Что такое перфекционистка: Кто такие перфекционисты: определения уровня и рекомендации

Кто такой перфекционист? Наверняка в голове возникает образ вечно недовольного собой и окружающими человека, который все стремится сделать на самом высоком уровне. Так ли это? Отчасти – так. Перфекционизм представляет собой черту личности, при которой человек предъявляет к себе и окружающим повышенные требования, хочет все довести до идеала, и убежден, что такой идеал существует. Речь идет о преимущественно негативном качестве личности, поскольку такие пациенты часто страдают депрессиями, тревожными расстройствами. Что уж скрывать — часто бывают невыносимыми в общении, особенно если качество развито до существенного уровня.

Причин перфекционизма много. Большая часть идет родом из детства. Нужно ли перфекционисту специальное психотерапевтическое лечение? Это зависит от сложности клинического случая и прочих моментов. Вопрос нужно решать в индивидуальном порядке, поскольку единого рецепта нет.

Если пациент желает справиться с проблемой — черту личности удается довольно быстро и качественно скорректировать. На все уходит от 10 до 15 сеансов. Плюс-минус, в зависимости от тяжести клинического случая. Прогнозы благоприятны.

Причины развития перфекционизма

Перфекционизм — это врожденная проблема. Если говорить точнее, она идет из детства и обусловлена множеством социальных факторов. По характеру же она имеет психосоциальное происхождение. В равной доле биологический и психологический компонент. Какие же причины расстройства возможны?

Требовательные родители

Если верить исследованиям, это едва ли не самая главная причина. В основном речь идет о так называемых токсичных родителях. Тираничных, деспотичных, которые стремятся «подмять» ребенка под себя. Такое стремление приводят к повышению требовательности. Что бы ребенок не сделал — все не так, все должно быть по-другому. Нарисовал картинку — сделал это плохо. Коряво написал предложение в тетради — переписывай целую страницу заново. И тому подобные примеры.

Разумеется, бывают исключения, когда родители стремятся сделать ребенка лучше за счет привития правильных навыков. Но это стремление оборачивается обратным явлением, если слишком сильно давить. Тем самым — требовательность родителей рушит психику неокрепшей личности и дает волю всевозможных комплексам и расстройствам личности. В частности — перфекционизму.

Физическое насилие

Нередко для подкрепления собственных слов родители прибегают к насилию – физическому или психологическому. Так они стараются наказать ребенка, привить ему правильную с их точки зрения модель поведения. Ребенок же воспринимает это совсем по-другому. Я что-то сделал не так и меня наказали. В следующий раз я должен все сделать идеально, чтобы избежать наказания. Возможно и обратное явление — открытый протест, но это скорее исключение из правил. Психологическое насилие оказывает не менее разрушительное влияние. Потому избегать нужно обеих моделей поведения в воспитании. Это эффективная профилактика перфекционизма.

Неправильная тактика воспитания

В основном речь идет о чрезмерном давлении. Делай это так, а не иначе. Вот девиз родителя, который давит на ребенка. В основном, как ни странно, перфекционисты растут в семьях с авторитарным стилем воспитания. Наиболее негативное воздействие на неокрепшую психику оказывает мать, поскольку это первый человек, которого видит ребенок. Затем он начинает подражать и усваивать социальные нормы. В случае, когда расстройство привито с ранних же лет, справиться с ним несколько труднее. Необходима комплексная психотерапия.

Низкая самооценка

Она родом тоже из раннего детства. Наверняка вам приходилось слышать, как родители говорят своим чадам: ты сделал неправильно, а условный мальчик Саша — правильно. Для молодой личности такое сравнение изначально невыносимо: его считают неправильным, каким-то не таким. Он не соответствует ожиданиям собственных родителей. Чтобы соответствовать — пациент начинает проявлять себя «правильно» с точки зрения матери или отца. Стремится к идеалу, чтобы его тоже любили.

В детские годы — это, пожалуй, самый мощный стимул. С годами низкая самооценка никуда не девается, как и склонность к перфекционизму. Справиться с такой формой патологического процесса можно только в том случае, если убрать еще и неуверенность в себе. На это потребуется много времени. Месяцы, возможно годы самостоятельной работы и работы под контролем психотерапевта, клинического психолога.

Психотип пациента как фактор развития перфекционизма

А это уже врожденная особенность. Она обусловлена генетически. Хотя на этот счет и есть некоторые соображения, которые опровергают биологическую природу психотипа. В основном перфекционизмом страдают пациенты с педантичным, застревающим типом личности. Если говорить о классификации акцентуаций по Личко — эпилептоиды. В меньшей мере — сенситивы. Эти акцентуанты подвержены патологическому процессу (назовем его так условно) в большей мере. Справиться с особенностями психотипа невозможно. Это основа личности пациента. А вот сгладить некоторые негативные черты, в том числе склонность к перфекционизму — вполне выполнимая задача. Решать ее нужно под контролем врача-психотерапевта. На худой конец — грамотного психолога.

Пример родителей перед глазами

В ранние годы и даже в более поздний период (6-10 лет) ребенок подражает поведению родителей. Если мать или отец страдают перфекционизмом, с большой вероятностью та же самая проблема будет и у ребенка, который постоянно видит перед глазами живой пример. Если близкие родственники отличаются повышенной эмоциональностью, эмоциональной и психической неустойчивостью, часто делятся неудачами как примерами несоблюдения правил — это закрепляет негативные паттерны в психике молодого человека.

Родителям следует избегать делать все идеально. Как ни странно это звучит. Перфекционизм «заразен», особенно, когда речь идет о воспитании подрастающего поколения. Нужно придерживаться некой золотой середины. Не пренебрегать обязанностями, но и не делать трагедию, если кажется, что вопрос решен не до конца. Это довольно трудная задача.

Негативный опыт в подростковом возрасте

Если говорить простыми словами — это приобретенный перфекционизм. Как правило, развивается он на фоне неуверенности в себе в системе с отрицательным опытом. Одно вытекает из другого.

Классический пример: ученик выходит к доске и случайно делает ошибку. Если учитель не считается с интересами собственных учеников — он ругает и унижает подопечного. Класс подхватывает. Это серьезная психологическая травма. Мало того, что человека не признали, его еще публично унизили и обсмеяли. Это приводит к патогенетическому механизму. Я не будут объектом насмешек, если буду стараться лучше. Человеку не приходит в голову, что проблема не столько в нем, сколько в окружении. Начинаются изменения личности и искажения восприятия. Человек концентрируется на себе и пытается что-то изменить.

Незрелость мышления

Дополнительные исследования показали, что пациенты, которые видят только одну сторону медали, в большей мере склонны делать все идеально. Они видят мир в черно-белых тонах. В категориях «хорошо» и «плохо». Это сильно ограничивает их в психологическом маневре.

Того же самого мнения люди придерживаются и в отношении действий. Можно сделать или плохо, или идеально. А поскольку критерии «идеальности» довольно размыты — то и достичь поставленной цели все никак не получается. Пациенты сами себя загоняют в психологическую ловушку, это замкнутый круг. И простого выхода из него нет. Справиться с ситуацией можно только в том случае, если расширить мышление. А справиться с подобной задачей не так легко. Кстати говоря, это объясняет, почему некоторые люди с возрастом утрачивают склонность к перфекционизму.

Вопрос опять же нужно решать под контролем специалиста.

Негативное социальное окружение

Частично об этом было сказано. Если у человека родители страдают расстройством — то и сам ребенок с большой вероятностью станет жертвой проблемы. В этом случае можно расширить круг «виновников». Не только мать и отец провоцируют развитие условного патологического процесса. Если говорить кратко, проблема может быть в других родственниках и даже друзьях. Второе больше относится к пациентам подросткового возраста. Негативное социальное окружение может спровоцировать усиление расстройства. Потому необходимо думать собственной головой и по возможности не играть в эти игры. Идеала не существует, это нужно четко усвоить.

Недостаток любви в детские годы

Синдром перфекциониста — это результат недостатка любви в детстве. Признания со стороны родителей и старшего поколения. Как развивается это состояние? В основном, через сравнение. Смотри, как сделал Саша/Коля/Петя, а ты — не такой и делаешь не так. Понятно, что ребенок будет стараться соответствовать ожиданиям родителей и подражать условному Пете, чтобы быть как он. Значит, его будут любить. Возможна ситуация с протестом, но это сравнительно редкий случай. Отсутствие признания в подростковые годы сказывается примерно тем же образом. Иногда даже сильнее. Справиться с расстройством нужно, чтобы облегчить себе жизнь.

Это основные причины патологического процесса. Конечно, речь идет только о проблеме, когнитивном искажении. Здоровый перфекционизм — это хорошо. Но стремиться нужно не к идеалу, а просто к тому, чтобы выполнить работу хорошо. В том ключевое отличие нормы от условной патологии.

Классификация условного патологического процесса: каким бывает перфекционизм

Перфекционист — это человек, который стремится все сделать идеально. Но это краткое определение не отражает всей сути аномального явления. Классифицировать патологический процесс можно подразделить по адресности требований. То есть по тому, кому адресуются пожелания человека. Соответственно выделяют:

• Я-адресную разновидность. Когда человек изводит себя невыполнимыми требованиями. Девиз такого пациента — я должен быть идеален. Считается сравнительно безобидной с социальной точки зрения разновидностью. В то же время, такие пациенты страдают от одиночества, депрессий, тревожных расстройств. Их можно и нужно лечить под контролем психотерапевта. С возрастом возможно ослабление симптоматики, но не всегда. Вопрос в том, готов ли сам страдающий изменить свое отношение к миру и собственной личности.
• Тип, ориентированный на внешние требования. В таком случае человек адресует свои требования к другим. Чаще всего — к ближайшему социальному окружению. Себя считает идеальным или же сам изводится от стремления к идеалу. Такие люди невыносимы в общении и социальном взаимодействии. Особенно, если расстройство развитое и хорошо заметное. Необходимо как можно раньше скорректировать состояние, чтобы свести вероятность прогрессирования на нет.
• Есть еще более масштабная разновидность патологического процесса, когда человек адресует свои требования не реальному окружению, а вообще всему миру. Такие пациенты идеалистичны, романтичны, верят в справедливость и светлое будущее. Отличаются крайней привередливостью и избирательностью в общении. Не имеют друзей или же знакомых и близких у них крайне мало.

В психологии перфекционизм разграничивается на врожденный и приобретенный. Если с первым все понятно, то второй представляет больший интерес. В основном он обусловлен социальными требованиями, когда общество само выдвигает требования к пациенту. Наиболее ярко это заметно в школьные годы. Так формируется пресловутый «синдром отличника», хотя речь и идет о самостоятельном расстройстве.

Что же в итоге, перфекционизм, хорошо это или плохо?

В основном — плохо, поскольку грань между «хорошо выполняю работ» и «все сделаю идеально» очень тонкая. Большая часть людей скатывается именно во вторую крайность. А это прямой путь к осложнениям, патологическим последствия.

Степени тяжести перфеционизма

Тяжесть перфекционизма подразделяется на три степени.

• Легкая или первая

Пациент не зацикливается на собственных проблемах и неудачах. Однако, они его сильно огорчают. Человек не останавливается, стремится с позитивом, оптимизмом смотреть на вещи. Девиз — не получилось сейчас, так обязательно выйдет потом, в следующий раз. С этим состоянием люди живут долго, самостоятельно оно не проходит. Нужна помощь специалиста. Но только в том случае, если расстройство прогрессирует.

• Средняя степень тяжести

Пациент не воспринимает неудачи. Они для него тяжелые и мучительные. Любую проблему воспринимает как критическую, настоящую трагедию. Хотя, на самом деле чаще всего проблема не страшная и вполне решаемая. Эта степень требует обязательной помощи специалиста.

• Тяжелая или клиническая степень

Человек не может ничего предпринять. Развивается так называемый паралич перфекциониста. Когда пациент хочет что-то сделать, но боится не достичь идеала. В таких раздумьях он остается бездеятельным. Это уже полноценный патологический процесс. Требуется комплексная коррекция под контролем психотерапевта.

Чем плох перфекционизм — так это как раз параличом деятельности, неуверенностью в себе и потерей времени. Пациент может долгое время концентрироваться на задаче, которая и так выполнена хорошо. Лучше просто некуда. Это тормоз в развитии и серьезная психологическая нагрузка.

Чем перфекционист отличается от педанта

В чем разница? Различия довольно существенные. И сейчас вы на примерах поймете, почему.

• Педантичность основана на точном, мелочном следовании правилам и предписаниям. Перфекционизм позволяет нарушать правила, если того требует идеальный результат. Перед педантом не стоит цель выполнить все идеально. Пример. На работе дана задача: сделать то-то и то-то. Педанту без разницы, какой результат будет. Главное, чтобы: а) работа была выполнена, б) все требования и инструкции соблюдались. Не важно, что получится на выходе. Отсюда вытекает второе отличие.
• Педант в основном берется за мелкие задачи. Поскольку они жестко регламентированы, значит следовать правилам куда проще. Пациенты, склонные к перфекционизму берутся за масштабные, не всегда определенные по правилам задания. И стремятся сделать их как можно лучше.

• Педанты консервативны. Они стремятся делать все по накатанной. Чтобы гарантированно добиться результата. Люди с перфекционизмом склонны действовать эффективно, стремятся к росту и развитию.
• Наконец, педанты мелочно выполняют даже пустяковые вещи. Неровно лежащие карандаши, криво висящая картина. Все это настоящий вызов для педанта. Перфекционист не страдает от подобной проблемы.

Понятно, что проблемы есть и у того, и у другого. Но педантичность в большей мере — стержень личности. А перфекционизм — черта, которую можно скорректировать.

Перфекционизм и прокрастинация

Как показывает практика, перфекционизм и прокрастинация идут рука об руку. Под прокрастинацией понимается склонность долго откладывать дело. Например, вместо того, чтобы делать уроки или работать, страдающий лезет в интернет: просматривает почту, десятки раз открывает одни и те же страницы. Часто — сам не понимает, зачем он это делает.

Как показывает практика, чаще всего — это результат внутреннего дискомфорта, усталости и переутомления.

Симптомы расстройства

Определение перфекционизма невозможно без описания симптоматики патологического процесса. Клиническая картина включает в себя группу проявлений.

Внутреннее напряжение

Страдающие испытывают постоянный внутренний дискомфорт, стараясь сделать все идеально. Но всегда недовольны результатами. Это типичная черта невротического перфекционизма. Напряжение нарастает, пока не достигает тревожности. Тревожность может перерасти в самостоятельный патологический процесс. Тогда пациенту помимо психотерапии понадобятся еще и медикаменты. Расстройство влияет на организм крайне негативно.

Склонность все делать идеально

Стержневая черта. Развивается с первых же дней расстройства и становится его основой. Склонность все делать как можно лучше доходит до абсурда: даже идеально сделанной работой человек недоволен и ищет в ней проблемы. Это приводит к тревожности и быстрому утомлению. Развивается астенический синдром. Больной становится раздражительным, постоянно хочет спать, не может нормально отдохнуть.

Фобии и страхи

Развиваются спустя какое-то время. Фобии и страхи основаны на патологическом стремлении все контролировать и выполнять работу как можно лучше. Долгое время такое напряжение нивелируется запасами нервной системы. Затем же развиваются тревожные расстройства, фобии. Возможны панические атаки. Справиться с проблемой можно только под контролем специалистов.

Повышенные требования к себе

Человек неадекватно воспринимает себя. В частности, это проявляется повышенными требованиями к себе, стремлением быть лучше всех. Но это невозможно. Возникает замкнутый круг.

Повышенные требования к другим

Эта черта раздражает окружающих. Мало того, что человек воспринимает неадекватно себя, он точно так же воспринимает и других. Выдвигает собственные требования. Потому у перфекционистом недостаточный круг общения, мало друзей. Что означает социальную изоляцию и еще больший внутренний дискомфорт от ощущения собственной неполноценности, ненужности.

Низкая самооценка

Является частью целого.

Симптомы явные и хорошо заметные, особенно, если процесс достигает средней и клинической степени тяжести.

Диагностика

Как понять, что ты перфекционист? Нужно пройти диагностику под контролем психолога или психотерапевта. Мероприятия примерно такие:

• Устный опрос. Или, проще говоря, обычная беседа. Опытный специалист довольно быстро выявляет проблему, обнаруживает ее при первой же беседе. Затем прорабатываются дополнительные методы диагностики.
• Используются специальные тесты на перфекционизм: опросники, шкалы дисфункциональных установок, шкала перфеционизма. Есть и дополнительные опросники. Они достаточно надежны, особенно в системе.
• Функциональный тест. Пациенту предлагают выполнить несложное задание. По результатам можно говорить о той или иной степени отклонения. Констатировать, болезнь это или нет. На расстройства указывают повышенная эмоциональная напряженность, реплики пациента, тревожность.

Лечение патологического состояния

Можно ли перестать быть перфекционистом, избавиться навсегда от этого недостатка? Да, это вполне возможно. Необходима психотерапия. Практикуют несколько методик.

• Психодинамическую. Чтобы выявить причины патологического процесса.
• Поведенческую. После выявления причин необходимо скорректировать расстройство.
• Когнитивную. Чтобы больной воспринимал себя адекватно.

Как еще с этим бороться? Если развивается тревожность, избавиться от симптомов можно с помощью седативных препаратов и легких транквилизаторов. Принимать их нужно строго с санкции лечащего врача и никак иначе. Самовольные действия недопустимы.

На проработку проблемы уходит до нескольких месяцев. В особо сложных случаях — несколько лет работы над собой.

Возможные осложнения

Осложнений довольно много:

• Невротические расстройства. Тревожность, нарушения сна.
• Падение самооценки.
• Социальная самоизоляция.
• Отсутствие близкого круга общения. В конечном счете — одиночество. Вынужденное, а не в качестве сознательного выбора пациента.
• Подавленность, доходящая полноценного и долгого депрессивного расстройства. В таком случае назначаются препараты группы антидепрессантов. В четко выверенной дозировке.
• Снижение продуктивности деятельности. Как ни странно, перфекционист тратит слишком много времени на проработку одной проблемы, у него не хватает сил на все остальное.
• Возможны суицидальные мысли и даже продуктивные попытки покончить с собой. Но это довольно редкая ситуация. Развивается подобное на фоне тяжелого патологического процесса, подкрепленного депрессией.

Осложнений много. Отсюда значение терапии. Проблема отнюдь не шуточная.

Профилактика заключается в правильном воспитании ребенка. Как можно меньше давления и завышенных требований. Это основа.

Что такое перфекционизм. Кто такие перфекционисты

Автор Владимир Мананников На чтение 5 мин.

Перфекционизм — это психологическое понятие, обозначающее людей или конкретного человека (перфекциониста), склонных к высоким стандартам качества проделанной работы или собственных достижений.

Достаточно часто люди эти взваливают себе на плечи слишком уж непосильную ношу и ввязываются в авантюры с целью доказать свою состоятельность, авантюры заведомо неудачные.

Психологи четко разделяют стремление человека добиться успеха в конкретном деле с трезвой оценкой своих возможностей и деяния перфекционистов.

Во втором случае чаще всего люди обречены на провал заблаговременно, но все равно пытаются биться головой о стенку вплоть до маниакального состояния.

В чем же состоит причина появления подобного чувства и как избавиться от него? Об этом и поговорим ниже.

Перфекционизм формируется в каждом человеке с самого детства, когда родители начинают придерживаться жестких рамок в воспитании своего ребенка и давать ему много сложных заданий.

При этом они ясно дают понять своему чаду, что не добившись решения поставленных ими задач, он не получит материнской (отцовской) любви.

Ребенок, будучи фактически прикованным к стенке, начинает во чтобы то ни стало всеми методами и средствами добиваться результата. Причем выражается этот результат чаще всего в форме оценок, грамот, медалей…

Перфекционизм еще часто именуют «синдромом отличника», пытаясь объяснить проблему детскими травмами на почве первых неудач, воспринятых намного более болезненней чем того следовало ожидать.

Ведь если ребенок, ставящий себе целью получение отметки «отлично» в школе, вдруг получит первый «трояк» — это станет для него серьезной проблемой, не в пример тем детям, для которых тройки являются привычным делом.

Подобное происходит и с юным спортсменом, который привык во всем и всегда добиваться только верхней ступеньки пьедестала почета, а затем вдруг оказавшимся вне его вообще.

Согласно исследованиям ученых, обычное стремление к успеху и перфекционизм — это разные понятия. Если первый вид имеет под собой трезвую оценку собственных возможностей, то второй — это скорее маниакальная склонность стремиться к идеалу, имеющая к тому же навязчивый характер.

Со временем перфекционизм даже приводит к заниженной самооценке и заведомо недостижимым целям, который человек ставит перед собой.

При успехе такой человек часто даже не обращает на это внимание, зато зацикливается на собственных неудачах как на самом главном и со временем оказывается перед пропастью безысходности.

Дабы избежать всего этого, нужно с детства прививать ребенку понимание того, что ошибки — это неотъемлемая часть жизни.

Порой важно не журить дитя за проигрыш в спортивном состязании или плохую отметку, а успокоить его, чтобы он все сделал лучше в следующий раз.

Чтобы не стать перфекционистом нужно стремиться к одной единственной и весьма конкретной цели, которую реально можно достичь, а не браться за несколько дел одновременно.

Концентрируясь на успехе, можно добиться его, причем достаточно минимальными волевыми и моральными затратами.

Также врагом перфекциониста являются постоянные размышления и планирование своей жизни до мелочей.

Такие люди, желая начать собственный бизнес, еще не оформив даже до конца свой предпринимательский статус, уже четко представляют, какого цвета обои будут у них в офисе. Но ведь проблемы необходимо устранять лишь по мере их образования, так ведь?

Кроме того немаловажное значение имеет и навязанная обществом картина успешного человека, имеющего все составные части материально обеспеченного мира (дом, автомобиль, карьера), но при этом страдающего от регулярных нервных срывов и стрессовых ситуаций.

Подумайте над тем, что по настоящему делает вас счастливым и организуйтесь так, чтобы жизнь протекала без воздействия раздражающих факторов.

Если у человека случаются частые неврозы, вызванные стремлением к идеалу — пора лечить перфекционизм на профессиональном уровне.

Перфекционисты очень часто замыкаются в себе вместо того, чтобы делиться своими проблемами с окружающими. Причем делиться здесь означает не просто рассказать, а попросить о помощи.

Просто подобного склада ума люди убеждены, что лучше них определенную работу не сделает никто, забывая о том, что методы достижения цели у каждого свои и есть также альтернативные пути решения определенной проблемы.

Отличительной чертой перфекциониста является то, что он стремится соперничать с людьми вместо того, чтобы найти общие знаменатели и попытаться сотрудничать. Причем это совсем не значит, что он не имеет друзей.

Просто такой человек склонен разделять понятия «дружба» и «профессиональная деятельность», стремясь следовать правилу «я сам!», что чаще всего приводит к тому, что по прошествии лет у него не останется истинных друзей вовсе.

Как избавиться от синдрома перфекциониста

1) Научитесь делать работу с удовольствием и наслаждаться самим процессом, а не достигнутым результатом.

2) Приучите себя к тому, что вам могут сказать и будто ваша работа не идеальная. Если готовите доклад — постарайтесь отнести его на проверку как можно большему числу людей. Это повысит вероятность того, что хоть кто-то из них даст вам негативную оценку, чем приучит к возможной полярности мнений.

3) Попробуйте вопреки своим привычкам проспать работу, просто отключить телефон и притвориться оторванным от внешнего мира. Повышенное чувство ответственности, конечно же, будет вовсю этому противиться. Но вы же хотите побороть перфекционизм, не так ли?

4) Признайтесь самому себе, что у вас имеется эта проблема — это главный шаг на пути к исцелению.

5) Попытайтесь выяснить причину того, что вы пытаетесь все делать идеально. Быть может, она скрыта во времени раннего детства? А может вам просто кажется, что так вас будут больше любить? Разберитесь с этим…

6) Попытайтесь не уделять много внимания малозначимым вещам в своей работе или быту. Понятно, что для вас каждая мелочь имеет значение, но для 97% людей это отнюдь не так. Поэтому, стоит ли игра свеч?

7) Каждому перфекционисту свойственно концентрировать свое внимание на плохом — так он мобилизует себя. Но вы попытайтесь делать наоборот — регулярно вспоминать свои удачные решения и поступки. Тогда заболевание вам не грозит!

Есть еще множество всевозможных методик того, как можно избавиться от перфекционизма. Но даже представленные вам определенно помогут начать более размеренную и полноценную жизнь, без стрессов и неврозов!

Почему быть перфекционистом непродуктивно и как избавиться от этого явления

Часто можно услышать, как кто-то говорит с гордостью: «я перфекционист», мол, смотрите, я все делаю идеально. На самом деле, гордиться тут нечем. Если речь идет не о легком перфекционизме, когда вам доставляют удовольствие геометрически-идеально разложенные салфетки на столе, а о болезненном стремлении добиться совершенства в любом деле, начиная от глажки носков и заканчивая написанием полотна в стиле Да Винчи, то это верный путь к снижению продуктивности.

Как перфекционизм снижает продуктивность?

Казалось бы, люди, которые стремятся все делать идеально, должны быть более успешны в работе и жизни. Но на практике именно перфекционисты – самые заядлые прокрастинаторы и «лентяи». Почему же так происходит? Давайте разбираться:

1. Перфекционисты теряют кучу времени на доведение мелочей до идеала

«Главное внимание – главным вещам» – завещают нам все системы саморазвития. Но перфекционист не способен пройти мимо мелочей и отводит одинаковое количество времени и внимания всему, за что берется, в тщетных попытках довести любую мелочь до идеального исполнения.

2. Люди с синдромом перфекциониста склонны к прокрастинации

Поскольку хочется сделать все идеально, за это гораздо сложнее взяться. Груз ответственности за качество исполнения так давит, что проще отложить исполнение на потом. Именно перфекционисты задвигают дела, потому что «не то настроение» или «я подустал» или «сейчас не выйдет так идеально, как я могу сделать при хорошем самочувствии».

Это может звучать парадоксально, но именно у перфекционистов самый большой бардак дома, потому что для наведения идеальной чистоты требуется в десять раз больше времени, чем для нормального порядка. Зная, как тяжело сделать такую уборку, люди, склонные к перфекционизму, предпочитают за нее вообще не браться.

3. Они упускают шансы

Динамичный мир диктует свои правила, которые идут вразрез с желанием делать все идеально. Сейчас на рынок запускаются «полусырые» продукты и проекты, которые на ходу допиливаются при помощи обратной связи и в итоге взлетают. Перфекционисты так не могут. Пока они пытаются создать идеальный продукт, другие люди делают состояния на сырых, но актуальных идеях.

4. Пока другие пробуют и учатся на ошибках, перфекционисты стоят на месте

Обучение в процессе работы – еще один эффективный способ развития в современных реалиях, и именно он недоступен перфекционистам. Они предпочитают вовсе не браться за то, чего не умеют, или же бросать обучение после первых попыток, испытывая острую неудовлетворенность от результатов своих опытов.

5. «Не можешь сделать идеально – не делай вообще»

Заповедь, которая сгубила немало идей и проектов. Когда у нормального человека возникает революционная идея, но нет навыков для ее воплощения, его это не останавливает, он учится и делает. Перфекционист же с большой долей вероятности не будет делать совсем, потому что знает, что идеально не выйдет.

6. Слишком много энергии уходит на самобичевание и чувство вины

Психическая энергия – такой же исчерпаемый ресурс, как время или деньги. Вы можете потратить ее на запал вдохновения и сделать что-то крутое, а можете использовать для того, чтобы заниматься самобичеванием и чувствовать себя виноватым за неидеальное исполнение своих обязанностей. Только вам решать, на что потратить собственные силы.

Признаки того, что перфекционизм портит вам жизнь

Конечно же, стадии перфекционизма бывают разные, и в той или иной мере это явление свойственно многим из нас. В большинстве случаев, когда мы слышим это слово, речь идет о легком или среднем перфекционизме, а не о патологическом состоянии, требующем вмешательства.

Проблема в том, что самостоятельно определить степень своего перфекционизма почти невозможно, но давайте вместе рассмотрим те симптомы, которые могут помешать вашему развитию. Если большинство из них относится к вам – это повод начать борьбу с перфекционизмом.

1. Вам постоянно кажется, что вы все сделали недостаточно хорошо

Самая большая проблема закоренелых перфекционистов – болезненное стремление к совершенству. А совершенства, как мы знаем, не существует. Да, вы можете идеально, без единой складочки, заправить постель, выложить подушки по линейке и остаться довольны, но невозможно написать идеальную картину или роман. И разочарование от той пропасти, которая лежит между вашей работой и тем, как вы представляете себе идеал, может быть так велико, что вы и вовсе бросите дело.

2. Ваша самооценка стремительно ползет вниз

Постоянное недовольство результатами своего труда заставляет зацикливаться на неудачах и снижает самооценку. И расходует ресурс энергии, о чем мы уже говорили выше.

3. Вас мучает чувство вины даже из-за мелочей

Нормальные люди не обращают внимания на мелкие недочеты в своей работе, а вот перфекционисты терзаются муками совести даже за крошечные недоработки. А чувство вины, между тем, одно из самых губительных – о какой гармонии и саморазвитии может идти речь, если вас преследует ощущение, что вы постоянно ошибаетесь и делаете все из рук вон плохо?

4. Вы не умеете делать черновики и медленно продвигаетесь в работе

Перфекционист старается сделать все идеально, что напрочь исключает возможность черновой работы, которая бывает необходима во многих сферах. Если вы задумали писать роман, но не можете уйти дальше первого абзаца, потому что постоянно его переписываете в попытке достичь идеала, то этот пункт про вас.

5. Критика вас просто убивает

Перфекционисты очень чувствительны к критике. И это ужасно. Как будто вам не хватает собственных угрызений совести и ощущения, что вы – бездарность. Так что если у вас есть близкий перфекционист, то помните: все, что вы хотите сказать ему критического, он уже сам себе сказал в худшей форме.

6. Неидеальное сводит вас с ума

Видели эти подборки на сайтах в стиле «кошмар перфекциониста»? Кому-то это смешно, а людям с средним или тяжелым перфекционизмом такое может доставлять реальный дискомфорт. Встречали когда-нибудь человека, который, чертыхаясь, начинает расставлять в магазине банки на полках, поворачивать все этикетки строго вперед или развешивать одежду по цветам и размерам? Некоторые действительно не могут пройти мимо таких вещей и даже жертвуют своими делами.

Как избавиться от перфекционизма?

Если перфекционизм серьезно мешает вам жить, стоит обратиться за помощью к профессионалу, который сможет оценить ваше состояние, найти корни проблемы и подробно расскажет, как бороться именно в вашем случае. Если же вы не тот маньяк из магазина и можете при желании пройти мимо полки с дурно расставленными товарами, попробуйте бороться самостоятельно. Вот простые рекомендации:

1. Четкое расписание

Составляйте себе строгий список дел, который надо успеть за день, чтобы не посвятить весь день идеальной верстке отчета, которую даже никто не заметит. Быстро переходите от одного дела к другому. Часто перфекционизм бывает вызван тем, что нам не хочется браться за новое/сложное/пугающее задание, поэтому мы доводим до идеала предыдущее.

2. Работа по таймеру

Таймер – отличный метод контроля. Включите, например, помодоро на 25 минут – за этот срок вы должны успеть написать черновик отчета. Следующая «помидорка» – редактирование. Как вы думаете, у вас будет время доводить все до мнимой идеальности, если вас контролирует таймер?

3. Тренировка неидеальности

Простое, но действенное упражнение – приучать себя к неидеальности. Можно начать с мелочей: криво положите ежедневник на столе, перемешайте книги в библиотеке так, чтобы они стояли не по алфавиту/цвету/размеру. Разрешите себе написать неидеальный рассказ или приготовить неидеальную пасту.

4. Смена ракурса

Найдите красоту в отсутствии безупречности. Шаг за шагом работайте над своим отношением, ведь идеальность – только в вашей голове. Заставьте себя понять, что все живое и интересное далеко от идеала, а «идеальные» люди вообще бесят, никто не стал бы сопереживать такому герою.

5. Идеальное исполнение – только важным делам

А вот вам напоследок освежающая мысль: делайте дела настолько хорошо, насколько они этого заслуживают. Умение выявлять приоритетность дел – одно из первых правил тайм-менеджмента, и вы сможете здорово повысить свою эффективность, если перестанете доводить до идеала ненужные мелочи, а направите энергию на важные дела.

Главное, помните, перфекционист – это не почетное звание, а сам перфекционизм – главный враг продуктивности, а не ее помощник. Научитесь укрощать это чувство и использовать его себе во благо. Нет ничего плохого в том, чтобы стараться сделать на максимум любимое и важное дело, а вот терять время на раскладывание носков по оттенкам не стоит.

Что такое перфекционизм – причины, симптомы и как от него избавиться?

Как вы считаете, перфекционизм – это хорошо или плохо? В действительности данный вопрос совсем непростой, так как есть немало аргументов как «за», так и «против». К примеру, известная американская писательница Джулия Кэмерон считает, что перфекционизм вовсе не является стремлением к лучшему. Наоборот – это стремление к худшему в себе. Это именно та часть, которая считает, что ничего из нашей деятельности никогда не сможет быть достаточно хорошим.

А как считаете вы? В основном люди, когда их спрашивают о том, что такое перфекционизм, подразумевают под этим термином самое тщательное внимание деталям, безукоризненное исполнение поставленных задач и установку новых стандартов качества работы, что дает весомое преимущество в рабочей среде. Но давайте же разберемся в том, действительно ли стремление к совершенству помогает, и насколько эффективно оно позволяет добиться высоких результатов. Все ответы вы найдете в этой статье.

Что такое перфекционизм простыми словами?

Прежде всего, стоит отметить, что тяжелая работа и перфекционизм – это совершенно разные вещи. Так, в первом случае вы встаете рано утром и ложитесь спать поздно ночью, проведя весь день за упорной работой, которая может привести вас к успеху. К примеру, известный американский инженер и предприниматель Илон Маск говорит: «Мой секрет успеха состоит в том, чтобы работать по 100 часов в неделю». В это же время перфекционизм больше проявляется в том, что вы тратите на далеко не самые важные мелочи куда больше времени, чем это необходимо.

При этом перфекционизм – это вовсе не хорошо выполненная работа. В последнем случае вы выполняете поставленную задачу, уделяя достаточно времени различным мелким моментам без ненужных сверх усилий и не волнуетесь по поводу того, что ваша работа может быть не идеальна.

В научном понимании под перфекционизмом подразумевается убеждение в том, что идеал может и непременно должен быть достигнут. На практике это проявляется в чрезмерном стремлении к совершенству и завышенных требованиях как к себе, так и к другим людям.

Здесь можно выделить следующие признаки перфекционизма:

• регулярное сравнение себя и окружающих людей;
• повышенный уровень требования к себе и другим людям;
• восприятие остальных людей как слишком критичных и требовательных;
• непременно самые высокие стандарты работы;
• постоянное обращение внимания на собственные ошибки и неудачи.

Чем же все это плохо? Такое поведение приводит лишь к постоянным сомнениям, неуверенности, навязчивым мыслям, депрессии, что лишь еще более отдаляют вас от желаемого идеала. А еще и к частым конфликтам со всем окружающим миром и самими людьми.

Основой перфекционизма часто являются страх, негибкие правила и завышенные стандарты, которые часто даже не обоснованы. Так, если у вас есть неделя на выполнение какой-либо задачи, то по-хорошему нужно распланировать свое время так, чтобы успеть сделать это задание полностью. Но перфекционист вряд ли успеет выполнить даже половину, так как будет полностью поглощен мелочами, забывая о самом главном.

Явление перфекционизма часто заставляет человека зацикливаться на одном конкретном аспекте, и человек не может сдвинуться с места, считая, что часть работы выполнена не идеально. Некоторые даже придерживаются принципа «все или ничего», что тоже отнюдь не помогает в прогрессе. Но здесь информация о том, что такое перфекционизм, только начинается.

Причины возникновения перфекционизма

В основном это состояние возникает, когда наблюдается один из следующих факторов:

• завышенные ожидания родителей;
• непропорционально высокая похвала за малейшие достижения;
• ощущение неполноценности и пониженная самооценка;
• мнение о том, что самооценка зависит только от достижений;
• стремление к контролю над всем;
• «черно-белое» мышление – есть только хорошо и плохо.

К примеру, в отдельных семьях родители только поощряют перфекционизм – они гордятся высокими оценками, победами на соревнованиях, грамотами и пр. Часто родители сознательно или бессознательно устанавливают совершенство как стандарт. В итоге все что заложено с самого девства «выкорчевать» из сознания достаточно сложно, но все же возможно. А далее вы как раз и узнаете дельные рекомендации по этому поводу.

Но давайте сначала выясним, как именно перфекционизм влияет на работу, и каким образом это явление вызывает прокрастинацию.

Желание выполнить работу на самом высоком уровне приводит не только к постоянной напряженности, раздражительности, но впоследствии и к стрессу. А иногда вы можете быть настолько ошеломлены желанием сделать серьезную работу как можно лучше и в самые кратчайшие сроки, что и вовсе побоитесь ею заниматься в попытке избежать стресса.

А вот здесь уже возникает частый спутник перфекционизма под названием прокрастинация, то есть регулярное откладывание важных дел на потом. При этом вы можете придумывать массу отличных идей по реализации необходимого проекта, но так и не начинать выполнять его.

При этом вы можете ощущать угрызения совести и пытаетесь подавить это неприятное чувство. И если эта боль от невыполнения нужных дел меньше той, что вы испытываете от прокрастинации, то ваши замыслы так и не получат дальнейшего развития. Другими словами, если вы можете без особых последствий для себя «забросить» ваши дела, то, скорее всего, так и произойдет.

Что усугубляет перфекционизм еще больше? Негативные факторы

Помимо того, что данное явление часто формируется в нас с самого детства, многие люди еще и дополнительно усугубляют его следующими факторами.

Страхи

Здесь подразумевается неспособность справляться со страхом неудачи отказа от вашего предложения, совершения ошибок и даже страхом самого успеха.

В этом случае многие люди поддаются перфекционизму, уделяя внимание ненужным мелочам вместо того, чтобы работать над основными и действительно важными моментами. Своего рода имитация бурной деятельности, мол, я свое время отработал, а в том, что не успел выполнить запланированного, моей вины нет. То есть страх рождает неопределенность и сомнения, а вследствие этого вы впадаете в прокрастинацию, создавая видимость прогресса.

Бесполезные мысли

Целое множество различных ваших же бесполезных мыслей вводят в вас заблуждение и вызывают надуманные страхи. Все это способствует тому, что вы начинаете допускать массу ошибок, неверных представлений как о себе, так и о всем окружающем мире.

Жесткие правила

Здесь лучше иметь гибкие правила, а не жесткие, которые тоже связаны с бесполезными мыслями и страхами. К примеру, вы занимаетесь созданием какой-либо тематической презентации и вместо того, чтобы вдумчиво над ней работать, углубляетесь в поиск нужного шрифта и картинок, который тянется часами. По факту это лишь еще одна причина, чтобы отложить задуманное на потом.

Повышенные стандарты

Здесь следует подумать о ваших стандартах, что вы предъявляете к своей работе, после чего спросите себя следующее.

• Являются ли эти стандарты реалистичными?
• Насколько они достижимы?
• Насколько они гибкие?
• Какие проблемы могут проявится из потакания данным стандартам?
• Каким образом они влияют на вашу психику, успех и саму жизнь?

Ответы на такие вопросы уже начнут разрушать ошибочные системы убеждений, которым вы следуете, поддерживая новое более грамотное поведение.

Теперь давайте же наконец рассмотрим наиболее эффективные стратегии того, как избавиться от перфекционизма, страхов, бесполезных мыслей и завышенных требований к себе.

Как избавиться от перфекционизма? Практические рекомендации

Внимание самокритике

Прежде всего, важно взять под четкий контроль вашего внутреннего критика, что постоянно недоволен вашей работой. Учитесь его сдерживать, особенно в те моменты, когда вы ошибаетесь, так как неспособность к этому приведет лишь к усугублению ваших страхов неудачи и самому явлению перфекционизма.

В данном аспекте перфекционизм можно описать как попытку избежать провала ошибок и критики, но при этом никакого реального движения к цели здесь нет.

Создавайте новые стандарты и ожидания

Именно ваши личные ожидания и стандарты, что вы ставите сами для себя, закладывают фундамент ваших последующих решений и поведения. Так, при завышенных стандартах тут же проявляется перфекционизм. По этой причине нужно изменить планку ваших требований к себе до более реалистичного уровня, предоставив себе больше свободы и гибкости для движения вперед.

Конечно, высокая планка требований нужна, если вы желаете добиться успеха, но если при этом страдает ваша самооценка и появляются частые стрессы, значит, вы делаете что-то не так. И вследствие уже реальных требований к себе следует ставить для себя реально выполнимые цели, которые будут вас мотивировать, а не вгонять в еще больший стресс и апатию. Не забывайте при этом устанавливать четкие временные рамки, чтобы не растягивать выполнение поставленных задач до бесконечности и избавиться от перфекционизма.

Анализируйте траты и выгоды

Если же в процессе выполнения какой-либо работы вы понимаете, что растягиваете сроки ее выполнения, задайте тебе следующие вопросы ради самоанализа:

• Действительно ли помогает мне такое поведение?
• Причиняет ли это поведение мне боль?
• Способно ли оно в теории причинить боль другим?
• Каковы последствия того, что я не выполню эту задачу в краткосрочной перспективе?
• Каковы будут долгосрочные последствия?

Выделите время для этого, чтобы объективно оценить самого себя, собственное поведение и влияние, что оно оказывает на вашу жизнь.

Объективно оценивайте реальность

Различные нереальные ожидания отлично подпитывают ваш перфекционизм. Поэтому важно их вовремя отличать от реалистичных. Хорошей идеей будет выписать ваши нереалистичные ожидания на отдельный лист бумаги и использовать его в качестве напоминания о ваших шаблонах мышления.

Нереалистичные устремления:

• Написать серьезную статью за 1 час.
• Работать на трех работах одновременно.
• Бегать по утрам, несмотря на травму ноги.

Реалистичные устремления:

• Выделить от 2 до 5 часов работы на написание статьи.
• Учиться зарабатывать больше, повышая свою квалификацию.
• Пропустить тренировку, если болит нога, но заняться ее лечением.

Разрешите себе проявить слабость

В особо сложные моменты жизни и проявления перфекционизма разрешите себе провести день, полностью не думая о делах, или позвольте себе не сделать серьезную работу и не испытывать вины. Однако устраивать себе такие самопроизвольные выходные можно лишь изредка и в действительно сложные моменты без потакания вашей лени. Это позволит вам своего рода перезарядиться, расслабить нервную систему и приняться за работу с новыми силами.

Сдвиг перспективы

В борьбе с перфекционизмом будет уместно заучить следующие аффирмации и периодически их повторять.

• Для каждого человека вполне нормально совершать ошибки.
• По поводу ошибки нужно не расстраиваться, а извлекать из нее ценный опыт, чтобы не допускать подобного в будущем.
• Наличие каких-либо ошибок еще не делает меня некомпетентным.

Конечно, различные промахи и упущения могут замедлить ваше движение к цели, но при правильном подходе они лишь способствуют вашему росту.

Фокусировка на важном

Говоря о перфекционизме, всегда стоит помнить закон Парето – 80% усилий дают вам 20% результата, когда как 20% действий приводят вас к 80% успеха. То есть определите в вашей деятельности именно те 20% действий, которые наиболее всего способствуют вашему движению вперед и приносят те самые 80% результата. Фокусируйтесь именно на них, а уже потом уделяйте внимание мелочам.

Применение даже нескольких этих рекомендаций уже позволит вам избавиться от перфекционизма и повысить свою продуктивность. Успехов!

Автор: Алексей Пивень

Загрузка…

это что такое? Как избавиться от перфекционизма :: SYL.ru

Девиз перфекционистов: «Быть лучшим – цель жизни». Безусловно, добиваться вершин успеха, пытаться приблизиться к идеалу – качества хорошие. Но когда они становятся гипертрофированными, человек перестаёт быть самим собой. Он слепо подчиняется внутреннему голосу, ставящему перед ним слишком завышенные требования. В этом случае можно говорить о перфекционизме.

Суть понятия

Что же означает этот термин в современной психологии? Как пишут авторы многочисленных профильных изданий, перфекционизм – это патологическая тяга к совершенству, которая проявляется как по отношению к собственной личности, так и к окружающим людям. При этом человеку постоянно кажется, что результат его деятельности никак нельзя назвать безупречным, поэтому он его не принимает, отказываясь идти на компромисс. Истинный перфекционист обладает навязчивым, часто маниакальным характером. Индивид убеждён, что всё в мире обязано соответствовать определённому порядку.

Вглубь сознания направлен перфекционизм. Значение слова обычно указывает на конкретное состояние человека, когда он в любой ситуации чувствует себя неполноценным, поэтому жёстко критикует самого себя. Индивид просто «съедает» себя за ошибки, которые он видит на каждом шагу, развивает кучу комплексов и выделяет собственные недостатки. Также он может ставить завышенные требования к другим людям, что неизменно ведёт к разрыву контактов с обществом.

Нормальный перфекционизм

Он не доставляет человеку особых проблем и не требует помощи специалиста. Пока мания быть идеальным не доходит до состояния навязчивого невроза, индивид объективно оценивает ситуацию, является реалистом. Он стремится к лучшему результату, но понимает, что в этом мире ничто не идеально – именно это убеждение кратко, но точно характеризует здоровый перфекционизм. Что это за явление, детально описывают психологи. По их словам, личность достаточно требовательна к себе, но при этом не является зацикленной на мифических целях и невозможных заданиях.

Человек, обладающий здоровым перфекционизмом, — обычно ценный сотрудник. Он упорно работает, постепенно повышая результативную планку. Если сталкивается с преградами на пути, готов их преодолевать. В том случае, если дело становится безнадёжным, не паникует, понимая, что поражение в жизни такое же нормальное явление, как и победа. Он требователен к себе и окружающим, ценит собственные способности. Но, будучи реалистом, может признать недостатки характера и неточности поведения, пытаясь исправить погрешности, но без болезненного стремления.

Степени перфекционизма

В зависимости от влияния психологического состояния на полноценную жизнь, выделяют две основные группы этого отклонения:

1. Слабая форма. Носит эпизодический характер и становится очевидной только в отдельных ситуациях. Например, планируя отпуск, человек демонстрирует повышенную избирательность по отношению к месту отдыха, отелю. Он может придираться к впервые купленному товару, но быстро забывает о несовершенстве вещи и активно пользуется ею. Позже даже удивляется, насколько подобная мелочь могла его расстроить.
2. Средний перфекционизм. Что это такое? Психологи говорят: именно в этой степени стремление к совершенству занимает уже значительную часть существования. Индивид нервничает, когда предметы лежат не на своих местах, стремится исполнять любое задание надлежащим образом, не разрешает себе расслабиться даже на секунду. Он переживает, если что-то идёт не так. Такого человека часто называют «вечным отличником».

Вышеописанные формы легко поддаются корректировке. Любой из нас может решить проблему без помощи психолога.

Патологический перфекционизм

В отличие от слабой и средней формы, эта степень психологического явления уже считается заболеванием. Патологический перфекционизм — что это такое? Во-первых, речь идёт об устойчивой поведенческой модели, которая подчиняет себе все мысли, реакции, поступки индивида. Во-вторых, стремление достигнуть идеала во всём становится одержимостью, главной жизненной целью. Человек постепенно теряет контроль над патологическим стремлением к совершенству. Когда говорят о перфекционизме, то обычно имеют в виду только слабую и среднюю его степени, потому что описанная форма может наложить серьёзный отпечаток на судьбу человека, доведя его до больничной койки в заведении имени Кащенко.

Пример настоящего патологического перфекционизма показан в фильме «Чёрный лебедь». Главная героиня Нина тратит все физические и душевные силы на отработку идеальных балетных па. Со временем её движения, хотя и являются безупречными, теряют живое очарование из-за строгой и холодной механичности.

Диагностика

Грань между здоровым и болезненным перфекционизмом тонка, но нащупать её фактически можно. Для этого нужно знать основные признаки проявления патологии:

• Неуверенность в своих силах и способностях.
• Сильная восприимчивость к критике.
• Акцентирование внимания исключительно на ошибках и неудачах.
• Формирование завышенных стандартов.
• Зависимость от мнения окружающих.
• Сильное чувство вины даже за мелкие недочёты.

Если в описанных выше переживаниях и реакциях вы узнали собственное повседневное поведение, то у вас можно диагностировать перфекционизм. Это та ситуация, когда небольшое отклонение уже трансформировалось в хроническую патологию. Кстати, к постоянным спутникам заболевания психологи относят педантичность и скрупулёзность, а также слишком высокие критерии, установленные вами для других людей. Человек пытается переделать близких и друзей, что последним не очень нравится. Возникающие на этой почве конфликты часто провоцируют разрыв отношений и полную изоляцию перфекциониста.

Первоисточники болезни

Все серьёзные психические расстройства родом из глубокого детства. Не является исключением и перфекционизм: это именно тот случай, когда поведение малыша может натолкнуть вас на правильные выводы, стать основой для правильной диагностики заболевания. Ребёнок, воспитывающийся в авторитарной семье, часто становится жертвой «синдрома отличника». Он пытается доказать слишком строгим отцу и матери, что достоин их внимания и поощрения. Родители таким детям часто ставят слишком высокие планки в учёбе и поведении. Если сын или дочка не дотягивают до гиперболизированных стандартов, то поддаются физическому наказанию или моральному прессингу.

Говоря про перфекционизм, значение слова часто неправильно трактуют обыватели. Ни в коем случае нельзя его путать с повышенной увлечённость деятельностью, как это нередко бывает. Малыш, став жертвой домашнего тирана, будет не только усиленно работать над собой. В отличие от тех же трудоголиков, он поставит себе цель – не просто исполнить качественно и вовремя задание, но и сделать его безукоризненным. Это становится смыслом всей дальнейшей жизни маленького человечка.

Другая причина

Она полностью диаметральная. Родственники ребёнка, наоборот, слишком опекают свое чадо. Они пытаются сгладить все неровности и шероховатости его поведения: не ругают за плохие поступки, на каждом шагу говорят комплименты. Отец и мать поддерживают малыша в любых начинаниях и убеждают в том, что он гений. В детстве такие мальчики и девочки становятся лидерами: они более успешны, чем их сверстники. Но став достаточно взрослыми, они обычно теряют способность достигать высоких показателей.

Без поддержки родителей у них все валится из рук. По привычке человек ставит перед собой труднодостижимые цели: если что-то не получается, он искренне недоумевает и продолжает лезть из кожи вон, пытаясь приблизиться к мечте. Это самый настоящий перфекционизм. Психология, описывающая отклонение, утверждает, что такой индивид с трудом создаёт семью. Если же ему это удаётся, то на подсознательном уровне он сделает всё возможное, чтоб разрушить брак, испортить жизнь детям, отдалиться от внуков. Выражая вечное недовольство их поступками, которые ему кажутся далеко не безупречными, он станет настоящим изгоем в кругу родных людей.

Последствия

То, что перфекционизм опасен для взаимоотношений, мы уже поняли. Какую же угрозу несёт расстройство для внутреннего мира индивида? Во-первых, оно приводит к заниженной самооценке, которая становится плодородной почвой для прорастания новых комплексов неполноценности. Во-вторых, провоцирует развитие хронического стресса. Изматывающий самоконтроль и вечное чувство тревоги приводят к неврологическим недугам.

Перфекционизм изматывает и ослабляет. В погоне за сомнительными идеалами индивид не может расслабиться и насладиться результатами труда. Он теряет способность радоваться жизни, так как все свободное время тратит на доведение «до ума» ненужных мелочей. В результате перестаёт отдыхать, дышать свежим воздухом, полноценно спать и питаться. Это, в свою очередь, приводит к серьёзным проблемам со здоровьем. Перфекционизм – это болезнь. И одними лекарствами её не вылечить: понадобится задействовать все душевные резервы, чтоб устранить «неполадку». И чем раньше вы это сделаете, тем лучше.

Мужчина-перфекционист

Интересно, но психологическое явление имеет свои особенности у представителей сильной и слабой половины человечества. Например, мужчины более подвержены этому заболеванию. И это неудивительно: получив в детстве чёткую установку, что он — будущий глава семьи, и принятие правильных решений зависит исключительно от него, мальчик вырастает с завышенной самооценкой. Он убеждён, что является тем центром, вокруг которого вертится планета: остальные люди — просто несовершенные декорации в его абсолютно правильном мире.

Для таких мужчин характерны:

1. Лишняя рефлексия.
2. Гнетущий страх неудачи.
3. Неприятие критики со стороны.
4. Одновременное самобичевание.
5. Отсутствие терпимости.
6. Неуступчивость.

К необратимым последствиям приводит мужской перфекционизм. Это явление чревато опасностью для общества. Ведь психическое отклонение превращает представителя сильного пола в тирана и деспота. В лучшем случае делает из мужчины нытика или педанта.

Женский перфекционизм

Он в корне отличается от мужского. Такие дамы взваливают на свои хрупкие плечи огромную кучу обязанностей, которые часто оказываются им не под силу. У настоящей перфекционистки всё должно соответствовать высшему уровню: карьера, внешность, здоровье, семья, быт и так далее. А ведь ещё нужно уделять время для самосовершенствования и улучшения образованности. Каждый нормальный человек понимает, что справиться одновременно со всеми заданиями фактически невозможно. Что уже говорить о том, чтоб каждое из них было исполнено безупречно.

Даже в самых изысканных деталях проявляется женский перфекционизм. Фото, на котором изображена барышня, обязательно должно быть удачным, а отражение в зеркале – безукоризненным. Такие женщины нетерпимы к своим близким: они пытаются слепить из них идеальный образ мужа, сына или дочери. Поэтому часто дети в знак протеста становятся хулиганами, а супруг находит другую избранницу, более мягкую, нежную и лояльную.

Перфекционизм в повседневной жизни

Очень часто он встречается в СМИ. Интернет, телевидение, радио и глянцевые журналы формируют тот идеальный образ, соответствовать которому стремится каждая девушка. Они показывают нам актрис, певиц и моделей: у них шикарные волосы, белоснежные улыбки, стройные фигуры, дорогие украшения, стильная одежда. Простая барышня не понимает, что это всего лишь красивая картинка, поданная не в натуральном, а приукрашенном и видоизменённом виде. Поэтому начинает худеть до состояния анорексии или же на ровном месте делать пластические операции.

Кроме того, разнообразные телепрограммы, зазывающие стать миллионером, программируют молодых людей на ложную поведенческую модель – перфекционизм. Человек начинает думать, что, будучи обыкновенным клерком или менеджером, находится на самом дне общества. И только наличие денег, славы и власти наделит его уважаемым статусом. К сожалению, индивид уже с юного возраста забывает, что в брак вступают по любви, а не из-за выгоды, а голубое мирное небо над головой и здоровые дети важнее всех сокровищ мира вместе взятых.

Первая помощь

Мы уже убедились, что перфекционизм – это плохо. Теперь давайте будем разбираться, как искоренить паразита и полностью исцелиться от хвори. Психологи советуют: первое, что нужно сделать, — это навести порядок в собственной голове. Стремление к совершенству – нормальное желание. Например, если вы не сдаёте проект вовремя, потому что не успели его завершить, а халтура для вас неприемлема – это ответственное отношение к делу, профессионализм. Если же вы не укладываетесь в срок только из-за того, что пытаетесь довести результат до только вам нужной безукоризненности – это перфекционизм. К первому люди относятся с пониманием, второе осуждают.

Как избавиться от перфекционизма? Самый простой вариант решения проблемы – следовать девизу: «Делай лучшее из того, что можешь, в тех временных рамках, которые сумел выделить». Не получается? Не страшно. Поработайте над собой: почитайте дополнительную информацию или ознакомьтесь с идеями конкурента. Авось в следующий раз, благодаря полученным знаниям, дело будет быстрее спориться в руках. Помните: человеку свойственно ошибаться. Поэтому не нужно идти против природы.

Ещё несколько советов

Обязательно избавьтесь от существующих страхов. Вы сделали ошибку в отчёте? Ну и что: это не конец света. Вас же за это не уволят – просто вернут документ на доработку. При этом не сравнивайте себя с другими коллегами, более успешными и продвинутыми. Задумайтесь о собственных позитивных качествах. А ещё лучше – выпишите их на листок и поставьте в рамку на рабочем столе. Когда волна сомнений и неуверенности застанет врасплох – читайте, как молитву.

Если вы не знаете, как избавиться от перфекционизма, сходите в детский сад. Посмотрите, как искренне каждой мелочи радуются малыши. Воспитывайте в себе это качество. Постарайтесь побольше отдыхать: не лежите колодой на диване, прокручивая варианты решения проблемы, а вытряхивайте из мозга калейдоскоп лишней информации, разгружайте сознание. Это как очищать кэш у компьютера – после процедуры машина всегда работает более качественно и быстро. Дайте себе право на погрешности. «Лучшее – враг хорошего», – гласит народная мудрость. Не забывайте об этом, что бы ни случилось.

6 контрольных признаков перфекционистской личности ⋆ LonerWolf

Давным-давно мне приходилось до 12 часов мучительной одержимости создавать одну статью, достойную публикации.

Я сидел за своим столом, сгорбившись над своей записной книжкой, уставившись в чистый документ Word, на что-то, что казалось часами, мой разум лихорадочно кишел идеями. Единственная проблема заключалась в том, что всякий раз, когда я начинал писать, я сразу же останавливался после одного предложения, читал его, перечитывал, удалял, писал снова, переписывал снова, удалял снова, переписывал снова… Вы получите картину.

Быть перфекционистом вредно. Нет ничего более мучительного в творческом мире, чем человек, разрывающийся от страсти, потенциала и идей, но не способный выразить это с безграничной свободой . То же самое относится и к остальной жизни: перфекционизм калечит нас на любой арене, будь то академическая, художественная, научная, личная или межличностная.

Неудивительно, что многие из нас, перфекционистов, сталкиваются с тревогой, депрессией и ощущением нереализованности и личной неудачи.

6 Симптомы перфекционистской личности

Быть перфекционистом — это не просто сдерживать стремление к совершенству; это распространяется намного глубже, чем это. Вот некоторые известные и не очень известные признаки того, что у вас может быть перфекционистская личность:

• У вас низкая самооценка из-за того, что вы находите свою ценность в том, что вы делаете в , а не в том, кем вы изначально являетесь.
• Поскольку вы черпаете самооценку во внешнем мире, вы очень чувствительны к критике или неприятию со стороны других людей, так как это заставляет вас искренне верить, что вы «бесполезны», «неудачники», «глупы» и «плохо».
• Вы — люди, которые радуют вас, потому что вы стремитесь избежать того, чтобы ваша самооценка была подорвана другими и их критикой.
• У вас ошибочное мнение, что вы можете контролировать исходом обстоятельств, и что другие люди думают и говорят о вас, если только вы достаточно «хороши». Это механизм самозащиты, который не дает вам почувствовать свою внутреннюю хрупкость и отсутствие чувства собственного достоинства.
• Поэтому вы — уродец контроля, и вам трудно его выпустить, быть спонтанным и расслабиться.
• Из-за вашей неспособности течь вместе с жизнью вы начинаете беспокоиться и впадать в депрессию.

Вы также можете заметить, что когда вы начинаете беспокоиться или впадать в депрессию, вы снова начинаете цикл перфекционизма, пытаясь «быть лучшим» и контролировать результат своей деятельности, чтобы получить похвалу, одобрение, вознаграждение и признание.

Сознательно вы могли бы знать обо всем этом навязчивом, циклическом поведении, как я, но все же вы, возможно, не знаете, как остановить . Вам может показаться, что вы отчаянно торгуете колесом хомяка, который никуда вас не ведет, и все же вы не знаете, как спрыгнуть, из-за всего того импульса, который вы приобрели за годы психологического привыкания.

Как перестать быть перфекционистом-наркоманом — 3 урока

Существует много, казалось бы, «рациональных» советов для людей с перфекционистскими типами личности, но многие из них совершенно бесполезны. Почему? Потому что я подозреваю, что большая часть советов дана людьми, которые не боролись с калечащим перфекционизмом, а также, большинство советов сосредоточено на лечении симптомов, а не на коренной причине перфекционизма.

Например, я никогда не находил полезными следующие советы: «Учись расслабляться», «Посмотри на середину» и «Сдайся», потому что они лишь поверхностно показывают, что значит страдать от перфекциониста. личность.

Мой совет — сначала выяснить причину ваших страданий. Вот что я узнал:

1. Исследуйте более глубокую потребность вашего перфекционизма.

Вот несколько примеров. Во-первых, вы можете быть нетерпимыми и нетерпеливыми по отношению к своим коллегам по поводу крайнего срока, возмущаясь их слабым отношением. Что стоит за вашей нетерпимостью? Что нужно раскрыть? Вы можете обнаружить, что у вас есть более глубокая потребность чувствовать безопасность работы, поскольку вы беспокоитесь о том, что поведение вашей команды может повлиять на ваше положение.Или, может быть, вы чувствуете необходимость быть очень приятным, презентабельным и блестящим в общении при знакомстве с новыми людьми. Что глубже нужно за этими желаниями и поведением? Вы можете обнаружить, что у вас есть более глубокая потребность найти признание, принадлежность или чувство гордости за себя. Как вы можете лучше удовлетворить эту потребность, не пытаясь быть совершенным?

Всякий раз, когда мы чувствуем необходимость контролировать кого-то, какой-то аспект нас самих или что-то в нашей жизни, всегда возникает основное чувство психологической или эмоциональной нестабильности , которое пытается успокоить.Когда вы сознательно обнаружите основную потребность, лежащую в основе вашего разрушительного поведения, вы сможете приблизиться к своей боли, беспокойству и разочарованию с точки зрения понимания.

2. Развивайте безусловное самопринятие.

Когда я боролся с интенсивным перфекционизмом, любовь к себе была для меня совершенно чуждой концепцией. Я искренне верил, что я так же достоин, как люди думали, чувствовали и говорили обо мне; и если это было плохо, ужасно или каким-то образом отсутствовало, то я был подонком земли.К сожалению, многие из нас, выросшие в семьях с критическими и осуждающими родителями, которые скрывали свою любовь, когда мы были «плохими», и вознаграждали нас ею, когда мы были «хорошими», развивают перфекционистские комплексы.

Когда вы осознаете, что , что люди думают, чувствуют или говорят о вас, не имеет к вам , а , что-то , с , их собственных предубеждений, допущений и заблуждений, вы можете медленно распутывать себя от паутина обмана, в которую вы попали.

Используя свои хаотические, неистовые эмоции в качестве триггеров, вы можете начать осознавать множество моделей мышления и убеждений, которые сопровождают вас в повседневной жизни. Вы можете использовать эти ужасные чувства, чтобы сказать себе: «СТОП. Как я могу любить / принимать себя независимо от того, что происходит? »

Постепенно, когда вы научитесь прерывать свои паттерны перфекционизма и подвергать сомнению мысли и чувства, возникающие в вас, вы можете изменить свою цель доставлять удовольствие другим людям, доставляя себе удовольствие.

3. Перфекционизм — это только один персонаж за вашим столом.

Многие люди очень запутались в виктимизированном восприятии себя как «хронических перфекционистов» или «бешеных уродцев контроля». Хотя иметь личность, склонную к перфекционизму, может быть очень сложно, не позволяйте себе попасть в ловушку жертвы и драматизации.

Мне потребовалось много времени, чтобы понять, что перфекционистский «характер» — это только одна сторона «меня». Как рыцари за круглым столом, поймите, что Перфекционист — это всего лишь один из многих теневых персонажей внутри вас, которых нужно признать, но почтительно поставить на свое место.

---

Журнал Shadow Work:

Отправляйтесь в путешествие по самым глубоким и темным уголкам вашей психики. Обними своих внутренних демонов, раскрой свои скрытые дары и достигни следующего уровня своего духовного роста. Это глубокая и мощная работа!

---

Также важно, чтобы вы почитали даров , которые принесет и персонаж Перфекционист внутри вас. Например, я обнаружил, что мой персонаж-перфекционист позволяет мне соблюдать установленные сроки и создавать хорошо продуманные и качественные произведения.Но когда этот персонаж выходит из-под контроля, это вызывает у меня страх, напряжение, гнев и раздражительность.

Осознание своей чрезмерной идентификации с Перфекционистом позволит вам поддерживать процесс роста и исцеления живым, а не застойным.

***

Теперь, когда вы достигли конца этой статьи, каким будет ваш следующий шаг? Я рекомендую уделить немного времени, чтобы поразмышлять о своей жизни в одиночестве и спокойно. Как вы относитесь к себе, когда личность Перфекциониста настигает власть в вас? Как вы относитесь к другим людям? Кроме того, подумайте о том, что эта боль и трудности в вашей жизни приводят вас к истинному безусловному самопринятию.

Каждый белый нуждается в своем черном цвете, чтобы его ценили и понимали, и перфекционизм может быть просто вашей дверью к ощущению и пониманию истинной любви к себе.

,

9 Показания: вы перфекционист и почему это влияет на ваше психическое здоровье

Нередко можно встретить людей во всех сферах жизни, претендующих на звание перфекционистов и любовников. Такие люди — более скромные хвастуны, которые пытаются убедить других в том, что их стремление к совершенству, по общему признанию, может быть крошечным хвастовством, но для них это также знак чести.

В связи с тем, что превосходство является сильным ключом к успеху, мы видим, как у ведущих компаний в сфере спорта, корпоративного мира и лидеров из разных отраслей возникают большие надежды.К сожалению, будучи перфекционистом, они не могут достичь своей главной цели.

Ниже мы рассмотрим 9 признаков, которые показывают, что вы перфекционист и как это приносит вред, а не пользу:

1. Вы хотите совершенства от каждого

Мало того, что перфекционисты ожидают безупречной производительности и действий от сами, но они также ожидают этого от всех вокруг или в своем кругу. Устанавливая нереалистичные ожидания для других, перфекционисты почти ничтожно терпеливы к тем, кто не соответствует их стандартам.Это главная причина, по которой их отношения, как личные, так и профессиональные, или социальные, страдают из-за их неуместных требований.

2. Вы боретесь за своевременное достижение целей

Ценность своевременного выполнения заданий приветствуется, но то, что отличает перфекционистов от остальных, это то, что они изо всех сил пытаются добиться чего-либо. Например, они могут написать или просмотреть электронное письмо бесчисленное количество раз или пройти через рекламную кампанию перед завершением, но все еще не уверены, отправлять его или нет.Это — то, где их результаты страдают из-за того, что большую часть времени съедают при выполнении задач многократно и думают, что они все еще недостаточно хороши.

3. Вы рассматриваете ошибки как доказательство своей некомпетентности.

Перфекционисты считают, что ошибки не являются возможностью для обучения. Скорее, они чувствуют, что каждая допущенная ими ошибка еще более укрепляет тот факт, что они недостаточно хороши. Это заставляет их оставаться грубыми и критиковать себя, и даже самые незначительные ошибки оставят их опустошенными.

4. Вы вкладываете много усилий в устранение своих недостатков.

Один из самых больших страхов перфекционистов — это то, что их будут судить за их недостатки и недостатки. Чтобы пройти через это суждение, они хотят сохранить видимость совершенства. Следовательно, они понимают, что овладение искусством показа совершенства, даже когда они сломаны внутри, является лучшим способом скрыть их некомпетентность и непоследовательность.

«Вот кто я.Я не идеален. Я не хочу пытаться быть идеальным ». — Майкл Страхан

5. Вы избегаете задач, которые делают вас уязвимыми перед отказом

Перфекционисты более склонны хвастаться своими существующими навыками, а не изучать новые. Вместо того, чтобы выбирать задачи с крутой кривой обучения, они предпочитают задачи, которые являются менее сложными по своей природе и где успех почти наверняка. Они редко предпринимают проекты, которые предлагают что-то новое, поскольку они не уверены относительно успеха или фактора сложности, связанных с этими задачами.

6. Вы не празднуете свой успех

Независимо от того, сколько было достигнуто большего успеха, перфекционист не будет праздновать свой успех. Они не признают их талант, но удача, которая была ответственна за успех. Вы услышите, как они говорят что-то общее: «Я мог бы сделать лучше» или «Проект был бы завершен раньше, если бы я был умнее и эффективнее».

7. Ваша самооценка зависит от ваших достижений

Перфекционисты чувствуют себя хорошо, особенно когда они достигают чего-то действительно необычного или нового в жизни.С другой стороны, одиночный или незначительный отказ может привести к их спаду из-за того, что они не измеряют свою жизнь так, как следовало бы.

Кроме того, позитивные черты личности, такие как сострадание, сочувствие или юмор, не являются чем-то, что перфекционисты считают, что окружающие люди будут впечатлены.

8. Ваше путешествие к совершенству вызывает ухудшение психической устойчивости

Очевидно, что установление нереальных ожиданий как в личной, так и в профессиональной жизни сказывается на нашем психическом здоровье.Некоторые исследователи пришли к выводу, что перфекционисты часто страдают от обсессивно-компульсивного расстройства, приступов тревоги, расстройств пищевого поведения и становятся жертвами депрессии. Хуже того, мысли о достижении перфекционизма также приводят к развитию суицидальных тенденций у отдельных людей.

9. Вы никогда не останетесь довольны своей жизнью

Присущий страх неудачи во всем, на что они возлагают руки, удерживает перфекционистов от удовлетворения жизнью и ее благословениями.Исследователи утверждают, что перфекционисты часто чувствуют себя хорошо в менее напряженной обстановке.

Однако величайшие вещи в жизни никогда не освобождаются от своей справедливой доли проблем. Поэтому ежедневные стрессы и разочарования оставляют их недовольными бесчисленными вещами в своей жизни.

«Я не совершенен; никто не идеален. Все совершают ошибки. Я думаю, что вы пытаетесь учиться на этих ошибках ». — Дерек Джетер

Есть ли на картах поворот событий?

Люди, которые обеспокоены комплексом перфекционизма, могут слегка начать успешно, осознав наличие и серьезность своего положения.Вы должны понимать, что жизнь полна вызовов и ожиданий, которые порой нереальны и находятся вне вашего контроля. Ваша обязанность — решать их с открытым и ясным разумом, чтобы принять наилучшее возможное решение.

Хотя перфекционизм еще не квалифицирован как проблема психического здоровья, страдающие от него люди, безусловно, могут обратиться к профессиональному психологу. Смысл в том, чтобы излить ваши страхи и неуверенность, которые помогут специалисту по психическому здоровью использовать их для вашего психического благополучия.

В заключение, вы должны стремиться извлечь максимум из себя, но ожидайте икоты по пути. Это дает фантастический опыт обучения, который приносит вам пользу на протяжении всех ваших лет.

Вы перфекционист? Как вы думаете, это влияет на ваше психическое благополучие? Дайте нам знать ваши мысли в комментариях ниже!

.

Быть перфекционистом — действительно хорошая вещь

Перфекционизм — это голос угнетателя, врага народа. Это будет держать вас в тесноте и сводить с ума всю вашу жизнь.

— Энн Ламотт

«Я такой перфекционист!»

Люди иногда произносят эту фразу с гордостью, нося название как знак чести, но я никогда не понимал, почему кто-то может подумать, что перфекционизм — это то, чем можно радоваться. Я плакал, чтобы уснуть из-за ошибки, и помню свои неловкие оплошности на долгие годы после того, как все остальные забыли их.Я оставил два романа томными, каждый на полпути законченным, потому что мое собственное письмо никогда не было достаточно хорошим, чтобы удовлетворить меня, и я уверен, что никто другой не найдет его читабельным.

Я всегда находил персонажа Холли Хантер, Джейн, в классическом фильме 1980-х гг. Она жесткая, умная и абсолютная перфекционистка, что делает ее жизнь в качестве новостного продюсера Вашингтонского бюро сложной. С одной стороны, она безумно талантлива. С другой стороны, она подчеркивает свою крайнюю точку и боль, с которой приходится работать.В моей любимой сцене Джейн сражается со своим боссом, из-за которого коллега должен бросить якорную новость. Она настаивает на том, что ее выбор — единственно возможный вариант. Когда ее босс ворчит, что, должно быть, приятно быть тем, кто всегда думает, что она знает лучше, Джейн шепчет: «Нет. Это ужасно.»

Я могу сказать это авторитетно: есть разница между стремлением к совершенству и перфекционизмом. Один из них является активом, другой является помехой.

Что такое перфекционизм?

Мы все знаем людей с более высокими стандартами, людей, которые любят быть правыми, людей, которые очень конкурентоспособны и должны победить.Но все ли они перфекционисты? Мы склонны смешивать многие различные типы личности и поведения под ярлыком перфекционизма, но клинический перфекционизм — это другое животное. Согласно Merriam-Webster, медицинское определение:

Склонность считать что-либо, кроме совершенства, неприемлемым; особенно: постановка нереально требовательных целей, сопровождаемая склонностью рассматривать неспособность достичь их как неприемлемую и признак личной бесполезности.

Возможно, ключевые слова в этом определении «нереально требовательны». Высокие стандарты — это хорошо. Стремление к качеству достойно восхищения. Но ожидание ничего, кроме безупречной работы или результата каждый раз, — это рецепт несчастья. Когда несоблюдение собственных невероятно высоких стандартов приводит к ощущению «личной бесполезности», становится ясно, почему быть настоящим перфекционистом так же ужасно, как сказала Джейн.

Вы перфекционист?

Вы можете быть, но кажется ли это проблемой или вопросом мнения и степеней.Специалисты в области психического здоровья, похоже, не совсем согласны с условиями. Некоторые считают, что перфекционистские черты могут быть мотивирующими, помогая человеку достичь совершенства. Другие утверждают, что любой уровень перфекционизма проблематичен. В лучшем случае, тенденция к высоким стандартам может означать, что человек будет регулярно производить качественную работу. В худшем случае ожидание от себя ничего, кроме совершенства, может иметь болезненные психологические побочные эффекты. Перфекционизм может быть проблемой, если:

• Вы не можете принять критику. Перфекционисты склонны негативно реагировать на критику, потому что они приравнивают критику к провалу, а неудачу — к бесполезности. Они часто усваивают свои чувства, избивая себя, или они могут воплощать их в жизнь, становясь защитниками и набрасываясь на своих критиков, независимо от того, является ли критика реальной или предполагаемой.
• Вы критикуете других. Хотя перфекционисты не могут воспринимать критику, они могут ее вычеркнуть. Они не только придерживаются невозможных стандартов, они часто возлагают необоснованно большие надежды на других, что может сделать их требовательными и критическими.Они также могут избегать делегирования задач, потому что боятся, что никто не сможет сделать это правильно.
• Вы откладываете. Некоторые люди откладывают важные задачи до последней минуты, потому что их отвлекают более веселые занятия. Но когда вы так отчаянно хотите, чтобы проект был идеальным, что вы не можете заставить себя начать (или продолжать), вы откладываете перфекционистский стиль.
• Вы ожидаете, что вы мгновенно разберетесь в вещах. Перфекционисты, как правило, ожидают от себя самого высокого уровня компетентности.Когда они изо всех сил пытаются освоить новый навык, они предпочитают бросить работать больше.
• Вы мотивированы страхом неудачи, а не стремлением к успеху. Успешные люди стремятся достичь своих целей, потому что движимы желанием добиться успеха. Перфекционисты подталкивают себя, потому что они боятся, как другие воспримут их, если они будут чем-то меньшим, чем лучшее.
• Это твой путь или шоссе. Перфекционисты склонны любить вещи определенным образом — по-своему.Это те, кто реорганизует посудомоечную машину после того, как ее загрузил кто-то другой, или ругает коллегу за использование неверного шрифта в документе.
• Вы приравниваете успех к счастью. Перфекционисты верят, что они могут быть счастливы только тогда, когда достигают совершенства. Но поскольку они редко бывают идеальными, они редко бывают счастливыми. Их постоянное беспокойство по поводу несоблюдения собственных невозможных стандартов может привести к таким проблемам со здоровьем, как депрессия, расстройства пищевого поведения и беспокойство. Есть даже некоторые доказательства того, что перфекционисты могут иметь меньшую продолжительность жизни.

Попробуйте произвести впечатление на себя, а не на кого-либо еще

Эксперты определили два типа перфекционизма: хороший и плохой. Те, кто стараются изо всех сил и ожидают, что у них и у других все будет хорошо, но кто воспринимает неудачи как возможности для обучения, а не как признаки неполноценности, являются хорошими перфекционистами, добившимися высоких стандартов качества.

Нет ничего плохого в прицеливании, но стремление к совершенству должно заставить вас чувствовать себя вдохновленным, а не тревожным.Фактически, исследования показывают, что люди, мотивированные желанием понравиться или произвести впечатление на других, ведут себя хуже, чем те, кто просто ставит перед собой амбициозные цели. Если вы ведете себя усердно в основном из-за того, что беспокоитесь о том, что другие сочтут вас менее совершенными, подумайте о том, чтобы отбросить невероятно высокие ожидания и стремиться к достижению достаточных успехов. Ваши причуды и даже ваши маленькие ошибки придают вашей работе индивидуальность, так что оставьте идеальную точность машинам и помните, что заблуждение — это человек.

,

Как управлять перфекционистом

Есть ли в вашей команде перфекционист? Хорошей новостью является то, что ваш прямой отчет имеет высокие стандарты и внимание к деталям. Плохая новость в том, что он сосредоточен на каждом аспекте проекта и не может устанавливать приоритеты. Можете ли вы использовать эти положительные качества, не потворствуя злу? Можете ли вы помочь ему стать менее настойчивым? Да и да. Управление перфекционистом может быть сложной задачей, но это не невозможно. И когда все сделано хорошо, вы оба выиграете.

Что говорят эксперты
Многие люди утверждают, что являются перфекционистами, потому что они думают, что это заставляет их выглядеть хорошо. Но настоящий перфекционизм является недостатком, а не активом. «Каждый в какой-то степени перфекционист. Это когда становится навязчивой идеей, что это проблема », — говорит Роберт Стивен Каплан, профессор практики управления в Гарвардской школе бизнеса и автор книги« , что спросить человека в зеркале: критические вопросы для того, чтобы стать более эффективным лидером и достичь своей цели ». Потенциал .Во многих случаях это навязчивое поведение может быть занозой на стороне великого исполнителя. «Я думаю, что они невероятные люди, и я думаю, что они вышли из-под контроля», — говорит Томас Дж. Делонг, профессор практики менеджмента Филиппа Дж. Стомберга в Гарвардской школе бизнеса и автор книги « Flying Without a Net ». Надзор за пуристом требует терпения и уникального подхода к надзору. Ниже приведены несколько тактик, чтобы получить максимальную отдачу от вашего привередливого члена команды.

Цените позитивы, распознавая негативы
Работа с перфекционистами может быть неприятной.Они, как правило, нетерпеливы или гиперкритичны по отношению к другим, и не умеют делегировать. «На каком-то уровне они действительно считают, что никто не может сделать это лучше», — говорит Делонг. И они изо всех сил пытаются соответственно распределить свое время. «Они сосредоточатся на последних 2% чрезмерно, когда 94% достаточно хороши», — говорит он. Признайте, что, несмотря на раздражение, их поведение не все плохо. Есть и много плюсов. «Вы не можете быть перфекционистом, не имея своей головы, сердца и души в игре. Они привержены своей работе и институту », — говорит Делонг.На самом деле, из-за своей настойчивости в совершенстве, они часто поднимают стандарты окружающих.

Дайте правильную работу
Перфекционисты не подходят для любой работы. Не давайте им проекты, которые они будут изо всех сил пытаться выполнить, или роли, которые заставят их раскрутиться. Примите, что они не могут быть хорошими менеджерами, так как они, вероятно, потребуют слишком много своих людей (см. «Гиперкритические» и «плохие в делегировании» выше). Они также вряд ли будут процветать, отвечая за большой сложный бизнес.Вместо этого найдите работу, где их привередливость будет оценена. «Поместите их в организацию с более узкой полосой пропускания», — говорит Каплан. У каждой организации есть рабочие места, которые требуют пристального внимания к деталям и охватывают относительно ограниченный объем.

Повышение самосознания
Даже в правильном положении перфекционисты могут создавать проблемы — замедлять прогресс или деморализовывать коллег. Вы должны помочь своим прямым отчетам понять, когда их строгие стандарты приводят к отрицательным результатам.«Когда кто-то становится более самосознательным, вы можете деактивировать его, чтобы у него была другая точка зрения», — говорит Делонг. Многие перфекционисты не понимают, что они делают; другие делают, но не мотивированы, чтобы измениться. «Они знают, что это плохо для них, но в краткосрочной перспективе это хорошо», — говорит Делонг. Объясните, что вы видите — «Я заметил, что вам нравится все делать правильно» — и затем помогите им увидеть недостатки. «Никто не любит делать вещи только адекватно», — говорит Каплан. Но большая часть работы требует компромисса и компромиссов.Объясните: устанавливая приоритеты и определяя, что важнее всего, они могут сэкономить время и силы. Он также предлагает объяснить, как перфекционистские тенденции часто мешают людям получать одинаково положительные отзывы или переходить в управление. «Когда ты становишься старше, нет такой вещи, как совершенство», — объясняет он. Покажите ваши прямые сообщения, что отпустить идеальное является шагом к достижению их общих целей.

Тренер, если это возможно
Не каждый перфекционист обучаем, но стоит попробовать.Сначала спросите: «Достаточно ли они самосознательны, чтобы знать, что у них есть это качество и мотивированы учиться?» говорит Каплан. Конечно, как и все остальные, ваш перфекционист не изменится за одну ночь. Но не позволяйте ее поведению раздражать вас. Каплан говорит, что нужно помнить, что у всех есть слабости и проявлять терпение. «Иногда достаточно показать, что вы заботитесь о ком-то, чтобы мотивировать его», — говорит он. Он также предлагает вам найти наставников, которые сами являются реформированными перфекционистами и могут служить образцом для подражания. Если кто-то, на кого они смотрят, скажет: «Я был как ты», он с большей вероятностью получит пользу от своего совета.

Будьте осторожны с отзывами
Каждый сотрудник нуждается в обратной связи. Но перфекционистам может быть труднее, чем другим, слышащим критику их работы. Не вкладывайте свой вклад в позитивы. Поскольку критика для них трудна, перфекционисты, скорее всего, слышат только негативы. Вместо этого сначала поделитесь своими опасениями. Делонг предлагает вам спросить их совета: «Я не уверен, как с вами поговорить о том, как вы можете улучшить свои показатели. Какое руководство вы бы дали мне о том, как дать вам обратную связь? » Имея это в виду, вы можете предоставить информацию таким образом, чтобы она не защищала и не демотивировала его.«Имейте надежду и уверенность, что они примут это хорошо», — говорит Делонг.

Принципы, которые следует помнить

Do:

• Признайте, что в вашей команде есть как положительные, так и отрицательные стороны.
• Объясните поведение, которое вы замечаете, пытаясь повысить их самосознание
• Помогите перфекционистам понять, что их поведение может ограничить их карьеру

Не:

• Поставьте перфекциониста на роль, которая слишком сложна или требует управления людьми
• Настаивайте на том, что перфекционисты меняются — они не смогут, если не захотят
• Держитесь подальше от обратной связи — вместо этого спросите совета перфекциониста о том, как его доставить

Case Study # 1: Найти подходящую работу
Генри Чейзен, * директор подрядной компании, руководил Sean * более 15 лет.Шон хорошо справлялся со своей работой, но он часто растирал Генри неправильно. Он замедлил ход событий, дважды и трижды проверив свою работу и регулярно задавая Генри «бесконечные вопросы», включая вопросы о сценариях, настолько маловероятных, что о них не стоит беспокоиться. Генри не мог научить Шона изменить свое поведение, потому что он гордился тем, что был перфекционистом. В то же время Генри высоко оценил вклад и перспективу Шона. «Слишком многие из наших сотрудников были противоположны, и я думал, что он служил своего рода противовесом», — говорит он.В конце концов, в компании открылась должность, которая, по мнению Генри, идеально подходит для Шона. В то время как некоторые в организации считали это работой «низкого уровня», потому что она требовала большого внимания к деталям, Генри знал, что это важная роль. Он призвал Шона подать заявку, объяснив, что это сыграло ему на руку. Шон согласился и вскоре поменялся ролями. «У него все хорошо, потому что он прав в своем любимом месте — и его коллеги уважают, что он делает то, что никто из них не хочет делать», — говорит Генри.Сейчас он руководит другой группой и добавляет: «Я научился не пытаться ставить квадраты в круговые работы», — говорит он.

Case Study # 2: Перенаправить фокус
Когда Хелен * впервые начала работать для Кейт Филлипс, менеджера по обучению в Infinite Group, британской консалтинговой компании, она извинялась, сказала своему новому боссу, что она «немного перфекционистка» «. Кейт подозревала, что Хелен может преувеличивать, но вскоре обнаружила, что это не так. Она была невероятно внимательна к деталям и иногда одержима ею.Часть работы Елены заключалась в том, чтобы размещать продукты на основе схемы в розничном магазине. Если она не могла найти точную диаграмму, она часами искала ее. Другие в команде Кейт нашли бы эквивалентную модель для использования вместо нее, но Хелен настояла на том, чтобы использовать правильную модель. Когда дело дошло до отчетности, ее ежемесячные обзоры бестселлеров были гораздо более сложными, чем это необходимо, часто включая графики и диаграммы ассортимента продаж. «Это больше, чем большинство людей, которые намного выше в компании», — говорит Кейт.

Когда Кейт понадобился такой уровень детализации, она обратилась к Хелен. «Я бы обратился к ней, зная, что ей понравится дотягивать до мелочей и отсеивать тонкости. В командных заданиях я бы посоветовал, чтобы она действовала как мелочь, потому что я знал, что она соберет как можно больше данных », — говорит она.

Катя также немного тренировала. Когда она увидела, что Хелен тратит слишком много времени и сил на решение проблемы, Кейт поблагодарила ее за сосредоточенность и решимость и предложила использовать эти черты, чтобы найти альтернативное решение.Вместе они установили крайние сроки и объединили Елену с партнерами, менее ориентированными на детали, чтобы она была вынуждена принять «достаточно хорошие» результаты.

Она регулярно хвалила Елену за ее работу и заверяла ее, когда дела шли плохо. Она попросила Хелен подумать о том, как она могла бы улучшить свои показатели. «Мне понравилось, что она так старается сделать хорошую работу. Приятно работать с тем, у кого позитивное отношение к работе », — говорит Кейт.

* Не настоящие имена

,