Дыхание диафрагмой обучение: Курс Диафрагмальное дыхание . Дом души и тела «Дом Ом». Екатерина Федорова / Дом души и тела «Дом Ом». Рейтинг: 4.7. Отзывов: 6.

Курс Диафрагмальное дыхание . Дом души и тела «Дом Ом». Екатерина Федорова / Дом души и тела «Дом Ом». Рейтинг: 4.7. Отзывов: 6.

Курс

4.7

Дом души и тела «Дом Ом»

Освойте правильную и безопасную технику диафрагмального дыхания, и получите ключ к здоровью и активному долголетию.

Что вы получите:

• Мощный прилив жизненных сил уже после первого занятия
• Стройность с каждым днем
• Оздоровление всего организма
• Улучшение циркуляции крови и лимфы
• Увеличение объема легких, профилактика ОРВИ и пневмоний
• Массаж органов изнутри и профилактика опущения
• Профилактика инфарктов и инсультов
• Здоровый гормональный фон и репродуктивная система
• Повышение эластичности мышц малого таза и интимных мышц

Главный результат:

Освойте гимнастику для оздоровления всего организма, стройности и долголетия!

Подробное описание

Правильное дыхание — это дыхание с помощью диафрагмы, а не грудной клетки, как мы привыкли. Диафрагма — самая мощная мышца в теле. Она опускается как совершенный насос, сжимая и массируя печень, селезенку, кишечник, оживляя все портальное и брюшное кровообращение.

Проработка грудной диафрагмы дает организму мощнейший детокс, активизирует процесс обмена веществ, и запускает процесс омоложения всего тела, избавляя его от накопленных токсинов в тканях. Научитесь правильному и безопасному дыханию диафрагмой, и каждый день за 20 минут вы будете проводить профилактику: бронхитов и пневмоний, опущения органов, геморроя, варикоза, проблем с ЖКТ, инфарктов и инсультов, застоя крови в малом тазу, лишнего веса, хронической усталости, бесплодия и болезненной менструации и пр.

Автор

Екатерина Федорова / Дом души и тела «Дом Ом»

ЕКАТЕРИНА ФЕДОРОВА
Преподаватель-практик оздоровительных методик Востока.
Автор системы естественного оздоровления и омоложения «Красота через здоровье», «Возрождение женщины», «Здоровый позвоночник», «Омолаживающая гимнастика для лица».

Программа

МОДУЛЬ 1. Правила экологичного и результативного прохождения практик

1. 1. Создаем мотивацию и фундамент для грамотной и физиологичной практики.
2. 2. Изучаем технику безопасности — осваиваем комплекс для снятия зажимов и спазмов с головы и шеи.

МОДУЛЬ 2. Комплекс подготовительных упражнений для диафрагмального дыхания

1. 1. Подготовка тканей тела к работе с диафрагмой: растяжки, вытяжение позвоночника, разогреваем и размягчаем ткани тела для того, чтобы они правильно смогли сделать дыхание.
2. 2. Подготовка грудной клетки и межреберных мышц.
3. 3. Мобилизация (увеличиваем подвижность лопаток, чтобы грудная клетка могла свободно расширяться) лопаток, как основа здоровой спины.
4. 4. Массаж и упражнения для профилактики межреберной невралгии и грудного остеохондроза.

МОДУЛЬ 3. Изучаем технику выполнения диафрагмального дыхания

1. 1. Общий физиологический смысл выполнения упражнений.
2. 2. Изучаем комплекс из 12 основных упражнений для постановки правильного диафрагмального дыхания с подробным объяснением техники выполнения.

МОДУЛЬ 4. Комплекс упражнений для самостоятельной практики

1. 1. Полный 30-минутный комплекс для проработки всех зон организма.

МОДУЛЬ 5. Дополнительные видео материалы

1. 1. Подборка видео-ответов на часто задаваемые вопросы.
2. 2. Записи прошедших вебинаров с обратной связью.

МОДУЛЬ 6. Продвинутая практика

1. 1. Упражнения для углубленной проработки грудного отдела.
2. 2. Упражнения для углубленной проработки диафрагмы.

Отзывы

4.7

Алена Цветкова Новосибирск

Курс «Диафрагмальное дыхание» я прошла 3 года назад, и с тех пор это моя ежедневная реальность! Каждое утро перед завтраком выполняю несколько циклов дыхания вместе с зарядкой, и мой день активный, я прекрасно себя чувствую, не «залипаю» и не засыпаю, даже если удалось поспать совсем немного. Считанные дни были, когда я пропускала практики, это теперь мое ежедневное чудо.

Много ем и не полнею! Стул всегда в норме! Безболезненные месячные! Морщин пока нет! Думаю, что благодаря курсу легко перенесла ковид полгода назад (без пневмонии) и быстро восстановилась после! Перестала болеть поясница, которая мучала меня 2 года (жила на обезболивающих) — это поистине другое качество жизни!!

От души благодарна Екатерине Федоровой, умеет объяснять так, что поймет самый тугой ученик, причем показывает, как заниматься правильно и БЕЗОПАСНО, это совсем не бодифлекс.

Елена Потапова Туринск

Здравствуйте, Екатерина! Я постепенно прошла все уроки, учитывая Ваши рекомендации. Очень эффективными для меня оказались подготовительные упражнения, в частности упражнения для грудного отдела. Некоторые грудные позвонки, в районе 6-8, сильно болели. Я думаю, это говорит о хорошей проработке, и, как ни странно, намного лучше стала чувствовать себя поясница, хотя я ее всегда считала наиболее слабым местом.

Дыхание поняла и просто кайфую от его выполнения! Делаю по несколько раз в день (по 2-3 дыхания), между делом. Ощущения удивительные! Ничего не болит, настроение прекрасное, энергия плещет — это да! Еще я почувствовала новое, необычное ощущение в ногах — движение, прям, движение внутри!!! С моим-то варикозом!

В преподавании материала все очень понятно, все досконально разъяснено! Огромная благодарность, Екатерина, за Ваши уроки! Спасибо большое!

Александр Древаль Киев

Добрый день, Дом Ом!
Спасибо за такой полезный материал. Уроки прошел и освоил. Для меня это не было трудным, занимался до этого. Диафрагмальное дыхание (но только как дыхание) ранее практиковал по утрам после» разжигания котла «. Но вот момент того, что выходить на подтягивание и задержку нужно с расслабленного живота не знал. Спасибо огромное за подсказку. Эффект более глубокого «подхвата» ощущается моментально. Сейчас продолжаю делать каждое утро, но уже с учетом рассказанных тонкостей выполнения.

Из положительных изменений — ощущение другого тонуса внутренних мышц. Больше легкости и упругости. В упражнениях также все было достаточно понятно, но на меня не нужно особо ориентироваться, все таки изначально был подготовлен.

Ирина Пучкова Самара

Здравствуйте! Спасибо большое за отличный курс. Делаю упражнения каждый день и несколько раз в день. Были постоянные боли в животе. После диафрагмального дыхания они пропадают.
Присутствуют боли в горле. Когда стала делать упражнение «Лев», болели все мышцы горла. Делала упражнение «Лев» периодически в течение дня. Боли в горле стали меньше. Практикую каждый день. Спасибо!!

Валентина Бусургина Якутск

Я освоила все уроки. Практику диафрагмального дыхания выполняю 5 выбранных упражнений по 3 раза каждая. Улучшилась работа кишечника, изменения в весе радуют!

После упражнений получаю заряд бодрости и прекрасное настроение на весь день. Обучающий курс построен доступно и интересно.

Море позитива, хорошая мотивация к дальнейшей работе над собой. Очень нужные и полезные дополнительные разъяснения по вопросам к вебинару. Спасибо огромное за оздоровительные практики, это просто бесценные приобретение знаний по восстановлению здоровья.

Хотите оставить свой отзыв?
Станьте участником

Показать еще отзывы

Вопросы и ответы

Существуют ли противопоказания?

Беременность
Состояние после инфаркта/инсульта (до 6 мес)
Наличие кардиостимулятора
Онкология 3 и 4 ст. (возможно заниматься после консультации с врачом)

Какой уровень подготовки нужен, чтобы начать практиковать?

Курс рассчитан на широкую аудиторию с нулевым уровнем подготовки. По мере освоения материала Ваше мастерство будет расти, и Вы будете продвигаться все дальше.

Сколько потребуется времени, чтобы заниматься?

Ежедневное выполнение комплекса, разученного на курсе, будет занимать у Вас от 15 до 30 минут.

4 900 ₽ Варианты участия

4 900 ₽

Номер телефона для защиты вашего аккаунта

+ 7 ___ ___ __ __

Ура, все получилось!

Доступ уже в Вашей почте!

Учимся дышать правильно! | ГБУ ППЦ г.

Тольятти

С рождения все мы дышим правильно, но с самого раннего возраста ребенок испытывает стрессы, физиологический и эмоциональный дискомфорт. Адаптивные механизмы незрелого детского организма не всегда успевают приспосабливаться к возрастающим требованиям внешней, в том числе и образовательной, среды.

Наступило время, когда требования мира, окружающего ребенка, столь высоки, что ему жизненно необходимы эффективные навыки адаптации и умение сохранять свои силы, внутренние ресурсы даже в самых сложных ситуациях. Все понимают необходимость научить ребенка разговаривать, читать, считать. Но не всегда взрослые задумываются, что не менее важно научить ребенка правильно дышать, научить его сохранять свое здоровье и управлять возможностями своего организма.

Стрессовые нагрузки могут приводить к нарушениям внимания, способности к обучению, поведения, развития ребенка, появлению у него эмоциональных нарушений и психосоматических заболеваний. Чтобы избежать этого, ребенку необходим навык произвольной регуляции своего состояния, позволяющий разрешать проблемные ситуации с минимальными затратами для здоровья.

Дыхание – это одна из функций нашего организма, которая имеет произвольную регуляцию. Человек может сознательно контролировать число и способ дыхательных движений, проще говоря, вдохов и выдохов, а также пауз между ними. Установлено, что характер дыхания влияет на работу сердца.

Дыхание – одна из главных загадок человека, это ключ к здоровью и долголетию. С древних времён целители знали, что дыхание помогает восстанавливать силы, концентрировать внимание.

Дыхание человека – это совокупность процессов, обеспечивающих поступление в организм кислорода, использование его для биологического окисления в тканях и удаление углекислого газа. Обеспечение фаз вдоха и выдоха реализуется при участии соответствующих мышц, главной из которых является диафрагма. Во время вдоха мышечные волокна опускаются вниз, создавая отрицательное давление в грудной клетке, а во время выдоха поднимается и выдавливает воздух из легких.

Регуляция дыхания является самым древним из известных приемов борьбы со стрессом. В течение тысячелетий люди используют его для снижения чувства тревоги, достижения общей релаксации или концентрации. Оздоровительное влияние диафрагмального дыхания на организм доказано многочисленными научными исследованиями, что позволило разработать методику обучения дыханию в условиях образовательной системы, как способ профилактики и коррекции нарушений психоэмоционального состояния. Методика обучения диафрагмальному дыханию может использоваться и как профилактика и коррекция логопедических нарушений. Обучение можно начинать с 3 лет.

Для детей с нарушениями речи характерны различные несовершенства речевого дыхания: слабый вдох и выдох, неэкономное и неравномерное распределение выдыхаемого воздуха, неравномерный толчкообразный выдох, напряжение шейной мускулатуры и др. Во время речи объем выдыхаемого воздуха настолько уменьшается, что его не хватает на произнесение целой фразы.

Важнейшие условия правильной речи – это плавный длительный выдох, четкая и ненапряженная артикуляция. Установлено, что наиболее правильным, удобным для речи является диафрагмальное дыхание, когда вдох и выдох совершаются при участии диафрагмы и межреберных мышц. Активна нижняя, самая емкая часть легких. При диафрагмальном дыхании вдох спокойный, без усилия, осуществляется через нос, выдох плавный удлиненный, осуществляется через рот. Верхние отделы грудной клетки, а также плечи практически остаются неподвижны.

Правильно сформированное диафрагмальное дыхание, является базой для формирования речевого дыхания.

В раннем возрасте формирование диафрагмального дыхания необходимо проводить на начальном этапе в положении лежа. В этом положении мышцы всего тела слегка расслабляются, и диафрагмальное дыхание без дополнительных инструкций устанавливается автоматически.

Можно положить на живот игрушку для привлечения внимания: «Покачаем зайчика». Упражнение должно выполняться без усилий, чтобы избежать гипервентиляции.

Основные требования к выполнению упражнений на дыхание.

• Воздух необходимо набирать через нос, плечи не поднимать.
• Выдох должен быть длительным, плавным.
• Необходимо следить, чтобы не надувались щеки (на начальном этапе можно прижимать их ладонями).
• Упражнения можно выполнять как в положении лежа, сидя, так и стоя.
• Длительность выполнения игр и упражнений около 5 минут.
• Упражнения выполняются в естественной позе, не напрягаясь.

Игра «Пузырьки» (ближе к четырехлетнему возрасту).

Задача: формировать предпосылки комбинированного типа дыхания (носовой вдох, ротовой выдох).

Оборудование: Проводится с использованием стакана, до половины наполненною водой, и соломинки для коктейля. Взрослый показывает ребенку как можно пускать пузыри с помощью соломинки (вдох носом, выдох через рот, зажав соломинку губами). Ребенок учится контролировать силу выдоха (при сильном выдохе на поверхности образуются пузырьки, при слабом выдохе пузырьки не образуются).

социальный педагог
отдела психолого-педагогической
коррекции дезадаптивных состояний
Кравцова И. С.

Что такое диафрагмальное дыхание? Преимущества и инструкции

Диафрагма представляет собой крупную мышцу, расположенную под легкими и помогающую легким расширяться и сокращаться. Диафрагмальное дыхание — это глубокое дыхательное упражнение, которое полностью задействует диафрагму и увеличивает эффективность легких.

Напротив, нормальное дыхание относительно поверхностное и не использует полную емкость легких.

В этой статье рассказывается, как работает диафрагмальное дыхание, как его выполнять, а также потенциальные преимущества и риски для здоровья.

Поделиться на PinterestДиафрагмальное дыхание может помочь улучшить стабильность основных мышц. Getty Images

Диафрагма — это крупная мышца, расположенная у основания легких. Когда человек вдыхает, его диафрагма сокращается и уплощается, а грудная полость увеличивается. Это сокращение создает вакуум, который втягивает воздух в легкие.

Когда человек выдыхает, диафрагма расслабляется и принимает свою нормальную форму, а воздух вытесняется из легких. Диафрагмальное дыхание, или «дыхание животом», задействует диафрагму, межреберные мышцы, мышцы живота и мышцы тазового дна.

Это означает активное опускание диафрагмы при каждом вдохе внутрь. Таким образом, диафрагмальное дыхание способствует более эффективному наполнению легких.

Дыхание — естественный процесс, который обычно происходит без сознательных усилий. Тем не менее, средний вдох имеет тенденцию быть поверхностным и не очень сильно задействует диафрагму.

Во время диафрагмального дыхания человек сознательно задействует диафрагму, чтобы сделать более глубокий вдох. Человек заметит, что его живот поднимается и опускается. Они также почувствуют ощущение расширения или растяжения в желудке, а не только в груди и плечах.

Существуют различные формы диафрагмального дыхания. Базовое диафрагмальное дыхание — самая простая форма. Чтобы выполнить базовое диафрагмальное дыхание, следуйте приведенным ниже инструкциям:

• Лягте на ровную поверхность, подложив под голову подушку и под колени. Подушки помогут держать тело в удобном положении.
• Положите одну руку на середину верхней части груди.
• Положите другую руку на живот, сразу под грудной клеткой, но выше диафрагмы.
• Чтобы вдохнуть, медленно вдохните через нос, направляя дыхание вниз к желудку. Живот должен давить вверх на руку, а грудная клетка остается неподвижной.
• Для выдоха напрягите мышцы живота и опустите живот вниз, выдыхая через сжатые губы. Опять же, грудь должна оставаться неподвижной.

Людям следует практиковать это дыхательное упражнение по 5–10 минут за один раз примерно три–четыре раза в день.

Когда человек привыкнет к диафрагмальному дыханию, он может начать практиковать упражнение сидя или стоя. Практикуя диафрагмальное дыхание в этих положениях, важно, чтобы плечи, голова и шея были расслаблены.

Диафрагмальное дыхание помогает полностью задействовать диафрагму при дыхании. Это может обеспечить ряд преимуществ для здоровья, в том числе:

• укрепление диафрагмы
• улучшение стабильности основных мышц
• замедление частоты дыхания
• снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления
• снижение потребности в кислороде
• содействие расслаблению

Диафрагмальное дыхание может быть полезным при ряде состояний. В следующих разделах они будут описаны более подробно.

Стресс и беспокойство

В исследовании 2017 года отмечается, что диафрагмальное дыхание снижает уровень гормона стресса кортизола в организме. Из-за этого это может помочь облегчить симптомы стресса и беспокойства.

Хроническая обструктивная болезнь легких

Термин хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) относится к группе заболеваний легких, которые влияют на дыхание человека.

При ХОБЛ дыхательные пути в легких повреждаются и воспаляются, затрудняя поток воздуха в легкие и из них. Диафрагма также имеет тенденцию быть слабее. Тело пытается компенсировать эту слабость, задействуя мышцы спины, шеи и плеч во время дыхания.

Повторное обучение тела задействовать диафрагму при дыхании может помочь облегчить такие симптомы, как одышка и усталость.

Люди с ХОБЛ должны сначала выполнить диафрагмальное дыхание под руководством медицинского работника. Со временем человек может обнаружить, что эта техника улучшает его дыхание во время напряженных занятий, таких как подъем по лестнице или походы.

Астма

Астма — это хроническое заболевание легких, при котором определенные триггеры вызывают отек и воспаление дыхательных путей. Это затрудняет движение воздуха в легкие и из них.

Согласно одному обзору 2014 года, люди, которые принимают лекарства для контроля астмы, часто продолжают испытывать постоянные симптомы и плохое качество жизни (КЖ). В обзоре сделан вывод о том, что дыхательные упражнения могут быть полезным дополнительным лечением для людей с персистирующей астмой.

В обзоре трех рандомизированных контролируемых исследований 2013 г. изучалось влияние диафрагмального дыхания на КЖ у людей с астмой. Были обнаружены умеренные доказательства краткосрочного и долгосрочного улучшения качества жизни после упражнений на диафрагмальное дыхание.

Диафрагмальное дыхание не всегда полезно как самостоятельное лечение. Люди не должны полагаться только на диафрагмальное дыхание для лечения таких состояний, как тревога, астма или ХОБЛ.

Фактически, диафрагмальное дыхание может усугубить симптомы тревоги, если человек чувствует, что лечение не работает. Человек, страдающий тревогой, может практиковать диафрагмальное дыхание, но ему также следует спросить своего врача об эффективных методах лечения тревоги.

Людям с респираторными заболеваниями, такими как астма или ХОБЛ, следует соблюдать осторожность при первой практике диафрагмального дыхания. Первоначально это может вызвать затрудненное дыхание и повышенную утомляемость. Людям нужно будет наращивать практику постепенно, чтобы увидеть преимущества.

Диафрагмальное дыхание может быть полезным наряду с другими методами лечения различных заболеваний.

Лечение тревоги включает:

• успокаивающие препараты
• релаксационную терапию
• разговорную терапию
• когнитивно-поведенческую терапию

Лечение ХОБЛ включает лекарства и легочную реабилитацию.

Лечение астмы включает лекарства для контроля отека и воспаления дыхательных путей и быстродействующие лекарства, такие как ингаляторы.

Первые попытки диафрагмального дыхания могут показаться странными или трудными. Однако с практикой упражнение должно становиться легче и более расслабляющим.

Возможно, лучше всего практиковать диафрагмальное дыхание в расслабляющем месте, например в тихой комнате. Люди также должны стараться избегать отвлекающих факторов, таких как мобильные телефоны, телевизоры и другие люди. Вместо этого люди должны сосредоточиться на технике дыхания и телесных ощущениях, которые они испытывают во время ее выполнения.

Подсчет числа на каждом вдохе и выдохе может помочь человеку расслабиться. Это также может помочь человеку отслеживать свое дыхание.

Диафрагмальное дыхание включает глубокое дыхание животом с полным задействованием диафрагмы. Это укрепляет диафрагму и помогает легким работать более эффективно. Это также может способствовать ощущению спокойствия или расслабления.

Диафрагмальное дыхание может быть полезной дополнительной терапией для людей с тревогой или респираторными заболеваниями, такими как ХОБЛ или астма. Тем не менее, это не эффективное самостоятельное лечение этих состояний.

Человек должен поговорить со своим врачом о потенциальных рисках и преимуществах включения диафрагмального дыхания в свой план лечения.

Дыхательные упражнения | Американская ассоциация легких

Прочь старый, спертый воздух, на свежий свежий воздух. Это тема двух наиболее полезных дыхательных упражнений — дыхания через сжатые губы и дыхания животом, которым специалисты по легочной реабилитации обучают людей с хроническими заболеваниями легких, такими как астма и ХОБЛ. Так же, как аэробные упражнения улучшают работу сердца и укрепляют мышцы, дыхательные упражнения могут сделать ваши легкие более эффективными.

Почему помогают дыхательные упражнения

Когда у вас здоровые легкие, дыхание становится естественным и легким. Вы вдыхаете и выдыхаете, при этом ваша диафрагма выполняет около 80 процентов работы, чтобы заполнить ваши легкие смесью кислорода и других газов, а затем выпустить отработанный газ. Респираторный терапевт Lung HelpLine Марк Кортни сравнивает этот процесс с сетчатой ​​дверью с пружиной, которая открывается и закрывается сама по себе. «Наши легкие упругие, как дверь. Однако со временем при астме и особенно при ХОБЛ наши легкие теряют эту упругость. Они не возвращаются к тому же уровню, когда вы начинаете дышать, и воздух задерживается в наших легких. », — объясняет Кортни.

Со временем спертый воздух накапливается, оставляя меньше места для сокращения диафрагмы и подачи свежего кислорода. Когда диафрагма не работает на полную мощность, тело начинает использовать для дыхания другие мышцы шеи, спины и груди. Это приводит к снижению уровня кислорода и меньшему резерву для физических упражнений и активности. При регулярном выполнении дыхательные упражнения могут помочь избавиться от скопившегося спертого воздуха в легких, повысить уровень кислорода и заставить диафрагму вернуться к своей работе, помогая вам дышать.

Дыхание с поджатыми губами

Это упражнение сокращает количество вдохов, которые вы делаете, и дольше сохраняет ваши дыхательные пути открытыми. Больше воздуха может поступать в легкие и выходить из них, поэтому вы можете быть более физически активными. Чтобы попрактиковаться, просто вдыхайте через нос и выдыхайте как минимум в два раза дольше через рот, сжав губы.

Дыхание животом, также известное как диафрагмальное дыхание

Как и при дыхании через сжатые губы, начните с дыхания через нос. Обратите внимание на то, как ваш живот наполняется воздухом. Вы можете слегка положить руки на живот или положить на него коробку с салфетками, чтобы осознавать, как ваш живот поднимается и опускается. Выдохните через рот как минимум в два-три раза дольше, чем вдох. Обязательно расслабьте шею и плечи, пока вы переучиваете диафрагму, помогая наполнять и опорожнять легкие.

Практика ведет к совершенству

Кортни предупреждает, что хотя эти упражнения кажутся простыми, для их освоения требуется некоторое время. «Вы не хотите сначала пробовать эти упражнения, когда у вас одышка», — говорит он. «Вы хотите попробовать их, когда дышите нормально, а затем, когда вам будет удобнее, вы можете использовать их, когда вам не хватает воздуха». В идеале вы должны практиковать оба упражнения от 5 до 10 минут каждый день.