Что поднимает быстро иммунитет: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

Как поднять иммунитет ребёнка. Народные средства для иммунитета детям

Ох, уж это таинственное емкое слово «иммунитет»! На его незрелость педиатры списывают многочисленные простудные детские болезни, говоря, что, мол, окрепнет иммунитет и ребенок перестанет болеть.

А вам так хочется помочь процессу укрепления иммунитета и ускорить его! Что же можете сделать вы, заботливая мама, для защиты малыша? Оказывается, некоторые продукты способствуют укреплению иммунной защиты ребенка. Ну уж обеспечить правильное питание крохи родителям по силам! Вот несколько наиболее полезных для иммунитета продуктов.

Молочные и кисломолочные продукты, обогащенные пробиотиками, живыми лакто- и бифидобактериями. На сегодняшний день доказано, что кишечник является самым большим органом иммунной системы. Именно состав кишечной микрофлоры влияет на становление и правильной функционирование иммунной системы. Если ребенок с первых дней жизни регулярно получает с молочными и кисломолочными продуктами пробиотики, это будет способствовать формированию здоровой микрофлоры кишечника, которая будет защищать его от инфекций и аллергии.

Выберите молочко для малыша старше года

Свежие овощи и фрукты богаты витаминами А, Е и С, необходимыми для работы иммунной системы. Лидер среди помощников иммунитета — витамин С. Его много в молодой капусте, цитрусовых и других фруктах, в зелени. Витамином А богаты морковь, сладкий перец, томаты. В томатах также содержится вещество ликопин, которое относится к антиоксидантам и защищает наш организм от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Витамин Е участвует в выработке специфических антител, которые борются с вирусами. Он обосновался в шпинате и листьях салата, а также в свекле.

Ягоды — кладезь витаминов и микроэлементов и верный помощник иммунной системы. Ягодным фаворитом является шиповник — он содержит большое количество витаминов А и С. Поэтому отвар из шиповника обязательно должен присутствовать в рационе ребёнка. Также богаты витамином С облепиха и черная смородина. Не игнорируйте клюкву и чернику, давайте эти ягоды ребёнку регулярно.

Орехи, семечки — богаты витамином А, Е. Тыквенные семечки содержат также цинк. Результаты исследований показали, что цинк подавляет размножение риновирусов — возбудителей простуды. В случае приема препаратов цинка частота и продолжительность ОРВИ сокращается. Грецкие орехи содержат эллаговую кислоту, являющуюся хорошим антиоксидантом.

Рыба жирных сортов содержит омега-3 жирные кислоты, защищающие от множества заболеваний. Растительное масло также богато полиненасыщенными омега-3 жирными кислотами. Рекомендуется использовать в рационе не только привычное подсолнечное масло, но и оливковое, горчичное, конопляное, кукурузное и так далее.

Мясо богато белком, очень важным для работы иммунной системы. Но мясо должно быть постным, с минимальным содержанием жира. Именно в нём в большом количестве содержится цинк, который защищает человека от различных инфекций.

Лук, чеснок — это природные антисептики, благодаря содержанию антимикробных веществ — фитонцидов.

Чаи, и черный, и в большей степени зеленый, содержат антиоксиданты, которые защищают наш организм от атаки вредных веществ.

Морепродукты богаты цинком, который необходим для выработки белых кровяных телец, борющихся с болезнетворными микробами.

Конечно, следует учитывать, что далеко не все из перечисленных продуктов подходят ребенку, особенно совсем маленькому. Конечно, малышу, только недавно познакомившемуся со вкусом иных, кроме маминого молока, продуктов, не стоит давать чеснок или семечки. Но о таких продуктах, как мясо, растительное масло, фрукты и ягоды, кефир и растительное масло, забывать не стоит ни в коем случае. Давайте их регулярно, в достаточном количестве и ассортименте, закладывая тем самым основы крепкого здоровья и надежной работы иммунитета ребёнка.

Чем быстро поднять иммунитет препараты, витамины и народные средства

Содержание

• Причины и симптомы ослабления иммунитета
• Общие мероприятия для укрепления иммунитета
• Лекарственные средства для поднятия имунной защиты
• Продукты для укрепления иммунитета
• Витамины для повышения иммунитета
• Народные средства

Иммунитет человека это его защитные функции, которые дают возможность оказывать сопротивление инфекциям и предотвращать воспаления. Также он обеспечивает быстрое восстановление после травм и стрессов. Чем поднять иммунитет взрослому человеку? Этот вопрос актуален для многих.

Причины и симптомы ослабления иммунитета

К основным факторам, которые вызывают ослабление иммунитета, относят следующее:

1. Стрессовые ситуации, дефицит сна, переутомление.
2. Лучевая или химическая терапия злокачественных образований.
3. Хирургические вмешательства.
4. Антибиотики и гормональные препараты.
5. Нездоровый образ жизни, вредные привычки, отсутствие сбалансированного питания.
6. Беременность.

Иммунитет нельзя считать врожденным состоянием. Это приобретенный навык, который нуждается в постоянной тренировке. Погодные условия и образ жизни играют очень важную роль в состоянии иммунитета. Зимой и осенью сопротивление организма снижается, что влечет рост респираторных заболеваний.

К основным симптомам ослабления иммунитета можно отнести следующее:

• повышенная утомляемость,
• недосыпание,
• раздражительность,
• постоянные инфекции органов дыхания, частые простуды,
• сонливость,
• ослабление внимания,
• нарушения стула.

Общие мероприятия для укрепления иммунитета

Быстро повысить иммунитет помогает соблюдение определенных правил:

1. Гулять каждый день не менее 30 минут.
2. Полноценно и регулярно питаться. В состав рациона должны входить фрукты, ягоды, молочные продукты, овощи.
3. Поддерживать в помещении стабильную температуру 18-20 градусов.
4. Каждый день принимать контрастный душ, который обеспечит закаливание и улучшит кровообращение.
5. Вести активный образ жизни. Каждый день делать физические упражнения, заниматься плаванием, теннисом, волейболом.
6. Отказаться от вредных привычек курения, употребления спиртного, наркотиков.

Лекарственные средства для поднятия имунной защиты

Существуют специальные препараты, которые позволяют добиться укрепления иммунной системы. Они делятся на несколько категорий, причем каждая из них имеет определенные особенности.

В первую группу входят иммуностимулирующие средства на базе растительных экстрактов. Они могут применяться в профилактических и лечебных целях. Такие таблетки имеют минимальное количество побочных эффектов, абсолютно безвредны и не приводят к появлению зависимости. Итак, в эту категорию можно включить следующее:

1. Иммунал лекарственное средство включает экстракт пурпурной эхинацеи. Его можно купить в таблетированной форме или в виде настойки. Средство употребляют 1-8 недель, после чего можно прерваться. В случае необходимости курс повторяют.
2. Экстракт элеутерококка недорогой и эффективный препарат для повышения иммунитета. Он восстанавливает жизненный тонус и прекрасно помогает во время высоких нагрузок. В аналогичных целях полезно принимать экстракт лимонника. Не менее полезна настойка женьшеня.

Читайте также:  Строение и функции одной из основных частей дыхательной системы: от крыльев носа до пазух

Вторая категория препаратов, которые можно принимать для укрепления иммунитета, имеет бактериальную природу. По своему принципу действия они напоминают вакцины. В составе таких средств имеются ферментные компоненты возбудителей различных недугов. Подобные вещества стимулируют синтез иммунных тел и тренируют защитные силы организма. Итак, что попить для этой цели?

1. Рибомунил иммуностимулирующее средство, которое помогает улучшить работу дыхательных органов. Вещество производят в таблетированной форме и в виде гранул.
2. Бронхомунал выписывают при постоянных рецидивах органов дыхания. Вещество выпускают в виде капсул.
3. Ликопид средство применяют для терапии иммунодефицитных состояний, которые проявляются постоянными вялотекущими патологиями и частыми обострениями хронических недугов.
4. Имудон препарат нередко применяют в стоматологии, поскольку он способствует терапии инфекционных патологий горла и ротовой полости. Препарат производят в виде таблеток для рассасывания.
5. ИРС лекарство, которое выпускают в виде спрея для носа. Его применяют при патологиях верхних дыхательных путей.

Средства, содержащие нуклеиновые кислоты, отлично устраняют патологии, возбудителями которых являются стафилококки и стрептококки. Наиболее популярным препаратом из этой группы является нуклеинат натрия. Его производят в виде инъекций и вещества для наружного использования.

Лекарства с содержанием интерферона помогают справляться с вирусными инфекциями на начальном этапе их развития. Такие лекарства запрещено применять в профилактических целях. В данную группу входят следующее:

• лейкоцитарный интерферон представляет собой ампулы, содержащие порошок для инъекций,
• гриппферон производится в виде спрея для носа и используется для терапии гриппа и вирусных инфекций,
• виферон представляет собой ректальные суппозитории, имеющие разную дозировку,
• арбидол противовирусное средство, которое производится в виде капель разной дозировки,
• амиксин, анаферон таблетированные формы, имеющие противовирусный эффект.

Помимо этого, существуют препараты вилочковой железы. Такие вещества требуются для активной стимуляции иммунитета, однако назначать их может только лечащий врач. К ним относят такие лекарства, как тактивин, тималин и т.д.

Продукты для укрепления иммунитета

Иммунная защита напрямую зависит от определенных продуктов питания. Чтобы улучшить ее состояние, следует включить в рацион следующее:

1. Чеснок считается очень полезным средством, которое эффективно справляется с патогенными микроорганизмами. Каждый день следует есть по 1 зубчику во время приема пищи, хорошенько его разжевывая. Это обеспечит попадание активных ингредиентов в кровоток и активизирует иммунитет.
2. Ростки пшеницы содержат много витаминов группы В, которые принимают участие в различных биохимических процессах.
3. Цитрусовые фрукты, особенно лимон, обеспечивают попадание аскорбиновой кислоты в организм. Данное вещество способствует активизации иммунной системы.
4. Имбирь полезен при первых проявлениях простуды. Благодаря чаю с этим продуктом удается купировать воспаление и добиться жаропонижающего эффекта. Он успешно очищает организм от шлаков и токсических веществ.
5. Мед в натуральном продукте имеется множество полезных ингредиентов, которые обеспечивают надежную поддержку иммунитета.

Читайте также:  Что делать если из носа течет вода?

Свой день стоит начинать с белковой пищи. Отличным вариантом станет молочная каша, творог или яйца. Мясные продукты не рекомендуется употреблять с утра.

Систематически следует готовить овощные салаты с соком лимона и оливковым маслом. Также полезно включить в меню много клетчатки фруктов и овощей.

Прекрасной поддержкой иммунитету станут кисломолочные продукты ряженка, йогурт, кефир. Они являются источником кисломолочных бактерий, которые способствуют нормализации пищеварительного процесса.

При этом следует снизить потребление копченостей, жареных продуктов, солений, сладких блюд. Также стоит помнить, что спиртные напитки негативно влияют на состояние иммунитета.

Витамины для повышения иммунитета

Для улучшения работы иммунной системы можно применять различные витамины. Особенно полезны следующие:

1. Аскорбиновая кислота является самым мощным стимулятором иммунитета.
2. Токоферол представляет собой натуральный антиоксидант, который способствует защите организма от свободных радикалов.
3. Витамин А помогает сформировать естественный барьер, что защищает слизистые от попадания вредных агентов и тем самым повышает иммунитет.
4. Минералы наиболее полезны такие вещества, как селен, магний, цинк. Данные элементы благоприятно воздействуют на работу нервной системы и обеспечивают поднятие иммунитета.
5. Витамин D очень важен для работы иммунной системы. Чтобы обеспечить синтез данного элемента, нужно чаще быть на свежем воздухе. Данное вещество вырабатывается под действием ультрафиолета.

Чтобы пополнить запас витаминов, можно принимать современные комплексы. Взрослым пациентам подойдут такие препараты, как витрум, дуовит, алфавит. Однако основное количество полезных веществ должно проникать в организм с продуктами питания.

Народные средства

Есть достаточно действенные народные средства, укрепляющие иммунную систему. Их можно применять для профилактики различных заболеваний. К наиболее полезным веществам относят следующее:

Плоды шиповника

Это достаточно простой метод быстро укрепить иммунную систему. В составе данного продукта имеются флавоноиды, витамин Р, пектин и аскорбиновая кислота. Чтобы получить полезное средство, нужно взять 1 столовую ложку измельченных ягод, добавить 500 мл кипятка и оставить на 15 минут на паровой бане. Затем состав стоит настаивать 30 минут и процедить. Пить дважды в сутки по 100 мл.

Читайте также:  Солевая грелка ЛОР: принцип работы и применение

Витаминный отвар

Для этого нужно измельчить 2 лимона, добавить 5 столовых ложек малиновых листьев и столько же меда. Также потребуется 100 г ягод шиповника, которые следует варить в течение 15 минут в 1 л воды. Затем полученным отваром следует залить подготовленную смесь и настаивать в термосе 3 часа. Принимать вместо чая.

Алоэ

Эффективным средством является смесь на основе 125 мл сока алоэ, 200 мл водки, 500 г грецких орехов, стакана меда и 3 средних лимонов. Принимать средство рекомендуется по 3 столовых ложки. Делать это необходимо на протяжении 10 дней.

Мед, лимон, чеснок

Для изготовления данного средства нужно взять 1 головку чеснока, добавить стакан меда и измельченный лимон. Все тщательно перемешать и поместить в стеклянную посуду. Принимать по 2 столовых ложки в сутки. Делать это следует перед завтраком.

Рябина

Данный продукт способствует восстановлению защитных сил организма. Для изготовления средства достаточно измельчить плоды на мясорубке и добавить к ним столовую ложку сахара. Когда состав настоится, его можно употреблять по 1 небольшой ложке.

Чистотел

Это средство хорошо помогает при ослаблении иммунной системы. Для изготовления лечебного настоя, нужно взять 1 большую ложку вещества и добавить стакан кипятка. Настаивать 1 час, профильтровать и пить всю порцию, разделив ее на несколько приемов. Важно учитывать, что это ядовитый продукт, который стоит использовать с большой осторожностью. Лучше всего делать это в разбавленном виде.

Укрепление иммунитета очень важная задача, которая позволяет минимизировать количество болезней. Чтобы добиться хороших результатов, следует использовать комплексный подход. Он должен включать нормализацию питания, коррекцию образа жизни, использование витаминов, народных средств и лекарственных препаратов.

Продукты, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему

Питание

от Алессандра Стаснополис, RDN, LDN

марта 19, 2020

Каждый день иммунная система помогает организму бороться с чужеродные захватчики, такие как бактерии, вирусы, грибки и токсины, чтобы сохранить ваше здоровье. Но во время холода во время сезона гриппа или в другое время, когда уровень заражения высок, ваш иммунитет система, вероятно, могла бы использовать немного дополнительной пищевой любви.

Чтобы было ясно, пища не может заменить лекарство.

Еда не может ни вылечить болезнь, ни предотвратить заражение. Однако, когда вы пытаетесь бороться с инфекцией, потребление различных питательных веществ может поднять вашу иммунную систему. Вот несколько одобренных диетологами советов по питанию, которые помогут вашей иммунной системе работать без сбоев.

Витамин С

Витамин С, или аскорбиновая кислота, является мощным антиоксидантом и витамином, помогающим заживлять раны, восстанавливать и поддерживать здоровье костей, бороться со свободными радикалами в организме и вырабатывать антитела для борьбы с болезнями. Пищевые источники витамина С включают:

• Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны, лаймы и грейпфрут
• брокколи
• брюссельская капуста
• помидоры
• картофель
• киви
• клубника
• красный и зеленый сладкий перец
• Манго
• Тыква
• Листовая зелень
• Папайя

Витамин А

Витамин А может помочь регулировать иммунную систему, бороться со свободными радикалами и защищать от инфекций, поддерживая кишечник, желудок, дыхательную систему и полость рта. Источники пищи включают ярко окрашенные фрукты и овощи, такие как:

• Сладкий картофель
• Морковь
• Манго
• Красный сладкий перец
• Абрикосы
• Зимняя тыква (орех и желудь)
• Помидоры 9 0022
• Темно-листовая зелень (например, шпинат)
• Яйца
• Обогащенные витамином А продукты, такие как молоко и немного злаки
• Брокколи
• Брюссельская капуста

Витамин D

Как вы, возможно, знаете, витамин D очень важен для здоровья костей, но он также очень важен для иммунной системы, поскольку может помочь бороться с бактериями и вирусами. Витамин D может усваиваться под воздействием солнца. Стремитесь к небольшому количеству пребывания на солнце ежедневно, чтобы получить витамин D, но убедитесь, что вы наносите солнцезащитный крем. Если вы живете в более пасмурном климате или сейчас зимний сезон, еда может помочь в качестве дополнения.

Витамин D содержится в:

• Лосось
• Скумбрия
• Яичный желток
• Некоторые сыры
• Облученные грибы самая коровья молочные продукты, некоторые крупы, апельсиновые соки, йогурты, сыры и соевые напитки бренды. Обязательно прочитайте этикетку, чтобы проверить дважды!

Витамин Е

Витамин Е — еще один антиоксидант, который может поддерживать иммунитет благодаря защите от свободных радикалов и повреждения клеток. Источники пищи включают:

• Растительные масла, такие как оливковое, подсолнечное и рапсовое
• Цельные зерна
• Семена
• Орехи и ореховое масло
• Зародыши пшеницы
• Авокадо
• Оливки

Цинк

Цинк поддерживает иммунную систему благодаря своим целебным свойствам. Его часто рекомендуют растущим детям, спортсменам при восстановлении после травм и тем, кто борется с заживлением ран. Цинк усваивается несколько лучше в животной форме, чем в растительной.

• Источники животного происхождения включают нежирную говядину, морепродукты, птицу и молочные продукты.
• Растительные источники включают цельное зерно, бобы, семена и орехи. Вы можете увеличить усвоение цинка в растительных формах, покупая цельное зерно, продукты из орехов и семян, которые «проросли», замачивание бобов или разрыхление хлеба.

Белок

Белок играет ключевую роль в лечении и восстановлении, поэтому он также важен для общего иммунитета. Старайтесь есть разнообразные животные и растительные белки и распределять их в течение дня. Здоровые источники белка включают:

• Нежирные куски красного и белого мяса
• Морепродукты и моллюски
• Яйца
• Фасоль
• Горох
• Соевые продукты (соевые бобы, эдамаме, тофу, темпе и текстурированный растительный белок)
• Продукты из пшеничного глютена, такие как сейтан
• Орехи и ореховое масло
• Семечки
• Молочные продукты и заменители молочных продуктов
• Цельнозерновые продукты

Подробнее советы по укреплению иммунитета

Эти витамины могут помочь, но не останавливайтесь на достигнутом! Другие полезные вещества, которые могут помочь поддерживать здоровую иммунную систему, включают витамин B12, витамин B6, фолиевую кислоту, медь, селен, железо и пробиотики.

Ешьте разнообразную пищу, и вам будет легко получить все эти укрепляющие иммунитет витамины и минералы. Свежие продукты — это здорово, но если вы не можете купить свежие или замороженные продукты, употребление консервированных или сушеных продуктов все равно даст вам питательные вещества, необходимые для повышения иммунитета. Делайте все возможное с тем, что у вас есть! Ищите продукты с низким содержанием натрия и без добавления сахара. Если вы не можете их найти, постирайте перед использованием.

Если вы решите принимать пищевые добавки, имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Помните: всего в меру! Не чувствуйте себя виноватым за желание закуски или сладости, которые считаются «нездоровыми». Начос, рамен и десерты все еще могут быть частью сбалансированного образа жизни.

При поиске совета в Интернете убедитесь, что вы загляните на правительственные или научно-исследовательские веб-сайты, такие как Центры по контролю за заболеваниями и Профилактика, Национальные институты здравоохранения, Всемирная организация здравоохранения и Eatright. org. Обратитесь к зарегистрированным диетологам (RD/RDN), как я, за советы по еде и питанию, а доктора (MD и DO) за медицинский совет. Там много запутанной, противоречивой информации, но вы можете доверять нам, чтобы помочь вам разобраться во всем этом.

Найти партнер по оздоровлению, который поможет вам достичь ваших целей.

13 продуктов, повышающих иммунитет, чтобы построить здоровую жизнь

Автор Riddhi Parmar +2 подробнее

Последнее обновление: 29 апреля 2023 г.

Нажмите, чтобы оценить статью!

[Всего: 10 Ср.: 3,5]

Как улучшить свой иммунитет? Это, должно быть, самый распространенный вопрос, который у всех нас возникает во время пандемии COVID-19.

Люди безумно ищут способы повысить свой иммунитет с помощью различных лекарств, диет, упражнений и так далее. Употребление в пищу большого количества суперпродуктов не сохранит ваше здоровье. Но правильное питание не только помогает вам оставаться стройным, но и укрепляет вашу иммунную систему.

Иммунная система – это защитный механизм нашего организма. Когда инородное тело или микробы попадают в ваше тело, ваше тело активирует свою иммунную систему, чтобы убить это инородное тело или микробы. Лейкоциты (WBC) играют важную роль в иммунной системе.

Содержание

1

Иммуностимулирующие продукты включают в себя комбинацию витаминов, минералов, белков, антиоксидантов и других соединений, повышающих иммунитет. Вот некоторые продуктов для повышения иммунитета –

1: Зеленые листовые овощи

Шпинат? Брокколи? Мы все корчим странные лица, когда слушаем эти имена. Но помните, эти удивительные овощи полны антиоксидантов, витаминов (витамин А, С, Е), минералов и клетчатки. Эти питательные вещества повышают способность нашей иммунной системы бороться с инфекциями. Зеленые овощи содержат биоактивное соединение для повышения иммунитета кишечника. Всегда старайтесь есть эти овощи сырыми или слегка приготовленными, чтобы сохранить их питательные вещества.

2: Сухие фрукты и орехи

Мощный антиоксидант является ключом к здоровой иммунной системе. Орехи, содержащие витамин Е, такие как миндаль, грецкие орехи и кешью, являются отличными антиоксидантами, которые поддерживают вас в форме. Съешьте горсть миндаля, чтобы оставаться здоровым. Они также богаты белками и жирами, что поддерживает высокий уровень энергии в течение более длительного времени.

3: Имбирь и чеснок  

Имбирь и чеснок — невероятно известные травы благодаря своим вкусовым и целебным свойствам. Оба использовались в качестве лекарства от кашля и простуды. Имбирь богат гингеролами, парадолами, сесквитерпенами, шогаолами и зингероном, которые являются мощными противовоспалительными и антиоксидантными средствами для повышения иммунитета. Чеснок содержит аллицин, который снижает риск простуды. Ежедневно чашка имбирный чай действует как тонизирующее средство для вас.

4: Куркума и другие индийские специи

Индийские специи, такие как куркума, гвоздика, асафетида, перец, корица и т. д., укрепляют иммунитет. Они очищают ваше тело и поднимают защитный механизм вашего тела. Куркума — это горькая желтая специя, обычно используемая в кулинарии. Он содержит куркумин, который оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие на организм. Куркумин укрепляет иммунитет, а также действует как противовирусное средство. Чашка кадхи или отвара этих специй может улучшить ваш иммунитет.

5: Молочные продукты

Йогурты, смузи — это вкусные продукты, которые могут повысить иммунитет. Пробиотики — это хорошие бактерии, присутствующие в кишечнике для пищеварения. Йогурт с низким содержанием жира и кисломолочные продукты богаты пробиотиками, которые действительно могут повысить иммунитет и сохранить здоровье. Эти продукты также богаты белками, жирами, витаминами, которые помогают повысить иммунитет.

6: Грибы

Шампиньоны богаты комплексом селена и витамина В, минералами, которые помогают повысить иммунитет. Хороший грибной омлет с овощами прекрасно работает для повышения иммунитета.

7: Мясо и рыба

Будь то курица, красное мясо, говядина, свинина или морепродукты, все они содержат белки, необходимые нашему организму для построения и восстановления тканей. Когда у вас простуда, тарелка, полная куриного супа, кажется раем. Белок курицы содержит некоторые аминокислоты, которые помогают формировать антитела против инфекций. Моллюски, такие как устрицы, крабы, богаты цинком, чтобы вы были сильными.

8: Яйца  

Яичные желтки богаты питательными веществами, укрепляющими иммунитет. Яйцо содержит витамин D и протеины , которые помогают защитить вас от кашля и простуды.

9: Батат

Дети очень любят оладьи из сладкого картофеля с яйцами. На самом деле это очень полезно, так как сладкий картофель богат бета-каротином, который увеличивает количество лейкоцитов, что в конечном итоге повышает иммунитет вашего организма.

10: Ягоды

Ягоды, такие как черника, бузина и ягоды асаи, полны антиоксидантов, помогающих организму бороться с инфекциями.

11: Цитрусовые

Цитрусовые, такие как апельсины и виноград, являются отличным источником витамина С . Витамин С повышает иммунитет и сокращает продолжительность простуды и кашля за счет улучшения иммунитета.

12: Коричневый рис

Коричневый рис богат магнием, который способствует здоровой нервной системе.

13: Чай  

Чашка черного чая освежит ваше настроение, а также укрепит иммунитет, так как в нем много оксидантов. Различные чаи, в том числе зеленый чай, анисовый чай действуют как антиоксидант, содержащий полифенолы и флавоноиды, которые, как считается, повышают иммунитет.

Помимо здоровой пищи, повышающей иммунитет, есть и другие способы повысить иммунитет, такие как –

• Регулярные физические упражнения
• Крепкий сон
• Избегание курения и употребления алкоголя 22

Также читайте: Zincovit Capsule

Liveasy Foods Запеченные слойки с киноа — источник белка и 9 незаменимых аминокислот — 100 грамм

рупий.