Что такое шейпинг фото: Что такое шейпинг? Значение и фото

Международная федерация шейпинга, Сеть спортклубов — «Подробно о шейпинге (и фото результата)»

В жизни каждой, даже самой стройной женщины наступает момент, когда, глядя на свои фото в купальнике, она понимает, что «с этим надо что-то делать». Ко мне такое «озарение» пришло семь лет назад, когда я жила в Пензе. Перепробовав диеты и даже таблетки «Гарциния Форте» и не получив вразумительного результата, я записалась на шейпинг. Девушка-инструктор подробно рассказала мне, как все будет происходить и что требуется от меня. За пять часов до тренировки нужно съесть полноценный белок — нежирное мясо, творог, рыбу. Я обычно не заморачивалась и просто обедала как всегда. Далее — за три часа нужно съесть фрукт — яблоко или грушу. После этого нельзя ничего, только пить воду или зеленый чай без сахара. Далее собственно идет само занятие продолжительностью 55 минут. 5 минут на разминку и далее упражнения на все группы мышц — повторяющиеся по 20-25 раз движения (бедро спереди, бедро сбоку, бедро сзади, большие и средние ягодичные мышцы, косые мышцы живота и так далее). Это только кажется, что все просто — помахал ногами и свободен. Все мышцы (включая такие, о существовании которых ты даже и не подозревал) начинают болеть на следующий день так, словно ты всю ночь разгружал вагоны. Все упражнения повторяются в довольно быстром темпе и тут главное не отстать от инструктора на телеэкране. Их три, все демонстрируют разные упражнения в зависимости от подготовленности тренирующихся. В это же время по залу ходит инструктор и проверяет пульс — нужно, чтобы он был 120-140 ударов в минуту, это значит, что нагрузка оптимальна. После тренировки есть ничего нельзя три часа, только пить. Да и через три часа — только овощной салат без заправки. Кое-кто не выдерживал, но лично мне есть почему-то не хотелось совсем, была одна цель — доползти до дома. Впрочем, не все так страшно — примерно через месяц ты втягиваешься и начинаешь даже получать удовольствие. Особенно когда видишь результаты. А они, если соблюдать все рекомендации, видны довольно быстро. Кроме того, те же инструкторы с периодичностью раз в месяц производят замеры (с 3 по 8 день цикла) — обмеряют тебя мало того что сантиметровой лентой, так еще и инструментом, похожим на штангенциркуль, замеряют толщину подкожного жирового слоя в разных местах, чтобы определить наиболее проблемные места. В зависимости от этого назначаются дополнительные упражнения на наиболее проблемные зоны. Все это заносится в индивидуальный лист, а потом с помощью специальной программы высчитывается процент содержания жира в организме и твой антропометрический рейтинг. Самый высокий — 100% — это шейпинг-модель. Со слов инструктора, добиться такого удается мало кому (обычно он около 60%). У меня самым высоким был 97%. Нормальный процент содержания жира — около 24%. В общем, могу сказать, что за первый месяц занятий я сбросила 2 кг (занятия два раза в неделю), причем вес пришелся именно на жир, который, как известно, намного легче мышц. Объемы уменьшились на 1-1,5см. Правда, похудела и грудь, но это уже закон подлости… Инструкторы могут также и составить индивидуальную программу питания (правда, если их послушать, что можно и чего нельзя — жить не хочется. Например, плавленые сыры нельзя совсем, только твердые; никаких чипсов, сухариков и прочего; сахара нельзя тоже, к чаю полагается курага — 2шт. и т. д. и т.п.). Некоторые ведут индивидуальный дневник питания, где записывают все, что они съели в течение дня. Очень дисциплинирует. Занималась шейпингом я два года и была очень довольна результатами. Бросить пришлось из-за того, что мы переехали. Но и тогда я раздобыла программу и занималась дома. Правда, это уже совсем не то…
Фото плохого качества, с телефона, в те времена фотоаппарата у меня не было. Фото «до» тоже не сохранилось — я была в шоке от себя и стерла их.

Шейпинг что это такое, польза и противопоказания занятий для женщин

• Отличие шейпинга от фитнеса
• Основные принципы шейпинга
• Плюсы и минусы домашнего шейпинга
• Основные упражнения
• Феноменальный видеокурс от Синди Кроуфорд

Шейпинг как система похудения был разработан в 1988 году в СССР для манекенщиц, чтобы они могли приводить себя в форму перед предстоящими показами мод или конкурсами красоты. Советские женщины сразу же взяли эту методику на вооружение и стали использовать ее для повышения своей привлекательности. Сегодня многие люди покупают абонементы в специальные шейпинг-клубы и под руководством профессиональных инструкторов выполняют физические упражнения. За отдельную плату можно получить и индивидуальный план питания на период занятий. Другими словами, женщины давно оценили, насколько эффективен шейпинг для похудения, и эта система на сегодняшний день является весьма популярной.

Немного о программе

Программа предназначена для женщин разного возраста – от 30 и до 50 лет, но ею могут заниматься и молодые девушки. Важно знать, что похудеть и стать действительно стройной поможет не только спортивная тренировка, но правильное питание и здоровый образ жизни. Каковы особенности упражнений и в целом занятий шейпинг?

Программа составлена так, что последовательно нагружаются все группы мышц, этому подвергаются даже те мышцы, которые в повседневной жизни обычно не участвуют. Для каждой женщины разрабатывается своя система тренировок, которая зависит от типа фигуры и личных анатомических особенностей. Выполнение каждого упражнения необходимо несколько раз, чтобы клетки мышц начали работать, и женщина ощутила усталость. Затем переходят на другую группу мышц.

Это важно: Правильно составленная программа помогает организму сжигать жировые отложения даже после тренировки и в период восстановления. Поэтому после занятий нельзя сразу принимать пищу.

Никаких чудес – только реальность

Шейпинг для похудения как программа очень популярен в силу своей эффективности. Он представляет собой симбиоз двух составляющих – интенсивные аэробные тренировки плюс разумная диета. И никаких чудес! Все научно обоснованно, проверено и доказано. Но без труда…. Поэтому при занятиях шейпингом для похудения требуется решительный настрой и интенсивное «потение». А в качестве компенсации за труд любая получит похудевшее, постройневшее, упругое тело, которое, к тому же, станет женственным и здоровым.

На видео: 1 неделя занятий шейпингом

Виды шейпинга

Шейпинг придумали для создания идеальной фигуры для женщин. С течением времени у этой программы появились и другие направления. Сейчас каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящую программу. Шейпинг подазделяется на следующие виды:

• Шейпинг – влияет на улучшение осанки и походки.
• Шейпинг-классик – помогает откорректировать фигуру и улучшить телосложение.
• Шейпинг-терапия – предназначена для реабилитации тучным людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, остеохондрозом.
• Шейпинг-стиль – необходим для создания собственного имиджа.
• Шейпинг-юни – разработан для детей и подростков.
• Шейпинг «вечно молоды» – программа для женщин старше 50 лет.

Данная система тренировок помогает не только в борьбе с лишним весом, но и корректировать не полную, но не идеальную фигуру. Помогает шейпинг и избавиться от целлюлита. Для этого необходимо нагружать ту группу мышц, в которой расположены проблемные зоны – это приводит к большему расходованию жировой массы.

Видео

Питание и рамки

В отличие от пятиразового высокобелкового питания, допустимого в фитнесе, шейпинг отличается достаточной строгостью. Может это и является причиной для удивления, зато каков результат! Основным ингредиентом диеты в шейпинге выступают овощи. Ограничение касается как протеинов, так и сложных углеводов. Хотя ограничение не есть полный запрет, что и радует. Но если есть стремление к модельной худобе, то питание в рамках строгой диеты вкупе с регулярными тренировками выдадут «желаемое за действительное».

Преимущества

Польза шейпинга для женщин неоспорима. Тренировки не только делают фигуру красивой и подтянутой, но и влияют на психологическое состояние организма.

В чем же состоят положительные стороны тренировок:

• Занятия шейпингом поднимают настроением на целый день.
• Тренировка мышц заряжает организм энергией и бодростью.
• Выполнение упражнений приводит к достижению внутренней гармонии, позволяет морально отдохнуть и получить психологическую разрядку.
• Получение желаемого результата в коррекции фигуры.
• Шейпинг способствует укреплению и поддержанию здоровья мышечной системы.
• Помогает избавлению от целлюлита.

Усовершенствование своего тела и улучшение психологического состояния организма, вот чем полезен шейпинг для женщин. Важно помнить, что положительные результаты придут не сразу, эффект от упражнений приходит постепенно, но он довольно устойчив.

Основные понятия и правила

Шейпинг для похудения – это один из прогрессивных видов физической активности, которая способствует эффективному снижению веса и коррекции фигуры. Само слово to shap в переводе с английского означает «формировать».

Существуют три основных типа занятий шейпингом:

Классические индивидуальные программы. Проводятся в сертифицированных шейпинг-клубах, где с клиентом будет работать тренер, врач, диетолог и, возможно, даже психолог, который поможет с мотивацией.Если же в вашем регионе проживания такого нет, можно обратиться в фитнесс-центр к тренеру по шейпингу, от которого получить дополнительные разъяснения, проконсультироваться у диетолога и получить рекомендации о допустимых физических нагрузках у терапевта после сдачи необходимых анализов.

Часто в фитнесс-центрах есть свой диетолог и врач.

Шейпинг для снижения веса основан на нескольких правилах:

• интенсивная ритмическая активность проводится под музыку;
• основной упор делается на амплитуду движений и темп;
• продолжительность занятия должна составлять более 40 минут, в идеале – час;
• каждое упражнение выполняется от 20 до 25 раз – это позволяет мышцам получить требуемую нагрузку.
• интенсивность занятий определяется частотой сердечных сокращений: нормой считается пульс от 120 до 160 ударов в минуту;
• если пульс ниже – следует увеличить нагрузку;
• если пульс выше, то надо снизить темп, дождаться снижения частоты пульса, можно выпить воды и продолжить занятия.

Во время перерыва надо ходить на месте и делать дыхательные упражнения, останавливаться и сидеть – нельзя.

Противопоказания

Для занятий шейпингом имеются и противопоказания. Их не очень много, но стоит учитывать все, иначе активные занятия спортом могут вызвать приступ или ухудшить состояние здоровья.

К противопоказаниям относят:

• Болезни сердца и сосудов. Интенсивные тренировки стимулируют кровообращение, которое больная система может и не выдержать.
• Инфекции и вирусные заболевания. Различные простуды и грипп сильно ослабляют организм, и просто не хватит сил на проведение тренировки.
• Онкология. Все силы организма направлены на борьбу с опухолью. Спорт отнимет последние силы, которые необходимы для выздоровления.
• Психические расстройства. Интенсивное выполнение упражнений и атмосфера в зале возбуждают нервную систему. Страдающим различными психическими заболеваниями это противопоказано – может возникнуть нежелательный приступ.
• Болезни ЖКТ. Имея болезни печени, желудка и кишечника, выполнять активные упражнения не рекомендуется. Это провоцирует увеличение внутриутробного и артериального давления, что в данном случае недопустимо.
• Проблемы с опорно-двигательной системой. Ревматизм, остеохондроз, хрупкость костей, плоскостопие, травмы скелета, искусственные суставы – все это запрещает заниматься шейпингом. Огромные нагрузки на суставы и позвоночник вызывают острые боли, которые тяжело выдержать.
• Послеоперационное восстановление. Запрет на занятия шейпингом в данном случае временное. Нагрузки при тренировках мышц могут привести к разрыву послеоперационного шва, отторжению и повреждению новых органов, тяжелому и долгому заживлению.

Необходимо воздержаться от занятий шейпингом во время менструации, во время беременности и, если чувствуется слабость во всем теле и головокружение. В противном случае можно увеличить кровообращение, что вызовет лишнее повышение артериального давления.

Видео

Шейпинг – глазами фитнес-тренера

Мне, например, с шейпингом не по пути. Меня больше привлекает идея развить мышцы и рельеф. Помимо всего, фитнес-тренировки, в отличие от шейпинга, более разнообразны и более интересны той категории спортсменов, которые привыкли тренироваться ежедневно. Но, если вы решаете для себя отдавать спорту не более 2 часов в неделю и согласны при этом питаться преимущественно вегетарианской едой, то занятия шейпингом вам дадут хорошие результаты и не навредят здоровью. В шейпинг-залах работают квалифицированные тренеры, следящие за техникой выполнения тех или иных упражнений. Новичкам всегда оказывается особое внимание, поэтому травмы исключены.

Инструкторы допускаются к работе после прохождения базового обучения в сфере диетологии. Кроме того, они пользуются специально разработанной программой для подбора рациона, в индивидуальном порядке. Чаще всего такой подход, с точки зрения стоимости, является единственно возможным вариантом правильного подбора диеты и грамотного составления тренировочного плана. Обычно цена занятий в шейпинг-классах не превышает 50 $ в месяц, причем в стоимость включены разработка диеты и плана тренировок. Отличная экономия на походе к диетологу!

Автор – feonsim, сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Как надо заниматься шейпингом

Следует в точности знать, как правильно заниматься шейпингом, решившись на тренировки, а также для правильного увеличения их эффективности. Упражнения на тренировку мышц должны приносить максимальную пользу, поэтому необходимо выполнять некоторые правила.

Которые заключаются в следующем:

• Правильное питание. В дни, когда проходят тренировки нельзя употреблять животные белки, а за 5 часов до нее и столько же после, не есть и растительные. За 1,5-2 часа до и столько времени после, не есть вообще ничего. За 20 минут до выполнения упражнений и через 30 минут после нужно выпить половину стакана простой воды. Питаться следует низкокалорийной пищей, сократить употребление хлеба, лучше брать ржаной и с отрубями. Отдать предпочтение овощам и фруктам.
• Одежда для занятий. Хорошим вариантом одежды является спортивная форма из натуральной ткани. В нем тело будет дышать. Если хочется быстрее похудеть, можно делать упражнения в специальной одежде с эффектом сауны. Для нее подойдет применение кремов для похудения и против целлюлита. Для занятий должна быть приобретена хорошая обувь – кроссовки на толстой рифленой подошве, высокие, чтобы фиксировали голеностоп. В такой обуви заниматься безопасно, чем в кедах или тапочках.
• Во время занятий. Заниматься следует с тренером, он подберет подходящие упражнения и проследит за правильностью их выполнения. Неправильно выполненное упражнение не принесет должного эффекта и даже может привести к травме. Во время занятий обязательно следите за дыханием. Вдыхать следует через нос, а выдох делать ртом. Упражнения следует выполнять качественно, не стоит делать себе поблажек и заниматься кое-как. В неделю обязательно посещать не менее двух тренировок. Нельзя делать перерывы больше недели, иначе все придется начинать сначала.
• После занятий. После окончания занятий следует принять горячую ванну или пойти в сауну. Тепло поможет вывести из тканей мышц молочную кислоту, которая и дает болезненность в них. Находясь в ванне или парясь в сауне, требуется сделать себе массаж мышц, чтобы вывести из них кислоту.

Следуя всем рекомендациям и выполняя упражнения на занятиях с полной отдачей, заметить положительный результат можно уже через месяц. Сделайте фото до начала занятий шейпингом – вы заметите уже ощутимую разницу спустя 1-2 месяца. Правда, через 3 месяца регулярных занятий можно не увидеть существенных изменений, но прекращать их не стоит, ведь шейпинг, как и любой спорт, любит упорных. Немного подождите и опять станете замечать изменения в своей фигуре.

Программа для занятий в домашних условиях

Основной сложностью при занятиях дома является самоорганизация и самоконтроль. Но есть свой смысл – это значительная экономия времени и средств.

Для желающих освоить тренировки по программе шейпинга самостоятельно, можно дать такие советы:

• Разрабатывая диету самостоятельно, изучите шейпинг-методики, воспользуйтесь калькулятором калорий и составьте рацион.
• Основываясь на видео курсах и зная свои проблемные зоны, составьте собственный тренировочный комплекс.
• Домашняя тренировка должна включать все 3 составляющие тренировочного комплекса.

• В основной комплекс надо включить упражнения для развития сердечно-сосудистой системы (кардио) и силовые упражнения с гантелями.
• После упражнений полезно принять ванну с успокаивающими травами. Если во время упражнений вы ощутили перегруз в мышцах, примите ванну с солёной водой – она снимет излишнее напряжение.

Универсальную тренировку, составленную для начинающего и более подготовленного участника можно посмотреть в видео-ролике.

Комплекс упражнений

В этом разделе будут перечислены некоторые упражнения из числа основных, принятых в шейпинг-тренировках.

Разминка

Тренировка в шейпинг-программе всегда начинается с разминки. Лучшее упражнение – наклоны вниз:

1. Станьте прямо, расправьте плечи, поднимите голову, подтяните мышцы живота и ягодицы.
2. Поднимите руки вверх, потянитесь к потолку.
3. Вдохните всей грудью, на выдохе начинайте наклон.
4. Медленно и плавно опускайтесь от талии вниз к полу, пока не коснётесь пальцами пола.
5. Также медленно поднимайтесь в исходное положение.
6. В финале потянитесь к потолку руками.

Повторите упражнение 18-22 раза.

Для рук и груди

Оптимальный вес гантелей для этого упражнения – 1 килограмм. Выполните эти упражнения по 15-20 раз.

1. Стоя прямо, поднимайте руки прямо перед собой до плеч.

2. Стоя прямо, поднимайте руки до плеч через стороны.

По теме: Тренировка воркаут кому за 40

3. Стоя прямо, поднимите руки с гантелей над головой. Опускайте гантель за голову, сгибая руки в локтях.

4. Стоя прямо и опустив руки, сгибайте их в локтях. Это упражнение для бицепсов, поэтому напрягайте мышцы рук.

5. Отжимания. Начинающим следует отжиматься с колен, людям более тренированным – с носков. Из положения планка, на вдохе опускайтесь на руках вниз. В нижнем положении начинайте выдыхать и поднимайтесь в исходное положение. Сделать 5-10 раз.

6. Станьте прямо, руки разведите в сторон. Выполняйте круговые движения по часовой стрелке, а потом в другую сторону. Повторите упражнение 10-15 раз в каждом направлении.

После завершения этапа надо потянуться руками в стороны, отвести руки назад и снова потянуть мышцы, сделать несколько наклонов вперёд и назад для расслабления мышц спины.

Для талии

Упражнения для тонкой талии довольно просты в исполнении, поэтому их надо повторить от 20 до 25 раз. Если упражнения кажутся слишком лёгкими, возьмите утяжелители или гантели.

1. Станьте на колени, опустите ягодицы на пятки. Выпрямляйтесь на коленях, поворачиваясь по очереди вправо и влево намного наклоняясь в сторону поворота. Фиксируйте положение тела в начале каждого движения и в конце. Напрягайте мышцы живота, спину держите прямо, голову поднимите. Вдыхайте поднимаясь, выдыхайте – опуская ягодицы на голень.

2. Возьмите гимнастическую палку, держите её за плечами. Выполняйте повороты вправо и влево. Упражнение надо выполнять размеренно, не размахивая верхней частью тела. В крайних точках и в исходном положении – фиксируйтесь. Мышцы пресса и спины напрягите.

3. Стоя прямо и держа гантель над головой, наклоняйтесь вправо и влево по 10 раз. Втягивайте и напрягайте живот, не округляйте спину и не опускайте голову.

После выполнения комплекса сделайте несколько расслабляющих упражнений. Потянитесь вверх, наклонитесь назад и вперёд. Выполняйте эти упражнения медленно и глубоко дышите, чтобы не закружилась голова.

Для пресса

В шейпинг-программах для похудения используются несколько типов упражнений для области пресса:

1. Стоя – поднимать ноги. Начинающий поднимает согнутые в коленях ноги, опытный – прямые. Махи не должны быть свободными, размашистыми. Движение ноги должно быть размеренным и контролируемым. Важно контролировать напряжение в нижней части живота и не расслаблять мышцы до конца упражнения.

2. Стоя – движение корпусом от линии талии при зафиксированных ногах. Это вращение с наклонами вправо, влево и назад. Эти упражнения дают нагрузку на верхнюю часть пресса. Колени можно немного согнуть, если повороты даются с трудом.

3. Одновременный подъём ноги и наклон корпуса в сторону. Так тренируются косые мышцы живота и пресс. Это упражнение не должно выполняться в быстром темпе. Ноги нужно чередовать. Обязательно надо размеренно и глубоко дышать: вдох при распрямлении, выдох – при сжатии.

4. Лёжа на спине, поднимать верхнюю часть тела, направляя грудь к коленям или локоть к противоположному колену. При этом надо втянуть живот и напрячь пресс. Движения вперёд и в стороны также можно совмещать в одном подходе. Вдох – на подъёме, выдох – на распрямлении.

5. Лёжа на спине, поднимать ноги – одну или обе. Живот втянут, пресс напряжён. Самый трудный вариант – не опускать ноги на пол и не поднимать их выше 45 градусов. Это вариант для продвинутого спортсмена.

6. Лёжа на спине выполнить упражнение «ножницы». Ноги нужно разводить в стороны и сводить немного накрест, при этом стараться не касаться ими пола.

7. Из положения лёжа на спине, поднимать одновременно ноги и плечи. Живот втянут, пресс напряжён. Если это слишком сложно – пропускайте упражнение до тех пор, пока не окрепнут мышцы.

8. Лёжа на спине с упором на пятки согнутых ног, поднимать бёдра строго вверх. Это упражнение также эффективно и для бёдер. Важно напрячь мышцы живота и фиксировать тело в верхней точке. Подъём на выдох, возвращение в исходное положение – на вдох.

После этого этапа надо растянуть мышцы живота – лечь на живот и максимально вытянуться вверх верхней частью туловища опираясь на руки.

Ещё больше упражнений на пресс ищите здесь.

Для спины

Наиболее эффективные упражнения для спины в тренировках по шейпинг-программе – это подъёмы плеч и ног из положения лежа на животе. Упражнения этого типа называются «супермен» и выполняются такими способами:

1. Из исходной позиции лёжа на животе поднимайте по очереди правую руку и левую ногу, затем – левую руку и правую ногу. Напрягайте мышцы спины. Выполните упражнение 10-15 раз.

2. Из той же позиции поднимайте только грудь. В верхней точке можно выпрямить руки вперёд, но это для более тренированных.

Для расслабления мышц спины наклонитесь вниз и расслабьте спину и шею. Сделайте несколько наклонов назад и в стороны.

Для ног

Упражнения для ног в шейпинге часто выполняются в положении лёжа. Если упражнение кажется слишком лёгким, следует взять утяжеление – браслет на ногу. Можно просто положить на бедро руку с гантелей.

1. Лягте на пол, повернитесь на бок, обопритесь на локоть. Поднимайте верхнюю ногу вверх, фиксируя её в верхнем положении. Выполняйте упражнение в спокойном темпе, не размахивая ногой. Напрягайте мышцы пресса и бёдер. При подъёме ноги – выдыхайте. Выполняйте 15-20 раз.

2. Из того же положения поднимайте ногу вперёд и вверх по кругу. Старайтесь ощутить напряжение в мышцах живота, боковых мышцах корпуса и бёдрах. Выполняйте 15-20 раз.

По теме: Тренировки между тренировками качки

3. Из той же позиции – поднимайте нижнюю ногу вверх, верхнюю согните в колене и поставьте впереди. Выполняйте 15-20 раз.

Стоит учитывать, что прыжки, ходьба, приседания и упражнения для бёдер тоже улучшают форму ног.

Читайте как быстро похудеть в ногах здесь.

Для ягодиц

Упражнения для развития ягодичной мышцы очень популярны для шейпинг-тренировок. Это неудивительно, так как сидячая работа не позволяет сохранять ягодичную мышцу в первозданной форме.

Для формирования ягодиц тренеры шейпинга разработали ряд эффективных упражнений:

1. Приседы с утяжелением. Для работы над ягодицами нужно выполнять это упражнение, раздвинув ступни ног на ширину плеч. Взять в руки утяжелитель и приседать не отрывая пятки от пола. Приседая – вдыхать, выпрямляясь – выдыхать. Спину держать прямо, лопатки сдвинуть, голову поднять.

2. Махи ногой назад и в сторону из положения на четвереньках. Выполнять каждый вариант махов по 20-25 раз. Для увеличения нагрузки можно опуститься на локти.

3. Сидя на полу, передвигаться на ягодицах, не помогая себе ногами. Спину надо держать ровной, голову поднятой. Сделайте по 10 движений вперёд и столько же назад, повторите подход ещё два раза.

4. Приседы на одной ноге. Одну ногу отставьте назад, опираясь на носок или на скамью (продвинутый вариант). Перенесите вес тела на переднюю ногу и выполните 10 приседаний. Смените ногу и выполните столько же повторов.

Мышцы ягодиц развиваются также в прыжках из приседа, махах назад стоя.

Тренировку для ягодиц надо завершить небольшой растяжкой. Для этого:

• лечь на спину;
• одну ногу согнуть и поставить на пол;
• стопу второй ноги разместить на колене согнутой, а её колено отставить в сторону;
• рукой без усилий нажимать на отставленное колено.

Растяжка

Не останавливайтесь сразу после выполнения комплекса, походите медленно несколько минут, пока не успокоится дыхание. Ходьбу нужно дополнить медленным поднятием рук над головой на вдохе и медленным их опусканием – на выдохе.

Каждое занятие по программе шейпинга надо завершать растяжкой:

1. Сядьте на пол, вытянув ноги вперёд. На выдохе постарайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног. Задержитесь в нижнем положении и, выдыхая, тянитесь вниз. Это растяжения мышц шеи, спины, ягодиц, задней поверхности ног, плеч и рук. Не тянитесь, если вам больно или неприятно это делать.

2. Разведите ноги в стороны, одну согните в колене. Потянитесь грудью к правому колену, потом – поменяйте ноги. Тянитесь на выдохе. В нижней точке сделайте несколько пружинящих движений, чтобы потянуться ещё сильнее. Это растяжка мышц спины, ног, шеи. Его можно выполнять только аккуратно, не пережимая.

3. Из того же исходного положения потянитесь плечом и ухом к ноге. Выполняйте это упражнение по тем же принципам, что и предыдущее.

4. Стоя на ногах, потянитесь вверх и в стороны.

На этом тренировку можно завершить.

Комплексы для проблемных зон рекомендуется выполнять в активном темпе, по возможности, с утяжелителями.

По классическому варианту

Если у вас есть желание тренироваться дома по классической шейпинг-программе, то следует разделить тренировки на 2 вида и заниматься самостоятельно следя за месячным циклом.

Катаболическая тренировка включает такой тренировочный комплекс:

1. Провести стандартную разминку.

2. Провести бег на месте, сначала поднимая колени к талии, потом взахлёст.

3. Сделать 20 прыжков со скакалкой;

4. Выполнить 25 глубоких приседаний, можно с утяжелением.

5. Выполнить по 25 махов каждой ногой в каждую сторону, вперёд и назад.

6. Выполнить по 20 наклонов в каждую сторону.

7. Выполнить по 20 выпадов каждой ногой вперёд и назад. Простое выполнение – поочередно каждой ногой, а более сложное – по 20 одной ногой подряд и сменить ногу.

8. Из положения лёжа на спине с согнутыми ногами (ступни на полу), выполните по 15 подъёмов плеч вперёд, с поворотом в верхней точке.

9. Лежа на животе, протяните руки вперёд. Поднимайте руки, плечи и ноги вверх, фиксируя положение тела в верхней точке. Напрягите мышцы спины. Сделайте упражнение 10-15 раз.

10. Стоя на четвереньках, поднимите каждую ногу:

• вверх по 20 раз свечкой;

• назад до уровня ягодиц, выпрямив ногу, по 20 раз;

• в сторону, не сгибая в колене, 20 раз.

Повторите основной комплекс 2 раза, если вы новичок, 3 раза – если имеете достаточный уровень подготовки.

Для катаболической тренировки важно потратить как можно больше энергии, поэтому упражнения надо выполнять в быстром темпе и большее количество раз.

Важно глубоко дышать, выдыхая на усилие. Выполняя все упражнения, держите спину прямой, лопатки сдвинутыми, а голову поднятой.

В период анаболического тренинга следует выполнять базовый комплекс упражнений с упором на проблемные зоны. Рекомендуется больше времени уделять силовым тренировкам и меньше – согревающим и кардио упражнениям.

Положительные и отрицательные стороны

В основном шейпингом занимаются девушки и женщины. У системы имеется большое количество преимуществ, если сравнивать с иными методиками похудения. У шейпинга есть свои значительные плюсы, отличающие его среди всего:

• Индивидуальная методика. Зачем нужны отдельные прокачки пресса, если необходимо уменьшить бедра. При Шейпинге предполагается индивидуальный подход, чтобы сформировать идеальное тело. Системой учитывается фигура, проблемная зона, насколько быстрый обмен веществ, динамика улучшения.
• Систематизируется потребление пищи. Отказ от следования правильному рациону, достичь положительных результатов не даст. У системы отсутствует особая диета, но есть основное правило: меньше перекусов и нездоровой еды.
• Женщины худеют и устраняется целлюлит. При умеренных физических нагрузках с правильным питанием будет уходить лишний вес. Еще в минимальные сроки девушки борются с апельсиновой коркой. Проблемные места получают максимальный кровяной приток, а значит, целлюлит не будет беспокоить.
• Общеоздоровительная процедура. Система способствует улучшению функционирования пищеварительной системы, нормализуется метаболизм и состояние организма. Полезны процедуры и девушкам, желающим омолодиться. И этот эффект не только благодаря правильному питанию достигается: в процессе занятий открывается доступ кислорода к клеточному содержанию. Энергия от индивидуальных процедур гарантирует хорошее настроение.
• Эффективность. Первый результат будет виден уже через несколько занятий. Происходит это благодаря направлению на одну зону. К примеру, талия становится более видной, а тело будет приходить в тонус. Эффекта можно будет добиться быстрее, чем при общих нагрузках на тело.
• Временные затраты будут минимальными. Похудение гарантировано, если уделить внимание всего на пару раз в неделю. Одна тренировка в большинстве случаев не превышает часа. Повторяются упражнения не менее 20 раз. Они несложные, но требуют четкого ускоренного ритма.

Главным недостатком этих спортивных процедур, которые направляются на уменьшение веса, является уникальность. Упражнения не должны быть параллельно совмещены с другим видом спорта. По системе в значительном порядке уменьшается в рационе количество белка в продуктах, в то время, как он потребуется при интенсивных тренировках и нагрузках. Если у человека нет ожирения, то одного шейпинга недостаточно для придания фигуре эстетического вида.

Обязательно читайте: Занятие плаванием полезно и идеально подходит для похудения

Помимо тренировок человек получает психологическое расслабление. Если тренироваться под музыку, гарантируется полнейшая перезагрузка. Тренирующийся забывает о неурядицах, становится более уверенным. После трудового дня можно отдохнуть.

Отличия от других спортивных процедур

Фитнес и шейпинг являются разными системами в спорте, хоть их и путают. У них одна цель – коррекция фигуры, придание стройности, подтянутости. Но системы имеют разные средства. Шейпинг предназначен для устранения проблем в некоторых зонах. А остальное тело просто поддерживается в форме. А фитнес предполагает нагрузку полностью на все мышечные группы.

Фитнес считается и относится к универсальной системе, в то время, как шейпинг для каждого уникален. В процессе формирования программы занятий учитывают типологию и строение фигуры. После просмотра этого вопроса подбирают «ударные» процедуры и упражнения для поддержания. При таком подходе эффект от процесса похудения будет более быстрым: в проблемных зонах максимальные нагрузки, приближающие фигуру к идеальной.

Тренерами рекомендуются шейпинг программы для людей, обращающихся с конкретными проблемами. К примеру, если лишний вес не настолько критичен, но появился живот. Или, если верхняя часть в норме, а ноги и попа большие и с апельсиновой коркой.

Особенности упражнений

Шейпинг-классик – универсальный, так как подходит практически каждому человеку. Помимо этой методики имеется много видов в зависимости от степени подготовки, возрастных данных и состояния здоровья человека, который занимается. Система разделяется на начальный уровень, на продвинутый, в виде хореографии, для тонкой фигуры, для оздоровления, для девушек до 25, женщинам за 45, существует даже детская методика похудения.

Без учета разновидности тренировочных действий, программа ведется по определенным упражнениям. В общем все упражнения разделяются на две глобальные программу:

1. Катаболическую. Основная задача заключается в ликвидации жировых запасов в одной из проблемных зон. Благодаря занятиям выстраивается структура мышечной массы, что уменьшает объем. Предполагает шейпинг питание для похудения: сгорают калории, уменьшается белок.
2. Анаболическую. Программу направляют на приобретение идеалов фигуры. Главным акцентом является мышечная разработка. Мышцы должны иметь упругость, эластичность. Для рельефного построения предназначен белок, поэтому далее должны употребляться в большом количестве белки.

Обязательно читайте: Как ходьба помогает похудеть?

Шейпинг » Академический Фитнес — спортклуб в Иркутске

Шейпинг – специальная система физических упражнений для быстрого похудения. Разработана она была ещё в 1988 году в Санкт-Петербурге. Слово шейпинг английского происхождения и в переводе означает «придание формы».

Все упражнения системы специально разработаны и направлены на то, чтобы женщина могла сформировать стройную фигуру и поддерживала крепкое здоровье. Кроме физических нагрузок, шейпинг включает в себя и особую систему питания. Выполнять все эти предписания можно независимо от возраста и физического состояния. В упражнениях задействованы все группы мышц, в том числе и те, которые в течение дня в повседневной жизни почти не работают.

 

Одно из главных преимуществ шейпинга – возможность воздействовать на строго определённые участки тела. Можно построить тренировку так, что проблемные зоны будут получать больше нагрузки, а другие участки окажутся задействованными только для поддержания общего тонуса, что поможет скорее сформировать идеальную фигуру.

 

Тренировка включает в себя последовательные упражнения, которые направлены на разные группы мышц. Все движения нужно выполнять много раз. Одно и то же упражнение следует повторять, пока не почувствуете полную усталость, после – менять группу мышц. Можно нагружать одни и те же мышцы разными движениями или через некоторое время просто повторять их. Целью данной системы является также разработка тех мышц, которые не сильно активны каждый день.

 

Зачем же выполнять все упражнения до полного изнеможения? Дело в том, что именно повторение нагрузок до полной усталости заставляет клетки мышц работать и расходовать свои энергетические ресурсы в полную силу

. В итоге в клетках идёт накопление молочной кислоты, и вы ощущаете усталость и боль в теле. После, так же интенсивно и до полной усталости, прорабатывается другая группа мышц. Очень важно в процессе настроить себя психологически, научиться терпеть усталость и нагрузку. Умение преодолевать свои возможности стимулирует выработку гормонов и адреналина. Всё это активно помогает сжигать жиры.

 

Правильно составленная программа шейпинга стимулирует организм на сжигание лишнего жира и после выполнения упражнений в период восстановления, поэтому есть сразу после тренировки запрещается.

 

Одно из основных направлений шейпинга – уменьшение жировых тканей и укрепление мышц.

Шейпинг — упражнения, методика, тренировка, занятия, вики — WikiWhat

Слово «шейпинг» появилось в 1987 году. Ан­глийское shape переводится на русский язык как «форма». Заниматься шейпингом значит «делать форму» своей фигуре.

В 1980-х годах группа отечественных учёных под руководством Ильи Викторовича Прохорцева разработала уникальный «способ тренировки, на­правленной на изменение состава тела челове­ка». Результаты исследований получили положи­тельные заключения 1-го Московского медицин­ского института им. Сеченова и Государственного патентного ведомства СССР, подтвердившие пра­во шейпинга считаться изобретением в области физической культуры. Ро­диной шейпинга является Санкт-Петербург. Там же находится и штаб-квартира Международной федерации шейпинга.

Шейпинг-технология

Шейпинг — это наукоёмкая система, где используются передо­вые технологии, новейшие достижения науки и техники. Шейпинг-система предусматривает технологию индивидуального совершенствования. В шей­пинге слово «технология» означает знание точной последовательности и объёма действий, правил, режимов, которым надо следовать для получе­ния гарантированного результата. Выбор шейпинг-технологии зависит от стремления самого человека к самосовершенствованию.

Перед началом занятий каждый человек проходит тщатель­нейшее тестирование, результаты которого (порядка 50 — 60 позиций) заносятся в компьютерный банк данных. Ком­пьютер, исходя из полученных данных, составляет строго индивидуальную программу тренировок. В ходе занятий сооб­щаются знания о рациональном питании, вырабатывается оптимальный режим труда и отдыха, осуществляется теку­щий контроль за деятельностью функциональных систем ор­ганизма.

Тренировка и упражнения

Если вы серьёзно решили заняться коррекцией своего тела, то должны научиться управлять своими желаниями, про­явить максимум силы воли. С первых шагов очень важно пом­нить, что коррекция телосложения — творческий метод, тре­бующий достаточных знаний, а не просто набор универсальных комплексов упражнений, подходящих для каждого. Необхо­димо анализировать результаты занятий, искать упражнения, наиболее подходящие для ваших целей, чтобы разумно и со знанием дела строить свои занятия.

Суть тренировки шейпинга состоит в творчески направленном воз­действии на различные мышечные группы. Прежде чем при­ступить к тренировкам, необходимо чётко определить цель занятий. В зависимости от этого подбирается и соответствую­щая методика тренировки.

При выполнении упражнений следует концентрировать внимание на рабочей группе мышц. Следует обратить внимание и на выбор музыки. Единство музыки и движения, работа на положительном нервно-эмоцио­нальном фоне — условия, необходимые для получения хоро­шего результата.

Шейпинг пресса

Для того чтобы убрать живот, укрепить мышцы брюшного пресса, существует четы­ре вида упражнений:

• работа ногами при неподвижном туловище: поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, скрёстные, круговые движения и т. п. В этом случае укрепляется нижний отдел мышц брюшного пресса;
• работа туловища при неподвижных ногах: поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. При этом укрепляет­ся верхний отдел мышц брюшного пресса;
• одновременная работа туловищем и ногами. В движение, как правило, включается большинство мышц брюшного пресса;
• перекрёстная работа туловищем и ногами. Нагрузку полу­чают косые мышцы живота.

Выполняя упражнения, нужно помнить, что мышцы брюш­ного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям рёбер, а с другой — к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необхо­димо поднимать и таз. Для этого, лёжа на спине, следует при­жать колени к животу; оторвать таз от пола, ведя колени ко лбу; вернуться в исходное положение и повторить упражне­ние. В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.

Если стоит задача согнать лишний жир с живота, то упраж­нения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с макси­мальным числом повторений. Если предстоит укрепить мыш­цы, то те же упражнения выполняются с отягощениями. Их масса подбирается так, чтобы можно было спокойно сделать 8 —10 повторений.

Шейпинг талии

Другая не менее важная для девушек проблема — стройная талия. Известная пословица гласит: «Чем уже талия, тем длин­нее жизнь». Прежде всего, необходимо избавиться от излиш­ков жира, а затем уделить серьёзное внимание укреплению мышц брюшного пресса. Это можно сделать с помощью пово­ротов корпуса при неподвижных ногах, глубоких наклонов в стороны в положении стоя и сидя, круговых движений туло­вищем.

Если нужно убрать лишние жировые накопления, то упраж­нения выполняются с лёгкими гантелями в 3 — 4 подхода по 10 — 12 раз. Следует соблюдать диету — исключить из меню сладкие и жирные продукты, белый хлеб. Если же надо уве­личить размеры мышцы, количество повторений снижается до 6 — 8 раз, а масса отягощений увеличивается.

Чтобы эффективнее избавляться от жировых отложений, тренироваться необходимо натощак или через 5 — 6 ч после еды: в этом случае, как свидетельствуют исследования, серд­це и скелетная мускулатура для своей работы больше исполь­зуют жирные кислоты.

Шейпинг для ног

Эффективное средство улучшения формы ног упражне­ния с отягощениями и без них.

Распространённый дефект, волнующий многих девушек, — недостаточное развитие мышц внутренней поверхности бедра. При этом в положении стоя с соединёнными стопами имеется расстояние между бёдрами. Его можно уменьшить или устра­нить, выполняя упражнения, задающие достаточную нагруз­ку мышцам внутренней поверхности бедра. Наиболее полезное упражнение — лёжа на правом боку, поднимать левую ногу с прикреплённым к ней отягощением, и наоборот. Другое упраж­нение: из положения стоя, ноги шире плеч, скользящим дви­жением пытаться соединить их. В домашних условиях для проработки этой группы мышц с большим успехом можно ис­пользовать резиновый бинт, выполняя с ним различные упраж­нения. Главное, чтобы при его растягивании основная нагруз­ка падала на область, нуждающуюся в коррекции. Материал с сайта http://wikiwhat.ru

Форма голени прежде всего определяется наследственно­стью и зависит от числа быстро и медленно сокращающихся мышечных волокон. Первые толще вторых, и общая масса мышц при этом больше. Поэтому если в мышцах голени мно­го быстро сокращающихся волокон, то ноги в этих местах бу­дут казаться довольно полными. Кроме того, широкая голень может быть следствием ношения высоких каблуков и возни­кающей при этом перегрузки икроножных мышц.

Чрезмерное утолщение мышц голени можно исправить, если несколько расслабить и растянуть их. Для этого необхо­димо ежедневно ходить 1 — 2 ч без каблуков и выполнять пру­жинистые приседания, не отрывая пяток от пола.

Если же ноги худые, то тренировки должны быть направ­лены на увеличение силы и наращивание мышечной массы. Например, хорошее упражнение для увеличения объёма икро­ножных мышц — подъёмы на носках с большим числом по­вторений.

Грудные мышцы

Красивый бюст, гордая осанка — бесспорное достоинство женской фигуры. Если увеличить объем грудной железы прак­тически невозможно, то придать ей красивую форму вполне реально. Это можно сделать, увеличив объем большой и малой грудных мышц. Наиболее эффективно с этой целью выполне­ние упражнений с отягощениями: разведение и жим гантелей, лёжа на горизонтальной и наклонной скамейке или стоя. Что­бы бюст выглядел красивым, немаловажное значение имеют и положение грудной клетки, отсутствие сутулости, хорошая осанка.

Картинки (фото, рисунки)

• Рис. 13. Комплекс упражнений для шейпинга

На этой странице материал по темам:

• Шейпинг упражнения уменьшить спину в картинках

• Фото шейпинг ссср

• Вправи для шейпінгу

• Шейпинг для ног комплекс упражнений

• Шейпинг как система занятий п

Вопросы к этой статье:

• Что такое шейпинг?

• Опишите основные методы использова­ния физических упражнений для коррекции женской фигуры.

Шейпинг, история шейпинга, движения, направления и стили шейпинга

 

Описание

Шейпинг – в переводе с английского означает «придание формы» -и представляет собой ритмическую гимнастику, которая направлена на изменение формы тела.

В нем есть два этапа, которые различаются по способу применения и задачам, упражнениям:

• Катаболический – направлен на уменьшение процента жировых отложений; • Анаболический – представлен силовыми упражнениями, чтобы мускулатура тела приобрела форму.

Исходя из задач этапа, мышцы задействуются по-разному, катаболический этап – это преимущественно аэробные нагрузки, анаболический этап – большая доля принадлежит анаэробным.

Основные упражнения

Упражнения ориентированы на каждую группу мышц или несколько групп.

Занятие обычно начинается с разогрева тела, в аэробном режиме, постепенно нагрузка увеличивается, в зависимости от программы, которую подготовил тренер, будут выполняться упражнения. Чаще всего набор упражнений не меняется, исходя из шейпинг-модели, они подбираются.

Например, это могут быть упражнения для мышц брюшного пресса или ягодичных мышц, гантели увеличивают в несколько раз нагрузку.

Шейпинг-модели

Этот вид спорта создавали для женщин в возрасте от 30 до 50 лет, основным методом является строго регламентированный набор упражнений.

Для того, чтобы разработать систему, проводились специальные исследования, которые были направлены на параметры сложения тела, определяющие привлекательность женской фигуры. Авторы выделили девять типов конституции (строения) женского тела и описали параметры шейпинг-моделей.

Предварительно, перед первым занятием, данные заносят в диагностическую карту. Далее сравнивают с шейпинг-моделями, после этого, учитывая функциональные особенности организма, назначают индивидуально подобранную шейпинг-технологию. Шейпинг – это точная последовательность действий, режима и приемов, их необходимо придерживаться, чтобы получить нужный результат, который определен выбранной шейпинг-моделью.

Диагностика первоначальных данных обязательно включает в себя антропометрическое обследование, а также медицинское тестирование. Во время тренировок, постоянно производится контроль – текущий и этапный. Все исследования проводятся с помощью электронной техники и компьютерных технологий.

Фото, а также видео занятий шейпингом смотрите на сайте.

Классическая аэробика и видео для нее

Занятия по классической аэробике позволяют укрепить здоровье и иммунитет, добиться совершенной фигуры. Студия фитнеса предоставит на ваш выбор различные группы для занятий, зависящие от времени посещения, интенсивности упражнений. Как правило, аэробика дешево предлагается в период дневных занятий. Однако посещать клуб в это время не всем удобно, а вечером необходимые тренажеры для упражнений могут быть заняты. Решить проблему помогут занятия аэробикой онлайн. 

Похожая ситуация складывается и с шейпингом. Подобрать подходящую программу поможет тренер по шейпингу, однако если вы не готовы искать себе инструктора, стоит поискать шейпинг дома, онлайн предоставлено множество курсов на выбор. Аналогичную ситуацию предоставляет степ аеробика. В программе обязательно должна быть разминка, которая подготовит ваши мышцы к выполнению упражнений. Хорошим вариантом будет скачать бесплатно шейпинг и выполнять упражнения, продемонстрированные инструктором. Однако даже упражнения для похудения дают наиболее эффективный результат только при регулярных занятиях. 

Найти фитнес видеоуроки на сайтах, посвященных этому направлению, не составит труда. Это может быть и шейпинг, упражнения онлайн станут идеальным вариантом, а важные комментарии инструктора позволяют получить более полную картину упражнения. Однако перед тем, как скачать занятия шейпингом, рекомендуется изучить отзывы людей, уже опробовавших выбранную вами программу. Возможно, упражнения не принесут желаемого результата. Дополнить ваше занятия могут фото по аэробике, показывающие стандартные стойки и упражнения. 

Выбирая курс, стоит подбирать упражнения доступные вашему организму. Слишком трудные занятия скорее отобьют дальнейшее желание что-то делать. Необходимо помнить, что важную роль играет желание заниматься – именно этого требуют занятия, смотреть шейпинг онлайн просто лежа на диване, не поможет принести какого-то положительного результата для организма. Если вы не готовы к регулярным занятиям, стоит предпочесть спортивный зал.

Если вы выбрали шейпинг дома, стоит заранее подготовиться.  Многие сайты предоставляют возможность скачать упражнения бесплатно, выбирая наиболее подходящий именно для вас курс. Не менее важную роль играет музыка для шейпинга – мелодия, которая вас раздражает, вряд ли сделает занятия успешными. 

Шейпинг онлайн – это прекрасный способ позаботиться о своем организме и фигуре, важно только регулярно и точно выполнять демонстрируемые упражнения. Однако если вы понимаете, что домашние упражнения не несут желаемого результата, лучше предпочесть абонемент в спортзал и личного инструктора. 

что это? Отвечаем на вопрос. Шейпинг дома: занятия для похудения

В последнее время, когда женщины приходят в спортивный клуб, они получают расписание групповых занятий и нередко теряются в догадках о том, что же собой представляет та или иная тренировка. Самое часто встречаемое слово среди них – шейпинг. Что такое скрыто за этими буквами и почему сотни тысяч женщин ежедневно им занимаются, продолжает для многих оставаться загадкой. Чем же все-таки он отличается от аэробики и в чем его польза?

Шейпинг – что такое и в чем его преимущества

В буквальном переводе с английского шейпинг означает «формировать фигуру». Хоть многие и приписывают разработку этой спортивной программы иностранцам, однако эта заслуга целиком принадлежит российскому гражданину Прохорцеву Илье Викторовичу, который ее официально запатентовал.

Шейпинг представляет собой способ целенаправленного изменения фигуры, способствующий оздоровлению организма. Тренировка строится из 11 блоков упражнений, нацеленных на проработку отдельных групп мышц. При этом программа подходит для женщин разных возрастных категорий и подразумевает быструю трансформацию тела. Однако не следует надеяться лишь на один шейпинг. Что такое спорт без правильного питания и поддержания здорового образа жизни?

Упражнения разработаны таким образом, что все мышечные группы нагружаются последовательно и повсеместно, даже те, которые практически не задействованы в повседневной деятельности человека.

Изначально шейпинг как система тренировок была разработана на компьютере. В основе программы лежит математическая модель, позволяющая сопоставлять изменение параметров тела на пути к трансформации в эталонную фигуру. В зависимости от типа фигуры и личных анатомических особенностей, для каждой женщины можно подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который будет уверено вести ее тело к перевоплощению в гармоничную и стройную фигуру.

Задачи шейпинга

Для того чтобы тренировки были максимально эффективны и при этом не наносили вред организму, шейпинг для начинающих должен быть щадящим. Начинать заниматься можно только после проведения тренером специального теста, позволяющего отметить противопоказания и оценить общий уровень подготовки женщины. Спустя 5-6 недель после начала тренировок тренер должен повторить тест, дабы предусмотреть возможные отклонения от эталонной шейпинг-модели тела. Это делается, чтобы определить, на какие мышцы следует повысить нагрузку или наоборот.

Конечно, у каждой женщины свой индивидуальный план коррекции фигуры, вместе с тем тренировки по шейпингу преследуют две основные цели: катаболическую и анаболическую.

Первая подразумевает снижение уровня жира в организме, то есть похудение, а вторая – наращивание рельефа мышц.

Все упражнения выполняются умеренно, без лишних нагрузок на суставы и сердечную систему. Принципиальное отличие шейпинга от аэробики, придающее ему преимущество, заключается в том, что жировой запас расходуется не во время тренировки, а в последующий период при условии, если будет ограничено поступление в организм жиров и углеводов. Это делает тренировки менее активными, но при этом не менее результативными.

Шейпинг для похудения

Уроки шейпинга как таковые имеют пользу только при систематическом подходе. Использовать данный вид тренировок с целью избавления от лишних килограмм можно в том случае, если вы готовы к переломному моменту в жизни: придется изменить не только уровень физической нагрузки, но и образ питания, манеру отдыха и даже мировоззрение.

Тренер на основании проведенных тренировочных тестов помогает расписать рацион питания, который корректно отражается на работе всего организма и при этом способствует интенсивному похудению. Как правило, при посещении тренировок по шейпингу не рекомендуется употреблять высококалорийную пищу, а также алкоголь.

Нельзя сказать, что тренер разрабатывает диету. Он, скорее, корректирует объемы потребления пищи и при этом ограничивает поедание хлебобулочных и кондитерских изделий. В качестве общих рекомендаций – отказ от жирной и жареной еды, которую уместно заменить на пареную и вареную.

Когда комплекс упражнений переходит ко второму этапу тренировок – анаболическому – то принципы потребления пищи строятся на преобладании в рационе белков. Это объясняется необходимостью наращивания рельефа мышц.

Эффективность упражнений полностью зависит от личной мотивации, так как любой результат достигается в достаточно быстрые сроки при условии, если человек соблюдает все требования тренера и при этом контролирует свой аппетит.

Домашний шейпинг. Что такое самомотивация?

Далеко не каждая женщина имеет возможность посещать спортивный зал или групповые занятия. Причины тому могут быть самые различные, но вот желание выглядеть привлекательно и быть стройной – неотъемлемый атрибут женской сущности. Дабы чувствовать себя уверенно и пребывать в отличной физической форме, можно заниматься шейпингом в домашних условиях. Вопреки всем мнимым удобствам домашних тренировок, регулярно заниматься дома бывает крайне сложно, поэтому важно выстроить свою собственную мотивационную систему и затем приступать к регулярным упражнениям.

Основные причины, побуждающие женщину задуматься о похудении:

• как только девушка слышит откровенное признание кого-то, что она поправилась, она тут же начинает выискивать в себе лишние килограммы и стремится с ними распрощаться;

• когда обычные пару секунд на застегивание молнии на юбке или любимом платье превращаются в пугающие пару минут, то это реальный повод задуматься о своей талии;

• мода на то, чтобы устраивать фотосессии и активно делиться ими в социальных сетях, – очень сильный мотивационный рычаг;

• одышка и прочие проблемы со здоровьем, которые вдруг появились вместе с нежеланными сантиметрами на бедрах и талии;

• как только девушка ловит на себе заинтересованный взгляд понравившегося мужчины, первое, что ей должно прийти в голову – как выглядеть так, чтобы на этом взгляде все не закончилось.

Вы решили похудеть. С чего начать?

Шейпинг для начинающих спортсменов может стать нелегкой задачей, если предварительно не провести внутренний диалог с собой и окончательно не решиться идти до победного конца. Итак, если желание похудеть истинное, и принято решение распрощаться с лишними килограммами, то следует проделать следующие шаги:

• приступайте к реализации задуманного немедленно, минуя обещание начать завтра;

• просмотрите возможные рационы питания при интенсивных занятиях спортом и учтите, что углеводы лучше всего употреблять в первой половине дня;

• резкое ограничение организма в любимой пище приводит к ухудшению настроения и может демотивировать заниматься шейпингом;

• сократите привычные порции пищи, увеличив количество ее приемов;

• если будет принято решение практиковать шейпинг дома, занятия для похудения эффективнее выполнять по какой-нибудь видеопрограмме, чтобы правильно распределять нагрузку по всему телу и иметь при этом хоть какой-то профессиональный контроль.

Правила при домашних тренировках

Домашний шейпинг подразумевает соблюдение несложных правил, дабы тренировка проходила результативно. Все упражнения следует начинать с разминки. Самое важное – наблюдать за дыханием, которое не должно сбиваться, иначе следует задуматься о том, насколько целесообразно практиковать шейпинг дома.

Занятия для похудения эффективнее проходят тогда, когда сопровождаются ритмичной музыкой. По окончании каждого блока упражнений подверженная нагрузке группа мышц должна испытывать характерную усталость. Для должного эффекта каждое упражнение нужно выполнять в несколько подходов с небольшими интервалами между ними. Основной показатель того, что тренировка прошла успешно – ощущение усталости и повышение тонуса.

Комплекс упражнений в домашних условиях должен выполняться три раза в неделю. В некоторых случаях, если заниматься по конкретной программе от тренера, количество занятий и дней в неделю может изменяться. Каждая тренировка по шейпингу подразумевает под собой:

• махи ногами в разных направлениях;
• приседания;
• наклоны;
• упражнения с гантелями и утяжелителями.

Увеличить эффективность тренировок, а также в намного более короткие сроки подготовить тело к лету можно, если выполнять трижды в неделю следующие упражнения:

1. Качать пресс в два подхода по 50 раз.
2. Не забывать о прыжках, выполняя их 4 раза по 50-60 скачков.
3. Осуществлять ходьбу на месте, поднимая и прижимая колени к груди — от 5 минут.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы и красивы!

Читайте подробнее на Tony.ru.

Как использовать линии, форму и форму в композиции фотографии

Понимание формы и формы является одним из столпов композиции фотографии, и оно может заставить даже самые приземленные объекты прыгать с этой плоской поверхности.
Возьмите ближайший к вам объект и проведите пальцами по поверхности. Есть ли у объекта текстура? А как насчет формы? Края грубые или гладкие? Прямой или изогнутый?
Фотография телепортирует тот же объект в двухмерный мир — но, несмотря на отсутствие осязания и потери измерения, та же самая фотография все же может показать форму или даже текстуру этого объекта.Как?
Linfioe, форма и форма составляют половину классических принципов дизайна, которые переходят во многие области искусства, включая фотографию. Но как простая форма, линия или форма могут повлиять на вашу фотографию? Понимание основ дизайна может создавать более сильные композиции, независимо от предмета.
Эта статья расскажет вам обо всем, что вам как фотографу нужно знать о линиях, формах и формах в композиции фотографии.

Элементы классического дизайна, которые должны знать фотографы

Есть шесть классических элементов дизайна — форма, форма и линия составляют половину из них, но влияют на еще два.Здесь мы сосредоточимся на трех из них, но видя общую картину того, где линии, форма и форма соответствуют друг другу, мы получаем более глубокое понимание того, как все работает вместе. Так что же это за шесть элементов дизайна?
Форма: Форма двумерная. Да, фотография сама по себе двумерна, но форма на фотографии не имеет никакого ощущения глубины. Часто, чтобы 3D-объект казался лишенным глубины, используется переднее или заднее освещение. Объект, который кажется имеющим глубину через освещение или перспективу, — это не форма, а форма.
Форма: Объекты, которые кажутся имеющими глубину, несмотря на то, что они являются частью двухмерного изображения, являются частью элементов дизайна формы. Формы обычно имеют глубину благодаря освещению, которое создает тени, или при взгляде на объект под углом, а не прямо на один из краев.
Строка: Линии образуют края фигур, но они также образуют собственные формы. Линии могут направлять взгляд на фотографию и служить мощным инструментом композиции.
Узор: Когда линии, фигуры или формы повторяются, они создают узор.Шаблоны могут вызывать чувство спокойствия или, если они нарушены, чувство беспокойства.
Текстура: Текстура создает ощущение глубины в двухмерном изображении. Текстура в фотографии также может быть подчеркнута светом.
Цвет: Цвет может не входить в число геометрических элементов дизайна, но цвет по-прежнему важен. Цвет может привлечь внимание или создать настроение.

Типы форм в композиции фотографии

Форма в фотографии состоит из нескольких различных элементов, а не из различных форм, которые вы изучаете в начальной школе.В фотографии фигуры можно классифицировать несколькими способами:
Геометрические: Геометрические формы имеют прямые, четко очерченные края. В фотографии эти типы форм наиболее распространены в искусственных сооружениях, например в архитектурной фотографии.
Органический: Органические структуры полны кривых и могут быть геометрически несовершенными. Такие формы чаще всего встречаются в природе, например, изгиб лепестка цветка.

Позитив: Положительная форма — это то, о чем мы думаем в первую очередь, когда думаем о форме.Положительная форма — это форма, созданная объектом.
Негатив: Негативное пространство — это оставшееся пространство или там, где нет объектов на фотографии. Отрицательное пространство — это, например, трещина в стене каньона или форма, созданная из контуров двух положительных пространств.

10 способов реального использования линий, форм и форм в композиции фотографии

Все эти концепции и идеи прекрасны, но как их реализовать на практике? Первый шаг — понять, что объекты, которые мы часто видим просто как их имена, — это не просто объект, а форма, форма или линия.
Признание того, что это первый шаг, и второй шаг — изучение ваших предыдущих работ и работ других фотографов, которыми вы восхищаетесь, на предмет линий, формы и формы.
Затем, чтобы продолжить развитие этих основополагающих концепций, вот несколько советов, которые следует использовать при съемке для более сильной композиции фотографии.

Понять, как формы и форма влияют на настроение фотографии

Точно так же, как определенный цвет может вызывать различные чувства, формы, формы и линии могут вносить свой вклад в общее впечатление от фотографии.Понимание того, как каждый элемент может повлиять на настроение фотографии, позволяет вам настроить композицию, экспозицию и другие элементы, чтобы продемонстрировать эту эмоцию.
Закругленные формы, такие как круги и овалы, создают ощущение движения из-за отсутствия углов и краев.
Квадраты, прямоугольники, прямые края и острые углы, с другой стороны, создают ощущение устойчивости.
Треугольники на фотографии направляют взгляд на вершину треугольника. Однако переверните треугольник вверх дном, острием вниз, и то, что фигура не сидит на правильном основании, создает ощущение дисбаланса.
Неправильные формы с разной длиной сторон также могут создать ощущение напряжения на фотографии.
Для линий направление движения играет роль в эмоциях изображения. Кажется, что диагонали куда-то уходят, поэтому они лучше ощущают движение в кадре. Эти типы линий также направляют взгляд туда, куда указывает эта линия. А ведущая диагональная линия, уходящая вдаль, придаст фотографии ощущение глубины.
Вертикальная линия, с другой стороны, имеет тенденцию создавать ощущение силы или стабильности, в то время как горизонтальная линия обычно ассоциируется со спокойным или умиротворенным образом.Изогнутые линии создадут ощущение, похожее на круги и овалы, создавая ощущение движения.

Есть элементы формы и формы, которые нельзя изменить — и некоторые, которые можно изменить.

Фотографы не могут просто сказать: «Мне не нравится стабильность этого квадрата» и переместить кисть, чтобы создать совершенно другую форму. Если вы не занимаетесь фотографией и графикой с помощью экстремальных манипуляций в Photoshop, вы не сможете точно изменить формы, которые видите.
Однако это не означает, что вы не можете изменить роль, которую форма играет в композиции.Например, вы можете сфотографировать боковую часть сарая, чтобы создать прямоугольную форму, или вы можете встать в углу и создать диагональные линии и переключаться от формы к форме.
Вы можете сфотографировать шар как форму, подсвечивая сферу темным кругом, или вы можете использовать боковое освещение, чтобы переключаться с формы на форму, чтобы придать сфере ощущение глубины.

При захвате трехмерного мира для двумерного изображения перспектива может быть всем

С разных углов будет казаться, что трехмерная форма принимает разные формы.Кофейная кружка, если смотреть сбоку, представляет собой цилиндр, вероятно, с изогнутой линией в качестве ручки. Та же чашка сверху вниз представляет собой идеальный круг. Регулировка перспективы для многих объектов позволит этому объекту принимать более одной формы.
Изучите объект со всех сторон, затем выберите форму, которая вас больше всего заинтриговала, или, возможно, форму, которая создает настроение, над которым вы работаете в кадре.
Опять же, перспектива также позволит вам выбирать между фотографированием формы или формы — снимайте прямо для формы или двигайтесь, пока не увидите несколько сторон одновременно для ощущения глубины.

Использование света для усиления ощущения трехмерной формы в двухмерном изображении

Второй способ, которым фотографы могут переключаться от формы к форме, — это свет. Если вы хотите подчеркнуть форму, перемещайте свет, объект или ступни, пока свет не окажется либо прямо позади, либо прямо перед объектом. Это создаст силуэт или фигуру, освещенную спереди.
Если вы хотите придать объекту ощущение глубины как формы, вместо этого переместите его так, чтобы свет падал под любым углом сбоку от изображения.Боковое освещение создаст тени, которые помогут нашему мозгу понять глубину при взгляде на двухмерное изображение.

Играйте с формой, используя разные фокусные расстояния

Объектив, который вы используете, будет играть важную роль в том, как формы будут выглядеть на вашем изображении. Широкоугольные объективы имеют тенденцию искажать прямые линии, а объективы со сдвигом наклона исправляют это искажение. Но выбор объектива выходит за рамки искажения. Фокусное расстояние объектива либо увеличивает расстояние, либо минимизирует его.
Широкоугольные объективы заставят расстояние между объектами или расстояние между каждым из краев формы казаться больше, чем они есть на самом деле.С другой стороны, телеобъектив заставит разные формы казаться ближе друг к другу. Это означает, что если вы хотите, чтобы два объекта смотрели ближе друг к другу, не перемещая объекты, используйте более длинный объектив. Чтобы увеличить расстояние, используйте более широкий объектив.
При работе с формой та же концепция применяется к частям одного и того же объекта. Если форма включает в себя части, которые находятся ближе или дальше от камеры — например, когда вы позируете человека, наклонившего туловище к камере — широкоугольный объектив сделает это расстояние намного длиннее, а телеобъектив минимизирует эту разницу.

Научитесь видеть линии

Формы и формы — сильные композиционные инструменты, но это не значит, что одна линия имеет меньшую силу. Ищите формы, ищите линии. Ищите линии, которые могут привести взгляд к объекту. Научитесь определять прямые линии, уходящие вдаль и дающие зрителю ощущение глубины сцены.
Что лучше всего передаст ощущение сцены: форма или линия? Ответ поможет вам определить, следует ли корректировать композицию на основе линии или на основе форм, создаваемых линией.

Не останавливайтесь на одной форме

Скорее всего, вы не фотографируете ни одной фигуры на пустом фоне. Хотя вам, безусловно, следует учитывать форму объекта, не игнорируйте остальные формы на изображении.
Есть ли дополнительные похожие формы, которые вы могли бы использовать для создания узора? Есть ли противоположные формы, создающие больший контраст?
Рассмотрение форм, линий и форм в остальной части сцены может помочь принять решение о том, как кадрировать снимок и какие объекты оставить за пределами изображения.

Не игнорируйте форму, которой нет

Отрицательные формы часто встречаются не так часто, потому что их труднее обнаружить, но это не значит, что вы должны полностью их игнорировать. Когда пустое пространство между двумя объектами создает похожую, мгновенно узнаваемую форму, композиция становится не только сильнее, но и больше выделяется на фоне других изображений того же предмета.
Когда вы смотрите на формы, которые создают объекты в сцене, обратите внимание на то, что осталось на заднем плане.

Найти баланс

Как линия, форма или форма уравновешиваются с остальной частью сцены? Это небольшая часть изображения или все изображение?
Balance — это то, какое пространство вы оставляете вокруг этой формы или какое пространство не оставляете. Поэкспериментируйте, увеличивая масштаб или переключаясь на широкий угол. Как меняется ощущение этой формы?
Широкоугольный снимок простой геометрической формы может создать ощущение минимализма, в то время как крупный план такой же формы может выявить как форму, так и текстуру этого предмета.
Balance может помочь определить, какие аспекты формы или формы нам больше всего нравятся. Например, чтобы преувеличить идеально разнесенную форму в архитектурном элементе, попробуйте оставить вокруг объекта пространство, эквивалентное размеру самой формы.
Воспользуйтесь чувством пышной формы, используя правило третей, или подчеркните идеальную симметрию формы, центрируя композицию.

Обнять треугольники

Каждая форма играет определенную роль в фотографии, но поскольку треугольники создают точку, которая направляет взгляд, обратите на них особое внимание.Взгляд зрителя будет двигаться туда, куда указывает треугольник.
Из-за этого движения эксперты-портретисты часто предлагают изобразить группу людей в форме треугольника, потому что глаз будет перемещаться по всей группе.

Практика поиска формы, линии и формы в композиции фотографии

Как люди, мы склонны видеть вещи такими, какие они есть, а не их формы. Композиция всегда будет частично зависеть от того, что вдохновляет вас как личность, но изучение того, как определять и использовать линии, формы и формы в фотографии, может помочь вам скорректировать сцену, которая впервые вдохновила вас, таким образом, чтобы у зрителя возникло такое же чувство трепет.

Хотите больше? Попробуйте нашу книгу Composition

Хотите создавать потрясающие изображения даже в обычных ситуациях?

Для этого не нужна дорогая камера или красивое место… вам нужны обширные познания в области композиции.

Раньше это было довольно сложно понять, но интуитивная композиция позволяет вам освоить это в кратчайшие сроки.

Введение в линии, форму и форму в фотографии

Есть много элементов композиции, которые формируют строительные блоки фотографии: линии, форма, форма, текстура, узор и правило третей, и это лишь некоторые из них.Каждый из этих элементов играет роль в привлечении взгляда зрителя к фотографии. Здесь Марк Уоллес сосредотачивается на трех основных строительных блоках — линии, форме и форме — чтобы действительно придать вашим фотографиям глубину:

Строка

Линия — это точка, которая продолжается; это подразумевает движение. Линии открыты и ведут взгляд на фотографию или к интересному месту фотографии.

Форма

Это может быть любая замкнутая форма. Неважно, птица это, самолет или Супермен, это двухмерное представление чего-то, что мы узнаем.

Форма

Форма означает, что форма имеет три измерения. Форма создается за счет теней и бликов на объекте на фотографии.

На этих двух фотографиях вы можете увидеть, как форма приобретает форму, когда свет падает на объект. Когда акулы плавают на дне океана вдали от света, они представляют собой просто формы. Но когда они выходят на поверхность, свет создает тени и блики, придавая им форму.

Это все связано с вашим источником света и вашей камерой по отношению к положению этого источника света.Когда свет находится позади объекта, это создает задний свет, а задний свет создает силуэты. Силуэты двухмерны и представляют собой формы.

Когда свет движется сбоку или спереди от объекта, это создает тени и блики, придавая объекту форму.

По мере движения света меняются тени и светлые участки.

Как сделать фотографии более красивыми 3D

• Используйте сильный боковой свет, чтобы преувеличить форму.
• Больше отражений также добавит формы.
• Широкоугольный объектив усиливает перспективу и делает объект еще более трехмерным.

Линия, форма и форма — это три строительных блока, которые добавляют глубину и интерес к вашим фотографиям. Как вы используете их в своей фотографии?

В чем разница между формой и формой в фотографии? — Pixobo

Хотя форма и форма могут казаться одинаковыми, они довольно далеки от того, чтобы быть даже близкими друг к другу.Тем не менее, эти два термина до сих пор остаются наиболее непонятыми в композиции фотографии.

Итак, в чем разница между формой и формой в фотографии ? Многие люди даже скажут, что это одно и то же, не зная, какая форма, а какая форма. Основное различие между ними заключается в пространственном пространстве. Форма — это двухмерный контур объекта, а форма — это трехмерный аспект, образованный тенью и светом. Как видим, разница более чем заметна.Но давайте посмотрим, почему эти два важны для фотографии.

Что такое форма?

Форма — это самая основная форма описания объекта или предмета. Как мы уже говорили ранее, это двухмерное представление трехмерного объекта… в некотором роде. Если вы возьмете ручку, начертите на бумаге треугольник или шар, мы можем сказать, что эти два треугольника и круглой ФОРМЫ. Они не имеют 3D-эффекта и глубины. Вот почему мы называем их формами. Другими словами, фигура может быть представлена ​​ее длиной и шириной или, если хотите, координатами X и Y.

Если мы нарисуем прямоугольник, он будет иметь два измерения; а и б.

A — длина, а B — ширина. И, конечно же, у этого прямоугольника нет никакого третьего измерения, тени или чего-то еще, что говорило бы нам, что это трехмерный объект. Это основа любой формы.

---

Формы можно разделить на несколько категорий:

---

• Органические и геометрические формы

Начнем с органических форм. Органические формы часто встречаются в природе, как следует из их названия.Эти формы обычно представляют собой кривые, которые мы часто видим на растениях, цветах, деревьях и т. Д. Кроме того, органические формы имеют тенденцию быть «неправильными» в отличие от геометрических форм.

В отличие от органических форм, геометрические формы симметричны и… ну, точны! И эти формы созданы не природой.

Вместо этого мы часто говорим, что здания, мосты, уличные знаки или даже дороги имеют симметричную форму. Все эти вещи созданы руками человека, и именно это отличает геометрические формы от органических.

Органические формы создаются природой, а геометрические формы — людьми.

---

• Отрицательные и положительные формы

Форма также может быть отрицательной и положительной, как число! Позитивную форму можно найти в видимых и материальных предметах. Например, животное может иметь определенную форму или даже овощ или фрукт. Эти формы окружают нас повсюду, и вы, вероятно, сможете насчитать несколько из них в своей комнате и в доме.

Негативная форма немного отличается, и главное отличие в том, что она неощутима. Нельзя прикасаться к негативной форме, это своего рода абстрактная вещь, которую формирует определенный объект, на который вы смотрите. Классический пример этого — когда два лебедя образуют форму сердца, когда сталкиваются друг с другом.

Вы это видели?

---

Что такое форма?

С другой стороны, форма — это трехмерное представление… ну, трехмерных объектов. Поскольку трехмерные объекты имеют 3 измерения, форма имеет не только длину и ширину, но и глубину.Форма может быть, например, шаром, отбрасывающим тень на землю. Таким образом, мы можем увидеть, что это трехмерный объект в том виде, в котором он представлен в окружающей среде. В то время как форма представляет этот трехмерный объект, форма является настоящим трехмерным объектом.

Например, давайте возьмем большой лист бумаги и перетащим круг, имеющий ту же окружность, что и настоящий мяч. Если мяч может успешно пройти через вырезанный круг, это означает, что этот круг является формой этого трехмерного шара. Другими словами, мы просто нарисовали на бумаге силуэт шара.Другими словами, все, что мы видим вокруг, можно назвать формой, поскольку мы живем в трехмерном слове.

---

Как использовать формы?

Использование формы требует большого таланта и чувства в фотографии. То же самое скажут и многие опытные фотографы! Первое, что вам нужно сделать, это решить, интереснее ли ваш объект формой или формой. Если вы видите, что можете запечатлеть форму этого объекта, вам всегда следует отдавать предпочтение хорошему углу, а также размещению фоновых объектов на фотографии.

Если вы помните, форма — это двухмерное представление трехмерных объектов. При этом вы можете легко принять форму за фигуру. Если снимок сделан под прямым углом, фотография может значительно подчеркнуть форму, а не форму, что и является нашей целью.

Говоря об угле, всегда хорошо подойти ближе к объекту (объектам) и попытаться захватить его оттуда. Это также подчеркнет ту форму, которую вы хотите.

Что касается самой формы, вы всегда должны стараться делать ее как можно проще. Вы же не хотите, чтобы на фото было много разных форм!

Это ни в коем случае не впечатляет и уж точно не радует глаз.Вместо этого, если вы выберете коллекцию объектов, попробуйте сгруппировать объекты схожей формы. Очень важно, чтобы вы оставались простыми, и отличное упражнение для этого — оглянуться вокруг и попытаться найти различные формы самостоятельно.

А если вы уже сделали несколько фотографий, вы можете открыть свою галерею и попытаться найти на фотографиях определенные формы. Это отличный тест для вашей работы, и он должен определить, хорошо ли вы справились с захватом этих форм. Иногда вам нужно поставить себя на роль зрителя, чтобы стать хорошим фотографом.

---

Как использовать форму?

Имея 3 измерения, форму, вероятно, сложнее всего запечатлеть, даже сложнее, чем форму. С этими тремя измерениями приходит еще одна стопка из трех вещей, которые вы должны учитывать, прежде чем нажимать кнопку спуска затвора:

---

Фотография — это в основном угол и свет. Если вы поиграете с этими двумя, вы сможете добиться совершенно разных результатов в каждой попытке. Когда дело доходит до угла, все дело в игре с перспективой, поскольку перспектива может влиять на форму объекта на фотографии.Если вы снимаете объект сверху, он может стать меньше, а если вы снимаете с уровня земли, объект кажется огромным. Вот почему женщины любят снимать селфи сверху. Так они выглядят меньше и в большинстве случаев симпатичнее.

Игра с углом является обязательной, если вы хотите обмануть зрителя и изменить его перспективу на фотографии. Он также может изменить способ существования этого 3D-объекта в сцене, делая его меньше, больше или даже придавая ему другую форму, которую нельзя увидеть в реальной жизни.И, наконец, он находится в прямой связи со светом, о чем мы поговорим через секунду.

---

Правильное освещение — это то, что делает фотографию идеальной. Хотя правильного освещения можно добиться, используя солнце или любой другой источник света, этого также можно добиться, установив камеру под прямым углом. Вот почему мы сказали, что эти двое — лучшие друзья.

Наихудший вид освещения — это прямой, падающий сверху и яркий свет, который может ослепить объект, даже если это не живое существо.Многие фотографы ссылаются на Золотой час, о котором мы здесь говорили.

Золотой час — это период раннего утра или полудня. В этот период свет либо теплее, либо прохладнее, и тени могут полностью проявиться. В зависимости от интенсивности света вы можете расположить объект так, чтобы свет падал по обе стороны от объекта, для получения этого 3D-эффекта.

Связано: Советы при слабом освещении: как получить хорошее освещение для фотографий в помещении

---

Глубина очень важна, если вы хотите сделать ваш объект звездой шоу… или фотографии.Это делается просто путем помещения объекта в другую плоскость от фона. Классический пример этого — когда вы снимаете портрет, и фон становится размытым благодаря эффекту боке. Это придаст вашему объекту дополнительную глубину и действительно подчеркнет его форму.

Вы всегда можете использовать опцию выборочного фокуса, чтобы добиться этого. Мы видели это в смартфонах, и в камерах тоже есть! Не забудьте попробовать это в следующий раз, когда будете фотографировать — это не менее важно, чем ракурс и свет.

---

Сказав все это, пришло время проверить свои навыки фотографии, запечатлев некоторые формы и формы.

При съемке фотографий необязательно соблюдать строгие правила. Старайтесь всегда искать какие-то формы и формы вокруг себя, и когда вы их увидите, вы можете открыть камеру и сделать снимок.

Не забудьте использовать правильное освещение и много экспериментируйте с углом. Через некоторое время вы разовьете чутье на форму и форму, и это настоящее достижение в фотографии.

Я также предлагаю прочитать наше руководство по элементам и принципам в фотографии.

Понимание и использование линий, форм и форм в фотографии

Понимание и использование линий, форм и форм в фотографии www.sleeklens.com

Есть люди, которые входят в мир фотографии, не имея опыта в искусстве и не понимая элементарных принципов, из которых состоят произведения искусства во всех типах сред. Всего существует шесть принципов: Линия, Форма, Форма, Узор, Текстура и Цвет .Использование каждого из них по отдельности или вместе поможет вывести вашу фотографию на новый уровень.

Три самых важных принципа для понимания — это линия, форма и форма. При составлении кадра с помощью видоискателя фотограф должен учитывать эти факторы, чтобы создать максимально визуально привлекательное изображение. Мы очистим поверхность каждого из них, чтобы вы могли начать применять эти принципы на практике.

Поиск линий

Линия

— один из важнейших принципов фотографии.Это то, что создает форму, форму, текстуру и т. Д. Это линия, которая привлекает зрителя к вашей фотографии и создает для него настроение.

Вертикальные линии создают ощущение доминирования и силы, поскольку они возвышаются над зрителем. Подумайте о стрельбе по небоскребам, когда они поднимаются в небо. Или стоять в лесу и ловить деревья, когда они растут. Вы увидите, что вертикальные линии часто используются на фотографиях дорог и автомагистралей. Поместите желтую центральную линию в фокус в середине фотографии и позволяя ей продолжать вертикально за пределы кадра, зритель отправится в путешествие туда, куда идет дорога.

Горизонтальные линии дарят ощущение стабильности и спокойствия. Обычно взгляд зрителя движется по фотографии, а не по ней. Это позволяет им отдохнуть и полюбоваться пейзажем, который вы снимаете. Это можно увидеть на горных пейзажах, где горизонтальный диапазон проходит через фотографию, или на птицах, сидящих на линиях электропередач.

Диагональные линии можно использовать для привлечения зрителя, добавляя динамического воздействия и создавая действие, когда линия приближается к передней части фотографии.Использование диагональных линий можно увидеть на спортивной фотографии, когда игрок бежит к краю кадра.

Основы формы

Думая о форме в фотографии, представьте себе плоский двухмерный объект без света и тени. Силуэт — отличный пример формы на фотографии. Форма должна быть тем, что ваш зритель может идентифицировать, поскольку она становится частью вашего предмета.

Лучший способ сделать форму узнаваемой — это создать высококонтрастное изображение.Темный силуэт на светлом фоне подчеркнет форму предмета. Съемка в небо и затемнение того, что находится перед камерой, позволяет получить силуэт с высокой контрастностью. Здания и люди создают великолепные силуэты на фоне вечерних закатов.

Освещение для создания формы

Форма принимает линии и форму и превращает их в трехмерный объект, который оживает на фотографии. Те формы, которые раньше были плоскими объектами, теперь имеют блики и тени.То, как вы решите осветить форму, добавит фотографии глубины. Тем не менее, форма — один из самых сложных принципов для запечатления в фотографии, когда вы работаете с двухмерным носителем.

Ищите свет, особенно сбоку. Если вы светите сзади, вы уменьшите свою форму до формы. То же самое верно, если у вас есть резкий свет сверху, который сглаживает форму.

Использование фокуса на фотографии может создать глубину, а также выявить формы.Размещение объекта на переднем плане, который находится в фокусе, в то время как все, что находится позади объекта, выпадает из фокуса, может усилить глубину. Правильное освещение фотографии выделит форму объекта переднего плана.

При съемке фотографии следует учитывать множество принципов. Однако лучше всего начать с основ и работать с ними. Понимание линии, формы и формы повысит визуальный интерес к вашим фотографиям и сделает их менее предсказуемыми. Использование линий будет определять, как ваш зритель будет читать и реагировать на ваш предмет.Форма, особенно в сочетании с правилом третей, даст вашему зрителю что-то узнаваемое, связанное с фотографией. Соединение линии и формы при использовании соответствующего света создаст форму. Через форму вы можете добавить глубины и трехмерности плоской, двумерной среде.

Лучшее, что можно сделать, — это поправить камеру и начать практиковаться. Распечатайте свои фотографии и нарисуйте на них линии, чтобы понять, как они читаются. Узнавайте формы и обратите внимание на то, как вы могли бы лучше подчеркнуть формы.

Рейтинг: 012345 3.75 на основе 4 Рейтинги

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

До того, как я стал главным редактором журнала PHLEARN Magazine, я более пяти лет специализировался на написании фотографий и регулярно публиковал статьи на таких сайтах, как PictureCorrect, Sleeklens и PhotoWorkout. Фотография всегда была моей страстью; Возможно, у меня нет профессионального образования в этом искусстве, но знания и опыт, которые я приобрел, когда писал о техниках фотографии, брал интервью у некоторых из самых крупных и вдохновляющих фотографов и освещал отраслевые события, были бесценны!

Самые популярные сообщения августа

Как заполнить форму фотографией в Photoshop

Автор Стив Паттерсон.

Из этого урока вы узнаете, как заполнить фигуру изображением в Photoshop! Как вы увидите, Photoshop позволяет легко разместить фотографию в любой форме, от простого прямоугольника или круга до необычной нестандартной формы. В этом уроке мы будем использовать одну из готовых пользовательских форм Photoshop. Но как только вы выучите эти шаги, вы можете приступить к размещению изображений в любой форме, которая вам нравится!

Вот как будет выглядеть окончательный эффект «изображение в форме», когда мы закончим. Конечно, это лишь один пример эффекта.В Photoshop есть множество форм на выбор, и вы даже можете создать свои собственные. Итак, как только вы выучили шаги, у вас действительно нет предела тому, что вы можете сделать:

Последний эффект «изображение в форме».

Приступим!

Загрузите это руководство в виде готового к печати PDF-файла!

Как заполнить фигуру фотографией

Эта версия руководства предназначена для Photoshop CC 2019 и более ранних версий . Также доступна обновленная версия для Photoshop 2020 и 2021.

Шаг 1. Создайте новый документ

Начнем с создания нового документа. Подойдите к меню File в строке меню в верхней части экрана и выберите New :

Переход к файлу и новому.

Откроется диалоговое окно Новый документ . Если вы используете Photoshop CC, вы увидите обновленную версию диалогового окна «Новый документ». Если вы используете Photoshop CS6, вы увидите старую, традиционную версию. Сначала мы рассмотрим версию Photoshop CC, а затем версию CS6.

В Photoshop CC параметры для создания нового настраиваемого документа находятся на панели Preset Details справа от диалогового окна. В этом уроке давайте создадим квадратный документ. Установите Width и Height на 2000 пикселей . Мы установим разрешение с на 72 пикселя / дюйм , а для фона с на Белый . Щелкните Create , чтобы создать новый документ:

Панель «Сведения о предустановке» в диалоговом окне «Новый документ» в Photoshop CC.

В Photoshop CS6 снова установите для ширины и высоты на 2000 пикселей , разрешение с до 72 пикселя / дюйм и содержание фона с на Белый . Нажмите ОК , чтобы создать новый документ:

Диалоговое окно «Новое» в Photoshop CS6.

Смотрите видео и делитесь своими комментариями на нашем канале YouTube!

Шаг 2. Выберите инструмент Custom Shape Tool

Как я упоминал ранее, вы можете использовать любой тип формы для этого эффекта, от простого прямоугольника или круга до произвольной формы.В этом уроке я буду использовать одну из встроенных пользовательских форм Photoshop.

Выберите инструмент Custom Shape Tool на панели инструментов. По умолчанию инструмент «Произвольная фигура» расположен за инструментом «Прямоугольник». Щелкните правой кнопкой мыши (Win) / , удерживая клавишу Control, щелкните (Mac) на инструменте «Прямоугольник», затем выберите в меню инструмент «Пользовательская форма»:

Выбор инструмента Custom Shape Tool на панели инструментов.

Шаг 3. Установите для режима инструмента значение «Форма»

Есть три разных типа фигур, которые мы можем рисовать в Photoshop.Мы можем нарисовать векторных фигур, контуров или пикселей на основе фигур. Для этого эффекта мы хотим нарисовать векторные фигуры, которые позволят нам нарисовать фигуру любого необходимого размера, сохраняя при этом края красивыми и резкими.

Photoshop называет векторные фигуры просто «фигурами». Выбрав инструмент Custom Shape Tool, убедитесь, что для параметра Tool Mode на панели параметров установлено значение Shape :

.

Установка режима инструмента на «Форма» на панели параметров.

Шаг 4: Установите черный цвет формы

Чтобы мы могли видеть нашу форму на белом фоне, мы установим цвет заливки формы на черный . Вы найдете образец цвета Fill на панели параметров (непосредственно рядом с параметром «Режим инструмента»).

По умолчанию цвет уже будет черным. Если это не так, нажмите на клавиатуре букву D . Это сбросит ваши цвета переднего плана и фона до значений по умолчанию, сделав ваш цвет переднего плана (и цвет заливки фигуры) черным:

Образец цвета заливки на панели параметров.Убедитесь, что он черный.

Шаг 5. Загрузите пользовательские формы

Photoshop включает в себя множество готовых нестандартных форм, из которых мы можем выбирать. Но по умолчанию в программу загружается лишь несколько из них. Чтобы найти остальные, нам нужно загрузить их в себя.

Миниатюра формы на панели параметров отображает текущую выбранную форму. Нажмите на миниатюру, чтобы выбрать другую форму:

Щелкните эскиз фигуры на панели параметров.

Откроется окно выбора Custom Shape Picker с миниатюрами всех фигур, из которых мы можем выбрать. Как я уже упоминал, по умолчанию отображается только несколько фигур. Давайте загрузим все формы, чтобы у нас было больше выбора.

Щелкните значок меню (значок шестеренки) в правом верхнем углу средства выбора формы:

Щелкните значок меню «Выбор произвольной формы».

В нижней половине появившегося меню вы увидите список всех пользовательских наборов фигур , из которых мы можем выбирать.Вместо того, чтобы загружать каждый по отдельности, чтобы посмотреть, что мы получим, давайте просто загрузим их все сразу. Для этого выберите Все сверху списка:

Загрузка всех наборов пользовательских фигур в Photoshop.

Photoshop спросит, хотите ли вы заменить текущие фигуры новыми. Поскольку формы по умолчанию включены в различные наборы фигур, мы ничего не потеряем, заменив их, поэтому нажмите OK :

Щелкните OK, чтобы заменить текущие формы новыми.

Шаг 6: Выберите произвольную форму

Вернувшись в Custom Shape Picker, теперь у нас есть гораздо больше фигур на выбор. Прокрутите миниатюры, пока не найдете тот, который хотите использовать. Форма сердца (которая на самом деле является частью фигур по умолчанию) — популярный выбор. Но для чего-то другого я выберу форму бабочки .

Чтобы выбрать фигуру, дважды щелкните ее миниатюру. Это выберет форму и закроет окно выбора пользовательской формы.

Выбор нестандартной формы бабочки.

Шаг 7: Нарисуйте форму

Чтобы нарисовать фигуру, щелкните в левом верхнем углу документа, чтобы задать начальную точку. Удерживая кнопку мыши нажатой, нажмите и удерживайте клавишу Shift на клавиатуре и потяните по диагонали вниз к правому нижнему углу документа. Удерживание клавиши Shift при перетаскивании фиксирует соотношение сторон фигуры, чтобы вы не исказили ее внешний вид.

Когда вы рисуете фигуру, вы увидите только контур контура того, как она будет выглядеть:

Щелкните в верхнем левом углу, удерживая Shift, перетащите в нижний правый угол.

Чтобы завершить форму, отпустите кнопку мыши, затем отпустите клавишу Shift. Убедитесь, что вы сначала отпустили кнопку мыши, затем , затем клавишу Shift, иначе соотношение сторон фигуры может измениться. Photoshop рисует фигуру, заполняя ее черным цветом:

Photoshop рисует форму, когда вы отпускаете кнопку мыши.

Если мы посмотрим на панель «Слои», мы увидим фигуру, сидящую на собственном слое Фигуры над белым фоновым слоем:

Панель «Слои», на которой отображается слой «Форма» над фоновым слоем.

Шаг 8: переместите фигуру в центр

Чтобы переместить форму в центр документа, выберите инструмент Photoshop Move Tool на панели инструментов:

Выбор инструмента «Перемещение».

Затем нажмите на фигуру и перетащите ее в центр. Он должен встать на место, как только вы приблизитесь к середине:

Перемещение фигуры на место.

Шаг 9. Откройте изображение

Откройте изображение, которое вы хотите разместить внутри фигуры. Вот тот, который я использую (фотография девушки с бабочкой из Adobe Stock).Ваше изображение откроется в отдельном документе с вкладками:

Изображение, которое я помещу внутри фигуры. Фото: Adobe Stock.

Шаг 10: Выберите и скопируйте изображение

Давайте скопируем изображение и вставим его в документ фигуры. Поднимитесь в меню Select вверху экрана и выберите All . Вы увидите контур выделения вокруг изображения.

Выбираю> Все.

Выбрав изображение, перейдите в меню Правка и выберите Копировать :

Идем в меню «Правка»> «Копировать».

Шаг 11. Вставьте изображение в документ формы

Вернитесь к документу формы, щелкнув вкладку чуть ниже панели параметров. Если вы не назвали документ при его создании (а мы этого не сделали), он, скорее всего, называется «Без названия-1»:

.

Щелкните вкладку документа формы.

Затем вернитесь в меню Edit и на этот раз выберите Paste :

Идем в меню «Правка»> «Вставить».

Photoshop вставляет изображение в документ.На данный момент изображение полностью закрывает фигуру из виду. Кроме того, мое изображение слишком велико, чтобы полностью уместиться в документе формы. Мы исправим обе эти проблемы в следующих нескольких шагах:

Изображение было вставлено в документ фигуры.

Шаг 12: Создание обтравочной маски

Если мы снова посмотрим на панель «Слои», то увидим, что Photoshop поместил изображение на новый слой над слоем «Форма»:

Панель «Слои», показывающая изображение над фигурой.

Чтобы разместить изображение внутри формы, все, что нам нужно сделать, это создать обтравочную маску. Убедитесь, что у вас выбран слой изображения («Слой 1»). Затем перейдите в меню Layer вверху экрана и выберите Create Clipping Mask :

.

Переход к слою> Создать обтравочную маску.

Это «обрезает» изображение на «Слое 1» на слое Shape под ним, что означает, что единственная часть изображения, которая остается видимой в документе, — это область, которая находится непосредственно над (или перед) формой.Остальная часть изображения теперь скрыта, создавая иллюзию того, что изображение на самом деле находится внутри формы:

Обтравочная маска помещает изображение внутрь фигуры.

И если мы снова посмотрим на панель Layers, мы увидим, что «Layer 1» смещен вправо, с маленькой стрелкой, указывающей вниз на слой Shape под ним. Вот как Photoshop сообщает нам, что изображение теперь обрезано по форме:

Панель «Слои», показывающая изображение, обрезанное по слою «Форма».

Шаг 13: изменение размера и положение изображения с помощью свободного преобразования

Чтобы изменить размер и положение изображения внутри фигуры, снова убедитесь, что у вас выбран «Слой 1».Затем перейдите в меню Edit и выберите Free Transform :

Идем в Edit> Free Transform.

Это помещает поле «Свободное преобразование» и ручки (маленькие квадраты) вокруг фактических размеров вашего изображения, включая область за пределами видимого холста. Если вы не видите все свои дескрипторы Free Transform, потому что ваше изображение слишком велико для того, чтобы полностью поместиться на экране, перейдите в меню View и выберите Fit on Screen :

Перехожу в «Просмотр»> «По размеру экрана».

Photoshop автоматически отрегулирует уровень масштабирования, чтобы было видно все поле «Свободное преобразование». Здесь мы видим мое поле Free Transform, простирающееся вправо от холста:

Окно «Свободное преобразование» появляется вокруг всего изображения.

Чтобы изменить размер изображения внутри фигуры, нажмите и удерживайте клавишу Shift и перетащите любой из угловых маркеров . Удерживание клавиши Shift при перетаскивании фиксирует исходное соотношение сторон фигуры при изменении ее размера.

Чтобы переместить изображение внутри формы, щелкните в любом месте внутри поля «Свободное преобразование» и перетащите изображение на место.

Здесь я перетаскиваю ручку в правом верхнем углу внутрь, а также переместил изображение, чтобы оно лучше соответствовало лицу девушки в форме крыла бабочки:

Использование свободного преобразования для изменения размера и перемещения изображения внутри формы.

Когда вы будете готовы, нажмите Введите (Win) / Верните (Mac) на клавиатуре, чтобы зафиксировать изменение и закрыть команду Free Transform:

Изображение теперь лучше вписывается в форму.

Шаг 14: Измените цвет фона

На этом основной эффект «изображение в форме» готов! Конечно, мы всегда можем сделать больше, чтобы настроить его и сделать еще лучше. Единственное, что мы можем сделать, это изменить цвет фона.

Самый простой способ изменить цвет фона — использовать один из слоев заливки Solid Color в Photoshop. Нам потребуется, чтобы слой заливки сплошным цветом появился между фоновым слоем и слоем формы, поэтому сначала нажмите на фоновый слой на панели слоев, чтобы выбрать его:

Выбор фонового слоя.

Затем щелкните значок New Fill или Adjustment Layer в нижней части панели Layers:

Щелкните значок «Новая заливка или корректирующий слой».

Выберите Solid Color в верхней части списка:

Добавление сплошного слоя заливки.

Photoshop открывает палитру цветов , где мы можем выбрать новый цвет. Черный — популярный выбор в качестве цвета фона для этого эффекта, поэтому давайте посмотрим, как он выглядит:

Выбор черного в палитре цветов.

Черный определенно подчеркивает детали формы, но в качестве цвета фона для бабочки я не уверен, что он работает:

Результат после изменения цвета фона на черный.

Я мог бы выбрать другой цвет из самой палитры цветов. Или я мог бы взять образец цвета прямо из изображения внутри фигуры, что часто работает лучше.

Для этого наведите курсор мыши на цвет, который вы хотите выбрать. Ваш курсор временно переключится на значок инструмента «Пипетка», давая вам знать, что он готов к взятию образца цвета.Мне нравится, чтобы фоновые цвета были нежными, поэтому вместо того, чтобы выбирать зеленый цвет для деревьев или красный для цветов, я выберу светлый оттенок кожи на лбу девушки, щелкнув по нему, чтобы попробовать:

Выбор цвета для фона.

Как только я щелкаю, выбранный цвет становится новым цветом фона. Мне больше нравится этот новый цвет, поэтому я нажимаю ОК, чтобы закрыть палитру цветов:

Выбранный цвет теперь является цветом фона.

Если мы посмотрим на панель «Слои», мы увидим наш слой заливки сплошным цветом с названием «Цветовая заливка 1», расположенный между фоновым слоем и слоем формы, как раз там, где нам это было нужно:

Панель «Слои», показывающая новый слой заливки «Сплошной цвет».

Шаг 15: Добавьте обводку

Наконец, давайте закончим эффект, добавив обводку вокруг формы. Щелкните слой Shape на панели Layers, чтобы выбрать его:

Выбор слоя Shape.

Затем щелкните значок Layer Styles (значок « fx ») в нижней части панели «Слои»:

Щелкните значок «Стили слоя».

Выберите Ход из списка:

Выбор стиля слоя «Обводка».

Откроется диалоговое окно «Стиль слоя» Photoshop, в котором в среднем столбце указаны параметры «Обводка». Чтобы изменить цвет обводки, щелкните образец цвета :

Щелкните образец цвета.

Это снова открывает палитру цветов. Я выберу белый в качестве цвета обводки, затем нажму OK, чтобы закрыть палитру цветов:

Выбор белого из палитры цветов.

Вернувшись в диалоговое окно Layer Style, я устанавливаю Position обводки на Outside , чтобы она отображалась снаружи формы.Затем я увеличу значение Size , чтобы настроить толщину штриха. Я думаю, что для этого изображения подойдет размер около 12 пикселей :

Установите положение «Снаружи» и размер 12 пикселей.

Щелкните OK, чтобы закрыть диалоговое окно Layer Style. На этом мы закончили! Вот мой последний эффект «изображение в форме» после изменения цвета фона и добавления обводки вокруг бабочки:

Окончательный результат.

И вот оно! Вот как легко разместить изображение внутри фигуры с помощью обтравочных масок в Photoshop! Посетите наш раздел «Фотоэффекты», чтобы получить больше уроков по эффектам Photoshop! И не забывайте, что все наши руководства по Photoshop теперь доступны в виде PDF-файлов, готовых к печати!

Как обрезать изображения в разные формы (квадрат, круг, треугольник)

Обрезка изображений в разные формы может быть забавным и крутым.И это совсем не сложно. Можно обрезать изображения до различной формы, например квадрата, круга или треугольника. Пожалуй, самое сложное — это выбрать картинку.

Да, и вам также нужно решить, какую программу или инструмент использовать. Некоторые люди захотят кадрировать изображения в Word, некоторые предпочитают PowerPoint, а у других может не быть доступа к Microsoft Office.

Не волнуйтесь, если вы попадете в последнюю категорию, мы также подготовили несколько онлайн-инструментов, которые может использовать каждый.

Обрезка изображений в Office 2010 и более поздних версиях

Обрезка изображений в Office очень просто, и для этого используются программы Word и PowerPoint. Следующие советы подходят для Office 2010 и более поздних версий:

1. Откройте документ Office (например, файл Word, но вы также можете использовать Excel или PowerPoint).
   
2. Затем нажмите Insert.
   
3. Затем выберите Изображение и выберите один из вариантов, чтобы добавить любое изображение, которое вы хотите обрезать.
   
4. Когда изображение находится в файле, щелкните по нему.
   
5. Теперь щелкните Обрезать , расположенный в верхней правой части экрана.
   
6. Затем щелкните или наведите указатель мыши на Обрезать по форме (квадрат, круг, треугольник и т. Д.) и выберите желаемую форму.
   
7. Форма будет применена мгновенно.
   

Если вас устраивает форма, но не конечный результат, вы можете обрезать изображение другими способами, например:

1. Обрезка одной стороны — для этого вам просто нужно перетащить внутрь на боковой обрезке ручка.
2. Чтобы обрезать две стороны, которые находятся рядом друг с другом одновременно, необходимо перетащить внутрь угловой маркер обрезки.
3. Если вы хотите обрезать две параллельные стороны одновременно, вам нужно, удерживая кнопку Ctrl на клавиатуре, перетащить внутрь боковой маркер обрезки.
4. Наконец, вы можете обрезать все стороны, удерживая кнопку Ctrl и перетаскивая внутрь любой угловой маркер обрезки.

Чтобы подтвердить все эти изменения, нажмите Crop еще раз.

Онлайн-инструменты для обрезки

Если у вас нет Office, не беспокойтесь, вот несколько отличных бесплатных онлайн-инструментов, которые вы можете использовать для редактирования и кадрирования изображений.

LUNAPIC

LunaPic — довольно мощный редактор изображений, так что вы держите пари, что его можно использовать для базового кадрирования. Вы даже можете нарисовать рисунок, который хотите обрезать. Вы можете кадрировать изображения в квадрат или круг, а также есть варианты волшебной палочки и произвольной формы.

Выберите, например, инструмент круга.Затем нарисуйте изображение, чтобы оно было обрезано так, как вам нравится. Когда вы закончите, подтвердите изменение, нажав Обрезать. Ваше изображение будет обрезано, и у него будет прозрачный фон.

Перейдите по этой ссылке, чтобы посетить и использовать LunaPic.

IMGONLINE

IMGONLINE — еще один отличный инструмент для обрезки, который вы можете использовать бесплатно. Предлагает большой выбор форм. Сложные формы еще веселее, чем животные, сердечки, стрелы и все такое.

Чтобы использовать этот сайт, выполните следующие действия:

1. Щелкните Выберите файл , чтобы добавить изображение.
   
2. Затем вам нужно выбрать форму, например Форма номер четыре — звездчатая пятипалая. На втором этапе есть много других вариантов настройки. Применяйте их по своему вкусу.
   
3. Наконец, выберите формат изображения для сохранения.
   
4. Подтвердите, нажав OK , и изображение будет обработано вскоре после этого.
   
5. Затем вы можете открыть или загрузить его на свой компьютер.
   

Этот инструмент очень увлекателен и прост в использовании, если вы освоите его.Это, наверное, мой личный фаворит из всех. Я использовал этот инструмент, чтобы отредактировать изображение Гарфилда в форме звезды. Вот результат:

Единственный предел — ваше воображение

Теперь вы знаете, как обрезать изображения в различных формах в Office, а также с помощью онлайн-инструментов. Надеюсь, это руководство было забавным и простым для понимания. Желаю вам получить массу удовольствия, попробовав эти варианты кадрирования.

Удачи в обрезке и не стесняйтесь добавлять свои идеи в раздел комментариев ниже.

Линдси Адлер трансформирует изображения на месте с помощью инструментов формирования света OCF II

Стив Ханратти

Рекламный пост

Для фотографов во всем мире важно найти свой уникальный стиль.Вот почему инструменты формирования света могут помочь им быть более креативными и самобытными.

Фото: Jen Helinga

«Чистые, смелые и графические, дарящие женщинам силу и элегантность». Так определяет свой стиль Линдси Адлер, фотограф моды и красоты из Нью-Йорка, ставшая первой женщиной-иконой года Rangefinder в 2020 году.

Фото: Кэролайн Лоусон Фото: Кэролайн Лоусон

Посмотрите на гели OCF II Gels в действии:

Посмотрите на изображения, которые она создает, и вы сразу поймете, что она не могла дать более точного описания.Вы обнаружите поразительное использование света для создания настроения и глубины, а также страсть к ярким цветам и высококонтрастному черному и белому.

Вдохновение

Когда ее спросили о фотографах, которые повлияли на нее на протяжении всей ее карьеры, она цитирует таких знаменитостей, как Альберт Уотсон, Лилиан Бассман и Сольве Сундсбо. Уотсон за его тонкое воображение, Бассман за ее бескомпромиссный экспериментальный стиль (революционный в 1950-х годах) и Сундсбо за его творческий, почти сюрреалистический подход к моде.Интересно, однако, что красная нить, которая, кажется, их всех связывает, — это мастерство света. Каждый отличается тем, как он использует и формирует свет.

Фото: Линдси Адлер Фото: Кэролайн Лоусон

Линдси также благодарит многих преподавателей фотографии, которые учили, вдохновляли и направляли ее в начале ее карьеры, потому что, как Линдси с радостью отмечает, она не всегда была в моде. фотограф живет и работает на Манхэттене.

Посмотрите на OCF II Barndoor в действии:

Ранние дни

«Я родом из северной части штата Нью-Йорк, городка настолько маленького, что его на самом деле называли« Гамлет ».«Я начала снимать, когда мне было 15 лет, и начинала как фотограф-портретист, снимая в основном беременные, семейные и свадьбы. Но я стремился учиться и развивать свое ремесло, и мне посчастливилось встретить множество преподавателей, которые помогли мне создать платформу, которая поможет мне расти и в конечном итоге реализовать мое стремление снимать моду ».

Фото: Линдси Адлер Фото: Кэролайн Лоусон

Линдси занимается модой в течение последнего десятилетия, и ее изображения появлялись на страницах ведущих журналов, таких как Marie Claire, Elle Magazine, Harper’s Bazaar, и L Официел .

Фото: Кэролайн Лоусон

Посмотрите, как работает OCF II Grids :

Pay It Forward

Понимая, с чего начала Линдси, неудивительно, что она столь же увлечена передачей своих знаний следующему поколению создателей изображений. В результате она путешествовала по миру, создавая учебные пособия, читая лекции и демонстрируя фотографии на мероприятиях, и в целом давая советы тем, кто об этом просил.

Фото: Линдси Адлер

«Это просто; Я хочу передать другим то, что мне дало творческое фотографическое сообщество ».

Линдси рассказывает о свете и модификаторах

Интересно, что Линдси создала серию видеороликов для Profoto, демонстрирующих, как модификаторы и гели могут помочь создателям изображений проявлять творческий подход и новаторские подходы со светом.

«Я подумал, что было бы интересно взять те же ингредиенты; то же место, та же модель, тот же стиль и тот же макияж; а затем продемонстрируйте, как с помощью цветных гелей и различных модификаторов можно добиться таких разных конечных результатов.”

Фото: Кэролайн Лоусон

Используя Profoto B10 и B10 Plus , уникальные компактные светильники Profoto OCF, Линдси показывает в четырех короткометражных фильмах, как Profoto OCF II Barndoor может создавать драматический эффект виньетки, как Profoto OCF II Сетки могут контролировать распространение света, то, как OCF II Snoot фокусирует свет, как OCF II Gels могут преобразовывать изображение и многое другое.