Что такое обмен веществ в организме человека: «Что такое обмен веществ или метаболизм?» – Яндекс.Кью

Метаболизм в организме человека. Что это такое простыми словами, как его улучшить

Обмен веществ в организме интересует тех, кто соблюдает диету, желающих набрать вес или следящих за своим здоровьем. Комплекс протекающих внутри тела реакций оказывает влияние на внешний вид, здоровье, продолжительность и качество жизненного цикла. Что такое метаболизм и как его улучшить?

Содержание записи:

Что такое метаболизм простыми словами

Метаболизм –  это такое явление превращений веществ в энергию в организме человека. Процесс влияет на жизнедеятельность, рост и развитие существа. По-простому, обмен веществ – процесс, позволяющий поддерживать жизнедеятельность организма энергией, которая извлекается из поступаемой в организм пищи и жидкости.

В функции метаболизма входит:

• переработка поступающих в организм веществ;
• преобразование компонентов в простые составляющие и их усвоение;
• транспортировка необходимых элементов в клетки;
• выведение из организма отработанных продуктов.

Важность метаболических процессов заключается в:

• Обеспечении клеток важными для жизнедеятельности веществами для создания, восстановления и поддержания структурных элементов организма.
• Снабжении человека энергией для поддержания всех его жизненных функций.

Что такое анаболизм, как происходит

Анаболизм или ассимиляция – это процесс, направленный на рост, развитие, обновление клеток и тканей и накопление энергии в человеческом организме. Он происходит при образовании сложных органических элементов из простых веществ, поступающих вместе с пищей.

Анаболические процессы происходят под влиянием:

• Гормонов роста. Под их воздействием печень производит гормон, стимулирующий рост.
• Инсулина. Он позволяет определять уровень содержания сахара в крови.
• Белков, схожих с инсулином. Они способствуют самостоятельной выработке белков.
• Тестостерона и эстрогена – мужского и женского гормонов, участвующих в росте мускулатуры, костной ткани и половых признаков.

Этапы анаболизма	Протекание процесса
1 этап	Образование промежуточных веществ, необходимых для участия в следующих этапах анаболизма.
2 этап	Образование аминокислот, глюкозы и жирных кислот для производства сложных органических веществ.
3 этап	Синтезирование сложных соединений, участвующих в создании и восстановлении клеток и тканей организма.

Что такое катаболизм, как происходит

Катаболизм или диссимиляция – это процесс расщепления сложных веществ до простых элементов, при котором выделяется энергия, необходимая для поддержания жизнедеятельности человека.

Метаболизм в организме

Катаболические процессы происходят под влиянием:

• Гормона стресса – кортизола.
• Глюкагона, обеспечивающего усиление распада гликогена в печени и повышение уровня сахара в крови.
• Адреналина.
• Цитокинов, поддерживающих взаимодействие клеток между собой.

Этапы катаболизма	Протекание процесса
Подготовительный этап	Расщепление белков, жиров и углеводов до простых веществ (аминокислот, жирных кислот и глюкозы), в ходе которого небольшое количество выделившейся энергии дает тепло организму.
Бескислородный этап	Поступившие в клетку продукты образуют ферменты для осуществления биохимических реакций внутри организма, образовавшаяся энергия отдается в виде тепла, некоторая ее часть запасается.
Кислородный этап	Внутриклеточное окисление компонентов до воды и углекислого газа производит большой объем энергии, которая участвует в процессе анаболизма.

Типы метаболизма

Метаболизм в организме – это такое явление внутри человеческого тела, которое характеризуется разделением на типы, отличающихся наращиванием мышц и скелета, массой мышц и накоплением подкожного жира.

Существуют 3 подразделения метаболизма:

• Мезоморфный тип, для которого характерно наличие атлетической фигуры, быстрый рост мышечной массы и низкий процент отложения жировой клетчатки.
• Эктоморфный тип отличается стройностью фигуры, высоким ростом, наличием удлиненных верхних и нижних конечностей и повышенной скоростью обмена веществ. Для него нехарактерен легкий прирост мышечной массы и присутствие жировых отложений.
• Эндоморфный тип наделен развитой костной системой, небольшим ростом и короткими нижними и верхними конечностями. Склонность к избыточной массе тела вызвана медленными метаболическими процессами.

Метаболизм и масса тела

Метаболизм и его составные части (анаболизм и катаболизм) напрямую влияют на состояние массы тела человека. Избыточное количество энергии в организме хранится в виде жировой клетчатки.

Снизить накопление жира, расходуя избыточную энергию, помогут набор мышечной массы (спортивные упражнения) и определение энергетических запросов организма с корректировкой рациона питания и образа жизни.

Распределение калорий и образование энергии

Показатель массы тела определяет потребность в калориях, чем она выше, тем больше организму нужно энергии для поддержания комфортной жизнедеятельности организма. На расщепление поступающих калорий в организм тратится внутренняя энергия.

На усвоение белковой, жирной и углеводной пищи требуется потратить различное количество энергии, чтобы извлечь из нее необходимую телу энергию. Более энергозатратная пища переваривается дольше и дает большее количество энергии.

Энергетическая ценность продуктов из рациона питания следует рассчитывать, исходя из соотношения:

• 100 гр белка = 400 ккал;
• 100 гр жира = 900 ккал;
• 100 гр углеводов = 400 ккал.

Образовавшуюся энергию организм использует для поддержания жизненно важных функций организма и часть откладывается в виде жировой ткани в запас, если количество калорий превышает ежедневный расход энергии в день.

Метаболизм в организме – это такое явление, когда внутри тела до 70% полученных из пищи калорий участвуют в базовом метаболизме, поддерживающим общую жизнеспособность человека. 20-30% энергии поддерживают физическую активность, а 10% необходимы для усвоения пищи и поступающих с ней питательных веществ.

Уровень метаболизма в зависимости от пола, возраста, питания

Фактор, влияющий на метаболические процессы	Уровень обмена веществ
Пол	Наличие в мужском организме большего процента мышечной массы, чем в женском теле объясняет повышенную скорость основного обмена у мужского населения. То есть больше калорий будут сжигаться у мужчины, чем у женщины, при условии, что их возраст и масса тела равны.
Возраст	Во время периода среднего возраста происходит снижение энергетических запросов организма. Происходит процесс снижения мышечной массы тела, понижая соотношение между мускулатурой и жировой тканью. Перестройка метаболических реакций также воздействует на снижение уровня необходимого количества калорий. Существует 4 возрастных фактора, снижающего потребности в энергии: Гормоны. Снижается производство гормонов роста, мужских и женских гормонов, участвующих в анаболических энергозатратных реакциях. Резко повышается склонность к накоплению подкожной жировой клетчатки из-за возрастающего влияния катаболических процессов. Менопауза. Производство гормонов, влияющих на быстрое сжигание калорий снижается, провоцируя проблемы со сбросом лишнего веса. Физическая активность. Старшее поколение становится слабоактивными или неактивными. Расход энергии, затрачиваемой для совершения движений становится минимальным. Теория накопления отработанных продуктов жизнедеятельности организма. При взрослении повышается число клеток, накапливающих конечные продукты жизнедеятельности, понижая скорость метаболизма.
Питание	Несбалансированное и неправильное питание разрушает баланс распределения энергии внутри организма, нарушая обмен веществ. При недостатке или избытке питательных веществ, поступающих с пищей, активизируется процесс превращения энергии в подкожный жир, повышаются или понижаются потребности организма в калориях.

Индивидуальный расчет скорости метаболизма

Метаболизм в организме – это такое явление, где вес, здоровье и самочувствие человека можно изменить в лучшую сторону благодаря корректированию количества поступающих калорий. Чтобы выявить уровень потребности организма в калориях, требуется произвести расчет индивидуальной скорости обменных процессов.

Для этого необходимо:

• измерить рост в см;
• измерить вес в кг;
• произвести расчет индивидуального базального метаболизма по формуле в соответствии с полом.

66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) — (6.8 х возраст) – расчетная формула для мужского пола.

655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) — (4.7 х возраст) – расчетная формула для женского пола.

Полученное число – показатель количества калорий, необходимых организму для комфортной жизнедеятельности. Результат можно дополнить его, умножив полученное число на степень физической активности.

Существует 5 степеней физической активности человека:

• сидячий образ жизни – 1.2;
• физические нагрузки дважды в неделю – 1.375;
• физические нагрузки от 3 до 5 раз в неделю – 1.55;
• ежедневное занятие физическими упражнениями – 1.725;
• времяпрепровождение в спортивном зале все свободное время – 1.9.

Число степени физической активности умножается на базальный метаболизм, что позволит определить суточную потребность организма в калориях.

Стоит учесть, что после достижения возраста 30 лет скорость метаболических процессов снижается на 6% каждые следующие 10 лет.

Замедленный метаболизм. Симптомы

Замедленный обмен веществ – это снижение активности процессов, необходимых организму для поддержания его жизнеспособности.

Предпосылками для замедления метаболических процессов могут являться:

• взросление человека;
• снижение массы тела;
• повышенная температура воздуха, окружающего человека;
• сниженная физическая активность или ее отсутствие;
• диеты или принудительное ограничение в питательных веществах;
• низкое содержание гормонов, регулирующих обменные реакции
• отсутствие завтрака утром;
• постоянный стресс;
• дефицит кальция в организме;
• неправильный или несбалансированный рацион питания;
• хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
• недостаток воды в организме;
• дефицит витаминов и полезных макро- и микроэлементов;
• недостаток сна.

Симптомами замедленного обмена веществ являются:

• Набор лишнего веса. Проблемы со снижением веса при ограничении калорий и регулярных тренировка, а также изменения во вкусовых предпочтениях – главные показатели замедленного метаболизма. Увеличение живота в объемах тоже подтверждает нарушения метаболических процессов.
• Снижение иммунитета и появление аллергии. Пониженная температура тела и ощущение озноба, хроническая усталость, частые вирусные заболевания и аллергии указывают на проблемы с процессами обмена веществ.
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом. На снижение активности метаболизма указывают изжога, метеоризм и вздутие, частые поносы или запоры, сильное урчание в животе или длительная тяжесть после принятия пищи.
• Психические и неврологические проблемы. Замедленный метаболизм проявляется в ухудшении самочувствия, а именно в депрессии, тревоге или рассеянности, бессоннице или тревожном сне, головокружении и повышенной раздражительности.
• Проблемы с кожей, ногтями и волосами. Ломкость и медленный рост ногтей и волос, а также трещины на коже указывают на медленный метаболизм.

Заболевания при нарушенном обмене веществ

Нарушение обмена веществ провоцирует заболевания, которые разнятся у взрослых людей и детей.

Взрослый человек подвержен таким болезням:

• Альбинизм – отсутствие в клетках организма красящего пигмента, что превращает человека в альбиноса, наделенного белыми волосами и кожей, светлыми глазами. Проявляется обычно при наследственном нарушении обмена веществ.
• Подагра – накопление в суставах, реже в тканях, солей, провоцирующее хроническое воспаление тканей и болевые ощущения.
• Алкаптонурия – производство и накопление кислоты в тканях, которое приводит к развитию болезней мочевыводящих путей и половой системы.
• Гиперлипидемия – повышение уровня холестерина в крови, провоцирующее болезни сердечно-сосудистой системы.

У детей наблюдаются:

• Амилоидоз – болезнь, провоцирующая развитие дистрофии, изменяющей структуру тканей и клеток организма в худшую сторону.
• Гипер- и гипогликемия – наличие сахара в крови выше и ниже общепринятой нормы.
• Спазмофилия – возникновение мышечных судорог и спазмов.
• Рахит – болезнь, вызванная дефицитом витамина D, которая провоцирует размягчение костного скелета ребенка, нарушения функций нервной системы и сбой в работе внутренних органов.
• Анемия – снижение уровня содержания железа и эритроцитов в крови, провоцирующее недостаточное снабжение клеток кислородом и низкую активность выведения углекислого газа из организма.

Как ускорить метаболизм женщине

Пункты ежедневного плана по изменению скорости метаболизма	Протекание процесса
Ранний подъем	Ранний подъем вкупе с выполнением зарядки или домашних дел позволит сжечь калории и увеличить базовую скорость метаболизма в 2 раза.
Сбалансированный завтрак	Легкий завтрак, состоящий из белков, жиров и углеводов, насытит организм и подарит заряд энергии на длительный период.
Прогулка	Наличие возможности совершить прогулку вместо поездки на транспорте переработает энергию на строительство мышечных волокон, попутно ускоряя обмен веществ. Ежедневная интенсивная ходьба позволяет сжечь в 3,5 раза больше калорий чем требует базовый метаболизм.
Поддержание водного баланса организма и минимальной активности и сидячем образе жизни	Достаточное количество воды в организме ускорить обменный процессы, а выполнение физических упражнений в течение дня позволит сжечь около 50 калорий.
Сбалансированный рацион питания	Пятиразовое дробное питание, состоящее из завтрака, обеда, ужина и легких перекусов поднимет скорость метаболизма.
Отсутствие стресса	Отсутствие нервного напряжения благоприятствует быстрому усвоению поступающей пищи.
Обед, богатый белком	На усвоение белка энергии отводится больше, чем на жиры и углеводы. Белок вкупе с небольшим количеством углеводов насытит организм и улучшит самочувствие.
Снижение потребления углеводов во время послеобеденного перекуса	Стоит отдать предпочтение свежим фруктам и овощам, избегая употребления углеводной пищи (особенно сахара).
17:00-18:00 – время для занятия фитнесом	Эффективность физических нагрузок в это время объясняется повышенной активностью мускулатуры, низким давлением и сниженной частотой сердечных сокращений.
Полезный ужин	Следует исключить из рациона питания алкоголь в сочетании с жирной пищей, заменив их на сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Во время ужина калорийность блюд должна быть выше, чем в другое время принятия пищи.
Отдых после ужина	Повышение в крови уровня гормона стресса побуждает человека употреблять углеводную и жирную пищу. Снизить возникающий стресс помогут дыхательные упражнения, аэробика или медитация.
22:00 – время для 8-мичасового сна	Дефицит сна провоцирует повышенное производство инсулина, способствующего накоплению лишнего веса. Недосып приводит к отсутствию желания заниматься активными действиями, препятствуя сжиганию калорий.

Как ускорить метаболизм мужчине

Рекомендации для повышения скорости обмена веществ у женщин актуальны и для мужчин. Нормированный режим дня, дробное пятиразовое питание, богатое питательными веществами, активный фитнес и полноценный сон способны ускорить метаболические процессы и у мужчин.

Мужчинам следует уделять особое внимание регулярным физическим упражнениям, так как для полноценного поддержания скелетного каркаса тела мужскому полу требуется больше мышечной массы.

Как замедлить ускоренный обмен веществ

Некоторым людям показано замедление метаболизма ввиду неспособности к набору веса, а иногда и потере мышечной массы.

Методы по снижению скорости обмена веществ противоположны способам его ускорения:

• Снижение уровня активности и умеренное занятие необременительными видами упражнений.
• Углеводная пища – основа рациона питания для людей, желающих набрать вес. Необходимо есть 2-3 раза в сутки большими порциями.
• Снижение количества поступления в организм воды и клетчатки.
• Небольшой недосып позволяет замедлить обменный процессы внутри тела.

Такой путь к снижению активности метаболических реакций приводит к ухудшению здоровья (обычно желудочно-кишечного тракта) и самочувствия, усугубляя имеющиеся заболевания и добавляя новые проблемы в организме.

Метаболизм – важный процесс внутри организма, регулирующий его жизнедеятельность в ходе круговорота поступления пищи и извлекаемой из нее энергии. Улучшить скорость обмена веществ можно при помощи регулирования количества калорий, поступающих в организм, занятия физической активностью, изменением режима распорядка дня и рациона питания.

Видео о метаболизме

Что такое метаболизм и как его ускорить расскажет Малышева:

Что такое обмен веществ в организме человека

Главным звеном в полноценной работе организма является обмен веществ. В зависимости от того с какой интенсивностью он происходит, зависит не только наше здоровье, самочувствие, но и наш вес. Когда он замедляется, человек начинает полнеть. Если бы в организме не было бы обмена веществ, мы бы не смогли даже шевелиться. Мы знаем, что главный кирпич жизни — циркулирующая кровь, которая и преобразует кислород в углекислый газ и очищает организм через почки и т.д. Нарушенный обмен ведет к серьезным проблемам со здоровьем. На Elgreloo.com вы узнаете причины нарушений обмена веществ, симптомы, а также как восстановить и настроить его.

Что такое обмен веществ?

Обмен веществ — это множество функций, происходящих внутри нас и благодаря которому ежесекундно происходят химические реакции и превращения, основные из которых — анаболизм (замена мертвых клеток на новые) и катаболизм (процесс распада на более мелкие, разложение, окисление, сопровождающиеся обычно выделением энергии или тепла).

Итак, обмен веществ непрерывно работает с двумя противоположными процессами — анаболизм использует энергию для создания клеток, а катаболизм разрушает клетки для высвобождения энергии. При этом обмен веществ (метаболизм) решает — создавать или разрушать клетки.

Когда организм получает калории(энергию), он должен с ними что то сделать — усвоить энергию. Он либо преобразует калории в клетки, либо разрушит клетки. Если остались калории от процесса использования их в процессах (например-пищеварении), то организм преобразовывает их в новые клетки( жировые) — а это и есть — лишний вес. Иногда при наличии мышечной массы, он преобразует излишки калорий в мышцы (туда кстати надо побольше калорий, чем в жировую ткань). Вот почему так хорошо наращивать мышечную массу,она помогает метаболизму.

От чего зависит обмен веществ:причины нарушений

Наш обмен веществ зависит от многих факторов. Среди этих факторов есть те, с которыми мы можем справится и как то повлиять на то, чтобы ускорить метаболизм, а с некоторыми нет.

1. Пол. Уже давно доказано, что метаболизм у женщин хуже, чем у мужчин. А все потому, что у представителей сильного пола мышечной ткани больше, от которой зависит обмен веществ.
2. Возраст. Каждые 10 лет наш обмен веществ замедляется на 5%. Это происходит потому, что снижается мышечная масса.
3. Наследственность. Замедленный метаболизм передается по наследству.
4. Щитовидка. Такие заболевания щитовидной железы как гипотиреоз и гипертиреоз влияют на скорость метаболизма.
5. Вес. Чем больше в нашем организме жировой ткани, тем хуже обмен веществ.

Симптомы нарушений обмена веществ

Метаболизм — это процесс в нашем организме, который перерабатывает и направляет все необходимые элементы по нашему организму, получая их из пищи, воды и воздуха. Когда нарушается этот процесс, то происходит сбой в системе. Человек начинает замечать что появляются симптомы этого нарушения. И нужно обращаться к врачу, так как без него эти симптомы могут перерасти в серьезные заболевания. Нужно обратить внимание на такие симптомы:

• резкое изменение веса;
• постоянное першение в горле;
• чувство голода и жажды, которое сложно утолить;
• сбой в месячном цикле;
• беспричинное разрушение структуры волос, зубов;
• расстройство желудка или запор.

На все симптомы,которые не характерны для нормальной работы организма, необходимо обращать внимание. Пустив это на самотек, вы только усугубляете ситуацию. В дальнейшем это приведет к заболеваниям, которые сложно будет вылечить.

Как улучшить обмен веществ

Вообще, чтобы ускорить и наладить обмен веществ в организме надо в совокупности выполнять следующие пункты:

1. Пить достаточное количество воды. За полчаса до еды нужно выпивать 1 стакан воды. Это улучшает метаболизм.
2. Обязательные упражнения (увеличение мышечной массы). Обязательно нужно двигаться. Делайте утреннюю зарядку, старайтесь больше ходить пешком, а не ездить на машине или общественном транспорте.
3. Правильное питание. Необходимо исключить из своего организма вредные продукты (фастфуд, копченности, сладкую газировку и т.д.). Завтракать, обедать и ужинать нужно в одно и тоже время. Не стоит забывать, что между основными приемами пищи нужно делать 2 перекуса.
4. Добавьте в свой рацион имбирь, кайенский перец. Эти продукты ускоряют обмен веществ.
5. Кушайте больше овощей и фруктов. В них содержится большое количество витаминов и клетчатки.

И только все это вместе действительно поможет вам правильно ускорить свой обмен веществ, восстановить его и остаться здоровыми. Помните, что при первых вышеперечисленных симптомах обращайтесь к специалисту. Ведите здоровый, активный образ жизни, правильно питайтесь и тогда нарушение обмена веществ вам не грозит.

Еще статьи которые могут вас заинтересовать:

Что такое метаболизм? | Новый Гид Здоровья

Метаболизм — это слово, значение которого включает в себя все, что делает организм для поддержания жизни людей, включая правильное функционирование органов, репарацию клеток, переваривание пищи и дыхание. Возраст, пол или даже вес могут быть факторами, которые определяют скорость метаболизма. Кроме того, этот набор биохимических реакций тесно связан с питанием, таким как углеводы, белки, жиры и т. Д. Правильное питание отвечает за здоровый обмен веществ в больших масштабах.

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это технический термин, используемый при описании всех биохимических и гормональных реакций в организме, которые поддерживают работу органов и клеток в оптимальном порядке. Метаболизм здесь разбит на две части.

• Анаболизм. Это когда все соединения, необходимые клеткам организма, синтезируются для оптимального использования.
• Катаболизм. Это просто процесс расщепления молекул для получения энергии.

Что определяет метаболизм?

• Возраст. Одним из главных факторов обмена веществ является возраст. Когда мы стареем, метаболизм становится все труднее развивать. Наш метаболизм снижается на 5% каждое десятилетие после того, как нам исполняется 40 лет. Это потому, что мы склонны терять мышечную массу в это время.
• Пол. Пол является фактором здесь. У мужчин гораздо больше мышечной массы, чем у женщин, и они будут сжигать больше калорий быстрее. Женщинам сложнее. После того, как у младенцев начинают уменьшаться годы, происходит заметное ухудшение метаболизма, и «детский жир» имеет тенденцию оставаться на месте.
• Наследственность. Наследственность является важным фактором в скорости метаболизма. Вы можете посмотреть на своих родителей, бабушку и дедушку и определить, какой будет ваша склонность.
• Вес. Вес имеет удивительный фактор. Это факт, что люди с высоким ростом и большей мышечной массой будут сжигать больше калорий, чем худые люди. Это потому, что им просто нужно больше энергии, чтобы двигаться.

Что такое основной обмен веществ?

Скорость основного обмена часто называют BMR для краткости.Это то, что отслеживает минимальную энергию, которая требуется вашему телу, чтобы сжечь максимум калорий. Этот показатель будет составлять 40-70% энергии, необходимой вашему организму ежедневно, чтобы соответствовать этому уровню. Этот процент также зависит от нескольких факторов, таких как вес, возраст и образ жизни. Другими словами, насколько вы активны? Когда кто-то говорит, что у него медленный метаболизм — то, что он на самом деле означает, — низкий BMR.

Какова связь между метаболизмом и питательными веществами?

Без питания мы не могли бы расщеплять питательные вещества, такие как ДНК и РНК, которые являются нашими нуклеиновыми кислотами.Путь к этим питательным веществам определяется метаболизмом. Затем они расщепляются на энергию. Метаболизм в отношении питания ответственен за использование питательных веществ для поддержания важных функций организма, количества необходимых питательных веществ и отслеживания количества, которое падает ниже количества, необходимого для поддержания жизни.

1. Метаболизм и углеводы

Углеводы являются источником энергии в организме. Они вытягиваются из крахмала, сахара и целлюлозы, которые мы ежедневно употребляем в пищу.Наш метаболизм расщепит эти питательные вещества и поставит то, что нам нужно на день. Люди обычно потребляют около половины дневной потребности в этих соединениях. Они обычно потребляются из таких продуктов, как хлеб, крупы, рис, макароны, картофель и пшеница. Глюкоза является основным источником энергии, которая образуется из метаболизированных крахмалов и сахаров вместе взятых. Это происходит после пищеварения.

2. Метаболизм и белки

Белки — это то, что нам нужно для наращивания мышечной массы и тканей.Белки являются неотъемлемой частью каждой клетки человеческого организма. Это живительная субстанция, благодаря которой образуется гемоглобин. Это так же важно, как кровь. Белки помогают клеткам переносить кислород в кровоток, а также ДНК и азот. Белки содержат аминокислоты, 8 из которых организм может производить, остальные называются незаменимыми аминокислотами, которые мы должны получать из пищи. Основные аминокислоты:

• Валин
• Триптофан
• Метионин
• Люсьен
• Изолейцин
• Фенилаланин
• Треонин
• Лизин

3.Метаболизм и жиры

Жиры производят вдвое больше энергии, чем белки или углеводы. Жир необходим в его здоровых формах. Он помогает создать клеточную структуру, защищает жизненно важные органы подушкой, жирорастворимые витамины, которые мы принимаем, поглощаются через жиры, и жир создает запас энергии, когда она нам нужна. Здоровые жиры, которые мы должны усваивать для вышеупомянутых функций, — это ненасыщенные жиры, такие как арахидоновые и линолевые жиры.

4. Метаболизм и витамины, минералы

Минералы отвечают за регулирование функций организма.Минералы, содержащиеся в пище, не используются для получения энергии в прямом смысле, но они играют важную роль в обменных процессах. Есть некоторые основные минералы, которые будут вызывать проблемы в организме, когда он в дефиците. Они считаются важными минералами. Основные минералы:

• Йод Кальций
• Железо Фосфор
• натрия хлорид-ионов калия
• Кобальт Медь
• Марганец Магний
• Цинк Фтор

Как увеличить метаболизм

• Пейте зеленый чай и кофе .Зеленый чай повышает обмен веществ и сжигает жир, особенно в средней части. Пейте утром после пробуждения и в течение дня меняйте кофе ежедневно.
• Принимайте витамин D . Исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D, как правило, быстрее набирают вес и продолжают его поддерживать.
• Eat Right Foods . Ешьте белки и продукты, богатые железом. Ешьте перец чили, чтобы уменьшить жир на животе и повысить метаболизм с помощью таких продуктов, как перец, содержащих паприку.
• Ешь регулярно .Причина, по которой вы должны есть регулярно, желательно небольшими порциями в течение дня, заключается в том, что он также поддерживает высокий метаболизм и уровень сахара в крови остается стабильным.
• Упражнение . Гимнастика — это лучший способ повысить метаболизм помимо хорошего питания. Ходьба, плавание или любые другие аэробные упражнения лучше всего подходят.

,

Метаболизм: мифы и факты

Метаболизм относится к биохимическим процессам, которые происходят в любом живом организме, включая человека, для поддержания жизни.

Эти биохимические процессы позволяют людям расти, размножаться, восстанавливать повреждения и реагировать на окружающую среду.

Принято считать, что у худых людей метаболизм выше, а у людей с избыточным весом метаболизм замедлен. На самом деле, это очень редко бывает.

В статье MNT Knowledge Center будут обсуждаться факты, лежащие в основе метаболизма, что это такое, что он делает и как на него влияют.

Быстрые факты о метаболизме:

• Когда люди используют слово «метаболизм», они часто имеют в виду катаболизм и анаболизм.
• Катаболизм — это разрушение соединений для высвобождения энергии.
• Анаболизм — это строение соединений, которое использует энергию.
• Масса тела человека является результатом катаболизма минус анаболизм.

Несмотря на то, что говорят промоутеры определенных марок «здоровых» продуктов, мало кто может сделать, чтобы существенно изменить уровень метаболизма в покое.

Долгосрочные стратегии, такие как увеличение мышечной массы, могут в конечном итоге дать эффект.

Однако определение энергетических потребностей организма, а затем соответствующая адаптация образа жизни окажут более быстрое влияние на изменение массы тела.

Большинство людей неправильно используют термин «метаболизм» для анаболизма или катаболизма:

Анаболизм — это создание вещей — последовательность химических реакций, которые строят молекулы из более мелких компонентов; анаболические процессы обычно требуют энергии.

Катаболизм — это разрушение вещей — серия химических реакций, которые разбивают сложные молекулы на более мелкие единицы; катаболические процессы обычно выделяют энергию.

Анаболизм

Анаболизм позволяет организму выращивать новые клетки и поддерживать все ткани. Анаболические реакции в организме используют простые химические вещества и молекулы для производства многих готовых продуктов. Примеры включают рост и минерализацию кости и увеличение мышечной массы.

Классические анаболические гормоны включают в себя:

• Гормон роста — гормон, вырабатываемый гипофизом, который стимулирует рост.
• Инсулин — гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Регулирует уровень сахара в крови. Клетки не могут утилизировать глюкозу без инсулина.
• Тестостерон — вызывает развитие мужских половых признаков, таких как более глубокий голос и волосы на лице. Это также укрепляет мышцы и кости.
• Эстроген — участвует в укреплении костной массы, а также в развитии женских характеристик, таких как грудь.

Катаболизм

Катаболизм разрушает вещи и высвобождает энергию; это использует большие составы, чтобы создать меньшие составы, выпуская энергию в процессе.Катаболизм обеспечивает энергию, необходимую нашему телу для физической активности, от клеточных процессов до движений тела.

Катаболические реакции в клетках расщепляют полимеры (длинные цепочки молекул) на их мономеры (отдельные единицы). Например:

• Полисахариды разлагаются на моносахариды — например, крахмал разлагается на глюкозу.
• Нуклеиновые кислоты расщепляются на нуклеотиды — нуклеиновые кислоты, такие как те, которые составляют ДНК, расщепляются на пурины, пиримидины и пентозные сахара.Они участвуют в снабжении организма энергией.
• Белки расщепляются на аминокислоты — в некоторых случаях белок расщепляется на аминокислоты с образованием глюкозы.

Когда мы едим, наше тело расщепляет питательные вещества — это высвобождает энергию, которая накапливается в молекулах аденозинтрифосфата (АТФ) в организме. АТФ считается «энергетической валютой жизни».

Энергия, запасенная в АТФ, является топливом для анаболических реакций. Катаболизм создает энергию, которую анаболизм потребляет для синтеза гормонов, ферментов, сахаров и других веществ для роста, размножения и восстановления тканей.

Вес тела является результатом катаболизма минус анаболизм — количество энергии, которое мы высвобождаем в наши тела (катаболизм), минус количество энергии, расходуемой нашими телами (анаболизм).

Избыточная энергия сохраняется в виде жира или гликогена в мышцах и печени. Гликоген является основной формой хранения глюкозы в организме.

Один грамм жира производит 9 калорий, по сравнению с 4 калориями из грамма белка или углевода.

Хотя избыточный вес является результатом накопления в организме избыточной энергии в виде жира, иногда гормональные проблемы или основное заболевание могут влиять на обмен веществ.

Если кто-то имеет избыточный вес или страдает ожирением, рекомендуется пройти медицинское обследование, чтобы определить, влияет ли состояние здоровья на массу тела.

Как рассчитать массу тела с помощью ИМТ (индекса массы тела)

ИМТ — это основанный на доказательствах способ расчета идеальных диапазонов массы тела для возраста и роста. Для расчета ИМТ CDC предоставляет Калькулятор ИМТ для взрослых.

Существует множество способов определения индивидуальных потребностей в калориях, включая следующие:

Размер и состав тела

Большая масса тела требует больше калорий.Людям с большим количеством мышц по отношению к жиру потребуется больше калорий, чем людям, которые весят одинаково, но имеют меньше мышц по отношению к жиру.

Поэтому люди с более высоким отношением мышечного жира имеют более высокий базальный уровень метаболизма, чем люди с более низким отношением мышечного жира, если их вес одинаков.

Возраст

По мере старения людей появляются несколько факторов, которые приводят к снижению потребности в калориях. Мышечная масса падает, в результате чего увеличивается соотношение жира и мышц. Кроме того, следующие возрастные факторы снижают потребность человека в калориях:

• Гормоны — мужчины вырабатывают меньше тестостерона, а женщины с возрастом вырабатывают меньше эстрогена — оба гормона участвуют в анаболических процессах, потребляющих энергию.
• Менопауза — когда женщины приближаются к менопаузе, наблюдается снижение уровня гормонов, которые обычно способствуют использованию энергии. Многим женщинам все сложнее похудеть за это время.
• Физическая активность — пожилые люди, как правило, менее физически активны, чем в молодости.
• Секс — у мужчин уровень метаболизма выше, чем у женщин, потому что их соотношение мышц к жиру выше. Это означает, что средний мужчина будет сжигать больше калорий, чем средняя женщина того же возраста и веса.

После определения требований к калориям и подтверждения отсутствия основных условий, способствующих увеличению веса, наилучшим подходом является сосредоточение на трех важнейших факторах; это:

Достаточно спать

Недостаток сна может способствовать нарушению нейроэндокринного контроля аппетита. Это может привести к перееданию, измененной резистентности к инсулину и повышенному риску развития диабета 2 типа — и все это может привести к увеличению веса.

Несколько исследований показали, что лишение сна нарушает способность организма регулировать питание, снижая уровень лептина, гормона, который сообщает организму, когда он полон.

Получение достаточного количества упражнений

Шестимесячное исследование, проведенное исследователями из Медицинского центра Университета Дьюка, изучало влияние упражнений на 53 участника, которые вели малоподвижный образ жизни.

В ходе исследования было измерено влияние четырех уровней физической активности: эквиваленты 12 миль ходьбы в неделю, 12 миль бега в неделю, 20 миль бега в неделю и неактивность.

Значительные преимущества были отмечены в группах упражнений. Важно отметить, что для достижения пользы требовалось только умеренное количество упражнений.

Улучшение диеты и питания

Лучший способ улучшить диету и питание — это есть много фруктов и овощей. Управление количеством калорий, потребляемых каждый день, является важным фактором контроля веса, особенно если вы пытаетесь сбросить вес.

Однако строгое ограничение калорий оказалось неэффективным для долгосрочного успеха. Серьезное снижение калорий может привести к тому, что организм изменит свой метаболизм, так что сгорает гораздо меньше энергии, в то же время сохраняя любую энергию, которую он может найти.Очень низкокалорийные диеты обычно подрывают мотивацию, что приводит к перееданию при отказе от диеты.

Если только надзор за очень низкокалорийной диетой не контролируется высококвалифицированным диетологом, диетологом или врачом, существует значительный риск недоедания, которое не только вредно для здоровья, но также может влиять на обмен веществ, что делает труднее добиться похудения.

Почему ваш метаболизм замедляется с возрастом

Вам, вероятно, сказали, что с возрастом вы не можете есть, как вы сами.

Это потому, что ваш метаболизм имеет тенденцию замедляться с возрастом, что облегчает добавление нескольких дополнительных фунтов и труднее их потерять.

Несколько причин для этого включают потерю мышц, менее активную и естественное старение ваших метаболических процессов.

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы бороться с этим возрастным снижением метаболизма.

В этой статье объясняется, почему ваш метаболизм замедляется с возрастом, и что вы можете с этим сделать.

Проще говоря, ваш метаболизм — это все химические реакции, которые помогают поддерживать ваше тело живым.

Он также определяет, сколько калорий вы сжигаете в день. Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете.

На скорость вашего метаболизма влияют четыре ключевых фактора (1):

• Скорость метаболизма в покое (RMR): Сколько калорий вы сжигаете, когда отдыхаете или спите.Это наименьшая сумма, необходимая для того, чтобы вы были живы и работали.
• Термический эффект пищи (TEF): Сколько калорий вы сжигаете при переваривании и поглощении пищи. TEF обычно составляет 10% ваших ежедневных сожженных калорий.
• Упражнения: Сколько калорий вы сжигаете в ходе упражнений.
• Термогенез активности без упражнений (NEAT): Сколько калорий вы сжигаете в результате упражнений без упражнений, таких как стоя, ерзание, мытье посуды и другие домашние дела.

Другие факторы, которые могут повлиять на ваш метаболизм, включают возраст, рост, мышечную массу и гормональные факторы (1).

К сожалению, исследования показывают, что ваш метаболизм замедляется с возрастом. Несколько причин этого включают меньшую активность, потерю мышечной массы и старение внутренних компонентов (2, 3).

Резюме: Ваш метаболизм включает в себя все химические реакции, которые помогают поддерживать ваше тело в живых. Скорость метаболизма в покое (RMR), термический эффект пищи (TEF), термогенез физической активности и физической активности (NEAT) — все это определяет вашу метаболическую скорость.

Ваш уровень активности может значительно повлиять на скорость вашего обмена веществ.

Фактически, активность — как физические, так и не физические — составляет примерно 10–30% ваших калорий, сжигаемых ежедневно. Для очень активных людей это число может достигать 50% (4).

Термогенез, не связанный с физической нагрузкой (NEAT) — это калории, сжигаемые при физической активности, отличной от физической нагрузки. Это включает в себя такие задачи, как стоя, мыть посуду и другие домашние дела.

К сожалению, пожилые люди, как правило, менее активны и сжигают меньше калорий в результате деятельности.

Исследования показывают, что более четверти американцев в возрасте 50–65 лет не занимаются спортом вне работы. Для людей старше 75 это число увеличивается более чем на треть (5).

Исследования также показывают, что пожилые люди сжигают примерно на 29% меньше калорий благодаря NEAT (6).

Оставаясь активным, можно предотвратить это снижение обмена веществ.

Одно исследование 65 здоровых молодых людей (21–35 лет) и пожилых людей (50–72 года) показало, что регулярные упражнения на выносливость предотвращают замедление метаболизма с возрастом (7).

Резюме: Исследования показывают, что люди становятся менее активными с возрастом. Быть менее активным может значительно замедлить ваш метаболизм, так как на него приходится 10–30% ваших ежедневных сожженных калорий.

Средний взрослый человек теряет 3–8% мышц в течение каждого десятилетия после 30 (8).

Фактически, исследования показывают, что как только вы достигнете 80, у вас будет примерно на 30% меньше мышц, чем когда вам было 20 (9).

Эта потеря мышц с возрастом известна как саркопения и может привести к переломам, слабости и ранней смерти (10).

Саркопения также замедляет ваш метаболизм, так как увеличение мышечной массы увеличивает ваш метаболизм в покое (11).

Исследование, проведенное с участием 959 человек, показало, что у людей в возрасте 70 лет мышечная масса на 20 фунтов (9 кг) меньше и метаболизм в покое (RMR) на 11% ниже, чем у людей в возрасте 40 (12).

Поскольку мышечная масса зависит от уровня вашей активности, то, что вы менее активны, является одной из причин, почему вы теряете больше мышц с возрастом (13).

Другие причины включают потребление меньшего количества калорий и белка, а также снижение выработки гормонов, таких как эстроген, тестостерон и гормон роста (13, 14).

Резюме: Мышечная масса увеличивает ваш метаболизм в состоянии покоя. Однако люди теряют мышцы с возрастом из-за меньшей активности, изменений в рационе питания и снижения выработки гормонов.

Сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя (RMR) определяется химическими реакциями внутри вашего организма.

Двумя клеточными компонентами, которые управляют этими реакциями, являются ваши натрий-калиевые насосы и митохондрии (15, 16).

Натриево-калиевые насосы помогают генерировать нервные импульсы и сокращения мышц и сердца, а митохондрии создают энергию для ваших клеток (17, 18, 19).

Исследования показывают, что оба компонента с возрастом теряют эффективность и, следовательно, замедляют обмен веществ.

Например, в одном исследовании сравнивались показатели натриево-калиевых насосов у 27 молодых мужчин и 25 пожилых мужчин. Насосы были на 18% медленнее у пожилых людей, что привело к сжиганию на 101 калорий меньше в день (16).

В другом исследовании сравнивались изменения в митохондриях у 9 молодых людей (средний возраст 39 лет) и 40 пожилых людей (средний возраст 69 лет) (20).

Ученые обнаружили, что у пожилых людей митохондрии были на 20% меньше.Кроме того, их митохондрии были почти на 50% менее эффективны в использовании кислорода для производства энергии — процесс, который помогает управлять вашим метаболизмом.

Тем не менее, по сравнению с активностью и мышечной массой, эти внутренние компоненты оказывают меньшее влияние на скорость вашего обмена веществ.

Резюме: Клеточные компоненты, такие как митохондрии и натрий-калиевые насосы, становятся менее эффективными с возрастом. Однако влияние на обмен веществ все же меньше, чем мышечная потеря и активность.

На скорость вашего обмена веществ влияют уровень вашей активности, мышечная масса и ряд других факторов. В результате скорость обмена веществ варьируется от человека к человеку.

Например, в одном исследовании сравнивались RMR трех групп людей: людей в возрасте 20–34, 60–74 и старше 90 лет. По сравнению с самой молодой группой люди в возрасте 60–74 года сжигали примерно на 122 калории меньше, тогда как люди старше 90 лет сжигается на 422 меньше калорий.

Однако, после учета различий в полу, мышцах и жирах, ученые обнаружили, что люди в возрасте 60–74 лет сжигали всего на 24 калории меньше, а люди старше 90 лет — на 53 калории в среднем ежедневно.

Это показывает, что поддержание мышц невероятно важно с возрастом (21).

Другое исследование, проведенное среди 516 пожилых людей (в возрасте 60 лет и старше) в течение двенадцати лет, чтобы увидеть, насколько их метаболизм упал за десятилетие. После учета мышечной и жировой разницы, за десятилетие женщины сжигали на 20 калорий меньше, а мужчины сжигали на 70 калорий меньше.

Интересно, что и мужчины, и женщины также были менее активными и сжигали на 115 калорий меньше в результате активности в течение десятилетия. Это показывает, что оставаться активным с возрастом крайне важно для поддержания обмена веществ (3).

Тем не менее, одно исследование не выявило различий в RMR между женщинами всех возрастов. Тем не менее, самая старая группа людей в исследовании жили очень долго (более 95 лет), и считается, что их более высокий метаболизм является причиной (22).

Короче говоря, исследования показывают, что, будучи менее активным и теряя мышцы, оказывает наибольшее негативное влияние на ваш метаболизм.

Резюме: Исследования показывают, что потеря мышечной массы и меньшая активность являются основными причинами замедления метаболизма с возрастом.По сравнению с этими двумя факторами все остальное имеет незначительный эффект.

Хотя с возрастом обмен веществ обычно замедляется, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы бороться с этим. Вот шесть способов борьбы с последствиями старения для вашего метаболизма.

1. Попробуйте тренировку с отягощением

Тренировки с отягощением или поднятие тяжестей отлично подходят для предотвращения замедления обмена веществ.

Он предлагает преимущества упражнений при сохранении мышечной массы — два фактора, которые влияют на скорость вашего метаболизма.

Одно исследование с 13 здоровыми мужчинами в возрасте 50–65 лет показало, что 16 недель тренировок с отягощениями три раза в неделю увеличивали их RMR на 7,7% (23).

Другое исследование с 15 людьми в возрасте 61–77 лет показало, что полугодовые тренировки с отягощениями три раза в неделю увеличивали RMR на 6,8% (24).

2. Попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг

Интенсивный интервальный тренинг (HIIT) может помочь предотвратить замедление метаболизма. Это метод тренировки, который чередует интенсивные анаэробные упражнения с короткими периодами отдыха.

HIIT также продолжает сжигать калории и после тренировки. Это называется «эффектом дожигания». Это происходит потому, что ваши мышцы должны использовать больше энергии для восстановления после тренировки (25, 26).

Фактически, исследования показали, что HIIT может сжигать до 190 калорий в течение 14 часов после тренировки (26).

Исследования также показывают, что HIIT может помочь вашему телу построить и сохранить мышечную массу с возрастом (27).

3. Выспаться

Исследования показывают, что недостаток сна может замедлить ваш метаболизм.К счастью, хороший ночной отдых может обратить этот эффект вспять (28).

Одно исследование показало, что 4 часа сна снижают метаболизм на 2,6% по сравнению с 10 часами сна. К счастью, ночь долгого сна (12 часов) помогла восстановить обмен веществ (29).

Также кажется, что плохой сон может привести к потере мышечной массы. Поскольку мышца влияет на ваш RMR, потеря мышечной массы может замедлить ваш метаболизм (30).

Если вам трудно уснуть, попробуйте отключить от технологии по крайней мере за час до сна.Кроме того, попробуйте добавки для сна.

4. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка

Ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка, что помогает бороться с замедленным метаболизмом.

Это потому, что ваш организм сжигает больше калорий, потребляя, переваривая и поглощая продукты, богатые белком. Это известно как термический эффект пищи (TEF). Продукты, богатые белком, имеют более высокий TEF, чем продукты, богатые углеводами и жирами (31).

Фактически, исследования показали, что потребление 25–30% ваших калорий из белка может повысить ваш метаболизм на 80–100 калорий в день по сравнению с более низкими белковыми диетами (32).

Белок также необходим для борьбы с саркопенией. Таким образом, богатая белком диета может бороться с метаболизмом старения, сохраняя мышцы (33).

Простой способ потреблять больше белка в день — это получать источник белка при каждом приеме пищи.

5. Убедитесь, что вы едите достаточно пищи

Низкокалорийная диета может замедлить ваш метаболизм, переключив ваше тело в «режим голодания» (34).

Хотя диета имеет свои преимущества, когда вы моложе, поддержание мышечной массы важнее с возрастом (35).

Пожилые люди также, как правило, имеют более низкий аппетит, что может снизить потребление калорий и замедлить обмен веществ (36).

Если вам трудно есть достаточно калорий, попробуйте есть меньшие порции чаще. Также здорово иметь под рукой высококалорийные закуски, такие как сыр и орехи.

6. Пейте зеленый чай

Зеленый чай может увеличить ваш метаболизм на 4–5% (37).

Это связано с тем, что зеленый чай содержит кофеин и растительные соединения, которые, как было показано, улучшают ваш метаболизм в покое (38).

Исследование с участием 10 здоровых мужчин показало, что употребление зеленого чая три раза в день повышает их метаболизм на 4% в течение 24 часов (39).

Резюме: Хотя ваш метаболизм замедляется с возрастом, есть много способов с этим бороться. Это включает в себя тренировку с отягощениями, высокоинтенсивную тренировку, много отдыхать, есть достаточно белка и калорий и пить зеленый чай.

Исследования показывают, что ваш метаболизм имеет тенденцию замедляться с возрастом.

Будучи менее активным, потеря мышечной массы и старение ваших внутренних компонентов способствуют замедлению метаболизма.

К счастью, существует множество способов бороться со старением, замедляя обмен веществ.

Это включает в себя поднятие тяжестей, высокоинтенсивные интервальные тренировки, потребление достаточного количества калорий и белков, много сна и пить зеленый чай.

Попробуйте добавить несколько из этих стратегий в свой распорядок дня, чтобы ускорить обмен веществ и даже ускорить его.

Тело человека: анатомия, факты и функции

Человеческое тело — это все, что составляет, ну, ты. Основными частями человеческого тела являются голова, шея, торс, руки и ноги.

[Галерея изображений: BioDigital Human]

Системы организма

Наш организм состоит из ряда биологических систем, которые выполняют определенные функции, необходимые для повседневной жизни.

Работа системы кровообращения заключается в перемещении крови, питательных веществ, кислорода, углекислого газа и гормонов по всему телу.Он состоит из сердца, крови, сосудов, артерий и вен.

Пищеварительная система состоит из ряда связанных между собой органов, которые вместе позволяют организму разрушаться, поглощать пищу и удалять отходы. Он включает в себя рот, пищевод, желудок, тонкую кишку, толстую кишку, прямую кишку и задний проход. Печень и поджелудочная железа также играют роль в пищеварительной системе, потому что они производят пищеварительные соки.

Эндокринная система состоит из восьми основных желез, которые выделяют гормоны в кровь.Эти гормоны, в свою очередь, перемещаются в разные ткани и регулируют различные функции организма, такие как обмен веществ, рост и сексуальная функция.

Иммунная система — это защита организма от бактерий, вирусов и других патогенных микроорганизмов, которые могут быть вредными. Он включает лимфатические узлы, селезенку, костный мозг, лимфоциты (в том числе В-клетки и Т-клетки), тимус и лейкоциты, которые являются лейкоцитами.

Лимфатическая система включает в себя лимфатические узлы, лимфатические протоки и лимфатические сосуды, а также играет роль в защитных силах организма.Его основной задачей является создание и перемещение лимфы, прозрачной жидкости, содержащей лейкоциты, которые помогают организму бороться с инфекцией. Лимфатическая система также удаляет избыток лимфатической жидкости из тканей организма и возвращает ее в кровь.

Нервная система контролирует как произвольные действия (например, сознательное движение), так и непроизвольные действия (например, дыхание), и посылает сигналы в различные части тела. Центральная нервная система включает головной и спинной мозг. Периферическая нервная система состоит из нервов, которые соединяют все остальные части тела с центральной нервной системой.

Мышечная система организма состоит из около 650 мышц, которые помогают в движении, кровотоке и других функциях организма. Существует три типа мышц: скелетная мышца, которая связана с костью и помогает при произвольном движении, гладкая мышца, которая находится внутри органов и помогает перемещать вещества через органы, и сердечная мышца, которая находится в сердце и помогает перекачивать кровь.

Репродуктивная система позволяет людям размножаться. Мужская репродуктивная система включает половой член и яички, которые производят сперму.Женская репродуктивная система состоит из влагалища, матки и яичников, которые производят яйца. Во время зачатия сперматозоид сливается с яйцеклеткой, которая создает оплодотворенную яйцеклетку, которая имплантируется и растет в матке. [Связано: Неловкая анатомия: 10 странных фактов о женском теле]

Наши тела поддерживаются скелетной системой, которая состоит из 206 костей, соединенных сухожилиями, связками и хрящами. Скелет не только помогает нам двигаться, но и участвует в производстве клеток крови и хранении кальция.Зубы также являются частью скелетной системы, но они не считаются костями.

Дыхательная система позволяет нам принимать жизненно важный кислород и выводить углекислый газ в процессе, который мы называем дыханием. Он состоит в основном из трахеи, диафрагмы и легких.

Мочевая система помогает выводить из организма отходы, называемые мочевиной, которые образуются при расщеплении определенных продуктов. Вся система включает две почки, два мочеточника, мочевой пузырь, две мышцы сфинктера и мочеиспускательный канал.Моча, вырабатываемая почками, перемещается по мочеточникам в мочевой пузырь и выходит из организма через мочеиспускательный канал.

Кожа, или покровная система, является крупнейшим органом тела. Он защищает нас от внешнего мира и является нашей первой защитой от бактерий, вирусов и других патогенов. Наша кожа также помогает регулировать температуру тела и устраняет отходы с помощью пота. Помимо кожи, покровная система включает волосы и ногти.

Жизненно важные органы

У людей есть пять жизненно важных органов, которые необходимы для выживания.Это мозг, сердце, почки, печень и легкие.

Человеческий мозг — это центр управления организмом, принимающий и отправляющий сигналы в другие органы через нервную систему и секретируемые гормоны. Он отвечает за наши мысли, чувства, память и общее восприятие мира.

Сердце человека отвечает за перекачку крови по всему нашему телу.

Работа почек заключается в удалении из крови отходов и лишней жидкости. Почки забирают мочевину из крови и соединяют ее с водой и другими веществами для выработки мочи.

Печень выполняет множество функций, включая детоксикацию вредных химических веществ, расщепление лекарств, фильтрацию крови, секрецию желчи и выработку белков, свертывающих кровь.

Легкие отвечают за удаление кислорода из воздуха, которым мы дышим, и передачу его в нашу кровь, где он может быть отправлен в наши клетки. Легкие также удаляют углекислый газ, который мы выдыхаем.

Забавные факты

• Организм человека содержит почти 100 триллионов клеток.
• В организме человека по крайней мере в 10 раз больше бактерий, чем клеток.
• Средний взрослый делает более 20 000 вдохов в день.
• Каждый день почки обрабатывают около 200 кварт (50 галлонов) крови, чтобы отфильтровать около 2 кварт отходов и воды.
• Взрослые выделяют около четверти с половиной (1,42 литра) мочи в день.
• Человеческий мозг содержит около 100 миллиардов нервных клеток
• Вода составляет более 50 процентов от веса тела взрослого человека

Вы используете свои глаза, чтобы видеть, ваши уши, чтобы слышать, и ваши мышцы, чтобы выполнять тяжелую работу.Ну вроде. На самом деле, большинство частей тела гораздо сложнее, в то время как некоторые, похоже, вообще не имеют никакого дела.

Готовы к средней школе? Проверьте свои умственные способности

Примечание редактора: Если вам нужна дополнительная информация по этой теме, мы рекомендуем следующую книгу (доступна на amazon.com):

Страницы по теме

Системы человеческого организма

• Кровеносная система: факты, функции и заболевания
• Пищеварительная система: факты, функции и болезни
• Эндокринная система: факты, функции и заболевания
• Иммунная система: болезни, нарушения и функции
• Лимфатическая система: факты, функции и Заболевания
• Мышечная система: факты, функции и заболевания
• Нервная система: факты, функции и заболевания
• Репродуктивная система: факты, функции и заболевания
• Дыхательная система: факты, функции и заболевания
• Скелетная система: факты, функции и Заболевания
• Кожа: факты, заболевания и состояния
• Мочевая система: факты, функции и заболевания

Запчасти человеческого тела

• Мочевой пузырь: факты, функции и болезни
• Мозг человека: факты, анатомия и картирование Project
• Колон (толстая кишка): факты, функции и болезни
• Уши: факты, функции и болезни
• Пищевод: факты, функции и заболевания
• Принцип работы человеческого глаза
• Желчный пузырь: функции, проблемы и здоровое питание
• Сердце человека: анатомия, функции и факты
• Почки: факты, функции и болезни
• Печень: функция, отказ И болезни
• Легкие: факты, функции и заболевания
• Нос: факты, функции и болезни
• Поджелудочная железа: функция, расположение и болезни
• Тонкая кишка: функция, длина и проблемы
• Селезенка: функция, местоположение и проблемы
• Желудок: факты, функции и болезни
• Язык: факты, функции и болезни

,