Что такое цитруллин: Что такое цитруллин?

Цитруллин: как принимать для мужчин и для чего нужен в спорте, польза и вред

Цитруллин (также известен как «цитруллин малат») впервые был извлечен из мякоти спелого арбуза, именно поэтому вещество имеет такое название (наименование арбуза на латинском языке — citrullus). В нашей новой статье рассмотрим особенности этого компонента, расскажем, как правильно принимать цитруллин, каковы его разновидности и чем они отличаются между собой.

---

Что представляет собой цитруллин

Рассматриваемое вещество представляет собой аминокислоту, которая распадается с образованием аргинина. Последний выполняет большое количество функций в организме человека. Например, отвечает за давление внутри глазного яблока, функционирование сердечной мышцы и кровеносных сосудов, работу коры больших полушарий и пр. Цитруллин интересен и тем, кто заинтересован в активном наращивании мышц и их быстром восстановлении после изнуряющих тренировок.

В организме человека цитруллин принимает участие в поддержании баланса азота, также оно обязательно входит в состав волос, кожного покрова и оболочек нейронов — нервных клеток. Цитруллин — важная составляющая спортивного питания. Вещество нужно для поддержания спортивного телосложения, быстрого роста мышц и повышения эффективности тренировок.

Принцип действия цитруллина заключается в расщеплении аммиака, накопление которого приводит к появлению чувства усталости. Таким образом спортсмен долго не чувствует усталость — он может выполнить больше упражнений, провести больше времени в спортзале. Это способствует повышению результативности и эффективности тренировок.

На самом деле цитруллин в естественной форме уже присутствует в организме человека. Вырабатывается вещество в печени с участием других аминокислот. Однако с возрастом темпы производства цитруллина снижаются, тогда организм начинает испытывать дефицит этой аминокислоты. Тогда появляется необходимость употреблять специальные добавки, содержащие цитруллин.

Однако, спортивное питание с цитруллином полезно не только людям в возрасте, но и молодежи. Особенно стоит присмотреться к цитруллину тем, кто ставит перед собой цели нарастить мышечную массу, улучшить физическую форму и пр. Ведь того количества вещества, что вырабатывается естественным способом, может не хватить.

Эффект от употребления цитруллина: что дает добавка

Про цитруллин знают почти все спортсмены и бодибилдеры. Недаром добавку называют природным энергетиком. Она расщепляет продукты метаболизма, устраняя таким образом усталость и продлевая время тренировок.

Вот для чего нужен цитруллин организму:

• удаляет аммиак из плазмы крови. Именно этот продукт обмена веществ создает чувство усталости и способствует утомляемости;
• активирует производство окиси азота. Это вещество служит для насыщения клеток кислородом. Именно в этом заключается польза цитруллина для пампинга и мышц — можно увеличить количество выполняемых упражнений;
• ускоряет процесс восстановления мышечных волокон. Это становится возможным благодаря способности цитруллина расщеплять молочную кислоту. В этом и заключается польза цитруллина малат в бодибилдинге;
• оптимизирует кровообращение в организме, благодаря чему клетки мышечной ткани начинают получать оптимальное количество кислорода и питательных веществ;
• придает человеку энергию, повышает активность;
• нормализует артериальное давление. Благодаря такой способности цитруллина спортом могут заниматься даже те люди, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• улучшает мужское здоровье. Для повышения потенции цитруллин имеет очень большое значение.

Специалисты уже неоднократно протестировали результативность приема добавки, проверили пользу и вред цитруллина малата для организма. Так, если принимать цитруллин в количестве 8 грамм в сутки, то в спортзале можно выполнять на 50% больше упражнений. При этом боли в мышцах снижаются в среднем на 40%.

Говоря о пользе рассматриваемой добавки, не стоит забывать и про роль цитруллина в похудении. Но для получения максимального эффекта рекомендуется правильно составить рацион. Для этого нужно проконсультироваться с диетологом.
Стоит помнить и о побочных эффектах от приема цитруллина. Так, может быть нанесен вред кишечнику, что проявляется болью в области живота и нарушением стула.

В каких продуктах содержится цитруллин: таблица

Рассматриваемое вещество есть в арбузе и в некоторых видах мяса. Рассмотрим, в какой продукции есть наибольшее содержание цитруллина:

Название продукта	Содержание цитруллина в 100 г продукта
Арбуз	368 мг
Арахис	297 мг
Говяжье мясо	210 мг
Свиное сало	183 мг
Коровье молоко	119 мг
Горох зеленый	112 мг
Куриные яйца	79 мг

Цитруллин или цитруллин малат: что лучше

Рассматриваемая добавка бывает двух видов:
•

L-цитруллин. Это естественная, то есть чистая форма рассматриваемого вещества.
• цитруллин малат. Это тот же самый L-цитруллин, но содержащий в своем составе яблочную кислоту. Доказано, что это наиболее эффективная форма цитруллина. Яблочная кислота способствует лучшему усвоению цитруллина, также обладает сосудорасширяющим действием, а значит вы будете получать больше энергии.

  Принимая цитруллин малат, вы получите больше повторений и подходов при выполнении упражнений, снижение интенсивности боли в мышцах, увеличение длительности тренировок. К тому же, цитруллин малат можно принимать прямо перед тренировками — результат проявляется сразу. Обычный L-цитруллин не даст мгновенного эффекта — придется ждать некоторое время.

Как правильно пить цитруллин

Чтобы извлечь максимальную пользу от приема рассматриваемой добавки, необходимо знать дозировку и норму цитруллина. Ниже мы приведем инструкцию по применению цитруллина малата:

• необходимое количество добавки в день для взрослого человека составляет примерно 6 гр. ;
• принимать добавку нужно за полчаса до начала выполнения физических упражнений;
• для дополнения также можно пить добавку утром и вечером (перед сном).

Таким образом, можно осуществлять прием цитруллина до, после и во время тренировки, перед сном, в дни отдыха.
Рассматриваемая добавка может поставляться как в капсулах, так и в порошкообразном виде. В первом случае нужно просто запивать капсулы водой. А вот если у вас аминокислота цитруллин в виде порошка, то процесс приема немного отличается:
1. Возьмите примерно 200 мл. воды.
2. Добавьте определенное количество порошка, согласно инструкции, и перемешивайте на протяжении 20 секунд.

3. Принимайте одну такую порцию за полчаса до похода в спортзал.

Как долго принимать цитруллин?

Рекомендуется пить добавку курсами длительностью в 2-3 мес. После этого нужно сделать перерыв. Но допускается и прием добавки без перерывов.

Что лучше: цитруллин или аргинин, и в чем отличия

В продаже есть множество аналогов цитруллина, самым распространенным среди которых является аргинин. Стоит отметить, что цитруллин считается эффективнее аргинина. Последний является самостоятельным препаратом, всасывание которого начинается еще в кишечнике. Усвоение цитруллина также начинается в кишечнике, но протекает этот процесс намного интенсивнее. Следующая стадия всасывания приходится на почки.
Вторая причина, почему цитруллин лучше, данное вещество эффективнее повышает содержание аргинина в крови, чем обычная добавка аргинина.

Совместный прием цитруллина с креатином, бета-аланином, bcaa, карнитином, аргинином

Еще одним несомненным преимуществом рассматриваемой добавки является возможность приема вместе с прочими добавками, что позволяет повысить эффективность. Прием цитруллина можно дополнить следующими добавками:
• аргинин. Добавка и так повышает содержание аргинина в организме, но совмещение этих двух добавок даст куда больший эффект;
• карнитин. Комбинация цитруллина с данной добавкой способствует похудению, но при этом поддерживает привлекательную форму тела;
• бета-аланин. Комбинация с цитруллином способствует увеличению содержания оксида азота, а значит ткани будут получать больше кислорода;
• креатин. Сочетание цитруллина с этой добавкой способствует значительному росту мышечной ткани;
• BCAA. Данная комбинация увеличивает эффект некоторых аминокислот, в частности, лейцина и валина.

Цитруллин — спортивная добавка, которая повышает эффективность тренировок. Она снижает усталость благодаря эффективному расщеплению продуктов обмена, восстанавливает мышечные волокна. Добавка полезна не только спортсменам — она также повышает мужскую потенцию, оптимизирует кровообращение, нормализует артериальное давление и повышает работоспособность.

В каталоге продуктов PrimeKraft вы можете выбрать и приобрести цитруллин малат (L-Citrulline Malate), который рекомендуется употреблять за 30 минут до тренировки для снижения мышечной усталости и повышения выносливости. Регулярное применение добавки позволяет усилить интенсивность тренировки и повысить силовые показатели, а также укрепляет иммунитет и оказывает антибактериальный эффект.

 А по промокоду BLOG вы получите СКИДКУ 10% на весь ассортимент нашего интернет-магазина!

что это, как принимать, польза и вред для организма спортсмена

Что такое цитруллин?

Citrulline или L-citrulline – одна из самых эффективных аминокислот, применяемых для роста мышечной массы и улучшения силовых показателей и выносливости. Цитруллин является заменимой кислотой: она может поступать пищей или вырабатываться в организме при соединении карбамоил фосфата и орнитина. Получить цитруллин можно из огурцов, арбузов и дынь.

Большинство биодобавок с цитруллином представлены в виде Citrulline Malate. Единственное, чем отличается Цитруллин от Цитруллина Малата – это наличие в составе 40–45% яблочной кислоты, а если быть точнее, то органических солей яблочной кислоты – малатов. Такое соединение компонентов позволяет ускорить появление первых положительных эффектов от приема биодобавки. Однако большой разницы, как принимать L-citrulline и Citrulline Malate, нет.

Для чего нужен цитруллин?

Цитруллин является важной частью процесса обмена веществ. Он участвует в орнитиновом цикле, в котором аминокислоты и некоторые другие азотосодержащие соединения превращаются в мочевину. Достаточное количество цитруллина стимулирует организм производить больше аргинина и, соответственно, соматотропина – гормона роста.

Содержится цитруллин в коже, волосах, крови и нервных клетках. В них он поддерживает азотистый баланс и тем самым способствует быстрому восстановлению в случае любых физических повреждений.

В чем польза цитруллина для мужчин и женщин?

Цитруллин участвует в обмене веществ, поэтому оказывает положительное влияние на весь организм человека. Однако можно выделить следующие основные функции:

1. Содержится в составе иммуноглобулинов. Иммуноглобулины – это находящиеся в крови антитела, которые защищают организм от бактерий, грибков и вирусов. Иммунитет человека полностью зависит от выработки иммуноглобулинов.

2. Улучшает кровообращение и нормализует артериальное давление (лучше всего помогает при повышенном давлении).

3. Участвует в метаболизме, выводит из организма аммиак и молочную кислоту путем образования мочевины.

4. Насыщает мышечные ткани питательными веществами, способствует заживлению мышц и кожи.

В медицинских целях пищевую добавку назначают людям с хронической усталостью и недосыпом, сахарным диабетом, слишком медленном или быстром метаболизмом. Цитруллин могут назначить после операции для ускорения восстановления или пожилым для общего укрепления организма.

А также L-цитруллин принимают для потенции. Положительный эффект складывается за счет синтеза азотистого оксида, расширяющего стенки сосудов и улучшающего кровообращение. Таким образом пещеристые тела наполняются быстрее и активнее. 

Чем полезен цитруллин для спортсменов?

Самое распространенное применение цитруллина – в спортивных целях. Биодобавка позволяет ускорить рост мышечной массы и восстановление организма после тренировок, а также увеличивает выносливость спортсмена. Эти эффекты достигаются благодаря следующим свойствам цитруллина:

1. Наполняет мышечные ткани азотом и удерживает его в них. Так цитруллин повышает выносливость мышц во время физических нагрузок.

2. Восстанавливает аденозинтрифосфат, который вырабатывает энергию для работы организма. Этим обеспечивается быстрое восстановление энергии после тренировок. Регулярный прием от 6 грамм L-цитруллина в сутки увеличивает уровень АТФ на 30%.

3. Выводит из организма аммиак и молочную кислоту, благодаря чему снижает болезненные ощущения в мышцах.

4. Улучшает кровообращение, чтобы обеспечивать мышцы кислородом и питательными веществами. Это сказывается положительно как на выносливость мышц, так и на скорости их роста.

5. Является необходимым элементом для синтеза аргинина, без которого практически невозможна выработка гормона роста.

Чаще всего цитруллин принимают в бодибилдинге, однако его свойства будут полезны и другим спортсменам, например, бегунам, пловцам, боксерам, борцам.

Как правильно принимать Цитруллин и Цитруллин Малат?

Чтобы не получить от цитруллина вред, нужно знать, как принимать цитруллин в капсулах. Основное правило касается момента приема: пить цитруллин нужно строго на пустой желудок. Так обеспечивается наилучший эффект, а вероятность появления побочных эффектов практически нулевая. 

В дни тренировок рекомендуется употреблять биодобавку за час до начала физических нагрузок. Обычно дневную дозировку цитруллина разбивают на 2 приема. Второй раз препарат употребляют с утра перед завтраком или на пустой желудок перед сном. Выбор зависит от времени тренировки. Если она проходила ближе к началу дня, то второй раз биодобавку лучше выпить перед сном. Если тренировка проходит вечером, то первый раз препарат выпивают перед завтраком, а второй – за час до начала тренировки.

Один из главных вопросов, касающихся правил приема биодобавки: сколько цитруллина принимать в день? Стандартные дозы составляют от 6 до 18 грамм, их размер зависит от веса спортсмена и величины физических нагрузок. На каждый килограмм массы тела рекомендуется употреблять от 160 до 230 миллиграмм цитруллина: чем чаще и интенсивнее тренировки, тем ближе можно подбираться к верхнему порогу. Размер дозы цитруллина для мужчин и женщин не отличается.

Важно! Citrulline Malate примерно на половину состоит из органических солей, поэтому суточную дозировку Цитруллина Малата нужно увеличить в 2 раза.

Еще одним немаловажным моментом является вопрос: сколько принимать цитруллин по времени? Стандартный курс цитруллина для укрепления организма и иммунитета длится 1 месяц. Спортсмены могут употреблять биодобавку в течение 2 месяцев, после которых рекомендуется сделать месячный перерыв. Если же цитруллин малат принимается для потенции или борьбы с хронической усталостью, то длительность курса устанавливается врачом. 

Цитруллин продается в двух формах: в виде порошка и капсул. Довольно понятно, как принимать цитруллин в капсулах: нужно просто взять таблетку и запить ее жидкостью. С порошком дело обстоит примерно так же, но его требуется в воде растворить. Для этого она должна быть достаточно теплой. На одну порцию цитруллина требуется 150–250 мл воды. Смешивать порошок с жидкостью лучше в специальном шейкере.

Цитруллин и цитруллин малат: противопоказания и вред

Многочисленные исследования L-цитруллина доказали, что это абсолютно безопасный и хорошо усваиваемый препарат. Но у любой биодобавки могут быть побочные эффекты. Чтобы их избежать, перед тем как принимать цитруллин, нужно внимательно изучить инструкцию по применению цитруллина.

Прием пищевой добавки во время или после еды может спровоцировать краткосрочные расстройства пищеварения. И это единственное, чем опасен цитруллин. 

Однако перед применением любой биологически активной добавки во время беременности или кормления грудью нужно консультироваться с врачом!

Какая спортивная добавка с цитруллином лучшая?

Выбор производителя спортивной добавки может быть сложным не только для новичков, но и для опытных спортсменов. Чтобы избавить Вас от лишних хлопот, мы составили рейтинг лучших биодобавок с цитруллином. Каждый из приведенных товаров имеет всю необходимую сертификацию.

Now Foods

Известный бренд биологически активных добавок Now имеет в своей линейке продуктов Л-цитруллин. Его можно приобрести в 2 упаковках: 90 капсул по 750 мг или 120 капсул по 1200 мг. Порошковой формы Now Foods не производит.

Maxler

Второе место отдается еще одному популярному производителю биодобавок – компании Maxler. У этого бренда так же есть только L-Citrulline, но в порошковой форме. Одна банка содержит 200 г вещества.

Be First

Be First – это один из лучших производителей спортивного питания из России. Отечественный бренд выпускает Citrulline Malate в 2 формах: порошок по 300 г в упаковке и капсулы по 120 штук. Главным преимуществом Be First является низкая стоимость, при этом по качеству их товар не уступает импортным аналогам. 

BioTech

Последнее место в рейтинге отдается американской компании BioTech. Они производят Citrulline Malate в капсулах. В одной упаковке содержится 90 мягких таблеток. 




В состав биодобавок также входит аэросил (вещество, предотвращающее выход биологически активных веществ). А цитруллин в капсулах содержит еще и желатин, из которого и состоит сама капсула. 

Чем L-citrulline отличается от Citrulline Malate?

Эти две похожие биодобавки очень похожи, единственное отличие – наличие солей яблочной кислоты. Но у многих спортсменов возникает вопрос: что лучше цитруллин или цитруллин малат?

Универсального ответа на этот вопрос нет и быть не может. Но различия между препаратами есть, хоть и минимальные. Соли яблочной кислоты ускоряют действие биодобавки, поэтому эффект от Citrulline Malate Вы можете ощутить уже спустя 1–2 дня приема, но суточная дозировка препарата в 2 раза больше. L-citrulline начнет давать ощутимый эффект только спустя неделю приема, зато его действие продлится и некоторое время после завершения курса.

В дополнение к этому Citrulline Malate чуть больше ориентирован на повышение выделяемой энергии и улучшение кровообращения. А L-citrulline немного лучше подходит для выведения из организма аммиака и молочной кислоты.

С чем лучше совмещать цитруллин?

У цитруллина нет прямых противопоказаний для приема с какими-либо другими препаратами, так как эта аминокислота может производиться в организме. Многие спортсмены совмещают курсы приема цитруллина с другими биодобавками. Вот несколько хороших комбинаций:

1. С витаминно-минеральными комплексами.
   Спортсмену важно поддерживать в норме уровень всех витаминов и минералов в организме, так как от них зависит весь процесс метаболизма. Цитруллин способствует доставке питательных веществ в мышцы, но если самих питательных веществ будет недостаточно, то эффект будет слабый.

2. С протеином.
   Прием цитруллина позволит повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление энергии после них. Однако для роста мышечной ткани требуется белок. Если тренировки проводятся часто и интенсивно (а именно для этого спортсмены принимают цитруллин), то достаточное количество белка сложно получить из пищи, поэтому совместное применение протеина и цитруллина – одна из лучших комбинаций.

3. С креатином.
   Цитруллин и креатин обладают похожими свойствами, но спортсмены часто их комбинируют, ради синергетического эффекта. Как принимать цитруллин с креатином: цитруллин необходимо употреблять на голодный желудок за 40–60 минут до приема пищи, а креатин вместе с едой.

Вернуться к списку

Что такое цитруллин малат? | Преимущества, дозировка и побочные эффекты

Блог > Добавки > Что такое цитруллин малат? | Преимущества, дозировка и побочные эффекты

Мы все были там. Те тренировки, на которых вы супермотивированы, ваша экипировка согласована, ваш плейлист не может быть лучше, а спортзал ни разу не переполнен. Но затем ваше тело уступает вашему разуму… Когда ваши мышцы внезапно становятся на 10 кг тяжелее, это может быть очень неприятно и обескураживающе.

Хотите верьте, хотите нет, но необычное сочетание арбуза и яблока может стать решением ваших утомительных проблем. Нет, мы не делаем фруктовый коктейль, но смесь цитруллина (это часть арбуза) и малата (латинское название которого переводится как яблоко) может стать лакомством перед вашей следующей тренировкой.

В этой статье вы найдете:

• Что такое цитруллин малат?
• Цитруллин
• Малат
• Преимущества
• Дозировка и побочные эффекты
• Часто задаваемые вопросы

 

Что такое цитруллин малат?

Цитруллина малат (CM) представляет собой аминокислотное соединение, которое привлекло внимание благодаря своей способности отсрочивать наступление усталости во время интенсивных упражнений. Вот почему вы часто найдете СМ в предтренировочных добавках. Давайте подробнее рассмотрим его компоненты…

 

Цитруллин

Цитруллин, иногда называемый L-цитруллином, представляет собой незаменимую аминокислоту, что означает, что он может синтезироваться (вырабатываться) в организме. После образования цитруллин участвует в различных метаболических путях, в первую очередь в цикле мочевины, и является предшественником аминокислоты аргинина.

Аргинин участвует в производстве оксида азота, который действует как сосудорасширяющее средство, улучшая кровоток и доставку кислорода по всему телу. ¹
 Во время аэробных упражнений скелетным мышцам требуется кислород для производства энергии, поэтому производство большего количества NO приводит к большему снабжению кислородом работающих мышц и повышению аэробной способности, что означает, что вы можете подталкивать себя к более интенсивным упражнениям. ²


Теперь вы можете подумать: «Почему бы нам просто не добавить аргинин или NO?». Что ж, цитруллин имеет более длительный период полувыведения, чем аргинин и NO, а это означает, что он дольше циркулирует в нашей системе и на самом деле более эффективен для повышения уровня аргинина, чем сами добавки с аргинином. ³
 Думайте о добавках цитруллина как о ступеньке к повышению выработки NO в организме.

 

Малат

Малат является важным промежуточным продуктом цикла трикарбоновых кислот (TCA), который вырабатывает две трети энергии организма за счет использования жиров и углеводов, потребляемых с пищей. В цикле трикарбоновых кислот малат дегидрируется (лишается атомов водорода), в результате чего образуется NADh3. Затем этот кофермент может производить аденозинтрифосфат (АТФ), который представляет собой энергию, необходимую для сокращения мышц. ⁵


По сути, достаточное количество малата в организме обеспечит бесперебойную работу цикла ТСА и обеспечит ваши мышцы достаточным количеством полезной энергии для движения.

 

Польза цитруллина малата

Это все хорошо и понятно, что происходит в наших клетках, но вопрос в том, действительно ли цитруллина малат работает и будет ли он работать на меня? К счастью, у исследований есть ответы.

 

Цитруллина малат может задерживать мышечную усталость

Во время одного перекрестного исследования мужчины, тренировавшиеся с отягощениями, выполнили 5 подходов жима ногами, гакк-приседания и разгибания ног с 60 % от одноповторного максимума (максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение) до отказа. После приема цитруллина малата количество выполненных повторений было значительно выше во всех упражнениях по сравнению с группой плацебо. ⁶
Способность выполнять больше повторений означает большее время под напряжением, что приводит к лучшему наращиванию мышц.

Аналогичные эффекты наблюдались у женщин, при приеме цитруллина малата увеличивалось количество повторений различных упражнений с отягощениями для верхней и нижней части тела по сравнению с плацебо. Не только это, но и женщины в этом исследовании сообщили о более низких оценках воспринимаемой нагрузки после употребления цитруллина малата. ⁷
Представьте, что вы тренируетесь дольше и легче!

Если гантели не в вашем вкусе, цитруллина малат также может повысить эффективность калистенических упражнений, таких как подтягивания и подтягивания, а также повысить взрывную силу во время велосипедного теста Wingate. ^8,9

 

Улучшает доставку кислорода к мышцам

Цитруллина малат полезен не только при силовых упражнениях, но и при аэробных упражнениях. ¹⁰


Несколько лет назад исследовательская группа проверила это, используя протокол высокоинтенсивной езды на велосипеде после того, как участники принимали либо цитруллин малат, либо плацебо в течение предыдущих 7 дней. При этом цитруллина малат увеличивал дистанцию, пройденную за заданное время, улучшал способность к окислительному метаболизму и снижал артериальное давление. ¹¹
Итак, если ваша цель — повысить выносливость, возможно, стоит попробовать добавку цитруллина малата.

 

Дозировка цитруллина малата и побочные эффекты

Предыдущие исследования показали, что суточная доза 6–8 г цитруллина малата достаточна для того, чтобы вызвать эргогенный эффект, хотя даже такие низкие дозы, как 3 г , по-прежнему обеспечивают улучшение производительности. Независимо от того, принимается ли он однократно или в течение нескольких дней подряд, цитруллин малат считается безопасным для употребления и не вызывает серьезных побочных эффектов. ^9,11


 

Часто задаваемые вопросы

Что такое цитруллина малат?

Цитруллина малат представляет собой аминокислоту, которая участвует в производстве оксида азота, улучшающего кровоток.

Сколько цитруллина малата следует принимать перед тренировкой?

Исследования показали, что 6-8 г дают оптимальные результаты, однако дозировка в 3 г повышает производительность

Каковы преимущества цитруллина малата?

Преимущества приема цитруллина малата включают замедление мышечной усталости и улучшение доставки кислорода к мышцам.

Есть ли у цитруллина малата побочные эффекты?

Цитруллина малат не имеет известных побочных эффектов.

  

Take Home Message

В общем, цитруллина малат обладает большим потенциалом в качестве эргогенного средства как для сопротивления, так и для выносливости. Компонент цитруллин поможет повысить выработку оксида азота и вывести нежелательный аммиак, уменьшая при этом мышечную усталость. Между тем, малат облегчит аэробный метаболизм, гарантируя, что ваши мышцы получат достаточно энергии для длительных тренировок.

10 преимуществ L-цитруллина для мужчин

Содержание статьи

• Что такое L-цитруллин?
• 10 Польза L-цитруллина для мужчин
• Заключение

С пищей мы можем потреблять много питательных веществ. Некоторые из них необходимы, потому что организм не может их вырабатывать. Другие не являются необходимыми, потому что организм может создавать питательные вещества самостоятельно.

Но даже при этом несущественные питательные вещества важны в питании. Одним из примеров является L-цитруллин.

В этой статье мы расскажем о 10 преимуществах, которые вы получаете как мужчина, употребляя L-цитруллин. Даже если ваше тело вырабатывает это вещество само по себе, наличие дополнительного источника может помочь вам во многих отношениях, как вы увидите дальше.

Что такое L-цитруллин?

L-цитруллин – это аминокислота, немного отличающаяся от других аминокислот. Он обычно не встречается в белках. Организм не использует L-цитруллин для создания ферментов и других структурных белков. Таким образом, он считается незаменимой аминокислотой.

Однако L-цитруллин взаимопревращается с другими аминокислотами и затем используется в различных тканях. Таким образом, добавка цитруллина играет ту же роль, что и аргинин и орнитин.

Преимущества L цитруллина варьируются от улучшения артериального давления до восстановления эректильной дисфункции. Вот почему некоторые авторы предложили эту пищевую добавку в качестве подходящего кандидата для мужского здоровья (1).

10 Польза L-цитруллина для мужчин

Несмотря на то, что L-цитруллин считается заменимой аминокислотой, он имеет многообещающее применение для здоровья и болезней. Вот список из 10 основных преимуществ цитруллина для мужского здоровья.

1. Повышает спортивные результаты

Цитруллин помогает мужчинам в различных видах спорта, модулируя кровообращение и энергетический обмен. За счет увеличения оксида азота L-цитруллин увеличивает кровоток. Это важно для доставки питательных веществ к мышцам во время интенсивных упражнений.

Помимо изменений кровообращения, L-цитруллин также модулирует расщепление гликогена и преобразование глюкозы в энергию. Исследования показывают, что цитруллина малат повышает эффективность АТФ внутри мышц. Эта молекула АТФ является энергетической молекулой, которая вызывает движение мышц (2).

Кроме того, известно, что L-цитруллин уменьшает накопление аммиака в мышцах в ответ на интенсивные упражнения. При этом снижается мышечная усталость и повышается физическая работоспособность (3).

2. Предотвращает гипертонию

Людям с высоким кровяным давлением и предгипертензией может быть полезна добавка L-цитруллина. Согласно исследованиям, эта аминокислота оказывает гипотензивное действие у таких пациентов.

Напротив, у здоровых людей кровяное давление не снижается, но снижается скорость пульсовой волны. Все это связано с повышенным уровнем оксида азота (4,5).

L цитруллин улучшает кровообращение, стимулируя синтез оксида азота. Это вещество расслабляет сосуды и улучшает кровообращение. Вот почему у пациентов, принимающих цитруллин, наблюдается меньше скачков артериального давления и защита от легочной гипертензии (6,7).

3. Борется с эректильной дисфункцией

Оксид азота связан с уровнем артериального давления, как отмечалось выше, но также способствует эректильной функции. Таким образом, добавка цитруллина также является альтернативным способом увеличения кровотока в половом члене при эректильной дисфункции.

Он считается стимулятором эрекции, поскольку является предшественником L-аргинина, который продуцирует оксид азота. В свою очередь, оксид азота индуцирует цГМФ, используя тот же путь, что и Виагра и другие ингибиторы ФДЭ-5.

L-цитруллин не так эффективен, как виагра, и в краткосрочной перспективе он может не работать. Но исследования показывают, что ежедневный прием этой добавки в течение одного месяца улучшал эректильную функцию у половины пациентов, которые были очень довольны своим лечением (8).

4. Борется с анемией и усталостью

L цитруллина малат улучшает переносимость физических нагрузок, физическую работоспособность и кровоток. Естественно, это означает, что люди могут ожидать снижения уровня утомляемости. Это более заметно при длительных тренировках. Итак, в начале вы можете не почувствовать никакой разницы, но через некоторое время вы сможете увеличить количество повторений до 52% (9).

Есть дополнительное применение у пациентов с серповидноклеточной анемией. Эти пациенты могут получать добавки L-цитруллина в сочетании с медикаментозной терапией для более быстрого выздоровления. Они снижают уровень усталости и сообщают об улучшении общего состояния здоровья (10).

5. Улучшает секрецию инсулина

Помимо улучшения кровотока и укрепления сердечно-сосудистой системы, добавки с цитруллином также могут повышать секрецию инсулина. При физиологической концентрации в сыворотке цитруллин стимулирует бета-клетки поджелудочной железы. Эти клетки выделяют больше инсулина в ответ на глюкозу, что является хорошей новостью для пациентов с диабетом 2 типа (11).

Интересно, что добавка модулирует уровень инсулина, а не вызывает беспорядочное его повышение. Например, во время и после тренировки происходит всплеск выработки инсулина. Но прием добавки за три часа до тренировки снижает выбросы инсулина в ответ на активность (12).

6. Модулирует скорость синтеза белка

Добавки цитруллина оказывают дополнительное влияние на мышечную ткань. Некоторые исследования показывают, что он увеличивает синтез мышечного белка. После ограничения питания происходит снижение синтеза белка и мышечной функции.

Цитруллин помогает восстановить этот физиологический процесс, который также может способствовать росту мышц. Он улучшает баланс азота, что способствует синтезу белка и важно для роста больших мышц (13, 14).

7. Повышает концентрацию гормона роста

Гормон роста является важным гормоном для мужчин. Он увеличивает мышечную массу и способствует здоровью костей. Согласно исследованиям, цитруллина малат повышает уровень гормона роста, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Ожидается, что у спортсменов уровень гормона роста в сыворотке крови после тренировки будет на 66% выше (15).

Таким образом, добавки цитруллина можно использовать в спортивном питании для ускорения результатов тренировок перед спортивными соревнованиями.

8. Уменьшает жесткость артерий

С возрастом наши кровеносные сосуды меняют свою конфигурацию и эластичность. На стенках артерий образуются жировые бляшки, и мы испытываем артериальную жесткость. Как предшественник аргинина, цитруллин увеличивает уровень оксида азота и улучшает жесткость артерий у людей. Исследования показывают, что этот эффект не зависит от снижения артериального давления.

Уменьшение жесткости артерий улучшает реакцию артерий на сердцебиение. Он способствует кровотоку и кровообращению, снижая риск сердечных заболеваний (16)

9. Помогает при болях в мышцах после интенсивных упражнений

L цитруллин повышает работоспособность, уменьшая мышечную болезненность после тренировки. Согласно исследованию, спортсмены, получающие добавки с цитруллином, сообщили о снижении болезненности мышц на 39% и 41% через 24 и 48 часов после поднятия тяжестей.

Этот эффект связан с оксидом азота и его влиянием на кровеносные сосуды. Кровоток увеличивается, способствуя мышечному пампингу и более быстрому удалению молочной кислоты из мышечной ткани (17).

10. Стимулирует ваше сердце, чтобы оно оставалось сильным

Помимо преимуществ для сердечно-сосудистой системы, перечисленных выше, цитруллина малат также может помочь пациентам с сердечной недостаточностью.

Согласно исследованиям, добавки L-цитруллина могут увеличивать фракцию выброса правого желудочка. Он сохраняет способность сердца перекачивать кровь и способность кровеносных сосудов транспортировать питательные вещества.