Зачем детям нужна йога?
Число людей, практикующих йогу в России, перевалило за 10 миллионов человек, и оно продолжает расти. Йога как спортивное направление представляет собой смесь гимнастики, аэробики и дыхательных практик. Сейчас практически в каждом, даже самом маленьком городе, можно найти студию йоги (да ещё и не одну). Причём тренировки посещают все от мала до велика.
Универсальность упражнений и индивидуальный подход позволяют одинаково комфортно себя чувствовать, как совсем ещё маленьких «йожиков», так и людей, давно вышедших на пенсию. Она позволяет держать в тонусе не только тело, но и дух, а ещё часто помогает восстановить силы после сложных операций и заболеваний, не говоря уже о расслаблении и избавлении от стресса.
«Щенок Йожик в поисках косточки» З. Стадник (илл. С. Короткова)
Сегодня мы расскажем вам о том, что же йога даёт взрослому человеку и чем она полезна для детей.
1.
Медленные движения и размеренное дыхание способствуют лучшей циркуляции крови в организме. Благодаря этому мышцы быстрее прогреваются. А регулярные повторения статических поз помогают увеличить выносливость и улучшить работу вестибулярного аппарата.
2. Избавление от симптомов артрита
Щадящая йога под присмотром квалифицированного специалиста также поможет вам избавиться от дискомфорта, вызванного воспалением суставов.
3. Облегчение болей в спине
Йога включает в себя базовые упражнения стретчинга, которые помогают избавиться от болей в спине и пояснице, а также позволяют человеку, страдающему от них, стать более гибким и подвижным.
«Щенок Йожик в поисках косточки» З. Стадник (илл. С. Короткова)
4. Расслабление и крепкий сон
Многочисленные исследования показали, что йога перед сном помогает успокоить разум и подготовить тело ко сну.
5. Здоровое сердце
Регулярные занятия йогой снижают уровень стресса и облегчают течение воспалительных процессов в теле. Такие упражнения способствуют нормализации давления и позволяют держать вес в норме. Всё это в свою очередь снижает риск возникновения заболеваний сердца.
6. Энергия и хорошее настроение
После занятий йогой наблюдается не только прилив физической, но и душевной энергии. Человек начинает чувствовать в себе больше энтузиазма, становится более внимательным и оптимистичным. Также замечено, что регулярные практики ослабляют поток негативных эмоций.
7. Стрессоустойчивость
Научные исследования доказали, что йога помогает эффективнее и быстрее управлять стрессом. Это в свою очередь делает огромный вклад в ментальное здоровье человека, помогает более осознанно относиться к своей жизни, правильно питаться и хорошо спать.
«Щенок Йожик в поисках косточки» З.
Стадник (илл. С. Короткова)
А что же йога даёт детям?
1. Развивает подвижность суставов и опорно-двигательную систему, а также помогает избежать проблем с осанкой.
2. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Такая лёгкая кардиотренировка будет полезна даже астматикам.
3. Помогает устранить проблемы с желудочно-кишечным трактом.
4. Эффективно помогает детям справиться с неврологическими заболеваниями, такими как синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
5. Развивает внимание и учит правильно расслабляться и концентрироваться.
6. Улучшает психологическое состояние, помогая противостоять стрессу и тревожности.
7. Учит контролировать свои эмоции и не терять самообладания, тем самым спасая от многих психосоматических проблем со здоровьем.
8. Помогает раскрепоститься и почувствовать себя комфортно в собственном теле.
9. Избавляет от лишних стрессов, сопряжённых с соревновательными моментами в других видах спорта.
«Щенок Йожик в поисках косточки» З. Стадник (илл. С. Короткова)
Совсем недавно в издательстве «Архипелаг» вышло отличное пособие по йоге для юных «йожиков» и их родителей – книга «Щенок Йожик в поисках косточки». Популярный детский писатель Зуля Стадник и известный художник-иллюстратор Светлана Короткова создали уникальный проект, сочетающий в себе оригинальную книжку-картинку и увлекательный учебник по йоге для самых маленьких.
Щенок Йожик ищет косточку и по пути встречает различных животных: лягушку, корову, ворону, кузнечика и многих других. Слушая сказку и подражая этим животным, малыши незаметно и с удовольствием освоят полезные позы йоги и с самых ранних лет привыкнут выполнять физические упражнения.
Книгу можно прямо сейчас приобрести на нашем сайте, а также в интернет-магазинах Wildberries, Ozon и MyShop.
Зачем заниматься йогой: 10 причин
Хочешь расслабиться, восстановить свои силы или подтянуть фигуру? Тогда йога будет идеальным решением, поскольку практика имеет все эти преимущества и многое другое. В этой статье мы расскажем про 10 весомых плюсов, чтобы наконец разложить коврик для йоги и заниматься!
Что такое йога?
Слово йога происходит от древнеиндийского языка — санскрит, слова «юдж», что означает добавление, соединение или освоение. Добавление энергии, силы и красоты ума, телу и душе. «Йога читта вритти ниродха» — нет, это не скороговорка, как можно подумать. Это один из выражений, который трактует смысл йоги в основе философии. Значение этой дисциплины: йога успокаивает ум и помогает двигаться к самореализации. Это может показаться слишком сложным, но в этом есть магия йоги. Она помогает достичь не только физического самочувствия, но и проникает сквозь разум и душу.
Почему стоит начать заниматься йогой
Йога — твой союзник в заботе о своем здоровье.
Позволяет лучше управлять стрессом и тревогой, влияет на качество сна, устраняет плохие эмоции.
Некоторые позы для йоги действуют как мягкий массаж наших внутренних органов и бодрит все тело. Укрепляет иммунную систему и улучшает общее самочувствие.
Поэтому мы подготовили 10 веских причин, которые убедят тебя в пользе йоги.
Йога для развития гибкости
При регулярной практике, повторяя позы йогов и осваивая дыхание, мы значительно увеличиваем гибкость нашего тела. Даже если у тебя нет таланта к безупречной растяжке, его можно развивать и совершенствовать благодаря частым тренировкам.
Правильное дыхание во время занятий успокаивает организм, уменьшает стресс. Это устраняет дискомфорт при растяжении, и делает его эффективным и приятным.
Гибкость позволяет ежедневно увеличивать свою подвижность, диапазон и свободу движений, уменьшает риск травмирования при других активностей.
Гармоничное развитие мышц
Йога укрепляет твоё тело и тонизирует организм.
Во время занятий твои мышцы остаются статичными, фокусируясь на правильном положении. В процессе занятия всегда держится равновесие, а тело балансирует. Эти положения охватывают различные группы мышц: живота, спины, рук, ног.
Улучшение осанки
Все мы редко обращаем внимание на осанку во время работы, просмотра фильма или прогулки. Это приводит ко многим проблемам, такие как боль в спине и шее, неправильная осанка. Регулярное практикования асан йоги не только способствует улучшению тела, но и работает над правильной осанкой, тем самым уменьшает риск проблем со спиной.
Расслабление
Жизнь быстрая и бурная, рабочий график и другие личные проблемы нагружают наш разум. Нередко это проявляется в чувстве беспокойства.
Отвлечься от повседневной рутины и ежедневных проблем и задач поможет йога в сочетании с правильным дыханием.
Уже после первой тренировки ты почувствуешь, как твои мысли стали «легче», а на душе спокойнее.
Похудение
Одним из самых распространенных мифов о йоге является то, что она медленная, скучная и предназначена для пожилых людей.
Это совсем неправда! Йога может быть настоящей кардио тренировкой, а может быть сосредоточена на тонизацию определенной группы мышц или гибкости. Многообразие занятий по йоге поможет быстро и эффективно сбросить лишние килограммы и держать себя в форме.
Йога — средство от депрессии
Йога — это универсальная дисциплина, меняет твоё тело и ум, позволяет сосредоточиться на себе, расслабиться и отпустить лишние мысли.
Медитация в сочетании с практикой дыхания, ее также называют пранаяма, успокаивает и уменьшает стресс. Сосредоточившись на вдохе-выдохе и выполняя упражнения, ты уеденяешься с моментом и игнорируешь все, что тебя окружает. Это способ перезагрузиться!
Улучшает работу легких
Регулярные дыхательные упражнения способствуют увеличению емкости легких и улучшают их работу. Такие простые упражнения и асаны могут обезопасить тебя от таких заболеваний, как кашель, бронхит и астма.
Йога помогает улучшить сон
Нарушение режима, бессонница — популярные проблемы, с которыми сталкивается большинство людей.
Хороший сон — одна из важнейших основ здорового духа и тела. Его недостаток может привести к повышению риска сердечных заболеваний, проблем с почками, высокого давления и тому подобное. Лучший способ борьбы с этой проблемой является йога. Специальные асаны помогут тебе улучшить качество сна.
Йога учит, как правильно дышать
Дыхание — это наша жизненная сила, но чаще всего мы не придаем этому того значения, которое оно заслуживает. Мы никогда не сосредотачиваемся на том, как дышим, что приводит к поверхностному, учащенного дыхания и коротких выдохов. Йога помогает нам регулировать этот процесс благодаря ряду дыхательных упражнений, пранаямы.
Улучшает настроение
Нередко можно услышать, что для хорошего настроения тебе нужно только одно занятие йогой. Поговорка, которая соответствует действительности, поскольку йога помогает избавиться вялости, и тревоги. Это не только исцеляет душу и успокаивает ум, но и делает практикующего энергичным и позитивным.
Зачем заниматься йогой для беременных
Йога рекомендуется беременным женщинам как неприхотливый вид спорта, что касается нежных асан.
Уменьшает стресс, помогает поддерживать хорошее физическое состояние и даже готовиться к родам. Однако нужно правильно выбрать метод йоги для беременных, а именно пренатальная йога. Прежде чем начинать или продолжать практиковать йогу во время беременности, нужно обратиться к врачу.
Что нужно для занятий йогой
Конечно, йогой можно заниматься без дополнительного инвентаря и аксессуаров. Однако привлечение вспомогательных средств помогает не только практиковать ранее недоступные асаны, но и, что очень важно с терапевтической точки зрения йоги, правильно расположить тело.
Для новичков будет достаточно базовых аксессуаров: коврик, ремешок для йоги и блок. Подробнее ознакомиться с аксессуарами для йоги можно по ссылке.
Коврик для йоги
Лента для йоги
Блок для йоги
Выбрать снаряжение для йогиСвязь йоги с сердцем | Медицина Джона Хопкинса
Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, — не единственный вид физической нагрузки.
деятельность, которая может помочь предотвратить или контролировать сердечные заболевания. Успокаивающий
занятия йогой полезны и для сердца.
«Большое количество исследований показывает, что йога приносит пользу многим аспектам сердечно-сосудистое здоровье», — говорит Хью Калкинс, доктор медицинских наук, директор Службы сердечной аритмии Университета Джона Хопкинса. «Есть произошел значительный сдвиг за последние пять лет или около того в количестве кардиологов и других специалистов, признающих, что эти преимущества настоящий.»
Йога — это деятельность ума и тела, которая включает в себя движение через серию телесных позы и дыхательные упражнения, которые могут улучшить силу, гибкость, баланс и расслабление. Десятки различных форматов или практик, таких как хатха, анусара, аштанга и многие другие подчеркивают различные направления, такие как в качестве тонизирующего, силового тренинга или медитации.
Йога как средство от стресса
Одним из самых очевидных преимуществ йоги для сердца является ее способность расслаблять мышцы.
тело и ум. Эмоциональный стресс может вызвать каскад физических эффектов,
включая выброс гормонов, таких как кортизол и адреналин, которые сужают артерии и повысить артериальное давление. Глубокое дыхание и умственная концентрация в йоге
может компенсировать этот стресс.
Беспокойство и депрессия обычно следуют за сердечными событиями, такими как инфаркт миокарда. приступ, шунтирование или диагноз болезни сердца. В составе общего план лечения, йога может помочь вам справиться с этим стрессом.
Йога как стимулятор сердца
Помимо снятия стресса, занятия йогой могут помочь снизить кровяное давление,
холестерина в крови и уровень глюкозы в крови уровни, а также частота сердечных сокращений, что делает его полезным вмешательством в образ жизни.
Одно исследование показало, что измерения крови и окружность талии —
маркер сердечно-сосудистых заболеваний — улучшен у взрослых среднего возраста с метаболическими
синдром, который практиковал йогу в течение трех месяцев.
Другое исследование показало, что занятия йогой в медленном темпе два раза в неделю снижают частота эпизодов мерцательной аритмии у пациентов с этим состояние. В другом отчете пациенты с сердечной недостаточностью, перенесшие восьминедельная программа йоги показала улучшение физической работоспособности и качество жизни. У них также были более низкие уровни маркеров в крови для воспаление, которое способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Йога как средство для отказа от курения
Некоторые исследования показывают, что йога может быть полезным инструментом в помощи курильщикам. покидать. Курение является одним из самых больших факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Йога как упражнение
Йога также может улучшить гибкость, мышечную силу и равновесие. Потому что
однако это не форма аэробных упражнений, которая повышает частоту сердечных сокращений,
вы не должны считать время, которое вы тратите на это, частью рекомендуемого
всего за неделю для умеренной и активной физической активности.
Определения
Артерии (are-te-rease): Кровеносные сосуды, несущие богатую кислородом кровь от вашего сердца для доставки в каждую часть вашего тела. Артерии выглядят как тонкие трубки или шланги. Стены выполнены из прочного внешнего слоя, средний слой мышц и гладкая внутренняя стенка, способствующая кровотоку легко. Мышечный слой расширяется и сжимается, чтобы помочь крови двигаться.
Глюкоза в крови: Также называется сахаром в крови, основным источником энергии для клеток вашего тела. Уровень глюкозы в крови повышается после еды и падает чем дольше вы не едите. Ваш уровень глюкозы в крови является мера того, сколько глюкозы у вас в крови. Нормальное голодание уровень глюкозы в крови составляет от 70 до 100 мг/дл (миллиграммов на децилитр). крови).
Кортизол (кор-тух-сол): Гормон, вырабатываемый надпочечниками поверх
почек и участвует в реакции на стресс. Он встает по утрам,
вызывает бодрствование, а также повышается во время стресса.
Йога для сна | Медицина Джона Хопкинса
Вам не нужно выучивать всю последовательность приветствия солнцу или выполнять сложные движения, чтобы заниматься йогой для сна. Вам даже не нужно быть особенно спортивным или гибким.
«Есть некоторые предположения, что определенные позы могут быть полезны, — говорит эксперт по сну Университета Джона Хопкинса Анастасия Роуленд-Сеймур, доктор медицинских наук. — Но польза больше связана с ее медитативными свойствами.
Многие исследования связывают преимущества йоги с улучшением сна, в том числе недавние исследования Университета Джона Хопкинса, показавшие лучший сон среди слепых пациентов, которые участвовали в восьминедельной программе йоги.
Сделайте так, чтобы йога для сна работала на вас
Хотите попробовать йогу, чтобы улучшить свой сон? Вот с чего начать.
Выберите правильный стиль йоги для сна.
Не вся йога одинаково полезна, когда дело доходит до релаксации, говорит Роуленд-Сеймур. Горячая йога и виньяса (поток), как правило, заставляют ваше сердце биться быстрее. «Вы бы не стали делать это прямо перед сном не чаще, чем бегать на беговой дорожке», — говорит она. Лучшими стилями перед сном являются хатха-йога (которая фокусируется на положении тела) и нидра (которая фокусируется на дыхании и более восстанавливающих позах, таких как лежачие и сидячие позы).
Подготовьте место для сна
Так как это хорошая идея, чтобы зарезервировать спальню для сна и секса, Роуленд-Сеймур рекомендует выполнять позы йоги для сна в другой комнате, если это возможно. Найдите место, где вы можете вытянуться, а также упереться ногами в стену. Приглушите свет и включите успокаивающую музыку, если хотите. Лягте на ковер, коврик для йоги или что-то еще с мягкой подкладкой и держите под рукой несколько подушек, чтобы вам было удобно выполнять позы.
Вы также можете переодеться в свободную пижаму или одежду, которая не будет ограничивать движения.
Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Дыхание — один из важнейших терапевтических аспектов йоги. Ваша цель во время каждого сеанса — сосредоточить свое внимание на своем дыхании, позволить всем своим мыслям уйти прочь и присутствовать в данный момент. Проблемы с концентрацией внимания? Роуленд-Сеймур предлагает следующее упражнение: представьте, что вы стоите на обочине шоссе и наблюдаете за проезжающими мимо автомобилями. Когда вы видите красивую машину, вам и в голову не придет пытаться запрыгнуть в нее, говорит она. Вы бы просто смотрели, как это проходит. Попробуйте сделать то же самое со своими мыслями. Прежде всего, практикуйте сострадание к себе, говорит Роуленд-Сеймур. «Все, на что способно ваше тело, — это нормально», — говорит она. Не осуждайте себя, если ваш разум блуждает или ваши мышцы напряжены.
Исследование показывает Йога улучшает сон у пожилых людей
Невылеченная, невыявленная бессонница подвергает пожилых людей риску несчастных случаев,
падений и снижения качества жизни.
В исследовании, опубликованном недавно в журнале
журнале Alternative Therapies In Health and Medicine, исследователи изучили
эффективность йоги при лечении бессонницы у взрослых старше 60 лет.
В течение 12 недель мужчины и женщины в исследовании два раза в неделю занимались йогой.
занятия и дополнительные ежедневные занятия дома. Об этом сообщила группа йоги.
значительное улучшение общего качества сна, продолжительности сна и сна
эффективность (измеряется процентом времени, проведенного в постели, в течение которого они
на самом деле спит).
Три позы йоги для сна
Удерживайте все эти позы, глубоко дыша, в течение одной или двух минут. Роуленд-Сеймур рекомендует выполнять эту последовательность как часть вашей ночной рутины прямо перед тем, как лечь в постель.
Ноги вверх по стене: Сядьте боком к стене, вытянув ноги прямо перед собой. Аккуратно опустите верхнюю часть тела, чтобы лечь на пол на спину лицом к стене. В то же время взмахните ногами вверх по стене.