Для чего витамин в12: Витамин B12: для чего применяется и где содержится

Витамин B12 — для чего организму, повыше или понижен, что делать

Наталия Игошева

58 216

Витамин B12 необходим для созревания эритроцитов — красных клеток крови. При его нехватке развивается анемия, страдают сердечно-сосудистая и нервная системы.

---

СОДЕРЖАНИЕ

Для чего организму нужен витамин B12

Зачем сдавать анализ на витамин B12

Как подготовиться к анализу на витамин B12

Как проводится исследование и в какой срок будет готов результат

Что означает результат анализа на витамин B12

О чём говорят пониженные значения витамина B12

О чём говорят повышенные значения витамина B12

Какие дополнительные обследования назначают при отклонении от нормы

Как поддерживать нормальный уровень витамина B12

Источники

Для чего организму нужен витамин B12

Витамин B12 (витамин в12, витамин б12) — это целая группа биологически активных веществ, содержащих кобальт (кобаламинов).

В неё входят цианокобаламин, гидроксокобаламин, метилкобаламин и кобамамид.

Но чаще, говоря о витамине B12, подразумевают только цианокобаламин: именно в этой форме больше всего витамина поступает в организм.

Витамин B12 помогает организму обеспечивать важные процессы:

• синтез ДНК,
• производство энергии,
• поддержание нормальной функции нервной системы.

Также витамин B12 вместе с другими витаминами группы B участвует в фолатном цикле — процессе превращения аминокислоты гомоцистеина в метионин. Если витамина B12 недостаточно, этот процесс может нарушиться. При этом гомоцистеин начинает накапливаться в организме. Он повреждает внутренние стенки сосудов, и на них легче откладываются холестериновые бляшки (развивается атеросклероз) и формируются сгустки крови — тромбы. Это часто приводит к закупорке вен с последующим инфарктом или инсультом.

Повышение уровня гомоцистеина может представлять опасность и для беременных женщин: увеличивается риск развития тяжёлых осложнений (выкидыш, преэклампсия и эклампсия, венозный тромбоз, тромбоэмболия лёгочной артерии, пороки развития плода).

Кроме того, витамин B12 помогает предотвратить развитие анемии — снижения количества эритроцитов в крови.

Антианемические факторы, то есть вещества, которые стимулируют кроветворение, открыл в 1930 году американский физиолог и гематолог Уильям Босуорт Касл. Он обнаружил, что определённые клетки желудка вырабатывают особый белок, который образует комплекс с витамином B12, что позволяет витамину усвоиться. Белок, открытый Каслом, назвали внутренним фактором Касла, а витамин B12 — внешним фактором Касла.

При дефиците витамина В12 нарушается деление и созревание красных кровяных телец — эритроцитов — в костном мозге. Их количество в крови снижается, а объём увеличивается. Из-за этого ткани испытывают кислородное голодание.

В12-дефицитная анемия — одна из самых распространённых анемий, особенно у пожилых, вегетарианцев и веганов, людей, которые злоупотребляют алкоголем. Ещё одна причина, по которой может развиться В12-дефицитная анемия, — аутоиммунный гастрит. При этом заболевании внутренний фактор Касла либо вырабатывается в недостаточном количестве, либо не вырабатывается вообще из-за аутоиммунной реакции организма на этот белок или на сами клетки желудка, которые его синтезируют. В итоге внешний фактор Касла, то есть витамин В12, не усваивается — и процесс кроветворения нарушается.

Вегетарианство часто способствует развитию В12-дефицитной анемии

Зачем сдавать анализ на витамин B12

Врач может порекомендовать сдать анализ крови на витамин В12, чтобы выяснить причину анемии или невропатии (нарушения проведения импульса по нервному волокну), а также проконтролировать эффективность их лечения.

Витамин В12

Исследование определяет содержание витамина В12 в крови и позволяет выявить его дефицит, понять причину анемии и невропатии или проконтролировать эффективность их лечения. Рекомендуется сдавать в комплексе с другими лабораторными анализами на витамины группы В.

1 150 ₽

115 бонусов на счёт

1 150 ₽

В корзину

Кроме того, исследование могут назначить беременным женщинам, а также кормящим матерям.

Распространённые показания для назначения исследования:

• симптомы дефицита витамина В12;
• выявление макроцитов (эритроцитов увеличенного размера) по результатам общего анализа крови;
• гипергомоцистеинемия — повышенный уровень гомоцистеина в крови;
• возраст пациента: у детей и пожилых людей витамин В12 может плохо усваиваться;
• неполноценное питание: веганская или вегетарианская диета;
• злоупотребление алкоголем;
• приём добавок с витамином В12.

Направить на анализ пациента может врач любой специализации.

Как подготовиться к анализу на витамин B12

Чтобы результат анализа крови на витамин В12 был корректным, достаточно придерживаться несложных рекомендаций.

• Кровь следует сдавать натощак, с 8 до 11 часов утра. В течение дня показатели крови могут существенно меняться, результат утреннего анализа — самый достоверный.
• За 24 часа до теста следует исключить алкоголь и воздержаться от интенсивных физических нагрузок.
• За 8 часов до взятия крови не следует есть, а также пить соки, молоко или другие напитки. Можно пить негазированную воду. Накануне исследования лучше поужинать лёгкой, нежирной пищей.
• За 1–2 часа до анализа желательно не курить, избегать стресса и физического напряжения (бег, быстрый подъём по лестнице).
• За 15 минут до взятия крови желательно немного отдохнуть: посидеть в лабораторном отделении, отдышаться, успокоиться.

Правила взятия крови у детей:

• младенцы до 1 года
• дети до 7 лет

Для контроля показателей в динамике следует сдавать анализ в одинаковых условиях: в той же лаборатории, в то же время суток. Женщинам стоит учесть фазу менструального цикла.

Что может повлиять на результат исследования

На результат анализа могут повлиять лекарства и медицинские процедуры.

Не следует сдавать кровь сразу после физиотерапевтических процедур, инструментального обследования, рентгенологического или ультразвукового исследования, массажа.

Лучше всего выполнять исследование крови до начала приёма лекарственных препаратов или через 10–14 дней после их отмены. О принимаемых лекарствах следует предупредить медсестру, а также врача, который выполняет диагностику или назначает лечение.

Как проводится исследование и в какой срок будет готов результат

Для анализа берут кровь из вены, расположенной на локтевом сгибе руки.

Исследование проводят методом иммунохемилюминесцентного анализа. Результат теста будет представлен в количественном формате: концентрация витамина В12 приводится на бланке в пикограммах на миллилитр.

Анализ будет готов за 1 день, если сдать его вовремя: расписание сокращённого графика приёма можно найти на странице нужного лабораторного отделения. Если сдать анализ вне графика, срок выполнения исследования может быть увеличен на 1–3 дня.

Что означает результат анализа на витамин B12

Интерпретировать результат исследования должен только врач на основании всех имеющихся у него данных.

Уровень витамина В12 в крови меньше 140 пг/мл считается низким.

Какова норма для мужчин

Норма витамина В12 для мужчин зависит от возраста:

• от рождения до 2 лет: 293–1210 пг/мл;
• 2–3 года: 264–1220 пг/мл;
• 4–6 лет: 245–1080 пг/мл;
• 7–9 лет: 271–1170 пг/мл;
• 10–12 лет: 183–1090 пг/мл;
• 13–16 лет: 214–865 пг/мл;
• 17 лет и старше: 191–663 пг/мл.

Какова норма для женщин

Норма витамина В12 для женщин, так же как и для мужчин, зависит от возраста:

• от рождения до 2 лет: 228–1510 пг/мл;
• 2–3 года: 416–1210 пг/мл;
• 4–6 лет: 313–1410 пг/мл;
• 7–9 лет: 247–1170 пг/мл;
• 10–12 лет: 197–1020 пг/мл;
• 13–16 лет: 182–878 пг/мл;
• 17 лет и старше: 191–663 пг/мл.

О чём говорят пониженные значения витамина B12

Дефицит витамина В12 опасен: он может повлечь развитие анемии. Также из-за нехватки витамина может повыситься уровень гомоцистеина. Это существенно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а у беременных — тяжёлых патологий.

Cимптомы, по которым можно заподозрить дефицит витамина В12:

• утомляемость,
• учащённое сердцебиение,
• вялость,
• одышка,
• головная боль,
• бледность,
• потеря аппетита,
• ухудшение зрения,
• проблемы с памятью и концентрацией внимания,
• раздражительность,
• воспаление языка,
• онемение рук и ног.

Внезапное ухудшение зрения может свидетельствовать о дефиците витамина В12

Основные причины нехватки витамина В12:

• Нарушение всасывания. Это происходит при резекции желудка, воспалительных заболеваниях желудка и кишечника, болезнях поджелудочной железы, нехватке или отсутствии внутреннего фактора Касла, а также при злоупотреблении алкоголем.
• Несбалансированное питание. Дефицит витамина В12 может развиться у людей, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, потому что этот витамин содержится преимущественно в продуктах животного происхождения.
• Злоупотребление алкоголем.
• Длительный приём некоторых лекарств. Оральные контрацептивы, колхицин, метформин, добавки с витамином С, аминосалициловая кислота, омепразол, некоторые антибиотики затрудняют усвоение витамина В12.
• Глистная инвазия. Глисты в кишечнике «забирают» витамин В12, поступающий с пищей, из-за чего может развиваться его нехватка. По этой причине дефицит витамина может развиваться у детей.

О чём говорят повышенные значения витамина B12

В норме витамин В12 не накапливается в организме (его избыток выводится с мочой). Если же по результатам анализа наблюдается повышение его уровня, то обычно это последствие бесконтрольного применения витаминных добавок.

Другие возможные причины избытка витамина В12 — это заболевания крови (лейкемия, полицитемия) или печени (гепатит, цирроз), диабет, СПИД.

При этом повышение содержания витамина В12 в крови, как правило, не приводит к осложнениям.

Симптомы избытка витамина B12:

• головная боль;
• боль в животе;
• головокружение, спутанность сознания;
• тошнота;
• диарея;
• слабость.

Какие дополнительные обследования назначают при отклонении от нормы

Если уровень витамина В12 в крови отклоняется от нормальных значений, врач может порекомендовать проверить другие показатели.

Так, для диагностики анемии могут назначить общий анализ крови с исследованием уровня эритроцитов и ретикулоцитов в крови и определением среднего содержания и средней концентрации гемоглобина в эритроцитах, размеров эритроцитов.

Общий анализ крови расширенный с лейкоцитарной формулой и ретикулоцитами (только венозная кровь)

900 ₽

В корзину

А чтобы различить В12-дефицитную и фолиеводефицитную анемии, могут порекомендовать сдать тест на уровень фолатов — производных фолиевой кислоты — в крови.

Фолаты

1 220 ₽

В корзину

Поскольку причиной дефицита витамина В12 может быть глистная инвазия, целесообразно сдать специальные анализы.

Яйца гельминтов

580 ₽

В корзину

Исследование соскоба на энтеробиоз

540 ₽

В корзину

Аскаридоз IgG (п/кол)

1 170 ₽

В корзину

Чтобы выявить дисбактериоз кишечника, который также может препятствовать нормальному усвоению витамина В12, могут назначить исследование кала.

Микробиологическая диагностика дисбактериоза кишечника с определением чувствительности возбудителя к антибактериальным препаратам и бактериофагам

2 780 ₽

В корзину

Также полезно оценить состояние печени и почек.

Аланинаминотрансфераза (АЛТ)

350 ₽

В корзину

Aспартатаминотрансфераза (АСТ)

350 ₽

В корзину

Билирубин непрямой (Билирубин прямой, Билирубин общий)

600 ₽

В корзину

Гамма-ГТ

380 ₽

В корзину

Фосфатаза щелочная

380 ₽

В корзину

Креатинин

380 ₽

В корзину

Мочевина

380 ₽

В корзину

Как поддерживать нормальный уровень витамина B12

Чтобы поддерживать нормальный уровень витамина В12, большинству людей достаточно просто полноценно и разнообразно питаться.

Так, в одном яйце содержится примерно 0,6 мкг витамина В12, в порции говядины (85 г) — 1,4 мкг, а в порции тунца (85 г) — 2,5 мкг. При этом суточная физиологическая потребность в витамине В12 у взрослых — 3 мкг, у детей — 1,4–3 мкг.

В то же время у пожилых людей вырабатывается меньше желудочного сока и внутреннего фактора Касла (белка, который синтезируют клетки желудка), что затрудняет усвоение витамина В12. Его дефицит выявляют у каждого 50-го человека старше 60 лет и у каждого 15-го — старше 70. Поэтому пожилым людям рекомендуется дополнительно принимать витамин В12 — с биологически активными добавками и обогащёнными пищевыми продуктами.

Такие же рекомендации актуальны и для беременных и кормящих женщин: у них потребность в витамине возрастает.

В каких продуктах есть витамин В12: мясо, субпродукты, морепродукты и рыба, молочные продукты и яйца

Также важно правильно готовить продукты, содержащие витамин B12. Поскольку он водорастворимый, то вымывается при варке. Чтобы получить максимальное количество витамина B12 с едой, лучше жарить её или готовить на пару или гриле.

Источники

1. Витамин В12-дефицитная анемия : клинические рекомендации / Минздрав РФ. 2021.

Информацию проверил
врач-эксперт

Справочник Лабораторные исследования

Оцените статью:

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

---

Полезная статья? Поделитесь в социальных сетях:

ВАЖНО

Информация из данного раздела не может служить достаточным основанием для постановки диагноза или назначения лечения. Решение об этом должен принимать врач на основании всех имеющихся у него данных.

Вам может быть интересно

Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки

Полипы в кишечнике

Закат эпохи антибиотиков: почему человечество проигрывает в битве с бактериями

Полипы в жёлчном пузыре

Болезнь Тея — Сакса

Закажите
исследования
с выездом
на дом Используйте
бонусы
в программе
лояльности Получите
консультацию
специалиста
онлайн Подпишитесь
на Telegram-
канал
Гемотест Live

К началу страницы

Витамин В12: кому нужен и зачем

Синтезирует РНК и ДНК, способствует нормализации гормональных и метаболических процессов, необходим для нервной системы. И все это витамин B12. Но кому он нужен и что происходит при его дефиците? Давайте разбираться.

Что такое витамин В12

Витамин В12 — это большая группа соединений, богатых кобальтом, именуемая кобаламины. Многие называют витамин B12 цианокобаламином, поскольку чаще всего именно в этом виде он попадает в организм.

Вещество кобаламин, как противоанемийный фактор, было открыто в 1934 году научными исследователями Джорджем Майнотом, Уильямом Мерфи и Джорджем Уиплом. За это открытие они были удостоены Нобелевской премии. И только спустя 40 лет благодаря усилиям около ста ученых из двадцати стран был получен полный химический синтез цианокобаламина.

Для чего нужен витамин В12

Основная особенность витамина В12 в том, что он участвует в процессе кроветворения и создании эритроцитов, которые обеспечивают транспортировку кислорода ко всем органам.

• Отвечает за деление клеток и образование ДНК

• Принимает участие в синтезе аминокислот, что влияет на умственную деятельность, помогает сконцентрироваться, улучшает память

• Снижает уровень вещества гомоцистеина, который увеличивает риск возникновения инфаркта, инсульта и остеопороза

• Помогает предотвращать сердечно-сосудистые заболевания

• Положительно влияет на печень, ускоряет регенерацию 

• Способствует сохранению здоровья волос, кожи и ногтей

• Является незаменимым витамином для здоровья нервной системы

• Способствует выздоровлению при депрессии

• Снижает риск пороков развития плода в первом триместре беременности

Признаки дефицита витамина B12

Источником В12 являются продукты животного происхождения: говядина, печень, морепродукты, красная рыба, молочные продукты, яйца. Поэтому чаще всего дефицит витамина В12 наблюдается у тех, кто следует растительной диете (вегетарианцы и веганы). Кроме того, к причинам возникновения нехватки витамина В12 относятся: 

На дефицит В12 указывают следующие признаки: 

• нервозность, утомляемость, слабость, отсутствие энергии и сил

• бледный или желтушный оттенок кожных покровов

• анемия

• плохой аппетит

• одышка после обычной ходьбы, головокружение

• снижение зрения

• заболевания кожи: псориаз, дерматит

Глоссит — еще один неприятный результат недостатка B12. Это воспаление языка, при котором ощущается боль, покалывание, зуд во рту, меняется цвет и состояние языка.

Кому в первую очередь нужен витамин В12

Потребность в приеме В12 возрастает в следующих случаях: 

• при физических и умственных нагрузках

• при занятиях спортом, особенно у профессиональных спортсменов

• во время беременности и грудного вскармливания

• при частых стрессовых ситуациях

Восполнить недостаток В12 поможет его дополнительный прием. Одна капсула NFO B-Complex содержит оптимальную суточную дозу витамина В12. В составе комплекса также присутствуют и другие витамины группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В9. Действие продукта направлено на нормализацию состояния нервной системы и обмена веществ, на поддержание иммунитета, эмоционального здоровья, улучшение работы кишечника. 

Витамин В12 купить и заказать можно на сайте https://norwegianfishoil.ru/

БАД. Не является лекарственным средством.

ПОНРАВИЛСЯ МАТЕРИАЛ? ПОДПИШИТЕСЬ

Получайте первыми эксклюзивные материалы от эксперта NFO®

Еще по теме:

Отчет об исследовании эффективности и безопасности использования препарата NFO Омега-3 Форте у спортсменов, утвержденный ФГБУЗ ЦСМ ФМБА РоссииЧИТАТЬ СТАТЬЮНовый лаконичный дизайн, традиционно высокое качество витаминов и Омега-3: NFO запустила ребрендингЧИТАТЬ СТАТЬЮNFO отметила 10 лет в РоссииЧИТАТЬ СТАТЬЮУм, выносливость, иммунитет: чем полезна Омега-3 для мужского здоровьяЧИТАТЬ СТАТЬЮ

3 990 3 392 ₽ (-15%)

NFO Омега-3 Форте 120

КУПИТЬ СЕЙЧАС

2 520 ₽

NFO B-комплекс

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Иммунитет Ментальное здоровье

Еще статьи и исследования

Витамины и микроэлементы для женщин после 30 лет

После 30 в женском организме запускаются естественные процессы старения: с каждым годом выработка по. …..ДАЛЕЕ

Женское здоровье Красота

Для чего нужен витамин А

Наименование витамин А используют в качестве обобщенного названия для различных соединений, которые ……ДАЛЕЕ

Зрение Иммунитет

Главное о COVID-19 и средство для его профилактики

Кажется, мы уже знаем о болезни все, но по-прежнему задаемся вопросом, как не заболеть коронавирусом……ДАЛЕЕ

Профилактика Иммунитет

Как поддерживать здоровье печени при современном ритме жизни

В древности печень называли “источником жизненного начала”……ДАЛЕЕ

Здоровье печени Иммунитет

Витамины для беременных: какие нужны и где купить

Беременность — естественное состояние женщины, но в это время организм подвержен серьезной нагрузке,……ДАЛЕЕ

Беременность Женское здоровье

Что такое астаксантин и почему его называют средством сохранения молодости

Кто из нас не мечтает оставаться молодым и здоровым, не прибегая к хирургическим вмешательствам . …..ДАЛЕЕ

Красота Кожа

Введите ваш вопрос

Все поля обязательны для заполнения

Имя

E-Mail

Текст вашего вопроса

Нажимая кнопку «Отправить», Я прочитал(а) и согласен с условиями Пользовательского соглашения

Спасибо за Ваш вопрос!

Мы ответим на него в ближайшее время.

Подписаться на Акции, новости

Введите Ваш E-mail:

Поздравляем с подпиской!

Мы будем отправлять на почту письма с лучшими предложениями, делиться мнениями экспертов и новостями.

Подписка уже оформлена

Для почты уже оформлена и подтверждена подписка на нашу рассылку. Если письма не приходят, то не забудьте проверить папку «Спам».

Если писем нет, напишите нам в чат

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и обзоры

Обзор

Витамин B12 является важным витамином, который содержится в таких продуктах, как мясо, рыба и молочные продукты. Его также можно приготовить в лаборатории, и его часто принимают с другими витаминами группы В.

Витамин B12 необходим для функционирования и развития многих частей тела, включая мозг, нервы и клетки крови. Метилкобаламин является активной формой витамина B12. Цианокобаламин, который должен быть переработан организмом в активную форму, является наиболее распространенным типом, используемым в добавках.

Люди обычно используют витамин B12 при дефиците витамина B12, отравлении цианидами и высоком уровне гомоцистеина в крови. Он также используется при афтозных язвах, катаракте, болезни Альцгеймера, остеопорозе, усталости и многих других состояниях, но нет убедительных научных данных, подтверждающих большинство этих других применений.

Использование и эффективность ?

Эффективен для

• Редкое наследственное заболевание, характеризующееся дефицитом витамина B12 (болезнь Имерслунда-Грасбека). Инъекции витамина B12 в виде инъекций в течение 10 дней с последующими ежемесячными инъекциями эффективны для лечения этого состояния. Уколы витамина B12 может делать только поставщик медицинских услуг.
• Дефицит витамина B12. Прием витамина B12 внутрь, в виде инъекций или вдыхание через нос может лечить и предотвращать дефицит витамина B12. Уколы витамина B12 может делать только поставщик медицинских услуг.

Вероятно, эффективен при

• отравлении цианидом. Введение гидроксокобаламина (цианокита), натуральной формы витамина B12, в виде инъекций, вероятно, эффективно при лечении отравления цианидами. Он был одобрен FDA США для этого использования. Уколы витамина B12 может делать только поставщик медицинских услуг.

Возможно эффективен для

• язвы. Нанесение мази, содержащей витамин B12, или прием витамина B12 под язык, по-видимому, помогает уменьшить симптомы язвенной болезни.
• Высокий уровень гомоцистеина в крови (гипергомоцистеинемия). Прием витамина B12 внутрь вместе с фолиевой кислотой и иногда пиридоксином (витамином B6) может снизить уровень гомоцистеина в крови.
• Нервная боль, вызванная опоясывающим лишаем (постгерпетическая невралгия). Инъекции витамина B12 в форме метилкобаламина под кожу шесть раз в неделю в течение до 4 недель уменьшают боль у людей с повреждением нервов из-за опоясывающего лишая. Инъекции витамина B12 может делать только поставщик медицинских услуг.

Возможно неэффективно для

• Снижение памяти и навыков мышления, которое обычно происходит с возрастом. Прием витамина B12 перорально, отдельно или с фолиевой кислотой и витамином B6, по-видимому, не улучшает умственную функцию у пожилых людей.
• Болезнь Альцгеймера. Прием витамина B12 перорально, отдельно или с фолиевой кислотой и витамином B6, по-видимому, не улучшает умственную деятельность у людей с болезнью Альцгеймера.
• Катаракта. Прием витамина B12 перорально вместе с витамином B6 и фолиевой кислотой, по-видимому, не предотвращает катаракту у женщин. Это может даже увеличить риск необходимости удаления катаракты.
• Расстройства, которые влияют на то, когда человек спит и когда он бодрствует. Прием витамина B12 внутрь не помогает людям с нарушениями сна.
• Снижение памяти и навыков мышления у пожилых людей, превышающее норму для их возраста. Прием витамина B12 внутрь, отдельно или с фолиевой кислотой и витамином B6, по-видимому, не улучшает память и мыслительные способности у пожилых людей, у которых наблюдается снижение этих навыков.
• Защита от падения. Прием фолиевой кислоты с витамином B12 внутрь, по-видимому, не предотвращает падения у пожилых людей, также принимающих витамин D.
• Слабые и ломкие кости (остеопороз). Прием витамина B12 и фолиевой кислоты внутрь, с витамином B6 или без него, по-видимому, не снижает частоту переломов у пожилых людей с остеопорозом.
• Физическая работоспособность пожилых людей. Пероральный прием витамина B12 и фолиевой кислоты, по-видимому, не помогает улучшить физическую функцию у пожилых людей.

Существует интерес к использованию витамина B12 для ряда других целей, но нет достаточно надежной информации, чтобы сказать, может ли он быть полезным.

Побочные эффекты

При приеме внутрь : Витамин B12, вероятно, безопасен для большинства людей. Витамин B12 считается безопасным даже в больших дозах.

При нанесении на кожу : Витамин B12, вероятно, безопасен для большинства людей при правильном использовании.

При впрыскивании в нос : Витамин B12, вероятно, безопасен для большинства людей. Витамин B12 считается безопасным даже в больших дозах.

Особые меры предосторожности и предупреждения

При приеме внутрь : Витамин B12, вероятно, безопасен для большинства людей. Витамин B12 считается безопасным даже в больших дозах.

При нанесении на кожу : Витамин B12, вероятно, безопасен для большинства людей при правильном использовании.

При впрыскивании в нос : Витамин B12, вероятно, безопасен для большинства людей. Витамин B12 считается безопасным даже в больших дозах. Беременность и кормление грудью : Витамин B12, вероятно, безопасен при пероральном приеме во время беременности или кормления грудью в рекомендуемых количествах. Рекомендуемое количество при беременности составляет 2,6 мкг в день. Те, кто кормит грудью, должны принимать 2,8 мкг в день. Безопасность больших количеств неизвестна.

Установка послеоперационного стента : Избегайте использования комбинации витамина B12, фолиевой кислоты и витамина B6 после установки коронарного стента. Эта комбинация может увеличить риск сужения кровеносных сосудов.

Аллергия или чувствительность к кобальту или кобаламину : Не принимайте витамин B12, если у вас есть это заболевание.

Взаимодействие ?

В настоящее время у нас нет информации для обзора ВИТАМИН B12.

Дозировка

Витамин B12 является важным питательным веществом. Рыба, моллюски, мясо, яйца и молочные продукты являются хорошими источниками витамина B12. Количество, которое следует потреблять ежедневно, называется рекомендуемой диетической нормой (RDA). RDA составляет 2,4 мкг в день для людей 18 лет и старше. Во время беременности RDA составляет 2,6 мкг в день. При грудном вскармливании RDA составляет 2,8 мкг в день. У детей RDA зависит от возраста.

Людям старше 50 лет рекомендуется есть продукты, обогащенные витамином B12, или принимать добавки с витамином B12. 25-100 мкг ежедневно принимают внутрь для поддержания уровня витамина B12 у пожилых людей. Поговорите с врачом, чтобы узнать, какая доза лучше всего подходит для конкретного состояния.

Посмотреть ссылки

Вам также может понравиться

Посмотреть больше

УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Эта информация предназначена для дополнения, а не для замены рекомендаций вашего врача или поставщика медицинских услуг, и не предназначена для охвата всех возможных применений , меры предосторожности, взаимодействие или побочные эффекты. Эта информация может не соответствовать состоянию вашего здоровья. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за чего-то, что вы прочитали на WebMD. Вы всегда должны поговорить со своим врачом или медицинским работником, прежде чем начать, прекратить или изменить любую предписанную часть вашего плана медицинского обслуживания или лечения, а также определить, какой курс терапии подходит именно вам.

Этот защищенный авторским правом материал предоставлен Потребительской версией комплексной базы данных Natural Medicines. Информация из этого источника является доказательной, объективной и не имеет коммерческого влияния. Для получения профессиональной медицинской информации о натуральных лекарствах см. Профессиональную версию комплексной базы данных натуральных лекарств.
© Факультет терапевтических исследований, 2020.

9 Польза витамина B12 для здоровья, основанная на научных данных

Витамин B12 играет ключевую роль во многих аспектах здоровья и может поддерживать здоровье костей, образование эритроцитов, уровень энергии и настроение. Соблюдение питательной диеты или прием добавок могут помочь удовлетворить ваши потребности.

Витамин B12, также известный как кобаламин, является важным витамином, в котором нуждается ваш организм, но он не может его вырабатывать.

Он естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, но также добавляется в некоторые продукты и доступен в виде пероральной добавки или инъекции.

Витамин B12 выполняет множество функций в организме. Он поддерживает нормальную функцию ваших нервных клеток и необходим для образования эритроцитов и синтеза ДНК (1).

Для большинства взрослых рекомендуемая норма потребления (RDA) составляет 2,4 микрограмма (мкг), хотя она выше для беременных или кормящих грудью (1).

Витамин B12 может оказать впечатляющую пользу вашему организму, например, повышая вашу энергию, улучшая память и помогая предотвратить сердечные заболевания.

Вот 9 преимуществ витамина B12 для здоровья, основанных на научных данных.

1. Способствует образованию эритроцитов и профилактике анемии

Витамин B12 играет жизненно важную роль в выработке эритроцитов в организме.

Низкий уровень витамина B12 вызывает снижение образования эритроцитов и препятствует их правильному развитию (2).

Здоровые эритроциты маленькие и круглые, тогда как при дефиците витамина B12 они становятся больше и обычно имеют овальную форму.

Из-за этой более крупной и неправильной формы эритроциты не могут перемещаться из костного мозга в кровоток с соответствующей скоростью, вызывая мегалобластную анемию (3).

При анемии в организме недостаточно эритроцитов для доставки кислорода к жизненно важным органам. Это может вызвать такие симптомы, как усталость и слабость.

Резюме

Витамин B12 участвует в формировании эритроцитов. Когда уровень витамина B12 слишком низок, производство эритроцитов изменяется, вызывая мегалобластную анемию.

2. Может предотвратить серьезные врожденные дефекты

Адекватный уровень витамина B12 имеет решающее значение для здоровой беременности.

Исследования показывают, что мозг и нервная система плода нуждаются в достаточном уровне B12 от матери для правильного развития.

Дефицит витамина B12 на начальных стадиях беременности может увеличить риск врожденных дефектов, таких как дефекты нервной трубки. Кроме того, дефицит витамина B12 у матери может способствовать преждевременным родам или выкидышу (4, 5, 6).

Одно более раннее исследование показало, что женщины с уровнем витамина B12 ниже 250 миллиграммов на децилитр (мг/дл) в три раза чаще рожают детей с врожденными дефектами по сравнению с женщинами с адекватным уровнем (7).

Для женщин с дефицитом витамина B12 и его уровнем ниже 150 мг/дл риск был в пять раз выше по сравнению с женщинами с уровнем выше 400 мг/дл (7).

резюме

Соответствующий уровень витамина B12 является ключом к здоровой беременности. Они важны для предотвращения врожденных дефектов головного и спинного мозга.

3. Может поддерживать здоровье костей и предотвращать остеопороз

Поддержание адекватного уровня витамина B12 может поддерживать здоровье костей.

Одно исследование с участием 110 человек с глютеновой болезнью показало, что низкий уровень витамина B12 был связан со снижением минеральной плотности костной ткани в бедренной кости и бедрах у мужчин (8).

Кости с пониженной минеральной плотностью со временем могут стать нежными и хрупкими, что приводит к повышенному риску остеопороза.

Другие исследования также показали связь между низким уровнем витамина B12 и плохим здоровьем костей и остеопорозом или риском переломов (9, 10).

Тем не менее, другие исследования показали неоднозначные результаты о влиянии витамина B12 на здоровье костей, поэтому необходимы дополнительные исследования (11, 12).

Краткое описание

Витамин B12 может играть жизненно важную роль в здоровье костей. Низкий уровень этого витамина в крови был связан с повышенным риском остеопороза и снижением плотности костей.

4. Может снизить риск дегенерации желтого пятна

Дегенерация желтого пятна — это заболевание глаз, которое в основном влияет на ваше центральное зрение (13).

Поддержание адекватного уровня витамина B12 может помочь предотвратить риск возрастной дегенерации желтого пятна.

Исследователи полагают, что прием добавок с витамином B12 может снизить уровень гомоцистеина, типа аминокислоты, которая содержится в крови (14, 15, 16).

Повышенный уровень гомоцистеина был связан с повышенным риском возрастной дегенерации желтого пятна (17, 18).

Исследование, проведенное в 2009 году с участием 5000 женщин в возрасте 40 лет и старше, показало, что добавление витамина B12 вместе с фолиевой кислотой и витамином B6 может снизить этот риск (19).

В группе, получавшей эти добавки в течение семи лет, было меньше случаев дегенерации желтого пятна по сравнению с группой плацебо. Риск развития любой формы заболевания был на 34% ниже, а для более тяжелых форм — на 41% (19).

В конечном счете, необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять роль витамина B12 в укреплении здоровья зрения и предотвращении дегенерации желтого пятна.

Резюме

Поддержание адекватного уровня витамина B12 снижает уровень гомоцистеина в крови. Это может помочь предотвратить развитие возрастной дегенерации желтого пятна.

5. Может улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии

Витамин B12 может улучшить ваше настроение.

Влияние витамина B12 на настроение еще полностью не изучено. Однако этот витамин играет жизненно важную роль в синтезе и метаболизме серотонина, химического вещества, ответственного за регулирование настроения (20).

Таким образом, дефицит витамина B12 может привести к снижению выработки серотонина, что может вызвать депрессивное настроение.

Одно более раннее исследование с участием людей с депрессией и уровнем витамина B12 на нижней границе нормы показало, что у тех, кто получал как антидепрессанты, так и витамин B12, с большей вероятностью наблюдалось улучшение симптомов депрессии по сравнению с теми, кто лечился только антидепрессантами (21).

В большом обзоре исследователи обнаружили, что дефицит витамина B12 был связан с более высоким риском депрессии, но только у пожилых женщин (22)

Хотя добавки витамина B12 могут помочь улучшить настроение и уменьшить депрессию у людей с дефицитом, исследования в настоящее время не предполагают, что они имеют такой же эффект у людей с нормальным уровнем B12 (23).

Резюме

Витамин B12 необходим для производства серотонина, химического вещества, ответственного за регулирование настроения. Добавки витамина B12 могут помочь улучшить настроение у людей с существующим дефицитом.

6. Может принести пользу вашему мозгу, предотвращая потерю нейронов

Дефицит витамина B12 связан с потерей памяти, особенно у пожилых людей (24, 25).

Витамин может играть роль в предотвращении атрофии головного мозга, которая представляет собой потерю нейронов в головном мозге и часто связана с потерей памяти или слабоумием (26).

Одно исследование с участием людей с ранней стадией деменции показало, что сочетание добавок витамина B12 и жирных кислот омега-3 замедляет снижение умственных способностей (27).

Другое исследование показало, что даже низкий уровень витамина B12 может способствовать ухудшению памяти (28).

Однако другие исследования показывают, что добавки с витамином B12, вероятно, неэффективны для улучшения когнитивных функций у людей без дефицита (29).

Таким образом, необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать обоснованные выводы о влиянии добавок витамина B12 на память и когнитивные функции.

Резюме

Витамин B12 может помочь предотвратить атрофию мозга и потерю памяти. Необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать вывод, может ли добавление этого витамина улучшить память у людей без дефицита.

7. Может дать вам заряд энергии

Добавки с витамином B12 уже давно рекламируются как незаменимый продукт для прилива энергии.

Все витамины группы В играют важную роль в производстве энергии в организме, хотя сами по себе они не обязательно обеспечивают ее (30).

В настоящее время нет научных доказательств того, что добавки с витамином B12 могут повышать энергию у людей с достаточным уровнем этого витамина (1, 31).

С другой стороны, если у вас значительный дефицит витамина B12, прием добавки или увеличение потребления, скорее всего, улучшит ваш уровень энергии (32).

Фактически, одним из наиболее распространенных ранних признаков дефицита витамина B12 является усталость или недостаток энергии (2).

Резюме

Витамин B12 участвует в выработке энергии в организме. Прием добавки может улучшить ваш уровень энергии, но только если у вас дефицит этого витамина.

8. Может улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня гомоцистеина

Высокий уровень аминокислоты гомоцистеина в крови связан с повышенным риском сердечных заболеваний (33, 34).

Если у вас значительный дефицит витамина B12, уровень гомоцистеина повышается (14).

Исследования показали, что витамин B12 помогает снизить уровень гомоцистеина, что может снизить риск сердечных заболеваний (35).

Однако в настоящее время нет научных данных, подтверждающих, что добавки с витамином B12 действительно помогают предотвратить сердечные заболевания.

Поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять взаимосвязь между витамином B12 и здоровьем сердца.

Резюме

Витамин B12 может снижать уровень гомоцистеина в крови, тип аминокислоты, который связан с повышенным риском сердечных заболеваний. Однако исследования в настоящее время не подтверждают утверждение о том, что витамин B12 снижает этот риск.

9. Поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей

Учитывая роль витамина B12 в производстве клеток, адекватные уровни этого витамина необходимы для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей (36).

Фактически, низкий уровень витамина B12 может вызывать различные дерматологические симптомы, в том числе гиперпигментацию, обесцвечивание ногтей, изменение цвета волос, витилиго (потеря цвета кожи пятнами) и ангулярный стоматит (воспаление и трещины в уголках рта) (37).

Доказано, что добавки с витамином B12 улучшают дерматологические симптомы у людей с дефицитом B12 (38, 39).

Однако неясно, влияет ли прием добавки на кожу, прочность ногтей или здоровье волос, если вы хорошо питаетесь и у вас нет дефицита этого витамина.

Резюме

Здоровый уровень витамина B12 важен для ваших волос, кожи и ногтей. Тем не менее, прием добавок, вероятно, не улучшит ваше здоровье в этих областях, если ваши уровни уже достаточны.

Кто подвержен риску дефицита витамина B12?

По оценкам, 3% взрослых в США имеют дефицит витамина B12, а около 26% имеют низкий или нормальный уровень или пограничный дефицит (40).

Дефицит витамина B12 может возникнуть одним из двух способов. Либо в вашем рационе его недостаточно, либо ваше тело не может полностью усвоить его из пищи, которую вы едите.

В группу риска дефицита витамина B12 входят (1):

• пожилые люди
• люди с желудочно-кишечными расстройствами, такими как болезнь Крона или глютеновая болезнь
• те, кто перенес операции на желудочно-кишечном тракте, такие как бариатрическая хирургия или хирургия резекции кишечника
• люди, соблюдающие строгую веганскую диету
• те, кто принимает метформин для контроля уровня сахара в крови
• тем, кто принимает ингибиторы протонной помпы при хронической изжоге

У многих пожилых людей снижается секреция соляной кислоты в желудке, что приводит к уменьшению всасывания витамина B12 (1).

Если ваш организм плохо усваивает витамин B12, ваш врач может порекомендовать внутримышечные инъекции B12 для повышения его уровня.

Активный витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения. Хотя некоторые виды морских водорослей и ферментированные продукты действительно содержат витамин B12, обычно он находится в неактивной форме, также известной как псевдовитамин B12 (41, 42).

Несмотря на то, что некоторые виды молока или злаков на растительной основе могут быть обогащены витамином B12, веганские диеты часто содержат ограниченное количество этого витамина, что подвергает людей риску его дефицита (43).

Если вы придерживаетесь хорошо спланированной, питательной и разнообразной диеты, предотвратить дефицит витамина B12 должно быть легко. Однако, если вы считаете, что можете подвергаться риску, поговорите с врачом.

Дефицит витамина B12 чаще всего можно предотвратить или устранить с помощью пероральных или внутримышечных инъекций.

Резюме

Факторы риска дефицита витамина B12 включают снижение способности усваивать этот витамин из-за низкой секреции соляной кислоты, некоторых лекарств или желудочно-кишечных заболеваний и операций.