Для чего нужны лопатки для плавания: Лопатки для плавания: как выбрать — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Зачем в бассейне нужны лопатки для плавания

Лопатки для плавания представляют собой разновидность специальных спортивных снаряжений, надеваемых на кисти рук пловца и фиксирующихся на ладонях. Они предназначаются для увеличения скорости и силы гребка, заодно помогая довести до совершенства технику плавания. Традиционные плавательные лопатки выглядят как тонкие пластинки из пластика размером с человеческую ладонь, имеющие перепонки между пальцами и специальные крепежи для фиксации на руке.

Цели использования

Эффект от использования этого незамысловатого тренажера базируется на том, что при его использовании увеличивается площадь захвата водного потока во время гребка. Благодаря этому тренирующийся лучше ощущает воду, её сопротивление в процессе выполнения движения рукой, что позволяет более оперативно выработать технику, отточив верную амплитуду движения рук. В дальнейшем за счет правильной отработки движений и мышечной памяти спортсмен будет грамотно использовать появившиеся навыки уже без плавательных лопаток.

Стоит отметить, что за счет увеличения площади возрастает нагрузка на мышцы, способствуя их тренировке и укреплению. Именно поэтому во время занятий аквааэробикой рекомендуется использовать тренажеры с большой площадью или же лопатки-перчатки.

Для достижения максимальной результативности тренировок — плавательные лопатки часто применяются одновременно с использованием колобашки. Ноги при этом фиксируются, и спортсмен может больше внимания уделить совершенствованию исполнения гребков. Дополнительно рекомендуется применять рассматриваемый тренажер для рук вместе с такими спортивными приспособлениями, как «резина» и «тормоз».

Тренировки с плавательными лопатками к тому же используются для наработки качеств спринтера. Для этого, как считает тренер Э. Маглишо, важно, чтобы частота гребков с плавательными лопатками была не меньше, чем частота на соревнованиях.

Внимание! Важно не переусердствовать в процессе применения плавательных лопаток – эксперты рекомендуют заниматься в них не более четверти от всего времени тренировки.

Как подобрать нужный размер

В процессе подбора размера плавательных приспособлений стоит ориентироваться на цели тренировок. В размерной линейке представлены как самые маленькие варианты – XXS, так и все остальные, вплоть до больших – XL.

Что касается формы этих приспособлений, она может быть самой разной:

наиболее удобными считаются лопатки для плавания, дублирующие овальную форму ладони;
очень комфортны вогнутые приспособления благодаря плотному прилеганию к ладони;
изделия в форме прямоугольника заметно увеличивают сопротивление воды и вынуждают спортсмена прикладывать максимум усилий;
лопатки, имеющие отверстия, наоборот, снижают нагрузку и помогают лучше почувствовать водный поток;
выступы по краям плавательных лопаток помогают увеличить объем захвата воды в процессе выполнения гребка.

Разновидности

Сегодня ассортимент плавательных лопаток в специализированных магазинах невероятно многообразен, поэтому рассмотрим самые востребованные варианты:

Классические лопатки в форме прямоугольника.

Несмотря на то, что этот вариант был разработан одним из первых, он и сегодня чрезвычайно популярен. Из-за своей угловатой формы подобные изделия значительно повышают сопротивление водной среды, а для получения максимального результата рекомендуется снять крепление, которым спортинвентарь фиксируется на запястье.

Лопатки, дублирующие форму ладони.

Наиболее востребованная модель повторяет форму кисти и обеспечивает надежную фиксацию лопатки на ладони. Широко используется в качестве тренажера для совершенствования техники гребка, дополнительно позволяет наработать скорость и силу. Чтобы тренировки стали еще более эффективными, не стоит застегивать ремешок, которым анатомическая лопатка фиксируется на ладони.

Пальцевые лопатки.

Модель Finger paddles фиксируется на пальцах и отлично подойдет для наработки оптимального выполнения гребка. Однако избыточные тренировки с такого рода тренажерами могут привести к перенапряжению сухожилий рук, в результате есть риск возникновения синдрома «теннисного локтя». Чтобы этого избежать, рекомендуется делать гимнастику на растяжение мышц пальцев на руках.

Fulcrum Hand paddles.

Этот спортинвентарь разработан производителем с целью исключения травм суставов плеча и локтя. Однако важно грамотно подобрать размер, в противном случае (когда перчатки чуть великоваты) суставам не избежать перегрузок. Модель нужного размера имеет перед остальными разновидностями подобного тренировочного инвентаря лишь одно преимущество – это уменьшение избыточного напряжения в сухожилиях руки, в частности, это касается сухожилий пальцев и запястья.

Swimfoil.

Лопатки Свимфоил, разработанные компанией Speedo, идеально подойдут перфекционистам, стремящимся отточить до совершенства свою технику. За счет увеличения подъемной силы лопатки Swimfoil помогают сформировать максимально безопасную и результативную технику гребка. Обычно на первых тренировках с этим спортивным инвентарем пловцы с удивлением обнаруживают, что теряют свои плавательные лопатки каждые десять метров – на входе и на выходе ладони из воды. Происходит это потому, что приспособления фиксируются на кисти только одним маленьким ремешком у среднего пальца. В результате спортсмен вынужден держать кисти с лопатками Swimfoil единственно верным способом под правильным углом.

Agility Paddles (FINIS).

Стильные и очень эргономичные изделия вовсе не имеют ремешков-фиксаторов. Их своеобразная форма помогает кисти руки занять самое физиологичное положение с минимальным давлением на суставы пальцев. Изделие предназначается для профессиональных пловцов и спортсменов среднего уровня, целью использования является формирование оптимальной техники во время движения брассом, баттерфляем и обоими вариантами кроля. Если спортсмен использует ошибочную технику, Agility Paddles просто не будут держаться на кистях.

FINIS Freestyler.

Эти приспособления разработаны производителем FINIS исключительно для совершенствования исполнения «кроля на груди». Их секрет в уникальной скег-технологии, вынуждающей спортсмена вытягивать руку по максимуму и обучающей вращению кисти в самом начале гребка. Необычная форма такой модели защищает локтевые суставы от слишком сильных нагрузок при условии, что выбран подходящий размер.

Лопатки-восьмёрки Forearm Fulcrum.

Изделия в форме символа бесконечности предназначены для использования начинающими и профессиональными пловцами с целью усовершенствования «кроля на спине» и «кроля на груди». Пользуясь этими лопатками, пловцу приходится держать предплечье и запястье в единственно правильном положении — именно так формируется мышечная память, а за ней и нужный двигательный навык.

Лопатки-перчатки.

Напоминающие перепончатые лягушачьи лапки, такие перчатки не представляют какого-то особого интереса для профессионалов. Более того, при их применении есть риск испортить технику гребка. Вот почему эти перчатки применяются лишь на занятиях аквааэробикой.

Перчатки-кулаки от FirstGlove.

Такой вариант обучающего спортинвентаря может помочь начинающим пловцам во время плавания кролем на груди одновременно совершать поворот торса и удар ноги, при этом, не поднимая на вдохе голову и плечи (распространенная ошибка у новичков).

К тому же спортсмену придется удерживать свой локоть в самой правильной позиции — высокой.

как выбрать, для чего нужны, как правильно подобрать по размеру, чем отличаются восьмерки и перчатки с перепонками

В этой статье я рассмотрю такой аксессуар для занятий в бассейне, как лопатки для плавания.

Поговорим, для чего их можно использовать и чем они могут навредить, как и исходя из чего их выбирать?

Для чего нужны?

Многие считают, что основным предназначением лопаток является тренировка мощности, силы – поскольку в них загребать воду физически тяжелее, больше идет нагрузка на мышцы.

Однако на самом деле главное предназначение этого аксессуара – улучшение техники гребка во время плавания.

Лопатки используются для того, чтобы:

улучшить чувство опоры на воду;
Отработать технику гребка в разных фазах (если говорить о кроле, то подробнее про то, какие есть фазы, читайте здесь).

Что касается увеличения силы, мощности гребка – то такой эффект лопатки также дают, но он не является сильно выраженным, по следующим причинам:

В лопатках не рекомендуется плавать много, долго (подробнее об этом ниже). А не особо продолжительное плавание сильного эффекта в плане развития мышц не даст.
Гораздо больший эффект для развития силы, мощности, силовой выносливости дают упражнения на спину и плечи в тренажерном зале. Для тренировки мощности гребка в первую очередь рекомендуются упражнения в зале, а не лопатки

Лопатки сделают гребок сильнее, но в недостаточной степени. Их главная функция – улучшение техники.

Кому и как долго можно их использовать

Первое правило: если вы только начинаете учиться плавать – лопатками вам пользоваться не рекомендуется.

Все тренеры сходятся во мнении о том, что начинающим нужно сначала выработать уверенный и правильный гребок, и лишь после этого оттачивать его с помощью лопаток. Они используются для совершенствования имеющейся техники, а не для обучения начинающих.

Второе правило: если вы уже умеете правильно плавать, то лопатки будут для вас хорошим помощником в дальнейшем развитии, однако не стоит ими увлекаться.

Не изнуряйте себя долгим плаванием в них: занимайтесь в них только до того момента, пока не чувствуете сильную физическую усталось (то есть не чувствуете, что плечи “забились”).

Если такое ощущение появилось – прекращайте упражнение, поскольку далее, преодолевая усталость мышц, начнет страдать ваша техника. В результате вы будете делать неправильные движения, то есть будете нарабатывать неправильную технику, что прямо противоречит предназначению лопаток.

В целом, специалисты не рекомендуют проводить более одной четверти тренировки в лопатках.

Сказанное, однако, не означает, что следует бояться в них заниматься и избегать их. Напротив, обязательно пользуйтесь этим инструментом – просто в разумных и умеренных пределах.

Виды лопаток

Классические

Это обычные модели, которые в целом повторяют анатомическую форму ладони. Их задача – увеличить (но не очень значительно!) площадь, на которую опирается рука – чтобы лучше чувствовалось и то самое чувство опоры, и все фазы движений в гребке.

Если на начальном этапе сомневаетесь в том, какую модель выбрать – имеет смысл начать с классических и затем также подключить иные варианты, описанные ниже.

С перфорацией

В целом, также имеют классическую форму, но имеют больше площадь и перфорацию (отверстия для пропуска воды).

Тренер Юдин А.Е. считает, что начинать знакомство с лопатками имеет смысл именно с них, так как, с одной стороны, перфорированные лопатки по-прежнему не сильно забивают руки (эффект большой площади сглаживается за счет наличия отверстий) и, с другой стороны, позволяют хорошо почувствовать захват воды.

При покупке убедитесь, что лопатка, особенно большой площади, является достаточно жесткой. Не рекомендуется применение гнущихся моделей, так как они нарушают технику гребка. По этой же причине не берите сетчатые лопатки – они сильно гнутся, а также имеют свойство ломаться.

Также не рекомендуется брать большие лопатки, не имеющие при этом перфорации: рука в них быстро устанет, что повлечет нарушение техники. Смысл использовать большие модели без перфорации имеет только спринтерам, если стоит задача быстро нагрузить руки.

Пальчиковые

Это модели небольшого размера, треугольной формы:

В первую очередь, они полезны пловцам брассом, так как позволяют выполнять гребки без урона технике (подробнее про особенности движений в брассе читайте в этой статье).

Тем не менее, их полезно использовать и при плавании другими стилями, они позволяют тренировать первую фазу гребка, укреплять пальцы и запястья.

Обратите внимание! Несмотря на небольшой размер этой модели, одевать ее следует таким образом, чтобы пальцы не выходили за края лопатки!

Килевые (для кроля)

Для тех, кто нарабатывает правильную технику кроля, интерес представляют так называемые килевые лопатки.

Особенность их конструкции состоит в том, что внизу лопатки (с той стороны, которая обращена к воде) проложен киль – то есть продольная грань по направлению движения.

Выглядит это следующим образом:

Напомним, рука должна вкладываться в воду и скользить прямо – строго по курсу движения.

Если во время плавания вы вкладываете руку с отклонением влево или вправо или она отклоняется по ходу дальнейшего скольжения, то киль внизу сразу даст вам это почувствовать – появится сопротивление воде.

В отношении таких лопаток тренеры (в частности, тренер Юдин А.Ю., видео которого приведено ниже) отмечают, что их делают неоправданно большими – потому порой тренеры обрезают излишки, чтобы форма лопатки была чуть больше ладони.

Также российским тренером Алексеем Марковским было предложено прикручивать снизу к таким лопаткам еще и поперечную грань, чтобы она тормозила продвижение вперед (торцевое сопротивление воде). Такой прием рекомендуется только профессионалам, пловцам среднего и начинающего уровней рекомендуется ограничиться лишь наличием киля.

Антилопатки

Это, по большому счету, не лопатки, а некий “шарик” (яйцо), который крепится снизу руки, как показано на иллюстрации:

Считается, что за счет их применения можно бороться с излишним подъемом головы и верхней части тела для вдоха: пловец не опирается ладонью на воду, потому ему сложнее задирать голову. Также считается, что они способствуют увеличению скорости гребка.

Тем не менее, в целом их полезность в целом является дискуссионной. Возможно, это в большей степени инструмент для внесения в тренировку разнообразия, нежели для реального улучшения каких-либо движений.

Тренеры по плаванию высказывают вполне справедливое мнение, что приобретение таких антилопаток особого смысла не имеет, так как аналогичный результат дает плавание со сжатыми кулаками.

Перчатки для плавания с перепонками

Выглядят такие модели следующим образом:

Специалисты не рекомендуют плавать в таких перчатках – так же как и в лопатках, не имеющих нужной жесткости.

Их проблема в том, что за счет перепонок или иных сгибающихся частей рука будет цепляться за воду во всех положениях, даже в неправильных.

Ваша же задача – чтобы ладонь загребала воду, находясь в строго перпендикулярной плоскости по отношению к движению тела. Перчатки с перепонками достижению такой задачи не способствуют, могут повредить технике.

Они предназначены не для плавания, а для занятий аквааэробикой: там они действительно полезны, создают дополнительную нагрузку на мышечный корсет при движении руками в воде.

Не плавайте в перчатках! Пользуйтесь обычными лопатками!

Восьмерки

Очень специфичное приспособление, которое выглядит следующим образом:

Считается, что они заставляют пловца держать руку и запястье определенным образом: если пловец будет держать руку неправильно, то восьмерка будет спадать во время плавания, так как она никаким жгутами не крепится.

Тем не менее, в их полезности возникают сомнения. Например, они выполнены в одном размере и не ясно, как они учитывают физиологические особенности каждого отдельно взятого пловца, длину их рук, запястий.

Тренер Юдин А.Е. также высказывает сомнения в их полезности, подробнее об этом говорится на седьмой минуте его обзорного видео. Советую посмотреть его целиком, там очень много полезного:

Как выбрать?

Выбор модели

В первую очередь, определитесь, какой из перечисленных вариантов вы решили приобрести.

При этом пловцу при наличии возможности имеет смысл чередовать все варианты, так как они не только имеют разный обучающий эффект для техники, но и по-разному заставляют работать мышцы, задействуют разные мышечные волокна.

Комбинация разных вариантов скорее всего даст лучший эффект, а также внесет разнообразие в ваши занятия в бассейне.

Если возможности взять несколько вариантов нет, то имеет смысл остановиться на “классике”.

Форма лопатки требуется по возможности анатомическая, повторяющая контуры ладони.

Как подобрать по размеру?

Как было указано выше, не берите слишком большую лопатку, чтобы излишняя усталость не вредила технике (исключение – большие модели с перфорацией).

Большинство моделей при этом выпускается производителями в разных размерах, подобно одежде: XXS (детские, как правило до 8 лет), XS, S, M, L, XL.

Тем не менее, если вы в жизни носите “средний размер” одежды, то это не значит, что вам подойдет именно лопатка размера “M”: площадь ладони не имеет прямого отношения к охвату талии ))

В этой связи, рекомендуется прийти в магазин и непосредственно на месте померить понравившуюся модель на вашей руке. Считается нормальным, если края лопатки будут выходить примерно на 1,5 см. за пределы ладони.

Меры безопасности

По возможности возьмите лопатку с прорезиненными краями. Это снижает травмоопасность как для вас, так и для иных посетителей бассейна, которых вы можете случайно задеть во время плавания.

В заключение

Лопатки – очень полезный инструмент для тренировки техники гребка. Тем не менее, не стоит злоупотреблять слишком долгим плаванием в лопатках – всё должно быть в меру.

Также не стоит преувеличивать их значение для увеличения мощности. Если требуется увеличить силу гребка – позанимайтесь в тренажерном зале.

В дополнение также отмечу, что одним из вариантов упражнений может быть плавание в лопатках с одновременно зажатой между ног колобашкой. Такое плавание позволяет максимально сосредоточиться на движениях рук.

Полное руководство для пловцов по веслам для плавания

Весла для плавания являются основным элементом обучения практически каждого пловца. Вот все, что вам нужно знать о том, как максимально эффективно использовать это оборудование.

«Ласты и весла!» — крикнул тренер.

Вскоре последовал хор улыбок и аплодисментов. Некоторые вещи абсолютно универсальны в нашем виде спорта, и одна из них — это удовольствие плавать со скоростью 1 Мах, надевая снаряжение, которое переводит наше плавание в гипердрайв.

Весла для плавания — один из тех предметов снаряжения, которые можно найти практически в каждой сумке для плавания по всему миру, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему мы их используем?

От того, как вы должны их использовать, исследований их эффективности, недостатков их использования и даже некоторых ссылок на некоторые из самых популярных весл на рынке, мы собираемся рассказать обо всем, что связано с веслами.

Вот почти все, что вы хотели знать о веслах для плавания.

«Пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, давайте сегодня поиграем веслами, тренер».

Весла для плавания: исследование

Будучи опытным пловцом, вы использовали их так много раз, что никогда не задумывались над их назначением.

Но вы знаете, что происходит, когда вы их надеваете: вы плывете дольше (с точки зрения расстояния за гребок) и плывете быстрее .

Исследование подтверждает это:

Группа женщин-пловчих привязала маленькие ручные весла (116 см) и большие весла (286 м) и завершила серию спринтов на 25 метров. И скорость плавания, и расстояние за гребок значительно увеличились. В то время как DPS рос, частота ударов снижалась . Особо следует отметить, что фаза извлечения заняла больше времени, в то время как скорость восстановления не изменилась.

В том, что в основном является копией предыдущего исследования, на этот раз группа мужчин возрастных групп проплыла серию 25-метровых спринтов (весла большего размера в этом испытании были больше — 311 см).
Им было приказано поддерживать постоянную частоту гребков через подводный динамик, который помогал им поддерживать ее постоянной. Те же результаты: увеличили скорость и расстояние за гребок, и скорость рук в фазах толчка и замаха снизились при ношении лопастей.

Группа спортсменов, занимающихся плаванием на спине в национальном рейтинге, выполнила серию 100-метров с веслами и без них. Когда 100-е плавали на полном максимуме, скорость воспринимаемой нагрузки и концентрация лактата в крови были ниже при плавании с веслами по сравнению с без весла. Другими словами, весла сделали пловцов более эффективными, когда они плыли изо всех сил.0012 , но, что интересно, не тогда, когда они плыли на субмаксимальной скорости (85%).

Если вы плавали даже умеренное количество времени, вы наткнулись на плечо пловца либо сами, либо по предупреждениям других. Было обнаружено, что плавательные весла, а также другие упражнения на плечевую опору, являются одной из вещей, которые усугубляют травмы плеча при использовании в этой группе из 1250+ пловцов от возрастной группы до национального уровня.

Преимущества лопаток для плавания
Как правило, использование ручных лопастей во время плавания имеет два основных преимущества: развитие мощи и силы в воде, а также помощь в укреплении навыков правильной техники.
Вот почему во время обучения плаванию следует использовать весла:
1. Специфическое развитие силы.
С точки зрения наращивания силы и мощи весла для плавания максимально приспособлены для плавания.
Весла для плавания с прямым подъемом помогут вам стать более сильным пловцом, увеличивая площадь поверхности вашей руки, заставляя плечи, локти и широчайшие работать сверхурочно, чтобы завершить тяговое движение.
Пока вы выполняете гребок точно так же, как обычно (что может быть сложно при более медленном захвате и подтягивании, как показано в приведенном выше исследовании), вы увеличиваете сопротивление своему гребку, тем самым становясь более сильным пловцом.
2. Научит вас скорости и эффективности.
Вам не нужно, чтобы я говорил вам, что плавание с веслами — это здорово, потому что вы можете двигаться намного быстрее — возможно, так же быстро или быстрее, как темп гонки, когда вы делаете все возможное.
Во время плавания с такой скоростью вы действительно можете почувствовать, как вы наиболее эффективно действуете в воде, начиная с сохранения жесткости туловища, заканчивая ранним уловом и т.д.
3. Придайте пикантности вашей тренировке.
Для тех длинных, монотонных повторений 500 или чего-то еще, что тренер подвергает вас в этот день, добавление весла — это простой способ смешать вещи и сохранить ваш ум свежим.
4. Способствует лучшему улову.
Когда вы чувствуете себя особенно хардкорным, используйте только ремешок для среднего пальца на веслах для плавания.
Если вы не задействуете раннюю защелку предплечья, весло соскользнет, и вы почувствуете себя первоклассным любителем, которому приходится возвращать весло на среднюю длину.
(С другой стороны, это научит вас делать , а не .)
5. Вы будете знать, когда будете тянуть неправильно.
Весла преувеличивают все, что касается тягового движения. Чем сильнее ваш улов, тем сильнее тянущее движение — вы сможете лучше сфокусироваться и настроить эти части своего гребка.
Лопасти — отличный способ помочь вам «почувствовать» каждую часть гребкового хода.
Недостатки весла для плавания
Однако не все так гладко, когда дело доходит до лопастей.
Если у вас когда-либо были боли в плечах, вы знаете, что они, как правило, усиливают чувствительность, и хотя в некоторых случаях они могут поощрять хорошие тренировочные привычки, они также могут открыть дверь плохим.
Вот некоторые из существенных недостатков весла для плавания:
Весла большого размера создают дополнительную нагрузку на связки и сухожилия рук и плечевой капсулы . Если у вас слабые плечи или вы испытываете новый виток ужасного плеча пловца, то использование большого весла для плавания не для вас. Думайте о веслах как о весах: если у вас плохая, шаткая форма в воде или вы уже травмированы, вероятность серьезной травмы возрастает. Одно исследование, проведенное с участием 1200 пловцов, показало, что весла (несколько очевидно) усиливают боль в плече.
После этого вы будете скользить по воде . В то время как скольжение с уменьшенным уровнем напряжения может заставить вас почувствовать себя водным супергероем, сняв их, особенно когда вы качаетесь с веслами размером с обеденную тарелку на руках, вы можете почувствовать, что ваши руки пытаются поймать песок в следующий раз. время оттолкнуться.
Весла могут стимулировать вредные привычки во время тренировок . Так же часто, как они поощряют хорошие поступки, бросание тарелок на руки может также развить привычки, от которых вы стараетесь держаться подальше: от растопыривания пальцев до галопирования в гребке от медленного рывка, но быстрого восстановления и т. д. на.
Рекомендации по использованию ручных лопастей
Начните с лопастей размером чуть больше вашей ладони
Все мы различаемся естественным размером рук и силой плеч. У вас могут быть маленькие руки, но крепкие плечи, и наоборот, поэтому начните с лопастей, которые немного больше ваших рук, и продолжайте.
Тенденция состоит в том, чтобы сразу же начать с обеденных тарелок (виновен!), но если это означает, что ваш гребок невыносимо медленный или что он напрягает сухожилия в вашем локте, весла становятся спорным инструментом для тренировок.
Снимите браслеты
Последнее, что вы хотите сделать, это бросить весла и начать укоренять некоторые не самые лучшие тренировочные привычки. Сняв браслеты, вы очень быстро узнаете, правильно ли вы плывете, особенно вольным стилем.
Эти весла A3 имеют съемные ремешки для запястий, чтобы выровнять положение рук.
Если вы не плывете со своей «естественной веслом» — рукой до локтя и не делаете вертикальных движений предплечьем в начале тягового движения, весло сразу же соскользнет. Конечно, когда это происходит, это раздражает, но технически вы будете честны.
Некоторые весла, такие как весла FINIS Agility и весла FINIS Manta, имеют конструкцию без бретелек. В частности, весло Agility Paddle отлично подходит для того, чтобы вы оказывали постоянное давление наружу от ладони.
Имитация естественного положения пальцев
С очень большими веслами для плавания пловцы часто растопыривают пальцы, чтобы надавить на весло. Если вам нужно сделать это, лопасти слишком велики.
Точно так же, если ваши пальцы выходят за края лопастей, вы естественным образом скручиваете кончики пальцев вокруг края лопастей для большей устойчивости.
Ваши пальцы на весле должны быть такими же, как и без весла; свободно вместе.
Лучшие весла для плавания на рынке
Итак, теперь, когда мы рассмотрели плюсы и минусы, преимущества и недостатки использования плохих парней, вот мой выбор лучших весла для плавания на рынке .
1. Весла Speed Power Plus.
⭐ Лучшее весло для того, чтобы стать сильнее в воде
Я ставлю этих плохишей на первое место, потому что они в моей сумке для плавания. Текущий набор, который у меня есть (XL), уже третий год работает довольно чудесно.
Несколько раз я надевал и снимал ремешки, но видимых следов износа не было, и я не опасался, что они порвутся.
Они были бы в лучшей форме, если бы я время от времени вынимал их из сетчатого мешка и промывал, но эй, я немного ленив, когда возвращаюсь домой после двухчасового плавания.
Они доступны в размерах от маленьких до очень больших.
Весла для плавания Speedo Power Plus
4,8
22,06 $
Купить сейчас на Amazon Купить сейчас в Swim Outlet
28.04.2023 22:07 GMT «/>
2. Весла для аджилити FINIS
⭐ Лучшие весла для плавания без лямок
Когда дело доходит до фристайла, сокрушительного захвата и сильного Раннее вертикальное предплечье отделяет верхнюю часть ворса от остальных.
Эти весла, не имеющие ремней, созданы специально для того, чтобы вы быстро и рано ловили воду.
(Эти лопасти также можно использовать для других стилей, но я, как фристайлер, использую их по своему опыту.)
Суть весла для аджилити проста: плывите с хорошей техникой или вы тратите половину тренировки, останавливаясь на середине длины, чтобы снова надеть их на руки.
Весла FINIS Agility Swim Training
4,7
23,18 $
Купить сейчас на Amazon Купить сейчас в магазине Swim Outlet 28.04.2023 22:12 по Гринвичу «/>
Еда на вынос
Как и все остальное в вашей сумке для плавания, весла для плавания должны служить четкой цели при их использовании.
Независимо от того, улучшаете ли вы свою технику, развиваете ли вы большую силу или акклиматизируетесь к плаванию в темпе гонки, используйте весла для плавания разумно и целенаправленно, и ваше плавание — и плечи! — будут вам благодарны.
Другие подобные вещи:
6 лучших весл для плавания в бассейне. Готовы приобрести новый набор весел? Запутались в том, как получить? Вот обзор лучших весла для пловцов.
7 лучших очков для плавания. Не знаете, какие очки купить? Вот обзор лучших плавательных очков для быстрого плавания.
6 лучших ласт для пловцов. Хотите получить новый набор ласт? Вот обзоры лучших ласт для профессиональных пловцов.
Преимущества ручных лопастей для обучения плаванию
Ручные лопасти чаще всего используются пловцами, стремящимися развить силу верхней части тела, поскольку они работают с мышцами спины, груди, рук и плеч. Они делают это, останавливая воду от протекания через ваши пальцы, позволяя вам выполнять тягу руки с большей силой.
Использование весла во время тренировок дает огромные преимущества. Они могут помочь вам развить технику плавания, так как вы станете лучше осознавать тягу рук и общий ход плавания. Итак, если вы чувствуете сильное сопротивление, когда тянете, ваша рука находится в правильном положении, и вы проталкиваете максимальное количество воды под свое тело, чтобы помочь себе двигаться.
Если у вас есть первый гребок, который можно было бы сделать с замедлением, то ручные весла сделают это за вас, так как вам придется больше работать для каждого рывка рукой. Если ваш ход замедлен, вы можете сконцентрироваться на таких частях тела, как положение головы или удар ногой, что принесет пользу не только верхней части тела.
Ваш гребок удлиняется, когда вы носите весла, а это означает, что вы можете дотянуться ведущей рукой дальше и набрать больше воды. Более длинный гребок означает, что вы получаете лучшее расстояние за гребок, поэтому каждое движение руки становится намного более эффективным.
Тренировки с ручными веслами даже более эффективны по времени, чем обычное плавание, поскольку вы тренируетесь усерднее, быстрее устаёте и вам не нужно так долго плавать. Это может быть отличным учебным пособием для тех, кто работает против времени.
Рекомендации по использованию ручных лопастей
Лучше не делать слишком много слишком быстро, когда вы начинаете использовать ручные лопасти. Вы должны наращивать использование ручного весла постепенно, чтобы избежать риска получения травмы. Если вы впервые используете манипулятор, начните с ручных манипуляторов меньшего размера. Плавая с веслом, держите ладонь открытой и ровной, как при обычном плавании. Это сделает его более естественным, поэтому, когда вы снимаете весла, вы продолжаете плавать в этом удобном положении.
Опытные пловцы, которые хотят повысить уровень своей подготовки, должны попробовать использовать большую и широкую ручную лопатку, так как она обеспечивает большее сопротивление, чем пальцевая или меньшая ручная лопатка. Вы также можете попробовать добавить плавучий буй, чтобы ваше тело находилось в лучшем положении и предотвращало любые удары ногой, заставляя верхнюю часть тела работать интенсивнее.
Если вы испытываете боль в мышцах, вам следует прекратить пользоваться ручными веслами; Они созданы для того, чтобы подтолкнуть вас, но это не должно причинять боль.
Выбор лопаток для правой руки
Важно правильно выбрать весла для рук, чтобы не повредить мышцы верхней части тела и получить максимально эффективную тренировку. В магазине Sharks Swim Shop имеется множество различных типов и размеров ручных лопастей, в том числе:
Пальцевые лопасти: они предназначены для ваших пальцев и помогут улучшить улов и ощущение гребка в воде. Они могут быть большим подспорьем для тех, кто хочет улучшить свою технику.
Весла с отверстиями: это самые популярные ручные весла и, возможно, самые гибкие для плавания. Эти весла имеют отверстия для пропуска небольшого количества воды и часто поставляются с подвижными ремнями, чтобы держать руку на месте.