Чтоб не болеть: Как не заболеть простудой и гриппом: 12 советов :: Здоровье :: РБК Стиль

Как не заболеть простудой и гриппом: 12 советов :: Здоровье :: РБК Стиль

© freestocks/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

14 сентября 2020

«РБК Стиль» собрал основные методы противостояния простудным заболеваниям и вирусам, профилактика которых гораздо практичнее, чем дальнейшее лечение.

Избегайте скоплений людей

Необязательно превращаться в отшельника, ездить на работу только на такси и ходить в магазин исключительно ночью. Но по возможности планируйте дела так, чтобы не попадать в час пик. Дело в том, что возбудители гриппа и простудных заболеваний быстро преумножают свои силы и распространяются среди большого количества людей. Если же вам приходится часто находиться в толпе в замкнутом помещении, постарайтесь не прикасаться к носу, губам и глазам: эти части лица быстрее всего поражают бактерии [1].

Мойте руки

Основной способ борьбы с распространением бактерий и вирусов — соблюдение простых правил гигиены. ОРВИ и грипп остаются и размножаются на бытовых предметах в публичных местах, поэтому особенно важно мыть руки сразу после того, как пришли домой. Если вы решили перекусить на ходу и нет возможности вымыть руки, подойдет санитайзер, который удобно носить с собой в сумке.

Гигиена помогает противостоять вирусам

© matthew tkocz/unsplash

Чихайте в локоть

Одно из правил гигиены, от которого пора отказаться, — прикрывать рот рукой при чихании. Лучше всего чихать в салфетку, но если под рукой нет платка, то можно сделать это в сгиб локтя. Так бактерии и вирусы не попадут на руки и не разлетятся по комнате, провоцируя снижение иммунитета коллег или пассажиров автобуса. Это снизит риск заражения окружающих, хоть и не избавит вас от начинающейся болезни. Обязательно выбрасывайте использованную салфетку и после этого мойте руки.

Контактируйте с больными осторожно

Если возникло желание сходить в гости к простывшей подруге, возьмите с собой медицинскую маску. Желательно не задерживаться в гостях у больного, а поскорее выйти на свежий воздух, где у вирусов гораздо меньше шансов поразить организм. Не забывайте о правилах гигиены, после контакта с зараженным человеком это особенно важно.

Проветривайте помещение

Дезинфицирующими влажными салфетками можно протирать рабочий стол и окружающие предметы. Вирусы гриппа и простуды буквально витают в воздухе, поэтому необходимо проветривать помещение [2]. При этом лучше выйти из комнаты, чтобы не сидеть на сквозняке и не переохладиться.

Свежий воздух важен для здоровья

© Anthony Tran/Unsplash

Увлажняйте воздух

Морозный воздух не добавляет влаги помещению, он лишь освежает и охлаждает его. Из-за отопления воздух в комнате становится сухим и раздражает слизистые. Решить проблему поможет увлажнитель и распыление воды из пульверизатора. Учтите, что без проветривания теплой комнаты, в которой могут находиться носители простуды, вирусы развиваются еще быстрее [3], поэтому увлажнение и проветривание надо организовывать поочередно.

Укрепляйте иммунитет

Главный способ борьбы с ОРВИ и гриппом — сделать организм устойчивым к ним [4]. Силы для иммунитета нужно черпать из полноценного отдыха, здорового образа жизни и правильного питания. Разнообразьте рацион овощами и фруктами. По согласованию с врачом можно добавить витаминные комплексы. Постарайтесь высыпаться, включать в график аэробные нагрузки и ограничивать употребление алкоголя.

Сделайте прививку

Современные прививки развивают иммунитет против болезни, поэтому проконсультируйтесь с терапевтом о возможной вакцинации. Существует несколько видов и подвидов гриппа, и вакцины содержат их самые распространенные варианты, значительно снижая риск заразиться вирусами, которые распространены в этом сезоне [5].

Делайте прививки перед началом сезона заболеваний

© Hyttalo Souza/Unsplash

Старайтесь не нервничать

Исследования доктора Дилвара Хусейна из Индийского технологического института Гувахати подтверждают, что психологическое напряжение подавляет функции организма и может стать причиной заболеваний и снижения иммунитета [6]. Повышение уровня гормона кортизола вредно не только для физического самочувствия, но и для красоты: он вызывает шелушение кожи, делает волосы тусклыми и способствует появлению акне.

При первых симптомах дайте себе отдохнуть

По данным ВОЗ [7], грипп проявляется внезапно и с острыми симптомами: суставными, головными и мышечными болями, кашлем, высокой температурой. Быстро встать на ноги не получится, организму нужен полноценный отдых и восстановление. А простудные заболевания некоторые предпочитают переносить на ногах, ведь легкий насморк, небольшая температура или кашель не сильно мешают повседневным делам. Это неверно! Во-первых, выходя на работу с такими симптомами, вы усугубляете течение заболевания и провоцируете осложнения. Во-вторых, вы подвергаете риску окружающих, увеличивая развитие вируса во внешней среде. Оставайтесь дома и обращайтесь к врачу при подобных недомоганиях.

Своевременный отдых — отличное средство для иммунитета

© mr lee/Unsplash

Употребляйте витамин Д

В осенне-зимний период организму недостает солнечного света, благодаря которому вырабатывается витамин Д. Его недостаток может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и ослаблению иммунитета. Взрослому человеку для профилактики дефицита витамина Д рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ в сутки, а при недостаточности — не менее 1500-2000 МЕ.

Восполнить вещество в организме можно, добавив в рацион богатые им продукты. В первую очередь, это жирные сорта рыбы: дикий лосось, тунец и сардины, а также другие продукты: яичные желтки, говяжья печень, сливочное масло и молоко.

В каких продуктах содержится много витамина Д

Исключите алкоголь

Новое исследование показывает, что употребление алкоголя может повредить дендритные клетки организма, жизненно важный компонент иммунной системы. Увеличение потребления алкоголя со временем может увеличить подверженность человека бактериальным и вирусным инфекциям [8]. В исследовании, опубликованном в журнале Clinical and Vaccine Immunology сравнивались реакции дендритных клеток и иммунной системы у мышей, получавших алкоголь, со второй группой грызунов, которым его не давали. Иммунитет подопытных первой группы был значительно ниже. Врачи считают, что это объяснение тому, почему вакцины менее эффективны для людей с алкогольной зависимостью.

Что нужно сделать, чтобы не заболеть

Превентивных мер, на самом деле, немного. Но все они достаточно просты и могут стать частью ежедневных бытовых ритуалов. Для снижения риска заражения достаточно соблюдать элементарные нормы гигиены, правильно питаться, беречь себя, ограничивая от контактов с больными и переутомления. Добавляйте в меню блюда, богатые витаминами, проводите влажную уборку и не бойтесь проветривать помещение, несмотря на то, что воздух уже прохладный. Чтобы обезопасить себя от гриппа, сделайте прививку, сейчас это самое эффективное средства для предотвращения болезни.

Делать или не делать: что нужно знать о вакцине от гриппа

Что съесть, чтобы не болеть? 11 продуктов для защиты от простуды

Продукты играют важную роль в предупреждении и лечении многих болезней. В том числе и ОРВИ — острых респираторно-вирусных инфекций. Простуда — одно из народных названий для этой группы заболеваний. На Западе проводились специальные исследования по эффективности ряда продуктов и блюд при ОРВИ.

И вот что они показали.

#1. Куриный бульон

Известны два исследования горячего куриного бульона при простудах. Одно из них провели врачи из больницы Маунт-Синай во Флориде, они объяснили лечебное действие буль­она двумя компонентами. Первый — аминокислота цистин, которой много в курином мясе, второй — капсаицин, он содержится в перце, который обязательно входит в рецептуру бульона. Его лечебный эффект подтвердили в испытаниях и врачи из медицинского центра в Университете Небраски. По их мнению, куриный бульон содержит ингредиенты, способные позитивно влиять на иммунную систему. Есть в нём и вещества, успокаивающие боль в горле и кашель, а также улучшающие общее самочувствие при простуде. Учёные рекомендуют делать бульон из следующих ингредиентов: куриное мясо, лук, картофель, пастернак, репа, стебли сельдерея и петрушка. Причём они утверждают, что его можно не солить. И это хороший рецепт: солёная пища реально способствует усилению симп­томов простуды.

И ещё, бульон лучше подавать горячим, и сначала им нужно подышать, вдыхая ароматные пары. Это усиливает лечебный эффект.

#2. Чеснок

«Все знают, что при простуде чеснок полезен, это правда, — рассказывает Константин Спахов, кандидат медицинских наук, врач одной из московских поликлиник. — Но не все умеют им лечиться. Если съесть зубчик целиком, он не пойдёт на пользу. Чеснок нужно правильно приготовить: зубчики надо мелко-мелко нашинковать и подождать, пока чеснок сам превратит себя в чудо-лекарство. Под действием кислорода в раздавленных чесночных клетках активируются ферменты, превращающие неактивное вещество аллиин в мощное средство аллицин (названия отличаются одной буквой «ц»). Идеальное время для накопления этого вещества — 15 минут. Аллицин содержит серу и обладает сильным фармацевтическим действием. Он защищает сердце и сосуды, снижается давление, оказывает противораковое действие. И он же помогает при гриппе и простуде — усиливает иммунитет и оказывает противомикробное и противовирусное действия. Полезнее чеснок сырой, его можно добавлять в салаты, бутерброды, натирать на хлебную корочку. Учёные из Германии, изучавшие лечебные и профилактические свойства чеснока при разных заболеваниях, пришли к выводу, что ежедневно неплохо съедать не менее 2 зубчиков. Во время простуды дозу можно умножить на два.

#3. Лук репчатый

Лук во многом похож на чеснок. Его медицинские свойства тоже связаны с соединениями серы, и они тоже активируются, если лук нашинковать и оставить на некоторое время на воздухе. Много в луке и полезнейших флавоноидов. Причём в красном и фиолетовом луке их больше — они и придают окраску луковицам. Поэтому при простуде чаще ешьте репчатый лук во всех видах. Полезнее он сырым — при температурной обработке многие важные компоненты разрушаются. Но есть компромиссный способ. Порежьте луковицу тонкими кольцами или полу­кольцами, залейте на полминуты кипятком, а потом быстро охладите лук проточной водой. Это будет прекрасная основа для салатов и приправ.

#4. Горячительные напитки

Самый известный — глинтвейн. Он гораздо полезнее крепких напитков типа водки и коньяка, которые, как многие предполагают, нужно выпить, если промочишь ноги. Глинтвейн и ему подобные напитки содержат специи, пряности и цитрусовые. Чаще всего их делают с гвоздикой, имбирём, корицей, мускатным орехом, чёрным перцем и т. д. Подобные компоненты содержат много полезных антиоксидантов и эфирно-масличных веществ. Последние часто используют во многих препаратах для лечения простуды. Перед тем как выпить глинтвейн, сделайте с ним ингаляцию — подышите над горячим напитком.

Не покупайте готовые глинтвейны и смеси для них. В них часто используют ароматизаторы — и лечебный эффект напитка стремится к нулю. Не берите для глинтвейна и прочих горячительных напитков дорогие вина. Купите самые простые, лучше сухие, чем полусладкие, сладкие или креплёные. Для сладости используйте сахар, а лучше мёд. Дело в том, что при нагревании вкус вина и крепкого алкоголя резко снижается — с парами улетучиваются самые лучшие ароматы. Это всё же в первую очередь согревающие, а не благородные напитки.

#5. Жирная рыба

Хороший защитный эффект против простудных заболеваний обеспечивает рыба, особенно жирная. В ней много Омега-3 кислот, полезных не только для сосудов, сердца и мозга, они необходимы и для хорошего иммунитета. Поэтому в простудный сезон устраивайте 2-3 рыбных дня в неделю. Необязательно покупать дорогую сёмгу, лосось, дораду. Очень много жира в недорогой сельди, кильке, сайре, скумбрии. Покупайте эту рыбу не солёной и консервированной, а замороженной.

#6. Йогурт и кефир

Реклама приучила нас к тому, что некоторые марки йогуртов могут защищать от простуды. На самом деле таким действием обладают не только они, но и практически все молочнокислые напитки — просто­кваша, кефир, ацидофилин, варенец, мацони, катык и т. д. Они содержат полезные бактерии, которые работают в кишечнике, но защищают не только пищеварительную систему, но и весь организм. Эта микрофлора очень важна для укрепления общего иммунитета. Продукты с приставкой «био» (биокефир, биойогурт и т. д.) — это значит, что кроме обычных бактерий, сквашивающих молоко, в них добавлены пробиотики.

#7. Красное сухое вино

Результаты объединённого исследования учёных из пяти университетов Испании гласят: пара бокалов красного натурального вина в день снижает вероятность развития простуды на 44%. Что есть в вине, чего нет в пиве или в крепком алкоголе? Ведь эти напитки от простуды не защищают. Всё дело в антиоксидантах! Их набор и количество в красном вине уникальны. С ними связывают и остальные полезные эффекты напитка. Но нужно отдавать себе отчёт в том, что передозировать это лекарство легче, чем таблетки. Лечебной и профилактической дозой являются 2-3 бокала вина по 150 мл и не больше. При более высокой дозе защитные эффекты вина исчезают и на сцену выходят побочные действия. Лучше принимать «красное» лекарство не на пустой желудок, а во время еды. Противопростудное действие вина изучали у мужчин. А помогает ли оно женщинам? Скорее всего, да. Но для нас дозу нужно делить пополам: женщинам не рекомендуется выпивать более одного бокала сухого красного вина в день.

#8. Устрицы

Всего 6 устриц содержат дневную норму цинка. Много его и в других морепродуктах. В сезон простуд их нужно употреблять не реже одного раза в неделю.

#9. Хлеб из цельнозерновой муки

Если мука представляет собой цельное измельчённое зерно, то в ней будет много цинка. Ведь он содержится в оболочках зерна. В муке высшего сорта или в обдирной муке его практически нет, так как оболочки идут в отходы при их производстве.

#10. Мясо и птица

Не старайтесь быть вегетарианцами, когда погода лютует, а люди вокруг чихают и кашляют.

Баранина — в 100 г 58% потребления цинка, нужного в день.

Говядина (нежирная) — в 100 г 70% суточной дозы.

Телячья печень — в 100 г 80% суточной дозы.

#11. Зародыши пшеницы

Поставщик цинка для тех, кто не ест хлеб, — в 100 г зародышей пшеницы содержится 100% суточной нормы цинка.

Что алкогольно и противопростудно?

Эгг-ног

Это шотландский напиток, ставший популярным в США и Южной Америке. Его делают из яиц, сахара, молока или сливок, крепкого алкоголя (ром, виски, бренди) и специй. Эгг-ног не подвергают нагреванию при приготовлении, но благодаря специям он обладает мягким лечебным эффектом.

Глёг и Глинтвейн

Они практически аналогичны. Их делают на основе красного вина, но иногда добавляют крепкий алкоголь (водка, бренди и т.д.).

Пунш

Алкогольный коктейль с соком и фруктами, завезённый в Европу из Индии. Для основы обычно используют вино или ром, добавляют сахар, чай, пряности и специи.

Грог

Английское горячительное на основе рома, который сильно разбавляют сладкой водой или чаем с сахаром. Специи и пряности обычно такие же, как и в глинтвейне. Сам ром вливают в уже подогретый напиток. В принципе вместо рома можно использовать коньяк, бренди, виски.

https://aif.ru/health/life/chto_sest_chtoby_ne_bolet_11_produktov_dlya_zashchity_ot_prostudy

Профилактика простуды и гриппа

Скоро новогодние праздники и никто не хочет болеть! Советы для Вас, чтобы повысить иммунитет!

Зимой наш организм подвержен простудным заболеваниям в большей степени. Очень важно укреплять иммунитет, соблюдая простые правила.

1. Обязательно высыпайтесь.
   Старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки.
   Организм отдыхает и восстанавливается во сне.
2. Правильно питайтесь.
   Организм должен получать все необходимые питательные вещества.
3. Следите за своим эмоциональным состояниям, старайтесь избавиться от негативных эмоций. Если у вас плохое настроение или Вы испытываете стресс, то вероятность простудиться больше.
4. Закаляйтесь.
   Прохладный душ, обливание ног контрастное, но нужно очень аккуратно совершать такие процедуры, нельзя злоупотреблять.
5. Проветривайте помещение.
   Для профилактики гриппа и ОРВИ необходимо проветривать помещение и соблюдать температурный режим.
6. Мойте руки с мылом чаще. Очень много простудных заболеваний происходит через руки. Если не получается мыть руки с мылом, то вытирайте антибактериальными салфетками.
7. Занимайтесь спортом, делайте зарядку.
   Делайте зарядку и физические упражнения, но помните, тяжелые физические нагрузки могут ослабить иммунитет.
8. Пейте больше обычной питьевой воды.

Если у Вас все равно появились недомогания, запишитесь на прием к врачу, чтобы скорее выздороветь  и не получить осложнения!

Берегите себя и будьте здоровы!

Запишитесь на прием к специалистам нашего центра, заполнив форму на сайте, или позвоните нам по телефонам:
+7 (812) 303-07-03 доб.1
+7 (921) 963-85-00.

Опытные специалисты М+клиник ответят на любые интересующие вас вопросы.

Чтобы не болеть: основные правила

Летом дети болеют реже. На улице тепло, можно гулять целый день, нет необходимости сидеть в закрытом помещении с десятками других детей… Осенью, зимой и ранней весной картина другая: короткий световой день, холодная погода, классы в школе и игровые комнаты в детском саду, где дети «обмениваются» вирусами. Именно поэтому пик всех простуд приходится именно на октябрь-март. И чаще всего острыми респираторными вирусными инфекциями (ОРВИ) болеют именно дети.

Если взрослый обычно переносит 1-3 ОРВИ за год, то дети могут страдать от ОРВИ до 5-6 раз в год¹! Причем у малышей эти простуды обычно протекают чуть дольше, чем у взрослых, и нередко сопровождаются различными осложнениями.

Считается, что больше всего дети болеют в первый год посещения детского сада, особенно, если они пошли туда еще до 3 лет, а также ученики первых двух классов школы².

Болеть никому не нравится, поэтому каждая мама стремится укрепить иммунитет своего ребенка и снизить число инфекций. Набор профилактических мероприятий у каждого свой. Но есть и единые правила, эффективность и необходимость которых подтверждена специальными медицинскими исследованиями.

1. Умывайтесь!

Всемирная организация здравоохранения для профилактики ОРВИ советует… умываться почаще. Это элементарная мера позволяет смывать с кожи частички пыли и чужой слюны с вирусами и бактериями. Руки надо мыть с мылом после каждого прихода домой (из сада, из школы, из магазина), причем намыливать ладошки надо не меньше 20 секунд! Лицо достаточно пару раз ополоснуть чистой водой, при желании можно еще немного пополоскать водой горло.

2. Крепкий сон — основа здоровья

Дошкольники должны спать ночью не менее 10-11 часов, а ученики начальной школы — не менее 9-10 часов. Но многие мамы жалуются, что уложить ребенка рано не получается, а вот вставать приходится по будильнику — маме на работу, ребенку в садик или школу. В итоге дети спят ночью 7-8 часов, а иногда и меньше.

Всего лишь 1-2 часа недосыпа, казалось бы, что в этом страшного? Но на самом деле это те самые «волшебные» часы, которые укрепляют иммунитет, заставляют фагоциты быть активными, усиливают выработку защитных цитокинов и т.д.⁴ В ходе американского исследования, в котором приняли участие более сотни взрослых, было показано, что те, кто спит ночью меньше рекомендуемых для взрослых 7 часов, в 3 раза больше рискуют подхватить простуду⁵!

3.

Прыгать, бегать и скакать

Про то, что физическая активность укрепляет иммунитет, знают все. Самое главное, найти время и силы, чтобы дать ребенку «побеситься» на улице столько, сколько рекомендуют медики: ежедневно ребенок должен бегать и веселиться на свежем воздухе не меньше часа⁶!

4. Одеваться по погоде

Любящие бабушки часто кутают малышей сверх всякой меры: «Он такой маленький, он простудится!». Конечно, простудится. Вначале вспотеет в транспорте в трех шапочках и шарфике, а потом, разгоряченный, столкнется с резким холодным ветром или дождем. Тут и взрослый разболеется. Поэтому, одевая ребенка, смотрите на улицу и заранее учитывайте, в каких условиях будет находиться малыш целый день. Если весь день он будет на улице — можно смело надеть дополнительную кофточку. Если же большую часть времени ребенок будет сидеть в теплом помещении — постарайтесь одеть его полегче.

5. Правильно питаться

Про правильное питание можно говорить очень долго. Здесь и достаточное количество белка, для синтеза новых клеток иммунной системы и выработки иммуноглобулинов; и пищевые волокна для нормализации пищеварения; и кисломолочные продукты для формирования полезной кишечной микрофлоры; и необходимые жирные кислоты и т.д. Но больше всего внимания уделяется железу и витаминам.

Крепкое здоровье недаром называют «железным». Фагоциты, клетки-защитники, используют для своей «работы» именно железо. Во время любой простуды железо расходуется в несколько раз активнее обычного. А пополнять запасы железа, без лекарств, можно только с помощью питания. Дети должны есть мясные блюда 5-6 раз в неделю. Ну а если к котлетке добавить еще овощной салат или гарнир из овощей, то железо будет усваиваться в несколько раз лучше⁷!

Если же говорить про витамины, то кроме популярного витамина С, для профилактики ОРВИ очень важны витамины Е и А. Это антиоксиданты, которые улучшают состояние клеточных мембран и противостоят действию агрессивных свободных радикалов². Свободные радикалы постоянно образуются в нашем организме. В небольших количествах они даже нужны, например, для борьбы с болезнетворными микробами. Но если свободных радикалов становится слишком много, они начинают разрушать клетки организма. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы. Очень важно то, что витамины А, С и Е могут усиливать действие друг друга!

В питании основными источниками витамина С являются квашеная капуста, киви, черная смородина, болгарский перец. В цитрусовых, кстати, витамина С очень немного. Витамин Е содержится в растительных маслах, а предшественник витамина А, бета-каротин, находится во всех оранжевых и красных фруктах и овощах. Но с тем, чтобы получить достаточное количество этих веществ с пищей, могут возникать определенные сложности. Многие дети не любят есть салаты или блюда с растительным маслом. У других малышей может быть аллергия на яркие фрукты и овощи. Да и для полного усвоения жирорастворимого бета-каротина морковка или абрикос должны быть смешаны с маслом или жирной сметаной!

Редакция благодарит специалистов компании Recordati за помощь в подготовке материала.

Список литературы:

1. Романцов М.Г. Часто болеющие дети: современная фармакотерапия / М.Г. Романцов, Ф.И. Ершов. — М.: ГЭОТАР-МЕД, 2006. — 192 с.
   
2. М.Л. Бабаян Эффективность и безопасность антиоксидантов в комплексной терапии инфекционных болезней у часто болеющих детей // Вопросы современной педиатрии — 2013 — № 2 (том 12) — стр. 85-88
   
3. World Health Organization: «What Can I Do?» Retrieved January 20, 2010
   
4. Н.Н. Каладзе и др. Итоги и перспективы изучения физиологических, патогенетических и фармакологических эффектов мелатонина // Здоровье ребенка — 2010 — № 2(23)
   
5. Sheldon Cohen Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold // Arch Intern Med. 2009;169(1):62-67
   
6. WHO Physical activity and young people : http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_young_people/en/
   
7. М.Н. Снегоцкая Железодефицитная анемия // Практика педиатра — 2011 — № 10 — стр. 38-48

Как кушать, чтобы не болеть

Есть разные мнения по поводу того как питаться правильно или хотя бы без вреда для здоровья. Но не часто говорят о взаимосвязи между питанием и иммунитетом. А ведь хороший иммунитет — это прочный барьер для болезней и вирусов.

Исследования последних лет свидетельствуют, что работа иммунной системы напрямую зависит от состояния нашего желудочно-кишечного тракта, количества и видов микроорганизмов населяющих его, их взаимодействия.
Кишечник содержит до 80% иммунокомпетентных клеток организма и естественным образом находится в постоянном взаимодействии с населяющими кишечник бактериями, активируя иммунную систему всего организма.

О том, как кушать, чтобы не болеть и противостоять вирусам, еще в ноябре прошлого года вышла статья в известном интернет-издании РИА Новости. Эту публикацию продублировали Российская газета и АиФ. Профессор ФМБА России, врач персонифицированной медицины, диетолог Маргарита Королева и врач-диетолог Сергей Обложко обратили внимание на продукты, повышающие иммунитет и сопротивляемость организма вирусным заболеваниям.

«Квашеная капуста — это натуральный пробиотик для кишечника, в силу того, что это ферментированный продукт, он поддерживает микрофлору кишечника. Модулирует наш иммунитет через работу пищеварительной системы, выработку иммунных факторов стенкой кишечника.
Но люди, имеющие склонность к высокой гипертонии, избыточному весу, могут есть такую капусту без использования соли, есть немало таких рецептов, с добавлением брусники, клюквы, которые позволяют получить квашеные продукты», — рассказала Королева.

Также, по ее мнению, антибактериальными свойствами обладают такие продукты, как лук, хрен, чеснок, свекла, морковь, сельдерей.

«Они в составе содержат фитонциды, а значит, это хорошая антивирусная, антибактериальная защита организма. Кроме того, эти же продукты имеют в своем составе растительную клетчатку, которая выводит шлаки и чужеродные вещества из организма», — говорит она.

Кроме того, опрошенные РИА Новости диетологи сошлись во мнении, что есть ряд продуктов, которые, наоборот, могут навредить иммунитету, среди них слишком жирная пища и в целом обжорство, считает Обложко.

«Само по себе переедание, переедание калорийной пищей может привести к снижению иммунитета. Если человек употребляет какую-то тяжелую пищу с большой калорийностью , слишком много жирного или слишком много острого, такое обжорство, это все может снижать иммунитет. Потому что уходит слишком много сил на то, чтобы справиться с последствиями переедания, соответственно, иммунитет снижается».

Но часто ли мы задумываемся о пользе еды и, уж тем более, об иммунитете, стоя у открытого холодильника? Скорее о том, чего-бы вкусненького съесть. Сложно устоять перед ароматным и аппетитным продуктом, пусть и вредным. А полезное не всегда самое вкусное и привлекательное.

«Нас губят наши привычки» — говорит главный врач абаканского медицинского центра «Физио-МЕД» Ирина Петракова.
«Например, привычка употреблять в пищу продукты богатые легкоусвояемыми углеводами: хлеб, картофель, сахар, алкоголь. Процесс расщепления таких углеводов, гликирование, наносит вред нашему организму, и особенно, сосудам.

А нужно больше употреблять продукты с, так называемыми, правильными или сложными углеводами, которые долго расщепляются. К таким относятся овсянка и перловка, зеленый горошек и фасоль, т.е. крупы, бобовые, овощи, фрукты, ягоды, орехи и семечки.

Еще нам необходимы жиры, особенно полиненасыщенные жирные кислоты, которые наш организм не может вырабатывать самостоятельно, такие как омега 3. Они содержатся в морепродуктах, особенно в жирной рыбе, такой как форель, сельдь, скумбрия, треска, лосось.
Также, необходима омега 6, которая находится в растительных маслах».

Решение вопросов правильного питания, это все таки целый комплекс, требующий волевых усилий и устойчивого желания. Нельзя просто взять и стать зож-ником или начать «новую жизнь» с понедельника, в один миг изменив привычки питания. Для этого потребуется подготовка и терпение. Что ж, приготовление вкусного борща или пп-шного салатика тоже потребует, помимо знаний и умения, определенного настроя и неторопливости. Но полноценная еда, свежие продукты и блюда, особенно важны для устойчивости организма к вирусам и болезням. Для стойкого иммунитета. Кроме того, это — показатель уважения к себе.

«Мы выбираем еду и продукты по разным факторам и принципам. Кто-то покупает свежие продукты каждый день. Кто-то покупает из холодильников в супермаркетах и складывает в свой холодильник. Т.е. насколько мы продумано относимся к своему питанию, от этого и зависит наше здоровье, наше настроение, наше самочувствие.
Если вы относитесь к своему телу и организму дружелюбно и внимательно, то конечно, вы будете питать свой организм свежими продуктами и свеже приготовленными блюдами. Вот этот выбор и говорит о том, насколько мы сами себя уважаем» — считает абаканский ресторатор, хозяйка ресторана «Гранд Шале» Марина Семенова.

В период вынужденных выходных, есть возможность и время уделить внимание питанию, позаботится об иммунитете своего организма и близких людей. Можно пересмотреть рацион. Отдать предпочтение свежим продуктам. Готовить понемногу и преимущественно то, что будет способствовать повышению устойчивости организма. Кстати, новые продукты в рационе — это и повод порадовать семью новыми блюдами.

Ну, а если захочется праздника вкуса без хлопот у плиты, можно заказать блюда с доставкой. Сейчас предложений много — обеды, ужины и блюда для праздничного стола (торжества в семейном кругу ведь никто не отменял). Главное, чтобы это была еда не только вкусная, но и полезная. И приготовленная индивидуально для вас, под заказ.

Чтобы каждый съеденный кусочек помогал нашему организму вырабатывать еще большую стойкость к вирусам и болезням, повышая иммунитет. Чтобы кушать с уважением к себе и не болеть.

Спонсор публикации ресторанный комплекс «Гранд Шале»
г. Абакан, ул. Аскизская, 283
Заказ блюда на обед, ужин, к праздничному столу с доставкой 329-328

 

НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ

Фото предоставлены спонсором публикации и из открытых источников интернет.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Как не заболеть зимой? Готовим иммунитет к сезону простуд

29.01.2021

Врачи СИТИЛАБ рекомендуют в «простудное» время года уделить особое внимание собственному иммунитету. Восемь несложных правил помогут вам укрепить организм и дать отпор натиску сезонных болезней.

1. Обязательно высыпайтесь

Здоровый сон продолжительностью более 7 часов в сутки снижает риск простуды почти в 3 раза. Не получается в будни – позвольте себе остаться в кровати подольше на выходных. Если рабочий аврал нарушает ваши планы, найдите время компенсировать напряжение адекватным отдыхом. Мы советуем не злоупотреблять бесконтрольным приемом снотворных с целью нормализации сна. Эти таблетки – злейшие враги вашего иммунитета. Наибольшую пользу организму принесет отлаженный режим дня, утренняя зарядка, вечерние прогулки и правильно подобранная ортопедическая подушка.

2. Откажитесь от идеи сесть на разгрузочную диету

В зимнее время организм делает запасы, чтобы комфортно перенести холода. Лишая его накопленных жировых отложений, вы наносите серьезный удар по иммунитету. Особенно опасны обезжиренные диеты, поскольку они способствуют разрушению стенок наших защитных клеток – лимфоцитов и макрофагов, состоящих из липидов, то есть жиров, в том числе и так не любимого сторонниками ЗОЖ холестерина.

В период сезонной эпидемии гриппа следует, напротив, употреблять более калорийную пищу и витаминно-минеральные комплексы. Особенно ценны для вашего иммунитета зимой селен и цинк.

Помните: в период холодов обогащайте свой рацион достаточным количеством белка – как растительного, так и животного происхождения, необходимых нашим иммунным клеткам для выработки иммуноглобулина, который, в свою очередь, отвечает за сопротивляемость организма. Отложите программу похудения до середины марта.

3. Не допускайте переизбытка калорий

Поступление в организм лишних жиров способствует подавлению иммунитета. Большое содержание белка в рационе создает дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт и почки. Неограниченное потребление сахаров – прямая дорога к ожирению, которое представляет куда большую угрозу вашему иммунитету, нежели чем чрезмерная худоба.

4. Не позволяйте плохим эмоциям завладеть вами

Стресс или подавленное настроение многократно увеличивает шанс подхватить простуду и грипп. Также не стоит перегружать себя – отступитесь, отдохните, устройте тайм-аут на пару дней.

5. Поддерживайте активность, но не переусердствуйте

Интенсивные тренировки и усиленные спортивные нагрузки на организм могут привести к снижению количества иммуноглобулина. Частые простуды подстерегают не только профессиональных спортсменов, но и поклонников фитнеса.

Помните: выполнение тяжелых упражнений в сезон простуд грозит снижением иммунитета. А вот сексуальная активность полезна для здоровья – высокое либидо благотворно действует на количество антител в крови.

6. Закаливайтесь

Контрастный душ – стресс для кожи, от которого организм защищается спазмом и выбросом большого количества антител. Помните: слишком холодными температурами (купанием в проруби, обливанием ледяной водой) злоупотреблять нельзя.

7. Чаще мойте руки с мылом

Если нет возможности – используйте антибактериальный гель или протирайте руки дезинфицирующими салфетками. Подобные меры предосторожности снижают риск простуды и заболевания гриппом до пяти раз. Помните: до 90% случаев заражения простудными заболеваниями происходит через непосредственный контакт: рукопожатия, соприкосновение открытыми участками кожи с зараженными поверхностями – дверными ручками, поручнями в метро.

8. Выполните чек-ап

Регулярное годовое обследование поможет следить за состоянием здоровья и сохранять привычное качество жизни. Специально для этого врачи СИТИЛАБ разработали профиль «Ежегодный минимум» (код услуги 99-00-838). В него входят 12 важных показателей, необходимых для оценки работы внутренних органов, выявления риска сахарного диабета, атеросклероза, воспаления, нарушений в работе щитовидной железы.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Будьте здоровы!

что делать, чтобы не заболеть?

Лето —   короткая, но прекрасная пора. После долгой зимы, а иногда и холодной весны, хочется активно загорать, купаться, есть мороженое. Несмотря на жаркую погоду, простудиться летом вполне реально, а сидеть с высокой температурой дома и пить лекарства, пока другие наслаждаются купанием в речке или море очень обидно.

К сожалению, заболевание ОРВИ и внебольничной пневмонией летом – вполне обычное дело. Только за прошедшую неделю 97 человек обратились за медицинской помощью с признаками ОРВИ. 21 заболевшему поставлен диагноз внебольничная пневмония.

Поэтому о профилактике простудных заболеваний летом забывать не стоит. Давайте разберемся, чем опасно лето для нашего здоровья:

Сегодня это не предмет роскоши, а вполне обычный предмет быта, без которого не обходится ни современный офис, ни городская квартира. Люди могут слишком увлечься понижением температуры, тем самым подвергая себя риску простуды и даже воспаления легких. Для профилактики простуды, ОРВИ, гриппа следует помнить, что температура в помещении не должна быть ниже 5-8 градусов уличной температуры. Ни в коем случае не находитесь под прямым воздействием кондиционера и не снижайте температуру до минимума.

• Мороженое и холодная вода.

Согласитесь, многие слишком увлекаются и начинают глотать воду литрами или поглощать мороженое огромными кусками. А через некоторое время начинает болеть горло, появляются неприятные ощущения в носоглотке, поднимается температура. Чтобы этого не происходило, рекомендуется пить воду небольшими глотками, и желательно, в помещении. Также хорошо пить в жаркую погоду теплый зеленый чай без сахара. Он утоляет жажду и содержит много полезных веществ.

Часто, увлекаясь купанием в море или реке, мы забываем о времени и не обращаем внимания на температуру воды. Тем не менее, не случайно взрослым рекомендуется купаться  при температуре воды не ниже 18 градусов, а детям — не ниже 22. Самые отчаянные бросаются в воду, едва она прогреется до 15. Среди последствий такого раннего купания — не только простуда, но также цистит и пиелонефрит.

• Непродуманный гардероб.

В жаркую погоду многие стремятся сменить строгий костюм на майку, шорты или сарафан. Увы, погода непостоянна, и к вечеру могут набежать тучи, принося с собой порывистый ветер и ливневые дожди. Чтобы не промокнуть, и уберечь себя от неприятных последствий, рекомендуется носить с собой легкий пиджак или компактный дождевой плащ.

Меры профилактики простудных заболеваний в летний период

Избыток солнечного света и жаркая погода вовсе не означают, что лечение и профилактика простудных заболеваний теряют актуальность. Наоборот, переохлаждение способно сыграть с нашим здоровьем довольно злую шутку. Люди болеют летом, потому что такая возможность просто не приходит в голову. Переохлаждение, избыточное пребывание в водоемах и под кондиционерами способствуют росту простудных заболеваний. Летом болеть обидно вдвойне. Чтобы этого не происходило, выполняйте следующие простые рекомендации:

Поддерживайте комнатную температуру на уровне не ниже 21 градуса;

Не пейте слишком холодные напитки слишком большими глотками;

Не находитесь слишком долго в мокрой одежде;

Избегайте сквозняков и резких перепадов температуры;

Носите с собой зонт или дополнительную одежду на случай резкого похолодания;

Пейте больше жидкости и ешьте больше фруктов и овощей.

Если вы все-таки заболели, не занимайтесь самолечением, обращайтесь за медицинской помощью.

Если вы все-таки заболели летом, то последняя рекомендация еще актуальнее. Организму требуется больше жидкости, поскольку он много ее расходует. Ни в коем случае жидкость не должна быть холодной. А в натуральных фруктах и овощах содержатся витамины, в том числе, группа С, которая помогает укрепить иммунитет. Процесс выздоровления в летний период протекает быстрее, благодаря солнечному свету. Чем больше вы информированы о том, какими должны быть лечение и профилактика простуд и других заболеваний, тем больше вероятность, что вы проведете лето без негативных последствий для вашего здоровья.

8 способов избежать простуды и гриппа

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Большинство людей время от времени болеют простудой или гриппом. Однако есть несколько проверенных способов снизить вероятность заражения.

Хотя большинство случаев простуды и гриппа происходит осенью и зимой, вирусы, вызывающие эти заболевания, присутствуют круглый год.

Борьба с вирусной инфекцией сказывается на большинстве людей, заставляя их пропускать дни на работе и драгоценное время с друзьями и семьей.

В этой статье мы описываем восемь основанных на фактических данных способов избежать болезней, чтобы люди могли поддерживать свое здоровье и максимально использовать свое время.

Поделиться на PinterestПрививка обеспечивает самую надежную защиту от сезонных инфекций гриппа.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вакцинация — лучший способ защититься от сезонных инфекций гриппа.

Грипп возникает, когда человек заражается вирусом гриппа. Вакцины против гриппа содержат антигены гриппа, которые сигнализируют иммунной системе о выработке антител. Эти антитела могут защитить от вторжения вирусов гриппа и уберечь людей от болезней.

Существует четыре типа вируса гриппа, каждый из которых может мутировать в течение года. Эти мутации могут снизить эффективность вакцин против сезонного гриппа. Если вакцина хорошо сочетается с циркулирующим вирусом гриппа, она может предотвратить 40–60% инфекций гриппа.

Хотя вакцины против гриппа не гарантируют полного иммунитета, они могут уменьшить тяжесть симптомов и снизить риск госпитализаций и смертей в связи с гриппом.

Ниже приведены некоторые другие причины сделать прививку от гриппа:

• По оценке CDC, вакцинация против гриппа предотвратила 5,3 миллиона гриппозных заболеваний в период с 2016 по 2017 год.
• Согласно исследованию 2018 года, в течение 2012–2015 годов взрослые в Новой Зеландии, которые получили прививку от гриппа, вероятность того, что они попадут в отделение интенсивной терапии из-за гриппа, на 59 процентов ниже, чем у не вакцинированных лиц.
• Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что вакцинация от гриппа снизила количество смертей от гриппа у детей в возрасте от 6 месяцев до 17 лет на 65 процентов.

Вирусы могут выжить на многих различных типах поверхностей, включая:

• металл
• пластик
• ткани
• бумага
• стекло

Как долго вирус может оставаться заразным на этих поверхностях, зависит от множества факторов , например, температура и влажность. Однако исследование 2016 года показывает, что вирусы гриппа могут выживать вне организма в течение продолжительных периодов времени, возможно, даже месяцев.

Люди могут снизить риск заражения, используя продукты, содержащие спирт или отбеливатель, для дезинфекции часто используемых предметов, таких как столешницы, столы и клавиатуры.

При использовании дезинфицирующих и чистящих средств важно читать этикетки и внимательно следовать инструкциям, чтобы обеспечить надлежащую дезинфекцию поверхностей.

Простуда и грипп относятся к типам респираторных инфекций. Вирусы, вызывающие эти заболевания, размножаются в слизистых оболочках, выстилающих дыхательные пути, и могут перемещаться по воздуху в крошечных капельках слизи.

Это означает, что люди, болеющие простудой или гриппом, могут распространять вирус всякий раз, когда они кашляют или чихают. Например, вирусы гриппа могут перемещаться по воздуху на расстояние до 3,7 метров (около 12,2 футов) после того, как человек кашляет или чихает.

Люди могут снизить риск заражения других, оставаясь дома, когда они больны, и закрывая лицо, когда чихают или кашляют.

Поделиться на Pinterest Регулярное мытье рук — эффективный способ защиты от вирусных инфекций.

Вирусы могут попадать в дыхательные пути через глаза, нос или рот.Человек может заразить себя, прикоснувшись к загрязненной поверхности, а затем прикоснувшись к своему лицу.

Регулярное и тщательное мытье рук чистой водой с мылом — эффективный способ защиты от вирусных инфекций. По данным CDC, правильное мытье рук может снизить количество респираторных заболеваний, таких как простуда и грипп, на 16–21%.

Если мыла нет в наличии, человек может использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе. Ряд дезинфицирующих средств для рук можно приобрести в Интернете.

Цинк — важный питательный микроэлемент, который естественным образом содержится в мясе, рыбе, орехах и других продуктах питания.

Согласно обзору 2016 года, дефицит цинка может привести к ослаблению иммунного ответа и воспалительным заболеваниям кожи. Люди с ослабленным иммунным ответом менее способны бороться с инфекциями.

Мета-анализ 2017 года показывает, что таблетки с цинком могут сократить продолжительность простудных заболеваний примерно на 33 процента. Участники исследования потребляли от 80 до 207 миллиграммов цинка в день.

Пищевые волокна имеют множество преимуществ для здоровья, включая регулирование пищеварения, предотвращение запоров и снижение риска ряда заболеваний.

Исследование 2018 года на мышах показало, что пищевые волокна также могут укреплять иммунную систему.

Исследователи сравнили иммунные реакции у мышей, которые ели диету с низким содержанием клетчатки, с мышами, которые ели диету с высоким содержанием клетчатки. Результаты исследования показывают, что короткоцепочечные жирные кислоты, присутствующие в пищевых волокнах, повышают иммунитет мышей к инфекциям гриппа.

Курение является известным фактором риска ряда заболеваний, таких как рак, астма и респираторные инфекции. Вдыхание пассивного курения также может увеличить риск развития этих состояний.

Люди, которые курят или регулярно вдыхают сигаретный дым, также с большей вероятностью будут испытывать серьезные симптомы при простуде или гриппе. Согласно обзору 2018 года, сигаретный дым может влиять на иммунную систему и снижать способность человека бороться с инфекциями.

Отказ от курения и отказ от пассивного курения — отличные способы улучшить общее состояние здоровья и снизить вероятность заболевания.

Поделиться на PinterestРегулярная физическая активность снижает риск ряда заболеваний.

Регулярная физическая активность может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие человека и снизить риск ряда заболеваний, в том числе:

Помимо этих преимуществ, исследования 2016 года показывают, что физическая активность также может улучшить иммунную функцию человека и снизить его риск. респираторных инфекций.

В исследовании 2018 года также изучалась польза медитации и упражнений для предотвращения острых респираторных инфекций.В 8-недельном исследовании участвовали 390 участников, которых исследователи случайным образом распределили в одну из трех групп:

• без тренировок (контрольная группа)
• тренировки по снижению стресса на основе осознанности (MBSR)
• упражнения средней интенсивности (EX) обучение

Исследователи сообщили о снижении на 14–33% числа острых респираторных инфекций среди участников групп MBSR и EX по сравнению с контрольной группой.

Люди из групп MBSR и EX, у которых развились острые респираторные инфекции, также испытали менее тяжелые симптомы.

Министерство здравоохранения и социальных служб США заявляет, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.

Однако, чтобы ощутить значительную пользу для здоровья, они рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Человек может распределять это занятие в течение недели.

Вирусы присутствуют круглый год, но есть способы подготовиться к сезону простуды и гриппа и снизить вероятность заболевания.

Ежегодная вакцинация от гриппа и соблюдение правил гигиены — отличный способ защитить себя и других.

Некоторые изменения в образе жизни и диете, которые могут снизить вероятность заболевания, включают регулярные упражнения, увеличение потребления цинка и клетчатки и отказ от курения.

Пытаетесь не заболеть? Наука говорит, что вы, вероятно, делаете это неправильно | Наука

Это снова то время года: вокруг вас кашель, хрипы, липкие люди и страх в животе, что вы вот-вот заболеете.Что вы делаете? Общепринятая мудрость гласит, что во избежание распространения простуды или гриппа вам следует часто мыть руки — в идеале с использованием антибактериального мыла — и прикрывать рот при кашле.

Но оказывается, что иногда расхожее мнение ошибочно (извини, мама!). Мы внимательно изучили научные исследования и поговорили с медицинскими экспертами, чтобы обнаружить, что некоторые из этих часто повторяемых советов не раскрывают всей истории, в то время как другие могут быть действительно вредными.Вот правда о простуде и гриппе. (Спойлер: вы все равно должны прикрывать рот, когда кашляете.)

1. Грипп распространяют разговоры, крики и даже дыхание.

(imtmphoto / iStock)

Это не просто кашель: просто дыхание выделяет крошечные частицы, которые могут содержать вирусы гриппа. К сожалению, эти частицы меньше клетки крови человека, а это значит, что их довольно сложно избежать.Исследование 2013 года показало, что эти мелкие капли на самом деле содержат примерно в 8,8 раз больше вирусов гриппа, чем крупные капли, которые вы можете увидеть, когда кто-то чихает (фу).

Одно из следствий этого распространения капель? Возможно, вам стоит избегать людей, которые много кричат. Недавнее исследование аэрозолей, образующихся во время речи человека, которое было представлено на конференции Отдела гидродинамики Американского физического общества в этом году и ожидает публикации в рецензируемом журнале, расширило это исследование и обнаружило, что крик производит в 50 раз больше аэрозольных частиц. чем говорить нормальным голосом.

Еще одна причина избегать таких тем, как спорт и политика, на следующей праздничной встрече.

Понравилась статья?
ПОДПИШИТЕСЬ на нашу рассылку новостей

9 способов, как врачи и медсестры не заболеть

Фото Александра Качмарека / Getty Images

Сезон простуды и гриппа приближается, так что кто может посоветоваться лучше, чем люди, которые ежедневно чихают и взламывают пациентов? Возможно, вы уже знаете несколько способов избежать болезни — мыть руки, высыпаться, избегать обезвоживания — но есть другие, о которых вы, возможно, не думали. (Например, когда вы в последний раз дезинфицировали свой смартфон?) Здесь врачи и медсестры дают свои лучшие советы и рекомендации по укреплению вашей иммунной системы.

Подумайте об этом дополнительном напитке.
Вам не нужно пропускать бокал вина за ужином; просто подумайте дважды, прежде чем выпить всю бутылку. По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, исследования показали, что чрезмерное употребление алкоголя подавляет иммунную систему, снижая способность белых кровяных телец эффективно убивать бактерии, поэтому было бы разумно придерживаться рекомендуемой дозы одного напитка в день в течение женщины.Алкоголь также обезвоживает и может нарушить ваш сон — еще два способа снизить вашу защиту. (Уже больна? Роми Блок, доктор медицинских наук, эндокринолог и доцент Чикагской школы медицины Притцкера, говорит, что один напиток может продлить срок действия вируса на несколько дней.)

Избегайте сахара.
«Лично я чувствую себя лучше и стараюсь не заболеть, когда не перекусываю мармеладными мишками», — говорит Мишель Кац, автор книги Healthcare Made Easy . Прислушайтесь к ее совету и не дотягивайтесь до содовой, печенья или конфет, особенно в сезон простуды и гриппа. Это потому, что, как и алкоголь, сахар препятствует поглощению лейкоцитами бактерий и вирусов. По словам Каца, женщины должны стремиться к 6 чайным ложкам или меньше в день и 9 чайным ложкам или меньше для мужчин (банка газировки объемом 12 унций содержит около 10 чайных ложек сахара).

Сделайте уже прививку.
Этот год, вероятно, будет особенно плохим по гриппу.По данным CDC, доминирующий штамм — h4N2 — является одним из самых неприятных. Известно, что он вызывает вдвое больше госпитализаций и смертей, чем другие штаммы. И хотя нынешняя вакцина была разработана для защиты от h4N2 (плюс несколько других штаммов), вирус мутировал, что сделало вакцину менее эффективной, но это не означает, что вы должны пропустить прививку. «Из всего, что вы можете сделать, чтобы не заболеть, это, вероятно, номер один», — говорит Джоэл Бласс, доктор медицинских наук, медицинский директор Multicare Center Workmen’s Circle в Бронксе. «Даже если это совсем не так, вы все равно защищаете себя от трех вирусов, которые уже могут быть там».

Вымойте все, к чему прикасаетесь.

Фото Мартина Пула / Getty Images

Когда вы в последний раз мыли стиральную машину? По словам Шона Вестадта Мюллера, директора отдела профилактики инфекций и борьбы с ними в больнице Medstar Union Memorial в Балтиморе, «бактериям нравятся теплые, темные и влажные места, поэтому в вашей стиральной машине могут скапливаться микробы, особенно со временем.Ее совет: положите две столовые ложки белого уксуса туда, где обычно используется моющее средство, и запустите цикл «очистки».

И как часто вы чистите свои телефоны, микроволновую печь, клавиатуру, дверные ручки, выключатели света, поручни кровати, пульты дистанционного управления и детские игрушки? Скорее всего, не так часто. Используйте воду с мылом или дезинфицирующие салфетки на спиртовой основе во время регулярной еженедельной уборки — даже чаще в сезон простуды и гриппа — чтобы остановить распространение микробов на этих чувствительных поверхностях. Есть даже зарядное устройство PhoneSoap Charger, которое дезинфицирует ваш мобильный телефон ультрафиолетовым светом менее чем за пять минут.

БОЛЬШЕ: 6 вещей, которые следует чистить гораздо чаще, чем вы делаете

Поп-пробиотики.
Примерно от 60% до 70% всей вашей иммунной системы находится в кишечнике. Как сказал Александр Райнхарт, сертифицированный специалист по питанию, «ваш кишечник — это барьер между внешним миром и внутренним миром вашего тела». Этот барьер частично покрыт здоровыми бактериями, что предотвращает всасывание инфекций и патогенов. Хотя исследования продолжаются, многие, в том числе одно, недавно опубликованное в British Journal of Nutrition , демонстрируют многообещающую эффективность пробиотических добавок в предотвращении респираторных заболеваний, таких как простуда.В дополнение к добавкам вы также можете включить в свой рацион пробиотики в виде чайного гриба (ферментированного чая) или кимчи (ферментированных овощей), которые, по словам Райнхарта, «могут быть более идеальными, чем йогурты с сахаром в продуктовом ряду». »

Даже не думай грызть ногти.

Фото fotyma / Getty Images

Если вы постоянно не моете руки (а также телефон и клавиатуру), ваши пальцы, вероятно, будут покрыты микробами, которые могут заразить ваши входы в портал, такие как ваши глаза, нос и горло, говорит доктор Луи Дж. Из Нью-Йорка.Морледж, доктор медицины. Кроме того, микробы накапливаются под ногтями, и их укусы — верный способ впустить бактерии в ваше тело, — говорит Скотт С. Топиол, RN и президент Murseworld.com.

Упражнение, но не слишком тяжелое.
«После умеренных или интенсивных упражнений — скажем, бега от 40 до 60 минут без остановки — есть 72-часовое окно, в течение которого ваше тело сильно обеспокоено, и это время, когда люди подвержены заболеваниям», — говорит Скотт. Вайс, доктор медицины, лечил спортсменов в НФЛ, НХЛ, ЖНБА и входил в команду спортивной медицины на Олимпийских играх в Афинах и Пекине. «Вы должны позволить своему телу восстановиться, а не заставлять его усердно работать, пока оно находится в ослабленном состоянии». Согласно исследованию Аппалачского государственного университета, тяжелая физическая нагрузка увеличивает риск инфекций верхних дыхательных путей у спортсмена из-за негативных изменений в иммунной функции и повышения уровня гормонов стресса, адреналина и кортизола. С другой стороны, исследования показывают, что легкие или умеренные упражнения на самом деле укрепляют вашу иммунную систему.

Задержите дыхание.
Большинство микробов попадают в ваше тело через нос или рот, поэтому, если вы находитесь рядом с больным или рядом с тем, кто чихает, избегайте больших вдохов.«Просто осознавать свое дыхание рядом с больным человеком может помочь вам не заразиться», — говорит Вайс. Недавнее исследование, опубликованное в Массачусетском технологическом институте, показало, что при кашле и чихании — и их потенциально заразных каплях — происходит гораздо большее расстояние, чем считалось ранее. Хорошее практическое правило: если вы видите или слышите, как кто-то чихает поблизости, задержите дыхание на 10–15 секунд.

Подышите свежим воздухом даже в мороз.
Подышать свежим воздухом — это совет, который восходит к временам Флоренс Найтингейл.«Одна из причин, по которой мы болеем, когда становится холоднее, заключается в том, что мы даем больше внутреннего воздуха, — говорит Мюллер. «Это не то, что когда ты на пляже, и у каждого свое место». Мюллер рекомендует просто открыть окно или, что еще лучше, выйти через парадную дверь (только не забудьте завязать одежду). Также купите очиститель воздуха. На рынке есть несколько моделей без фильтра, разработанных специально для удаления или инактивации бактерий и вирусов. Virus Zero, например, нейтрализует переносимые по воздуху загрязнители (грипп, бактерии, грибки, аллергены), а RxAir уничтожает патогены, используя бактерицидные ультрафиолетовые лучи.

БОЛЬШЕ: Что именно есть при простуде или гриппе

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Десять способов предотвратить простуду и грипп

По мере того, как температура падает и приближается сезон простуд и гриппа, мы хотели бы предложить 10 эффективных способов предотвратить заражение гриппом и простудой в этом сезоне.

1. Сделайте прививку от гриппа. Посоветуйтесь со своим врачом о вакцинации от гриппа в этом году. Вакцинацию можно пройти в кабинетах врачей и в аптеках, поэтому после получения разрешения врача сделайте прививку в начале сезона.
2. Вымойте руки теплой водой с мылом. Каждый раз, когда вы пожимаете кому-то руку, после этого мойте руки. Мытье рук перед едой и прикосновение к лицу — важный способ предотвратить распространение вредоносных вирусов и бактерий.
3. Не прикасайтесь к глазам и рту. Микробы простуды и гриппа могут легко заразить вас через глаза и рот. Если вам необходимо прикоснуться к лицу, сначала вымойте руки.
4. Высыпайтесь. Недостаток сна может влиять на иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к болезням. Старайтесь проводить от семи до девяти часов каждую ночь.
5. Тренировка. Тренировка не только полезна для сердечно-сосудистой системы и контроля веса, но и для поддержания здоровья повышает иммунитет и помогает контролировать уровень стресса, что важно для поддержания здоровья в сезон гриппа.
6. Держите дезинфицирующее средство для рук под рукой в ​​те времена, когда у вас нет доступа к мылу и воде. Если вы в пути, держите бутылку дезинфицирующего средства на спиртовой основе в сумке или кармане, чтобы обеззараживать на ходу.
7. Не грызите ногти. Микробы скрываются под ногтями, и грызть ногти — это еще один способ заразиться вирусом простуды или гриппа.
8. Избегайте людей, которые уже больны. Если кто-то кашляет или чихает, держитесь на расстоянии. Точно так же, если вы больны и заразны, найдите время, чтобы отдохнуть дома, чтобы вы могли поправиться и не распространять микробы среди тех, с кем контактируете.
9. Соблюдайте здоровую диету. Как и тренировки, правильное питание может иметь преимущества не только для вашего веса, но и для вашей иммунной системы. Получайте жизненно важные питательные вещества из фруктов и овощей, чтобы поддерживать свой иммунитет.
10. Оставайтесь гидратированными. Употребление большого количества жидкости, особенно воды, выводит токсины из организма и сохраняет здоровье. Если вы все же заболели, для вашего выздоровления не менее важно поддерживать высокий уровень гидратации.

    Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Как не заболеть

Кажется, сейчас все болеют! На самом деле, очень часто можно заболеть в переходный период между сезонами. Итак, хотя сейчас лето превращается в осень, о чем я с большим облегчением говорю после всей этой ужасной жары, вам следует принять дополнительные меры предосторожности, чтобы защитить свое здоровье. То, что поднимает эту тему, на самом деле мое текущее состояние здоровья: ангина. Ага, и это отстой. Сейчас я принимаю пенициллин и должен быстро вылечиться, но несколько дней, предшествовавших визиту к врачу, были ужасными.Заболеть означает пропустить работу, учебу, пропустить дедлайны, заразить членов своей семьи … не весело. Итак, давайте расскажем, как можно избежать болезней в это время года, и дадим несколько советов по скорейшему выздоровлению, если в конечном итоге у вас что-то случится.

1. Прежде всего: мойте руки перед каждым приемом пищи. Постойте, разве в детском саду этому не научились? Да. Но в детском саду вы не научились мыть руки перед тем, как ковырять в носу. Ладно, шучу (хотя это не самая лучшая идея).Я хочу сказать, что не прикасайтесь к своему лицу, еде и т. Д., Не вымыв заранее руки. Вы можете подумать, но я даже никому не пожал руку … Что ж, если вы были на прогулке или собирались на работу, скорее всего, вы пожали руку дверной ручке, которая раньше была заражена множеством микробов. , некоторые из которых могли быть заразными. И нет, я не говорю вам становиться микробомантом, который моет руки по 100 раз в день; только не прикасайтесь к глазам, носу или рту или к чему-либо, что может попасть в любую из этих трех вещей, без свежевымытых рук.

2. Не делитесь с кем-либо напитками, едой, сигаретами, косметикой или салфетками. Ладно, последнее было очевидно …

«У тебя есть запасная салфетка?»
«Только этот»
* вытаскивает из кармана мокрую смятую салфетку *
«Да, подойдет, спасибо!»

Мы все знаем, что нельзя делиться напитками и прочим, но мы все еще, кажется, забываем, особенно когда мы гуляем с друзьями, на особом мероприятии или просто не думаем о последствиях. Ваш друг выпивает и говорит: «Ого, это так здорово, попробуйте!» и не задумываясь, что вы делаете.Или вы одалживаете чью-то гигиеническую помаду в ванной, откусываете чью-то пиццу или «затягиваете» сигарету друга. Не забывайте соблюдать эту меру предосторожности, особенно в это время года, если вы действительно хотите избежать болезни.

3. Пейте много жидкости. Это очень и очень важно. Иногда мы заболеваем только потому, что обезвожены и не высыпаемся, поэтому наша иммунная система отключается. Сахар также отключает вашу иммунную систему. Так что под жидкостями я не имею в виду Kool Aid, Coke и сладкие соки.Я имею в виду воду, МНОГО воды, которая может сопровождаться натуральными фруктовыми и овощными соками, зеленым чаем, камбучей и т. Д. Старайтесь выпивать хотя бы шесть стаканов воды в день, если не больше. Вода очищает ваше тело от вредных веществ, дает ему энергию и силы для борьбы с инфекциями и сохраняет ваше здоровье.

4. Как я уже упоминал в третьем пункте, очень важно высыпаться. Ваше тело находится в режиме восстановления, когда вы спите, но если вы не дадите своему организму шанс отдохнуть, восстановиться и восстановиться, вы гораздо более склонны к заболеванию.Не спать ночь за ночью до 4 часов утра — это верный путь к катастрофе в случае заражения вирусом или инфекцией. Каждую ночь каждый должен спать от шести до десяти часов, в среднем восемь часов. Сделайте это привычкой, потому что даже несколько дней недосыпания могут привести к тому, что на следующее утро вы проснетесь с болью в горле или заложенным носом и думаете: «Черт побери».

5. Теперь, если член семьи заболел, обязательно примите дополнительные меры предосторожности в доме. Не позволяйте больному вытирать руки теми же полотенцами, что и все в ванных комнатах и ​​на кухне.Убедитесь, что они моют руки, прежде чем прикасаться к дверным ручкам в доме, шкафам, дверце холодильника и т. Д. Мойте посуду в посудомоечной машине в режиме «дезинфекция» или «сильный нагрев» или храните их отдельно. И убедитесь, что если они чихают или кашляют, они делают это в рукав или платок и немедленно вымывают руки. Если вы заметили, что больной чихает в воздухе без помощи рук, не стесняйтесь изгонять его в свою комнату на время болезни.

6. Упражнение! Упражнения сохраняют ваше тело здоровым во всех аспектах, что, в свою очередь, поддерживает работоспособность вашей иммунной системы. Ха, понял? Ладно, ладно, но я клянусь, что эта дурная шутка произошла сама по себе, без всякого умысла! Вернемся к важному моменту, который я пытался сделать; упражнения важны всегда, но особенно если вы хотите оставаться здоровым и предотвратить болезни.

Итак, у нас есть несколько советов, как не заболеть, но что, если вы уже заболели, читая эту статью? Ах, ирония. Разве тебе это не нравится? Нет? Хорошо. Итак, советы о том, как ускорить процесс заживления, когда вы больны. На самом деле у меня их несколько.

1. Принимайте витамины! Все в унисон вздыхают: «Да, я сегодня принял витамин С». Что ж, это здорово, но вы забыли один из самых важных бустеров иммунитета: витамин D3. Другими важными добавками, которые вам следует принимать, являются поливитамины, рыбий жир или все, что содержит омега-3 и витамин B, и, хотите верьте, хотите нет, чеснок также может быть полезен для вашей иммунной системы.

2. Если у вас болит горло, с которым я боролся, несколько вещей помогли больше всего. Пить много горячего чая, предпочтительно зеленого чая (я также добавляю мед, который помогает успокоить горло), полоскать горло теплой соленой водой несколько раз в день (что помогает убить бактерии), использовать леденцы для горла Cepacol (содержит бензокаин и ментол для онемение горла) и прием ибупрофена или аналогичных обезболивающих. Но если у вас ангина, вам нужно пойти к врачу и назначить антибиотики. Симптомы стрептококка — это боль в горле без каких-либо других симптомов простуды, таких как чихание, насморк и т. Д.часто сопровождается лихорадкой, ознобом, головными болями и ломотой в теле, увеличением лимфатических узлов, проблемами с глотанием, белыми пятнами или шишками на миндалинах или большим количеством слизи, а также тошнотой. И позвольте мне сказать вам, что как только вы начнете принимать эти антибиотики, вы почувствуете себя на 75 процентов лучше в течение 24-48 часов.

3. Это может быть немного лишним, но выспитесь и пейте много воды! И ешь свою листовую зелень! Да, мы все это слышали раньше, потому что важнее ! Вообще-то, номер один! Продолжайте в том же духе, и вы обнаружите, что начинаете исцеляться в кратчайшие сроки.

4. Успокойтесь. И не вставай с постели и не возвращайся к работе слишком рано. Если вы это сделаете, вы можете вызвать рецидив. А вы ведь , а не этого хотите! Так что сделайте себе одолжение и полежите еще день или два даже после того, как почувствуете себя лучше, чтобы дать своему телу шанс вылечиться на 100 процентов. И если вы принимаете антибиотики, обязательно примите их, даже если на полпути вы чувствуете себя совершенно лучше. Прекращение приема антибиотиков до того, как вы допилите бутылку, также может вызвать рецидив.Тогда тебе придется перечитать эту статью заново!

Для получения дополнительной информации о личном здоровье щелкните здесь.

Чтобы узнать больше от Хлои Спенсер, нажмите здесь.

Грипп: что делать, если вы заболели

Грипп (грипп) может вызвать легкое или тяжелое заболевание, а иногда и смерть. Грипп отличается от простуды. Грипп обычно возникает внезапно. Люди, болеющие гриппом, часто ощущают некоторые или все эти симптомы:

• Повышенная температура * или ощущение лихорадки / озноба
• Кашель
• Боль в горле
• Насморк или заложенность носа
• Боли в мышцах или теле
• Головные боли
• Усталость (утомляемость)
• У некоторых людей может быть рвота и диарея, хотя это чаще встречается у детей, чем у взрослых.

* Важно отметить, что не у всех заболевших гриппом поднимается температура.

Что мне делать, если я заболею?

Большинство больных гриппом имеют легкое заболевание и не нуждаются в медицинской помощи или противовирусных препаратах. Если вы заболели с симптомами гриппа, в большинстве случаев вам следует оставаться дома и избегать контактов с другими людьми, кроме как для получения медицинской помощи.

Если, однако, у вас есть симптомы гриппа и вы относитесь к группе повышенного риска, или очень больны, или беспокоитесь о своем заболевании, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг (врачу, помощнику врача и т. Д.)).

Некоторые люди подвержены высокому риску серьезных осложнений, связанных с гриппом (включая маленьких детей, людей 65 лет и старше, беременных женщин и людей с определенными заболеваниями). Это верно как для сезонного гриппа, так и для инфекций, вызванных новым вирусом гриппа. (Полный список людей с высоким риском осложнений, связанных с гриппом, см. В разделе «Люди с высоким риском развития осложнений, связанных с гриппом»). Если вы относитесь к группе высокого риска и у вас развиваются симптомы гриппа, лучше всего обратиться к врачу на ранней стадии заболевания.Напомните им о своем статусе повышенного риска заболевания гриппом. CDC рекомендует людям с высоким риском осложнений как можно раньше получать противовирусное лечение, потому что польза будет наибольшей, если лечение начнется в течение 2 дней после начала болезни.

Нужно ли мне обращаться в отделение неотложной помощи, если я немного заболел?

Нет. Отделение неотложной помощи следует использовать для очень больных людей. Вам не следует обращаться в отделение неотложной помощи, если вы заболели легкой степени.

Если у вас есть признаки, предупреждающие об опасности гриппа, вам следует обратиться в отделение неотложной помощи.Если вы заболели с симптомами гриппа и у вас высокий риск осложнений от гриппа или вы беспокоитесь о своем заболевании, позвоните своему врачу за советом. Если вы обратились в отделение неотложной помощи и не заболели гриппом, вы можете заразиться им от людей, которые им болеют.

Людям, у которых наблюдаются эти предупреждающие знаки, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

У детей

• Учащенное или затрудненное дыхание
• Голубоватые губы или лицо
• Ребра втягиваются при каждом вдохе
• Боль в груди
• Сильная мышечная боль (ребенок отказывается ходить)
• Обезвоживание (отсутствие мочи 8 часов, сухость во рту, слезы при плаче нет)
• Не бодрствует и не взаимодействует, когда бодрствует
• Изъятия
• Температура выше 104 ° F
• У детей до 12 недель любая лихорадка
• Повышение температуры или кашель, которые улучшаются, но затем возвращаются или ухудшаются
• Обострение хронических заболеваний

У взрослых

• Затрудненное дыхание или одышка
• Постоянная боль или давление в груди или животе
• Постоянное головокружение, спутанность сознания, невозможность возбудиться
• Изъятия
• Не мочеиспускание
• Сильная мышечная боль
• Сильная слабость или неустойчивость
• Повышение температуры или кашель, которые улучшаются, но затем возвращаются или ухудшаются
• Обострение хронических заболеваний

Эти списки не являются исчерпывающими. Проконсультируйтесь с вашим врачом по поводу любых других серьезных или тревожных симптомов.

Как не заболеть этой зимой, по мнению врачей

Getty Images

По мере приближения праздников и приближающегося конца года, последнее, чего вы хотите, — это переболеть гриппом или простудой в это напряженное время.Помимо праздников, вечеринок и путешествий — конец года также может означать, что у вас увеличится рабочая нагрузка, поскольку вы спешите выполнить дедлайны к концу года. Итак, что вы можете сделать, чтобы защитить себя, когда сезон загружен (и люди болеют) больше, чем когда-либо?

Читать Подробнее : 6 основных продуктов от простуды и гриппа, которые вам понадобятся вне зависимости от того, больны вы или нет

Помимо базовых знаний (например, мытье рук, правильная чистка и прививка от гриппа), когда это необходимо Чтобы предотвратить простуду и грипп в этом сезоне, нужно сосредоточиться на заботе о себе и поддержании иммунного здоровья.

Вот несколько советов врачей, которые помогут укрепить ваше здоровье и снизить риск заболевания этой зимой.

Подробнее : Вредно ли для вашего здоровья поиск в Google ваших медицинских симптомов?

Высыпайтесь

Сон необходим для поддержания здоровья и предотвращения простуды или гриппа.

Getty Images

Сон имеет решающее значение для общего состояния здоровья, в том числе для вашей иммунной системы, которая является вашей первой линией защиты в этот сезон гриппа.«Лучший способ избежать болезни — это как можно более здоровым в сезон простуды и гриппа. Это означает, в первую очередь, достаточное количество сна. Пропуск регулярного сна — один из самых распространенных способов, с помощью которых мы изматываем себя. , — говорит доктор Жаклин Толентино, врач в Parsley Health Los Angeles.

Подробнее: Лучшие термометры для простуды и гриппа

«Сон важен для иммунной системы, так как ваше тело начинает регулировать себя, когда вы спите. И этого не произойдет, если вы плохо спите «, — сказал Толентино. Итак, что вы можете сделать, чтобы улучшить качество своего сна, если у вас возникли проблемы с достаточным отдыхом?

Сейчас играет: Смотри: 3 способа прикрыть яркие светодиодные фонари, чтобы вы могли спать

1:39

Многие люди проводят время за экранами в ночное время (т.е. Экраны телевизоров, телефонов, компьютеров), которые могут нарушить ваш сон, поскольку синий свет может препятствовать выработке вашим телом мелатонина, важного гормона, необходимого для хорошего сна. Вы можете попытаться ограничить воздействие синего света, надев ночью очки, блокирующие синий свет, особенно если вам нужно быть на экранах перед сном. С другой стороны, если у вас нет проблем с засыпанием, но вы просыпаетесь всю ночь (что так же плохо), вы можете попробовать несколько вещей, от изменения того, что вы едите, получения лучшего матраса и подушек до регулировки температуры в помещении. ваша комната, чтобы помочь.

Ешьте здоровую и питательную пищу

Ешьте овощи при каждом приеме пищи, чтобы поддерживать вашу иммунную систему.

Getty Images

Здоровое питание может быть особенно сложной задачей в конце года, так как многие люди окружены богатой едой и тоннами сладостей в преддверии праздников. Но если вы едите правильную пищу, это действительно поможет поддержать ваше тело и убережет вас от простуды или других болезней.«Иммунная система также находится в кишечнике, поэтому оптимизировать питание полезно. Оставайтесь гидратированными и придерживайтесь здоровой, цельной диеты. Употребляйте много овощей и старайтесь избегать таких вещей, как алкоголь и обработанный сахар», — сказал Толентино. .

Важными питательными веществами, на которых Толентино рекомендует сосредоточиться, являются витамин С, омега-3 жирные кислоты и витамин Е. Продукты, богатые витамином С, включают темную листовую зелень, цитрусовые, цветную капусту и сладкий картофель. Омега-3? «Хорошими источниками их являются лосось, льняное семя, грецкие орехи и семена чиа», — сказал Толентино.Она также рекомендует продукты, богатые витамином Е, такие как миндаль, свекла, спаржа и авокадо.

Если вам трудно правильно питаться в любое время года, не говоря уже о праздниках, есть несколько уловок, которые могут вам помочь. Во-первых, чтобы получить более четкое представление о том, что вы едите в настоящее время (и найти то, чего не хватает в вашем рационе), начните вести дневник питания. Вы также можете организовать свою кухню так, чтобы было легче готовить и есть более здоровую пищу. И если вы обнаружите, что хотите фастфуда, вы можете приготовить более здоровые версии своего любимого фаст-фуда, чтобы удовлетворить эту тягу.

Работа по управлению стрессом

Управление стрессом и выделение времени для отдыха важны для хорошего самочувствия.

Getty Images

Когда вы сталкиваетесь с крайними сроками работы в конце года, множеством вечеринок, праздничными покупками и другими обязательствами, легко быстро почувствовать себя усталым. А стресс действительно может сказаться на вашем теле и здоровье, поэтому важно стараться справляться со стрессом здоровым способом в сезон простуды и гриппа.

«Осень и зима могут быть тяжелыми для нашего организма, и если учесть такие вещи, как стресс, связанный с работой, праздничная суета и беспокойство, эти вещи действительно могут сделать нас более восприимчивыми к болезням», — сказал Толентино. «Самое действенное, что вы можете сделать для предотвращения простуды или гриппа в этом году, — это просто позаботиться о себе».

И хотя забота о себе может отличаться от человека к человеку, некоторые вещи, которые могут быть полезны для управления стрессом, включают упражнения и использование сауны. По словам доктора Алехандро Юнгера, основателя Clean Programme и автора Clean 7. Оба они также помогают улучшить кровообращение и помогают потоотделению, что помогает поддерживать организм во время сезона гриппа. Вы также можете попробовать приложения для медитации, утяжеленные одеяла и даже лесные купания.

Не забывайте употреблять алкоголь

Врачи рекомендуют контролировать потребление алкоголя, поскольку это может повлиять на вашу способность бороться с такими заболеваниями, как простуда или грипп.

Getty Images

С наступлением курортного сезона проходит множество вечеринок и торжеств.И хотя нет ничего плохого в праздновании и наслаждении напитком или двумя, неплохо помнить о том, как употребление алкоголя может повлиять на ваше тело и его способность предотвращать и бороться с болезнями.

«Алкоголь выводит токсины в печени», — сказал Толентино. По этой причине вы должны быть осторожны, чтобы не переборщить с выпивкой, поскольку она может повлиять на вашу печень, которая также играет роль в вашем иммунном здоровье. Толентино говорит, что выпивка или два — это нормально, но если вы пьете больше (например, пять или шесть), это может быть проблемой для вашей иммунной системы.«Способность вашей иммунной системы бороться с инфекцией снизится, потому что алкоголь способствует усилению детоксикации печени», — сказала она. И причина, по которой вы не хотите, чтобы ваша печень была перегружена обработкой алкоголя, заключается в том, что это означает, что вашему организму придется больше работать, чтобы бороться с простудой или другим заболеванием.

Еще одним недостатком употребления алкоголя является то, что он может нарушить ваш циркадный ритм, что означает, что вы также можете плохо спать. А нарушение здоровья печени и сна — не лучший вариант для борьбы с простудой и гриппом в этом сезоне.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.