Что такое стыд: стыд | это… Что такое стыд?

Содержание

стыд | это… Что такое стыд?

ТолкованиеПеревод

стыд
стыд

сущ., м., употр. часто

Морфология: (нет) чего? стыда́, чему? стыду́, (вижу) что? сты́д, чем? стыдо́м, о чём? о стыде́

1. Стыдом называется неприятное чувство, когда человек понимает, что совершил плохой или неправильный поступок.

Испытывать стыд. | Краснеть от стыда. | Я не знала, что мне делать, куда деваться от стыда.

2. Когда кто-либо сгорает от стыда, он испытывает очень сильное смущение, потому что понимает, что его поведение неправильное, плохое.

3. Стыдом называют чьё-либо чувство моральной ответственности за свои плохие поступки.

Совсем стыд забыл кто-либо. | У него ещё есть стыд. | У кого-либо нет и тени стыда.

4. Если о ком-либо говорят, что у него ни стыда ни совести, то это означает, что этот человек совершает плохой поступок и не чувствует своей вины, не сожалеет о том, что сделал.

5. Стыдом называют чей-либо позор, бесчестье.

Натерпеться стыда. | Девушка не вынесла этого горя и стыда, и тяжело заболела.

6. Выражение стыда не оберёшься употребляется в том случае, когда речь идёт о чьём-либо нежелании делать то, что может опозорить кого-либо.

7. Выражение стыд и срам используется как упрёк кому-либо, кто делает что-либо дурное.

8. Слова к стыду своему употребляются как выражение недовольства своим неправильным поведением.

К стыду своему, я проспал.

сты́дный прил.

Толковый словарь русского языка Дмитриева. Д. В. Дмитриев. 2003.

.

Поможем сделать НИР

Синонимы:

бесславие, бесчестье, гениталии, детородные органы, детородные части, зазор, замешательство, застенчивость, конфуз, неловкость, неудобство, позор, позорище, половые органы, причиндалы, скандал, смущение, смущенность, совесть, сором, срам, срамные части, срамота, срамотища, стеснение, стесненность, студ, стыд и срам, стыдливость, стыдное место, стыдоба, стыдобища, стыдуха, хозяйство

Антонимы:

бесстыдность, бесстыдство

  • стучать
  • стыдиться

Полезное


Что такое стыд и как он на нас влияет

До сих пор вспоминаете, как в школе все смеялись над вашей ошибкой у доски? Стыд — довольно прилипчивая и неприятная эмоция. Мы чувствуем себя неправильными, плохими или нелепыми. Как и любую другую негативную эмоцию, её полезно осознать и отрефлексировать. Рассказываем, что такое стыд, какие у него последствия, а также спрашиваем у психолога, как его проработать.

Что такое стыд

Оксфордский словарь даёт такое определение: чувство грусти, смущения или вины, когда вы знаете, что сделали что-то неправильное или глупое.

Американский психолог Кэррол Изард приводит характеристики стыда в своей книге «Психология эмоций». Он говорит, что под влиянием этой эмоции человек чувствует себя беспомощным, расстроенным, глупым и никуда не годным. Стыд парализует логику и здравомыслие. Из-за этого даже появился термин «остроумие на лестнице», когда мы придумываем удачную реплику сильно позже неприятного разговора. Из-за стыда мы чувствуем себя неудачниками и хотим спрятаться от всего мира.

Чем стыд отличается от других чувств

Психологи делят эмоции на базовые и социальные. Первые проявляются с самого рождения, так как нужны для выживания. Например, страх развился у наших предков как защита от опасности. С возрастом человек начинает понимать, что его поведение оценивают окружающие. Так появляются эмоции самопознания: стыд, вина, гордость. То есть эмоция проявляется, когда другие следят за вашими действиями. Французский философ Жан-Поль Сартр развивает эту мысль в работе «Бытие и ничто»: «…я стыжусь, каким я являюсь другому».

Надежда Пожарова, психосоматотерапевт, полевой терапевт, специалист по терапии ранней травмы. Окончила магистратуру в СГУ им. Чернышевского, стаж 2,5 года

«Существенное отличие стыда от остальных чувств заключается в том, что человек чувствует себя плохим целиком. Например, когда человек оценивает своё действие как неправильное, то это вина: «Я виноват перед другим из-за того, что сделал что-то не так». А в стыде плохим оказывается именно он, а не действие, которое он совершил»

Чувство стыда неразрывно связано с другими людьми. Когда ребёнок растёт, его родители, учителя, окружение указывают ему, где его поведение неправильно. Так формируется установка: есть вещи, за которые должно быть стыдно. В дальнейшем не обязательно физическое присутствие другого, чтобы себя укорять. Например, родители упрекали ребёнка за плохие оценки. Когда он вырастает, ему становится плохо из-за малейших ошибок. Срабатывает сигнал, что он — неудачник. Или, например, учительница однажды сказала, что ребёнок плохо выступил с докладом. И он потом всю жизнь борется со страхом сцены, ругает себя за нелепость.

Чем стыд может быть полезен

Несмотря на то что стыд доставляет неприятные переживания, некоторые исследователи и мыслители находят в нём и пользу.

Служит моральным компасом общества

Нидерландский биолог Франс де Вааль в работе «Истоки морали. В поисках человеческих приматов» говорит, что физиологическая реакция на стыд, покраснение — сигнал другим, что мы понимаем неправильность своего поведения. Эта эмоция помогает людям кооперироваться, поддерживать социальную структуру и соблюдать правила, принятые в обществе. Аристотель в своём труде «Никомахова этика» рассуждал, что добродетельный человек не испытывает стыд, потому что он не делает ничего плохого. Эта мысль привела других учёных к мнению, что стыд служит моральным компасом.

Помогает стремиться к идеальному «Я»

Некоторые исследователи разрабатывали концепцию внутреннего стыда. Он отличается тем, что человек ощущает его перед самим собой, а не перед другими. Британский психолог Пол Гилберт говорил, что человек может смущаться своих поступков, потому что они не дотягивают до образа идеального «Я». В этом случае стыд помогает выявить качества и модели поведения, которые можно проработать и стать более цельной личностью.  

Заставляет сомневаться в навязанных нормах

Человек может испытывать стыд за что-то, с чем он на самом деле не согласен. Например, вы хотите выложить нюдсы, но боитесь осуждения. Хотя вы сами не считаете наготу и обнажённые фотографии плохими и неправильными. Вы начинаете искать ответы на вопросы: «Почему обнажённое тело — это плохо?», «Откуда появилась стигма?», «Как появилась поговорка „стыдно, когда видно“?» Такие размышления вызывают сомнения в существующих нормах и помогают освободиться от их давления.

Как стыд вредит

Если мы долгое время испытываем стыд, он может привести к психологическим расстройствам. Учёные из Бернского университета проводили исследование с людьми, которые пережили развод. Они выяснили, что если человек долго упрекает себя из-за неудавшегося брака, у него может развиться депрессия. Исследователи из Американской психологической ассоциации определили, что если человек часто стыдится, это вызывает в нём гнев, раздражительность, подозрительность и склонность обвинять других.

Стыд влияет не только на психическое, но и на физическое здоровье. Когда человек стыдится своего тела, он менее внимательно относится к сигналам организма, игнорирует симптомы и, соответственно, может заболеть.

Что делать со стыдом

Психолог Надежда Пожарова дала несколько советов, как облегчить неприятное чувство.

Заземлитесь. Как только вы почувствовали негативную эмоцию, постарайтесь вернуться к равновесию простым действием, которое вас успокаивает: подышите, обнимите себя, послушайте любимую музыку.

Прогуляйтесь. Телу в момент переживания нужно движение, потому что триггерную ситуацию иногда сложно сразу проработать. Прогулка поможет отвлечься, расслабить мышцы.

Не превращайтесь в критикующего родителя. Некоторые люди стесняются стыдливости и слабости даже перед самими собой. Не стоит ругать себя за негативные эмоции.

Попросите о поддержке. Испытывая стыд, люди хотят закрыться от мира, потому что считают себя недостойными. Нужно идти против этого и обращаться к людям, которые проявят эмпатию и примут ваши чувства. Важно почувствовать: вас любят и принимают, даже когда кажется, что вы плохой.

Обратитесь к терапии. Есть ситуации, в которых стыда было очень много — в случаях физического, эмоционального, сексуального насилия. Или когда кто-то из родных страдал от алкогольной, наркотической зависимости. Человек из такой семьи постоянно испытывает стыд, и ему сложно заметить это состояние и отделиться от него. Но можно уловить сигналы тела: сдавливает горло, начинается головокружение, трясутся ноги, подгибается таз. Здесь поможет терапия — она учит слышать себя, отслеживать негативные состояния и справляться с ними.

Стыд: определение, причины и советы

Стыд: определение, причины и советы

Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

Что такое стыд и почему с ним так сложно справиться? Здесь мы поговорим о науке стыда, чтобы помочь вам понять, откуда он берется и как чувствовать себя менее стыдно.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.

Что такое стыд? (Определение стыда)

Стыд определяется как сознательная эмоция, возникающая из-за ощущения, что что-то в корне не так с самим собой. Со стыдом мы часто чувствуем себя неадекватными и полными сомнений в себе, хотя эти переживания могут быть за пределами нашего сознательного понимания. Из-за этого стыд трудно определить и обозначить.

По этим причинам чувство стыда было связано с депрессией, а также с рядом других негативных эмоций, включая гнев, подозрительность, неполноценность, беспомощность и застенчивость (Goss, Gilbert, & Allan, 19).94). Те, кто склонен испытывать больше стыда, могут также иметь больше межличностного беспокойства и более покорные реакции на свой гнев (Lewis, 2004).

Противоположностью стыда часто считается уверенность, бесстыдство или отсутствие стыда.

Два типа стыда
Стыд можно описать как мгновенное переживание, возникающее в ответ на событие. Это называется «состоянием стыда», потому что мы в настоящее время находимся в состоянии стыда или временно испытываем стыд в результате каких-то обстоятельств. Другой тип стыда связан с длительным опытом , который есть у некоторых из нас. Это называется «черта стыда», потому что она действует как черта личности или что-то, что мы носим с собой, куда бы мы ни пошли.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения!

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени    Зарабатывайте больше $ быстрее 
 Повышайте доверие 

Стыд против вины

Многие из нас путают вину и стыд. Они оба являются эгоцентричными негативными эмоциями. Они оба связаны с взаимодействием с другими. И они оба могут быть связаны с психическими расстройствами. Но стыд и вина на самом деле сильно отличаются друг от друга.

Вина возникает в результате какого-то действия, которое мы совершили (или не совершили). Мы можем сожалеть о том, что сделали что-то плохое. На самом деле чувство вины побуждает нас изменить свое поведение, чтобы нам больше не приходилось так себя чувствовать. Если предположить, что чувство вины можно устранить и предотвратить, справиться с ним гораздо проще, чем со стыдом.

Стыд, с другой стороны, возникает в результате отрицательной оценки со стороны других, даже если мы просто остаемся собой. Дело не столько в том, что мы сделали плохо, сколько в том, кто мы такие. В результате мы можем чувствовать себя маленькими, бесполезными или бессильными. Со временем стыд может привести к тому, что называется «внутренним другим» — образу или идее, которые кто-то нас не одобряет. Затем мы можем удерживать негативные оценки себя глазами других.

В отличие от чувства вины, действие не вызывает стыда. Стыд возникает из-за того, как нас видят другие (Lewis, 1995). Поэтому нам трудно изменить свое поведение, чтобы уменьшить эту эмоцию, а стыд побуждает нас прятаться или отступать (Tangney, Wagner, & Gramzow, 1992).

Видео: Проблема стыда

Что вызывает стыд?

Исследователи предполагают, что стыд возникает из-за чувства пристального внимания или насмешек со стороны других людей, которые сильнее нас. В частности, родители, которые отказываются от своей любви или выражают презрение или отвращение к своему ребенку, усиливают чувство стыда у этого ребенка (Льюис, 19 лет).95)

Давайте рассмотрим несколько примеров того, как это может происходить в детстве.

Стыд Пример 1: В одном исследовании исследователи наблюдали, как мать помогала своему ребенку собрать головоломку. Она восклицает: «Нет. Что с тобой?» как она смотрит на него с отвращением и презрением. Ребенок испытывает стыд, а затем гнев, когда швыряет предмет через всю комнату (Lewis, 1995).

Стыд Пример 2: Группа детей дразнит ребенка на школьном дворе из-за избыточного веса.

Ей стыдно, поэтому она убегает, чтобы спрятаться в женском туалете.

Есть миллион разных переживаний, которые могут привести к стыду. Фактически, исследователи утверждают, что это может исходить из любого опыта, когда мы сравниваем себя с нашими стандартами для самих себя. Но имейте в виду, что наши стандарты для самих себя создаются посредством нашего взаимодействия с другими. Поэтому, если другие говорят, что лишний вес — это плохо, то и мы считаем это плохим. Так что стыд на самом деле возникает из-за сравнения себя с чужими стандартами, которые мы приняли как свои собственные.

Какие психологические процессы вызывают чувство стыда?

Стыд — это то, что известно как эмоция самосознания. Это означает, что он включает в себя процессы самооценки. Это отличается от неосознанных эмоций (таких как гнев, страх и печаль). Когда мы испытываем самосознание, мы размышляем о своей я-концепции и думаем о том, как наша текущая ситуация связана с нашей я-концепцией (Tracy & Robins, 2006).

Затем мы автоматически и бессознательно задаем себе ряд вопросов, которые помогают нам решить, испытывать стыд или нет.

Локус контроля
Во-первых, мы спрашиваем: «Это вызвано мной или чем-то вне меня?» В психологии это размышление о том, вызвано ли что-то нами или вне нас, называется локусом контроля. ​Например, если тот парень на работе дразнит нас, думаем ли мы, что это потому, что с нами что-то не так (внутренний локус контроля), или потому, что он придурок (внешний локус контроля)?

Внутренний локус контроля (т. е. эта вещь была вызвана мной), вероятно, вызывает больший стыд, чем внешний локус контроля (т. е. эта вещь была вызвана кем-то или чем-то еще, но не мной; Tracy & Robins, 2006 ).

Управляемость


Во-вторых, мы спрашиваем себя: «Могу ли я изменить причину этого события?» Наш ответ: либо «Да, это поддается контролю», либо «Нет, это не поддается контролю». Например, если этот парень на работе дразнит нас из-за цвета нашей рубашки, это может показаться более контролируемым, потому что мы можем носить другую рубашку. Но если он дразнит нас из-за цвета нашей кожи или формы нашего тела, это, вероятно, будет менее контролируемым, потому что мы не можем это изменить.

Если мы определим, что эта вещь поддается контролю, то у нас будет больше шансов испытать чувство вины — мы можем чувствовать себя плохо, но, эй, мы можем что-то с этим сделать. Если мы определим, что эта вещь не поддается контролю, то мы, скорее всего, испытаем стыд — мы ничего не можем с этим поделать, поэтому он должен быть просто постоянной частью того, кто мы есть, верно? По крайней мере, так делает вывод мозг (Tracy & Robins, 2006).

Стабильность
В-третьих, мы спрашиваем себя: «Насколько эта вещь стабильна или постоянна?» Например, если этот парень на работе дразнит нас за то, что мы глупы, это может показаться довольно стабильным, потому что может быть трудно изменить то, насколько мы умны. Но если он дразнит нас за то, что мы не прилагаем достаточно усилий, это может показаться более нестабильным, потому что мы можем изменить то, сколько усилий мы прилагаем. Если мы решим, что ситуация довольно стабильна, мы, вероятно, почувствуем больше стыда. Если его не изменить, то опять же мы полагаем, что проблема в нас самих (Tracy & Robins, 2006).

В зависимости от того, как мы отвечаем на вопросы – и помните, что мы делаем это неосознанно, – мы можем испытывать или не испытывать стыд.

Видео: Брене Браун о позоре

Когда «Стыд состояния» становится «стыдом черт»?


Если ребенок высмеивает нас на детской площадке (или даже если взрослый дразнит нас на работе), мы можем испытать «государственный (или кратковременный) стыд». Но если мы сталкиваемся с насмешками достаточно часто, стыд начинает усваиваться — он начинает становиться частью нас. Это когда мы можем начать развивать «стыдливость».

У нас развивается чувство стыда через повторяющиеся социальные взаимодействия, которые учат нас тому, что с нами что-то не так (поскольку об этом постоянно говорят нам другие). Некоторые предполагают, что это приводит нас к развитию повышенного самосознания. Мы часто думаем о себе, зная, что какая-то часть нашего «я» плоха или неадекватна. Это настоящий облом, поэтому мы можем столкнуться с проблемами психического здоровья, такими как депрессия.

Итак, в отличие от чувства вины, нам не обязательно должно быть причинное событие, чтобы испытать стыд. При личностном стыде причиной стыда может быть наше собственное презрение к себе. Это больше не должно исходить от других. Негативные оценки или насмешки теперь исходят изнутри нас (Льюис, 19 лет).95).

Каковы последствия стыда?

Мужчины чаще испытывают гнев в ответ на стыд, женщины чаще испытывают депрессию (Lewis, 1995). Другие могут пытаться быть незаметными или становиться перфекционистами, чтобы не испытывать стыда. Но, пожалуй, самое главное, стыд может остановить действие. В то время как чувство вины побуждает к действию (мы хотим исправить то, что заставило нас чувствовать себя виноватыми), стыд заставляет нас чувствовать, что мы ошибаемся. Поэтому единственный способ решить «проблему» — перестать быть, существовать или что-либо делать. Возможно, поэтому стыд часто приводит к бездействию или неспособности эффективно реагировать на насмешки (Льюис, 19 лет).95).

Если у нас развился стыд за черту, мы также можем сместиться с внутреннего локуса контроля (т. е. это было вызвано мной) на внешний локус контроля (т. е. это было вызвано кем-то или чем-то другим, не я). Это может помочь защитить нас от чувства хронического стыда. Но это также может привести к усилению гнева, что не очень хорошо для нас в долгосрочной перспективе (Tracy & Robins, 2006).

Другим следствием стыда может быть плохое самоощущение. Мы прыгаем туда-сюда между взглядом на себя глазами других — наших мучителей — и своими собственными глазами. Важно отметить, что мы видим себя в негативном свете глазами других (Scheff, 2003). Мы также можем видеть себя в негативном свете собственными глазами, но это немного отличается (это можно назвать низкой самооценкой). Если у вас есть чувство стыда, но при этом нормальная самооценка, вы можете сказать себе: «Мне кажется, что все меня ненавидят, но я не ненавижу себя».

Почему стыд так важен?

В общем, мы, люди, не получаем удовольствия от отрицательных эмоций, и нам не доставляют удовольствия отрицательные эмоции других людей. Таким образом, в современном обществе это социальное давление может затруднить выражение и разрешение всех негативных эмоций. Но что интересно, у каждой отрицательной эмоции есть свои ограничения. Например, в американской культуре мужчин поощряют не чувствовать грусти (например, мальчики не плачут), а женщин поощряют не чувствовать гнева (например, в аду нет такой ярости, как у презираемой женщины).

Еще более интересно то, что стыд — это инструмент, который используется для обеспечения соблюдения этих социальных правил. В частности, другие люди стыдят нас за то, что мы испытываем эмоции, которые мы «не должны» испытывать. Мы не будем выражать эти эмоции, если нас за это пристыдят. На самом деле мы можем хотеть испытать такие эмоции, как гнев или грусть — и в этом есть известные преимущества, — но стыд останавливает нас, потому что мы на самом деле не хотим испытывать стыд. Почему это?

Некоторые утверждают, что это потому, что стыд сам по себе является табу. Мы чувствуем стыд не только в ответ на пережитое. Затем нам становится стыдно за то, что мы стыдимся. Так мы отрицаем свой стыд, вытесняя его из нашего сознания. Если мы не знаем, что наш стыд здесь, мы не можем стыдиться своего стыда, верно? Таким образом, наш стыд похоронен, но тем не менее он является ключом, который регулирует осознание и выражение всех других наших эмоций (Scheff, 2003). Неудивительно, что мы чувствуем себя в ловушке.

Как определить стыд

Один из способов идентифицировать стыд — реконструировать его по результатам. Другими словами, взгляните на опыт, который вызывает стыд, и посмотрите, сможете ли вы определить, является ли стыд частью того, что вас туда привело.

Роль обиды
Один из способов реконструировать стыд — посмотреть на обиду. Стыд и гнев могут сочетаться и превращаться в обиду (Scheff, 2003). Так спросите себя, вы на кого-то обижаетесь? Если да, посмотрите, сможете ли вы отследить это негодование до какого-либо переживания стыда.

Роль чувства вины
Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание, это чувство вины. Вина часто может быть удобной маской стыда (Scheff, 2003). Поэтому, если вы чувствуете себя виноватым в чем-то, спросите себя, скрывается ли за этим чувство стыда?

Видео: пример преодоления стыда

Назови свой позор

Учитывая, что стыд может быть в значительной степени бессознательным, выявление и обозначение стыда, по-видимому, является ключевым компонентом в его преодолении (Scheff, 2003). Это, как правило, верно для эмоций в целом, поскольку обозначение эмоций помогает нам лучше понять себя, свой опыт и связанное с ним поведение (Бек, 2011). Итак, для начала назовите свой позор. Вам не нужно делиться этим с кем-либо еще. Просто напишите: «Мне было стыдно, когда…» Опишите несколько случаев, когда вам было стыдно. Признавать это может быть больно, но как только вы это сделаете, вы сможете начать разрешать эти эмоции.

Попробуйте сострадание к себе, сфокусированное на стыде

Сострадание к себе — полезный инструмент, помогающий нам улучшить самооценку и побороть внутреннюю самокритику. Но сострадание к себе — это инструмент, который используется для того, чтобы смотреть на себя с положительной точки зрения. Учитывая, что стыд предполагает негативное отношение к себе через глаз других, я предлагаю модифицированный подход к состраданию к себе.

Чтобы развить этот тип сострадания к себе, напишите письмо с состраданием к себе, но представьте, что вы пишете его с точки зрения кого-то, кто сильнее вас. Это может быть начальник, родитель, учитель, кто-то, кто опозорил вас в прошлом, или просто воображаемый человек. В письме убедитесь, что их сообщение является добрым, поддерживающим и сострадательным. Поделитесь словами подтверждения, например: «Вы хороший человек, достойный любви и успеха».

Попробуйте медитацию любящей доброты, сфокусированную на стыде

Медитация любящей доброты — это своего рода медитация, которая, как показали исследования, усиливает положительные эмоции (Fredrickson et al., 2008). В этой медитации вы попеременно представляете, как отдаете любовь другим, и получаете ее взамен. Чтобы попытаться избавиться от посланий из вашего прошлого, ориентированных на стыд, попробуйте представить, что вы отдаете любовь тем, кто стыдил вас, а затем представьте, что они отвечают вам взаимностью. Вы можете представить себе, как они говорят вам: «Я желаю вам здоровья и счастья, которых вы желаете». Ознакомьтесь с этим упражнением, чтобы узнать больше о том, как выполнять эту медитацию.

Попробуйте визуализацию, сфокусированную на стыде

Еще одна стратегия, которую вы можете попробовать от стыда, — это визуализация. Для начала представьте, что у вас есть своего рода ангел-хранитель. Она противоположна людям из вашего прошлого, которые вас стыдили. Она может заглянуть вам в глаза и сказать, что вы замечательный человек. Или она может улыбаться и смотреть на вас с обожанием. Она может обнять вас или обнять. Или она может быть вашим чирлидером, поддерживая вас так, как никто никогда не делал.

Постарайтесь представить себе этого поддерживающего ангела как можно подробнее. На самом деле постарайтесь почувствовать эмоции от комплиментов или восхищения и присутствуйте с этими мыслями и чувствами до тех пор, пока вы можете удерживать их. Если вы нашли это полезным, попробуйте повторять это упражнение каждый вечер перед сном, чтобы начать переучивать свой мозг, чтобы увидеть себя по-другому глазами других.

Статьи о стыде

Книги о позоре

Вы все еще хотите узнать больше о преодолении стыда? Вот несколько книг, которые помогут вам копнуть глубже. Рабочая тетрадь для выживших и терапевтов

Последние мысли о стыде

Стыд — сложная отрицательная эмоция. К счастью, если мы назовем свой позор, мы сможем начать с ним работать и, надеюсь, начнем улучшать свое самочувствие.

Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения!

Ссылки

  • Бек, Дж. С. (2011). Когнитивно-поведенческая терапия, второе издание: основы и не только . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press.
  • Фредриксон, Б.Л., Кон, М.А., Коффи, К.А., Пек, Дж., и Финкель, С.М. (2008). Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают соответствующие личные ресурсы. Журнал личности и социальной психологии, 95 , 1045-1062.
  • Госс К., Гилберт П. и Аллан С. (1994). Исследование мер стыда — I: Другой по шкале Shamer. Личность и индивидуальные различия , 17 (5), 713-717.
  • Льюис, М. (1995). Стыд: разоблачение себя . Саймон и Шустер.
  • Льюис, Д. (2004). Запугивание на работе: влияние стыда на преподавателей университетов и колледжей. Британский журнал руководства и консультирования , 32 (3), 281-299.
  • Шефф, Т. Дж. (2003). Стыд перед собой и обществом. Символическое взаимодействие 26 (2), 239–262.
  • Тангни, Дж. П., Вагнер, П., и Грамзов, Р. (1992). Склонность к стыду, склонность к вине и психопатология. Журнал ненормальной психологии , 101 (3), 469.
  • Трейси, Дж. Л., и Робинс, Р. В. (2006). Оценка антецедентов стыда и вины: поддержка теоретической модели. Вестник личностной и социальной психологии , 32 (10), 1339-1351.​​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!

Ключевые статьи:

  • Счастье​
  • Благополучие
  • Эмоции
  • Управление стрессом
  • Уверенность в себе
  • Забота о себе
  • Manifestation
  • ​Все статьи. ..

Пакеты контента:

  • All-Access Pass​
  • Пакеты контента PLR
  • Курсы P18​ 9018 Курсы 9018

Стыд: причины, следствия и способы преодоления

Перейти к содержимому

Опубликовано: 12 ноября 2020 г. Обновлено: 11 октября 2022 г. Стыд описывает чувство неадекватности, созданное интернализованными негативными убеждениями о себе. Личная неуверенность, секреты, ошибки и предполагаемые недостатки могут вызывать реакцию стыда, заставляя людей становиться крайне застенчивыми, самокритичными и смущенными. Прекращение самокритики, улучшение самосострадания, открытость другим и более эффективное реагирование, когда стыдно, может уменьшить стресс и помочь создать более адаптивную самооценку.

Терапия — это безопасное место, где можно поговорить о неприятных мыслях и чувствах. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp

Посетите BetterHelp

Что такое стыд и когда он возникает?

Стыд — это форма крайней застенчивости, возникающая в результате негативных и самокритичных мыслей. Стыд классифицируется как эмоция самосознания, потому что она вызывается внутренними мыслями и суждением о себе. Эти самооценки могут привести к положительному чувству гордости или отрицательному чувству стыда, отображая каждый конец спектра самосознательных эмоций. 7 Когда люди испытывают стыд, эта самооценка приводит к тому, что они чувствуют себя плохо, неадекватно или недостойно.

Люди могут испытывать стыд из-за того, как они выглядят, что говорят или делают, или из-за определенных недостатков или неуверенности в себе. Стыд может быть вызван текущим опытом или даже при воспоминании или воображении ситуаций, в которых эти недостатки или неуверенность очевидны. Поскольку стыд — одна из самых тяжелых и болезненных эмоций, которые могут испытывать люди, он часто прячется за другими эмоциями и защитными механизмами. Когда за другой эмоцией, такой как страх, гнев или ревность, скрывается стыд, его бывает трудно обнаружить.

Стыд имеет центральный социальный компонент и включает в себя страх быть осужденным, раскритикованным или отвергнутым другими, а не просто осуждать себя. Истоки стыда почти всегда можно связать с прошлым опытом осуждения, критики или отторжения со стороны кого-то другого. Люди часто реагируют на стыд, отталкивая других, уходя в себя и стараясь сохранить свою репутацию, скрывая те аспекты себя, которые, по их мнению, приведут к отвержению.

Несмотря на то, что стыд вызывает антиобщественные побуждения, считается, что он выполняет просоциальную функцию. Стыд призван мотивировать поведение, которое ведет к социальному признанию, и предотвращать поведение, которое ведет к отвержению. 7 К ним относятся действия, противоречащие господствующей морали, нормам и ожиданиям. Несмотря на эту адаптивную функцию, стыд может возникать даже тогда, когда эти негативные представления о себе неверны и когда страх быть отвергнутым необоснован.

Поскольку неуверенность есть у всех, каждый иногда испытывает стыд в ситуациях, которые выявляют или вызывают ее неуверенность. Большинство людей испытывают стыд из-за конкретной неуверенности в себе, но более общие формы стыда (т. е. мысли о том, что они бесполезны или совершенно плохи внутри) — более токсичная форма стыда. Стыд, который является токсичным, хроническим или изнурительным, часто является показателем основного состояния психического здоровья, такого как тревога, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство. 1,7

Что вызывает стыд?

Любая негативная или критическая самооценка может привести к стыду и возникает, когда человек чрезмерно зацикливается на предполагаемых ошибках, недостатках и отрицательных чертах. В моменты стыда люди упускают из виду свои сильные стороны, способности или положительные качества. Иногда в этих самокритичных убеждениях есть доля правды, но зачастую они сильно искажены и преувеличены по сравнению с более глобальной оценкой характера человека.

Люди могут испытывать стыд в ответ на любую текущую, прошлую или воображаемую будущую ситуацию, которая вызывает негативную самооценку, но в основном это происходит, когда обнажается существующая неуверенность или негативные убеждения. Эта существующая неуверенность обычно развивалась в раннем возрасте в ответ на болезненный опыт критики, отвержения или обиды. Этот «стыдящий» опыт заставляет людей усваивать негативные убеждения о себе и видеть в конкретных ошибках, недостатках или дефектах характера угрозы, которые могут помешать им быть принятыми или любимыми. 3,4,7

Травматические переживания, такие как сексуальное, физическое или эмоциональное насилие, пренебрежение или другие формы жестокого обращения в детстве, тесно связаны со стыдом в дальнейшей жизни. 6 Дети, перенесшие такого рода травмы, склонны усваивать вину и вырабатывать негативные убеждения о себе, чтобы понять, что с ними произошло.

Стыд может развиться в ответ на более распространенные болезненные переживания детства, которые могут не квалифицироваться как травма, но имели аналогичные длительные эмоциональные последствия, в том числе: 6

  • Сравнение с братом и сестрой и продолжающееся негативное сравнение себя с ними сейчас
  • Вас ругают за ошибку и усваивают сообщение о том, что вы были плохим простить себя
  • Издевательства в школе за то, как вы выглядите, или какую-то другую черту, за которую вам стало стыдно
  • Принятие любви, которая зависела от ваших успехов в школе/спорте и т. д.
  • Взросление в доме, где было стыдно показывать или говорить о чувствах
  • Наличие глубоко оберегаемой семейной тайны, которую вы должны были хранить и защищать и т. д.
  • Родители или опекуны, которые возлагали на вас нереалистичные или перфекционистские ожидания
  • Часто подвергались критике, сравнению или неодобрению
  • Имея отсутствующего родителя и полагая, что вы нелюбимы или нежелательны для них

Разовьется ли чувство стыда в ответ на пережитое, зависит от того, как человек интерпретирует то, почему что-то произошло. Когда человек усваивает болезненный опыт и считает, что он был вызван его личным недостатком или недостатком, он, скорее всего, испытает стыд. Дети и подростки наиболее уязвимы для интернализации, но болезненные переживания во взрослом возрасте также могут привести к внутреннему стыду.

Как стыд влияет на психическое здоровье?

Стыд и психическое здоровье находятся во взаимозависимой взаимосвязи, где одно может спровоцировать и усугубить другое. Постоянный стыд тесно связан с низкой самооценкой и общей негативной самооценкой. Я-концепция и самооценка отражают основы личности человека и влияют на все аспекты того, что он думает, чувствует и делает.

Плохая самооценка и низкая самооценка, характерные для стыда, связаны с рядом различных проблем психического здоровья. Стыд чаще всего наблюдается у людей с депрессией, тревогой (особенно социальной тревогой), гневом и травмой, но также часто встречается у людей с расстройствами личности, расстройствами пищевого поведения. 3,4,7 Исследования также показывают, что переживание сильного чувства стыда также увеличивает риск целого ряда рискованного поведения, включая употребление психоактивных веществ, членовредительство и самоубийство. 7

Все эмоциональные и психологические проблемы связаны с отчетливыми изменениями в образе мыслей, чувств и поведения человека.

Некоторые характерные модели мышления, эмоций и поведения, отмеченные у людей, испытывающих стыд, включают: 3,4,7,8

неприятие
Thoughts Feelings Behaviors
Thinking more cynically about the future Feeling embarrassed or humiliated Self-destructive behaviors like drug and alcohol use
Negative and self -критические мысли, гиперконцентрация на недостатках Стремление спрятаться или уйти от других людей Изоляция, избегание и уход от других
Размышление о прошлых неудачах и отказах Ощущение себя маленьким, слабым, беспомощным или «замороженным» Защищаемость, отталкивание людей, не ослабляющая бдительность
Недооценка способностей и сил

3 90natfulness или болен
Избегание незнакомых или сложных ситуаций
Персонализация негативных событий и переживаний Чувство оцепенения, отстраненности или оторванности от настоящего Самосаботаж возможностей или отношений
Повышенная подозрительность и недоверие к другим Чувство чрезмерной стимуляции, гипербдительность или чрезмерная чувствительность Идти на компромисс или соглашаться на меньшее из-за страха неудачи или предвкушения чтения
Чувство раздражительности, импульсивности или нервозности Неспособность постоять за себя или озвучить потребности или опасения
Чрезмерная сосредоточенность на себе и меньшая осведомленность о других Чувство уныния или более эмоциональная нестабильность Притворство или представление себя в ложном свете, чтобы скрыть постыдные части

Бюджетные»

Brightside — лучшее средство от тревоги и депрессии

Talkspace — лучшее решение для терапии и лечения

Согласно 14 лучших терапевтических услуг 2022 года (обновлено 09. 08.2022), партнеры Choose Therapy с ведущими компаниями в области психического здоровья и получают компенсацию за направления от BetterHelp, Brightside и Talkspace

Существуют ли разные виды стыда?

Стыд описывает чувство неадекватности, недостаточности или недостаточности в одной или нескольких сферах жизни. Некоторые исследователи проводят различие между внутренним стыдом и внешним стыдом, указывая на то, что стыд может быть вызван как внутренним, так и внешним. Внутренний стыд возникает из-за негативных убеждений человека о себе, в то время как внешний стыд возникает из-за беспокойства по поводу негативных убеждений, которые могут быть о нем у других.

Независимо от того, возникает ли стыд внутри или снаружи, он может развиться в ответ на ряд различных предполагаемых ошибок, недостатков или недостатков. Некоторые исследователи различают широкие категории стыда, включая телесный стыд, поведенческий стыд и характерологический стыд: 1

  • Телесный стыд включает стыд по поводу веса, формы тела, физических качеств и других аспектов внешности.
  • Поведенческий стыд включает в себя стыд, испытываемый людьми за то, что они сказали или сделали, или даже за то, что они не сказали или не сделали.
  • Характерологический стыд описывает стыд из-за какого-то фиксированного аспекта личности или врожденного недостатка или слабости. Иногда характерологический стыд также может быть глобальным стыдом за принадлежность к определенному «типу» человека, плохую мораль или суждения или общие убеждения о том, что он плохой, недостойный или непривлекательный. 1

Примеры стыда

В каждом типе стыда есть бесконечные вариации того, чего люди стыдятся, и конкретные ситуации, которые вызывают стыд. Многие из этих переживаний люди испытали в прошлом, но, возможно, не считали их основанными на стыде.

Некоторые примеры стыда включают:

  • Чувство непривлекательности в отношении определенной части тела или конкретной физической особенности
  • Обвинение себя в том, что вы стали жертвой сексуального, физического или эмоционального насилия
  • Повторение смущающих взаимодействий или ошибок снова и снова снова в уме
  • Чувство себя «самозванцем» в школе или на работе и беспокойство о том, что другие узнают об этом
  • Сравнение с другими людьми, которых считают лучше, умнее, симпатичнее или привлекательнее
  • Неуверенность в себе, вызванная отсутствием сексуального опыта или неспособностью доставить удовольствие партнеру
  • Воспроизведение прошлых отказов и избегание ситуаций, в которых они могут повториться нетерпеливое или резкое обращение
  • Паника после раскрытия чего-то личного или эмоционально уязвимого
  • Чувство сильного смущения, когда кредитная карта отклонена
  • Чувство себя ужасным человеком из-за недобрых или «нечистых» мыслей

Что делает стыд хуже?

Стыд — невероятно сложная и неприятная эмоция, поэтому, когда она проявляется, люди хотят избавиться от нее как можно быстрее. Это может привести к действиям и выборам, которые приносят временное облегчение, потому что они помогают людям обойти непосредственные эмоциональные переживания, но ничего не делают для решения основных проблем. На самом деле, многие из основанных на стыде реакций, к которым люди прибегают по умолчанию, могут усилить лежащие в их основе механизмы стыда, повышая вероятность того, что они будут испытывать стыд в будущем.

Некоторые бесполезные реакции, которые могут усугубить чувство стыда, включают:

Отвлечение внимания

Отвлечение может дать временное облегчение от самокритичных мыслей и эмоций, и хотя отвлечение иногда необходимо, чрезмерное упование на него может усугубить чувство стыда. Со временем игнорируемый стыд может гноиться, скрываясь за пределами сознательного понимания, где он может тонко влиять на действия и выбор человека, не замечая этого.

Внешнее подтверждение

Поскольку стыд возникает из-за неспособности обеспечить внутреннее подтверждение, многие люди полагаются на внешнее подтверждение в деньгах, похвале, успехе, статусе или материальных вещах. Хотя они могут обеспечить временное повышение самооценки, они делают людей более зависимыми от внешних форм подтверждения и более склонными испытывать стыд, когда их обстоятельства меняются.

Хранение секретов

Стыд создает сильное желание скрыть или скрыть незащищенность, которая кажется открытой, но секретность создает среду, в которой стыд становится сильнее. Даже когда люди очень успешно скрывают свою неуверенность и недостатки, они все равно теряют способность чувствовать себя полностью принятыми и, как правило, испытывают большее давление и беспокойство из-за необходимости поддерживать видимость.

Сравнительный анализ

Сравнения разжигают чувство стыда и ведут к безвыигрышной битве за самооценку, поскольку всегда найдется кто-то, кого считают лучше, умнее, привлекательнее или успешнее. Сравнения удерживают самооценку в зависимости от того, кто еще находится рядом, вместо того, чтобы сохранять ее стабильной, что приводит к постоянным колебаниям между гордостью и стыдом.

Самокритика

Самокритичные мысли подпитывают стыд и редко приводят к продуктивным или полезным действиям. Чем больше люди участвуют в самокритичных, негативных или осуждающих мыслях, тем больше они укрепляют негативную самооценку, которая будет постоянно возвращать их к переживанию стыда.

5 способов преодолеть стыд

Существуют определенные способы реагирования на стыд, которые с большей вероятностью помогут уменьшить чувство стыда, защититься от его негативных последствий и сформировать более устойчивую самооценку. Вместо защитных реакций, перечисленных выше, эти реакции побуждают людей двигаться к своему стыду, а не от него. Несмотря на то, что это противоречит здравому смыслу, движение к стыду дает людям возможность распознать стыд, прервать самокритику и защититься от деструктивных реакций, вызванных стыдом.

Некоторые из полезных ответов на стыд включают: 3,5

1. Примите стыд и отследите ощущение стойкие результаты. Принимая эмоции и позволяя им идти своим чередом, на этот раз высвобождается время и энергия для реинвестирования в более продуктивные способы. Обычно сосредоточение внимания на теле и отслеживание связанных с ним ощущений приводит к переживанию «волны» эмоций, которая довольно быстро нарастает, достигает пика и спадает.

2. Изучите практики осознанности

Важно не поддаваться негативным и критическим мыслям и историям, связанным со стыдом, поскольку такие мысли подпитывают стыд и могут сделать его более интенсивным и продолжительным. Техники осознанности, такие как привлечение внимания к настоящему моменту путем сосредоточения внимания на дыхании, одном или нескольких из пяти чувств или даже уделение полного внимания и энергии задаче, могут помочь уменьшить чувство стыда.

3. Будьте уязвимы с теми, кому вы доверяете

Поскольку стыд часто связан со страхом быть отвергнутым, открытость, честность и уязвимость по отношению к людям могут принести целительный и корректирующий эмоциональный опыт. Уязвимость предотвращает накопление стыда внутри, а также помогает людям чувствовать себя менее одинокими. Это также распространяется на другие формы уязвимости, такие как признание ошибок, отсутствие необходимости скрывать недостатки и обращение за помощью, когда это необходимо.

4.

Практикуйте сострадание к себе

Сострадание к себе учит людей быть добрее и больше принимать себя. Самосострадание включает в себя перебивание внутреннего критика более мягким и сострадательным голосом и поддержание этого позитивного разговора с самим собой даже в ситуациях, когда люди совершают ошибки или чувствуют себя неуверенно. Сострадание к себе также включает в себя более внимательное отношение к внутренним желаниям и нуждам, вместо того чтобы всегда ставить потребности других на первое место.

5. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас, а не на том, что случилось в прошлом что можно и нужно сделать сейчас, а не то, что уже произошло. Решение проблем также предотвращает реакцию «коллапса», характерную для людей, испытывающих стыд, которая может усилить чувство беспомощности и стыда.

Когда я должен получить помощь от стыда?

Терапия может быть невероятно полезной для всех, кто занимается самосовершенствованием, даже если у нее нет серьезных проблем с психическим здоровьем. В терапии люди могут стать более самосознательными, решить основные проблемы, вызывающие чувство стыда, и научиться более эффективным методам преодоления. Нередко люди приходят на терапию из-за другой эмоциональной проблемы, такой как гнев, тревога или депрессия, и в конечном итоге обнаруживают, что стыд является основной причиной или основным фактором их проблемы.

Людям следует обратиться за лечением к лицензированному терапевту, если они испытывают стойкий, хронический или изнурительный стыд. Онлайн-каталоги терапевтов — хорошая отправная точка, но люди также должны планировать телефонные консультации, чтобы найти терапевта, который подходит для их нужд. Многие терапевты предлагают эти консультации бесплатно.

Где я могу узнать больше о стыде?

Брене Браун — социальный работник, писатель и исследователь, посвятившая свою карьеру изучению стыда. Она пользуется большим уважением в области психического здоровья как эксперт по преодолению стыда. Она ведет вирусное выступление на TED на тему стыда и уязвимости, а также является автором ряда бестселлеров.

Кристен Нефф — еще один отраслевой эксперт, посвятивший свою карьеру тому, чтобы помочь людям преодолеть ядовитый стыд и самокритику и создать более аутентичные формы самооценки. Ее ниша — сострадание к себе, о котором она подробно исследовала и писала. На ее веб-сайте есть ряд бесплатных упражнений, которые могут помочь повысить сострадание к себе, а также ряд других ресурсов, направленных на преодоление стыда.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp (онлайн-терапия) . Терапевт может научить вас навыкам, которые помогут вам лучше справляться с трудными ситуациями. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начало работы

Online-Therapy.com – Получите помощь от специалиста в области психического здоровья. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили видео о йоге. Начать

Brightside Health (онлайн-психиатрия) . Если вы боретесь с психическим заболеванием или зависимостью, поиск подходящего лекарства может иметь значение. Планы лечения Brightside Health начинаются с 95 долларов в месяц. После бесплатной онлайн-оценки и получения рецепта вы можете получить лекарства, одобренные FDA, с доставкой к вашей двери. Бесплатная оценка

Headspace (приложение для медитации) . Headspace — ведущее приложение для осознанности и медитации, насчитывающее более 70 миллионов пользователей. Headspace предлагает рекомендации и упражнения для всех уровней навыков, включая новичков. Бесплатная пробная версия

Выбор справочника терапии . Найдите опытного терапевта, который заботится о вашем самочувствии. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com, Brightside и Headspace

For Further Reading

  • Shame Resilience Theory: How to Respond to Feelings of Shame 
  • Center for Healing Shame 
  • Mental Health America
  • National Alliance on Mental Health
  • MentalHealth. gov

8 sources

Choose Therapy стремится предоставить нашим читателям точную и полезную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

  • Эндрюс Б. и Хантер Э. (1997). Стыд, раннее насилие и течение депрессии в клинической выборке: предварительное исследование. Познание и эмоции , 11(4), 373-381.

  • Браун, Б., Эрнандес, В. Р., и Вильярреал, Ю. (2011). Connections: психообразовательная учебная программа по устойчивости к стыду из 12 занятий.

  • Каммерер, А. (2019). Научные основы и последствия стыда. Поведение и общество. Получено с https://www. scientificamerican.com/article/the-scientific-underpinnings-and-impacts-of-shame/

  • Микели, М., и Кастельфранки, К. (2018). Переосмысление различий между стыдом и виной. Европейский журнал психологии , 14(3), 710–733. https://doi.org/10.5964/ejop.v14i3.1564

  • Нефф, К. Д., Лонг, П., Нокс, М. К., Дэвидсон, О., Кучар, А., Костиган, А, и Брейнес, Дж. Г. (2018). Лес и деревья: изучение связи сострадания к себе и его положительных и отрицательных компонентов с психологическим функционированием. Я и личность , 17(6), 627-645.

  • Стювиг Дж., Макклоски, Л.А. Связь жестокого обращения с детьми со стыдом и виной среди подростков: психологические пути к депрессии и правонарушениям. Жестокое обращение с детьми. 2005 ноябрь; 10 (4): 324-336. DOI: 10.1177/1077559505279308.

  • Tangney, JPE, & Fischer, KW (1995). Самосознательные эмоции: психология стыда, вины, смущения и гордости. In Идея этого тома выросла из двух ключевых конференций.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *