Доклад на тему здоровье и спорт: Доклад «Спорт и Здоровье» скачать

Исследовательская работа. Реферат «Спорт-это здоровье»

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

«Хомутниковская средняя общеобразовательная школа»

Номинация:

«Исследовательская работа»

Реферат

Тема «Спорт – это здоровье»

Выполнил: Ученик 9 класса

Новиков Вадим Павлович

Руководитель: Учитель русского языка и литературы

Акаева Джиргал Саранговна

п. Хомутников

2018 год

Содержание:

1.Введение ………………………………………………………………. 2

2.Основная часть ……………………………………………………. 4

2.1.Курение ……………………………………………………. …………5

2.2.Алкоголь………………………………………………….. …………..7

2.3.Наркомания…………….………………………………………………..8

2.4.Спорт-альтернатива пагубным привычкам…………………………9

3.Заключение………………………………………………………………………..12

4.Библиография………………………………………………………….13

Введение

Здоровье никогда не может потерять своей цены в глазах человека, потому что и в довольстве и в роскоши плохо жить без здоровья.

Чернышевский Н.Г.

Здоровье — это одна из важнейших ценностей человека, залог его благополучия и долголетия. Ведь от здоровья человека зависит его жизнь. При встрече мы спрашиваем друг друга о здоровье, желаем его друг другу. И в этом заложен большой смысл. Мы желаем человеку здравствовать. Жить здраво, т.е. полезно и для себя, и для окружающих. Жить в гармонии с природой. Жить одухотворённо. Жить качественно. Здоровье — главное условие человеческого счастья. Недаром о нём сложено очень много пословиц и поговорок: «Береги платье снову, а здоровье смолоду», «Здоровье растеряешь — ничем не наверстаешь», «Болен — лечись, а здоров — берегись». Философ 19 века А. Шопенгауэр говорил, что наше счастье основано на здоровье и при нём всё становится источником наслаждения, тогда как без него никакие блага не могут доставить удовольствие.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения «Здоровье — это состояние полного физического, психологического и социального благополучия», а не просто отсутствие болезней или физических дефектов. К факторам риска, способствующим развитию болезней, относятся различные воздействия агрессивной среды. Особое место среди них занимают так называемые «дурные привычки» и склонности — курение, алкоголь и наркотики, три ступени, которые ведут вниз по нашей лестнице жизни.

Я учусь в 9 классе. Это так называемый «трудный и переходный» возраст, когда становятся актуальными потребности в признании, общении, самоутверждении, новых ощущениях. По признанию специалистов, главная особенность подростка — личностная нестабильность. Мы взрослеем — происходит становление нашей готовности к жизни в обществе взрослых людей, причём как равноправных участников этой жизни. Нам ещё далеко до истинной взрослости, но мы стремимся к ней и претендуем на равные как у взрослых права. Мы хотим самоутвердиться, и нередко самым простым и быстрым способом удовлетворения этих потребностей нам представляется употребление алкоголя, табака, а иногда и наркотиков. И действительно, некоторым это даёт возможность на какое-то время почувствовать уверенность в себе, лёгкость в общении, отвлечься от своих проблем. Но какова цена этих сомнительных удовольствий? По опросам социологов, возрастная планка начала употребления алкоголя, курения, наркотиков с каждым годом снижается. Сегодня она находится на уровне 10-11 лет.

На дворе 21 век. Век Интернета и телевидения. Современный человек, находясь в постоянном круговороте событий, предпочитает отдыхать у экранов компьютера или телевизора. Но разве это отдых? На мой взгляд, это пустая трата времени, вред здоровью. А жизнь нужно ценить, каждую минуту. «Зачем я живу? С какой целью родился?»- эти вопросы мало трогают современного молодого человека. Отсутствие же целей в жизни и стремления к чему-либо порождают лень. А от безделья человек может начать пить, курить, употреблять наркотики. Каждый должен сохранить в себе человека, ведь пагубные привычки приобретаются в коллективе. Не надо стараться быть похожим на кого-либо, надо иметь собственное мнение, надо думать о последствиях, прежде чем совершать глупые поступки! Каждый человек хочет быть здоровым, крепким и красивым. Его здоровье зависит от его самого. Что предпочитают люди? Мне кажется, что здоровых людей больше, чем людей, которые имеют вредные привычки.

Правильное и здоровое питание не сможет обеспечить здоровье и красоту нашего тела. На помощь к нам приходит спорт. Ежедневные занятия спортом — вот залог здоровья и красоты. Чтобы спорт доставлял удовольствие, нужно правильно выбрать занятия, и спорт будет приносить здоровье не только телу, но и душе.

Основная часть

2.1.Курение.

Самый распространённый порок нашего общества – курение. Многие считают, что курение-это не болезнь и ничего страшного для курильщика и окружающих его людей в курении нет. Почему мы, подростки, начинаем курить? Во-первых, из любопытства. Во-вторых, подражаем взрослым. В-третьих, курящие принуждают. Они считают тех, кто не курит — трусами, «маменькиными сынками», и подростки начинают курить, чтобы избавиться от такого мнения о них. А с курением непосредственно связаны самые серьёзные болезни сердца, сосудов, лёгких. Доказано, что в табачном дыме содержится в 10000 раз больше вредных частиц, чем в самом загрязнённом воздухе на промышленных предприятиях. В табачном дыме более 400 компонентов, 40 из них имеют канцерогенные свойства, способные вызвать раковые заболевания. Наиболее опасен радиоактивный полоний — 210. Попадая с табачным дымом в организм, он накапливается в бронхах, а также в почках и печени. Содержащийся в табаке никотин относится к ядам, который поражает нервную систему, пищеварение, дыхательную и сердечнососудистую системы.

Наше общество терпимо относится к курильщикам, в некоторых странах курение считают нормой поведения в обществе. А были времена, когда к курильщикам применялись различные наказания.

В России при царе Михаиле Фёдоровиче Романове уличённых в курении в первый раз наказывали 60 ударами палок по стопам, во второй — отрезанием носа или ушей. Турецкий султан Мурад 4 запрещал курение под страхом смертной казни. Несмотря на всё это люди курили. Для того чтобы отказаться от курения, нужно понимать, что оно-зло, оно наносит огромный вред нашему организму. Тот, кто действительно заботится о своём здоровье, не будет увлекаться курением, и других будет предостерегать от этого. Есть поговорка, что «умный учится на чужих ошибках, а дурак на своих». Поэтому надо быть умными, не привыкать к дурному, не приобретать болезни, а быть всегда здоровыми, счастливыми, удачливыми.

2.2.Алкоголь.

Ещё одна пагубная привычка-это употребление алкоголя. «Похититель разума» — так именуют алкоголь с давних времён. Устами мудрых предков калмыков когда-то об алкоголе было сказано так: «Савдан бәәхлә ямр сәәхн хот, савасн һархла изр-бизр» т.е какая красивая пища пока в посуде, а вне-грязная, злая и коварная.

Почему люди пьют? Английский поэт Роберт Бёрнс перечисляет в своих стихах следующие поводы для пьянства:

Для пьянства есть такие поводы:

Поминки, праздник, встречи, проводы,

Крестины, свадьба и развод,

Мороз, охота, Новый год,

Выздоровленье, новоселье,

Печаль, раскаянье, веселье,

Успех, награда, новый чин.

И просто пьянство – без причин.

Алкоголь — яд, который разрушает клетки. В первую очередь он губит клетки головного мозга и печени, поэтому у хронических алкоголиков разрушенная нервная система: они раздражительны, страдают потерей памяти. Алкоголь, попадая в пищевод и желудок, обжигает их клетки. Но более других органов страдает печень, потому что в ней осаждаются и обезвреживаются яды алкоголя. Постепенно печень разрушается, и типичными заболеваниями для алкоголиков является цирроз и рак печени. Алкоголь всё чаще становится страшным социальным злом: он разрушает семьи, оставляет детей сиротами или беспризорниками, 1/3 ДТП происходит по вине пьяных водителей, 50% преступлений совершается под действием алкоголя, 96% убийств совершается пьяными людьми. Сегодня существует уже множество примеров, когда дети в 9-11 лет являются алкоголиками, потому что употреблять спиртные напитки они начинали в 6-7 лет…

2.3.Наркомания

Алкоголизм, наркотики, преступность-всё это вызывает тревогу.

С каждым годом всё более серьёзной опасностью становится распространение наркотиков и потребление их подростками. В сельской местности, слава Богу, это зло ещё не сильно распространено, но в целом по стране масштабы и темпы таковы, что уже встаёт вопрос о физическом и моральном здоровье значительной части молодёжи, о социальной стабильности в будущем. Любой человек, употребляющий наркотики, становится наркоманом. Подростки чаще и легче становятся наркоманами из-за неустойчивости обмена веществ и психики. Среди подростков наркоманами обычно становятся те, кто избегает любых физических или психологических нагрузок, нуждается в притоке лёгкой, развлекающей информации. Почти всегда они зависят от круга общения. Другой тип характера подростков-наркоманов проявляется в склонности к «сильным» ощущениям, наркотическое опьянение для них – это способ «разрядиться», «ударить по мозгам». Ещё одна категория подростков — те, кто любит покрасоваться перед сверстниками, быть в центре внимания. Наркотики – это беда. Беда для всех нас! Как же вести себя, чтобы избежать ситуации с наркотиками? Нужно уметь сказать «нет»! Нужно вести здоровый образ жизни, куда входят: искоренение вредных привычек, режим дня, физические упражнения и закаливание организма.

2.4.Спорт-альтернатива пагубным привычкам.

Итак, мы попали в яму. Именно эти ступени ведут нас к праху наших начинаний. Но как же не попасть в западню? Есть выход, и этот выход – спорт. Великая сила — спорт! Он приносит здоровье, счастье, чувство оптимизма. Спорт наполняет нас жизненными силами, дарит радость и удовольствие. Он тренирует упорство, выносливость, терпение, стремление быть первым. Спорт помогает нам справиться с трудностями и обрести веру в собственные силы.

О спорт! Ты – наслаждение!

Ты верный, неизменный спутник жизни.

Нашему духу и телу ты щедро даришь радость бытия.

Ты бессмертен…

Ты – торжествующий вестник весны человечества.

Упоение от гармонии разума и силы.

Ты, как эстафету, передаёшь нам это наследие предков

Проходят века. Жизнь торжествует.

Ты живёшь, не подвластный времени, спорт!-

так писал в своей оде инициатор возрождения олимпийских игр французский педагог и общественный деятель Пьер Кубертен. Он считал, что идеи олимпийского движения вдохнут в человечество «дух свободы, мирного соревнования и физического совершенствования» и будут способствовать культурному сотрудничеству народов.

Ещё в древней Греции физическому воспитанию уделялось особенное внимание. Древние эллины возводили в культ гармонично развитого человека, недостатки физического развития считались столь же постыдными, как и изъяны в интеллектуальном образовании. Платон называл хромым и того, кто не умел писать, и того, кто не умел бегать или плавать. История сохранила имена выдающихся граждан древнего мира, которые соответствовали термину «гармоничный человек». Пифагор, теорема которого известна школьникам всего мира, был могучим кулачным бойцом. Отец медицины, древнегреческий врач Гиппократ считался очень неплохим борцом и наездником. Обладателями различных наград за спортивную доблесть были философы Платон и Сократ, поэты-трагики Софокл и Еврипид.

В нашем классе 7 юношей. Все мы ведём здоровый образ жизни. Нас всех объединяет интерес к спорту. В нашей школе много делается для сохранения и укрепления здоровья. Все вместе мы – ученики, наши родители и учителя – работаем над этой проблемой:

1) каждый год в рамках дня Туризма у нас проходит « День здоровья». В нашей школе есть традиция ходить в этот день в поход – это помогает укрепить нам не только физические силы, но и развивает в нас выносливость, становимся более дружными, терпимыми друг к другу;

2) все мы занимаемся в спортивных секциях «Волейбол» и «Футбол», многие из нас добиваются неплохих результатов;

3) наши ребята участвуют в районных спортивных мероприятиях и занимают призовые места.

Но мы понимаем, что всего этого недостаточно. Мы считаем, что необходимо больше заниматься физическими упражнениями, установить строгий режим дня, что позволит решить многие проблемы за короткое время.

Уже второй год меня выбирают физоргом класса, т.к. я очень люблю спорт и мечтаю стать учителем физкультуры. Я составил план классных спортивных мероприятий, и уже проведены соревнования по мини-футболу, волейболу и лёгкой атлетике. Неоднократно ребята с нашей школы достойно защищали честь района в соревнованиях по футболу в Ставропольском крае. Впереди нас ждет детский фестиваль футбола Ики-Бурульского района, на котором разыгрываются путевки на Черное море для всей команды. И мы очень усиленно тренируемся и надеемся на победу.

3.Заключение.

Из сказанного выше следует, что здоровый образ жизни является самым значимым в сохранении и укреплении здоровья каждого человека. Так выделим время для укрепления и совершенствования своего здоровья и будем неизменно следовать этому!

Ведь здоровье-это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворение и счастье. Наверное, нужно вспомнить слова британского философа Г. Спенсера, что только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всем своем могуществе.

У нас есть мечта, чтобы каждый из нашего класса состоялся как человек в жизни, был активным, здоровым и полезным людям, а значит – востребованным. И мы должны к этому стремиться.

4. Библиография

1.Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва., 1996.

2.Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва., 1990.

3.Визитей Н.Н., Образ жизни. Спорт. Личность. Кишинев.,1980.

4.Воложин А.И., Субботин Ю.К., Чикин С.Я. Путь к здоровью. Москва.,1987.

5.Жолдак В.И. Социология физической культуры и спорта. Кн. I. Москва.,1992

6.Боссарт А.Б. Парадоксы возраста или воспитания. Москва., ЦГЛ,2005.

7.Кулагина И.Ю. Возрастная психология. Москва., УРАО,1997.

8.Носова Е.И. Предупреждение алкоголизма. Москва., Вариант,2007.

9. Кудрявцев В.Г., Кудрявцева Ж.В. Спорт: события и судьбы. Москва., « Просвещение» 1986.

10.Хрипцова А.Г. Забота о здоровом образе жизни. Москва., 1980.

Как спорт влияет на здоровье

Спорт сегодня является широко распространенным и крайне популярным, но тем не менее далеко не все убеждены в положительном влиянии спорта на здоровье. Попробуем разобраться в этом важном вопросе.

Влияние спорта на здоровье человека

О крепком здоровье и подтянутой фигуре мечтают многие, вот только путь к достижению этих целей часто выбирают неправильно. Кто-то ждет понедельника, тренируется несколько недель, а потом бросает спорт, теряя мотивацию. Кто-то годами ищет «волшебную таблетку», покупаясь на рекламу чудо-средств. Но есть только один проверенный способ, который при разумном подходе к делу не добавит проблем со здоровьем, а напротив укрепит его и позволит вам со временем стать обладателем тела мечты. Регулярные занятия спортом и правильное питание с разумным дефицитом или профицитом калорий в зависимости от цели – это тот выбор, который преобразит со временем всю вашу жизнь.

Влияние занятий спортом на здоровье неоспоримо: это видно и на примере многих тысяч спортсменов, и в сотнях научных исследований. В сущности, это влияние мало кто отрицает. Но некоторые уверены, что успех спортивных занятий зависит от генетики, а польза для здоровья сомнительна, что якобы подтверждают многочисленные примеры болеющих спортсменов, ушедших из большого спорта. В то же время медицинская наука достаточно хорошо изучила влияние спорта на физическое здоровье: например, методы лечебной физкультуры широко и успешно применяются для реабилитации самых разных категорий людей – от восстановления после серьезных операций и лечебных процедур до укрепления здоровья пожилых людей с хроническими заболеваниями. И сейчас мы подробно рассмотрим, какое воздействие оказывают спортивные тренировки на состояние различных систем организма.

Как спорт влияет на сердце и сосуды

Любые физические нагрузки оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Это влияние бывает и положительным, и отрицательным. Рассматривая, как спорт влияет на сердце, необходимо понимать, что негативные последствия возможны в том случае, если нетренированный человек внезапно начинает заниматься спортом очень интенсивно, и нагрузки превышают возможности организма. В результате могут начаться такие проблемы со здоровьем, как аритмия, кардиомиопатия и гипотония. Умеренные тренировки, напротив, улучшат работу сердечно-сосудистой системы.

Аэробные тренировки (ходьба, бег, велопрогулки, плавание и т.п.) даже называются кардиотренировками по той причине, что нагружают прежде всего сердце. Причем их популярность объясняется отчасти тем, что нагрузку в них очень легко дозировать интенсивностью движений и продолжительностью занятий. Любой, кто занимался такими тренировками, мог заметить, что с течением времени организм привыкает и все лучше воспринимает кардионагрузку.

Поэтому важно грамотно подобрать подходящие занятия и их интенсивность. Если у вас есть какие-то хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем, то важно предварительно посоветоваться с врачом. Заниматься первое время лучше под контролем опытного инструктора. Старайтесь проводить свободное время активно – больше гуляйте летом, катайтесь на лыжах или коньках зимой, ходите в походы.

Гормоны при занятии спортом

Гормональным фоном называют соотношение гормонов в организме. Когда он колеблется, вес может резко увеличиться или напротив уменьшиться. Если все в порядке, то человек чувствует себя бодрым и уверенным, с позитивом смотрит в будущее даже в непростые моменты. Гормоны и спорт теснейшим образом связаны: спортивные нагрузки стимулируют работу сердца и нервной системы, разгоняют обмен веществ, который требует увеличения выработки гормонов, регулирующих обменные процессы и стимулирует их секрецию.

При регулярных занятиях спортом вырабатываются такие гормоны как:

1. Тироксин. Во время интенсивных тренировок его уровень увеличивается в 3 раза, улучшается обмен веществ, а калории сжигаются быстрее.
2. Эстрадиол. Позитивно влияет на процесс жиросжигания в женском организме. От него также зависит упругость кожи.
3. Тестостерон. Оказывает влияние как на тонус мышц, так и на их объем.
4. Эндорфины. При грамотно подобранных физических нагрузках гормоны, которые отвечают за испытываемые позитивные эмоции и общую выносливость организма, могут повыситься даже в 5 раз.
5. Адреналин. Серьезное влияние оказывает на мышцы, влияет на обмен глюкозы.

Спорт и нервная система

Столь же очевидно и влияние спорта на нервную систему. Умеренная физическая нагрузка улучшает работу центральной нервной системы. Активизируется кровообращение, увеличивается насыщение крови кислородом. Во время занятий спортом происходит формирование новых связей между нейронами. Спорт укрепляет нервную систему, улучшая нервно-мышечную координацию, определяющая точность и скорость движений. Постепенно происходит отработка каждого движения, даже те, которые изначально давались с трудом, спустя время получаются уже легко и непринужденно. При этом чем более сложные движения приходится совершать, тем более активно включается в работу мозг, успешно сопротивляясь процессам старения и воздействию неблагоприятных факторов.

В некоторых случаях для повышения эффективности занятий приходится применять в спорте стимуляторы, действующие на нервную систему. Это прежде всего кофеин – в небольших дозах совершенно безопасный для здорового человека натуральный стимулятор. Он повышает бодрость, улучшает память и координацию, способствует лучшей концентрации, дает ощущение притока энергии. В некоторой степени небольшим стимулирующим эффектом обладают такие вещества как ацетил-Л-карнитин, экстракты родиолы и лимонника, омега-3. Стимуляторы следует применять очень умеренно, чтобы не происходило перенапряжение и перегрузка нервной и сердечнососудистой систем, а также чтобы исключить эффект привыкания.

Спорт для суставов и связок

Даже простая двадцатиминутная зарядка может значительно улучшить состояние, укрепив аппарат связок и улучшив их подвижность. Главное – выполнять ее постоянно, а не от случая к случаю. Благоприятное воздействие на суставы и сухожилия важно как в молодости, чтобы сохранить работоспособность опорно-двигательного аппарата, так и в пожилом возрасте, чтобы успешно противостоять возрастным заболеваниям.

Спортивные тренировки повышают гибкость суставов и связочного аппарата. Ускорение обменных процессов стимулирует и процессы регенерации и повышения упругости хрящевой ткани. Важно только не перегружать суставы большими отягощениями и ударными нагрузками. А также давать им время для восстановления после тренировок. Очень хорошо себя показывают также спортивные добавки с глюкозамином, хондроитином и коллагеном, ускоряя регенерацию суставов.

Насколько важно укрепление мышечной системы для здоровья

Регулярные занятия в зале или дома для основных групп мышц сделают их более крепкими, приведя в тонус, постепенно увеличится выносливость. Многие проблемы со здоровьем могут быть связаны с ними. Например, люди с дряблыми мышцами спины часто страдают от болей в пояснице, а их осанку хорошей назвать трудно. Слабость мышечной системы может привести к травме, когда вдруг потребуется что-то поднять или перенести. Объемная мышечная масса требует больших энергетических затрат на свое поддержание, что помогает лучше бороться с возрастным накоплением лишней жировой прослойки.

Негативное влияние спорта на здоровье человека

Влияет ли спорт на здоровье только в положительную сторону? Среди нас есть много людей, убежденных, что спорт не слишком помогает, что все дело во врожденном крепком здоровье, а спортсмены очень часто молодыми уходят на пенсию и страдают от тяжелых заболеваний. Так ли это?

Отрицательное влияние спорта на здоровье человека вполне возможно. Более того, действительно есть много примеров того, как спорт приводит к различным проблемам со здоровьем, или обостряет их. Однако дело здесь не в самом спорте, а в неправильном подходе к нему. Нанести ущерб здоровью спорт может в трех случаях:

• в ситуации случайной травмы – от этого никто не застрахован, а лечиться после травм иногда приходится очень долго,
• при неправильном режиме тренировок, игнорировании требований спортивных врачей, нежелании мириться с наличием каких-либо проблем со здоровьем и подстраивать спортивные занятия под свой уровень здоровья и подготовленности,
• наконец, при упорном стремлении, не считаясь ни с какими жертвами, добиться крупных успехов в большом спорте, работа на износ и злоупотребление стимуляторами, и вообще фармакологической поддержкой.

Иными словами в основе всех трех случаев лежит человеческий фактор. Занятия спортом дают всем системам человеческого тела нагрузку. При умеренном уровне тяжести, соответствующем индивидуальным условиям и возможностям, эта нагрузка благотворна для организма – она помогает держать себя в тонусе, улучшить фигуру, сбросить избыточный вес, нарастить мускулатуру, укрепить связки и суставы, усилить стабильность психики. Но при избыточной нагрузке, при недостаточном отдыхе, при стремлении выжать из организма максимум, при нежелании признавать наличие проблем со здоровьем – организм может не выдержать заданный темп и уровень.

Поэтому спортом надо заниматься обдуманно и разумно, ответственно относясь к советам тренера при постановке техники упражнений, внимательно прислушиваясь к советам врачей относительно влияния спортивных тренировок на состояние здоровья при диагностированни тех или иных проблем, стараясь не добиваться рекордов любой ценой, а укрепить здоровье. Необходимо относиться к спорту не как к конвейеру рекордов, а как к практике, позволяющей добиться контроля над своим телом и гармонии со своей душой.

Спорт как состояние тела и души

Все стремятся успеть в жизни как можно больше, достичь поставленных целей, но не все достигают и успевают. Ритм жизни все убыстряется, а сил, чтобы переделать все необходимые дела, не прибавляется. Несмотря на то, что мы живем в среднем намного более обеспеченно, чем наши предки еще 100 лет назад, но вряд ли чувствуем себя счастливее. Повышение качества жизни приносит с собой и такие проблемы как рост числа людей с избыточным весом, увеличение количества сердечнососудистых заболеваний, психологические проблемы. Как же с этим справляться?

Как говорят ученые, причина – в плохом умении распоряжаться теми благами, которые у нас есть. Низкая самодисциплина, ослабление воли к сопротивлению, нежелание напрягаться для достижения поставленных целей. Один из способов устранить эти неблагоприятные факторы – это спорт и активный образ жизни.

Физическая активность – основная функция живого организма

Многие современные люди считают, что главная специфика человеческой жизни – успех в обществе, в бизнесе, умение общаться, причастность духовным ценностям, способность к познанию. И забывают про обычную физическую активность. А ведь основа человеческой жизни – это биологический фактор, это анатомия и физиология. Конечно же деятельность разума не сводится к нейрофизиологии, но в то же время абсурдно отрицать, что здоровое развитие человеческого организма представляет собой необходимую основу для его психологической и духовной деятельности.

И в этом плане важна истина, установленная биологами и медиками давным-давно. Орган тела, функция которого не востребована, перестает работать в полную силу, деградирует и его ткани атрофируются. Если человек не напрягает мышцы, они не развиваются, а напротив, усыхают и слабеют. Но это полбеды. Настоящая беда в том, что параллельно с этим, в мышечной ткани ухудшается кровообращение, увеличивается количество жировой ткани, ухудшается нервно-мышечная координация, то есть атрофия мыщц сопровождается деградацией нервной системы, сердечнососудистой, опорно-двигательного аппарата, а мозг, хуже снабжаемый кислородом и не получающий стимула в виде нервных импульсов из мышц, тоже начинает хуже работать и падает его способность сопротивляться процессам старения, различным заболеваниям вроде Альцгеймера и т.п.

Отсюда вытекает неизбежный вывод: для того чтобы жить и быть здоровым, организм должен действовать. Биологически обусловлено, что человек должен уметь бегать, прыгать, висеть и подтягиваться, наклоняться, поднимать что-либо, приседать и отжиматься – это простейшие биологические движения, реализующие функции нашего организма. Если они не реализуются – организм слабеет, деградирует и поражается различными заболеваниями.

Спорт – не роскошь, а средство выживания

Речь идет о спорте не как об индустрии развлечений, не как о профессиональной индустрии сверхдостижений, а как о физической культуре. Многие, как вполне традиционные (от бега и велоспорта до командных игр), так и новые (фитнес, воркаут) виды спорта, практикуемые на любительском уровне, вполне способны обеспечить современному человеку с его современными проблемами нормальную здоровую жизнь.

1. Спортивные игры, занятия и тренировки поддерживают нормальную функциональность тела и обеспечивают его гармоничное развитие, полноценное функционирование всех систем и органов, что избавляет от застоя крови в отдельных частях тела, избытка жира, перегружающего суставы, связки и сердечнососудистую систему, улучшает нервно-мышечную координацию и позволяет всем системам работать в полную силу, активизируя не только свои прямые функции, но и регенерацию, рост новых вместо поврежденных тканей.

2. Систематические занятия спортом обеспечивают более насыщенную эмоциональную жизнь. Они дают возможность выплескивать негатив и испытать широчайшую гамму переживаний, от горечи поражения, радости общения и умиротворения отдыха после тяжелой тренировки до предвкушения схватки и экстаза победы. Во многих случаях спорт позволяет людям пережить такие эмоции (например, триумф и всеобщее ликование), которые могут быть недоступны ему в обычной жизни по целому ряду социальных и психологических причин.

3. Регулярные тренировки закаляют характер и упражняют волю, приучают к дисциплине и учат готовить и приближать победу малыми шагами. Командные игры дают неоценимый опыт сотрудничества, учат подчиняться и управлять, терпеть боль и выкладываться на полную для общей победы. Достижение поставленной цели, будь то хоть наращивание бицепса и кубиков пресса, хоть количество подтягиваний, хоть умение посылать мяч в корзину из любого положения – позволяет почувствовать себя человеком, который на что-то способен, избавиться от ярлыка неудачника, открыть в себе способности к росту.

Все эти преимущества, которые обеспечивают занятия спортом, доступны человеку в любом возрасте. Главное подобрать правильно режим тренировок и нагрузки. Ну а для роста и развития детей, оттачивания навыков социализации спорт просто незаменим.

В здоровом теле – здоровый дух

Эта древняя поговорка помогает понять физкультуру и спорт как путь самосовершенствования, как средство усилить творческие способности. Как уже говорилось, спорт обеспечивает нормальную работу организма, и это бесценно для большинства людей, которым гораздо чаще приходиться сидеть за компьютером, чем двигаться. Здоровая регулярная физическая активность (умеренная, без запредельных нагрузок, конечно) помогает сохранить зрение, здоровье опорно-двигательного аппарата, активность нервной системы и хорошее состояние сердца. Это хорошо и само по себе, и значимо для творческих людей, которым не повредит острота мышления, полнота цветовосприятия, нормальный гормональный фон и хорошее настроение здорового человека.

Реферат — Здоровье и спорт

Здоровье и спорт.

Многие, к сожалению, думают, что физкультура и спорт — это одно и то же.
Но, спонтанные попытки улучшить свое здоровье и заняться спортом, которые, наверное, делает практически каждый человек, только вредят его здоровью. Это доказали учёные.

Как показали проведенные ими исследования, изнуряющие физические упражнения приводят к кратковременным ускорениям пульса на 85-90% по сравнению с нормой. В результате резко увеличивается потребление сердцем кислорода, что приводит к развитию атеросклероза.

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье, как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Существует такая фраза: Все болезни от нервов. Это как раз и есть духовное и социальное, а не просто нервная система.  Но не каждый человек сможет отказаться от работы, курения и алкоголя.

Много лет говорят о спортивном здоровье и молодости на долгие годы. Но где это здоровье и где эта молодость, если за последнее время резко сократилась и средняя продолжительность жизни, и рождаемость, а смертность наоборот увеличилась. Катастрофически увеличивается и заболеваемость, особенно сердечнососудистыми заболеваниями. Не результат ли это занятий спортом в детские годы и спортивных бумов прошлых лет? Да, сегодня определили множество факторов, истощающих жизненные силы человека: экстремальные климатические условия, космические излучения, загрязненная окружающая среда, плохое питание, гиподинамия, вредные привычки, опасные условия труда и тому подобное. Но все эти факторы и признаются как вредные, а вот спорт преподносится как занятие оздоровительное и общеукрепляющее. Хотя практически он не менее вреден для большинства людей, чем та же гиподинамия или вредные привычки. Вредность занятий спортом проявляется не только в виде травм и заболеваний, которые возникают непосредственно на соревнованиях и тренировках. Постоянные физические перегрузки, особенно в период развития организма, то есть в детском и юношеском возрасте, приводят к истощению жизненных сил и проявляются не сразу. Отсроченные последствия физических и психо — эмоциональных перегрузок преследуют человека всю оставшуюся жизнь. Причем не только на физическом, но и духовном уровне. В связи с этим не совсем понятна позиция Минздрава, который мог бы предупреждать, что занятия спортом, как и курение, опасно для здоровья.

Если посмотреть, то, в общем, народ во всём мире становится только слабее. А бывшие спортсмены проводят свой остаток жизни либо серьезно больными, либо инвалидами.

Плохо то, что основным объектом спортивной информационной рекламы являются в первую очередь дети и молодежь, для которых спорт представляет наибольшую опасность, так как подрывает жизненные силы в наиболее важный период формирования физических, интеллектуальных и духовных качеств, отвлекает от учебы. Причем в детском спорте действует как бы естественный отбор наоборот. Объясняю: от спорта в наибольшей степени страдают физически здоровые дети, то есть носители здорового генотипа. Больные и слабые, как неперспективные, быстро отсеиваются и в меньшей степени подвергаются длительным физическим и психо — эмоциональным перегрузкам. А здоровые остаются в спорте до конца, то есть до тех пор, пока из них не высосут все, что нужно. Но, так как они на какой-то период времени были вырваны из нормальной жизни, то их место занимали. Кто? Да те же генетически слабые ребята. И еще очень важный момент. Пока никто серьезно не изучал отсроченные последствия длительных физических и психо — эмоциональных перегрузок, которым подвергаются дети и молодежь в спорте. Тем более никто не изучал влияние этих нагрузок на потомство или репродуктивные функции.

А вредит ли спорт здоровью ребёнка?

Этот вопрос часто задают родители, которые задумываются о том, отдавать ли своего ребенка в большой спорт. Нет согласия и среди специалистов. Одни считают, что спорт калечит душу и тело, другие уверены, что он воспитывает и помогает во многих жизненных ситуациях.

 Все родители хотят, чтобы их дети были здоровыми, и для этого отдают их в спортивные секции. Но при этом они зачастую не понимают разницу между физической культурой и спортом. Физическая культура — это движение, это развитие мускулатуры, это гармония физического и духовного. Это — мышечная радость, одновременно и польза, и удовольствие. И если взрослые заставляют себя делать зарядку время от времени, то для растущего организма такое движение необходимо.

 Говоря о физкультуре, чаще всего вспоминают «два притопа, три прихлопа». Конечно, и мы, и наши дети занимаемся чаще всего не банальной утренней физзарядкой, а определенным видом спорта — плаванием, бегом, волейболом и так далее. А где есть спорт, всегда есть азарт, есть состязание, всегда хочется быть на высоте, стать первым, победить, хотя бы самого себя…  Вот тут стоит остановиться и задуматься. В какой-то момент спорт становится самоцелью, и это далеко не всегда хорошо.

Чтобы достичь успеха в спорте высших достижений, надо начинать в раннем детстве, когда за ребенка все решают родители. Часто при этом взрослыми движут не интересы ребенка, а их личные мотивы, например, погоня за модой или честолюбие. Сейчас модны теннис, дзюдо, горные лыжи, фигурное катание. В свое время, в эпоху Родниной, множество ребят тоже встало на коньки. Кто-то из них действительно стал одним из самых лучших, кто-то окреп и обрел хорошую пластику и чувство ритма, а у кого-то это увлечение оставило по себе память в виде травм, дающих о себе знать в зрелом возрасте. И ещё когда на женских ногах сильно развиты мышцы, то это смотрится очень не красиво.

Мышцы ног  часто бывают изуродованы и у тех, кто чересчур увлекается велосипедным спортом. Казалось бы, такое полезное занятие, какой вред оно может принести? Кроме многочисленных травм и заболеваний желудка вследствие неудобной скрюченной позы за рулем, велосипедисты постоянно страдают от фурункулов, в просторечии — чирьев, в самом нежном месте — там, где определенная часть тела трется о седло и ударяется, о раму.

Усиленные занятия каким-либо одним видом спорта чаще всего развивают одни группы мышц в ущерб другим. И тело приобретает дисгармоничные пропорции.

 К сожалению, многие отрицательные стороны спорта связаны с околоспортивной обстановкой. Об этом сейчас все заговорили вслух в связи с многочисленными и громкими допинговыми скандалами. Увы, часто девиз и спортсменов, и тренеров — «Победа любой ценой!». В ход идут многочисленные стимуляторы, гормональные препараты и вообще всевозможные допинги, которые искусственно подхлестывают организм и заставляют его расходовать свой неприкосновенный запас. Когда резервы исчерпаны, то наступает преждевременное старение организма, болезни, иногда — даже ранняя смерть.

 Спорт — это еще и эмоциональные сверхнагрузки, с которыми далеко не каждый человек может справиться. Очень тяжело все время быть на высоте, трудно смириться с поражением, особенно если тебя «засудили», еще труднее быть все время вторым.… Считается, что спорт закаляет характер, и конечно, в случае сильных личностей это именно так. Но, бывает, и ломает. Людей чувствительных, которые и в обычной-то жизни склонны переживать все остро и легко впадать в уныние, постоянные эмоциональные перепады, связанные с соревнованиями, приводят к нервным срывам. Конечно, до спортивных вершин такие дети добираются редко — только когда они необычайно, с точки зрения тренера, одарены для его вида спорта. Тогда тренер делает все, чтобы его подопечный показал нужный результат, не заботясь о его душевном здоровье. А нестойкие натуры, оказываясь после окончания спортивной карьеры не у дел, просто ломаются.

Тем не менее, дыма без огня не бывает. Что-то в спорте все-таки приносит вред. Говорят, это эмоциональные сверхнагрузки, психологический прессинг спортсмена в ходе тренировок и соревнований. Давление тренеров, родителей, судей, соперников… Это так. И все-таки…не так!

Эмоции — это двигатель спорта, его сущность. В ходе подготовки к состязаниям и на самих турнирах спортсмену приходится тяжело психологически. Но у этих стрессов есть и другая сторона: человек закаляется, становится морально более устойчивым. Единожды преодолев ментальный дискомфорт, далее спортсмен уже знает это сладкое чувство преодоления. И понимает: «Я могу». Такие эмоции — дорогого стоят. Счастье преодоления помощи своего воздействия на организм значительно превосходит весь предшествующий данному моменту негатив. Но это еще не все. Есть еще эмоции, связанные с победой. В обычной жизни ни один человек не испытывает чувства, сопоставимого с ощущениями спортсмена, стоящего на пьедестале почета.

Вы скажете — далеко не все побеждают. Откуда остальным черпать эмоции? Разумеется. Вот для этого и существуют тренеры, родители, просто близкие люди — чтобы помогать преодолевать негатив, помогать бороться, поддерживать…. Самое страшное — когда спортсмен остается наедине со своими проблемами. Именно такие ситуации могут принести вред.

Важно понять, что в спорте грань между пользой и вредом очень тонка. И почувствовать эту грань можно, только занимаясь спортом — а никак не на расстоянии. От спорта не надо «оберегать» — это не криминал и не наркомания, в конце концов. Надо давать возможность выбора своему ребенку. Особенно если у него есть предрасположенность к спорту. Ведь нет ничего ужаснее, чем ощущение нереализованности своих способностей.

 

Почему надо заниматься спортом?

В том числе и большим. Если коротко — то это лучший жизненный тренинг.

 Чем профессиональный, большой спорт лучше любительского? Нет, не славой и деньгами в первую очередь. Большой спорт отличается мерой ответственности. Здесь вырабатывается привычка трудиться на совесть. А еще — открывать в себе новые возможности, познавать ранее неведомые глубины психологии. Здесь формируется умение проходить путь до конца и ставить в конце пути эффектную точку. В принципе этому можно научиться и без спорта — к зрелому возрасту. Но спортсмены, как правило, владеют этим искусством смолоду — и потому имеют преимущество перед обычными людьми.

Спортсмены легче обычных людей побеждают болезни — это у них в крови. Неспортивный человек беззащитен перед болезнями и старением. Его «инструменты» — лекарства и очереди в поликлинику. Спортсмен, даже бывший — вооружен и подготовлен. Он сумеет вовремя мобилизовать дополнительные ресурсы организма, если понадобится.

Если вы никогда не занимались спортом, заставить себя начать (а особенно — не бросить после первых попыток) — крайне сложно, даже если вы осознаете насущную необходимость занятий. У спортсмена же существует так называемая «мышечная память», которая позволяет ему всегда привести себя в порядок легкими тренировками в любом возрасте.

А еще спорт — это общение, связи и знакомства, в конце концов. Это дружба на века. Знаете ли вы, какое огромное количество деловых проектов возникло на почве того, что партнеры когда-то вместе занимались спортом?

 

 

 

 

Физкультура полезна в меру.
Физические упражнения против рака кожи.
Эксперименты на крысах.

Слишком интенсивные физические упражнения могут привести к сердечной недостаточности.

Несмотря на то, что физические упражнения могут быть ключом к снижению кровяного давления и предотвращению сердечных заболеваний, новые эксперименты на животных подтверждают, что чрезмерные физические нагрузки опасны для здоровья.

В ходе экспериментов на крысах ученые обнаружили, что слишком интенсивные физические упражнения неблагоприятным образом сказываются на давлении и могут привести к развитию сердечной недостаточности у крыс с гипертонией.

Регулярная физическая нагрузка приводит к снижению риска сердечных заболеваний. Более того, доказано, что физические упражнения приводят в норму кровяное давление и сводят на нет симптомы сердечной недостаточности — хронического заболевания, но при этом сердце теряет свою способность эффективно перекачивать кровь, что приводит к возникновению одышки и усталости.

Неожиданными оказались результаты новых экспериментов на крысах, где говорится, что нельзя механически перекладывать результаты опыта на мышах на человека. Однако данные экспериментов «должны привлечь наше внимание» к потенциальному вреду, который может причинить интенсивная физическая нагрузка людям с неконтролируемым высоким давлением.

Высокое давление у людей, как и у крыс, может развиваться и вызывать паралич сердца. В ходе настоящего исследования некоторые крысы были помещены в клетку с вращающимся колесом, а другие оставались малоподвижными.

И было обнаружено, что крысы, у которых в клетке стояло колесо, двигались гораздо активнее. В результате со временем у животных обнаружились структурные нарушения в сердце, к тому же их сердца стали хуже прокачивать кровь.

Исследование говорит в пользу предположения о том, что «бесконтрольные и избыточные физические упражнения» могут иметь негативный эффект на работе сердечной мышцы у людей с высоким давлением, в частности – ускорить остановку сердца.

Физические упражнения снижают риск развития рака кожи. К таким выводам пришли исследователи из Университета Рутгерса в результате экспериментов с лабораторными мышами, подвергавшимися длительному воздействию ультрафиолетового излучения.

По данным ученых, физическая активность мышей приводила к снижению количества новообразований на кожных покровах животных. Кроме того, в организмах сохраняющих подвижность мышей наблюдалось ускорение процесса гибели клеток, переживших злокачественное перерождение.

Кроме того, ученые установили, что злокачественные опухоли развивались значительно медленнее у животных с меньшим количеством жировых отложений. По словам представителя британского Фонда по изучению онкологических заболеваний Генри Скоуфорда, полученные исследователями результаты доказывают, что физические упражнения в сочетании со здоровой диетой способны существенно снизить риск развития нескольких типов рака.

Однако возможность снизить вероятность заболевания при помощи упражнений не должна стать предлогом для легкомысленного отношения к солнечной радиации, воздействие которой является одной из наиболее распространенных причин онкологических заболеваний, отметил Скоуфорд.

 

Физкультура в нашей жизни.

Физкультура и спорт в нашей жизни имеют столь серьезное и видимое значение, что говорить об этом просто нет нужды. Каждый может самостоятельно проанализировать и оценить значение физкультуры и спорта в своей собственной жизни.

Воспитание тяги к ним должно начинаться с самого детства, продолжаться всю жизнь и передаваться из поколения в поколение. Как минимум, ежедневная гимнастика, пусть всего 15 минут в любое удобное для вас время должна стать такой же привычкой, как утреннее умывание. Максимум: старайтесь все свое время проводить в движении. В свободное время играйте с детьми или с любимым животным в подвижные игры, во время передвижения в общественном транспорте напрягайте и расслабляйте мышцы тела, на работе делайте активный перерыв через каждые два часа. Попробуйте активизироваться и вы сразу ощутите, что значат физкультура и спорт в нашей жизни.

Не секрет, что большинство из нас – обычные люди, и отнюдь не спортсмены. Так какие же преимущества привносят физкультура и спорт в нашей жизни? Во-первых, они позволяют легко справляться даже со значительными физическими и моральными, умственными нагрузками, которые, так или иначе, встречаются нам всем. У нетренированного человека, даже если он молод и здоров, мало преимуществ перед спортивным даже пожилым. Возьмем простой пример: подъем по лестнице. Если вы всегда ездите на лифте, то такой подъем вызовет у вас одышку, учащение сердцебиения, и в целом сильно утомит. А если вы привыкли ходить пешком, то, взбежите по лестнице, не задумываясь. Также легко вы справитесь и каким-либо другим действием, недоступным тем, кто отрицает значение физкультуры и спорта в нашей жизни.

Вот другой пример: вам внезапно и срочно понадобилось сделать отчет. Тренированный человек соберется, сосредоточит внимание и выполнит работу в самый короткий срок. Человек же, привыкший проводить свое свободное время у телевизора, конечно, тоже выполнит работу. Но ему придется часто и надолго отвлекаться, чтобы прогнать сонливость и усталость. А возможно, ему даже придется воспользоваться некоторыми допингами в виде, например, кофе.

Во-вторых, физкультура и спорт в нашей жизни тренируют наши мышцы, систему кровообращения, силу, выносливость организма. А, следовательно, положительным образом влияют на иммунитет, состояние здоровья, молодость и красоту, сохраняют способность к труду и активному образу жизни на долгие, долгие годы. Вот в частности, работоспособность сердца, главного «виновника» нашей жизнеспособности, напрямую зависит от силы и развитости мышц. Сердце – это тоже мышца, которую можно и нужно тренировать.

В-третьих, физкультура и спорт в нашей жизни полезна людям как умственного, так и физического труда. Первые часто ведут «сидячий образ жизни», что ведет к различным деформациям скелета и позвоночника, снижению интенсивности обмена веществ, и, в конечно итоге, к развитию болезней. Им физкультура и спорт в нашей жизни помогут всегда быть в тонусе. Вторые часто задействуют в своей работе только определенные группы мышц. Им физкультура и спорт  помогут сбалансировать нагрузку и не допустить ассиметричного развития мышц тела.

Физкультура и спорт. Как сделать их еще более полезными для нас? Главное правило: физкультура и спорт в нашей жизни должны происходить либо на улице, либо в очень хорошо проветренном помещении. Вообще, всякое движение на улице является чрезвычайно полезным. Мало того, что тренируются мышцы, еще и ткани организма и мозг насыщаются кислородом, снимается напряжение, успокаиваются возбужденные нервные центры, нормализуется дыхание. Старайтесь бывать на свежем воздухе каждый день и не менее часа, и тогда вы забудете такие слова, как «лишние килограммы», «бессонница», «депрессия», «стрессы», и даже «медицина»!

Ведь какими бы развитыми и современными ни были медицинские манипуляции, они не смогут сделать вас здоровым. А зачастую, излечивая один орган, они наносят серьезный вред другим. Обрести и сохранить свое здоровье можете только вы сами. И при этом физкультура и спорт в нашей жизни играют огромную роль. Не пренебрегайте физкультурой и спортом, и вы сможете до старости сохранить нравственные, психические и физические здоровье и активность.

 

Что вредит здоровью школьников?
Опыт.

Школа влияет не только на ум ребенка, но и на его здоровье. Это влияние трудно оценить, поскольку оно складывается из многих составляющих. Тут и большие умственные нагрузки, и разнообразные стрессы, и дурное питание, и недостаток движения. Последний фактор очевиден, к тому же его легко учесть. Сотрудники государственного университета обратили внимание именно на проблему гиподинамии школьников, предложили меры борьбы с ней и добились существенного улучшения здоровья учеников гимназии, в которой проводили эксперимент.

Гиподинамия — страшное зло, одна из основных причин возникновения сердечнососудистых заболеваний. Особенно нуждается в движении растущий организм, а дети проводят жизнь за партой. По мнению исследователей, насыщая учебные программы новой информацией, усложняя и варьируя содержание учебных планов, увлекаясь творческим процессом, педагоги часто забывают о возможностях ребенка, его физических и психических характеристиках. Школьная программа, конечно, предусматривает уроки физкультуры, но ученые полагают, что их явно недостаточно.

Местом для исследований они выбрали гимназию № 26 города Челябинска; в этом учебном заведении опробуют новые федеральные образовательные программы, и для детей созданы замечательные условия. Гимназистов хорошо кормят дважды в день, в их распоряжении спортивный зал, спортивная площадка, зал лечебной физкультуры и медицинский кабинет. Младшие школьники много занимаются физкультурой: одних спортивных занятий у них 20 часов в неделю, плюс к этому по нескольку минут физических упражнений во время других уроков и «биоминутки» — массаж рефлексогенных зон для профилактики простуды.

 

Несмотря на постоянный тренинг, маленькие гимназисты не здоровее других челябинских малышей. Усиленные занятия спортом не придали им особого заряд бодрости: к выпускному классу здоровье детей приметно ухудшается (сей факт, ученые установили на основании биохимических исследований, оценки состояния сердечнососудистой системы и результатов специальных опросов). В анкетах многие ученики жалуются на неважное самочувствие, повышенную утомляемость, раздражительность, головные боли и плохой сон. Большинство школьников желает заниматься спортом, но, по-видимому, дети не представляют, из чего складывается здоровый образ жизни. Если деньги на занятия в спортивной секции есть не у всех, то уж пешие прогулки доступны каждому, однако ученики 8-9 классов делают всего по 4-9 тыс. шагов в день (первоклашки — 12-17 тысяч).

Посмотрели ученые на все это безобразие и вместе с администрацией гимназии и департаментом образования взялись разрабатывать оздоровительные программы и формировать у детей навыки здорового образа жизни. В основе этих программ (одна из них называется «Формирование здоровьесберегающей среды в процессе образования») — расширенный двигательный режим: самостоятельные занятия физическими упражнениями, систематическое посещение спортивных секций, оздоровительных занятий (аэробика, шейпинг и др.). Составляя программы, исследователи учитывали физические особенности каждого возраста и необходимые нагрузки. Через три года занятий ученые сравнили состояние здоровья гимназистов и учеников обычной школы, которые не участвовали в эксперименте. Гимназисты превзошли школьников в быстроте, силе, гибкости и общей выносливости и вообще оказались более здоровыми и адаптированными к школьным нагрузкам.

К сожалению, степень адаптации ученые оценивали по биохимическим показателям. Такой важный момент, как успеваемость, почему-то ускользнул от их внимания. Кроме того, исследователи не пишут, как им удалось втиснуть свои программы в перегруженное школьное расписание: после занятий шейпингом домашние задания не лезут в голову. Не пришлось бы увеличивать срок обучения в школе еще на пару лет, чтобы вместить все дополнительные программы по борьбе с нагрузками.

Пятиминутная физкультура приносит вред.

Лучше вообще не заниматься физкультурой, чем заниматься ею время от времени. Как уверяют американские исследователи, нерегулярные физические занятия способствуют набору лишних кило в большей степени, нежели их отсутствие. Диетологи Национальной лаборатории Лоренса Беркелея отметили, что люди, которые еженедельно интенсивно занимались бегом и потом внезапно переставали тренировать своё тело, быстро набирали вес.

По словам исследователей, вес «отдыхающих» физкультурников становился даже в четыре раза больше, чем до начала физических занятий, и таким образом они никак не улучшали своё здоровье. Кроме того, от такого лишнего веса в дальнейшем труднее избавиться. Для эффективного похудания необходимо оставаться физически активным круглый год в течение многих лет и избегать сезонных «передышек», как, например, во время отпуска, выходных или зимнего периода. Эксперты подчеркивают, что все выгоды физической активности могут быть перечеркнуты, если вы ленитесь или у вас нет времени заниматься зарядкой, спортом или аэробикой последовательно и достаточно часто.

«Цена, которую мы платим за небольшой отдых от упражнений, может оказаться слишком высокой, — заметил глава исследовательской группы Пол Уильямс. — И обнаруженная нами зависимость может оказаться одной из причин эпидемии ожирения в стране». Уильямс надеется, что представленные им результаты исследования, заставят людей дважды подумать перед тем, как отказаться от упражнений по тем или иным «уважительным» причинам (семейные обстоятельства, низкая мотивация, плотный график работы).

Любые физические упражнения полезны по-своему.

Ходьба и занятия спортом по-разному улучшают сердечно-сосудистое здоровье, полагают японские ученые.  В новом номере Journal of the American College of Cardiology опубликованы результаты крупного проспективного исследования, охватившего 31 023 мужчин и 42 242 женщины 40-70 лет, при включении (1988-90 гг.) не имевших в анамнезе инсульта, ИБС или рака. К 1999 г. 1946 участников умерли от сердечно-сосудистых причин. Оказалось, что у самых активных физически лиц (ходьба не менее 1 ч в день, занятия спортом не менее 5 ч в неделю) вероятность смерти от ишемического инсульта, ИБС и всех сердечно-сосудистых заболеваний была меньше, чем у менее активных участников (ходьба по 30 мин в день, занятия спортом 1-2 ч в неделю): отношения рисков 0.84, 0.84 и 0.73, соответственно. Почему именно ходьба, а не занятия спортом, снижала риск смерти от ишемического инсульта? Возможно, при умеренной общей физической активности упражнения средней интенсивности более благоприятно влияют на чувствительность к инсулину, чем интенсивные занятия. Известно, что инсулинорезистентность в большей степени повышает риск ишемического инсульта, чем риск ИБС, напоминают ученые.

 

 

 

 

                                       

Влияние спорта на здоровье человека

Здравствуйте, уважаемые читатели блога о здоровом образе жизни beregite-zdorovje.ru !

Тема сегодняшней статьи — «Влияние спорта на здоровье человека» . Надеюсь, что информация принесет Вам пользу.

Современная жизнь устроена так, чтобы человеку было комфортно жить. Автобусы, метро, автомобили все это помогает человеку жить, добираться до работы. А еще вдобавок появились смартфоны, компьютеры, которые так влекут к себе проводить все свободное время. Тем самым современный человек снизил двигательные способности.

Функциональные способности человека снижаются, частые переломы, хрупкие кости. Да, малоподвижный образ жизни ведет к переломам, так как ухудшается кровообращение костной ткани, вследствие этого костная ткань не снабжается полноценно питательными веществами. Мышцы становятся дряблыми, и количество мышц уменьшается, но увеличивается количество жира в организме.

Жир замещает мышцы в организме. Но недостаточность движений так, же влияет на внутренние органы человека. Сердечная мышца перестает работать в полную работоспособность, ухудшаются сосуды и дыхательная система. Вследствие ухудшения работоспособности всех органов ведет к хроническим заболеваниям.

Спорт влияет на здоровье человека. А в некоторых случаях занятие спортом является одним из легкодоступных видом физической активности. Ведь никто не мешает с утра или вечером заняться бегом или прыжками на скакалке. В человеке заложено природой, заниматься спортом.

Почему необходимо заниматься спортом

Во — первых занятие спортом укрепляет мышцы, улучшает костную ткань, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен. Человек становится более выносливее а так же спорт воспитывает характер. Благодаря занятием спортом появляется большое количество сосудов, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.

Польза спорта даже и в том, что является хорошей профилактикой остеохондроза. А остеохондроз очень коварная болезнь. Так же занятие спортом препятствует образованию грыж, артроза и остеопороза. Благотворно воздействует на нервную систему человека. Во время занятия спортом улучшается быстрота и ловкость, а так же быстрота реакции.

Улучшается мозговая деятельность за счет новых движений и командных игр, например игра баскетбол, развивает боковое зрение и способствует быстроте принятию решений. Снимается стресс. Поэтому после сложного рабочего дня или недели нужно идти заниматься в тренажерный зал. В процессе двигательной активности вырабатываются эндорфины, гормоны счастья, которые повышают настроение и дают чувства удовлетворенности жизни.

Помогает справиться с депрессией. А сердце начинает работать в полную меру, хорошо выталкивает кров в сосудистое русло. Улучшается кровообращение всего организма, улучшается обмен веществ. Благодаря простому бегу можно избежать инфаркт миокарда и инсульт. Даже беременным полезно заниматься легкой зарядкой, так как поступает лучше кислород ко всем клеткам, а так же обеспечивает будущего ребенка кислородом.

Поэтому даже беременным, полезно двигаться, а не лежать. Занятие йогой помогает сохранить гармонию и не позволяет срываться по пустякам. Легкие работаю в полную мощностью. Незамедлительно уже после появления на свет малыша нужно начать делать простую зарядку вместе с ребенком, подойдут и занятия гимнастикой на фитболе. Это подарит удовольствие и ребенку и маме, и у двоих укрепятся мышцы и костная ткань.

Те, кто страдает анемией, показаны, занятия спортом. Эритроциты и лимфоциты увеличивают свое число, впоследствии чего укрепляется иммунитет. Человек, который любит спорт, любит и жизнь, ощущает в полной мере себя в жизни. Ему не грозит депрессия и другие психические заболевания.

Бонус

Предлагаю отличное видео для мотивации заниматься спортом…

Еще записи по теме

Исследовательская работа на тему «Здоровое питание и спорт на страже здоровья»

СОДЕРЖАНИЕ

I ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………3

II ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ……………………………………………………………4

2.1.Правильное питание…………………………………………………………4

2.2.Спорт и здоровье…………………………………………………………….5

ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………………7

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………………………..8

ПРИЛОЖЕНИЕ

I ВВЕДЕНИЕ

Здоровье – главное условие нормальной счастливой жизни человека. А ведь каждый мечтает быть счастливым. В раннем детстве о здоровье ребенка заботятся его близкие, которые ни на минуту не сводят с него глаз: то кормят самыми качественными смесями, то умывают и купают, то делают зарядку. Позже приучают самостоятельно следить за здоровьем и контролируют, как это у малыша получается. А вот взрослый человек уже вправе сам решать, какой образ жизни для него предпочтительнее. Я еще в середине этой «цепочки», но тоже размышляю, что же надо делать, чтобы сохранить здоровье на долгие годы. Считаю это очень важным делом, поэтому для исследования выбрал тему «Здоровое питание и спорт на страже здоровья».

В настоящее время существует множество исследований, посвященных теме здоровья, однако я решил изучить эту тему на примере моих ровесников, учеников нашей школы. В этом и заключается новизна моего исследования.

Цель моей работы: привлечь внимание одноклассников к проблеме сохранения здоровья.

Для достижения поставленной цели мне необходимо решить следующие задачи:

Задачи:

1. Найти и изучить литературу по данной теме.

2. Выяснить, каково значение питания для здоровья.

3. Доказать положительное влияние занятий физической культурой с спортом на здоровье.

4. Провести опрос среди четвероклассников по вопросам правильного питания и отношения к спорту и физической культуре.

5. Взять интервью у профессиональных спортсменов и школьной медицинской сестры.

6. Ознакомить одноклассников с результатами опроса и содержанием работы.

Методы:

• Изучение литературы и интернет ресурсов по данной теме, обобщение и анализ полученной информации.

• Проведение анкетирования и интервьюирования по теме исследования

Гипотеза: если правильно питаться, заниматься физкультурой и спортом, вести здоровый образ жизни, возможно не только сохранить, но и укрепить здоровье.

II ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

2. 1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

В уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровье трактуется как «такое состояние человека, которому свойственно не только отсутствие болезней или физических дефектов, но полное физическое, душевное и социальное благополучие»¹.

Я считаю, что есть три основных составляющих, которые позволяют сохранить здоровье: правильное питание, спорт и отсутствие вредных привычек. В своей работе я затрону только первые две.

Древнегреческому философу Сократу принадлежит изречение: «Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить». Рациональное питание очень важно для растущего детского организма. Учебные занятия требуют большого физического и умственного напряжения. Для восстановления сил и возмещения энергозатрат школьнику необходим отдых и соответствующее его возрасту питание.²

Пища должна обеспечивать поступление в организм таких веществ, которые составляют основу роста, наполняют организм энергией, помогают физическому и умственному развитию. Эти вещества – белки, жиры и углеводы, минеральные соли и витамины. Отсюда первое и самое важное правило правильного питания – пища должна быть разнообразной.

Второе правило – соблюдение режима питания. «Принимать пищу желательно в определенные часы, лучше всего установить четырехразовое питание. Причем желательно, чтобы ужин было не позднее, чем за час до отхода ко сну» ³.

С целью выяснить, как мои ровесники соблюдают эти важнейшие правила я провел опрос в четвертых классах МБОУ СОШ № 5 (Приложение 1).

Результаты опроса представлены на диаграммах (Приложение 1, рисунки 1-4).

Анализ результатов показал, что ринимают пищу 4-5 раз в день 39% опрошенных, завтракают все ученики четвертых классов, ужинают согласно рекомендациям специалистов – 74 % . Значит, в основном мои ровесники соблюдают режим питания. Но некоторым из них все же следует прислушаться к рекомендациям врачей.

Как видно из представленных результатов, мои ровесники предпочитают правильное питание и стараются не употреблять вредную для здоровья пищу. Я увидел – большинство ребят считают, что они не всегда правильно питаются. Если они это поняли, значит, смогут что-то исправить в своем питании.

Я взял интервью у школьной медсестры Ерофеевой Ольги Леонидовны о том, как правильное питание влияет на здоровье четвероклассников (Приложение 2). Из него я узнал, что в настоящее время только у троих учеников 4-го класса наблюдаются заболевания желудочно-кишечного тракта. Как отметила Ольга Леонидовна, значительное снижение количества таких заболеваний произошло в последние годы потому, что большинство учеников получают горячее питание в школьной столовой.

Таким образом, зависимость здоровья от правильного питания доказана. Если человек питается разнообразной пищей и соблюдает режим питания, он меньше подвержен заболеваниям.

2. 2. СПОРТ И ЗДОРОВЬЕ

Как показали исследования ученых, движение способствует, нормальной деятельности центральной нервной системы, жизнедеятельности всего организма.⁴ В научно-популярной литературе, публикациях в газетах и журналах, посвященных проблемам здоровья, встречаются такие термины , как «двигательная активность», «гиподинамия». Двигательная активность – это сумма движений, выполняемых человеком в течение суток. При недостаточной подвижности, ограниченном движении наблюдается ряд расстройств, затрагивающих опорно-двигательный аппарат, снижение работоспособности. Это гиподинамия. По мнению нашей медсестры современные дети ведут малоподвижный образ жизни, много сидят за компьютером, мало гуляют на свежем воздухе, мало ходят пешком. Это приводит к различным заболеваниям опорно-двигательной системы. Так среди учеников 4-х классов нашей школы 34 человека страдают подобными заболеваниями.

Как показал проведенный мною опрос (Приложение 2), только 39% четвероклассников (24 человека) выполняют утреннюю гимнастику ежедневно, 43% (47 человек) — иногда, а 18% (11человек) — не выполняют ее по разным причинам. Только 37% (23 человека) занимаются в различных спортивных секциях, включая танцы, а 63% — не занимаются спортом. При этом 11% учеников 4-х классов не посещают уроки физкультуры регулярно. Я провел сравнительный анализ результатов опроса и данных, полученных от медсестры, и сделал вывод о том, что есть прямая зависимость между занятиями физкультурой и здоровьем. Из 34 учеников, страдающих от нарушенияй опорно-двигательной системы, только 19 активно занимаются физической культурой, а трое посещают уроки физкультуры нерегулярно.

Я опросил некоторых старшеклассников нашей школы, которые долгое время занимаются спортом и достигли высоких результатов (Приложение 4). Оказалось, что эти ребята практически не болеют.

Из интернет — публикаций я узнал, что некоторые спортсмены пришли в спорт, потому что имели слабое здоровье. Так известная фигуристка Ирина Роднина в детстве не отличалась крепким здоровьем. Она 11 раз болела пневмонией. После очередной болезни, чтобы как-то укрепить здоровье ребенка, родители привели Ирину на каток. О ее дальнейшей спортивной жизни знает весь мир⁵.

Мои выводы о зависимости здоровья от занятий спортом подтверждает и школьная медсестра (Приложение 3). Ольга Леонидовна считает, что занятия спортом и физкультура очень помогли бы в сохранении и укреплении здоровья современным детям.

Кроме того из собственного опыта знаю, что занятия спортом не только заряжают человека энергией, но и приносят массу положительных эмоций. (Приложение 5). А это тоже важная составляющая здоровья.

Даже дети-инвалиды с помощью занятий спортом значительно улучшают самочувствие и адаптируются в обществе, находят единомышленников. Известны случаи, когда ребята со сложными диагнозами заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной системы, интеллекта успешно преодолевали собственные ограничения и становились менее уязвимыми по состоянию здоровья⁶.

Проводя опрос четвероклассников (Приложение 2), я узнал, что 81% (52 ученика) считают свое здоровье хорошим, а 19% — удовлетворительным. При этом все опрошенные уверены, что занимаясь физкультурой и спортом, можно укрепить свое здоровье. И я полностью согласен с ребятами.

В результате проведенного исследования я пришел к выводу: спорт улучшает здоровье. Регулярные тренировки укрепляют все системы организма, совершенствуют быстроту реакции, способствуют формированию крепкой, красивой фигуры, правильной осанки.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Изучив научно-популярные публикации, материалы сети Интернет и проанализировав результаты опросов и интервью, я пришел к выводу:

— моя гипотеза о том, что если правильно питаться, заниматься физкультурой и спортом, вести здоровый образ жизни, можно не только сохранить, но и укрепить здоровье, полностью подтвердилась.

Здоровье – это бесценный клад и нет ничего дороже и важнее здоровья. Его следует беречь с самого детства. Правильное питание, занятия спортом, здоровый образ жизни и хорошее настроение – вот рецепт крепкого здоровья на долгие годы.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Н.А. Агаджанян, А.Ю. Катков « Резервы нашего организма» М. «Знание» 1990 г.

2. И.П. Брязгунов «Беседы о здоровье школьников» М.«Просвещение» 1992 г.

3. Ф.Г. Углов « Береги здоровье и честь смолоду» М. «Педагогика» 1988г.

4. Текст книги «Сбалансированное питание школьников: домашнее меню«

Автор книги: Илья Мельников ( )

5. http://www.bestpeopleofrussia.ru/persona/1189/bio

6. Спорт в жизни ребенка

7. http://polozov.nemi-ekb.ru/index.php?id=517&Itemid=535〈=ru&option=com_content&view=article

3^{Н.Б.Коростелев «Воспитание здорового школьника» М. «Просвещение» 1986 г.}

4^{Н.Б.Коростелев «Воспитание здорового школьника» М. «Просвещение» 1986 г.}

Мини-сочинение на тему «Спорт — это здоровье» (вариант 3)

Современная жизнь содержит множество трудностей и испытаний, требуя от человека постоянного развития для их преодоления. Крепкое здоровье каждого из нас – необходимая составляющая полноценной и успешной жизни в современном обществе.

Понимая важность здоровья, еще много веков назад люди ставили перед собой задачу поиска инструментов для его сохранения и преумножения. Одним из результатов стало появление многих видов спорта, физических упражнений и спортивных соревнований, участники которых издревле считались людьми крепкого физического и духовного склада. Традиции прошлых времён сохранились и сегодня, когда спорт в умах людей разных поколений является олицетворением здоровой, а значит и во многом счастливой жизни.
Включение спорта в жизнь человека всегда ставит перед ним задачу постоянного развития или стремления к чему-либо. Стремление к спортивным результатам, стремление к поддержанию физической формы или её улучшению, стремление к общему здоровому образу жизни или стремление к элементарному увлечению спортом как хобби.

Так или иначе, желая заниматься спортом и проявляя стремление к развитию, сам процесс стремления начинает превалировать по жизни во всех её направлениях, будь то учёба в школе или институте, работа или же любое другое занятие человека.

Популярность спортивных мероприятий во всем мире, на которые часто съезжаются болельщики из разных стран, так же свидетельствует об огромной роли спорта в оздоровлении населения всей планеты. Именно профессиональные спортсмены часто закладывают спортивный фундамент в подрастающем поколении, которое стремится соответствовать высоким результатам своих кумиров и желает всё больше и больше заниматься спортом.

Подтверждением важности спорта являются так же и мнения врачей, которые часто прибегают к спорту как к обязательной составляющей реабилитации и выздоровления своих пациентов, назначая им индивидуальные физические упражнения и постоянное занятие спортом вместо дорогостоящих лекарств. Таким образом подтверждается и неизменная актуальность спорта для здоровья как в древнейший период во время первой олимпиады в 776-м году до нашей эры, так и в наши дни.

Более широкое понимание ценности спорта в жизни человека дают знания о взаимосвязи физического и психологического здоровья личности. Благополучие здоровья каждого человека неизменно в лучшую сторону влияет на его душевное состояние, его мысли и чувства, ощущение окружающего мира в целом. В то же время даже малейшие физические недуги или расстройства здоровья способны вызвать часто неконтролируемые негативные чувства и эмоции, а также спровоцировать обострение отрицательных свойств личности. Такая закономерность отчасти объясняет смысл народной фразы: «В здоровом теле здоровый дух».

Подобная взаимосвязь прослеживается и в обратном направлении, поскольку в рамках науки психосоматики известны случаи, когда приобретенные психологические расстройства со временем способны стать причиной появления некоторых хронических заболеваний и осложнений здоровья человека. Вытекает вывод о том, что здоровье человека уязвимо не только от внешних факторов, но и от внутренних факторов, идущих изнутри самого человека. Не трудно понять, что именно спорт выступает как один из множества инструментов в борьбе человека с собственной уязвимостью, так и средством закрепления физического и душевного здоровья человека.

Подобные примеры не находятся в полной зависимости от занятия спортом или его отсутствия в жизни человека, но в данном случае спорт выступает в роли одной из составных частей целой системы правильного поведения человека, соблюдение которой только положительно сказывается на жизни каждого из нас.

Спорт означает не только здоровье человека. Спорт «оздоровляет общество», поскольку именно здоровье каждого из его членов влияет на качество общества и жизни в нём.

Роль физкультуры в здоровом образе жизни человека

Сопутствующие статьи:

Физкультура и спорт — неотъемлемая часть жизни человека. Но как показывает время, с развитием научно-технического прогресса человечество становится физически менее активным.

Основную работу за человека делает «машина», «робот».

В настоящее время, как у пожилых, так и у молодых людей наблюдается недостаток двигательных и физических нагрузок, что приводит к замедлению обмена веществ и снижению активности клеток человеческого организма.

В результате — у людей слабая физическая выносливость и набор лишнего веса. Решить эти проблемы можно при помощи физкультуры и спорта. Регулярные физические упражнения – важная составляющая здорового образа жизни.

Физическая активные люди реже болеют и живут дольше. Упражнения не только укрепляют физическое здоровье, но и улучшают психическое состояние и вселяют чувство благополучия.Оставаться физически активным важно и для детей, и для взрослых, и для пожилых людей. Для этого не требуются интенсивные упражнения – вы можете найти способы поддержать здоровье в повседневной жизни, например, осуществляя оживленные прогулки. Если вы никогда не делали физических упражнений или не делали их определенное время – начать легко. Физическая активность – ключ к поддержанию здорового веса, что важно также и во время беременности. Однако не забудьте принять меры во избежание травм и помните, что питание и употребление достаточного количества жидкости также имеет большое значение. Употребление оптимального количества питательных веществ обеспечивает необходимой для упражнений энергией, а жидкость помогает предотвратить обезвоживание.

Физическая активность помогает предупредить следующие серьезные заболевания:

Упражнения могут уменьшить риск болезней сердца и инсультов. У людей, не поддерживающих физическую активность, этот риск умереть от инсульта и от ишемической болезни сердца увеличивается вдвое.

Но, если даже не выполнять упражнений, а просто осуществлять ежедневные прогулки, то можно значительно снизить риск этих заболеваний.

Упражнения могут также уменьшить кровяное давление. Гипертония – обычное явление, повышающее риск инсульта и сердечного приступа. В Украине гипертонией страдает около одной трети населения. Упражнения помогают снизить повышенное давление при гипертонии или предупредить развитие этого заболевания.

Упражнения помогают улучшить баланс холестерола. Существуют два типа холестерола – низкоплотный липопротеин (НПЛ) и высокоплотный липопротеин (ВПЛ). НПЛ иногда называют «плохим» холестеролом, а ВПЛ – «хорошим». Высокий уровень НПЛ и низкий уровень ВПЛ увеличивает риск заболеваний сердца. Но исследования показывают, что регулярные упражнения, например оживленная прогулка или бег связаны с более высоким уровнем высокоплотного холестерола.

У тех, кто не выполняет физических упражнений, чаще развиваются боли в пояснице. Восемь из десяти людей в своей жизни когда-нибудь испытывали боли в пояснице, но у людей, делающих физические упражнения, они наблюдаются значительно реже. Если уже имеются боли в пояснице, упражнения могут их уменьшить.

Умеренная регулярная физическая активность, включая ходьбу, плавание и езду на велосипеде, хорошо помогает при остеоартрозе. Это наиболее распространенная форма артрита, которая в какой-то степени поражает восемь из десяти людей в возрасте после 50 лет. Упражнения также предупреждают и замедляют развитие этого заболевания.

Физическая активность улучшает минеральную плотность костей у детей и помогает поддерживать их крепость у подростков. Она также замедляет дегенерацию костей в дальнейшей жизни. Это может помочь предупредить остеопороз – заболевание, при котором ваши кости становятся хрупкими и более склонными к переломам. Упражнения с высокой нагрузкой на кости, такие как бег и прыжки, увеличивают плотность костей у молодых людей. Но если у вас уже наблюдается остеопороз, большую нагрузку на кости давать не следует, лучше ограничиться ходьбой или плаваньем.

Регулярные занятия физкультурой и спортом, по результатам исследований врачей, повышают настроение и общую физическую активность человека, улучшают сопротивляемость к психологическим стрессам, нормализируют окислительно-восстановительные процессы, а также активизируют процессы кровообращения. Степень физической нагрузки при занятиях физкультурой и спортом должна соответствовать возможностям занимающегося, его возрасту и состоянию здоровья. Для интенсификации тренировок обычно прибегают к увеличению количества упражнений, возрастанию нагрузки и увеличению общего темпа тренировок, то есть к сокращению пауз между упражнениями.

Физические упражнения обычно заканчивают водными процедурами: обтиранием или душем. Ведите активный образ жизни и будьте здоровы.

15 Польза спорта для здоровья

Не секрет, что физическая активность полезна для вас, но знаете ли вы о и способах улучшения вашего здоровья с помощью упражнений? Проверьте это:

1. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Сердце — это мышца, его нужно прорабатывать! Регулярные упражнения могут помочь улучшить общее состояние вашей сердечно-сосудистой системы.
2. Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Более здоровое сердце означает снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.
3. Помогает контролировать вес. Физическая активность не только сжигает калории, но и улучшает метаболизм в долгосрочной перспективе.
4. Пониженное артериальное давление. Физическая активность поддерживает здоровье сердца и сосудов, помогая предотвратить гипертонию.
5. Повышенная аэробная подготовка. Занятия аэробными упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде или плавание, могут улучшить способность вашего организма переносить и использовать кислород в легких и крови.
6. Повышение мышечной силы и выносливости. Упражнения с сопротивлением бросают вызов вашей мышечной системе, в результате чего мышцы становятся больше и сильнее.
7. Улучшенная гибкость суставов и диапазон движений. Повышенная гибкость снижает риск травм.
8. Снятие напряжения. Упражнения улучшают настроение и зарекомендовали себя как эффективный метод снятия стресса.
9. Снижает риск некоторых видов рака. У людей, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов заболеть раком груди, толстой кишки и легких.
10. Контроль холестерина. Упражнения снижают уровень ЛПНП (плохого холестерина) и повышают уровень ЛПВП (хорошего холестерина).
11. Профилактика остеопороза. Строительство плотных и крепких костей — еще одно преимущество физической активности.
12. Укрепляет иммунную систему. Больше упражнений = меньше болезней.
13. Улучшенный сон. Мы знаем, насколько важен сон, и упражнения могут помочь вам извлечь выгоду из этих преимуществ.
14. Пособия по психическому здоровью. Упражнения полезны и для вашего психического здоровья, так как они могут побороть чувство тревоги и депрессии, обострить ваше внимание и повысить самооценку.
15. Жизнь долгая. Что вы получите, если сложить все эти преимущества вместе? Более долгая, здоровая и приятная жизнь!

Ищете другие способы, которыми физическая активность может улучшить ваше общее состояние здоровья? Прочтите эту статью на BuiltLean.com.

Вставайте и двигайтесь в Insports Centres, крупнейшем крытом спортивном сооружении Коннектикута.Мы проводим круглогодичные лиги, турниры, лагеря и открытые игры, которые идеально подходят для спортсменов всех видов спорта, любого возраста и уровня подготовки. Позвоните нам по телефону (203) 268-1214 или присоединитесь к тысячам других людей, которые связались с нами на Facebook.

,

Последние статьи журнала о спорте и здоровье

Недавно опубликованные статьи из журнала Sport and Health Science.

---

Кэти А. Ван Девентер | Коррин Н. Зехузен | Грегори А. Уокер | Джули С. Уилсон | Дэвид Р. Хауэлл

---

Бруно Гонсалвеш Галдино да Кошта | Жан-Филипп Шапут | Маркус Винисиус Вебер Лопес | Луис Эдуардо Арджента Малейрос | Келли С.Сильва

---

Эдоардо Франческетти | Эдоардо Джованнетти де Санктис | Алессио Палумбо | Мишель Пачиотти | Лука Ла Верде | Никола Маффулли | Франческо Франчески

---

Сянлинь Ван | Шансяо Ли | Томас М Бест | Хуэй Лю | Ханьцзюнь Ли | Бин Ю

---

Хантер Беннетт | Джон Арнольд | Кевин Нортон | Кэйд Дэвисон

---

Гийом Мартинент | Бенуа Луве | Жан-Клод Декре

---

Пьер-Люк Яо | Луи Лоренсель | Франсуа Трюдо

---

Инь Гао | Нил Дж.Кронин | Нина Невала | Тайджа Финни

---

Матильда Сорккила | Татьяна Васильевна Рыба | Кайса Аунола | Харри Селенне | Катариина Салмела-Аро

---

Пейджи Чен | Лицзюань Мао | Джордж П.Насис | Питер Хармер | Барбара Э. Эйнсворт | Фучжун Ли

---

Педро Текес | Луис Кальмейро | Карлос Сильва | Карла Боррего

---

Соня Мёттели | Симона Доул

---

Грегор Джурак | Шанда А.Моррисон | Боян Лескошек | Марета Ковач | Ведран Хаджич | Янез Водичар | Polonca Truden | Грегор Старк

---

Джеймс Ф. Саллис | Дипти Адлаха | Адевале Оейеми | Дебора Сальво

---

Барбара Э.Эйнсворт | Фучжун Ли

---

Мишель Д. Герреро | Ли М. Вандерлоо | Райан Э. Родс | Гай Фолкнер | Сара А. Мур | Марк С. Тремблей

---

Xiwen Su | Дэниел Дж.Макдонаф | Хайтао Чу | Минхуэй Цюань | Зан Гао

---

Ильдус Иванович Ахметов | Олег В. Борисов | Екатерина Александровна Семенова | Олег Николаевич Андрющенко | Лилия Борисовна Андрющенко | Эдуард Генерозов | Крэйг Пикеринг

---

Ларс Габрис | Йенс Баумерт | Кристин Хайдеманн | Маркус Буш | Джонас Дэвид Фингер

---

Цяоюнь Ван | Вэньли Чжоу

---

Джоан ДиФрансиско-Донохью | Уильям Г.Вернер | Питер Дурис | Халли Цвибель

---

Скотт Ролло | Ольга Анцыгина | Марк С. Тремблей

---

Казандра М. Родригес | Рианн М. Пальмиери-Смит | Чандрамули Кришнан

---

Рианнон Марион | Джеффри А.Мощность

---

Си-Тонг Чен | Ян Лю | Марк С. Тремблей | Цзинь-Тао Хун | Ян Тан | Чжэнь-Бо Цао | Цзе Чжуан | Чжэн Чжу | Сюэпин У | Лицзюань Ван | Юйцзюнь Цай | Пейджи Чен

---

Райан Д.Бернс | Ян Бай | Вону Бён | Тейлор Э. Колотти | Кристофер Д. Пфледдерер | Сунку Квон | Тимоти А. Брюссо

---

Хайо Терманн | Ральф Фишер | Николаос Гугулиас | Лучио Чиполларо | Никола Маффулли

---

Артуро Касадо | Брайан Хэнли | Педро Хименес-Рейес | Эндрю Ренфри

---

Йозо Гргич | Брэд Дж.Шенфельд | Павле Микулич

---

Пинар Сойсал | Кристофер Херст | Якопо Демуртас | Джозеф Ферт | Рубен Хауден | Линь Ян | Марк А. Талли | Ай Коянаги | Петре Кристиан Илие | Гильермо Ф. Лопес-Санчес | Лукас Швингсхакль | Никола Веронезе | Ли Смит

---

Мухаммед М.Атакан | Ясемин Гюзель | Сулейман Булут | Назан Ş. Кошар | Гленн К. МакКонелл | Хусейн Х. Турнагёль

---

Грант Р. Томкинсон | Тетсухиро Кидокоро | Тревор Дж. Дафнер | Синго Ной | Джон С. Фицджеральд | Холли М. Браун-Борг

---

Деннис ван Поппель | Маартен ван дер Ворп | Анук Слаббекорн | Сильвия С.П. ван ден Хеувель | Мариенке ван Мидделкоп | Барт В. Коэс | Арианна П. Верхаген | Гвендолин Г. Шолтен-Питерс

---

Клаудио Ди Лорито | Аннабель Лонг | Адриан Бирн | Роуэн Х. Харвуд | Джон Р.Ф. Гладман | Стефан Шнайдер | Пип Логан | Алессандро Боско | Вероника ван дер Вардт

---

Фан Юй | Дерек Солсбери | Мишель А.МАТЬЯЗОН

---

Sangsoo Park | Грэм Э. Колдуэлл

---

Эрин Э. Футрелл | К. Дуглас Гросс | Дарси Райзман | Дэвид Р. Муллино | Ирен С. Дэвис

---

Мануэль Фернандес-Санджурхо | Хавьер Фернандес | Кристина Томас-Сапико | Бенхамин Фернандес-Гарсия | Клаудио Дж.Вильяр | Фелипе Ломбо | Эдуардо Иглесиас-Гутьеррес

---

Анжела Геберт | Маркус Гербер | Уве Пюсе | Филипп Гассманн | Ханспетер Штамм | Маркус Лампрехт

---

Антонио Гарсия-Эрмосо | Алехандра Тордесилла-Сандерс | Хорхе Энрике Корреа-Баутиста | Марк Д.Петерсон | Микель Искьердо | Аура Кристина Кино-Авила | Каролина Сандовал-Куэльяр | Кэтрин Гонсалес-Руиз | Робинсон Рамирес-Велес

---

Таннер Торсен | Келли Строхакер | Джошуа Т. Вайнхандл | Суннин Чжан

---

Лицзюнь Ван | Цзяци Ван | Dragos Cretoiu | Гопин Ли | Цзюньцзе Сяо

---

Рувен Ван | Хайли Тиан | Дандан Го | Цяньцянь Тянь | Тин Яо | Xingxing Kong ,

Новости спортивной медицины — ScienceDaily

Исследование

показало, что ингаляторы можно использовать в условиях COVID-19

9 июля 2020 г. — Исследователи обнаружили, что преимущества ингаляторов для больных астмой перевешивают риски заражения коронавирусом, после того, как ВОЗ предупредила, что стероиды могут снизить …

---

Повышенный риск травм в контактных видах спорта после продолжительных ограничений тренировок из-за COVID-19

6 июля 2020 г. — Спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта, особенно сильно пострадали от продолжительных ограничений, введенных на игры и тренировки, согласно новому отчету…

---

Нестандартные образования, часто встречающиеся в коленях у молодых спортсменов-горнолыжников

16 июня 2020 г .— Костные поражения в нижней части бедренной кости возле колена — частая, но доброкачественная находка на МРТ у молодых горнолыжников, и их не следует путать с более серьезными заболеваниями, согласно …

---

Потребление дополнительных калорий может помочь женщинам, занимающимся физическими упражнениями, избежать нарушений менструального цикла

31 марта 2020 г. — Согласно новому документу, женщины, которые изо всех сил пытаются потреблять достаточно калорий и имеют нарушения менструального цикла, могут просто увеличить потребление пищи, чтобы восстановить свой менструальный цикл…

---

Инженеры находят вспомогательные средства для бега экзоскелета лодыжки

25 марта 2020 г. — Исследователи обнаружили, что моторизованное устройство, которое крепится вокруг лодыжки и стопы, может значительно снизить затраты энергии на …

---

Многие студенты, занимающиеся спортом, достигают предела своих физических возможностей, но предпочитают не говорить об этом

23 марта 2020 г. — Они молоды и хорошо подготовлены, но четверть студентов, изучающих спортивные дисциплины, страдает от боли в сочетании с психосоциальной…

---

Спортсмены, занимающиеся спортом в помещении с риском дефицита витамина D

9 марта 2020 г. — Новое исследование оценивает статус витамина D и добавки, принимаемые спортсменами колледжа. Исследователи обнаружили, что большинству спортсменов не хватало витамина D, а ежедневная добавка витамина D составляла 10000 …

.

---

Почему зависимость бегуна усугубляет ваши горести от травм

5 марта 2020 г. — Каждую неделю миллионы бегунов по всему миру зашнуровывают свои кроссовки, чему способствует психологическая, медицинская и социальная польза, которую приносит бег.Но новое исследование показывает …

---

Дети едят больше калорий в закусках после игры, чем сжигают во время игры

28 февраля 2020 г. — Новое исследование, проведенное исследователями общественного здравоохранения, показало, что количество калорий, которые дети потребляют из закусок после игры, намного превышает количество калорий, которые они фактически сжигают, играя в …

---

Медленное, постоянное увеличение интенсивности упражнений лучше всего для здоровья сердца

26 февраля 2020 г. — Для подавляющего большинства людей преимущества физических упражнений перевешивают риски.Тем не менее, для тех, кто не имеет надлежащей подготовки или у кого есть проблемы с сердцем, которых, возможно, не было …

---

Электролитные добавки не предотвращают болезни у спортсменов

25 февраля 2020 г. — Нельзя полагаться на добавки с электролитом, популярные среди бегунов на выносливость, для поддержания баланса необходимого уровня натрия, согласно …

---

Для «бегущих по лезвию» рост не обязательно значит быстрее

Февраль20 февраля 2020 г. — Руководящий орган Паралимпийских игр недавно снизил допустимую высоту для спринтеров, использующих протезы ног или лопасти во время соревнований. Правила основаны на предположении, что …

---

Как киригами могут помочь нам в изучении мышечной активности спортсменов

12 февраля 2020 г. — Ученые разработали эластичный и прочный пластырь, контактирующий с кожей, для измерения электромиографической активности мышцы ладони, вдохновленный древней японской бумагой…

---

Регулярные занятия гольфом могут стать препятствием для здоровья пожилых людей

12 февраля 2020 г. — Было обнаружено, что регулярная игра в гольф, по крайней мере, один раз в месяц, снижает риск смерти среди пожилых людей. Хотя защитный эффект игры в гольф не был связан с уменьшением сердечного приступа и …

---

Стероиды могут принести больше вреда, чем пользы при лечении коронавируса

6 февраля 2020 г. — При лечении нынешнего нового коронавируса стероидов следует избегать, считают эксперты.В комментарии к статье, опубликованной в The Lancet, делается вывод о том, что, основываясь на доказательствах из предыдущих …

---

Больше, чем травма колена: слезы на передней крестообразной связке вызывают вредные изменения в структуре нашего мозга

29 января 2020 г. — Известно, что некоторые функции суставов часто безвозвратно теряются после реконструкции передней крестообразной связки, и повторные травмы распространены даже при интенсивной физиотерапии, но это неясно …

---

Риск сотрясения мозга в юношеском футболе

Январь21 февраля 2020 г. — На протяжении десятилетий среди людей, интересующихся спортивными травмами, было широко распространено мнение, что юные футболисты более уязвимы для сотрясения мозга и других травм головы …

---

Киберспортивные организации стремятся оптимизировать сон игроков

21 января 2020 г. — В исследовании использовались устройства для отслеживания сна и показатели настроения (тревожность и депрессия), чтобы определить, насколько хорошо спят киберспортсмены по всему миру, и как это влияет на их психическое здоровье и…

---

Хотите повернуть время вспять? Попробуйте пробежать марафон

7 января 2020 года — Новый год означает, что пора принимать решения на 2020 год, и новые исследования показывают, что пробег марафона в первый раз может иметь несколько преимуществ для здоровья. Исследование показало, что впервые …

---

Сотрясения мозга, распространенные среди студентов колледжей, более распространены вне поля, чем на

18 декабря 2019 г. — Согласно новому трехлетнему исследованию, примерно один из 75 студентов колледжа получает сотрясение мозга каждый учебный год, и подавляющее большинство из них происходит за пределами организованных видов спорта.Также выяснилось, что август — это …

---

Четверг, 9 июля 2020 г.

6 июля 2020 г., понедельник

16 июня 2020 г., вторник

31 марта 2020 г., вторник

25 марта 2020 г., среда

23 марта 2020 г., понедельник

9 марта 2020 г., понедельник

Четверг, 5 марта 2020 г.

пятница, 28 февраля 2020 г.

среда, 26 февраля 2020 г.

25 февраля 2020 г., вторник

Четверг, 20 февраля 2020 г.

среда, 12 февраля 2020 г.

Четверг, 6 февраля 2020 г.

среда, 29 января 2020 г.

вторник, 21 января 2020 г.

вторник, 7 января 2020 г.

18 декабря 2019 г., среда

четверг, 12 декабря 2019 г.

2 декабря 2019 г., Понедельник

среда, 27 ноября 2019 г.

26 ноября 2019 г., Вторник

понедельник, 25 ноября 2019 г.

четверг, 14 ноября 2019 г.

12 ноября 2019 г., вторник

среда, 6 ноября 2019 г.

4 ноября 2019 г., понедельник

вторник, 29 октября 2019 г.

пятница, 25 октября 2019 г.

23 октября 2019 г., среда

21 октября 2019 г., понедельник

18 октября 2019 г., пятница

Четверг, 17 октября 2019 г.

15 октября 2019 г., вторник

7 октября 2019 г., понедельник

1 октября 2019 г., вторник

Четверг, 26 сентября 2019 г.

25 сентября 2019 г., среда

вторник, 24 сентября 2019 г.

понедельник, 23 сентября 2019 г.

вторник, 17 сентября 2019 г.

четверг, 12 сентября 2019 г.

10 сентября 2019 г., вторник

понедельник, 9 сентября 2019 г.

пятница, 6 сентября 2019 г.

пятница, 30 августа 2019 г.

Четверг, 29 августа 2019 г.

понедельник, 26 августа 2019 г.

пятница, 23 августа 2019 г.

20 августа 2019 г., вторник

пятница, 9 августа 2019 г.

7 августа 2019 г.

29 июля 2019 г., понедельник

Четверг, 25 июля 2019 г.

среда, 24 июля 2019 г.

23 июля 2019 г., вторник

четверг, 18 июля 2019 г.

17 июля 2019 г., среда

16 июля 2019 г., вторник

Воскресенье, 14 июля 2019 г.

суббота, 13 июля 2019 г.

четверг, 11 июля 2019 г.

среда, 3 июля 2019 г.

пятница, 28 июня 2019 г.

Четверг, 27 июня 2019 г.

24 июня 2019 г., понедельник

четверг, 20 июня 2019 г.

понедельник, 17 июня 2019 г.

понедельник, 3 июня 2019 г.

Четверг, 30 мая 2019 г.

пятница, 24 мая 2019 г.

Четверг, 23 мая 2019 г.

вторник, 21 мая 2019 г.

Четверг, 9 мая 2019 г.

среда, 8 мая 2019 г.

пятница, 3 мая 2019 г.

Четверг, 2 мая 2019 г.

16 апреля 2019 г., вторник

12 апреля 2019 г., пятница

10 апреля 2019 г., среда

,

Спортивная медицина | медицина | Британника

Спортивная медицина , медицинское и парамедицинское наблюдение за спортсменами, участвующими в тренировках и соревнованиях, с целью профилактики и лечения их травм. Спортивная медицина предполагает применение научных исследований и практики для оптимизации здоровья и спортивных результатов.

спортивная медицина; физиотерапия Персональный тренер помогает женщине упражнениями на укрепление рук и спины. © Brand X Pictures / Thinkstock

После возрождения Олимпийских игр в 1896 году возросшее участие в занятиях спортом и спортивная подготовка привели к необходимости не только предотвращать и лечить спортивные травмы, но и расширять научные знания о пределах работоспособность человека и причины утомляемости. Более того, с повышением уровня подготовки и специализации по всему спектру рекреационных видов спорта и с возможностью для участников спорта стать профессионалами, произошло параллельное увеличение карьеры для поддержки ухода и обучения спортсменов и физически активных людей.

Специальности спортивной медицины

Спортивная медицина — это общий термин, обозначающий широкий спектр специальностей, которые объединяют академические дисциплины медицины и физического воспитания, а также фундаментальные науки (например, физиологию, химию и физику). В рамках клинической медицины врачи первичной медико-санитарной помощи или педиатры могут стать врачами-терапевтами для конкурентоспособных команд на всех уровнях (межшкольный, межвузовский, профессиональный и любительский спорт). Другие члены команды спортивной медицины обычно включают в себя хирурга-ортопеда, сертифицированного спортивного тренера, физиотерапевта или кинезиотерапевта и специалиста по силовой и физической подготовке.Другие специалисты, такие как специалисты в области спортивного питания, спортивной психологии, спортивной физиологии, подиатрии, спортивного зрения, спортивной стоматологии и хиропрактики, являются ценными консультантами.

спортивная медицина; физиотерапия Физиотерапевт лечит плечо пожилого пациента. © Патрисия Хофмейстер / Shutterstock.com

Хотя обычно считается, что спортивная медицина связана конкретно с ортопедической медициной, в отношении лечения и профилактики травм, возникающих в спорте, другие медицинские специальности в области кардиологии, психиатрии, гинекологии и офтальмологии также могут играть важную роль во всесторонних исследованиях. спортивная медицина.Например, кардиологическая реабилитация является важной областью спортивной медицины, в которой работают не только врачи, но и смежные медицинские работники, такие как дипломированные клинические физиологи и медсестры. Эти люди помогают пациентам восстановиться и улучшить свои функциональные возможности после сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ или кардиохирургия.

Получите эксклюзивный доступ к контенту нашего 1768 First Edition с подпиской. Подпишитесь сегодня

Врач команды спортивной медицины может быть вызван для лечения широкого спектра травм или заболеваний, связанных со спортом.Одним из примеров является травма, вызванная чрезмерным использованием, например, стрессовый перелом стопы или голени. Подобная травма может быть вызвана любой из множества проблем, включая мышечный дисбаланс, мышечную слабость, возникающую из-за отсутствия надлежащих силовых тренировок, неподходящей обуви или ненормальной походки, недостаточного потребления минералов или других питательных веществ, нарушающего калорийный баланс, необходимый для тренировка, гормональный дефицит и перегрузка по объему, частоте и интенсивности тренировок. Таким образом, чтобы эффективно лечить травму, вызванную чрезмерным перенапряжением, врачу команды необходимы опыт и знания в широком спектре вопросов спортивной медицины.

Организации спортивной медицины

Международная федерация спортивной медицины (FIMS) — международная организация национальных ассоциаций спортивной медицины во всем мире. Основанная как Международная медицинская спортивная ассоциация (AIMS) во время зимних Олимпийских игр в Санкт-Морице, Швейцария, в 1928 году, организация сегодня тесно связана с Международным олимпийским комитетом (МОК). Основная цель FIMS — поддержать спортсменов высокого уровня в их тренировках и соревнованиях путем оказания первоклассной медицинской помощи для предотвращения и лечения травм.FIMS также заинтересован в обеспечении честной игры при максимальном увеличении производительности за счет оптимальных привычек для здоровья. Организация выполняет эту задачу, продвигая важность правильного питания и отдыха, а также продвигая понимание идеальных режимов тренировок.

спортивная медицина; мяч для упражнений Персональный тренер помогает женщине поднимать тяжести на мяч для упражнений. © Супри Сухарджото / Shutterstock.com

В 1954 году был основан Американский колледж спортивной медицины (ACSM), который объединил врачей, университетских исследователей и преподавателей физкультуры для продвижения изучения и понимания воздействия физических нагрузок на человеческий организм.Общая цель ACSM — отстаивать полезные аспекты — физические, умственные, эмоциональные и социальные — занятий спортом и фитнесом, которые улучшают здоровье и качество жизни для всех людей, от молодежи до пожилых людей и от ослабленных пациентов с заболеваниями. элитным спортсменам. В организацию входят члены со всего мира, чья профессиональная карьера охватывает широкий спектр уже описанных дисциплин; в частности, врачи, исследователи и практикующие спортсмены входят в число его членов.

Другие профессиональные сообщества и организации в области спортивной медицины в США включают Американское ортопедическое общество спортивной медицины, Американское медицинское общество спортивной медицины и Американскую остеопатическую академию спортивной медицины. Эти и многие другие профессиональные ассоциации представлены в составе Объединенной комиссии по спортивной медицине и науке.

Во многих других странах также есть общества спортивной медицины и ассоциации спортивной науки.Эти организации часто ориентированы либо на клиническую медицину, либо на спортивную науку.

Спортивная медицина и здоровье

Использование физических упражнений и спорта в качестве терапии для предотвращения хронических заболеваний хорошо известно. Широкий спектр преимуществ упражнений для здоровья проистекает из нескольких ключевых элементов, составляющих физическую форму: кардиореспираторной выносливости, мышечной силы, мышечной выносливости, гибкости, ловкости и состава тела.

Взаимосвязь между регулярной физической активностью и здоровьем хорошо известна во всем мире.Правительства многих стран опубликовали рекомендации, в которых описывается количество физической активности, необходимой для здоровья, хотя эти рекомендации могут незначительно отличаться.

В 2008 году правительство США выпустило Рекомендации по физической активности для американцев , первый опубликованный в стране набор рекомендаций по «дозе» или количеству физической активности, необходимой для поддержания здоровья людей в возрасте от шести лет и старше. Этот документ был основан на тщательном обзоре научной литературы по физическим упражнениям и здоровью, проведенной группой экспертов.Группа нашла убедительные доказательства того, что 150 минут умеренных и интенсивных упражнений в неделю для взрослых помогли предотвратить широкий спектр заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, диабет, гипертонию (высокое кровяное давление), некоторые виды рака и депрессию. Такое количество упражнений для взрослых также было связано со снижением риска ранней смерти, падений и увеличения веса. Были также умеренные доказательства того, что такой уровень физической активности помогает предотвратить перелом бедра, остеопороз, рак легких и рак эндометрия; способствует поддержанию веса после похудания; и улучшает качество сна.

В отчете США за 2008 год также указано, что для людей в возрасте от 6 до 17 лет базовая доза упражнений, необходимая для получения пользы для здоровья, составляла 60 минут или более физической активности каждый день (физическая активность определялась как аэробные упражнения или упражнения на выносливость средней или высокой интенсивности). , Наибольшая польза для здоровья была связана с активными занятиями не менее трех дней в неделю. Также было обнаружено, что упражнения для укрепления мышц и костей, выполняемые не менее трех дней в неделю для детей и не менее двух дней в неделю для взрослых, улучшают здоровье.

В Канаде молодежь поощряют уделять еще больше минут повседневной активности (60 минут средней активности и 30 минут интенсивной активности). В целом, аналогичные рекомендации были установлены для всех людей, и они не считаются оптимальными тренировочными дозами для различных видов спорта и спортсменов. Подготовка к соревновательным видам спорта обычно требует дополнительных знаний в области спортивной медицины.

Физические упражнения в терапевтических дозах очень эффективны в профилактической медицине. Таким образом, в самом широком смысле спортивная медицина применима к любому человеку, который включает движение как часть своей повседневной жизни, а также к тем, кто участвует в командных или индивидуальных видах спорта — от молодежи до соревнований уровня мастеров.

Минди Л. Миллард-Стаффорд

Узнайте больше в этих связанных статьях Britannica:

• Олимпийские игры

  Олимпийские игры, спортивный праздник, зародившийся в Древней Греции и возродившийся в конце 19 века.До 1970-х годов Игры были официально ограничены участниками со статусом любителей, но в 1980-х годах многие соревнования были открыты для профессиональных спортсменов. В настоящее время Игры открыты для всех, даже…

• медицина

  Медицина, практика, связанная с поддержанием здоровья и профилактикой, облегчением или лечением болезней.…

• хиропрактик

  Хиропрактика, система исцеления, основанная на теории о том, что болезнь человеческого тела возникает в результате нарушения нормальной работы нервов. Хиропрактики применяют лечение путем манипуляции и специальной корректировки структур тела, таких как позвоночник, и при необходимости используют физиотерапию.Таким образом, хиропрактики озабочены…

,