Что такое обруч: Обруч — это… Что такое Обруч? — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Обруч — это… Что такое Обруч?

Маленький обруч (маленький хулахуп) — спортивный тренажёр кольцевидной формы. Используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике.

Общие сведения

Обруч — изобретение Ричарда Кнерра, основателя компании Wham-O. О бамбуковом кольце, использовавшимся австралийскими физкультурниками для тренировок Кнерру и его компаньону Артуру Мерлину рассказал один из их друзей, после чего они разработали собственную версию, хотя ни разу не видели оригинала.

Первые испытания хулахупа прошли в начале 1958 года в начальной школе города Пасадены — партнеры пообещали детям подарить обручи, если они научатся хорошо их крутить. Для популяризации Кнерр и Мерлин велели сотрудникам Wham-O при воздушных перелетах брать с собой обруч в самолет, чтобы люди вокруг спрашивали, что это такое.

В апреле 1958 года люди выстраивались в длинные очереди перед магазинами, чтобы получить заветную вещицу.

Фирма стала производить 20 тыс. хулахупов в день на заводах в семи странах. Поскольку запатентовать хулахуп не удалось, достаточно быстро появились товары-подражатели. По данным Wham-O, за четыре месяца было продано 25 млн хулахупов, а за год порядка 100 млн. Фирменные хулахупы стоили 1 доллар 58 центов, что довольно много для того времени. К осени 1958 года рынок по большей части оказался насыщенным и продажи пошли на убыль.

Название «хулахуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (рус. ‘обруч’).

Идея обруча даже на тот момент была далеко не нова. Можно даже сказать, что человечество циклически возвращается к этому увлечению с древнейших времен. При раскопках в северных оазисах Египта и по сей день находят окаменелые обручи, которые помещались в могилу египетских сановников вместе с домашней утварью и забальзамированными рабами. В Британском музее есть ваза, на которой изображён атлет с обручем, который по своим масштабам очень напоминает современный хулахуп.

У Плутарха в жизнеописании Агесилая есть известный кусочек о «круглом обруче», который довольно широко был распространён в некоторых регионах древнего мира — там его делали из виноградной лозы: «Агесилай отличался в то же время таким послушанием и кротостью, что все приказания выполнял не за страх, а за совесть: его более огорчали упрёки, чем трудная работа. Красота его в юные годы делала незаметным телесный порок — хромоту. К тому же он переносил ее легко и жизнерадостно, всегда первым смеялся над своим недостатком и этим как бы исправлял его. Ловкость же его в обращении вокруг тела обруча была настолько велика, что никто из мальчиков не мог состязаться с ним в этом деле».

В «Виндзорских насмешницах» Шекспира Анна Пейдж упоминает о том, что вчера она «крутила в саду обруч». В среде литературоведов бытует мнение, что «плетёные обручи», которые перевозил во время одного из первых своих путешествий Робинзон Крузо — это и есть хула-хупы, которые в те времена снискали большую популярность в Англии, но морем импортировались с юга Европы.

Ивлин Во упоминает о «круглых, напоминающих тонкий бублик снарядах», которые использовались для салонного увеселения пресыщенной британской аристократией первой половины XX века.

В Советском Союзе хулахуп появился в начале шестидесятых, хотя поначалу его здесь не приветствовали, называя символом пустоты американской культуры. Пик популярности обручей пришёлся примерно на то же время, когда был снят фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён» (1964) — там есть эпизод, в котором одна девочка с завистью наблюдает, как другая виртуозно крутит хулахуп, перекидывая его с ноги на ногу.

Разновидности обручей

Massage Hula Hoop

— пластмассовый разборный обруч, состоящий из 7 частей (оранжевый, синий), оснащенный 35 пластмассовыми шариками на внутренней стороне обруча. Используется как тренажер для уменьшения и массажа талии, живота и бедер.

Health Hoop — серия пластмассовых разборных обручей, состоящих из 8 частей. В зависимости от вида и веса обручи Health Hoop оснащены небольшими магнитами и системой воздушной амортизации. На сегодня известны следующие виды: Magnetic Health Hoop, Dynamic Health Hoop S (W), Jemimah Health Hoop, Passion Health Hoop, Vita Health Hoop, S23 Health Hoop, New Body Health Hoop, S Body Health Hoop, Vivid Health Hoop, Vita 2 Health Hoop

Gymflextor — универсальный обруч-тренажёр из особо прочной армированной резины, оснащенный ниппелем для накачки воздухом (до 10 бар). Используется как обруч и как фитнес-тренажер для тренировки основных групп мышц.

Обруч в художественной гимнастике

Обруч — один из предметов в художественной гимнастике.

Обручи изготавливают из пластика, ПВХ или полиэтилена. Раньше обручи были деревянными.
Диаметр обруча — 70-90 см (зависит от роста гимнастки).
Обручи бывают однотонные или многоцветные. Многие гимнастки обклеивают их цветным скотчем для красоты.

См. также

Ссылки

Gymflextor.de Официальный сайт обруча-тренажёра Gymflextor
Hulahup.ru Русскоязычный ресурс про обруч хула-хуп
Health Hoop Официальный сайт обручей Health Hoop

ОБРУЧ — это.

.. Что такое ОБРУЧ?

обруч — сегарсы, гаррота, серсо, фижмы, обойма, хула хуп, таган, обод, гривна, бугель Словарь русских синонимов. обруч сущ., кол во синонимов: 11 • бугель (3) • … Словарь синонимов

ОБРУЧ — ОБРУЧ, а, мн. и, ей, муж. 1. Узкий обод, набиваемый на бочку, кадку для скрепления клёпок. Железный о. 2. Согнутая в кольцо пластина (или стержень, прут). Гимнастический о. | прил. обручный, ая, ое. Обручная деревянная посуда (бочки, кадки).… … Толковый словарь Ожегова

обруч — обруч, а, твор. п. ем, мн. ч. и, ей … Русский орфографический словарь

обруч — обруч, мн. обручи (и в просторечии обруча), род. обручей … Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке

ОБРУЧ — то же, что Жабка … Справочник по коневодству

Обруч — … Википедия

Обруч — Привидевшийся во сне обруч означает, что вы заведете влиятельную дружбу и многие будут искать вашего расположения. Сами вы прыгали через обруч или смотрели, как это делают другие, – в любом случае судьба чем то сильно вас удивит … Большой универсальный сонник

Обруч — Видеть во сне обруч – означает, что Вы заведете влиятельную дружбу и многие будут искать Вашего внимания. Прыгать сквозь обруч, или видеть, как прыгают другие, означает, что судьба скоро ошеломит Вас, однако разум и воля приведут Вас к… … Сонник Миллера

обруч — род. п. а, укр. обруч, род. п. а, др. русск. обручь, цслав. обрѫчь кольцо , болг. обръч обруч , сербохорв. о̏бру̑ч, словен. оbrо̑č, чеш., слвц. obruc, польск. obręcz, в. луж. wobruč, н. луж. hobruc, hobryc запястье . Из *obrǫčь запястье,… … Этимологический словарь русского языка Макса Фасмера

ОБРУЧ — Верхний обруч. Арх. Старшая дочь. АОС 3, 130. Набивать/ набить обручи кому. Жарг. угол. Избивать, бить кого л. СРВС 3, 107; ТСУЖ, 111, 120. Обручи слетели (спали) у кого. Перм., Сиб. Шутл. О закончившихся родах. Подюков 1989, 135; Мокиенко,… … Большой словарь русских поговорок

Как выбрать обруч, советы по выбору и отзывы

Обруч – спортивный снаряд кольцевидной формы, предназначенный для фитнеса и гимнастики.

Тренировки с обручем:

улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обмен веществ;
сжигают калории и способствуют похудению: 10 минут упражнений сжигают около 100 кал, 30 минут – до 250 кал;
развивают координацию и корректируют осанку;
укрепляют мышцы брюшного пресса;
благотворно влияют на состояние кожи в области бедер и талии;
оказывают тонизирующее влияние на различные группы мышц и организм в целом.

Важно: занятие с обручем противопоказано беременным женщинам, молодым мамам, перенесшим кесарево сечение, пожилым людям, людям с травмами позвоночника, заболеваниями мочеполовой системы.

Тип

Гимнастический – классический обруч из алюминия, пластмассы и других материалов. Достоинства: низкая цена, легкий вес (0.5 кг). Недостаток – эффект от тренировок наступает через длительный период времени. Оптимальный вариант для новичков и детей.

Массажный – имеет массажные шарики или маленькие присоски, воздействующие на область талии и живота. Самый распространенный тип обручей. Достоинство – эффективное средство борьбы с лишним весом. Недостатки: более высокая цена и вес (в пределах 1.1-2.9 кг).

Утяжелённый – отличается от гимнастического большим весом (от 1.5 до 2.5 кг). Это достигается заполнением свободного пространства обруча песком, металлом. Достоинства: быстрее сжигает жир, чем гимнастический, а также дает повышенную нагрузку на мышцы живота. Недостаток – для новичков травмоопасен.

Важно: для укрепления мышц брюшного пресса подойдет гимнастический обруч, а для уменьшения объема талии и придания ей упругости следует выбрать массажный или утяжеленный обруч.

Гимнастический обруч
Массажный обруч

Диаметр

Диаметр обруча напрямую зависит от роста спортсмена. Чем выше рост человека, тем больше диаметр. Чтобы подобрать обруч, необходимо поставить его рядом с собой – верхняя точка снаряда должна находиться между талией и грудью (доходить до нижних ребер).

Надо сказать, что обруч с большим диаметром сложнее крутить, и как следствие – он вращается медленнее, чем снаряд малого размера. Обручи меньшего диаметра позволяют сделать тренировку более интенсивной.

Устройство

Сборный – складывается вдвое, вчетверо, вшестеро. Достоинства: компактен, удобен в хранении и перевозке, позволяет регулировать диаметр обруча, меняя количество секций. Кроме того, полые обручи можно утяжелить.

Важно: существуют два вида креплений секций между собой – с помощью манжета (пластмассовый замок) и фиксация кнопкой. В тяжелых обручах применяются две кнопки.

Гибкий – помимо главного назначения, этот обруч можно использовать как эспандер.

Счетчик оборотов, калорий – отображает число оборотов и количество затраченных калорий, что позволяет контролировать нагрузку в процессе тренировки.

Массажные обручи

Массажные обручи имеют различное количество секций. Встречаются модели на 6, 7 или 8 секций. Легкие обручи можно использовать без одной секции, что позволяет тренироваться детям и новичкам. Количество массажных элементов в обруче колеблется в диапазоне от 36 до 96.

Магниты – улучшают кровоток и воздухообмен в кожных покровах, что повышает эффективность тренировок.

Встречается несколько разновидностей массажных элементов.

Пластиковые шарики на ножке – съемные элементы, которые вставляются непосредственно в обруч. Достоинство – позволяют регулировать нагрузку, так как есть возможность изменять их количество. Шарики могут быть как утяжеленными, так и оснащенными магнитами.
Силиконовая полусфера – встроенный элемент, который смягчает контакт обруча с телом. Может также оснащаться магнитом.
Пальчики – встроенные элементы разного размера. В самых больших из них могут находиться магниты.
Колесики – массируют проблемные участи тела.

Материал

Обручи изготавливают из пластика, алюминия, каучука. От материала зависит вес, долговечность и цена обруча. Алюминиевый тяжелее, но и долговечнее, пластмассовый легче и срок службы его меньше, а каучуковый – самый дорогой, но и самый комфортный в использовании.

Вес

Подбирая обруч по весу, следует исходить из комплекции и уровня физической подготовки спортсмена. Можно руководствоваться следующими рекомендациями:

для детей – до 1 кг
для новичков – 1.1-1.5 кг
для людей с хорошей физической подготовкой – 1. 6-2 кг
для опытных спортсменов – 2.3-2.9 кг

Важно: чем тяжелее обруч, тем более интенсивная нагрузка придется на организм спортсмена. У новичков могут появиться ушибы и синяки, поэтому необходимо начинать с легких обручей и продолжительность тренировки увеличивать постепенно. По мере приобретения опыта, можно переходить к более тяжелому обручу.

Термопояс – защищает талию от ударов обруча и усиливает эффективность тренировок. Он изготавливается из неопрена. Термопояс желательно использовать при занятиях с утяжеленными обручами.

Производитель

Для начинающих любителей спорта или детей можно приобрести самый дешевый обруч в любом спортивном магазине. Довольно простого снаряда хватит для утренней зарядки. Однако, если вы хотите массажный обруч, или ваш ребенок планирует заниматься различными видами спорта с обручами (например, художественной гимнастикой), то стоит обратить на более качественную продукцию известных брендов. Таких как Health Hoop, Joerex, Sprinter, Torneo. Эти обручи прежде всего более надежные и долговечные, что важно при интенсивных тренировках. В массажных обручах используются качественные материалы, которые сводят к минимуму возможные синяки или царапины – этим не могут похвалиться самые дешевые «ноу-нейм» снаряды.

Что такое хула хуп?

Хулахуп (англ. Hula hoop) — спортивный тренажёр обруч. Используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике.

Обруч халахуп изобрёл Ричард Кнерр в США в 1957 году, основателель компании Wham-O, являющейся разработчиком многих популярных изобретений, например, таких как летающий диск фризби или dart guns. Само слово хула-хуп произошло от слияния двух слов: hula, названия гавайского народного танца, и английского hoop — обруч.

В настоящее время существует большое разнообразие обручей:

Обычный. Железный или полиэтиленовый, полый внутри. С такими обручами занимались наши наши мамы и бабушки.
Складной. Аналог обычного обруча. Основное отличие состоит в том, что такой обруч складывается вдвое, а некоторые модели даже вчетверо. Это весьма удобно, так экономит место для места для хранения обруча.
Утяжелённый. Такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку.
С массирующими элементами. На поверхность обруча прикреплены маленькие присоски, которые будут то прилипать, то отлипать от кожи по мере того как вы вращаете обруч. Используется как тренажер для уменьшения и массажа талии, живота и бедер.
Со счётчиком калорий. Умный обруч, в который встроен небольшой счётчик, работающий на двух пальчиковых батарейках. Способен выдавать информацию о количестве поворотов и потраченных калориях.

Чем полезны упражнения с хула-хуп:

Простота использования
Возможность использовать любой возрастной группой
Тренировка-сердечно-сосудистой системы
Тренировка вестибулярного аппарата
Тонус всех мышц
Сжигание каллорий
Улучшение кожи в области талии, бёдер. Постепенное разглаживание кожи в проблемной зоне и уменьшение целлюлита

Упражнение с хулахупом.

Поместите хула-хуп на талию и начинайте обычные вращения. Секрет в том, чтобы поставить ступни одну перед другой – это увеличивает эффективность упражнения в несколько раз.

Во время тренировки не расслабляйте мышцы пресса, талии, бедер.

Соблюдаем осторожность — не перегружаем мышцы пресса во время критических дней, беременности, сразу после родов. О возможности занятий обручем во время беременности и после родов обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим врачом! Также нуждается в уточнении у доктора возможность заниматься и выбор хула-хупа после различных травм спины, ног, шеи. Будьте бдительны и не навредите своему здоровью!

Хула-хуп (Hula hoop). Описание, виды и упражнения с хула-хупом

Название «хула-хуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова «hoop» (в переводе с англ. — «обруч»). Обруч имеет одну из самых эффективных способностей сгонять излишки массы с талии и бедер, и в целом похудеть. Ведь кроме нагрузки в двигательной активности он еще и непосредственно воздействует на эти области. Обручи встречаются самых разных модификаций (видов).

Виды хула-хупа:

1. Обычный (классический, гимнастический) — изготовленный из пластмассы, алюминия или из другого легкого материала. Для достижения подтягивающего тело эффекта придется заниматься долго, но зато он прекрасно подходит детям и для различных соревнований.

2. Складной (разборной) — сделан, так же как и обычный, только складывается вдвое, вчетверо, вшестеро и т.д. В разобранном виде занимает мало места, что очень удобно в перевозке, или если нет большого количества места для хранения. Если модель полая внутри, можно самому утяжелить обруч. Хороши тем, что количество сегментов обычно можно варьировать, тем самым делая диаметр обруча больше или меньше.

3. Утяжелённый — отличия этого вида хула-хупа от простого обруча в весе. А именно свободное внутреннее пространство этого обруча засыпается песком, металлом или другими утяжеляющими веществами. Вес такого хула-хупа колеблется от 1,5 до 2,5 килограмм. Он интенсивнее воздействует на самые проблемные зоны, на область талии создает особую нагрузку, активно массируя её.

4. Массажный — такие модели оснащены маленькими присосками, которые прилипают и отлипают от кожи во время кручения обруча. Также есть модели обручей с массажными шариками, воздействующими на область живота и талии во время занятий. Такой хула-хуп ещё называют «обручем стройности». Этот вид хула-хупа является одним из самых эффективных.

Отличия массажных обручей:

1) У массажных обручей бывает разное количество секций 7 или 8 соответственно разный диаметр (от 90 до 108 см). Легкие обручи (1.1 кг) допускают использование их без одной секции, чтобы обручем легче было тренироваться новичку или ребенку. Меньший диаметр обруча легче крутить.

2) Разные крепления секций между собой:
— крепление, при котором секции между собой фиксируются манжетом (пластмассовый замок) (соединяются две детали и между ними поворачивается манжет).

— фиксация кнопкой, при котором в одной секции находится отверстие, в другой кнопка, при соединении кнопка должна попасть в отверстие. В тяжелых моделях обручей используется две кнопки для фиксации секций.

3) Разные массажные элементы. Количество массажных элементов в обруче может варьироваться от 36 до 96, в зависимости от модели.

* Съемные массажные элементы — пластиковые шарики на ножке, вставляются в обруч. Удобны тем, что при желании, можно регулировать нагрузку на начальном этапе тренировок. Вы можете собрать обруч и попробовать покрутить его без массажных элементов. Затем массажные элементы (шарики) можно вставить через один, и так далее. Массажные элементы (шарики) бывают утяжеленные, и с магнитами (магнит маленький, величиной с таблетку находится внутри шарика).

* Встроенные массажные элементы — полусфера из плотного силикона. Может так же содержать маленький магнит внутри. Воздух, находящийся внутри таких элементов, позволяет тренироваться менее болезненно.

* Встроенные массажные элементы — полусферы пластиковые или неопреновые. Не являются отдельными массажными элементами, сама форма обруча такова, что внутренняя поверхность обруча, соприкасающаяся с телом при вращении, рельефна.

* Встроенные массажные элементы — «пальчики» разного размера, в самых крупных могут находиться магниты.

*Колесики — в тот момент когда Вы раскручиваете хула хуп вокруг своей талии, колёсики едут по Вашей талии и массируют проблемные участки.

Что даёт оснащение обручей магнитами:

Под воздействием магнитных полей улучшается кровоток, снабжение кожи кислородом. Основой биологического действия магнитного поля считают наведение электродвижущей силы в токе крови и лимфы. По закону магнитной индукции в этих средах, как в хороших движущихся проводниках, возникают слабые токи, улучшающие течение обменных процессов.

5. Со счётчиком калорий — в обруч вмонтирован маленький счётчик, который работает на батарейках. Показывает данные о количестве поворотов и потраченных калориях. Но погрешность такого аппарата очень велика, так как он берёт в учёт лишь время и количество поворотов, исключая ваш возраст и вес.

6. Гибкие хула-хупы — можно также использовать в роли эспандера для тренировки самых разных частей тела.

Как подобрать вес обруча

Одно из достоинств ХулаХупа – его вес. Ведь обруч ХулаХуп не только воздействует за счет движения тела, но и за счет частого периодического касания во время кручения его по талии, бедрам и другим частям тела. Поэтому вес обруча помогает похудеть и сделать тонкой талию практически в разы по сравнению с легким гимнастическим гладким обручем. Из-за веса и его воздействия обручи ХулаХупы противопоказаны людям с заболеваниями почек и травмами позвоночника. Обручи выбирают по весу, в зависимости от комплекции и физической подготовки.

Примерное соответствие веса обруча и физической формы человека:
— Для детей: до 1 кг.
— Для начинающих и взрослым людям: рекомендуются легкие веса, 1,1 — 1,5 кг.
— Людям с хорошей физической формой и уже имеющим опыт тренировок с более легкими обручами: подойдут средние веса 1,6 — 2 кг.
— Мужчинам и девушкам, имеющим спортивную подготовку и опыт тренировок с массажным обручем средних весов не менее полугода: подойдут тяжелые массажные обручи 2,3 — 2,9 кг.

Размер
Диаметр хула-хупа должен соответствовать вашему росту: чем вы выше — тем больше диаметр. Чтобы подобрать обруч по размеру, встаньте ровно и прислоните снаряд к животу — он должен доходить до нижних ребер.

Термопояс

Если вы только начинаете крутить обруч, а также при занятиях с утяжелёнными обручами (2 — 3 кг) позаботьтесь о плотной одежде, которая поможет обезопасить вас от возможных синяков. Оптимально приобрести неопреновый термопояс — он защитит талию и одновременно усилит эффект похудения.

Польза занятий с хула-хупом

— тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
— сжигает калории — за 15 минут энергичных движений можно сжечь до 150 ккал.;
— улучшает координацию движений — для того, чтобы удержать хула-хуп на талии требуются определённые навыки;
— не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения;
— удобен и прост в использовании;
— помогает в борьбе за красивый и плоский животик;
— улучшает состояние кожи в области талии и бёдер;
— держит мышцы в тонусе — помимо зоны талии и бёдер при интенсивном кручении обруча задействуются мышцы ног, рук, плеч и спины, что очень хорошо для общей тренировки организма.

Обратите внимание! У некоторых людей, которые начинают заниматься с утяжеленным обручем, могут появиться синяки (зависит от чувствительности кожи). Это не страшно, так как довольно быстро тело привыкает и в дальнейшем синяков от обруча не будет. В таком случае рекомендуется начинать крутить по 1 — 3 минуты в день, постепенно, каждый день, увеличивая время занятия.

Техника кручения обруча

1. Начальная позиция — станьте прямо, ноги на ширине плеч, вес распределен на всю стопу, носки развернуты друг от дружки. Обруч возьмите в руки и держите на уровне талии.
2. Начинаем упражнение — отпустите обруч и придайте ему вращение круговыми движениями талии и бедер. Работать должен весь ваш корпус — от шеи и до колен.
3. Продолжаем вращать — не позволяйте мышцам пресса, талии, бедер расслабляться: они должны быть равномерно напряжены на всем протяжении тренировки.
4. Подбираем интенсивность — не следует думать, что вращение хула-хупа благотворно скажется на вашей фигуре, если вы будете делать тысячу подходов раз в месяц. Если вы ограничены по времени, можете заниматься только вечером, когда устали — то лучше сделайте меньше вращений, но занимайтесь регулярно, 3-5 раз в неделю по 5 — 10 минут, не дольше, т.к. можно навредить здоровью!
Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч прерогатива женщин, сильная половина человечества также может использовать хула-хуп для борьбы с «пивным» животиком.
Важно! О возможности занятий обручем во время беременности и после родов обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим врачом! Также необходимо уточнить у доктора возможность заниматься и выбор хула-хупа после различных травм спины, ног, шеи. Будьте бдительны и не навредите своему здоровью!

Упражнения с хула хупом

1. Разогрев с массажным обручем. Возьмитесь за обруч для похудения двумя руками. Совершайте наклоны вперед с прямой спиной. Это сделает Вашу талию более гибкой.
Держа обруч двумя руками, наклонитесь к нему. Совершайте повороты из стороны в сторону, слегка перекатывая обруч. Это расслабит мышцы талии и сделает их более послушными.

2. Основные движения с обручем. Упражнения во время вращения обруча. Приподнимите руки, совершайте повороты бедрами вправо и влево, стараясь следовать направлению вращения обруча. Поднимите обе руки вверх, потянитесь, как будто вы только проснулись. Затем сожмите руки на уровне груди, напрягая талию и бедра. Эти не несложные движения позволят эффективно укрепить талию и избавиться от излишков жира в области талии и живота.

3. Упражнения для сжигания излишнего жира в области живота и развития мышц ног. Данное упражнение отличный способ избавиться от лишнего жира в области живота и укрепить мышцы ног. Начните вращать обруч для похудения, напрягая мышцы внизу живота, делайте выпады назад поочередно на обе ноги. Держите спину прямо, помогайте себе руками. Во время упражнения работает большинство мышц тела и Вы теряете вес благодаря массажному эффекту обруча.

4. Упражнения с обручем для сохранения равновесия. Удерживайте равновесие, стоя на одной ноге. Совершайте наклоны всем телом вперед, назад, влево и вправо, балансируя при помощи рук. Упражнение помогает сохранять равновесие и уверенно чувствовать себя при выполнении других упражнений.
Разведите руки, дышите глубоко. Поднимите руки вверх, продолжайте дышать глубоко. Таким образом, Вы укрепляете сердце и легкие.

Помимо вышеописанных упражнений, Вы можете танцевать под музыку во время занятий с обручем. Танцуя, старайтесь выполнять движения руками, бедрами, не стойте на месте.

Не забывайте, что чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдёте.

Как правильно выбрать обруч-халахуп? Для начинающих и регулярных пользователей

Хулахуп (обруч), как известно, это спортивный тренажер, предназначенный помогать в эффективном поддержании хорошей физической формы. Доступный домашний спортинвентарь можно приобрести во многих зарубежных интернет-магазинах, специализирующихся на продаже товаров для занятия гимнастикой и танцами.

Важно помнить, что при наличии серьезных проблем со здоровьем или каких-либо сомнений, перед использованием халахуп тренажера необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист даст полезную консультацию, которая поможет добиться результата – сбросить вес, наработать мышечную массу. Стоит исключить применение халахупа во время беременности.

Первый фактор: вес и размер

1) Как подобрать размер обруча? Для этого нужно поставить халахуп прямо перед собой, при этом он должен обязательно доставать до пупка, но желательно не быть выше груди. Диаметр хулахупа должен соответствовать росту: чем выше пользователь — тем больше диаметр. Чтобы приобрести обруч по размеру, необходимо встать ровно и прислонить обруч к животу — он должен доходить до нижних ребер.

Для абсолютных новичков, которые впервые знакомятся с обручем халахуп, лучше всего приобрести изделие большего диаметра, поскольку он будет вращаться немного медленнее. Для тех, кто ставит основной задачей похудеть, оптимальным решением будет обруч с меньшим диаметром. Вращаться он будет быстрее, поэтому его будет несколько сложнее контролировать, зато и худеть пользователь будет быстрее.

2) Также халахуп с утяжелителями нужно подобрать по весу. Многие девушки приобретают более тяжелые обручи, полагая что такое изделие позволит быстрее распрощаться с излишним весом. Но это не так. На самом деле, чем меньше весит халахуп для похудения, тем сложнее его вращать, что повышает эффективность тренировки. Слишком тяжелый обруч может нанести вред, травмируя мягкие ткани организма или даже внутренние органы. Как правильно подобрать халахуп, если покупки совершаются через иностранный интернет-магазин, то есть когда нет возможности в реальном времени опробовать изделие? Чтобы не ошибиться в покупке, нужно воспользуйтесь таблицей веса.

Физическое состояние человека	Оптимальный вес халахупа
Дети	До 1 кг
Взрослые люди (начальный уровень физической подготовки/ никогда не использовавшие халахупы с утяжелителями)	От 1 кг до 1,5 кг
Взрослые люди (средний уровень физической подготовки/ опыт тренировок с более легкими халахупами)	От 1,5 кг до 2 кг
Взрослые люди (высокий уровень физической подготовки/ опыт регулярных тренировок с халахупом среднего веса не менее 4-5 месяцев)	От 2 кг до 3 кг

Таким образом, для начинающих взрослых пользователей достаточно халахупа весом до 1,5 кг.

Второй фактор: гладкая или ребристая (внутренняя) поверхность

Худеющим лучше остановить свой выбор на ребристом халахупе. Такой обруч обычно называют «халахуп массажный», поскольку за счет рельефной внутренней поверхности во время тренировки выполняется еще и активный массаж. Это позволят расщеплять подкожный жир и активизировать кровообращение в «проблемных зонах». То есть, пользователь достигает сразу двух результатов – теряет лишний вес и подтягивает кожу, избавляясь от заметного целлюлита.

Третий фактор: стоимость

Обруч халахуп можно приобрести в спортивных магазинах, гипермаркетах и других специализированных центрах. Но в традиционных спорт-шопах цена будет содержать торговую наценку. Оптимальный выбор – зарубежные онлайн магазины, которые доставляют изделия в Россию. О том, где и как можно купить спортивный инвентарь, лучше прочитать в данной статье.

Выбор обруча для тех, кто увлекается танцами

В большинстве своем обручи халахуп можно разделить на три основных типа:

Фитнес обручи – с увеличенной толщиной.
Обручи для танцев – толщина составляет 20 мм.
Обручи PolyPro/Featherlight –16 мм.

Халахуп, предназначенный для танцев или совершения различных трюков, отличается небольшим весом. Тяжелые изделия будут ограничивать пользователя в движении. Идеальный вес обруча — 200 — 800 г. Чтобы калории сжигались быстрее и эффективнее, вращать халахуп нужно не менее 5 -10 минут.

Чем отличаются классические обручи-халахуп от массажных обручей с утяжелителями?

Обручи помогают не только похудеть, но и поддерживать сердечно-сосудистую систему в оптимальном состоянии. Использование легких или тяжелых массажных обручей-халахуп с дополнительными утяжелителями дополнительно благотворно влияет на:

работу кишечника, потому что вращение обруча с утяжелителями вокруг талии помимо всего является массажем кишечника и внутренних органов.
сердечный ритм.
уровень физического тонуса организма и общее настроение.
кровоснабжение головного мозга.
развитие координацию движений.
укрепление мышц тела.
гибкость и подвижность позвоночника.

Не удивительно, что такие селебрити, как Бейонсе, Келли Осборн и Грейс Джонс вращают халахуп для поддержания оптимальной формы. Доступный фитнес не требует больших вложений, а в результате регулярных тренировок достигаются ощущаемые результаты.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0visc3p6uAA[/youtube]

История обруча — История вещей

Идея создания обруча появилась еще в древние времена. Археологи находили окаменелые обручи в Египте при раскопках, те лежали в местах захоронений египетских сановников. Изображение атлета, крутящего обруч, можно увидеть на вазе, которая находится в Британском музее.

Однако известна более современная история хула-хупа. Патент на гимнастический обруч Hula-Hoop был оформлен 23 июня 1964 года Ричардом Кнерром и Артуром Мелином. Эти создатели игрушек первыми стали изготавливать хула-хупы, а затем основали калифорнийскую компанию Wham-O, название которой означало звук, издаваемый рогаткой — их первой игрушкой.

А идея хула-хупа была им подсказана заезжим жителем из Австралии. Он поведал им о бамбуковых обручах, которые дети в его стране крутят вокруг талии на уроках физкультуры. Ричардом и Артуром была разработана собственная версия кольца, после чего в начальной школе г. Пасадена ими были проведены первые испытания. Детям были обещаны обручи в подарок в том случае, если они научаться их хорошо крутить.

Название обручу дали Нula-Нoop. Ему достаточно быстро удалось приобрести популярность и завоевать рынок. В книге Ричарда Джонсона «Американские причуды» (1985 год) автор высказывает свое мнение, что ни одна сенсация не смогла захватить страну так, как это сделал хула-хуп.

Компании Wham-O удавалось производить до 20 000 хула-хупов в день, дела ее пошли высоко в гору, она располагала фабриками в 7-ми странах. Многим компаниям понравилась новая идея, и они тоже начали выпуск хула-хупов своих модификаций. 25 млн. гимнастических обручей было продано всего за четыре месяца.

Появление хула-хупа в России относится к 60-м годам. Встречен он был, однако, с прохладным безразличием и был воспринят, как предмет, символизирующий пустоту американской культуры.

Как цирковое искусство, хула-хуп приобретает популярность в Болгарии в 90-е годы. Там впервые стали крутить обручи по всему телу на определенной дистанции. В дальнейшем хула-хуп пришел в Россию уже с бродячими цирками и стал популярен.

Определение и значение обруча | Словарь английского языка Коллинза

Примеры «обруч» в предложении

обруч

Эти примеры были выбраны автоматически и могут содержать конфиденциальный контент. Подробнее… Разложите обручи для прыжков или установите их как препятствия или препятствия.
Солнце (2017)
Неужели они искренне думают, что мы должны прыгать через их обручи, когда они нам говорят?
The Sun (2017)
Я получил довольно много писем от людей, потерявших близких, которым надоело прыгать через обручи, чтобы завершить базовое администрирование в трудное время.
Times, Sunday Times (2017)
Изготовлен из сосны на деревянных обручах.
Times, Sunday Times (2009)
Еще предстоит преодолеть препятствия, регулирующие строительство.
Times, Sunday Times (2006)
Кто знает, взлетят ли юбки и топы с кольцами следующим летом?
Times, Sunday Times (2011)
Лишь крошечное число сможет преодолеть ограничения, установленные на прошлой неделе.
Солнце (2009)
Конечно, еще предстоит преодолеть несколько препятствий.
Солнце (2014)
Баскетбольное кольцо на церковной стоянке оказалось эффективным средством передвижения рядом с ними.
Христианство сегодня (2000)
Они пробуют дважды, но он приземляется с обручем на талии.
Times, Sunday Times (2009)
Подробнее …
Она живет в побеленном доме в глубине своего дома с соснами на подъездной дорожке и обручами для крокета на лужайке.
Times, Sunday Times (2011)
На майке были красные, белые и синие обручи, а шорты были белыми.
Times, Sunday Times (2009)
Верните красные, белые и синие кольца!
Солнце (2008)
В прошлые сезоны они были недоваренными, но свежими, разрываясь от бесценного опыта ношения сине-белых обручей.
Times, Sunday Times (2013)
Первая часть состоит из трех женщин и танцора в гигантской белой юбке-кольце, который, кажется, играет на китайской флейте.
Times, Sunday Times (2011)
Итак, я расслабляю бедра и пытаюсь обернуть обруч вокруг талии.
The Sun (2012)
Но обручи QPR против белых рубашек с единственной красной диагональной полосой заставляли меня работать часами.
Times, Sunday Times (2010)
Они внесли и другие незначительные изменения, но с игроков по-прежнему взимали плату, как минимум, за попытку бросить крошечные обручи через колышки, чтобы выиграть призы.
The Sun (2010)
определение обруча от The Free Dictionary
Пришел ребенок, бросая обруч через стаю птиц, и Ральф с нетерпеливым фырканьем бросил последние крошки хлеба в кусты. У них были петли посередине, и, когда мы не смотрели, они кусали нас этими петлями. в деликатных участках тела; и пока мы боролись одной стороной обруча и пытались убедить его выполнить свой долг, другая сторона трусливо подходила к нам сзади и била нас по голове.Он часто играл в кораблики на Круглом пруду, но его корабль был всего лишь обручем, который он нашел на траве. Он наверняка уже прошел через это! Камень нельзя сдвинуть с места никаким усилием, потому что обруч и его ножки представляют собой единое целое с телом из адаманта, составляющим дно острова. В руке он держал медь обруч. Он посмотрел на незнакомку с явным удивлением: вокруг ее головы был обруч из огненно-красных маков. Дверь комнаты теперь распахнулась, и, толкнув обруч на бок перед ней, вошла леди Белластон, которая первой сделала очень низкую вежливость к миссис Фицпатрик и столь же низкую к мистеру Джонсу провели в верхний конец комнаты.И, чтобы воздать должное народу, суровыми республиканцами, какими они теперь стали, они были вполне довольны тем, что старая джентльменка в своей юбке-обруче и выцветшей вышивке все еще бродила по дворцу разрушенной гордости и свергнутой власти, символу ушедшей системы. , воплощая в себе историю. Парк Джеймса, как говорят мне их обручи, и она должна выглядеть раздавленной и поблекшей. указывая на корабль; ну это цифра один; теперь возьмите все обручи в трюме «Пекода» и натяните их в ряд с этой мачтой, на всякий случай, понимаете; ну, это не было бы возраста Федаллаха.Мы приехали в Ричмонд слишком рано, и нашей целью был дом у Грина; солидный старый дом, где обручи, пудра и нашивки, вышитые пальто, скатанные чулки, оборки и мечи, много раз бывали придворными. Обруч
— Викисловарь
Английский [править]
Произношение [править]
Этимология 1 [править]
Среднеанглийский обруч , обруч , со староанглийского hōp («холм, возвышенность; в сочетании, круглый объект»), от протогерманского * hōpą («изгиб, лук, дуга») (сравните Saterland фризский Houp («обруч»), голландский hoep («обруч»), древнескандинавский hóp («залив, вход»)), протоиндоевропейский * kāb- (« гнуть ») (ср. литовское kabė (« крючок »), старославянское кѫпъ (kǫpŭ,« холм, остров »)).Больше в лагере.
Существительное [править]
пяльцы ( множественное число пяльцы )
Круглая металлическая полоса, используемая для крепления ствола.
Кольцо; круглая полоса; что-нибудь похожее на обруч.
сыр обруч или цилиндр, в котором творог прессуется при производстве сыра
Круглая полоса из металла, дерева или аналогичного материала, используемая для формирования части каркаса, такого как навес или палатка.
(теперь в основном исторический) Круг или комбинация кругов из тонкого китового уса, металла или другого эластичного материала, используемая для расширения юбок женских платьев; (отсюда и расширение) юбку с обручем или юбку с обручем.
1748 , Сэмюэл Ричардсон, Кларисса , письмо 16:
Он взял снятый стул и придвинул его так близко к моему, присев на нем своим уродливым весом, что он нажал на мое обруч .
1749 , Генри Филдинг, История Тома Джонса, подкидыша :
Дверь комнаты теперь распахнулась, и, толкнув перед собой обруч , вошла леди Белластон, которая Сначала очень низко вежливо обратился к миссис Фицпатрик, а затем очень низко поклонился мистеру Джонсу, и его провели в верхний конец комнаты.
Кувшин кварты; Называется так потому, что изначально обвязывалась обручами, наподобие бочки. Также порция содержимого измеряется расстоянием между обручами.
(Великобритания, устарело) Старая мера емкости, по разным оценкам от одного до четырех пиков.
(Можем ли мы найти и добавить цитату Холливелла к этой записи?)
(баскетбол) Обод баскетбольной сетки.
(США, множественное число, метонимически) Игра в баскетбол.
2018 30 июля, Брюс Ли, «Как этот спорт меняет здоровье детей во всем мире», в Forbes ^[1]:
Статьи из книги Криса Джонсона «Для европейцев, обручи — вторая по красоте игра «Глобус и почта Адама Минтера» Китай — Обручи Страна «для Bloomberg. В журнале Bloomberg Opinion подробно рассказывается о росте баскетбола во многих странах, в том числе в самых густонаселенных. Мир.
Серьга-кольцо.
(спорт, обычно во множественном числе) Горизонтальная полоса на майке.
2003 21 мая, Барри Гленденнинг «Поминутно: Селтик 2–3 ФК Порту (AET)» Гардиан (Лондон):
«Порту» играют справа налево в синих и белых полосах, синих шортах и синих носках. Celtic в своих обычных зеленых и белых обручах , с белыми шортами и белыми носками.
2009 20 июня, Иэн О’Риордан «Типперэри выглядит в лучшей форме» The Irish Times :
Типперэри против Клэр: ЕСЛИ НИЧТО и может разжечь огонь старой страсти Клэр, так это вид синей майки с золотым обручем .
(Австралия, метонимически, сленг, по расширению) Жокей.
2011 , Джеймс Мортон, Сюзанна Лобез, «Короли укусов: величайшие аферы из низов»
Стюарды приказали Дес Коулману, старшему представителю обруча (жокей) ехать, и он привез лошадь домой в фотофинише.
(образно, обычно во множественном числе) Препятствие, которое необходимо преодолеть, чтобы продолжить движение.
1997 , Закон о безопасности и свободе через шифрование (SAFE) :
Но если они хотят экспортировать это, им придется пройти через несколько обручей , которые вы наложите на них.
2000 , Эд Ботт, Special Edition Использование Microsoft Windows , → ISBN , стр. 252:
Windows вынуждает вас перепрыгнуть через несколько обручей , прежде чем вы сможете удалить раздел — и не зря.
2008 , Патрисия Барри, Покрытие рецептурных препаратов Medicare для чайников , → ISBN , стр. 49:
Хотя такие ограничения, как предварительное разрешение и ступенчатая терапия, могут быть полезны для защиты здоровья людей или даже для экономии денег, большинство получателей Medicare считают их проблемой — нужно пройти еще обручей и , чтобы получить необходимые им лекарства.
2011 , Джейсон Толл, Moscow Bound , → ISBN :
Таким образом, похоже, что я вернусь в Австралию, когда, наконец, мне предложат работу в лондонской школе, которая захочет прыгнуть через обручи участвовали в спонсировании меня для получения визы.
Производные термины [править]
Переводы [править]
что-нибудь похожее на обруч
круглая полоса, образующая часть каркаса
круг для расправления юбок женских платьев
игра в баскетбол — Смотрите также переводы на баскетбол
Глагол [править]
обруч ( в третьем лице единственного числа, простое настоящее обручи , причастие настоящего обруч , простое причастие прошедшего и прошедшего времени с пяльцами )
(переходный) Для крепления с помощью пялец.
до обруч ствол или пуансон
(переходный) на застежку; окружить; окружить.
Переводы [править]
Этимология 2 [править]
Существительное [править]
пяльцы ( множественное число пяльцы )
Крик; коклюш, как при коклюше.
Удод.
Глагол [править]
обруч ( в третьем лице единственного числа, простое настоящее обручи , причастие настоящего обруч , простое причастие прошедшего и прошедшего времени с пяльцами )
(датированный) Чтобы издать громкий крик или звук, имитирующий слово, посредством призыва или преследования; кричать.
(датировано) Коклюш, как при коклюше.
Производные термины [править]
Часть или вся эта статья была импортирована из издания 1913 года Webster’s Dictionary , который теперь свободен от авторских прав и, следовательно, является общественным достоянием. Импортированные определения могут быть значительно устаревшими, а любые более свежие смыслы могут полностью отсутствовать.
(См. Статью о пяльцах в Пересмотренном несокращенном словаре Вебстера , G. & C. Merriam, 1913.)
Дополнительная литература [править]
Ссылки [править]
Анаграммы [править]
Африкаанс [править]
Произношение [править]
Этимология 1 [править]
Из голландского обруч , из среднегерманского hôop , из старогерманского * hōp , из протогерманского * haupaz .
Существительное [править]
обруч ( множественное число надежда , уменьшительное hopie )
куча
Производные термины [править]
Этимология 2 [править]
Обруч из голландского , из среднего голландского надежда , из старого голландца * hopa .
Существительное [править]
пяльцы ( бесчисленное количество )
надежда
Этимология 3 [править]
из голландского hopen , из среднего голландского hōpen , из староголландского hopon , из прото-западногерманского * hopōn .
Глагол [править]
обруч ( настоящее обруч , причастие настоящего хопендия , причастие прошедшего времени gehoop )
надеяться
Произношение [править]
Этимология 1 [править]
От среднеголландского надежда , от староголландского * hopa , от глагола hopon (современный голландский hopen ).Познакомьтесь с английским надежда .
Существительное [править]
пяльцы f ( бесчисленное количество )
Надежда, стремление, желание
Antonyms [править]
Производные термины [править]
Потомки [править]
Глагол [править]
обруч
от первого лица единственного числа присутствует, указывающий на hopen
императив hopen
Этимология 2 [править]
из среднегерманского hôop , из древнегерманского * hōp , из протогерманского * haupaz .
Существительное [править]
пяльцы м ( во множественном числе хуп , уменьшительное хупже n )
Куча, куча, стопка
Синонимы: berg, stapel
(образно) Много, отваливается
Куча навоза, фекалии
Масса.
Синоним: масса
Множество, толпа.
Синонимы: drom, massa, menigte, schare
(устарело) Отряд солдат, контингент.
Синонимы [править]
Производные термины [править]
Потомки [править]
Среднеголландский [править]
Этимология [править]
Из древнегерманского * hōp , из прото-западногерманского * haup , из протогерманского * haupaz .
Существительное [править]
hôop м
куча, куча
группа людей или животных, отряд, стадо
встреча
перегиб [править]
Это существительное нуждается в шаблоне таблицы склонения.
Производные термины [править]
Потомки [править]
Дополнительная литература [править]
Западно-Фризский [править]
Этимология [править]
См. hoopje («надеяться»)
Произношение [править]
Существительное [править]
пяльцы n ( без множественного числа )
надежда
Альтернативные формы [править]
Дополнительная литература [править]
«обруч», в Wurdboek fan de Fryske taal (на голландском языке), 2011 г.
Центр с открытым исходным кодом
Hoop House: Практические инструкции | Стоимость | Планы | Видео | Карты посадки
В рамках четырехэтапной стратегии One Community и методологии глобальных изменений мы создали следующую страницу для запуска проекта с открытым исходным кодом, на котором представлены доступные и крупномасштабные дома-обручи, которые будут построены в рамках нашей крупномасштабной стратегии садоводства. в сочетании с созданием продовольственного леса «Единое сообщество» представляет собой Фазу I посадочного компонента нашей продовольственной инфраструктуры.Фаза II будет заключаться в строительстве более крупных и постоянных пищевых структур. Мы будем использовать птичники для расширения как раннего, так и позднего вегетационного периода, высаживая рассаду раньше весной и выращивая второй осенний урожай листовой зелени. Это обеспечит более эффективный, доступный и эффективный план выращивания, чем простое выращивание на открытом воздухе, а также на аквапини и уолипини. Продукты, которые хорошо подходят для выращивания в птичниках, включают картофель, лук, свеклу, морковь, помидоры, капусту и т. Д. Любые продукты, выращенные таким образом, также будут добавлены в нашу модель ботанического сада с открытым исходным кодом.
Эта страница на итальянском
Этот центр с открытым исходным кодом включает следующие разделы:
СВЯЗАННЫЕ СТРАНИЦЫ (Щелкните значки, чтобы просмотреть полные страницы)

НАЖМИТЕ ЭТИ ИКОНКИ, ЧТОБЫ ПРИСОЕДИНЯТЬСЯ К НАМ ЧЕРЕЗ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
СПОСОБА СОДЕЙСТВИЯ РАЗВИТИЮ ЭТОГО КОМПОНЕНТА УСТОЙЧИВОГО РАЗВИТИЯ С НАМИ
ПРЕДЛОЖЕНИЯ ● КОНСУЛЬТАЦИЯ ● ЧЛЕНСТВО ● ДРУГИЕ ВАРИАНТЫ
ЧТО ТАКОЕ ОБРУЧНЫЙ ДОМ
Дом-обруч (также называемый политуннельным или кольцевым парником) — это теплица с пластиковой крышей, обернутой вокруг гибкой конструкции из обруча.Интерьер нагревается, потому что поступающее солнечное излучение нагревает растения, почву и другие предметы внутри здания быстрее, чем тепло может покинуть конструкцию. Большие обручи или бантики могут быть сделаны из металла, пластиковой трубы или дерева. Затем тяжелая пластиковая «кожа» теплицы плотно натягивается на обручи и прикрепляется к плинтусам деревянными, металлическими, проволочными полосками или даже использованной лентой для полива и скобами. Дома-кольца доступны по цене, их можно быстро и дешево построить, и они могут продлить вегетационный период как минимум на месяц или более с каждой стороны.Нажмите здесь, чтобы прочитать обширную статью о домах из обруча, если вы хотите узнать больше.
Вот 60-секундное видео о строительстве небольших домов из обруча менее чем за 50 долларов:

ПОЧЕМУ СТРОИТЬ ДОМА-КОЛЬЦА
Цель домов из обруча — добавить пару месяцев к любому короткому вегетационному периоду. В некоторых местах это позволит людям быстро начать производство продуктов питания, пока мы ждем, когда будут построены другие более крупные структуры по производству продуктов питания Фазы II. Мы будем использовать эту страницу, чтобы с открытым исходным кодом поделиться нашей оценкой домов из обруча как растущим вариантом, тем, как они работают в нашем конкретном месте, требованиями к производительности и техническому обслуживанию, а также по связанным темам, таким как необходимость ручной вентиляции, влияние погоды, дикой природы и т. Д.
Наша первоначальная цель — построить восемнадцать домов из обруча шириной 11 футов, длиной 90 футов и высотой 8 футов для:
Рассада тепличных культур (томаты, перец, баклажаны и др.)
Выращивание в грунт зелени прохладного сезона (шпинат, руккола, салат и т. Д.)
СТРОИТЕЛЬСТВО ДОМА-КОЛЬЦА И СТОИМОСТЬ
One Community Phase I Производство продуктов питания на этапе I будет включать строительство домов из обруча, улучшение почвы и крупномасштабное садоводство. Мы считаем, что совместное использование этих процессов с открытым исходным кодом будет иметь огромное значение для других.Чтобы выполнить то, что необходимо, отобранная группа из 15-20 пионеров и партнеров прибудет на территорию, чтобы начать вносить изменения в почву и определять место для строительства домов-обручей за 4-8 недель до прибытия остальной команды. Если почва песчаная, но «плотная» (в основном это минеральные отложения) и ее можно механически разрыхлить с помощью рыси или аналогичного оборудования, то, по нашим оценкам, подготовка грядок для посадки займет не более недели. Если почва каменистая и требует просеивания, на это уйдет больше времени, но это легко сделать вместе со строительством всех необходимых конструкций домиков-обручей менее чем за 8 недель.Все, что не завершено к концу 8 недель, будет приоритетом для всей команды по прибытии на объект.
Вот 60-секундное покадровое видео строительства большого дома из обруча :.

В рамках наших целей в области открытого исходного кода и бесплатного обмена мы добавим наш собственный опыт в существующий архив с открытым исходным кодом, указанный ниже. Это будет включать в себя конкретные часы работы, необходимые для строительства, долговечности и обслуживания, а также полную информацию о том, как эти структуры работают вместе с остальной частью продовольственной инфраструктуры One Community и нашей глобальной моделью для учителей / демонстраций.После того, как мы приобрели все необходимые компоненты на месте, заказали пластик УФ / ИК, исправили почву, как указано выше, и проработали уикенд, обучая строить дом из обруча, мы ожидаем, что команда из 15 человек сможет построить оставшиеся семнадцать за неделю. или два, когда мы подготовим все необходимые инструменты и материалы.
Вот обзор процесса строительства:

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ВСЕХ ИНСТРУКЦИОННЫХ ВИДЕО, СВЯЗАННЫХ С ВЫШЕУКАЗАННЫМ ВИДЕО
ЗАТРАТЫ НА СТРОИТЕЛЬСТВО
Вот полный список материалов и цены для индивидуально подходящей конструкции проходной домика шириной 11 футов x 15 футов x 8 футов высотой.Этот дизайн можно увеличивать или уменьшать, просто добавляя или удаляя обручи и сопутствующие материалы. Мы увеличим их (см. Ниже) до 90 футов в длину. Перед заказом убедитесь, что у вас есть точные мерки для определения размера пластика! *** Цены указаны на январь 2014 года.
МАТЕРИАЛ ОПИСАНИЕ ЦЕНА КОЛ-ВО / Дом ИТОГО
ПВХ 20′x3 / 4 ″ ПВХ, график 40 сантехническая труба $ 4.57 6 $ 27,42
Серый кабелепровод * 10’x1 ¼ ”серый кабелепровод, спецификация 80 * $ 5,85 12 $ 70,20
Стабилизаторы древесины 1x6x8 ′ обработка давлением (разрезана на 1 × 3) $ 8.97 6 $ 53,82
Дерево Шпилька 2 × 4 ‘(разрезанная на 1 × 2) 2,25 долл. США 3 $ 6,75
Дерево 1x4x12 ′ обработка давлением $ 8.77 2 $ 17,54
Дерево 2x4x16 ′ (разрезать на 2×2) 7,06 долл. США 1 $ 7,06
Посты 8 ′ Стальной Т-образный столб для забора $ 5,77 4 $ 23,08
Анкеры для арматуры 20’x½ ”(обрезайте по мере необходимости — в зависимости от плотности почвы) $ 7,10 1 $ 7,10
Галстуки 8-дюймовые пластиковые стяжки — 100 $ 8.97 1 $ 8.97
Винты Винты для гипсокартона 1 ¼ ”x 5 фунтов $ 21.97 1 $ 21.97
Проволока для X-скоб Оцинкованный силовой провод 16 калибра — рулон 25 футов $ 6.47 1 $ 6.47
Скобы Скобы 3/8 ″ t-50 — 1250 в упаковке $ 3,22 1 $ 3,22
Пластик *** Полиэтиленовая пленка IRAD, 6 мм, лист 25х35 футов 150 долларов.00 1 150,00 $
Фанера Для подкрепления… набрано – – –
ИТОГО / ДОМ $ 376,18
ИТОГО ПО БЮДЖЕТУ ** 500,00 $
* Серый кабелепровод является более прочным вариантом, а также устойчив к ультрафиолетовому излучению, что обеспечивает более длительный срок службы по сравнению со стандартным белым ПВХ.Это выгодно, потому что ПВХ со временем подвержен хрупкости и разрушению из-за разложения под воздействием ультрафиолета. Цены включают размеры 1 ″, 1 ¼ дюйма: и 1 ½ дюйма. Поскольку он поставляется в длине 10 футов вместо 20 футов, используйте конец раструба одного из отрезков, чтобы соединить два отрезка длиной 10 футов в одну 20-футовую деталь. Скорее всего, мы будем использовать 1 дюйм или 1 дюйм для обручальных луков.
** Для бюджета $ 500,00 / домик не входит доставка, так как мы, вероятно, заберем на месте. Единственное исключение — фильм IRAD.Пленка IRAD будет отправлена, и ее стоимость будет включена в цену листа. Бюджетная подушка предназначена для других пропущенных расходов и налогов на компоненты, отличные от пленки IRAD (наш продавец IRAD не облагал налогом), и позволяет нам расширять каждый дом на месте (если это будет сочтено необходимым), оставаясь в рамках наших бюджетных параметров.
*** Обязательно проверьте и дважды проверьте правильность вашего размера пластика. Плата за сокращение может составлять от 12 до 20 долларов за разрез. Вырежьте свой собственный на месте из рулона, чтобы избежать этого заряда.Вот один из способов рассчитать необходимый размер пластика:
Ширина пластика определяется следующими конструктивными размерами дома-обруча: Ширина + Высота + 2 ‘(от круглого до стандартного размера — всегда хорошо, чтобы иметь больше, чем мало)
Используя эту формулу, для наших домиков-обручей шириной 11 футов, длиной 15 футов и высотой 8 футов потребуется пластиковая ширина 21 дюйм (11 + 8 + 2 = 21 дюйм). Итак, мы купили бы пластиковый рулон шириной 22 фута.
Длина пластика определяется следующими конструктивными размерами обруча: длина + высота + высота + 2 ‘(при условии, что крышка расположена снизу вниз, включая обе торцевые стенки)
Используя эту формулу, для наших домиков-обручей шириной 11 футов, длиной 15 футов и высотой 8 футов потребуется пластмассовая длина 35 футов (15 + 8 + 8 + 2 = 33 фута).Итак, мы рассчитываем длину 35 футов. Таким образом, один лист полиэтиленовой пленки IRAD 22 x 35 футов (150 долларов США) покроет один обруч такого размера, и мы заказываем два рулона 22 x 105 футов, которые обеспечат 3 наших стартовых домика на каждый рулон, поэтому достаточно для 6 обруч домики общ.
Эта формула даст вам некоторую свободу действий с пластиком; да, будут некоторые остатки, но если вам не хватает, вам придется изменить порядок или уменьшить размер вашего дома-обруча. Кроме того, будьте осторожны при использовании онлайн-калькуляторов, так как они обычно обеспечивают измерения площади поверхности и могут включать или не включать встроенную свободу действий, и вам нужно, чтобы превышал по крайней мере один фут со всех сторон , чтобы вы могли натянуть пластик туго.
ПОДРОБНЕЕ О ПЛАСТИКЕ HOOP HOUSE
Вот ссылка о лучших пластиках для теплиц: Щелкните здесь.
Основываясь на наших собственных исследованиях, полиэтилен с УФ-обработкой (или ИК-пленка, которая значительно снижает или устраняет внутреннюю конденсацию и стоит примерно на 0,02 доллара больше за квадратный фут по сравнению со стандартной полиэтиленовой пленкой с УФ-обработкой) является нашим рекомендуемым выбором для домов-колец из-за долговечности и устранения ежегодные усилия по замене рабочей силы из не УФ-пластика. Гарантия на УФ-обработку у большинства оптовиков составляет 4 года, некоторые утверждают, что многие потребители сообщают о долговечности 6-7 лет.Мы не обосновали это утверждение и определим его истинную долговечность с течением времени. Его можно заказать в рулонах шириной от 6 до 64 футов. Большинство компаний имеют рулоны длиной 100 футов и более, а некоторые отрезают их до любой желаемой длины — 1000 футов и более. При заказе больших партий цена квадратного фута составляет 0,10-0,12 доллара за кв. футов. Цены указаны как в квадратных, так и в линейных футах. Некоторые дистрибьюторы будут предлагать дилерские цены, которые снизят общую цену. У большинства крупных продавцов разница в цене незначительна.Доставка варьируется, 15-20% от стоимости является ориентировочной, но точные ставки могут быть определены во время размещения вашего заказа. Некоторые предлагают предоплаченную доставку на сумму более 3000 фунтов. Небольшие заказы шириной менее 21 дюйма, как правило, отправляются UPS, в то время как ширина 21 дюйм и больше доставляется на грузовиках. Доставка по всему миру осуществляется многими. Полиэтилен толщиной 6 мил также называют полиэтиленом толщиной 150 микрон, в зависимости от вашего географического положения. Некоторые веб-сайты предоставляют цены, но из-за колебаний вам придется сделать заказ по телефону, чтобы узнать актуальные цены.
Несмотря на то, что по всему миру существует множество поставщиков, мы исследовали четырех из них:
Gempler’s: Веб-сайт :: Служба поддержки: (800) 382-8473 :: Техническая поддержка: 800-874-4755
FarmTex: Веб-сайт :: (800) 327-6835
Глобальные ресурсы США: Веб-сайт :: (206) 722- 3999
Готические оранжереи: Сайт: (800) 531-4769
Независимо от того, к кому вы обращаетесь, обратитесь к ближайшему дилеру, чтобы минимизировать транспортные расходы. Заказывайте большие количества для получения более выгодных цен.
Мы также исследовали поликарбонат толщиной 6 мм из Китая, на который заявлена 10-летняя гарантия. Мы поговорили с несколькими поставщиками из США, и они сказали, что этот новый гибкий поликарбонатный пластик не такой прочный, как заявлено. Мы не уверены, правильно ли это или маркетинг в их интересах.
ПРИЛОЖЕНИЕ / РАСШИРЕНИЕ ОДНОГО СООБЩЕСТВА
One Community будет использовать вышеуказанный формат домиков-обручей и увеличивать длину таким образом, чтобы домики-обручи были 17 футов в ширину, 90 футов в длину и 8 футов в высоту с 2 смежными 90-дюймовыми конструкциями в 180-футовом ряду.Мы построим 18 теплиц, каждая из которых обеспечит 1530 кв. Футов (11 х 90 футов) площади для выращивания. 1530 кв. Футов x 18 домов = 27 540 кв. Футов под пластиком (0,63 акра). Будет 3-х дюймовый центральный проход и два 3-х дюймовых боковых прохода с двумя 4-дюймовыми кроватями с каждой стороны центрального прохода. Общая сметная стоимость составляет 54 000 долларов США.
Соединив шесть из 15-футовых длинных домов-обручей в единую 90-футовую конструкцию, мы исключаем стоимость 10 внешних стен (20 / ряд — всего 180 стен) в строительстве Фазы 1 установки кольцевого дома.Это означает отказ от 15 840 квадратных футов пластика (ширина одной стены 11 футов x высота 8 футов = 88 квадратных футов / стена x 180 стен = 15 840 квадратных футов) вместе с дополнительными затратами на пиломатериалы для каркаса.
Точное расстояние между рядами 180-футовых конструкций будет определено во время строительства (если это позволяет конкретный участок), но в идеале мы попытаемся сделать 20-футовый интервал между каждым рядом домов-обручей. 31 дюйм (20 футов шага + 11 футов домика) x 9 рядов = 279 футов. Мы определим точный интервал с помощью трехмерных макетов местоположений в Sketchup, которые позволят нам запускать конкретные симуляции солнца для нашей широты и долготы.Наши первоначальные прогнозы потребности в площади относятся к участку земли размером 300 x 200 = 60 000 кв. Футов (1,38 акра для общей фазы установки дома-хупа 1). Если мы добавим этап 2 установки кольцевого дома, мы учтем дополнительное пространство для выполнения этого требования.
В дополнение к домикам из обруча мы посадим около 2–3 акров открытых садов; с домиками-кольцами, открытыми садами и фруктовыми садами, огороженными, чтобы свести к минимуму ущерб дикой природе.
КРУГОВЫЙ ДОМ ПОСАДКА И УБОРКА
Мы заложили бюджет на закупку продуктов питания по мере необходимости в течение первых двух лет, но наша цель — продемонстрировать продовольственную самообеспеченность к концу первого года.Мы прогнозируем, что в сочетании с молоком, яйцами и мясом из этичного животноводства мы сможем накормить всех 50 членов первоначальной строительной команды плюс еще 50 стажеров / стипендиатов к концу первого года. Ко второму году мы планируем начать работу над дополнительными структурами питания, продолжая увеличивать наш годовой урожай за счет крупномасштабной стратегии садоводства и расширения и развития продовольственного леса Единого сообщества. Наш первый год опыта работы с домиками и садоводством заложит фундамент для производства на второй год, чтобы удовлетворить любые дополнительные потребности в продуктах питания для нас и всех наших гостей.Выращиваемые количества ограничиваются только нашими трудозатратами и нашей способностью как отражать, так и давать голодным твари их справедливую долю.

Мы намерены создавать эти домики-обручи и наши первые сады на открытом воздухе, чтобы как можно больше засеять и вырастить, чтобы сохранить большую их часть путем сушки, замораживания, консервирования и маринования для использования в течение всего зимнего сезона. Любые сорта фруктов можно сушить / консервировать и легко хранить, в то время как большая часть нашей овощной продукции может быть заморожена, консервирована и храниться в подвале для корней из мешков с землей.Некоторые корнеплоды можно хранить в земле и использовать в течение всей зимы при сильном мульчировании. Последний вариант лучше всего использовать в регионах с сильным снегопадом при одновременном мульчировании глубокими слоями листьев; снег действует как изолятор, предотвращая замерзание урожая, сохраняя при этом свежий свежий вкус. Листья можно сложить в мешки (чтобы ветер не развеял их) и уложить прямо на корнеплоды с изолирующим снегом, выступающим в качестве дополнительной защиты. Если зимой у вас нет достаточного снежного покрова, этот метод будет менее эффективным; чем больше у вас снега и холода, тем нагляднее этот метод демонстрирует свою эффективность.Каждый год мы будем проводить общественное мероприятие во время сбора урожая, чтобы вовлечь всех в этот практический процесс. Благодаря нашим более крупным структурам для выращивания, птичникам, обширным открытым садам и множеству вариантов хранения, наши потребности в фруктах и овощах обеспечат нам изобилие полезных, свежих и питательных продуктов питания круглый год.
ЗДЕСЬ КАРТЫ ПОСАДКИ ДАННЫХ КОНСТРУКЦИЙ
Щелкните изображение, чтобы увидеть увеличенные карты и нашу страницу с полным описанием растений
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ БОЛЕЕ 100 ПОСТАВЩИКОВ СЕМЯН
СОДЕРЖАНИЕ ИЗ ОТКРЫТОГО ИСТОЧНИКА БУДЕТ ДОБАВЛЕНО ПОЗЖЕ
Огромный дополнительный объем информации из открытых источников будет добавлен на эту страницу по мере создания One Community.Мы также обновим всю информацию здесь, указав точные цифры и подробности из нашего опыта. Ресурсы с открытым исходным кодом, которые будут добавлены на эту страницу по мере создания, включают:
РЕСУРСЫ
Вот список дополнительных ресурсов, связанных с теплицами и домиками:
Три видеоролика о домах с обручами, которые, как мы думаем, найдут полезными для большинства людей:
Вот еще два:
СВОДКА
Пищевая инфраструктура The One Community является частью модели нашего ботанического сада и предназначена для демонстрации качества, разнообразия и самодостаточности продуктов питания.Наша начальная пищевая инфраструктура состоит из открытого исходного кода, совместно использующего все наши крупномасштабные садоводства, разработки пищевых лесов, 6 различных структур аквапини и валипини, а также домов-обручей — доступных, быстрых и дешевых в строительстве и способных продлить вегетационный период как минимум на месяц на каждом конце. Кольцевые домики будут использоваться круглый год для раннего посева и выращивания сезонных культур в теплую и холодную погоду, чтобы помочь нам максимизировать производство продуктов питания. Мы сохраним все возможные дополнительные продукты путем сушки, замораживания, консервирования и маринования.Дома-обручи в сочетании с крупномасштабным садоводством, этичным животноводством, то, что мы будем выращивать в структурах аквапини и валипини, и продовольственный лес на всей территории, способны производить достаточно еды, чтобы накормить Одно сообщество и всех наших посетителей с разнообразием и уровнем разнообразия. питания далеко за пределами того, что можно найти в обычном продуктовом магазине.
ЧАСТО ОТВЕТЫВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
Вопрос: Какова позиция One Community в отношении пестицидов, гербицидов и фунгицидов?
Если есть небезопасно, мы не будем распылять его на пищу.
Q: Почему культурные растения в домиках-обручах будут частью модели ботанического сада?
По мере того, как мы развиваем наши пищевые ресурсы с течением времени, модель ботанического сада с открытым исходным кодом важна, поскольку позволяет нам знать селекционные линии, которые используются для выращивания сельскохозяйственных культур, которые хорошо адаптированы к участку. Записи об образцах позволяют нам знать, что если мы выбрали сорт X из источника A для раннего созревания или других признаков в течение нескольких поколений, то сорт X sub 6 проявляет удивительные свойства и становится «OC Purple Giant» (или каким-либо другим именем), тогда у нас есть необходимы отслеживание и записи, чтобы знать, что мы можем взять одну и ту же исходную зародышевую плазму, выбранную таким же образом, и получить аналогичные результаты. Без тщательного учета это невозможно.
Кроме того, невозможно было бы справиться с огромным количеством разновидностей, которые в конечном итоге вырастут на этом участке, без какой-либо системы ссылок. Мы легко вырастим многие десятки, а то и сотни десятков различных культур. Многие региональные, национальные и международные центры растениеводства по всему миру, из которых мы будем получать источники, имеют огромные коллекции, и использование их учетных записей позволяет нам много узнать о материалах, которые они хранят, чтобы сделать лучший выбор при запросе материал.Мы хотели бы добавить к этому, и точный учет с нашей стороны является логическим продолжением нашей модели с открытым исходным кодом, поскольку мы можем делиться как исходными данными от исходного учреждения, коллекционера или фермера / садовника, так и передавать наши наблюдения за характеристики материалов, уязвимые места, выносливость, вкус, кулинарные характеристики и т. д., которые могут быть недоступны изначально. Как и в случае с «OC Purple Giant», присоединение становится особенно выгодным для нас и других, когда «этот болгарский перец из Румынии демонстрирует полное сопротивление колорадскому жуку!» или что-то подобное.
В: Будет ли One Community вегетарианским сообществом?
Команда One Community состоит из веганов, вегетарианцев и всеядных животных. В соответствии с нашей философией «Наивысшее благо из всех» мы придерживаемся неидеалогического подхода к выбору продуктов питания. При этом, также в соответствии с этой философией, мы будем поддерживать и потреблять только те продукты питания, которые выращиваются, обрабатываются и производятся с соблюдением этических норм и принципов устойчивого развития. Процесс консенсуса будет использован для принятия решения об эволюции плана питания «Единое сообщество».
Вопрос: Как вы собираетесь производить специи, перемалывать зерно на муку, производить кулинарное масло и т. Д. И т. Д.
Для нас «100% продовольственная устойчивость» означает, что мы продемонстрируем и поделимся с открытым исходным кодом модели, которая не требует внешних источников питания. После этого решение о том, что мы производим внутри компании, а не о покупке, будет решаться на основе консенсуса.
Q: Что, если бы я хотел построить меньшие домики без проходов?
One Community тщательно изучил эту идею и считает, что это может быть хорошим вариантом для людей, живущих в более теплых областях, чем One Community будет жить и строить, потому что такие небольшие дома-обручи будут защищать растения хуже, чем большие.Когда мы изучали эту идею и ее возможности, мы руководствовались следующими целями, которые можно было легко применить к любому другому крупномасштабному проекту по производству продуктов питания:
Установка 2 акров (0,809 га) строений, начало с
Определить жизнеспособность этого метода для длительного производства пищевых продуктов
Достичь продовольственной самообеспеченности за счет строительства дополнительных структур питания
Обеспечьте обилие основных продуктов питания, выращенных в земле: картофель, помидоры, кабачки, свеклу, лук, перец, редис, фасоль, горох, огурцы, брокколи, салат, дыни и т. Д.
В конечном итоге мы решили использовать 18 описанных выше конструкций домиков с проходной дверью, потому что нам потребуется обширное внутреннее пространство для выращивания для нашего местоположения, а проходные дома в конечном итоге предоставят больше места, с которым намного легче работать. , за меньшие деньги. Тем не менее, мы провели полное исследование производительности и дизайна и включаем его сюда для всеобщего блага.
СОЗДАНИЕ БОЛЬШОГО НАЗЕМНОГО ДОМА-КОЛЬЦА
Для создания крупномасштабных наземных домов-обручей наиболее экономичными по пространству и ресурсам конструкциями, которые мы определили, были два 90-футовых обруча, расположенные встык, образуя 180-футовый ряд.Используя этот макет, мы подсчитали, что можем легко разместить 9 рядов на акр и два акра (0,809 га) рядов, чтобы максимально использовать пространство. Арматурный стержень и НКТ должны быть расположены по центрам 3 ‘. Были рассчитаны следующие цены (по состоянию на сентябрь 2013 г.).
* 30% было добавлено к этим расходам для покрытия налогов, расходов на доставку и / или других расходов, которые мы могли пропустить.
ПРОИЗВОДСТВЕННЫЙ РАСЧЕТ 2 АКРОВ КОЛЕСНЫХ ДОМОВ
Мы также подсчитали производство продуктов питания для девятиэтажного здания 180 футов (54.864 м) рядов обруча на гектар. Для этого мы получили университетские исследования по средним показателям производства обручей, а затем рассчитали количество произведенной еды на основе максимум двух акров (0,809 га) площади для выращивания, которую мы изначально выделили бы под обручи:
ЕДА Прогнозы университетских рядов % строки фунта продукции на акр акров ИТОГО
Картофель 1440 фунтов / 180 футов в ряду 100% 1440 фунтов 2 2880 фунтов
Кабачки (зимние) Ряд 1080 фунтов / 180 футов 50% 540 фунтов 2 1080 фунтов
Кабачки (летние) Ряд 576 фунтов / 180 футов 50% 288 фунтов 2 576 фунтов
Репчатый лук 1584 фунта / 180-футовый ряд 100% 1584 фунта 2 3168 фунтов
Капуста 1224 фунта / 180 футов в ряду 100% 1224 фунтов 2 2448 фунтов
Морковь Ряд 1080 фунтов / 180 футов 25% 270 фунтов 2 540 фунтов
Помидоры черри 3,240 фунтов / 180 футов в ряду 100% 3240 фунтов 2 6,480 фунтов
Свекла Ряд 720 фунтов / 180 футов 50% 360 фунтов 2 720 фунтов
Брокколи Ряд 375 фунтов / 180 футов 50% 187 фунтов 2 374 фунтов
Огурец 1224 фунта / 180 футов в ряду 50% 612 фунтов 2 1224 фунтов
Чеснок Ряд 250 фунтов / 180 футов 50% 125 фунтов 2 250 фунтов
Салат Ряд 600 фунтов / 180 футов 50% 300 фунтов 2 600 фунтов
Тыква Ряд 1080 фунтов / 180 футов 50% 540 фунтов 2 1080 фунтов
Редис Ряд 216 фунтов / 180 футов 25% 54 шс 2 108 фунтов
дыни Ряд 144 фунтов / 180 футов 50% 72 фунта 2 144 фунтов
ИТОГО 21674 фунтов
Примечание. Перечисленные продукты не являются исчерпывающим списком того, что мы бы рекомендовали выращивать, а скорее приблизительной оценкой пространства (% строк), которое мы бы рекомендовали выделить для продуктов, которые производят аналогичные типы и количество продуктов.В соответствии с нашей моделью ботанического сада с открытым исходным кодом мы предлагаем выращивать как можно более широкое разнообразие продуктов питания для максимального биологического и кулинарного разнообразия и определять, какие виды различных продуктов лучше всего подходят для вашего региона.
Хула-хуп с утяжелением: Хупла или хорошее упражнение?
Хула-хуп с утяжелением может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, даже если вы можете заниматься хула-хупом только несколько минут за раз, пару раз в течение дня.Фактически, любой тип хула-хупинга, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность. И это может быть весело!
Хула-хуп с утяжелением больше и тяжелее традиционных хула-хупов. Вы можете использовать хула-хуп как часть общей фитнес-программы, чтобы разнообразить свои тренировки, или просто как увлекательный способ стать более активным.
Хула-хупинг дает результаты, аналогичные другим видам аэробных упражнений, таким как танцы, в том числе сальса, хула, танец живота и свинг.В среднем женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.
Имейте в виду, что для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности или эквивалентной комбинации умеренной и высокой активности. В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели.Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью. Старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.
Если вы попробуете хула-хуп с утяжелением, возьмите хула-хуп подходящего размера. Когда обруч стоит на земле вертикально, он должен доходить до середины талии.
Вес обруча зависит от вас. Чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется для поддержания его в движении. Но чем больше и тяжелее обруч, тем легче продолжать движение, а это значит, что вы сможете делать это в течение более длительного периода времени. Вы можете поэкспериментировать с разными пяльцами, чтобы увидеть, какой вид и размер вам больше по душе.
Хула-хупы с утяжелителями можно приобрести во многих магазинах спортивных товаров, интернет-магазинах и даже в некоторых фитнес-клубах.
Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого вида хула-хупа, если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно проблемы со спиной в анамнезе.И, как и при любой физической активности, прекратите хула-хупинг и проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут боли или другие симптомы.
Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.
Узнайте больше о нашем использовании данных
Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.
Подписывайся!
Спасибо за подписку
Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.
Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.
Пожалуйста, попробуйте еще раз
Оборудование для силовых тренировок
Тяжелая атлетика
04 августа 2020 г. Показать ссылки
Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США.https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 10 июля 2020 г.
Lahelma M, et al. Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование. Факты об ожирении. 2019; DOI: 10,1159 / 000501815.
Lyons EJ, et al. Новые подходы к профилактике ожирения: влияние удовольствия от игры и типа игры на расход энергии в активных видеоиграх. Журнал диабетической науки и техники.2012; 6: 839.
Stevens CJ, et al. Пилотное исследование эмоциональной реакции женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Психология и здоровье. 2016; 31: 239.
Rodrigues GA, et al. Острая сердечно-сосудистая реакция во время виртуальных игр, смоделированных Nintendo Wii. Журнал физиотерапевтических наук. 2015; 27: 2849.
Измените привычки: шаги к лучшему здоровью. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https: // www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health. По состоянию на 10 июля 2020 г.
Ainsworth BE, et al. Сборник физических нагрузок 2011 г .: Руководство по отслеживанию. Компендиум Физическая активность. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home. По состоянию на 8 февраля 2017 г.
AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
Посмотреть больше ответов экспертов
Продукты и услуги
The Mayo Clinic Diet Online
Книга: The Mayo Clinic Diet
.
Баскетбольный гол против баскетбольного кольца
Баскетбольные ворота и баскетбольное кольцо — это два термина, которые часто используются как синонимы. Наши клиенты часто спрашивают нас, есть ли разница между баскетбольными кольцами и баскетбольными воротами . В конце концов, когда пришло время покупать спортивный инвентарь, полезно понимать терминологию. Технически ворота или кольцо относятся к оранжевому ободку, который крепится к щиту, но в обычном языке эти термины используются, когда люди имеют в виду комплекты, из которых состоят баскетбольные системы.Здесь, в компании First Team Sports, мы используем термин «баскетбольные ворота», имея в виду либо полные системы баскетбольных ворот , либо сами диски. Мы предлагаем полную линейку спортивного инвентаря, сделанного в США, для дома и на открытом воздухе: баскетбольные щиты (настенные баскетбольные ворота или на столбе) для командных видов спорта, регулируемые ворота для детей, переносные ворота для игр в помещении и подъездная дорожка на улице. play и коммерческие баскетбольные ворота, которые могут выдержать самые агрессивные игровые площадки.Наш гид по покупке баскетбольных ворот и изображения баскетбольных ворот поможет вам понять различия между типами продаваемого баскетбольного инвентаря. Позвоните в первую команду сегодня, чтобы начать работу!
Части баскетбольной системы
Полная баскетбольная система состоит из одних и тех же основных частей, будь то наземные баскетбольные ворота , переносные баскетбольные ворота или регулируемые переносные ворота.
Каковы основные элементы системы баскетбольных ворот?
Щит: Щиты могут быть прямоугольными или веерообразными и доступны во многих различных размерах и из различных материалов.First Team предлагает все: от настенных щитов из закаленного стекла стандартных размеров для колледжей до недорогих акриловых щитов и комбинированных портативных баскетбольных систем на ободе для домашнего использования. (Акрил обеспечивает лучший отскок, чем щит из поликарбоната). Мы также предлагаем щиты из стали, перфорированного алюминия, стекловолокна и закаленного стекла.
Обод: оранжевое кольцо, на котором висит сеть. Также может называться воротами или обручем. Опции включают отрывной стальной обод для соревнований, сверхмощную или гибкую цель для отдыха и фиксированный обод.First Team также предлагает сверхтяжелые двойные диски для игровых площадок, где агрессивная игра является нормой.
Сетка: Изготовлена из нейлона или металлической цепочки (для детских площадок).
Удлинитель (или стрела): Удлинитель выступает вперед из вертикальной стойки, создавая выступ для безопасной игровой площадки. В баскетбольных воротах , закрепленных внутри баскетбольных ворот , удлинитель не двигается. На переносных баскетбольных воротах First Team удлинительный рычаг складывается до высоты, которая может легко поместиться под дверной рамой для хранения рядом с вашим уличным силовым оборудованием в гараже или скатиться в шкаф для хранения в вашем спортзале.Многие из наших настенных акриловых или стеклянных щитов имеют регулируемый кронштейн, который позволяет вам устанавливать индивидуальное расстояние от стены до щита в соответствии с существующей разметкой баскетбольной площадки. Некоторые модели также имеют рукоятку, которая складывается в одну сторону, чтобы безопасно хранить спинку, чтобы освободить место для других видов спорта в многофункциональных помещениях.
Столб / Полюс: также называемый опорной конструкцией или стандартом, это вертикальный элемент, к которому крепится щит.В зависимости от модели наши регулируемые блоки могут легко перемещаться от 5 футов 6 дюймов до 10 футов регулируемой высоты баскетбольных ворот. У изделий для настенного и кровельного монтажа не будет вертикальной стойки.
Качество имеет значение
Баскетбольные ворота vs. баскетбольные кольца Терминология также может иметь отношение к качеству оборудования для баскетбольных тренировок. Если вы покупаете в Интернете дешевое портативное устройство для малыша или маленького ребенка, его назовут обручем.То же самое можно сказать и о настольном баскетболе, дешевом профессиональном мини-кольце с креплениями над дверью, хрупких пластиковых элементах для бассейнов или таком продукте, как набор акриловых щитов Spalding или переносные баскетбольные ворота из поликарбоната Spalding , которые продает Walmart . Ведущие бренды в спорте обычно называют свое оборудование баскетбольными воротами или системами. В First Team мы гордимся тем, что производим самые качественные ворота и аксессуары для вашего дома, школы, места отдыха, спортзала, детской площадки и даже вашего бассейна.Прочтите обзоры, чтобы узнать, чем отличается сверхмощная баскетбольная система американского производства от легких. Если вам нужен спортивный инвентарь, который прослужит долгие годы или даже всю жизнь, звоните в First Team. От сверхбезопасных и прочных баскетбольных ворот для детей до регулируемого щита из закаленного стекла с отрывными баскетбольными воротами, которые соответствуют всем стандартам для соревнований мужчин и женщин NCAA, мы производим все это в соответствии с самыми строгими стандартами прямо здесь, в США.Если вы тренируете баскетболистов, чтобы они преуспели в своем виде спорта, выбирайте лучших!
Покупка снаряжения для первых командных видов спорта
С 1996 года First Team, Inc. производит высококачественное спортивное оборудование для баскетбола, мужского лакросса, футбола, волейбола и футбола. Базируясь в Хатчинсоне, штат Канзас, мы стремимся к отечественному производству, произведенному в США, обеспечению качества, дружелюбному обслуживанию клиентов и предоставлению самых безопасных, долговечных и надежных продуктов, доступных в любое время.First Team стремится предлагать нашим клиентам дополнительную информацию, такую как наше руководство по покупке баскетбольных мячей для обычных и домашних кортов. Мы гордимся тем, что являемся лучшим выбором спортивных директоров, тренеров, директоров объектов, менеджеров по оборудованию и домовладельцев по всей стране. Вы можете найти баскетбольное снаряжение First Team и другие товары в ведущих магазинах спортивного инвентаря по всей стране; Наша постоянно растущая сеть, состоящая из более чем 1000 официальных дилеров, гарантирует, что наши продукты будут доступны в вашем любимом месте, где можно купить баскетбольное снаряжение, бутсы и кроссовки, купальные костюмы, спортивную одежду и все ваше спортивное снаряжение.Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о баскетбольных воротах / баскетбольных кольцах Первой команды для полевых домов, спортзалов, игровых площадок и домов.
Вы знаете, что такое танец с обручем? | Исследуйте | Потрясающие мероприятия и забавные факты
Фотография предоставлена: 2017 Canada Games // Jeux du Canada 2017 на Visualhunt.com / CC BY
Танец с обручем — это форма рассказывания историй посредством танца. Танцовщица с обручем из коренных народов использует обручи, чтобы создавать формы, двигаясь под музыку. Обручи представляют собой животных, символы и узоры, а иногда их собирают в сферы.
Танец с обручем похож на хула-хуп?
Чемпион мира по танцам с обручем Даллас Арканд. (Фотография предоставлена Департаментом солнечного десятиборья по вопросам энергетики на Visualhunt / CC BY-ND)
Нисколько! Хула-хуп выполняется с помощью пластиковых обручей, которые люди крутят вокруг своего тела бедрами.С другой стороны, в танце с обручем используются обручи ручной работы, которые перемещаются в разные положения — ногами или руками — для обозначения разных вещей. Иногда обручи похожи на животных, таких как бабочки, змеи или орлы.
Как давно люди танцуют с обручем?
Никто на самом деле не знает, как давно существуют танцы с обручем, но можно с уверенностью сказать, что танцы с обручем практиковались людьми коренных народов на протяжении веков. В сказке Анисинаабэ говорится, что однажды жил мальчик, который не любил охотиться или ловить рыбу, но часами наблюдал за животными в дикой природе.В конце концов, мальчик начал копировать их движения, кружась, как орел, и порхая, как бабочка. Он добавил обручи и создал танец, которому научил других.
Фотография предоставлена: Кейси Лессард на Visual Hunt / CC BY-NC-ND
Сколько обручей используют танцоры?
Dine Indian Джонс Беналли исполняет танец с обручем во время вечеринки Pow Wow на фестивале Karl-May в Радебойле, Восточная Германия. (НОРБЕРТ МИЛЛАУЭР / AFP / Getty Images)
Это зависит.Некоторые танцоры используют только несколько обручей, в то время как другие танцоры используют до 50 обручей одновременно! И это всего лишь один танцор. Можете ли вы представить себе танец, балансирующий на таком количестве обручей?
Танцоры носят специальную одежду?
Танцор с обручем, одетый в регалии, соответствующие его обручам. (Фотография предоставлена: Lincolnblues на Visualhunt / CC BY-NC-ND)
Да! Как и в других традиционных танцах, танцоры Первых Наций носят специально сшитые регалии (скажем, «ре-ГА-ли-а») .Регалии красочны и часто соответствуют специально сделанным обручам, которые использует танцор.
Где люди из числа коренных народов учатся танцевать с обручем?
Маленькая танцовщица с обручами. (Фотография предоставлена: Фото JackAZ на VisualHunt.com / CC BY-NC-SA)
Танцам с обручем нельзя научиться в классе. Как и многие традиции, танец с обручем передается от более опытных танцоров старшего возраста к более молодым.
Где танцоры берут обручи?
Обручи, используемые в танцах с обручем, из Музея Херда в Феониксе, Аризона.(Викимедиа / карол м / CC BY)
Танцовщицы с обручем никогда не покупают обруч в магазине. Изготовители обручей учатся этому навыку у тех, кто хочет передать эти знания. Изготовить обручи для танцев — большая честь. Традиционно обручи делали из ивы, пропитанной водой до тех пор, пока они не гнулись. Хотя некоторые танцоры все еще используют деревянные обручи, сегодня чаще можно увидеть обручи из тростника и обручи из пластика, потому что они служат намного дольше.
Дети тоже танцуют с обручем?
Мальчик исполняет танец с обручем перед другими мальчиками.(Викимедиа / Дэйв Пейп)
Абсолютно! Как и любой другой традиционный танец, дети учатся танцевать с обручем и даже могут соревноваться на пау-вау.
.

МАТЕРИАЛ	ОПИСАНИЕ	ЦЕНА	КОЛ-ВО / Дом	ИТОГО
ПВХ	20′x3 / 4 ″ ПВХ, график 40 сантехническая труба	$ 4.57	6	$ 27,42
Серый кабелепровод *	10’x1 ¼ ”серый кабелепровод, спецификация 80 *	$ 5,85	12	$ 70,20
Стабилизаторы древесины	1x6x8 ′ обработка давлением (разрезана на 1 × 3)	$ 8.97	6	$ 53,82
Дерево	Шпилька 2 × 4 ‘(разрезанная на 1 × 2)	2,25 долл. США	3	$ 6,75
Дерево	1x4x12 ′ обработка давлением	$ 8.77	2	$ 17,54
Дерево	2x4x16 ′ (разрезать на 2×2)	7,06 долл. США	1	$ 7,06
Посты	8 ′ Стальной Т-образный столб для забора	$ 5,77	4	$ 23,08
Анкеры для арматуры	20’x½ ”(обрезайте по мере необходимости — в зависимости от плотности почвы)	$ 7,10	1	$ 7,10
Галстуки	8-дюймовые пластиковые стяжки — 100	$ 8.97	1	$ 8.97
Винты	Винты для гипсокартона 1 ¼ ”x 5 фунтов	$ 21.97	1	$ 21.97
Проволока для X-скоб	Оцинкованный силовой провод 16 калибра — рулон 25 футов	$ 6.47	1	$ 6.47
Скобы	Скобы 3/8 ″ t-50 — 1250 в упаковке	$ 3,22	1	$ 3,22
Пластик ***	Полиэтиленовая пленка IRAD, 6 мм, лист 25х35 футов	150 долларов.00	1	150,00 $
Фанера	Для подкрепления… набрано	–	–	–
		ИТОГО / ДОМ		$ 376,18
		ИТОГО ПО БЮДЖЕТУ **		500,00 $

ЕДА	Прогнозы университетских рядов	% строки	фунта продукции на акр	акров	ИТОГО
Картофель	1440 фунтов / 180 футов в ряду	100%	1440 фунтов	2	2880 фунтов
Кабачки (зимние)	Ряд 1080 фунтов / 180 футов	50%	540 фунтов	2	1080 фунтов
Кабачки (летние)	Ряд 576 фунтов / 180 футов	50%	288 фунтов	2	576 фунтов
Репчатый лук	1584 фунта / 180-футовый ряд	100%	1584 фунта	2	3168 фунтов
Капуста	1224 фунта / 180 футов в ряду	100%	1224 фунтов	2	2448 фунтов
Морковь	Ряд 1080 фунтов / 180 футов	25%	270 фунтов	2	540 фунтов
Помидоры черри	3,240 фунтов / 180 футов в ряду	100%	3240 фунтов	2	6,480 фунтов
Свекла	Ряд 720 фунтов / 180 футов	50%	360 фунтов	2	720 фунтов
Брокколи	Ряд 375 фунтов / 180 футов	50%	187 фунтов	2	374 фунтов
Огурец	1224 фунта / 180 футов в ряду	50%	612 фунтов	2	1224 фунтов
Чеснок	Ряд 250 фунтов / 180 футов	50%	125 фунтов	2	250 фунтов
Салат	Ряд 600 фунтов / 180 футов	50%	300 фунтов	2	600 фунтов
Тыква	Ряд 1080 фунтов / 180 футов	50%	540 фунтов	2	1080 фунтов
Редис	Ряд 216 фунтов / 180 футов	25%	54 шс	2	108 фунтов
дыни	Ряд 144 фунтов / 180 футов	50%	72 фунта	2	144 фунтов

ИТОГО					21674 фунтов