5 аргументов с которыми сложно спорить
Содержание статьи:
- Техника безопасности при тренировках ног
- Выводы в пользу ног
Если вы наивно полагаете, что для получения объемов рук, нужно качать только их, то вы очень ошибаетесь. Как бы странно это не звучало, но чтобы накачать руки, необходимо качать ноги. Так зачем качать ноги? Давайте разбираться!
Наводим внушительные аргументы, которые изменят ваше мнение.
- Выработка тестостерона. Этот гормон ускоряет рост мышц тела. Упражнения на ноги активизируют его выработку, ведь задействуются больше мышц.
- Соблюдение пропорций. Не стоит разделять организм на части, он работает только цельно и слаженно. Если в нем что-нибудь развивается, то и все другое также должно. Когда не соблюдается баланс, то, как минимум, накачанные плечи будут выглядеть смешно на фоне тонких ножек. Как максимум — может возникнуть сбой систем организма и вырастет вероятность травматизма. Только комплексный подход даст качественный результат.
- Рост = масса. +1 см объема в руках, это приблизительно + 4 кг набранной мышечной массы. Как вы понимаете, набрать такую массу только за счет рук — невозможно. И в этом случае поможет тренировка ног, которая возьмет на себя приход кг для нижних конечностей.
- Усталость. Сейчас мы говорим про усталость рук, которые не успевают восстанавливаться. Для этого им необходимо время, которое легко проводить с пользой, качая ноги. Ноги больше устают на тренировках, но только тогда она будет комплексной.
- Здоровье сердца. Знали ли вы, что мышцы ног обеспечивают качественное кровообращение для сердца? И в связи с этим весь организм работает как часы. Как вывод: держите ноги в тонусе, чтобы быть здоровым.
А еще, тренировки ног помогут оставаться молодым и активным. Мы все замечали стариков, которым сложно передвигаться и ходить. Все от запущенности организма и в первую очередь ног. Не надо так. Нетренированные ноги — первый шаг к старости.
Берите пример со спортсменов. У них вопрос зачем качать ноги просто не стоит. У всех крепкие и тренированные ноги, что сразу бросается в глаза. Каждый спортсмен, каким бы видом спорта он не занимался, уделяет время прокачке ног.
Техника безопасности при тренировках ног
Будьте внимательны, чтобы избежать проблем с суставами. Большие нагрузки разрушают хрящевую ткань. Неправильная техника вызовет множество проблем не только в ногах, а в позвоночнике и пояснице.
Травмы будут неизбежны, если пренебрегать разминкой и разогревом, не советоваться с профессионалами. Прогрессируйте постепенно, увеличивая нагрузку понемногу, чтобы не травмироваться.
Важно правильно и разнообразно питаться и полностью восстанавливаться, отдыхать. Любите свое тело и не вредите себе.
Выводы в пользу ног
Зачем качать ноги, это же так сложно? Качать ноги вовсе не сложно. Делать это можно как в тренажерном зале, так и дома. Есть еще и альтернативные варианты:
- катание на велосипеде;
- пробежки;
- прыжки;
- катание на роликах, коньках, лыжах.
А также, по возможности, смените лифт на лестницу. Отличная бытовая тренировка, не занимающая времени. Если есть сила таскать пакеты из магазина на лестнице — то вперед. Дополнительные отягощения будут кстати.
На ногах держится организм. Приведите ноги в порядок и держите их в тонусе для силы и выносливости. Делайте все с умом!
Зачем парню качать ноги? | BroDude.ru
Всякий раз, когда мы качаем бицуху и кубики на пузе, мы кое-что забываем. Если тренироваться, чтобы было не стыдно ходить по пляжу, то результаты чаще всего получаются весьма однобокими. Помни, чувак, тех, кто тренируется ради кубиков, на серьезных секциях не любят, для них есть тренажерки.
Очень часто чуваки в тренажерках забывают про ноги. Черт возьми, очень часто. Они усердно качают себе верхнюю часть туловища, делают скручивания на пресс, но совсем забывают про ноги, потому что ноги… не видно. Почему не качать ноги плохо? Мы не будем тебе об этом рассказывать.
Мы просто покажем тебе это:
Понимаешь, как хреново это смотрится? Но дело не только во внешнем виде. Слабые ноги, которые обделены вниманием тренировок и железа, подведут тебя в будущем. Как бы сильны ни были человеческие кости, высокая нагрузка на суставы заставляет их постепенно стираться. Будешь ходить в 30 лет с остеоартрозом первой или второй степени, а это пиздец как неприятно. К сожалению, из-за неправильных тренировок и отсутствия должного внимания тренера многие бро портят себе ноги и даже не подозревают об этом. А ведь ты еще не старый! Кроме того, поднимать тяжести без крепких ног трудно. А еще варикозное расширение вен… Приятного мало.
Как качать ноги? Есть много способов, чувак. Это непросто, поскольку ноги привыкли к нагрузкам, а, следовательно, им нужно уделять больше всего внимания. Все нагрузки делятся на два типа: увеличение мышечной массы и работа над рельефом.
Бег
Самый простой и доступный способ увеличить массу ног. Но бегать надо с умом.
Во-первых, приобрети себе нормальные кроссовки, иначе проблемы с суставами придут к тебе куда быстрее, чем ты думаешь. Во-вторых, бегай по нормальному грунту. То есть не по асфальту, а по специальной дорожке или в лесочке, где почва пружинит под ногами. Но лучше всего все же записаться в тренажерку.
Приседания
Самое базовое упражнение для ног. Используй разные виды приседаний. Сначала начни со стандартных, а потом подключи к процессу гантели или штангу. Приседать со штангой можно, держа ее за головой или на груди. Спина прямая, смотришь вперед, лопатки сведены. Приседать необходимо перпендикулярно полу. Также можешь попробовать приседать на одной ноге. Повторение этих упражнений в течение двух месяцев серьезно увеличит мышечную массу твоих ног.
Рельеф и упражнения на него
Начали с основ, закончили рельефом, чтобы подсушить наши ноги. В тренажерке с этим просто: существует достаточно много тренажеров на сгибание/разгибание колен. Чем они хороши? Разгибание коленей поможет тебе проработать квадрицепсы, сгибание коленей подкачает полуперепончатые мышцы бедер, полусухожильные и двуглавые мышцы.
Для рельефа также хороши и выпады с отягощениями. Такого рода упражнения нагружают все мышцы ног, что само по себе хорошо. Делать их нужно правильно. Встать ровно, ноги поставить на ширину плеч, взять гантели и делать по очереди выпады вперед, используя каждую ногу по очереди. Помни, что одно колено должно касаться пола, а другая нога, которая выносится вперед, должна быть согнута под 90 градусов.
Простые подъемы на цыпочки тоже не стоит недооценивать, поскольку они прекрасно тренируют голеностопные и икроножные мышцы. Встаешь на цыпочки, некоторое время задерживаешься (можно считать), а потом принимаешь привычную стойку.
Махи ногами (вперед-назад) Учебное пособие по движениям
Не все упражнения на растяжку можно считать «веселыми» (просто спросите любого, кто делал IT Band Smash на больные ноги), но я действительно думаю, что это может быть. Динамическая растяжка, в которой используются большие силы импульса и гравитации, эта растяжка моментально разогреет и расслабит нижнюю часть тела.
Махи ногами обычно используются спортивными командами в качестве групповой разминки перед игрой. Вы, наверное, видели бегунов в парке или на беговой дорожке, использующих махи ногами перед тем, как начать бежать. Это происходит потому, что это движение воздействует на сгибатели бедра и ноги таким образом, что подготавливает их к упражнению, которое они собираются выполнить.
Это связано с тем, что махи ногами — это динамичное движение. Это означает, что задействовано движение. Динамические растяжки обычно включают в себя контролируемые активные движения целевых мышц, чтобы увеличить приток крови к области, а также расслабить мышечные волокна. Другими примерами динамической растяжки могут быть выпады и махи руками.
Что такое махи ногами (вперед-назад)?
Если вы ищете эффективный способ сделать бедра красивыми и открытыми, вам могут подойти эти махи ногами вперед и назад. Это движение не только поможет расслабить напряженные бедра, но и разогреет кровь и разогреет мышцы нижней части тела.
Чтобы выполнить это движение, мы предлагаем вам встать рядом с поверхностью или объектом, за который вы можете держаться, покачивая ногой. Вертикальная стойка на стойке для приседаний может сработать. Труба из ПВХ также является популярным выбором. Если вы выполняете это движение дома, дверная рама также является отличным вариантом. Как только вы нашли свой объект, за который можно схватиться, пришло время раскачивать эти ноги. Вы должны быть уверены, что у вас достаточно свободного пространства впереди и позади вас, так как вы будете махать ногой вперед и назад.
Прежде всего, начните из положения стоя. Убедитесь, что вы держите правильную осанку, а это значит, что лопатки отведены назад и вниз, а грудь остается гордой. Положите правую руку на трубу из ПВХ или другой предмет, который вы используете для равновесия. Отсюда задействуйте корпус и толкните левую ногу вперед от бедра до уровня пупка.
Достигнув вершины удара, позвольте ступне упасть назад к земле, минуя опорную ногу.
Это один представитель. Мы предлагаем вам начать медленно сначала. Найдите ритм и дайте ноге разогреться до этого диапазона движений. Как только вы нашли хороший поток, вы можете начать увеличивать скорость своих замахов.
Вы хотите быть уверены, что сводите к минимуму движения верхней части тела. Старайтесь изо всех сил держать бедра прямо и свести к минимуму любое вращение верхней части тела или бедер. Не забывайте также слегка сгибать опорную ногу. Никогда не блокируйте колено.
Мы рекомендуем делать махи ногами не менее 30 секунд или 20-30 повторений. После того, как вы сделали одну сторону, обязательно поменяйте сторону и выполните другую ногу.
Преимущества махов ногами вперед и назад Этот увеличенный приток крови к области может помочь улучшить подвижность внутри суставной капсулы. Большой диапазон движений при махе ногой также позволяет раскрыть бедро. Это хорошее упражнение, если вы испытываете напряжение в сгибателях бедра.
Поскольку это движение включает в себя раскачивающее движение всей ногой, оно также задействует четырехглавую мышцу, подколенное сухожилие и икроножные мышцы.
Итак, если у вас запланирован тяжелый день для ног или долгая пробежка, мы определенно рекомендуем выполнять махи ногами перед занятием.
Это упражнение настолько доступно, что с ним легко справится любой! Даже люди, которые большую часть дня проводят за компьютером, могут получить пользу от динамического маха ногой.
Махи передней и задней ногой Модификации
Если вы обнаружите, что не можете поднять ногу до уровня пупка, не беспокойтесь! Мы всегда предлагаем вам работать в пределах ваших собственных способностей и диапазона движений. Вы никогда не должны чувствовать себя плохо по этому поводу.
Поднимите ногу как можно выше. Делайте это неоднократно и в течение нескольких дней или недель. Если вы будете последовательны в этом движении, вы можете обнаружить, что вскоре сможете поднимать ногу все выше и выше.
Если вы почувствуете боль при выполнении махов ногой, прекратите движение. Проконсультируйтесь со своим личным врачом, если вы считаете, что оценка может быть необходима.
Старт из положения стоя. Используя поливинилхлорид или другое приспособление для баланса, вытолкните одну ногу вперед от бедра до уровня пупка. Достигнув вершины удара, позвольте ступне упасть обратно к земле, минуя стоящую ногу.
Махи ногой (в стороны) Учебное пособие
Есть несколько различных направлений, в которых вы можете делать махи ногой. Есть махи передней и задней ногой, а также боковые махи ногами. Как и махи ногами вперед и назад, боковая версия представляет собой динамическую растяжку, в которой используются большие силы импульса и гравитации, чтобы подготовить и разогреть мышцы ног для любой деятельности, которую вы собираетесь выполнить.
Махи ногами обычно используются спортивными командами в качестве групповой разминки перед игрой. Вы, наверное, видели бегунов в парке или на беговой дорожке, использующих махи ногами перед тем, как начать бежать. Это происходит потому, что это движение воздействует на сгибатели бедра и ноги таким образом, что подготавливает их к упражнению, которое они собираются выполнить.
Это связано с тем, что махи ногами — это динамичное движение. Это означает, что задействовано движение. Динамические растяжки обычно включают в себя контролируемые активные движения целевых мышц, чтобы увеличить приток крови к области, а также расслабить мышечные волокна. Другими примерами динамической растяжки могут быть выпады и махи руками.
Что такое боковые махи ногой?
Если вы ищете эффективный способ заставить бедра раскрыться, эти боковые махи ногами могут быть им. Это движение не только поможет расслабить напряженные бедра, но и разогреет кровь и разогреет мышцы нижней части тела. Боковые махи ногами особенно хороши для внешней и внутренней поверхности бедер.
Чтобы выполнить это движение, мы предлагаем вам встать рядом с поверхностью или объектом, за который вы можете держаться, покачивая ногой. Вертикальная стойка на стойке для приседаний может сработать. Труба из ПВХ также является популярным выбором. Если вы выполняете это движение дома, можно также использовать дверную раму.
Как только вы нашли свой объект, за который можно схватиться, пришло время раскачивать эти ноги. Вы должны быть уверены, что у вас достаточно свободного пространства впереди и позади вас, так как вы будете махать ногой вперед и назад.
Прежде всего, начните из положения стоя. Убедитесь, что вы держите правильную осанку, что означает, что лопатки отведены назад и вниз, а грудь остается вертикальной. Положите правую руку на трубу из ПВХ или другой предмет, который вы используете для равновесия. Отсюда задействуйте свое ядро и отбросьте левую ногу влево до уровня пупка.
Достигнув вершины удара, позвольте ступне упасть назад к земле и через ваше тело вправо. Это один представитель. Мы предлагаем вам начать медленно сначала. Найдите ритм и дайте ноге разогреться до этого диапазона движений. Как только вы нашли хороший поток, вы можете начать увеличивать скорость своих замахов.
Вы хотите быть уверены, что сводите к минимуму движения верхней части тела. Старайтесь изо всех сил держать бедра прямо и свести к минимуму любое вращение верхней части тела или бедер.
Не забывайте также слегка сгибать опорную ногу. Никогда не блокируйте колено.
Мы рекомендуем делать махи ногами не менее 30 секунд или 20-30 повторений. После того, как вы сделали одну сторону, обязательно поменяйте сторону и выполните другую ногу.
Преимущества махов ногами вперед и назад Этот увеличенный приток крови к области может помочь улучшить подвижность внутри суставной капсулы. Большой диапазон движений при махе ногой также позволяет раскрыть бедро. Это хорошее упражнение, если вы чувствуете напряжение в бедрах.
Поскольку это движение включает в себя раскачивающее движение всей ногой, оно также задействует мышцы бедра. Итак, если у вас запланирован тяжелый день для ног или долгая пробежка, мы определенно рекомендуем выполнять махи ногами перед занятием.
Это упражнение настолько доступно, что с ним легко справится любой! Даже люди, которые большую часть дня проводят за компьютером, могут получить пользу от динамического маха ногой.
Махи передней и задней ногой Модификации
Если вы обнаружите, что не можете поднять ногу до уровня пупка, не волнуйтесь! Мы всегда предлагаем вам работать в пределах ваших собственных способностей и диапазона движений.