Йога — «Что ЙОГА дала мне. Какие результаты за полгода? какие противопоказания? Подойдет ли ЙОГА Вам?»
Доброго времени суток! Напишу лично своё мнение о Йоге и что она мне дала.
Внесем некоторую ясность: Йога— это в первую очередь совокупность практик: Духовных, Психических и Физических. У каждого вида практик свое название (об этом можно почитать в википедии например).
Я рассмотрю ХАТХА-ЙОГУ, практика которой отвечает в основном за физическое состояние человека (но на духовное и психическое тоже положительно немного влияет). Другие направления я не практиковала (раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и пр).
Итак, что было и что стало. Поехали!
Лирическое отступление: Училась в ВУЗе на очном отделении, попутно работала по специальности (админом), сдала на 5 диплом и вот груз с плеч упал, но не весь… за время написания диплома я поправилась кг на 5 примерно (к слову, никогда толстой не была, я средняя, не худощавая, просто сладкого безумно хотелось, хоть и не сладкоежка).
Вот и встал вопрос- чем занять появившееся свободное время и как привести себя в порядок? Очевидный ответ- фитнес! Также хотелось выйти из мини-депрессии, ведь после окончания ВУЗа и получения диплома подсознательно ждешь изменений в жизни. А их НЕ БЫЛО!!! Просто отпала надобность ходить в универ и всё! Теперь ТОЛЬКО работа-работа-работа (еще и сидячая в основном).
Вот так я пришла к решению- нужно Движение!
Пришла в фитнес-клуб, там акция всем новичкам — 1500р за первый месяц, безлимит. Благодаря этому попробовала все групповые программы (Хатха-йога, каланетик, пилатес, Стэп и прочее). Гибкости у меня не было НИКАКОЙ, поэтому остановилась на Хатха-йоге.
Сначала не хватало сил и гибкости делать асаны (грубо говоря упражнения), то руки не держат, то нагнуться не могу, то баланс удержать не могу (будто ветер качает), то столько повторений не могу сделать, многими мышцами в повседневной жизни и не пользуемся, я о них и не знала словно))).
Но я втянулась и вот уже через месяц стало ЗНАЧИТЕЛЬНО легче. Уже и «собака мордой вниз» хорошо прогибается и руки держат, и «ветром не качает», уже и шла с удовольствием и желанием на занятия. Прозанималась я так полгода, сбросила килограммы, наеденные на нервах за время диплома, стал лучше работать желудок, кожа стала здоровее, значительно укрепился мышечный корсет, стала лучше осанка, походка, попка подкачалась =) Стала лучше себя чувствовать, стала более организованной, стала бодрее, спокойнее и дружелюбнее. Регулярно получала комплименты о красивой фигуре, не худой, а подтянутой, женственной, о красивом прессе.
Из-за смены работы не занималась 3 месяца (график не позволял), сейчас график смогла поменять благодаря смене должности, нашла всё-таки подходящее место, скоро опробую новый фитнес-клуб.
(!) ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ у йоги, по сравнению с другими видами занятий, гораздо меньше, к ним относятся (это позаимствовано, просто они стандартны):
Постоянные противопоказания для занятий йогой
-Пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия
-Органические поражения сердца
-Злокачественные опухоли
-Болезни крови
-Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
-Тяжелые травмы позвоночника и перенесенные в недавнем прошлом черепно-мозговые травмы
Временные противопоказания для занятий йогой
-Период обострения хронических заболеваний
-Перегрев и переохлаждение, а также температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса
-Период приема большого количества лекарственных препаратов
-Послеоперационный период
-Серьезное переутомление
-Повышенное внутриглазное и внутричерепное давление
-Нейроинфекции
-Нарушения вестибулярного аппарата
Также не следует заниматься йогой если вы:
-Менее четырех часов назад находились в сауне или парной
-Поели менее чем за два часа до занятий
-Находитесь в общем тяжелом или ослабленном состоянии, в котором предписывается покой.
-Параллельно занимаетесь профессиональными видами спорта
Адаптированные занятия йогой возможны при следующих состояниях:
-Беременность. На занятиях уделяется особое внимание дыхательным техникам, упражнениям для расслабления всего тела, особенно мышц живота и матки, суставная гимнастика. Программа занятий выстраивается в зависимости от триместра.
Так же добавлю, что, по сравнению со степом и аэробикой, ноги (именно колени и суставы) не травмируются + нагрузка на сердце меньше!!!!!!!!!! Будьте внимательны и осторожны те, кто занимается степом, аэробикой и подобными активными видами!!!!
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ!
В группе со мной занимались женщины почти всех возрастов, от 16 до 60. Когда я узнала, что женщине 60 ( а она лучше меня выполняла асаны), я была в шоке, она выглядела лет на 15 моложе!!!! Многие и в 45 печальнее выглядят, а ей 60!!!! Инструктор же выглядит просто замечательно: ей более 40 (её дочери 24).
Мой молодой человек, увидев «инструкторшу», подумал, что это моя подруга-сверстница! Еще бы — фигура как у 20 летней девушки!!! Очень мотивируют такие показатели!
Любите себя, заботьтесь о себе, а йога вам поможет =)
Всем добра и счастья! =)
Йога — «Шпагат, мостик, стойка на голове после 24 лет. Реально ли? Мой опыт домашней практики и ссылки на мои любимые видеоуроки. И советы новичкам»
Намасте, дорогие читатели.
Сегодня я хочу рассказать про йогу… На самом деле я могу бесконечно говорить про нее, так как это моя любовь. Я веду достаточно активный образ жизни и чередую разные нагрузки, но йогу я практикую всегда.
Начну с того, что я никогда не ходила на гимнастику, да и танцами не занималась, иными словами была я дуб дерево деревянное… Даже достать пальцами рук до носков составляло проблему.
Первое мое знакомство с йогой произошло лет в 19, в одном из фитнес центров. Тогда меня йога и покорила.
Но занятия мои были не регулярными, и никаких видимых результатов не было.
Осознанно я вернулась к практике после моих непростых родов. Но на этот раз моей целью было не столько улучшить растяжку и фигуру, сколько поправить состояние моей спины после родов.
Для более продвинутых и опытных йогов могу порекомендовать видео уроки Владимира Зайцева. Они более длительные и включают в себя пранаямы.
Каждый день я выбирала себе новый урок, работала над прогибами, растягивалась на шпагат, раскрывала тазобедренные суставы и так далее. Чередование нагрузки позволяло организму восстанавливаться и поддерживало мой запал и интерес.
Уже спустя несколько месяцев домашней практики я освоила стойку на голове! Впервые в жизни! Сначала я практиковала исключительно у стены. А со временем, смогла становиться на голову уже без опоры.
Примерно в то же время начали получаться первые балансы на руках. Ошибочно считать, что йога это скучная гимнастика, которая только растягивает мышцы. Если практиковать йогу полноценно, то ваши мышцы вас удивят, и вы сможете делать то о чем и не мечтали.
Ну и конечно же пару слов о шпагате. На шпагате я в жизни никогда не сидела, да и не мечтала. Но в один прекрасный момент решила бросить себе вызов! И да.. пол года не всегда регулярных растяжек дали свой результат. Я впервые в жизни села на хоть и не на идеальный но шпагат!
Помимо видимых результатов от практики йоги, могу отметить и невидимые J Прошли боли в пояснице, улучшилась осанка, я стала намного спокойней и уравновешенней.
Пару советов Начинающим
· Если вы никогда раньше не занимались йогой, сходите несколько раз в центр.
На самом деле я советую хоть иногда посещать студии йоги и практикам с опытом. Я стараюсь хоть раз в неделю выходить к моим любимым преподавателям, чтобы разнообразить личную практику
· Если вы занимаетесь дома, внимательно следите за своими ощущениями. Вы не должны испытывать резкую боль, но и не жалейте себя, иначе никогда не достигните результата.
· Всегда практикуйте в удовольствие и слушайте свое тело. Если вы испытываете крепатуру, аккуратно потянитесь, но не старайтесь достичь своего максимума. И не забывайте давать мышцам и связкам отдых!
Мой Маленький помощник
Хорошей Вам практики, Друзья!
Мои другие отзывы:
История моих родов
Бодифлекс.
Восстановление фигуры после родов.
Любимая книга любительницы Индии. Шантарам.
Удаленная работа для копирайтеров.
И другие мои отзывы…
Йога – преимущества не только на коврике
Yoga, древняя практика и медитация, все становится все популярной в современном обществе. Многим людям йога помогает отвлечься от хаотичной и занятой жизни. Это верно независимо от того, практикуете ли вы позу собаки мордой вниз на коврике в своей спальне, в ашраме в Индии или даже на Таймс-сквер в Нью-Йорке. Йога дает много других умственных и физических преимуществ. Некоторые из них распространяются на кухонный стол.
Виды йоги
Существует множество видов йоги. Хатха (сочетание многих стилей) — один из самых популярных стилей. Это скорее физический тип йоги, чем спокойная медитативная форма.
Хатха-йога фокусируется на пранаямах (упражнениях с контролем дыхания). За ними следует серия из асан (позы йоги), которые заканчиваются шавасаной (период отдыха).
Цель занятий йогой — испытать себя физически, но не чувствовать себя подавленным. На этом «крае» внимание сосредоточено на вашем дыхании, в то время как ваш разум принимает и успокаивается.
Лучший образ тела
Йога развивает внутреннее осознание. Он фокусирует ваше внимание на возможностях вашего тела в настоящий момент. Это помогает развить дыхание и силу духа и тела. Дело не во внешности.
В студиях йоги обычно нет зеркал. Это делается для того, чтобы люди могли сосредоточить свое внимание на себе, а не на том, как выглядит поза или люди вокруг них. Опросы показали, что те, кто практиковал йогу, больше знали о своем теле, чем люди, которые не занимались йогой. Они также были более удовлетворены своим телом и менее критично относились к нему. По этим причинам йога стала неотъемлемой частью лечения расстройств пищевого поведения и программ, способствующих позитивному восприятию тела и самооценке.
Внимательное отношение к еде
Осознанность означает сосредоточение внимания на том, что вы испытываете в настоящий момент, не осуждая себя.
Доказано, что занятия йогой повышают внимательность не только на занятиях, но и в других сферах жизни человека.
Исследователи описывают осознанное питание как неосуждающее осознание физических и эмоциональных ощущений, связанных с едой. Они разработали анкету для измерения осознанного питания с использованием следующих моделей поведения:
- Прием пищи даже сытым (растормаживание)
- Осознание того, как еда выглядит, имеет вкус и запах
- Прием пищи в ответ на внешние сигналы, такие как вид или запах пищи
- Прием пищи в состоянии грусти или стресса (эмоциональное питание)
- Прием пищи, когда вас отвлекают другие дела
Исследователи обнаружили, что люди, которые практиковали йогу, были более осознанными едоками согласно их оценкам.
Годы занятий йогой и количество минут занятий в неделю были связаны с лучшими показателями осознанного питания. Практика йоги помогает вам лучше осознавать, что чувствует ваше тело. Это повышенное внимание может переноситься во время еды, когда вы смакуете каждый кусочек или глоток и отмечаете запах, вкус и ощущение пищи во рту.
Способствует похудению и поддержанию веса
Люди, которые практикуют йогу и осознанно едят, лучше согласуются со своим телом. Они могут быть более чувствительны к сигналам голода и ощущению сытости.
Исследователи обнаружили, что люди, которые занимались йогой не менее 30 минут один раз в неделю в течение как минимум четырех лет, набирали меньше веса в среднем возрасте. Люди с избыточным весом действительно похудели. В целом, у тех, кто практиковал йогу, был более низкий индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с теми, кто не практиковал йогу. Исследователи связывают это с осознанностью. Осознанное питание может привести к более позитивным отношениям с едой и едой.
Улучшение физической формы
Йога известна своей способностью снимать напряжение и тревогу в уме и теле. Но это также может повлиять на физическую работоспособность человека.
Исследователи изучили небольшую группу малоподвижных людей, которые раньше не занимались йогой. После восьми недель занятий йогой по крайней мере два раза в неделю в общей сложности 180 минут участники продемонстрировали большую мышечную силу и выносливость, гибкость и кардио-респираторную форму.
Сердечно-сосудистые преимущества
Несколько небольших исследований показали, что йога оказывает положительное влияние на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: она помогает снизить кровяное давление у людей с гипертонией. Вполне вероятно, что йога восстанавливает «чувствительность барорецепторов». Это помогает организму чувствовать дисбаланс артериального давления и поддерживать баланс.
Другое исследование показало, что занятия йогой улучшают липидный профиль у здоровых пациентов, а также у пациентов с известным заболеванием коронарной артерии.
Это также снизило чрезмерный уровень сахара в крови у людей с инсулиннезависимым диабетом и уменьшило их потребность в лекарствах. В настоящее время йога включена во многие программы кардиореабилитации из-за ее преимуществ для сердечно-сосудистой системы и снятия стресса.
Прежде чем приступить к новой программе упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Исследователи также изучают, может ли йога помочь людям с депрессией и артритом и улучшить выживаемость при раке.
Йога может помочь вам успокоиться и сосредоточиться в своей напряженной жизни. Найдите зарегистрированных учителей йоги (RYT) и студии (RYS) через Yoga Alliance.
Намасте.
Верхнее изображение: webphotographer/Getty Images
16 Научно обоснованные преимущества йоги
В то время как современные средства массовой информации и реклама могут заставить нас думать, что йога — это все физические позы, вся йога включает в себя широкий спектр созерцательных и самодисциплинарных практик, таких как медитация, пение, мантра, молитва, работа с дыханием, ритуал и даже бескорыстное действие.
Слово «йога» происходит от корня слова «юдж», что означает «связывать». Само слово имеет множество значений, от астрологического соединения до супружества, при этом основной темой является связь.
Асана йоги — это физическая практика и позы йоги.
Научные исследования преимуществ йоги все еще носят предварительный характер, но большая часть полученных данных подтверждает то, что практикующие, кажется, знали тысячелетиями: йога невероятно полезна для нашего общего самочувствия.
Давайте более подробно рассмотрим 16 преимуществ йоги.
В 2016 году две ведущие организации йоги, Yoga Journal и Yoga Alliance, провели всемирный опрос, изучив различные статистические данные о йоге, пытаясь количественно оценить ее ценность на фоне постоянно растущей популярности.
Наиболее часто упоминаемая причина, по которой люди выбирали занятия йогой, заключалась в том, чтобы «повысить гибкость» (1).
Гибкость – важная составляющая физического здоровья.
Йога предлагает множество стилей на выбор, варьирующихся по интенсивности от высокой до умеренной и легкой. Было обнаружено, что даже стили с низкой интенсивностью увеличивают гибкость (2, 3).
Йога особенно полезна для улучшения гибкости у взрослых в возрасте 65 лет и старше. Снижение гибкости является естественной частью старения, и в 2019 г.Исследование показало, что йога замедляет потерю веса и улучшает гибкость у пожилых людей (4).
Американская психологическая ассоциация недавно сообщила, что 84% взрослых американцев испытывают воздействие длительного стресса (5).
Итак, вполне логично, что второй наиболее часто упоминаемой причиной, по которой люди занимаются йогой, было снятие стресса. К счастью, наука подтверждает, что йога, и особенно асаны, отлично снимают стресс (6).
Но помните — физическая практика — это лишь один из аспектов йоги. Медитация, работа с дыханием и слуховые ритуалы, такие как пение и звуковые ванны, также значительно снижают напряжение и снимают стресс (7).
Большое депрессивное расстройство (БДР) считается одним из наиболее распространенных психических расстройств в мире.
Мета-анализ 23 вмешательств, проведенный в 2017 году и посвященный влиянию лечения на основе йоги на симптомы депрессии, в подавляющем большинстве случаев пришел к выводу, что йога теперь может считаться эффективным альтернативным методом лечения БДР (8).
Было показано, что как йогатерапия, так и дыхательные практики значительно улучшают симптомы депрессии (9).
Часто предвестником болезни является хроническое воспаление. Болезни сердца, диабет, артрит, болезнь Крона и многие другие состояния связаны с длительным воспалением (10).
В одном обзоре было рассмотрено 15 исследований и найден общий результат: йога — различных стилей, интенсивности и продолжительности — снижает биохимические маркеры воспаления при некоторых хронических состояниях (11).
5. Йога, скорее всего, увеличит вашу силу
Хотя у большинства людей йога ассоциируется с растяжкой и гибкостью, некоторые виды занятий йогой также можно рассматривать как развитие силы.
Это просто зависит от уровня класса, подхода и учителя. Это делает асану йоги мультимодальной формой упражнений (4).
Эффективность йоги для наращивания силы изучалась в нескольких конкретных контекстах — например, применительно к людям с раком молочной железы, пожилым людям и детям (4, 12, 13).
Другое исследование, проведенное с участием личного состава военно-воздушных сил, показало, что йога является эффективной практикой укрепления силы во многих возрастных группах здоровых участников (14).
6. Йога может уменьшить тревожность
Американская ассоциация тревожности и депрессии недавно заявила, что тревожные расстройства могут быть наиболее распространенными расстройствами психического здоровья в Соединенных Штатах (15).
Существует ряд различных тревожных расстройств, таких как генерализованное тревожное расстройство, социальная тревожность и специфические фобии. Даже хронический стресс иногда можно классифицировать как тревожное расстройство.
Многочисленные исследования показывают, что асаны йоги могут быть эффективными в качестве альтернативного лечения тревожных расстройств, хотя некоторые исследователи запрашивают дополнительные повторные исследования, прежде чем сделать окончательное заявление (6, 16).
Было показано, что йога-нидра, которая представляет собой сканирование тела/управляемую медитацию, значительно уменьшает симптомы беспокойства (17).
7. Йога может улучшить качество жизни
Всемирная организация здравоохранения определяет качество жизни (КЖ) как «восприятие человеком своего положения в жизни в контексте культуры и систем ценностей, в которых он живет и в отношение к их целям, ожиданиям, стандартам и заботам» (18).
Некоторыми факторами, влияющими на качество жизни, являются отношения, творчество, возможности обучения, здоровье и материальный комфорт.
На протяжении десятилетий исследователи рассматривали КЖ как важный фактор, определяющий продолжительность жизни людей и вероятность улучшения состояния пациентов при лечении хронического заболевания или травмы (19).
).
Метаанализ 2019 года показывает многообещающий потенциал йоги для улучшения качества жизни людей с хронической болью (20).
Хронический стресс негативно влияет на вашу иммунную систему (21).
Когда ваш иммунитет ослаблен, вы более восприимчивы к болезням. Однако, как обсуждалось ранее, йога считается научно обоснованным альтернативным методом лечения стресса.
Исследования все еще продолжаются, но некоторые исследования обнаружили явную связь между практикой йоги (особенно последовательной в течение длительного времени) и лучшим функционированием иммунной системы.
Это частично связано со способностью йоги бороться с воспалением и частично с усилением клеточного иммунитета (22).
9. Йога может улучшить равновесие
Баланс важен не только тогда, когда вы пытаетесь стоять на одной ноге в позе дерева на занятиях йогой. Это также важно для простых повседневных движений, таких как поднятие чего-либо с пола, дотягивание до полки и спуск по лестнице.
Было показано, что йога улучшает баланс и общую работоспособность спортсменов (3).
Аналогичным образом, обзор исследований, проведенных на здоровом населении, показывает, что равновесие может улучшиться у большинства людей после последовательной практики йоги (23).
Тем не менее, падение может иметь серьезные последствия для некоторых групп населения. По данным Агентства медицинских исследований и качества, падения среди пожилых людей в учреждениях престарелых невероятно распространены, и даже самые простые падения могут привести к повышенному риску смерти (24).
Новые исследования показывают, что йога может улучшить баланс у пожилых людей (25, 26).
Однако необходимы дополнительные исследования с большим размером выборки, прежде чем можно будет сделать общий вывод.
Асаны йоги также могут быть полезны для улучшения равновесия у людей с травмами головного мозга (27).
Адаптивная йога или йога на стуле могут быть особенно полезны для пожилых людей или людей с травмами, которые менее подвижны или для которых проблема равновесия.
Пранаяма, которую часто называют «йогическим дыханием», является важным и полезным аспектом йоги.
Журнал аюрведы и интегративной медицины опубликовал обзор 1400 исследований, посвященных общему эффекту пранаямы. Одним из ключевых выводов было то, что йогическое дыхание может улучшить работу нескольких систем организма (28).
В частности, исследование, обобщенное в обзоре, показало, что сердечно-сосудистая система значительно выиграла от контроля темпа дыхания, о чем свидетельствуют благоприятные изменения частоты сердечных сокращений, ударной емкости, артериального давления и сократительной способности сердца (28).
Это исследование показывает, что йогическое дыхание действительно может влиять на кардиореспираторный центр мозга, улучшая его работу (28).
При измерении сна исследователи оценивают способность человека как засыпать, так и оставаться во сне. Бессонница может повлиять на один или оба этих аспекта.
Было доказано, что йога улучшает как скорость засыпания, так и глубину сна.
Частично это связано с последствиями упражнений, а также психическим успокоением и снятием стресса, которые обеспечивает йога (29, 30).
В дополнение к уменьшению беспокойства (или, возможно, из-за него), многочисленные исследования показывают, что йога-нидра особенно полезна для улучшения сна (31, 32).
Образ тела и чувство собственного достоинства часто являются особенно сложными для подростков и молодых людей. Хорошей новостью является то, что несколько недавних исследований показывают положительные результаты при использовании йоги для улучшения самооценки и восприятия тела в этих группах населения (33, 34).
Имеются также многообещающие доказательства того, что йога может помочь при сопутствующих симптомах одержимости, беспокойства и депрессии у пациентов с нервной анорексией (35).
Многие позы в йоге представляют собой изометрические сокращения, то есть длина мышц, удерживающих позу, не меняется, хотя они полностью задействованы.
Например, в позе планки, которая представляет собой верхнее положение для отжимания, руки, туловище и ноги задействованы без укорачивания или удлинения, как если бы вы выполняли отжимание.
В игре Warrior II вы занимаете позицию с согнутой ведущей ногой в тазобедренном и коленном суставах. Было обнаружено, что изометрические упражнения, особенно когда они выполняются со сгибанием суставов, увеличивают плотность костей (36).
Асаны йоги также могут обратить вспять потерю костной массы, связанную с остеопенией и остеопорозом. Одно исследование показало, что всего 12 минут занятий йогой в день могут значительно улучшить здоровье костей (37).
Тем не менее, важно отметить, что результаты, связанные с влиянием йоги на плотность костей, до сих пор были неоднозначными и, следовательно, неубедительными (38).
В современном обществе, зависящем от технологий, мы все больше времени проводим сидя или сгорбившись над устройствами.
Но один недавний обзор 34 научных исследований обнаружил новую закономерность: йога улучшила работу мозга в центрах, ответственных за интероцепцию (распознавание ощущений внутри вашего тела) и осанку (39).
Кроме того, фокус йоги на подвижности и гибкости может способствовать лучшему выравниванию за счет расслабления часто напряженных мышц, таких как подколенные сухожилия, и улучшения подвижности позвоночника (40).
Выполнение поз йоги во время перерывов в тренировках также способствует улучшению осанки.
Исследования показывают, что йога действительно является упражнением для ума и тела.
Упомянутый выше обзор показал, что практика йоги активирует участки мозга, отвечающие за мотивацию, исполнительные функции, внимание и нейропластичность (39).
Похоже, выгорание — чрезмерное истощение, влияющее на здоровье, — достигло рекордно высокого уровня.
Недавнее исследование, посвященное выгоранию работников хосписа во время пандемии COVID-19.пандемии пришел к выводу, что медитативные вмешательства на основе йоги помогли значительно уменьшить последствия эмоционального выгорания за счет улучшения интероцептивной осведомленности (41).
Это способность замечать внутренние сигналы и реагировать соответствующим образом — это означает, что йога может помочь людям лучше настроиться на сигналы своего тела и даже с большей вероятностью прислушиваться к ним.
Хотя исследование еще молодо (особенно по сравнению с тем, как долго люди практикуют йогу), его результаты являются многообещающими и подтверждают то, что практикующие йогу рекламировали на протяжении тысячелетий: йога полезна для нашего здоровья в целом.