Что такое брасс в плавании: Обучение плаванию брассом – как научиться?

Работа руками

В данной технике очень важна правильная работа рук, который в свою очередь задают весь ритм выполнения, они тесно взаимодействуют с дыхательным процессом, отвечают за координацию движений.

Период работы руками в процессе плавания брассом можно классифицировать на два этапа:

Вывод кистей перед собой, иначе говоря, этап подготовки. Локти распрямляются. Они отправляются прямо, сообща с плечами, ладони практически касаются друг друга, а затем плавно разворачиваются книзу.

Наплыв. Руки целиком принимают ровную позицию, а брассист, растянувшись, двигается. Кисти рук расположены прямо на уровне воды.

Гребок подразделяется на следующие этапы:

В первом периоде руками осуществляется ход перед собой – по сторонам, при этом разворачиваясь ладонями наружу. Потом руки сгибаются, локти в свою очередь занимают высокую позицию, а затем происходит разворот в разные направления. Острый угол между уровнем воды и площадью от кисти до плеча равен 45 градусам.

На основном этапе гребка – толчка – кисти рук быстро форсируют расстояние по направлению, сначала снаружи, после – внутри, таким образом создается опора на водную поверхность. Тогда площадь руки от кисти до предплечья располагается в наклоне к водной плоскости под углом, составляющим примерно 90 градусов. Кисти продолжают делать перемещение вскользь снизу-вовнутрь по направлению одна к другой и поворачиваются, вслед за кистями в данной же направленности, ускорившись, следуют локти. Толчок – самая стремительная и сильная доля процесса перемещений.

Последний этап рабочего движения – связка рук в районе груди. Кисти направляются под себя-перед собой-над собой и соединяются ниже челюсти, локти сводятся впереди у грудной клетки. В этот миг спортсмен глубоко вдыхает воздух.

Работа ног

В технике брасс работа ногами имеет существенное различие, если сравнивать брасс с другими профессиональными техниками. В брассе характерны плавные движения на этапе подготовки и бодрый толчок от воды площадью стоп и голеней по направлениям от себя – по сторонам.

Этот период перемещения можно классифицировать на 2 этапа:

Первый этап – подготовка. Ноги расслабляются, производится сгиб в коленках и легкий сгиб в части таза, колени перемещаются сначала от себя ниже, затем по сторонам. Ступни направлены к уровню воды, расположены примерно по ширине таза. Завершающий этап подтягивания осуществляется активнее: ноги существенно согнуты, колени отводятся по разные стороны, ступни отводят носками снаружи. Тогда пловец делает резкий толчок.

Удар. При начале удара ноги находятся под углом в области таза. Угол промеж бедра и тела по градусной мере близок к прямому и находится в зависимости от данных самого пловца. Голени перпендикулярны воде, колени разведены по ширине таза или чуть шире. Ступни смотрят в стороны. В момент удара ступни двигаются по траектории назад-снаружи, а вслед за тем, назад-вовнутрь. Ступни завершают перемещение по линии движения, направленной несколько ниже, в итоге этого находятся примерно на 30 см под поверхностью воды. Таз в данный момент закреплен, спина ровная.

Скольжение. По окончании удара ноги становятся расслабленными и словно всплывают, сохраняя обтекаемость. С ростом скорости этап скольжения укорачивается.  

Дыхательный процесс

При окончании толчка руками плечи возвышаются над плоскостью воды, пловец активно выставляет подбородок вперед и делает вдох ртом. В этот период наблюдается величайшая глубина угла атаки туловища. Сделав вдох, пловец сразу устремляет плечи следом за руками и скоро придает туловищу ровное положение таким образом, что угол атаки может уменьшится до 3 градусов к началу толчка ногами, а руками – до 0 градусов. И так, плечи двигаются прямо по неровной дуге. Воздух выдыхается в момент рабочего движения ногами и скольжения.

Координация движений

Сущность перемещения в этом случае, следующая: значительные скачки скорости внутри цикла неминуемы даже среди спортсменов с высокой квалификацией. Цель разумной координации – меньшие потери в скорости на этапе подготовки и максимальное увеличение ее во время гребли.

Более разумной является данная связка: в период гребли конечностями рук ноги вытягиваются по длине тела и совершается сгиб в коленях, не сопровождаясь сопротивлением во время вывода кистей перед собой. Когда руки выставлены перед собой, ногами делается резкий толчок.

Следующей популярной тактикой координации, особенно в состязаниях на 50-метровой дистанции и на стометровках, обличается отчасти спаянное координирование рабочих движений всех конечностей. В данной версии гребля с помощью рук стартует тогда, когда ноги еще осуществляют удар. Соотносится по времени условно крайняя 1/3 часть удара ногами с перехватом воды руками.

Два крайних вида техники брасса классифицируются по критерию габарита угла атаки туловища и его трансформаций в периоде:

• С сравнительно ровным расположением туловища (размеры угла атаки туловища и его трансформации в периоде минимальны).
• С намеревающимся расположением тела (уровень угла атаки туловища и его трансформации в периоде существенны).

Большинство спортсменов, пловцов-брассистов, намереваются поднять быстроту плавания посредством увеличения темпа самих движений. Темп плавания на 50-метровом расстоянии составляет 65-70 циклов за 60 секунд.  Нынешние направленности вырабатывания техники данного способа связываются с ростом длины шага. Адекватные размеры длины шага при брассе на стометровке варьируются в периоде от 145 см до 170 см среди женщин и от 160 см 185 см среди мужчин.

В период состязаний по плаванию техникой брасс на груди тарт реализовывается с тумбы.

устраняем главную ошибку при толчке ногами!

Плавание брассом: устраняем главную ошибку при толчке ногами!

Мои удалённые ученики часто присылают мне видео своих тренировок. Я очень рад, что с помощью моих видео-уроков по брассу вам удаётся и научиться плавать «с нуля», и исправить неправильно поставленную технику плавания.

Одна из самых частых — и главных! — ошибок, которую я вижу на записях, — «протыкание» воды ступнями вместо отталкивания от неё. Этой ошибке посвящено и множество ваших вопросов.

Сегодня я расскажу и покажу вам вместе с учеником, как правильно работать ногами, ступнями, чтобы не «протыкать» воду, а делать хороший толчок

Плавание брассом — Первое упражнение: у бортика — толчок ногами, правильное положение ступни

Примите исходное положение: возьмитесь руками за ступеньки в бассейн или другую опору, чтобы лежать на воде, вдохните, опустите лицо в воду, расслабьте шею.

Разведите ноги под углом 45 – 50 градусов относительно друг друга. Ступни загните и поверните их под углом 45 градусов вниз относительно поверхности воды.

Согните ноги в коленях для толчка, прогнитесь в пояснице. Пятки не сводите вместе — пусть между ними будет примерно ширина туловища.

Энергично распрямляем ноги и делаем сильный толчок ступнями, которые загнуты!

Когда вы сделаете толчок ногами, зафиксируйте положение секунд на 15 – 20. Этого времени вам будет достаточно, чтобы осознать, в каком положении находятся ступни — загнуты или распрямлены? Судя по вашим отзывам, у многих левая ступня почему-то оказывается расслабленной и не отталкивается от воды, а «протыкает» её. Если вы обнаружите ошибку во время фиксации положения, вы в следующий раз сосредоточитесь на её исправлении.

Поделайте это упражнение в общей сложности 1 000 раз. С перерывами, в разное время, но обязательно так много, чтобы оно стало автоматическим и ступни сами — без вашего мысленного контроля — принимали нужное положение.

Плавание брассом — Второе упражнение: толчок ногами в плавании

Второе упражнение — это первое, выполняемое уже в плавании. Вы плывёте и выполняете только толчок ногами, фиксируя его. В момент фиксации «посмотрите» мысленно, в каком положении находятся ступни.

Исходное положение — стрелочка. Далее разводим ноги, сгибаем в коленях и загибаем ступни, прогибаемся в спине и — делаем толчок. Фиксируем положение — проверяем положение ступней

Сделайте это упражнение 1 000 раз, чтобы мышцы/связки ступни «запомнили», в каком положении должны находиться.

Третье упражнение: «ножки-ладошки»

Исходное положение как в первом упражнении: держитесь руками за опору, лягте на воду, ноги раздвиньте под углом 45 – 50 градусов, стопы загнуты и развёрнуты под углом в 45 градусов к поверхности воды, голова расслаблена и опущена в воду.

Из этой позиции делаем упражнение «ножки-ладошки» — энергично сдвигаем ноги, одновременно распрямляя стопы. По возможности стопы нужно так близко соединить-развернуть, как будто вы хотите ими хлопать, как ладошками.

Чем энергичнее вы «хлопните» стопами/ногами, тем больше вы вытолкните воды, а значит — вас в свою очередь сильнее вытолкнет вперёд. Верный показатель того, что вы делаете правильно, — ноги сразу всплывают на поверхность, их поднимает вода.

Это движение нужно сделать также не менее 1 000 раз, опираясь на бортик или лесенку.

Четвёртое упражнение: плавание со «схлопыванием» стоп

Это третье упражнение, только в плавании.

Исходное положение — стрелочка. Разведите ноги с загнутыми ступнями, затем энергично «схлопывайте» их и секунд на 15 фиксируйте положение, чтобы «пронаблюдать» эффект и положение стоп.

Выполняйте упражнение не менее 1 000 раз. Так вы добьётесь автоматизма и хорошо потренируете ноги, чтобы сдвигать их максимально энергично.

Пятое упражнение: соединяем толчок ногами и «схлопывание» ног/стоп

Из исходного положения «стрелочка» вы раздвигаете ноги, загибаете стопы, сгибаете ноги в коленях, делаете толчок, энергично «схлопываете» ноги.

Выполните это упражнение, как и предыдущие, 1 000 раз. Делайте фиксации в реперных точках — при толчке/выпрямлении ног и при их схлопывании.

Шестое упражнение: делаем все движения слитно, без фиксации положения

Это заключительное упражнение для отработки правильного толчка ногами в брассе. Вам нужно сделать всё то же самое, что и в пятом упражнении, только слитно, быстро. Паузу нужно делать лишь между толчками, то есть после схлопывания.

Выполняйте слитно толчок и схлопывание не менее 1 000 раз. На правильность выполнения укажет то, что вы с каждым разом будете плыть всё быстрее и быстрее.

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 5 ВИДЕОУРОКОВ

Плавание брассом и разновидность техники у лидеров сборной России по плаванию

По прошествии Чемпионата России 7-12 ноября в г. Казани в женском брассе, в
отсутствии заслуженных мастеров спорта Юлии Ефимовой и Виталины Симоновой,
которые в это время выступали на этапах Кубка Мира, мы можем наблюдать
первенство Марии Темниковой на всех трех дистанциях: 50, 100, 200 брасс.  
Марию, любители плавания, помнят еще по 2011 году, когда воспитанница
Екатеринбургской школы олимпийского резерва «Юность», 15 летняя девочка, тогда
выполнила норматив МСМК и вскоре выиграла Первенство Европы по плаванию. Затем в 2014 году
Мария завершила спортивную карьеру и уже было начала работать тренером по плаванию, но
через год вернулась к тренировкам и снова заявила о себе на Чемпионатах страны, а
затем успешно выступила на Всемирной Универсиаде 2017 года в г.Тайбей, завоевав там
бронзу.

Если говорить о технике Марии Темниковой, то мы можем наблюдать идеальную
линию, в которую она вытягивается по окончании цикла. Это мы можем увидеть, в
частности, на дистанции 200 м. (фото №1). На протяжении всей дистанции, включая
последние 50м., Мария удерживает эту линию, что дает ей возможность использовать
скольжение, хоть и достаточно короткое, для рационального распределения сил и
закончить дистанцию, не потеряв качества гребка. В силу своего невысокого роста,
Мария использует каждый сантиметр, чтобы сделать свой цикл наиболее
эффективным.

Однако, современный брасс идет в сторону тенденции «незаконченного цикла». Эту
тенденцию мы можем наблюдать на примере лидера российского брасса Юлии
Ефимовой на спринтерских дистанциях 50 и 100 метров, а также на финише 200-
метровки. В результате того, что удар ногами у Юлии становится короче, а руки
начинают гребок раньше, чем соединяются ноги, она развивает очень высокий темп.
Несмотря на то, что частота движений у Юлии к концу дистанции возрастает, она не
теряет координацию (согласование). И если смотреть с научной точки зрения, то
казалось бы, при разведении рук увеличивается лобовое сопротивление, но за счет
резкого окончания удара ногами возрастает пропульсивная сила и, на примере Юлии,
можно сказать, что это сопротивление компенсируется. Поэтому то, что Юля не вытягивается в идеальную линию после каждого цикла ей не мешает, а даже помогает.

Тот же «незаконченный цикл» мы видим у Дарьи Чикуновой на финише дистанции 200
м. (фото №2), которая на прошедшем Чемпионате России завоевала две серебренных
медали на олимпийских дистанциях 100 и 200 м. брассом. На фото мы видим, что
Дарья уже начала разводить руки, при этом ноги еще не закончили движение.

Что касается удара ногами, то у Марии мы можем наблюдать полноценный толчок
(фото №3). За счет прекрасной гибкости и подвижности в тазобедренных суставах
амплитуда движений толчка у нее близка к максимальной. В свое время подобной
техникой удара ногами обладал олимпийский чемпион Эд Мозес. Долгие годы многие
тренеры стремились научить своих подопечных этой технике выполнения удара
ногами и именно ее считали наиболее эффективной.

Однако, у Юлии Ефимовой толчок значительно уступает в амплитуде движений
Марии Темниковой и Эду Мозесу, но ей это не мешает, а наоборот помогает
поддерживать свое тело на поверхности, когда она развивает невероятно высокий
темп. Это логично, поскольку такой темп, как у Юлии, невозможно развить, не
укоротив толчок ногами.

Техника – это особенность очень индивидуальная. Каждый из лидеров женского брасса
в России пытается использовать свои физические данные настолько, чтобы
реализовать их по максимуму. Да, тенденция в брассе идет к «незаконченному циклу»,
но это вовсе не значит, что данная техника подойдет всем. Здесь нужно очень хорошо
подумать, что будет эффективнее для того или иного спортсмена, в зависимости от его
физических, физиологических и антропометрических данных.

Елена Карпеева специально для Sievers Sport
При копировании и размещение статьи ссылка на автора обязательна

Главные стили плавания: что нужно знать? | Фитнес

Юрий Выродов, супервайзер и мастер-тренер водных программ в клубе World Class Житная, помогает разобраться в спортивных способах плавания тем, кто хочет подойти к тренировкам в бассейне серьезнее.

Врачи, которые рекомендуют заниматься плаванием, имеют в виду именно плавание спортивными способами — речь идет не просто о походах в бассейн и пребывании в воде.

Спортивные способы плавания характеризуются наличием конкретной техники движения; кроме того, есть и определенный ритм движения, которому подчинено дыхание спортсмена из-за того, что голова при таких способах плавания погружена под воду.

При неспортивном плавании человек держится на воде так, чтобы мочь произвольно дышать. Однако поднятая вверх голова во время такого плавания — это перенапряжение как для шейного, так и для поясничного отделов позвоночника. Из-за этого пользы от посещения бассейна не будет.

Плавать лучше всего именно спортивными стилями и осваивать их с профессионалом; если делать это самостоятельно, нарушения техники могут привести к нежелательным последствиям для здоровья. Так, при плавании кролем, когда происходит вдох в сторону, очень важно, чтобы не было переизгиба позвоночника. Если человек, занимаясь самостоятельно, не заметит своей ошибки, это может привести к опасным деформациям позвоночника.

Занятия в бассейне обычно не начинаются с обучения тому или иному стилю плавания. Если ранее человек почти не соприкасался с плаванием, ему сперва нужно будет привыкнуть к водной среде. Если человек по-своему, но все-таки плавал, потребуются корректировки имеющихся у него умений: какие-то из них могут мешать дальнейшей постановке техники, а какие-то — помогать. И в том, и в другом случае потребуется освоить так называемую «оперативную позу» — правильное положение тела в воде, которое включает в себя погружение лица в воду. Оно обеспечивает стабильность. Если человек неправильно лежит на воде, он не сможет грамотно работать руками и ногами в ходе плавания.

Далее, добившись устойчивого положения на воде, правильного расслабления и натяжения мышц в нужных местах и в нужные моменты, переходят, как правило, к освоению стиля кроль на груди.

Основные способы спортивного плавания

• Кроль на груди

В этом стиле спортсмен плывет на груди. Его ноги работают попеременно «вверх-вниз», наибольшее усилие приходится на стопы. Руки — впереди; одна как бы «нагоняет» другую, так что в процессе возникает фаза скольжения. Такой способ плавания используют на стайерских дистанциях (более 3000 м), так как он позволяет скользить по воде — передвигаться быстро, но в то же время экономить энергию. Также руки могут работать «мельницей» — это сложнее, так проплывают 50-метровый спринт.

• Кроль на спине

Движения в кроле на спине аналогичны тем, что необходимы для кроля на груди; отличается положение тела — спортсмен плывет на спине. Есть такой нюанс, что многим людям некомфортно положение на спине, однако в случае, если подобных неприятностей нет, кроль на груди могут осваивать одновременно с кролем на спине.

Брасс — полная противоположность трем предыдущим способам плавания. Движения в брассе симметричны: руки работают «полукругом» спереди, совершая гребок, а ноги сгибаются в коленях с натянутой стопой — ее внутренняя часть становится гребущим элементом. В других стилях ноги прямые и работаю «вверх-вниз», руки возвращаются через верх, в то время как в брассе — под водой. Брасс — это способ плавания, в основе которого лежит сопротивление, поэтому при освоении техники главной сложностью становится минимизация тормозящих движений.

• Дельфин (баттерфляй)

Этот стиль считают самым тяжелым, но тот, кто правильно изучает технику, не столкнется с проблемами. В этом способе плавания руки гребут одновременно, продвигаясь вдоль туловища, а потом перемещаются вперед через верх; тело при этом совершает волнообразное движение. Когда руки сзади, спортсмен вдыхает, выдох и погружение головы в воду — при возвращении рук вперед. К обучению таким способом, как «дельфин», переходят в последнюю очередь. Для овладения этим стилем нужно очень хорошо чувствовать воду. Предварительное обучение другим стилям позволит лучше контролировать свое тело в воде и легче понять «дельфина».

Преимущества спортивного плавания

1. Работа над телом. При плавании в безопорном положении работает, пожалуй, самое большое количество мышц одновременно, что не может не повлиять на фигуру.
2. Помощь сердечно-сосудистой системе. Благодаря активной работе мышц венам гораздо легче возвращать кровь к сердцу. Если есть проблемы с венами ног, плавание с этим очень помогает. К тому же плавание развивает и сердечную мышцу — а при тех же нагрузках, что и на суше, пульс в воде, как правило, ниже.
3. Благотворное влияние на нервное систему. Вода воздействует на кожные рецепторы, успокаивая нервную систему.
4. Развитие дыхательной системы. В ходе спортивного плавания человек учится правильно использовать свои легкие, адаптируясь под ритм дыхания, который необходимо поддерживать.
5. Разгрузка опорно-двигательного аппарата. В воде значительно уменьшается нагрузка на суставы, мышцы расслабляются, становятся более эластичными, уходят «зажимы».

Как научиться плавать брассом: техника, упражнения, советы

Приветствую всех, кто почтил вниманием мой сайт! Не может не радовать факт, что поборников здорового и активного образа жизни становится все больше, и среди них немало людей, желающих научиться плавать. Сегодня я расскажу вам, пожалуй, о самом универсальном и эргономичном стиле плавания, брассе. Освоив его, вы сможете чувствовать себя в воде легко и вольготно, испытывая от процесса покорения водной стихии ни с чем не сравнимое наслаждение.

Этот стиль, как и все прочие, лучше осваивать под руководством опытного тренера. Однако если такая возможность отсутствует, можно попробовать это сделать самостоятельно. Именно для этого я и предлагаю вам эту публикацию с подробным описанием движений и тренировочных упражнений. Надеюсь, что мой скромный труд поможет вам быстрее освоиться в водной стихии и совершать меньше типичных «новичковых» ошибок.

Из истории стиля

Видели, как плавает лягушка? Ее конечности напоминают наши, и при перемещении в воде она совершает движения, которые доступны и человеку. Это было замечено еще в древности: историки полагают, что брасс – наиболее «заслуженный» стиль плавания, почтенный возраст которого исчисляется тысячелетиями.

Известно, что при исследовании материальной культуры Древнего Египта были найдены рисунки, изображающие людей, плывущих по-лягушачьи. О более ранних материальных свидетельствах история умалчивает, однако возраст стиля в любом случае внушает уважение. А в середине XVI столетия вышел трактат о плавании, где была подробно описана техника «лягушачьего стиля».

С начала ХХ века брасс неизменно входит в число олимпийских дисциплин (примерно в это время он и обрел свое современное название). До 1930 года спортсмены преодолевали дистанцию без погружения в воду головы, но тренера советской школы усовершенствовали брасс, придав ему близкий к современному вид.

Сейчас им плывут индивидуально, от полтинника до двухсотки, в составе комплекса, и командно, в комбинированной эстафете. Им преодолевают огромные расстояния при плавании на дальность, вплоть до пересечения Ла-Манша! При рациональном распределении сил и хорошей технике можно проплывать десятки километров даже без отдыха на спине. Кстати, существует и брасс на спине, но он менее распространен, чем аналогичный кроль, в олимпийские дисциплины не входит, применяется преимущественно в качестве оздоровительного стиля.

Помимо спортивного, брасс на груди имеет и грандиозное прикладное значение. Фишка состоит в том, что ни один иной стиль плавания не позволяет без особого ущерба высвободить одну руку, поэтому именно брассом транспортируют утопающих. Пусть он не столь быстр, как кроль, зато плыть можно в одежде, попутно перемещая груз или человека. Хорош этот стиль и для ныряния.

Польза брасса

Этот стиль поистине универсален. Он показан для оздоровительного плавания в любом возрасте: благодаря разумному распределению нагрузки он не вызывает перенапряжения даже у очень пожилых людей с ослабленными суставами и проблемной сердечно-сосудистой системой.

Именно брасс более всего показан беременным дамам. В ходе занятий укрепляются мышцы живота, ягодиц, бедер, появляется необходимая растяжка, улучшается оксигенация организма, что благоприятно сказывается на состоянии плода. Роды у плавающих женщин обычно проходят легче, этап восстановления после них – быстрее.

Брасс полезен всем, но особенно людям с:

• Затрудненной координацией. Плавающие брассом дети выгодно выделяются среди сверстников хорошей координацией, ловкостью, умением управлять собственным телом. Это хорошо прослеживается как в подвижных играх, так и повседневной жизни.
• Проблемами с дыханием. Этот стиль требует правильно поставленного дыхания. Пловец дышит всей грудью, делая резкие глубокие вдохи и медленные выдохи, вследствие чего увеличивается рабочий объем легких. Это способствует укреплению организма в целом (к органам и системам поступают значительные объемы кислорода) и повышает сопротивляемость респираторным заболеваниям.
• Нарушениями осанки. Техника брасса подразумевает синхронность движений, что способствует наращиванию мышечного корсета без не приветствующихся в данном случае «раскачиваний» позвоночного столба. Это делает брасс поистине идеальным стилем при лечении сколиозов и прочих нарушений осанки. Нагрузка распределяется на все тело без эффекта компрессии, так что и при восстановлении после травм опорно-двигательного аппарата этот стиль оптимален.
• Ослабленной нервной системой. Четкие выверенные движения, отсутствие запредельного физического напряжения (если речь идет не о спортивном плавании «на рекорд»), пребывание в воде положительно сказывается на состоянии нервной системы. После плавания впадаешь в естественную эйфорию, вызванную выбросом эндорфинов, в теле появляется восхитительная легкость, исчезает скопившаяся моральная усталость и бессонница.
• Лишним весом. Полчаса брасса – это минус 270 калорий, что уже больше, чем при беге или занятиях в тренажерке. Нежелательный жир и целлюлит уходят гораздо быстрее, наращивается лишь мышечная масса. Фигура обретает приятные очертания и стройность.

Техника плавания брассом

При плавании этим стилем тело действует наподобие лягушачьего. Пловец непринужденно скользит в воде, причем руки и ноги работают исключительно под ее поверхностью. Голова и плечи пловца показываются над водой только на вдохе. Руки и ноги работают попеременно, совершая своеобразные дугообразные движения с целью захватить побольше воды на гребке, мощнее продвинуться на толчке и уменьшить сопротивление на скольжении.

Единственным серьезным минусом брасса является сложность освоения. Движения рук и ног освоить несложно, а вот скоординировать их и добавить правильное дыхание – это уже куда более проблемная задача. Именно поэтому научиться плавать брассом без присмотра опытного наставника и коррекции ошибок проблематично, особенно если этот стиль для вас первый.

Существует несколько вариативных техник брасса, различающихся некоторыми нюансами. Я предлагаю рассмотреть наиболее простой вариант, подходящий для новичков.

Работа рук

Рассмотрим работу рук поэтапно:

• Исходное положение. Вытягиваем руки над головой. Кисти практически соприкасаются друг с другом большими пальцами, ладони направлены вниз.
• Скольжение. Руки находятся в том же положении, так как в это время начинают работу ноги. Пальцы следует держать сомкнутыми для минимизации сопротивления.
• Захват. Руки начинают разводиться в стороны с разворотом мизинцем вверх, будто раздвигая воду перед пловцом.
• Гребок. Ускоряем движение рук по полуокружностям в стороны и слегка вниз, стремясь захватить больше воды, пальцы не разводим. Локти постепенно сгибаются, заканчивая движение в районе верхних ребер.
• Возврат. Ладони поворачиваются навстречу друг другу под грудью, соединяются, образуя рассекающий воду клин под подбородком, выносятся вперед и возвращаются в исходное положение.

Движения ног

При плавании брассом ноги совершают толчки, аналогичные движениям рук, предусматривающие достаточно широкое разведение конечностей.

Можно выделить три основных фазы движения:

• Скольжение. Ноги вытянуты назад и расслаблены, носки вытянуты. В это время руки готовятся к гребку.
• Подготовка. Постепенно сгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах, разводя колени в стороны и подавая носки на себя. На последней фазе движение ускоряется, стопы максимально поданы на себя, колени разведены практически до прямого угла с торсом.
• Толчок. Резко отталкиваемся от воды ногами. Продвижение происходит за счет максимального использования площади стоп и энергичности толчка. Стопы следуют по дугообразной траектории, постепенно расслабляясь и возвращаясь в исходное положение.

Дыхание

Еще один острый и проблемный момент – дыхание. Однако с освоением техники процесс дыхания автоматизируется, и вы перестанете вообще задумываться о нем. Фишка в том, что при разведении рук в стороны тело автоматически подбрасывается и голова и плечи оказываются над водой. Именно в этот момент и следует короткий глубокий вдох ртом. Фаза выдоха гораздо более длительная: пловец выпускает воздух в воду постепенно во время скольжения и движения ногами.

В большинстве случаев спортсмен дышит во время каждого цикла, но существуют вариации дыхания раз на два гребка. Это уже определяется тренером.

Если вы плаваете «лягушачьим стилем», то есть любительским прообразом брасса, дышать можно как угодно, так как голова все время находится над водой. Конечно, ни о какой скорости тут речи не идет, да и положение головы далеко от идеала, что вызывает неоправданное напряжение мышц шеи. Поэтому если есть возможность, осваивайте правильную технику брасса с выдохом в воду.

Положение тела и координация движений

Тело должно быть ровным и расслабленным, без прогиба в пояснице, то есть на начальной фазе и во время скольжения достаточно просто лежать на воде с вытянутыми руками-ногами и опущенной в воду головой, приняв максимально обтекаемую позу. Такое положение принимают спортсмены после старта или разворота. Далее действуем следующим образом:

• Ноги остаются в исходном положении, руки производят захват, гребок с посылом тела вперед и возврат в исходное положение. Вдох осуществляется над водой во время разведения рук и подъема тела.
• Ноги осуществляют толчок, руки находятся в исходном положении. Спортсмен начинает выдох или задерживает дыхание, опустив голову в воду.
• Руки и ноги вытянуты. Тело раскрепощено. Спортсмен скользит по инерции, выдыхая воздух в воду.

Тренировочные упражнения

Отработку движений можно производить как на суше, так и в бассейне. Приведу примеры упражнений:

• Вдох-выдох. Становимся в воде, чтобы ее уровень находился чуть выше пояса. Наклоняемся, вытянув руки. Приподнимая голову над водой, делаем резкий вдох, длинно выдыхаем в воду.
• Скольжение от бортика. Отталкиваемся от бортика и скользим по водной глади, периодически делая вдохи и выдохи.
• Добавляем ноги. В руки берем тренировочную доску, плывем, совершая движения ногами, характерные для брасса. Не забываем правильно дышать.
• Отрабатываем движения рук. Зажимаем колобашку между бедрами вытянутых ног, координируем дыхание и движения руками.
• Объединяем движения рук, ног и дыхание. Стараемся чувствовать себя в воде максимально органично, затрачивая поменьше сил при максимально эффективном продвижении.

Типичные ошибки новичков

Как я уже говорил выше, научиться плавать без помощи наставника вообще проблематично, а брассом – особенно. Но если уж приходится все делать самостоятельно, постарайтесь хотя бы избежать типичных ошибок новичков, среди которых следует отметить:

• Неоправданно широкий гребок. Нельзя разводить руки слишком широко в стороны и заканчивать гребок практически в районе бедер. Это приводит к неоправданно большому расходу энергии при минимальном продвижении вперед. И, еще раз повторю, следите, чтобы пальцы всегда были сомкнуты, образуя этакую лопатку, которая загребает воду не ребром, а всей рабочей площадью.
• Несвоевременный вдох. При правильном разведении рук голова пловца автоматически оказывается над водой, в это время должен следовать короткий вдох. Форсировать этот процесс задиранием головы или напряжением плеч не нужно: постарайтесь уловить оптимальный момент.
• Ошибки на отталкивании. Плывущий брассом человек продвигается преимущественно за счет отталкивания, поэтому огрехи в динамике ног ведут к существенному снижению скорости. Основными ошибками являются отталкивание недостаточно разведенными ногами, а также неумение использовать всю площадь стопы на толчке.
• Одновременная работа рук и ног. Фазы гребка и толчка не должны перекрывать друг друга, иначе продвижения не будет.
• Отсутствие фазы скольжения. Частить с движениями не стоит. Следующий сразу за толчком, без паузы, толчок, ощутимо гасит движение. При отработке стиля особое внимание следует уделять скольжению, чтобы прочувствовать эту фазу.

Советы начинающим

Надеюсь, вы хотя бы в общих чертах представили, что такое брасс и горите желанием приступить к освоению этого удивительного стиля. Позвольте дать вам несколько советов, которые могут пригодиться на первых этапах обучения:

• Отрабатывайте движения на суше. Хорошо иметь доступ к воде регулярно, но далеко не все мы можем похвастаться наличием собственного бассейна. Ряд упражнений можно выполнять и в домашних условиях. Прочувствовать движения ногами можно стоя у стенки, отводя конечности поочередно. Можно упражняться и сидя на стуле. Движения руками лучше отрабатывать стоя у зеркала.
• Упражняйтесь на спокойной воде. Плавать брассом на течении проблематично даже для опытного человека, а новичку, только осваивающему стиль, лезть в стремительную реку так и вовсе опасно. Оптимальный вариант – бассейн, озеро или море в период штиля (кстати, морская вода держит тело куда лучше, чем пресная, так как плотность у нее выше).
• Приобретите очки. Спортсмены никогда не закрывают глаза, но попробуйте держать их открытыми в хлорированной или очень соленой воде. Выход – защитить глаза хорошими очками, подобранными индивидуально, с учетом размера и особенностями строения лица.
• Не пренебрегайте помощью. Если вы занимаетесь в бассейне, но без тренера, в режиме свободного плавания, присмотритесь к остальным посетителям. Попросите хорошего пловца немного последить за вами и исправить самые грубые ошибки. С такой же просьбой можно обратиться и к тренеру-спасателю, который обязательно присутствует в бассейне. Обучение в его обязанности не входит, но вдруг?
• Сделайте занятия систематическими. Даже одно посещение бассейна в неделю принесет пользу здоровью, но гораздо лучше, если вы будете заниматься 2-3 раза в неделю хотя бы по 45 минут. Причем в это время нужно плавать, а не купаться! Например, я при посещении бассейна устанавливаю для себя норму – ровно километр, и практически не отдыхаю, пока ее не выполню. Естественно, вы должны сами установить для себя разумную нагрузку – выползать из бассейна совсем без сил тоже не стоит.

Плавайте, оздоравливайтесь, получайте удовольствие, а я буду радовать вас новыми полезными публикациями!

7 советов по великолепной технике брасса

В этом руководстве по быстрому плаванию брассом некоторые из лучших брассов планеты останавливаются, чтобы поделиться своими любимыми советами по улучшению техники брасса.

Вещи, на которые мы собираемся взглянуть, включают:

• Где должны быть колени при ударах ногами
• Важность сильных предплечий при тяге
• Где ноги «ловят» воду при ударе
• Почему всегда нужно делать упор на «стрельбу» в свою очередь
• Тренировка для овладения уловом

И многое другое.

Давайте прямо сейчас рассмотрим этот список советов по улучшению вашего брасса.

В отличие от других плавательных движений, брасс получает большую часть движения за счет движения ног.

Адам Пити, самый быстрый брасс на планете, подсчитал, что его удар составляет 70% от скорости, которую он развивает в воде. Он старается держать ноги и удар узкими, чтобы максимально уменьшить сопротивление.

«У большинства людей широкий и медленный удар ногой, но у меня узкий и быстрый», — говорит Пити.«Если вы можете держать верхнюю половину ног, квадрицепсы довольно узкими и откидывать голени назад, вы станете более обтекаемым, так что я могу генерировать больше энергии, не подвергая себя волочению».

Насколько узким должен быть ваш удар ногой?

Норт Торнтон, легендарный тренер Калифорнийского университета, который на протяжении многих лет работал с бесчисленным количеством элитных брассов, имеет следующие реплики позиционирования для убийственного удара брассом:

• «Колени не шире бедер».
• «Держите фиксатор стопы за пределами ширины бедер.”

Точно так же, как начинающие брассы могут пнуть слишком широко, создавая дополнительное сопротивление, то же самое происходит с тянущим движением брасса.

Сверхширокая тяга приводит к тому, что локти возвращаются за плечи во время восстановления, в результате чего тело становится вертикальным в воде.

«Ошибка номер один, которую делают молодые брассы, — это их склонность тянуть слишком глубоко и широко», — говорит Майк Барроумен, олимпийский чемпион и бывший рекордсмен мира по плаванию брассом на 200 метров.«Они прижимают локти к телу, что создает огромное сопротивление на этапе восстановления».

В брассе вы действительно чувствуете, насколько сильно вы сражаетесь с водой. Небольшие корректировки — немного приподнимите бедра здесь, немного быстрее восстановите руки там — могут значительно повысить вашу эффективность.

Серджио Лопес, бронзовый призер Олимпийских игр в плавании брассом на 200 метров, отмечает, что плавание по прямой «это и есть брасс.”

И один из способов сделать это — задержать дыхание во время скольжения, чтобы обеспечить плавучесть.

Лопес предлагает сделать выдох прямо перед тем, как вы поднимете голову, чтобы сделать вдох, сохраняя положение тела высоко, а леска «прямой» в воде.

«Задержи дыхание до последнего момента», — говорит Лопес. «Это позволит держать центр тяжести ближе к поверхности и поддерживать постоянную скорость».

Повороты являются важной частью плавания брассом.Инерция, которую вы берете с собой в стену, скорость, с которой вы поворачиваете, и мощность, которую вы высвобождаете при отталкивании, — все это помогает вам плыть быстрее или медленнее.

Джош Пренот, чемпион NCAA и серебряный призер на дистанции 200 метров брассом, советует пловцам сосредоточиться на том, чтобы быстро входить и выходить из стен.

«Я думаю, что пловцы не замечают фактического действия, связанного с поворотом, простым касанием руки и ногой», — говорит Прено. «Я думаю, что это то, в чем действительно нетрудно стать лучше, и это может помочь вам очень быстро освоить многое.Это действительно простой способ потерять много времени ».

Prenot рекомендует повернуть бедра вместе с прессом, чтобы ступни упирались в стену. Если вы сможете сделать это перед дыханием, «вы сможете оторваться от стены намного быстрее».

Выполняя поворот, избегайте побуждения подтянуться вверх, вместо того, чтобы входить и выходить из стены, как можно более ровно.

«Вы хотите попасть туда и выйти как можно быстрее, поэтому держитесь в воде незаметно и не поддавайтесь желанию подтянуться!» — говорит Анита Налл-Ришессон, олимпийская золотая, серебряная и бронзовая медалистка (и бывшая рекордсменка мира в плавании брассом на 200 метров).

Старт и отталкивание — самые быстрые, которые вы когда-либо проходили в воде. В отличие от других ударов, которые включают в себя частые удары ногами дельфинов под водой, брассы могут выполнять вытягивание одной рукой и один толчок дельфина за каждое погружение / поворот. Очень важно добиться максимальной скорости и мощности в этой части вашей гонки.

«На поверхности воды никогда не бывает так быстро, как под водой», — отмечает Эмма Рини, чемпионка NCAA по плаванию брассом на 200 ярдов.«Удостоверьтесь, что у вас как можно более сильные тяги и удары, сохраняя при этом скорость отталкивания».

Плохая техника вытягивания брассом создает массу ненужного сопротивления и может остановить вас как вкопанного. Чаще всего пловцы сваливаются между моментом, когда они восстанавливают свои руки, и тем самым начинают отрыв.

Один из способов подчеркнуть «мертвые точки» при вытягивании — это использовать эластичные ленты или парашют для плавания. Дополнительное сопротивление подчеркнет разрывы в скорости во время отрыва.

Одним из предпочтительных упражнений брасса для более сильного брасса является дрель для очистки лобового стекла.

Упражнение достаточно простое — плывите на животе и опережайте руки, чтобы научиться лучше чувствовать воду и «полнее» ловить.

«Что касается техники брасса, череп стеклоочистителя действительно помог мне в улове», — говорит Рини. «Гребите на животе, согните руки в локтях почти под углом 90 градусов и подвигайте предплечьями вперед и назад, чтобы имитировать ловлю брассом.”

Майк Александров, двукратный олимпиец и рекордсмен Открытого чемпионата США, также называет дрель стеклоочистителя своим фаворитом.

«Попытайтесь поработать над равновесием и удерживать ступни в приподнятом положении, напрягая основные мышцы спины», — отмечает Александров. «Основная часть упражнения состоит в том, чтобы проработать размах предплечий, а затем снова развернуть предплечья перед собой».

Не секрет, что самые быстрые пловцы в бассейне являются и самыми эффективными пловцами.

Русский брасс Антон Чупков — яркий тому пример. На чемпионате мира 2019 года в Южной Корее Чупков побил мировой рекорд на дистанции 200 метров брассом со временем 2: 06. 12.

Он сделал всего десяти гребков за первые 50 метров (!!!).

Более быстрое движение рук не всегда делает вас более быстрым пловцом. Когда вы попадаете в воду, считайте гребки и старайтесь выдерживать дистанцию ​​за гребок в условиях усталости.

Если вы внимательно следите за тем, чтобы ваш гребок был длинным, это поможет вам предотвратить вращение к концу ваших гонок и сложных сетов.

«Пловцы нередко начинают« кружиться »или чувствовать, что они не тянут воду, когда устают. Это может предотвратить поддержание хорошей дистанции за гребок », — говорит национальный тиммер США Гуннар Бенц.

Возьмите за привычку считать гребки на следующей тренировке по плаванию. Это заставит вас думать о том, чтобы делать активные, эффективные гребки, помогать вам более эффективно плавать и помогать вам сохранять плавность хода, когда становится трудно.

YourSwimBook — это журнал и руководство по постановке целей, разработанное специально для спортсменов-пловцов.

Он включает в себя журнал за десять месяцев, подробный раздел по постановке целей, ежемесячные оценки, которые нужно заполнять вместе с вашим тренером, и многое, многое другое.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о YourSwimBook.

Тренеры: Для клубов действуют командные и групповые скидки.

Заполните запрос на бесплатную оценку, нажав здесь.

Как плавать брасс с техникой мирового класса

Брасс часто считается одним из самых сложных в освоении.Это медленно, ваше тело находится низко в воде, и если вы не одарены брассом, направленным наружу, это может стать настоящей проблемой.

Ознакомьтесь с нашими советами, как плавать быстрее брассом!

Брасс определенно самый неэффективный ход.

Брасс также имеет самые большие различия в технике у самых быстрых пловцов по сравнению с тремя другими соревновательными гребками. Несмотря на эти проблемы, у лучших пловцов есть общие характеристики гребка.

Прежде чем мы перейдем к нашим советам, мы рекомендуем вам посмотреть эти два видео:

100-летний брасс Лили Кинг

Лили Кинг — это машина! На чемпионате NCAA 2019 года в Остине, штат Техас, она проплыла 100 ярдов брассом за 55,73, побив собственный рекорд Открытого чемпионата США, который она установила месяцем ранее на чемпионате большой десятки.

Адам Пити, брасс на 100 м

Ознакомьтесь с нашим анализом эпического 100-метрового брасса Адама Пити на чемпионате Европы 2018!

А теперь ознакомьтесь с 8 вещами, которые разделяют лучшие брассосы мира:

1) Сильный удар

Поскольку во время плавания брассом вы так низко опускаетесь в воду, ногам приходится делать больше работы, чтобы ваше тело двигалось вперед. Чтобы отогнать больше воды, ступни должны быть развернуты, а пальцы ног направлены в сторону. Стопы не должны выходить за ширину колен. Удар естественно распространяется вниз.

Совет для профессионалов: Ключ в том, чтобы как можно сильнее оттолкнуться и как можно быстрее поднять ноги вверх и выровнять их. Обтекаемые удары ногами по спине с руками по бокам — отличный способ улучшить технику ударов ногами брассом.

Связано: Как сделать брасс

2) Быстрое восстановление лодыжек и рук

У лучших брассов наибольшая скорость, когда они переходят в обтекаемую форму.Лучшие брассы также имеют наибольшую скорость на пике своего гребка / дыхания: непосредственно перед тем, как вытянуться в линию, и они меньше всего замедляются в этот момент. Скорость — это название игры! Ниже представлена ​​анимированная гифка с рекордсменом мира Адамом Пити (На реальной скорости):

Совет профессионала: Поезд быстро !! Единственный способ улучшить это — тренировать движение с той скоростью, которую вы хотите, чтобы оно выполнялось. Это означает быстрый удар в подходах и стремление к оптимизации в конце каждого гребка.Нет причин медленно восстанавливать ноги при плавании брассом.

3) Узкий удар

Лучшие кикеры имеют очень узкий профиль ног, но при этом хорошую гибкость лодыжки для захвата воды. Если удар становится слишком широким, сопротивление будет слишком большим. Лучшие пловцы находят баланс между созданием тяги и уменьшением сопротивления, сохраняя узкий профиль в воде.

Совет для профессионалов: Когда вы пинаете ногой по спине, сосредоточьтесь на том, чтобы колени находились под поверхностью воды, а колени должны быть уже, чем ваши плечи в самом широком месте.Если ваши колени выступают за линию тела или над водой, это означает, что вы создаете слишком сильное сопротивление.

Связанный: Как Адам Пити так быстро плывет

4) Более широкая тяга

Если вы посмотрите на лучших брассов, их тяга сначала идет наружу, а затем внутрь тела. Тяга брассом имеет две цели: 1) создать толчок и 2) настроить тело так, чтобы стрелять в линию. Брассом можно тянуть слишком много. Это может ухудшить положение тела и бедер и снизить скорость.Если тянуть слишком мало, чтобы не застрять, это тоже не помогает движению. Это баланс.

Форма тяги определяет, насколько хорошо вы сохраняете скорость движения. Это разблокирует всплеск тела. Рукам нужно сделать круглую форму. Никаких острых углов. Технически прямая обратная сила к воде не применяется.

Сама вытяжка имеет четко выраженный выступ, когда ладони обращены к стенке бассейна. Как правило, он не превышает ширины плеч и не обязательно является двигательным.Эта часть натяжения задает форму входящего внутрь «захвата». Во время ловли руки опускаются внутрь. Локти остаются высоко; у поверхности и над руками. Здесь происходит дыхание.

Тяга: общие ошибки

Есть три основные ошибки, которые делают пловцы при выполнении брасса:

1. Колена заходят слишком далеко назад; тело выпрямляется
2. Локти становятся слишком узкими; мешает кузову
3. Острые углы; круглая форма передает скорость вперед

5) High Body Line

Очень важно сохранять очень высокое положение тела даже в самых нижних точках гребка (вдоха). Линия брасса — от кончиков пальцев до пальцев ног. Голова должна прятаться между руками, а бедра высоко и прямо под поверхностью воды.

Pro Tip: Сосредоточьтесь на том, чтобы двигать руками вперед по поверхности воды на восстановительной части гребка. Ваше тело будет следовать за вашими руками, поэтому поднятие рук над водой или глубоко под поверхностью приведет ваше тело в том же направлении.

6) Низкое количество ходов

Если вы когда-либо видели брасса мирового класса лично, было бы удивительно видеть, сколько гребков они делают на длину.Мужчины или женщины, лучшие пловцы буквально совершают пять или шесть гребков на длину в бассейне с коротким курсом (25 м). Для этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки в том же направлении, что и плоскость воды во время восстановления гребка. Ограничьте время восстановления и старайтесь не мешать ударам.

Совет для профессионалов: Подсчитайте количество ударов на каждой длине набора. Брасс — самый простой способ сделать это, потому что вы берете наименьшее число на длину. Сосредоточьтесь на постоянном подсчете и со временем уменьшите количество гребков на длину.

Связанный: Советы по обучению IM

7) Сроки

Низкое количество ходов — это идеальное время. Колени сгибаются, чтобы поднять пятки в конце захвата вовнутрь, когда руки перемещаются вперед. Каблуки должны быть БЫСТРЫМИ. Тем более, что это так поздно и не движет.

Pro Совет: Думайте быстро бедрами = быстрыми руками. Езжайте на веревке за ребенком, пока ее можно удерживать, и дышите, пока руки выскакивают из-за угла.

«Лучшие брасси проводят больше времени в рационализации, чем кто-либо другой» — Рэй Луз

8) Удивительные вытяжки

На видео выше вы можете увидеть, как Уилл Ликон преодолевает почти 15 метров под водой от каждой стены во время подводного выхода в плавании брасс 200. Он делает всего 5 ударов на длину. Самая важная вещь, на которой нужно сосредоточиться при вытягивании, — это поддержание твердой линии тела под водой.Это абсолютный приоритет.

Для большинства людей один удар дельфина происходит после того, как руки разделены перед опусканием. Более крупный удар дельфина не обязательно принесет вам наибольшую пользу. Это связано с увеличением сопротивления, вызванным вытеснением большего количества воды.

Pro Совет: Вытягивания должны выполняться с максимальным усилием и все время сосредоточиваться. Если у вас легкий выход, это плохой выход, вас побьют!

Связано: Что происходит с вашим телом, когда вы плаваете

Последние мысли

Брасс выиграно в промежутках между ударами. Лучшая тяга заставляет тело наклоняться и двигаться вперед по воде. Это может быть проблемой, но если сосредоточиться на технике и максимизировать эффективность, брасс может стать приятным (или менее пугающим) плаванием.

Выводы получены из презентации консультанта национальной сборной США по плаванию Рассела Марка, которую можно посмотреть здесь, и презентации главного тренера Университета Индианы Рэя Лузе в 2017 году в Мировой клинике Американской ассоциации тренеров по плаванию в Вашингтоне, округ Колумбия.С.!

Загрузите приложение MySwimPro и начните бесплатную 30-дневную пробную версию ELITE COACH для неограниченного количества тренировок по плаванию и суше на своем телефоне или умных часах:

Выберите план обучения MySwimPro, соответствующий вашим навыкам и целям:

Как плавать брасс с совершенной техникой

Брасс требует определенного уровня навыков и координации, с которыми сложно справиться. Чтобы плавать быстро, вам нужно с легкостью балансировать силу, скользя по воде наиболее рациональным и эффективным способом.

Мы разбиваем 6 ключевых элементов техники брасса, чтобы помочь вам плавать быстрее с меньшими усилиями, независимо от того, учитесь ли вы гребке или более продвинуты и хотите сократить свое лучшее время на пару десятых!

Помните: каждый в мире может стать лучше, даже лучшие пловцы в мире. Адам Пити и Лилли Кинг продолжают набирать обороты, и если они могут это сделать, то сможете и вы!

Связанный: Как плавает Лилли Кинг a 55.73 брасс на 100 ярдов

Когда дело доходит до брасса, среди пловцов часто бывает раскол. Некоторые люди очень легко подбирают его, в то время как другие борются с механикой удара. Между брассом и другими соревновательными гребками есть 3 основных отличия:

• Короткий ход оси: Подобно баттерфлю, вы двигаетесь больше вверх и вниз, а не вращаетесь по длинной оси, как в вольном стиле и на спине.
• Время: Брасс требует идеальной координации тяги и удара ногой, чтобы двигаться быстро.
• Удар ногой: В брассе вы ударяете ногой согнутыми ногами.

Обтекаемость важна для брасса. Каждый ход всегда начинается и заканчивается в обтекаемом положении. Чем быстрее вы сможете занять оптимальную позицию, тем эффективнее будет ваш гребок.

Связанный: Анализ техники брасса Адама Пити

Хорошая обтекаемость состоит из правильного положения головы (глядя прямо вниз) и правильного положения бедер (бедра высоко). Важно все время держать бедра поднятыми, чтобы уменьшить сопротивление, особенно когда вы поднимаете голову, чтобы дышать.

В брассе вы начинаете тягу из обтекаемой позиции. Разведите руки в стороны и создайте большой треугольник пространства, в конечном итоге двигая руками вперед и назад в обтекаемое положение.

Когда вы начинаете тянуть, выжмите руки наружу мизинцами вверх. Когда ваши руки станут чуть шире плеч, начните тянуть вниз сильным ранним вертикальным предплечьем, чтобы поймать воду.В этот момент вы поднимете голову, чтобы дышать.

Связанные: Как плавать Perfect Butterfly

Когда вы опускаете голову назад, ваши руки должны взорваться вперед. Это самая медленная часть гребка, поэтому здесь важно максимально увеличить силу. Избегайте погружений — это не так эффективно!

Брасс известен своим уникальным «лягушачьим пинком», при котором вам нужно сгибать ступни, а не указывать пальцами. Если вы новичок в брассе, вы можете разбить его следующим образом:

Вверх: Подтяните пятку к ягодицам. Это наивысшая точка сопротивления при ударе ногой, поэтому работайте над укреплением подколенных сухожилий, чтобы пятка быстрее прижалась к ягодицам и ускорила темп.

Связано: Как плавать брасс мирового класса

Ушел: Вытолкните ноги, но не расставляйте колени слишком широко — старайтесь держать их примерно на ширине плеч.Широкий удар создает большее сопротивление.

Вокруг: Проведите ногами по кругу, начиная сводить ступни вместе.

Вместе: Сожмите ноги вместе, возвращаясь в исходное обтекаемое положение!

Время, пожалуй, самый важный аспект брасса. На базовом уровне брасс делится на 3 фазы:

Тяга: Вы начинаете с тяги.Вы переводите дух здесь.

Удар ногой: Когда вы начинаете двигать руками вперед, ударьте ногой, чтобы усилить импульс.

Glide: Правильное скольжение по траектории помогает увеличить расстояние за гребок. Продолжительность вашего планирования зависит от вашего плавания. Более длинные соревнования могут позволить более длительное скольжение.

Если мы сравним 50, 100 и 200 брасс, мы обнаружим различия в темпе и времени. 50 требует быстрого темпа, но вы все равно найдете элитных пловцов, задерживающих скольжение на долю секунды.В сотне темп все еще высокий, но есть больше возможностей для скольжения.

Брасс 200 немного отличается. Вы увидите, как элитные пловцы меняют темп на протяжении всей гонки! Но независимо от гонки цель одна: как можно быстрее добраться до оптимальной позиции.

Связанный: Присоединяйтесь к нашей группе на Facebook в глобальном сообществе!

5. Вытяжной

Вы завершаете выход после старта и с каждой стены.Допускается одно вытягивание на длину. Мы можем разбить извлечение на 4 этапа:

• Начните с оптимизации. Удерживайте его 2-3 секунды или пока не почувствуете, что замедлились.
• Тяните руки вниз, направляя тело вперед.
• Вам разрешается один подводный брасс, чтобы вернуть руки в исходное положение.
• Если вы более продвинуты, вы также можете добавить один маленький или средний удар дельфина в любой момент во время или после опускания рук.

При выводе важно сохранить целостность линии обтекаемости. Большой удар дельфина может вызвать большее сопротивление и требует, чтобы вы изменили положение тела перед тем, как начать обычный гребок.

Для гребков с короткой осью тренировка должна быть в значительной степени ориентирована на специфику гонки и технику, особенно плавание высоко в воде.

Связанный: План обучения USRPT

Например, если вы сконцентрированы на 200 брассах, для вас разумнее делать более короткие подходы брассом, чем делать 200 повторений.Легче поддерживать технику для 25 или 50, чем для 200, и постоянное утомление себя научит ваше тело плавать в менее выгодном положении.

Тренировка с гоночным темпом и или выше с использованием вашего гоночного счетчика гребков может быть особенно полезна для опытных пловцов.

Связанный: Как Адам Пити так быстро плывет

Длина бассейна играет важную роль в том, как вы будете плавать и участвовать в соревнованиях брассом.

• Короткий курс = 25 ярдов или 25-метровый бассейн
• Длинный курс = 50-метровый (олимпийский размер) бассейн

При плавании на короткой дистанции легче поддерживать дистанцию ​​за гребок и темп. У вас будет больше поворотов и больше выходов для максимального скольжения.

Связано: Как плавать на спине с совершенной техникой

Длинная трасса, с другой стороны, требует более быстрого темпа, чтобы компенсировать меньшее количество поворотов. Многие элитные пловцы будут увеличивать свой темп в ходе соревнований, чтобы сохранять положение тела и увеличивать дистанцию ​​за гребок.

Ознакомьтесь с 4 нашими любимыми упражнениями брасс, которые помогут вам улучшить форму и быстрее плавать!

Оптимизация удара ногой по спине

Это упражнение помогает усовершенствовать вашу механику удара ногой, такую ​​как скорость пятки, ширина удара или улавливание большего количества воды при выходе из удара. Держите колени под водой на протяжении всего упражнения.

2 удара, 1 рывок

Работайте над синхронизацией с этим упражнением.Начните с обтекаемой формы и выполните 2 полных удара ногой под поверхностью, прежде чем делать тягу. Это удлинит ваш гребок и побудит вас сосредоточиться на своем скольжении.

Удар вольным стилем, брасс

Попробуйте это упражнение, чтобы работать над своей силой, особенно руками. Постарайтесь разогнать руки во время фазы захвата и двигать руками вперед, а не подпрыгивать вверх и вниз. Для этого мы рекомендуем надеть ласты!

Обратный отсчет брасс

Этот набор бросает вызов вашему количеству гребков, времени, расстоянию за гребок и мощности! Более продвинутые брассы знают свое типичное количество гребков на одну длину бассейна.Полный 8 × 25, разбитый следующим образом:

• 1 × 25 при обычном количестве ходов
• 1 × 25 при количестве ходов -1
• 1 × 25 при количестве ходов -2
• 1 × 25 при количестве ходов -3
• 1 × 25 при количестве ходов -3
• 1 × 25 при количестве гребков -2
• 1 × 25 при количестве гребков -1
• 1 × 25 при обычном количестве гребков

Как часто вы плаваете брассом? Сообщите нам об этом ниже! Загрузите приложение MySwimPro и запустите бесплатную пробную версию ELITE COACH, чтобы получить дополнительные советы по технике, тренировкам и коучингу!

Брасс: все дело в ударе ногой

Брасс — один из самых сложных в обучении. С технической точки зрения, он полностью отличается от всех остальных, даже с точки зрения того, откуда исходит ваш толчок вперед, который в случае брасса в основном исходит от ног (70% ног и 30% рук)

ИСТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА

Брасс считается самым старым и первым плаванием в соревнованиях по плаванию. Капитан Мэтью Уэбб был первым человеком, который переплыл Ла-Манш — от Дувра до Кале — проплыл брассом 21 час 45 минут без остановки 24 ^-го -25 ^-го августа 1875 года.

ПОЛОЖЕНИЕ КУЗОВА

Держите тело горизонтально на уровне поверхности воды; ваша голова должна рассечь воду, чтобы вы могли дышать вперед.

НОГИ

Действие ногой — это удар ногой назад обеими ногами одновременно после подтягивания пяток к ягодицам путем сгибания коленей. Ваши ступни должны быть обращены наружу во время фазы удара, чтобы вы могли поднять их наружу, а затем снова вместе в конце удара. Подходящее время для выполнения удара ногой — конец дыхательного цикла.

ARMS

Действие руки брассом начинается с того, что ваше тело находится в горизонтальном положении, и ваши руки вытянуты перед головой, руки сомкнуты, ладони обращены наружу под углом примерно 40 °. В начале фазы вытягивания держите руки вытянутыми и тяните почти исключительно руками наружу, пока они не достигнут уровня плеч, затем согните руки в локтях и одновременно вращайте руки так, чтобы ваши руки больше не поднимались круговыми движениями, а были повернуты внутрь пока они не сойдутся под твоей грудью.Держите локти согнутыми во время фазы восстановления рук, которая должна проходить под водой.

ДЫХАНИЕ

Дышите вперед: поднимите грудь, когда вы тянете руками, а затем закончите, давя грудью вниз, пока вы не вернетесь в идеально горизонтальное положение, чтобы использовать толчок вперед, исходящий от последующего удара ногой.

РУБОН

Во время вашей очереди (и на финише) ваши руки должны одновременно касаться стены, поэтому подтяните колени под грудью, чтобы быстро прижать их к стене и затем оттолкнуться. Во время подводной фазы вы можете выполнить один полный гребок руками, пока ваши руки не будут по бокам, делая один удар ногой брассом и один удар ногой «бабочка».

Тот факт, что брасс настолько отличается от других гребков, означает, что брасс очень часто является необычным пловцом и иногда не особенно талантлив в других гребках. Итак, все вы, брассы, не беспокойтесь, если вы боретесь с другими ударами: это потому, что вы «особенные».

—————

Вы ищете идеальный купальник для тренировок? Вдохновляйтесь нашей коллекцией!

Эволюция брасс

Миган Рааб, стажер Всемирного колледжа плавания.

Было время, когда я учил плаванию по программе со своей клубной командой. Брассу всегда было труднее всего научить детей из-за того, что он отличался от трех других.Вольный стиль и плавание на спине — это, по сути, один и тот же гребок, за исключением плавания вольным стилем на животе и плавания на спине на спине. Простое описание бабочки — это одновременно и руки, и ноги. Брасс — это совсем другое дело.

Брасс существует уже давно, его происхождение восходит к каменному веку. Была даже найдена египетская пещера, ласково известная как «Пещера пловцов», на стенах которой изображены люди, плывущие брассом.

Брасс — самый медленный из четырех гребков из-за времени гребка. Тем не менее, это все еще довольно конкурентоспособно и интересно наблюдать с такими громкими именами, как Lilly King , Adam Peaty и новейшим членом элитной группы брасс Caeleb Dressel . Однако это требует силы и выносливости, чтобы вернуться к скорости с каждым циклом гребка.

Движение руки при гребке достаточно просто для освоения. Я обычно говорил своим пловцам «зачерпывать поцелуи Херши, есть поцелуи и выплевывать обертки», чтобы они поняли концепцию.Вы вытягиваете руки, образуя букву «Y», затем поднимаете руки назад к своему телу, а затем стреляете руками вперед.

Сложная часть — это удар ногой, потому что он неестественен и требует гибкости в бедрах и лодыжках. Поднимите ступни к ягодицам, развернув ступни наружу, затем разверните их наружу и сведите их вместе позади тела, ступни вместе, носки наведены.

В брассе есть своего рода ловкость или ритм, при котором каждый пловец немного отличается при плавании гребка.Это время может быть непросто освоить молодому пловцу, но наблюдение за опытными и элитными пловцами демонстрирует различные способы плавания гребком. Некоторые люди выбирают более «волнообразную» технику с волнообразными движениями, например, Molly Hannis , или движения тела, похожие на движения бабочки. Другие выбирают более прямое и прямое движение, например Katie Meili .

Фотография предоставлена: SIPA USA

Первые скачки брассом прошли на Олимпийских играх 1904 года в Санкт-Петербурге.Луи. Был только один забег — мужской брасс на 440 ярдов. Четыре года спустя соревнования по плаванию брассом на 200 метров были оспорены. Лишь в 1924 году на Олимпийских играх в Париже женщины смогли заплыть брассом. Начиная с Игр 1968 года в Мехико, соревнования по бегу на 100 и 200 метров проводились среди мужчин и женщин.

Дэвид Армбрустер провел исследование в 1928 году, в котором он обнаружил, что выполнение восстановительной части гребка быстрее над водой, чем под водой.В 1930-е годы пловцы использовали эту технику на соревнованиях. Они начали плавать брассом и тем, что было известно как обычные руки-бабочки. В 1952 году комбинированный гребок разделился на баттерфляй и брасс, потому что эта комбинация нарушала установленные правила.

В ближайшие годы будет больше изменений правил. FINA ввела правило в 1960-х годах, следя за тем, чтобы руки пловцов не выходили за бедра, за исключением первого гребка на старте, поворотов и отрыва.

В 1987 году появилось правило, согласно которому пловцам больше не нужно держать голову над водой. Пловцы должны отрывать поверхность воды в каждом цикле гребка, но при этом возвращать голову обратно в линию для более быстрого движения вперед. Первое правило о том, чтобы держать голову над водой, повлияло на форму и размер людей, умеющих плавать брасс. Эти пловцы должны были быть либо легкими, чтобы они могли плавать и оставаться над водой, либо достаточно сильными, чтобы продвигаться вперед в гонке.

В 1990-х годах пловцы начали бросать руки над поверхностью воды, когда выздоравливали. Было решено, что это допустимо, если локти не касались поверхности воды.

Только в 2004-2005 годах FINA решила вынести решение в пользу выполнения одного удара дельфина на старте и от каждой стены во время отрыва. Это произошло после разногласий, возникших после того, как Косуке Китадзима сделал одиночный дельфин, который дал старт и поворот в финале 100-метрового брасса на Олимпийских играх 2004 года в Афинах.Удары не были видны над водой, а это означало, что судьи не могли дисквалифицировать его, поскольку в случае неопределенности преимущество сомнения принадлежит пловцу.

Правило ударов дельфинов не оставалось без споров, поскольку были сняты подводные видеозаписи, на которых Кэмерон Ван Дер Бург из Южной Африки делали три прыжка дельфином на старте в его гонке 100 грудей, завоевавшей золотую медаль, в Лондоне. Он даже признался в этом в интервью после гонки.

Фото любезно предоставлено: Анеш Дебики / Плавание, Южная Африка

Десять лет спустя правило ударов дельфинов было изменено. Это изменение позволило бы ударить дельфином в любой момент до удара брассом. Старое правило требовало, чтобы руки отделялись друг от друга перед ударом дельфина. Нет правила, которое гласит, что отвод необходим. Некоторые тренеры могут попросить своих пловцов пропускать отрыв в более длительных соревнованиях, таких как 400 IM, особенно если они не брасс.

Брасс может иметь множество строгих правил относительно техники и завершения гребка в гонках, таких как касание двумя руками, но это единственный гребок, который не требует от пловца отрыва поверхности на 15-метровой отметке. .

Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала Swim World Magazine или его сотрудников.

Ошибка №1, сделанная во время тяги брассом!

Добро пожаловать обратно во вторую часть нашей серии статей о брассе! На этой неделе мы обсудим несколько типичных ошибок, которые можно увидеть в упражнении брасс. Я даже скажу вам, что за ошибку НОМЕР 1 делают пловцы.Однако, как всегда, нет смысла читать часть II перед частью I, поэтому, если вы пропустили на прошлой неделе, нажмите здесь, чтобы наверстать упущенное.

В противном случае Давайте начнем!

Как мы погрузились в прошлую неделю, тяга брасс состоит из 4 шагов. За по большей части, между шаги 1 и 2, но между 3 и 4 делается больше. В конце концов, в любом случае руки фактически выполняют больше работы во время шагов 3 и 4.

Первая часть тяги брассом на самом деле является парной схемой, позволяющей привести руки в положение для отвода.Это когда вы фактически начинаете делать ДВИЖЕНИЕ рук назад к телу, а затем сбрасываете их в исходное положение — пловцы подвергаются наибольшему риску технической ошибки.

Мы все это видели. Этот братик, который поправляется, держа руки над водой, а не под водой. Я имею ввиду, черт возьми, это имеет смысл? Вода более плотная, чем воздух, поэтому почему ПРОДОЛЖАЙТЕ руками сквозь воду, когда МОЖЕТ пройти по ней.Этот аргумент на 100% верен и действителен — НО , проблема в том, чтобы сделать это в конце восстановления, пловцы должны снова опустить руки в воду, и это создает нисходящее «ныряющее» движение.

Мы много говорили о технике: если что-то идет вверх, что-то еще должно упасть. Эти отношения здесь ничем не отличаются. Если пловцы опускают руки в воду в конце упражнения брассом, их тело будет вынуждено опускаться вниз, а не вперед.Брасс сам по себе уже является короткоосевым гребком с большим количеством движений вокруг бедер — это движение требуется, чтобы пловцы спустились в бассейн, но проблема в том, что оно может быть TOO много движений вверх и вниз и недостаточно движения вперед. и обратно.

Если вы посмотрите на обратную сторону брасса во время восстановления руки брассом, пловцы заканчивают свой удар, который является самой мощной частью всего гребка брассом, поэтому нет смысла менять траекторию движения пловцов вперед. движение, подняв руки НАД водой.Мы хотим, чтобы этот всплеск помог вам переместить ВПЕРЕД , а не нырнуть вниз.

Эй, я даже написал сообщение в блоге под названием ИМЕННО , что в мазке бабочки — потому что, как вы знаете, бабочка и брасс ЯВЛЯЮТСЯ короткоосными мазками.

Совершенно логично перейти к этой второй распространенной ошибке, поскольку мы коснулись ПОЧЕМУ делать это не имеет смысла в ошибке №1.

Deep Diver — это тот, кто восстанавливается руками под водой — НО , первое движение рук — это направить их вниз, а не вперед.Обычно это сопровождается слишком быстрым движением головы, когда пловцы прижимают подбородок к груди, а не следуют за руками вперед — назад к своему первоначальному шагу.

Это важно поддерживать темп восстановления руки с головой водить машину. Вы же не хотите, чтобы пловцы слишком быстро прятали голову. я всегда говорю своим детям, чтобы глаза смотрели вперед, а когда руки вы больше не можете видеть руки, а затем опустите голову полностью через!

Это BY , безусловно, ошибка №1, которую делают брассосы, и я вижу это все время. Это когда пловцы отводят слишком далеко назад свою «черновую» часть тяги и теряют из виду свои локти.

Делая это, пловцы «опускают» хватку на воде на долю секунды перед тем, как вернуть руки вперед. Цель во время выполнения тяги брассом — удерживать предплечья в контакте с водой все время. Если пловцы отодвигаются слишком далеко назад, они теряют это сцепление, и вода, на которую они давили, остается в расслабленном состоянии на торсе, после чего пловцы должны продвигаться вперед по нему.

Целью каждого пловца должно быть наблюдение за локтями периферическим зрением все время во время тяги брасс. Если вы не можете их увидеть, значит, вы оттолкнули их слишком далеко!

Обязательно следите за обновлениями на следующей неделе, где мы проанализируем некоторые из WORLD’S BEST Breastrokers. Кроме того, на следующей неделе я проведу БЕСПЛАТНО WEBINAR по вращению на спине. Для регистрации щелкните здесь.

До В следующий раз,

Эбби Рыба

более быстрый брасс | U.S. Masters по плаванию

автор

23 марта 1993 г.

Все дело в подводной обтекаемости

Как вы можете стать быстрее всех в гонках брассом?

• Факт: из 200 коротких брассов 40% состоит из старта и 7 оборотов.
• Факт: более быстрые олимпийские пловцы ударяются о воду со скоростью 8 миль в час (11,9 фута / сек) (3,6 м / сек). Если бы они могли продолжать плавать с такой скоростью, они преодолели бы 50 ярдов за 12,5 сек.
• В среднем 25 сек. на 50 ярдов. Мастера плавания попадают в воду со скоростью около 5,7 миль в час (8,3 фута / сек) (2,5 метра / сек). Для 50 это будет 16,7 сек.
• В среднем 30 секунд на каждого пловца-мастера на 50 ярдов падает на воду со скоростью около 4,7 миль в час (6,9 фута / с) (2.1 метр / сек). Для 50 это будет 21,4 секунды.
• Факт: Самый быстрый брасс на Олимпийских играх плавает со скоростью 1,64 метра в секунду. Большинство мастеров плавают со скоростью от 1,1 до 0,8 метра в секунду. Поэтому большинство людей плавают брассом в 2–3 раза медленнее, чем скорость ныряния.
• Дело не в том, как быстро вы плывете, а в том, как быстро вы замедляетесь.

Брассеры обычно имеют более сильную мускулатуру, чем пловцы других гребков, и поэтому имеют большее сопротивление в воде.Кроме того, гребок больше плавает в воде и под водой. Это заставляет вас замедляться быстрее, чем другие гребки. Исследователи доказали, что брасс требует больше силы и энергии (калорий), чем другие удары (да, даже бабочка)! Если скорость увеличивается, сопротивление увеличивается в квадрате, а используемая энергия увеличивается в кубе на эту величину. Таким образом, вы никогда не должны пытаться преодолеть сопротивление, которое вы создаете, двигаясь быстрее. Вы должны сосредоточиться на устранении сопротивления, а не на его преодолении.Поэтому улучшение вашего рациона и сокращение участков, которые замедляют вас, очень важны для брассомаров.

• Самые простые способы устранения сопротивления
• Во время погружения пройдите через одну дыру без брызг, она стоит 6 футов!
• Во время подводного плавания руки положить за голову плотно обтекаемой формой, а не рядом с ушами. Это стоит 2 фута на длину, или целых 16 футов в гонке на 200 коротких дистанций!
• В подводном тяге, когда руки достигают бедер, переведите руки между ног и пожмите плечами вместе.Стоит 1 фут на длину.
• На первом гребке после выхода из воды, время рукоятки так, чтобы максимальная ширина выхода, когда голова отрывается от поверхности воды, составляет 0,2 секунды. на длину. Руки на внешней стороне черепа проходят чуть дальше ширины плеч, на внутренней стороне нет оттягивания назад, только череп внутрь вокруг подбородка. Если тянуть слишком широко или слишком далеко назад, это вызывает большее сопротивление, замедляющее вас.
• Во время движения поднимите плечи вверх и вместе, чтобы уменьшить лобовое сопротивление.

Положите голову между руками и держите голову под водой во время удара ногой. Ваша часть удара быстрее под водой, чем сверху, борясь с водой. Отбрасывайтесь назад и вниз, почти как удар ногой в баттерфляем, но при этом ноги захватывают воду. Пальцы ног должны указывать на дно бассейна, а не назад. Этот удар дает больше толчка вперед и заставляет бедра подниматься, как в баттерфле. Если вы правильно пинаете ногой, ваши бедра поднимутся над водой, и вы сможете восстановить ноги с гораздо меньшим сопротивлением.Этот стиль ударов стоит 2-4 секунды на 100.

Побриться!

подпишитесь на обновления от usms

Мы видим, что вы используете Internet Explorer в качестве браузера. Microsoft больше не поддерживает Internet Explorer, поэтому у вас могут возникнуть проблемы на нашем и других веб-сайтах. Используйте другой браузер, например Google Chrome, Mozilla Firefox или Apple Safari.

Принимать

{ «Контактная информация»: { «FirstName»: null, «MiddleInitial»: null, «LastName»: null, «Электронная почта»: ноль, «Адрес»: ноль, «Город»: ноль, «Состояние»: null, «Почтовый индекс»: ноль, «Пол»: ноль, «Месяц»: 0, «День»: 0, «Год»: 0, «Телефон»: ноль, «Страна»: ноль, «BirthDate»: null }, «Клуб»: { «SelectedClub»: 0, «SelectedLmsc»: 0, «SelectedWorkoutGroup»: 0 }, «Интересы»: { «SelectedInterests»: null, «Журнал»: null, «Тренер»: ложь }, «RegistrationStatus»: { «Активный»: ложь, «Продление»: ложь, «SwimmerId»: null, «IsLapsed»: ложь } }