Что такое в спорте сушка: как сделать тело рельефным без вреда для здоровья

Что такое сушка тела — I LOVE SPORT — Fitness Studio I LOVE SPORT

Сушка тела довольно распространенное словосочетание у людей, которые занимаются спортом. У многих оно ассоциируется только с мужским телом, хотя это большое заблуждение. Сушка необходима всем, кто хочет приобрести рельефное, подтянутое тело.

Что такое сушка

Давайте разберемся, что такое сушка тела, кому она показана, кому противопоказана.

Если говорить простым языком, сушка – это процесс уменьшения % подкожного жира в организме. Главная цель сушки – показатель рельеф мышц. Из последней фразы должно быть уже понятно, чтобы показать рельеф мышц, он у мышц должен быть. Поэтому процесс сушки включает в себя не только соблюдение определенного рациона питания, но и выполнение разнообразных упражнений в тренажерном зале или дома.

Сушка – это продолжительный процесс, который требует определенных навыков, силы воли, строгого соблюдения дисциплины питания и физической активности. Главная задача сушки – это сократить количество жира и по максимуму сохранить мышцы и при этом не нанести урон организму.

Для сохранения мышц организму необходимы силовые, кардио тренировки, что касается питания, то здесь все предельно просто – нужно сократить до минимума количество употребляемых сложных углеводов, простые углеводы употреблять на сушке нельзя.

Сушка тела – залог рельефности тела

Прежде чем начинать сушиться нужно удостовериться, что у вас нет проблем со здоровьем (проблем с пищеварением, гормонами и т.д). Если вы собираетесь сушить в первый раз, лучше этот процесс доверить специалисту. Ниже мы приведем базовые рекомендации по сушки тела.

1. Нужно постепенно уменьшать количество углеводов в организме.
2. Молочную продукцию можно употреблять жирностью не больше 15-20%.
3. Необходимо перейти на 5-6 разовое питание.
4. Углеводы необходимо употреблять до 12 часов дня.
5. Необходимо есть за 2 часа до тренировки, особенно если вы употребляете протеиновые коктейли.
6. В тренировочном процессе обязательно должны быть силовые и кардио нагрузки.
7. Тренировок должно быть минимум 4-5 в неделю.
8. Необходимо пить большое количество чистой воды (2-3 литра).
9. Необходим ежедневный контроль пищи, которую вы съедаете, без этого подсушиться не получится.

Не стоит забывать, выходить из процесса сушки стоит также аккуратно, как и входить в него. В рацион постепенно нужно вводить углеводы, также процесс здорового питания, тренировки нужно проводить на постоянной основе, но уже в более облегченном варианте, это позволит сохранить и поддерживать полученный результат на протяжении длительного периода.

Кому можно сушиться, а кому она противопоказана?

Сушиться можно абсолютно всем у кого есть подкожный жир и кто хочет приобрести более рельефное тело. Очень осторожно нужно сушиться девушкам, ведь от нехватки глюкозы в организме, могут возникать гормональные сбои.

Также важно помнить, сушить тело нет смысла, если вы не занимаетесь спортом. Занятия спортом – неотъемлемая часть всего комплекса сушки тела. Еще важно помнить, если вы только начали заниматься спортом, вам не стоит сушиться. Сама по себе сушка довольно сложное испытание для организма, поэтому не подготовленному спортсмену она противопоказана.

Сушка противопоказана:

• если вы болеете гастритом;
• у вас присутствуют нарушения работы печени, поджелудочной железы;
• у вас сахарный диабет;
• беременность, ГВ.

Сушка тела вместе с фитнес студией I LOVE SPORT

Если вы решили приобрести более рельефное тело, но не знаете с чего начать, мы рекомендуем обратиться в нашу фитнес студию. Наши тренера помогут составить грамотную программу тренировок, благодаря которой вы день ото дня будете становиться красивее, сексуальнее и увереннее в себе. Весь комплекс упражнений будет разработан именно под ваши потребности с учетом ваших физиологических особенностей, каждое упражнение вы будете выполнять под присмотром тренера, что будет давать свои результаты в кратчайшие сроки.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Как правильно сушиться девушкам для похудения

Как правильно сушиться. чтобы убрать жировые отложения на боках, ногах и животе, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:

Сушка — это особый процесс особых тренировок и режима питания, который приводит к тому, что тело становиться более рельефным. Сушка тела актуальна для спортсменов, бодибилдеров и для всех, кто ведёт активный образ жизни и хочет улучшить внешний вид тела.

Однако, следует помнить о том, что перед тем как приступить к сушке необходимо проконсультироваться с врачом и не делать это слишком часто. Так как это сверхзадача. Бесонтрольное увлечение сушкой может обернуться проблемой для здоровья!

Instagram: @kayla_itsines

И так, если у вас все в порядке, можно переходить к определённому типу питания и тренировок. Прежде всего нужно делать всё постепенно, без фанатизма.

Правило для всех: заниматься спортом необходимо каждый день, чередуя аэробные и анаэробные тренировки.

Бег, танцы, быстрая ходьба чередуйте с силовыми тренировками. Неплохо также добавить в фитнес-рутину растяжку.

Важно понимать, что сушка — это не экспресс диета, а максимально выверенное питание. Необходимо достаточное количество жидкости в рационе. В еде нужно делать упор на белки, которые способствуют ускорению метаболизма и набором мышечной массы. Это индейка, курица, рыба, морепродукты, яичный белок.

Следует избегать жиров животного происхождения, но разнообразить привычное меню овощами, орехами, натуральным растительным маслом, крупами.

На сушке не стоит употреблять простые углеводы и сахар.

В первую неделю разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы. К ним относятся: бурый рис, гречка, овощи, фрукты с низким гликемическим индексом. Это будет составлять примерно 2,5 гр. углеводов на 1 кг веса.

Примерное меню для первой недели сушки тела:

Завтрак:  2 вареных яйца, 100 г. рыбы, кусок цельнозернового хлеба, чай или кофе.

Первый перекус.  100 г. мяса. 200 мл. свежевыжатого сока.

Обед:  порция гречки с мясом, салат из свежих овощей, чай.

Второй перекус:  орехи, стакан кефира.

Ужин: печёные овощи с рыбой, овощной салат, чай без сахара.

Вторая неделя в это время суточная норма углеводов будет составлять 1 гр. на 1 кг собственного веса.

Главное — не доводить себя до кетоза, поэтому продукты с высоким содержанием углеводов должны употребиться в первой половине дня.

На ужин рекомендуется съесть рыбу и стакан кефира. В это же время к аэробным нагрузкам можно добавить силовые нагрузки.

Третья неделя. Основу рациона в этот период составляет морская рыба. Количество углеводов теперь составляет 0,5 гр. на 1 кг веса. Предотвратить кетоз поможет употребление клетчатки.

Четвёртая неделя. На этой неделе придется полностью исключить углеводы. Основой меню будет составлять рыба, мясо и свежие овощи с зеленью. Выход из сушки должен быть постепенным, сначала вводиться небольшое количество углеводов, за тем их процесс будет повышаться до обычных значений. Важно помнить, что к сушке прибегают уже после набора мышечной массы. Если её нет, результата добиться не получиться.

Основные правила как правильно сушиться:

1. Свой рацион для каждой недели

2. Отказ от еды за 2 часа до тренировки и на протяжении 2 часов после.

3. Употребление медленных углеводов в первой половине дня, белков во второй.

 

---

Теги: как быстро похудеть, как правильно сушиться, сушка тела

Как безопасно и просто высушить кроссовки

Автор: Mizuno Shoe Guy

Нет никаких сомнений в том, что зимой бегать не только труднее и труднее, но и намного тяжелее для вашей обуви. Холодные температуры, влажные условия и часто покрытые солью дороги и тротуары сказываются на вашей обуви, если вы не позаботитесь о своих Mizunos должным образом.

 

Низкие температуры затвердевают межподошвы, а постоянная работа в сырой, просоленной обуви приведет к образованию плесени и сократит срок службы вашей обуви. Помимо экономической выгоды от покупки новой пары обуви каждый месяц, нет ничего хуже, чем ходить на утреннюю пробежку в обуви, которая все еще мокрая и вонючая со вчерашнего дня.

 

Несмотря на то, что вы ничего не можете сделать с бегом в холодную погоду, который укрепит промежуточную подошву (кроме бега на беговой дорожке), вы можете сделать многое, чтобы ваша обувь была сухой и свободной от соли и запахов. на следующий день пробега.

 

Достаточно сказать, что бегая в сырую погоду, ваша обувь промокнет от дождя, снега и слякоти. Это данность. Несколько удивительно, что не является само собой разумеющимся делать что-то столь же здравое, как полная сушка обуви сразу после пробежки.

 

Это просто.

 

После пробежки по мокрой дороге, которая намочила вашу обувь, выполните следующие простые шаги, чтобы высушить кроссовки:

 

–       Извлеките стельки из обуви (или стельки) и дайте им высохнуть.

–       Ослабьте шнурки.

–       Потяните язычок вверх и вперед, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха через обувь.

–       Если на дорогах и тротуарах есть соль, возьмите ручную щетку и удалите ее как можно больше.

–       Набейте обувь скомканными газетами или бумажными полотенцами, чтобы впитать влагу.

–       Разместите обувь в сухом месте в помещении, перед напольным обогревателем, радиатором или даже вентилятором. Не ставьте обувь слишком близко к источнику тепла или вентилятору.

 

Теплый воздух будет проходить через ткань обуви и быстро сушить ее. Конечно, обувь полностью высохнет за ночь, но если у вас запланирована еще одна пробежка в тот же день, рекомендуется взять вторую пару обуви.

 

Что еще нужно помнить при сушке обуви:

 

–       Никогда не сушите кроссовки в сушилке для белья. (Высокая температура может повредить клей, скрепляющий обувь. Высокая температура также может ослабить верхнюю часть и привести к ее растрескиванию.

)

–       Не сушите обувь феном в течение длительного времени. Вы можете использовать фен в течение минуты или двух для быстрой сушки, но слишком сильный нагрев вреден для обуви и испортит фен.

–       Не оставляйте мокрые кроссовки в спортивной сумке или шкафчике на ночь. Они вообще не сохнут.

 

После того, как ваша обувь будет должным образом высушена и готова к следующей пробежке, важно также, как вы будете ее хранить. Почему это важно зимой? Если вы оставите свою обувь на улице, низкие температуры затвердеют и затвердеют межподошвы вашей обуви и сократят срок службы обуви.

 

Из-за низких температур крайне важно не хранить кроссовки в неотапливаемых местах, таких как автомобиль, гараж или крыльцо (или снаружи). Вместо этого просто держите обувь дома, в офисе или в любой среде с комнатной температурой, где есть циркулирующий воздух. Таким образом, ваша обувь будет сухой и готовой к следующей пробежке.

 

Если на улице очень холодно, быстрый поток горячего воздуха из фена в обувь и носки согреет вещи. Ваши ноги не будут долго оставаться в тепле, но начинать холодную зимнюю пробежку лучше в теплых ботинках и носках.

 

Вы мало что можете сделать с мокрыми зимними условиями, кроме как гордиться тем фактом, что даже паршивая ненастная погода не помешает вам выбежать на улицу.

Опубликовано в: Бег

© 2021 Mizuno USA Inc. Все права защищены.

Вот как правильно сушить кроссовки

Если вы только что вернулись с пробежки под дождем, или вы только что постирали свои кроссовки и слышали ужасные истории о деформированной обуви, когда она сохнет на батарее, и « никогда снова почувствовал то же самое ».

Или вы не дали предыдущей паре полностью высохнуть, и они начали выглядеть слабыми по краям, поскольку они получили повреждения от воды.

Что ж, не стоит паниковать, так как эта статья о том, как сушить кроссовки, поможет вам d. Мы обсудим:

• Как правильно сушить кроссовки, чтобы избежать повреждения водой

• Чего следует избегать при сушке кроссовок риски неправильной сушки кроссовок

• Как избавиться от запаха в обуви

• Как сделать так, чтобы ваша обувь прослужила лишнюю милю

Готовы приступить к делу?

Хорошо, поехали!

Как сушить кроссовки: подробное руководство

Прежде всего, убедитесь, что ваша обувь чистая, прежде чем сушить ее; любая грязь и грязь могут повредить вашу обувь, поэтому лучше смыть их.

Мы поговорим о 3 способах, как высушить обувь, чтобы избежать повреждения водой:

1. Газетный метод.

2. Использование вентилятора.

3. Использование сушилок для обуви.

Как сушить кроссовки: газетный метод

Использование газет для сушки обуви существует почти столько же, сколько газеты и обувь сосуществуют, поэтому игнорировать этот простой и несколько старомодный метод может быть ошибкой.

Это очень простой способ помочь вашей обуви высохнуть, и он использует отходы — вашу старую ненужную газету — так что бонус для окружающей среды.

Вот пошаговый способ использования газеты для сушки обуви:

Шаг 1: После того, как ваша обувь станет чистой, выньте из обуви шнурки и стельки.

Шаг 2: Поместите стельки в хорошо проветриваемом месте, защищенном от прямых солнечных лучей, и повесьте шнурки там, где вы обычно развешиваете одежду.

Шаг 3: Набейте кроссовки газетой и заверните в сухое полотенце.

Шаг 4: Поместите обувь в хорошо проветриваемом месте и дайте ей высохнуть.

Шаг 5: Следите за своей обувью; если газета внутри становится слишком влажной, замените ее новой бумагой.

Шаг 6: Оставьте обувь примерно на 12 часов. Ваша обувь может сохнуть быстрее или медленнее, в зависимости от того, насколько она влажная, а также от температуры и влажности в помещении.

Шаг 7: Когда обувь полностью высохнет, вставьте стельки обратно в обувь и зашнуруйте ее, и вы снова готовы отправиться в путь.

Как сушить обувь: с помощью вентилятора

Использование вентилятора помогает быстрее высушить обувь, так как создаваемый «ветерок» не дает вашей обуви собираться во влажную кучу, как при сушке одежды в ветреный день.

Если поставить обувь перед вентилятором, это поможет ей быстрее высохнуть, поэтому, если вам нужно как можно скорее поставить ее на ротацию, то, возможно, это хороший трюк для вас. Все, что вам понадобится, это несколько старых вешалок для одежды.

Шаг 1 : Разрежьте проволоку вешалки для одежды пополам и придайте ей форму буквы «S».

Шаг 2 : Расшнуруйте обувь, выньте шнурки и стельки из обуви и поместите их сушиться в хорошо проветриваемом месте.

Шаг 3 : Поместите один из S-образных кусочков проволоки внутрь одного из ваших ботинок и передайте другой конец от вашего вентилятора, чтобы ваш ботинок висел прямо перед вентилятором.

Шаг 4 : Повторите это с другим башмаком и другой половиной провода.

Шаг 5 : Включите вентилятор и дайте ему поработать пару часов, пока обувь полностью не высохнет.

Шаг 6 : Когда обувь полностью высохнет, вставьте стельки обратно и зашнуруйте обувь.

ПС. Таким же образом можно сушить стельки, повесив их рядом с обувью на прищепку. Будьте осторожны со своими шнурками, чтобы они не застряли внутри вентилятора!

Как сушить кроссовки с помощью сушилок для обуви

Сушилки для обуви — это удобные приспособления, которые можно купить в Интернете и которые помогут вам высушить обувь. Некоторые из них используют слабый нагрев, другие работают как газета, но все они направлены на то, чтобы высушить обувь быстрее, чем оставить ее на улице.

Существует целый ряд различных предметов на выбор, от неэлектрической сушилки для обуви Drysure до полностью электрической термической сушилки для обуви и многих других!

Ознакомьтесь с лучшими сушилками для обуви на Amazon

Инструкции будут прилагаться к каждой сушилке, если вы решите пойти по этому пути. В этом нет реальной необходимости, если вы не хотите получить лучшее из лучшего, так что это личное предпочтение.

Как сушить кроссовки: чего следует избегать

Есть несколько «нет-нет», которых следует избегать при сушке обуви, и мы рассмотрим 3 наиболее распространенных причины.

#1 Сушильные барабаны

Сушка кроссовок в сушильных барабанах – категорический запрет. Помимо движения сушильной машины, которое создает ненужную нагрузку и стресс для ваших кроссовок, в ней еще и очень жарко!

Ваша обувь просто не рассчитана на такой уровень нагревания. Клей в вашей обуви, соединяющий подошву с обувью, может ослабнуть и вызвать катастрофический разрыв при следующем забеге.

Ткани вашей обуви также могут деформироваться под действием тепла, поскольку они деформируются и деформируются в сушильной машине. Лучше вообще отказаться от сушильных машин.

Это подводит меня к следующей вещи, которой следует избегать, а именно…

#2 Радиаторы

Радиаторы похожи на сушильные машины тем, что они часто слишком горячие и слишком повреждают обувь во время сушки. их вне.

Все эти различные компоненты, из которых состоит ваша обувь, просто не выдерживают тепла, так что уберите их с радиатора!

#3 Продолжительное воздействие прямых солнечных лучей

Солнечный свет может повредить все предметы одежды; подумайте, что вы наносите солнцезащитный крем, чтобы выйти на солнце на некоторое время, ну, ваша одежда не имеет защиты.

Продолжительное воздействие солнечных лучей приводит к обесцвечиванию материала и делает все материалы вашей обуви хрупкими и теряют большую часть своей прочности, поэтому, если вы хотите, чтобы ваша обувь прослужила как можно дольше, сушите ее в затененном месте. но хорошо проветриваемом помещении.

Что произойдет, если оставить кроссовки мокрыми?

Если оставить ваши любимые кроссовки мокрыми в течение длительного периода времени, это может привести к повреждению водой, когда вода и бактерии проникают глубоко в ткань обуви. Это приводит к тому, что обувь становится слабее и деформируется, что не очень хорошо для того, чтобы вы надели ее в следующий раз!

Не позволяйте обуви полностью высохнуть между каждой пробежкой и стиркой, это может привести к накоплению вредных бактерий в вашей обуви. Эти бактерии не только могут вызывать неприятный запах в вашей обуви, но и могут повредить вашу обувь, ослабляя и разрушая материал.

Бактерии выделяют ферменты в ходе своей естественной жизни, эти ферменты могут вызвать деградацию ваших любимых кроссовок.

Соблюдение правил гигиены вокруг беговых кроссовок поможет сохранить их приятный внешний вид и приятный запах, а также максимально долгое время поддерживать их высокие эксплуатационные характеристики.

Как избавиться от запаха в обуви

Для некоторых это неизбежно. Запах просто отказывается уходить. К счастью, у многих людей такая же проблема, так что ответ уже есть. Мы собираемся поговорить о двух способах, которые помогут избавиться от запаха в обуви.

#1 Дезодоранты для обуви

Дезодоранты для обуви — это те же спреи, которые используются в боулинг-клубах, чтобы поддерживать свежий запах обуви после каждого использования. Эти спреи довольно дешевы, их можно купить в любом обувном магазине или в Интернете.

Они просты в использовании, просто распыляйте их на обувь после каждого использования. Спрей поможет держать в страхе эту охапку бактерий, сохранит свежий запах и позволит избежать неловких ситуаций.

Ознакомьтесь с лучшими дезодорантами для обуви на Amazon. Чтобы узнать, как лучше всего почистить обувь, нажмите здесь!

Как сделать так, чтобы моя обувь служила как можно дольше

Соблюдение правил ухода за обувью — лучший способ сделать так, чтобы ваша обувь служила как можно дольше.