Растяжка: зачем она нужна и основные ошибки
Растяжка: инструкция по применению
Растяжка или стретчинг — комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости тела. Занятие делает связки и суставы более эластичными, позволяя человеку выполнять движения по полной амплитуде. К тому же, стретчинг стимулирует кровообращение и снимает психоэмоциональное напряжение.
Существует много различных видов растяжки, однако все их можно условно поделить на две большие группы:
Статическая растяжка. При таком виде стретчинга, человек принимает определённое положение, в котором застывает на 30-60 секунд. Все внимание в этот момент направлено на задействованные мышцы. При этом не должно быть сильных болевых ощущений.
Динамическая растяжка. Она подразумевает мягкие «пружинящие» движения. С каждым таким действием увеличивается амплитуда движения, постепенно вытягивая мышцы.
В свою очередь любая растяжка может быть как пассивной (с помощью партнера), так и активной (самостоятельной).
Что касается времени проведения растяжки, то недолгую динамическую растяжку можно и нужно проводить перед активной тренировкой. Этот вид стретчинга хорошо разогревает мышцы и служит хорошей разминкой. К тому же такие действия помогут избежать неприятных ощущений в мышцах после тренировки. Упражнения же статической растяжки замечательно подойдут для заминки или полноценной тренировки по стретчингу (несколько примеров комплексов растяжек мы приведем в конце материала).
Основные ошибки во время растяжки
Есть люди достаточно гибкие от природы, большинству же требуется довольно долгое время, чтобы развить эластичность мышц. Например, девушки, прежде всего, хотят научиться садиться на шпагат. Часто они торопятся и допускают резкие движения, что ведет к травмам. В работе над гибкостью нужно запастись терпением. Важно аккуратно подходить к стретчингу, чтобы не навредить себе. Желательно выполнять упражнения под контролем тренера.
Мышцам нужно время на восстановление, поэтому заниматься стретчингом слишком часто не имеет смысла и просто травмоопасно.
Бесполезно и тянуться время от времени. Важна систематичность занятий.
Бывает, что вместе с мышцами, тянутся и другие ткани, что может привести к плачевным последствиям. Чтобы этого не происходило, например, при растягивании мышц ног, чуть сгибайте колени, так вы снизите нагрузку на связки и суставы. При работе над поперечным шпагатом выворачивайте носки вверх, чтобы не перегружать голеностоп.
Для сохранения баланса тела необходимо растягивать противоположные мышцы. То есть, потянув левую ногу, не забудьте и про правую. Как уже было сказано, стретчинг не просто растягивает мышцы, но и помогает снять усталость, болезненные ощущения и нервное напряжение. Очень полезны упражнения растяжки для офисных работников. Долгое пребывает в одной и той же позе ведет к неприятным ощущениям в мышцах из-за застоя крови.
Комплекс упражнений для офиса
Этот небольшой комплекс упражнений, разработанный нашим экспертом Митей Стиборовским, можно делать прямо на рабочем месте.
Он поможет размять тело и быстро приведет в тонус. Конечно, эти действия направлены в первую очередь не на развитие мышц, а на снятие напряжения. Работа же на развитие гибкости должна проводиться под контролем грамотного тренера, так как велика вероятность травм. Важно всегда помнить о технике безопасности: не делать слишком резких движений, держать спину прямо, не терпеть сильную боль, учитывать возраст и другие особенности тренирующегося. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям и берегите себя.
Тянем шею. Медленно наклоните голову вправо и сделайте плавное круговое движение до левого плеча и обратно. Повторите действия, начав с другой стороны. При этом выпрямите спину, расслабьте и опустите плечи.
Растягиваем руки. Сплетите пальцы вместе ладонями наружу и поднимите их наверх. Вместе с руками вытяните и тело. Плечи старайтесь опустить. Дышите медленно и плавно.
Тянем спину. При болевых ощущениях в спине, хорошо поможет следующее упражнение: положите одну руку на верх спины у основания шеи, другую согните в локте и заведите за поясницу.
Выгните спину и попытайтесь сцепить пальцы. Повторите движение, сменив положение рук.
Растягиваем голени. Чтобы размять ноги, вытяните их вперёд и активно потяните носки на себя. Расслабьтесь и повторите движение снова.
Комплекс упражнений растяжки перед тренировкой
Как уже было сказано ранее стретчинг хорошо разогревает мышцы, а также помогает избежать неприятных ощущений после тренировки. Marie Claire выбрал три интересных комплекса, которые стоит взять на заметку (и, конечно же, не стоит забывать про советы нашего эксперта и перед выполнением упражнений проконсультироваться с тренером).
1 из 2
Коврик для йоги BRADEX
Узнать цену
Реклама. ООО «Яндекс»
2 из 2
Блок для йоги TORRES
Узнать цену
Реклама. ООО «Яндекс»
Marie Claire Editorial
Фото: Getty Images
Сегодня читают
Не узнать: как новая стрижка сделала Меган Маркл на 10 лет моложе (вам тоже такая нужна)
Мудрые советы: 10 привычек турецких женщин, которые вам стоит перенять
Влюбится сразу: 5 женских «недостатков», которые привлекают мужчин
Тест: выберите киногероя, а мы расскажем, какой мужчина вам идеально подходит
Тест: выберите картинку, а мы скажем, где находится ваше место силы
Стретчинг (растяжка) — что это такое в фитнесе, польза и как улучшить
Есть миф, что растяжкой (стретчингом) нужно заниматься только спортсменам и любителям йоги.
Однако на самом деле она полезна для людей с любым уровнем физической подготовки. Рассказываем, кому полезен стретчинг и как правильно им заниматься.
Что такое стретчинг и для чего он нужен
Стретчингом называют упражнения, благодаря которым растягиваются мышечные ткани на разных участках тела, в том числе на спине, руках, ногах и шее. Их выполняют плавно, постепенно увеличивая амплитуду. Также растяжка важна для мобильности суставов и сохранения их здоровья.
Растяжку рекомендуется делать до и после занятий фитнесом, гимнастикой и другими спортивными занятиями. Также она показана при сильных физических нагрузках, мышечных болях и спазмах. Её включают в комплекс тренировок для тех, кто следит за фигурой и хочет похудеть. Регулярное растягивание улучшает общее самочувствие, повышает тонус организма, ускоряет обменные процессы.
Если делать растяжку регулярно, совсем скоро вы почувствуете, как благотворно она влияет на организм:
-
Улучшается кровоток в мышцах.
Ткани быстрее восстанавливаются.
-
Расслабляется нервная система. Полезно делать стретчинг при хроническом стрессе и тревожности.
-
Улучшается координация.
-
Тело становится более гибким и пластичным. Выправляется осанка.
-
Уменьшается нагрузка на суставы. Это хорошая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Ткани быстрее восстанавливаются.
Ещё растяжка помогает предотвратить укорочение мышечных тканей, к которому склонны люди старше 40 лет и те, кто ведёт малоподвижный образ жизни.
Заниматься стретчингом можно самостоятельно дома. Но новичкам лучше выполнять упражнения под присмотром тренера на индивидуальной или групповой тренировке.
Виды растяжки (стретчинга)
Есть несколько техник растяжки, и в выполнении каждой из них есть свои особенности.
Общее для всех условие — нельзя допускать резких рывков и перенапряжения. Если появится боль, следует прекратить тренировку. Важно внимательно следить за техникой выполнения: при неправильных действиях можно получить травму.
-
Динамический
Упражнения выполняются после хорошей разминки. Для того, чтобы растянуть ткани, совершают вращения и перекаты, делают махи руками и ногами. Движения контролируются, их амплитуда наращивается постепенно. Темп подбирается по собственным ощущениям — он может быть медленным или ускоренным. В результате температура тела повышается, в тканях чувствуется тепло, мышцы и суставы готовы к интенсивным нагрузкам.
-
Статический
Этот вид стретчинга подходит для общего расслабления, окончания тренировки, смены подходов. Растяжение проходит в позе, которая удерживается в течение 30–60 секунд.
Все движения выполняются медленно. Для статической растяжки используют такие элементы, как складка и наклоны.
-
Пассивный
Похож на статическую тренировку с той лишь разницей, что занятие проходит при участии тренера, который прикладывает свои усилия, чтобы растянуть мышцы клиента.
-
Баллистический
Выполняется людьми с высоким уровнем спортивной подготовки. Упражнения предполагают быстрые размашистые движения. Такой вид не рекомендуется для новичков, так как считается травмоопасным для позвоночника, суставов и мышечных тканей.
Польза растяжки для мужчин и женщин
Правильно выполненная растяжка положительно влияет не только на здоровье, но и на внешний вид. Мышцы, удлиняясь, становятся более крепкими и подтянутыми. Благодаря этому визуально улучшается форма тела, оно выглядит более рельефным.
Стретчинг приносит и такую пользу для девушек:
-
Спина выглядит ровнее.
-
Тело становится более раскрепощённым, а походка — грациозной.
-
Проходят болезненные спазмы.
Немало плюсов от таких тренировок есть и для мужчин. Стретчинг делает силовые упражнения эффективнее:
-
Повышает выносливость и силу мышц.
-
Улучшает гибкость и подвижность суставов, амплитуду движений.
-
Способствует росту мышечной массы благодаря притоку крови и растяжению соединительной ткани.
-
Уменьшает риск получения травмы на тренировке.
-
Снимает мышечное напряжение, избавляет от скованности и зажатости.
Занятия также позволяют избежать длительного восстановления и болей после активных тренировок с поднятием тяжестей.
Как правильно растягивать мышцы, чтобы избежать их травмирования
Растяжка для начинающих должна выполняться максимально аккуратно. Новичкам не запрещается делать динамические занятия, если рядом находится тренер, а выбранные упражнения выполняются в анатомически естественном положении.
Нельзя приступать к стретчингу с неподготовленным телом, когда мышцы ещё недостаточно разогреты. Поэтому лучшее время для занятий по растягиванию — после разминки или в конце тренировки. Ещё важно прорабатывать мышцы в определённом порядке.
Начинают с верхних частей тела и двигаются вниз.
Основные правила по выполнению упражнений:
-
Начинают с простых занятий и постепенно усложняют. Не стоит сразу пытаться сесть на шпагат — гибкость тренируется поступательно. Чтобы увидеть заметный результат, понадобится регулярно заниматься не менее 3 месяцев.
-
Неправильно растягивать только определённые группы мышц. Так, часто незаслуженно забывают о тканях спины. В программе тренировок должны присутствовать прогибы вверх и вниз, выпады вперёд, махи. С гибкой и крепкой спиной легче сесть на шпагат и выполнять другие упражнения.
-
Следует контролировать дыхание. Иногда, выполняя упражнение, люди рефлекторно задерживают дыхание. Это приводит к гипоксии, что негативно сказывается на состоянии мышечных волокон — к ним не поступает питание.
Правильно дышать неторопливо и глубоко, напрягаться на вдохе и расслабляться на выдохе.
-
Нужно прислушиваться к собственным ощущениям. Резкая боль, сильное напряжение и другие чувства, вызывающие дискомфорт, являются сигналом к остановке занятий. Следует сразу сообщить о них тренеру.
-
На занятия по растягиванию должно уходить от 15 минут, если они выполняются после основной тренировки. Если растяжку вы делаете отдельно, то на проработку мышечных тканей следует потратить не менее получаса.
-
Не стоит ориентироваться на других. Если проходит групповое занятие, не нужно обращать внимание на остальных участников. У них могут быть другой уровень физической подготовки и иное состояние здоровья. Правильно ориентироваться на собственные ощущения и не пытаться гнаться за чужими результатами.
Правильно дышать неторопливо и глубоко, напрягаться на вдохе и расслабляться на выдохе.
Перед растяжкой необходимо хорошо разогреться. Не стоит делать растяжку на полный желудок, лучше подождать 1–2 часа после последнего приёма пищи. Если отмечается плохое самочувствие, есть повышенная температура тела, головная боль или другие неприятные симптомы, лучше отложить тренировку.
После занятий может ощущаться лёгкий дискомфорт — это нормальная реакция на нагрузку. С ним помогут справиться горячая ванна и массаж.
У растягивания мышц есть противопоказания. К ним относятся заболевания сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, в том числе грыжи и травмы, сложная беременность с высоким риском прерывания.
Примеры занятий на растяжку
Предлагаем несколько упражнений для растяжки мышц, которые подходят для новичков и физически подготовленных людей.
Растяжка спины
Занятия улучшают осанку, укрепляют спину.
Упражнение 1:
- Исходное положение — сидя на полу. Ноги согнуты в коленях и поставлены на ширину плеч.
-
Отведите правую руку назад и обопритесь на неё, положив ладонь на пол.
-
Левую руку выпрямите перед собой и аккуратно потянитесь вперед.
-
Поменяйте руки и повторите упражнение. Спину держите прямой.
-
Исходное положение — обратный мостик.
-
Одну руку вытяните по диагонали над головой. Тело слегка разверните в ту же сторону, чтобы не потерять равновесие.
-
Повторите упражнение с другой рукой.
Упражнение 2:
-
Исходное положение — полулёжа на спине.
Сядьте на пол, откиньтесь назад и обопритесь на локти согнутых рук. Ладони лежат на полу, к их тыльным сторонам прижата поясница.
-
Правую ногу согните в колене, плотно прижав стопу к полу.
-
Левую ногу выпрямите и сделайте ею плавный мах вверх, вытягивая носочек.
-
Повторите упражнение с другой ногой.
Сядьте на пол, откиньтесь назад и обопритесь на локти согнутых рук. Ладони лежат на полу, к их тыльным сторонам прижата поясница.
Упражнение 3:
-
Исходное положение — лёжа на животе. Руки вытянуты вперёд и лежат перед головой.
-
Согните ноги в коленях, направьте стопы к ягодицам. Заведите руки назад и захватите щиколотки. Слегка прогните спину.
-
Если подготовка позволяет, прогнитесь в спине ещё сильнее, оторвав от пола бёдра и грудную клетку.
Растяжка ног
Предлагаем несколько упражнений на растяжку мышц ног. Их также можно делать как тренировку перед шпагатом.
Упражнение 1:
-
Исходное положение — стоя на коленях. От макушки до колен — одна прямая линия. Руки расположены вдоль тела.
-
Сделайте выпад вперёд правой ногой, согнутой в колене. Уведите руки вперёд. Обопритесь на стопу и руки. Левую ногу вытяните назад, колено опустите на пол.
-
Повторите упражнение, поменяв положение ног.
Упражнение 2:
-
Исходное положение — сидя на полу. Ноги вытянуты вперёд и согнуты в коленях.
Пальцы рук сжимают носки стоп. Корпус тела слегка наклонён вперёд.
-
Аккуратно выпрямите правую ногу, удерживая рукой носок стопы. Наклонитесь вперёд глубже.
-
Удерживая в таком положении правую ногу, также аккуратно выпрямите левую. Согните руки в локтях, продолжайте удерживать ими стопы. Попытайтесь приблизить корпус тела максимально близко к ногам. Не округляйте спину.
Пальцы рук сжимают носки стоп. Корпус тела слегка наклонён вперёд.
Упражнение 3:
В этом упражнении растягиваются не только мышцы ног, но и косые мышцы живота.
-
Исходное положение — сидя на полу. Прямые ноги разведены в стороны максимально широко.
-
Потянитесь правой рукой в левую сторону и одновременно наклонитесь корпусом в эту же сторону, пытаясь положить бок на левую ногу.
Прямая левая рука лежит на полу и тянется к колену правой ноги.
-
Повторите упражнение на другую сторону.
Прямая левая рука лежит на полу и тянется к колену правой ноги.
Приглашаем всех желающих на упражнения по растяжке в студию OREXIS VITAL GYMNASTICS в Москве. Присоединиться к нашим занятиям могут подростки и взрослые с любым уровнем спортивной подготовки. Запишитесь на групповые тренировки, которые проводятся по уникальным программам. Они призваны улучшить самочувствие и повысить уровень жизненной энергии.
При составлении материала принимала участие тренер студии OREXIS, мастер спорта по спортивной гимнастике Анастасия Марчук.
Нужно ли вам растягиваться до и после тренировки? Эксперты взвешивают
Реклама
Продолжить чтение основной истории
Мошенничество или нет
И нужно ли это делать до и после каждой тренировки? Вот что говорят эксперты о том, когда делать растяжку и почему.
Большинство из нас с юных лет учили, что отсутствие растяжки до или после тренировки сродни смертному греху. Пропустите растяжку, думается, и вы будете более подвержены травмам, болезненным ощущениям и, как правило, хуже тренируетесь.
Но подкреплена ли эта мудрость наукой? И действительно ли вам нужно растягиваться до и после каждого упражнения? «Самый простой способ ответить на этот вопрос — нет», — сказала доктор Саманта Смит, доцент кафедры клинической ортопедии и реабилитации Йельской школы медицины.
Эксперты говорят, что более длинный ответ заключается в том, что это зависит от типа тренировки, которую вы выполняете, а также от ваших целей в фитнесе. Вот почему.
Если вы собираетесь выполнить упражнение, не требующее большого диапазона движений, например пробежать несколько миль в относительно стабильном темпе, вам не нужно заранее растягиваться, сказал Дэвид Бем, профессор-исследователь в области спортивных наук Мемориального университета Ньюфаундленда в Канаде.
(Существует много разных типов растяжки, но в этой статье мы говорим о статической растяжке, когда вы удерживаетесь в неподвижном состоянии, чтобы удлинить мышцу.)
В таком случае простая разминка с динамичными движениями — выпадами, приседаниями, махами ногами и высоким подъемом коленей — подготовит ваше тело должным образом.
Хотя некоторые данные противоречивы, большинство исследований также предполагают, что статическая растяжка не влияет или даже может помешать вашим результатам во время силовых и силовых тренировок. (Силовые тренировки включают в себя выполнение движений, таких как прыжки или взрывные подъемы, для развития скорости и силы.)
Доктор Бем сказал, что силовые упражнения, включающие большие движения, такие как приседания или жим лежа, удлиняют мышцы так же, как и растяжка. Таким образом, растяжка перед силовой сессией не улучшит вашу производительность (и не поможет вам с пользой потратить время). И, как сказал доктор Бем, растяжка может слегка утомить ваши мышцы и сухожилия, поэтому, например, если вы растягиваете квадрицепсы и ягодицы перед приседаниями, это может фактически помешать вашей тренировке.
Многие люди разминаются перед тренировкой, чтобы снизить риск получения травмы, но и на эту тему есть много противоречивых данных, говорит доктор Бем. Например, он и его коллеги обнаружили в обзоре 2021 года, что, хотя статическая растяжка перед тренировкой не всегда снижала риск получения травмы, она уменьшала травмы мышц и сухожилий, если выполнялась перед упражнениями, требующими ловкости и взрывных движений, такими как спринт, прыжки или бег. поворотный.
Идеальная подготовка к тренировкам состоит из двух этапов, говорит Эдуардо Де Соуза, доцент кафедры медицинских наук и человеческих возможностей в Университете Тампы. Во-первых, вы должны поднять температуру тела с помощью разминки — например, легкого бега, прыжков со скакалкой или легкой езды на велосипеде. «А затем вы делаете репетицию движений для того, что будет дальше».
Это означает динамические движения, которые растягивают весь диапазон движений ваших мышц — например, выпады при ходьбе или круговые движения руками.
Есть …
Сок сельдерея
,
Комбуча
,
Активированный уголь
,
КБР
,
Куркума
,
Рыбий жир
,
Хлорофилл
,
Периодическое голодание
,
Кето-диета
,
Пробиотики
,
Коллаген
,
Кофе
,
Цинк
,
Б.М.И.
,
Растительное молоко
,
Натуральный дезодорант
,
Салатная вода
,
Алоэ
,
Домашняя подтяжка лица
,
Гидратация
,
Напиток для снятия стресса
,
Промывание носа
,
Погружение в холодную воду
,
Продукты для улучшения работы мозга
,
Вагинальные пробиотики
,
Тренировка талии
,
Проверка пищевой чувствительности
,
Натуральное вино
,
Пребиотики
,
Лента для рта
,
Растяжка
,
Морской мох
,
Мошенничество?
Факты о здоровье.
Изменят ли эти тенденции вашу жизнь или
заберут ваши деньги?
Многие люди растягиваются после тренировки, потому что думают, что это поможет их восстановлению и уменьшит болезненность, сказал доктор Бем. Но «литература по этому вопросу также очень неоднозначна», добавил д-р Смит. Например, когда дело доходит до растяжки после поднятия тяжестей для предотвращения боли в мышцах, «были исследования, показавшие положительный эффект, и исследования, не показавшие никакого эффекта», — сказала она. Аналогичным образом, в обзоре 2021 года исследователи не нашли доказательств того, что статическая растяжка после тренировки ускоряет восстановление (или делает вообще что-то полезное). Тем не менее, доктор Смит не видел никаких доказательств того, что растяжка как часть заминки после тренировки вредна.
В другом обзоре 2021 года доктор Бем и его команда обнаружили, что растяжка для минимизации болезненных ощущений работает только в том случае, если у вас есть последовательная процедура растяжки, отдельная от других тренировок, которую вы регулярно выполняли до того, как начали выполнять напряженные упражнения.
Эти растяжки должны длиться от 30 до 60 секунд для каждой группы мышц и выполняться не реже двух раз в неделю.
После тренировки вы должны сделать правильную заминку, и одним из способов сделать это, сказал доктор Де Соуза, является растяжка, а также катание на пене или ходьба. Хотя, добавил он, недостаточно исследований, чтобы определить, какой метод заминки позволит вам чувствовать себя лучше после тренировки.
Если вы хотите улучшить свою гибкость или подвижность, вам может помочь растяжка различных групп мышц в течение примерно 30-60 секунд каждый день, сказал доктор Смит. Это также может быть полезно способами, о которых вы, возможно, даже не догадывались.
Люди не часто думают о растяжке для развития гибкости как об отдельном виде упражнений или тренировок, сказал доктор Смит, но добавление отдельной программы растяжки к вашему еженедельному режиму тренировок может помочь вам достичь ваших целей по гибкости.
Растяжка также может помочь расслабить напряженные мышцы.
Но будьте осторожны, сказал доктор Смит, поскольку «поврежденная мышца или слабая мышца часто напряжены». Если мышца кажется напряженной и болезненной, это признак того, что она может быть повреждена, поэтому вам следует обратиться к врачу, прежде чем начинать ее растягивать.
Другие преимущества регулярной растяжки включают улучшение равновесия, а также помощь при болях в суставах и мышцах, сказал доктор Бем.
Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, делать ли растяжку или нет, важно смотреть на более широкую картину физической подготовки, «которая состоит в том, что быть сильным, иметь хороший баланс, иметь хорошую координацию» — все это важные цели для достижения цели. стремиться к различным видам упражнений. Растяжка может быть частью этого, но если она не соответствует вашему графику или целям, вам не нужно ее заставлять.
Можно ли сделать домашнюю подтяжку лица?
Реклама
Продолжить чтение основного материала
Мошенничество или нет
Категорически нет, говорят эксперты, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ваша кожа выглядела лучше.
Холли Бернс
Согласно отчету Американского общества пластических хирургов, в 2020 году жители Соединенных Штатов потратили 16,7 миллиарда долларов на косметические процедуры, из них почти 1,9 миллиарда долларов на подтяжку лица. Уступая только изменению формы носа и хирургии век, подтяжка лица была третьей по популярности косметической хирургической процедурой: в 2020 году было выполнено 234 374 операции, что на 75% больше, чем 20 лет назад.
Но что, если бы вы могли отказаться от косметической операции, которая стоит в среднем 8 005 долларов, и вместо этого лепить лицо с дивана? Платформы социальных сетей, такие как TikTok и Instagram, изобилуют учебниками по красоте, предлагающими способы добиться более подтянутого вида с помощью массажа лица, домашних микротоковых устройств и даже пластыря для лица.
(Да, это именно то, на что это похоже. Лента. На твоем лице.)
Проще говоря: нет. «Подтяжка лица в домашних условиях» — отличный маркетинговый термин, — сказал доктор Джейкоб Д. Штайгер, лицевой пластический хирург из Бока-Ратон, штат Флорида. — Но все, что вы делаете дома, будет лечить только кожу. Вы никогда не заберетесь достаточно глубоко, чтобы исправить связки лица».
Наши лица содержат связки, которые удерживают структуры щек, линии подбородка и шеи. С возрастом — обычно в возрасте от 40 до 50 лет — эти связки могут начать провисать, что приводит к обвисшим щекам, отвисшим челюстям и гламурно звучащей «индюшачьей шее» — мясистому мешку дряблой кожи и жира под подбородком.
Подтяжка лица, или ритидэктомия, — это хирургическая процедура, «которая поднимает те структуры лица», которые вызывали обвисший вид, «и возвращает их в исходное положение», — сказал доктор Стайгер. Это приводит к более подтянутому, более очерченному лицу, которое может сделать вас моложе.
Конечно, вы можете улучшить текстуру кожи с помощью лазерной шлифовки в кабинете дерматолога или создать иллюзию подтяжки с помощью инъекционных наполнителей. Вы даже можете подтянуть проблемные места с помощью радиочастотной терапии, нехирургической процедуры подтяжки кожи, которая нагревает более глубокие слои кожи, чтобы стимулировать выработку коллагена и эластина, белков, которые делают кожу упругой и упругой.
Но даже с этой процедурой далеко не уедешь, говорит доктор Дебра Джалиман, дерматолог из Нью-Йорка. «Мы всегда говорим пациентам: «Да, это подтянет вашу кожу, но помните: это не подтяжка лица». «Актрисы старых времен часто использовали этот прием, — говорит доктор Мишель Грин, дерматолог из Нью-Йорка. Увы, сказала она, хотя вы можете ненадолго выглядеть более подтянутым, «когда вы снимаете ленту, все возвращается к вашему прежнему состоянию, как карточный домик».
Микротоковые устройства для тонизирования лица, подобные тем, которые производятся NuFace и Ziip, утверждают, что подтягивают и подтягивают кожу, используя низковольтный электрический ток для стимуляции лицевых мышц и стимулирования выработки коллагена и эластина.
Но специалисты сомневаются в их эффективности.
«Не так много существенных данных или каких-либо хорошо проведенных исследований, показывающих убедительные доказательства того, что эти устройства действительно способствуют подтяжке кожи», — сказала доктор Рина Аллах, дерматолог, практикующий в пригороде Филадельфии.
В то время как у доктора Аллау есть пациенты, которые утверждают, что видят результаты, она сказала, что, возможно, некоторые улучшения могут быть действительно связаны с сывороткой, с которой они ее сочетают. «Многие из этих устройств поставляются с гелевыми праймерами, содержащими гиалуроновую кислоту — ингредиент, который мы используем в филлерах, чтобы сделать кожу более упругой», — сказала она.
Поскольку домашние устройства потребляют мало энергии — NuFace работает от 9-вольтовой батареи, в то время как большинству медицинских устройств обычно требуется около 110 вольт — «их необходимо использовать часто и часто», чтобы чтобы увидеть какие-либо результаты, сказал доктор Кеннет Ротхаус, пластический хирург из Нью-Йорка и партнер в медицинском центре Modrn Sanctuary.
(NuFace, которая рекламирует «5-минутную подтяжку лица», рекомендует использовать ее пять раз в неделю по 5–20 минут за раз в течение первых 60 дней, а затем два–три раза в неделю после этого.)
«Немногие люди на самом деле согласятся с этим», — сказал доктор Ротхаус. «Реальность будет похожа на беговую дорожку, которая работает как вешалка для одежды».
Доктор Грин сказал, что строгое использование может «на время сделать вас лучше, но только временно». По ее словам, любые эффекты будут длиться всего несколько дней. Домашнее микротоковое устройство «определенно не заменит ботокс, лазерную шлифовку или настоящую подтяжку лица», — добавила она. «Я действительно не вижу, что это может иметь долгосрочные преимущества».
Если вы все же решите попробовать, не переусердствуйте — и подумайте, что вы знаете о своей коже, прежде чем начать. По словам доктора Джалиман, если вы склонны к чувствительности и раздражению, домашний эксперимент, возможно, не стоит такой игры.
Есть .
..Сок сельдерея
,
Комбуча
,
Активированный уголь
,
КБР
,
Куркума
,
Рыбий жир
,
Хлорофилл
,
Периодическое голодание
,
Кето-диета
,
Пробиотики
,
Коллаген
,
Кофе
,
Цинк
,
Б.М.И.
,
Растительное молоко
,
Натуральный дезодорант
,
Салатная вода
,
Алоэ
,
Домашняя подтяжка лица
,
Гидратация
,
Напиток для снятия стресса
,
Промывание носа
,
Погружение в холодную воду
,
Продукты для улучшения работы мозга
,
Вагинальные пробиотики
,
Тренировка талии
,
Проверка пищевой чувствительности
,
Натуральное вино
,
Пребиотики
,
Лента для рта
,
Растяжка
,
Морской мох
,
Мошенничество?
Факты о здоровье.
Изменят ли эти тренды вашу жизнь или
заберут ваши деньги?
Массирование лица кусочком нефрита или розового кварца может быть популярным в социальных сетях, но гуа-ша и прокатывание нефрита веками использовались в китайской медицине для перемещения потока «ци» (или энергии) в теле и снять мышечную боль и напряжение, — говорит Жизель Васфи, доктор китайской медицины и основатель чикагской компании REMIX Acupuncture and Integrative Health.
Несмотря на то, что гуаша для лица традиционно проводится на плечах и шее, во время которой вы проводите контурным каменным инструментом по коже, популярность в качестве косметической процедуры в Соединенных Штатах за последние несколько лет возросла, доктор Васфи. сказал.
Помимо того, что средства для местного применения вводятся в кожу для лучшего впитывания, гуаша и нефритовое скручивание могут увеличить кровоток, улучшить лимфодренаж и уменьшить воспаление и отечность, сказала она. Поскольку инструмент гуа-ша является более точным, чем нефритовый валик, доктор Васфи добавила, что она заметила, что он придает ее клиентам немного более «подтянутый» вид, чем нефритовый валик.
Массирующие движения обеих техник также могут помочь расслабить напряженные мышцы лица и челюсти. «Вы можете получить успокаивающий эффект от камня на своей коже», — сказала она. «Это почти как небольшая медитация».
Чего гуа-ша и нефритовое катание не сделают, так это не повысят выработку коллагена и не разгладят морщины, сказал доктор Аллах. «На сегодняшний день существует мало доказательств, подтверждающих это».
С бюджетом, который вы использовали бы для домашнего микротокового устройства — NuFace Trinity стоит 339 долларов, Ziip GX — 495 долларов — доктор Джалиман посоветовал вместо этого инвестировать в средства по уходу за кожей. По ее словам, ретинол, тоник с гликолевой кислотой, сыворотка с витамином С и крем с ниацинамидом «действительно сделают вашу кожу великолепной в домашних условиях». Вы также можете попробовать продукт с гиалуроновой кислотой для увлажнения и крем для глаз с пептидами для стимуляции выработки коллагена.
«Думаю, в конце вы увидите больше отдачи», — сказала она.
И, конечно же, защита от солнца является ключевым моментом. «В большинстве случаев причина, по которой мы видим, что лицо опускается или обвисает, — это повреждение от солнца», — сказал доктор Аллаух. «Продолжительное пребывание на солнце фактически ускоряет потерю коллагена в нашей коже». Это означает (как вы уже догадались), что вы должны быть неустанно привержены SPF.
«Я говорю людям, что три самые важные вещи — солнцезащитный крем, солнцезащитный крем, солнцезащитный крем», — сказал доктор Грин. «Ничто из того, что вы собираетесь использовать, не будет повторяться, просто избегая повреждения солнцем».
Для быстрого решения возьмите страницу от инфлюенсеров красоты и подделайте ее с помощью макияжа. «Все дело в игре света и тени, — говорит Даниэль Винсент, знаменитый визажист и основатель косметического бренда Kimiko. «Вы можете обмануть зрение, заставив его увидеть что-то трехмерное, чего на самом деле нет».
Чтобы создать иллюзию более приподнятых щек, растушуйте хайлайтер вдоль самой верхней части скулы, затем добавьте румяна прямо под ним, на внешней части скулы, сказала г-жа Винсент.