Выражение «укрепить иммунитет» прочно вошло в обиход. Особенно много об этом говорят в период межсезонья, который считается наиболее неблагоприятным с точки зрения распространенности простудных заболеваний. Ведь именно в это время возникают вспышки острых респираторных инфекций и вирусы поражают большое количество людей. Дело уже не только в том, что патогены становятся чрезмерно агрессивными, — также наблюдается общая тенденция к снижению сопротивляемости заболеваниям. Постоянные стрессы и влияние нездоровой экологии «утомляют» иммунную систему, и она попросту не справляется с такой серьезной нагрузкой.
В связи с этим разговоры о действенных методах укрепления иммунитета не прекращаются. В статье мы рассмотрим самые популярные из них, в том числе поговорим о том, как укрепить иммунитет в домашних условиях и возможно ли это в принципе.
Продукты с витамином C
Когда речь заходит о способах укрепления иммунитета, как правило, в первую очередь вспоминают о витамине C. Действительно, ему присуждают иммуномодулирующие свойства — за счет способности стимулировать выработку эндогенного интерферона и усиливать клеточный иммунитет. Также данный витамин активирует работу макрофагов, распознающих и уничтожающих чужеродные агенты, усиливает репаративные (восстановительные) процессы и повышает устойчивость к инфекциям. Аскорбиновая кислота является мощным антиоксидантом, отвечает за выработку коллагена, нормализуя проницаемость сосудистых стенок, и к тому же не позволяет откладываться окисленным формам холестерина и благотворно воздействует на кроветворение. Помимо прочего, витамин C принимает участие в обменных процессах, в образовании стероидных гормонов и катехоламинов. Обладает этот элемент еще и противовоспалительным и противоаллергическим действием. Аскорбиновая кислота значительно повышает усвояемость кальция и железа, всасываемость витаминов B1, B2, A, E, пантотеновой и фолиевой кислот[1].
При этом эффективность витамина C в качестве средства для укрепления иммунитета до сих пор не доказана. Несмотря на все благоприятные для организма свойства аскорбиновой кислоты, возлагать на нее задачу по стимулированию иммунной системы не стоит. Да и к тому же получить дневную норму витамина C (а это 60–100 мг) из продуктов питания практически невозможно. Его содержание во фруктах и овощах не так велико. Более того, в составе многих овощей и фруктов присутствует фермент аскорбатоксидаза. При нарезке, а тем более термической обработке продукта фермент повышает скорость окисления витамина C и фактически превращает его в бесполезное соединение[2].
К сведению
Список продуктов, богатых витамином C, довольно обширен: это брокколи, брюссельская, цветная и кочанная капуста, шпинат, петрушка, болгарский перец, черная смородина, земляника, облепиха, шиповник, яблоки, персики и многие другие. Вопреки распространенному мнению, по содержанию витамина цитрусовые находятся практически в конце этого перечня.
Конечно, употреблять в пищу продукты с витамином C в составе или принимать саму аскорбиновую кислоту отдельно — неплохая идея. Как мы отметили выше, данный элемент обладает огромным количеством действительно полезных свойств. Однако это не поможет взрослому человеку или ребенку укрепить иммунитет и полностью обезопасить организм от ОРВИ.
Чесночный и луковый сок
Условное второе место в рейтинге домашних методов укрепления иммунитета занимает применение чесночного и лукового соков. Их пьют по одной чайной ложке в день в чистом виде или смешав с медом, с ними делают компрессы и «турунды» при насморке… На самом же деле однозначного мнения относительно лечебных и иммуномодулирующих свойств чеснока и лука на данный момент не существует.
Полезность обозначенных растений отрицать, конечно, нельзя. В луковом соке содержатся витамины, минеральные вещества и фитонциды — специфические элементы, синтезирующиеся в растительных клетках для их защиты и обладающие антимикробным действием. Фитонциды активны в отношении простейших и бактерий и могут разрушать патогенную микрофлору, однако эти вещества чрезвычайно нестойки, а период их действия весьма непродолжителен.
Противовоспалительное действие чеснока также объясняют наличием в нем фитонцидов, а еще — аллиина и фермента аллииназы. При механическом разрушении чесночной дольки (например, как при давлении) эти вещества вступают в реакцию с последующим образованием аллицина. А он, в свою очередь, имеет противовоспалительные и антибактериальные свойства. Аллицин способен проходить через клеточные мембраны, вступая во взаимодействие с тиоловыми группами белков и нарушая метаболические процессы в клетках патогенов, что ведет к их гибели. Тем не менее это соединение весьма нестабильно и в человеческом организме быстро нейтрализуется. Соответственно, и противомикробный эффект аллицина довольно кратковременный[3].
Но есть важный момент: фитонцидов в соках этих растений (а если говорить о чесночном, то также аллиина и аллииназы) не так много, чтобы эффективно бороться с вирусами, попадающими в организм. Чтобы такой сок мог оказать антибактериальное воздействие, человеку придется выпить огромное количество этого необычного напитка. Разумеется, регулярный прием данного народного лекарства в больших дозах может привести к неблагоприятным последствиям — вплоть до серьезных повреждений слизистой желудка.
Острая пища
Многие считают употребление пищи с высоким содержанием острых специй одним из способов укрепить иммунитет. Насколько обосновано это утверждение?
Действительно, алкалоид капсаицин, содержащийся в перце чили, и пиперин, являющийся основным компонентом черного перца, в определенной степени обладают антибактериальным и противовирусным действием, а еще улучшают кровообращение, снижают заложенность носа и облегчают отхождение мокроты. Однако результаты исследований непосредственного влияния этих элементов на иммунную систему весьма противоречивы. По некоторым данным, капсаицин обладает модулирующим действием в отношении отдельных иммунных реакций[4]. В то же время есть мнение, что алкалоид играет далеко не последнюю роль в формировании аутоиммунных заболеваний[5]. Вывод напрашивается сам собой — говорить о несомненной пользе острой пищи для иммунитета как минимум нелогично.
Травяной чай с медом
В качестве доступного домашнего средства для укрепления иммунитета нередко используют чай на основе трав и мед. Некоторые из трав на самом деле можно отнести к классу растительных иммуномодуляторов и адаптогенов. Например, эхинацея пурпурная, родиола розовая, корневище колючего элеутерококка, лимонник и мелисса положительно влияют на гуморальный и клеточный иммунитет. Они усиливают сопротивляемость организма за счет фенилпропаноидов, входящих в их состав. Однако, как и в случае с фитонцидами в луке и чесноке, концентрация этих веществ в травах не так высока, чтобы давать иммунной системе мощный стимул. Между тем травяные чаи могут быть эффективны в комплексе мер для предупреждения вирусных и бактериальных инфекций, но точно не как самостоятельное средство укрепления иммунитета[6].
Что касается меда, несмотря на его репутацию, витаминный состав этого продукта довольно скуден. И все-таки полифенолы и флавоноиды, присутствующие в натуральном меде, при попадании в организм положительно воздействуют на активность многих ферментов и могут давать антиоксидантный эффект, пусть и слабый[7]. Доказаны и бактерицидные свойства меда[8]. Тем не менее стоит иметь в виду, что чрезмерное потребление данного продукта (больше двух столовых ложек в день) негативным образом влияет на печень. К тому же в больших количествах мед, особенно если он не слишком высокого качества, может вызывать аллергические реакции.
Часто для усиления «иммуномодулирующего» действия мед добавляют в травяной чай. Однако эффект выходит обратный. Во-первых, как мы выяснили, травяные чаи и мед не укрепят иммунитет (хоть пользу организму принести и могут). Во-вторых, даже в теплой воде мед теряет все свои полезные свойства, а в горячей содержащаяся в нем фруктоза и вовсе окисляется, что может отрицательно сказаться на работе органов пищеварительной системы.
Закаливание
Процедура закаливания также многими воспринимается как эффективный метод укрепления иммунитета взрослых и детей. Это утверждение можно назвать верным только отчасти.
Многие говорят о том, что регулярные тренировки и воздействие низких температур «включают» адаптационные механизмы организма, а еще улучшают работу щитовидной железы и даже иммунной системы.
По сути же, ежедневное закаливание на протяжении продолжительного времени позволяет повысить устойчивость организма к холоду и может быть частью системы укрепления иммунитета. Но это не означает, что человек не «подхватит» вирусное заболевание. Другими словами, теория о влиянии контрастного душа на иммунитет пока так и остается теорией, поскольку научного подтверждения все еще не было предоставлено.
Домашние способы укрепления иммунитета крайне популярны. Их великое множество, но в числе самых распространенных — употребление продуктов с высоким содержанием витамина C, чесночного и лукового сока, а также острой пищи, чая на травах с натуральным медом и закаливание. Народные методы стимуляции защитных сил организма могут быть вполне актуальными в комплексе, но все равно останутся, скорее, вспомогательными мерами. Их иммуномодулирующие свойства сильно преувеличены, и настоящего лечебного эффекта от поедания брокколи и обливаний холодной водой по утрам ждать не стоит. И все же укрепить иммунитет дома реально — для этого существуют специальные иммуностимулирующие препараты.
Людей с крепким иммунитетом можно назвать счастливчиками — они редко болеют в сезон простуд, легче переносят всевозможные ОРВИ и остаются на ногах даже тогда, когда их коллеги отлеживаются с температурой. Как укрепить иммунитет и можно ли помочь своему организму традиционными народными средствами, расскажем далее.
В этой статье мы посмотрим на «бабушкины» рецепты с научной точки зрения. Разберемся, каким образом они работают и какова их польза, а также познакомим читателей с укрепляющим иммунитет средством, которое предлагает современная фармацевтика.
Как укрепить иммунитет в домашних условиях?
Иммунитет — это невосприимчивость организма к воздействию чужеродных, в том числе инфекционных, антигенных веществ, нарушающих постоянство его внутренней среды. Ответные реакции, из которых складывается иммунитет, подразделяют на общефизиологические (в частности местные), молекулярные и клеточные. Упрощенно можно говорить, что наша иммунная защита состоит из нескольких уровней.
Первая линия обороны обеспечивается здоровой кожей и слизистыми оболочками, которые препятствуют проникновению возбудителей инфекций — на них губительно влияет создаваемая кожей и слизистыми среда, угнетающая рост патогенной микрофлоры и тормозящая проникновение вирусов.
Следующая ступень — внутриклеточная защита, которую выполняют иммунокомпетентные клетки и макрофаги. После того как вирус (бактерия, грибок или простейший) нейтрализован антителами, он задерживается в барьерных органах — лимфоузлах, селезенке, печени, где становится объектом уничтожающих его фагоцитов[1]. Возникающая часто простуда напоминает о необходимости укрепить иммунитет, поскольку сигнализирует о том, что этот сбалансированный механизм дает сбои. В борьбе с сезонными простудными болезнями, для которых слизистые оболочки являются одновременно «входными воротами» и местом локализации возбудителя, особенно важна роль местного иммунитета[2].
Рассмотрим, как взрослому человеку укрепить иммунитет в домашних условиях при помощи народных средств.
Лимон и мед
Традиционно для укрепления иммунитета в домашних условиях применяется лимон — источник витамина C (аскорбиновой кислоты). Научно доказано, что витамин C при профилактическом приеме снижает вероятность заболевания ОРВИ у лиц, подверженных физическому и психическому стрессу[3]. Однако в этом цитрусе витамина не так уж и много — в одном среднем лимоне содержится 50 мг, в то время как суточная норма для взрослого человека колеблется в пределах от 50 до 100 мг. Стоит учитывать, что витамин C разрушается под воздействием высоких температур, поэтому при употреблении горячего чая с долькой лимона аскорбиновая кислота в организм практически не попадает.
В то же время превышать ежедневную норму витамина C нежелательно: организм быстро адаптируется к гипердозам аскорбиновой кислоты и обеспечивает ее активное выведение, при этом с мочой выходят и другие витамины. Также прием больших доз вещества чреват неблагоприятным действием на почки. При некоторых болезнях, например при диабете и тромбофлебите, большие дозы витамина C вообще запрещены.
Мед — источник витаминов, ферментов, аминокислот, минеральных и антибактериальных веществ. Он оказывает местное противовоспалительное и болеутоляющее действие и, как признано наукой, способствует укреплению иммунитета и в целом благоприятно влияет на повышение сопротивляемости организма. Суточная норма приема меда составляет от 60 до 100 г. Людям, имеющим склонность к аллергии, следует принимать мед с осторожностью, поскольку он может спровоцировать крапивную сыпь, одышку, а также вызвать понос либо рвоту[4].
Стоит учесть также, что мед может быть как натуральным, так и искусственным. Натуральными считаются цветочный и падевый виды меда, поскольку вырабатываются пчелами: первый — из цветочного нектара, второй — из сахаристых выделений некоторых насекомых (тли, листоблошек, червецов), листьев и стеблей растений. Искусственный мед изготавливают из сахарного сиропа либо из сока арбуза, дыни, тыквы или винограда.
Это интересно
Отдельного внимания заслуживает медицинский, или экспрессный, мед. Его вырабатывают пчелы, питаясь сахарным сиропом с различными лекарственными добавками — витаминами, антибиотиками, гормонами, экстрактами лекарственных растений и даже жаропонижающими средствами.
Также возможна фальсификация меда при помощи добавления патоки, крахмала, сахарина, сахарного сиропа или глицерина. Для предотвращения этого на данный продукт установлен ГОСТ, экспертиза проводится на анализ пыльцевых зерен и сахаров, а также на активность ферментов[5].
С целью повышения иммунитета рекомендуется пить сок лимона, разведенный в теплой воде и смешанный с натуральным медом. При этом стоит придерживаться суточных доз витамина C и меда.
Сок алоэ
Считается, что сок алоэ также способствует укреплению иммунитета. Это подтверждается исследованиями академика В. П. Филатова, выделившего из листьев алое особые вещества — биогенные стимуляторы, которые способны усиливать адаптивные и защитные реакции организма. В медицине применяют аптечный препарат — экстракт из листьев алоэ древовидного в ампулах. Подтверждена его эффективность в лечении глазных болезней, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а также такого серьезного заболевания, как волчанка. Во всех случаях препарат алоэ используется в комплексе со специфической терапией, лечение назначается врачом. Что касается свежего сока алоэ, то его принимают внутрь при гастритах и запорах. Также он используется наружно при лечении ожогов и гнойных ран[6].
Таким образом, мнение, что с помощью сока алоэ возможно укрепление иммунитета, является научно обоснованным в том случае, когда мы говорим о местном воздействии.
При употреблении сока алоэ внутрь следует помнить, что единоразовая доза не превышает обычно одну чайную ложку. Средство противопоказано при тяжелых сердечно-сосудистых нарушениях, обострении желудочно-кишечных заболеваний. Нельзя применять его и на поздних сроках беременности[7].
Имбирь и женьшень
Для укрепления иммунитета у взрослых часто применяют женьшень и имбирь. Использование корня женьшеня для профилактики простудных заболеваний связано с его тонизирующими свойствами. При упадке сил, гипотонии, усталости, переутомлении, неврастении препараты женьшеня выступают в качестве стимулятора нервной деятельности, способствуют адаптации организма и ускоряют метаболизм[8]. Учитывая, что стресс является весомым фактором угнетения иммунитета, применение содержащих данное растение лекарств помогает укрепить иммунитет. Как и прочие общетонизирующие средства, женьшень противопоказан при гипертонии, повышенной возбудимости и бессоннице. При повышенной температуре принимать его также не рекомендуется[9].
Чтобы укрепить иммунитет дома, в последнее время принято пить отвар имбиря, хотя еще совсем недавно это растение применяли только для стимуляции аппетита и пищеварения. Подобная популярность связана с современными исследованиями полисахаридов растительного происхождения, содержащихся в имбире. В ходе экспериментов было подтверждено, что имбирь лекарственный действительно обладает иммуномодулирующими свойствами, что позволяет ученым рекомендовать его в качестве перспективного источника при разработке новых иммуностимулирующих лекарственных средств[10].
Противопоказаниями для приема напитков с имбирем являются индивидуальная непереносимость, беременность и период лактации. Также следует помнить, что растение относится к разряду острых пряностей. Злоупотребление им способствует повышению давления, может вызывать расстройства пищеварения, провоцировать обострение заболеваний печени и желчного пузыря.
Травяные настои
Еще один способ укрепить иммунитет, польза которого признана современной наукой, — применение отваров и настоев лекарственных растений. В качестве общеукрепляющего средства обычно принимают настои плодов шиповника, сок черной смородины, облепихи, земляники, рябины, калины, клюквы, брусники, черники. Отвары листьев крапивы, первоцвета и молодой хвои не столь популярны, но также содержат биологически активные вещества, помогающие в домашних условиях укрепить иммунитет[11].
Хорошо изучена группа растений, улучшающих способность организма к адаптации (адаптогены) и нормализующих одно из звеньев иммунной системы. Это элеутерококк, левзея, лимонник китайский, родиола розовая, заманиха, женьшень, аралия, эхинацея, зверобой, череда. Другие растения обладают бактерицидным действием, к ним относятся шалфей, эвкалипт, тимьян, календула, зверобой[12].
Это важно!
Настои трав — это такие же лекарственные препараты, как и таблетки, и они способны не только принести пользу, но и причинить вред. Например, лимонник китайский по действию ближе к психотоникам (к допингам), чем к адаптогенам. При его приеме у человека повышается агрессивность. А аралия и заманиха обладают значительным психостимулирующим эффектом, превосходящим таковой у женьшеня, и могут привести к возникновению зависимости[13].
Эффективность приема настоев во многом зависит от правильного сочетания компонентов и способа их приготовления. Например, научными исследованиями подтверждена эффективность следующих аптечных комплексов для укрепления иммунитета[14]:
- корень алтея, цветки ромашки, трава хвоща оказывают иммуномодулирующее воздействие;
- листья ореха и одуванчика, трава тысячелистника, хвоща, цветки ромашки обеспечивают противовоспалительный и антибактериальный эффект;
- кора дуба, лапчатки, горец змеиный, кровохлебка и ольховые шишки имеют противовирусное действие.
В целом фитотерапия рассматривается современной медициной в качестве поддерживающего метода повышения иммунитета. Использовать лекарственные растения следует аккуратно, учитывая возраст и показания, побочные эффекты и возможную непереносимость.
Контрастный душ и обливание
Как взрослому человеку могут помочь укрепить иммунитет водные процедуры — обливание и контрастный душ? Эти действия стоит рассматривать как вариант адаптации организма к воздействию неблагоприятных условий, а именно к переохлаждению. Научно доказано, что при систематическом и многократном воздействии охлажденной водой в организме человека происходит перестройка метаболизма и некоторых других функций. Поэтому в ситуации, когда возникает необходимость адаптироваться к холоду, система терморегуляции быстро мобилизуется и сохраняет температуру внутренних органов[15]. Дополнительно контрастный душ обеспечивает массажный эффект, усиливая лимфоток и капиллярное кровообращение.
Это интересно!
В ситуации переохлаждения у закаленных людей температура кожи выше, чем у тех, кто не занимался закаливанием. Это можно определить даже на ощупь: кожа кажется теплее, словно излучает тепло и сохраняет это состояние длительное время. Это объясняется тем, что у закаленных людей кровоснабжение кожи при низких температурах работает лучше и чувствительность к холоду уменьшается[16].
Укрепление иммунитета при помощи водных процедур — довольно длительный процесс. Для совершенно незакаленного человека обливания и контрастный душ , чтобы не причинить вреда, должны начинаться с щадящих температур. При переходе к более сильной холодовой нагрузке следует внимательно присматриваться к своему самочувствию: нет ли воспаления верхних дыхательных путей, не появляется ли после процедур слабость, разбитость или, наоборот, раздражительность и повышенная возбудимость. Также неприятным симптомом при неправильном закаливании могут стать расстройства сна и (или) аппетита.
Противопоказанием для закаливающих процедур являются все заболевания в острой стадии, резкие обострения различных хронически текущих процессов, легочно-сердечная и сердечно-сосудистая недостаточность II и III степени.
Методы укрепления иммунитета весьма разнообразны, и для поддержания здоровья использовать их необходимо разумно и взвешенно. Заботиться об иммунитете нужно постоянно, и, если у человека недостаточно времени на приготовление отваров или на регулярное обливание либо присутствуют противопоказания, можно выбрать другую систему укрепления иммунитета. Сегодня учеными разработаны иммуностимулирующие препараты с доказанной эффективностью.
Автор Камуллина Анна Евгеньевна На чтение 8 мин. Просмотров 122 Опубликовано
Правильная работа иммунной системы — залог здоровья и хорошего самочувствия. Пока иммунитет в норме, человека не беспокоят простуды, ОРВИ и другие неприятные болезни. Чем поднять иммунитет — вопрос, который остро встает в холодное время года, когда начинается сезонный рост заболеваемости. Для укрепления иммунитета существует масса простых и эффективных советов, которые подходят всем и не навредят организму.
15 вариантов, чем можно поднять иммунитет за короткое время
Специалисты сайта Immunologiya.INFO составили рейтинг способов, которые помогут поднять иммунитет. Каждый из них будет описан выше. Если у вас есть что добавить — обязательно поделитесь своим мнением в комментариях.
Шиповник
Шиповник — основной источник витамина С, применяющийся для профилактики респираторных инфекций. Из него можно приготовить витаминные снадобья, которые поддержат организм в период сезонного роста заболеваемости ОРВИ.
2 рецепта народных средств с плодами шиповника:
- Залить 3 ст. ложки сухих плодов 1 литром кипятка. Полученный настой оставить в термосе на 12 часов, после чего процедить и добавить 1 ст. ложку меда. Готовый витаминный раствор нужно пить по половине стакана за 30 минут до еды 2-3 раза в день.
- Взять по 1 ст. л. шиповника и калины, по 1 ч. л. мелиссы и шалфея. Сухую смесь залить 500 мл кипятка и оставить в термосе на 2 часа. Раствор принимают по 100 мл 2 раза день перед приемом пищи.
Мед
В двух столовых ложках этого суперпродукта содержится суточная норма витаминов и микроэлементов. Он обладает иммуностимулирующими и бактерицидные свойствами, повышает естественную сопротивляемость к действию вирусов и бактерий. Мед не имеет противопоказаний, за исключением аллергии. Для поднятия иммунитета нужно добавлять по 1-2 ч. л. меда в чай.
Чтобы быстро насытить организм полезными веществами, можно сделать простой рецепт: смешать 30 г лимонного сока с 20 г меда и стаканом теплой воды. Такой коктейль принимают утром натощак за 30 минут до завтрака. Напиток не только активизирует иммунную систему, но и стимулирует работу ЖКТ, укрепляет сердце и сосуды.
Орехи и сухофрукты
Из этих продуктов можно сделать вкусный и полезный перекус, который отлично подойдет для поднятия иммунитета взрослым и детям. Необходимо перекрутить на мясорубке или в блендере грецкие орехи, изюм и курагу – по 300 г каждого ингредиента, к ним добавить 3 измельченных лимона и 1 ст. л. меда.
Полученную смесь перекладывают в стеклянную банку, хранят в холодильнике. Взрослому человеку нужно принимать по 1 ст. л., а ребенку – по 1 ч. л. утром натощак или за 1 час до еды. Длительность применения — не менее 1 месяца. Такой природный иммуностимулятор можно использовать в течение всего осенне-зимнего периода.
Обратите внимание, что из-за большого количества меда и лимона данное народное средство нельзя давать аллергикам.
Имбирь
Имбирный корень — одна из самых популярных специй, которая часто используется как лекарство для поднятия иммунитета. Он обладает бактерицидными и антисептическими свойствами, уничтожает вирусы и бактерии. В составе имбиря присутствуют витамины А, В, С, природные антибиотики и эфирные вещества сесквитерпены.
Лучшее народное средство, чтобы срочно поднять иммунитет — имбирный чай с лимоном и медом.
Его необходимо пить в осенне-зимний период 1-2 раза в день с целью профилактики гриппа и ОРВИ. Для приготовления витаминного напитка нужно залить стаканом кипятка тертый имбирь, чайную заварку и мед (по 1 ч. л. каждого ингредиента). Чай закрыть крышкой, дать настояться в течение 5 минут. Затем добавить дольку лимона в напиток.
Чеснок и лук
Продукты содержат большое количество фитонцидов и антиоксидантов, которые укрепляют иммунную систему. В составе присутствуют гликозиды, органические кислоты, полный спектр водорастворимых витаминов.
Для профилактики необходимо принимать 1-2 зубчика чеснока в день. Лук можно мариновать, добавлять в салаты.
Чеснок с луком богаты экстрактивными веществами, которые раздражают слизистую желудка, поэтому людям с заболеваниями ЖКТ следует ограничить их прием. Ребенку (начиная с 5 лет) можно давать их в небольших количествах, 2-3 раза в неделю.
Сок алоэ
Сок алоэ является кладезем полезных микроэлементов, витаминов, ферментов и эфирных масел. Это безвредное народное средство для поднятия иммунитета, которое особенно рекомендовано пожилым людям. В небольших количествах его можно давать детям. Алоэ обладает противовирусными и антибактериальными свойствами.
В домашних условиях можно приготовить «лекарство» с добавлением меда. Для его изготовления берут нижние мясистые листья от растения, которому не менее 3-5 лет.
Листья измельчают и выжимают из них сок. Далее 1 ст. л. сока нужно смешать с 5 ст. л. жидкого меда. Витаминный продукт употребляют по 1 ч. л. до еды 3 раза в день. Для профилактики сезонной заболеваемости рекомендовано принимать средство по 3 недели — осенью и весной.
Рыбий жир
В его составе содержатся витамины А, Д, Е, полезные жирные кислоты. Эти компоненты усиливают функции иммунных клеток, повышают сопротивляемость инфекциям.
Многие взрослые помнят ужасный вкус рыбьего жира, но сейчас есть препараты в капсулах с приятными ароматическими добавками. Их можно приобрести в аптеке (стоимость зависит от производителя).
Оптимальная дозировка для взрослого человека составляет 1000 мг в сутки, а людям старше 60 лет можно пить до 1500 мг в день. Курс, как правило, составляет от 1 до 3 месяцев, далее важно сделать минимум месячный перерыв.
Народными средствами
32.05%
Лекарствами
11.54%
Проголосовало: 156
Капсулы рыбьего жира особенно необходимо принимать в холодное время года, когда организм получает минимальное количество солнечного света.
Эхинацея
Растение является природным иммуностимулятором, поднимает защитные силы организма, предотвращает вирусные и бактериальные инфекции. Экстракт эхинацеи обладает мощным адаптогенным свойством — придает заряд бодрости и энергии, помогает справиться с хронической усталостью.
Чтобы поднять иммунитет, аптечную настойку эхинацеи назначают по 20 капель 3 раза в день. Рекомендованную дозу нужно размешать в небольшом объеме воды, пить до еды. Детям достаточно принимать по 10 капель трижды в день. Эхинацея не рекомендована беременным женщинам, малышам до 2 лет.
Эфирные масла
Эфирные масла обладают антисептическим действием, стимулируют работу иммунной системы и повышают жизненный тонус. Лучше всего для укрепления иммунитета подойдут эфирные масла чайного дерева, эвкалипта, можжевельника, розмарина, лимонника.
Эфирные масла по 3-5 капель добавляют в ванну. Такие профилактические процедуры проводят 2-3 раза в неделю. Удобный вариант укрепления иммунитета с помощью эфирных масел — использование аромалампы. Для комнаты среднего размера достаточно добавить 5-7 капель масла в воду. Пользоваться аромалампой можно ежедневно.
Пробиотики
В кишечнике сосредоточено большое количество лимфатических узлов, которые являются частью иммунной системы. Поддержание работы пищеварительного тракта — важный шаг в укреплении иммунитета. Нарушения функций ЖКТ наблюдаются после антибиотиков, когда в кишечнике снижается количество полезной микрофлоры.
В этот период у человека повышается риск развития инфекций.
Чтобы быстро восстановить микрофлору, необходимо купить в аптеке пробиотики (Линекс, Энтерожермина, Бактистатин, Йогурт, Канадский Йогурт). Использовать препараты требуется строго по инструкции от производителя. Всего за 2-4 недели применения кишечник полностью восстанавливается после приема антибиотиков, налаживается работа местного и общего иммунитета.
Правильное питание
Для иммунной системы важны витамины А, С и Е, микроэлементы цинк и медь. Все эти нутриенты можно найти в растительных продуктах питания. Врачи рекомендуют не зацикливаться на одном-двух витаминизированных блюдах, а кушать все овощи и фрукты в небольших количествах.
Получая витамины из разных источников, можно намного быстрее восполнить их баланс в организме.
Диетологи рекомендуют ежедневно употреблять мясные и молочные продукты, овощи и фрукты, зелень. Рыбу, морепродукты и бобовые нужно есть минимум 2 раза в неделю. Следует отдавать предпочтение свежим продуктам либо приготовленным щадящим методом (варка, тушение, запекание).
Здоровый сон
Во время сна происходят реакции иммунологической памяти, которые отвечают за иммунный ответ на повторное проникновение возбудителей.
Если эти процессы слаженно работают, иммунная система хорошо борется с инфекциями, и респираторные заболевания не возникают (либо быстро проходят). В ночное время повышается выработка мелатонина, который также необходим для поднятия иммунитета.
Взрослому человеку необходимо спать минимум 7-8 часов в сутки. Засыпать желательно не позже 23.00, поскольку в периоде от полуночи до 2-3 часов ночи наблюдается максимально глубокий сон. Нельзя спать с включенными источниками света — это резко снижает синтез мелатонина.
Отказ от вредных привычек
Алкоголь и сигаретные смолы снижают местный иммунитет и защитные свойства слизистых оболочек ротовой полости и дыхательных путей.
В результате у человека повышается риск развития респираторных инфекций даже при однократном контакте с патогенными микроорганизмами. Врачи рекомендуют полностью отказаться от приема спиртного и курения, либо хотя-бы максимально сократить частоту их применения.
Ликвидация стрессов
В стрессовой ситуации выделяются гормоны, которые негативно влияют на иммунные клетки, изменяют их функциональную активность (основной — кортизол). Нервная система истощается, что еще больше усугубляет ситуацию.
Нужно максимально исключить стрессовые факторы, научиться видеть позитив в любой ситуации. При сильном стрессе можно применять растительные успокоительные (мятный чай, настой валерианы или пустырника).
Физическая активность
Физические нагрузки улучшают кровоток, повышают приток кислорода и питательных веществ к тканям, ускоряют метаболизм. За счет этого клетки иммунной системы начинают хорошо работать, быстро справляются с вирусами и бактериями, не допуская развития заболеваний.
Физическая активность повышает уровень Т-хелперов — клеток иммунитета, которые отвечают за распознавание и уничтожение патогенных микроорганизмов. ВОЗ рекомендует взрослому человеку не менее 60 минут активности в день, и не менее 2 интенсивных тренировок в неделю. Для детей рекомендовано увеличить частоту интенсивных нагрузок до 3-4 раз в неделю.
Как повысить иммунитет в домашних условиях
Приветствую читателей 100polezno. Хотите узнать, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях? Сделать это можно без лекарств, таблеток и прочей химии. Для этого существуют проверенные временем народные средства. А для закрепления результата нужно немного пересмотреть меню и образ жизни.
Что такое иммунитет и как его повысить?
Миллионы (а может, миллиарды!) вирусов и бактерий покрывают каждый квадратный метр нашей планеты. Мы регулярно сталкиваемся с ними. Некоторые живут в нашем теле постоянно. Одни из них нейтральны или даже полезны. Другие наносят вред.
Чтобы вовремя распознать и обезвредить угрозу, работает особая защита – иммунная система. Это совокупность клеток, органов и процессов. Вместе они ограждают тело от неблагоприятного воздействия окружающей среды. Система противостоит внешним факторам, распознает и нейтрализует широкий спектр угроз. Среди них:
- вирусы,
- токсины,
- бактерии,
- возбудители инфекций,
- собственные дефектные клетки.
Иммунитет – способность организма сопротивляться чужеродным веществам и инфекциям. Повысить его – значит увеличить невосприимчивость к действию вредных факторов. Защита происходит на нескольких уровнях. Об этом я упоминала в статье «Как сделать антисептик для рук своими руками».
Иммунный ответ – сложная реакция иммунной системы на вторжение «нежелательных гостей» или патологии внутри тела. Обычно мы не замечаем, как это происходит. Но стоит появиться неполадкам, как возникают болезни: от аллергии до опухолей. Они могут быть вызваны как недостаточной, так и повышенной активностью «службы безопасности».
Как узнать, что иммунная система ослабла?
Каждый день человек подвергается воздействию различных чужеродных агентов. Мы их вдыхаем, глотаем, они находятся на нашей коже и слизистых оболочках. Мы не замечаем этого, если иммунитет работает правильно. Но стоит появиться отклонениям, риск подхватить болезнь увеличивается.
К факторам, снижающим иммунитет, относятся:
- Неблагоприятная экологическая обстановка.
- Недостаток свежего воздуха.
- Длительные стрессы.
- Наличие вредных привычек.
- Эмоциональные и физические перегрузки.
- Неправильное питание.
- Малоподвижный образ жизни.
Если иммунитет ослаб, его необходимо повысить. Первым делом исключите неблагоприятные факторы. Это улучшит самочувствие и поможет повысить устойчивость к инфекциям.
То, что иммунитет понижен, можно заметить по ряду признаков. Начинаются проблемы со сном, пропадает аппетит. У некоторых появляется головная боль, снижается эмоциональный фон.
Угнетение иммунитета не всегда заметно на ранних этапах. Сначала могут быть следующие симптомы:
- слабость,
- недомогание,
- повышенная утомляемость,
- отсутствие интереса к окружающим.
Первый сигнал ослабленного иммунитета – частые простуды или изменение температуры тела. Многие аутоиммунные заболевания сопровождаются повышением или понижением показателей градусника.
Должно насторожить появление сыпи, зуда, воспалений. Кожа – первый барьер на пути «неприятеля». Ее вид отражает состояние иммунитета. Любое отклонение от нормы свидетельствует о неполадках.
Если у вас вдруг обострились хронические болячки, появились аллергические реакции, или головные боли, обратитесь к врачу и пройдите обследование. Связаны ли изменения с иммунитетом, станет ясно после проведения тестов и консультации специалистов.
Как поднять иммунитет народными средствами?
Укрепление организма – процесс кропотливый и долгий.Существуют эффективные природные средства для поднятия иммунитета. Они помогут быстро мобилизовать внутренние резервы и встать на путь выздоровления.
Острые приправы
Лук, острый перец, куркума – проверенные веками специи, которые повышают устойчивость к инфекциям. Они снимают воспаление, активизируют работу защитных агентов.
Чеснок содержит мощные фитонциды, которые подавляют рост и размножение бактерий, грибков, простейших. Его едят свежим (вприкуску), добавляют в готовые блюда. Предлагаю неплохой рецепт для поднятия иммунитета.
Состав:
- лимоны –2 шт.,
- чеснок – крупная головка,
- мед – стакан.
Приготовление:
- Выдавите лимонный сок.
- Чеснок измельчите в кашицу.
- Растопите на водяной бане мед.
- Соедините ингредиенты в миске.
- Тщательно перемешайте.
- Переложите в стеклянную посуду и поставьте в холодильник.
- Ешьте дважды в день по чайной ложке.
Липовый чай
Если не знаете, как быстро повысить иммунитет в домашних условиях, заварите липовый цвет и добавьте к нему ложку меда. Это проверенное средство от сезонных простуд. В нем содержится комплекс активных органических соединений, которые успокаивают, снимают воспаление, активизируют защитные силы.
Имбирь
Напиток с имбирем – лучшее лекарство от всякой заразы. Он согревает и обезвреживает вирусы. Если температура не повышена, добавляйте в чай по 5 г сушеного порошка или 0,5 см очищенного свежего корня.
Бузина
Ягоды и цветы этого уникального растения люди используют на протяжении тысячелетий. Даже «отец медицины» Гиппократ отмечал его роль для поддержания иммунитета. Он использовал бузину из-за широкого спектра лечебных свойств, отмечал способность повышать иммунитет, справляться с воспалением, аллергией и простудой.
Эффективность бузины доказана научно. В журнале Journal of International Medical Research в марте 2007 г. была опубликована работа израильских медиков. В ней говорится о том, что прием экстракта ягод черной бузины сокращает продолжительность гриппа и уменьшает тяжесть симптомов.
Красное вино
Польза напитка не в алкоголе, а в присутствии железа, которое обеспечивает синтез гемоглобина, и природных антиоксидантов. Они повышают иммунитет, защищают клетки и органы от окислительного стресса.
Красное вино содержит ресвератрол – природный полифенол, который снижает воспаления. Он избавляет от токсинов и улучшает кровоток. Суточная норма, по мнению врачей, не должна превышать 50 грамм.
Какие витамины повышают иммунитет?
Если человек получает достаточно питательных веществ, он здоров и счастлив. Важнейшие в этом списке – витамины.
Витамин C
Аскорбиновая кислота – участник ключевых процессов в организме. Это один из самых важных витаминов для иммунитета, который повышает резистентность к заболеваниям. Он стимулирует метаболизм, увеличивает выработку лейкоцитов.
Полностью обеспечить потребности с помощью еды вряд ли получится, особенно зимой и ранней весной. Но вы можете значительно уменьшить дефицит аскорбинки, если будете нажимать на черемшу, киви, брокколи. Лимоны, апельсины, кумкват и прочие цитрусовые покроют значительную часть суточной потребности, если поглощать их регулярно.
Витамин D
Если вы не знаете, как поднять иммунитет в домашних условиях, – отправляйтесь на прогулку. Солнечные лучи способствуют выработке витамина D, который
При вынужденной изоляции откройте окно или постойте на балконе. Подставьте солнышку лицо, руки. Вам хватит 10-15 минут, чтобы запустить необходимые механизмы и получить дозу целебного излучения. Если солнечного света недостаточно, ешьте жирные сорта рыбы, печень трески, сливочное масло.
Бета-каротин
Провитамин A обладает мощной антиоксидантной активностью. Врачи рекомендуют его при повышенных нагрузках, для укрепления иммунитета, лечения ряда заболеваний. Чтобы восполнить дефицит, обратите внимание на ярко окрашенные фрукты и овощи:
Какие продукты повышают иммунитет?
Слякоть, авитаминоз, хандра и угрюмые лица прохожих… Пережить это непростое время легче, если знать, какими продуктами можно повысить иммунитет. Я собрала в таблице список самых полезных вариантов.
| Наименование | Что содержит |
| Кольраби | Аскорбинка, железо, глюкорафанин |
| Какао | Ресвератрол, магний |
| Клюква | Полифенолы, органические кислоты |
| Тыквенные семечки | Цинк, витамин A, селен, марганец |
| Гречка | Растительные белки, микроэлементы |
| Мясо | Белок, минералы |
| Сельдерей | Железо, фенольная кислота, эфирное масло |
| Гранат | Органические кислоты, кахетины, полифенолы |
| Грейпфрут | Витамин C, рутин, кверцетин, нарингин, гасперидин |
| Нут | Аминокислоты, кремний, селен, клетчатка |
Присмотритесь к зеленым овощам и некоторым полезным блюдам. Часто ответ на вопрос, как укрепить иммунитет, заключается в правильном, сбалансированном питании.
Бульон или суп
Куриный или говяжий (на косточке) бульон улучшает работу кишечника, поддерживает иммунную функцию. В нем содержится практически весь набор аминокислот, которые необходимы для подавления инфекции.
Это известное в Аюрведе средство для восстановления сил. Добавляйте в бульон свежие овощи, обогащайте питательную ценность зеленью, специями. У вас получится вкусный суп – полезнейшее блюдо, которое подарит силы, поддержит иммунитет.
Шоколад
Американские ученые из университета Лома Линда (Калифорния) придумали еще один способ повысить иммунитет. По данным, опубликованным в Faseb journal 20 апреля 2016 г., небольшой кусочек горького шоколада усиливает защитную функцию.
В эксперименте участвовали несколько добровольцев. Их ежедневно кормили полезным десертом (48 г) и брали кровь на анализ. Оказалось, что умеренное употребление активизирует клеточный иммунный ответ. Эффект заметен через 2 часа и сохраняется неделю.
Кефир
А также йогурт, ряженка, квашеная капуста, которая богата аскорбинкой. Продукты содержат пробиотики. Эти хорошие бактерии помогают переварить пищу, способствуют детоксикации.
Другие способы поддержать иммунитет
Укрепление здоровья – работа комплексная. В нее входит не только правильное питание. Большую роль играет закаливание, гимнастика, а также ряд других мер. Все охватить в одной статье невозможно. Хотите знать, как повысить защитные силы организма? Придерживайтесь следующих рекомендаций.
Пейте достаточно жидкости
Норма – до полутора-двух литров ежедневно. При недостатке чистой воды замедляется обмен веществ, хуже выводятся шлаки. Обезвоживание – сильный стресс. Диетологи рекомендуют пить минеральную воду без газа, зеленый чай или компот из сухофруктов.
Улучшайте качество сна
Взрослому человеку требуется не менее 7-8 часов непрерывного ночного отдыха. О том, как спать правильно, на 100polezno имеется отдельная статья.
Постоянный недосып вредит иммунитету. Ученые из Калифорнийского университета провели эксперимент. Участие приняли 164 пациента разного возраста. Результаты показали: кто спал менее 6 часов, становились более уязвимыми перед ОРВИ. Они простужались в 4 раза чаще, чем те, кто отдыхал более 7 часов.
Чтобы легче заснуть, проветривайте комнату, соблюдайте режим дня, не увлекайтесь ужастиками 😉
Снижайте уровень стресса
Хронический стресс подавляет реакции, провоцирует патологии. К такому выводу пришли медики из Стенфордского университета (США). Свою работу они опубликовали в журнале Immunol Res (май, 2014).
Чтобы сохранить здоровье, нужно избегать длительных стрессовых ситуаций. Это особенно важно для тех, кто испытывает излишний страх перед болезнью. В то же время ученые отмечают: кратковременный стресс мобилизует защитные силы на решение проблем и облегчает выздоровление.
Ограничьте потребление алкоголя
Неумеренное увлечение алкогольными напитками ослабляет защитные силы, разрушает печень. Замедляются реакции, необходимые для поддержания иммунитета. Часто пьющие люди подвержены туберкулезу, гепатитам, болезням почек. У них нарушается обмен веществ, угнетается работа нервной системы.
Сохраняйте позитивный настрой
Израильские медики установили: положительные эмоции усиливают ответ на бактериальную инфекцию. Именно с этим они связывают положительный эффект плацебо. Действие лекарств-пустышек сопровождается ожиданием положительного эффекта. В формировании эмоций участвует центр удовольствий, который повышает иммунитет.
Бросьте курить
Табачный дым вреден всем. Он ухудшает состояние сердца и сосудов, снижает иммунитет, провоцирует развитие хронических заболеваний. Дым содержит множество канцерогенов, подавляющих иммунный ответ.
Делайте зарядку и гуляйте на свежем воздухе
Физическая активность повышает настроение. Она помогает избежать стресса и депрессии, которые угнетают иммунитет. Под действием солнечных лучей кожа вырабатывает витамин D. А устранение его дефицита улучшает сопротивляемость вирусам.
К такому заключению пришли японские ученые. Их работа опубликована в Американском журнале клинического питания (май, 2010). В ней говорится, что прием витамина D3 зимой снижает заболеваемость гриппом у детей.
Соблюдайте правила личной гигиены
Соблюдение элементарных норм поможет предотвратить заражение. Гигиена и иммунитет не противоречат друг другу. На чистых ладонях возбудители болезней погибают быстрее, чем на грязных.
Чтобы не подхватить инфекцию, придерживайтесь следующих принципов:
- Мойте руки перед едой, по возвращении с улицы, после туалета, контакта с животными или грязной поверхностью. О том, как это делать правильно, читайте статью на 100polezno.
- Лечите зубы. Кариес отрицательно влияет на все системы.
- Старайтесь не трогать лицо, не тереть глаза.
- Ежедневно принимайте душ. На теле скапливается огромное количество микроорганизмов. Они не только вызывают неприятный запах, но и повышают риск местных воспалений.
- Тщательно мойте фрукты, овощи, зелень.
Если вы заболели, не подвергайте окружающих риску:
- обращайтесь к врачу,
- выполняйте его рекомендации,
- при кашле или чихании закрывайте лицо,
- оставайтесь дома.
Меры предосторожности
Прежде чем заниматься повышением иммунитета, следует усвоить – многие расстройства являются результатом его чрезмерно активной работы. Из-за этого развиваются аутоиммунные заболевания. Они заставляют организм атаковать собственные клетки. Так происходит при АИТ (аутоиммунном тиреоидите), аллергии, ревматоидном артрите, атопическом дерматите.
В погоне за укреплением иммунитета советую не забывать о возможных рисках. Не используйте иммуностимулирующие травы без консультации со специалистом.
Особую осторожность следует проявлять при беременности, наличии хронических болезней, а также детям и пожилым. Лекарственные травы и эфирные масла используйте под присмотром врача или грамотного диетолога.
Как поддержать иммунитет во время самоизоляции?
И напоследок, коснусь вопроса – как укрепить иммунитет в период самоизоляции. Предлагаю мой чек-лист. При длительном нахождении дома соблюдайте следующие правила:
- Чаще проветривайте помещение.
- Увеличьте количество свежих фруктов и овощей в рационе.
- Ешьте белковую пищу.
- Ежедневно делайте гимнастику.
- Ограничьте калорийность.
- Не лежите весь день на диване. Займитесь уборкой, помойте окна, переберите вещи, приготовьте что-то необычное.
- Смотрите комедии и познавательные передачи.
- Читайте интересные книги, на которые раньше не хватало времени.
- Освойте новые навыки (практикуйте тай-цзы, научитесь вязать или рисовать).
- Составьте список дел.
- Чаще напоминайте себе, что все это скоро закончится.
Мы разобрались, как повысить иммунитет, зачем это необходимо, когда следует бить тревогу. Внимательно следите за самочувствием. При любых «звоночках» обращайтесь к врачу, чтобы предотвратить серьезные проблемы.
Лето – самое время позаботиться о себе и своем здоровье. Особенно это актуально в этом году, в период пандемии новой коронавирусной инфекции, поскольку все больше звучит голосов, говорящих о второй волне эпидемии осенью. В любом случае, осеннее похолодания традиционно сопровождаются гриппом и ОРВИ, так что забота о иммунитете будет точно не лишней.
Но как укрепить свой иммунитет правильно? И как не поддаться на уловку мифов о защитных силах организма, потратив и свое время, и деньги впустую, а то и навредив себе? Правду и мифы об иммунитете специально для «КП» прокомментировал кандидат медицинских наук, врач-терапевт Сеченовского Университета Владимир Бекетов.
Что нужно сделать, чтобы не бояться заболеть COVID-19
ЧТО ТАКОЕ ИММУНИТЕТ
Иммунитет – это сложная многокомпонентная система. Настраивается он тонко и состоит из большого количества разных клеток, из нейтрофилов, базофилов, эозинофилов, из лимфоцитов, а также из лимфатических тканей. Все эти клетки общаются друг с другом при помощи специальных молекул (или еще их называют мессенджерами) – при помощи цитокинов и интерлейкинов. Они способны вырабатывать антитела, интерфероны, которые непосредственно вступают в контакт с бактериями, с вирусами и грибками.
ПРАВДА ЛИ, ЧТО ЛЕТОМ ИММУНИТЕТ КРЕПЧЕ
— Формулировка «летом иммунитет усиливается» — не вполне соответствует действительности, — говорит врач-терапевт Владимир Бекетов. – С точки зрения доказательной медицины и современной науки, иммунитет у человека одинаковый во все сезоны, иначе мы бы с вами болели бы в разные сезоны совершенно разными заболеваниями. Нам важно, чтобы иммунитет, наша защита, был полноценным постоянно. Сезонные факторы, влияющие на подверженность заболеваниям, это скорее то, насколько много людей находится в одном помещении, как часто человек переохлаждается. Насколько частые и близкие контакты между людьми.
УДАРИТ ЛИ ПО НАМ КОРОНАВИРУС ОСЕНЬЮ? И КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ ГРИППА
В холодное время года, то есть примерно с ноября по февраль, отмечается сезонный пик респираторных инфекций, так называемых ОРВИ. Самые опасные из них на сегодняшний день – это новая коронавирусная инфекция, вызываемая вирусом SAR-CoV-2, и грипп.
— Пандемия коронавируса сейчас продолжается, и мы видим, что надежды на то, что летняя жара или меньшая влажность будут положительно влиять на заболеваемость COVID-19, не оправдываются. Есть страны, в которых заболеваемость держится на высоком уровне, такие как Индия, или Иран, например, несмотря на благоприятный климат. Поэтому ожидать, что вирус SARS-CoV-2 имеет какую-то ярко выраженную сезонность, не приходится, — говорит врач-терапевт Владимир Бекетов. — Мы сейчас усиленно готовимся к тому, чтобы не допустить наслоения на эпидемию коронавируса еще и эпидемии гриппа. Минздрав и правительство Российской Федерации предпринимают все меры для подготовки к усиленной вакцинации. Закуплена в большом количестве современная вакцина от гриппа. Наш НИИ гриппа в Санкт-Петербурге начал изготавливать очень эффективную квадривалентную вакцину: она противостоит четырем типам вируса гриппа одновременно. Вакцина признана экспертами ВОЗ одной из лучших в мире. Начиная с конца августа и до октября, я бы абсолютно всем рекомендовал сделать прививку от гриппа.
Если человек страдает хроническими легочными заболеваниями, либо заболеваниями сердца, или диабетом, то прививка от гриппа не только не противопоказана, но напротив, настоятельно рекомендована.
КАК ОБЕЗОПАСИТЬСЯ ОТ ПНЕВМОНИИ
На всей территории нашей страны можно бесплатно в поликлиниках сделать прививку от пневмококковой инфекции, воспользовавшись полисом ОМС.
— Люди старше 60-ти лет и имеющие сердечную недостаточность или хронические бронхо-легочные заболевания, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), или бронхиальная астма, могут в поликлиниках по месту жительства сделать прививку антипневмококковой вакцины. Это особенно важно в связи с тем, что любое вирусное заболевание, включая COVID-19 и респираторно-синцитиальный вирус, и другие вирусы, которые могут вызывать ОРВИ, на пятый – девятый день очень часто имеют бактериальные осложнения в виде бактериальной пневмонии, когда бактериальная инфекция накладывается на вирусную — говорит врач-терапевт, пульмонолог Владимир Бекетов.
Доказано, что в большинстве случаев внебольничные пневмонии, которые приходят вслед за вирусной инфекцией, вызывает именно пневмококк, та бактерия, которая практически у всех нас живет в верхних дыхательных путях.
Когда бактерия пневмококка опускается ниже по дыхательным путям, она начинает вызывать инфекцию.
— Так вот – против этой пневмококковой бактерии существует современная хорошо работающая вакцина, которая во всем мире позволила переломить ситуацию с внебольничными пневмониями, — рассказывает врач-терапевт Владимир Бекетов. — Укол делается один раз и если это вакцина превенар 13, то защитный эффект сохраняется пожизненно. Если это вакцина пневмовакс или пневмо23, то эти вакцины работают на протяжении нескольких лет. Поэтому людям старшего возраста и тем, кто в группе риска по состоянию здоровья, разумно пройти вакцинацию от пневмококка как раз сейчас, в благоприятный период, когда поликлиники не перегружены. Помните: чтобы иммунитет развился после прививки, потребуется минимум 3 недели, а лучше – полтора месяца.
НУЖНЫ ЛИ БАДы
Наш эксперт говорит, что очень неразумно воспринимать иммунитет как какую-то крепостную стену, которую можно сделать выше, толще, укрепить ее. Иммунитет – это тонко настроенная система взаимодействия клеток, цитокинов, антител, иммуноглобулинов, интерферонов. И укрепить иммунитет с помощью каких-то препаратов, БАДов, отваров, настоек эхинацеи, с помощью гомеопатических лекарственных препаратов, с помощью интерферона, к сожалению, невозможно.
— Все эти препараты и все эти подходы к укреплению иммунитета здорового человека не дают выраженного стойкого эффекта, как показывают клинические испытания с плацебо-контролем. Это пустая трата времени и денег и перегрузка почек и печени не нужными веществами, — считает врач-терапевт Владимир Бекетов.
Что может достоверно с точки зрения современной медицины и науки сделать иммунитет более работоспособным, более активным? Как любую «боевую единицу», иммунитет необходимо тренировать. Вакцинация – это и есть способ тренировки иммунитета.
СКОЛЬКО СПАТЬ
Человек высыпается, если он спит минимум 7, а лучше 8 – 9 часов в сутки. Если такой возможности нет, то разумно дополнить свой короткий ночной сон дневным. Достаточно вздремнуть днем от 20 минут до 1 часа, это достоверно улучшает функционирование клеток иммунной системы, выработку интерферонов, антител и цитокинов, а также приводит к тому, что иммунитет лучше готов отражать атаку вирусов и бактерий.
КАК ПИТАТЬСЯ
Для здорового иммунитета необходимо полноценное и разнообразное питание с большим количеством клетчатки, то есть пищевых волокон, которые содержатся, например, в отрубях, фруктах, овощах, зелени. Эти продукты приводит микрофлору кишечника в баланс по отношению к иммунной системе и другим системам организма человека, что помогает иммунитету.
— Хорошее функционирование желудочно-кишечного тракта очень важно для того, чтобы иммунитет был в форме, — напоминает врач-терапевт. – Поэтому то, что мы принимаем в пищу, напрямую влияет на активность наших лимфоцитов, и на выработку иммунной системой антител и интерферонов.
Важно, чтобы в рационе было меньше жиров и больше белков. Помните, что определенные белки вызывают аллергию. Например, у многих людей есть непереносимость лактозы, отдельных видов молочных белков, яичного белка. Поэтому нужно учитывать свои личные особенности и подбирать питание под себя. Однако если говорить об универсальном подходе, то предпочтение стоит отдавать легким видам белка. Хорошо легкие сыры: адыгейский, сулугуни, моцарелла, фета — нежирные и нетвердые. Поменьше ешьте говядины, свинины и другими видами мяса. Не нужно бояться, что вы недополучите железо, проредив в меню говядину, например. Если вы употребляете гречку, бобовые, грибы, рыбу, то ожидать, что у вас разовьется дефицит железа при отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта, не стоит.
— Чем старше человек становится, тем меньше мясных продуктов нужно употреблять. Особенно красного переработанного мяса, то есть колбас, сосисок и сарделек. Предпочтение нужно отдавать курице, индейке, куриным яйцам и в большей степени рыбе. Это намного лучше для здоровья, для профилактики рака и атеросклероза, — напоминает врач.
СКОЛЬКО ВОДЫ ПИТЬ
Есть универсальная формула, которая позволяет рассчитать объем жидкости, достаточной для адекватного функционирования желудочно-кишечного тракта, а, следовательно, и всех систем организма, в том числе иммунитета. Это 30 мл на килограмм веса. То есть, если вес 100 килограмм, то нужно выпивать, особенно это важно летом в жару, 3 литра воды. Правда, не надо пить 3 литра воды залпом. Лучше всего выпивать стакан воды комнатной температуры до завтрака, за 15 – 20 минут. Затем завтрак. Через час или 45 минут – кофе или чай, объемом 300 – 400 мл. Перед обедом – снова нужно выпить воды, потом пообедать, но уже не запивая пищу с тем, чтобы не разбавлять пищеварительные ферменты. Дальше через час можно выпить чай или кофе, чтобы опустить пищеварительный комок и облегчить пищеварение. Такая же схема действительна и для полдника, и для ужина. А вот на ночь воду лучше не пить.
— Это универсальный механизм потребления жидкости, который позволит оставаться здоровым и косвенно окажет влияние на поддержку иммунитета, а в перспективе, поможет системе пищеварения быть в хорошей форме, — поясняет доктор. – К тому же, летом организм при регулярном потреблении воды не будет перегреваться, а слизистые будут достаточно увлажняться. Слизистые организма – это наши естественные барьеры против вирусов и бактерий, это та часть организма, где иммунная система представлена в большей степени. Поэтому при хорошем потреблении воды респираторный тракт будет хорошо увлажнен и сможет активнее противостоять вирусам.
Нужно рассчитать по весу, сколько воды вам нужно в сутки.Фото: Олег РУКАВИЦЫН
СКОЛЬКО МОЖНО ЗАГОРАТЬ
Витамин D, который участвует в формировании иммунитета, вырабатывается под солнцем. Так что многие стараются использовать каждую минуту, чтобы позагорать.
Активные приемы солнечных ванн летом могут приводить к обострению вирусов герпеса, к высыпанию так называемой лихорадки на губах, напоминает наш эксперт. Кроме того, на солнце активизируются кожные заболевания.
— Эти болезни могут отвлекать иммунную систему от борьбы с другими патогенами, поэтому избыточное воздействие солнечного света летом не рекомендовано. Это важно и с точки зрения защиты иммунитета, и как профилактика риска кожных новообразований, поэтому бывать на открытом солнце можно 30 минут – 1 час в сутки. Этого будет достаточно и для выработки необходимого количества витамина D, — такого мнения придерживается врач-терапевт Владимир Бекетов.
Да, люди у нас в стране в большинстве своем испытывают недостаток витамина D (сказывается небольшое количество солнечных дней и однообразное бедное питание). Но он есть все-таки не у всех! Поэтому эксперт рекомендует определить уровень витамина D в крови, и, при необходимости и по назначению терапевта или врача-эндокринолога, принимать витамин D в виде капсул или раствора.
— Если анализ на уровень витамина D в крови вам не доступен, то есть общие рекомендации. Можно употреблять 200 международных единиц (это одна капля масляного раствора витамина D) в сутки без опасности передозировки. Важно: витамин D трудно выводится из организма и его передозировка опасна. Поэтому важно аккуратно подбирать дозу, советоваться с врачом, — напоминает Владимир Бекетов.
Витамин D, который участвует в формировании иммунитета, вырабатывается под солнцем.Фото: Светлана МАКОВЕЕВА
Жирорастворимые витамины Е, А, К, а также витамины группы B, которые являются водорастворимыми, тоже влияют на активность иммунных клеток. Однако наш эксперт не советует принимать биологически-активные добавки, или делать себе инъекции витаминов группы В.
— Это не разумно, это лишняя лекарственная нагрузка на организм. Прогнозировать сочетание лекарственных препаратов и БАДов, а также тех препаратов, которые человек может принимать при хронических заболеваниях, очень трудно, и мы не можем человека обезопасить от побочных реакций, от наложений лекарств друг на друга. Кроме того, существует сложность с подбором дозы. Согласно исследованиям, если у человека нет никаких серьезных заболеваний, связанных с дефицитом витаминов группы В, например, В12 дефицитная анемия или болезнь Бери-Бери, то принимать витаминные добавки и БАДы не нужно. Достаточно просто рационального питания, принимать каждый день отруби по 30 – 50 гр. в прием пищи, вводить в рацион овощи и фрукты, максимально разнообразные, в зависимости от сезона и региона проживания, и кошелька. Этого будет вполне достаточно, чтобы заполнять потребность в витаминах, — рекомендует врач-терапевт.
Поделиться видео </>Коронавирус: мифы и реальность.Чем коронавирус дальше, тем больше вокруг него правды и домыслов. Мы постарались разобраться с основными мифами о пандемии Covid-19
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
«Рано расслабились»: Что происходит с коронавирусом в регионах России
В некоторых городах вирус пошел на спад, в других – и не думает успокаиваться (подробности)
Иммунолог рассказал, кто может оказаться невосприимчивым к коронавирусу
У каких людей выше шансы избежать заражения или не заметить болезнь, пояснил кандидат медицинских наук Николай Крючков (подробности)
В период простуд и наступления по всем фронтам нового коронавируса очень важно быть готовым, сохранять спокойствие и укреплять иммунитет. Сильный иммунитет и высокая сопротивляемость организма — залог того, что болезнь обойдет вас стороной. Или же организм быстро с ней справится и вы перенесете простуду гораздо легче, чем те, кто не обращает внимания на здоровье и диету.
Правильно питаться для укрепления иммунитета очень важно, ведь большая часть иммунных клеток живет именно в кишечнике. Кроме отличного пищеварения для хорошего иммунитета важны витамины А, С, D, группы B (особенно B6), магний, калий, йод, селен. Нужно, чтобы в рационе было достаточное количество клетчатки (то есть налегаем на овощи и фрукты), а также присутствовали качественные протеины и жирные кислоты (обязательно хотя бы пару раз в неделю есть жирную рыбу, не забывать про птицу, бобовые).
Отлично себя зарекомендовали как помощники иммунитета следующие продукты:
Полезные продукты, даже обладающие противовирусным действием, — не являются заменой противовирусным и другим препаратам, которые прописал вам врач. Еда может использоваться только как профилактическое средство.Имбирь
Одна из самых полезных пряностей. Имбирь нужен для укрепления иммунитета, он поможет бороться с заразой. В нем содержится гингерол. Это вещество, которое убивает микробы, останавливает рост части вредоносных бактерий и борется с вирусами. Очень эффективен имбирь в борьбе с инфекциями, которые развиваются во рту и в горле. Так что этот корень — первое средство против простуд, ангин и других неприятных болезней.
Кроме гингерола в корне имбиря содержится много витаминов группы В, аскорбиновой кислоты и ретинола. Они также укрепляют иммунную систему и повышают сопротивляемость болезням.
Кефир
Кисломолочные продукты очень помогают стабильной работе желудочно-кишечного тракта. Это важно, так как именно в кишечнике содержится большая часть иммунных клеток. Поэтому кефир и другие кисломолочные продукты очень полезны при ослабленном иммунитете. Лучше всего действует кефир из цельного молока, в нем содержится максимальное количество витаминов и пробиотиков.
Квашеная капуста
Пробиотики, молочнокислые бактерии и много витамина C — всем этим могут похвастаться ферментированные продукты, например, квашеная капуста, кимчи, моченые яблоки и ягоды, даже бочковые огурцы и помидоры. Важно, чтобы продукты были действительно квашеными, а не маринованными, то есть делались без добавления кислоты, уксуса и сахара.
Бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах, не только помогают работе кишечника, очищают его, но и поддерживают иммунитет, помогают в выработке антител, защищают от патогенных микроорганизмов.
Мед
Мед повышает сопротивляемость организма к любым негативным воздействиям извне. Борется мед и с микробами, и с вирусами. Регулярное употребление меда укрепляет иммунитет.
Известно, что мед может храниться очень долго. Все потому, что мед препятствует размножению бактерий, убивает их. Пара чайных ложек меда в день повысят сопротивляемость болезням в период наступления холодов. Только имейте в виду, что мед теряет свои полезные свойства при нагреве, поэтому его лучше не класть в чай, а есть «вприкуску».
Еще один чудо-продукт — прополис. Настойка прополиса применяется при отитах, ангинах¸ гайморите, других простудных заболеваниях. В старину прополис использовали, чтобы дольше сохранить мясо свежим: он убивает бактерии, размножающиеся в тепле.
Хрен
Содержит лизоцим, обладающий антимикробным действием. Применяется для профилактики заболеваний верхних дыхательных путей. Волшебным действием обладает известная всем сибирская аджика: тертый хрен, помидоры, чеснок и немного яблочного уксуса, хранить в холодильнике.
В хрене содержится много витамина С, витамины группы В, калий, кальций и фосфор.
Чеснок и лук
Два самых известных «природных антибиотика». Они борются с бактериями и вирусами, поддерживают иммунитет, обладают антиоксидантным действием.
Вот только чтобы воспользоваться их волшебными свойствами, нужно и чеснок, и лук употреблять в сыром виде, что не всем нравится. Но можно добавлять мелко нарезанный сырой лук или чеснок в салаты, посыпать ими овощные рагу, мясные блюда.
Брюссельская капуста
В ней очень много витаминов C, Е и К, нужных нам для борьбы с инфекциями. Не только брюссельская капуста хорошо поддерживает иммунитет, также рекомендуется употреблять и брокколи, в ней очень много витамина C. Полезна и белокочанная капуста, особенно в квашеном виде, о чем мы уже говорили выше.
Яблочный уксус
Яблочная кислота обладает антивирусными и антибактериальными свойствами, яблочный уксус в разведенном виде (!) хорош для полоскания рта и удаления патогенной среды из ротовой полости. Кроме того, в яблочном уксусе немало витаминов.
Пить уксус в чистом виде нельзя. Он применяется для заправки салатов, маринования, им можно сбрызнуть рыбу, например, чтобы подкислить ее слегка.
Елена Летучая
гость Verba Mayr
«Мы живем в то время, когда вредные вещества загрязняют наш организм. То, где мы живем, чем дышим, что пьем и едим, сам ритм жизни — это лишь малая часть факторов, влияющих на наше самочувствие. Поэтому детокс нужен всем, ведь это не просто полезная процедура для красоты, а для самого важного — нашего иммунитета и здоровья в целом»
Лучшая защита от вирусов и бактерий — гигиена и сильный собственный иммунитет. И если правилам гигиены за время самоизоляции мы хорошо научились, то вопрос, как укрепить свой иммунитет и можно ли измерить его «силу» до наступления опасного периода, остается более сложным.
В норме иммунная система сама распознает и нейтрализует микробы, вирусы и чужеродные агенты. Но в современных городских условиях мы постоянно находимся под воздействием аллергенов, выхлопных газов, стресса и прочих негативных факторов. Поэтому иммунитету нужно помогать оставаться в тонусе. В первую очередь важно отказаться от вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем, переедания. Следующий немаловажный шаг — налаживание здорового образа жизни в современном понимании.
Заботиться о базовых вещах
Если у вас есть какие-то хронические заболевания, будь то сахарный диабет, болезни щитовидной железы, болезни сердца и сосудов (например, высокое артериальное давление), заболевания почек, важно «стабилизировать» это состояние. Уровень глюкозы и инсулина, гормонов щитовидной железы должен быть в пределах целевых значений, а цифры артериального давления не превышать допустимые рамки. Любая «дестабилизация» хронических заболеваний делает организм уязвимым перед вирусными и бактериальными инфекциями. Обязательно проконсультируйтесь с врачом насчет того, чтобы сделать прививку от гриппа и пневмококка, чтобы снизить риск сезонных болезней и пневмонии.
Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье
Выбирать правильное питание
Во время болезни в нашем организме повышаются окислительно-воспалительные реакции. Это необходимо для уничтожения возбудителя болезни — чужеродного агента. Поэтому полезно поддерживать кислотно-щелочное равновесие — это помогает организму легче переносить интоксикацию. Рекомендованная диета: зеленые, желтые, оранжевые овощи, цитрусовые плоды, ягоды. Например, семейство крестоцветных (брюссельская капуста, руккола и прочее) и амариллисовых (лук, чеснок) запускают целый каскад антиоксидантных, противопаразитарных и противогрибковых механизмов.
Для поддержания иммунитета полезно употреблять жирную рыбу не реже 2–3 раз в неделю; говяжью печень до 150 г — не реже 1 раза в 10 дней, легкоусвояемую клетчатку — овощи и фрукты — не менее 300 г в сутки, а также ценные растительные масла — ежедневно до 25 мл в сутки.
В период вирусных испытаний для организма рекомендуют исключить простые углеводы, рафинированный сахар, продукты, богатые глютеном. И конечно, жизненно важно получать достаточно чистой питьевой воды. Объем индивидуален — от 1 до 3 литров в день.
Следить за состоянием кишечника
При заботе об иммунитете важно поддерживать микробиотическую флору кишечника, оздоравливать ЖКТ. Серьезные бактериологические исследования в общей медицине показывают, что для здоровья человека необходима разнообразная флора: чем разнообразнее полезная флора в кишечнике, тем крепче иммунитет.
Полезные бактерии отвечают за пищеварение (и производство питательных веществ), антагонистическую и ингибирующую активность, препятствующие росту различных болезнетворных бактерий, микроскопических грибов, вирусов. Кстати, в наших глазах, носовых и ротовых полостях очень много полезных бактерий. Они выделяют вещества, которые мешают вторгнуться патогенным бактериям, и это также обуславливает здоровье организма.
Достаточно спать
Важно позаботиться о нервной системе, которой необходим ежедневный 7–8 часовой сон. Здоровый сон снижает гормоны стресса в крови, нормализует выработку гормонов бодрости и хорошего настроения (норадреналин, серотонин). Полноценный отдых ночью способствует восстановлению работы внутренних органов, систем, мышц опорно-двигательного аппарата.
При бессоннице иммунитет ухудшается. Снижается число Т-клеток (Т-лимфоцитов), участвующих в обезвреживании «врагов», — организм не вырабатывает достаточного количества защитных антител. Во время сна также вырабатывается гормон роста, который уменьшает боль, поэтому неполноценный сон приводит и к болевым ощущениям.
Снизить уровень стресса
Стресс и любые эмоциональные переживания вызывают активную выработку кортизола и других гормонов стресса, которые снижают секрецию «гормона счастья» серотонина. В продолжительной перспективе это ведет к истощению защитных функций организма. Для снижения отрицательного влияния стресса можно выбрать любой способ расслабления — йогу, медитацию, адекватную физическую активность. Спорт, лечебная физкультура и прогулки на свежем воздухе помогают насытить органы и ткани организма кислородом, активизируют обменные процессы, повышают уровень серотонина. Но важно подобрать именно тот уровень активности, который будет полезен именно вам и не будет истощать ресурсы организма.
Поддерживать физическую активность
Современные научные исследования подтверждают: ежедневная двигательная кардиоактивность продлевает жизнь на 15–30 лет. Она поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает циркуляцию крови и лимфы в организме. Для быстрого восстановления после тяжелых заболеваний необходима ЛФК, кардионагрузка низкой интенсивности (до 10 тыс. шагов ежедневно), массаж, в том числе самомассаж, и закаливание холодом (важно учитывать противопоказания: независимо от возраста, закаливание организма начинается летом — контрастный душ, обливание ног холодной водой).
Пить витамины для повышения иммунитета
Важно выявить и скорректировать все «дефицитные» состояния: недостаток железа, витамина D, гормонов щитовидной железы, общего белка в организме. Сделать это можно, исследовав расширенный биохимический анализ крови. Помните и о возможном дефиците микроэлементов: так, например, йод повышает устойчивость организма к различным заболеваниям и холоду, а медь — его сопротивляемость условиям внешней среды.
Для укрепления иммунитета врач может назначить курс витаминов или других микроэлементов:
- Комплекс водорастворимых витаминов группы В. Курс приема 2 месяца с повтором 2 раза в год.
- Витамин D. В профилактической дозе не менее 2000 МЕ ежедневно. При дефиците уровня витамина D дозу подбирает врач. Профилактический прием в сезон с октября по май — ежедневно.
- Витамин С. Не менее 1000 мг ежедневно, курс приема длится 1,5–2 месяца. Курсы повторять 2–3 раза в год.
- Витамин А. В суточной дозе не менее 5000 МЕ ежедневно или комплекс витамин А + витамин Е (Аевит). Курсы повторять 2 раза в год.
- Цинк в суточной дозе 25 мг.
- Селен в суточной дозе 100 мг.
- Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (из расчета ЭПК + ДГК) 2000 мг в сутки. Курс длится 3 месяца с повтором 2 раза в год.
- Антиоксиданты — ресвератрол, астаксантин, куркума, альфа-липоевая кислота — повышают противовирусную защиту и ускоряют выздоровление. Обычно курс длится 2 месяца с повтором 2 раза в год.
Проходить программы восстановления и исследовать организм
Немаловажным шагом к крепкому иммунитету является и постоянный контроль за работой всех систем в организме. Для того, чтобы получить наиболее полную картину о состоянии своего тела, можно раз в несколько месяцев проходить программы восстановления и очищения, детокса.
Но если вы настроены пройти полноценную «перезагрузку» вашей иммунной системы, обратите внимание на специальные программы с этой направленностью. Так, с этой целью в центре Verba Mayr были запущены две программы для улучшения защитных функций организма «Детокс + Иммунитет» и «Укрепление иммунитета». Программы помогают организму восстановиться на всех уровнях и дают мощный заряд для иммунной системы.
Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье
© VERBA MAYR
А чтобы запустить противовирусные способности своего организма на полную мощность, в центре также можно пройти генетическое исследование MyImmunity, которое выявляет гены, влияющие на защитные функции организма.
В отличие от классической иммунограммы, в анализе MyImmunity исследуются индивидуальные генетические особенности иммунного ответа.
С помощью исследования можно выявить:
- склонность к острым и хроническим заболеваниям легких;
- активность провоспалительного и противовоспалительного ответа организма на инфекцию;
- риск развития аллергических заболеваний;
- риск развития осложнений дыхательной системы при инфекциях дыхательных путей и чувствительность к туберкулезу;
- склонность к дефициту витаминов С, D и микроэлементов, которые участвуют в регулировании нашего иммунитета;
- индивидуальные особенности антиоксидантной системы защиты организма.
По результатам тестирования врач создает индивидуальный план укрепления иммунитета, рассказывает о способах профилактики заболеваний и осложнений, при этом учитывают как врожденные, так и приобретенные особенности организма.
Verba Mayr — австрийский центр здоровья в России — предлагает программу превентивного оздоровления по методу врача Ф.К. Майера (Австрия, Вена). Центр специализируется на комплексной диагностике организма, индивидуальных программах восстановления, лечебно-профилактических процедурах, восстановлении нервной системы, косметологии и SPA, обучении правилам питания и образу жизни. Методика оздоровления Verba Mayr одобрена Министерством здравоохранения РФ. Verba Mayr включает в себя медицинский центр, отель премиум-класса, SPA-центр, ресторан здоровой кухни.
Как повысить вашу иммунную систему
перейти к содержанию- Поиск
- телега
- Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼Обзор по теме
- Здоровье сердца «Назад
- Артериальное давление
- Холестерин
- Ишемическая болезнь сердца
- Сердечный приступ
- Сердечная недостаточность
- Сердечные препараты
- Инсульт
- Разум и настроение «Назад
- Склонность
- СДВГ для взрослых и детей
- Болезнь Альцгеймера и Деменция
- Тревога
- Депрессия
- Улучшение памяти
- Психическое здоровье
- Позитивная психология
- Стресс
- боль «Назад
- Артрит
- Боль в спине
- Головная боль
- Замена сустава
- Прочие боли
- Оставаться здоровым «Назад
- Старение
- Balance & Mobility
- Диета и потеря веса
- Энергия и Усталость
- Упражнения и Фитнес
- Здоровое питание
- Физическая активность
- скрининговые тесты для мужчин
- Скрининговые тесты для женщин
- Сон
- рак «Назад
- Рак молочной железы
- Рак ободочной и прямой кишки
- Другие виды рака
- Простата Здоровье & Болезнь
- Рак кожи
- Болезни и Условия «Назад
- СДВГ для взрослых и детей
- Болезнь Альцгеймера и Деменция
- Диабет
- Пищеварительное здоровье
- Болезнь сердца
- Больше болезней и состояний
- Остеопороз
- Инсульт
- Заболевания щитовидной железы
- Мужское здоровье «Назад
- Контроля над рождаемостью
- Эректильная дисфункция
- Упражнения и Фитнес
- Здоровое питание
- Мужское сексуальное здоровье
- Рак простаты
- Простата Здоровье & Болезнь
- скрининговые тесты для мужчин
- Женское здоровье «Назад
- Контроля над рождаемостью
- Здоровье груди и болезни
- Упражнения и Фитнес
- Здоровое питание
- Менопауза
- Остеопороз
- Беременность
- Скрининговые тесты для женщин
- Сексуальное здоровье женщин
- Здоровье детей «Назад
- СДВГ для взрослых и детей
- Аутизм
- Вехи развития
- Изучение Препятствий
30 способов укрепить вашу иммунную систему
Сниффл. Сопли. Кашель, хак, кашель.
Вы, без сомнения, слишком хорошо знакомы со страшными праздничными звуками простуды и гриппа. Но точно так же, как вы можете сделать свои мышцы сильнее, ваши легкие более здоровыми, а кости — более плотными, вы можете укрепить свою иммунную систему, чтобы бороться с этими флегматичными злоумышленниками и поддерживать свое здоровье круглый год.
В этом эпизоде вы получите 5 быстрых и грязных советов, как сделать это!
Что такое иммунная система?
Прежде чем мы углубимся в шаги, которые вы можете предпринять для улучшения вашей иммунной системы, давайте рассмотрим, что именно является иммунной системой.
По своей сути, ваша иммунная система — это система биологических структур и процессов, которая защищает вас от болезней ..
Более конкретно, ваша иммунная система состоит из 6 различных компонентов, которые служат для защиты вас от окружающей среды, переносят клетки иммунной системы вокруг вашего тела и отбивают чужеродных захватчиков. Эти компоненты:
Ваши лимфатические узлы и лимфатическая система, которые распознают патогены и борются с ними.
Ваша дыхательная система, которая перемещает слизь и загрязнения вверх и наружу из пищеварительного тракта.
Ваша кожа, относительно тонкий, но эффективный барьер против проникновения патогенных микроорганизмов.
Ваши лейкоциты, которые атакуют патогенные микроорганизмы в вашей крови и других тканях вашего тела.
Ваша селезенка, главный орган, который помогает защитить вас от бактериальных инфекций.
Ваш желудок и кишечник. Ваша желудочная кислота убивает вредные бактерии, а в кишечнике находятся полезные бактерии, которые помогают бороться с патогенами и поглощать питательные вещества.Антитела, выделяемые вашими кишечными клетками, также помогают бороться с чужеродными захватчиками.
Таким образом, хорошая стратегия для получения сильной иммунной системы будет продвигать лимфатическую жидкость через ваше тело, держать вашу дыхательную систему подготовленной для борьбы с инопланетными захватчиками, ограничивать патогенные микроорганизмы, проходящие через кожу, поддерживать повышенные лейкоциты, укреплять селезенку и поддерживать кишечник. в хорошей форме,
Совет № 1: Увеличение Стресс (добрый вид)
Возможно, вы слышали, что стресс это плохо.Но на самом деле не все стрессы на самом деле вредны для вас. Небольшое количество стресса, также известного как гормезис, на самом деле помогает вашему телу и иммунной системе восстановиться сильнее. Итак, какими способами вы можете напрячь свое тело в течение дня? Вот несколько идей:
Упражнение: До тех пор, пока вы не переусердствуете, подъем тяжестей, движение и спринт — все это великие гормональные стрессоры.
Холод: Вы узнали все о том, как использовать холод в течение дня для сжигания жира в моем эпизоде Как использовать холодную погоду, чтобы похудеть.Оказывается, холод — это еще и сильное стрессовое средство!
Жара: Я лично сижу в сауне один-два раза в неделю по 20-40 минут, чтобы напрячь свое тело и вырабатывать так называемые «белки теплового шока». Вы можете узнать больше об этом здесь.
Ограничение калорий и голодание: Как умеренное ограничение калорий, так и голодание могут дать вам хороший, мягкий стресс, поэтому, вероятно, эти методы также связаны с омолаживающим действием.(Кстати, пост не означает голодание в течение нескольких дней. Это просто означает, что вы не должны есть в течение 24 часов один раз в месяц или избегаете еды между 8 вечера и 9 утра).
Солнечный свет: Хотя ядерная катастрофа, вероятно, не принесет пользы вашей иммунной системе, слабое излучение солнца может. Солнце производит здоровые и сбалансированные дозы ультрафиолетового излучения и ультрафиолетового излучения, которые в умеренных количествах (30-60 минут солнечного облучения в день) могут быть полезны для вашей иммунной системы.
Совет № 2: Получить больше сна
Сон — это когда ваши клетки, нервная система и иммунная система восстанавливаются и восстанавливаются — поэтому, если вам не хватает глубокого и качественного сна, вы можете почувствовать себя не только уставшим и раздраженным, но и впадающим в обморок. Вот ваши лучшие практики гигиены сна:
Darkness : держите свою комнату в полной темноте и избегайте ярких экранов, таких как телефоны, электронные книги, телевизоры и компьютеры.Я лично использую маску для сна и держу свет в своей комнате очень тусклым перед сном.
Silence : Если вы живете в шумном районе, то затычки для ушей просто необходимы. Звуковой аппарат или приложение с белым шумом на вашем телефоне также может скрывать мешающий шум.
Холодная : Большинство людей спят лучше всего около 65-70 0 , поэтому убедитесь, что в вашей комнате не слишком тепло.
Упражнение : не выполняйте интенсивные упражнения слишком близко ко сну, но старайтесь изо всех сил оставаться активными в течение дня, чтобы вы чувствовали себя более уставшими, когда, наконец, ударили подушку.
Еда : огромные дозы углеводов вечером могут повысить уровень сахара в крови и инсулина и снизить уровень ночного лептина, который является гормоном, необходимым для выделения мелатонина. Так что полегче на шоколад в вечернее время и вместо этого рассмотрите закуски с более низким содержанием сахара, например авокадо с оливковым маслом и морской солью или немного сырого орехового масла, смешанного с кокосовым маслом.
Destress : По крайней мере за час до сна, постарайтесь прекратить любую связанную с работой деятельность, такую как электронная почта, телефонные звонки или стрессовые задачи, и вместо этого прочитайте расслабляющую книгу или послушайте успокаивающую музыку.
Питательные вещества: Если у вас проблемы со сном, подумайте о натуральных релаксантах, таких как мелатонин, магний или экстракт пассифлоры.
Утренний свет: Хорошая доза утреннего солнечного света может помочь запустить здоровый циркадный ритм и даже помочь вам лучше спать, когда наступит ночь.
Совет № 3: Переместить это!
Вы уже знаете, что ваша лимфатическая система является компонентом вашей иммунной системы, и одна из ваших стратегий укрепления иммунитета должна заключаться в том, чтобы поддерживать циркуляцию лимфы в вашем теле.Вот несколько способов сделать это, не посещая тренажерный зал каждый раз, когда вам нужно двигаться:
Вибрация : о влиянии вибрации на силу я писал в предыдущей статье о Get-Fit Guy. Но если вы будете стоять на вибрационной платформе в течение 5–15 минут в день, у вас также будет циркулировать жидкость лимфы (есть маленькие модели, которые вы можете использовать у себя дома).
Прыжки на батуте : Точно так же, как вибрация, прыжки вверх и вниз на батуте или мини-батуте могут быть фантастической игрой по циркуляции лимфы и доставлять больше удовольствия, чем просто запускать прыжковые домкраты.
Йога : Йога не только великолепна для снятия стресса и снижения артериального давления, она также может поддерживать циркуляцию лимфы. Я лично начинаю каждый день с 10-15 минут йоги и легкого растяжения.
Inversion : Позы йоги или перевернутые вверх ногами столы для переворачивания могут истощить ваши ноги и обеспечить циркуляцию крови и лимфы.
Тай Чи : Как и йога, Тай Чи — это серия медленных движений, которые могут повысить вашу иммунную систему.
Прогулки на природе : у японцев действительно есть название прогулок на природе — они называют это «Син-Йен» или «купание в лесу». Выход на свежий воздух, вид на зеленые растения и деревья — это фантастическое повышение иммунной системы, которое также укрепляет лимфатическую систему.
Плавание : Пока вода не слишком холодная и не слишком стрессовая (да, у вас может быть слишком много стресса!), Плавание — это фантастическая деятельность по циркуляции лимфы.
Контраст «горячая-холодная» : вот один творческий способ заставить лимфатическую жидкость двигаться: просто используйте режим холодной и горячей воды в душе, чтобы переключаться между холодной и горячей водой. Это заставит ваши лимфатические сосуды и кровеносные сосуды медленно расширяться и сжиматься, в результате чего циркулирует жидкость.
Совет № 4: увеличить ваши питательных веществ
Если вы много путешествуете, сталкиваетесь с большим количеством людей (особенно чихающих детей) или испытываете стресс, вам может потребоваться питательная поддержка, которая выходит за рамки куриного супа и свежих фруктов и овощей.Хотя ничто не должно заменить настоящую, питательную еду и избегать мусора, вот несколько питательных веществ, которые вы можете добавить для дополнительной поддержки иммунной системы:
Адаптогены: Адаптогенные травы, такие как ашваганда и женьшень, и богатые питательными веществами грибы, такие как шитаке и портабелло, прекрасно подходят для вашей иммунной системы и для снятия стресса.
Эфирные масла: Эфирные масла, принимаемые перорально или в воздухе, обладают мощными противовирусными и антибактериальными свойствами.Некоторые из моих любимых — масло орегано и традиционная смесь под названием «Воры», которая представляет собой смесь гвоздики, лимона, корицы, эвкалипта и розмарина. Вот интервью подкаста, которое я недавно дал эксперту по эфирным маслам.
Травы и растения: Две вещи из прохода для продуктов, которые у меня всегда есть во время сезона простуды и гриппа, — это чеснок, который обладает отличными противовирусными свойствами, а также красный лук, который наполнен иммуностимулирующим кверцетином и антиоксидантами на основе серы. ,
Рыбий жир и масло печени трески: Рыбий жир или масло печени трески заполнены противовоспалительными жирными кислотами омега-3, которые прекрасно подходят для вашей иммунной системы.
Витамин C: Витамин C может помочь уменьшить продолжительность простуды или гриппа. Хотя исследования не являются окончательными, я лично принимаю около 2 граммов витамина С 3 раза в день, если начинаю что-то терять.
Наконец, когда дело доходит до питательных веществ, будьте осторожны с продуктами, которые могут повысить уровень сахара в крови, такими как сладкие, обработанные крахмалы, которые могут ослабить вашу иммунную систему, создавая чистое кислотное и воспалительное состояние в вашем теле.Придерживайтесь умеренного количества полезных белков, большого количества полезных жиров и ограниченных доз углеводов.
Для еще большего количества советов, вот одна из моих любимых статей о питательных веществах, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему.
Совет № 5: Получить Грязный
Наконец, как ни парадоксально, воздействие грязи, микробов, паразитов, бактерий и вирусов может фактически укрепить вашу иммунную систему. Я не предлагаю вам спешить, чтобы найти больного человека и попросить его чихнуть на вас, но вы также не должны уклоняться от того, чтобы время от времени пачкаться.Так как они не делают песочницы для взрослых, вот 5 способов испачкаться:
Пробиотики и ферментированные продукты: Ешьте много ферментированных продуктов, богатых кишечными питательными бактериями, включая кимчи, квашеную капусту, комбучу, йогурт, кефир, мисо и натто. Если вам трудно найти или потреблять эти продукты, по крайней мере, используйте хорошую пробиотическую добавку.
Пребиотики: Пребиотики — это волокна, которые служат пищей для пробиотиков.Диета, богатая овощами, обеспечит вас большим количеством пребиотиков. Я рекомендую вам начать с темной зелени, овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи и цветная капуста, свежей моркови, пастернака и свеклы, и даже водорослей на основе растений, таких как спирулина и хлорелла.
Природа: Выйти на природу для некоторых тренировок. Грязные руки Не бойтесь прогуляться под дождем или делать отжимания в парке время от времени. Грязь полна почвенных организмов, которые помогают укрепить вашу иммунную систему и кожу.
Животные: Исследования показали, что дети, которые растут в больших семьях и имеют домашних животных, как правило, имеют более сильную иммунную систему (впрочем, как и дети, которые принимают меньше антибиотиков!). Общение с собаками, кошками или другими домашними животными подвергает вас воздействию грязи, микробов и бактерий, с которыми ваша иммунная система может никогда не научиться бороться, пока не станет слишком поздно.
Мыло и антибактериальные средства: И мыло, и немного более вредные антибактериальные спреи, лосьоны и салфетки для рук, которые стали так распространены в США.S. может стереть полезные бактерии с вашей кожи или, что еще хуже, создать потенциал для устойчивых к лекарствам супер-жуков. Так что не бойтесь просто принимать душ с водой только время от времени. И если у вас есть выбор между обычным мылом и антибактериальным мылом, выберите простое мыло.
Я планирую использовать как можно больше этих естественных методов повышения иммунитета в этот праздничный сезон, чтобы не замерзнуть и не заразиться гриппом.
Симптомы и что делать
Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Иммунная система защищает организм от инфекции. Человек со слабой иммунной системой может быть более склонным к частым инфекциям.
Белые кровяные клетки, антитела и другие компоненты, включая органы и лимфатические узлы, составляют иммунную систему организма.
Многие расстройства могут ослабить иммунную систему и вызвать у человека ослабление иммунитета.Эти расстройства могут варьироваться от легких до тяжелых. Некоторые присутствуют с рождения, в то время как другие являются результатом факторов окружающей среды.
Они включают в себя:
Люди со слабой иммунной системой имеют более высокий риск частых инфекций и серьезных симптомов.
Они могут быть более склонны к пневмонии и другим условиям. Бактерии и вирусы, включая вирус, вызывающий инфекцию COVID-19, могут оказать разрушительное воздействие на человека с ослабленной иммунной системой.
В этой статье мы рассмотрим признаки и симптомы слабой иммунной системы и предложим несколько советов, которые могут помочь человеку оставаться здоровым.
Основным симптомом ослабленной иммунной системы является склонность к инфекции.
Человек с ослабленной иммунной системой может заразиться инфекциями чаще, чем большинство других людей, и эти заболевания могут быть более серьезными или более сложными для лечения.
Эти люди могут также столкнуться с инфекцией, которой не заразит человек с более сильной иммунной системой.
Инфекции, которые часто получают люди со слабой иммунной системой, включают:
Эти инфекции могут повторяться с высокой частотой.
Люди со слабой иммунной системой также могут чаще испытывать:
- аутоиммунные расстройства
- воспаление внутренних органов
- расстройства крови или аномалии, такие как анемия
- проблемы с пищеварением, в том числе потеря аппетита, диарея, и спазмы в животе
- задержки роста и развития у младенцев и детей
Врач может сделать базовый анализ крови, чтобы определить, имеет ли человек слабую иммунную систему.Тест покажет, есть ли у человека антитела в нормальном диапазоне.
Люди со слабой иммунной системой могут предпринять несколько шагов, чтобы максимизировать свои шансы оставаться здоровыми и избегать инфекций.
Хорошая гигиена
Один из самых простых способов для человека со слабой иммунной системой оставаться здоровым — это соблюдать правила гигиены, включая частое мытье рук. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки в следующее время:
- до, во время и после приготовления пищи и закусок
- перед едой
- после высморкывания, чихания или кашля
- перед и после обработки пореза или другой раны на открытой коже
- после контакта с кем-то, кто плохо себя чувствует
- после использования или оказания помощи ребенку, пользоваться ванной комнатой
- после смены подгузника
- после прикосновения к животному или животным пищей или отходами
- после прикосновения к мусору
Правильное мытье рук значительно уменьшает количество заболеваний.По данным CDC, мытье рук уменьшает количество случаев инфекционной диареи на 58% у людей со слабой иммунной системой.
CDC также заявляет, что мытье рук с мылом и водой может помочь защитить детей и минимизировать число смертей от пневмонии и диарейных заболеваний у детей в возрасте до 5 лет.
Избегайте больных людей
Людям со слабой иммунной системой следует избегать близости к тем, у кого простуда или другая инфекция.
Вирусы и другие инфекционные заболевания могут передаваться от человека к человеку при тесном контакте.Они также могут распространяться по каплям воды, которые человек выбрасывает в воздух при кашле или чихании.
Не всегда можно избежать больных людей. Тем не менее, человек со слабой иммунной системой должен всегда избегать тесного контакта, такого как объятия или поцелуи, с нездоровым человеком, пока болезнь не разрешится. Им также следует избегать делиться едой и напитками с человеком.
Самоизоляция во время пандемии COVID-19
Люди с ослабленной иммунной системой имеют более высокий риск развития тяжелых симптомов COVID-19 после воздействия вируса SARS-CoV-2.
CDC призывает людей с повышенным риском:
- оставаться дома, если это возможно во время пандемии
- часто мыть руки
- стараться держаться на расстоянии 6 футов от других людей
- чистить и дезинфицировать поверхности часто
- искать медицинская помощь в случае возникновения проблем со здоровьем
- . Оставайтесь на связи с семьей, лицами, обеспечивающими уход, и другими лицами, которые могут помочь доставить необходимые предметы и принять меры в случае заболевания.
Нажмите здесь, чтобы узнать, как распространяется новый коронавирус.
Дезинфекция предметов домашнего обихода
Микробы, которые могут вызвать болезни, могут жить на некоторых поверхностях и предметах в доме, таких как дверные ручки и пульты дистанционного управления. Человек может уменьшить количество микробов, которые населяют эти области и объекты, регулярно дезинфицируя их.
Следуйте советам врача по вакцинам
Врачи обычно рекомендуют большинству людей оставаться в курсе своих вакцин.
Тем не менее, они могут посоветовать человеку со слабой или ослабленной иммунной системой отложить или не получать определенные прививки.
Если причиной слабой иммунной системы является кратковременное заболевание или медикаментозное лечение, человек может получить вакцину после того, как болезнь прошла, или они прекратили лечение.
Примеры вакцин, которые врачи могут порекомендовать отложить или избежать:
- вакцина MMR против кори, эпидемического паротита и краснухи
- живая вакцина против гриппа
- вакцина MMRV, которая сочетает вакцину MMR с вакциной против ветряной оспы (ветряная оспа)
- вакцина против бешенства
CDC рекомендует график вакцинации, которому большинство людей должно следовать.Тем не менее, люди со слабой иммунной системой должны уточнить у врача, какие вакцины для них безопасны, а затем следовать рекомендациям врача. Вакцины могут помешать человеку серьезно заболеть.
Управление стрессом
Стресс может еще больше ослабить иммунную систему и сделать человека более восприимчивым к болезням.
Некоторые исследования показывают, что человек, находящийся в состоянии чрезмерного стресса, чаще заболевает.
Люди со слабой иммунной системой должны предпринять шаги, чтобы справиться со стрессом.Практики, которые могут уменьшить и справиться со стрессом, включают в себя:
- йога
- медитация
- массаж
- время на занятия хобби
- общение с друзьями, родственниками и другими людьми, которые могут предложить поддержку
Выспаться
Согласно По данным Национального фонда сна, лишение сна оказывает такое же влияние на иммунную систему организма, как и стресс. Недостаток сна нарушает нормальное производство белых кровяных клеток, важнейшего компонента иммунной системы организма.
Согласно CDC, взрослые должны стремиться спать не менее 7 часов в день, в то время как младенцы и дети должны спать от 8 до 17 часов, в зависимости от их возраста.
Употребление здоровой диеты
Употребление здоровой сбалансированной диеты может улучшить общее самочувствие человека.
Для людей со слабой иммунной системой врачи обычно рекомендуют диету, которая богата овощами и фруктами, которая обеспечит много питательных веществ.
Если человек очень ослаблен иммунитетом, например, из-за лечения рака, врач может порекомендовать ему предпринять дополнительные шаги, чтобы избежать болезней пищевого происхождения.
Это может включать в себя:
- мытье всех фруктов и овощей перед их очисткой
- избегать недоваренного мяса, рыбы и яиц
- быстрое охлаждение продуктов питания
- выбор пастеризованных соков и молочных продуктов по сравнению с непастеризованными продуктами
Регулярно заниматься физическими упражнениями
Регулярные физические упражнения поддерживают здоровье тела. В дополнение к укреплению тела, упражнения заставляют его выделять эндорфины, которые снижают уровень стресса. Тем не менее, люди со слабой иммунной системой должны быть осторожны, чтобы не давить на себя слишком сильно, так как это может еще больше ослабить иммунную систему.
Поэтому люди со слабой иммунной системой, возможно, захотят избегать физических упражнений:
- при слишком высокой интенсивности
- слишком часто
- в течение длительных периодов без остановки до отдыха
Однако регулярные упражнения с низкой интенсивностью могут быть выгодным.
Подумайте о приеме добавок
Некоторые витамины и минералы влияют на иммунную систему. Например, человек с дефицитом витамина С может ослабить иммунитет.
Другие витамины и минералы, которые могут влиять на иммунную функцию, включают:
Стоит отметить, что, хотя определенные питательные вещества необходимы для поддержки иммунной системы, они не будут излечивать или предотвращать какие-либо заболевания.
Лучше всего, если это возможно, получать питательные вещества из пищевых источников, но если это окажется проблематичным, добавки могут помочь с иммунитетом.
Многие различные добавки, в том числе поливитамины, доступны для покупки в магазинах здоровья или в Интернете.
12 стратегий укрепления вашей иммунной системы
Инфекции так же неизбежны, как смерть и налоги. Вы проводите свои первые годы простуды, гриппа и фарингита. Вы нюхаете, царапаете, кашляете, рвота, боль, пот и дрожь. Ваша иммунная система запоминает микробы, с которыми она столкнулась, и защищает вас в следующий раз. На другом конце жизни ваша иммунная система устает от многих лет борьбы. В этом большом промежутке между активной и продуктивной жизнью вы все еще болеете простудой, гриппом и «желудочными жуками».«Вы можете задаться вопросом, почему вы болеете чаще или реже, чем ваш партнер, коллеги и соседи. Вы можете задаться вопросом, почему один человек, взламывающий самолет, успешно заболевает пассажира справа от него, а не тот, кто слева. Ответ заключается в том, что не все иммунные системы функционируют одинаково. Ряд факторов влияет на здоровье иммунной системы. Некоторые из них вы не можете контролировать: очень молодые и очень старые уязвимы. Операции и раны дают микробам возможность проникнуть во внутреннее святилище. Другие риски включают хронические заболевания, бедность, стресс, жизнь с большим количеством других людей (общежития, жилье с низким доходом) и питьевую водопроводную воду (с ее местными микробами) во многих зарубежных странах.К счастью, есть способы, которыми вы можете укрепить свою иммунную систему.
Недоедание ухудшает иммунную функцию. Картофель фри, безалкогольные напитки и бурбон также не создают сильные лейкоциты. Нет, именно эти добродетельные, самодовольные диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и орехов способствуют укреплению иммунитета, предположительно потому, что они богаты питательными веществами, которые требуются иммунной системе. Адекватное потребление белка также важно; источник может быть растительным или животным.
Лекарственные грибы, такие как шиитаке, майтаке и рейши, содержат бета-глюканы (сложные углеводы), которые повышают иммунную активность против инфекций и рака и снижают аллергию (случаи неадекватной активности иммунной системы).В то время как исследования были сосредоточены на очищенных экстрактах грибов, свежие грибы шиитаке и майтаке (также называемые «курица в лесу») — грибы, обжаренные в небольшом количестве оливкового масла.
Одно вещество, которое следует избегать, это простой сахар. Бриджит Марс, травник и автор Настольного руководства по травяным лекарствам , отмечает, что сладкие продукты и соки ухудшают иммунную функцию; исследование подтверждает ее.
Если вы новая мать, грудное молоко обеспечивает необходимые питательные вещества и компоненты иммунной системы для вашего развивающегося ребенка.По сравнению с младенцами на искусственном вскармливании, у тех, кто питается грудью, меньше серьезных инфекций.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают адреналин (он же адреналин) и кортизол. В то время как острый стресс накачивает иммунную систему, затягивание долговременного принуждения облагается налогом. Например, психологический стресс повышает риск простуды и других вирусов. Реже хронический стресс может вызывать гиперреактивную иммунную систему и усугублять такие состояния, как аллергия, астма и аутоиммунные заболевания.
Хотя большинство из нас не могут посещать спа-салоны, мы можем научиться сохранять наши реакции на стресс для настоящих чрезвычайных ситуаций, а не запускать их из-за заглушенного движения транспорта, плохих дней волос и тли на бегониях. Снижающие стресс действия, такие как медитация, вызывают положительные изменения в иммунной системе. Показано, что массаж улучшает иммунную функцию в исследованиях доминиканских детей с ВИЧ. Тихая музыка может помочь выздоровлению от повседневных хлопот и, следовательно, может укрепить иммунную функцию.
3.Move Your Body
Умеренные упражнения снимают напряжение и стресс и улучшают иммунную функцию. В исследовании, проведенном в 2006 году, исследователи взяли 115 женщин с ожирением, сидячих женщин и женщин в постменопаузе и наполовину распределили упражнения на растяжку один раз в неделю, а другую половину — как минимум 45 минут упражнений средней интенсивности пять дней в неделю. В конце годичного исследования у носителей было в три раза больше простудных заболеваний, чем у группы с умеренными физическими нагрузками.
4. Сон крепкий
Сон — это время, когда стимулирующие рост и восстанавливающие гормоны связывают по краям повседневную жизнь.Лишение сна активирует реакцию на стресс, снижает иммунную функцию и повышает воспалительные химические вещества (которые вызывают у вас недомогание).
Хроническое недосыпание повышает риск простуды. У матерей, чьи маленькие дети нарушают сон, больше респираторных инфекций, особенно если эти маленькие ходят в детский сад. В одном исследовании, после того, как исследователи заразили носы добровольцев вирусами простуды (это была награда), мужчины и женщины, которые обычно спали менее семи часов в сутки, почти в три раза чаще заболевали простудой, чем те, кто спал восемь или более часов. ,
5. Социализировать больше
Люди с более богатой общественной жизнью наслаждаются лучшим здоровьем и долголетием, чем одиночки. Вы можете подумать, что чем больше людей вы общаетесь, тем больше у вас шансов что-то поднять. Не так. Опять же, исследователи взорвали холодные вирусы в носах людей и отправили их в мир. По сравнению с одинокими волками, социальные бабочки были менее восприимчивы к развитию простудных заболеваний, и, если они заболевали, у них было меньше симптомов в течение более короткого периода времени.
Многие из нас считают своих друзей из меха и пернатых друзьями, и оказывается, что они приносят нам мир добра. Животные, такие как собаки и лошади, заставляют нас заниматься спортом. Поглаживание животного вызывает чувство благополучия, снижает кровяное давление и, согласно последним исследованиям, повышает иммунную систему. Исследователи поручили студентам ласки чучела или живую собаку. Те, кто ласкал настоящую собаку, имели значительное увеличение уровня слюнного IgG, антитела (иммунного белка), который борется с инфекцией.Те, кто ласкал чучело собаки, просто чувствовали себя глупо.
6. Занимайтесь любовью больше
Несмотря на то, что иметь много друзей полезно, наука также показывает, что интимные сексуальные отношения имеют преимущества для иммунной системы. Майкл Каслман, известный писатель и издатель журнала Great Sex After 40, пишет: «Исследование 2004 года показывает, что тесный контакт в занятиях любовью снижает риск простудных заболеваний». В частности, это исследование показало, что у студентов колледжей, которые занимались сексом один или два раза в неделю, было на 30 процентов больше слюнных антител IgA, чем у тех, кто занимался сексом нечасто.
7. Табачный дым Shun
Табачный дым вызывает воспаление, увеличивает слизь дыхательных путей и препятствует тому, чтобы волосяные выступы внутри носа (реснички) очищали эту слизь. Дети и взрослые, подвергающиеся воздействию табачного дыма, в большей степени подвержены респираторным инфекциям, включая простуду, бронхит, пневмонию, синусит и инфекции среднего уха.
8. Потребляйте дружественные бактерии
Полезные микроорганизмы заселяют кишечник, нижнюю мочу и верхние дыхательные пути.Они вытесняют вредных «жуков» и улучшают иммунную функцию. Вы можете потреблять такие бактерии в форме живых культур, таких как йогурт, квашеная капуста и кимчи. Пробиотические добавки, доступные в магазинах натуральных продуктов, могут снизить риск вызванной антибиотиками диареи, вирусной диареи, вагинита и респираторных инфекций.
9. Раскрыть себя
Витамин D играет важную роль в обеспечении нормальной иммунной функции. Дефицит витамина D коррелирует с астмой, раком, несколькими аутоиммунными заболеваниями (например,ж., рассеянный склероз) и подверженность инфекциям (включая вирусные респираторные инфекции). Одно исследование связывало дефицит с большей вероятностью переноса MRSA (метициллин-резистентного золотистого стафилококка) в нос.
К сожалению, почти треть населения США испытывает дефицит витамина D. Поскольку в немногих продуктах содержится много витамина D, лучше всего регулярно проводить на солнце короткие периоды времени (без солнцезащитного крема) и принимать добавки в северных районах в холодные месяцы.Руководство по рекомендуемой суточной норме (RDA) витамина D, в настоящее время установленное в 400 МЕ / день, пересматривается. Эксперты прогнозируют, что новый RDA составит около 1000 МЕ / день (25 мкг / день).
10. Мудро выбирайте витаминные и минеральные добавки.
Исследования связывают дефицит цинка, селена, фолиевой кислоты и витаминов A, B6, C, D и E с пониженной иммунной функцией. Но ученым еще предстоит точно определить точные уровни этих питательных веществ для оптимальной иммунной функции, тем более, действительно ли диетические добавки помогают среднему, сытому американцу.Например, исследование витамина С для профилактики и лечения простуды не дало никаких результатов. Некоторые микроэлементы, особенно витамин А, могут быть токсичными при передозировке. Чрезмерный уровень цинка парадоксально подавляет иммунную функцию. Разнообразная растительная диета и хорошая поливитаминная добавка должны соответствовать вашим потребностям.
11. Иммунизация себя
Рутинные прививки оказали огромное влияние на сокращение, а во многих случаях почти на искоренение ряда инфекционных заболеваний.Большинство прививок происходят в детстве. Прививки для взрослых включают ежегодные вакцины против гриппа, столбнячные вакцины, вакцину против герпеса для людей старше 60 лет и вакцину против пневмококка для людей старше 65 лет. Для получения дополнительной информации обращайтесь в Центры контроля заболеваний.
12. Познакомьтесь с укрепляющими иммунитет травами
Большой список лекарственных растений содержит химические вещества, повышающие активность иммунной системы, включая эхинацею, элеутеро (также называемый сибирским женьшенем), женьшень (азиатский и американский), астрагал, чеснок, и грибы шиитаке, рейши и маитаке.
Чеснок — любимый выбор многих. В дополнение к укреплению иммунной системы, он является противораковым и противомикробным средством против различных бактерий, вирусов, грибков и паразитов. Основные ингредиенты не выживают при приготовлении пищи, поэтому добавляйте в пищу кусочек или два сырого измельченного чеснока непосредственно перед подачей на стол.
Когда кто-то из моей семьи нюхает, я готовлю иммунный суп на основе рецепта, который Брижит Марс поделился со мной несколько лет назад:
Притворись, что готовишь куриный суп. Обжарить лук, грибы шиитаке и курицу, добавив достаточно воды, чтобы курица не высохла.
Снимите курицу, когда она приготовлена, и отложите в сторону. Добавьте свежие овощи, такие как морковь и сельдерей. Залейте большим количеством воды. Подбросьте три или четыре корня астрагала (прессованные корни, доступные в магазинах натуральных продуктов или в интернет-магазинах трав, таких как Mountain Rose Herbs и Pacific Botanicals). К концу приготовления добавьте итальянские приправы (тимьян, розмарин, орегано), которые являются вкусными и противомикробными, и нарезанную, приготовленную курицу. Перед подачей добавьте свежий, отжатый чеснок (один-два зубчика на человека) и удалите корни астрагала.
Гипотеза гигиены
Некоторые люди реагируют на новости на первой полосе о микробах — птичьем гриппе, питающихся плотью бактериях, патогенной кишечной палочке — с чрезмерным использованием мыла, воды и дезинфицирующего средства для рук, а также избегая забавных действий, таких как обедать вне дома, обнимать собак, кемпинг, французский поцелуй и грязевая борьба. Но наука говорит немного испачкаться. Некоторое воздействие «микробов» созреет и укрепит вашу иммунную систему.
Некоторые эксперты даже указывают на доказательства того, что чрезмерная дезинфекция окружающей среды вредна для вашего здоровья, увеличивая риск аллергических, аутоиммунных и воспалительных состояний.Так называемая Гигиеническая Гипотеза утверждает, что воздействие микробов на ранних этапах жизни изгибает и формирует иммунную систему для того, чтобы делать то, для чего она предназначена, например, для борьбы с вирусом Эбола. Однако взросление в ультрачистой среде может привести к появлению иммунной системы, которая атакует безвредные вещества (перхоть животных, пыльца амброзии, ваши собственные клетки), что приводит к хроническому воспалению. В поддержку этой гипотезы, дети, которые растут в больших семьях (благословленные родственными братьями и сестрами), живут в сельской местности (вокруг скотных животных) или посещают дневной уход, имеют более низкие показатели таких состояний, как астма, сенная лихорадка и экзема.С другой стороны, улучшение санитарных условий (наряду с прививками и антибиотиками) явно снизило уровень смертности от инфекций и продлило нашу жизнь. Инфекции, однако, продолжают бросать нам вызов, а это означает, что Гипотеза Гигиены (и другие методы повышения иммунитета) остается горячей темой в кругах иммунологии.
12 стратегий укрепления вашей иммунной системы Ресурсы для статьи
- Sanderson P, Elsom RL, Kirpatrick V, Calder P, et al. Отчет о семинаре Британского агентства по пищевым стандартам: диета и иммунная функция.British J Nutr 2010 9 марта: 1-4; doi: 1-.1017 / 20007111409993692.
- Health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm, найдено, 2/10.
- Davis JM, Murphy EA, Brown AS, et al. Влияние умеренной физической нагрузки и овсяного бета-глюкана на врожденную иммунную функцию и подверженность респираторной инфекции.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2004 февраль; 286 (2): R366-72. - Новак М., Ветвицка В. Бета-глюканы, история и современность: иммуномодулирующие аспекты и механизмы действия.J Иммунотоксикол. 2008 янв; 5 (1): 47-57.
- Rop O, Mlcek J, Jurikova T. Бета-глюканы в высших грибах и их влияние на здоровье. Nutr Rev. 2009 Nov; 67 (11): 624-31.
- Sanchez A, Reeser JL, Lau HS, Yahiku PY, et al. Роль сахаров в нейтрофильном фагоцитозе человека. Am J Clin Nutr. 1973 ноябрь; 26 (11): 1180-4.
- Cohen S, Tyrrell DAJ, Smith AP. Психологический стресс и подверженность простуде. N Engi J Med 1991; 325: 606-612.
- Чида Y, Ведхара К.Неблагоприятные психосоциальные факторы предсказывают худший прогноз при заболевании ВИЧ: метааналитический обзор проспективных исследований. Мозг Поведение Иммун. 2009 май; 23 (4): 434-45.
- Чида Y, Мао X. Предсказывает ли психосоциальный стресс симптоматическое рецидивирование вируса простого герпеса? Метааналитическое исследование проспективных исследований. Brain Behav Immun.2009 Октябрь 23 (7): 917-25.
- Montoro J, Mullol J, Jáuregui I и др. Стресс и аллергия. J Investig Allergol Clin Иммунол. 2009; 19 Suppl 1: 40-7.
- Стоянович Л. Стресс и аутоиммунитет. Autoimmun Rev. 2010 Mar; 9 (5): A271-A276.
- Kochupillai V, Kumar P, Singh D, et al. Влияние ритмичного дыхания (Сударшан Крия и Пранаяма) на иммунные функции и зависимость от табака. Ann N Y Acad Sci. 2005 ноябрь; 1056: 242-52. Обзор.
- Дэвидсон Р., Кабат-Зинн Дж., Шумахер Дж., Розенкранц М., Мюллер Д., Санторелли С., Урбановский Ф., Харрингтон А., Бонус К., Шеридан Дж. Изменения в работе мозга и иммунной функции, вызванные медитацией осознанности.Psychosom Med 2003; 65: 564–70.
- Тейлор DN. Влияние программы управления поведенческим стрессом на тревожность, настроение, самооценку и количество Т-клеток у ВИЧ-позитивных мужчин. Psychol Rep. 1995 Apr; 76 (2): 451-7.
- Shor-Posner G, Hernandez-Reif M, et al. Влияние клинического исследования массажной терапии на иммунный статус у молодых доминиканских детей, инфицированных ВИЧ-1. J Altern Complement Med. 2006 июль-август; 12 (6): 511-6.
- Хирокава Э., Охира Х. Влияние прослушивания музыки после стрессового задания на иммунные функции, нейроэндокринные реакции и эмоциональные состояния у студентов колледжа.J Music Ther. Осень 2003; 40 (3): 189-211.
- Kour K, Pandey A, Suri KA, Satti NK, Gupta KK, Bani S. Восстановление вызванной стрессом измененной функции Т-клеток и соответствующих паттернов цитокинов с помощью Withanolide A. Int Immunopharmacol. 2009 сентябрь; 9 (10): 1137-44.
- Глисон М, епископ NC. Иммунный ответ Т-клеток и NK-клеток на физические нагрузки. Энн Трансплант. 2005; 10 (4): 43-8.
- Чубак Дж., Мактирнан А., Соренсен Б. Упражнения умеренной интенсивности снижают частоту простудных заболеваний у женщин в постменопаузе.Am J Med. 2006 ноябрь; 119 (11): 937-42.
- Mayoclinic.com/health/exercise/AN01097.
- Vgontzas AN, Zoumakis E, Bixler EO, et al. Неблагоприятное влияние умеренного ограничения сна на сонливость, работоспособность и воспалительные цитокины. J Clin Endocrinol Metab. 2004; 89 (5): 2119-2126.
- d’Arcy H, Gillespie B, Foxman B. Респираторные симптомы у матерей маленьких детей. Педиатрия. 2000; 106 (5): 1013-1016.
- Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB.Привычки ко сну и подверженность простуде. Arch Intern Med. 2009 янв. 12; 169 (1): 62-7.
- Социальные связи и подверженность простуде. JAMA. 1997 год 25 июня; 277 (24): 1940-4.
- Charnetski CJ, Riggers S, Brennan FX. Влияние ласки собаки на функцию иммунной системы. Psychol Rep. 2004 Dec; 95 (3 Pt 2): 1087-91.
- Charnetski CJ, Brennan FX. Половая частота и слюнный иммуноглобулин А (IgA). Psychol Rep. 2004 Jun; 94 (3 Pt 1): 839-44.
- Коэн С., Тиррелл Д.А., Рассел М.А., Джарвис М.Дж., Смит А.П.Курение, употребление алкоголя и подверженность простуде. Am J Public Health. 1993; 83 (9): 1277-1283.
- Guillemard E, Tondu F, Lacoin F, Schrezenmeir J. Потребление ферментированного молочного продукта, содержащего пробиотик Lactobacillus casei DN-114001, снижает продолжительность респираторных инфекций у пожилых людей в рандомизированном контролируемом исследовании Br J Nutr. 2010 янв; 103 (1): 58-68.
- Lange NE, Litonjua A, Hawrylowicz CM, Weiss S. Витамин D, иммунная система и астма.Эксперт Рев Клин Иммунол. 2009 ноябрь; 5 (6): 693-702.
- Hansdottir S, Monick MM, Lovan N, Powers L, Gerke A, Hunninghake GW.
- Витамин D уменьшает индукцию респираторно-синцитиального вируса NF-каппа-B-связанных хемокинов и цитокинов в эпителии дыхательных путей, сохраняя противовирусное состояние. J Immunol. 2010 янв. 15; 184 (2): 965-74.
- Matheson EM, Mainous AG, Hueston WJ, Diaz VA, Everett CJ. Витамин D и метициллин-резистентный носовой носитель Staphylococcus aureus.Scand J Infect Dis. 2010 март 8. [Epub впереди печати; аннотация на PubMed].
- Совет по витамину D, доступ 13.03.10.
- Бхаскарам П. Недостаточность питательных микроэлементов, инфекция и иммунитет: обзор.
- Nutr Rev. 2002 May; 60 (5 Pt 2): S40-5.
- Aiello AE, Murray GF, Perez V, et al. Использование масок, гигиена рук и сезонное гриппоподобное заболевание среди молодых людей: рандомизированное вмешательство. J Infect Dis. 15 февраля 2010 г .; 201 (4): 491-8.
- Блок К.И., Мид Мн.Влияние иммунной системы на эхинацею, женьшень и астрагал: обзор. Integr Cancer Ther. 2003 сентябрь; 2 (3): 247-67.
- Тан Б.К., Ванита Дж. Иммуномодулирующее и антимикробное действие некоторых лекарственных растений традиционной китайской медицины: обзор. Curr Med Chem. 2004 июн; 11 (11): 1423-30.