Цитруллин как принимать в бодибилдинге: Цитруллин малат в бодибилдинге: эффект и дозировки

как принимать, для чего нужен, Цитруллин Малат в бодибилдинге и отзывы

Аминокислоты выполняют в организме человека важные функции — они участвуют в строении и восстановлении клеток, регулируют обмен веществ, обеспечивают слаженную работу всех органов и систем. Одним из таких органических соединений является цитруллин (citrulline). Это предшественник аргинина — аминокислоты, выполняющей ключевую роль в азотистом обмене. При недостатке этих двух веществ в организме нарушается метаболизм, наблюдается упадок сил, слабость в мышцах. Поэтому в некоторых случаях рекомендуется дополнительное употребление цитруллина в виде биологически активной добавки.

Что это такое?

Цитруллин – заменимая аминокислота, которую тело получает из белковых продуктов растительного происхождения. В естественном виде она встречается в арбузах. Благодаря синергетическому действию вместе с другими активными микроэлементами, витаминами и гормонами, цитруллин играет важную роль в спортивном питании.

Чтобы метаболизировать и вывести излишки азота, наше тело запускает химический цикл преобразования нескольких органических кислот в мочевину, которая затем в полном объёме фильтруется и выводится почками. Цитруллин – это промежуточный продукт взаимодействия орнитина с карбомил фосфатом. Именно такое соединение связывает излишки азота.

При интенсивных тренировках мышечные волокна производят большое количество аммиака, который, накапливаясь, вызывает чувство переутомления, тяжести и слабости в теле. Искусственное введение в рацион добавок с цитруллином помогает увеличить образование мочевины, а, следовательно, связать свободный нитрит водорода до того, как он вызовет астению. Наличие в организме избытка цитруллина приводит к повышению уровня аргинина в крови. Получаемая при этом в качестве побочного продукта окись азота увеличивает кровоток в мышцах и способствует их накачке.

Соли яблочной кислоты – малаты, более известны в пищевой промышленности как консерванты и стабилизаторы. Они выполняют схожую функцию, сохраняя химическую стабильность цитруллина и позволяя телу полноценно работать.

Обзор

L-цитруллин – это одна из трех пищевых аминокислот в цикле мочевины, две другие – L-аргинин и L-орнитин.L-цитруллин используется как добавка для спортсменов и в качестве средства для укрепления сердечнососудистой системы. Применение L-циртрулина приводит к уменьшению усталости и улучшению выносливости, как при аэробных, так и при анаэробных нагрузках.

Недостаточно данных о способности L-цитруллина улучшать энерговыделение при нагрузках.Применение L-цитруллина также увеличивает содержание орнитина и аргинина в плазме. Применение L-цитруллина улучшает процесс переработки аммиака и метаболизм окиси азота. L-цитруллин также используется для уменьшения симптомов эректильной дисфункции, вызванной повышенным кровяным давлением.

После употребления, L-цитруллин превращается в почках в аргинин. Применение L-аргинина вызывает кратковременный всплеск уровня L-аргинина в плазме, в то время как применение L-цитруллина увеличивает содержание аргинина в плазме в течение длительного периода. L-аргинин и L-орнитин имеют сниженную всасываемость при применении в дозах 10г или более, что может вызвать диарею.

L-цитруллин не имеет данного побочного эффекта, и так как он повышает уровень всех трех аминокислот в плазме, он является более предпочтительным заменителем L-аргинина. Хотя L-цитруллин удваивает содержание орнитина в плазме, применение L-орнитина может увеличивать содержание орнитина в плазме еще больше – на 300-500 процентов.Также известен как: L-цитруллин, Стимол (Торговое название), Экстракт арбуза.Является одной из форм

• Вещества, увеличивающего спортивную продуктивность
• Аминокислотной добавки

Читать далее: Травма ноги симптомы и методы лечения

Цитруллин может применяться для улучшения мышечного восстановления.

Механизм действия

И малат, и цитруллин принимают непосредственное участие в цикле Кребса. Одно вещество усиливает действие другого. С помощью малата митохондрии активно преобразуют белки, жиры и углеводы в энергию. Таким образом, дополнительное введение в рацион яблочной кислоты способно увеличить энергопроизводительность в поперечнополосатых клетках. При этом малаты необходимы для переработки и усвоения солей молочной кислоты, а Citrulline Malate выводит кислоту из организма, снижая концентрацию веществ, вызывающих усталость и боль во время и после тренировок. Длительность и интенсивность аэробных и анаэробных нагрузок может быть увеличена, а функциональность и архитектура мускулатуры улучшена.

Состав и показания к применению

Большинство спортивных пищевых добавок содержат аминокислоту и малат приблизительно в равных пропорциях. На 100 грамм сухой смеси приходится 55-60 грамм цитруллина и 40-45 грамм последнего.

Иногда комплекс дополнительно обогащают:

• аргинином, для повышения эластичности и проводимости сосудов;
• карнитином, стимулирующим переработку жиров и работу сердечной мышцы;
• карнозином, в качестве антиоксиданта;
• креатином, ускоряющим рост объёма мускулатуры;
• витаминами группы B, цинком и другими микронутриентами.

Препарат обладает выраженным положительным эффектом в решении проблем, связанных с:

• Белковой недостаточностью, которая не имеет эндокринных причин и связана с нарушением питания или преимущественно вегетарианским рационом.
• Хронической усталостью и быстрой утомляемостью из-за физических нагрузок в спорте или тяжёлой работы.
• Эректильной дисфункцией, в том числе связанной с осложнениями сахарного диабета.
• Мышечной астенией различной этиологии.
• Нарушениями метаболизма.
• Восстановлением после травм и хирургических операций.

Цитруллин малат можно принимать в пожилом возрасте как общеукрепляющее и иммуномодулирующее средство.

Преимущества добавки во время активных тренировок

Применение комплексов с содержанием цитруллина и яблочной кислоты целесообразно как во время штатного тренировочного процесса, так и при подготовке к соревнованиям. Добавка помогает спортсменам дольше сохранять бодрость и силы, меньше уставать. Особенно актуальна такая поддержка атлетам, чьи нагрузки носят интервальный характер, например, хоккеистам, футболистам и пловцам.

Польза от добавки заключается в:

• повышении уровня аргинина в плазме крови;
• росте объёма и функциональности мышечной массы;
• повышении энергетического потенциала клеток тела;
• мобилизации работы иммунитета;
• поддержании баланса азота;
• улучшении сексуальных функций.

Содержание в продуктах

Приверженцы правильного, натурального питания, не желающие пить добавки, синтезированные в лабораторных условиях, интересуются, где содержится цитруллин, чтобы восполнить его нехватку в организме естественным путём.

Сразу стоит оговориться, что список продуктов, в которых он есть, достаточно небольшой. А его процентная доля содержания в них — не велика. Поэтому включать их в свой рацион как источники именно цитруллина можно лишь с той целью, чтобы поддержать уровень его концентрации в организме, но существенно увеличить его таким способом не получится.

Примерное содержание в продуктах питания:

* Химический состав молока непостоянен, поэтому дано среднее значение содержания аминокислоты, которое может меняться под действием таких факторов, как порода и возраст коровы, лактационный период, качество корма, условия содержания, способ доения.

Развенчиваем мифы. На фоне последних исследований, которые выявили, что цитруллин способствует наращиванию мышечной массы и нормализации эректильной функции, повсеместно появились рекомендации мужчинам есть арбузы в большом количестве. Очевидно, авторы таких горячих псевдонаучных лозунгов не знают, что цитруллин содержится не в мякоти этой бахчевой культуры, а в корке.

Дозировка и правила приёма

Среднесуточная норма добавки для активно тренирующегося спортсмена составляет 8 грамм. Это количество целесообразно разделить на два приёма: первый за 30 минут до начала тренировки, второй за час до сна.

Для лечения и профилактики мышечной слабости, утомляемости, нарушений метаболизма или импотенции дозировки будут иные. Они рассчитываются индивидуально, исходя из возраста, пола, веса и общего состояния пациента.

Оба вещества из БАД быстро связываются с другими микроэлементами, содержащимися в еде. Для достижения наибольшей эффективности употреблять цитруллин малат лучше на пустой желудок, спустя 2-3 часа после приёма пищи.

Цитруллин: инструкция

Перед приемом цитруллина обязательно нужно прочесть инструкцию и проконсультироваться с тренером или врачом.

Цитруллин: как принимать

Цитруллин является сильным энергетиком. Его максимальное действие наступает через час после приема, поэтому добавку нужно принимать за полчаса до тренировки.

Оптимальное количество добавки 6 г в сутки. Рекомендованный прием для взрослых 1-3 раза по 500 мг в течение двух недель. Для спортсменов 5-10 г перед тренировкой и после нее.

Скорость и время действия добавки

Принятый на голодный желудок цитруллин повышает уровень аргинина в крови уже через час и продолжает удерживать его выше средних значений на протяжении 24 часов. Полезные свойства аминокислоты в сочетании со стабилизатором имеют накопительное действие.

Устойчивого роста мышечной массы, выносливости и активности удаётся достичь уже через месяц систематического применения. При этом инструкция предупреждает о необходимости прекратить употребление препарата через 2-3 месяца. Продолжить можно будет после перерыва равного длине курса.

Побочные эффекты

На данный момент ни одно клиническое испытание не выявило побочные действия у цитруллина. В отзывах принимающих его спортсменов жалобы на какие-либо недомогания или негативные последствия присутствуют крайне редко.

Обычно это кишечные расстройства в виде болей в области эпигастрия, диареи и вздутия живота. Однако наблюдаются все эти нежелательные симптомы лишь в первые несколько дней приёмов препаратов, а затем проходят самостоятельно.

Точно такие же проявления возникают, если неправильно пить капсулы или порошок — после еды. Данная аминокислота усваивается гораздо лучше, если принимать её натощак.

Научное обоснование применения

Полезные свойства цитруллина малата подтверждены научными экспериментами. Плацебо контролируемые исследования доказали:

• Снижение утомляемости, уменьшение интенсивности мышечных болей через суточный и двухдневный интервал у 40% испытуемых.
• Увеличение количества подходов у тяжелоатлетов на 53%.
• Повышение выработки молекул аденозинтрифосфорной кислоты на 34% во время тренировок.
• Восстановление фосфоркреатина после окончания нагрузок на 20%.

В целом, в сравнении с группой атлетов, получавших пустышку, испытуемые проявляли большую активность, выносливость. Показатели метаболизма также были выше.

Положительное влияние добавки на качество и интенсивность тренировочного процесса сделали её популярной у спортсменов самых различных направлений.

Цитруллин: отзывы

Об эффективности препарата говорят положительные отзывы покупателей. Отмечают повышение выносливости на занятиях в спортзале, возможность работать с большими весами, не испытывая потом мышечных болей или их заметном уменьшении. Потребители сочетали прием цитруллина с рыбьим жиром, карнитином и убихинолом и отмечали положительный эффект.

Меры предосторожности

Цитруллина малат считается относительно безопасным препаратом. При увеличении положенной суточной дозировки и длительном бесконтрольном приёме возможны негативные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.

Противопоказаниями к назначению добавки являются:

• Аллергия и индивидуальные реакции на компоненты.
• Язвенные процессы в пищеводе, желудке и двенадцатиперстной кишке.
• Почечная недостаточность и заболевания почек в остром периоде, мочекаменная болезнь.
• Подагра и аутоиммунные заболевания, связанные с высоким уровнем мочевины.
• Беременность и лактация.
• Возраст до 6 лет.

С осторожностью следует употреблять средство тем, кто находится на диете, требующей пониженного содержания натрия.

Перед началом приёма цитруллина необходимо проконсультироваться с врачом и пройти необходимые обследования, чтобы не нанести вред здоровью.

Цитруллин: цена

Ниже дана ссылка на интернет-магазин, где можно купить цитруллин по объективной цене, не переплачивая. Цены на препараты здесь ниже в 2-5 раз по сравнению с отечественными магазинами. К тому же, российское производство отличается малой дозировкой аминокислоты, добавлены наполнители. На сайте интернет-магазина, ссылка которого дана внизу, можно также приобрести такие препараты: гиалуроновая кислота, различные жиросжигатели, силимарин, пикногенол и другие.

Цитруллин: для чего нужен и стоит ли принимать?

Цитруллин является популярной аминокислотой, которую используют не только в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и других силовых видах спорта, но и в боксе, кикбоксинге, смешанных единоборствах, а также в других видах спорта. В этой статье мы попробуем разобраться в том, для чего нужен цитруллин и в каких случаях стоит его принимать.

Цитруллин — это альфа-аминокислота, которая входит в состав белка сердцевины волос у млекопитающих и при этом обладает широким спектром различных физиологических эффектов. Ранее считалось, что цитруллин не входит в состав белков и является побочным продуктом разрушения аргинина и орнитина, однако, как уже было написано выше, недавно стало известно о том, что цитруллин входит в состав белка сердцевины волос.

Цитруллину приписывается целый ряд положительных эффектов: уменьшение чувства усталости во время физических нагрузок, увеличение выработки гормона роста во время тренировок, улучшение притока крови в мышцы, ускорение выведения молочной кислоты из мышц, укрепление иммунной системы, улучшение энергообеспечения организма и даже улучшение эрекции. Стоит отметить, что цитруллин действительно обладает всеми этими положительными эффектами и не только ими.

Цитруллин является предшественником аргинина — в организме человека из цитруллина синтезируется аргинин, который используется в спорте в качестве донатора азота. Именно поэтому эффекты от приема цитруллина так похожи на эффекты от приема аргинина. Большинство вышеперечисленных эффектов цитруллина обусловлено именно действием аргинина как донатора азота. Расширение кровеносных сосудов ведет к усилению притока крови в мышцы. Вместе с кровью мышцы получают питательные вещества и энергию, что ведет к

увеличению мышечной выносливости. Усиление притока крови в мышцы способствует более быстрому выведению молочной кислоты, которая накапливается в мышцах во время выполнения упражнений и вызывает усталость мышц. То есть, ускорение выведения молочной кислоты также способствует улучшению мышечной выносливости.

Цитруллин улучшает мышечную выносливость и способствует пампингу

Влияние цитруллина на выработку гормона роста, вероятно, обусловлено увеличением концентрации аргинина в крови, так как аргинин является одним из наиболее старых и надежных стимуляторов выработки гормона роста.

Еще одним важным эффектом цитруллина является снижение артериального давления, так как спортсмены часто сталкиваются с повышенным артериальным давлением. В ходе исследования, проведенного в 2015 году, было установлено, что применение спортсменами 6 граммов цитруллина ежедневно на протяжении пяти дней способствует снижению систолического давления на 4.1 миллиметра ртутного столба и диастолического давления на 2.08 миллиметра ртутного столба. Кроме этого, в этом же исследовании было установлено, что

прием цитруллина улучшает выносливость и увеличивает количество кислорода, поступающего в мышцы.

Стоит ли принимать цитруллин? Да, стоит. Не только в силовых видах спорта, но и других видах спорта, в которых нужна выносливость. Цитруллин будет способствовать улучшению выносливости и улучшению работоспособности мышц. Также, за счет увеличения выработки гормона роста, цитруллин будет смещать метаболизм в сторону анаболизма, что положительно скажется на восстановлении после тренировок. И, конечно же, цитруллин стоит принимать для нормализации артериального давления, что крайне важно для спортсменов.

Сколько принимать цитруллина? Эффективная

дозировка цитруллина находится в диапазоне от 6 до 12 граммов.

Когда принимать цитруллин? В тренировочные дни нужно принимать цитруллин за 30-60 минут до начала тренировки, а в не тренировочные дни утром, сразу после пробуждения, или перед сном.

Цитруллин малат является самой популярной формой цитруллина

Какой цитруллин принимать? Спортивные добавки, как правило, содержат цитруллин в форме цитруллин малата. Цитруллин малат — это соединение молекул цитруллина и молекул яблочной кислоты. Данная форма является наиболее популярной и имеет наибольшую доказательную базу своей эффективности.

Все, что нужно знать о L-цитруллине

L-цитруллин является не-незаменимой аминокислотой, которая содержится в нашем рационе только в небольшом количестве. Мы можем найти его, например, в

арбузе. Тем не менее, он играет важную роль во многих биологических процессах. Интересно то, что цитруллин не превращается непосредственно в оксид азота. В почки L-цитруллин превращается на L-аргинин, а затем на оксид азота. L-цитруллин используется для улучшения работоспособности у спортсменов и в качестве сердечно-сосудистой пищевой добавки.

Добавка L-аргинина обеспечивает радикальное увеличение L-аргинина в плазме, тогда как добавка L-цитруллина повышает уровень аргинина в течение более длительного периода времени. [1]

В чем разница между L-цитруллином и Цитруллин малатом?

Лучше ли использовать Цитруллин малат или чистый L-цитруллин? Единственная разница между этими двумя версиями цитруллина состоит в том, что Цитруллин малат содержит малат или яблочную кислоту. Вот и все.

В Интернете можно найти различные утверждения о том, что яблочная кислота

помогает более эффективно усваивать Цитруллин, но это не главная причина, по которой ее добавляют в сочетании с цитруллином. Вместе они являются важной частью цикла лимонной кислоты. Цикл лимонной кислоты – это один из способов выработки энергии организмом.

Принимая Цитруллин малат, вы получите расширение сосудов (Цитруллин) и лучшую выработку энергии (яблочная кислота в виде малата). [2]

Почему использовать L-цитруллин вместо Аргинина?

После приема добавки Аргинина, большая его часть разлагается на орнитин и мочевину, прежде чем попасть в кровь. С другой стороны, цитруллин не расщепляется в желудке, но попадает дальше в организм, где он синтезирует аргинин для оксида азота и мочевины. [2]

Оксид азота – это очень маленькая, но важная молекула в организме человека, которая, помимо других функций, регулирует кровоток и кровяное давление

. NO вырабатывается в организме из нитритов, а нитриты могут быть получены из нитратов (сок красной свеклы) или из аргинина.

В недавнем исследовании под руководством доктора Стивен Бейли из Университета Эксетера исследовалась возможная роль цитруллина и аргинина.

Десять здоровых взрослых мужчин в течение 7 дней проводили велотренировку средней и сложной интенсивности. В течение этих 7 дней они принимали плацебо, аргинин или цитруллин. Во время тренировки у них измеряли артериальное давление, уровень аргинина и концентрацию нитритов в крови. Тренировка состояла из 10-минутной езды на велосипеде с 60-секундным спринтом в конце. Физическая работоспособность и спринт измерялись как общий объем работы, выполненной во время тренировки.

Первым замечательным открытием стало повышение концентрации аргинина

в крови в группе, которая принимала цитруллин и аргинин. Артериальное давление было ниже только в группе, которая употребляла цитруллин. Цитруллин улучшил переносимость интенсивных тренировок и увеличил общий объем выполненной работы. Аргинин не повлиял на кровяное давление или физическую работоспособность. [2]

В конце исследования выяснилось, что 7-дневный прием цитруллина (6 г / день) может улучшить кровяное давление и спортивные результаты у здоровых взрослых.

Кому подходит Цитруллин?

Цитруллин – чрезвычайно эффективное вещество, которое может использовать любой. Для бодибилдеров и спортсменов, которые серьезно относятся к тренировкам и выступлениям, добавка цитруллина будет очень полезна. Он может использоваться во время набора массы, сушки и похудения. Если ваша цель – улучшить спортивные результаты, то Цитруллин может быть именно тем, что вы ищете.

Спортсмены, которые готовятся к соревнованиям, могут лучше всего получить преимущества цитруллина. Цитруллин может обеспечить энергию, необходимую для выполнения более тяжелых тренировок, что приводит к увеличению сжигания жира и поддержанию мышц. [3]

Природные источники L-цитруллина

L-цитруллин является небелковой аминокислотой и, в отличие от L-аргинина, обычно присутствует не во всех белках. Самая высокая концентрация этого вещества содержится в арбузе, где составляет примерно 2,1 мг на грамм. 3,3 кг арбуза эквивалентно 10 г добавки L-аргинина. Другие пищевые источники L-цитруллина включают, например, тыкву и огурцы.

Большая часть L-цитруллина находится в крови или пассивно транспортируется в почки, где он превращается в аргинин.

В исследовании, в котором участвовали тяжелоатлеты, нужно было сделать как можно больше повторений. Эти штангисты принимали 8 г цитруллина малата с 10 г сахарозы. Тем не менее, они не смогли улучшить свои показатели на 1-м и 2-м сеансах, но количество повторов (52,92%) постепенно увеличивалось по сравнению с группой плацебо. В исследовании также было отмечено, что 73% спортсменов не было эффекта в 8-м сете. [4] [5]

Цитруллин и его роль в бодибилдинге

Цитруллин играет важную роль в двух процессах фитнеса и бодибилдинга. Во-первых, цитруллин является активным ингредиентом в синтезе оксида азота. Второй процесс – это функция, с помощью которой он удаляет аммиак из крови в форме мочевины. [2]

Преимущества L-цитруллина

1. Увеличивает образование оксида азота (NO) в организме

NO – это молекула, которая играет жизненно важную роль в регулировании кровотока, доставки кислорода, потребления глюкозы, силы и роста мышц. Возможность контролировать эти физиологические эффекты может принести спортсменам огромную пользу. Ряд функций L-цитруллина обусловлен его способностью эндогенно увеличивать плазменную концентрацию аргинина (в организме человека). Одна интересная особенность цитруллина заключается в том, что он повышает уровень аргинина более эффективно, чем когда вы принимаете один аргинин. [6]

2. Уменьшает уровни молочной кислоты и аммиака

Еще одна интересная особенность цитруллина заключается в том, что он является промежуточным звеном цикла мочевины. Цикл мочевины – это система молекул и ферментов, обнаруженных в печени, которые превращают азотистые отходы в мочевину, а затем выводят их из организма. Синтез и удаление мочевины имеют важное значение для удаления аммиака и токсичных метаболитов азота. Аммиак очень токсичен для всех клеток организма, а его чрезмерный уровень может быть смертельным для человека. Он также синтезируется во время переваривания белков в пищеварительном тракте. У здоровых спортсменов накопление аммиака может привести к сильной усталости. А это именно то, что каждый спортсмен хочет избежать. [7]

Цитруллин малат помогает в удалении побочных веществ, образующихся в результате белкового обмена. В одном исследовании был обнаружен защитный эффект цитруллина от ацидоза и отравления аммиаком. Метаболические эффекты цитруллина четко объясняют антиусталостные свойства людей и способствуют повышению работоспособности спортсменов. [8]

3. Ускоряет восстановление АТФ и креатинфосфата

Спортсмены также могут использовать цитруллин для увеличения аэробной выносливости. Исследования показывают увеличение АТФ в мышцах (аденозинтрифосфат, основной источник энергии внутри клетки), который вырабатывается во время тренировок, и более быстрое восстановление креатинфосфата после тренировок у людей, принимающих цитруллин. Малат представляет собой пептид, который обладает синергетическими свойствами при связывании с цитруллином и в комбинации обладает превосходными свойствами по сравнению с одним цитруллином. В то время как цитруллин увеличивает выработку NO и снижает токсины, Малат способствует переработке лактата и пирувата, участвует в цикле Кребса, обеспечивает немедленную и длительную энергию. [9] [1]

В одном исследовании, в котором участвовали мужчины с легкой эректильной дисфункцией, было обнаружено улучшение эрекции после приема L-цитруллина.

Две группы мужчин (24 мужчины в группе) сравнивались в возрасте 56 лет. Первая группа месяц принимала плацебо, а вторая – ежедневно L-цитруллин. В конце исследования 12 из 24 человек, принимавших L-цитруллин, имели лучшие результаты, тогда как в группе плацебо были только два лучших результата. [10]

Когда принимать L-цитруллин

Цитруллин лучше всего принимать натощак утром, за 15-30 минут до тренировки и перед сном. [11]

Дозировка L-цитруллина

Чтобы восполнить запасы L-цитруллина для здоровья или уменьшить эректильную дисфункцию, принимайте 1 г три раза в день. Чтобы повысить производительность, принимайте от 2 до 4 г два раза в день. Мы рекомендуем начинать с наименьшей дозы и постепенно увеличивать дозу до 8 г в день, чтобы организм смог привыкнуть к добавке.

До настоящего времени не было обнаружено никаких побочных эффектов, связанных с приемом L-цитруллина. Однако его прием может повлиять на действие некоторых лекарств в организме. Поэтому не рекомендуется использовать эту добавку, если вы принимаете нитраты при заболеваниях сердца, лекарства, способствующие эрекции, такие как Сиалис, Виагра или Левитра. Сочетание цитруллина с этими лекарствами может вызвать опасное падение артериального давления. [12]

Через какое время Цитруллин начинает работать?

Значительные результаты должны появиться в течение 15 дней. Сразу после использования цитруллин начинает выводить эндотоксины из организма, повышать энергию и стимулировать иммунную систему. Некоторые люди замечают эффект всего через 3-5 дней, но большинство только в течение 15 дней. [13]

Влияние L-цитруллина малата на прием BCAA во время тренировок

Целью исследования было оценить влияние добавок цитруллина малата до интенсивных тренировок на метаболические процессы аминокислот, аргинина, креатина и возможные эффектына уровень гормонов.

Семнадцать добровольных полупрофессиональных мужчин-велосипедистов были случайным образом распределены в одну из двух групп: те, кто не принимает добавки цитруллина и те, кто принимает (6 г L-цитруллина малата за 2 часа до тренировки). Обе группы должны были начать заезд длиной 137 км.

Упражнения вызывают нарушения метаболического гомеостаза, которые могут привести к катаболизму аминокислот и ограниченной доступности L-аргинина. Образцы крови отбирали перед приемом добавки, через 15 минут после заезда и через 3 часа после заезда (фаза регенерации).

Концентрация незаменимых аминокислот в плазме значительно снижается из-за упражнений. Однако большинство незаменимых аминокислот также значительно повышают их концентрацию. Использование цитруллина малата увеличивало плазменную концентрацию цитруллина, аргинина, орнитина, мочевины, креатина и снижало концентрацию изолейцина с первого измерения. Увеличение уровня гормона роста было более выраженным в группе, где принимали цитруллин малат. Прием цитруллина малата может увеличить использование аминокислот, особенно BCAA (с разветвленной цепью) во время тренировок, а также увеличивает выработку производных аргинина метаболитов, таких как нитрит, креатин и орнитин. [12]

Прием 6 г цитруллина перед продолжительной тренировкой было связано с увеличением мочевины (27-30%), нитрита (показатель NO) и снижением уровня мочевой кислоты. Гормон роста увеличился на 66,8% после тренировки.

---

“Исходя из результатов этого исследования, потребление 6 г L-цитруллина в день в течение 6-7 дней до соревнований, по-видимому, эффективно для повышения выносливости, по крайней мере, для спортсменов, активно занимающихся отдыхом. Последняя доза должна приниматься за 90 минут до тренировки, чтобы достичь максимальной концентрации L-аргинина в крови. Легче всего принимать L-цитруллин в форме порошка или капсул” – советует Доктор Стивен Бейли. [2]

---

Что вы думаете о добавке L-цитруллина? Вы его принимаете? Если вам понравилась статья и она была полезной, обязательно поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Joey Rodrigues, Citrulline Malate: The Next Big Supplement!, [webová stránka], 2014, http://www.bodybuilding.com/fun/jrod3.htm, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[2] Best Workout Supplements Blog, Citrulline Vs Citrulline Malate: A Better Pump, 2016, http://www.bestworkoutsupplementsblog.com/citrulline-vs-citrulline-malate/, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[3] Stephen J. Bailey, Jamie R. Blackwell, Terrence Lord, Anni Vanhatalo, Paul G. Winyard, Andrew M. Jones, L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans, 2015, http://jap.physiology.org/content/early/2015/05/22/japplphysiol.00192.2014, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[4] Kaore SN, Amane HS, Kaore NM, Citrulline: pharmacological perspectives and its role as an emerging biomarker in future, 2013, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23316808, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[5] Rimando AM, Perkins-Veazie PM, Determination of citrulline in watermelon rind, 2005, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16007998, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[6] Dhanakoti, S. N. et al, Plasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets, 1993, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC47220/, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[7] Yearick, E.S. et al, Orthomolecular medical use of L-citrulline for vasoprotection, relaxative smooth muscle tone and cell protection, 1997, https://www.google. com/patents/US6028107, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[8] A. Callis, B. Magnan de Bornier, J.J. Serrano, H. Bellet, R. Saumade, Activity of citrulline malate on acid-base balance and blood ammonia and amino acid levels. Study in the animal and in man, [webová stránka], 1991, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1930358, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[9] Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ, Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle, 2002, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12145119, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[10] Cormio L, De Siati M, Lorusso F, Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedolce F, Carrieri G, Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction, 2011, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21195829, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[11] Joey Rodrigues, More On Citrulline Malate!, 2004, http://www.bodybuilding.com/fun/jrod4.htm, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[12] David Kiefer, L-citrulline, 2015, http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-citrulline-uses-and-risks, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[13] Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, Pérez G, Tur JA, Pons A, L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise, 2010, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20499249, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

Цитруллин маллат — победить усталость!

25.09.2016

Цитруллина малат – это заменимая аминокислота L-цитруллин, которая связана с молекулой органической соли малат. Эти компоненты образуют спортивную добавку для снижения мышечной усталости, увеличения производства энергии и быстрого восстановления после тренировок.

Название цитруллина происходит от латинского слова citrullus — это наименование арбуза, из которого аминокислоту выделили в 1930 году. Кроме арбуза, цитруллин содержится в молоке, рыбе, фасоли, арахисе, яйцах, луке и чесноке. Малат, известный как яблочная кислота, входит в состав фруктов, например, в яблоках.

Функции цитруллина:
· укрепляет иммунитет,
· увеличивает энергетический потенциал организма,
· входит в состав кожи, волос и оболочки нервов,
· поддерживает положительный азотистый баланс в организме,
· улучшает эректильную функцию.
Функции малата:
· в соединении с цитруллином позволяет сохранить химическую стабильность в теле.

Спортсмены используют цитруллин малат для отсрочки наступления усталости во время интенсивных тренировок. В организме человека он превращается в аргинин — аминокислоту, которая вырабатывается при распаде белка. А ещё при распаде белка образуется аммиак — токсин, высокое содержание в крови которого вызывает усталость и предотвращает выработку глюкозы в энергию.

Цитруллин выводит аммиак и таким образом отодвигает наступление усталости и повышает выносливость. Однако на этом возможности спортивной добавки не исчерпываются. Аргинин, который образуется из цитруллина, улучшает кровоснабжение и питание мышц. Малат способствует переработке молочной кислоты для производства энергии, это очень важно для защиты мышц и их восстановления после тяжелых нагрузок. Всё это делает цитруллин полезным для бодибилдеров, бегунов, пловцов, велосипедистов, футболистов и других спортсменов, которым нужно быстрое восстановление и профилактика перетренированности.
Исследования показали, что разовый прием 8 грамм цитруллина малата повышает общее число повторов жима штанги лежа на 53 процента, а также 40 процентное снижение мышечные болей после 24 и 48 часов после тренировки. Поэтому ученые пришли к выводу, что цитруллин малат полезен для спортсменов, которые нужно уменьшить мышечные боли и ускорить восстановление после тренировок и соревнований[1]. Пониженная 6-граммовая доза цитруллина малата, принимаемая в течение 15 дней, привела к снижению усталости после тренировок у здоровых мужчин, а также повышению выработки молекул АТФ во время тренировок на 34%.[2] это позволяет сделать вывод, цитруллин малат имеет эргогенические свойства, связанные с улучшением мышечной эффективности сжатия.[3]

Оптимальная дневная доза цитруллина малата — 4-8 граммов. Принимать добавку лучше за 30-40 минут до тренировки. Если превысить 8 граммовую дозу цитруллина малата, может наступить расстройство желудка. В остальном эта спортивная добавка считается безопасным препаратом.

Цитруллин малат подходит спортсменам, которым нужно отодвинуть момент наступления усталости, усилить выносливость и питание мышц. Эта спортивная добавка поможет людям, желающим преодолеть собственный физиологический предел без вреда для здоровья.

Посмотреть цитруллин малат в каталоге магазина.

---

[1]     http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386132

[2]     http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12145119

[3]     http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664351

Цитруллин малат 200 г Primaforce

Цитруллин — аминокислота, которая не входит в состав строительных белков, однако имеет большое число физиологических эффектов.

Действие цитруллина
Из цитруллина образуется аргинин — основной донатор азота, который улучшает кровоток в мышцах.
Обеспечивает пампинг.
Повышает выносливость и улучшает питание мышц.
Цитруллин укрепляет иммунную функцию и увеличивает энергетический потенциал организма.
Цитруллин необходим для поддержания положительного азотистого баланса в организме.

Цитруллин широко применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Чаще всего цитруллин выпускается в виде цитруллина малата. Эта форма, где цитруллин связан с малатом (яблочной кислотой), который в свою очередь является основным компонентом в цикле Кребса, благодаря чему в организме происходит выработка энергии. Как правило соотношение цитруллина и малата составляет 1:1.

Поскольку цитруллин участвует в утилизации мочевины, он способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота. Эти шлаки образуются в процессе физической активности, обмена протеина и катаболических реакций, они замедляют восстановление и снижают физические показатели атлета.

Ученые также определили, что цитруллин может использоваться как альтернатива аргинину, поскольку в организме происходит инверсия одной аминокислоты в другую. Это значит, что цитруллин может увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина.

Также в исследованиях было обнаружено, что цитруллин малат снижает мышечное утомление, увеличивает уровень продукции АТФ, а также поднимает концентрацию фосфокреатина после выполнения упражнений, что делает его мощным восстановителем и энергетиком, который может существенно улучшить результаты в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта. Цитруллин позволяет сделать тренировки более интенсивными, а также сократить время восстановления. Цитруллин может с успехом применяться и в аэробных видах спорта — бег, велоспорт, плавание и т.д. для быстрого восстановления и профилактики перетренированности.

Существует мнение, что цитруллин имеет больше преимуществ перед аргинином, как донатор азота, так как он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта.

Состав одной порции (одна мерная ложка = 2 г) Citrulline Malate Primaforce:
Цитруллин малат: 2000 мг

Рекомендации по применению:
Принимать по 4-10 грамм (2-5 мерных ложек) вместе с жидкостью — до и во время тренировки, а также за 30 мин. перед сном. Желательно на пустой желудок.

Не является лекарством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Цитруллин Малат Optimum System 100% Пюр 200г

Биодобавка Optimum System L-Citrulline Malate – это 200 грамм чистейшего цитруллина малата, который способен значительно повышать выносливость и усиливать пампинг. Добавка сокращает период восстановления и снижает утомление между подходами, что способствует повышению объемов и интенсивности тренировок. Несмотря на то, что 100% Pure L-Citrulline Malate не оказывает прямого воздействия на рост мышечной массы или похудение, он существенно ускоряет прогрессирование в любых тренировочных циклах.

Цитруллин – это заменимая аминокислота, которая считается одной из самых полезных и эффективных в спорте. Ее основное действие заключается в усилении пампинг-эффекта, повышении выносливости и физической производительности. Несмотря на то, что аминокислота поступает в организм с пищей, получение чистого и быстроусвояемого позволяет значительно улучшить результативность тренинга и поддерживать стабильно высокий уровень аргинина в крови.

После попадания в организм, цитруллин превращается в аргинин – главный донатор оксида азота. Он расширяет сосуды, повышает их эластичность, улучшает кровообращение, за счет чего усиливается эффект пампинга.

Основные эффекты добавки 100% Pure L-Citrulline Malate:

• Усиление пампинга за счет расширения сосудов и улучшения притока крови к мышцам во время нагрузок;
• Улучшение восстановления мышц за счет ускорения вывода лактата;
• Сокращение периода отдыха между нагрузками;
• Повышение выносливости как в аэробных, так и анаэробных нагрузках;
• Улучшает питание мышц и транспортировку полезных веществ в мышечные ткани;
• Улучшает эректильную функцию за счет улучшения циркуляции крови в органах малого таза, обеспечивает профилактику простатита.

Благодаря выраженным преимуществам и ощутимому эффекту добавка применяется не только в бодибилдинге и фитнесе, но и других видах силового спорта, единоборствах, игровых и командных дисциплинах. Принимать Л-цитрулин от Optimum System рекомендуется для ускорения прогрессирования, восстановления и повышения качества тренировок. Также добавка укрепляет и защищает сердечно-сосудистую систему, что невероятно полезно при регулярных физических нагрузках.

Преимущества Optimum System 100% Pure L-Citrulline Malate

• Малат считается наиболее эффективной и биодоступной формой цитруллина. Объединение молекул аминокислоты с яблочной кислотой позволяет действующему веществу усваивается быстро и без потерь при прохождении кислотной среды желудка. Благодаря этому L-Citrulline Malate обеспечивает выраженный эффект при меньших дозировках. Также оба компонента принимают непосредственное участие в цикле лимонной кислоты.
• Исследования доказывают, что прием цитруллина малата более эффективен, в сравнении с L-аргинином. Это связано с тем, что последняя аминокислота в большей степени расщепляется на мочевину и орнитин еще до того, как попадет в кровь, что снижает ее эффективность. 100% Pure L-Citrulline Malate проходит желудок практически без расщепления, после чего начинает синтезировать аргинин.

Основные преимущества цитруллина от Optimum System:

• Повышение эффективности при низких дозировках;
• Усваивается быстрее, чем обычная форма цитруллина;
• Не разрушается в желудке;
• Удобен в употреблении, можно добавлять в любую жидкость;
• Порошковая форма позволяет тщательно варьировать дозировки.

Важной особенностью 100% Pure L-Citrulline Malate также является чистота добавки. Для производства порошка используется передовое оборудование и сырье премиум-класса.

Состав 100% Pure L-Citrulline Malate: Добавка состоит из очищенной аминокислоты Л-цитруллин. Не содержит ароматизаторы, красители и консерванты.

Содержание веществ в одной порции (500 мг): L-Цитруллин 500 мг

Как принимать Optimum System 100% Pure L-Citrulline Malate

• 100% Pure L-Citrulline Malate от Optimum System – это добавка, которую можно принимать на постоянной основе. Она независима от других спортивных биодобавок, может использоваться как в связке с другими препаратами, так и отдельно.

Суточную дозу 100% Pure L-Citrulline Malate рекомендуется разделять на три приема:

• За 15-45 минут до начала тренировки;
• Утром до завтрака (натощак;
• Перед сном.

Такая схема способствует поддержанию высокого уровня аргинина в крови и повышению общей эффективности.

Стандартная суточная дозировка составляет 4-6 грамм. Для начала рекомендуется разделить ее на 3 порции. При хорошей переносимости рекомендуется постепенно повышать объем разовой порции 8-9 грамм в сутки. Предельно допустимая суточная дозировка составляет 18 грамм, рекомендуется только спортсменам профессионального уровня.

100% Pure L-цитруллин малат хорошо сочетается с другими добавками для повышения эффективности за счет синергетического действия. Аминокислоту объединяют с:

• Карнозином – для повышения анаэробного порога и замедления мышечного закисления;
• Креатином – для повышения роста силы и выносливости, улучшения транспортировки;
• Аргинином – для усиления пампинга и восстановления мышц;
• Л-карнитином – для защиты сердечно-сосудистой системы, улучшения работы сердечной мышцы, повышения эластичности и прочности сосудов.

Не рекомендуется принимать аминокислоту с протеином или гейнером, это замедляет усвоение и биодоступность Л-цитруллина.

Optimum System 100% Pure L-Citrulline Malate – это самая биодоступная и чистая форма цитруллина, которая повышает выносливость, усиливает пампинг, способствует более быстрому восстановлению мышц. Также улучшает эректильную функцию и работу сердечно-сосудистой системы. Применяется в любительском и профессиональном фитнесе, бодибилдинге и других видах спорта. Не имеет противопоказаний и побочных эффектов, может применяться на постоянной основе.

Срок годности: 2 года.

BeFirst Citrulline Malate Powder

Be First Citrulline Malate Powder (цитруллина малат) представляет собой сочетание аминокислоты (цитруллина) и органической соли (малата).

Цитруллин – это аминокислота, которая не входит в состав основных белков организма, но является побочным продуктом в цикле аргинина. Поэтому действие цитруллина во многом аналогично действию аргинина, регулирующего кровоснабжение.

Цитруллин в организме может образовываться из аргинина и орнитина, и сам может превращаться в эти аминокислоты. Прием цитруллина повышает концентрацию аргинина и орнитина, и, соответственно, способствует повышению продукции оксида азота, расслаблению гладких мышц стенок сосудов, что, в свою очередь, приводит к увеличению кровотока и улучшению снабжения тканей (и прежде всего мышц) кислородом, питательными веществами, ускоренному выведению вредных продуктов работы (лактата и мочевины). Цитруллин малат также угнетает деятельность ферментов, разрушающих оксид азота, обеспечивая более продолжительный эффект.

Если Вы спросите – зачем цитруллин, если есть аргинин? – то мы можем ответить, что цитруллин лучше усваивается в пищеварительном тракте, чем аргинин, значительная часть которого расщепляется в ЖКТ при пероральном приеме, поэтому прием цитруллина обеспечивает большее повышение концентрации аргинина в крови, чем прием самого аргинина.

Citrulline Malate Powder от Be First обеспечивает:

• повышение концентрации аргинина в плазме крови,
• увеличение продукции оксида азота,
• расширение кровеносных сосудов и усиление эффекта «пампинга» на тренировке,
• косвенное повышение производительности,
• ускорение восстановления после тяжелых нагрузок.

Кому необходим прием цитруллина?

Всем активно тренирующимся атлетам, желающим улучшить питание мышц и ускорить их рост. Причем цитруллин показывает хорошие результаты независимо от вида спорта – велосипедисты, пловцы и бегуны получат от него не меньше пользы, чем бодибилдеры и пауэрлифтеры.

Особенно полезен цитруллин для спортсменов, отличающихся склонностью к повышенному давлению – прием цитруллина в течение недели незначительно снижал систолическое давление, а также сглаживал повышение давления и частоты пульса в результате физической нагрузки.

Цитруллин вырабатывается в организме здорового человека в достаточных количествах, но при повышенных физических нагрузках скорость его синтеза перестает покрывать потребности. К тому же дополнительный прием цитруллина позволяет интенсифицировать ряд обменных процессов, что до некоторой степени ускоряет скорость восстановления и рост мышц.

Цитруллин отодвигает предел утомления, позволяя тренироваться дольше за счет увеличения производства АТФ в мышечных клетках более чем на 30 %, а также повышения количества креатина почти на 20 %. Эта аминокислота помогает нормализовать синтез белка в мышцах, особенно при рационе пониженной калорийности. Также цитруллин снижает мышечную боль после тренировки и ускоряет восстановление.

Поэтому дополнительный прием Citrulline Malate Powder от Be First позволит Вам:

• тренироваться эффективнее и упорнее, дольше работая до отказа,
• ощутить более мощный пампинг и понизить субъективное ощущение напряжения,
• снизить болезненность мышц после тренировки,
• быстрее восстанавливаться и возвращаться к тренировкам,
• испытывать меньше побочных эффектов (которые нередки при приеме аргинина),
• ощутить повышение эректильной функции.

Цитруллин малат – это комплексная соль, содержащая в составе сам цитруллин и остаток яблочной кислоты (тот самый «малат»). Массовая доля цитруллина в такой формуле ниже, но малат повышает ее доступность и скорость усвоения, в результате чего цитруллин малат начинает действовать быстрее, чем другие формы цитруллина. Многие атлеты отмечали наступление эффектов от приема чистого цитруллина спустя 2 недели после начала приема, в то время как прием цитруллина в форме малата позволял ощутить эффект в первые же дни.

Эффекты цитруллина изучены и хорошо подтверждены

Данная аминокислота блокирует процессы старения, к такому выводу пришли ученые из Университета Сорбонны. Также исследование показало, что цитруллин благоприятно влияет на состав тела.

В исследовании участвовали две группы, первая принимала 160 мг цитруллина на килограмм собственного веса в сутки. Вторая группа получала такое же количество заменимых аминокислот.

Калорийность всех участников эксперимента была одинаковой. Информации о физических нагрузках нет.

После 12 недель были проведены взвешивания и анализ состава тела. Вес был у всех без изменений. Однако, группа принимавшая цитруллин, показала снижение содержание жировой ткани на 13 процентов и увеличение сухой мышечной массы на 9 процентов. Таким образом, разница в количестве жировой ткани составила от 14% до 48% при сравнении первой группы с участниками не принимавшими цитруллин.

Цитруллин не оказывает значительного воздействия на анаболическую сигнальную молекулу mTOR, но синтез белка повышается. Такие белки как TFAM синтезируют восстановление митохондрий.

В процессе старения количество митохондрий снижается во всех клетках, также снижается качество митохондрий. В результате ткани начинают отмирать, в виду снижения подаваемой митохондриями энергии, а количество агрессивных окислённых радикалов увеличивается.

Цитруллин останавливает негативные процессы, так как анализы крови после эксперимента также показали снижение холестерина в крови.

Таким образом, можно сделать вывод, что Citrulline Malate положительно сказывается на составе тела и защищает от процессов старения.

Продукт Citrulline Malate Powder разработан при участии специалистов мирового уровня в области спортивного питания и произведен в соответствии с мировыми стандартами качества на предприятии, обладающем международными сертификатами ISO и HACCP. Благодаря профессионально составленной рецептуре и использованию высококачественного сырья, Be First Citrulline Malate Powder обладает максимальной эффективностью и наилучшей степенью усвоения организмом.

Рекомендации к применению

Смешайте одну порцию (1/6 мерной ложки) со 150-250 мл воды или любого другого напитка. Для лучшего размешивания рекомендуем использовать шейкер. В дни тренировок рекомендуется принимать одну порцию с утра и за 30-40 минут до тренировки. В остальные дни рекомендуется принимать продукт по 1 порции 1-2 раза в день между приемами пищи.

Хранить вдали от детей, беречь от солнечных лучей, перед применением проконсультируйтесь с врачом или со специалистом. После вскрытия банки хранить плотно закрытым.

Внимание: Продукт не является лекарственным средством и не предназначен для лиц моложе 18 лет, беременных и кормящих женщин. Перед приемом проконсультируйтесь с врачом. Не превышайте указанную дозировку. Меры предосторожности: хранить в недоступном для детей месте. Продукт не является заменителем пищи. Не следует превышать рекомендуемую дозировку. Производитель не несёт ответственности за любой вред, причинённый в результате ненадлежащего использования или хранения продукта.

Кто, когда и сколько

Если вы провели приличное количество времени в мире фитнеса / бодибилдинга, велика вероятность, что вы встречали добавку, содержащую цитруллин.

В отличие от некоторых добавок, которые не приносят много пользы за то значительное количество долларов, которое они вам будут стоить, Цитруллин предлагает несколько мощных преимуществ, от увеличения кровотока и энергии до улучшения когнитивных функций.

Если вы хотите узнать о преимуществах добавок цитруллина, продолжайте читать.Ниже объясняется все, что вам нужно знать о том, кому следует принимать цитруллин, когда вам следует принимать его для достижения наилучших результатов и сколько вам следует принимать.

Вы также узнаете важную информацию о побочных эффектах цитруллина и узнаете, какие добавки лучше всего сочетаются с ним.

Цитруллин малат против L-цитруллина

Когда вы покупаете добавки, содержащие цитруллин, вы, вероятно, заметите, что в разных добавках используются разные формы этой аминокислоты. Две основные формы, в которых вы можете его употреблять, — это цитруллин малат и L-цитруллин.

• Цитруллин малат: Цитруллин малат состоит из цитруллина и яблочной кислоты. Яблочная кислота — это натуральная добавка, содержащаяся во фруктах, таких как яблоки, которая способствует выработке энергии для ваших клеток.
• L-цитруллин (свободная форма): L-цитруллин представляет собой изолированную форму цитруллина. Когда вы принимаете добавки, содержащие L-цитруллин, к аминокислоте больше ничего не добавляется.

С точки зрения эффективности, между этими двумя формами нет большой разницы. Оба предлагают преимущества и могут помочь вам увидеть значительные результаты.

Однако некоторые люди утверждают, что цитруллин малат может быть более полезным из-за дополнительных преимуществ для здоровья, которые дает яблочная кислота. Например, он может помочь с увлажнением и защитить организм от свободных радикалов благодаря своим антиоксидантным свойствам.

Тем не менее, исследований, сравнивающих их, не так уж много.Независимо от того, принимаете ли вы цитруллин малат или L-цитруллин, вы, вероятно, ощутите аналогичные преимущества для здоровья и производительности, поэтому для большинства людей нет необходимости разделять волоски по поводу того, какую форму вы потребляете.

Кому следует принимать цитруллин?

Многие люди могут получить пользу от приема цитруллина. Поскольку он помогает улучшить кровоток, повышает выносливость и улучшает познавательные способности, практически любой спортсмен или посетитель тренажерного зала, вероятно, заметят улучшения, когда начнут регулярно принимать добавку, содержащую цитруллин.Тем не менее, следующие люди, вероятно, получат наибольшую пользу от добавления его в свой режим приема добавок:

• Спортсмены на выносливость (велосипедисты, бегуны и др.)
• Силовые спортсмены (тяжелоатлеты, бодибилдеры и др.)
• Для тех, кому нравится внешний вид улучшенной помпы после тренировки
• Те, кому нужна помощь, быстрее восстанавливаются после тренировок
• Для тех, кто хочет чувствовать себя сосредоточенным и бдительным, даже не употребляя кофеин

Если вам нравятся какие-либо из этих преимуществ, скорее всего, Цитруллин станет хорошим дополнением к вашему стеку добавок.

Цитруллин в основном действует на этих людей, способствуя расширению сосудов (расширению кровеносных сосудов). Расширение кровеносных сосудов помогает увеличить количество питательных веществ и кислорода в работающих мышцах. Это способствует повышению производительности, увеличению выработки клеточной энергии, лучшему восстановлению после тренировки и улучшению пампинга после завершения тренировки.

Добавка

цитруллина также может помочь улучшить приток крови к мозгу. Это, в свою очередь, может помочь вам чувствовать себя острее, бодрее и сосредоточеннее во время тренировки, даже если вы принимаете предтренировочную добавку, не содержащую кофеина.

Когда следует принимать цитруллин?

Цитруллин чаще всего добавляют в предтренировочные добавки.

Для достижения наилучших результатов примите добавку, содержащую цитруллин, примерно за 30 минут до тренировки. Многие люди любят принимать эти добавки натощак, чтобы улучшить усвоение.

Некоторым людям также нравится принимать добавки, содержащие цитруллин, первым делом утром, чтобы дать им дополнительную энергию и улучшить их концентрацию.

Это может быть особенно полезно, если вы принимаете добавку, содержащую цитруллин вместе с кофеином. Вы получите удовольствие от повышающих энергию эффектов кофеина, а также от улучшающих кровоток преимуществ цитруллина.

Сколько цитруллина нужно принимать?

Конкретная доза цитруллина, которую вы должны потреблять, будет зависеть от типа цитруллина, который содержится в вашей добавке. Например, если ваша добавка содержит цитруллин малат, вы захотите потреблять больше, чем если бы ваша добавка содержала L-цитруллин.

Ваша доза также будет зависеть от результатов, которые вы ищете. Например, если вы ищете общие преимущества для здоровья, вам не нужно принимать столько, сколько вы ищете для преимуществ, связанных с фитнесом, таких как улучшенная помпа и лучшее восстановление после тренировки.

При этом хорошая начальная доза L-цитруллина составляет где-то около трех граммов в день для общего состояния здоровья и от трех до пяти граммов для лучшей физической работоспособности. Хорошая начальная доза цитруллина малата составляет от пяти до шести граммов для общего состояния здоровья и от шести до восьми граммов для повышения производительности.

В большинстве исследований, проведенных на людях, принимающих цитруллин, использовались дозы, попадающие где-то в эти пределы.

Есть ли побочные эффекты?

Что произойдет, если вы возьмете больше цитруллина, чем рекомендовано выше? Будете ли вы испытывать какие-либо негативные побочные эффекты?

Короткий ответ на вопрос, похоже, отрицательный. Цитруллин изучается в течение многих лет, и до сих пор у людей, принимающих его в высоких дозах, не было сообщений об отрицательных побочных эффектах.

Единственные люди, которые могут подвергаться риску при приеме добавок цитруллина, — это те, кто уже принимает лекарства или добавки, которые увеличивают выработку оксида азота и способствуют лучшему кровотоку. Например, цитруллин может отрицательно взаимодействовать с лекарствами, содержащими нитраты, а также с лекарствами, предназначенными для тех, кто борется с эректильной дисфункцией. Как всегда, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки. Всегда проверяйте этикетку продукта любой диетической добавки перед употреблением на предмет конкретных рекомендаций и предупреждений по использованию.

С какими добавками мне следует сочетать цитруллин?

Цитруллин часто комбинируют с другими ингредиентами, чтобы создать предтренировочную добавку, улучшающую насос и повышающую энергию. Ниже приведены некоторые ингредиенты, которые часто работают с цитруллином для достижения лучших результатов:

Кофеин

Кофеин — это стимулятор, который помогает повысить уровень энергии и помогает вам чувствовать себя бодрее. Это основной ингредиент многих предтренировочных добавок.

Многие люди считают, что, принимая добавки, содержащие кофеин и цитруллин, они получают больше энергии во время тренировок и могут двигаться дальше, независимо от того, какими упражнениями они занимаются.

Сочетание кофеина с цитруллином также может улучшить послетренировочный насос.

Глицерин

Глицерин — еще один распространенный ингредиент предтренировочных добавок. Глицерин способствует увлажнению и помогает клеткам удерживать воду.

Гидратированные мышцы будут иметь более полный вид, чем обезвоженные, что делает глицерин полезным ингредиентом для тех, кто хочет улучшить посттренировочный насос.

Более высокий уровень гидратации также может помочь улучшить результаты тренировок, особенно когда речь идет о повышении выносливости или помощи спортсменам в тренировках в очень жарких условиях, когда они с большей вероятностью потеют и теряют воду.

Таурин

Таурин — это аминокислота, которая также обладает антиоксидантными свойствами. Это может помочь улучшить производительность тренировки за счет повышения уровня энергии.

Некоторые исследования также показывают, что это может быть полезно для тех, кто хочет улучшить здоровье своего сердца.

Бетаин

Бетаин — это растительное соединение, которое содержится в основном в свекле, но также присутствует во многих других продуктах питания. Он обладает многими из тех же эффектов, что и цитруллин.

Например, он увеличивает выработку оксида азота в организме и может способствовать увеличению выработки гормона роста.

Похоже, что он также обладает преимуществами для увеличения силы и выносливости, что делает его популярным ингредиентом предтренировочных добавок. Вероятно, это связано с тем, что он, как и цитруллин, способствует лучшему кровотоку.

Теанин

Теанин — это аминокислота, которая содержится в основном в чае (особенно в зеленом чае). Теанин может повысить когнитивные способности и уровень энергии, а также помогает снизить воздействие стресса на тело и мозг. Как и цитруллин, теанин также способствует лучшему кровотоку, что делает его полезным ингредиентом для тех, кто хочет получить улучшенную помпу, более быстрое восстановление и лучшие результаты тренировок.

Оцените преимущества Citrulline сегодня

Считаете ли вы себя подходящим кандидатом для приема добавок цитруллина? Теперь, когда вы знаете больше о том, кто может извлечь наибольшую пользу от цитруллина, а также о том, как следует принимать эту аминокислоту, чтобы добиться наилучших результатов, готовы ли вы попробовать это на себе?

Две добавки ProSupps сочетают цитруллин с другими полезными ингредиентами, чтобы помочь вам накачаться и оставаться накачанным после завершения тренировки. Если вы хотите предтренировочный напиток, содержащий стимуляторы, попробуйте наш Hyde® Xtreme.Если вы предпочитаете предтренировочный напиток, не вызывающий стимуляции, наша помпа Hyde® Max для вас.

Что бы вас ни интересовало перед тренировкой, воспользуйтесь функцией поиска магазинов сегодня, чтобы узнать, где вы можете купить эти замечательные продукты в Интернете или в вашем районе.

Оружие, наиболее часто используемое в спорте

[magicactionbox]

Когда я впервые начал комбинировать ингредиенты добавок, чтобы сделать свой собственный «рецепт перед тренировкой», я не очень хорошо знал цитруллин. Я знал, что это добавленный ингредиент в продукт BCAA, который я использовал некоторое время, но быстро понял.gov search показал мне , это далеко не наименьшая эффективная доза , поэтому я не обратил на нее особого внимания.

Несколько лет спустя мне вновь представили этот ингредиент в предтренировочном продукте из линейки добавок, созданной ученым и спортсменом, которого я очень уважал. Так что пришло время пересмотреть научные данные об этом ингредиенте. То, что я узнал, произвело на меня сильное впечатление, потому что цитруллин малат полезен практически для всех типов спортсменов, независимо от их физических требований.

---

Цитруллин малат против L-цитруллина

Две часто встречающиеся формы цитруллина — это цитруллин малат и l-цитруллин. Так в чем разница? L-цитруллин — это незаменимая аминокислота, которая, как известно, увеличивает выработку оксида азота в организме. Цитруллин малат представляет собой комбинацию l-цитруллина с яблочной кислотой, которая, как полагают, увеличивает скорость абсорбции и биодоступность. Теперь, когда мы знаем, в чем разница между l-цитруллином и цитруллин малатом, давайте посмотрим, как они работают.

---

Понимание того, как работает цитруллин

Изучая новое исследование и данные об этом ингредиенте, было обнаружено нечто важное, что могло помешать спортсменам получить полную пользу от приема цитруллина . Он касается дозировки и времени приема, которые часто неясны или отсутствуют на этикетках добавок. Итак, чтобы получить максимальную пользу, важно знать, сколько нужно принимать и за какое время до тренировки вам нужно принимать .Чтобы лучше понять, почему важны доза и время, мы должны немного углубиться в биохимию.

Цитруллин малат — это пищевая аминокислота, которая играет важную роль в правильной функции кровообращения. Он также является основным посредником в цикле мочевины. Цитруллин работает вместе с аргинином и орнитином для рециркуляции аммиака и эффективного производства оксида азота. Распад аминокислот в организме приводит к образованию аммиака как побочного продукта. Поскольку аммиак токсичен, организм превращает аммиак в мочевину в печени, которая проходит через кровь, а почки фильтруют его из организма с мочой.

Основной процесс удаления аммиака из организма происходит так:

• Аммиак превращается в карбамоилфосфат
• Карбамоилфосфат реагирует с орнитином с образованием l-цитруллина
• L-цитруллин реагирует с аспартатом с образованием аргининосукцината
• Аргининосукцинат распадается на фумарат и аргинин
• Аргинин распадается с образованием мочевины и орнитина
• Орнитин запускает процесс, вступая в реакцию с карбамоилфосфатом (аммиаком)

---

Плюсы и минусы аргинина

Поскольку упражнения повышают катаболизм аминокислот и, следовательно, производство аммиака, легко понять первоначальное обоснование добавления этих аминокислот цикла мочевины, в частности аргинина.

Поскольку аргинин также превращается в оксид азота, он был , который считается идеальным ингредиентом добавки. Оксид азота — это сигнальная молекула, которая быстро приводит к усилению кровотока за счет расширения сосудов.

Увеличение кровотока, особенно во время тренировок и соревнований, означает увеличение доставки кислорода и питательных веществ к рабочим тканям и более эффективное удаление метаболических отходов. Вот почему аргинин использовался и до сих пор используется в качестве предтренировочного ингредиента для «увеличения накачки мышц».”

«Аргинин использовался и до сих пор используется в качестве ингредиента перед тренировкой для« увеличения мышечной накачки ». К сожалению, были некоторые непредвиденные побочные эффекты »

Проблема с добавками аргинина, как выяснили исследователи, заключается в том, что доза, необходимая для повышения уровня аргинина в плазме, очень трудно усваивается кишечником, что приводит к желудочно-кишечному расстройству, также известному как диарея. С тех пор исследователи обнаружили, что дополнительный цитруллин по сравнению с дополнительным аргинином приводит к повышению уровня аргинина в плазме в течение более длительного периода времени без каких-либо желудочно-кишечных проблем .

Поэтому для общего здоровья кровообращения исследования рекомендуют принимать 1000 мг L-цитруллина три раза в день, но для улучшения спортивных результатов лучше всего подействовать добавление 6-8 граммов цитруллина малата.

Так почему бы не добавить 6-8 граммов цитруллина малата в предтренировочную смесь или купить предтренировочный продукт с таким количеством цитруллина? Что ж, большинство предтренировочных продуктов предназначены для приема за 20-30 минут до тренировки или во время разминки.

Цитруллин малат превращается в аргинин, а затем в оксид азота ; поэтому принятие его прямо перед тренировкой может не оказать существенной эргогенной помощи.

---

Дозировка цитруллина и время

Чтобы в полной мере использовать цитруллин, вам необходимо принять его за час до начала тренировки.

Это означает, что вам, вероятно, придется принять полностью эффективную дозу цитруллина малата примерно за полчаса до обычного приема предтренировочной добавки. По этой причине цитруллин — отличный самостоятельный продукт, а , а не , от которого вы получите наибольшую пользу, если предварительно комбинируете его с другими предтренировочными ингредиентами.

Если вы хотите увеличить тренировочный объем за счет отсрочки утомления, уменьшения мышечной болезненности, увеличения выработки гормона роста, усиления иммунной функции и улучшения аэробной и анаэробной выносливости, то найдите время, чтобы запланировать прием цитруллина малата перед другой предтренировкой ингредиенты стоит затраченных усилий и планирования.

---

Заключение

Как и любой другой «эффективный» ингредиент добавки, вы должны знать эффективную дозу, а также эффективное время приема.Цитруллин малат может быть очень полезным инструментом в вашем арсенале инструментов для повышения производительности и восстановления, но только если вы готовы использовать его так, как наука доказала его эффективность.

Существует довольно много ингредиентов, которые могут быть очень полезны для увеличения тренировочного объема или улучшения восстановления, но это может быть неудобно, когда дело доходит до традиционного времени предтренировочного питания. Существует множество предтренировочных продуктов, содержащих цитруллин, , но редко в эффективных дозах .

Даже если дозировка эффективна, рекомендуемое время приема пищи редко бывает достаточно долгим перед тренировкой для получения максимальной пользы. Так что это не так просто, как «работает он или нет?» Это работает, когда вы используете этот инструмент в соответствии с рекомендациями исследования. Однако, если не считать правильной дозировки и времени, цитруллин — это пустая трата времени и денег.

Для получения дополнительной информации о цитруллине посетите эту страницу на сайте explore.com, посвященную цитруллин малату.

Посмотреть другие статьи о питании для спортсменов.

О Кевине Куне

Кевин Кун, магистр наук, CSCS, MFS, кинезиолог и тренер по спортивному питанию из Далласа, штат Техас. До переезда в Даллас в 2012 году Кевин был главным тренером по силовой и физической подготовке в профессиональном клубе бега Indiana Invaders в Индианаполисе, штат Индиана. Кевин специализируется на спортивных показателях с большим интересом и опытом в области тренировки силы и кондиционирования, корректирующих упражнений, а также упражнений и спортивного питания.Кевин сертифицирован Национальной ассоциацией силы и кондиционирования как сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке (CSCS) и как мастер-специалист по фитнесу в Институте Купера.

“ Speed ​​Strength , без сомнения, меняет правила игры. У каждого спортсмена есть ограничивающие факторы и ключевые отличия. Тип волокна, способность эффективно использовать цикл растяжения-укорачивания или даже антропометрия. Умение использовать эти различия на благо спортсмена — это навык, который Джоэл блестяще подчеркивает в этой книге.”

-Стеффан Джонс

Узнать больше

[magicactionbox]

L-цитруллин против цитруллина малата: плюсы и минусы каждого

Если вы заинтересованы в приеме пищевых добавок, будь то L-цитруллин, цитруллин малат или любые другие, это может быть ошеломляющим, когда вы начнете проводить исследование. Доступно так много вариантов, что бывает сложно определить, какой из них лучше всего подходит для ваших нужд.

В Золотую Эру у бодибилдеров было очень мало продуктов на выбор.

Культурист Золотой Эры Рик Дразин

По словам Рика Дразена, бодибилдеры старой школы в основном использовали белок, а другие витамины использовались наряду с правильным питанием. Теперь кажется, что есть добавка почти ко всему, что вы можете себе представить.

Если вы хотите увеличить скорость, мощность или нарастить мышечную массу, что вам следует выбрать? Сегодня вы узнаете о добавках L-цитруллина и цитруллина малате и о том, как они могут помочь в следующих областях:

• В чем разница между этими двумя?
• Роль аминокислот в организме
• Продукты с природным цитруллином
• Что лучше всего подходит для спортсменов на выносливость
• Что лучше всего подходит для бодибилдеров и тяжелоатлетов
• Что предпочтительнее для тех при определенных состояниях здоровья
• Какие-либо побочные эффекты от добавок
• Дозировка и время приема

Что такое цитруллин?

Цитруллин — незаменимая аминокислота, а это означает, что ваш организм может вырабатывать ее самостоятельно.Эта аминокислота важна, так как в почках она превращается в аргинин, который затем превращается в оксид азота.

Производство оксида азота важно для наращивания мышц. Это увеличивает вазодилатацию, что обеспечивает больший приток крови к мышцам во время тренировки. Это дает ключевые преимущества, в том числе:

• Повышение работоспособности
• Снижение утомляемости
• Удаление отходов метаболизма (уменьшение мышечной болезненности)

Хотя ваше тело естественным образом вырабатывает цитруллин, его недостаточно для воздействия на рост мышц .Более того, с возрастом количество незаменимых аминокислот, которые вырабатывает наш организм, уменьшается. Это одна из причин, по которой некоторые люди предпочитают принимать L-цитруллин.

Другой важный процесс, частью которого является цитруллин, — это «цикл мочевины». В этом процессе L-цитруллин образуется из орнитина и карбамоилфосфата. Аммиак и молочная кислота — это побочные продукты отходов, которые улавливаются в цикле мочевины и удаляются.

Хотя вы можете принимать L-цитруллин в качестве добавок, есть также продукты, которые можно есть, чтобы он попал в свой организм.

Продукты с цитруллином

Некоторые продукты, в основном арбузы, содержат цитруллин. Фактически, название цитруллина произошло от латинского названия арбуза — Citrullus lanatus .

Самая высокая концентрация L-цитруллина содержится в арбузе, но в меньших количествах его можно найти в:

Арбузный сок может помочь повысить уровень L-цитруллина в организме. Однако количество этой аминокислоты может широко варьироваться от арбуза до арбуза.

Чтобы получить положительный эффект, вам также придется выпить несколько чашек сока, даже не зная, сколько именно вы получаете.

Для многих проще и удобнее принимать добавки.

L-цитруллин по сравнению с L-аргинином

Ваше тело использует аргинин для увеличения производства оксида азота. Так почему бы вам просто не добавить L-аргинин вместо L-цитруллина?

Ответ кроется в кишечнике и печени. По мере прохождения добавки ферменты, называемые аргиназами, расщепляют аргинин и по существу делают его бесполезным.Цитруллин, с другой стороны, не усваивается печенью и может проходить через кишечник.

Добавление L-цитруллина вместо L-аргинина фактически увеличивает уровень аргинина и азотный баланс. Это не только способствует росту мышц, но также помогает в других ключевых областях тела.

Давайте посмотрим на роль цитруллина малата, а затем мы рассмотрим преимущества, которые может иметь L-цитруллин по сравнению с цитруллин малатом.

Что такое цитруллин малат?

Цитруллин малат представляет собой смесь L-цитруллина и малата, который представляет собой соль яблочной кислоты.Яблочная кислота присутствует во многих фруктах и ​​некоторых овощах, особенно в зеленых яблоках и винограде, и отвечает за их терпкость. Он также используется в качестве консерванта и пищевой добавки.

Малат в сочетании с цитруллином помогает повысить уровень энергии тела и улучшить работоспособность. Это связано с его ролью в цикле лимонной кислоты (также называемом циклом Кребса и циклом TCA).

Цикл Кребса создает полезную энергию за счет выработки аденозинтрифосфата или АТФ.По сути, это денежная единица организма, несущая энергию туда, куда ей нужно, в том числе в мышцы.

AAKG против цитруллина малата

AAKG — это аббревиатура от аргинин-альфа-кетоглутарата. Альфа-кетоглутарат (AKG) играет решающую роль в цикле Кребса, определяя течение цикла лимонной кислоты.

Это соединение является источником аминокислот глутамина и глутамата:

• Глютамин: Поддерживает здоровье кишечной и иммунной систем.Высокое содержание содержится в яицах, мясе, сыворотке и порошках казеинового протеина. Обычно используется при физических ранах для ускорения заживления или при заболеваниях, вызывающих атрофию мышц.
• Глутамат: Обнаружен в головном мозге и центральной нервной системе, а также способствует образованию костей. Синтезируется из L-глутамина и промежуточных продуктов цикла Кребса. Помогает в умственной пластичности, обучении и формировании воспоминаний.
• Аргинин: Помогает регулировать кровяное давление, иммунитет и работу сердца.Аргинин распадается в организме на ортинин и креатин. Здоровые люди обычно производят достаточное количество этой аминокислоты, однако стресс, травмы и быстрый рост мышц могут снизить ее количество.

Эти аминокислоты также важны для роста мышц, способствуя синтезу белка и останавливая распад белка.

Вы можете приобрести его в виде порошка в качестве добавки. AAKG используется некоторыми бодибилдерами и спортсменами для:

• Ускорение восстановления
• Снижение мышечной усталости
• Повышение общей производительности и скорости

Подтверждают ли исследования эти преимущества?

Что говорят исследования

Исследования о преимуществах приема только AAKG неоднозначны. В этом исследовании сравнивали тренированных и нетренированных мужчин, принимавших 3000 мг AAKG перед тренировкой. Ни одна из групп не получила ощутимой пользы, , независимо от того, были ли они обучены .

Однако это исследование было разбито на два разных периода. Сначала 10 участников приняли 4 г AAKG после восьмичасового голодания. Их плазма крови показала высокий уровень аргинина через восемь часов после приема пищи.

Затем, через неделю, они были разделены на группу плацебо и группу AAKG.После восьми недель тренировок четыре дня в неделю группа AAKG показала повышенный уровень глюкозы и аргинина в крови. У них также было , которые улучшили их жим лежа 1ПМ и пиковую анаэробную мощность .

Если вы все же решите принимать добавки с AAKG, исследования показывают, что их можно употреблять даже в более высоких дозах. Это также может помочь людям с ожирением и снизить инсулинорезистентность у диабетиков.

А теперь вернемся к L-цитруллину и цитруллин малату.

L-цитруллин против цитруллина малата для спортсменов на выносливость

Одна из этих добавок лучше всего подходит для спортсменов на выносливость? Те, кому нужно конкурентное преимущество в спорте, могут попробовать цитруллин малат против L-цитруллина.

Давайте посмотрим на науку, стоящую за этим.

гандболистов, прошедших интенсивный четырехнедельный тренировочный протокол, разделили на две группы.

Группа малата принимала 1000 мг (1 г) три раза в день при каждом приеме пищи. Та же группа продемонстрировала значительного снижения уровня лактата в крови , отсрочив усталость по сравнению с группой плацебо.

Европейский журнал спортивной медицины провел исследование с участием 17 теннисистов-мастеров спорта.Группа добавок приняла 8 г цитруллина малата за час до тестирования:

• Сила захвата
• Вертикальная сила
• Анаэробный велосипедный тест Wingate

По сравнению с группой плацебо они показали на большую максимальную и среднюю силу захвата. Взрывная и пиковая мощность во время тестирования Wingate также превосходила группу плацебо. Они также сократили время испытаний.

Нельзя сказать, что L-цитруллин сам по себе не имеет преимуществ.Журнал Международного общества спортивного питания проводил эксперименты на тренированных велосипедистах.

Они принимали 2,4 г L-цитруллина ежедневно в течение недели, а затем снова добавляли добавки в день, когда они делали 2,5 тест на выносливость. Группа добавок завершила свое время на 1,5 процента быстрее, чем группа плацебо.

Может ли добавка цитруллина иметь такой же эффект на бодибилдеров и тяжелоатлетов?

L-цитруллин против цитруллина малата для тяжелоатлетов и культуристов

Подобно атлетам на выносливость, тяжелоатлеты и бодибилдеры могут увидеть некоторые преимущества от употребления цитруллина малата.

Европейский журнал спортивной медицины № № разделил 17 женщин, тренирующихся с отягощениями, на две группы. Группа малата получила 8 г за час до выполнения шести подходов жима лежа и ног.

Группа с добавками показала значительно большее количество повторений в подходе, а также на больше энергии и большую мощность (меньше нагрузки) .

Это исследование было направлено на определение того, как малат цитруллина повлияет на работоспособность и болезненность мышц .Сорок один мужчина прошел две тренировки, первая с плацебо, а вторая с добавками.

В итоге количество повторений увеличилось почти на на 53%, за подход. Они также показали 40-процентное снижение болезненности мышц через 24 часа и 48 часов после тренировки.

Следует отметить, что в обоих исследованиях большее количество повторений было после третьего сета.

Здесь 12 продвинутых тяжелоатлетов были разделены на группы, получавшие цитруллин малат и группу плацебо.Они добавили 8 г CM, а затем выполнили пять последовательных наборов упражнений для нижней части тела:

• Приседания
• Жим ногами
• Разгибание ног

Группа, принимавшая добавки, смогла выполнить значительно больше повторений за подход из всех трех упражнений по сравнению с группой плацебо.

О чем говорят на форумах

Мы хотели посетить несколько досок объявлений, чтобы понять, что лифтеры используют и что рекомендуют.Вот что они хотят сказать.

Этот пост, сравнивающий L-цитруллин и цитруллин малат на форуме по бодибилдингу, довольно неоднозначен. Некоторые предпочитают только L-цитруллин, в то время как другие предпочитают добавку яблочной кислоты.

Этот пост на Reddit о сравнении L-цитруллина и цитруллина малата показывает, что последний является лучшим по производительности и мышечной болезненности. Это было основано на клиническом исследовании.

В конечном счете, цитруллин малат лучше всего подходит для спортсменов на выносливость, соревнований и испытаний.

Если вы регулярно занимаетесь лифтом, вам нужно попробовать его, чтобы увидеть, получите ли вы какую-либо пользу от этого продукта. Однако не удивляйтесь, если вы получите на больше энергии, улучшите пампинг и уменьшите болезненность по сравнению с L-цитруллином.

Теперь давайте посмотрим на некоторые преимущества для здоровья L-цитруллина по сравнению с цитруллин малатом.

L-цитруллин против цитруллина малата для ED

Эректильная дисфункция — неприятная и неприятная проблема для многих мужчин.Если вы имеете дело с ЭД, возможно, вам будет приятно узнать, что добавление L-цитруллина может помочь.

Хотя есть лекарства, которые можно прописать при этом заболевании, они имеют побочные эффекты. Одним из привлекательных преимуществ использования L-цитруллина вместо является то, что он не вызывает побочных эффектов для большинства пользователей .

В этом исследовании мужчины, которые в течение одного месяца принимали 1,5 грамма L-цитруллина, смогли избавиться от легкой ЭД.

Другое исследование, сочетающее L-цитруллин с транс-ресвератролом, также показало многообещающие улучшения.В этом исследовании также обсуждается, что низкие концентрации оксида азота могут увеличить вероятность ЭД. увеличение L-аргинина, которое достигается за счет добавления L-цитруллина, может улучшить N.O. в системе.

Хотя необходимо провести дополнительные исследования на людях, кажется, что L-цитруллин может помочь при эректильной дисфункции. До сих пор никто не сравнивал использование L-цитруллина и цитруллина малата для этого состояния.

L-цитруллин против цитруллина малата: здоровье

Прием добавок L-цитруллина приносит различные ощутимые преимущества для здоровья.

Благодаря низкому уровню побочных эффектов L-цитруллин может быть хорошей альтернативой другим фармацевтическим препаратам для кардиометаболического здоровья. В этом обзоре указывается на отсутствие долгосрочных исследований влияния на регуляцию артериального давления.

Однако он отмечает, что он может быть жизнеспособным для здоровья сосудов, липидного и белкового обмена.

Те, у кого диагностирована предгипертония, могут использовать L-цитруллин для снижения артериального давления. Сочетание этого со здоровым питанием и физическими упражнениями может снизить вероятность диагностирования высокого кровяного давления.

Для тех, кто исцеляется после резекции кишечника, повышение уровня аргинина за счет добавления L-цитруллина может улучшить баланс азота и способствовать более быстрому заживлению.

Тем, кто стареет и / или страдает саркопенией (мышечное истощение), также может помочь L-цитруллин. Общее недоедание является обычным явлением, и включение цитруллина в их режим может помочь улучшить и то, и другое.

Постоянный высокий уровень инсулина в крови может быть предвестником, среди прочего, ишемической болезни сердца.Добавление L-цитруллина может помочь регулировать и снизить уровень инсулина в плазме у лиц из группы риска.

Теперь, когда вы знаете о некоторых преимуществах L-цитруллина и цитруллина малата, беспокоитесь ли вы о безопасности? Давайте посмотрим на возможные побочные эффекты, а затем перейдем к дозировке и срокам для получения максимальной пользы.

Безопасно ли добавлять цитруллин?

Во всех связанных исследованиях и L-цитруллин, и малат цитруллина, по-видимому, хорошо переносятся. Пока что они не обнаружили никаких побочных эффектов, кроме того факта, что это может не помочь в определенных ситуациях.

Кроме того, одно исследование показало, что менее 15% участников испытывали некоторый дискомфорт в желудке.

На этом этапе безопасно принимать цитруллин в форме добавок для тех, кто видит преимущества. Давайте поговорим о дозировке и времени приема L-цитруллина или цитруллина малата.

Дозировка и время

Вы можете принимать оба типа цитруллина с пищей или без нее. Вот рекомендации по дозировке, основанные на необходимости и желаемом результате:

• Эректильная дисфункция или здоровье кровообращения: 3000 мг (3 г) в день, разделенные на дозы по 1000 мг три раза в день.Если вы принимаете цитруллин малат, дозировка составляет 1,76 г, чтобы заменить 1 г L-цитруллина.
• Показатели в спорте или бодибилдинге: Принимайте малат цитруллина в дозе от 6000 до 8000 мг (от 6 до 8 г) перед тренировкой.

Когда дело доходит до выбора времени, преимущество приходит, если принимать добавки перед тренировкой или соревнованиями. Сделайте это не менее чем за 45 минут до и за час до получения преимуществ. Принимать его во время или после слишком поздно, чтобы ингредиенты работали должным образом.

Если вы видите пользу от приема AAKG и цитруллина малата, вам не нужно выбирать Vintage Blast. Каждая порция включает 1 грамм AAKG, чтобы ваши кровеносные сосуды оставались открытыми, чтобы кровь могла свободно течь во время тренировок.

Вы участвуете в конкурсах или модель для фотосессий? Если это так, подумайте о том, чтобы принять дозу Vintage Blast, чтобы ваши вены расширились, чтобы они выглядели более сосудистыми.

Итог

Что касается тяжелоатлетов, бодибилдеров и спортсменов, занимающихся спортом на выносливость: все могут увидеть преимущества цитруллина малата. В то время как L-цитруллин показывает улучшение по сравнению с плацебо, цитруллин малат дает дополнительное преимущество для повышения мощности, производительности и восстановления.

Использование Vintage Blast перед тренировкой, соревнованием или испытанием на выносливость может помочь. Преодолевайте плато, набирайте скорость, уменьшайте болезненность и ускоряйте восстановление, принимая перед тренировкой или соревнованием.

Принимаете ли вы Vintage Blast перед тренировкой? Вы видели какие-либо преимущества, обсуждаемые в сегодняшней статье? Мы хотели бы услышать, как это работает для вас, в комментариях ниже.

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает продукты Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

I Поверенные по отзыву цитруллина :: Центр закона о наркотиках

УВЕДОМЛЕНИЕ. Центр закона о наркотиках больше не принимает дела такого типа.Эта страница предназначена исключительно для информационных целей. Мы ценим ваше сотрудничество и понимание, не обращаясь в наш офис по этим делам. Мы активно расследуем и судим по делам, связанным с раком валсартана. Информацию о судебных процессах по делу Валсартана можно найти здесь.

Адвокаты по борьбе с травмами в Центре по борьбе с наркотиками призывают всех, кто пострадал от опасной добавки, связаться с нами сегодня, чтобы обсудить ваши юридические варианты компенсации.

Что такое L-цитруллин?

L-цитруллин — это незаменимая аминокислота, которая превращается в оксид азота и L-аргинин, а также важный компонент для обеспечения здоровья и жизнеспособности сердца и кровеносных сосудов.Оксид азота и L-аргинин, как известно, укрепляют иммунную систему организма.

Многие люди принимают добавку L-цитруллина для увеличения выработки в организме оксида азота, который, как известно, расслабляет артерии и улучшает кровоток в организме. Кроме того, оксид азота может помочь в профилактике или лечении многих заболеваний. Исследования показали, что добавка может снизить кровяное давление у людей, страдающих предгипертонией, которая считается предвестником гипертонии.

Кто принимает L-цитруллин?

Люди с предгипертонией часто испытывают артериальное давление в диапазоне от 120/80 до 139/89. Снижение повышенного кровяного давления может снизить потенциальный риск развития сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Другие исследования показали, что капельное введение L-цитруллина может предотвратить многие осложнения, связанные с высоким кровяным давлением у детей, которые только что перенесли операцию на сердце.

Многие мужчины, страдающие обычными симптомами современной эректильной дисфункции, принимают добавки L-цитруллина.Однако эффекты добавки, как правило, менее эффективны по сравнению с другими лекарствами от эректильной дисфункции, включая Виагру, Сиалис, Левитру и другие. Однако добавка, по-видимому, намного безопаснее для использования, чем лекарства, отпускаемые по рецепту.

Исследователи на животных показали, что добавки L-цитруллина повышают уровень мышечного белка и могут помочь в лечении кишечных проблем, таких как целиакия, синдром короткой кишки и повреждение тонкой кишки, вызванное радиацией. Кроме того, первые результаты исследований показали, что прием L-цитруллина может быть очень полезным.Другие принимают добавку для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, сердечной недостаточности, сахарного диабета, серповидноклеточной анемии, плохого иммунного ответа, ишемии-реперфузии (восстановления кровотока) и синдрома Рея (спутанность сознания, вызванная повреждением печени и отеком мозга).

L-Citrulline Отзыв

В прошлом добавки L-цитруллина, производимые Medisca, Inc. , Платтсбург, штат Нью-Йорк, были отозваны из общественного потребления. Компания продала порошковую добавку больницам, клиникам, медицинским центрам, аптекам и другим медицинским учреждениям для распределения среди пациентов, в том числе страдающих нарушениями цикла мочевины и детей, нуждающихся в хирургическом вмешательстве.

Не Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов отозвало порошкообразную добавку L-цитруллин в феврале 2014 года, но они производят тех, кто призывает к добровольному отзыву своих продуктов. Это произошло после того, как FDA сообщило о многих побочных эффектах, которые показали, что потребители могут использовать неправильные партии дополнительной аминокислоты.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов уведомило компанию о получении сообщений о субактивных продуктах L-цитруллина и предупредило Medisca, что пациенты, получающие лечение с нарушениями цикла мочевины, могут получить опасно высокие уровни аммиака, вызванные дефектным продуктом.Работая в тесном сотрудничестве с FDA, Medisca объявила о добровольном отзыве через несколько дней после получения предупреждения и проинформировала общественность о том, что определенные партии их продукта являются слабодействующими и потенциально опасными для использования. В их числе:

• Лоты 95482-A, B, C и D
• Лоты 96453-A, B, C и D

Производитель добавок и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов уведомили медицинских работников здравоохранения и фармацевтов, которые использовали или предоставляли L-цитруллин, для выявления любых затронутых продуктов и отправки их в FDA для анализа.После обширных испытаний было обнаружено, что продукт содержит N-ацетил-лейцин, вещество, используемое для лечения головокружения. Результаты тестирования образца, отправленного в FDA, показали, что в продукте вообще нет аминокислоты L-цитруллин.

Почему был необходим отзыв

Отзыв L-цитруллина 2014 года был необходим, поскольку некоторые педиатрические пациенты полагаются на прием этого лекарства при лечении расстройства цикла мочевины, опасного для жизни состояния. Кроме того, некоторым детям назначают L-цитруллин для поддержания низкого кровяного давления после операции.Если препарат менее эффективен, он подвергает риску здоровье и благополучие ребенка и может стать причиной его смерти в результате противоправных действий. Это связано с тем, что дети, которые не получают надлежащего лечения расстройства цикла мочевины, могут испытывать чрезвычайно высокий уровень связанного с кровью аммиака, который может вызвать повреждение мозга, кому, судороги и даже смерть.

Быстрые действия, предпринятые фармацевтической компанией и Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, чтобы вывести эффективные партии L-цитруллина с медицинского рынка, спасли жизни.Однако это произошло только после того, как некоторые пациенты получили продукт и уже получили серьезные травмы. Ни FDA, ни производитель до сих пор не знают, почему в продукте был обнаружен дефект. В то время FDA рекомендовало, чтобы «медицинские работники помещали в карантин партии L-цитруллина от Medisca и не давали пациентам до тех пор, пока [федеральное агентство] не предоставит дополнительную информацию».

Хотя отзыв был необходим, многие дети, которым требовалось лечение от болезней, пропускали дозы, которые могли нанести дополнительный вред.Исполнительный директор Национального фонда по борьбе с нарушениями цикла мочевины Синтия Ле Монс сказала, что это, вероятно, затронуло более полдюжины детей в Соединенных Штатах. Это включало 14-летнюю девочку, которая была больна, из-за пропущенных доз и потеряла клочья волос на голове. Кроме того, ребенок страдал от сильных болей в животе перед госпитализацией для лечения последствий низких уровней L-цитруллина.

L-цитруллин и бодибилдинг

L-аргинин когда-то был основой добавок для бодибилдинга и предтренировочных смесей, потому что, как известно, он стимулирует выработку O (оксида азота), открывая кровеносные сосуды тела посредством колебаний и увеличивая приток крови к мышечной массе. Однако в последние годы многие из этих формул полностью исключили L-аргинин и вместо этого заменили его L-цитруллином. Это связано с тем, что в отличие от L-аргинина, L-цитруллин не нужно абсорбировать в тонком кишечнике и печени, прежде чем он попадет в кровоток.

Из-за его способности к расширению кровеносных сосудов производить энергию, многие бодибилдеры принимают L-цитруллин, естественную форму цитруллина, которую можно найти в арбузе. Активный ингредиент расширяет кровеносные сосуды и повышает уровень оксида азота, что способствует проникновению большего количества питательных веществ и кислорода в мышечную массу.Вещество также удаляет накопившийся в результате тренировок аммиак, который часто вызывает утомляемость тела. Некоторые бодибилдеры предпочитают принимать L-цитруллин, потому что он:

• Уменьшает накопление молочной кислоты при тренировке
• Поддерживает оптимальный кровоток в мышцах и тканях
• Несущественный белок

Хотя препарат кажется полезным для физических упражнений и повышения энергии, его не следует принимать, если человек страдает аномалией почек, имеет какие-либо проблемы со здоровьем или принимает медицинские препараты из-за неизвестных противопоказаний.

L-цитруллин, эректильная дисфункция

Врачи часто рекомендуют рецептурные препараты для лечения эректильной дисфункции (ЭД), такие как Виагра, Сиалис и другие препараты, для расширения кровеносных сосудов и облегчения общих симптомов ЭД. Однако L-цитруллин естественным образом вырабатывается в организме и создает оксид азота, который, как известно, увеличивает приток крови к гениталиям мужчины. Из-за этого многие мужчины, которые хотят принимать лекарство от эректильной дисфункции без серьезных побочных эффектов или потенциальных рисков, часто выбирают L-цитруллин для использования в течение короткого периода времени.

В целом, L-цитруллин безопаснее лекарств, отпускаемых по рецепту, и не имеет известных побочных эффектов или потенциальных взаимодействий при использовании отдельно. Однако в прошлом о продукте отозвали из-за производственных проблем, которые привели к травмам многих пациентов, которые зависели от порошковых форм аминокислоты. Чтобы избежать каких-либо действий, врачи порекомендуют другие формы лечения эректильной дисфункции, включая насосы для полового члена, имплантаты полового члена, DHEA, иглоукалывание и женьшень.

Слишком много хорошего

Многие спортсмены принимают L-цитруллин, чтобы улучшить свои тренировки за счет увеличения притока крови к мышечной массе.Однако прием слишком большого количества заменимых аминокислот может быть опасным. Это связано с тем, что лекарство, как известно, увеличивает уровень оксида азота и расширяет кровеносные сосуды, что снижает кровяное давление в организме. Хотя это может быть большим подспорьем для людей, страдающих предгипертонией (слегка повышенным кровяным давлением), люди, которые обычно имеют низкое кровяное давление, могут серьезно пострадать.

Другая потенциальная проблема приема слишком большого количества L-цитруллина — это повреждающее действие, которое он оказывает на почки.Хотя вред напрямую не вызван L-цитруллином, заменимая аминокислота может повысить уровень креатинина до опасной отметки.

Люди с заболеваниями почек или низким кровяным давлением могут испытывать серьезные проблемы при приеме L-цитруллина. Безусловно, важно обсудить с врачом, сколько именно нужно принимать, или получить рекомендации об альтернативном методе достижения тех же эффектов.

Прием лекарства в больших дозах может вызвать серьезные проблемы с кишечником.Из-за этого врачи рекомендуют не превышать рекомендуемую дозу любой аминокислоты, включая L-цитруллин. Важно отметить, что не все продукты L-Citrulline одинаковы. На некоторых этикетках продуктов, заявляющих, что они содержат незаменимую аминокислоту, обнаружены субактивные уровни L-цитруллина или его отсутствие в продукте вообще.

Кроме того, прием L-цитруллина может быть чрезвычайно вредным для людей, страдающих аномалиями или заболеваниями почек. Если это вы, лучше всего проконсультироваться с врачом перед приемом L-цитруллина, чтобы убедиться, что продукт не взаимодействует отрицательно с другими лекарствами или добавками, которые вы принимаете.

Подача иска против L-Citrulline

Адвокаты по травмам, связанным с повреждениями из-за неисправности аминокислот в Центре по борьбе с наркотиками, призывают всех, кто получил травмы из-за эффективной партии плохих добавок, поговорить с нашими адвокатами, чтобы защитить свои права на получение финансовой компенсации за причиненный ущерб. Наши юристы успешно разрешили множество дел, связанных с плохими лекарствами, дефектными медицинскими устройствами и другими претензиями, касающимися ответственности производителя.

Если вы получили травму или потеряли близкого человека из-за лекарства или добавки, которые были отозваны добровольно или Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить бесплатную консультацию.В настоящее время мы принимаем на себя всю ответственность за качество продукции, врачебную халатность и судебные иски о смерти в результате противоправных действий посредством договоренностей о выплате непредвиденных расходов. Это означает, что мы незамедлительно оказываем юридические услуги и обрабатываем все аспекты вашего дела, откладывая выплату гонораров до успешного разрешения вашего иска.

Источники:

http://www.nucdf.org/

http://www.nbcnews.com/health/health-news/fake-supplement-may-endanger-kids-fda-warns-n31266

http: // nordphysicianguides.org / wp-content / uploads / 2012/02 / NORD_Physician_Guide_to_Urea_Cycle_Disorders.pdf

Преимущества 5 L-цитруллина для улучшения здоровья и фитнеса

Арбузы — любимые летние фрукты почти у всех — сладкие, сочные и очень освежающие после изнурительной тренировки. Что не нравится?

Помимо утоления жажды, арбузы также богаты L-цитруллином — аминокислотой, которая очень популярна благодаря целому ряду преимуществ для здоровья, таких как улучшение спортивных результатов и укрепление здоровья сердца.

Будь то спортзал или ежедневное оздоровление, L-цитруллин может принести пользу практически каждому. Итак, мы написали руководство, которое поможет вам быстрее узнать о преимуществах L-цитруллина и о том, как использовать эту интригующую аминокислотную добавку.

Что такое L-цитруллин?

L-цитруллин (или цитруллин) получают из Citrullus vulgaris , что на научном жаргоне обозначает плод арбуза. Он также вырабатывается в тонком кишечнике, что делает его незаменимой аминокислотой.

В то время как L-цитруллин традиционно использовался для лечения нарушений цикла мочевины (UCD) и повреждения почек, аминокислота также может быть найдена в пищевых добавках для повышения уровня цитруллина (и, в более широком смысле, L-аргинина) в вашем организме. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Добавки цитруллина обычно содержат L-цитруллин в свободной форме или малат L-цитруллина (солевая форма цитруллина в сочетании с яблочной кислотой).

Почему важен L-цитруллин? Преимущества

L-цитруллина в основном связаны с метаболизмом оксида азота.Основным преимуществом оксида азота является расширение сосудов — он расслабляет и расширяет кровеносные сосуды, увеличивая кровоток, — что связано с улучшением здоровья сердца и спортивной продуктивностью.

Вот связь между L-цитруллином и метаболизмом оксида азота: Journal of Nutrients объясняет, что предшественник, называемый L-аргинином, регулирует производство оксида азота в вашем организме, а более высокие уровни аргинина производят больше оксида азота. L-цитруллин служит резервуаром аргинина в организме, поскольку первый превращается в последний в почках.Таким образом, более высокое содержание L-цитруллина косвенно повышает уровень оксида азота.

С другой стороны, дефицит оксида азота коррелирует с высоким кровяным давлением, сердечной недостаточностью, диабетом, атрофией мышц и даже эректильной дисфункцией.

Резюме:

• Более высокое содержание оксида азота полезно для вашего здоровья, поскольку оно расширяет кровеносные сосуды и поддерживает сердечно-сосудистую функцию.
• Прием добавок L-цитруллина и аргинина увеличивает уровень оксида азота в вашем организме.

L-цитруллин против L-аргинина: что лучше?

На этом этапе вы можете подумать, что для повышения уровня оксида азота имеет больше смысла просто принимать добавки с L-аргинином вместо L-цитруллина.

Однако фармакокинетическое исследование, опубликованное в Британском журнале клинической фармакологии, показывает, что аргинин не так эффективен, как L-цитруллин, когда речь идет о повышении выработки оксида азота.

Журнал PLOS One также сообщает, что совместное потребление L-цитруллина и L-аргинина привело к наибольшему увеличению производства оксида азота.

Следовательно, если вы собираетесь использовать одно или другое, L-цитруллин лучше, чем L-аргинин, при повышении уровня оксида азота. Для еще более высокого производства оксида азота рассмотрите диетическую добавку, содержащую L-цитруллин и L-аргинин.

5 преимуществ L-цитруллина, которые вам необходимо знать

Ниже мы коснемся различных преимуществ L-цитруллина, чтобы помочь вам понять, почему эта незаменимая аминокислота на самом деле так важна.

1. Повышение эффективности упражнений

Многие любители фитнеса и профессиональные спортсмены уже знают о действенности L-цитруллина в улучшении результатов упражнений.Но поскольку многие новички в этой информации, давайте рассмотрим:

• Британский журнал спортивной медицины объясняет, что цитруллин малат увеличивает выработку энергии во время упражнений.
• Поскольку L-цитруллин ускоряет метаболизм оксида азота, ваши мышечные клетки могут рассчитывать на больший кровоток, а, следовательно, на кислород и питательные вещества во время подъема тяжестей. Это также помогает отсрочить наступление мышечной усталости — все, что нужно для еще одного сгибания бицепса, верно?

Если вам нужны дополнительные доказательства, вот дополнительные данные:

Неважно, занимаетесь ли вы силовыми тренировками или кардио, добавки L-цитруллина помогут улучшить ваши спортивные результаты.

2. Ускорение восстановления мышц

Больные, болезненные мышцы не только требуют принятия ледяной ванны после тренировки, они также могут помешать вам тренироваться в течение нескольких дней. К счастью, L-цитруллин помогает ускорить восстановление мышц после тренировки.

В качестве промежуточного звена в цикле мочевины L-цитруллин способствует выведению азотных отходов из организма, что может уменьшить мышечную усталость и болезненность. Кроме того, The Journal of Nutrients также указал на противовоспалительные свойства L-цитруллина.Это может помочь уменьшить воспаление, связанное с физическими упражнениями, и последующую болезненность мышц.

3. Способствовать росту мышц

Одним из многих преимуществ L-цитруллина является увеличение мышечной массы и силы.

«Журнал кахексии, саркопении и мышц» обнаружил, что действие цитруллина не ограничивается только выработкой энергии. Он также направляет часть энергии вашего тела (в форме аденозинтрифосфата, АТФ) на наращивание мышц.

Кроме того, в фармакокинетическом исследовании Citrudose, опубликованном в The British Journal of Nutrition, было проверено влияние перорального приема L-цитруллина на аминокислоты в плазме и гормональный фон.Результаты показали более высокие уровни цитруллина, аргинина и орнитина после приема добавок.

Поскольку аминокислоты являются строительными блоками белка в мышечных волокнах, большее количество аминокислот в плазме означает больший рост мышц.

Между тем Европейский журнал прикладной физиологии сообщает, что L-цитруллин малат повышает уровень гормона роста во время упражнений, что также может повысить синтез белка и способствовать сжиганию жира.

4. Улучшение здоровья сердца

С возрастом ваше тело менее эффективно вырабатывает оксид азота.Более низкий уровень оксида азота увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и высокого кровяного давления.

К счастью, способность L-цитруллина увеличивать выработку оксида азота также помогает поддерживать здоровье сердца — вазодилатация улучшает кровоток и снижает давление в кровеносных сосудах. Cardiology Journal также сообщает, что добавки L-цитруллина могут помочь в лечении сердечной недостаточности.

5. Управляйте эректильной дисфункцией

Это может показаться немного неожиданным, но преимущества L-цитруллина могут даже помочь с эректильной функцией у мужчин.Пенис зависит от правильного кровотока для достижения и поддержания сильной эрекции; Естественно, исследователи изучили влияние L-цитруллина на эректильную дисфункцию.

Согласно Журналу урологии, один месяц перорального приема L-цитруллина значительно улучшил симптомы легкой эректильной дисфункции без каких-либо побочных эффектов.

Другими словами, вы можете отказаться от Виагры (которая может вызвать ряд побочных эффектов, в частности, головных болей и проблем с желудком) и вместо этого принять добавку L-цитруллина.

Безопасно ли принимать L-цитруллин?

Хотя L-цитруллин имеет множество преимуществ, некоторые могут быть обеспокоены его безопасностью в качестве пищевой добавки.

Чтобы успокоиться, знайте, что FDA заявляет, что добавки L-цитруллина безопасны для употребления даже в относительно высоких дозах. Фармакокинетическое исследование Citrudose подтверждает это, так как здоровые люди хорошо ответили на ежедневную дозу 15 граммов цитруллина.

С учетом сказанного могут возникнуть незначительные побочные эффекты L-цитруллина, такие как тошнота и несварение желудка.Добавки L-цитруллина также могут взаимодействовать с другими лекарствами от болезней сердца и высокого кровяного давления.

Таким образом, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам добавка L-цитруллина.

Получите больше L-цитруллина с помощью диеты

Пришло время воспользоваться всеми преимуществами L-цитруллина, о которых мы рассказали.

Мы упоминали, что арбузы богаты L-цитруллином, но вам придется съедать около 3 фунтов арбуза в день, чтобы достичь минимальной эффективной дозы (3 грамма L-цитруллина).Поэтому, если ваш холодильник не забит летними фруктами, добавки L-цитруллина — более эффективный способ помочь вашему организму получить то, что ему нужно.

Чтобы получить отдельную добавку L-цитруллина, попробуйте Transparent Labs RawSeries L-Citrulline Malate 2: 1. Эта пищевая добавка с 6 граммами L-цитруллина (из арбузов) поможет вам воспользоваться многими преимуществами L-цитруллина.

Тем, кому нужен дополнительный заряд энергии в дни интенсивных тренировок, следует также попробовать PreSeries Stim-Booster — он содержит 2 грамма L-цитруллина, Infinergy ™ ди-кофеин малат, кофеин и теобромин.

Но если вы хотите избавиться от привычки к кофеину, PreSeries STIM-FREE Pre-Workout идеально подходит для вас. Эта предтренировочная программа, не содержащая кофеина и содержащая 6 граммов цитруллина малата, быстро станет вашим любимым занятием, прежде чем вы приступите к беговой дорожке или тренажеру.

Максимизируйте свой атлетизм и здоровье

В отличие от других эргогенных добавок, которые в основном предназначены для достижения спортивных целей, L-цитруллин — это пищевая добавка 2-в-1, которая максимизирует вашу физическую форму и общее состояние здоровья.Повышение работоспособности, уменьшение болезненности мышц и улучшение здоровья сердца — вот лишь некоторые из основных преимуществ L-цитруллина.

Чтобы обеспечить выполнение всех целей в отношении здоровья и фитнеса, пополните уровень L-цитруллина в своем организме с помощью правильной диеты. Арбузы могут справиться со своей задачей, но это не так просто, как добавить мерную ложку L-цитруллина в ваш предтренировочный напиток — пора нажать «Купить» на той диетической добавке, которую вы присматриваете.

---

Тревор Хилтбранд

Автор

Тревор Хилтбранд — один из владельцев / соучредителей Transparent Labs и руководитель отдела создания контента.Он начал заниматься исследованиями пищевых добавок еще в 2013 году, когда начал исследования по улучшению когнитивных функций. С помощью экспертной группы и консультативного совета Transparent Labs мы стремимся представить миру наши исследования в области питания и физических упражнений, основанные на фактических данных.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Лучшее время для приема L-цитруллина

Цитруллин может помочь улучшить вашу общую аэробную производительность.

Кредит изображения: Джордж Дойл / Stockbyte / Getty Images

L-цитруллин, часто называемый просто цитруллин, представляет собой аминокислоту, впервые выделенную в 1930 году из арбуза. Ваш организм вырабатывает цитруллин, поэтому он не считается незаменимой аминокислотой, которую вы должны получать из своего рациона. Тем не менее, культуристы и спортсмены могут принимать его как добавку для повышения аэробной производительности. Прежде чем добавлять цитруллин в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом, потому что это может нанести вред, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем.Если вы решите принимать добавку для повышения эффективности тренировки, лучшее время для приема добавки — примерно во время тренировки.

О L-цитруллине

Цитруллин играет роль в метаболических процессах вашего тела и в цикле мочевины, процессе, с помощью которого печень и почки избавляют организм от накопления аммиака и молочной кислоты. Цитруллин не важен для многих белков в организме, но содержится в волосах, коже и нервных клетках. Вы естественным образом синтезируете аминокислоту в кишечнике и получаете ее в незначительных количествах с такими продуктами, как арбуз.Цитруллин часто продается как добавка в форме соли аминокислоты, называемой цитруллин малат.

Индикация

Бодибилдеры и спортсмены принимают цитруллин или цитруллин малат для усиления притока крови к тканям и мышцам, что может ускорить выздоровление. Помогая организму более эффективно снижать накопление молочной кислоты, цитруллин может помочь вам продержаться дольше во время упражнений.

Исследование, опубликованное в выпуске «Британского журнала спортивной медицины» за 2002 год, показало, что 18 мужчин, которые принимали 6 граммов цитруллина малата ежедневно в течение 15 дней, испытали изменения в обмене веществ, которые способствовали выработке аэробной энергии во время упражнений, что приводило к меньшей утомляемости и большей энергия.Более раннее исследование, опубликованное в номере журнала «Медицина и наука в спортивной медицине» за 1998 год, показало, что цитруллин малат может влиять на метаболизм молочной кислоты. Исследователи сравнили способности двух групп баскетболистов выполнять упражнения на велоэргометре после приема разных доз цитруллина малата в течение 13 дней. Те, кто принимал более высокую дозу аминокислоты, показали значительное улучшение максимальной тренировки на эргометре в одном из двух тестов, что указывает на то, что добавка с аминокислотами может улучшить аэробную производительность.

Дозировки и время

Поскольку это добавка, официальные дозировки не рекомендуются. Большинство продуктов рекомендуют принимать от 1/4 до 1 чайной ложки — или эквивалент от 2000 до 6000 миллиграммов цитруллина — два раза в день. Прием добавки во время тренировки — доза до и доза после — может быть эффективным для достижения максимальных результатов. Цитруллин быстродействующий. Вы можете увидеть результаты уже через три-пять дней использования.

Предупреждение

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Цитруллин может быть вредным для людей с заболеванием или аномалиями почек. Вам также следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что цитруллин не взаимодействует отрицательно с другими лекарствами или добавками, которые вы можете принимать.

Цитруллин | Всеобъемлющее руководство по преимуществам и дозировке — Tiger Fitness

L-цитруллин — незаменимая аминокислота.Он активно обнаруживается и превращается в наших почках в другую аминокислоту, называемую L-аргинином, и химическое вещество, известное как оксид азота. Эти соединения, чрезвычайно важные для сердца и кровеносных сосудов, играют активную роль в укреплении иммунной системы.

Основным действием L-цитруллина является выработка в организме оксида азота, который является веществом, которое помогает артериям расслабляться и лучше работать. Это значительно улучшает кровоток по всему телу и может быть полезным для лечения или предотвращения многих заболеваний.

Что наиболее важно, L-цитруллин играет ключевую роль в цикле мочевины, процессе, при котором организм устраняет токсичные побочные продукты, возникающие при переваривании белка и выработке клеточной энергии. Эти отходы превращаются в вещество, называемое мочевиной, которое выводится из организма с мочой и потом.

Согласно многочисленным исследованиям и обширным исследованиям, L-цитруллин представляет собой добавку, способную снизить артериальное давление у людей с предгипертензивной болезнью. В других исследованиях показано, что внутривенное введение детям помогает предотвратить осложнения артериального давления после операции на сердце.

L-цитруллин также связан с профилактикой эректильной дисфункции, однако он не работает так же хорошо, как Виагра или препараты для лечения ЭД, используемые исключительно для этого. Тем не менее, это безопасный способ улучшить кровоток и стабилизировать кровяное давление.

L-цитруллин предпочитают спортсмены, а именно L-аргинин. Это в основном связано с биодоступностью L-цитруллина. L-аргинин, принимаемый напрямую, не может должным образом преобразовываться в оксид азота в организме. Кроме того, L-цитруллин повышает уровень в плазме крови в форме другой аминокислоты, орнитина, который также участвует в цикле мочевины.

5 главных преимуществ L-цитруллина

L-цитруллин в качестве добавки обладает многочисленными преимуществами. И хотя он не так популярен на рынке, как креатин, бета-аланин или рыбий жир, L-цитруллин определенно заслуживает большего внимания из-за его удивительных преимуществ для здоровья и производительности.

1. L-цитруллин улучшает физическую работоспособность

L-цитруллин — отличный способ улучшить как анаэробную силу, так и аэробную выносливость.

В одном исследовании мужчины принимали 8 граммов L-цитруллина перед тренировкой груди.Эффект был ошеломляющим. Количество повторений, которые они могли сделать после приема добавок, превысило 52%. Кроме того, были отмечены отдельные сообщения об уменьшении болезненности после тренировки.

2. L-цитруллин улучшает здоровье сердца

Артерии — это кровеносные сосуды, по которым кровь идет от сердца ко всем капиллярам тела. Они являются связующим звеном с каждым органом, по которым течет насыщенная кислородом кровь прямо из сердца.

Таким образом, артерии в нашем теле сжимаются и расширяются, чтобы контролировать кровяное давление.Оксид азота является основным элементом, поддерживающим здоровье и функцию артерий. Поскольку L-цитруллин работает напрямую с ним, доказано, что он снижает кровяное давление, сохраняя эластичность и прочность артерий.

3. L-цитруллин помогает при эректильной дисфункции

Способность влиять на кровоток делает L-цитруллин отличной добавкой, когда дело доходит до достижения и поддержания эрекции. Доказано, что он усиливает эрекцию у мужчин и, как таковой, предотвращает эректильную дисфункцию.

Самое главное, что L-цитруллин не имеет побочных эффектов.

4. L-цитруллин снижает количество свободных радикалов (и, следовательно, наносимый ими ущерб)

Если вы не знаете, свободные радикалы — это атомы или группы атомов, которые потенциально могут вызвать повреждение клеток в организме. Хотя они чрезвычайно полезны и необходимы в целом, чрезмерное количество свободных радикалов приводит к множеству медицинских проблем:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Раки
• Нейродегенеративные расстройства

L-цитруллин вступает в действие, производя свободные радикалы в нужной дозировке.Хотя он активно участвует в производстве свободных радикалов, он также помогает организму бороться с перепроизводством и соответственно сокращать их. Это происходит за счет ускорения выведения аммиака и свободных радикалов в организме.

5. L-цитруллин — регулятор, в котором нуждается наш организм

L-цитруллин выполняет так много функций в организме с точки зрения контроля. Помимо артерий и кровотока, аминокислота помогает с:

• Поддержанием необходимого уровня азота
• Контроль основных метаболических процедур
• Сохранение кислотно-щелочного баланса в организме
• Укрепление иммунной системы и общее самочувствие
• Повышение уровня энергии и помощь в восстановлении мышц
• Содействует производству гормона инсулина, креатина и гормона роста человека
• Помогает избавиться от аммиака в мышечных клетках и печени
• Детоксифицирует и помогает организму подготовиться к физическим тренировкам

Из всех вышеупомянутых преимуществ ясно, что L-цитруллин — отличная аминокислота, которую используют не только спортсмены, но и люди, которые хотят жить более сильной и здоровой жизнью.

L-цитруллин в качестве добавки: две наиболее распространенные формы и правильная дозировка

L-цитруллин содержится в добавках как:

• L-цитруллин
• Цитруллин малат

Эти две формы идентичны с одним отличием: цитруллин малат — это L-цитруллин в сочетании с яблочной кислотой (отсюда и название), которая является натуральным веществом, содержащимся во фруктах и ​​участвующим в создании клеточной энергии.

В исследовании на животных было показано улучшение выносливости, не говоря уже о доказательствах того, что в сочетании с магнием эта кислота может помочь в лечении фибромиалгии и многих сердечно-сосудистых заболеваний.

Вот почему многие добавки маркируются как цитруллин малат, и почему это название завоевало сердца многих по сравнению с чистым и стандартным L-цитруллином. Тем не менее, когда дело доходит до правильной дозировки, у людей возникает много вопросов.

Как насчет правильной дозировки?

Если вы хотите улучшить свою физическую работоспособность, вам следует принимать от 3 до 5 граммов L-цитруллина в день или от 6 до 8 граммов цитруллина малата в день соответственно.

Оптимально принимать цитруллин за 15-30 минут до тренировки, но также, если хотите, во время или после тренировки.Если дневная доза слишком велика для приема за один прием, вы можете увеличить ее до 15-20 г, разделив ее на несколько приемов в течение дня. Однако перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом.

L-цитруллин и результаты

Что происходит при употреблении L-цитруллина, очень просто.

Эта аминокислота ускоряет выведение аммиака и свободных радикалов. Тем самым он откладывает неизбежное снижение pH в мышцах, которое происходит во время интенсивных тренировок.Когда pH в мышцах падает, они становятся более кислыми и возникает усталость.

В исследовании, проведенном в Испании в 2010 году, спортсменам-силовикам мужского пола давали L-цитруллин. Результаты были потрясающими — все они смогли добиться лучших результатов в тренировках по жиму лежа — даже на 50% больше повторений при работе до мышечного отказа.

В другом испанском исследовании мужчинам-профессиональным велосипедистам давали цитруллин малат для восстановления. Результаты были ошеломляющими — их болезни, такие как инфекции верхних дыхательных путей, исчезли, и все благодаря усилению кровотока и отсроченному срабатыванию иммуносупрессивных механизмов организма, наблюдаемых после интенсивных упражнений.

Влияние цитруллина на синтез белка и креатина было исследовано в третьем исследовании, проведенном в Испании. Вывод был прост — эта добавка увеличивала уровень аргинина в крови спортсменов, а также имела широкий спектр других преимуществ, включая повышенный синтез белка и креатина, а также большую эффективность использования BCAA в мышцах во время упражнений.

Это подводит нас к проверенному выводу — L-цитруллин и цитруллин малат отлично подходят для повышения работоспособности, сопротивления, восстановления и избавления от усталости или боли в мышцах.

Побочные эффекты L-цитруллина

С момента его открытия в 1930 году не было сообщений об отрицательных побочных эффектах L-цитруллина и добавок к нему, даже в высоких дозах как у мужчин, так и у женщин. При этом, как правило, использовать эту добавку безопасно.

Однако …

Лучший способ убедиться в отсутствии побочных эффектов — никогда не смешивать L-цитруллин с некоторыми лекарствами, включая нитраты и лекарства, особенно с препаратами для лечения эректильной дисфункции.Как вы, наверное, знаете, лучше перестраховаться, чем сожалеть, поэтому, если вы кормите грудью или беременны, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эту аминокислоту.

С другой стороны, передозировка L-цитруллина может потенциально вызвать некоторые побочные эффекты, в том числе:

• взаимодействие с определенным лекарством, которое может уменьшить эффект или иметь тяжелые побочные эффекты
• Состояние здоровья людей, страдающих сердечными или кардиотоническими заболеваниями
• Опасное и резкое падение артериального давления
• потенциальный риск, если женщина беременна или кормит грудью

Подводя итог, добавление L-цитруллина полезно только тогда, когда вы играете по правилам .Это означает, что при правильной дозировке и в правильных условиях это добавка, которая не создает проблем. Однако лучше всего проконсультироваться с врачом в случае каких-либо особых условий.