Три китайских упражнения – для похудения
Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй исключительно простая. Гимнастику можно выполнять в любых условиях: дома, в офисе или на природе. Кроме похудения цзяньфэй восстанавливает нервную систему.
17 сент. 2014 Электронная версия газеты «Владивосток» №3607 (139) от 17 сент. 2014
На сегодняшний день дыхательная гимнастика цзяньфэй входит вчисло самых известных методик похудения. Знатоки утверждают, что, регулярновыполняя три упражнения этой гимнастики, можно добиться не только снижениявеса, но и общего оздоровления организма, укрепления иммунитета. Гимнастикацзяньфэй очень эффективна для профилактики и лечения метеозависимости.
Дословно цзяньфэй переводится скитайского как «убрать жир». В основе уникальной методики лежат три видаэффективного дыхания – «волна», «лягушка» и «лотос». По словам восточныхспециалистов, цзяньфэй позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранитьстройную фигуру на долгие годы.
УПРАЖНЕНИЕ «ВОЛНА»
Когда: до еды или вместо приема пищи, потому что оноуменьшает чувство голода.
Как: лежа или сидя. Если лежа, то согните ноги в коленях, опустите однуладонь на брюшной пресс, а вторую на грудь. Если сидя, то расположите ногивместе, выпрямите спину и расслабьте тело.
Как выполнять: при вдохе втягивайте живот,приподнимая грудь, и задерживайте дыхание на несколько секунд. Затем при выдохев обратном порядке – приподнимайте живот, опуская грудь. За одно занятие надоделать не менее 50 циклов вдоха-выдоха.
Противопоказания: отсутствуют.
Польза: избавление от приступов голода, предупреждение головокружения и слабостипри недоедании.
УПРАЖНЕНИЕ «ЛОТОС»
Когда: делайте после рабочего дня или в перерывемежду встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обменвеществ. Также можно выполнять его после «Лягушки» или перед сном.
Как: примите позу «сидящего Будды» или присядьте на стул, не опираясь наспинку. Следите, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языкаупирался в альвеолы.
Как выполнять: первые 5 минут концентрируйтесь на дыхании.Старайтесь дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дышитеестественно. Оставшиеся 10 минут очищайте свое сознание от негатива и дышитетак же, как и обычно. Все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффектанеобходимо делать его не менее трех раз в день.
Противопоказания: отсутствуют.
Польза: эффект медитации.
УПРАЖНЕНИЕ «ЛЯГУШКА»
Когда: в любой момент, особенно после тяжелыхфизических или психических нагрузок.
Как: для начала присядьте на стул, ноги должныбыть на ширине плеч. Левую руку сожмите в кулак и обхватите правой, локтидолжны лежать на коленях, а головой упритесь в кулак.
Как выполнять: расслабьте тело, закройте глаза иочистите свое сознание. При вдохе напрягите мышцы живота, а на выдохе,наоборот, расслабьте. Выполняйте на протяжении 15 минут 3 раза в сутки.
Противопоказания: внутренние кровотечения,менструальный или постоперационный период.
Польза: массирование внутренних органов, улучшениеобмена веществ и кровообращения, отличный цвет лица, бодрое самочувствие.
СУПЕР эффективные дыхательные упражнения для быстрого сброса
С помощью трех видов дыхательных упражнений можно за очень короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья.
С помощью трех видов дыхательных упражнений можно за очень короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья.
Об этой удивительной гимнастике я много слышала в Пекине и ради любопытства и эксперимента решила на себе испытать ее чудодейственную силу. Результаты были совершенно неожиданные, буквально через два-три дня я скинула килограмм, а через два месяца при моем росте 160 см вернулась к своему девичьему весу – 50 кг, сбросив за это время 9 килограммов. С этой дыхательной гимнастикой я уже не расстаюсь, делаю ее ежедневно, регулируя свой вес по своему усмотрению.
Дыхательная гимнастика «цзяньфэй» состоит из 3 частей: упражнений «Волна», «Лягушка» и «Лотос».
Благодаря упражнениям «волна» у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи, или вообще перестать на некоторое время есть, или же употреблять только в небольшом количестве овощи, фрукты. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами, однако, делая три вида этих упражнений, можно избежать всего этого.
При выполнении всех трех видов упражнений нужно прежде всего ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.
Упражнения “ВОЛНА”
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни (см. рис. 1), одну ладонь положить на грудь, другую – на живот и после этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками.
При вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надувать живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).
Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны.
Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить).
Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).
Это движение можно делать также стоя сидя, при ходьбе, при езде на велосипеде.
Упражнения «Волна» делаются в первые дни занятий и позже только тогда, когда ощущаешь голод. «Голоден – упражняйся, не голоден – не упражняйся». (У отдельных лиц даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему, остается сильное ощущение голода и возникает ряд отклонений. Это значит, что упражнения «Волна» не подходят для их организма.)
Упражнения “ЛЯГУШКА”Сядьте на стул высотой 35 – 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак (см. рис. 2), мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его.
Локти поставьте на колени и лоб положите на кулак (см. рис. 2), затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя.
Потом нужно урегулировать свои мысли и нервную систему, то есть успокоиться, расслабиться внутренне. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном и радостном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически физически и душевно спокойное, приятное состояние.
После того, как урегулируете свои мысли, переходите к главному этапу упражнений «Лягушка».
Все мысли полностью сосредоточиваются на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох – при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой.
Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. Во время вздоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается.
Когда живот наполнится, замереть на две секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох. Таким образом получается такой цикл дыхания – выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.
Во время упражнений «Лягушка» нужно следить, за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции.
Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными и другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10 – 20 процентов.
Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями «Лотос».
Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80 – 90 процентов.
Упражнения «Лягушка» занимают около 15 минут. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони друг о друга потрите 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох, после чего глаза прояснятся, прибавится сил.
Эти упражнения в период интенсивного похудения нужно делать три раза в день, каждый раз по 15 минут; можно делать в обычные часы приема пищи, можно выбрать и другое время.
Упражнения «Лягушка» стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме.
А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов.
Упражнения «Лягушка» поднимают тонус всего организма и эффективно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.
Упражнения “ЛОТОС”Упражнения «Лотос» делают обычно сидя, как при упражнениях «Лягушка», или же подвернув ноги под себя, то есть в положении Будды. Руки ладонью вверх положить одну над другой, на ноги перед животом (см. рис.3), женщина – левую поверх правой, а мужчина – наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нёбу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.
После того, как вы приняли необходимое положение, приведите в надлежащее состояние и свои мысли. Для этого нужно сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем одну-две минуты подумать о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение.
Вслед за этим сосредоточить все свои мысли на урегулировании дыхания, при этом ничего не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на три этапа.
Первый этап.
Дыхание должно быть глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания, Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап – 5 минут.
Второй этап.
Вдыхать естественно, не обращая на дыхание внимания, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного.
На второй этап также потребуется пять минут.
Третий этап.
Не управлять ни вдохом, ни выдохом, Естественно дышите, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При всем этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимания и успокаиваете себя.
На этот этап уходит около десяти минут. Страдающие хроническими болезнями могут делать упражнения «Лотос» и дольше 20 – 30 и 40 – 50 минут.
Упражнения “Лотос” делайте три раза в день. Можно вслед за упражнениями “Лягушка”, а можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.
Упражнения “Лягушка” и упражнения “Лотос” полезны для снятия усталости, улучшения обмена веществ, излечения разных хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно друг от друга уже не в целях избавления от полноты, а в целях укрепления организма и сохранения здоровья.
опубликовано econet.ru
Автор: Роза Юй Бинь , опубликовано в одном из советских журналов для женщин
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Дыхание уджайи для йоги, медитации и улучшения сна
Автор Седжал Шах
Дыхание уджайи — это классическое йогическое дыхательное упражнение со многими преимуществами. Прочтите и посмотрите наше видео, чтобы узнать, как использовать это звуковое дыхание.
« Ujjayi » (произносится как oo-jai) происходит от древнего языка санскрита и означает «быть победителем». Ujjayi дыхание означает «дыхание победы».
Одна из причин, по которой эту технику дыхания называют победоносным дыханием, заключается в том, что она придает уверенности, как победоносный воин. 9Дыхание 0010 Уджайи также иногда называют «дыханием океана», потому что при правильном выполнении оно создает звук, напоминающий океанские волны.
Техника, создающая тепло в теле и расслабляющая ум, дыхание Уджайи подходит ученикам всех уровней. хатха-йоги Практика йоги усиливается и усиливается, а также позволяет углубиться в позы йоги.
Как вызвать дыхание океана
сужение, возникающее при разговоре шепотом), когда вы глубоко вдыхаете и выдыхаете. Это мягкое сужение создает отличительный признак Ujjayi звук, который часто сравнивают с шумом океана.
Несмотря на сужение горла, Ujjayi дыхание должно входить и выходить через ноздри с закрытым ртом. Дыхание должно быть долгим и плавным, позволяющим воздуху полностью заполнить легкие.
На вдохе ваши легкие расширятся в стороны, в спину и до ключиц. Этот тип глубокого дыхания будет мягко массировать ваши внутренние органы и принесет гораздо больше кислорода и прана (жизненная сила) в вашу систему.
Поначалу может показаться, что работы много, но со временем она станет легкой.
Посмотрите это видео, чтобы узнать, как правильно практиковать Уджайи .
При выполнении Уджайи важно, чтобы вдохи и выдохи были медленными, мягкими, глубокими и длинными, а вдохи и выдохи совершались без какого-либо напряжения мышц горла.
Напряжение в любой форме может негативно сказаться на практике Уджайи .
Уджайи дыхание — одна из самых важных пранаям, описанных в Хатха Йога Прадипика , классическом тексте по йоге. В отличие от некоторых других форм пранаямы, которые обычно практикуются в сидячем положении, вы можете использовать дыхание во время выполнения асан.
Уджайи позволяет большему количеству праны войти в вашу систему и помогает преодолеть усталость, стресс и негатив. Когда вы используете это дыхание во время практики асан, вы можете почувствовать себя спокойным, сосредоточенным, свирепым воином на своем коврике.
Уджайи пранаяму можно практиковать в три разных этапа, с тремя разными положениями рук для направления праны к нижним, средним и верхним долям легких. Этот метод побуждает вас полностью расширить и использовать оба легких.
Всего через пять минут практики вы начнете замечать разницу; вы почувствуете себя очень отдохнувшим и расслабленным. Вы можете изучить эту трехэтапную пранаяму Уджайи в курсе Медитации Дыхания НЕБО.
Дыхание уджайи во время занятий йогой
Эта классическая дыхательная техника популярна в классах йоги хатха и виньяса йоги. Уджайи дыхание может оказать преобразующее воздействие на вашу практику асан и вывести ее на новый уровень, потому что оно:
Позволяет вам использовать полные, глубокие вдохи для преодоления физических трудностей вашей практики
Добавляет устойчивость, насыщенность и глубину вашей практике
Помогает культивировать присутствие и осведомленность
Учит дышать с чувством чести и почтения
Помогает сохранять сосредоточенность и сосредоточенность при переходе от одной позы к другой
Улучшает вашу устойчивость, позволяя дольше удерживать позы
Повышает выносливость
Придает медитативность вашей практике, устанавливая и поддерживая ритм
Уменьшает отвлекающие факторы и позволяет сохранять самосознание и заземление
Создает внутреннее тепло в теле, делая растяжку более безопасной
Очищает внутренние органы от накопившихся токсинов
Снимает герметичность в корпусе
Способствует глубокому расслаблению тела и мин.
Дыхание уджайи для духовного роста
Уджайи 9Дыхание 0011 естественным образом способствует движению энергии из корневой чакры в коронную чакру. Дыхание Уджайи — это энергетический опыт всего тела, который направляет энергию в
Тепло, образующееся при Уджайи дыхании, очищает блоки в Сушумна Нади , пробуждая ее так, что прана начинает плавно течь.
Уджайи дыхание также является эффективным инструментом для пратьяхара (устранение чувств). Шепчущий звук становится слуховым сигналом, который закрепляет ваше внимание и позволяет вашим чувствам обратиться внутрь себя. Когда вы сосредотачиваетесь на звуке своего дыхания, ваша практика может превратиться в легкую медитацию.
Уджайи дыхание для спортсменов Уджайи также полезно при выполнении аэробных упражнений, таких как бег или езда на велосипеде.
Фактически, некоторые спортсмены олимпийского уровня включили Ujjayi
Вы можете поэкспериментировать с этой техникой дыхания во время тренировки и посмотреть, как она вам поможет.
Уджайи дыхание для управления сложными эмоциямиКогда вы взволнованы, нервничаете, испытываете стресс или нервничаете, медленное и ритмичное дыхание Уджайи невероятно полезно для успокоения ваших нервов.
Попробуйте переключиться на дыхание Уджайи всякий раз, когда вы чувствуете раздражение или стресс. Вдохните, считая до четырех, задержите дыхание, считая до четырех, и выдохните, считая до четырех.
Повторите это десять раз. Вы должны быстро заметить успокаивающий и расслабляющий эффект.
Наука победоносного дыхания
Древние йоги и мудрецы подходили к вопросам здоровья и хорошего самочувствия очень научно.
Из-за частичного сжатия горла во время уджайи доли легких должны полностью расшириться для завершения вдоха, а грудная клетка и живот должны полностью сжаться для завершения выдоха. Таким образом, емкость легких увеличивается, а перенос кислорода увеличивается.
Продолжительное движение легких увеличивает поток крови, жидкости и энергии через ваше тело, как если бы вы занимались физическими упражнениями. Таким образом, уджайи дает вам те же преимущества, что и физические упражнения, сохраняя при этом ваше тело в расслабленном состоянии. Это очень выгодно.
Мягкое сжатие горла во время уджайи пропускает меньше воздуха, что увеличивает продолжительность каждого вдоха. Медленное дыхание таким образом вызывает спокойствие, потому что оно запускает парасимпатическую нервную систему. Вибрации в гортани также сигнализируют блуждающему нерву, что оказывает успокаивающее действие на тело и разум.
Сокращение горла, вызванное Ujjayi , оказывает мягкое давление на сонные пазухи шеи, что регулирует кровяное давление в артериях, что приводит к снижению напряжения и замедлению мыслительных процессов.
Преимущества дыхания
UjjayiНаучные исследования показывают, что Ujjayi оказывает балансирующее влияние на сердечно-сосудистую и нервную системы. Он снимает чувство стресса, раздражения и разочарования, помогает успокоить разум и тело.
С Ujjayi столько преимуществ. Здесь только несколько.
Замедляет темп дыхания, что увеличивает продолжительность жизни
Очищает и освежает нади (тонкие энергетические каналы тела)
Наполняет ум и тело свежей праной
Способствует ясности ума и концентрации
Повышает иммунную систему
Успокаивает и омолаживает нервную систему
Способствует крепкому сну и контролирует храп
Помогает при заболеваниях щитовидной железы
Помогает контролировать высокое кровяное давление и дискомфорт, связанный с сердцем
Может улучшить качество голоса певцов
Лучший сон всего за 10
Уджайи дыхание Так же, как шум океанских волн, Ujjayi Дыхание может помочь вам уснуть.
Лежа в постели, используя легкое сжатие задней части горла, сделайте десять длинных, глубоких Уджайи вдохов. Если вы заснете до того, как сделаете десять вдохов, отлично! В противном случае остановитесь на десяти и позвольте себе уснуть. Эта простая практика может иметь большое значение.
Поднимите свое дыхание на совершенно новый уровень
Чтобы узнать больше о медитации SKY Breath, о которой я упоминал ранее (где вы можете изучить трехступенчатую Уджайи пранаяма ), присоединяйтесь к бесплатному онлайн-занятию с инструктором уже сегодня. В дополнение к обучению практике пранаямы, вы также испытаете расслабляющую медитацию с гидом. Узнайте, как SKY может помочь вам, как миллионы людей, которые уже практикуют каждый день.
Седжал Шах, E-RYT 500 Учитель йоги Шри Шри, YACEP, C-IAYT, учитель медитации, эксперт по счастью, утвержденный Медицинской школой последипломного образования Нью-Йоркского университета координатор ретрита Yoga-CME, писатель о здоровье разума и тела, гомеопат .
За ней можно следить на YouTube, Instagram, Twitter и Facebook.
отзывы, фото до и после. Дыхательная гимнастика для похудения
Бодифлекс – это уникальная система, позволяющая безопасно скинуть лишние килограммы. Этот комплекс упражнений для похудения придумала Грир Чайлдерс. По ее заверениям, результат становится заметен после двух недель занятий. Вот уже более 20 лет женщины и мужчины во всем мире делают ставку на бодифлекс. Программа основана на правильном глубоком дыхании и изометрических упражнениях.
Используя бодифлекс, без особых усилий вы сможете вернуть себе былую стройность, улучшить внешние данные и стать намного бодрее. Сейчас не у всех есть возможность заниматься спортом. Многие просто не находят на это времени. А бодифлексом можно заниматься даже дома. Эта схема подходит для людей любого поколения, освоить ее очень легко. В своих книгах Чайлдерс приводит в пример пятидесятитрехлетнюю женщину, мать троих детей, которая, занимаясь по системе бодифлекс, смогла скинуть лишние килограммы, и сама смогла переодеться. от 56-го размера до 44-го.
Пример работы системы
Как правило, верить в чудо-способ похудеть, когда помочь правильному дыханию очень сложно. А где изнурительные упражнения, изнуряющие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть не падаешь в обморок? Такого просто нет! Да, процесс похудения не самый быстрый, но показательный. И все это — бодифлекс! Фотографии (результаты) до и после тех, кто опробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.
Добиться этого можно, освоив главный принцип системы — правильное дыхание. Да и сами упражнения достаточно легкие.
Принцип бодифлекса
По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Основным принципом здесь является аэробное дыхание, которое увеличивает доступ кислорода к проблемным участкам тела. Как бы удивительно это ни звучало, именно это помогает сжечь накопившиеся жировые отложения. Похудеть можно без спорта и диет. Просто нужно научиться правильному дыханию.
Применяя изометрические, изотонические и стретчинг-позы в бодифлексе, можно подтянуть массу видов мышц, приводя фигуру в порядок. То есть получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, скинуть лишние килограммы можно, просто научившись дышать по системе бодифитнес.
В программе всего 12 упражнений, которые рекомендуется выполнять утром до завтрака. Время выполнения упражнения от 15 до 25 минут. Их проводят на голодный желудок. Если хотите, максимум можно выпить один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.
Учимся правильно дышать
Основа системы бодифлекс – правильное дыхание.
Сначала вам нужно выучить базовую позу. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а ладони упереться в ноги немного выше колен, как будто вы хотите сесть. Голова смотрит прямо вперед.
Сложите губы трубочкой и медленно выдохните. Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в этом положении.
Затем быстро вдохните через нос. Легкие должны быть заполнены полностью. Если все сделано правильно, вдох довольно шумный.
Итак, легкие полны. Слегка приподнимите голову. Губы по-прежнему должны быть закрыты. Теперь нужно вытолкнуть весь воздух. Очень важно сделать это правильно. Выдох самый нижний в области диафрагмы. Откройте рот шире и начните выкачивать из себя воздух. Если все сделано правильно, то раздастся свистящий звук, напоминающий «ах!». Звук должен идти сам по себе, его нельзя пытаться имитировать. Очень важно научиться правильно дышать и выдыхать. Наверное, на освоение дыхания по системе бодифлекс уйдет не одна попытка. Не отчаивайся. Все получится.
Продолжаем дышать. Сделайте глубокий вдох и задержитесь в этом положении, сомкнув губы. Голову следует наклонить к груди и постараться максимально втянуть живот вверх. Такой тип дыхания называется «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудения. Мысленно нужно сосчитать до восьми или десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально дышать.
Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе — это выдох, вдох, снова выдох, задержка дыхания и снова вдох. Если не получается осилить ни с первого, ни со второго раза, не отчаивайтесь. Попытайся. Все произойдет. Когда вы освоите технику дыхания, вы сможете приступать к тем комплексам упражнений, которые подходят именно вам.
Внимание! При выполнении комплекса упражнений с использованием дыхательных техник может возникнуть головокружение. В этом случае нужно прекратить тренировку, успокоить дыхание, а когда станет легче, возобновить занятия. Кроме того, иногда может возникать одышка. Это нормально. Постепенно организм адаптируется, и все будет в порядке.
Показания к применению бодифлекса
Когда можно и нужно заниматься бодифлексом дыхательной системы? Чаще всего его используют те, кто имеет лишний вес. Также эти упражнения помогают бороться с преждевременным старением и при снижении мышечного тонуса. Бодифлекс помогает восстановить организм после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний.
Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессии и неврозах, при угнетенном психоэмоциональном состоянии и при синдроме хронической усталости. Он лечит даже заболевания желудочно-кишечного тракта.
Известно, что дыхание бодифлексом ослабляет чувство тревоги. Врачи все чаще советуют своим пациентам эту систему при лечении всевозможных неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.
Правильное дыхание помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и восстановить сам организм.
Преимущества бодифлекса
Ни одна диета, ни один вид фитнеса не даст вам таких быстрых результатов, как бодифлекс. Вскоре вы заметите уменьшение объемов тела и уменьшение килограммов. В этом случае и речи не пойдет об обвисании кожи. Все проблемные зоны тела подтянутся, а целлюлит уйдет бесследно.
Когда-то Грир подарила миру бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех, кто решил опробовать систему на себе, весьма показательны.
Теперь такие люди не променяют дыхательную гимнастику ни на одну из доступных альтернатив. Просто, быстро, четко, без усилий и голодовок.
Все это достигается не изнурительными тренировками, а благодаря дыхательной технике, которая, в свою очередь, дает заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Эта методика корректирует определенные участки тела, а результат просто потрясающий. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Результат – красивая осанка, хороший иммунитет, душевное спокойствие. Кроме того, учиться могут люди любого возраста.
Бодифлекс. Противопоказания
Щитовидка, точнее, при наличии нарушений в работе этой железы, является одним из важнейших противопоказаний для занятий дыхательной системой. Еще бодифлекс нельзя применять при беременности и в послеоперационный период. Он также противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. При наличии других хронических заболеваний можно проводить занятия.
Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не перенапрягаться.
Главное правило: во время занятий вы должны чувствовать себя комфортно. Если результат не виден сразу, не отчаивайтесь. Каждый уникален, поэтому у каждого человека свое похудение. Но нужен будет результат. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное правильное его выполнение.
Отзывы о противопоказаниях
Некоторые люди все же пробуют, несмотря на противопоказания, имеющиеся в системе. Свидетельства этих людей ясно показывают, что не следует игнорировать их мнение. У тех, кто недавно перенес операцию на щитовидной железе, за два месяца тренировок не было никаких результатов, когда они решили заняться бодифлексом. Сказала проблема со щитовидкой. Женщинам в положении категорически нельзя заниматься бодифлексом, потому что дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.
Варианты бодифлекса
Существует множество упражнений и занятий на дыхательную систему бодифлекса.
Начните, конечно, с азов — научитесь правильно дышать. Без дыхательной техники ничего не происходит. Качественно выполненные упражнения покажут результат через месяц занятий. Все, что вам нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые вам нравятся. Если постепенно усложнять занятия, вскоре будет виден результат. Главное, чтобы ваш организм не успел привыкнуть к нагрузке.
Бодифлекс ПЛЮС
Система имеет несколько уровней. Новички выбирают «Курс для начинающих». Затем идет «Базовый курс». Но, кроме них, есть и специальная программа, рассчитанная на уже тренированных и подготовленных к такой нагрузке – «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «ПЛЮС»). Здесь вы найдете сложные упражнения с нагрузками. Входящие в этот комплекс 45 заданий предназначены для точечной работы с определенными зонами на теле. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже освоил, что занятия действительно помогают. Благодаря этой системе вы обретете идеальные пропорции, прорабатывая и корректируя те части тела, которые еще нуждаются в коррекции.
Бодифлекс с Мариной Корпан
Очень часто после зимы многие девушки мечтают привести свою фигуру в строй. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 занятий, — «Бодифлекс с Мариной Корпан». Этот курс обучения несколько отличается от представленного Гриром, что тем не менее не мешает ему становиться более популярным. Он помогает во время тренировки уменьшить талию на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляет. И все, что вам нужно, это 15 минут в день, удобная одежда, немного свободного места и видеоуроки. Вы не только сбросите набранные килограммы, но и значительно поправитесь, обогатив свой организм кислородом.
Девочки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы. Многие отмечают подтянутые мышцы живота, уменьшение объема желудка. Как известно, женщины в большинстве своем милы, но дыхательная гимнастика решает эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросили курить.
Перепробовав множество способов похудения, люди, как правило, останавливаются именно на системе бодифлекс. Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, которые пробовали дыхательные упражнения, очень обнадеживают. Нельзя не признать чудо системы. Это действительно помогает.
Что женщины говорят о системе бодифлекс?
В Интернете много положительных отзывов о применении этой системы. Итак, бодифлекс — до и после. Отзывы людей, попробовавших дыхательную гимнастику, весьма разнообразны. Кому-то удалось залезть в те штаны, о которых они и подумать не могли за неделю. И ноги в объеме уменьшились. Другие не увидели значительных результатов за 3 недели занятий. Объемы уменьшились незначительно, вес тоже почти не ушел. Было очень трудно научиться правильно дышать. Те, у кого проблемы с обменом веществ, результатов от бодифлекса, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, и только потом, как следствие, начинается процесс похудения.
Есть те, кому будет сложно бороться с помощью системы бодифлекс против целлюлита. Реакции этих людей однозначны – мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» бесследно исчезает.
Есть и такие люди, которые обладают отличной фигурой, но время берет свое. Начинайте немного расслаблять мышцы лица. Для этой проблемы разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что эта проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться сами.
Всего 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.
Фотогалерея
Люди со всего мира добиваются отличных результатов, работая с особой техникой дыхания, созданной Гриром. Без особых усилий, без диет, просто уделяя немного времени в день, они преображают свое тело. И все благодаря комплексу бодифлекс. Отзывы, фото до и после показывают нам, что все возможно. И действительно, стоит посмотреть на результаты, как появляется вдохновение. Я хочу испытать чудо-путь самостоятельно.
Сейчас, к сожалению, люди во многих странах имеют лишний вес. В основном это связано с малоподвижным образом жизни и фаст-фудом, прочно вошедшим в жизнь современного общества.
Многие люди с раннего возраста начинают страдать ожирением. Кто-то сидит на диетах, кто-то истязает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес — это очень плохо. Прежде всего, проблемы со здоровьем. И жизнь большинства людей складывается не так, как им хотелось бы.
И все они находят для себя систему бодифлекс. Кто-то целенаправленно борется с лишним весом, кто-то пытается избавиться от целлюлита, а кто-то предпочитает упражнения для лица бодифлекс. Отзывы, фото до и после, которые эти люди потом показывают всем своим знакомым, подтверждают эффективность метода.
Дыхательная гимнастика позволяет обрести гармонию, уверенность в себе и, в конце концов, стать счастливым обладателем здорового, физически подтянутого тела. Просто попробуйте. Откройте для себя бодифлекс.