Для чего нужен bcaa в спорте: Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

зачем он нужен спортсменам, противопоказания и правила приема

Когда хочется добиться впечатляющих результатов в спорте, привести свое тело в порядок, потерять избыток жира или создать рельефную фигуру своей мечты на помощь приходит спортивное питание. Добивайтесь поставленных целей в магазинах с профессиональной и сертифицированной продукцией.

Спортсмены часто отдают предпочтение комплексу аминокислот BCAA. Привлекательные ампулы с разными названиями и добавками есть в каждом спортивном магазине. Купить BCAA вы можете и в магазине спортивного питания SPORTTECH.

Давайте разберемся, почему BCAA считаются незаменимыми и так полезны для любителей спорта, а также для тех, кто стремится скинуть избыточный вес и обрести стройную форму.

BCAA, а именно «branched-chain amino acids», переводится как «аминокислоты с разветвленными цепями». Это лейцин, изолейцин и валин. Аминокислоты участвуют в построении белка для мышц, внутренних органов и тканей. Эти вещества поступают в организм извне и при оптимальном количестве способствуют целому ряду процессов.

BCAA помогают:

восстановлению после длительных и интенсивных тренировок;
росту мышечной массы;
защитить мускулатуру от разрушения;
уменьшить лишний вес.

Обратите внимание, что дефицит аминокислот просто вреден для здоровья.

Рассмотрим каждую из аминокислот в отдельности:

Лейцин. Является самой эффективной и нужной аминокислотой. В свою очередь изолейцин и валин выполняют важные вспомогательные функции в метаболизме белков. Лейцин помогает синтезу коллагена, улучшается качество суставов и связок. Препятствует разрушению мускулатуры и тормозит накопление лишнего жира в организме.
Изолейцин. Связан с лейцином, регулирует уровень сахара в крови и состояние гемоглобина. Также, как и лейцин помогает активному снижению жировой массы. Доказано, что применение данных аминокислот перед кардионагрузками помогает добиться значительной пользы в похудении.
Валин. Помогает в синтезе мышечной ткани и является источником энергии для организма.

Несколько фактов о BCAA:

Для того, чтобы добиться максимального эффекта от приема BCAA в дополнение к аминокислоте употребляется белковая или белково-углеводная пища.
Нужно знать, что прием большой дозы BCAA наоборот снижает жиросжигающий эффект от аэробной тренировки, так как полностью компенсирует все энергозатраты.
BCAA может выступать как частичная замена протеину.
BCAA играет важную роль в метаболизме глюкозы. Все это важно для того, чтобы генерировать энергию в процессе глюконеогенеза. Запасы гликогена во время силовой нагрузки используются как топливо для организма. Принимая BCAA до тренировки, вы расходуете запасы углеводов более эффективно.

Преимущества BCAA

Помощник в снижении веса.
При соблюдении низкокалорийной диеты в состоянии нехватки энергии BCAA помогают восстановить энергетический баланс помогают организму справиться со стрессом. BCAA способствуют сохранению мышечной массы, помогают регуляции обмена веществ. Аминокислоты позволяют осуществиться правильному процессу похудения, без вреда для организма.
Помощник в наборе мышечной массы.
При дефиците аминокислот процесс набора мышечной массы становится просто невозможным, поэтому так важно принимать BCAA.
Помощник в восстановлении организма.
BCAA усиливают синтез белка и являются строительным материалом для мышц. При регулярном применении восстановительные процессы проходят быстрее, проходит мышечная боль, сокращается восстановительный период между тренировками.

Помощник в синтезе заменимых аминокислот.
Речь идет об аланине и глютамине. Принимая BCAA, вы помогаете синтезу, а значит повышаем энергетический потенциал организма, иммунитет, помогаем нервной системе и ЖКТ.

Побочные реакции во время применения BCAA:

BCAA практически не имеет побочных реакций.

Передозировка может привести к аллергии, но такие случаи крайне редкие.

Противопоказания при приеме BCAA:

беременность и лактация;
не рекомендовано детям до 14 лет;
не рекомендуется употреблять людям с заболеваниями пищеварительной системы;
не желательно для тех, кто страдает от болезней почек и печени;
нельзя принимать, имея проблемы c поджелудочной железой и желчным пузырем.

Обратите внимание, что пренебрежение собственным здоровьем может привести к обострению болезни и ухудшению самочувствия.

Думаете принимать ли BCAA? Если вы нуждаетесь в росте «сухой» мышечной массы, хотите похудеть или восстановить мышцы? Принимая аминокислоты, вы поможете организму в достижении этих целей.

Мы предлагаем BCAA только проверенных производителей и известных брендов. У нас вы можете найти продукцию, получившую мировое призвание. Рассмотрим некоторые товары:

«BCAA+L-CARNITINE»
Концентрат BCAA со вкусом персика и миндаля, обогащенный l-карнитином. Отличный жиросжигатель и «скорая помощь» для спортсменов. Помогает быстро восстановиться, повышает выносливость, способствует росту мышечной массы, усиливает адаптационные способности организма. Подходит для тех, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом или стремится похудеть.

BCAA Force
Любимый профессиональными спортсменами продукт за грамотный состав и эффективное действие. Жидкий комплекс аминокислот помогает наращивать «сухую» мышечную массу и восстанавливать мышцы после тренировки. Это источник дополнительной энергии во время тренировки.
BCAA Л-карнитин 0,5 л барбарис
Эффективный напиток для всех любителей спорта, содержащий 3000 мг аминокислот группы BCAA, 500 мг l- карнитина, 25 мг кофеина. Многокомпонентный состав продукта оказывает сбалансированное действие на организм, имеет низкий уровень консервантов, оказывает тонизирующее действие.
Такой напиток отлично подходит при интенсивной и повышенной нагрузке, при похудении помогает сохранить функциональность мышечной ткани, способен ускорить восстановительные процессы в организме.

BCAA 4:1:1 INSTANT вишня
Быстрорастворимый комплекс аминокислот со вкусом вишни. Отличный вариант спортивного напитка после тренировки, помогает справиться с усталостью, способствует восстановлению, защищает мышцы от разрушения при процессах жиросжигания, тонизирует и насыщает питательными веществами, замедляет катаболические процессы.
BCAA 6000 с соком 0,5 л грейпфрут-ананас
Спортивная продукция от бренда Sport Technology Nutrition порадует вас приятным экзотическим вкусом грейпфрута и ананаса и эффективным результатом. Сокосодержащий негазированный безалкогольный спортивный напиток способен справиться сразу с рядом задач:
- контролирует уровень сахара в крови, способствует его снижению;
- увеличивает энергообмен в организме;
- способствует жировому обмену и активному жиросжиганию;
BCAA 5000 лайм-имбирь-лемонграсс-мята
В миниатюрной питьевой ампуле размером 20 на 25 мл содержится целый букет эффективных средств:
- 3000 мг концентрата полезных и действенных аминокислот группы BCAA;
- 400 мг Гуараны;
- 300 мг L-карнитина;
- 500 мг Таурина.
Сочетание и сбалансированное действие активных компонентов напитка способствует:
- повышению концентрации внимания;
- сохранению высокой работоспособности;
- активизации процессов адаптации к нагрузкам;
- улучшает процессы восстановления организма после энергозатратных тренировок;
- Оказывает благоприятное воздействие на липидный обмен.

Как принимать BCAA:

Перед употреблением необходимо тщательно взболтать напиток;
Принимайте продукцию до, после или во время занятий спортом;

Обратите внимание, что не рекомендуется превышать суточную норму, указанную в аннотации к продукту.

BCAA или другое спортивное питание не может полностью заменить обычную пищу. Помните, что BCAA – это добавка, вспомогательный элемент для достижения здорового и красивого тела. Перед применением проконсультируйтесь с профессионалами.

Также в SPORTTECH вы можете выбрать другие виды BCAA с множеством прекрасных вкусов. Мы хотим, чтоб вы были здоровы, а спортивные напитки были и вкусными, и полезными.

Купить в нашем интернет-магазине быстро и просто. Мы работаем с сертифицированными проверенными поставщиками и несем ответственность за представленное спортивное питание. Оставьте заявку на сайте, и наши специалисты ответят на интересующие вас вопросы, а также помогут выбрать подходящую для вас продукцию.

для чего нужны, виды, лучшие варианты

Люди, активно занимающиеся спортом, часто принимают различные добавки, которые позволяют им быстрее восстанавливаться и достигать нужных результатов. Одним из таких препаратов являются аминокислоты. Именно они часто ассоциируются с выносливостью и силой. В качестве спортивного питания или биодобавок аминокислоты незаменимы в рационе тех, что усиленно и регулярно занимается спортом.

Особенности аминокислот

Но что следует понимать под аминокислотами? Какими они бывают, и как их правильно принимать? Какие продукты среди них считаются наиболее качественными и эффективными? Давайте разбираться!

Сама по себе аминокислота представляет небольшие частицы. Именно из них складывается белок. В человеческом организме насчитывается свыше 20 видов таких веществ. Причем, каждый из типов отвечает за продуцирование только своего белка. Еще аминокислоты задействованы в синтезе гормонов и ценных ферментов. Такой природный комплекс участвует в самых разных процессах, а потому от него зависят:

качество сна;
настроение;
сексуальная активность;
концентрация внимания;

острота памяти.

Еще аминокислоты участвуют в восстановлении мышц и наращивании таких видов волокон. Благодаря им происходит восстановление тканей. Более того, от аминокислот зависит даже внешний вид ногтей и волос.

Основные виды

Все существующие аминокислоты принято делить на 3 категории:

заменимые;
незаменимые;
условно-незаменимые.

К первой группе принято относиться глицин, серин, аланин, пролин и другие.

Что касается незаменимых, то их человеческий организм в очень ограниченных размерах вырабатывает самостоятельно. Ярким представителем этой категории принято считать метионин. Это вещество задействовано в производстве адреналина, креатина, холина, коллагена, нуклеиновых кислот и даже иммунных клеток. Метионин позволяет нормализовать количество холестерина в крови и не допускает скопления клеток жира в печени.

Еще один вид аминокислоты из этой группы — триптофан. Благодаря ему спортсменам удается адаптироваться к боли и очень интенсивным тренировкам. Не менее полезны другие аминокислоты:

триптофан;
треонин;
лейцин;
валин и т. д.

Если говорить об условно-незаменимых аминокислотах, то тут стоит отметить тирозин, аргинин, цистеин, гистидин. Они не только увеличивают работоспособность, но еще расширяют сосуды, способствуют легкой адаптации к физическим нагрузкам, стимулируют иммунитет, повышают скорость восстановления мышечных тканей.

Подборка лучших аминокислот

Чтобы активно тренироваться и хорошо себя чувствовать, рекомендуется принимать готовые аминокислоты. Но какие именно?

Aminocomplex

Хорошо зарекомендовал себя продукт в таблетированном виде. Aminocomplex с высокими показателями очистки почти не содержит жира. Препарат отлично переносится. Его рекомендуется употреблять, когда нужно сократить время восстановления после выполнения жестких силовых комплексов. С его помощью удается оперативно восполнить в мышцах запасы гликогена. Также он активизирует выработку инсулина.

Anabolic Amino 5500

Продолжает подборку лучших аминокислот Anabolic Amino 5500. Такая полезная пищевая добавка позволяет:

быстро усваивать углеводы;
активно продуцировать белок в мышцах;
нормализовывать метаболизм;
улучшать деятельность нервной системы;
укреплять почки и печень.

Еще препарат с антиоксидантной активностью имеет яркий анаболический эффект. Состав положительно сказывается на работе сердца, укрепляет сосуды, активизирует выработку РНК и прочих нуклеиновых кислот.

Amino Tablet

Принимать этот комплекс аминокислот рекомендуется всем, кто чувствует себя изможденным после физических нагрузок. Избавиться от ощущения истощенности, вернуть силы, запастись энергией позволит Amino Tablet. Добавка, выпускаемая европейским брендом, отличается уникальной формулой. В нем содержится порядка 17 аминокислот, включая BCAA. Если регулярно употреблять этот продуманный комплекс, удастся эффективно повысить продуктивность спортивных тренировок.

L-Glutamine

Такая спортивная добавка полезна всем, кто активно занимается спортом. Препарат укрепляет иммунитет. Он активизирует синтез протеина в мышцах. Благодаря его употреблению становится больше энергии. Спортсменам удается активнее восстанавливаться после тренировок.

Кроме того, L-Glutamine отличается безопасностью и чистотой. Его высокая эффективность доказана на практике. Потому состав очень популярен среди ценителей активного образа жизни.

LevroAmino Surge

Завершает подборку лучших аминокислот мощный комплекс, предназначенный для роста мышц и силы. Добавка LevroAmino Surge, выпускаемое брендом Kevin Levrone, отличается совершенной формулой. Продукт отлично подходит не только любителям спорта. Его могут смело принимать профессиональные атлеты.

4 Преимущества BCAA для улучшения спортивных результатов и тренировок

Если вы любите поднимать тяжести снова и снова, то, скорее всего, вы слышали о BCAA. BCAA — это сокращение от аминокислот с разветвленной цепью, и они являются одним из самых распространенных продуктов для спортивных результатов на рынке. Исследования показывают, что BCAA улучшают спортивные результаты, уменьшая разрушение мышечной массы, сокращая время восстановления и стимулируя синтез мышечного белка, чтобы помочь вам добиться большего результата. Если вы ищете добавку, которая поможет вам сокрушить ваши тренировки, вам следует начать думать о добавлении BCAAS в свой распорядок дня.

Энергия поступает из пищи, которую вы едите. Когда вы перевариваете макроэлементы, такие как белок, они расщепляются на простейшие формы, которые представляют собой аминокислоты. Вот почему аминокислоты с разветвленной цепью часто называют строительными блоками белка. Аминокислоты с разветвленной цепью состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Ваше тело естественным образом не производит эти аминокислоты; поэтому очень важно получать их из продуктов, которые вы едите, или из пищевых добавок.

Исследования показывают, что BCAA оказывают положительное влияние на синтез мышечного белка, процесс наращивания мышечной массы . BCAA также предотвращают деградацию белка или разрушение мышечной массы. Чтобы нарастить мышечную массу, ваше тело должно иметь чистый положительный баланс аминокислот. Если скорость распада мышечного белка выше, чем скорость синтеза мышечного белка, ваше тело становится катаболическим и расщепляет мышечную ткань для получения энергии.

Это особенно важно для спортсменов, занимающихся выносливостью, или тех, кто занимается высокоинтенсивными функциональными тренировками. Помните, я сказал, что энергия поступает из пищи, которую вы едите? Что ж, в дополнение к белку, углеводы и жиры также расщепляются на их простейшие формы (глюкозу и жирные кислоты) после их приема внутрь. Эти молекулы переносятся кровотоком и преобразуются в организме в энергию в виде аденозинтрифосфата (АТФ). В состоянии покоя ваше тело использует как глюкозу (углеводы), так и жирные кислоты (жировые тела) для производства энергии. Пока вы тренируетесь, глюкоза и жирные кислоты используются для получения энергии раньше, чем аминокислоты. Только когда ваш организм близок к истощению других предпочтительных источников энергии, он переключается на потребление аминокислот.

BCAA помогают вашему телу оставаться в анаболическом состоянии при выполнении длительных упражнений или нескольких тренировок в день. Принимая добавки с BCAA, вы обеспечиваете положительный баланс аминокислот в своем организме, что способствует росту мышц, восстановлению и уменьшению мышечной боли после тренировки.

Преимущества BCAA: Помогает нарастить мышечную массу

Одним из многих преимуществ BCAA является их определяющая роль в наращивании и поддержании сухой мышечной массы. Исследование, опубликованное в Журнале питания, показало, что BCAA, особенно лейцин, оказывают анаболическое воздействие на белковый обмен, увеличивая скорость синтеза мышечного белка и снижая скорость деградации или распада белка. [1]

Синтез мышечного белка является результатом интенсивного физического стресса, вызванного микроразрывами и мини-травмами мышечной ткани во время тренировки. Принимая BCAA до или во время тренировки, вы стимулируете процесс синтеза белка, помогая нарастить сухую мышечную массу и силу.

Полноценный рацион, богатый постными источниками белка, будет содержать полный спектр всех незаменимых аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы и оптимизации восстановления. Настоящая пища всегда предпочтительнее, чем добавки, однако добавки BCAA имеют высокую концентрацию и обеспечивают более быструю абсорбирующую форму аминокислот, что способствует росту мышц в дополнение к настоящей пище.

Преимущества BCAA: Увеличивает выходную мощность

Мощность — это уровень аденозинтрифосфата (АТФ) или энергии, используемой при одном или нескольких максимальных усилиях при субмаксимальной нагрузке. Пиковая мощность — это наибольшая производительность или производство работы за заданный промежуток времени. Пиковая мощность является критически важным показателем для спортсменов, занимающихся выносливостью, и пауэрлифтеров, работающих с 90-100% максимальной ЧСС в течение короткого периода времени, учитывая сочетание силы, скорости, силы и нервно-мышечной адаптации.

Школа кинезиологии Обернского университета в Алабаме провела десятинедельное рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование для изучения влияния добавок BCAA на подготовленных велосипедистов на состав тела, работоспособность и иммунное здоровье в течение 10-недельного тренировочного сезона. 18 тренированных велосипедистов принимали 12 г BCAA в день или плацебо на основе мальтодекстрина. Результаты показали увеличение пиковой мощности и средней мощности на 19%. ^[2]

Увеличение пиковой мощности прямо связано с прямым увеличением спортивных результатов. Если вы сможете вырабатывать больше энергии во время максимальных усилий, вы сможете улучшить результаты в гонках на время, спринте, нагрузке и превзойти конкурентов.

Преимущества BCAA: Улучшает восстановление мышц после тренировки

Тренировки с отягощениями и поднятие тяжестей вызывают микроразрывы мышечных волокон, что приводит к болезненности мышц. Болезненность может прервать вашу регулярную программу и оказать существенное влияние на пиковую мощность, силу и объем повторений.

В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients, изучалось влияние добавок BCAA на восстановление после тренировок с отягощениями. Используя рандомизированный, двойной слепой, плацебо-контролируемый дизайн исследования, участники были зачислены либо в группу BCAA, либо в группу плацебо. Через 72 часа после тренировки группа BCAA сообщила о значительно меньшей болезненности мышц, чем группа плацебо. ^[3]

Преимущества BCAA: Задерживает усталость и повышает уровень энергии

Известно несколько факторов, вызывающих усталость во время интенсивных упражнений, таких как интенсивность тренировки, продолжительность и уровень физической подготовки. Исследования показывают, что BCAA могут задерживать мышечную усталость, восстанавливая уровень триптофана, химического вещества, которое превращается в серотонин, который может вызывать усталость

Изменения в уровне мозга фактор, вызывающий утомление. Во время упражнений триптофан проникает через гематоэнцефалический барьер, где затем превращается в 5-гидрокситриптамин (5-HT), более известный как серотонин. Высокий уровень серотонина во время упражнений сигнализирует мозгу, что ваше тело утомлено, что приводит к снижению мышечной выносливости и силы.

Транспорт 5-HT зависит от доступного количества триптофана и других доступных аминокислот, включая BCAA, которые транспортируются по тому же пути переноса. В то время как BCAA и триптофан конкурируют за преодоление гематоэнцефалического барьера, BCAA обычно выигрывают битву каждый раз. Это означает, что при приеме BCAA до или во время тренировки меньше триптофана проникает через гематоэнцефалический барьер, а значит, меньше триптофана превращается в серотонин, что приводит к большей мышечной выносливости и меньшей усталости. [4]

BCAA состоят из L-лейцина, изолейцина и валина, а соотношение BCAA показывает, сколько частей каждой аминокислоты образует продукт.

Например, BCAA от Swolverine содержит 2000 мг L-лейцина, 1000 мг L-изолейцина и 1000 мг L-валина, что создает соотношение 2:1:1.

Причина, по которой большинство добавок BCAA содержат большее количество L-лейцина, заключается в том, что он имеет более высокую скорость окисления, чем изолейцин и валин. Лейцин также является наиболее важной аминокислотой с разветвленной цепью в процессе наращивания мышечной массы и запускает синтез белка.[5] Но прежде чем вы отправитесь за покупками BCAA 4:1:1, вы захотите продолжить чтение.

Мы знаем, что лейцин оказывает сильнейшее анаболическое воздействие на синтез мышечного белка. Следовательно, больший рацион лейцина, изолейцина и валина должен увеличить мышечную силу и улучшить восстановление, верно? Не обязательно. Исследования показывают, что прием BCAA в соотношении 2:1:1 стимулирует синтез белка даже лучше, чем прием лейцина в более высоких соотношениях или только лейцина. Поэтому соотношение 2:1:1 будет лучше активировать синтез белка, чем соотношение 4:1:1 или 10:1:1.

В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании, проведенном в Университете Бейлора, 30 участникам вводили BCAA, лейцин или плацебо. Добавки принимались в трех равных дозах, непосредственно перед тренировкой с отягощениями и после тренировки. Результаты показали, что прием как лейцина, так и BCAA приводил к повышению уровня фосфорилированного 4E-BP1 и клеточной сигнализации пути mTOR, серин/треонинкиназы, которая стимулирует синтез белка посредством активации аминокислот. Эти данные свидетельствуют о том, что два других BCAA [изолейцин и валин] могут способствовать более высокой скорости активации, чем один лейцин. Кроме того, исследование пришло к выводу, что прием BCAA оказывает большее влияние на mTOR, чем прием большего количества лейцина в отдельности.[6]

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ Лучшее соотношение BCAA

Для достижения максимальной производительности клинические исследования предполагают ежедневное потребление от 4 до 10 г два раза в день до и после тренировки. Использование BCAA в течение более длительного времени в сочетании с вашим планом тренировок также имеет решающее значение для повышения общих спортивных результатов.

Если вы хотите максимизировать результаты своих тренировок, добавки с BCAA являются ключевым компонентом вашего общего успеха. BCAA улучшают важнейшие факторы ваших спортивных результатов, наращивают мышечную массу, силу и оптимизируют восстановление после тренировки. Суть игры в том, чтобы нарастить и сохранить как можно больше сухой мышечной массы независимо от ваших целей, а добавление качественной добавки BCAA может гарантировать, что вы сохраните свои с трудом заработанные результаты.

Высокоинтенсивные тренировки в течение длительного периода времени могут ввести ваше тело в катаболическое состояние, поэтому добавки с BCAA и поддержание положительного баланса аминокислот имеют решающее значение для поддержания, наращивания и восстановления мышечной массы.

Если вы ищете добавку BCAA, убедитесь, что она имеет соотношение 2:1:1 и содержит не менее 4 г BCAA на порцию. Вы можете получить эти незаменимые аминокислоты из пищи, которую вы едите с богатой белком диетой, однако добавление добавки BCAA к вашему распорядку дня гарантирует, что вы остаетесь в анаболическом состоянии и активно синтезируете мышечный белок.

Готовы поднять свою производительность на новый уровень и добавить в тренировки BCAA?

BCAA от Svolverine — это синергетическая комбинация аминокислот с разветвленной цепью, электролитов и L-глютамина, предназначенная для обеспечения увлажнения во время тренировки, борьбы с усталостью и оптимизации восстановления. BCAA с восхитительно освежающим вкусом лимона и лайма – идеальное дополнение к вашей тренировке для увлажнения, восстановления и наращивания сухой мышечной массы

SWOLVERINE – бренд, специализирующийся на выносливости и активном образе жизни. Наши продукты, созданные для элитных спортсменов и сильных духом, были созданы для того, чтобы подпитывать ваши спортивные результаты. Мы исполняем когда вы выступаете.

Мы считаем, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем вас питательными веществами, необходимыми для активного образа жизни.

Ссылки

[1] Eva Blomstrand, Jörgen Eliasson, Haåkan K.R. Karlsson, Rickard Köhnke, Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты в синтезе белка после физических упражнений, The Journal of Nutrition , выпуск 136 , январь 2006 г., страницы 269S–273S, https://doi.org/10.1093/jn/136.1.269S

[2] Kephart WC, Wachs TD, Thompson RM, Brooks Mobley C, Fox CD, McDonald JR, Ferguson BS , Young KC, Nie B, Martin JS, Company JM, Pascoe DD, Arnold RD, Moon JR, Roberts MD. Десять недель приема аминокислот с разветвленной цепью улучшают отдельные показатели и иммунологические показатели у тренированных велосипедистов. Аминокислоты. 2016 март;48(3):779-789. doi: 10.1007/s00726-015-2125-8. Epub 2015, 9 ноября. Опечатки в: Amino Acids. 2018 Окт;50(10):1495. Мак Томпсон Р. [исправлено на Томпсон Р. М.]. PMID: 26553453.

[3] VanDusseldorp, Trisha A et al. «Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на восстановление после острых эксцентрических упражнений». Питательные вещества vol. 10,10 1389. 1 октября 2018 г., doi:10.3390/nu10101389

[4] Blomstrand E. Роль аминокислот с разветвленной цепью в снижении центральной усталости. Дж Нутр. 2006 г., февраль; 136 (2): 544S-547S. дои: 10.1093/JN/136.2.544S. PMID: 16424144.

[5] Меро А. Лейцин и интенсивные тренировки. Спорт Мед. 1999 июнь; 27(6):347-58. doi: 10.2165/00007256-199927060-00001. PMID: 10418071.

[6] La Bounty, Paul et al. «Влияние пероральных BCAA и добавок лейцина в сочетании с интенсивными упражнениями с отягощениями для нижней части тела на активацию mTOR и 4E-BP1 у людей: предварительные результаты». Журнал Международного общества спортивного питания том. 5, Приложение 1, стр. 21. 17 сентября 2008 г., doi: 10.1186/1550-2783-5-S1-P21

Наука, стоящая за BCAA / Блог о науке в спорте

Что такое BCAA?

Белки состоят из 20 аминокислот, некоторые из которых организм может вырабатывать сам (незаменимые), а некоторые должны потребляться с пищей (необходимые). Аминокислоты с разветвленной цепью (или BCAA) — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Вместе они составляют 35% незаменимых аминокислот, содержащихся в мышцах ⁽¹⁾ . Они должны потребляться в рационе, потому что организм не может сделать их из других аминокислот. BCAA естественным образом содержатся в продуктах с высоким содержанием белка, причем самые высокие концентрации обнаружены в животном белке, включая мясные и молочные продукты.

Польза BCAA

Предполагается, что эффекты добавок аминокислот с разветвленной цепью особенно полезны в спорте. Вот некоторые из их преимуществ:

Увеличение мышечного роста

Аминокислота с разветвленной цепью, лейцин, отвечает за создание мышц, активируя путь, который стимулирует синтез мышечного белка.

Уменьшение DOMS

Считается, что отсроченная болезненность мышц (DOMS) вызвана крошечными разрывами мышц, вызванными физическими упражнениями. Исследования показали, что BCAA способны уменьшать расщепление белков во время упражнений и, следовательно, уменьшать продолжительность и тяжесть DOMS.

Предотвращение разрушения мышц

Распад мышц происходит, когда распад белка превышает синтез мышечного белка. Поскольку BCAA составляют 35% незаменимых аминокислот, содержащихся в мышечных белках, важно, чтобы BCAA и другие незаменимые аминокислоты заменялись во время истощения мышц, чтобы остановить его или замедлить его прогрессирование.

Когда принимать BCAA?

Лучшее время для употребления BCAA — до или во время тренировки. Во время упражнений расщепление мышечного белка увеличивается, а синтез белка снижается, что приводит к отрицательному балансу мышечного белка. Предполагается, что BCAA могут предотвратить разрушение мышечной ткани и увеличить синтез белка, если их принимать до или во время тренировки. BCAA также можно употреблять сразу после тренировки, чтобы стимулировать синтез мышечного белка и нарастить мышечную массу.

BCAA для видов спорта, требующих выносливости

Продолжительные тренировки и интенсивные виды спорта на выносливость увеличивают расщепление мышечного белка, так как они используют наш запас аминокислот с разветвленной цепью для выработки энергии. Поэтому полезно принимать BCAA до, во время и после, чтобы предотвратить разрушение мышц и увеличить синтез белка в период восстановления. Добавка BCAA также может способствовать адаптации аэробной мощности и восстановлению после тренировки у тренированных спортсменов, занимающихся выносливостью.

Источники BCAA

BCAA Perform

BCAA Perform содержит 6 г аминокислот с разветвленной цепью, известных как BCAA (3 г лейцина, 1,5 г изолейцина в соотношении 1:2 и 1,5 г изолейцина). . Продукт также включает 5 г L-глютамина и 1,5 г L-аргинина. Он принимается в виде порошка и лучше всего смешивается в шейкере SiS Protein Shaker с другими продуктами SiS.

Капсулы BCAA

Капсулы BCAA содержат 4 г аминокислот с разветвленной цепью в соотношении лейцина, изолейцина и валина 2:1:1. Они упакованы в удобные капсулы, а не в порошок BCAA, их можно принимать до, во время или после тренировки или в любое время в течение дня.

SiS Advanced Isolate+

SiS Advanced Isolate+ содержит 9 г BCAA, в том числе 5 г лейцина. Это идеальный коктейль до или после тренировки.

WHEY20

WHEY20 также содержит 7 г BCAA без воды и шейкеров. Используйте до, во время и/или после тренировки или в течение дня, чтобы получать 20–25 г белка каждые 3–4 часа ⁽⁶⁾ .

Часто задаваемые вопросы

Должен ли я принимать BCAA, если я вегетарианец?

Да. Если вы вегетарианец, вам может быть сложно получать достаточное количество BCAA в рамках своего обычного рациона. Хотя соевый белок действительно содержит незаменимые аминокислоты, уровень BCAA ниже, чем в таких источниках, как сывороточный белок. Таким образом, спортсменам-вегетарианцам или веганам может быть полезно употреблять BCAA до, во время и/или после тренировки.

Что такое BCAA в свободной форме?

Аминокислоты в свободной форме уже находятся в предварительно переваренной форме, готовой к использованию вашим организмом. Они могут быстро всасываться в кровоток и поглощаться мышцами во время физических упражнений.

Почему следует принимать BCAA после силовых тренировок или тренировок с отягощениями?

Цель тренировки с отягощениями или силовой тренировки – укрепить мышцы за счет изменения их структуры и увеличения мышечной массы. Учитывая, что BCAA особенно важны для стимуляции синтеза мышечного белка, полезно также употреблять BCAA до, во время и/или после силовых тренировок.

Должен ли я принимать BCAA во время тренировок с низким содержанием углеводов?

Да. Тренировки натощак стали популярным способом управления составом тела и стимулирования аэробной адаптации мышц. Однако при истощении запасов гликогена ваше тело более склонно использовать BCAA в качестве источника энергии, что приводит к разрушению мышц. Потребление BCAA до и/или во время тренировки с низким содержанием углеводов может помочь предотвратить потерю мышечной массы. Это позволяет спортсмену пожинать плоды тренировки натощак.

Есть ли побочные эффекты?

Не сообщалось о побочных эффектах добавок аминокислот, но не превышайте рекомендуемую дозу.

Сообщения для дома

BCAA в свободной форме быстро всасываются в кровоток, а значит, они могут быстро доставляться в наши мышцы.
Прием BCAA до, во время и/или после тренировки может помочь уменьшить разрушение мышц и болезненность мышц.
Силовые тренировки: BCAA обычно используются для стимуляции синтеза мышечного белка в период восстановления после тренировки. Лейцин обеспечивает «спусковой крючок» для включения этого процесса.
Тренировка на выносливость: ВСАА используются для выработки энергии во время упражнений, особенно при тренировках с низким содержанием углеводов.

Статьи по теме:

Наука о восстановлении мышц
Максимизируйте свое тренировочное окно
Какой белок когда
Как белок может помочь велосипедистам