Что такое бег трусцой: Бег трусцой — что это такое и как правильно бегать, что значит рысцой, техника выполнения и скорость

Бег трусцой, техника бега, бег по утрам, бег для похудения

Бег трусцой – это бег со скоростью лишь незначительно превышающей скорость пешехода. Название этой разновидности беговой тренировки в английском варианте «джоггинг» (jogging), что означает «шаркающий» бег – когда занимающийся преодолевает расстояние на своей пробежке со скоростью 7-9 километров в час, в среднем затрачивая около 7 минут на 1 километр дистанции. Может профессионалам такая скорость покажется медленной, однако, для начинающих такой вид бега – это большая польза от тренировок и отличное упражнение для похудения.

Зародившись в начале 1960-х годов ХХ века в Новой Зеландии под руководством Артура Лидьярда, бег трусцой стал новым направлением беговой тренировки для всех людей, независимо от пола, возраста и комплекции.

Бег трусцой — это разновидность аэробной циклической тренировки, в виде упражнения, которое задействует мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу.

Бег трусцой используется спортсменами в разминке и заминке, а также в качестве восстанавливающих тренировок после тяжёлых нагрузок или в период после травм. В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться всеми людьми любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Кроме укрепления мышечного корсета, регулярный лёгкий бег будет наиболее лучшим упражнением для похудения тем, кто хочет скорректировать свою фигуру в лучшую сторону.

Техника бега трусцой

Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. Характерной особенностью техники бега трусцой является: незначительное «шлёпанье» или «шарканье» расслабленной стопой об опору, а иногда и более жёсткий удар пяткой о поверхность в результате «натыкания». Скорость передвижения при таком беге лишь несколько выше, чем при обычной быстрой ходьбе. Бегать медленно и технично – это искусство, а ещё самое эффективное упражнение, чтобы похудеть и повысить аэробные возможности своего организма, укрепив мышцы почти всего тела.

В беге трусцой гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли, вторая нога тут же опускается на землю. Период безопорного состояния максимально сокращён. Такой правильной техники можно достичь только при относительно невысокой скорости бега.

При беге трусцой (джоггинге) уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм, таких как воспаление надкостницы и боль в коленных суставах. Придерживаясь правильной техники бега, вы сможете избежать излишних движений и, как следствие, переутомления.

— При отталкивании рекомендуется полностью выпрямлять ногу в колене и максимально отталкиваться стопой.
— Шаг должен быть не слишком широким, его можно будет увеличить по мере увеличения темпа.

— Корпус надо держать прямо, немного наклонив вперёд.
— Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов и двигаться вперёд и назад.
— Дыхание должно быть свободным; наилучшим способом контроля дыхания является способность разговаривать без одышки во время бега. Если бег трусцой даётся с трудом из-за боли в боку, то необходимо перейти на меньший темп бега или на быструю ходьбу.
— Для появления выраженного положительного эффекта для сердечно-сосудистой системы необходимо тренироваться 3-4 раз в неделю не меньше 20 минут за одну тренировку, но желательно не более часа за один раз, чтобы предотвратить появление переутомления.
— При оздоровительном беге пульс (частота сердечных сокращений) должен быть не более 160-170 ударов в минуту. Для начинающих заниматься в возрасте старше 30 лет предлагают рассчитать максимальный пульс по формуле: 180 минус возраст в годах. Эффективный способ контроля — возможность во время бега дышать только через нос, не прибегая к ротовому дыханию, что соответствует пульсу 120—150 ударов в минуту.

Стоит заметить, что тренировки в тренажёрном зале, а именно бег по дорожке в закрытом помещении значительно увеличивают пульс, нежели бег на открытом свежем воздухе в парке или по стадиону.

Отдельного внимания заслуживает вопрос о постановке ноги на поверхность земли. При беге трусцой важна техника, при которой вначале происходит постановка ноги практически на пятку, с последующим перекатыванием к носку для отталкивания от поверхности. Многие бегуны-любители так и поступают, потому что такая техника требует гораздо меньшей подготовки мышц голени и бедра, чем при постановке ноги на переднюю часть стопы (на носок). Однако профессиональные бегуны наоборот используют постановку ноги на носок, часто вообще без касания земли пяткой – такая техника характерна для довольно быстрого бега. Но без качественной серьёзной подготовки такой бег может вызвать у неподготовленных людей боль в коленных суставах или воспаление надкостницы. Поэтому внимательно слушайте свой организм и ни в коем случае не форсируйте спортивную подготовку. Научитесь получать удовольствие от своих тренировок, только так они будут приносить общее моральное удовлетворение и идти на пользу вашему здоровью.

Вначале каждой тренировки, особенно в холодную погоду, не забывайте регулярно выполнять разминку перед бегом, которая позволит разогреть ваши связки, мышцы, суставы, улучшив циркуляцию крови, чтобы избежать микротравм во время основной части занятия.

Бег по утрам и вечерам

Очень распространённый вопрос, когда лучше бегать: утром или вечером?
Главное – это вообще начать бегать! Любые пробежки, как утренние, так и вечерние очень благотворно скажутся на вашем организме. Ведь это увеличение различных обменных процессов в организме и улучшение снабжения клеток кислородом. К тому же, оздоровительные пробежки, в первую очередь мобилизуют человека и приобщают к определённому режиму или графику. Это тренировка самодисциплины. А из собственной практики я вижу, что чаще всего этот вопрос задают люди, которые подсознательно ищут причину, чтобы не заниматься. Мол, утром нет времени, столько всяких дел предстоит, а вечером такая усталость после рабочего дня, что нет ни на что уже сил. Ну да… Разве что только сесть за компьютер, или ещё хуже, за бокал с пивом, в компании таких же неудачников.

Как известно, люди делятся на два основных типа: жаворонки и совы. Жаворонки рано встают и рано ложатся, совы же, наоборот – часто сидят до глубокой ночи, а потом долго спят по утрам.

Зачастую совы – это те люди, у которых ненормированный рабочий день, который они могут регулировать под себя. Исходя из данных фактов, следует, что в первую очередь, график пробежек каждый должен выбрать для себя самостоятельно. Не надо себя насиловать и вставать, используя неимоверную силу воли, а потом засыпать на ходу в течение всего дня. Любой процесс, а особенно тренировочный должен быть в удовольствие. Конечно же, на первых порах вам придется себя заставлять бегать, но это только вначале, главное – начать процесс. Если вы осознанно взялись вести здоровый образ жизни, то со временем это будет вам только в удовольствие.

Если вы бегаете вечером, то старайтесь делать это не совсем поздно, потому что ваш организм готовится к покою, и ближе к ночи физическая активность снижается. Не стоит будоражить организм, нарушая биологические часы. Если начать бегать в слишком позднее время, то возрастает риск, что вы потом долгое время не сможете заснуть и как результат – будете просыпаться не выспавшимся и разбитым.

И так, дело осталось за малым: надеть спортивный костюм и кроссовки для бега, чтобы начать свои тренировки. Какую пользу принесут вам регулярные занятия 3-4 раза в неделю в свободном комфортном режиме, я более подробно написал в статье об аэробных тренировках.

Начинаем, никогда не поздно!

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. Все права защищены.

Вам будет интересно:

Аэробные тренировки и физические нагрузки

Как пробежать марафон 42 км 195 м?

Бег трусцой: польза, техника выполнения

Бег трусцой, или джоггинг – это бег с комфортной скоростью, в среднем, 7–10 км в час. Темп подбирается индивидуально каждым спортсменом. Ключевой характеристикой тут является не скорость, а сама техника. Человек относительно расслаблен и не тороплив. Его движение может быть медленным и отличаться от ходьбы лишь фазой полета, при которой обе ноги оторваны от поверхности и не касаются ее.

Однако опытные бегуны, в виду хорошей физической формы, могут двигаться довольно быстро.

Так как правильно бегать трусцой? И какую пользу могут принести организму такие тренировки?

Польза и вред бега трусцой

Бег трусцой стимулирует сердечно-сосудистую систему, способствует укреплению суставов и повышению тонуса мышц. Во время бега у спортсмена улучшается кровообращение. Ткани начинают получать больше кислорода и питательных веществ. Ускоряются обменные процессы. Нормализуется давление.

Джоггинг полезен для нервной системы. Его рекомендовано практиковать людям, часто сталкивающимся со стрессовыми ситуациями и страдающим от депрессий. Неспешный ритмичный бег помогает собраться с мыслями. Тренировки длительнее получаса способствуют выбросу эндорфинов – гормонов счастья.

Бег трусцой укрепляет иммунитет, предупреждает вегетососудистую дистонию, способствует устранению целлюлита и помогает похудеть.

Внимание! Занимаясь джоггингом со скоростью 12 км/ч, спортсмен тратит около 14 ккал на 1 кг веса. Человек с массой тела 70 кг сожжет за часовую тренировку около 900 ккал.

Джоггинг способен нанести здоровью вред. Отказаться от него придется людям с наличием следующих противопоказаний:

• Близорукость, глаукома – может отслоиться сетчатка.
• Обострения хронических заболеваний.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Болезни органов дыхания.
• Простудные заболевания.
• Болезни суставов.

Внимание! Не стоит начинать бегать трусцой в пожилом возрасте. Связки, мышцы и суставы после 60 лет хуже приспосабливаются к механическим нагрузкам. Достойные джоггингу альтернативы – йога, скандинавская ходьба.

Как правильно бегать?

Техника джоггинга стандартна. Следует:

• удерживать туловище в вертикальном положении;
• смотреть вперед;
• вдыхать воздух носом и выдыхать ртом;
• делать частые, пружинящие шаги;
• держать руки согнутыми в локтях и прижатыми к телу, раскачивая ими в такт шагам.

Внимание! Перед бегом нужно провести разминку. Она позволит подготовить мышцы и суставы к механическим нагрузкам и избежать травм.

Можно бегать трусцой на месте. Такая тренировка столь же полезна, однако оказывает меньшую нагрузку на мышцы и суставы, сводя к минимуму риск их травмирования.

Начинать пробежки рекомендовано с низкого старта. Если стремительно рвануть вперед на первой тренировке, можно ощутить боль в боку, нехватку воздуха, головокружение и другие признаки недомогания. Это может стать причиной отказа от дальнейших занятий. Привыкайте к джоггингу постепенно. Поначалу можно даже сочетать его с ходьбой.

Для разнообразия можно бегать по разным поверхностям – от асфальтированной дороги до песчаной тропинки. Однако не стоит бегать по бетонным покрытиям. Они пружинят и не дают должной амортизации стопы, что чревато повышением нагрузки на позвоночник и суставы.

Джоггинг (бег трусцой).

Джоггинг (бег трусцой)

 

Сегодня джоггинг (бег трусцой) – является наиболее популярным и наиболее массовым видом спорта. Прославился данный вид спорта своей простотой, не требующей для занятий абсолютно никакого специального оборудования, знаний или особых навыков.

 

Кроме того, заменить беговую дорожку или стадион, возможно, самым обычным парком, в крайнем случае, можно бегать по кругу около дома. Бегом трусцой может заниматься каждый желающий, независимо от возраста, пола и веса. Джоггинг считается одним из оздоровительных видов спорта.

 

Техника

Техника джоггинга практически идентична такому виду спорта, как спортивная ходьба. Разница заключается в том, что в процессе бега руки немного больше сгибаются в локтевой зоне, а маховые движения локтями при беге интенсивнее, нежели при ходьбе. Стопа сначала опускается на пятку, а потом аккуратно становиться на всю поверхность.

 

Есть и другой вариант: сразу ставить всю стопу на землю (так делают в процессе спортивного бега), однако данная постановка нуждается в специальных навыках. Нога, осуществляемая процесс маха, постепенно выравнивается для последующего отталкивания от поверхности.

 

Дыхательная техника не имеет никаких отличительных признаков от аналогичных техник в иных беговых упражнениях. Вдох делается исключительно носовой частью, а вот выдох только через рот. Поскольку при джоггинге дыхание в обязательном порядке должно быть глубоким, то вдох и выдох должны быть рассчитаны на 4 беговых шага.

Корпус самого тела во время джоггинга необходимо совсем немного наклонить вперед. При этом следует применить «речевую» или же так называемую «разговорную» технику, которая прибавить нагрузку. То есть, если во время процесса бега трусцой спортсмен имеет возможность говорить, значит, оптимальная нагрузка ему обеспечена. При этом длина шага бегущего не может быть не естественной, а именно, ни в коем случае нельзя увеличивать шаговую длину.

Польза от джоггинга

Длительное время имел место спор между представителями медицины о том насколько полезно, да и вообще полезно ли, бегать трусцой. Довольно-таки долго считалось, что джоггинг весьма негативно влияет на сердечно-сосудистую систему.

 

Однако все отрицательные нарекания были опровергнуты. Ученые доказали, что бег трусцой – это замечательная сердечная тренировка, поскольку в процессе бега начинает активнее работать сердечная мышца, что улучшает обмен веществ и кровообращение.

 

Кроме того, из-за расширения капилляров во время пробежки, сердце активнее начинает получать кислород, а остальные органы снабжаются кровью. Также бег повышает иммунитет, и активизирует защитную функцию организма против тяжких заболеваний.

Немаловажную роль бег трусцой играет и в снижении веса, так как совершенствует процесс липидного обмена, активно сжигает калории, уменьшает чувство голода, улучшает работоспособность печени.

 

Помимо вышеперечисленных плюсов от пробежки, существует еще одно не маловажное достоинство — положительное влияние на нервную систему.

 

Вечерний джоггинг поможет забыть об отрицательных эмоциях, избавиться от накопленного за целый день негатива и лишнего адреналина.

В целом, спортсмен, увлекающийся ежедневными пробежками трусцой, не знает, что такое усталость, вялость и депрессия.

Однако, для того, чтобы постоянно заниматься джоггингом, в обязательном порядке, необходима консультация врача. Поскольку, людям, жалующимся на сердечные заболевания, или же страдающим повышенным артериальным давлением, заболеванием почек – бег противопоказан.

 

Также, при обостренной простуде, или других респираторных заболеваниях – джоггинг не рекомендуется, так как может навредить и усугубить ситуацию.

Заниматься джоггингом желательно как минимум 4-5 раз в неделю, и уже в течение месяца начинающий спортсмен заметит результат!

какое среднее значение км в час

Правильная техника бега трусцой сводит к минимуму возможность получения травмы, а польза от занятий несомненна: они повышают защитные силы организма, тренируют суставно-связочный аппарат, уменьшают воздействие стресса.

Но для эффективной тренировки во время бега важно поддерживать правильную скорость.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Что такое бег трусцой

Бег трусцой или джоггинг — движение со скоростью 7—9 км/час, чуть-чуть быстрее, чем во время ходьбы. От темпового бега этот отличается техникой: фаза полёта здесь немного короче. В то время как одна нога отталкивается от земли, вторая уже опускается на землю. Шаг бегуна при этом маленький, не развёрнутый.

Фото 1. Схема движений при беге: фазы полета и приземления постоянно чередуются.

Благодаря невысокому темпу нагрузка на суставы нижних конечностей уменьшается, а значит снижается и риск травм: воспаления надкостницы и боли в коленных суставах. Во время такой тренировки задействованы все мышцы тела, включая сердечную.

Важно! Беговой тренинг требует больше усилий по сравнению с джоггингом. Бегуны, занимающиеся темповыми тренировками, постоянно поднимают себе планку, измеряют время, увеличивают расстояния, бьют собственные рекорды, а также выступают в соревнованиях и марафонах. Скорость такого спортсмена может значительно превышать 10 км/ч.

Эффект, который мы получаем, практикуя джоггинг — стройный силуэт и укрепление иммунной системы. Во время тренировки сжигается в среднем 400—500 ккал.

Эффекты, которые даёт бег — сильное, мускулистое тело и укрепление сердечно-нервной системы. Но это уже следующий этап тренировок.

Сколько км в час средняя скорость?

Чтобы вычислить среднюю скорость бега трусцой, учёные из американского университета Айовы, наблюдали многочисленную группу людей, занимающихся бегом. Скорость бега была различна, как и интенсивность занятий.

Обнаружилось, что скорость пробежки не оказывала большого влияния на пользу от бега для человека. Положительный эффект получили все. Таким образом, правильный ответ на вопрос какой должна быть скорость при джоггинге — для каждого своя.

На это влияет множество факторов:

• степень физической подготовки человека;
• величина пульса во время бега;
• дыхание;
• эмоциональное состояние.

Скорость и время тренировок по мере увеличения количества занятий также будет расти.

Справка. Новичкам (особенно тем, кто не привык к регулярным физическим нагрузкам) следует для начала приучить организм начиная с 15—20-минутной пробежки. Её также можно чередовать с быстрой ходьбой.

Каждую неделю дистанцию и время тренировки увеличивают на 10%. Если вы можете бежать полчаса, не выбиваясь из сил и не теряя дыхания, то значит, вы вошли в форму. На этом этапе можно уже придерживаться постоянного графика: 30 минут через день. Подготовленные бегуны занимаются джоггингом не менее 40 минут, но с обязательным интервалом в 1—2 дня, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы.

Как контролировать темп

Занятия джоггингом подразумевают тренировку низкой интенсивности, но все же нагрузка должна быть достаточной для получения положительного эффекта.

Слишком низкая нагрузка не позволит сердечной мышце полноценно перекачивать кровь, насыщая организм кислородом и полезными веществами. Ускорения обменных процессов, чего добиваются многие бегуны, также не будет. На что же ориентироваться?

Пульс. Попробуйте контролировать бег, ориентируясь на частоту своего пульса.

Так как бег трусцой относится к оздоровительным тренировкам, то рекомендуемым пульсом является диапазон 120—140 ударов в минуту. У неподготовленного человека такую частоту пульса вызывает даже медленный бег, в то время как у спортсмена лёгкий бег разгонит сердце лишь до 105—110 уд/мин. Судя по статистике, в 50 лет 140 ударов в минуту достигается той же нагрузкой, которая у людей 20—25 лет вызывает учащение сердца до 120 ударов в минуту.

145—165 ударов — уже тренировочная частота. Такой ритм подойдёт для тех, кто стремится развить выносливость, и только после подготовки организма более низкими нагрузками. На этой частоте уже начинается адаптация организма, так как превышается аэробный порог.

Дыхание. Понять, правильная ли подобрана скорость, можно и по дыханию. Считается, что если во время бега человек может поддерживать разговор без того, чтобы дыхание сбивалось, значит все в порядке. То есть человек проговаривает полноценные предложения, а не коротко отвечает на вопросы «да»/ «нет». С другой стороны, при беге в таком темпе должно быть трудно петь, вытягивая ноты. Если человек легко может петь — пора увеличивать темп.

Для определения превышенной скорости можно попробовать бежать на пределе своих сил в течение нескольких минут. Очень скоро дыхание участится, а его ритм собьётся. Важно стараться поддерживать среднюю скорость бега таким образом, чтобы дыхание было ровным.

Какие факторы влияют на скорость

То, как проходят тренировки во многом зависит и от психоэмоционального состояния. Многим знакомо это чувство, когда хочется пропустить пробежку. Скорее всего, средняя скорость бега человека трусцой в этом случае будет низкой.

Но все же стоит постараться не отказываться от тренировок. А для увеличения скорости можно попробовать использовать самый легальный спортивный допинг — музыку. Учёные установили, что при занятиях на беговой дорожке под музыку повышается удовольствие от занятий и увеличивается скорость пробежки. При этом не рекомендуется во время занятия отвлекаться на переписку или разговоры.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором показана техника бега с низкой интенсивностью.

Гаджеты для бега: необязательно, но полезно

Если не хочется отвлекаться на измерения пульса, то можно приобрести смарт-часы или фитнес-браслет. Эти устройства измеряют пульс, скорость, время. Подают сигнал, если человек превысил какой-нибудь важный показатель. А специальные приложения, установленные на смартфон, собирают беговую статистику и, при необходимости, даже отправляют данные врачу.

Но все же главное, не модные устройства, а желание. Чтобы начать заниматься, достаточно внутреннего толчка, который заставит вас перейти с шага на бег и поможет двигаться навстречу здоровью.

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 2 читателя.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Что произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов

https://rsport.ria.ru/20200709/1574076393.html

Что произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов

Что произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов — Спорт РИА Новости, 09.07.2020

Что произойдет с телом, если бегать каждый день: мнение специалистов

Бег — самый простой способ держать тело в хорошей форме. Для тренировки нужно всего лишь надеть кроссовки и выйти на улицу. Это одно из самых эффективных… Спорт РИА Новости, 09. 07.2020

2020-07-09T08:00

2020-07-09T08:00

2020-07-09T08:00

зож

здоровье

бег

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/05/12/1571615965_136:0:3071:1651_1920x0_80_0_0_63a5bf1ad6d8b967117d2a8abf3a92d7.jpg

Бег — самый простой способ держать тело в хорошей форме. Для тренировки нужно всего лишь надеть кроссовки и выйти на улицу. Это одно из самых эффективных физических упражнений, которое позволяет задействовать почти все мышцы. О том, как бег влияет на наш организм и какие изменения с ним происходят, рассказали тренер «Бегового сообщества» Светлана Уварова и врач-биохакер Денис Варванец.Светлана Уварова, тренер «Бегового сообщества»:Заниматься бегом даже на любительском уровне — очень полезно. Бег трусцой полезен всем: и детям, и людям в возрасте — конечно, если нет никаких строгих противопоказаний от врача. Для того чтобы бег приносил только радость и удовольствие, необходимо соблюдать несколько важных условий. Наше тело можно представить в виде машины, у которой есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (опорно-двигательный аппарат).Если мы начинаем бегать, не учитывая особенности нашего «двигателя», то есть риск перегрузки сердечной мышцы, в результате чего могут развиться различные заболевания. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, важно посетить врача и обследовать организм.Уже после первых тренировок вы заметите, как организм становится выносливее. Во время пробежки мышцы и все клетки активно насыщаются кислородом, вы почувствуете прилив сил. Кроме того, ускорится метаболизм: при регулярных занятиях бегом активнее расщепляются жиры и углеводы, а фигура становится красивой и подтянутой.Биохакер Денис Варванец: Если смотреть на бег с медицинской точки зрения, то первое, что мы почувствуем после начала занятий, — это рост свободных радикалов и других сигнальных молекул, способствующих митохондриальному биогенезу. Увеличится выработка оксида азота, что будет улучшать состояние сосудов. Во время бега кровь насыщается дофамином. Это один из гормонов счастья, который вырабатывается, например, во время объятий или съедания шоколадки. Так что помимо хорошего настроения вы получите прекрасный бонус: отсутствие тяги к сладкому.Бег — это еще и ускорение обмена веществ, благодаря чему в организме происходят позитивные адаптационные изменения, в том числе сжигание избыточных жировых отложений. Но есть и обратная сторона медали. Если вы будете тренироваться слишком много, то рано или поздно организм устанет от перегрузок — это ведет к неприятным повреждениям, воспалениям и ОРВИ. В какой-то момент может и вовсе все надоесть. Кроме того, из-за отсутствия правильных технических навыков возрастает риск травм. Бег — это, безусловно, хорошо, но первое время лучше тренироваться под наблюдением грамотных специалистов. В этом случае вы получите от бега все самое лучшее: здоровье, подтянутую фигуру и хорошее настроение.

https://rsport.ria.ru/20191216/1562433435.html

Спорт РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/05/12/1571615965_340:0:3071:2048_1920x0_80_0_0_8ad0e1d4aa17e9aedfad28e9de50f01a.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

здоровье, бег, спорт

Бег — самый простой способ держать тело в хорошей форме. Для тренировки нужно всего лишь надеть кроссовки и выйти на улицу. Это одно из самых эффективных физических упражнений, которое позволяет задействовать почти все мышцы.

О том, как бег влияет на наш организм и какие изменения с ним происходят, рассказали тренер «Бегового сообщества» Светлана Уварова и врач-биохакер Денис Варванец.

Светлана Уварова, тренер «Бегового сообщества»:

Заниматься бегом даже на любительском уровне — очень полезно. Бег трусцой полезен всем: и детям, и людям в возрасте — конечно, если нет никаких строгих противопоказаний от врача. Для того чтобы бег приносил только радость и удовольствие, необходимо соблюдать несколько важных условий.

Наше тело можно представить в виде машины, у которой есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (опорно-двигательный аппарат).

Если мы начинаем бегать, не учитывая особенности нашего «двигателя», то есть риск перегрузки сердечной мышцы, в результате чего могут развиться различные заболевания.

Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, важно посетить врача и обследовать организм.

Уже после первых тренировок вы заметите, как организм становится выносливее. Во время пробежки мышцы и все клетки активно насыщаются кислородом, вы почувствуете прилив сил. Кроме того, ускорится метаболизм: при регулярных занятиях бегом активнее расщепляются жиры и углеводы, а фигура становится красивой и подтянутой.

16 декабря 2019, 14:00ЗОЖПять мифов о беге, в которые все верят

Биохакер Денис Варванец:

Если смотреть на бег с медицинской точки зрения, то первое, что мы почувствуем после начала занятий, — это рост свободных радикалов и других сигнальных молекул, способствующих митохондриальному биогенезу. Увеличится выработка оксида азота, что будет улучшать состояние сосудов.

Во время бега кровь насыщается дофамином. Это один из гормонов счастья, который вырабатывается, например, во время объятий или съедания шоколадки. Так что помимо хорошего настроения вы получите прекрасный бонус: отсутствие тяги к сладкому.

Бег — это еще и ускорение обмена веществ, благодаря чему в организме происходят позитивные адаптационные изменения, в том числе сжигание избыточных жировых отложений.

Но есть и обратная сторона медали. Если вы будете тренироваться слишком много, то рано или поздно организм устанет от перегрузок — это ведет к неприятным повреждениям, воспалениям и ОРВИ. В какой-то момент может и вовсе все надоесть. Кроме того, из-за отсутствия правильных технических навыков возрастает риск травм.

Бег — это, безусловно, хорошо, но первое время лучше тренироваться под наблюдением грамотных специалистов. В этом случае вы получите от бега все самое лучшее: здоровье, подтянутую фигуру и хорошее настроение.

с чего начать, польза и вред, техника

Реалии жизни таковы, что без физической активности сохранить здоровое тело не удастся. Бег трусцой считается одним из самых доступных видов физической деятельности, не требующей специальных условий.

Основы бега трусцой

Бег трусцой щадяще действует на организм. Сведено к минимуму состояние без опоры, поэтому тело не подвергается сильной встряске. Из-за характерного звука такой бег еще называют шаркающим. Бег медленный, поэтому нет такой большой нагрузки на опорно-двигательный аппарат, как при других видах бега.

Лучше всего бежать не по асфальту, а по беговой дорожке, мягче приземление. Основной нагрузке подвергается стопа. Прежде, чем начинать пробежку, целесообразно сделать небольшую разминку, разогреть все суставы.

Что такое бег трусцой

Бег трусцой – это разновидность медленного бега, со средним темпом 1 километр за 7-8 минут. В беге принято говорить о темпе, то есть сколько времени потребуется для преодоления определенного расстояния. Скорость такого бега зависит от индивидуальных особенностей человека, степени его тренированности.

Часто бег трусцой называют термином «джоггинг». В переводе с английского «jogging» дословно означает «толкать», «подталкивать», «толчок», «трусца». Джоггинг является очень экономичным стилем бега, позволяющим даже нетренированному человеку преодолеть расстояние более 400 метров с наиболее высокими показателями средней скорости.

Кому подходит бег трусцой

Джоггинг рекомендуют разным возрастным группам. Это отличный способ передвижения для начинающих бегунов. Однако и бывалые спортсмены не отказываются от данного бегового стиля. Положительные аспекты в трусце найдут те, кто желает скорректировать свой вес, восстановиться после травм или операций, а также пожилые люди.

 

Отличительные особенности джоггинга:

• отсутствует сильная одышка;
• нагрузка максимально уменьшена;
• мышцы слегка напряжены.

«При таком темпе можно двигаться бесконечно».

Как правильно бегать трусцой техника бега

Соблюдение правильной техники бега принесет пользу для организма.

Основные положения техники бега трусцой:

1. Взгляд направить перед собой.
2. Шея прямая, голову высоко поднять.
3. Стараться не наклонять голову вперед, чтобы не сместить центр тяжести.
4. Плечи опустить вниз и расправить.
5. Локти согнуть под углом от 45 до 90 градусов.
6. Соблюдать наклон корпуса по направлению движения.
7. Приземляться на переднюю поверхность стопы.
8. Стопа должна находиться под тазом при соприкосновении с поверхностью дорожки.
9. Не выносить вперед бедро при приземлении.
10. Не разгибать до конца ногу в коленном суставе при приземлении.
11. Следить за напряжением мышц живота для создания мышечного корсета
12. Уклон тела проходит всем туловищем.
13. Не прогибаться в пояснице.
14. Выполнять бег свободными маховыми шагами.
15. Дышать носом.
16. Дыхательный темп: 3 шага на вдох-выдох.

Скорость бега трусцой

Рост человека оказывает влияние на скорость:

• при низком росте: 5-6 км/ч,
• средний рост: 7-9 км/ч,
• высокий: свыше 10 км/ч.

Чаще всего говорят о беговом темпе, подсчитывая пройденное расстояние за минуту.

Какие мышцы работают при беге трусцой

При беге укрепляется мышечный корсет. Однако резкого увеличения мышечной массы не стоит ожидать. Несмотря на то, что при беге задействованы многие группы мышц, они не качаются, мышечная масса в области ягодиц, бедер и икр не увеличивается.

Для того, чтобы начался видимый рост мышц, нужны силовые тренировки. Например, бег с отягощениями, интервальные тренировки высокой интенсивности, использование ножных утяжелителей.

Мышцы, работающие при трусце:

• брюшные и ягодичные мышцы: обеспечивают касание земли передней частью стопы и пяткой,
• диафрагма: участвует в дыхании,
• бедренные мышцы: квадрицепс,
• мышцы-разгибатели бедер и икр,
• ножные мышцы,
• мышцы рук.

Бег напрягает все группы мышц верхней половины туловища: грудные, спинные, рук, пресса. Однако данная нагрузка не является существенной, поскольку на мышцы не оказывает давления вес тела.

Для получения рельефности рук поможет бег с гантелями. Хочется добиться стройности в области талии? Значит, следует постараться втягивать его не более, чем на 50% при пробежке, чтобы избежать возникновения затруднений с дыханием.

Для включения в тренировку спинных мышц следует согнуть руки в локтевых суставах и активно двигать ими в такт движениям. Приземляясь, для улучшения работы икр и ягодиц, стопу лучше ставить не на носок, а на всю переднюю часть ступни. Вначале это принесет некоторое неудобство, но со временем возникнет привыкание.

При беге активизируются и интенсивно работают все группы мышц: ног, рук и туловища. Бег трусцой в прямом смысле слова спасает от гиподинамии (малой подвижности) и быстро приводит в тонус все тело.

Дыхание и пульс во время бега трусцой

При джоггинге не наблюдается сильного ускорения. Организм работает в аэробном режиме. Нагрузка ощущается следующим образом:

1. Отсутствие одышки: можно вести беседу во время трусцы.
2. При нехватке кислорода: слишком быстрый бег, нужно снизить темп или перейти на шаг.

Дышать расслабленно, естественно, без концентрации на вдохе.

При продолжительности бега трусцой в пределах 20-40 минут максимально допустимая частота пульса составляет 130-150 ударов в минуту.

Измерение пульса поможет определить, правильно ли подобрана нагрузка. Излишнее напряжение не принесет пользы, напротив, может стать причиной ухудшения самочувствия. Для определения пульса используется специальный прибор пульсомер, но можно прибегнуть и к обычному способу при помощи пальцев. Частота ударов пульса у мужчин и женщин различается.

При любом беге калории сжигаются, но при пониженном пульсе этот процесс происходит эффективнее. Когда пульс повышенный, от 210 ударов в минуту и выше, организм начинает работать в авральном режиме. При этом резко повышается артериальное давление, нарушается частота сердечных сокращений, могут наступить перебои дыхания и обморок. Целесообразно не допускать повышенного пульса и проводить пробежки с тренером.

Польза и вред бега трусцой

Как у любого вида деятельности, у бега рысцой есть преимущества и недостатки.

Плюсы шаркающего бега:

1. Уменьшение уровня стресса;
2. Улучшение питания органов и систем органов организма;
3. Регуляция артериального давления;
4. Снижение веса;
5. Укрепление голеностопа, мышц и связок;
6. Избавление от депрессивных состояний;
7. Коррекция осанки;
8. Восстановление организма после превышенной нагрузки;
9. Профилактическая мера при плоскостопии;
10. Средство от интеллектуального переутомления;
11. Регуляция мыслительных процессов;
12. Улучшение кровообращения.

Часто во время пробежки люди наблюдает состояние приподнятого настроения и эйфории, особенно это заметно при увеличении нагрузки. Так реагирует нервная система на высокую нагрузку. Идет выброс эндорфинов, влияющий на повышенное настроение и жизнерадостность.

Наукой доказано, что благодаря трусце:

• бегуны не страдают от мышечных болей.
• не испытывают головную боль.
• у них нет сезонной депрессии, вызванной недостатком солнечного света.
• оздоровление эндокринной системы.
• вырабатывается витамин D.

Вред может быть в том случае, если человек пытается объять необъятное за небольшой промежуток времени. Чрезмерные нагрузки снизят все положительное влияние бега трусцой. Максимальная длительность первых тренировок не должна превышать 10-15 минут.

Противопоказания к занятиям джоггингом

Несмотря на положительное воздействие на организм, у джоггинга есть противопоказания.

Рекомендуется воздержаться от занятий при наличии заболеваний:

• артрит;
• варикозное расширение вен;
• тромбофлебит;
• атеросклероз;
• порок сердца;
• глаукома.

Следует соблюдать осторожность при плоскостопии и гипертонии.

При простуде, различных видах микротравм, растяжений, обострений хронических заболеваний, недавней черепно-мозговой травме от тренировок лучше отказаться.

Бег трусцой для похудения

Все мы понимаем пользу бега трусцой при коррекции массы тела и фигуры.

 

В связи с этим есть несколько рекомендаций:

1. Занятия во второй половине дня, с 16.00 до 18.00 результативнее для сжигания жира на животе и боках.
2. Для усиления потоотделения летом на тренировку одеваться потеплее, чем необходимо.
3. За 2 часа до и полтора часа после пробежки не принимать пищу.
4. Для сушки икроножных мышц лучше выбрать пробежку в первой половине дня: с 6.30 — 7.30 и с 11.00 — 12.00, потому что тело находится в наилучшем тонусе, усиленно выводит жиры и жидкость без уменьшения мышечной массы.

В процессе занятий ноги подвергаются максимальной нагрузке, с них начинается, в первую очередь, сжигание жира. В первый час физической нагрузки в организме происходит расщепление гликогена с выделением энергии. Только после гликогена начинается сжигание жировых клеток. Чтобы сушащий бег дал результат, нужно выделить для него полтора-два часа.

Бег босиком: польза или вред здоровью

Сколько калорий сжигается при беге трусцой

Умеренный бег без остановок сжигает 600 ккал/час у женщин весом более 60 кг.
У человека массой 70 кг за полчаса бега трусцой, в среднем, расходуется 245 ккал. Интересно, что при беге на месте идет расход 280 ккал, а при движении по ступенькам 525 ккал.

Количество сжигаемых килокалорий зависит от типа телосложения и исходной массы человека.

Таблица: сколько калорий сжигают спортивные активности

Длительная активность (расход калорий)	на 1кг веса	80кг	70кг	60кг	50кг
Пробежка (16км/ч)	10,7	857	750	643	536
Бег по пересеченной местности	8,6	686	600	514	429
Забег (8 км/ч)	6,9	554	485	416	346
Спортивная ходьба	5,9	475	416	357	297
Пеший туризм (4 км/ч)	3,4	269	235	201	168
Прогулка (4,2 км/ч)	3,1	251	220	189	157

Как начать бегать трусцой

Перед тренировками следует подготовить организм к нагрузкам. Если человек не тренирован и бежать ему тяжело, то можно попробовать скандинавскую ходьбу с палками.

1. В первые дни нагрузка должна быть в зоне комфорта.
2. Бегать на первом этапе минут двадцать, постепенно увеличивая время.
3. Занятия проводить через день.
4. В случае, если 20 минут бежать трудно, то можно чередовать интервалы пешей ходьбы и трусцы, постепенно уменьшая первые и наращивая последние.

В любом начинании важна цель, причины и пути достижения желаемого результата. Оздоровление, стройная фигура или мышечный каркас укрепят организм и продлят молодость. Бег трусцой признан оздоровительным по праву. При минимальных нагрузках виден результат сразу после первых тренировок.

Бег трусцой — это.

.. Что такое Бег трусцой? Бег трусцой людей разного возраста и уровня физической подготовки

Бег трусцо́й (джо́ггинг, англ. jogging — «шаркающий» бег) — бег со скоростью 7-9 километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли, начинается период безопорного состояния, но вторая нога тут же опускается на землю.

Бег трусцой зародился в 1961 году, «когда двадцать непохожих друг на друга новозеландцев собрались в городском парке Окленда, чтобы прослушать лекцию Артура Лидьярда и совершить вместе с ним первую пробежку»^[1].

Бег трусцой — это аэробное циклическое упражнение, задействующее мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Бег трусцой используется спортсменами в разминке и заминке, в качестве восстанавливающих тренировок после тяжёлых нагрузок или в период после травм. В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться неспортсменами любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

При беге трусцой по сравнению с обычным бегом уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм.

При продолжительном беге трусцой, как и при других продолжительных аэробных нагрузках (кросс, плаванье, гребля, велогонки, бег на лыжах и других), проявляется эффект особого подъёма, сходного с лёгким опьянением («Эйфория бегуна»).

Техника бега трусцой

При джоггинге (беге трусцой) желательно придерживаться определённой техники, которая позволит снизить нагрузку на суставы, избежать излишних движений и, как следствие, переутомления.

• При отталкивании рекомендуется полностью выпрямлять ногу в колене и максимально отталкиваться стопой.
• Шаг должен быть не слишком широким, его можно будет увеличить по мере увеличения темпа.
• Корпус надо держать прямо, немного наклонив вперёд.
• Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов и двигаться вперёд и назад.
• Дыхание должно быть свободным; наилучшим способом контроля дыхания является способность разговаривать без одышки во время бега. Если бег трусцой даётся с трудом из-за боли в боку, то необходимо перейти на меньший темп бега или на быструю ходьбу.
• Для появления выраженного положительного эффекта для сердечно-сосудистой системы необходимо тренироваться 3-5 раз в неделю не меньше 20 минут за один раз, но не более часа-полутора за один раз, чтобы предотвратить появление хронического переутомления (перетренированности).
• При оздоровительном беге пульс (частота сердечных сокращений) должен быть не более 180 ударов в минуту. Для начинающих заниматься в возрасте старше 30 лет предлагают рассчитать максимальный пульс по формуле: 180 минус возраст в годах. Эффективный способ контроля — возможность во время бега дышать только через нос, не прибегая к ротовому дыханию, что соответствует пульсу 120—150 ударов в минуту.

Отдельного внимания заслуживает вопрос о постановке ноги на поверхность земли. Многие бегуны-любители ставят ногу на пятку с последующим перекатом на переднюю часть стопы, т.к. такая техника требует гораздо меньшей подготовки мышц голени и бедра, чем при постановке ноги на переднюю часть (на носок). Однако, профессиональные бегуны используют постановку ноги на носок, часто вообще без касания земли пяткой. Например:

Отличная техника бега — это экономные, красивые движения бегуна, правильноеположение рук, наиболее выгодный наклон туловища, постановка ноги на грунт на переднюю часть стопы, полное выталкивание, расслабление групп мышц, не принимающих активного участия в беге, и умение расслаблять мышцы голени и бедра во время бега в фазе полета. … Приземление на переднюю часть стопы, не касаясь дорожки пяткой – очень рациональный вид бега; но для этого надо выработать большую силу ног. Сила ног приобретается путем систематических тренировок в беге с носка, когда передняя часть стопы опирается на все пальцы ног.

— Владимир Куц, «От новичка до мастера спорта». М., «Воениздат», 1962 ^[1]

Другой известный бегун Гордон Пири считал, что постановка ноги на носок — единственно правильная техника при любой скорости бега, и называл постановку ноги на пятку одной из главных причин травм. Подробное описание техники бега приведено в его книге «Бегай быстро и без травм»^[2].

Артур Лидьярд, тем не менее, предостерегает от того, чтобы при джоггинге (беге трусцой) приземление было на переднюю часть стопы:

…При беге с низкой анаэробной скоростью центр тяжести тела медленно переходит на опорную конечность. Следовательно, если вы в таком беге будете приземляться на переднюю часть стопы, при постановке возникнут слишком большие силы, стопорящие продвижение. Кроме того, это может приводить к потертостям кожи стопы и воспалению надкостницы.

— Артур Лидьярд, Гарт Гилмор. Бег с Лидьярдом. М., ФиС, 1987^[1]

Однако, выделенное курсивом утверждение верно только в том случае, если бегун ставит ногу перед собой, в то время как желательно ставить ее точно под центр тяжести тела, что требует, опять-таки, довольно высокой скорости бега.

Примечания

См. также

Литература

• Тур Гутос. История бега. М., Текст, 2011.

Ссылки

В чем разница между бегом и бегом трусцой?

В чем разница между бегом и бегом? Есть ли разница между ними? И какое это имеет значение?

Для некоторых это так. В некоторых беговых сообществах упоминание «бегуна» не приветствуется. Но определение может быть разным, и на самом деле нет строгого правила, четко определяющего, когда вы бегаете, а когда бегаете трусцой.

Бег и бег

Если вы спросите большинство людей, они, вероятно, ответят, что бег трусцой — это медленная форма бега. Хотя нет строгого правила для скорости бега и бега трусцой, многие источники говорят, что предел составляет 6 миль в час или примерно 10-минутную милю.

Если вы бежите со скоростью 10 минут на милю, вам понадобится чуть более 30 минут, чтобы завершить забег на 5 км. 10 км займет чуть больше часа, а марафон займет 4:22. По некоторым данным, средний темп бега для женщин составляет 10:21 на милю, а средний темп бега для мужчин — 9:03 на милю.

Но на самом деле нет никаких строгих стандартов.Это не значит, что когда вы опускаетесь ниже определенного темпа, вас внезапно определяют как бегуна, а не как бегуна. Фактически, большинство людей бегают с разной скоростью в зависимости от расстояния, и большинство людей замедляются по достижении определенного возраста. Так что различие, основанное на темпе, будет очень запутанным.

Не существует строгих стандартов, когда бегуны становятся бегунами, хотя некоторые источники говорят, что бег трусцой начинается со скоростью 10 минут на милю или 6 миль в час.

Имеет ли значение слово?

Некоторые люди считают, что бегуны — более случайные бегуны — те, кто бегает от случая к случаю, но не соблюдает график тренировок и не участвует в гонках.

Что говорят некоторые бегуны и бегуны

Вы услышите, как некоторые люди говорят: «Я бегаю, но определенно НЕ бегун». Эти люди могут быть озадачены, если их отнести к категории «бегунов», как будто они не достойны этого титула.

Точно так же есть много бегунов, которых обижают, если кто-то называет их бегуном. Случайный характер этого слова может беспокоить некоторых спортсменов, серьезно относящихся к своему виду спорта. Бегуны не хотят, чтобы их считали кем-то, кто просто время от времени выходит на неторопливую пробежку.Для них бег — это скорее спортивное занятие, образ жизни и страсть.

Бегуны часто считают себя полностью вовлеченными в тренировки. Они не просто пытаются сжечь калории — они бегают с определенной целью, много работают и добиваются поставленных целей. Они могут быть не самыми быстрыми или опытными бегунами, но они любят спорт и относятся к нему серьезно.

Что говорят некоторые эксперты

Д-р Джордж Шиэн, автор бестселлеров 1970-х годов, цитирует слова , что «разница между бегуном и бегуном — это подпись в приложении для бега».«

Конечно, эта цитата немного устарела, поскольку сейчас большинство людей участвуют в гонках онлайн без подписи, но идея остается актуальной. По сути, если вам нравится бегать достаточно, чтобы участвовать в шоссейных гонках, вы бегаете вне зависимости от того, насколько быстро вы бегаете или как долго вы это делаете.

Однако участие в забеге не должно быть требованием, чтобы называть себя бегуном. Есть много людей, которые бегают годами, но никогда не надевали гоночные комбинезоны.

Польза для здоровья бега и бега трусцой

Хотя есть исследования, которые связывают более быстрый бег с большей пользой для здоровья (включая снижение риска гипертонии, высокого уровня холестерина и диабета), авторы исследования сразу же отмечают, что их результаты не доказывают причинно-следственную связь. т обязательно вызовет улучшение здоровья .

Фактически, большинство экспертов в области здравоохранения скажут вам, что лучшее упражнение для оптимального здоровья — это упражнения, которые вы готовы выполнять на регулярной основе.Фактически, многие тренеры по бегу сочетают скоростные тренировки (тренировки в более быстром темпе) с днями, когда ваши бега включают бег на длинные медленные дистанции (LSD).

Суть в том, что когда вы решаете называть себя бегуном, это действительно вопрос личных предпочтений. Нет теста на темп или порога, который нужно пройти, чтобы доказать, что вы бегун. И вам не нужно участвовать в гонке или носить специальную обувь, чтобы стать бегуном.

Если вы бегаете много лет и планируете продолжать бегать трусцой, то продолжайте и назовите это так.Но если вы любите спорт (даже если он иногда вам не нравится), независимо от вашего темпа или уровня опыта, вы можете с гордостью называть себя бегуном.

Определение пробежки по Merriam-Webster

\ ˈJäg , ˈJȯg \

непереходный глагол

1а : для бега или медленной рыси

б : медленным, неторопливым или монотонным шагом : тащиться

2 : для перемещения вверх и вниз или вокруг с помощью коротких тяжелых движений его . .. кобура , прижимающая к его бедру — Томас Уильямс

переходный глагол

1 : пробудить к бдительности пробежал его память

2 : слегка встряхнуть или подтолкнуть к : подтолкнуть

3 : заставить (животное, например лошадь) пойти на пробежку

4 : для выравнивания краев (сложенных листов бумаги) путем ударов или встряхивания по плоской поверхности

1а : движение, темп или бег трусцой (как для упражнения)

б : Медленная размеренная рысь лошади

2 : небольшое встряхивание : толчок

1 : кратковременное резкое изменение направления.

2а : выступающая или отступающая часть (как линия или поверхность)

б : пространство под углом изгиба

Бег трусцой — Энциклопедия Нового Света

Бег трусцой — это форма бега рысью или бега, который выполняется в медленном или неторопливом темпе. Основная цель бега трусцой — повысить уровень физической подготовки таким образом, чтобы меньше стресса, чем бег, который оказывает большее давление на суставы и колени.

Бег можно рассматривать как соревновательный вид спорта, а бег, выполняемый в собственном темпе, может быть хобби или средством улучшения здоровья. Люди бегают трусцой для фитнеса, развлечения или тренировок, и, поскольку бег трусцой недорого, не требует специального оборудования или абонемента в тренажерный зал, он может быть экономичным, а также полезным для здоровья времяпрепровождением.

Среди бегунов президента были президенты Картер, Клинтон и Буш.

Определение

При ходьбе одна нога всегда стоит на земле, но при беге обе ноги отрываются от земли, так как человек почти находится в воздухе и продвигается вперед. Бег — это медленный бег, в отличие от спринта или простой ходьбы.

Доктор Джордж Шихан, кардиолог и автор бестселлера Running & Being: The Total Experience , заявил, что «разница между бегуном и бегуном — пустая запись. Другими словами, у бегунов нет организованных гонок, чтобы «войти», поскольку большинство спортивных организаций не признают бег трусцой как соревновательный вид спорта, и многие бегуны бегают просто для удовольствия или как часть ежедневного или еженедельного оздоровительного режима. ^[1]

Хотя не существует общепринятого определения, которое отличает бег от бега трусцой, некоторые эксперты по бегу укажут, что бег — это бег со скоростью шесть миль в час или медленнее. используется серьезными бегунами как средство активного восстановления во время интервальных тренировок.Бегун, который, возможно, только что завершил быстрое повторение 400 метров со скоростью менее 5 минут на милю, может опуститься до 8-минутного темпа на милю для восстановительного круга.

История

Бег трусцой президента Джимми Картера: «Каждый, кто бегал, знает, что его самая важная ценность — это снятие напряжения и освобождение от любых других забот, которые может принести этот день». ^[3]

Сделал вы знаете?

Бег считается средством улучшения здоровья и физической формы

Происхождение слова «бег трусцой» и его первое употребление можно проследить до литературы.В пьесе Шекспира, Укрощение строптивой, (1590) Катерина говорит: «Дверь открыта, сэр, вот и ваш путь, вы можете бегать, пока ваши ботинки зеленые». Австралийский писатель Рольф Болдвуд в своем романе My Run Home (1884) пишет: «… занавески в вашей спальне все еще были задернуты, когда я шел на утренней пробежке». Тем не менее, это слово не вошло в обиход в английском языке до второй половины двадцатого века, когда мода на физическую форму стала быстро расти.Сегодня, хотя некоторые люди используют термин бег трусцой как синоним бега, другие настаивают на различии между этими двумя терминами.

Изначально в Соединенных Штатах бег трусцой назывался «дорожная работа», когда спортсмены на тренировках обычно пробегали несколько миль каждый день в рамках своей физической подготовки. Известному, но неоднозначному тренеру Новой Зеландии Артуру Лидьяру приписывают популяризацию бега трусцой в начале 1960-х годов благодаря его успешным методам тренировок.

Идея бега трусцой как организованного занятия появилась в статье о спорте в газете New Zealand Herald в феврале 1962 года, в которой рассказывалось о группе бывших спортсменов и энтузиастов фитнеса, которые собирались раз в неделю, чтобы бегать для «фитнеса и фитнеса». общительность.«Поскольку они будут бегать трусцой, газета предложила назвать клуб« Оклендским клубом бегунов », что, как полагают, является первым использованием существительного« бегун ». Новый термин привлек внимание публики, чей всплеск Интерес к здоровью потребителей рос в 1960-х и 1970-х гг.

Тренер по легкой атлетике из Университета Орегона Билл Бауэрман после пробежки с тренером Лидьярдом в Новой Зеландии в 1962 году представил идею бега трусцой как упражнения в Соединенных Штатах. , Jogging, в 1966 году, а затем обновленная книга для переиздания 1967 года.Программа Бауэрмана, учрежденная в Юджине, штат Орегон, стала национальной моделью фитнес-программ. Популярность этих программ помогла распространить представление о беге как о упражнении для всех. ^[4]

Начало работы и выполнение программы

Лучшее место для начала беговой программы любого типа — это начать с ходьбы. «Непрерывная ходьба медленно подготовит ваши ноги к бегу, а также поможет вам выработать постоянный распорядок дня», — говорит Бад Коутс, четырехкратный участник отборочных соревнований по олимпийскому марафону.После начального периода ходьбы в течение одной недели, четырех дней по 20 минут, затем трех дней по 30 минут, введите две минуты бега, чередуя четыре минуты ходьбы. «Многие начинающие бегуны совершают ошибку, начиная слишком быстро. У них полностью перехватывает дыхание, у них кричат ​​мышцы ног и … бег в таких обстоятельствах не приносит удовольствия. Поэтому они разочаровываются и бросают. Вместо этого им нужно начинать с темп примерно такой же, как и при быстрой ходьбе «. Рекомендации Коутса одинаковы для многих беговых программ для начинающих.

Места для бега трусцой важны, потому что удар ногой о твердую поверхность может вызвать проблемы. Мягкие дороги, асфальтированные дорожки или даже беговая дорожка — все это приемлемые места для бега; однако избегайте крутых дорог, которые могут сбить вас с ног и привести к боли в мышцах и травмам. Тротуары не предпочтительны, так как твердость бетона может способствовать образованию шин на голенях.

Чтобы предотвратить проблемы с пронацией — выше или ниже — знайте свой тип стопы. Пронация — то, как ваша ступня касается земли — во многом зависит от высоты свода стопы.«Арка определяет, как ваши ступни и ноги будут функционировать во время бега», — объясняет Джо Эллис, доктор медицинских наук, ортопед и автор книги Running Injury-Free.

Хорошие кроссовки прослужат от 400 до 500 миль, поэтому стоит купить правильные кроссовки и приобрести их в магазине, который продает различные бренды, подходящие для разных типов ног.

Для начинающих бегайте трусцой не более четырех дней в неделю с днем ​​отдыха между тренировками, чтобы обеспечить адекватное восстановление опорных суставов, связок и сухожилий.Каждое упражнение должно длиться не более 20-30 минут в течение первых 4-6 недель. Первоначальной целью должно быть увеличение времени или продолжительности, а не интенсивности или скорости бега.

Меры предосторожности и риски

Любой, кто занимается длительными интенсивными физическими упражнениями, такими как бег или бег трусцой, должен пройти полное медицинское обследование, включая ЭКГ, чтобы исключить возможность любых негативных последствий для его здоровья. Определенные состояния, такие как сердечные заболевания, запущенный артрит, диабет, ортопедические проблемы и заболевания почек или печени, не позволяют приступить к занятиям бегом трусцой.

Здравый смысл подсказывает, что бегуны, особенно при беге по дорогам, должны носить соответствующую одежду и кроссовки, иметь при себе удостоверения личности и избегать удаленных районов. Рекомендуются легкие растяжки для разогрева и охлаждения, так как они могут предотвратить обычные травмы бегуна. Травмы также можно минимизировать, предварительно разогревшись, улучшив беговую форму, выполняя силовые упражнения, придерживаясь хорошо сбалансированной диеты, получая достаточный отдых и «обледенение» (прикладывая лед к больным мышцам или принимая ледяную ванну).

Бег — это «высокоэффективное» упражнение, которое нагружает тело, особенно коленные суставы. В результате некоторые люди предпочитают вместо бега трусцой заниматься упражнениями с меньшей нагрузкой, такими как подъем по лестнице, плавание, езда на велосипеде или ходьба.

Исследования показали, что женщины могут безопасно бегать во время беременности, и Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) заявляет, что до тех пор, пока женщина не показывает факторы риска проблемной беременности, она может продолжать свою программу упражнений на протяжении всей беременности.Женщины могут захотеть бегать с меньшей интенсивностью, поскольку сама беременность предъявляет высокие требования к сердечно-сосудистой, дыхательной и терморегуляционной системам. ^[6]

Польза для здоровья

Было доказано, что бег трусцой снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что снижает риск инсульта — второй ведущей причины смерти женщин. Энергичные упражнения, такие как бег трусцой, также могут снизить риск рака груди у женщин. ^[6] Как и другие виды аэробных упражнений, бег трусцой является отличным средством улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, плотности костей и улучшения физического состояния.

Бег трусцой вписывается в концепцию «положительной зависимости», определенную психиатром Уильямом Глассером как повторяющаяся деятельность без самокритики или осуждения, которая благотворно влияет на разум и тело. Такая активность, как бег трусцой, стимулирует нейротрансмиттеры в головном мозге, увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, и поэтому обычно считается, что упражнения могут улучшить умственные и творческие способности, улучшить настроение и даже сон. ^[6]

Контроль веса

Бег трусцой — одна из самых быстрых и эффективных форм похудания.Президентский совет по физической культуре и спорту рекомендует бег трусцой как активную деятельность, которая может помочь контролировать вес за счет расхода калорий. ^[7]

Точное количество калорий, потраченных на бег трусцой, зависит от ряда факторов. Чем тяжелее человек и чем быстрее он бежит, тем больше сжигается калорий. По одной из оценок, бег трусцой для похудения сжигает примерно десять калорий в минуту. Это означает, что человек, бегающий трусцой по 30 минут шесть раз в неделю, сожжет примерно 1800 калорий за неделю.При похудении важно помнить, что независимо от того, сколько или какой тип упражнений вы выполняете, нужно сокращать калории и повышать активность до такой степени, что сжигается больше калорий, чем потребляется.

Примечания

1. ↑ Quote Garden, Running Quotes, Sayings about Runners, Jogging Quotations. Проверено 20 января 2009 г.
2. ↑ BBC News, Вы работаете нормально? Проверено 20 января 2009 г.
3. ↑ Quote Garden, Quotations about Running.Проверено 20 января 2009 г.
4. ↑ William J. Bowerman, W.E. Харрис и Джеймс М. Ши, Jogging (Нью-Йорк: Grosset & Dunlap, 1967, ISBN 0552109509).
5. ↑ ^{6,0 6,1 6,2} Клэр Ковальчик, Бег для женщин (Нью-Йорк: Pocket Books, 1999, ISBN 0671017039).
6. ↑ Fitness.gov, Упражнения и контроль веса. Проверено 20 января 2009 г.

Ссылки

• Бауэрман, Уильям Дж. И У.Э. Харрис. Бег трусцой. New York, NY: Grosset & Dunlap, 1967. ISBN 0552109509.
• Burfoot, Amby (ed.). Полная книга бега. Пенсильвания: Мир бегунов, 1997. ISBN 0875963544.
• Fixx, Джеймс Ф. Полная книга бега. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рэндом Хаус, 1977 г. ISBN 0394411595.
• Fixx, Джеймс Ф. Вторая книга Джима Фикса по бегу: совершенно новый дополнительный том к полной книге о беге. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рэндом Хаус, 1977.ISBN 039450898X.
• Хегги, Джек. Бег всем телом. Пенсильвания: Родэйл Пресс. ISBN 0878576355.
• Ковальчик, Клэр. Running for Women, New York, NY: Pocket Books, 1999. ISBN 0671017039.
• Роджерс, Билл и Скотт Дуглас. Полное руководство идиота по бегу трусцой и бегу. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Alpha Books, 1998. ISBN 0585056218.
• Runner’s World. Бег за 40. Mt. Вью, Калифорния: Мировые публикации, 1980 г.ISBN 0024996904.

Внешние ссылки

Все ссылки получены 10 мая 2018 г.

Кредиты

New World Encyclopedia писатели и редакторы переписали и завершили статью Wikipedia в соответствии со стандартами New World Encyclopedia . Эта статья соответствует условиям лицензии Creative Commons CC-by-sa 3.0 (CC-by-sa), которая может использоваться и распространяться с указанием авторства. Кредит предоставляется в соответствии с условиями этой лицензии, которая может ссылаться как на участников New World Encyclopedia, , так и на самоотверженных добровольцев Фонда Викимедиа.Чтобы процитировать эту статью, щелкните здесь, чтобы просмотреть список допустимых форматов цитирования. История более ранних вкладов википедистов доступна исследователям здесь:

История этой статьи с момента ее импорта в Энциклопедию Нового Света :

Примечание. могут применяться ограничения на использование отдельных изображений, на которые распространяется отдельная лицензия.

Разница между бегом, бегом и спринтом

Правильная форма бега

Правильная форма бега менее строгая, чем правильная форма спринта.Это потому, что в соревновательном спринте каждая миллисекунда на счету! Правильная беговая форма включает в себя некоторые из тех же основных принципов, что и спринт, однако есть различия. Эти различия заключаются в беге верхней и нижней части тела.

Беговая форма верхней части тела

Для достижения правильной беговой формы верхней части тела держите голову прямо и смотрите вперед. Это снизит нагрузку на шею и позвоночник. Держите плечи опущенными и опущенными назад и поддерживайте гордую грудь.Это предотвратит округление плеч, снижающее скорость. Во время бега продолжайте качать руками, чтобы увеличить импульс.

Беговая форма нижней части тела

Для достижения правильной формы бега нижней части тела, держите колени на одной линии с пальцами ног. Ваши колени не будут подниматься так высоко, как во время спринта, что позволяет экономить энергию и дольше бегать. Шаг бега у каждого человека индивидуален, и не так важно приземлиться на определенную область стопы во время бега.При этом вы можете расходовать больше энергии и увеличивать риск получения травмы от удара пяткой о землю. Приземление на среднюю или переднюю часть стопы может быть более полезным, поможет вам оставаться на ногах с легкостью и подтолкнет вас вперед.

Преимущества работы

Есть много преимуществ бега. Эти преимущества могут включать:

• Укрепление костей и суставов

• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

• Укрепляет мышцы

• Помогает поддерживать вес / потерю веса

• 13 Повышает выносливость

  0

• Сжигает калории

• Тонизирует Core

• Снимает стресс

• Снижает факторы риска хронических заболеваний

Какие мышцы работают при беге

Бег задействует различные мышцы голени ,

• Подколенные сухожилия

• Квадрицепсы

• Сгибатели бедра

• Ягодичные мышцы

• Икры

• Верхняя часть тела03, но также будет

гораздо меньшая протяженность т, чем нижняя часть тела.Бег — отличное упражнение для всего тела, имеющее множество преимуществ для здоровья. Даже если вы никогда раньше не бегали, несколько минут бега в день повысят мышечный тонус в ногах!

Укрепляет ли бег мышцы

Это популярный вопрос! Простой ответ — да, бег действительно наращивает мышцы, но это может варьироваться у разных людей в зависимости от количества и расстояния, которое вы бежите. Некоторые исследования показали, что бег на короткие дистанции помогает нарастить мышцы квадрицепсов. Другие исследования показали, что бегуны на длинные дистанции фактически потеряли мышечную массу.

Наращивание мышц во время бега также очень зависит от вашего питания. Если вы не питаетесь должным образом и не поддерживаете организм соответствующими добавками, вы не наберете мышечную массу и фактически можете создать дефицит калорий и похудеть!

Почему вы бежите

Почему вы бежите? У каждого человека своя мотивация и причины для пробежки. Для некоторых это может быть потеря веса. Для других бег — отличный способ снять напряжение, сдвинуть тело и выбраться из дома.Независимо от причины, по которой вы бегаете, знайте, что вы оказываете огромную услугу своему телу и своему здоровью, отправляясь на пробежку. Бег имеет множество преимуществ для здоровья, таких как улучшение сердечно-сосудистой системы, увеличение плотности костей, улучшение настроения, улучшение сна и даже добавление лет к вашей жизни!

Многие люди считают, что бегать тяжело, и они не могут этого делать. Тем не менее, это не так! Почти каждый может бегать, и если вы еще не достигли этого уровня, вы можете повысить свою выносливость для этого.Итак, какой бы ни была ваша причина бега, вы делаете отличную работу!

Мем «Почему ты бежишь»

Мем «Почему ты бежишь» — это популярное забавное видео, в котором мужчина спрашивает женщину, почему она бежит. В частности, в меме «почему ты бежишь?» Мужчина выходит из машины и кричит женщине: «Почему ты бежишь?»

Как следует подбирать кроссовки

Важно иметь подходящие кроссовки, которые подходят вам! Это обеспечит вам комфорт, а также поможет предотвратить проблемы с аркой и лодыжкой.Беговая обувь должна быть установлена ​​на пятке и по всей средней части стопы. На пальцах ног должно быть пространство примерно на ширину большого пальца. При примерке полезно вынуть подошву из обуви, чтобы убедиться, что ступня не перекидывается через подошву. Зашнуруйте туфли, как будто вы собираетесь на пробежку, чтобы проверить, как они себя чувствуют. Сделайте пробежку и убедитесь, что вашим ногам комфортно в обуви.

Спринт

Спринт, с другой стороны, требует совершенно другой энергетической системы и, следовательно, находится в отдельной категории.Он использует анаэробную энергетическую систему, что означает, что ему не нужен кислород. Поскольку кислород не используется, наши тела не предназначены для длительного бега. Спринт обычно используется для описания деятельности, требующей от вас полного усилия на расстояние менее 600 метров. Когда вы бежите, вы бежите так быстро, как только можете, и это очень интенсивно. После завершения спринта вы будете тяжело дышать, чтобы восполнить дефицит кислорода, с которым вы столкнулись во время спринта.

Анаэробная активность подразделяется на две категории: лактат и фосфокреатин. Вы можете положиться на фосфокреатиновую систему, если делаете спринт, который длится менее 20 секунд. Однако, если вам нужно действовать максимально быстро в течение более 20 секунд, но менее трех минут, вам придется полагаться на лактатную систему. После первых трех минут спринта становится очень трудно поддерживать темп. Имея это в виду, вы вынуждены замедлиться до более комфортного темпа бега, чтобы вывести из организма молочную кислоту.

Если у вас все еще возникают проблемы с приемом молочной кислоты, возможно, вам придется снизить темп до бега трусцой, пока вы снова не сможете ускориться. Не забудьте выполнить некоторые из этих динамических растяжек, прежде чем выкладываться на полную в своем спринте.

Как правильно бегать трусцой с правильным способом и техниками бега в 2020

Бег трусцой и бег — это аэробные упражнения, которые приносят пользу для здоровья, например, снижают вес и снижают уровень артериального давления.

Оба упражнения полезны, но требуют разной техники тела.Бег требует большей скорости и мощности, и он более интенсивен. С другой стороны, бег трусцой медленнее и задействует больше мышц. Эти два упражнения различаются по нескольким аспектам.

Многие бегуны и бегуны могут не знать , как правильно бегать , поэтому давайте коснемся основ и всего, что касается бега трусцой, и посмотрим, правильно ли вы все это время бегали.

История бега трусцой

Бег трусцой не обнаружено ни разу. Одно из первых упоминаний о беге трусцой было, когда Уильям Шекспир написал об этом в своей книге «Укрощение строптивой».”

В строке книги упоминалось слово «бег трусцой», но речь шла об уходе, а не о самом упражнении.

Упражнение не было зарегистрировано до середины 17 ^-го -го века в Англии, и оно стало популярным в Соединенных Штатах как тренировочное упражнение для спортсменов.

Бег теперь превратился в упражнение для похудания и форму бега в медленном или неторопливом темпе. Обычно он выполняется на длинных дистанциях и представляет собой разновидность тренировки на аэробную выносливость.

С другой стороны, бег уже давно был обычным занятием даже среди наших самых ранних предков.

Это деятельность, которая естественно возникла как форма быстрого передвижения. Предки бежали за пропитанием и защитой.

Определение и интенсивность бега трусцой

Практически любой может бегать трусцой. Бег трусцой можно выполнять в любом темпе в зависимости от желаемых результатов человека.

Это также можно делать в неторопливом темпе, который лишь немного быстрее, чем ходьба.

Бег — это более интенсивная версия бега трусцой, а спринт — более интенсивная версия бега.

Бег требует большей скорости и большей выносливости, так как он может утомлять человека и быстро расходовать кислород. Это одно из самых быстрых упражнений, которые люди могут выполнять ногами.

Сколько калорий сжигает бег трусцой?

Бег трусцой сжигает более чем в три раза больше калорий по сравнению с ходьбой. Час бега может сжечь почти 584 калории для человека весом 72 кг, бегающего со скоростью 8 км / ч.

Человек того же веса, идущий со скоростью 3,2 км / ч, сжигает около 30 калорий за 10 минут.

Бег против ходьбы

Исследования показали, что у бегунов уровень травм значительно выше, чем у ходоков, поскольку более половины бегающих получают травмы.

Исследование показывает, что бег создает силы реакции земли, которые примерно в 2,5 раза превышают вес нашего тела, в то время как сила реакции земли во время ходьбы в 1,2 раза превышает вес нашего тела.

Ходьба менее рискованна, чем бег, но польза для здоровья от бега больше, и она проявляется быстрее и за более короткий период времени. Частый бег может быть вредным и рискованным, в то время как это не относится к ходьбе и бегу трусцой.

Каковы преимущества бега трусцой?

Бег трусцой полезен и, как правило, полезен для здоровья. С помощью этого упражнения бегуны могут похудеть и укрепить сердечные мышцы.

Это упражнение рекомендуется тем, кто может выполнять упражнения быстрее, чем ходьба, но не умеет бегать.

Бег трусцой также способствует социальному взаимодействию и служит предпосылкой для бега. Если вы умеете бегать правильно, бег трусцой и бегом приносит много пользы для здоровья:

• укрепить мышцы
• улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы / li>
• поможет похудеть
• сжигать много калорий
• укрепить кости
• помогает облегчить симптомы депрессии
• уменьшить стресс
• улучшить здоровье колена
• улучшить настроение
• повысить способность фокусировки
• помогает лучше спать
• помогает бороться с возрастным когнитивным снижением
• помогает избавиться от жира на животе
• уменьшите ваши шансы на смерть

Бег также обладает всеми преимуществами для здоровья, которые человек может получить от бега трусцой.Это упражнение также поможет человеку похудеть и повысить тонус и силу сердечной мышцы.

Тем не менее, бег — это хорошая форма тренировки сердечно-сосудистой системы. Он также укрепляет мышцы и кости, снижая кровяное давление.

Это упражнение обычно делают люди, которые готовятся к большим гонкам или соревнованиям.

У бега трусцой и бега есть свои преимущества и преимущества для здоровья. Однако есть и другие факторы, которые могут повлиять на скорость, мощность и энергию человека.

Как правильно бегать

Ряд исследований показал, что бег трусцой и бегом могут иметь огромные преимущества для человека, поскольку многие эксперты считают, что люди созданы для того, чтобы бегать и бегать трусцой.

Если вы новичок в беге трусцой, следуйте приведенным ниже советам по бегу для начинающих.

• Подготовка снаряжения: Для бега трусцой требуется немного снаряжения, но одним из наиболее важных предметов является обувь для бега. Покупка хорошей пары кроссовок имеет решающее значение для снижения риска травм и улучшения здоровья.
• Найдите свое местоположение: Решите, где вы хотите бегать трусцой. Вы можете бегать трусцой на открытом воздухе или в помещении на беговой дорожке. Некоторые соображения могут быть связаны с местностью, погодой, безопасностью, временем и окружающей средой.
• Сначала начните ходьбу: Если вы новичок в упражнениях или не в форме, дайте своему телу время адаптироваться, сначала ходя. Ходите по 15-30 минут в день 3-4 раза в неделю и постепенно увеличивайте темп ходьбы до бега трусцой.
• Разминка: Не забывайте растягиваться перед каждой пробежкой.Растяжка помогает сохранить гибкость мышц, чтобы избежать травм и перенапряжения.
• Pace Yourself: Начинайте медленно в первые несколько пробежек. Бегите 5 минут, а затем идите 2 минуты. Это позволит вашему телу приспособиться и привыкнуть к тренировке.
• Примите правильную форму бега трусцой: Правильная форма бега может повлиять на вашу производительность. Во время бега держите верхнюю часть тела расслабленной и избегайте ударов по пяткам. Научитесь бегать прямо, держать руки под углом 90 градусов и держать их рядом с телом.Дышите регулярно, синхронизируя свое дыхание со своими шагами.
• Составьте расписание бега трусцой: Если ваша конечная цель бега — пройти полный марафон, вам следует составить план регулярного бега и придерживаться его. После того, как вы будете регулярно бегать трусцой и повысите свой уровень физической подготовки, вы можете в конечном итоге перейти к плану тренировок для марафона. Вы можете нанять тренера по бегу, который поможет вам составить план тренировок по марафону.
• Используйте технологии: Существует множество бесплатных приложений для фитнеса и бега, которые могут отслеживать вашу скорость, расстояние, время и количество сожженных калорий.Когда вы станете более серьезным бегуном, вы также можете приобрести фитнес-часы или устройство для более подробного отслеживания вашего пульса, прогресса и других статистических данных о беге.
• Идите быстрее: Когда ваш уровень физической подготовки повышается, вам также следует постепенно увеличивать количество тренировок, чтобы не попасть в беговую колею. Вы также можете комбинировать различные виды бега трусцой, чтобы разнообразить свою тренировку, например, интегрировать новую местность, такую ​​как тропы, холмы или лестницы, в свой маршрут бега, включая интервалы в пробежке, бег на более длинные дистанции и другую игру с бегом, такую ​​как выбор ориентир, спринт к нему.
• Найдите друга или беговую группу: Бег с кем-нибудь еще может быть отличным способом сохранить мотивацию.

Когда лучшее время дня для бега трусцой?

У утреннего или ночного бега есть свои плюсы и минусы, и ваши биологические часы играют роль в том, какое время ваша тренировка наиболее эффективна. Для большинства это подходящее время для занятий спортом, и все зависит от личных предпочтений, графика или психологических факторов.

Польза утреннего бега

Бег трусцой лучше всего выполнять утром, потому что темп медленнее и не требует много энергии и усилий со стороны тела человека.Вы также свежи и хорошо отдохнули по утрам, и если вы бегаете натощак, вы можете сжечь больше жира.

На дорогах легче увидеть автомобили и велосипеды. Ваше тело адаптируется к режиму упражнений на основе ваших циркадных ритмов, поэтому, если вы готовитесь к бегу (обычно оно проводится по утрам), вы можете подготовить свое тело к наилучшим результатам.

Бег также поднимает настроение и заряжает энергией на несколько часов после тренировки, поэтому вы можете чувствовать себя бодрее и продуктивнее в течение дня.

Преимущества ночного бега

С другой стороны, бег следует выполнять вечером или во время тренировки в тренажерном зале, поскольку он расходует большую часть энергии и силы человека.

Температура вашего тела в ночное время повышается, и ваши органы и мышцы лучше подготовлены к упражнениям. Ваша производительность может быть лучше, и вам даже потребуется меньше усилий ночью и сжигать больше глюкозы.

Каковы правильные техники и формы бега?

Ниже приведены техники, которые могут помочь человеку бегать трусцой и лучше бегать, практически не оказывая отрицательного воздействия на организм.

Подножка

Существует правильный цикл для ног при беге трусцой или беге. Мяч и пальцы ног не должны быть параллельны при ударе о землю. Мяч должен сначала слегка коснуться земли, а пальцы ног должны быть направлены вниз.

Только эти области, а не вся ступня должны касаться земли. Затем ступня должна двигаться в постоянном плавном ритме.

Правильная осанка

Темп, мощность, энергия и результаты, которые человек может получить от бега трусцой и бегом, будут зависеть от положения тела.

Неправильная осанка при выполнении этих упражнений может привести к растяжению мышц и боли. Он также может быстрее израсходовать энергию и в конце концов утомить человека. Каждая часть тела жизненно важна для достижения правильной осанки во время бега трусцой и бега.

Фото: 123RF

Голова

Голова — важная часть тела при беге трусцой или беге. Он может быть тяжелым и утащить человека, когда не будет достигнута правильная осанка. Тело, включая голову, должно быть расслаблено и выпрямлено.

Голова должна быть обращена прямо вперед, а не вниз, так как это сделает ее тяжелее под действием силы тяжести.

Плечи

Плечи должны быть расслаблены и правильно растянуты перед бегом или бегом. Они должны быть свободными, чтобы не расходовать энергию быстрее.

Плечи не должны ощущать никакого напряжения во время бега, чтобы избежать ненужных болей в мышцах и скованности после упражнения.

Торс

Правильная осанка туловища поможет максимально освоить дыхательные техники.

Эта область тела отвечает за правильное растяжение и выравнивание всего тела во время движения. Меньшее вращение туловища также может увеличить скорость человека и использовать меньше энергии.

Бедра

Бедра должны быть расположены правильно, чтобы избежать болей в пояснице. Эта область тела находится рядом с центром тяжести, поэтому важно держать все тело прямо с меньшим сопротивлением.

Правильно выровненные голова и туловище также обеспечат правильную осанку бедер.

Ноги

Ноги — самая важная часть тела при беге или беге трусцой. Слишком высокий подъем коленей замедлит темп, а низкий — сделает его более быстрым и плавным.

Ноги тяжелые, и для их подъема потребуется много энергии, поэтому более быстрая работа ног будет менее утомительной.

Фото: 123RF

Лодыжки

Скорость и мощность упражнения в основном зависят от техники, используемой для голеностопных суставов.

Максимальная мощность в каждом шаге достигается при правильном расположении лодыжек.Следует избегать вращения голеностопного сустава, чтобы не напрягать их.

Оружие

Руки могут либо прибавлять скорости, либо тянуть тело вниз. Они должны качаться вперед и назад в стороны, чтобы уменьшить вращение туловища.

Локти должны быть согнуты на 90 градусов с минимальным движением в предплечьях.

Как найти подходящую форму для бега

Вы можете провести анализ походки, чтобы выявить проблемы, связанные с плохой формой бега трусцой. Физиотерапевт может проанализировать ваш угол Z или угол, образованный соединением бедра и лодыжки во время бега.

1. Сделайте снимок или снимок экрана из видео, на котором вы бежите сбоку, когда задняя нога стоит на земле.
2. В верхней части таза проведите параллельную линию через тазобедренный сустав.
3. Затем проведите вторую линию вниз по опорной ноге от бедра до лодыжки.
4. Соедините последнюю линию от голеностопного сустава через пальцы ног.

Если ваша окончательная диаграмма должна быть Z-образной, это означает, что вы работаете в правильной форме.

Как выбрать хорошую спортивную обувь?

Для правильного бега вам потребуются хорошие кроссовки. Хотя бег трусцой может быть не таким интенсивным занятием по сравнению с бегом, хорошая пара кроссовок также важна для предотвращения травм.

При выборе кроссовок помните следующие советы:

• Носите подходящую обувь для бега или бега. Обувь для бега должна быть немного больше, чем ваша повседневная обувь. Измеряйте ногу каждый раз, когда покупаете новую обувь.
• Кроссовки должны быть удобными и иметь в области пятки амортизирующий материал с минимальным скольжением на пятке или без него.
• При покупке новых кроссовок возьмите с собой туфли, носки и любые вставки, которые вы использовали, чтобы вы могли реалистично оценить, насколько новая обувь будет соответствовать вашим ногам.
• Убедитесь, что есть достаточно места для маневра. Расстояние между концом вашего самого длинного пальца и передней частью обуви должно быть примерно на ширину большого пальца.

Заключение

Считаете ли вы, что правильная техника бега важна или в этом нет необходимости, если вам комфортно в том, как вы бегаете?

Обсудите с нами свои мысли и сообщите нам, какой метод лучше всего подходит для вас.

Подробнее о беге трусцой

Как правильно бегать или бегать трусцой?

Ниже приведены методы, которые могут помочь человеку бегать трусцой и лучше бегать с минимальным негативным воздействием на тело или без него: работа ног, правильная поза тела, положение головы, движение плеч, поза туловища, положение бедер и движение ног.

Каковы преимущества бега трусцой?

Бег имеет множество преимуществ для здоровья, включая укрепление мышц, улучшение сердечно-сосудистой системы, укрепление костей, снижение стресса, борьбу с депрессией, улучшение здоровья колен, борьбу с возрастным когнитивным спадом и снижение шансов на смерть.

Лучше бегать или бегать?

Бег менее опасен, чем бег, но польза для здоровья от бега больше, и она проявляется быстрее и за более короткий период времени.Много бегать может быть вредным и рискованным, в то время как бег трусцой — нет.

Можно ли избавиться от жира на животе, бегая трусцой?

Да. Бег трусцой — популярная форма аэробных упражнений для похудания. Он сжигает много калорий, может помочь вам продолжать сжигать калории еще долго после тренировки, может помочь подавить аппетит и избавиться от вредного жира на животе.

Бег и бег — разница и сравнение

Бег и бег трусцой — это формы аэробных упражнений.Оба этих аэробных упражнения помогают организму похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Бег требует больше мышц, чем ходьба, и может выполняться кем угодно, тогда как бег требует больше усилий, чем бег трусцой. Это более интенсивно, чем бег трусцой. На скорость бега влияют длина и частота шагов, а также общая физическая подготовка.

Таблица сравнения

Сравнение бега и бега трусцой

	Бег	Бег
	номинальный ток 3.74/5 1 2 3 4 5 (168 оценок)	текущий рейтинг составляет 3,79 / 5 1 2 3 4 4 (164 оценки)
Примерно	Физическое упражнение, которое может выполнять любая возрастная группа. Это означает неспешную рысью.	Более высокая форма бега трусцой, требующая больше усилий, чем бег трусцой, но не может выполняться людьми всех возрастных групп.Это также самый быстрый темп, в котором человек может двигаться пешком.
Время	Лучшее время для бега — раннее утро.	Лучшее время для бега вечером / утром или во время занятий в тренажерном зале
Мотивация	Похудание, укрепление сердца, социальное взаимодействие и укрепление уверенности.	Похудение, укрепление костей, укрепление сердца и сердечно-сосудистой системы, подготовка к большой гонке
Преимущества	Получение более здорового тела и сильной сердечно-сосудистой системы	Получение спортивного тела и сильной сердечно-сосудистой системы, Социальное признание, знакомство с новыми людьми, похудение

История бега и бега

Бег трусцой, попросту говоря, — это неторопливый бег, который в основном направлен на бодифитнес.Бег трусцой также называют дорожными работами. Бег трусцой изобрели в Европе в середине 17 века. Затем в Новой Зеландии слово «бег трусцой» продвигал тренер Артур Лидьярд. Тренер по легкой атлетике из Университета Орегона Билл Бауэрман принял концепцию бега трусцой как упражнения в США в 1962 году.

Бег определяется как самый быстрый способ передвижения пешком. Это интенсивный бег трусцой, требующий от бегуна спортивной формы. Бег как форма физических упражнений или спорта произошел от бега трусцой.

Преимущества

Бег трусцой и бег помогают телу избавляться от калорий и, таким образом, в конечном итоге помогают снизить вес. В то же время они помогают укрепить мышцы ног, брюшного пресса и сердечно-сосудистую систему. Бег предотвращает потерю мышц и костей, которая часто возникает с возрастом. И бег трусцой, и бег приносят пользу человеческому организму в целом.

Бег помогает снизить риск инсульта и рака груди. Регулярный бег стал вариантом лечения, который врачи назначают пациентам с высоким риском или на ранних стадиях остеопороза, диабета и гипертонии.Он снижает риск сердечных приступов, укрепляя сердце и понижая кровяное давление. Бег также помогает поддерживать и улучшать общее состояние здоровья. Он повышает уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина, снижает риск образования тромбов и стимулирует использование 50% легких, которые обычно не используются. Это также помогает увеличить концентрацию лимфоцитов, то есть лейкоцитов.

Однако фраза «все в умеренных количествах» может относиться и к бегу. В некоторых исследованиях, таких как описанное в видео ниже, частые и продолжительные беговые тренировки — i.е. чрезмерная физическая нагрузка — коррелировали с повышенным на шансом ранней смерти, аналогичным тому, что наблюдается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. По этой причине некоторые врачи рекомендуют бегать трусцой поверх бега.

Скорость

При беге трусцой скорость обычно считается менее 9 миль в час, а при беге скорость обычно превышает 9 миль в час.

Проблемы

Из-за сильных ударов такие действия, как бег и походы, могут быть более вредными, чем бег трусцой или ходьба.Распространенные травмы включают «колено бегуна» (боль в колене), шину на голени, растяжение мышц (особенно подколенного сухожилия), «сосок бегуна» (раздражение соска из-за трения), искривление лодыжек. Большинство травм можно предотвратить, если правильно заниматься бегом или бегом трусцой. Эти травмы в основном возникают из-за отсутствия концентрации во время бега и неправильного движения ног.

Список литературы

Поделитесь этим сравнением:


Если вы дочитали до этого места, подписывайтесь на нас:


«Бег vs бег.» Diffen.com. Diffen LLC, nd Web. 6 июня 2021 г. <>

Что такое спорт бега трусцой и где его следует делать?

Что такое спорт бега трусцой и где его можно сделать? поскольку напряженная трудовая жизнь, беспокойство о средствах к существованию и натюрморт вызывают утомление как нашего тела, так и души. Добавление нездоровой пищи к этому может еще больше раздражать. Однако, чтобы не повлиять на эти факторы отрицательно на жизнь человека, более склонны заниматься спортом, и они начали делать спорт частью своей жизни.

В последние годы, когда во всем мире стало известно о здоровом образе жизни, широкое распространение получили здоровое питание и различные виды спорта. Беговые упражнения были добавлены к таким видам спорта, как бег трусцой, пилатес и плавание, в быстро распространяющихся помещениях и на открытом воздухе. Бег трусцой — это спорт, в котором бегают с удобными шагами, чтобы быть здоровым, обеспечить физическое движение и снять напряжение.

Бег трусцой можно также выполнять на спортивных покрытиях из ПВХ .На самом деле, вам будет полезнее бегать по этой земле. Спортивные полы из ПВХ производства Hatko Sport отличаются очень высоким качеством и прочностью. У Hatko есть Athlon и Purlon для этих видов беговых видов спорта.

Беговые упражнения, которые может выполнять любой человек, женщины, мужчины, молодые и пожилые люди, не рекомендуются людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами артериального давления. Бег трусцой, который является активным видом спорта, не подходит беременным женщинам.Бег трусцой, который очень эффективен для укрепления тела и быстрого похудения, является одним из самых приятных видов спорта.

Что следует учитывать при беге трусцой?

Бег трусцой можно охарактеризовать как быструю ходьбу в одинаковом темпе или медленный и комфортный бег. Во время бега следует держать руки на одной линии и бить кулаками. При ходьбе вы двигаетесь большими шагами. При беге трусцой ходьба очень быстрая и небольшими шагами.

Бег трусцой очень распространен, потому что его можно выполнять в любых условиях. Этот легкий в освоении вид спорта вызовет привыкание с самого начала. Вы видели, как люди гуляют рано утром и после обеда. Бег — название этого вида спорта, при котором между ходьбой и бегом используются быстрые шаги.

Поскольку бег трусцой, который широко используется в нашей стране в последние годы, является спортом на открытом воздухе, им обычно занимаются на море, в лесах и в больших парках с пешеходными дорожками.

Людям, решившим заняться бегом, следует сначала надеть дышащую, устойчивую к поту одежду из хлопчатобумажных тканей.При занятиях этим спортивным темпом используемая обувь должна быть гибкой.

Перед тем, как приступить к бегу трусцой, тело следует согреть ходьбой, затем темп ходьбы увеличивают и бег начинают так же быстро, как непрерывный бег небольшими шагами. Дистанцию ​​бега следует увеличивать постепенно. Люди, которые начинают бегать трусцой на очень большие дистанции, могут испытывать удержание суставов и терять способность ходить.

Если делать это регулярно в течение двух недель, организм привыкнет к этому и начнет очень комфортно бегать.Этот вид спорта, который кажется легким, требует довольно много усилий. По окончании бега следует делать охлаждающие упражнения.

Как и в любом спорте, при беге трусцой следует учитывать потребление жидкости. Минеральная вода может быть предпочтительнее, потому что это активный вид спорта. Этот вид спорта, который не рекомендуется людям с сердечными заболеваниями, не следует использовать в очень жаркую погоду.

Бег трусцой с животными, такими как кошки, собаки, не рекомендуется. Животные при ходьбе и беге трусцой заботятся об окружающей среде, заставляя темп через некоторое время снижаться.Спорт, когда вы делаете перерыв, вызывает потерю усилий и охлаждение тела потом.

Если вы находитесь в городе, вы можете внести свой вклад в здоровье своего тела, бегая легким темпом по улицам или парковочным местам. Специалисты перечисляют преимущества бега трусцой следующим образом:

Каковы преимущества бега трусцой?
• Этот вид спорта очень быстро сжигает калории, обеспечивает быстрое похудение. Регулярный 30-минутный бег трусцой сжигает около 300 калорий.
• Если вы будете продолжать заниматься этим видом спорта без перерыва, вы можете сбросить примерно 1 кг в неделю.
• Бег трусцой в течение часа без перерыва эквивалентен примерно 2,5 часам езды на велосипеде.
• На открытом воздухе, на берегу моря, в парке и в лесу этот вид спорта идеально подходит для избавления от стресса. Те, кто не любит заниматься спортом в одиночку, друзья и жены могут вместе заниматься бегом.
• Люди, которые регулярно занимаются этим видом спорта, через некоторое время становятся зависимыми. Разжижая кровь, снижая риск сердечного приступа, бег трусцой создает сопротивление в организме против серьезных заболеваний, таких как рак.
• Гормон инсулина в балансе, поддерживая секрецию гормона счастья серотонина.
• Как и в любом виде спорта, рекомендуется соблюдать легкую диету (сушеные фрукты и бананы) и выпивать около 2 литров воды и минеральной воды перед бегом.
• Бег трусцой, также известный как разминка, помогает очень быстро похудеть и укрепить костную систему, если выполнять ее регулярно.
• Полезен для здоровья сердца и легких.
• Понижает уровень холестерина в крови.
• Обеспечивает более регулярный и комфортный сон.
• Легкие упражнения перед бегом имеют большое значение для ускорения сжигания жира.
• Производство макрофагов и лимфоцитов, которые борются с инфекциями в организме, увеличивается во время упражнений.