Для улучшения настроения: Как улучшить настроение: советы психолога – 10 методов » Наша Психология — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как улучшить настроение: советы психолога

Сегодня мы поговорим с вами о том, как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски. В жизни каждого человека случаются моменты, которые мы называем плохим настроением. Такое состояние выбивает из колеи и может омрачить любой долгожданный праздник или событие. Появляется апатия к происходящему, чувство беспокойства и эмоциональной нестабильности.

Причиной этому может быть неудача в работе, общая усталость, гормональные нарушения. Последнее часто встречается у женщин. Гормональный дисбаланс у них может быть при климаксе или перед «этими» днями. Такое состояние значительно ухудшает качество жизни.

Так как улучшить настроение, и есть ли способы поднять его себе? Психоаналитики утверждают, что каждый человек – это индивидуальность, и для каждого конкретного случая есть свой способ. Девушке будет достаточно внимания от своего молодого человека или посиделок с подругой, мужчине – хорошо сложившейся беседы в бизнесе и т. д. У каждого есть свой метод, как быстро избавиться от плохого настроения. Умение за несколько минут повысить в себе позитивный настрой, помогает выйти на нужный лад. Это сказывается на восприятии вас окружающими и влияет на карьеру, личную жизнь.

Улыбнитесь плохому настроению

О том, как сохранить хорошее настроение, хотят знать все. В течение дня оно может меняться. И чувствовать себя постоянно оптимистом получается далеко не у всех, так как внешние стрессовые каждодневные факторы имеют колоссальное влияние на человека.

Психологи утверждают, что улыбка помогает поддерживать настроение в течение дня. В человеческом восприятии она ассоциируется с позитивом. Но, кроме визуального восприятия радости, улыбка является наглядным результатом выработки в организме гормона счастья. Когда он появляется в крови, то мы ощущаем блаженство, радость. Любой девушке идет улыбка. Она становится привлекательной для окружающих.

Улыбка – это первый способ, как бороться с плохим настроением. Её появление заставляет наш организм вырабатывать эндорфин, который быстро меняет наше эмоциональное восприятие окружающего.

Поэтому улыбайтесь всем назло. Вызвать улыбку можно, почитав анекдоты, просмотрев веселый фильм или юмористическую передачу. Просто подойти к зеркалу и сделать себе рожицу – и на вашем лице появиться улыбка.

Практические советы

Психотерапевты говорят о простых способах, как всегда быть в хорошем настроении. Есть несколько практических советов, помогающих быть оптимистом, и не позволять плохим мыслям и ситуациям портить день.

Музыка. Психологи считают её одним из лучших способов, как избавиться от плохого настроения. При этом она не должна быть подвижной и танцевальной. Слушайте музыку, которая вам нравится. Психологи также рекомендуют по возможности подпевать. Когда на душе поселилась тоска, смело гоните её с помощью любимой мелодии в наушниках.
Танцуйте. Это может быть продолжением первого пункта. Это придаст вам положительной энергии на весь день. Основное правило – активно двигаться. Потанцевать девушке это можно на дискотеке или дома.
Уберитесь. Часто плохое настроение появляется из-за бардака. Быстро исправить ситуацию поможет минимальное наведение порядка. Возьмите себе за правило начинать рабочий день с уборки своего стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные предметы значительно повышают настроение. Если вы дома, займитесь обустройством уюта в своем жилище. Создать комфорт и тем самым повысить настроение поможет и генеральная уборка, смена постельного белья. Уделите этому несколько минут в день. Таким образом вы отвлекаетесь от плохих мыслей.

Правильный настрой. Что бы не случилось – всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации настройте себя на положительный исход. Утверждайте себе, что все будет хорошо, — и вы сможете легко преодолеть возникшие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о позитивном исходе. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда будете с легкостью решать возникающие проблемы.
Говорите о проблеме. Психологи считают, что проблемами нужно делиться. Поговорите о том, что вас тревожит с подругой, мамой, родственником. Даже просто сказать об этом вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настрой.

Спорт. Это один из самых эффективных способов, как избавиться от плохого настроения. Даже будучи оптимистом по жизни, бывают моменты, когда опускаются руки. Заставьте себя сделать пару физических упражнений (приседание, прыжки со скакалкой, упражнения на пресс). Если есть возможность, сходите в тренажерный зал. Это не только поможет создать хорошее настроение, но и поддержать девушке свою фигуру. Несколько минут в день – и ваша фигура может стать идеальной. Подтянутое тело в зеркале всегда поднимает девушке настроение.
Подарите себе радость. Займитесь любимым делом. Уделите пару минут любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочтите книгу любимого автора. Девушке можно уделить внимание себе или найти новое хобби, увлечение.
Дайте себе обещание. Как улучшить настроение? Пообещайте стать оптимистом и не обращать внимания на мелкие неурядицы. Вы всегда сможете дать отпор плохому настроению. Стать человеком с хорошим и позитивным настроем можно, и это под силу каждому.

Контрастный душ. Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человек обливается попеременно горячей и холодной водой, то напряжение уходит.
Прогулки. Каждый человек, лежа на диване и прокручивая в мыслях негативные моменты, загоняет себя в депрессию. Природа имеет колоссальную положительную энергетику, которую можно получить. Заставьте себя пойти на прогулку. Несколько минут на свежем воздухе — и вы почувствуете значительное улучшение.
Поспите. Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Как улучшить настроение? Отложите все дела и отдохните.

Плохое настроение при климаксе

В этот период женщина ощущает некую подавленность, частую смену настроения. При климаксе многие женщины впадают в депрессию. Это напрямую связано с гормонами. Как бороться с плохим настроением при климаксе? Специалисты советуют при первых признаках снижения позитивного настроя нормализовать питание и больше внимания уделять прогулкам на свежем воздухе.

При климаксе психологи рекомендуют дыхательную гимнастику, которая помогает снабжать кислородом организм и максимально комфортно снимает общее напряжение в теле. Займитесь любимым делом. Стать более жизнерадостной в этот период можно и с помощью спорта. Физические упражнения помогают кровотоку при климаксе. Это в свою очередь снабжает органы кислородом и помогает лучше перенести его.

В этот период для женщины очень важно не стать замкнутой и уметь делиться своими переживаниями. При климаксе любая женщина нуждается в поддержке и понимании. Об этом должны помнить близкие и родные и стать для неё поддержкой и опорой. С их помощью женщине легче перенести перепады настроения. Не оставляйте при климаксе женщину одну наедине со своими мыслями, старайтесь развеселить её и поддерживать.

Чего следует избегать?

О том, как сохранить настроение, сказано достаточно. А вот чего не нужно делать? Чего следует опасаться? Что может привести к серьезным осложнениям? Психологи не рекомендуют девушке:

Много кушать, это прибавит лишних проблем. Стать полной намного легче, чем сбросить лишний вес.
Увлекаться алкоголем или табаком. Они не помогают, а усугубляют проблемы. Спиртное и табак не помогают быть веселей, а еще больше вгоняют в состояние депрессии.
Контролируйте эмоции. Многие, имея плохое настроение, ненароком пытаются испортить его другим.
Замыкаться. Не нужно в одиночестве обдумывать свои мысли. Найдите хорошего собеседника или просто проговорите все, что вас тревожит. Это поможет стать более расположенным к людям и повысит позитивный настрой.
Мстить. Девушке не идет месть, как и любому другому человеку. Она не даст вам быть добродушным человеком.

НАПОМИНАНИЕ: никому не отвечай, когда ты зол. Ничего не обещай, когда счастлив, и не решай — когда грустен

Всегда обдумывайте то, что собираетесь делать в плохом настроении. Лучше не совершать никаких действий, если вы в негативном расположении духа, чтобы не сожалеть о совершенном в будущем.

10 методов » Наша Психология

Когда мы находимся в плохом эмоциональном состоянии, то хотим понять, как улучшить настроение, и стать более позитивным человеком. На самом деле, даже незначительные и приятные дела совершаемые каждый день, меняют наше эмоциональное самочувствие. Если вы не верите мне, и думаете, что ваши проблемы слишком сложны, тогда выполните следующее. Расскажите людям, которые вам не нравятся, что именно вы о них думаете. Увольтесь с работы, соберите вещи и отправьте в лес или в горы. Обустройте там небольшую хижину, и начните жить отшельником, охотясь, добывая пищу, и тратя свои дни, переживая о том, как вы несчастны и одиноки.

Если вы уже захотели это реализовать, то не спешите. Я не серьезно. На самом деле есть более привычные варианты для улучшения психического здоровья. Это базовые концепции, которые можно поменять или смешать, чтобы создать целый ряд полезных усилителей в жизни.

Содержание статьи

10 советов, как улучшить настроение

1. Слушайте музыку

Это является обычной формой успокоения. Поэтому, когда вы грустите, то прослушивание песен откроет ваш разум для позитивного мышления, благодаря словам и мелодиям из песни. При этом не вся музыка рекомендуется для данной терапии. На самом деле, терапевты советуют использовать ее с осторожностью. Выбирайте вдохновляющие мелодии или композиции, которые стремятся к успокаивающему, а не злому или ненавистному характеру.

2. Прогуляйтесь на свежем воздухе

Ходьба, как и любая физическая активность, которая требует смены места, улучшает настроение, особенно, когда вы чувствуете себя подавленными. Поэтому оденьтесь в удобную одежду и выйдите на прогулку. Идите в привычном для вас темпе, и прогуляйтесь там, где вы еще небыли. Это напомнит вам, что мир намного интересней, а ваши заботы не такие серьезные. Чаще выходите на вечерние прогулки. Вид на городские огни ночью действительно прекрасен. Либо, если вы живете за городом, то маршрут с прекрасным видом на горы или побережье, добавит природной красоты, которая поспособствует изменению вашего психического здоровья.

3. Пищевая терапия

Диетотерапия — это прекрасный метод избавиться от подавленности. Потому что депрессия часто может быть вызвана из-за недоедания, или связана с дефицитом витаминов и минералов. Так что пищевая терапия может стать одним из самых приятных способов, как улучшить настроение. Пища с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, таких как лосось или тунец, помогает бороться с беспокойством, нарушениями сна и необъяснимой грустью. Сложные углеводы, такие как макароны, постепенно высвобождают сахар из нашего организма. Темный шоколад выделяет эндорфины, которые положительно влияют на наше счастье. А энергетический коктейль приготовленный из натуральных продуктов, сделает вас более жизнерадостным человеком.

4. Структурированная деятельность

Планомерное выполнение задач также положительно сказывается на нашей психике. Хотя, выполнение задач кажется не самым утешительным решением, но оно доказало свою эффективность. Особенно хорошо оно работает для тех людей, которые испытывают проблемы с психическим здоровьем. Ведь, когда мы находимся в депрессивном состоянии, то часто чувствуем себя подавленными и неспособными принимать решения. А наличие структурированного графика и запланированных действий, поможет вновь обрести контроль над своей жизнью. Отличным примером являются обычные домашние дела, такие как раскладывание постельного белья, мытье полов, посуды и так далее. То есть занятия, которые не требуют умственной деятельности. И если вы ранее откладывали какую-то работу, то почему бы не сделать ее прямо сейчас? Я уверенна, что вы увидите значительные изменения после этого.

5. Постарайтесь проявлять творческие способности

Следующий метод, как улучшить настроение — это развивать в себе творческие способности. Ведь у каждого человека есть скрытый талант. Поэтому используйте любую среду, которая вам наиболее удобна. Чтобы выразить свою грусть и уныние с помощью творчества. Проще говоря, займите себя чем нибудь. Арт-терапия действительно эффективна. И кто знает, возможно, благодаря таким занятиям вы откроете в себе новые возможности? И найдете дело, которое будет приносить вам удовольствие и счастье.

6. Выйдите на пробежку

Эта концепция почти такая же, как ходьба. За исключением того, что на этот раз вы должны надеть правильную обувь. Преимущества бега заключается в том, что когда вы бежите, то задействуете мышцы, которые выделяют эндорфины в мозг. А они в свою очередь помогают улучшить настроение, и уменьшают подавленность. Поэтому в следующий раз, когда вы будете в плохом расположении духа, возьмите свой смартфон, включите любимую музыку, оденьте кроссовки, и пробегите несколько километров. Вы почувствуете себя более свежими и удивительно счастливыми.

7. Заведите дневник

Ведение такого журнала, как известно, повышает осознанность, развивает память и улучшает эмоциональное состояние. Поэтому возьмите тетрадь, ручку, и запишите все то, что вас волнует. Вы не обязательно должны писать красиво и структурировано. В конце концов, вы единственный, кому необходимо это видеть. Поэтому будьте честными, и напишите все то, что вас волнует. Благодаря своим записям, вы сможете лучше понять, над чем вам следует работать, и какие проблемы решать в первую очередь.

8. Медитация

Иногда депрессия возникает из-за того, что мы потерялись в быстро меняющемся современном мире. И в конечном счете мы забываем, что нам нужно уделять время своей духовной стороне. Медитация способствует успокоению. Во время нее вы отдыхаете, и на время забываете о заботах. Поэтому подберите для себя оптимальные упражнения. Можете повторять мантру вдохновения несколько раз перед завтраком, или визуализировать красивое и спокойное место. Ведь состояние нашего разума значительно влияет на психику, поэтому так важно заботиться о себе.

9. Поговорите с лучшим другом

Одним из действенных способов, как улучшить настроение — это разговор с другом или родственником. Позвоните ему, либо сходите в гости. Проведайте свою маму, отца или кого-то из близких. Иногда, все, что нам необходимо, это человек, который выслушает и поддержит. Не стоит закрываться в себе, потому что вклад других людей в вашу жизнь значительно влияет на душевное расположение.

10. Впустите больше света в свою жизнь

Существует тип депрессии, под названием «сезонная», которая часто возникает в дни или сезоны, когда день короче ночи. Поэтому, люди, которые живут в тех странах, где день короче ночи, либо в холодных странах, более склонны к негативному расположению из-за отсутствия солнечного света.

Очевидно, что наличие солнца улучшает настроение, но этому есть и научное объяснение. Прежде всего солнечный свет активирует шишковидную железу в нашем мозге. Которая в свою очередь производит серотонин. Серотонин — это гормон, который помогает нам спать, а также антидепрессант. Прежде всего он расслабляет наше тело, и делает нас менее склонными к беспокойству и стрессам. Так что, если вы склонны чувствовать себя подавленными, впустите больше солнца в свою комнату, или поставьте больше окон в доме. Вы также можете проводить отпуск в солнечном месте зимой.

Заключительные мысли

Перестаньте быть грустными, и начните менять свое душевное состояние прямо сейчас. Выберите хотя бы один совет из вышеприведенных, и начните воплощать его в жизнь. Если ваш разум придумывает всевозможные оправдания, чтобы не делать этого, тогда старайтесь игнорировать такие мысли. Вы должны помнить главное — нужно заботиться о себе. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и хорошо высыпайтесь. А также делайте вещи, которые доставляют вам радость, расслабляют и успокаивают. Так как плохое самочувствие связано как с психологическими, так и с физиологическими факторами. Поэтому очень важно, чтобы вы были сильными духом и телом.

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!

Об авторе

Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

продукты, препараты и советы психологов

Каждый человек сталкивается в своей жизни с ситуациями, которые влекут за собой плохое настроение. Данное состояние в силах выбить из колеи, омрачить даже самое желанное событие. Начинает зарождаться апатия, беспокойство, эмоциональная нестабильность.

Причинами тому может послужить неурядица на работе, усталость, нарушение на гормональном фоне, особенно у женщин. По словам психоаналитиков, меланхоличное настроение может поправить каждый человек самостоятельно, но подойдет индивидуальный способ. Среди методов избавления от плохого настроя есть те, которые будут действенны для всех.

Чего следует избегать

Заниматься проблемой подавленного состояния должны психологи.

Они дают советы, следуя которым можно не попасться на уловку депрессивного характера:

Не есть чрезмерно. Это доставит массу проблем, ведь после сбросить вес будет намного тяжелее.
Не злоупотреблять табаком, спиртным. Данные вещества не помогают, а создают дополнительные проблемы, вгоняя все сильнее в депрессию.
Контролировать эмоции. В угнетенном состоянии многие пытаются испортить его окружающим.

Не замыкаться в себе. Одиночество лишь усугубляет ситуацию. Лучше найти собеседника, выговориться. Возможно, слушатель подскажет, как улучшить настроение. А если совет не последует, все равно разовьется дополнительная расположенность к людям.
Нельзя мстить. Когда человек пребывает далеко не в хорошем настроении, все действия перед тем, как их совершить, требуется тщательно обдумывать.
Не окружать себя негативом. Речь идет не только о предметах, которые могут раздражать еще больше, а и о людях, мыслях, действиях. Лучше создать себе праздник, состоящий только из любимых элементов.

Советы психологов

Психологи рекомендуют своим пациентам, которые подвержены частому перепаду настроения не опускать руки. На начальном этапе зарождения депрессии ее легко вылечить, главное действовать незамедлительно. Когда человек замечает за собой плохое настроение с утра, которое в течение дня только усугубляется, требуется больше заниматься спортом, физически нагружать себя. Нельзя лежать на диване, так как такой способ влияет лишь на ухудшение ситуации.

Немаловажно окружать себя радостью, любимыми вещами, занятиями. Для каждого эта радость своя: одни устраивают шоппинг, другие просто катаются на качелях. Приятные моменты помогут переключиться с проблем, забот, неурядиц.

Поможет привести в норму свое состояние правильный релакс. Если наблюдается резкий перепад, требуется набрать горячую ванну с пеной, добавить ароматические масла, включить приятную музыку. После водных процедур прочесть интересную книгу, попивая вкусный сладкий чай либо кофе. В такой обстановке хандре не будет места.

В более тяжелых случаях депрессии, унынья потребуются радикальные меры. Нужно провести смену обстановки, ведь в отчаянном состоянии даже потолок со стенами может угнетать изо дня в день. Лучше уехать подальше от тягостного места, быть ближе к природе.

Отличным терапевтическим эффектом обладает шелест листвы, пение птиц, журчание воды.

Это исключительный способ, как поправить свое состояние, улучшить настроение. Можно отправиться к морю, если позволяет сезон, подышать воздухом с большим содержанием йода, пройтись по горячему песку.

Отвлекитесь

Многие при наступлении чувства угнетенности предпочитают глотать таблетки, чтобы улучшить свое состояние. Но не все знают, что некоторые лекарства способны навредить, притупляя ощущения. Правильнее занять себя делами, отвлечься от обыденности. Только занятия должны быть по душе, так как, выполняя работу, не приносящую удовлетворение, положение будет усугубляться. Рутинная занятость должна перерасти во вдохновение.

Контакт с природой

Уже была упомянута польза нахождения на природе. Достаточно даже простой прогулки на свежем воздухе, посиделок на лавочке около игровой площадки, любование окружающими предметами, чтобы привести мысли в нормальное состояние.

Улыбайтесь себе и другим

Улыбка всегда улучшает состояние внутри, ведь она сама выступает результатом положительного настроя. Сама по себе мимика — это итог происходящих в организме сложных химических реакций. Хорошее настроение воздействует на выработку эндорфина (гормона счастья). Когда уровень гормона увеличивается, наступает удовлетворение, блаженство, эйфория. Улыбка себе и окружающим заставляет мозг вырабатывать упомянутый гормон в то время, когда человеку плохо, а это благоприятно воздействует на эмоциональное состояние.

Попробуйте вздремнуть

Для того, чтобы понять, как улучшить настроение, требуется просто поспать. Психологи утверждают, что никакая неприятность не может отменить нормальный режим дня. Даже непродолжительный сон поможет восстановить физическую, психическую активность, перезагрузить нервную систему, решить трудности без чрезмерного внутреннего напряжения.

Займитесь сексом

Возбуждение, а также правильно организованный секс — это сильнейшее средство против депрессии. Секс влияет на выработку эндорфина, поэтому все плохое отступает.

Продукты, повышающие настроение, а также другие способы борьбы с хандрой

Уныние, тоска, депрессия — это последствия нехватки серотонина, который выступает нейропередатчиком, отвечает за регулирование настроения, удержание его в позитивном русле. Пополнить запасы организма можно путем использования в пищу аминокислоты триптофана.

Ученые установили, что огромное его количество содержится в диетическом белке. Перечень продуктов, где можно найти аминокислоту, достаточно обширен, начиная от рыбы, мяса, заканчивая фруктами, овощами.

Стоит сказать также о других веществах, которые необходимы организму в период затяжной депрессии:

Кортизол, адреналин. Получить их можно, используя в пищу витамины В, С, магний, цинк.
Адаптогены природного происхождения. Их задачи — адаптация к стрессовым ситуациям, повышение уровня АТФ, энергии, укрепление сердца, сосудов. Сюда относится женьшень, базилик, корень солодки и пр.
Витамин А. Можно найти в продуктах зеленого, оранжевого цвета.
Витамин С. Огромное количество вещества в цитрусовых, смородине, шиповнике.
Витамин В. Оптимальное содержание компонента в морепродуктах, печени, орехах, хлебе из цельного зерна.
Витамин Е. Пополнить запасы можно растительным маслом, яблочными семечками, миндалем, пророщенной пшеницей.
Магний. Содержится в семенах тыквы, горохе, фасоли, грейпфруте, арахисе.
Кальций. Богаты веществом молочные продукты, чеснок, фисташки, миндаль, фундук.

Цинк. Наибольшее количество сосредоточено в сырах, моркови, капусте, бобовых, говяжьей печени.

Следовательно, правильное питание, сбалансированное всеми неотъемлемыми веществами, является залогом позитива в любой жизненной ситуации.

Умеренное употребление шоколада

Важно, что продукты, повышающие настроение известны каждому человеку. Речь идет о шоколаде. Требуется, чтобы продукт был качественным, содержащим более 70% какао.

Шоколад способен очень быстро поднять положительный настрой. Употреблять его стоит умеренно, не переедая, чтобы не получить вдобавок к депрессионному состоянию еще какой-либо дополнительный недуг.

Объяснить такое благоприятное воздействие какао-бобов на организм можно просто. Они особенно богаты аминокислотой триптофаном. Когда данное вещество проникает в организм, происходит его переработка в серотонин — наиболее важный гормон, который стоит держать на должном уровне. Ведь именно недостаток/переизбыток активного нейромедиатора ведет к резким перепадам.

Окружите себя приятными запахами, цветами и звуками

Органы чувств человека помогут улучшить настроение, схватывая приятные ощущения. Сюда можно отнести расслабляющую музыку, ароматерапию, комфортную обстановку, оформленную в нежных тонах. Все это благоприятно воздействует на психику, а также эмоциональное равновесие.

Что съесть для поднятия

Еда также способна наладить лестное расположение духа, но только важно не злоупотреблять данным методом.

Нормализовать выработку необходимых гормонов можно, используя в своем рационе такие продукты, отлично повышающие настроение:

Мясо, а именно курицу, свинину, говядину.
Рыбу: лосось, тунец, семгу, сельдь, сардину.
Морскую капусту.
Бананы.
Острый перец.
Орехи.
Горький шоколад.
Гречневую (овсяную) кашу.
Куриные яйца.
Сыр.

Спорт

Даже самые рьяные оптимисты в жизни могут приуныть. Необходимо в такие моменты заставить себя выполнить несколько несложных физических упражнений: попрыгать со скакалкой, поприседать, отжаться. По возможности можно посетить тренажерный зал.

Общение с друзьями

Переключившись на приятное общение с друзьями реально значительно улучшить самочувствие. Человек должен оставаться социальным, поэтому ему требуется для душевного равновесия контакт с окружающими. Даже короткая беседа, объятие дорогого человека, участие родных людей в жизни помогут преодолеть плохое настроение.

Препараты

Когда продукты, повышающие настроение, а также указанные выше способы бессильны, в борьбу вступает химический состав, содержащийся в медикаментах. Лекарства способны предотвратить скачки, возникающие из-за различного рода расстройств.

Список препаратов для поднятия настроения:

Файн-100 относится к натуральным, в составе вещества, схожие с серотонином. Используется по предписанию врача от хронической усталости, астении, депрессии, повышенной агрессивности, враждебности.
Балансин включает в себя аминокислоты, витамины, растительные компоненты. Благодаря его применению восполняются запасы организма полезными веществами. Оказывает общеукрепляющее влияние, помогает проще переносить нагрузки психоэмоционального характера.
Эндорфаин имеет в составе незаменимый для организма фенилаланин. Назначается пациентам со сниженным жизненным тонусом, страдающим от хронической усталости, снижения памяти.
Мапротилин является антидепрессантом, способствующим устранению тревоги, апатии. Противопоказан во время беременности, а также при недугах печени, почек.
Прозак — это селективный ингибитор серотонина, способен перебороть повышенную тревожность, панику, навязчивые мысли.
Ново-Пассит оказывает седативное воздействие, в составе только натуральные компоненты.

Помимо лекарственных препаратов врач может порекомендовать комплекс витаминов, способствующих укреплению устойчивости организма к стрессам, тяжелым ситуациям.

Автор: Оксана Свиридова

10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение

1. Займитесь культпросветом

Хотите получить порцию радости? Попробуйте сходить в театр и посмотреть там какую‑нибудь пьесу. Или посетите музей. Исследователи из Норвегии собрали данные ^{о времяпрепровождении и настроении 50 000 человек и выяснили, что те, кто посещает больше культурных мероприятий (или сам участвует в них), меньше страдают от депрессии и тревожности и демонстрируют более высокий уровень счастья.}

Мы обнаружили значительную положительную взаимосвязь между посещением культурных мероприятий и хорошим здоровьем, удовлетворённостью жизнью, а также низким уровнем тревожности и депрессии как у мужчин, так и у женщин.
Стейнар Крокстад, психиатр, директор Исследовательского центра здравоохранения HUNT, Левангер, Норвегия

Любопытно, что мужчины, участвовавшие в исследовании, получали больше удовольствия от тех культурных мероприятий, где нужно было только созерцать прекрасное. Например, от музейных или художественных выставок, пьес, концертов. А женщины отдавали предпочтение мероприятиям, где должны были принимать активное участие, — встречам в клубах, пению, прогулкам на свежем воздухе или танцам. Можете заодно проверить, подтверждается ли такое различие в вашем случае.

2. Ведите дневник

Про благотворное влияние дневника на душевное равновесие написано немало. И действительно, ведение записей помогает улучшить настроение — это подтвердило исследование ^{Тинг Чжан из Гарвардского университета.}

Чжан и её коллеги обнаружили, что самые обычные и заурядные события, занесённые в дневник, по прошествии некоторого времени начинают восприниматься как более значимые и приятные.

То есть, если вы напишите о чём‑нибудь обыденном, например походе в кино или встрече с другом, а затем перечитаете запись спустя год‑другой, то вспомните о произошедшем, испытав больше радости и теплоты, чем непосредственно в момент события. Можете рассматривать дневник как способ «инвестировать» немного счастья в будущее.

3. Поговорите с незнакомцем

Исследователи Николас Эпли и Юлиана Шредер из Чикагского университета провели эксперимент ^{. Они дали группе пассажиров в чикагском поезде подарочную карту Starbucks на 5 долларов. В обмен те обязались начать разговор с попутчиком во время поездки. Другая же группа испытуемых должна была провести путь в молчании.}

В результате те, кто преодолел стеснительность и поболтал с окружающими, продемонстрировали улучшение настроения и душевного самочувствия. Те же, кто ни с кем не контактировал, не стали счастливее.

Похожее исследование ^{провели и специалисты из Университета Британской Колумбии. Они тоже дарили посетителям в кафетериях пятидолларовые карты Starbucks в обмен на обещание завязать небольшой диалог с бариста. И такое мимолётное общение, несмотря на кажущуюся малозначимость, тоже привело к росту настроения испытуемых.}

Так что контакты с окружающими, даже непродолжительные, улучшают наше состояние.

4. Проведите время с друзьями и близкими

Болтовня со случайными знакомыми — это, конечно, неплохо. Но более содержательные разговоры с теми, кому мы дороги, всё же важнее.

Учёные из Университета Аризоны провели исследование ^{, в котором отслеживали эмоциональное состояние 80 человек в течение четырёх дней. И оно показало, что самые счастливые люди — те, кто чаще общается с родственниками и друзьями на темы, которые кажутся им важными. Те же, кто социально активен, но при этом предпочитает случайные разговоры ни о чём, менее удовлетворены жизнью. В общем, позвоните наконец уже бабушке.}

5. Поживите в деревне

Согласно опросу ^{компании Atlantic Media, самые счастливые люди — это те, кто живёт в сельской местности, вдали от суеты мегаполисов. 84% опрошенных из этой категории сообщили о своей удовлетворённости условиями жизни, а вот в городах довольных граждан набралось только 75%.}

Похожие результаты ^{получили и исследователи счастья из Ванкуверской школы экономики и Университета МакГилла. Они обнаружили, что уровень удовлетворённости у жителей пригорода выше, чем у обитателей каменных джунглей, в восемь раз. Так что подумайте о том, чтобы переехать в деревню. Или хотя бы смотаться на дачу, чтобы подышать свежим воздухом, а не горбатиться на картофельных плантациях.}

6. Слушайте грустную музыку

Казалось бы, меланхоличные песни должны не улучшать настроение, а, напротив, вгонять в пучину депрессии. Но нет. Опрос ^{, проведённый исследователями из Свободного университета Берлина, показал, что многие люди в моменты печали слушают грустную музыку и она помогает им избавиться от тоски.}

Этому, как предположили учёные, есть несколько причин. Во‑первых, грустные мелодии позволяют нам испытать катарсис. Во‑вторых, они способствуют проявлению эмпатии.

Кроме того, печальная музыка создаёт чувство ностальгии и будит приятные воспоминания.

В общем, как резюмировали исследователи, прослушивание грустных композиций может уменьшить негативные эмоции и дать утешение.

7. Покупайте опыт, а не вещи

Тратить деньги на что‑то материальное очень приятно. Но, как утверждает исследование ^{, опубликованное в The Journal of Positive Psychology, приятный опыт приносит нам больше положительных эмоций, чем какая‑нибудь вещь за ту же стоимость.}

Учёные пришли к выводу, что люди с большей готовностью тратят деньги на предметы, чем на впечатления, потому что вещи легче оценить, пощупать и рассмотреть. Но те, кто всё же выбирал опыт, в итоге сообщали о том, что пережитые эмоции были для них полезнее и радовали сильнее, чем материальные блага.

Так что, если у вас есть выбор — сделать ремонт на кухне или слетать в Рим — и вы хотите почувствовать счастье, выбирайте второе. Конечно, обновлённый интерьер вы потом будете созерцать многие годы, а Колизей увидите только раз… Но кто будет спорить, что он лучше свежепокрашенной стенки?

Задумайтесь 🤔

8. Развеселите кого‑нибудь другого

Звучит довольно банально, но чтобы стать счастливее самому, можно попытаться порадовать других. Профессор Университета Хьюстона Мелани Радд и её коллеги исследовали ^{группу людей, которым было дано задание заставить кого‑нибудь улыбнуться. По итогу эксперимента те, кому удалось принести радость и развеселить собеседника, и сами почувствовали прилив положительных эмоций.}

9. Посмотрите на красивые вещи

Компания‑производитель смартфонов HTC провела исследование ^{, свидетельствующее, что нас делает счастливее созерцание красивых вещей. А если они к тому же и функциональные, то ещё лучше. Неважно, любуетесь вы своим смартфоном, дизайнерским столом или новым чайником.}

В серии экспериментов исследователи демонстрировали добровольцам вещи из трёх категорий: красивые, функциональные и красивые и функциональные одновременно. Результаты показали, что хорошо спроектированные, эстетически привлекательные и удобные объекты, которыми приятно пользоваться, вызывают спокойствие и умиротворённость. И они уменьшают негативные чувства, такие как гнев и раздражение, почти на треть.

Просто красивые предметы, при этом не особо функциональные, снижают отрицательные эмоции на 29%, увеличивая ощущение спокойствия и непринуждённости.

В общем, окружайте себя красивыми вещами. Они поднимают настроение.

10. Ешьте больше фруктов и овощей

Это странно, но морковка и помидоры могут делать людей счастливыми не хуже, чем шоколад — общеизвестный источник эндорфинов. К такому выводу пришли исследователи из Новой Зеландии. Они провели 13‑дневный эксперимент ^{, в котором участвовали 405 человек. И пришли к выводу, что те, кто употреблял в пищу больше фруктов и овощей, испытывали больше положительных эмоций. У них также возрастал уровень любопытства и вовлечённости в работу и подскакивали творческие способности.}

Эти данные свидетельствуют о том, что поедание фруктов и овощей связано не только с чувством счастья, но и с другими аспектами. Например, ощущением цели в жизни и способностью удивляться.
Тамлин Коннер, доктор психологии, старший преподаватель Отагского университета в Данидине, Новая Зеландия

Так что, если загрустили, а сладкого вам нельзя, съешьте яблочко.

А какие способы помогают стать счастливее вам? Делитесь в комментариях.

что делать если очень плохо, советы психологов

Многие люди не умеют самостоятельно поднимать себе настроение. В результате они прибегают к внешним источникам удовольствия. Как следствие может формироваться зависимость. Человек ищет источник удовольствия в алкоголе, другом человеке, работе или неструктурированной занятости, но не в себе.

Веселый человек

Успешные люди имеют развитый эмоциональный интеллект, понимают, как поднять себе настроение.

Причины плохого настроения

Выделяют огромное количество причин плохого настроения. Если их обобщить, получится следующее:

Несбывшиеся ожидания. Человек нашел работу, где ему обещают хорошую зарплату, получает он в итоге меньшую сумму под «уважительным» предлогом.
Проблемы в межличностных отношениях, начиная скандалами и заканчивая разрывом связей, например, неудачная переписка парня с девушкой.
Фрустрация – трудность в достижении любой значимой цели.
Жизненные кризисы. Человек привык поступать по одному алгоритму действий, но ситуация изменилась, и старые способы решения проблем оказываются недействительными.
Неудовлетворенность потребностей. Если человек не выспался, его настроение не может быть хорошим. То же самое касается чувства голода. Для самостоятельного регулирования настроения необходим волевой потенциал, который напрямую зависит от количества доступной энергии. Мало кто задумывается, что он порой более важен, чем время и деньги, потому что напрямую влияет на способность поддерживать хорошее настроение. За деньги его можно улучшить, но это дорого и кратковременно. Человек с энергией все делает быстрее, у него появляется больше времени, чтобы отдохнуть. Как следствие энергия инвестируется в то, чтобы получить ее ещё больше, что само по себе улучшает настроение. Одним словом, нужно правильно питаться, хорошо высыпаться, находить время для отдыха и использовать его эффективно.
Страхи. Человек – мастер бояться того, что никогда не произойдет. Эта эмоция съедает настроение, лишает энергии. Опасен не сам страх, а то, как человек к нему относится. Если человек боится, к примеру, неудачи во время выступления, то эту эмоцию можно легко превратить в воодушевление.
Одиночество. Важен не сам факт одиночества, а субъективное ощущение. Плюс интровертов в том, что они умеют наслаждаться уединением. Если читатель – экстраверт, то ему надо этому научиться.
Мелкие неприятности. Сами по себе они не сильно портят настроение, но, если их много, или они возникают на волне сильного стресса, то их разрушительное действие умножается. Типичный пример – уволенному с работы человеку наступают на ногу. В спокойном состоянии он бы этого не заметил, но сейчас для него это не только вселенская катастрофа, но и знак высших сил, что его ничего хорошего не ждёт никогда.
Негативные убеждения. Мышление человека строится на установках, от которых он отталкивается. Если в основе лежат мысли «от меня ничего не зависит», «меня никто не любит» и другие, то все события в жизни интерпретируются через призму этих убеждений. Следовательно, что бы не происходило, оно будет портить настроение.
Холодное время года. Осень, зима – частые причины хренового настроения, хотя все субъективно. Множество жителей холодных городов (например, Якутска) наоборот получают удовольствие от экстремальных морозов. В более теплом климате люди радуются зиме, новогодним торжествам.
Школа. Начало учебного года – частый повод для ухудшения настроения. Так устроена система образования.

Можно ли улучшить настроение самому

Воображение и эмоции тесно связаны, поэтому, представляя позитив, можно быстро изменить настроение. Грустный или нет – все зависит от самого человека, ведь это его реакция на происходящие события.

Управление эмоциями

В психологии есть понятие эмоционального интеллекта, отвечающего за умение разбираться в эмоциях и, как следствие, побороть плохое настроение. Перефразируя известную поговорку – «Кто владеет информацией об эмоциях, тот владеет ими». Полезно знать различные техники улучшения настроения. Логика проста: если человек знает причины плохого настроения, он может на них влиять.

Основная сложность в том, что часто множество причин может быть тесно переплетено, разобраться в них, будучи на эмоциях, очень тяжело. Интеллект человека в сильном нервном возбуждении такой же, как и у 10-летнего ребенка. Осознанное скорое повышение настроения в этой ситуации маловероятно.

Поэтому инструкция, как поднять настроение, следующая:

Снизить интенсивность негативных эмоций.
Делать анализ возникшей ситуации и выводы. После восстановления когнитивных способностей значительно проще взять и порадовать себя, посмотрев на сложности под другим углом.

Если ограничиться только первым этапом, то проблема не будет решаться. Через некоторое время ни один из способов нормализации эмоционального состояния не поможет, мозг поймет, что его обманывают.

Важно! «Лечение» плохого настроения должно быть комплексным. Нельзя ограничиваться только снятием симптомов.
Как улучшить свое настроение
Существует несколько техник и советов, как повысить настроение даже в самой неприятной ситуации.
Психологические способы
Что поднимает настроение, так это специальные техники, направленные на снижение интенсивности негативных эмоций и усиление положительных:
Медитация. Она уже давно вышла за пределы религиозной практики и используется в психотерапии. Она развивает навыки осознанности – умения находиться «здесь и сейчас». Любая эмоция быстро проходит, если ее не усиливать своими мыслями. С помощью медитации можно научиться не вовлекаться в негатив и позволить ему со временем самому уйти. Если сосредоточиться на положительных эмоциях, они будут переживаться гораздо более глубоко. Медитировать очень просто – нужно быть в течение 20-30 минут сосредоточенным на одном объекте.
Медитация для улучшения настроения
Аутогенная тренировка. Это усовершенствованная версия медитации, погружающая человека в еще более расслабленное состояние. Преимущество аутогенной тренировки – двухэтапность. Сначала идет классическая медитация на дыхании, тепле в теле и других ощущениях, когда наступит расслабление, наступает этап самовнушения, на котором человек может себе привить позитивные убеждения. Аутогенная тренировка помогла известному экзистенциальному психологу Виктору Франклу не только выжить в концлагере, но и помочь не сойти с ума другим узникам. Он на втором этапе представлял себя стоящим возле кафедры в университете, где рассказывает о своем опыте выживания в концлагере. Он даже предположить не мог тогда, что именно, благодаря аутотренингу, эта мечта станет реальностью.
Дыхание по квадрату. Хорошая техника, снижающая интенсивность эмоций и повышающая самоконтроль. Исследования показали, что у регулярно практикующих дыхание по квадрату зависимых от алкоголя значительно реже случались рецидивы. Объясняется это более высокой вариабельностью сердечного ритма, хорошо коррелирующей силой воли.
Маркирование. Если обозначить эмоцию словом, ее интенсивность сразу уменьшается. Причем эффективно подбирать слово, выражающее эмоцию немного меньшей интенсивности. Например, не «я злой», а «я немного раздосадован». Техника позволяет опредметить переживание и, следовательно, снизить тревогу по этому поводу. Также техника учит понимать эмоции здесь и сейчас и не поддаваться их влиянию. Там и поднятие настроения осуществить будет проще.
Переоценка. Главная техника управления эмоциями, требующая приличных когнитивных ресурсов. Нужно посмотреть на проблему с положительной стороны. Порой для того, чтобы научиться положительно смотреть на кажущиеся неприятными вещи, нужно сделать тотальную переоценку приоритетов, ценностей или найти более оптимальный способ достижения желаемых результатов. Это требует времени, но только умеющий делать переоценку человек будет использовать имеющиеся возможности по максимуму.
Это пять классических техник управления эмоциями, используемых в психологии.
Практические советы
Вот несколько эффективных рекомендаций по тому, что делать, если плохое настроение:
Важно прояснить цели и уверенно мечтать. Часто люди бояться представлять счастливое будущее, поэтому постоянно находятся в депрессии, в то время как наличие цели автоматически повышает уровень гормонов счастья. Этот ответ зачастую приходит первым, когда человек думает, как повысить себе настроение. Часто так и советуют: «подумай о чем-то приятном». Это работает, но при условии, что человек уже расслаблен. Поэтому сначала нужно помедитировать.
На эмоциональный фон хорошо влияет обучение. Сам факт подпитки мозга чем-то интересным положительно сказывается на настроении. Учиться чему-то новому и достигать чего-то – неплохой способ, как улучшить себе настроение.
Полезно учить анекдоты. Обычно человек читает шутку, но ее не запоминает. Если целенаправленно учить анекдоты (для этого их нужно каждый день повторять в течение какого-то времени для закрепления), то мозг будет регулярно подпитываться позитивом.
Также настроение поднимается после интересного общения. Часто в плохом расположении духа человек избегает других. Практика показывает, что, если себя пересилить и пойти просто общаться с другими людьми (не грузя их своими проблемами), настроение сразу улучшается. Это тоже неплохой метод, как бороться с плохим настроением.
Улучшение плохого настроения на работе
Если работа скучная, или начальник наехал, то с плохим настроением можно получить еще один выговор, ведь продуктивность в таком душевном состоянии никакая.

Веселый человек на работе
Нужно сделать все, чтобы рабочее место было комфортным. Для этого необходимо:
Навести порядок на столе и в компьютере. Для многих это релакс сам по себе, еще теряться человек не будет, где и что лежит.
Во время обеденного перерыва устраивать прогулку. Это обязательно делать, если хочется дотянуть бодрым до конца дня.
Заранее планировать работу.
Поддерживать хорошие отношения с коллегами.
Если сил не осталось, начальство не видит, можно минут 20 поспать или помедитировать.
Поднятие настроения на каждый день
Известный коуч Энтони Роббинс в «Книге о власти над собой» предложил свою методику управления эмоциями, назвав ее оттенками чувств.

Книга о власти над собой
Чтобы улучшить настроение, необходимо:
Представить ситуацию, когда было хорошо.
Рассмотреть ее в деталях: в каких частях тела проявляются положительные эмоции, какие они по ощущениям. В каких цветах представляется эта картинка, человек в ней является непосредственным участником или наблюдателем.
Когда настроение ухудшается, вспоминать эту приятную ситуацию во всех деталях.
Важно! Очень хорошо это делать в ходе аутогенной тренировки. Сначала нужно помедитировать, в расслабленном состоянии выполнять инструкцию.
Советы психологов
Если подвести итоги, улучшить настроение можно с помощью следующих советов:
Медитация – благо. Не нужно в нее вкладывать религиозный смысл. Это обычное упражнение на расслабление и улучшение настроения.
Одна из основных причин плохого настроения – негативные убеждения. Их нужно изменять с помощью переоценки или аутогенной тренировки.
Для поддержания настроения очень важно отдыхать, высыпаться и правильно питаться.
Если начать следовать этим советам уже завтра, результат не заставит себя ждать. Главное – когда настроение поднялось, все же решить проблемы, которые привели к его ухудшению, это делает не каждый.
Видео
какая еда полезна для хорошего самочувствия, улучшения работоспособности и тонуса
За настроение человека отвечают головной мозг и эндокринная система. Прямое влияние на настроение имеет именно эндокринная система, функции которой как раз и регулируются нервной.
К примеру, за улучшение эмоционального самочувствия отвечают такие вырабатываемые ней нейромедиаторы, как серотонин, норадреналин и дофамин. Эти нейромедиаторы также активно вырабатываются, когда человек влюбляется или испытывает счастье — они выступают в качестве катализатора.
А можно ли как-то стимулировать выработку этих нейромедиаторов с помощью диеты? Другими словами, получится ли улучшить настроение, включив в меню своего рациона определенные продукты питания? Согласно проведенным исследованиям, это действительно возможно.
Ученые даже составили список продуктов, помогающих устранить депрессию и повысить умственную работоспособность и физическую активность. Этим списком мы и поделимся с вами в этой статье.
Напомним, ранее мы рассмотрели 15 продуктов, улучшающих память.
Топ 12 продуктов-антидепрессантов
Сразу стоит уточнить, что функциональность головного мозга и эндокринной системы зависит не только рациона, но и того, как человек употребляет продукты. Что имеется ввиду? По сути, есть необходимо часто, но небольшими порциями.
Рацион человека, занятого умственным трудом, обязательно должен быть разнообразен и включать в себя и жиры, и белки, и углеводы, и витамины, и минералы, и клетчатку.
Только в этом случае пища усваивается полноценно, а организм получает все необходимые питательные микроэлементы – многие из них как раз и используются в выработке тех самых гормонов. Вот почему питание должно быть разнообразным. Соблюдая «жесткие диеты», многие отмечают у себя плохое настроение. Это явный сигнал, что мозгу не хватает каких-то веществ.
Итак, вот список лучших продуктов.
1. Шоколад
Один из самых популярных продуктов для хорошего настроения. В какао содержится довольно большое количество магния, который используется в выработке эндорфинов.
Подробнее о влиянии шоколада на настроение смотрите в отдельной статье.
Также врачи утверждают, что шоколад позволяет нивелировать чувство стресса, избавить от приступа депрессии. А за счет высокого содержания углеводов – мозг получает большую порцию энергии.
Ещё в шоколаде содержится теобормин и флавониды, которые оказывают антиоксидантное действие (препятствуя окислению нервных клеток и их разрушению) и также нивелируют чувство стресса.
Более полезным и эффективным для повышения настроения считается черный шоколад – в нем содержание какао-порошка выше и составляет, в среднем, от 50 до 75%. В молочном, для сравнения, его порядка 25 – 40%.
2. Бананы
В бананах содержится харман – этот компонент усиливает чувство эйфории.
Ещё в данном фрукте высокое содержание витамина В₆, который используется гипофизом в выработке гормонов.
Стоит заметить, что витамины В-группы более сильное влияние на настроение имеют у женщин, чем у мужчин.
Подробнее о влиянии бананов на мозг и настроение смотрите в отдельном материале.
3. Жирные сорта рыбы
Ключевая польза рыбы для мозга заключается в наличии в составе большого количества омега-3 жирных кислот. Для чего они необходимы? Их головной мозг использует в стимуляции большинства метаболических процессов между нервными клетками.
Также в жирных сортах рыбы нередко содержится большое количество йода, которое помогает концентрации внимания и улучшает общий тонус организма.
4. Морская капуста
В ней содержится практически полный спектр витаминов В-группы, которые влияют на функциональность надпочечников. Те, в свою очередь, отвечают за выработку адреналина и норадреналина, влияющих на настроение и уровень работоспособности человека.
Врачи утверждают, что морскую капусту следует обязательно включать в рацион при хронической усталости, которая дополняется депрессивным состоянием.
Ещё в морской капусте содержится йод, магний, кальций и железо. Все эти элементы в той или иной степени используются головным мозгом для нормализации работы гормональной системы.
5. Острый перец
Врачи часто упоминают о том, что перец действует как раздражитель на слизистую желудка, тем самым оптимизируя процесс пищеварения. Но мало кто упоминает, что капсацин, который и придает перцу остроту, раздражает нервные окончания в языке.
А мозг, для подавления чувства жжения, вырабатывает эндорфины, в том числе и норадреналин.
Единственный нюанс – такое действие непродолжительное. То есть, когда ощущается жжение – тогда головной мозг и вырабатывает те самые гормоны.
Также острый перец улучшает кровообращение мозга.
6. Орехи
Самыми полезными орехами для мозга считаются грецкие и фисташки. В них содержатся омега-3 жирные кислоты, магний, витамины В-группы, триптофан и селен. Правда, их содержание в разы ниже, нежели в жирных сортах рыбы.
Для повышения настроения полезно регулярно употреблять орехи в небольшом количестве (оптимально – от 50 грамм в сутки). А тот же триптофан, к примеру, может накапливаться в организме и использоваться только в случае необходимости. Так что, включение в рацион орехов – один из самых простых вариантов профилактики депрессии.
7. Сыр
Сыр, и многие другие молочнокислые продукты с высоким содержанием лактобактерий, имеют в своем составе тирамин, триктанин и фенилэтиламин. Врачи их нередко называют «антистрессовыми» аминокислотами, так как они улучшают усваивание питательных компонентов клетками головного мозга.
А для получения максимального эффекта сыр рекомендуется сочетать с шоколадом в рационе – чувствительность нервных клеток к эндорфинам от этого возрастает в геометрической прогрессии, что поможет побороть даже самую устойчивую депрессию.
8. Зелень
Практически в каждой зелени содержится фолат, который на организм действует аналогично омега-3 жирным кислотам.
Но фолат при этом содержится только в растительной пищи. Самое высокое его содержание в укропе и петрушке. В той или иной степени фолаты имеются во всех зеленых овощах и фруктах, полезных для мозга.
9. Кофе
Улучшить настроение в нем помогает кофеин – это вещество на головной мозг действует как нейростимулятор. Такой эффект держится порядка 3 – 5 часов.
Кофеин не только усиливает чувствительность нервных клеток к тем же эндорфинам, но ещё и ускоряет усваивание углеводов – это помогает мозгу быстро получить энергию. Не зря кофе считается лучшим продуктом, поднимающим работоспособность и тонус организма.
Подробнее о влиянии кофе на мозг смотрите в отдельной статье.
Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение натуральному заварному кофе – в нем содержание кофеина самое высокое. При этом не следует выпивать более 2 чашек в сутки. При злоупотреблении кофейными напитками чувствительность мозга к кофеину существенно снижается.
10. Чай
Действует точно так же, как и кофе за счет наличия в составе кофеина. Правда, его там почти в 4 раза меньше. Зато в чае есть целый спектр антиоксидантов, которые предотвращают окисление нервных клеток.
А ещё необычный вкус чая оказывает успокаивающее действие – уменьшается чувствительность вкусовых рецепторов.
Какой чай лучше поднимает настроение? Черный, а вот зеленый поможет справиться с чувством усталости.
Также некоторые чаи улучшают память и дают чувство бодрости.
11. Гречневая и овсяная каши
В них содержится масса сложных углеводов, которые организмом человека усваиваются не сразу, на протяжении всего светового дня, тем самым обеспечивая организм и головной мозг энергией. Нервная система, согласно указанию врачей, использует порядка 30% всей энергии, которую организм получает из углеводов.
А ещё указанные каши обладают большим количеством не усваиваемой клетчатки – она комплексно улучшает функциональность пищеварительной системы и позволяет из пищи получать большее количество питательных веществ.
12. Яйца
В них содержится витамин А, магний, триптофан и каротины, которые хоть и косвенно, но влияют на настроение человека.
Вот только стоит уточнить, что «работают» только свежие яйца, так как после термической обработки львиная доля каротинов и триптофана распадаются на производные элементы.
Для настроения человека более полезным являются перепелиные яйца. К тому же, употребляя их в свежем виде сальмонеллёз получить невозможно – данная инфекция попросту неспособна проникнуть через поры скорлупы перепелиного яйца. А вот через скорлупу куриного эти бактерии с легкостью проникают.
Какой еды следует избегать?
Стоит учесть, что есть вредные для мозга продукты, которые способны ухудшить настроение. Они как раз препятствуют выработке эндорфинов, а ещё – отнимают высокую долю энергии для своего переваривания и последующего усваивания.
Врачи выделяют следующие продукты, от которых, по возможности, следует отказаться, чтобы избежать депрессии:
Сладкая газировка. Кола, лимонад и прочие подобные напитки содержат в большом количество фенилиланин – от этом производитель даже предупреждает на этикетке. А это вещество, как известно, подавляет выработку серотонина. Газировка не ухудшит настроение, но будет препятствовать чувству эйфории.
Фастфуд. Теоретически, сюда можно отнести все продукты питания с высокой калорийностью и большим содержанием жира. Все они создают огромную нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Для их усваивания используются колоссальные объемы энергии. Именно поэтому после плотного перекуса человек чувствует усталость и ему сложно концентрировать внимание – это дефицит энергии для головного мозга.
Маргарин. Сюда можно отнести все продукты с высоким содержанием трансжиров, которые попросту разрушают структуру серотонина, попадая в кровь. Ещё один забавный факт – трансжиры вообще никоим образом не усваиваются организмом и выходят практически в неизменном состоянии. Но при этом они все равно проходят через пищеварительный процесс, то есть, отнимая энергию.
Усилители вкуса. Сюда можно отнести разного рода чипсы, соленую соломку, сухарики и прочие закуски. Усилители вкуса подавляют выработку серотонина, а ещё замедляют течение метаболических межклеточных процессов головного мозга. То есть, они тормозят процесс деления и восстановления нервных клеток.
Сладкие завтраки. Это своего рода хлопья, мюсли и другие блюда, в основе которых кукурузная крупа и целый список подсластителей. Они подавляют выработку эндорфинов.
Ещё один нюанс, на который часто обращают внимание врачи. Следует избегать употребления большого количества сладостей. Резкий скачок уровня сахара в крови – это своего рода «стресс» для головного мозга, который в этот момент пытается нормализовать концентрацию углеводов за счет выработки инсулина.
Но после этого уровень сахара быстро падает (так как десерты содержат преимущественно простые углеводы – они усваиваются мгновенно), достигая уровня в 3 ммоль/л – это ниже номинального, что тоже организмом воспринимается как стресс. Как правильно употреблять сладкое? Малыми порциями, не более 10 – 15 грамм. Но зато можно есть часто – хоть и 5 раз в сутки.
Подробнее о воздействии сладкого на настроение смотрите тут.
Интересное видео
А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:
Заключение
Итого, рацион прямо влияет на настроение человека. Это связано с тем, что некоторые продукты влияют на работу гормональной системы – именно она отвечают за выработку эндорфинов (группы гормонов, влияющих на настроение и эмоциональное самочувствие).
А есть еда, которая действует наоборот – ухудшает настроение, так как подавляет выработку серотонина, а вместе с этим отнимает львиную долю энергии. Присутствие последних в рационе следует ограничить и отдать предпочтение здоровому питанию, что обеспечит вам отличное настроение!
что поможет повысить настроение и работоспособность летом
ЖДАТЬ ЛИ ВОЛШЕБНУЮ ТАБЛЕТКУ
— Волшебной таблетки, которую можно выпить и тут же, как показывают в научно-фантастических фильмах, выучить новый язык, освоить фортепиано или написать книгу — сегодня, конечно, не существует, и вряд ли она появится, — улыбается кандидат медицинских наук, научный сотрудник лаборатории фундаментальной и прикладной нейробиологии Центра наркологии и психиатрии им. Сербского, врач-психиатр Анна Морозова. — Если вы хотите «прокачать» свой мозг, улучшить память, настроение, повысить работоспособность, то придется потрудиться самим.
Хотя, кое-какую поддержку можно получить благодаря определенным природным веществам, радует эксперт. Как заставить мозг работать — о доказанных наукой способах взбодрить его без вреда для здоровья эксперт рассказала в программе «Охотники за мифами» на радио «КП» (fm.kp.ru).
РАДОСТЬ ВЗАЙМЫ
— Анна, большинство жителей крупных городов сегодня жалуются на проблемы с памятью и концентрацией внимания, будучи в расцвете сил. Для старческого слабоумия и серьезных лекарств рановато, в то же время модная тема сейчас — препараты-ноотропы, вроде бы улучшающие работу мозга. Они правда работают?
— Если говорить о более-менее здоровом человеке младше 60 — 65 лет, то улучшение памяти и когнитивных (то есть мыслительных) способностей в случае приема известных на сегодня препаратов-ноотропов однозначно не доказано. То есть нет результатов масштабных научных исследований, которые бы четко подтвердили: да, ноотропы ощутимо улучшают работу мозга здоровых людей.
Что касается эмоциональной сферы, то известно немало препаратов-психостимуляторов, которые повышают настроение, дают оптимизм, у человека вроде бы появляется много сил, чтобы что-то делать (хотя, именно когнитивный подъем при этом на самом деле невысокий). Но как врач-психиатр хочу предупредить: если у вас нет медицинских показаний, то есть явных нарушений, когда объективно требуются такие препараты (например, при депрессии), то получать радость и вдохновение вы будете в кредит. То есть, как только перестанете принимать таблетки, мозгу придется адаптироваться, что его ничего не подпитывает извне. Понадобится восстанавливать собственную выработку нейромедиаторов — гормонов радости, удовлетворения и т.д. При этом рецепторы, привыкшие к повышенным дозам таких гормонов, первое время будут слабо воспринимать их естественное количество, и человека будет мучить чувство апатии, тоски, подавленности и прочие депрессивноподобные проявления.
НА РАБОТЕ ПЕЙТЕ КОФЕ И ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
— В то же время есть природные вещества, которые в разумных количествах безопасно стимулируют работу нашего мозга — улучшают концентрацию внимания и повышают работоспособность, — продолжает эксперт. — По сути это натуральные ноотропы, которые действуют хоть и кратковременно, зато их можно принимать регулярно без вреда для организма (если, конечно, нет индивидуальных противопоказаний по состоянию здоровья).
Итак, мыслительную работу нашего мозга доказанно улучшают:
— чай, особенно зеленый — благодаря содержанию теанина (или L-теанина) – аминокислоты, которая способна улучшать концентрацию внимания;
— кофе — за счет действия кофеина, также способного стимулировать внимание, тем самым увеличивая работоспособность;
— родиола розовая — в исследованиях доказано, что входящие в состав этого лекарственного растения вещества салидрозид, розавин и розарин оказывают стимулирующее действие на центральную нервную систему;
— куркумин — это природный краситель, содержащийся в корнях растения куркумы, встречается в виде приправы карри; одно из проявлений его биологической активности — легкое антидепрессивное действие.
ВАЖНО
От позитива до раздражительности один шаг
— Все эти вещества позитивно влияют на работу мозга, улучшают концентрацию внимания, мотивацию, в целом повышают работоспособность, но подходящие дозы нужно определять индивидуально, — подчеркивает врач-психиатр Анна Морозова. — Если переборщить — скажем, выпить в течение дня не две чашки кофе, оптимальные именно для вас, а три, то вместо концентрации внимания можно получить перевозбуждение и раздражительность, что только навредит работе и общению в целом. Так что подбирайте «свою» дозу опытным путем, ориентируясь на собственное состояние и ощущения, единой нормы для всех не существует. В этом плане, как заставить мозг работать, подскажет ваш собственный организм.
МОЗГ И СОЛНЦЕ
— Когда у нас шли затяжные дожди и не хватало солнца — а впереди осень, и так будет снова — появились разговоры, что нашу страну накрывает волна «летне-осенней депрессии». Это преувеличение или действительно оправданно и нужно что-то предпринимать, чтобы поддержать мозг в непогоду?
— Если человек психически абсолютно здоров, то его мозг гибко адаптируется к самым разным изменениям погоды, причин переживать нет. Но многие из нас живут в условиях постоянных стрессов, перегрузок и из-за этого воспринимают колебания погоды слишком эмоционально, возможно состояние угнетенности. С другой стороны, известно, что при недостатке солнечного света в организме может возникать дефицит витамина Д, который необходим для обеспечения нормальной передачи нервных импульсов в головном мозге. При нехватке этого витамина повышается склонность к депрессии.
СОВЕТ
Если у вас нет возможности отправиться на солнечные курорты, приходится работать с раннего утра до позднего вечера, видя солнце лишь за окном, то налегайте на продукты, содержащие полезные для мозга витамин Д, а также витамины группы В и кислоты Омега-3, — советует эксперт. Источники таких ценных веществ — жирная морская рыба (палтус, сельдь, скумбрия, сайра), зеленые овощи, бобовые (фасоль, горох, соевые бобы), авокадо, шпинат.
КСТАТИ
Ближе к осени и зиме, когда сокращается световой день, у нас в организме снижается синтез серотонина, который часто называют «гормоном радости», рассказывает Анна Морозова. Из-за этого у людей, особенно ослабленных стрессами и переутомлением, могут наступать сезонные депрессивноподобные состояния — тоска, апатия, подавленность, вялость. Один из самых простых и безопасных способов справиться с такими неприятностями — светотерапия. «Пациент находится рядом со специальным источником белого света, сеанс длится от 15 до 45 минут, — поясняет врач, — свет попадает на сетчатку глаза, и запускаются механизмы, нормализующие синтез серотонина. В итоге человек начинает лучше себя чувствовать».
КАК НЕ ОТУПЕТЬ В ОТПУСКЕ
— Анна, посоветуйте: какой отдых для мозга самый лучший?
— Для мозга отдых это смена деятельности. Если человек работает-работает и ощущает: «мозги устали» — то лучше всего сменить деятельность на другую — например, заняться каким-то хобби: рисованием, разгадыванием кроссвордов, испробовать новый кулинарный рецепт. Это гораздо лучше, чем просто лежать и ничего не делать. Так же и в отпуске: даже если вы выбрали вариант чисто пляжного отдыха, старайтесь хоть чуть-чуть тренировать мозги, чтобы держать их в тонусе: читайте, понемногу учите иностранный язык — заодно сразу попрактикуетесь в общении с местным населением.
А вот что касается постоянного потока информации, новостей — по ТВ и в Интернете, то наш эксперт, врач-психиатр, рекомендует устраивать паузы и время от времени по возможности полностью отключаться, хотя бы ненадолго. Дело в том, что непрерывное поступление большого количества информации приводит к стрессу. «Наш мозг эволюционно устроен так, что при получении информации автоматически начинается работа по приему решений, — поясняет Анна Морозова. — И постоянный поток запросов — независимо от того, позитивная информация или негативная — ведет к перегрузке, стрессу, а неконтролируемый стресс приводит к различным расстройствам тревожно-депрессивного спектра. Считается, что именно это является одним из объяснений увеличения заболеваемости депрессиями у современных людей».
Словом, то, что по-модному называют «цифровым детоксом», а попросту временным отключением всех гаджетов, в отпуске или на выходных вам точно не повредит.
ИТОГО
5 шагов для улучшения работы мозга
1. Ешьте «правильные» продукты, самые полезные для мозга — содержащие кислоты омега-3, витамины Д и группы В (см. в тексте).
2. Старайтесь поддерживать более-менее постоянный режим сна и бодрствования. Желательно ложиться и вставать в выходные хотя бы не более чем на полтора — два часа позже, чем в будни. Мозг привыкает к определенному режиму и лучше всего работает, когда этот график не нарушается, поясняют эксперты.
3. Физнагрузки обязательны! Они не только улучшают кровообращение во всем теле и в мозге. Исследования показали, что разумные физнагрузки повышают синтез так называемого мозгового нейротрофического фактора — он защищает наш мозг от стрессовых воздействий, улучшается состояние всех видов памяти, а также повышается концентрация внимания.
4. Обучайтесь новым навыкам. Самым эффективным считается изучение иностранных языков: доказано, что это снижает риск болезни Альцгеймера.
5. Стремитесь избавиться от вредных привычек: отказаться от курения, которое ведет к воспалению стенок кровеносных сосудов, в том числе в головном мозге, и не злоупотреблять алкоголем. Относительно безопасными (при отсутствии противопоказаний) по рекомендациям Международной ассоциации специалистов в области наркологии считаются до двух бокалов красного сухого вина в день для мужчин и не более одного бокала для женщин несколько раз в неделю.
Сочные новости.
Поделиться видео </>
5 правил, как заставить мозг повысить настроение и работоспособность.О самых важных и доказанных наукой способах поддержки мозга «КП» рассказала научный сотрудник Центра наркологии и психиатрии им. Сербского Анна Морозова