Домашний фитнес видео для похудения: Упражнения для похудения в домашних условиях

Что входит в программу

Есть много способов заставить тело избавиться от жира. Лайфхакер выбрал смешанные тренировки, которые включают:

1. Бег. Это прекрасный способ потратить больше калорий.
2. Силовые тренировки с собственным весом. Они помогут вам укрепить и увеличить мышцы. Чем больше мышцы, тем больше калорий нужно, чтобы их обслуживать. Кроме того, силовые тренировки повышают тестостерон, а этот гормон помогает сжигать жировые запасы.
3. Интервальные тренировки — упражнения, выполняемые одно за другим с небольшим отдыхом или без него. Когда организм приспособится к нагрузкам и перестанет терять жир, интервальные тренировки подтолкнут прогресс. Также вы можете использовать их в дни, когда нет времени на кардио и силовую.

Как тренироваться, чтобы похудеть на 5–10 кг

Вы будете заниматься четыре дня в неделю. В среду старайтесь больше гулять и проводить время активно. В выходные нужно потратить от 30 до 90 минут на ходьбу.

Программа тренировок для похудения: месяц 1

Бег по схеме 30/30

Эта схема поможет вам привыкнуть к бегу без особого дискомфорта. Тренировка займёт 30 минут, а бег без остановки должен составлять не менее 30 секунд.

Вот схема, по которой вы будете тренироваться:

• Разминка — 10 минут ходьбы.
• 15 минут чередования бега трусцой (около 8 км/ч) и шага: 30 секунд бега, ходьба до восстановления. Идите, пока не почувствуете в себе силы бежать следующие 30 секунд. Если вы можете бежать дольше 30 секунд, делайте это.
• Заминка — 5 минут ходьбы.

Как начать бегать: полное руководство для новичков →

Силовые тренировки: н

• Скручивания на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
• Подъёмы рук и ног — 3 подхода по 16 повторений.
• Отжимания от опоры — 3 подхода по 20 повторений.
• Обратные отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
• Приседания — 3 подхода по 15 повторений.
• Ягодичный мостик — 3 подхода по 15 повторений.

Скручивания на пресс

befitnesstraining.co.za

Отрывайте от пола только плечи и лопатки, поясница остаётся неподвижной на протяжении всего упражнения. Ладони уберите за голову, разведите локти в стороны.

Подъёмы рук и ног

Поочерёдно поднимайте противоположные руку и ногу.

Отжимания от опоры

Это упражнение поможет подготовить мышцы к классическим отжиманиям от пола. Во время отжиманий локти находятся под углом 45 градусов или меньше, плечи опущены, пресс и ягодицы напряжены, а тело представляет собой прямую линию.

Как за месяц научиться отжиматься 50 раз →

Обратные отжимания

Повернитесь спиной к статичной опоре, поставьте на неё руки пальцами к себе и выполняйте отжимания. Старайтесь опускаться до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу.

Приседания

Старайтесь приседать глубоко, но при этом держать спину прямо, не отрывать пятки от пола, разводить колени. Носки стоп разверните на 45 градусов.

Ягодичный мостик

Поднимайте таз за счёт напряжения ягодичных мышц.

Силовые тренировки: н

• Скручивания на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 10 повторений.
• Отжимания с коленей — 3 подхода по 15 повторений.
• Обратные отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
• Приседания — 3 подхода по 20 повторений.
• Ягодичный мостик — 3 подхода по 20 повторений.

Супермен

Лягте на пол на живот, одновременно поднимите прямые руки и ноги. Задержитесь в позе на 1–2 секунды, а затем опуститесь и повторите упражнение.

Отжимания с коленей

Можете отжиматься с двух коленей или попробовать вариант посложнее — с одного. Вторую ногу выпрямите и не опускайте на пол до конца упражнения. В нижней точке касайтесь пола грудью.

Программа тренировок для похудения: месяц 2

Бег

• 10 минут ходьбы.
• 15 минут бега, по возможности без остановок.
• 5 минут ходьбы.

Простое упражнение, которое поможет вам правильно бегать →

Силовые тренировки: недели 1–2

• Складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 15 повторений.
• Отжимания — 3 подхода по 20 повторений: 3 классических + 17 с коленей.
• Обратные отжимания с прямыми ногами — 3 подхода по 10 повторений.
• Приседания — 3 подхода по 25 повторений.
• Подъёмы таза на одной ноге — 3 подхода по 10 повторений.

Складки на пресс

Колени согните под прямым углом, ладони держите за головой, старайтесь не сводить локти.

Не фиксируйте стопы, засунув их под шкаф или диван: если мышцы пресса недостаточно сильные, фиксация может причинить вред позвоночнику.

Классические отжимания

Расположите запястья под плечами, напрягите пресс и ягодицы, не сгибайте колени. В нижней точке касайтесь пола грудью и бёдрами.

Отжимайтесь месяц по 100 раз в день. Вот что произойдёт с вашим телом после этого →

Обратные отжимания с прямыми ногами

Старайтесь опускаться до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу. Но не ниже, иначе вы рискуете заработать травму.

Подъёмы таза на одной ноге

Лягте на пол на спину, одну ногу согните в колене и поставьте на пятку, другую выпрямите. Поднимайте и опускайте таз, чувствуя, как напрягаются ягодичные мышцы. Затем поменяйте ноги.

Силовые тренировки: недели 3–4

• Складки на пресс — 3 подхода по 25 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
• Отжимания — 3 подхода по 20 повторений: 5 классических + 15 с коленей.
• Обратные отжимания с прямыми ногами — 3 подхода по 15 повторений.
• Выпады на месте — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
• Подъёмы таза на одной ноге — 3 подхода по 15 повторений.

Выпады на месте

Угол в колене стоящей впереди ноги должен составлять 90 градусов. Держите спину прямо. Следите, чтобы колено не выходило за носок.

Как сделать выпады безопасными для коленей →

Программа тренировок для похудения: месяц 3

Бег

В этом месяце каждую неделю вы будете пробегать на 400 метров больше, чем в предыдущую. Бегите в комфортном для вас темпе, но не останавливайтесь до конца дистанции.

• Неделя 1 — 2,4 км бега.
• Неделя 2 — 2,8 км бега.
• Неделя 3 — 3,2 км бега.
• Неделя 4 — 3,6 км бега.

Перед бегом обязательно сделайте разминку:

• 5 минут быстрой ходьбы.
• Суставная разминка и динамическая растяжка, как на видео ниже.

После тренировки выполните заминку:

• 5 минут ходьбы.
• Статическая растяжка ног. Выберите из этой статьи по одному упражнению для растяжки ягодиц, бёдер (передней, задней, внешней и внутренней поверхностей), икроножных мышц. Удерживайте каждое положение от 30 секунд до 2 минут.

Силовые тренировки:

1. Складки на пресс — 3 подхода по 30 повторений.
2. Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
3. Классические отжимания — 3 подхода по 7 повторений.
4. Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 10 повторений.
5. Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 15 повторений.
6. Подъёмы таза с ногами на возвышении — 3 подхода по 10 повторений.

Обратные отжимания с ногами на возвышении

Старайтесь опускаться до параллели плеч с полом, но не ниже.

Приседания с выпрыгиванием

Приседайте, пока бёдра не станут параллельны полу, или чуть ниже, а потом выпрыгивайте. Не обязательно выпрыгивать высоко. Главное, чтобы стопы полностью оторвались от пола.

Распространённые ошибки при выполнении приседаний и как их исправить →

Подъёмы таза с ногами на возвышении

Поднимайте таз максимально высоко. Чем выше опора, тем сложнее упражнение.

Силовые тренировки: недели 3–4

• Складки на пресс — 3 подхода по 30 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
• Классические отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
• Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.
• Зашагивания на возвышение — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
• Подъёмы таза с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.

Зашагивания на возвышение

Во время зашагивания колено слегка развёрнуто в сторону, оно не должно заворачиваться внутрь. Не опирайтесь руками на ногу при подъёме, наверху полностью выпрямляйтесь.

Программа тренировок для похудения: месяц 4

Бег

В этом месяце вы будете осваивать новые дистанции. Как и в прошлый раз, каждую неделю прибавляется по 400 метров. Разминка и заминка остаются прежними.

• Неделя 1 – 4 км.
• Неделя 2 – 4,4 км.
• Неделя 3 — 4,8 км.
• Неделя 4 — 5 км.

Силовые тренировки: недели 1–2

• V-складки на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
• Классические отжимания — 3 подхода по 12 повторений.
• Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.
• Сплит-приседания на одной ноге — 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги.
• Подъёмы таза с опорой под плечами — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

V-складки

Лягте на пол на спину, вытяните руки над головой, ноги выпрямите. Поднимите корпус и ноги и дотроньтесь пальцами до стоп. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Сплит-приседания на одной ноге

Во время приседания слегка разворачивайте колено опорной ноги наружу.

Подъёмы таза с опорой под плечами

Опирайтесь плечами на твёрдую поверхность, свободную ногу держите на весу на протяжении всего упражнения. Напрягая ягодичные мышцы, старайтесь поднять таз максимально высоко.

• V-складки на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
• Классические отжимания c подъёмом ноги — 3 подхода по 10 повторений.
• Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 17 повторений.
• Запрыгивания на возвышенность — 3 подхода по 20 повторений.
• Подъёмы таза с опорой под плечами — 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги.

Классические отжимания c подъёмом ноги

Отжимайтесь в полном диапазоне, до касания грудью пола. Поднимайте ногу как можно выше — так вы максимально задействуете ягодичные мышцы. Чередуйте ноги.

Запрыгивания на возвышенность

Найдите стабильное возвышение: устойчивый стул, лавочку в парке. Проверьте то, что вокруг, чтобы при падении не наткнуться на острые или твёрдые предметы. Полностью выпрямляйтесь наверху, если стул или тумба высокие.

Интервальные тренировки

Чередуйте две тренировки. Например, первую проводите только по вторникам, вторую — только по четвергам.

Делайте упражнение 20 секунд, затем 40 секунд отдыхайте. С начала следующей минуты выполняйте новое упражнение по списку.

Сделайте два круга. Между кругами можно отдыхать, но не больше 1 минуты.

Первая тренировка

Jumping Jacks

Лягушачьи прыжки

Подскоки на месте

Опускание на локти в планке

Прыжковые выпады

Вторая тренировка

Бёрпи

Приседания сумо с подъёмом колена к локтю

Прыжки «Ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа

Приседания с выпрыгиванием

Отжимания с выходом в боковую планку

Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день →

Программа тренировок для похудения: месяц 5

Бег

Каждую тренировку пробегайте по 5 км в комфортном для вас темпе. Разминка и заминка такие же, как в прошлом месяце.

Если у вас остаются силы и есть желание увеличить расстояние — пожалуйста. Только не прибавляйте сразу помногу: 400 метров будет достаточно.

Силовые тренировки:

• V-складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
• Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
• Отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
• Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 20 повторений.
• Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 17 повторений.
• Статичный присед у стены — 3 подхода по 30 секунд.
• Подъёмы таза с одной ногой на возвышении — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

Статичный присед у стены

Присядьте до параллели бёдер с полом и удерживайте положение заданное время.

Подъёмы таза с одной ногой на возвышении

Поднимайте таз максимально высоко.

Силовые тренировки:

1. V-складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
2. Супермен — 3 подхода по 20 повторений.
3. Отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
4. Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 20 повторений.
5. Пистолеты с опорой на стену — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
6. Подъёмы таза с одной ногой на возвышении — 3 подхода по 12 повторений для каждой ноги.

Пистолеты с опорой на стену

Присядьте на одной ноге, не заворачивайте колено внутрь. Используйте стену или стойку для опоры.

Интервальные тренировки

Чередуйте интервальные тренировки, как в прошлом месяце. В этот месяц тренировки выполняются в формате EMOM (Every Minute on the Minute): делайте каждое упражнение с начала минуты, а остаток минуты отдыхайте.

Первая тренировка EMOM — 10 минут

• Бёрпи — 20 раз.
• Прыжки через скакалку — 50 раз.

С начала первой минуты вы выполняете 20 бёрпи, оставшееся от минуты время отдыхаете. С начала второй минуты делаете 50 прыжков через скакалку, остаток времени отдыхаете. Если вы не укладываетесь в минуту, без отдыха переходите к следующему упражнению.

Получается, за 10 минут вы сделаете 5 подходов бёрпи и 5 подходов прыжков.

Почему вам стоит включить прыжки со скакалкой в свои тренировки →

Вторая тренировка EMOM — 10 минут

Бёрпи с прыжком на возвышенность — 10 раз.

Планка — 30 секунд.

Как питаться, чтобы похудеть на 5–10 кг

5 главных правил питания

1. Потребляйте 2 г белка на килограмм веса в день. Белок поможет снизить чувство голода и сохранит мышечную массу в процессе похудения. Вот список продуктов, богатых белком.
2. Ограничьте или полностью исключите сахар и сладости, белый хлеб и выпечку.
3. Потребляйте больше клетчатки из овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов.
4. Выпивайте по стакану воды за 30 минут до еды.
5. Уменьшите калорийность рациона.

Подсчёт калорий

Без дефицита калорий вы не сможете быстро похудеть, даже полностью выполняя программу тренировок. Для начала рассчитайте свою норму калорий исходя из веса, роста и возраста.

Как рассчитать ежедневную норму калорий, чтобы похудеть и не навредить себе →

В первый месяц вычтите из получившейся нормы 400 ккал, если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья.

Но помните: вы должны потреблять не менее 1 200 ккал в сутки. Нехватка микронутриентов может навредить здоровью.

Каждый месяц возвращайте в рацион по 50 ккал. Например, если ваша суточная норма — 1 800 ккал, в первый месяц вы будете потреблять 1 400 килокалорий, во второй — 1 450 ккал, в третий — 1 500 ккал, в четвёртый — 1 550, а в пятый — 1 600.

По окончании программы желательно придерживаться такой же схемы: прибавлять по 50–100 ккал в месяц, пока не дойдёте до вашей нормы калорий с новым весом.

6 сервисов и приложений для подсчёта калорий →

Как рассчитать калорийность сложного блюда →

Если же вы заранее знаете, что долго не продержитесь, соблюдайте 6 правил похудения без подсчёта калорий. Это замедлит прогресс, но всё же обеспечит результаты, в отличие от полного отсутствия диеты.

Как худеть и поддерживать вес, не считая калории →

Фитнес для девочек-подростков — видео упражнения для похудения для подростков

Девочки, эти фитнес упражнения для вас! Симпатичная девочка-подросток Джесси Липке (Jessy Lipke), которая с ранних лет следует здоровому образу жизни и ежедневно тренируется, покажет упражнения для похудения для подростков.

Упражнения для похудения для подростков

Если ты хочешь похудеть или просто иметь красивую фигуру, выполняй эти упражнения 3-6 раз в неделю. И через месяц увидишь кардинальные изменения! Подружки будут тебе завидовать, а мальчишки не смогут пройти мимо.

Девочки, не ждите, пока вы вырастите и станете взрослыми женщинами! Начните заниматься фитнесом уже сейчас, беря пример с Джесси Липке. Пока ее друзья подростки проводили время, смотря телевизор, играя в видео игры и питаясь фастфудом, Джесси Липке под руководством своих родителей (ее папа — доктор и тренер, а мама — диетолог), тренеров по гимнастике, пилатесу, танцам и других профессионалов по фитнесу ежедневно занималась и питалась исключительно свежими цельными продуктами, в которых содержаться качественные белки, здоровые углеводы и «правильные» жиры (как правильно питаться при занятиях фитнесом).

Теперь Джесси Липке сама ведет фитнес для подростков по программе, разработанной ее отцом, профессиональным тренером и доктором.

Эта фитнес тренировка займет у вас всего 20 минут времени. Начинается она с разминки, затем идут кардио упражнения, необходимые для похудения (обязательно выполняйте их, они очень хорошо сжигают жир!). Затем вы выполните силовые упражнения, чтобы придать вашим мышцам потрясающую форму, и закончите растяжкой.

Фитнес упражнения для похудения для девочек-подростков:

Разминка:

• ходьба и бег на месте
• малые круги руками
• большие круги руками
• наклоны в сторону
• махи руками

Кардио упражнения для похудения:

• бег на месте
• прыжки с поднятием рук
• 3 подпрыгивающих шага вперед и 3 назад
• перепрыгивания полотенца
• бег в полуприседе на месте

Перерыв на воду 🙂

Силовые упражнения для красивой фигуры:

• отжимания
• приседания
• планка
• выпады вперед
• движущаяся планка
• невидимый стул у стены
• поднятие коленей к груди лежа
• велосипед
• «удар по потолку» ногами

Перерыв на воду 🙂

Растяжка:

• растяжка ног
• растяжка сухожилий
• растяжка брюшного пресса

Фитнес упражнения для подростков (для похудения и красивой фигуры):

Фитнес тренировки для женщин в домашних условиях видео

Готовая тренировка дома для девушек на 30-45 минут без инвентаря: для похудения и тонуса тела Опубликовано: 04.11.2018 Силовая тренировка дома для укрепления мышц и набора мышечной массы; В каждом варианте предлагается план упражнений для всего тела на 3 дня. Тренировки дома для девушек — правильные эффективные упражнения в схемах. Улучшение физической подготовки в домашних условиях. Занятия дома должны длится около 30-60 минут. Инвентарем для домашних тренировок могут стать подушки, валики с … Тренировка дома для девушек: плюсы, минусы и особе

Ref A: DF07A9A46FDE4F838A1A311344693F49 Ref B: ZRHEDGE0320 Ref C: 2020-08-07T22:56:18Z

Ref A: F5813651DD4942188B52CF51BB804968 Ref B: ZRHEDGE0517 Ref C: 2020-08-07T22:56:29Z

Эффективный комплекс упражнений для тренировки мышц пресса и ягодиц для девушек в домашних условиях. Подкачайте попу и укрепите мышцы живота за 30 минут в день. Лучшие упражнения и схемы тренировок мышц пресса для девушек в домашних с условиях с картинками и видео изображением самых эффективных упражнений для мышц живота для … Лучшие упражнения для пресса в домашних условиях. Хороший пресс нужен не только для того, чтобы хвастаться на пляже. Выполняйте эффективные упражнения для трицепса для девушек в домашних условиях или в зале, чтобы подкача

Ref A: CB18CEAC0E8245DC957E3EE7A34D34BA Ref B: ZRHEDGE0813 Ref C: 2020-08-07T22:56:54Z

11. Не забывайте про дыхание во время тренировок в домашних условиях. На усилии глубокий выдох носом, на расслаблении вдох ртом. Нельзя задерживать дыхание при выполнении упражнений. 12. План тренировок для девушек в домашних условиях на целый месяц? Хочешь попробовать 12 разновидностей тренировок под открытым небом от лучших тренеров. План тренировок для девушек на неделю Первый день. Прыжки со скакалкой (или любое другое разминочное упражнение). Приседания + зашагивания на возвышенность (суперсет). Программа тренировок на месяц для девушек до

Ref A: 304E85A42C1645A58E98B34D9731D894 Ref B: ZRHEDGE0813 Ref C: 2020-08-07T22:57:17Z

Ref A: F7EB05069962494EB1FD92795CD1631C Ref B: ZRHEDGE0409 Ref C: 2020-08-07T22:57:34Z

Ref A: 43B0FC72DAEF41028C2EC6C58264F47D Ref B: ZRHEDGE0809 Ref C: 2020-08-07T22:58:02Z

Сегодняшняя тренировка называется «Качаем ягодицы в домашних условиях». Мы предлагаем вам пять самых эффективных упражнений для проработки ягодичных мышц! Эффективные программы тренировки мышц ягодиц, ног и бедер без тренажеров в домашних условиях с собственным весом тела. Приведённая ниже тренировка содержит самые эффективные упражнения для ягодиц. Они прекрасно подойдут как для женщин, так и для мужчин, желающих сделать своё тело идеальным. Feb 11, 2015 · Этот комплекс упражнений сделает ваши ягодицы упругими и округл

Ref A: 4A0C809208CC42DCB311E068202FA7B6 Ref B: ZRHEDGE0705 Ref C: 2020-08-07T22:59:53Z

Ref A: 27566A7B0A5947D9825CA77E0F748F14 Ref B: ZRHEDGE0214 Ref C: 2020-08-07T23:00:14Z

Как накачать пресс дома? Выполняйте эти упражнения подряд или включите часть из них в стандартные тренировки. Всё, что вам понадобится, — немного времени и коврик. May 21, 2015 · Мои авторские программы тренировок: http://dobromilfit.ru/ —— Какие спортивные добавки я принимаю и Mar 28, 2020 · Как накачать пресс в домашних условиях | Эффективные упражнения для похудения живота. Онлайн фитнес Вероятнее всего вы слышали, что “кубики делаются на кухне”. Иными словами, чтобы получить рельефный пресс нужно снизить про

Приложение Burger King тайно записывает экран телефона! — пост пикабушника fennikami. Комментариев — 2289, сохранений — 1581. Присоединяйтесь к обсуждению или … Jul 27, 2020 · Пикабу — это информационное сообщество, где любой желающий может разместить пост в постоянно обновляемую ленту и проголосовать за новости других, формируя список наиболее интересных и горячих записей. Пикабу – крупнейшее сообщество в рунете. Посты пишут пользователи. Читатели путем голосования определяют, какие из постов попадут на главную страницу и в кана

Ref A: FFFA61D0FA3842CE9CACBD12BC6C7C33 Ref B: ZRHEDGE0220 Ref C: 2020-08-07T23:00:39Z

Приложение Burger King тайно записывает экран телефона! — пост пикабушника fennikami. Комментариев — 2289, сохранений — 1581. Присоединяйтесь к обсуждению … Jul 27, 2020 · Пикабу — это информационное сообщество, где любой желающий может разместить пост в постоянно обновляемую ленту и проголосовать за новости других, формируя список наиболее интересных и горячих записей. Пикабу – крупнейшее сообщество в рунете. Посты пишут пользователи. Читатели путем голосования определяют, какие из постов попадут на главную страницу и в канал Дз

Как заниматься дома: программа тренировок на неделю Ия Зорина Эта программа поможет вам начать заниматься (впервые или после долгого перерыва), поднять тонус мышц, улучшить физическое Как заниматься дома: программа тренировок на неделю. Эта программа поможет вам начать заниматься (впервые или пос… Как заниматься дома: программа тренировок на неделю; Как накачать мышцы: идеальная программа тренировок в тренажёрном зале; 5 × 5 — оптимальная программа тренировок 3 раза в неделю Программа домашних тренировок. Разбор упражнений вы найдёте под п

Ref A: C87116B1672546BD837429B07047A664 Ref B: ZRHEDGE0514 Ref C: 2020-08-07T23:01:18Z

Ref A: E1300A635E194CB2AFA2C8173A2F7E42 Ref B: ZRHEDGE0219 Ref C: 2020-08-07T23:01:38Z

Feb 25, 2013 · Тренировка дома для новичков. Программа упражнений от Ольги Портновой — Duration: 26:45. Мышцы.рф — канал о фитнесе Видео — Фитнес для начинающих в домашних условиях. Подборка лучших видео для начинающих (фитнес + аэробика). 7 золотых правил фитнеса + музыка для фитнеса. Фитнес для начинающих: с чего начать заниматься спортом. Как правильно выполнять упражнения. Как с нуля начать новичку: программа на месяц. Какие нужны тренировки для девушки и пожилых женщин: различия и ососбенности. Фитнес: видео-занятия для поху

Ref A: E2F3270A16A4460487520CEA56E556A5 Ref B: ZRHEDGE0518 Ref C: 2020-08-07T23:02:40Z

Дополнительный комплекс силовых упражнений для тех, кто прошел первые 2 уровня. Комплекс включает в себя 8 упражнений, из них 5 новых и 3 из предыдущих курсов. Feb 06, 2017 · Тема: «Комплекс силовых упражнений». Учитель физической культуры . Михрабова О.В. План-конспект урока по физической культуре в 4а классе. Тип урока: комбинированный. Apr 20, 2020 · #силоваятренировка #спорт #легкаяатлетика #tracknfield Комплекс силовых упражнений. Силовая Комплекс силовых упражнений. Комплекс упражнений для простой ф

Ref A: 2A018DB004444EE5A3941ABEABB21A8C Ref B: ZRHEDGE0812 Ref C: 2020-08-07T23:03:34Z

Ref A: F8C5E3E64C58453D97E5962997A2C3A7 Ref B: ZRHEDGE0812 Ref C: 2020-08-07T23:03:39Z

Ref A: 5D41F53506FF416C9A599F8290B5AFB1 Ref B: ZRHEDGE0206 Ref C: 2020-08-07T23:04:11Z

Ref A: 8F19386E3E484ADEB523165B1A4DF5DA Ref B: ZRHEDGE0716 Ref C: 2020-08-07T23:04:19Z

Ref A: 320B24BD66EC42AFB2BFFC6354F439FA Ref B: ZRHEDGE0520 Ref C: 2020-08-07T23:04:25Z

Все по форме. 8 простых и эффективных упражнений для девушек эта самая комфортная зона для жиросжигания Комплекс упражнений для девушек дома Все по форме. 8 простых и эффективных упражнений для девушек Поддерживать форму девушки могут и без походов в Комплекс упражнений для домашних тренировок для женщин Все по форме. 8 простых и эффективных упражнений для девушек Поддерживать форму девушки могут и без Все по форме. 8 простых и эффективных упражнений для девушек Стройная за месяц: топ-7 упражнений для похудения ног и бедер Все по форме. 8 прост

Ref A: 28AD6D22247742C29F3F7591A68B81C9 Ref B: ZRHEDGE0815 Ref C: 2020-08-07T23:05:12Z

Ref A: 66C6A3B96A43468C806026D71207A3ED Ref B: ZRHEDGE0819 Ref C: 2020-08-07T23:05:20Z

Ref A: E31A37FA78C84D46A72F054BAF75EF54 Ref B: ZRHEDGE0720 Ref C: 2020-08-07T23:05:41Z

Ref A: 96EE77D3B0EE4406B4A28DF7756C337E Ref B: ZRHEDGE0220 Ref C: 2020-08-07T23:06:10Z

Ref A: FEC59B290ABF4D1785B153DB4F047325 Ref B: ZRHEDGE0705 Ref C: 2020-08-07T23:06:30Z

Упражнения для фигуры в домашних условиях для девушек и женщин. Со времен каждая девушка или женщина приходит к тому что ей не нравиться своя фигура тело как выглядит её живот, ноги, руки, начала болеть спина и одежда Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения В статье приводятся примеры комплексов занятий и упражнения для фигуры. Подбор рациона питания, времени тренировок и описание тренировочного про

Ref A: 09A059DC06114C68AA93B57B17EA4436 Ref B: ZRHEDGE0716 Ref C: 2020-08-07T23:07:02Z

Ref A: 31871FC419A5432BAA8ADA496889758E Ref B: ZRHEDGE0712 Ref C: 2020-08-07T23:07:41Z

Домашний фитнес: советы и упражнения для похудения в домашних условиях

Домашний фитнес обладает рядом положительных моментов. Это неплохой способ поддерживать себя в хорошей форме, особенно актуальный для тех, кто не может выкроить время на секции или спортивный зал.

Фитнес в домашних условиях — занятие несложное и вполне реальное даже для новичков, которые никогда не занимались спортом. Упражнений очень много, но все они простые и под силу каждому, у кого есть желание хорошо выглядеть.

Фитнес в домашних условиях не требует специального оборудования. Вам пригодятся гантели, гимнастический коврик, скакалка, эспандер и другие простые инструменты, но если их нет, ничего страшного, ведь множество упражнений используют вес вашего тела и ничего более.

Плюсы и мотивация

Какими же преимуществами обладает домашний фитнес в домашних условиях?

• Свободная программа. Вы можете выбрать для себя любой комплекс упражнений, который придется по душе и покажется наиболее эффективным.
• Удобное время. Вы сможете заниматься гимнастикой, когда у вас есть время – вне зависимости часов работы спортзала или времени проведения секции.
• Никаких трат. Вам не придется тратиться на абонемент или личные занятия с тренером. В спортзале для эффективной работе с тренажерами так или иначе придется просить помощи профессионала, а с домашними упражнениями вы справитесь после просмотра домашнего фитнес-видео.
• Взаимозаменяемость. Можно использовать небольшие хитрости, которые помогут сделать тренировки проще и интереснее. Например, кардиоразминку может заменить динамичная прогулка с собакой или ребенком на протяжении часа. Так вы сэкономите время и совместите приятное с полезным.

Фитнес для похудения в домашних условиях потребует следующее:

• Мотивация. Вы должны очень хотеть этого, так как море отговорок всегда найдется даже у самых сильных духом людей. Начать поможет просмотр обучающих видео “Фитнес в домашних условиях”.
• Самодисциплина. Домашний фитнес поможет только при регулярных занятиях и правильном образе жизни. Сделать это самостоятельно сложно, поэтому важно приучить себя к самодисциплине. Ведь в роли строгого тренера будете выступать вы сами.
• Время. Да, вы будете сами выбирать, когда заниматься. Эффективная тренировка должна длиться не менее часа.

Прежде чем начинать заниматься домашним фитнесом, рекомендуем просмотреть видео упражнений для похудения, чтобы правильно выполнять все детали и разминку. Это значительно упростит процесс, особенно, если раньше вы этого не делали.

Правила для начинающих

Основные правила домашнего фитнеса для «чайников»:

• Каждое упражнение повторять от 15 раз минимум по три подхода, постепенно увеличивая количество повторений или подходов.
• Перед тренировкой необходима тщательная разминка сверху вниз: шея, плечи, руки, туловище, спина, таз, ноги.
• Для похудения эффективной разминкой будет бег, прыжки на скакалке и другие кардионагрузки, которые необходимо выполнять минимум полчаса.
• Все упражнения нужно делать правильно, если не уверены в этом посмотрите технику в обучающих видео.
• Чтобы похудеть, нужно уделять время каждой группе мышц и части тела. Даже если вы считаете, что руки у вас в норме, все равно важно уделять время и им.

Основные упражнения

• Приседания. Делать это можно многими способами, но лучшего упражнения для ног и ягодиц вы не найдете. В зависимости от положения ног и схемы приседания будут работать разные группы мышц. Чередуйте: ноги на ширине плеч или шире, стопы прямо или в стороны. Приседать можно ровно или отводя таз далеко назад, как бы присаживаясь на табуретку.
• Выпады. Эффективно для ног и ягодиц. Спина ровная, делаете широкий шаг вперед, поднимаетесь и делаете шаг следующей ногой. Чтобы было веселее, можете ходить вдоль комнаты, от одной стенки к другой. Важно, чтобы колени касались пола, но не опирались на него.

• Отжимания. Отжимания прекрасно работают над всеми мышцами, но основной упор идет все-таки на руки, плечи и грудь. Если сложно, начните отжиматься с коленей, постепенно поднимаясь в классическую стойку.
• Планка. Это упражнение эффективно работает над всем телом. Планку можно делать на ровных руках или локтях. Важно держать спину абсолютно прямо, чтобы не перенапрячь слабые отделы. Когда станет проще, можно усложнить задачу, поднимая ноги. Или опираясь только на одну руку.
• Пресс. Верхние скручивания, нижние, боковые – в прессе главное количество повторений.

Фитнес для начинающих в домашних условиях также включает упражнения с обручем, «грацией», кроме того, вы можете усложнить любую задачу с помощью гантелей или утяжелителей.

Чтобы создать красивый силуэт талии, важно не перестараться, перекачав мышцы. Для этого отлично помогут растяжка и «грация». Этот гимнастический диск стоит совсем недорого и прекрасно помогает убрать бока.

Желаем вам силы и упорства на пути к идеальной фигуре. Даже простой комплекс из вышеуказанных упражнений приведет вас в гармоничную форму и значительно улучшит самочувствие.

Упражнения с фитнес резинками в домашних условиях: видео на все группы мышц

Но сначала в целом про фитнес резинки, какие бывают, как выбрать, почему они так популярны, потом описание разных видов упражнений с картинками и видео (ссылки на ролики ниже), а также небольшой обзор самых популярных резинок и где их лучше купить.

Резинки для фитнеса: что надо знать

Что представляет собой фитнес-резинка? Это легкая и эластичная лента, которая изготовлена из латекса и имеет кольцевую форму. Ленты имеют разную степень растяжения и сопротивления, благодаря которому и обеспечивается физическая нагрузка.

Почему эти эластичные ленты так популярны? Пусть вас не смущает простота этого инвентаря: резинки для фитнеса невероятно функциональны и при правильном обращении подарят вам подтянутую и спортивную фигуру. Упражнения с резинками можно выполнять на все группы мышц, они не занимают много места, не вредят суставам и связкам. Спортивные занятия с резинками помогут вам:

• повысить упругость и силу мышц;
• подтянуть проблемные места;
• улучшить общее качество тела;
• укрепить мышечный корсет.

Виды фитнес-резинок

Итак, фитнес-резинки бывают разными и виды резинок можно разделить на 4 категории:

1. Сила сопротивления: для обозначения силы сопротивления производители используют единую цветовую гамму, согласно которой маркировка натяжения выглядит следующим образом:

• желтый — до 5 кг;
• красный — от 6 до 8 кг;
• синий — 9-12 кг;
• зеленый — 13-18 кг;
• черный — больше 19 кг.

Однако мы обращаем внимание, что у каждого производителя есть своя шкала и перед покупкой вам следует обязательно с ней ознакомиться.

2. Материал: помимо разницы в силе сопротивления, ленты могут делиться согласно материалу, из которого они сделаны:

• полиуретан;
• латекс;
• резина;
• ткань.

3. Размер: ленты делятся по размеру, среди которых можно выделить:

• длинные петли — около 2 метров в длину, ширина от 2 до 10 см;
• мини-петли — 45-60 см в длину, ширина 5-10 см;
• лента — 120-250 см в длину, ширина 5-6 см.

4. Задача: в зависимости от того, на какую группу мышц вы хотите выполнять упражнения с резинкой, следует выделить:

• ленточные резинки (эспандеры) — эластичная лента, является универсальной;
• петли — широкие кольцевые полоски, подходят для работы с ногами и руками;
• восьмерка — жгут из нескольких резинок, соединенных перемычкой посередине, идеальны для бедер, ягодиц, предплечий;
• резинки-эспандеры — ленты с закрепленными эспандерами, подходят для работы над руками и спиной.

Какие упражнения делать с резинкой дома?

Если вы откроете интернет, то найдете множество упражнений с фитнес-резинкой для женщин и мужчин: для рук, пресса, на плечи, спину. Вы увидите упражнения для похудения всего тела с такой фитнес-резинкой, а также набора мышечной массы. Мы не смогли остаться в стороне и решили помочь вам разобраться в этом огромном море информации и выбрали самые лучшие и эффективные видео-упражнения с резинкой, которые для вас показала амбассадор нашего бренда Prime Kraft, абсолютная чемпионка мира в категории Fitness Bikini, Галина Масловская.

Упражнения с резинками для ног, бедер, ягодиц

Данные упражнения с фитнес-резинкой в видео-формате помогут вам проработать низ: ноги, бедра, ягодичные мышцы. В домашних условиях вы получите упругую и подтянутую попу, а всем вокруг с гордостью сможете сказать, что добились этого с помощью правильно подобранных упражнений и фитнес-резинками.

Упражнения с фитнес резинкой для верхней части тела

Этот комплекс упражнений с резинкой направлен на плечи, трицепс, бицепс. Вы проработаете все проблемные зоны верхней части тела, задействовав и мышцы пресса.

Бонусом мы хотим поделиться с вами рекомендацией Галины Масловской, которая рассказала о том, как правильно выбрать фитнес-резинки, на что обратить внимание, чтобы в итоге ваш выбор принес нужный результат.

Где купить резинки

Приобрести фитнес-резинки, которые помогут вам обрести фигуру мечты, вы можете в интернет-магазине Prime Kraft. Они изготовлены из натурального латекса, подходят для проработки самых разных групп мышц и позволяют комбинировать уровень нагрузки. Ознакомиться с ассортиментом резинок и сделать заказ можно по этой ссылке. Использование лент позволит поддерживать ваше тело в тонусе и отличной физической форме! 

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

12 видеороликов о тренировках Amazon Prime, которые можно добавить в свой распорядок дня

Продолжительность: 15–37 минут

Тип тренировки: Без оборудования

Это один из девяти эпизодов серии, которая идеально подходит для людей, которые этого не делают. хотите слишком много высокой интенсивности удара. Что мне нравится в этих тренировках и в инструкторах, так это то, что они в основном сосредоточены на использовании от 60% до 70% ваших максимальных усилий. Эти эпизоды тренировок предназначены для всех, кто хочет укрепить все тело.И для этого не требуется оборудования. —Мишель Тао, персональный тренер, сертифицированный NASM, в Хантсвилле, Алабама.

Попробуйте тренировку (эпизод 6).

4. 15-минутная тренировка всего тела (1.0 и 2.0)

Эта 15-минутная тренировка HIIT начинается с версии 1.0 — рекомендуется делать это в течение четырех недель, прежде чем переходить к версии 2.0.

Продолжительность: 15 минут

Тип тренировки: HIIT; no-equipment

Это простой способ повысить частоту сердечных сокращений без использования оборудования.Есть несколько разных тренировок, и каждая включает вариации движений. Эти видео подойдут людям, у которых мало времени, но которые хотят переехать. Кто-то может также посмотреть больше одной серии, чтобы тренировка длилась 30 минут или больше. Мне нравятся HIIT-тренировки, потому что они проходят очень быстро и дают мне отличную тренировку для всего тела. Дополнительный совет: наличие отличного плейлиста всегда помогает улучшить HIIT-тренировки. —Лорен Ливелл, сертифицированный NASM персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу из Филадельфии

Попробуйте тренировки.

5. Пилатес для всего тела «Тонизирование, моделирование и укрепление»

Эта серия из трех тренировок пилатеса, каждая из которых содержит кардио-компонент для повышения выносливости.

Продолжительность: 30–32 минуты

Тип тренировки: Пилатес; no-equipment

Мне нравится эта серия, потому что она не требует оборудования. Тренировка имеет низкую нагрузку, и ее можно проводить в небольшом помещении, например, в квартире или спальне. Это была бы отличная тренировка для активного восстановления для бегуна или того, кто обычно занимается тренировками с более высокой отдачей — я люблю использовать пилатес в качестве активной восстановительной тренировки.Это также полностью подходит для кого-то новенького или возвращающегося к тренировкам. —Leavell

Попробуйте тренировки.

6. Гибкость 30-минутная тренировка йоги для повышения подвижности с Джулией Джарвис

Эта тренировка йоги направлена ​​на устранение боли в бедрах и спине за счет ослабления напряженных бедер и подколенных сухожилий.

Продолжительность: 30 минут

Тип тренировки: Йога

Гибкость — жизненно важная часть нашего целостного здоровья, особенно с возрастом, но ее часто не хватает в фитнес-программах людей.Это видео представляет собой отличную тренировку, нацеленную на растяжку и подвижность, для людей любого уровня гибкости в течение 30 минут. —Катрина Пилкингтон, персональный тренер, сертифицированный NASM, Сакраменто, Калифорния

Попробуйте тренировку.

7. 21-дневная трансформация

Эти 10 тренировок включают дни, посвященные кардио, силовым упражнениям и йоге для различных вариантов кросс-тренинга, чтобы ваше тело чувствовало себя хорошо, когда вы бросаете вызов.

Продолжительность: 18–41 минут

Тип тренировки: Силовые тренировки; no-equipment

Мне нравятся ракурсы; они позволят практикующему всегда знать, какова правильная форма.Объяснения Джулии Богнар и Келси Болен ясны и лаконичны, преподают основные подсказки, необходимые для правильного движения, и напоминают практикующему о необходимости дышать на протяжении всего упражнения. Это будет здорово для начинающих, особенно если они хотят привыкнуть к упражнениям или до того, как нанять личного тренера. Я также думаю, что во время карантина обычный посетитель тренажерного зала или спортсмен, который может не иметь доступа к весам, могут извлечь выгоду из работы с собственным весом. Их суставы это обязательно оценят. — Уитни Д.Лейва-Камберос, магистр наук, CSCS, помощник тренера по силовой и кондиционной подготовке в Тихоокеанском университете Фресно во Фресно, Калифорния

Попробуйте тренировки.

8. Кардио HIIT с тренировкой с отягощениями

Эта тренировка затронет все ваше тело, сочетая плиометрику с силовыми движениями, требующими легких гантелей (они предполагают отягощения от трех до восьми фунтов). Это часть серии, предлагающей еще 16 вариантов тренировок.

12 лучших видео с упражнениями на 2018 год

Если вы торопитесь или просто не совсем готовы пойти в спортзал (всегда есть понедельник, верно?), Вы все равно можете хорошо потренироваться дома.Решите, хотите ли вы попробовать barre, заняться йогой или ищете семинедельный план, чтобы не потеть, и позвольте этим замечательным учителям стать вашим виртуальным гидом.

DVD-диск с прецизионной тонировкой Tracy Anderson

$ 8 КУПИТЬ СЕЙЧАС

В список лучших клиентов тренера по знаменитостям Трейси Андерсон входят Мадонна, Шакира, JLO, а также домохозяйка из Нью-Йорка и основательница Skinny Girl Бетенни Франкель. Если сами по себе эти названия не вызывают у вас интереса, безумные результаты этой программы тренировок будут — и это всего лишь базовая тренировка, дамы.Подходящий для всех уровней навыков, Precision Toning заставляет вас прорабатывать каждую вообразимую часть тела, чтобы укрепить как маленькие, так и большие мышцы.

Больше: Лучшие идеи подарков для фитнеса, способствующие достижению здоровых новогодних целей

Программа DVD Focus T25 Shaun T Workout на DVD

$ 73 КУПИТЬ СЕЙЧАС

Вы всегда будете видеть результаты последовательности Shaun T, но если у вас нет свободных 45 минут в рабочий день, эта 25-минутная тренировка — отличная альтернатива для времени чувствительность.Справедливое предупреждение: меньше времени не означает меньше работы; потеешь, а тебе понравится! Вместе с покупкой вы получите девять DVD-дисков, краткое руководство, план питания, календари тренировок, полосу сопротивления B-line и 5-дневное краткое руководство, настроив вас на успех в стиле Shaun-T.

Коллекционное издание Pure Barre 8

$ 159 КУПИТЬ

Мы не все можем быть прима-балеринами, но если вы сможете пройти через танцевальные тренировки Кэрри Резабек Дорр, ваше тело легко сойдет за одного.Техника основана на изометрических движениях, которые формируют тело за счет сжигания жира и формирования мышц, так что вы не только станете физически худым, но и станете сильнее. Этот DVD-набор из восьми предметов освещает самые популярные тренировки Pure Barre и оснащен трехфунтовым песочным мячом, фитнес-кольцом, двойной трубкой и мячом Pure Barre Ball, так что вы можете превратить свой дом в балетную студию!

Безумный трюк

$ 145 КУПИТЬ

За 145 долларов вы получите 10 DVD-дисков, руководство по питанию и календарь для отслеживания прогресса.Кроме того, вы получите удовольствие от тренировки с Шоном Ти, который будет поддерживать вашу мотивацию. Ожидайте высокоинтенсивные интервальные тренировки и много прыжков!

More : Экономящие место регулируемые гантели для похудания

Тренировка на DVD с базовым комплектом PiYo от Chalene Johnson

$ 73 КУПИТЬ

Признанная одной из 50 лучших женщин-предпринимателей по версии журнала Huffington Post в 2017 году, Шалин — жесткая мать, которая поддерживает движение дома и в тренажерном зале! Джонсон, наиболее известная своей серией видеороликов TurboFire, идет в ногу со временем (потому что сейчас очень модно быть йогом!), Она выпустила свою программу PiYo еще в 2014 году, и она продолжает оставаться бестселлером.Каждая тренировка, включающая упражнения пилатеса и йоги, формирует мышцы и укрепляет ядро ​​с помощью сжигающих жир и малоинтенсивных последовательностей.

Йога BodyWisdom для начинающих

$ 11 КУПИТЬ СЕЙЧАС

Практика ведет к совершенству. Эта фраза следует за нами во всем, что мы делаем. Необязательно быть инструктором по йоге, чтобы считать себя йогом. Все, что нужно, — это поза первого ребенка, и вы на полпути.Этот вводный курс для начинающих йогов предлагает пользователям восемь процедур продолжительностью от 10 до 60 минут, чтобы вы могли двигаться в своем собственном темпе. На фоне залива Хаф-Мун, Антигуа эстетически успокаивает и побуждает расслабиться.

Подробнее: 12 пар штанов для йоги, в которых вы захотите жить

Body by Simone: авторские классы

$ 30 КУПИТЬ

Танцуя всю свою жизнь, Симона Де Ла Рю отказалась от выступлений на цыпочках, но продолжает включать аспекты прошлых занятий в свои личные тренировки.Сигнатурные классы не только научат вас тренировать свое тело; они научат вас ценить свое тело и становиться лучше. Body by Simone — это не план тренировок, это изменение образа жизни, и эти домашние тренировки (полное тело и танцевальное кардио) можно легко включить в свой график. Цель состоит в том, чтобы заставить вас двигаться.

Край попки Ingrid Romero, экстрим 2

$ 98 КУПИТЬ СЕЙЧАС

Кто сказал, что вы не можете собрать добычу? Этот семинедельный план тренировок включает в себя расписание тренировок, три DVD-диска, нацеленных на ягодицы и ноги, две полосы сопротивления и семинедельный план питания, который, как мы обещаем, не будет для вас слишком полезен, детка.Удачного приседания!

BarreAmped — гладкая и тонированная дородовая тренировка

$ 17 КУПИТЬ

Barre — идеальный вариант с малой отдачей для тех, кто ожидает. В этом видео вы будете делать микродвижения, чтобы подтянуться до рождения ребенка. Кто знает? Это может вдохновить вас стать барре-балериной через девять месяцев, чтобы вернуться к худощавому и скупому телу матери.

Leslie Sansone: пройдите 5 миль с ускорением

$ 8 КУПИТЬ СЕЙЧАС

Вам не нужно быть бегуном, чтобы похудеть (подскажите небесный хор).Вы можете сбросить несколько фунтов, просто прогуливаясь вместе с DVD Лесли Сансон, сделанным для дома. Узнайте, как усилить сжигание с каждым шагом, и у вас даже будет возможность настроить продолжительность тренировки.

Джиллиан Майклс 30-дневный шред

$ 8 КУПИТЬ СЕЙЧАС

Если вы ищете задницу, не смотрите дальше. The Biggest Loser Тренер Джиллиан Майклс проведет вас через свою интервальную программу, ударяя по прессу, проверяя вашу силу и проверяя вашу психологическую стойкость.Программа состоит из трех 20-минутных тренировок, и, поверьте нам, этого более чем достаточно, чтобы разбиться на кусочки в стиле Джиллиан.

База P90X

$ 140 КУПИТЬ

Известный фитнес-тренер Тони Хортон поможет вам прийти в форму с помощью этой программы. У вас будет ежедневный график тренировок, который будет включать грудь и спину, плиометрию, плечи и руки и многое другое. Кроме того, вы получите план питания, календарь и круглосуточную поддержку по телефону от экспертов P90X.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 лучших бесплатных танцевальных тренировок для похудения

10 из лучших кардио-танцевальных тренировок в стиле хип-хоп о том, что вы можете выполнять прямо дома! Бесплатные видео идеально подходят для похудения!

10 лучших танцевальных видео тренировок:

1. 30-минутная танцевальная тренировка с кардио сжиганием всего тела
2. Cardio Dance Workout Celebs Love
3. Танцевальная тренировка для начинающих
4. Поп-кардио-танцевальная тренировка
5. Тренировка для танцевальной вечеринки (сжигание калорий)
6. 30-минутная программа аэробных танцев
7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
8. Хип-хоп танец для тонуса пресса
9. 10-минутная тренировка для тряски талии
10. Кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong

Не забудьте прокрутить вниз, чтобы увидеть эти видео.

Каждый человек уникален и у каждого свой стиль.

Мне нравится поднимать тяжести и бегать на свежем воздухе, но я понимаю, что это не все излюбленные способы тренировок.

Честно говоря, не имеет значения, какой режим упражнений вы предпочитаете, пока вы его делаете!

Что мне нравится в фитнесе, так это то, что каждый может найти что-то для себя … и сегодняшний день является доказательством этого!

Танцы — отличный способ сжечь тонны калорий , и с помощью этих видео-тренировок вы можете делать это, не выходя из дома!

Потряси, пока будешь работать, с этими 10 отличными видео с танцевальными тренировками (полное раскрытие — моя жена немного помогла мне в этом посте! Она любит танцевальные тренировки, поэтому я полностью ей доверяю!).

Надеюсь, вам понравится! Оставьте комментарий ниже, если попробуете одну из этих тренировок!

Можно ли похудеть с помощью танцев?
Совершенно верно! Танцы на самом деле являются отличным способом задействовать все основные группы мышц в вашем теле, повысить частоту сердечных сокращений и сжечь немного калорий.

Чем полезны танцы?
Танцы могут тонизировать сухие мышцы , улучшить сердечно-сосудистую выносливость и даже улучшить гибкость .

Можно ли получить подтянутое тело, танцуя?
Кто там не хочет «Тело танцора»? Движения, как правило, требуют силы, гибкости и выносливости — все они имеют ключевое значение для тонуса мышц и улучшения образа вашего тела.

Почему танцы — хорошая тренировка?
Танцы — отличная тренировка, потому что каждый может им заниматься! От новичков до продвинутых и где угодно — я надеюсь, что вы найдете что-то ниже, что вам понравится!

===============================================

Упражнения — это только полдела. Чтобы похудеть, нужно хорошо питаться.

Получите мой БЕСПЛАТНО « 7-дневные тренировки и план здорового меню »! 7 удивительных тренировок и 7 вкусных и полезных рецептов, которые ежедневно доставляются прямо на ваш почтовый ящик!

Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить это!

===============================================

Чтобы просмотреть каждое видео , нажмите кнопку «Воспроизвести» в середине видео. У вас должна быть возможность смотреть их со своего компьютера, телефона или планшета.

1. 30 минут Total Body Burn Кардио-танцевальная тренировка
Дениз Остин — имя в игре для танцевальных тренировок. Этот длится всего 30 минут и действительно увеличивает пульс!

2. Кардио-танцевальная тренировка Любовь знаменитостей
Знаменитости повсеместно используют танец как средство тонизирования и подтяжки своего тела. Это отличная тренировка, которая поможет вам обрести «танцевальное тело знаменитости»!

3.Танцевальная тренировка для начинающих
Это идеальная танцевальная тренировка для начинающих! Делайте медленно, делайте движения простыми и продвигайтесь дальше.

4. Поп-кардио-танцевальная тренировка
Потратьте калории под некоторые из лучших поп-песен с этой поп-кардио-танцевальной тренировкой.

5. Тренировка для танцевальной вечеринки (сжигание калорий)
Тренировка для танцевальной вечеринки? Вы делаете ставку! Это весело, если вы хотите хорошо провести время, пока работаете.

6. 30-минутная программа аэробных танцев
30-минутный ростер! Быстро, но яростно, когда вы прорабатываете эту танцевальную аэробику.

7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
Еще одно из моих любимых движений — движения достаточно простые, но не путайте их с легкостью!

8. Танцы в стиле хип-хоп для тонуса пресса
Танцевальная тренировка в стиле хип-хоп, направленная на то, чтобы поджечь пресс и добиться потрясающей четкости.Это не разочаровывает.

9. 10-минутная тренировка с трясущейся талией
Вам, ребята, это понравится! Это самый короткий фильм в этой серии, но я обещаю, вы почувствуете его своей добычей. 10-минутная танцевальная тренировка для бедер и талии.

10. Интенсивная кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong
Идеально подходит для тех, кто хочет поднять уровень тренировок. Это интенсивная кардио-тренировка с акцентом на веселую зумбу.

Ищете больше танцевальных тренировок?
Я тебя прикрыл

Джаред

10-минутных тренировок — NHS

Не хватает времени? Ненавижу спортзал? Слишком устали, чтобы заниматься спортом после работы? Эти 10-минутные тренировки — именно то, что вам нужно.

Эти фитнес-программы без оборудования отлично подходят для выполнения дома и достаточно короткие, чтобы вы могли легко вписать их в свой распорядок дня.

Есть 6 тренировок, по одной на каждый день недели, если вы включаете день отдыха, каждая из которых работает над отдельной областью вашей физической формы.

Попробуйте выполнять одну из этих процедур ежедневно, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья, а также укрепить и тонизировать различные группы мышц.

Тренировки также можно привязать к обычным тренировкам, если вы хотите привести в тонус пресс, ноги, трицепсы или ягодицы.

6-минутная разминка перед тренировкой

Разогревайтесь и как следует растягивайтесь перед тренировкой, чтобы предотвратить травмы и сделать тренировки более эффективными. Эта процедура разминки и растяжки должна занять около 6 минут.

10-минутная кардиотренировка

Тренируйте свое сердце и легкие с помощью этой 10-минутной кардио-тренировки для аэробной подготовки. Если у вас есть скакалка, замените любое упражнение 60-секундной серией скакалок.

Тонизирующая тренировка 10 минут

Укрепите ягодицы, пресс, ноги и руки с помощью этой 10-минутной тонизирующей тренировки. Для некоторых упражнений вам понадобится эспандер, но если у вас его нет, вы можете использовать бутылки с водой.

10-минутная тренировка ног, ягодиц и ягодиц

Поднимите тонус, укрепите и сожгите жир в области живота, бедер, бедер и ягодиц с помощью этой 10-минутной тренировки для ног, ягодиц и ягодиц.

10-минутная тренировка пресса

Укрепите мышцы живота и сделайте живот плоским с помощью этой 10-минутной тренировки на пресс.Эти упражнения на пресс укрепляют мышцы вокруг туловища.

10-минутная тренировка ягодиц

Избавьтесь от отвисшей попки и получите идеальный тонус ягодиц с помощью этой 10-минутной тренировки для упругих ягодиц. Эти упражнения укрепляют ваши ягодицы, бедра и спину.

10-минутный бластер для предплечий

Навсегда избавьтесь от дряблых плеч с помощью этой 10-минутной тренировки для плеч. Эти упражнения для укрепления рук тонизируют трицепс, мышцу выше локтя.

5-минутная процедура охлаждения

После тренировки потянитесь и остыните, чтобы расслабиться, улучшить гибкость и замедлить сердечный ритм. Эта процедура восстановления должна занять около 5 минут.

Последняя проверка страницы: 11 июля 2018 г.
Срок следующей проверки: 11 июля 2021 г.

лучших домашних тренировок на 2021 год: сравните их бок о бок

Видео о домашнем фитнесе

Когда вы инвестируете в сегодняшние домашние видеоролики о фитнесе, вы получаете полную тренировку у вас под рукой.Какими бы ни были ваши цели и предпочтения, вы можете найти программу, которая удовлетворит ваши потребности в тренировках.

Лучше всего то, что вы получите те же отличные рекомендации, которые вы получите от личного тренера или инструктора по групповому фитнесу, не выходя из дома. Это идеально подходит для родителей, у которых нет присмотра за детьми, занятых руководителей, у которых просто нет времени ездить туда и обратно в тренажерный зал, или для тех, кто предпочитает заниматься дома, но хочет дополнительной мотивации и гарантированных результатов.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных типах программ тренировок, которые вы можете выбрать, и о том, как добиться от них максимальной отдачи.

Видеоформаты (как смотреть фитнес-видео)

В наши дни вы можете смотреть фитнес-видео разными способами, причем потоковое видео по подписке на фитнес-приложения теперь является самым популярным вариантом. Хотя некоторые люди могут предпочесть смотреть тренировки на DVD, фитнес-приложения по подписке на потоковую передачу предлагают вам постоянно расширяющуюся коллекцию тренировок, сеансы в реальном времени и возможность начать потоковую передачу тренировок, как только вы приобретете членство.

Вообще говоря, для большинства наших видео о фитнесе вы найдете две разные настройки:

• Два в одном: Обычно это DVD-диски, а также дополнительный бонусный онлайн-контент, который вы можете использовать. Сюда могут входить обучающие видео, которые научат вас выполнять упражнения, или некоторые дополнительные тренировки или советы, которые помогут вам оставаться в форме. В некоторых случаях вы также можете транслировать тренировки с онлайн-сайта.
• Подписки Digital Fitness: Это онлайн-услуги по подписке.Некоторые из лучших предложений имеют бесплатную пробную версию, которая позволяет вам испытать их на себе и решить, стоит ли в них инвестировать. Если вы хотите продолжить, с вас будет взиматься небольшая ежемесячная плата, чтобы продолжить использование сервиса. Такая установка обычно имеет то преимущество, что дает вам огромное разнообразие и расширяемую коллекцию тренировок — гораздо больше, чем вы получили бы от рассылаемого по почте DVD.

Минимальные потребности в оборудовании для упражнений

Одно из преимуществ видео с домашними тренировками заключается в том, что для большинства из них требуется очень мало оборудования, поэтому вы можете сразу приступить к работе.У вас нет других дорогих тренажеров или тренажеров для фитнеса — их можно выполнять прямо в гостиной. Какой бы ни была ваша цель, в нашей базе данных вы найдете несколько отличных вариантов, рассчитанных только на вес тела.

Это говорит о том, что может быть полезно сделать несколько покупок оборудования. Они имеют очень разумную цену и могут помочь вам увидеть еще лучшие результаты, например, такие вещи, как эспандеры, гантели, весовые стеки и турникеты.

Советы по оборудованию для домашних тренировок

• Регулируемый вес: Если вы собираетесь выполнять силовые тренировки, регулируемые гантели отлично подходят для добавления дополнительного сопротивления и повышения вашего потенциала набора силы.Они занимают минимум места и их легко хранить.
• Мягкий пол: Многие пользователи домашнего спортзала также считают, что мягкий пол очень полезен. Это добавляет дополнительную подкладку к вашим коленям и суставам, помогая выполнять упражнения с легкостью. Многие из них имеют переплетенные плитки для обеспечения бесшовной компоновки и простоты использования.

Для любых целей и способностей в фитнесе

Каким бы ни был ваш текущий уровень физической подготовки и будущие цели, вы можете легко найти подходящее видео тренировки для вас.Лучшие видеокурсы по фитнесу могут помочь вам эффективно развиваться, во многом потому, что их личные тренеры знают науку о фитнесе и знают, как поддерживать вашу мотивацию.

Просмотрите или выполните поиск в наших обзорах домашних тренировок, чтобы получить помощь для этих и других целей:

• Бодибилдинг
• Сердечно-сосудистая система
• Гибкость
• Тонизирование мышц
• Управление стрессом
• Управление весом

4 Эффективный вес дома- Потеря тренировок!

Вы приняли решение обрести лучшую форму в своей жизни, но не можете позволить себе абонемент в спортзал, или вы просто уклоняетесь от комнаты, заполненной беговыми дорожками, эллиптическими тренажерами и свободными весами? Не волнуйтесь — отказ от посещения спортзала не означает катастрофу.Вы по-прежнему можете достичь своих целей, не выходя из собственного дома.

В домашних тренировках хорошо то, что они очень удобны. Независимо от того, есть ли у вас дети и вы не хотите нанимать няню, или ваш график слишком напряженный, а время в пути до спортзала и обратно невозможно, домашняя тренировка решает большинство дилемм. Не говоря уже о том, что это устраняет любые предлоги для того, чтобы не тренироваться.

Давай, оставайся дома

Люди часто считают, что домашние тренировки предназначены только для тех, кто только начинает заниматься, но это не так.

Вот три тренировки дома, разработанные профи IFFB по фигуре Джесси Хильгенберг и моделью фитнеса и бикини Лаис ДеЛеон. Они разбиты по уровню опыта, поэтому независимо от того, являетесь ли вы знатоком тяжелой атлетики или считаете себя опытным ветеринаром, вы можете получить отличные результаты независимо от того, насколько занята ваша жизнь.

Для этих тренировок требуется не более чем эспандер, набор гантелей и время от времени перекладина для подтягиваний. Жалко время? Без проблем. Их можно сделать за 30 минут или меньше. Просто не забывайте нести ответственность.

Не попадитесь в ловушку однообразия. Вместо этого сосредоточьтесь на введении лент, гантелей и групповых тренировок в вашу тренировку.

Поскольку мотивация может ослабевать, когда вы дома и можете легко просматривать Интернет или каналы, важно запланировать домашние тренировки так же, как и любую другую тренировку. Назначьте встречу с собой — желательно в одно и то же время каждый день или неделю, чтобы быть в тонусе и поддерживать ответственность.Как только вы преодолеете трехнедельный горб, вы даже не захотите пропустить сеанс пота.

Также не забудьте разнообразить свою тренировку, изменив упражнения или схемы повторений. Ограниченный набор оборудования может означать, что у вас будет меньше упражнений на выбор, но это не значит, что вы должны выполнять одну и ту же тренировку изо дня в день.

Не попадитесь в ловушку однообразия. Вместо этого сосредоточьтесь на введении лент, гантелей и групповых тренировок в вашу тренировку. Попробуйте план для верхней / нижней части тела в течение нескольких недель, а затем смело переходите к плану для всего тела, чтобы шокировать мышцы и поддерживать их реакцию.Чем больше разнообразия вы сможете добавить по мере продвижения, тем лучше.

Обязательно выполняйте легкую разминку перед каждой тренировкой и заканчивайте растяжкой в ​​конце. Не пропускайте это. То, что вы делаете сегодня, чтобы повысить свою гибкость, поможет улучшить вашу производительность перед завтрашней тренировкой!

1. Программа тренировок дома для начинающих

На начальных этапах тренировки для новичков сосредоточьтесь на снижении формы. Сейчас не время поднимать очень тяжелые предметы; пришло время улучшить выполнение упражнений.

«Во время упражнений для ног и спины держите вес на пятках», — советует Хильгенберг. «Это поможет нацелить ваши ягодицы и подколенные сухожилия во время упражнений для ног и сохранить правильную осанку и форму».

Джесси также рекомендует при выполнении упражнений на икры чередовать пальцы ног, направленные внутрь, а также прямо вперед. Это поможет напрячь икры под разными углами и ускорит прогресс.

Когда дело доходит до тренировки верхней части тела, форма по-прежнему важна.«Во время упражнений на сгибание бицепсов держите руки прямо по бокам туловища, не сжимая их внутрь, — говорит Джесси. «Это сохранит стабильность ваших локтей во время упражнения».

Эта программа включает три тренировки в неделю, поэтому отдыхайте хотя бы один день между тренировками!

1

+ 5 больше упражнений

Тренировка 2: Плечи / Грудь / Трис

1

+ 5 больше упражнений

Тренировка 3: ноги / бицепсы / икры

1

+ 4 больше упражнений

2.Программа домашних тренировок среднего уровня

Как только вы будете готовы перейти на средний уровень, самое время повысить интенсивность. Эта программа, разработанная Лаисом, позволяет вам бить своим телом со всех сторон.

Вы будете использовать повязку для сопротивления, добавляя дополнительный элемент сложности. Бинты отлично справляются с поддержанием постоянного напряжения в мышечных тканях на протяжении всего движения, так что это действительно поможет повысить уровень силы.

Этот распорядок включает две тренировки в неделю, поэтому выполняйте эти тренировки не реже одного раза в неделю и до двух раз в неделю.Ваш еженедельный распорядок может выглядеть примерно так: нижняя часть тела, верхняя часть тела, отдых, нижняя часть тела, верхняя часть тела, а затем еще два дня отдыха.

1

: выполнить дважды

+ 1 больше упражнений

1

: выполнить дважды

+ 1 больше упражнений

3.Расширенная программа домашних тренировок

Когда вы будете готовы перейти к продвинутым тренировкам, самое время увеличить объем. В этом протоколе, разработанном Джесси, вы выполняете четыре подхода за упражнение, что позволяет полностью нагружать мышцы. Вы также познакомитесь с упражнениями на одну ногу, которые задействуют больше всего основных мышечных волокон.

«Делайте упражнения медленно, сосредоточьтесь на балансе, устойчивости и используйте идеальную технику при выполнении движений на одной ноге», — советует Хильгенберг.

Еще одна подсказка Джесси относится к одному движению, с которым у большинства женщин проблемы: подтягиваниям.Для этого убийцы верхней части тела она предлагает держать локти прямо по бокам туловища. «Это позволит вам использовать больше спины и меньше рук», — объясняет она.

Так же, как и в первой программе Хильгенберга, выполняйте эти тренировки хотя бы раз в неделю. Если вы действительно хотите разогреться, выполняйте каждую тренировку дважды в неделю!

1

4 подхода по 15-20 повторений

+ 7 больше упражнений

Тренировка 2: Плечи / Грудь / Трис

1

+ 6 больше упражнений

Тренировка 3: ноги / бицепсы / икры

1

+ 7 больше упражнений

4.Эффективная кардио-тренировка дома

Независимо от вашего уровня подготовки, эта тренировка в стиле AMRAP (что означает «как можно больше раундов») бросит вам вызов. Выполните каждое из следующих упражнений и повторите, отдыхая только при необходимости. Посмотрите, сколько раундов вы можете пройти за 15 минут. Не позволяйте отсутствию оборудования вводить вас в заблуждение. «Это коротко, но жестоко», — объясняет ДеЛеон. «Попытайся!»

Тренировка AMRAP, 15 минут

1

+ 5 больше упражнений

Лучшие видео о тренировках для домашних тренировок

Лучшие видеоролики о тренировках помогут вам двигаться дома, занимая мало места и имея минимум оборудования.

Изображение предоставлено: andresr / E + / GettyImages

Когда вы не можете попасть в тренажерный зал — а это большинство из нас сейчас — видео с тренировками могут помочь вам начать двигаться дома. И это не просто вопрос мотивации: множество лучших видео с тренировками или DVD также могут дать реальные результаты, независимо от того, хотите ли вы создать более сильную верхнюю часть тела, уменьшить бедра или укрепить ягодицы.

Что касается того, что нужно искать в популярном видео о тренировке, самое главное, чтобы вы чувствовали вдохновение и энергию от инструкции.

Если вы новичок в домашних упражнениях и нуждаетесь в помощи, чтобы начать работу, мы опросили профессионалов и любителей упражнений, чтобы найти их любимые DVD-диски с тренировками, когда они не могут добраться до тренажерного зала. Вот их лучшие подборки, список лучших видео о тренировках на сегодняшний день, которые также выдержат испытание временем.

1. Билли Бланкс: Тэ Бо

«Лучшим DVD о фитнесе всех времен был Билли Бланкс: Тэ Бо. Он не только представил новую тренировку для всего тела, которая стимулировал мышечную и сердечно-сосудистую системы тела, но и стал первым обучающим DVD, размещенным — говорит Эрик Флейшман, также известный как Эрик Дрессировщик, голливудский эксперт по телосложению, среди клиентов которого есть Деф Леппард и актер Крис Нот.

«Обладая таким высоким уровнем знаний и человечностью, Билли Бланкс смог выйти за рамки обычного маршрута инструктора по фитнесу и вместо этого поднялся на первое место как всемирный символ здоровья».

Купить: Amazon.com; Цена: $ 14.49

2. Бразильская подтяжка ягодиц

Ходят слухи, что супермодели используют подтяжку ягодиц Leandro Carvalho Brazil Butt Lift от Beachbody, чтобы избежать хирургической операции по подтяжке ягодиц. Поклонники называют это «интенсивным, но веселым», но они также клянутся, что это поможет «уменьшить талию, бедра, бедра» и укрепить руки, а также подтянуть и приподнять нижнюю часть.Похоже, идеальное противоядие от всего того сидящего, что ты делал, верно?

Купите: Beachbody.com; Цена: 38,87 долларов в квартал, после бесплатной 30-дневной пробной версии

3. Дениз Остин: Полный взрыв тела в учебном лагере

Идеально подходит для тех, у кого мало времени, это видео тренировки предлагает три тренировки за 30 минут или меньше, включая кардио, силовые и растяжку.

«Когда я думаю о Дениз Остин, я выделяю ее добрый и пугающий способ обучения фитнесу», — говорит Мишель Миллер, сертифицированный персональный тренер и основательница My First Workout.«Она также, кажется, искренне любит фитнес и помогает людям научиться правильно тренироваться. На мой взгляд, она представляет идею, что упражнения для всех».

Купить: Amazon.com; Цена: $ 6.99

4. Insanity Sweat Fest.

Любимый тренер Шон Ти известен своей тренировкой «Безумие», расширенной программой упражнений для людей, ищущих трудностей. Но когда у вас мало времени для упражнений, Insanity Sweat Fest на Beachbody Shaun T, пожалуй, самая интенсивная тренировка по сжиганию жира, которую вы можете провести в уединении дома — и менее чем за 30 минут.

На DVD представлены упражнения, интервалы и силовые тренировки в вдохновляющем формате; Поклонники называют это «любимой тренировкой для быстрого восстановления формы, когда я не могу придерживаться регулярного графика тренировок».

Купить: Amazon.com; Цена: $ 22.90

5. Оригинальная тренировка Джейн Фонда.

Полюбуйтесь модой аэробики 1980-х годов, сжигая калории и укрепляя здоровье сердца. Оригинальная тренировка Джейн Фонда, названная «программой, с которой все началось», сочетает в себе низкоинтенсивные и высокоинтенсивные движения для оптимистичного и привлекательного режима упражнений, которым может следовать каждый.

«Это был первый и, безусловно, лучший», — подтверждают фанаты — и, поскольку он все еще популярен спустя 38 лет после первого выпуска, мы думаем, что они кое-что поняли.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 12.41

6. Джиллиан Майклс: 30-дневный Shred

«Я люблю тренировки Джиллиан Майклс», — говорит Броха Солофф, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и создатель iHeartHealth. «Она продвигает высокоинтенсивные и быстрые тренировки три раза в неделю, на которых вы получаете максимальные результаты за минимальное время.«

Майклс известна своим сильным, жестким любовным отношением к клиентам и ее непосредственными инструкциями, которые будут держать вас в тонусе, поскольку вы ускоряете свой метаболизм и быстро сжигаете жир. «Вы должны быть готовы упорно работать, чтобы ваш тотальный максимум для того, чтобы получить преимущества,» говорит Soloff.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 9,03

7. Ричард Симмонс: Потрясающий старик

Если вы любите слушать классику рока, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений, то видео Ричарда Симмонса Sweatin ‘to the Oldies не хуже, чем кажется.Есть множество причин, по которым эта сенсация 80-х до сих пор нравится поклонникам всех возрастов, включая добросердечную личность Симмонса, мотивирующий дух и веселые танцевальные движения. Видео включает классическую музыку, которую вы знаете и любите, и идеально подходит для начинающих. «Я хотел потренироваться там, где на меня никто не кричит», — признается один преданный.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 23.99

8. P90X Тони Хортона

P90X — одно из лучших видео тренировок всех времен для наращивания мышечной массы в домашних условиях.Революционный 90-дневный экстремальный вызов разработан личным тренером, писателем и актером Тони Хортоном, который создал культовую аудиторию, рекламируя «мышечное расстройство», чтобы объяснить эффективность своей техники.

«Не для слабонервных!» По крайней мере, один фанат подтверждает это, но не позволяйте этому останавливать вас от решения этой тяжелой и интенсивной задачи.

Купите: Beachbody.com; Цена: 99 $ в год

9. Турбо Джем

Фитнес должен доставлять удовольствие, и именно поэтому Turbo Jam остается фаворитом публики на протяжении десятилетий.На DVD представлены пять тренировок с названиями вроде «Learn and Burn» и «Cardio Party», а также все виды гимнастики, кикбоксинга, лепки тела и танцев, чтобы вам никогда не было скучно и постоянно переключаться между передачами. Это «все, что вам нужно, чтобы прийти в форму», — обещает один фанат.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 8.36

10. Экстремальное кардио с гирями.

«Мне нравится Extreme Kettlebell Cardio от Кита Вебера», — говорит Меган Кеннихан, сертифицированный личный тренер и тренер по бегу.«Это тренировка всего тела с одной гирей за 45 минут. Вам нужно всего лишь пространство на коврике, и это интенсивно, но быстро!» Видео с тренировкой доступно для новичков, но даже опытные спортсмены поднимут свои тренировки на новый уровень.

Купить: KeithWeber.ca; Цена: 25,99 $

Обеспокоены COVID-19?

Прочитайте больше историй, которые помогут вам сориентироваться в новой пандемии коронавируса: