Дыхательная гимнастика название: Дыхательная гимнастика Стрельниковой в поликлинике Литфонда около метро Аэропорт

Дыхательная гимнастика для детей

Дыхательная гимнастика для детей.
 

 

Обучив малыша простым и веселым дыхательным упражнениям, вы сделаете неоценимый вклад в его здоровье + профилактику ОРВИ. Поможет вам в этом сайт Мир мамы

Дыхательные упражнения могут проводиться во время утренней гимнастики, гимнастики после пробуждения или на прогулке.

На первых порах дыхательные упражнения кажутся детям одними из самых сложных. И тем важнее помочь детям, превратив скучные упражнения в веселую игру.

Не следует ставить цель выполнить все упражнения сразу. Можно выполнять несколько хорошо знакомых, постепенно дополняя их новыми, или менять, разбив по дням недели.

Дыхательная гимнастика для ребенка может стать как приятным времяпровождением, к которому он сам будет стремиться, так и тягостным рутинным действием, от которого лишь негативные эмоции.

Все в ваших руках!

Почему дыхательная гимнастика нужна?

«Дыхательная система ребенка устроена Природой чрезвычайно сложно и мудро. Главная задача родителей – сохранить ее здоровой»

Дыхательные упражнения способствуют насыщению кислородом каждой клеточки организма. Умение управлять дыханием способствует умению управлять собой.

Кроме того, правильное дыхание стимулирует работу сердца, головного мозга и нервной системы, избавляет человека от многих болезней, улучшает пищеварение (прежде чем пища будет переварена и усвоена, она должна поглотить кислород из крови и окислиться).

Медленный выдох помогает расслабиться, успокоиться, справиться с волнением и раздражительностью.

Кроме того, дыхательные упражнения просто необходимы детям, довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, а также выздоравливающим после воспаления лёгких или страдающим бронхиальной астмой.

Дыхательная гимнастика прекрасно дополняет любое лечение (медикаментозное, гомеопатическое, физиотерапевтическое), развивает ещё несовершенную дыхательную систему ребёнка и укрепляет защитные силы организма.

Убедила, что дыхательная гимнастика для детей важна и малышам, и взрослым? И сразу же хочу предостеречь.

NB! Занимаясь дыхательной гимнастикой, важно следить, чтоб у ребенка не было симптомов гипервентиляции легких (учащённое дыхание, резкое изменение цвета лица, дрожание кистей рук, чувство покалывания и онемения в руках, ногах).

Если начинает кружиться голова – складываем ладошки вместе («ковшиком»), подносим их вплотную к лицу и несколько раз глубоко дышим в них (2-3 раза).

После этого дыхательную гимнастику можно продолжать.

Техника выполнения упражнений дыхательной гимнастики для детей:

— воздух набирать через нос;

— плечи не поднимать;

— выдох должен быть длительным и плавным;

— необходимо следить, за тем, чтобы не надувались щеки (для начала их можно придерживать руками).

Упражнения для дыхательной гимнастики

Дополнительным стимулом для ребенка могут быть мягкие игрушки. Эти маленькие друзья помогают ребенку избавится от стеснения и могут принимать участие в упражнениях. Например, сидеть у малыша на животике и приподниматься вверх во время глубокого вдоха, опускаться вниз во время выдоха.

Качели. Ребенку, находящемуся в положении лежа, кладут на живот в области диафрагмы легкую игрушку. Вдох и выдох – через нос. Взрослый произносит рифмовку:

Качели вверх (вдох),

Качели вниз (выдох),

Крепче ты, дружок, держись.

Каша кипит. Исходное положение (ИП): сидя, одна рука лежит на животе, другая — на груди. Втягивая живот и набирая воздух в легкие – вдох, опуская грудь (выдыхая воздух) и выпячивая живот – выдох. При выдохе громко произносить звук «ф-ф-ф-ф». Повторить 3-4 раза.

Бегемотик. (облегченный вариант предыдущего упр.) ИП: лежа или сидя. Ребенок кладет ладонь на область диафрагмы и глубоко дышит. Вдох и выдох производится через нос

Упражнение может выполняться в положении сидя и сопровождаться рифмовкой:

Сели бегемотики, потрогали животики.

То животик поднимается (вдох),

То животик опускается (выдох).

Часики. ИП: стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить до 10 раз.

Надуй шарик. ИП: ребёнок сидит или стоит. «Надувая шарик» широко разводит руки в стороны и глубоко вдыхает, затем медленно сводит руки, соединяя ладони перед грудью и выдувает воздух – ффф. «Шарик лопнул» — хлопнуть в ладоши, «из шарика выходит воздух» — ребенок произносит: «шшш», вытягивая губы хоботком, опуская руки и оседая, как шарик, из которого выпустили воздух.

Трубач. ИП: сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленный выдох с громким произнесением звука «п-ф-ф-ф-ф». Повторить до 5 раз.

Ворона. ИП: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги и опустив руки. Вдох — разводит руки широко в стороны, как крылья, медленно опускает руки и произносит на выдохе: «каррр», максимально растягивая звук [р].

Курочка. ИП: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги, руки опущены, разводит руки широко в стороны, как крылья – вдох; на выдохе наклоняется, опустив голову и свободно свесив руки, произносит: «тах-тах-тах», одновременно похлопывая себя по коленям.

Жук. ИП: малыш стоит или сидит, скрестив руки на груди. Разводит руки в стороны, поднимает голову – вдох, скрещивает руки на груди, опускает голову – выдох: «жу-у-у — сказал крылатый жук, посижу и пожужжу».

Петушок. ИП: стоя прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны (вдох), а затем хлопнуть ими по бедрам (выдох), произносить «ку-ка-ре-ку».

Подуй на одуванчик. ИП: малыш стоит или сидит. Делает глубокий вдох носом, затем длинный выдох через рот, как будто хочет сдуть с одуванчика пух.

Паровозик. Ходьба, делая попеременные движения руками и приговаривая: «чух-чух-чух». Через определенные промежутки времени можно останавливаться и говорить «ту-тууу». Продолжительность – до 30 секунд.

Вырасти большой. ИП: стоя прямо, ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки – вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох. На выдохе произнести «у-х-х-х»! Повторить 4-5 раз.

Гуси летят. Медленная ходьба. На вдох – руки поднять в стороны, на выдох — опустить вниз с произнесением длинного звука «г-у-у-у».

Бросим мяч. ИП: стоя, руки с мячом подняты вверх. Бросить мяч от груди вперед, при выдохе длительное «у-х-х-х». Повторить 5-6 раз.

Обычно последнее упражнение перерастает в игру с мячом, пока кому-то (взрослому или ребенку) не надоест.

Следующие упражнения более сложные и рассчитаны для детей от 2 лет.

Воздушный шарик. ИП: Лежа на полу, ребенок кладет руки на живот. Делая медленный глубокий вдох, надувает живот, одновременно представляя, что в животе надувается воздушный шарик. Задерживает дыхание на 5 секунд. Делает медленный выдох, живот сдувается. Задерживает дыхание на 5 секунд. Выполняется 5 раз подряд.

Волна. ИП: лежа на полу, ноги вместе, руки по швам. На вдохе руки поднимаются над головой, касаясь пола, на выдохе медленно возвращаются в исходное положение. Одновременно с выдохом ребенок говорит «Вни-и-и-з». После освоения ребенком этого упражнения проговаривание отменяется.

Дерево на ветру. ИП: сидя на полу, скрестив ноги (варианты: сидя на коленях или на пятках, ноги вместе). Спина прямая. Поднимать руки вверх над головой с вдохом и опускать вниз, на пол перед собой с выдохом, немного сгибаясь при этом в туловище, будто гнется дерево.

Ножницы. И.п. — то же. Прямые руки вытянуты вперед или в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. С вдохом левая рука поднимается вверх, правая опускается вниз. С выдохом – левая рука вниз, правая вверх. После освоения ребенком этого упражнения можно его изменить: двигаются не руки от плеча, а только кисти рук.

Хомячок. Предложите ребенку пройти несколько шагов (до 10-15), надув щёки, как хомячок, затем легко хлопнуть себя по щекам – выпустить воздух изо рта и пройти ещё немного, дыша носом.

Ныряльщики за жемчугом. Объявляется, что на морском дне лежит красивейшая жемчужина. Достать ее сможет тот, кто умеет задерживать дыхание. Ребенок в положении стоя делает два спокойных вдоха и два спокойных выдоха через нос, а с третьим глубоким вдохом закрывает рот, зажимает пальцами нос и приседает до желания сделать выдох.

Ближе к трем годам добавляем следующие упражнения:

«Подуем на…» ИП: ребёнок стоит, ноги слегка расставлены, руки опущены, делает вдох. Выдох – поворачивает голову направо и, сделав губы трубочкой, дует на плечо. Голова прямо — вдох носом. Голову влево – выдох; голова прямо – вдох. Приговариваем в это время:

«Подуем на плечо,

Подуем на другое,

На солнце горячо

Пекло дневной порой».

Ребенок опускает голову, подбородком касаясь груди, снова делает спокойный выдох, голова прямо — вдох носом. Поднимает лицо кверху — выдох через губы, сложенные трубочкой.

Взрослый приговаривает:

«Подуем на живот,

Как трубка, станет рот,

Ну, а теперь — на облака

И остановимся пока».

Дети в возрасте 3х лет могут быть в восторге от следующих дыхательных упражнений:

— Дыхание только через одну (левую, затем правую) ноздрю.

— Сидя с опущенными руками, ребенок делает быстрый вдох, притягивая руки к подмышкам ладонями вверх. Затем, медленно выдыхая, опускает руки вдоль тела ладонями вниз.

— Задержка дыхания. Ребенок делает глубокий вдох и задерживает дыхание так долго, насколько сможет.

Когда все приведенные выше упражнения хорошо освоены, можно их усложнять за счет введения дополнительных движений (пальчиковые упражнения, глазодвигательные и т. д.). На заключительном этапе дыхательные упражнения выполняются стоя.

Вместо послесловия предлагаю вам…

Веселые «дыхательные игры»

Они придутся по нраву не только детям. В компании взрослых эти игры также имеют определенный успех.

«Булькание»

Ребенок сидит, перед ним стакан с водой, в котором соломинка для коктейля. Научите ребёнка, как нужно дуть в стакан через соломинку, чтобы за один выдох получилось долгое булькание (вдох — носом, выдох — в трубочку: «буль-буль-буль»). Нужно следить, чтобы щеки не надувались, а губы были неподвижными)

«Боевой клич индейцев»

Предложите ребенку имитировать боевой клич индейцев: негромко кричать, быстро прикрывая и открывая рот ладошкой. Это занятный для детей элемент, который легко повторить. Взрослый может «руководить громкостью», показывая попеременно рукой «тише-громче».

«Мыльные пузыри»

Эта забава известна всем. Научите малыша пускать мыльные пузыри: вдох — носом, а выдох через сложенные в трубочку губы, длинный и мягкий, тогда пузырь получится большой и красивый.

«Филин» или «Сова»

День — ребёнок стоит и медленно поворачивает голову вправо и влево, ночь — смотрит вперёд и взмахивает руками-крыльями, опуская их вниз, произносит «у-уффф». Игра также развивает внимательность и способность сосредотачиваться.

«Кто дальше загонит шарик»

Сядьте с малышом за стол, положите перед собой два ватных шарика (разноцветные несложно найти в супермаркетах, а белые сделать самим из ваты). Дуйте на шарики, как можно сильнее, стараясь сдуть их со стола.

Поединок

Из кусочка ваты скатать шарик — «мяч». Ворота — 2 кубика. Ребенок дует на «мяч», пытаясь «забить гол» — вата должна оказаться между кубиками. Немного поупражнявшись, можно проводить состязания с одним ватным шариком по принципу игры в футбол.

«Пушок»

Привяжите на верёвочку лёгкое пёрышко. Предложите ребёнку дуть на него. Необходимо следить за тем, чтобы вдох делался только носом, а выдох — через сложенные трубочкой губы.

«Ветряная мельница»

Ребенок дует на лопасти игрушки-вертушки или мельницы из песочного набора.

«Снегопад»

Сделать снежинки из бумаги или ваты (рыхлые комочки). Объяснить ребенку, что такое снегопад и предложить ребенку сдувать «снежинки» с ладони.

«Листопад»

Вырезать из цветной бумаги различные осенние листья и объяснить ребенку, что такое листопад. Предложить ребенку подуть на листья, так, чтобы они полетели. Попутно можно рассказать, какие листочки с какого дерева упали.

«Парящие бабочки»

Вырезать из бумаги бабочек и подвесить их на нитках. Предложить ребенку подуть на бабочку так, чтобы она полетела (при этом следить, чтобы ребенок сделал длительный плавный выдох).

Игра на музыкальных инструментах. Маленькие дети с радостью играют на музыкальных духовых инструментах — дудочках, губных гармошках и т.п. Необходимо предварительно убедиться, что ребенку по силам дуть в музыкальный инструмент. Большое напряжение в данном случае не желательно. Инструменты, которые не могут быть продезинфицированы, следует регулярно менять.

Ещё одна излюбленная забава малышей — рисунки на стекле. Ребенок выдыхает на зеркало так, чтобы оно затуманилось, после чего рисует на нем смешные рожицы, человечков.

Предложите малышу игру «гусеница»: при помощи выдохов ребенок рисует ножки гусеницы: короткий выдох — короткие ножки, длинный выдох — длинные ножки.

Также рекомендую скачать и ознакомиться с замечательной подборкой «Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей»

Дыхательная гимнастика (бодифлекс) — миф или правда?

СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое бодифлекс?

Как это работает?

Дыхательная гимнастика для разных частей тела

• для лица и шеи

• для живота и пресса

• для бедер и ног

Кому подходят дыхательные практики?

Противопоказания

Всемирно известная дыхательная практика бодифлекс появилась в Америке благодаря Григ Чайлдрес, которая мечтала привести себя в идеальную форму, но трое детей и быт перетягивали одеяло на себя. Знакомо, правда? Благодаря ежедневным 15-минутным упражнениям и уникальной методике ей удалось добиться невероятного результата и похудеть с размера XL до S. С тех пор она решила помогать людям с избыточным весом, у которых не получалось сбросить лишние килограммы в спортзале, и продвигать свою технику в массы.

Что такое бодифлекс?

Это сочетание дыхательной гимнастики и упражнений для разных групп мышц. Основная идея такая: поскольку кислород является главным компонентом сжигания жира, то организм необходимо насыщать им как можно больше. На помощь приходит вакуумное дыхание, которое не только наполняет организм кислородом, но и массажирует внутренние органы.

Грир Чайлдерс выпустила книгу, в которой описала как 15-минутная практика в день поможет:

• Похудеть
• Ускорить метаболизм
• Справиться с излишним аппетитом
• Тонизировать кожу
• Избавиться от второго подбородка
• Нормализовать работу кишечника
• Побороть одышку

В комплексе техники бодифлекс содержатся упражнения для разных частей тела, совсем скоро мы о них расскажем подробнее.

Как это работает?

Есть два условия для получения максимального эффекта: делать упражнения на голодный желудок, либо спустя 4 часа после последнего приема пищи. Занятия не должны превышать 1 часа, поскольку это может вызвать обратный эффект – головокружение и усталость. Дыхательная гимнастика для похудения идеально подходит для раннего утра.

Попробуйте сделать базовое упражнение бодифлекса прямо сейчас:

• Во-первых, начните дышать равномерно и добейтесь спокойного состояния.
• Далее плавно вдыхайте воздух ртом, при этом губы держите сомкнутыми в трубочку. Ваша цель – сделать так, чтобы живот прилип к позвоночнику.
• Сделайте резкий вдох носом, сомкнув губы.
• Затем попытайтесь вдохнуть таким образом, чтобы живот наоборот надулся.
• Пришла очередь выдоха. Сделайте его резко ртом, с характерным звуком «пах», добейтесь ощущения, будто у вас внутри не осталось ни капли воздуха. Живот должен снова прилипнуть к спине.
• Задержите в таком положении дыхание на 5-8 секунд, спина должна быть ровной. Затем повторите упражнение снова.

Дыхательная гимнастика для разных частей тела

В зависимости от того, какая часть тела нуждается в похудении, необходимо корректировать упражнения.

Бодифлекс для лица и шеи

Пусть вас не пугает то, как вы будете выглядеть во время тренировки. Придется немного окунуться в детство и вспомнить как кривляться и обезьянничать.

Одно из основных упражнений называется «Уродливая гримаса» и оно полностью оправдывает своё название.

Дыхательная техника для шеи выполняется в такой последовательности:

1. Примите полусогнутое положение, будто садитесь на стул. Облокотитесь руками чуть выше колен.
2. Поднимите голову вверх насколько это возможно, чтобы мышцы были напряжены, а лицо устремилось вверх.
3. Выполните базовое дыхательное упражнение, которое мы описывали выше.

Сделайте от 5 до 8 повторов с интервалами задержки дыхания по 8 секунд.

Упражнение для мышц лица «Лев»

1. Начните с того же положения, что использовалось для шеи: примите полусогнутое положение, обопритесь руками чуть выше колен и выполните базовое дыхательное упражнение.
2. Откройте рот, чтобы губы образовали кольцо или букву «О».
3. Высуньте язык и опустите его вниз насколько это возможно, глаза откройте как можно шире и закатите вверх.

Прислушайтесь к телу и почувствуйте как кожа на лице растягивается.

Дыхательная практика для живота и пресса

Диафрагмальное дыхание в том числе подойдет и для того, чтобы убрать бока. Начните с азов – «Поза лука». Если проще, то это упражнение коробочка + дыхательная техника.

1. На этот раз лягте на живот.
2. Протяните руки вдоль тела (подбородок и ступни упираются в пол).
3. Выдохните и сделайте шумный вдох.
4. Попытайтесь ухватиться руками за голеностоп.
5. Посчитайте до 8 и опустите тело вниз.

Бодифлекс для бедер и ног

Для тех, кто занимался йогой или спортом, упражнения будут знакомы. Их можно назвать базовыми.

Лягте на спину и, задержав дыхание, поднимите ноги под прямым углом. В верхней точке остановитесь на 8 секунд и выдохните. Затем постарайтесь дотянуться до стоп руками, не отрывая голову и лопатки от пола. Рекомендуется 3 подхода.

Классическое упражнение – «Вытягивание ноги назад».

1. Станьте на четвереньки, предплечье и кисти на полу, взгляд направлен прямо перед собой.
2. Сделайте вдох, поднимите ногу вверх, опустите голову и на выдохе задержите дыхание, считая до 8.
3. Почувствуйте как напряжены мышцы бедер и ягодиц.
4. Повторите упражнение для другой ноги.

Рекомендуется сделать три подхода для каждой ноги.

Кому подходят дыхательные практики?

Возрастных ограничений для бодифлекса не существует, но стоит учитывать особенности организма. Этот вид практики подходит для тех, кому надоели классические занятия спортом, и нет времени для длительных занятий. Похудевшие с помощью дыхательных практик отмечают, что результаты видны уже через несколько недель. Не стоит забывать, что без регулярных тренировок ничего не получится.

Противопоказания

С медицинской и научной точки зрения такая техника подходит не всем.

Не стоит практиковать вакуумное дыхание, если у вас:

• гипертония
• патологии сердца
• близорукость
• грыжа
• хронические заболевания
• проблемы с щитовидной железой
• физиологические особенности

В этот список также можно добавить беременность и послеродовой период. Из-за специфики упражнений, лучше предварительно проконсультироваться со своим врачом. К тому же, любые упражнения, выполненные в домашних условиях, нуждаются в особом внимании, потому что без наблюдения специалистов невозможно понять есть ли ошибки в технике выполнения. А если они есть, то занятия можно считать бесполезной потерей времени.

У бодифлекса довольно большая армия поклонников, но и критиков тоже хватает. Если вы не уверены в том, подойдет ли вам такой метод похудения, обратите внимания на круговые тренировки от FitCurves. Они занимают на 15 минут дольше, но дают гарантированный результат и важным бонусом станут регулярное наблюдение специалистов и составление индивидуального плана питания.

Дыхательная гимнастика для похудения | Упражнения дыхательной гимнастики для детей

Обычному человеку кажется, что он дышит всегда одинаково, только время от времени ускоряется темп и интенсивность вдохов и выдохов в зависимости от психологической или физической нагрузки. На самом деле, упражнения дыхательной гимнастики очень разнообразны и, посетив уже первое занятия вы удивитесь, как по-разному можно дышать для достижения той или иной цели. Сегодня существует не только базовая дыхательная гимнастика для легких, помогающая укрепить дыхательную систему, насытить организм кислородом и увеличить объем легких, но и другие направления. К примеру, среди женщин очень популярна дыхательная гимнастика для похудения живота, в результате которой дается избавиться от лишних жировых отложений и укрепить мышцы пресса или комплексы для продления молодости, улучшения метаболизма, репродуктивности и т. д.

Пранаяма

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнении основанных на задействовании техник правильного газообмена (кислород и углекислый газ) для достижения целей по улучшению здоровья тела и души. На Востоке дыхательные практики существуют уже много столетий, они распространены в буддистских практиках и учениях. В аштанга-йоге существует целое направление, посвященное дыхательной гимнастике, имеющее название «пранаяма». Практика пранаяма находится на четвертой ступени восьми ступенчатой системы аштанга-йоги. Упражнения помогают повысить уровень энергии в организме, избавиться от негатива, стабилизировать баланс души и тела. По словам йогов, во время выполнения таких упражнений между человеком и Вселенной происходит энергообмен, тело насыщается универсальной энергией под названием «прана», которая дает жизнь всему живому.

Польза дыхательных практик также доказана и с научной точки зрения, имеет свои подтверждения в медицинских аспектах.

Благотворное влияние дыхательной гимнастки:

• улучшение обмена веществ
• омоложение организма
• снятие стресса и напряжения, избавление от тревоги и депрессии
• нормализация ночного сна
• выведение слизи из легких
• укрепление сердечно-сосудистой и иммунной системы
• быстрый сброс лишних килограмм за счет окисления жировых отложений
• укрепление органов женской половой и репродуктивной системы
• профилактика гипоксии и застойных явлений в организме
• заряд энергией и обретение хорошего настроения на целый день

Это далеко не полный список пользы от регулярных занятий. Сегодня даже разработана дыхательная гимнастика для детей. В некоторых детских садах проводится дыхательная гимнастика для дошкольников, которая помогает малышам расти здоровыми, избавиться от психологических проблем.

Для похудения

Также существует дыхательная гимнастика для похудения, которая позволяет избавиться от лишних жировых отложений путем окисления жировой клетчатки. Многим сложно поверить, что можно и правда похудеть без выполнения динамических упражнений в зале, бега, приседаний и прочих комплексов, сделав упор на одних дыхательных практиках. Однако это действительно правда, а не миф, при правильном выполнении упражнений есть возможность уже за пару недель потерять 5-6 см на талии и это не предел!

Куда записаться на спортивные занятия в Минске?

Если вас интересует йога, фитнес, пилатес, танцы, тренажерный зал, степ, бассейн, боевые искусства или аэробика в Минске, все эти направления вы найдете в крупном столичном центре «Мир Фитнеса». Это масштабный фитнес-клуб современного уровня, где созданы все условия для комфортных тренировок. Посещать наш центр можно всей семьей, у нас найдется занятие для каждого вне зависимости от возраста и уровня подготовки.

Дыхательные упражнения

Глава 1. Что такое аэробика

Слово аэробика произошло от греческого корня «аerо», имеющего значение воздух. «Аэробный» буквально переводится как живущий на воздухе или использующий кислород. Следовательно, аэробика — это комплекс упражнений, в которых ритм дыхания сочетается с движениями тела и опорно — двигательного аппарата. Главное в аэробике — правильное дыхание, именно на его координацию и облегчение направлены разнообразные движения.
Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с гиподинамией, нервным перенапряжением и избыточным весом.
С помощью аэробики и благодаря питанию с низким содержанием животных жиров, в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин — главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоции при проведении занятий улучшают настроение.
Аэробика — это красота и здоровье, семья и отдых, друзья и общение. Занимаясь аэробикой, вы получаете удовольствие, ведете активный образ жизни. Лучшая профилактика многих заболеваний — регулярные аэробные тренировки.
В аэробике существует семь базовых элементов, которые составляют основное содержание комплексов упражнений и отвечают принципу «безопасной техники» их выполнения: шаги и их разновидности, бег на месте и с перемещениями, махи ногами, поднимания бедер в разных направлениях, выпады, «скип» — крестные движения, подскоки со сменой положения ног.
В практике аэробики используются методы непрерывной тренировки (поточное выполнение упражнений, без пауз) и интервальной тренировки (с чередованием работы и отдыха), а также их комбинации в отдельных частях занятия.
Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких и постепенно вырабатывается навык правильного дыхания. В состоянии покоя легочная вентиляция у человека составляет 5 — 6 литров в минуту. При занятиях аэробикой она увеличивается в несколько раз, в зависимости от вида и интенсивности движений.
В настоящее время аэробика стала очень популярной. Сегодня насчитывается примерно 50 ее видов. Каждая уважающая себя женщина или девушка мечтает о красивой фигуре. Но чтобы достичь этого понадобятся ежедневные тренировки, правильный режим питания и психологический настрой.
Аэробика очень жизнерадостное и красивое слово, такое же красивое, как, подтянутый живот, гибкая талия и стройные ножки, и такое же жизнерадостное, как мы сами, когда у нас хорошее настроение и самочувствие.

Глава 2.ПОЛЬЗА ЗАНЯТИЙ АЭРОБИКОЙ

Эффективность аэробики общепризнанна. Она заключается в следующих положительных изменениях:
— общий объем крови возрастает в результате чего улучшается транспортировка кислорода, и, как следствие, человек становится более выносливым;
— сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью;
— объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни;
— снижается уровень вредного холестерина, что уменьшает риск развития атеросклероза;
— аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами;
— укрепляется костная система;
— повышается работоспособность.
В своей методической разработке я хочу представить ряд дыхательных упражнений для детей. Новизна моей методики заключается в следующем: раньше во время занятий мои воспитанники делали упражнения только для восстановления дыхания после аэробной нагрузки (вдох на 4 счёта – выдох на 4 счёта), в этом учебном году — дети выполняют комплекс дыхательных упражнений, все упражнения в игровой форме.
Данная методика может быть реализована в детских садах, школах и в дополнительном образовании.

Целью методической разработки является -повышение общего жизненного тонуса ребенка и сопротивляемости, закаленности и устойчивости его организма к заболеваниям дыхательной системы.

Задачи:
• развитие осознанного интереса у детей и их родителей к оздоровительным технологиям, стремление научиться ими пользоваться в дальнейшей жизни;
• поэтапное овладение детьми и их родителями (по принципу нарастающего интереса) основам «правильного» дыхания;
• научить детей прислушиваться к своему дыханию;
• определять тип дыхания, его глубину, частоту и по этим признакам — состояние организма;
• расслаблять и восстанавливать организм после физической нагрузки и эмоционального возбуждения;
• регулировать процесс дыхания, концентрировать на нем внимание с целью контроля за расслаблением своего организма и психики.
При составлении комплексов дыхательной гимнастики учитывалось:
-эффективность каждого упражнения для закаливания и оздоровления детей в условиях учреждения;
-доступную степень сложности упражнений для детей разного возраста;
-степень влияния упражнений на укрепление дыхательной мускулатуры. 

Глава 3. Дыхательная система детей.

Дыхательная система детей несовершенна, и чем меньше ребенок, тем уже все дыхательные пути, а слизистая оболочка, их выстилающая, очень нежная, легко воспаляющаяся, даже под действием частиц пыли; при этом и без того узкие ходы становятся еще уже, и ребенку становится трудно дышать.
Жизненная емкость легких тем меньше, чем меньше ребенок, а потребность в кислороде велика, поэтому ребенок часто и поверхностно дышит. Вот почему в комплекс физкультурно-оздоровительных упражнений необходимо включать дыхательную гимнастику.
В основу методики проведения занятий положено применение специальных статических и динамических дыхательных упражнений. Основу дыхательных упражнений составляет упражнение с удлиненным и усиленным выдохом на фоне общеукрепляющих и общеразвивающих физических упражнений. Этого можно достичь с произнесением гласных звуков(а-а-а, у-у-у, о-о-о) шипящих согласных(ж и ш) и сочетаний звуков(ах, ух ,фу). Эти дыхательные упражнения желательно проводить в игровой форме (жужжит пчела, гудит самолет, стучат колеса поезда и т. д.).
Помещение, в котором находится ребенок, всегда должно быть хорошо проветрено: в чистом воздухе меньше микробов, уменьшается риск заболевания.
Занятия рекомендуется проводить в облегченной одежде, при температуре воздуха не выше 17-20 градусов. Продолжительность занятий от 10-12 до 30 минут в зависимости от возраста детей и периодичности занятий.
Нагрузка постепенно увеличивается за счет увеличения числа повторений и усложнения упражнений.

Глава 4.Заболевания дыхательной системы.

Заболевания дыхательной системы у детей относятся к достаточно распространенным патологиям. Лечение лекарственными препаратами не всегда оправдано, кроме того, медицинские средства оказывают много побочных действий. В такой ситуации помочь ребенку и его родителям могут дыхательные упражнения для детей.
Хотя дыхательная гимнастика для детей состоит из простых упражнений, многие семьи ощутили ее благотворное влияние на здоровье ребенка. Это связано с тем, что во время выполнения упражнений на дыхание для детей кровь активно насыщается кислородом. В результате улучшается работа сердечно-сосудистой системы, головного мозга, легких, нервной системы, органов пищеварения.
Выполнение упражнений для дыхательной гимнастики для детей – отличная профилактика заболеваний органов дыхания. Такая гимнастика укрепляет иммунитет ребенка, развивает еще не совсем совершенную дыхательную систему ребенка. Особенно эффективно зарекомендовали себя дыхательные упражнения у деток, которые страдают бронхиальной астмой, бронхитами, частыми простудными заболеваниями. Дыхательную гимнастику часто назначают врачи в дополнение к лекарственному и физиотерапевтическому лечению болезней дыхательной системы. Ее применение значительно облегчает течение болезни, уменьшает риск развития осложнений. Противопоказаний к занятиям упражнениями на дыхание для детей немного, но все же они существуют. Такую гимнастику не рекомендуется делать тем деткам, которые имеют выраженный остеохондроз позвоночника в шейно-грудном отделе, травмы позвоночника или головного мозга, высокое артериальное, глазное или внутричерепное давление, частые кровотечения.
Как правильно проводить дыхательную гимнастику? С помощью дыхательной гимнастики ребенка учат дышать правильно – при вдохе максимально наполнять воздухом легкие, расширяя грудную клетку, а на выдохе легкие освобождать от остаточного воздуха, буквально выталкивая его сжиманием легких. Ведь в случае, когда ребенок не делает полноценного выдоха, в легких остается немного отработанного воздуха. Этот воздух препятствует поступлению свежего воздуха в необходимом количестве. Специалисты рекомендуют делать упражнения для дыхательной гимнастики для детей по 10-15 минут два раза в день. После последнего приема пищи должно пройти не менее часа. Можно выполнять дыхательную гимнастику в начале комплекса физических упражнений, утренней зарядки. А можно заниматься дыханием отдельно.
Очень важно заинтересовать ребенка, так как в начале дыхательные упражнения могут ему показаться скучными и сложными. Можно давать веселые или смешные названия упражнениям, проводить занятия в игровой форме, использовать при выполнении упражнений любимые игрушки. В теплое время года дыхательные упражнения для детей лучше всего проводить на свежем воздухе. В холодный период перед началом занятий следует проветрить комнату. Важно во время выполнения дыхательной гимнастики следить за малышом, чтобы не пропустить симптомы гипервентиляции легких, такие как изменение цвета лица, учащенное дыхание, чувство покалывания в конечностях, дрожание кистей рук. При появлении таких признаков, занятие необходимо прекратить. В случае если у ребенка начинает кружиться голова во время выполнения упражнений, делают следующее: ладошки складывают «ковшиком» вместе, подносят их к лицу и малыш глубоко в них дышит несколько раз. Затем можно продолжать дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений для детей.

Глава 5.Комплекс дыхательных упражнений.

При занятиях дыхательной гимнастикой следует выполнять определенные правила: при вдохе плечи не должны подниматься; вдох делают через нос; щеки не должны надуваться, на первых занятиях их можно придерживать руками; выдох должен быть плавным и длительным.
Упражнение 1. «Воздушный шарик». Ребенок ложится на спину, руки на животе. На вдохе медленно надувает животик-шарик, на выдохе – животик-шарик медленно сдувает.
Упражнение 2. «Волна». Ребенок ложится на спину, руки вдоль тела, ноги вместе. Вдох – руки поднимаются вверх и назад, касаются пола. Выдох – руки возвращаются в начальное положение, при этом ребенок произносит: «Вни-и-и-з»
. Упражнение 3. «Часики». Ребенок стоит, руки опущены, ноги на ширине плеч. Изображая часы, ребенок размахивает прямыми руками назад и вперед, говоря: «Тик-так».
Упражнение 4. «Водолаз». Ребенок должен представить, что он спускается под воду на море. Делается глубокий вдох, дыхание задерживается так долго, насколько это возможно.
Упражнение 5. «Паровозик». Ребенок изображает паровоз. Для этого, он идет, делая попеременные движения руками, при этом приговаривая: «Чух-чух-чух». Затем останавливается и произносит: «Ту-ту-тууу».
Упражнение 6. « Вырасту большим». Ребенок стоит прямо, соединив ноги вместе. Руки поднимаются в стороны и вверх. Вдох – подняться на носочки, хорошо потянуться. Выдох – руки вниз, опускается на ступню, при этом произносит: «У-х-х-х».
Упражнение 7. «Хомячок». Ребенок изображает хомячка — надувает щеки и так проходит несколько шагов. Затем оборачивается, хлопает себя по щекам, выпуская воздух.
Упражнение 8. «Роза и одуванчик». Ребенок стоит прямо. Глубокий вдох носом – «нюхает розу», выдох – максимально выпуская воздух, «дует на одуванчик».
Упражнение 9. «Ворона». Ребенок стоит, опустив руки и слегка расставив ноги. Вдох – руки широко разводятся в стороны (крылья), выдох – медленно опускаются руки, ребенок произносит: «Каррррр».
Упражнение 10. «Курочка».Ребенок садится на стул, опустив руки. Быстрый вдох – руки поднимаются ладонями вверх к подмышкам (крылышки). Выдох – руки опускаются, поворачивая ладони вниз.
Упражнение 11 «Окно и дверь»
В этом упражнении воздух заходит через «окно», а выходит через «дверь». Сначала «окно» — левая ноздря, а «дверь» — правая. Правой рукой зажимаем правую ноздрю, медленно вдыхаем через «окно», потом левой рукой зажимаем левую ноздрю и медленно выпускаем воздух через «дверь». Выполняем 4-6 раз. Затем «окно» и «дверь» меняются местами.
Упражнение 12 «Веселый петушок»
Стоя прямо, руки опущены вдоль тела.Поднимаем руки вверх, а затем хлопаем ими по бедрам. На выдохе произносить: «Ку-ка-ре-ку». Выполняем 5-6 раз.
Упражнение 13 «Обдуваем плечи» Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, голова прямо. Делаем вдох, затем поворачиваем голову налево, делаем выдох через рот, губы при этом свернуты в трубочку. Продолжаем выполнение этого упражнения в следующем порядке: голова находится прямо – «вдох», голова повернута направо – «выдох», голова прямо – «вдох», голову опускаем к подбородку – «выдох», голова прямо – «вдох», голову поднимаем наверх – «выдох», голова прямо – «вдох». Выполняем упражнение 5-10 раз.
Упражнение 14 «Насос» Стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тел. Делаем вдох, затем выдыхая, совершаем наклоны в сторону, раки двигаются вдоль тела, на выдохе произносим: «С-с-с-с…». Выполняем упражнение 6-8 раз в каждую сторону.
Упражнение 15 «Горнист»
Стоя или сидя, руки сложить около рта, изображая горн.
Делаем медленный выдох, громко произносим «П-ф-ф-ф». Выполняем 4-5 раз.
Упражнение 16 «Дерево на ветру» Сидя на коленях или на пятках. Во время вдоха, руки поднимаем наверх, во время – выдоха, руки опускаем ,туловище при этом немного наклоняется.
Упражнение 17 «Бегемотики»
Лежа на спине, закрыв глаза, положив руки на живот.
Медленно и плавно вдыхаем, животик при вдохе надувается. После этого также медленно и плавно выдыхаем, чтобы животик втянулся.

 

Упражнение 18:«Летящие гуси». То есть, прохаживаясь по комнате подражать движениям гусей, которые вдыхая воздух, поднимают крылья (в нашем случае руки) вверх, а выдыхая его, опускают крылья к земле.

 

Упражнение: 19 «Каша кипит» Сидя, одна рука лежит на животе, другая на груди. Втягивая живот — вдох, выпячивая живот — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф- ф-ф-ф»

Глава 6.Пение.

Одним из упражнений дыхательной гимнастики является пение. Для этого мы тоже делаем ряд упражнений.

Известный педагог И.П.Пряничников советует «учиться набирать в легкие воздух».
1. Руки ладонями на ребра (на бока, пальцами к центру груди) и глубоко (до пупка) Выдох. Руки должны ощутить как опали ребра.

2. Великий педагог М. Гарсиа говорил, что грудь не имеет другого назначения, как питать голос воздухом, а не толкать и не выпихивать его.
Для контроля над дыханием во время упражнений, да и потом при пении, держать ладони рук на нижних ребрах. Обратите внимание, что при правильном вдохе нижние ребра раздвигаются не только с боков, но и в спине.

3. Очень глубоко резко и быстро возьмите дыхание через нос (в нижние ребра). Следите, чтобы при этом не поднимались плечи. Резко, активно выдохните через рот. Чем замечательно это упражнение? Оно очень активизирует дыхательный аппарат.

4. Активно (через рот) берете дыхание, а на выдохе говорите слог да-да-да… Говорите, «ощущая» корни передних зубов, «щелочку» между двумя передними зубами, через которую «идет ниточка звука. Следите, чтобы дыхание было плавное, без толчков.

5. Удобно лечь на спину, положить одну руку на ребра, другую на живот. Взять глубокое дыхание. Руки ощутят как раздвинутся ребра (наполнились воздухом легкие), выпятился живот (легкие толкнули диафрагму, а она надавила на живот). На выдохе считать: 1, 2, 3, 4… Счет свободный, неторопливый, гласные протяжные. «Выжимать» воздух до конца не надо. Считать плавно, ритмично. Звук круглый, красивый. Главное в этом упражнении — дыхание: полный вдох и плавный длительный выдох. Ощущение звуков, как описано в упражнении 4.

6. Вдох глубокий ртом. На выдохе, промычать звук «М». Губы слегка сомкнуты, не сжаты. Руки следят за дыханием. Звук должен отозваться в груди, в голове, «заполнить вас» своим объемом. Горло широкое, соединяет два резонатора: голову и грудь. Звук протяжный. Затем замените звук «М» на «Н», «В», «З». Требования и условия такие же, как на звуке «М».

 

7.Надо задуть воображаемую свечу. Положите ладони рук на ребра. Вдохните и начинайте «дуть на свечу». Обратите внимание, как природа замечательно координирует ваши действия: воздух из легких выходит постепенно и плавно, ребра не опадают мгновенно, а постепенно, по мере выдувания. Такая же естественность выдоха должна быть и в пении, когда взятый воздух, должен распределиться на всю фразу, а не сбрасываться на первых ее звуках.
Это упражнение дает очень хорошее представление о дыхательном процессе в пении, координации всех процессов. Выполняйте его чаще, делайте не торопясь, внимательно, не зажимаясь. Иногда его можно сделать среди пения, чтобы проверить правильность своих ощущений.

Дыхательная гимнастика для похудения — ЗдоровьеИнфо

Зачем мучить себя диетами или умирать от усталости в спортзале, если можно просто дышать и терять вес? Сегодня существует несколько методик дыхательной гимнастики для похудения – некоторые пришли к нам с Востока, а некоторые были разработаны еще в СССР.

Автор: Александр Тушкин

Как это работает?

Все методики дыхательной гимнастики работают по одному принципу: специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что приводит к ускорению обмена веществ, а следовательно, и к усиленному сжиганию жира. При этом активнее используется брюшное дыхание, чем грудное, так как дыхание при помощи живота сильнее напрягает диафрагму. Легкие сильно расширяются, увеличивается их жизненный объем – до 0,3 л за несколько месяцев занятий. Брюшное дыхание усиливает кровоток в органах, а диафрагма при сокращениях дополнительно стимулирует их. При этом дыхательная гимнастика не вызывает чувство голода, несмотря на ускорение метаболизма.

Дыхательная гимнастика оказывает комплексный оздоравливающий эффект, и особенно эффективна для легких. Она рассчитана на малоподвижных и нетренированных людей, а также может применяться даже в отношении лежачих больных.

Методики дыхательной гимнастики

Название китайской дыхательной гимнастики «Цзяньфэй» переводится как «сбрасываем жир». В Россию секреты восточных мудрецов проникли благодаря публикациям сотрудницы русского издания журнала «Китай» Розы Юй Бинь. С помощью «Цзяньфэй» она сбросила 10 кг за 2 месяца. «Цзяньфей» соединяет в себе дыхательные упражнения с медитативными практиками. «Цзяньфей» отлично подходит для занятий во время «разгрузочных дней», так как помогает притупить чувство голода.

Комплекс дыхательной гимнастики включает в себя три упражнения: «волна», «лягушка» и «лотос». Они основаны на брюшном дыхании. Заниматься следует в свободной одежде и без поясного ремня. Упражнение «лягушка» противопоказано женщинам во время менструаций и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после хирургической операции. При сердечно-сосудистых и кишечно-желудочных заболеваниях рекомендуется сильно не надувать живот.

«Бодифлекс» был разработан предприимчивой американкой Чайлдерс Грир, которая адаптировала йогическое упражнение «Уддияна-бандха» под похудение. Ее книга «Великолепная фигура за 15 минут в день» описывает 13 упражнений – 2 для лица и 11 для тела. Благодаря своей методике Грир за три месяца сменила размер одежды с 52 на 40. Техника дыхания в «Бодифлексе» выглядит так: выдох — глубокий вдох — резкий выдох — задержка дыхания на 8–10 секунд, во время которой выполняется упражнение. При этом на выдохе необходимо произносить выкрик «пах». Такая техника увеличивает концентрацию углекислого газа в крови, который помогает изолировать кислород от гемоглобина. Затем свободный кислород с потоком крови направляется в зону мускульного напряжения, где начинается активное расщепление жиров. Грир утверждает, что за час занятий можно сжечь 3000 ккал, однако эта цифра кажется сомнительной.

Во время занятий «Бодифлексом» любые диеты противопоказаны. Однако сам комплекс упражнений нужно выполнять на голодный желудок.

Комплекс «Оксисайз» многие путают с «Бодифлексом». В Россию он пришел недавно, и тренеров можно пересчитать по пальцам. «Оксисайз» предлагает более мягкую систему дыхания без резких выдохов, поэтому такой тип дыхательной гимнастики имеет меньше противопоказаний, им могут заниматься даже беременные. «Оксисайз» имеет громадное преимущество перед «Бодифлексом»: упражнения можно выполнять в любое удобное время, а не только натощак.

Механизм похудения точно такой же, как и в «Бодифлексе». Выполняя несложные физические упражнения, необходимо сделать вдох и три маленьких довдоха, а затем выдох и три довыдоха. Такой цикл повторяется 30 раз.

При занятиях «Оксисайзом» калории тратятся в 1,5 раза быстрее, чем при езде на велотренажере. Кроме того, комплекс отлично нагружает мышцы брюшного пресса. Так, за 15 минут занятий они успевают сократиться более 250 раз. «Оксисайз» рекомендован при мигренях, заболеваниях пищеварительного тракта и женской половой системы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана в СССР в конце 30-х годов как способ восстановления голоса для певцов. Считается единственной в мире дыхательной гимнастикой, в которой короткий и резкий вдох носом делается на сжатии грудной клетки. Новая методика показала неожиданные результаты – гимнастика не только лечила заболевания, связанные с потерей голоса, но и оздоравливала организм в целом. Адепты системы Стрельниковой рекомендуют заниматься гимнастикой для лечения и профилактики целого ряда недугов, начиная с астмы, бронхита, ОРЗ и заканчивая половыми расстройствами. Впрочем, дыхательная гимнастика Стрельниковой не обещает радикальных результатов в области сжигания жира.

Смотрите слайдшоу «Дыхательная гимнастика» с примерами упражнений.

Инструменты

Dublin Core		PKP метаданные	Метаданные этого документа
1.	Название	Название документа	ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА КАК СРЕДСТВО РЕАБИЛИТАЦИИ ДЕТЕЙ С ПАТОЛОГИЕЙ ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
2.	Создатель	Автор, учреждение	Т.А. Шемякина; Сибирский государственный медицинский университет, Томск; Россия
2.	Создатель	Автор, учреждение	Е.В. Голикова; Сибирский государственный медицинский университет, Томск; Россия
2.	Создатель	Автор, учреждение	Е.И. Кондратьева; Сибирский государственный медицинский университет, Томск; Россия
2.	Создатель	Автор, учреждение	Я.А. Плачкова; Сибирский государственный медицинский университет, Томск; Россия
2.	Создатель	Автор, учреждение	Н.П. Степаненко; Научно-исследовательский институт курортологии и физиотерапии, Томск; Россия
3.	Предмет	Дисциплины
3.	Предмет	Предметы
4.	Описание	Аннотация	В исследовании анализировалась эффективность новой медицинской технологии, направленной на реабилитацию детей дошкольного возраста с патологией органов дыхания. В течение 9 мес под наблюдением находились 177 детей в возрасте от 2 до 7 лет с частыми острыми респираторными заболеваниями, бронхиальной астмой или хронической патологией ЛОР-органов. Было установлено, что у детей (n=90), выполнявших комплексы лечебной физкультуры и дыхательной гимнастики по разработанной авторами методике, частота возникновения ОРЗ и обострений бронхиальной астмы была ниже в 1,83 и 1,86 раза соответственно. Кроме того, у детей этой группы было отмечено существенное улучшение физических качеств, спирометрических показателей и цитологической картины отделяемого из полости носа в сравнении с детьми контрольной группы (n=87), занимавшихся стандартной гимнастикой на занятиях по физической культуре. Таким образом, установлена высокая эффективность предлагаемой технологии реабилитации детей с хронической патологией органов дыхания. Ключевые слова: острые респираторные заболевания, бронхиальная астма, лечебная физкультура, дыхательная гимнастика. (Вопросы современной педиатрии. -2007;6(4):137-141)
5.	Издатель	Организатор, город	Издательство «ПедиатрЪ»
6.	Вспомоществователь	Спонсоры
7.	Дата	(ДД-ММ-ГГГГ)	21.10.2015
8.	Тип	Тип исследования или жанр	Рецензированная статья
8.	Тип	Тип
9.	Формат	Формат файла
10.	Идентификатор	Универсальный идентификатор, URI	https://vsp. spr-journal.ru/jour/article/view/1265
11.	Источник	Журнал/конференция, том., №. (год)	Вопросы современной педиатрии; Том 6, № 4 (2007)
12.	Язык	Russian=ru, English=en	ru
13.	Связь	Дополнительные файлы
14.	Покрытие	Пространственно-временной охват, методика исследования
15.	Права	Права и разрешения	Авторы, публикующие статьи в данном журнале, соглашаются на следующее: Авторы сохраняют за собой авторские права и предоставляют журналу право первой публикации работы, которая по истечении 6 месяцев после публикации автоматически лицензируется на условиях Creative Commons Attribution License , которая позволяет другим распространять данную работу с обязательным сохранением ссылок на авторов оригинальной работы и оригинальную публикацию в этом журнале. Авторы имеют право размещать их работу в сети Интернет (например в институтском хранилище или персональном сайте) до и во время процесса рассмотрения ее данным журналом, так как это может привести к продуктивному обсуждению и большему количеству ссылок на данную работу (См. The Effect of Open Access). Условия передачи авторских прав: Автору (уполномоченному лицу) статьи следует скопировать форму Авторского договора, заполнить ее, отсканировать и прислать в редакцию.

Чем же полезна гимнастика Стрельниковой?

Спрашивают наши читатели.

Постараемся ответить на все эти вопросы.

Стрельниковская дыхательная гимнастика показана как метод лечения и как метод профилактики абсолютно всем, без исключения.

     Данная гимнастика считается уникальной, так как у неё нет аналогов во всём мире. Система

предусматривает совершенно необычный вдох носом вместе с движениями, сжимающими грудную клетку (поэтому её ещё называют парадоксальной) и включающими в активную работу

все части тела: голову; руки и ноги; плечевой пояс; живот; позвоночник.

    На слизистой оболочке носа располагаются рецепторы, которые рефлекторно связаны почти со всеми органами и системами нашего организма. Так как физическая активность требует поступления большого количества кислорода, то именно при выполнении этой гимнастики он значительно лучше усваивается тканями всего организма, повышая его иммунитет.

      Происходит активное насыщение головного мозга кислородом, вследствие чего улучшаетсяработа всех центров, и происходит саморегуляция обменных процессов. Восстанавливается обоняние, и улучшается не только носовое дыхание, но и активно тренируется самая мощная дыхательная мышца – диафрагма, которая массирует не только печень, но и практически все органы брюшной полости. Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой благотворно влияет на всё тело в целом, способствует развитию мышц грудной клетки  и исправлению деформации позвоночника.

     Как метод лечения она позволяет не только избавляться от таких заболеваний, как астма, гипертония, синдром ВСД, заикание и др. , но и тренировать всё наше тело, делая его более здоровым, более ильным и выносливым.Регулярно выполняя Стрельниковские упражнения, вы обретаете ключ к здоровью, молодости и долголетию.

     За 80 лет своего существования и применения в лечебных учреждениях Москвы методика успешно доказала свою действенность в борьбе с заболеваниями: дыхательной; сердечно-сосудистой; пищеварительной систем; при нарушениях опорно-двигательного аппарата; мочеполовой системы; депрессии и неврозах.

ЧТО ЖЕ ИМЕННО ДАЁТ?

      При правильном выполнении Стрельниковской дыхательной гимнастики после первого же лечебного сеанса у большинства пациентов лучше дышит нос, исчезает одышка, нормализуется давление, улучшается работа сердца (стенокардия, ИБС), снимается мышечное напряжение, появляется бодрость и улучшается настроение. Она очень полезна тем, кто сидит у компьютера

или проводит много времени за школьной партой,- парадоксальная гимнастика за максимально короткий срок ликвидирует гиподинамию.

     Детям и взрослым, которые страдают нарушением зрения, гимнастика Стрельниковой помогает остановить прогрессирующую близорукость и повысить остроту зрения. «Урологический» комплекс дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой полезен и подросткам, и взрослым мужчинам. Варикозное расширение вен семенного канатика является крайне распространённым среди мальчиков и юношей. Упражнения, которые относятся к «Урологическому» дыхательному комплексу, помогают избавиться от этих проблем. Эта терапия также рекомендуется при фимозе и крипторхизме, при этом мочеполовая система нормализует свою функцию без какого-либо хирургического вмешательства.

     Мочеполовая система девочек-подростков во время своего формирования тоже требует дополнительного внимания. «Вдох в спину» нормализует менструальный цикл, ликвидирует сбои, устраняет болезненность.«Гинекологический» комплекс для женщин — эффективное средство для излечения болезней, от которых сегодня страдает каждая 4-я представительница прекрасного пола.

     К недугам относятся кисты, миомы, эндометриоз, трубная непроходимость, эрозия шейки матки и др.

    На протяжении длительного периода данный вид лечения практикуется не только в «Центре дыхательной гимнастики им. А.Н. Стрельниковой», но и в нескольких больницах Москвы.

     Практика показала, что эта дыхательная гимнастика является не только прекрасным методом лечения и оздоровления, но и средством реабилитации в раннем послеоперационном периоде.

8 лучших дыхательных техник

Дыхательные техники могут снизить стресс и беспокойство, помочь человеку заснуть или поддержать лечение заболеваний легких. Некоторые техники приносят немедленное облегчение. Другие могут лучше работать с практикой со временем.

Простое уделение большего внимания дыханию может принести пользу для хорошего самочувствия. В большинстве форм медитации используются дыхательные техники для расслабления тела и успокоения ума. Подбор правильной техники дыхания и включение ее в свой распорядок дня могут помочь человеку ощутить ее преимущества.

В этой статье мы обсуждаем некоторые из лучших и наиболее полезных техник дыхания и состояния, при которых они могут помочь в лечении.

Поделиться на PinterestПопулярные дыхательные упражнения включают дыхание через сжатые губы, диафрагмальное дыхание и осознанное дыхание.

Дыхание — сложный процесс, в котором задействованы легкие, диафрагма и межреберные мышцы.

Чтобы человек мог дышать, диафрагма и внешние межреберные мышцы сокращаются, увеличивая пространство в груди, что позволяет легким заполняться воздухом.При выдохе диафрагма расслабляется, а внутренние межреберные мышцы сокращаются, заставляя легкие сдуться и выпустить воздух.

Некоторые различные техники дыхания, которые человек может пожелать попробовать, включают:

Люди, живущие с заболеваниями легких, могут захотеть попробовать дыхание через сжатые губы.

Дыхание через сжатые губы может быть частью программы легочной реабилитации. Этот общий термин описывает ряд методов лечения людей с заболеваниями легких.

Дыхательные техники могут помочь людям с астмой или хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ).Эти условия ослабляют легкие, и человеку становится труднее выдохнуть весь застоявшийся воздух. Из-за застоявшегося воздуха, занимающего пространство в легких, диафрагма не может работать должным образом.

Дыхание через сжатую губу может помочь заставить работать диафрагму и увеличить количество кислорода, поступающего в организм. Он держит дыхательные пути открытыми дольше, чем обычно.

Чтобы выполнить дыхание через сжатые губы, человек должен:

• вдохнуть через нос
• выдохнуть через рот со сжатыми губами
• сделать выдох вдвое дольше, чем дыхание в

Узнать больше о сжатых губах губное дыхание.

Люди могут попробовать диафрагмальное дыхание, чтобы облегчить симптомы заболеваний легких, стресса или беспокойства.

Диафрагмальное дыхание, которое некоторые называют брюшным дыханием, также может быть частью программы легочной реабилитации. Это может помочь укрепить легкие и заставить их работать более эффективно.

Если диафрагма не работает полностью, тело будет использовать другие мышцы для дыхания, обычно полагаясь на мышцы спины, шеи или груди.

При выполнении этой дыхательной техники важно расслабить шею и плечи, так как это заставит диафрагму выполнять большую часть дыхательной работы.Выполнение этой техники лежа может помочь человеку сосредоточиться на полном наполнении легких, так как он может уделять пристальное внимание поднятию и опусканию живота.

Чтобы выполнить диафрагмальное дыхание, человек должен:

• слегка положить руки на живот
• вдохнуть через нос, пока живот не поднимется
• выдохнуть через рот в два раза дольше

Узнать больше о диафрагмальном дыхании дыхание.

Люди могут попробовать осознанное дыхание при тревоге, стрессе, проблемах со сном или повышенном кровяном давлении.

Эта техника требует, чтобы человек полностью сосредоточился на дыхании, используя это сосредоточенное внимание как форму медитации.

Существует множество различных техник осознанного дыхания. Один из простых способов — сосредоточиться на естественном ритме вдоха и выдоха, не пытаясь его изменить. Это может естественным образом замедлить дыхание.

Для осознанного дыхания человек должен:

• найти тихое место, не отвлекаясь
• выбрать удобное положение, в идеале сидя или лежа
• сосредоточиться на дыхании, чувствуя и слушая тело, вдыхать и выдыхать
• разрешать мысли проходят через разум без осуждения

Люди могут подумать о том, чтобы попробовать глубокое дыхание при беспокойстве или стрессе.

Глубокое дыхание может быть эффективным способом справиться со стрессовой ситуацией. Сделайте глубокий полный вдох, чтобы замедлить сердцебиение и успокоить человека.

Для выполнения глубокого дыхания человек должен:

• сесть в удобном месте и сознательно расслабить плечи
• медленно вдохнуть, наполняя легкие
• медленно выдохнуть, полностью опустошив легкие

Может помочь сосчитать до четырех для каждый вдох.

Люди могут попробовать дыхание с помощью бокса для снятия стресса или повышения концентрации.

Прямоугольное дыхание или квадратное дыхание — это способ замедлить дыхание. Это может помочь снизить стресс, а также улучшить концентрацию и внимание.

Для достижения наилучших результатов люди должны сидеть прямо в удобном кресле. Если вы сидите прямо, вам будет легче вдыхать и выдыхать. Положите руки ладонями вверх на колени или на колени, чтобы помочь верхней части тела оставаться расслабленной.

Для выполнения дыхания коробкой человек должен:

• вдохнуть через нос на счет до четырех, наполняя легкие
• задержать дыхание в легких на счет до четырех
• медленно выдохнуть через рот на счет до четырех, легкие полностью опорожняются
• дождаться счета до четырех перед повторным вдохом

Узнайте больше о дыхании с помощью бокса.

Люди могут попробовать альтернативное дыхание через ноздри при тревоге или стрессе.

Альтернативное дыхание через ноздри — обычная часть практики йоги. Большинство людей используют одну ноздрю чаще, чем другую, не осознавая этого. Это упражнение может выровнять дыхание и помочь человеку замедлить дыхание, чтобы уменьшить стресс.

Для этого упражнения лучше всего сесть в удобном положении на стуле или на полу. Прежде чем приступить к технике дыхания, человек должен полностью выдохнуть.

Человек может выполнить попеременное дыхание через ноздрю, выполнив следующие действия:

• закройте правую ноздрю большим пальцем одной руки
• вдохните через левую ноздрю
• закройте левую ноздрю безымянным пальцем и отпустите большой палец
• выдох через правую ноздрю
• вдох через правую ноздрю
• закройте правую ноздрю большим пальцем и отпустите безымянный палец
• выдохните через левую ноздрю

Люди могут попробовать дыхание льва от стресса.

В этом упражнении используется дыхание и растяжка лица для снятия стресса и напряжения. Глубокий выдох может расслабить мышцы.

Чтобы выполнить дыхание льва, человек должен:

• сделать глубокий вдох через нос
• интенсивно выдохнуть с широко открытым ртом и высунуть язык
• закатить глаза вверх при выдохе, чтобы растянуть лицо

Повторите упражнение три раза для максимальной пользы.

Люди могут попробовать дыхание 4-7-8, чтобы уснуть.

Это упражнение может помочь расслабиться перед сном. Сосредоточение внимания на дыхании и счете может отвлечь от забот или стресса, когда человек пытается заснуть. Эта техника также помогает сделать дыхание более регулярным и расслабляет тело.

Перед тем, как начать это упражнение, люди должны упереть кончик языка в нёбо, постараться расслабить мышцы и полностью выдохнуть через рот.

Затем люди могут выполнять технику дыхания 4-7-8:

• вдох через нос на счет до четырех
• задержать дыхание на счет до семи
• раздвинуть губы и громко выдохнуть на счет восемь

Узнайте больше о дыхании 4-7-8.

Дыхательные техники никогда не должны заменять лечение. Эти упражнения лучше всего работают вместе с другими видами лечения.

При заболеваниях легких дыхательные упражнения могут быть частью легочной реабилитации. Другие аспекты лечения могут включать упражнения, физиотерапию и информацию о здоровье.

Стресс и тревога у всех разные. Лечение может включать терапию, прием лекарств и упражнения на внимательность. Техники дыхания могут снизить стресс в сложной ситуации или помочь создать хороший режим сна.

Дыхательные упражнения могут помочь при ряде заболеваний, особенно при стрессе и тревоге. Они наиболее эффективны в повседневной жизни.

Люди могут впервые попробовать дыхательные техники, когда они спокойны и дышат нормально. Им может быть полезно заниматься в одно и то же время каждый день. Освоение дыхательного упражнения может занять время.

8 лучших дыхательных техник

Дыхательные техники могут уменьшить стресс и беспокойство, помочь человеку заснуть или поддержать лечение заболеваний легких. Некоторые техники приносят немедленное облегчение. Другие могут лучше работать с практикой со временем.

Простое уделение большего внимания дыханию может принести пользу для хорошего самочувствия. В большинстве форм медитации используются дыхательные техники для расслабления тела и успокоения ума. Подбор правильной техники дыхания и включение ее в свой распорядок дня могут помочь человеку ощутить ее преимущества.

В этой статье мы обсуждаем некоторые из лучших и наиболее полезных техник дыхания и состояния, при которых они могут помочь в лечении.

Поделиться на PinterestПопулярные дыхательные упражнения включают дыхание через сжатые губы, диафрагмальное дыхание и осознанное дыхание.

Дыхание — сложный процесс, в котором задействованы легкие, диафрагма и межреберные мышцы.

Чтобы человек мог дышать, диафрагма и внешние межреберные мышцы сокращаются, увеличивая пространство в груди, что позволяет легким заполняться воздухом. При выдохе диафрагма расслабляется, а внутренние межреберные мышцы сокращаются, заставляя легкие сдуться и выпустить воздух.

Некоторые различные техники дыхания, которые человек может пожелать попробовать, включают:

Люди, живущие с заболеваниями легких, могут захотеть попробовать дыхание через сжатые губы.

Дыхание через сжатые губы может быть частью программы легочной реабилитации. Этот общий термин описывает ряд методов лечения людей с заболеваниями легких.

Дыхательные техники могут помочь людям с астмой или хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Эти условия ослабляют легкие, и человеку становится труднее выдохнуть весь застоявшийся воздух.Из-за застоявшегося воздуха, занимающего пространство в легких, диафрагма не может работать должным образом.

Дыхание через сжатую губу может помочь заставить работать диафрагму и увеличить количество кислорода, поступающего в организм. Он держит дыхательные пути открытыми дольше, чем обычно.

Чтобы выполнить дыхание через сжатые губы, человек должен:

• вдохнуть через нос
• выдохнуть через рот со сжатыми губами
• сделать выдох вдвое дольше, чем дыхание в

Узнать больше о сжатых губах губное дыхание.

Люди могут попробовать диафрагмальное дыхание, чтобы облегчить симптомы заболеваний легких, стресса или беспокойства.

Диафрагмальное дыхание, которое некоторые называют брюшным дыханием, также может быть частью программы легочной реабилитации. Это может помочь укрепить легкие и заставить их работать более эффективно.

Если диафрагма не работает полностью, тело будет использовать другие мышцы для дыхания, обычно полагаясь на мышцы спины, шеи или груди.

При выполнении этой дыхательной техники важно расслабить шею и плечи, так как это заставит диафрагму выполнять большую часть дыхательной работы.Выполнение этой техники лежа может помочь человеку сосредоточиться на полном наполнении легких, так как он может уделять пристальное внимание поднятию и опусканию живота.

Чтобы выполнить диафрагмальное дыхание, человек должен:

• слегка положить руки на живот
• вдохнуть через нос, пока живот не поднимется
• выдохнуть через рот в два раза дольше

Узнать больше о диафрагмальном дыхании дыхание.

Люди могут попробовать осознанное дыхание при тревоге, стрессе, проблемах со сном или повышенном кровяном давлении.

Эта техника требует, чтобы человек полностью сосредоточился на дыхании, используя это сосредоточенное внимание как форму медитации.

Существует множество различных техник осознанного дыхания. Один из простых способов — сосредоточиться на естественном ритме вдоха и выдоха, не пытаясь его изменить. Это может естественным образом замедлить дыхание.

Для осознанного дыхания человек должен:

• найти тихое место, не отвлекаясь
• выбрать удобное положение, в идеале сидя или лежа
• сосредоточиться на дыхании, чувствуя и слушая тело, вдыхать и выдыхать
• разрешать мысли проходят через разум без осуждения

Люди могут подумать о том, чтобы попробовать глубокое дыхание при беспокойстве или стрессе.

Глубокое дыхание может быть эффективным способом справиться со стрессовой ситуацией. Сделайте глубокий полный вдох, чтобы замедлить сердцебиение и успокоить человека.

Для выполнения глубокого дыхания человек должен:

• сесть в удобном месте и сознательно расслабить плечи
• медленно вдохнуть, наполняя легкие
• медленно выдохнуть, полностью опустошив легкие

Может помочь сосчитать до четырех для каждый вдох.

Люди могут попробовать дыхание с помощью бокса для снятия стресса или повышения концентрации.

Прямоугольное дыхание или квадратное дыхание — это способ замедлить дыхание. Это может помочь снизить стресс, а также улучшить концентрацию и внимание.

Для достижения наилучших результатов люди должны сидеть прямо в удобном кресле. Если вы сидите прямо, вам будет легче вдыхать и выдыхать. Положите руки ладонями вверх на колени или на колени, чтобы помочь верхней части тела оставаться расслабленной.

Для выполнения дыхания коробкой человек должен:

• вдохнуть через нос на счет до четырех, наполняя легкие
• задержать дыхание в легких на счет до четырех
• медленно выдохнуть через рот на счет до четырех, легкие полностью опорожняются
• дождаться счета до четырех перед повторным вдохом

Узнайте больше о дыхании с помощью бокса.

Люди могут попробовать альтернативное дыхание через ноздри при тревоге или стрессе.

Альтернативное дыхание через ноздри — обычная часть практики йоги. Большинство людей используют одну ноздрю чаще, чем другую, не осознавая этого. Это упражнение может выровнять дыхание и помочь человеку замедлить дыхание, чтобы уменьшить стресс.

Для этого упражнения лучше всего сесть в удобном положении на стуле или на полу. Прежде чем приступить к технике дыхания, человек должен полностью выдохнуть.

Человек может выполнить попеременное дыхание через ноздрю, выполнив следующие действия:

• закройте правую ноздрю большим пальцем одной руки
• вдохните через левую ноздрю
• закройте левую ноздрю безымянным пальцем и отпустите большой палец
• выдох через правую ноздрю
• вдох через правую ноздрю
• закройте правую ноздрю большим пальцем и отпустите безымянный палец
• выдохните через левую ноздрю

Люди могут попробовать дыхание льва от стресса.

В этом упражнении используется дыхание и растяжка лица для снятия стресса и напряжения. Глубокий выдох может расслабить мышцы.

Чтобы выполнить дыхание льва, человек должен:

• сделать глубокий вдох через нос
• интенсивно выдохнуть с широко открытым ртом и высунуть язык
• закатить глаза вверх при выдохе, чтобы растянуть лицо

Повторите упражнение три раза для максимальной пользы.

Люди могут попробовать дыхание 4-7-8, чтобы уснуть.

Это упражнение может помочь расслабиться перед сном. Сосредоточение внимания на дыхании и счете может отвлечь от забот или стресса, когда человек пытается заснуть. Эта техника также помогает сделать дыхание более регулярным и расслабляет тело.

Перед тем, как начать это упражнение, люди должны упереть кончик языка в нёбо, постараться расслабить мышцы и полностью выдохнуть через рот.

Затем люди могут выполнять технику дыхания 4-7-8:

• вдох через нос на счет до четырех
• задержать дыхание на счет до семи
• раздвинуть губы и громко выдохнуть на счет восемь

Узнайте больше о дыхании 4-7-8.

Дыхательные техники никогда не должны заменять лечение. Эти упражнения лучше всего работают вместе с другими видами лечения.

При заболеваниях легких дыхательные упражнения могут быть частью легочной реабилитации. Другие аспекты лечения могут включать упражнения, физиотерапию и информацию о здоровье.

Стресс и тревога у всех разные. Лечение может включать терапию, прием лекарств и упражнения на внимательность. Техники дыхания могут снизить стресс в сложной ситуации или помочь создать хороший режим сна.

Дыхательные упражнения могут помочь при ряде заболеваний, особенно при стрессе и тревоге. Они наиболее эффективны в повседневной жизни.

Люди могут впервые попробовать дыхательные техники, когда они спокойны и дышат нормально. Им может быть полезно заниматься в одно и то же время каждый день. Освоение дыхательного упражнения может занять время.

8 лучших дыхательных техник

Дыхательные техники могут уменьшить стресс и беспокойство, помочь человеку заснуть или поддержать лечение заболеваний легких. Некоторые техники приносят немедленное облегчение. Другие могут лучше работать с практикой со временем.

Простое уделение большего внимания дыханию может принести пользу для хорошего самочувствия. В большинстве форм медитации используются дыхательные техники для расслабления тела и успокоения ума. Подбор правильной техники дыхания и включение ее в свой распорядок дня могут помочь человеку ощутить ее преимущества.

В этой статье мы обсуждаем некоторые из лучших и наиболее полезных техник дыхания и состояния, при которых они могут помочь в лечении.

Поделиться на PinterestПопулярные дыхательные упражнения включают дыхание через сжатые губы, диафрагмальное дыхание и осознанное дыхание.

Дыхание — сложный процесс, в котором задействованы легкие, диафрагма и межреберные мышцы.

Чтобы человек мог дышать, диафрагма и внешние межреберные мышцы сокращаются, увеличивая пространство в груди, что позволяет легким заполняться воздухом. При выдохе диафрагма расслабляется, а внутренние межреберные мышцы сокращаются, заставляя легкие сдуться и выпустить воздух.

Некоторые различные техники дыхания, которые человек может пожелать попробовать, включают:

Люди, живущие с заболеваниями легких, могут захотеть попробовать дыхание через сжатые губы.

Дыхание через сжатые губы может быть частью программы легочной реабилитации. Этот общий термин описывает ряд методов лечения людей с заболеваниями легких.

Дыхательные техники могут помочь людям с астмой или хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Эти условия ослабляют легкие, и человеку становится труднее выдохнуть весь застоявшийся воздух.Из-за застоявшегося воздуха, занимающего пространство в легких, диафрагма не может работать должным образом.

Дыхание через сжатую губу может помочь заставить работать диафрагму и увеличить количество кислорода, поступающего в организм. Он держит дыхательные пути открытыми дольше, чем обычно.

Чтобы выполнить дыхание через сжатые губы, человек должен:

• вдохнуть через нос
• выдохнуть через рот со сжатыми губами
• сделать выдох вдвое дольше, чем дыхание в

Узнать больше о сжатых губах губное дыхание.

Люди могут попробовать диафрагмальное дыхание, чтобы облегчить симптомы заболеваний легких, стресса или беспокойства.

Диафрагмальное дыхание, которое некоторые называют брюшным дыханием, также может быть частью программы легочной реабилитации. Это может помочь укрепить легкие и заставить их работать более эффективно.

Если диафрагма не работает полностью, тело будет использовать другие мышцы для дыхания, обычно полагаясь на мышцы спины, шеи или груди.

При выполнении этой дыхательной техники важно расслабить шею и плечи, так как это заставит диафрагму выполнять большую часть дыхательной работы.Выполнение этой техники лежа может помочь человеку сосредоточиться на полном наполнении легких, так как он может уделять пристальное внимание поднятию и опусканию живота.

Чтобы выполнить диафрагмальное дыхание, человек должен:

• слегка положить руки на живот
• вдохнуть через нос, пока живот не поднимется
• выдохнуть через рот в два раза дольше

Узнать больше о диафрагмальном дыхании дыхание.

Люди могут попробовать осознанное дыхание при тревоге, стрессе, проблемах со сном или повышенном кровяном давлении.

Эта техника требует, чтобы человек полностью сосредоточился на дыхании, используя это сосредоточенное внимание как форму медитации.

Существует множество различных техник осознанного дыхания. Один из простых способов — сосредоточиться на естественном ритме вдоха и выдоха, не пытаясь его изменить. Это может естественным образом замедлить дыхание.

Для осознанного дыхания человек должен:

• найти тихое место, не отвлекаясь
• выбрать удобное положение, в идеале сидя или лежа
• сосредоточиться на дыхании, чувствуя и слушая тело, вдыхать и выдыхать
• разрешать мысли проходят через разум без осуждения

Люди могут подумать о том, чтобы попробовать глубокое дыхание при беспокойстве или стрессе.

Глубокое дыхание может быть эффективным способом справиться со стрессовой ситуацией. Сделайте глубокий полный вдох, чтобы замедлить сердцебиение и успокоить человека.

Для выполнения глубокого дыхания человек должен:

• сесть в удобном месте и сознательно расслабить плечи
• медленно вдохнуть, наполняя легкие
• медленно выдохнуть, полностью опустошив легкие

Может помочь сосчитать до четырех для каждый вдох.

Люди могут попробовать дыхание с помощью бокса для снятия стресса или повышения концентрации.

Прямоугольное дыхание или квадратное дыхание — это способ замедлить дыхание. Это может помочь снизить стресс, а также улучшить концентрацию и внимание.

Для достижения наилучших результатов люди должны сидеть прямо в удобном кресле. Если вы сидите прямо, вам будет легче вдыхать и выдыхать. Положите руки ладонями вверх на колени или на колени, чтобы помочь верхней части тела оставаться расслабленной.

Для выполнения дыхания коробкой человек должен:

• вдохнуть через нос на счет до четырех, наполняя легкие
• задержать дыхание в легких на счет до четырех
• медленно выдохнуть через рот на счет до четырех, легкие полностью опорожняются
• дождаться счета до четырех перед повторным вдохом

Узнайте больше о дыхании с помощью бокса.

Люди могут попробовать альтернативное дыхание через ноздри при тревоге или стрессе.

Альтернативное дыхание через ноздри — обычная часть практики йоги. Большинство людей используют одну ноздрю чаще, чем другую, не осознавая этого. Это упражнение может выровнять дыхание и помочь человеку замедлить дыхание, чтобы уменьшить стресс.

Для этого упражнения лучше всего сесть в удобном положении на стуле или на полу. Прежде чем приступить к технике дыхания, человек должен полностью выдохнуть.

Человек может выполнить попеременное дыхание через ноздрю, выполнив следующие действия:

• закройте правую ноздрю большим пальцем одной руки
• вдохните через левую ноздрю
• закройте левую ноздрю безымянным пальцем и отпустите большой палец
• выдох через правую ноздрю
• вдох через правую ноздрю
• закройте правую ноздрю большим пальцем и отпустите безымянный палец
• выдохните через левую ноздрю

Люди могут попробовать дыхание льва от стресса.

В этом упражнении используется дыхание и растяжка лица для снятия стресса и напряжения. Глубокий выдох может расслабить мышцы.

Чтобы выполнить дыхание льва, человек должен:

• сделать глубокий вдох через нос
• интенсивно выдохнуть с широко открытым ртом и высунуть язык
• закатить глаза вверх при выдохе, чтобы растянуть лицо

Повторите упражнение три раза для максимальной пользы.

Люди могут попробовать дыхание 4-7-8, чтобы уснуть.

Это упражнение может помочь расслабиться перед сном. Сосредоточение внимания на дыхании и счете может отвлечь от забот или стресса, когда человек пытается заснуть. Эта техника также помогает сделать дыхание более регулярным и расслабляет тело.

Перед тем, как начать это упражнение, люди должны упереть кончик языка в нёбо, постараться расслабить мышцы и полностью выдохнуть через рот.

Затем люди могут выполнять технику дыхания 4-7-8:

• вдох через нос на счет до четырех
• задержать дыхание на счет до семи
• раздвинуть губы и громко выдохнуть на счет восемь

Узнайте больше о дыхании 4-7-8.

Дыхательные техники никогда не должны заменять лечение. Эти упражнения лучше всего работают вместе с другими видами лечения.

При заболеваниях легких дыхательные упражнения могут быть частью легочной реабилитации. Другие аспекты лечения могут включать упражнения, физиотерапию и информацию о здоровье.

Стресс и тревога у всех разные. Лечение может включать терапию, прием лекарств и упражнения на внимательность. Техники дыхания могут снизить стресс в сложной ситуации или помочь создать хороший режим сна.

Дыхательные упражнения могут помочь при ряде заболеваний, особенно при стрессе и тревоге. Они наиболее эффективны в повседневной жизни.

Люди могут впервые попробовать дыхательные техники, когда они спокойны и дышат нормально. Им может быть полезно заниматься в одно и то же время каждый день. Освоение дыхательного упражнения может занять время.

8 лучших дыхательных техник

Дыхательные техники могут уменьшить стресс и беспокойство, помочь человеку заснуть или поддержать лечение заболеваний легких. Некоторые техники приносят немедленное облегчение. Другие могут лучше работать с практикой со временем.

Простое уделение большего внимания дыханию может принести пользу для хорошего самочувствия. В большинстве форм медитации используются дыхательные техники для расслабления тела и успокоения ума. Подбор правильной техники дыхания и включение ее в свой распорядок дня могут помочь человеку ощутить ее преимущества.

В этой статье мы обсуждаем некоторые из лучших и наиболее полезных техник дыхания и состояния, при которых они могут помочь в лечении.

Поделиться на PinterestПопулярные дыхательные упражнения включают дыхание через сжатые губы, диафрагмальное дыхание и осознанное дыхание.

Дыхание — сложный процесс, в котором задействованы легкие, диафрагма и межреберные мышцы.

Чтобы человек мог дышать, диафрагма и внешние межреберные мышцы сокращаются, увеличивая пространство в груди, что позволяет легким заполняться воздухом. При выдохе диафрагма расслабляется, а внутренние межреберные мышцы сокращаются, заставляя легкие сдуться и выпустить воздух.

Некоторые различные техники дыхания, которые человек может пожелать попробовать, включают:

Люди, живущие с заболеваниями легких, могут захотеть попробовать дыхание через сжатые губы.

Дыхание через сжатые губы может быть частью программы легочной реабилитации. Этот общий термин описывает ряд методов лечения людей с заболеваниями легких.

Дыхательные техники могут помочь людям с астмой или хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Эти условия ослабляют легкие, и человеку становится труднее выдохнуть весь застоявшийся воздух.Из-за застоявшегося воздуха, занимающего пространство в легких, диафрагма не может работать должным образом.

Дыхание через сжатую губу может помочь заставить работать диафрагму и увеличить количество кислорода, поступающего в организм. Он держит дыхательные пути открытыми дольше, чем обычно.

Чтобы выполнить дыхание через сжатые губы, человек должен:

• вдохнуть через нос
• выдохнуть через рот со сжатыми губами
• сделать выдох вдвое дольше, чем дыхание в

Узнать больше о сжатых губах губное дыхание.

Люди могут попробовать диафрагмальное дыхание, чтобы облегчить симптомы заболеваний легких, стресса или беспокойства.

Диафрагмальное дыхание, которое некоторые называют брюшным дыханием, также может быть частью программы легочной реабилитации. Это может помочь укрепить легкие и заставить их работать более эффективно.

Если диафрагма не работает полностью, тело будет использовать другие мышцы для дыхания, обычно полагаясь на мышцы спины, шеи или груди.

При выполнении этой дыхательной техники важно расслабить шею и плечи, так как это заставит диафрагму выполнять большую часть дыхательной работы.Выполнение этой техники лежа может помочь человеку сосредоточиться на полном наполнении легких, так как он может уделять пристальное внимание поднятию и опусканию живота.

Чтобы выполнить диафрагмальное дыхание, человек должен:

• слегка положить руки на живот
• вдохнуть через нос, пока живот не поднимется
• выдохнуть через рот в два раза дольше

Узнать больше о диафрагмальном дыхании дыхание.

Люди могут попробовать осознанное дыхание при тревоге, стрессе, проблемах со сном или повышенном кровяном давлении.

Эта техника требует, чтобы человек полностью сосредоточился на дыхании, используя это сосредоточенное внимание как форму медитации.

Существует множество различных техник осознанного дыхания. Один из простых способов — сосредоточиться на естественном ритме вдоха и выдоха, не пытаясь его изменить. Это может естественным образом замедлить дыхание.

Для осознанного дыхания человек должен:

• найти тихое место, не отвлекаясь
• выбрать удобное положение, в идеале сидя или лежа
• сосредоточиться на дыхании, чувствуя и слушая тело, вдыхать и выдыхать
• разрешать мысли проходят через разум без осуждения

Люди могут подумать о том, чтобы попробовать глубокое дыхание при беспокойстве или стрессе.

Глубокое дыхание может быть эффективным способом справиться со стрессовой ситуацией. Сделайте глубокий полный вдох, чтобы замедлить сердцебиение и успокоить человека.

Для выполнения глубокого дыхания человек должен:

• сесть в удобном месте и сознательно расслабить плечи
• медленно вдохнуть, наполняя легкие
• медленно выдохнуть, полностью опустошив легкие

Может помочь сосчитать до четырех для каждый вдох.

Люди могут попробовать дыхание с помощью бокса для снятия стресса или повышения концентрации.

Прямоугольное дыхание или квадратное дыхание — это способ замедлить дыхание. Это может помочь снизить стресс, а также улучшить концентрацию и внимание.

Для достижения наилучших результатов люди должны сидеть прямо в удобном кресле. Если вы сидите прямо, вам будет легче вдыхать и выдыхать. Положите руки ладонями вверх на колени или на колени, чтобы помочь верхней части тела оставаться расслабленной.

Для выполнения дыхания коробкой человек должен:

• вдохнуть через нос на счет до четырех, наполняя легкие
• задержать дыхание в легких на счет до четырех
• медленно выдохнуть через рот на счет до четырех, легкие полностью опорожняются
• дождаться счета до четырех перед повторным вдохом

Узнайте больше о дыхании с помощью бокса.

Люди могут попробовать альтернативное дыхание через ноздри при тревоге или стрессе.

Альтернативное дыхание через ноздри — обычная часть практики йоги. Большинство людей используют одну ноздрю чаще, чем другую, не осознавая этого. Это упражнение может выровнять дыхание и помочь человеку замедлить дыхание, чтобы уменьшить стресс.

Для этого упражнения лучше всего сесть в удобном положении на стуле или на полу. Прежде чем приступить к технике дыхания, человек должен полностью выдохнуть.

Человек может выполнить попеременное дыхание через ноздрю, выполнив следующие действия:

• закройте правую ноздрю большим пальцем одной руки
• вдохните через левую ноздрю
• закройте левую ноздрю безымянным пальцем и отпустите большой палец
• выдох через правую ноздрю
• вдох через правую ноздрю
• закройте правую ноздрю большим пальцем и отпустите безымянный палец
• выдохните через левую ноздрю

Люди могут попробовать дыхание льва от стресса.

В этом упражнении используется дыхание и растяжка лица для снятия стресса и напряжения. Глубокий выдох может расслабить мышцы.

Чтобы выполнить дыхание льва, человек должен:

• сделать глубокий вдох через нос
• интенсивно выдохнуть с широко открытым ртом и высунуть язык
• закатить глаза вверх при выдохе, чтобы растянуть лицо

Повторите упражнение три раза для максимальной пользы.

Люди могут попробовать дыхание 4-7-8, чтобы уснуть.

Это упражнение может помочь расслабиться перед сном. Сосредоточение внимания на дыхании и счете может отвлечь от забот или стресса, когда человек пытается заснуть. Эта техника также помогает сделать дыхание более регулярным и расслабляет тело.

Перед тем, как начать это упражнение, люди должны упереть кончик языка в нёбо, постараться расслабить мышцы и полностью выдохнуть через рот.

Затем люди могут выполнять технику дыхания 4-7-8:

• вдох через нос на счет до четырех
• задержать дыхание на счет до семи
• раздвинуть губы и громко выдохнуть на счет восемь

Узнайте больше о дыхании 4-7-8.

Дыхательные техники никогда не должны заменять лечение. Эти упражнения лучше всего работают вместе с другими видами лечения.

При заболеваниях легких дыхательные упражнения могут быть частью легочной реабилитации. Другие аспекты лечения могут включать упражнения, физиотерапию и информацию о здоровье.

Стресс и тревога у всех разные. Лечение может включать терапию, прием лекарств и упражнения на внимательность. Техники дыхания могут снизить стресс в сложной ситуации или помочь создать хороший режим сна.

Дыхательные упражнения могут помочь при ряде заболеваний, особенно при стрессе и тревоге. Они наиболее эффективны в повседневной жизни.

Люди могут впервые попробовать дыхательные техники, когда они спокойны и дышат нормально. Им может быть полезно заниматься в одно и то же время каждый день. Освоение дыхательного упражнения может занять время.

8 типов дыхательных техник пранаямы и их преимущества

Дыхание пранаямы — это как медитативная практика сама по себе, так и ключевая особенность йоги (по важности наравне с асанами). Я понятия не имел, что пранаяма — это что-то важное, пока поездка в Бразилию не открыла мне глаза, а последующая поездка в Индию обучила меня различным типам практик.

Я знал о таких вещах, как йога и медитация, но раньше я не слышал о дыхании пранаямой. Я был искренне поражен его влиянием на меня. Просто сосредоточившись на дыхании, я почувствовал мощное успокаивающее воздействие на все мое тело. По этой причине я хочу поделиться с вами этими методами.

Что такое дыхание пранаямы и откуда оно берется?

«Пранаяма» — это санскритское слово, которое в широком смысле переводится как «контроль дыхания».«Прана» означает дыхание или жизненную силу, а «аяма» означает контроль. Таким образом, вы можете думать об этом как о наборе практик для управления «праной» в вашем теле с помощью дыхательных техник.

Считается, что дыхательные техники пранаямы возникли примерно в то же время, что и йога и медитация — в Индии, около 5000 г. до н.э. Они записаны в древних текстах примерно того времени, таких как Йога-сутры, и в этих текстах пранаяма упоминается как основополагающий аспект практики йоги.

Независимо от типа дыхательной техники пранаямы, которую вы практикуете, всегда есть три основных этапа:

• Пурак (вдох через ноздри)
• Кумбхак (задержка)
• Речак (выдох)

Примечание: вы найдете эти дыхательные техники используются как в практике йоги, так и сами по себе в качестве медитативных практик. Перечисленные ниже восемь типов дыхательных техник пранаямы представляют собой краткий список, начиная с легкого и в целом усложняющегося, чтобы помочь вам начать эту дыхательную практику и, надеюсь, ощутить ее преимущества.

8 типов дыхания пранаямы

1. Дирга Пранаяма «Трехчастное дыхание»

Эта техника пранаямы получила свое название потому, что, когда вы ее практикуете, вы активно вдыхаете в три разные части живота. Вероятно, это лучшая пранаяма для начинающих, поскольку она помогает вам наполнять легкие и медитативно дышать.

Вы можете сделать это так:

• Лягте на спину в удобном положении
• Вдохните животом, наблюдая, как он расширяется вместе с дыханием
• Когда вы думаете, что он полный, сделайте еще больше вдоха, чтобы заполнить грудная клетка
• Затем впустите немного больше и наполните грудную клетку
• Начните медленно выдыхать, начиная с верхней части груди
• Затем отпустите грудную клетку
• И, наконец, позвольте воздуху выйти из живота
• После завершения одного цикла продолжите еще 10-20 вдохов

2. Нади Содхана «Альтернативное дыхание через ноздри»

Если вы уже слышали о пранаяме или практиковали ее сами, то, вероятно, это то, чему вы подвергались. Эта пранаяма, широко известная как «попеременное дыхание через ноздри», помогает сбалансировать три доши человеческого опыта: ум, тело и душу.

Чтобы практиковать попеременное дыхание через ноздри, вам необходимо:

• Сесть в удобное положение, скрестив ноги
• Положить левую руку на левое колено
• Выдохнуть полностью
• Правой рукой сомкнуть правую ноздря
• Глубоко вдохните левой
• Закройте левую ноздрю свободными пальцами
• Откройте правую ноздрю, полностью выдохните
• Вдохните через правую ноздрю, затем закройте
• Откройте левую, полностью выдохните
• Это один цикл; повторить 10 раз

Считается, что эта техника дыхания помогает очистить энергетические каналы тела.Исследования показали, что попеременное дыхание через ноздри может привести к снижению беспокойства, повышению внимания и способности бросить курить. Если вы хотите узнать больше о сигаретной зависимости, ознакомьтесь с нашей статьей здесь.

3. Шитали Пранаяма «Охлаждающее дыхание»

Это очень освежающая техника дыхания, отсюда и название «охлаждающее дыхание». Я люблю делать это летом.

Вам просто нужно:

• Сесть в удобное положение, скрестив ноги
• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы подготовиться
• Сверните язык в форме буквы О, просунув его сквозь сжатые губы
• Медленно вдох через рот
• Задержите дыхание и практикуйте Джаландхар бандху (подбородок)
• Выдохните через ноздри через некоторое время
• Повторяйте, пока не достигнете от 8 до 15 циклов

Исследования показали, что при практике во время йоги, эта техника охлаждающего дыхания может помочь уменьшить беспокойство.

4. Удджайи Пранаяма «Дыхание океана»

Это еще одна широко используемая техника дыхания в современных классах йоги. Он предназначен для воссоздания звука океанских волн, отсюда и название «дыхание океана». Это ритмичный звук, который помогает сосредоточить ваш разум и движение с помощью дыхания.

Вот как это сделать:

• Примите удобное положение
• Дышите ртом
• Сожмите заднюю часть горла (представьте, что вы пытаетесь запотеть зеркало)
• Затем закройте рот
• Продолжайте дышать через нос, сужая горло.
• Это один цикл; продолжайте от пяти до десяти циклов

Исследования показали, что удджайи пранаямы могут помочь уменьшить беспокойство и могут быть потенциальным альтернативным лечением как от стресса, так и от посттравматического стрессового расстройства.

5. Бхрамари Пранаяма «Дыхание жужжащей пчелы»

Название дает вам хорошее представление о том, как следует практиковать дыхание — оно должно звучать как жужжание пчелы!

Вот как вы это делаете:

• Найдите удобное положение
• Закройте уши и глаза пальцами и большими пальцами
• Глубоко вдохните
• Затем медленно выдохните, издавая жужжащий звук, как у пчелы
• Вы также можете сделайте звук «ом», если это легче представить.
• Закончив дыхание, вы завершили цикл.
• Продолжайте 5-10 минут.

Считается, что жужжание и вибрации естественным образом успокаиваются. разум и тело.Исследования показали, что практика бхрамари пранаямы может улучшить концентрацию внимания, улучшить память и снять стресс.

6. Бхастрика Пранаяма «Сильфонное дыхание»

«Сильфонное дыхание» может быть хорошей идеей, чтобы попробовать перед «дыханием огня» (как показано ниже), поскольку это похоже, но не так сложно. Основное различие в том, что в этой технике дыхания и вдох, и выдох являются сильными.

Вот как вы можете выполнять «меховое дыхание»:

• Сядьте в позу падмасаны (лотоса) с закрытыми глазами и прямой спиной
• Сделайте глубокий вдох через ноздри
• Затем с силой выдохните через ноздри, используя диафрагму для ‘насос’
• Вдохните и выдохните примерно 10 раз (или как вам удобно)
• Затем сделайте глубокий вдох
• Задержите дыхание на столько, сколько сможете
• Медленно выдохните с глубоким выдохом
• После завершив этот цикл, вы можете отдохнуть с нормальным дыханием, а затем продолжить еще три-пять циклов.

Исследования показали, что эта техника дыхания пранаямы может помочь при беспокойстве и переносимости беспокойства, а также при посттравматическом стрессе.

7. Вилома Пранаяма «Против волны»

Эта техника дыхания пранаямы также включает чередование. Он делится на две разновидности: пауза вдоха и пауза выдоха.

Вот как вы это делаете при паузе вдоха:

• Лягте в удобное положение и расслабьтесь
• Вдохните две-три секунды, а затем сделайте паузу
• Повторно начните вдох через две секунды
• Повторяйте процесс до тех пор, пока ваши легкие полны
• Выдохните медленно
• Вот и цикл завершен; повторять от трех до пяти минут

А вот как вы это делаете с паузой на выдохе:

• Лягте в удобное положение и расслабьтесь
• Сначала медленно вдохните
• Затем выдохните на две-три секунды и сделайте паузу
• После двухсекундной паузы возобновите выдох.
• Повторяйте процесс, пока ваши легкие не наполнятся.
• Вдохните медленно
• На этом цикл завершен; повторяйте в течение трех-пяти минут

Исследования показали, что практика Вилома Пранаямы может помочь вам расслабиться, снизить беспокойство по поводу тестов и снизить стресс.

8. Капалабхати Пранаяма «Сияющее дыхание черепа» и «Дыхание огня»

Вместо охлаждающей шитали пранаямы вы можете использовать капалабхати пранаяму, чтобы согреться. Эта дыхательная техника пранаямы включает непроизвольный глубокий вдох и сильный выдох. Это обычная практика в кундалини-йоге.

Поскольку эта техника широко распространена в йоге, ваш инструктор может помочь вам, но вот основы:

• Положите руки на колени, опуская сознание на живот
• Глубоко вдохните обе ноздри
• Выдохните с силой (чтобы Для начала вы можете осторожно надавить руками на живот)
• Вдох должен происходить естественно
• Сосредоточьтесь на выдохе, вдох должен быть пассивным
• Для начала стремитесь к 65-70 циклам в минуту, и если вам удобно таким образом вы можете работать до 95-105 циклов в минуту.
• Цикл — это выдох и вдох вместе; для начала попробуйте эту технику всего за пару минут

Что касается физических преимуществ, она помогает укрепить диафрагму и мышцы живота.Что касается психологической пользы, это помогает повысить концентрацию внимания и уменьшить беспокойство.

Примечание. Эта особая пранаяма лучше подходит для опытных людей, поэтому лучше действовать с осторожностью. Если вы пытаетесь это сделать впервые, попробуйте с руководителем. Если вы чувствуете головокружение, вам следует остановиться. Вам также следует избегать этой пранаямы, если вы беременны, в период менструации или у вас высокое кровяное давление.

Напоминание о пользе дыхания с пранаямой для вашего здоровья

На протяжении всей статьи мы ссылались на некоторые статьи, которые продемонстрировали положительное влияние техник пранаямы на наше здоровье, как физическое, так и психическое.

Вот быстрое напоминание.

Если вы хотите получить несколько советов о том, как снизить беспокойство с помощью других медитаций и техник, подпишитесь на Pocketoach ниже или еще лучше, попробуйте приложение Pocketcoach.

Научитесь справляться с тревогой всего за 5 минут в день

Попробуйте Pocketcoach бесплатно

Список лучших дыхательных упражнений, чтобы почувствовать себя спокойным, живым и расслабленным —

Дыхание — это факт жизни — мы дышим, даже не замечая этого. Фактически, мы обычно дышим до 20 раз в минуту! Но это не влияет на нашу жизнь или задачи, потому что мы так привыкли.

Однако мы думаем, что воспринимаем дыхание как должное. В этом виноваты все, но нужно чаще ценить это.

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, вы можете чувствовать себя более расслабленным? Это потому, что ваш мозг сосредоточен на чем-то монотонном, а не на какой-либо стрессовой ситуации, которая в настоящее время занимает ваш ум.

Вы можете даже заметить, как меняется ваше дыхание, пока вы это замечаете.

Если это то, как ваше тело реагирует, когда вы просто обращаете внимание на свое обычное дыхание, представьте, как бы оно отреагировало, если бы вы включили дыхательные техники в свою жизнь?

Дыхательные техники помогают расслабиться и успокоиться, когда вы чем-то озабочены.

Жизненные события, к которым вы готовитесь, стрессовая ситуация на работе или подготовка к выступлению перед толпой — вот одна из причин, по которым люди ежедневно испытывают такой стресс.

75% взрослых испытывают умеренный или высокий уровень стресса каждый месяц, и этому можно помочь с помощью регулярных дыхательных упражнений.

Мы не говорим, что изучение техники дыхания волшебным образом избавит вас от стресса или уменьшит последствия панического расстройства.

С экстремальным стрессом можно справиться с помощью профессионалов, не только вдыхая и выдыхая определенным образом.

Однако многие люди добились успеха с помощью дыхательных техник, подобных перечисленным ниже.

Мы включены, так как мы обнаружили, что дыхательные упражнения помогли нам справиться с тревогой до тех пор, пока спусковой крючок не сработает.

Итак, если вы чувствуете тревогу, стресс, беспокойство, разочарование или злость — вам может быть полезно изучить дыхательное упражнение.

Они очень просты и быстро усваиваются, и вы можете повторять их столько раз, сколько вам нужно.

7 лучших дыхательных упражнений йоги, как на коврике, так и вне его

В йоге мы называем ветвь, посвященную нашим методам дыхания, Пранаяма, что означает контроль дыхания.

Дыхательные упражнения — огромная часть любой практики йоги, и они также могут быть очень полезным инструментом в нашей повседневной жизни. Если вы новичок в йоге, вам может потребоваться небольшое руководство, чтобы связать дыхание с движением.Это бесплатное 30-дневное занятие по йоге поможет вам двигаться с намерением и будет держать вас на связи с дыханием.

Есть множество различных техник, которые вы можете попробовать использовать для разных эффектов. Вот лишь некоторые из них, в произвольном порядке.

Прежде чем начать, всегда важно стараться делать несколько расслабленных вдохов до и после каждого упражнения. Начните с 30 секунд на упражнение, постепенно увеличивая время, когда ваше тело будет готово. Если у вас закружится голова, просто остановитесь и расслабьтесь на несколько минут, выровняв дыхание.

1. Львиное дыхание

Это упражнение по контролю дыхания способствует внезапному расслаблению и привносит в практику немного игривости. Это одна из самых увлекательных дыхательных практик, особенно для детей. Это также отличное дополнение к уроку для взрослых по вечерам в пятницу или в субботу утром, когда каждый готов отказаться от своей прошлой недели и провести выходные.

«Дыхание льва» включает глубокий вдох через нос, затем запрокидывание головы и очень широкое открывание рта для громкого выдоха, высунув язык наружу.Попробуйте практиковать это, поднимая руки вверх на вдохе и формируя руки кактуса на выдохе, чтобы усилить успокаивающий эффект.

2. Дыхание огня

Эта практика, используемая на занятиях по бикраму, очень согревающая, как следует из самого названия. Он отлично подходит для разогрева мышц живота и разжигает тапас, или жар, в органах. Это превосходно для практики, ориентированной на детоксикацию.

Практикуйте «Дыхание огня», сидя прямо, мягко вдыхая через нос, а затем энергично выдыхая через нос, одновременно втягивая пупок в несколько раз и короткими рывками.Каждое втягивание животом вызывает следующий выдох, следующий за последним. Делайте вдох и выдох равномерно по силе, глубине и времени.

3. Очищающее средство для черепа

Эта техника, также известная как дыхание Капалабхати, является еще одним упражнением с очищающим дыханием, которое значительно повышает уровень вашей энергии. По сути, это то же самое, что и техника «Дыхание огня», но с большим акцентом на выдохе и с поднятыми над головой руками, чтобы способствовать циркуляции лимфы через верхнюю часть тела.

Держите руки в мудре по вашему выбору. Например, попробуйте апана-мудру для призыва к будущему. Просто сделайте свои руки похожими на собачью голову, поместив безымянный и средний пальцы на большой палец в виде треугольника, а мизинец и указательный палец высуньте прямо вверх, как уши.

4. Трехчастное дыхание

Этот медленный, плавный процесс очень расслабляет и отлично подходит при бессоннице, тревоге, стрессе и разочаровывающих ситуациях. Трехчастное дыхание успокаивает разум и успокаивает мышцы.Это прекрасный способ завершить вечернюю практику или начать восстановительную практику.

Для начала положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — на пупок. Сделайте вдох в грудь, затем в верхнюю часть живота и, наконец, надуйте живот, как воздушный шар. Таким же образом медленно выдохните, плавно выдыхая воздух из живота, затем из верхней части живота, затем из груди.

5. Альтернативное дыхание через ноздри

Это дыхательное упражнение требует сосредоточенности и ясности, чтобы не запутаться и не забыть, где вы находитесь в процессе.По этой причине его лучше всего использовать перед экзаменом или когда вы пытаетесь зажечь сосредоточенность и дисциплину по любой причине. Такое сосредоточение может успокаивать, поскольку очищает разум, поэтому многие люди будут использовать его перед сном, если они склонны слишком много думать о вещах ночью.

Практикуйте эту технику, поместив средний и указательный пальцы правой руки на ладонь, оставив свободными только мизинец, безымянный и большой пальцы. Положите большой палец правой руки на правую ноздрю и вдохните через левую.Теперь возьмите безымянный палец и положите его на левую ноздрю, чтобы выдохнуть через правую.

Затем оставьте руку как есть и вдохните через левую ноздрю, затем переключитесь, поместив большой палец на правую ноздрю и выдохнув через левую ноздрю.

Повторяйте это, пока не закончите дыхательное упражнение.

Первые несколько раз вы можете запутать левую и правую стороны. Не сдавайся; вы не одиноки в этой борьбе. Постарайтесь помнить, что каждый раз, когда вы вдыхаете, вы закрываете дыхание, и именно тогда вы переключаетесь на другую сторону.

6. Сильфонное дыхание

Bellows Breath очень, очень бодрит и является прекрасным способом начать утреннюю практику силовой йоги или разбудить себя во время встречи или длинной лекции.

Поднимите руки к небу в кулачках или с широко разведенными пальцами. Вдохните через рот и с каждым выдохом опускайте локти в бок и издавайте звук «HA» из нижней части диафрагмы.

Не бойтесь быть здесь громкими, так как это невероятно освобождает и очень быстро высвобождает накопившуюся энергию, застой или разочарование.

7. Дыхание Удджайи

Это наиболее часто используемая техника дыхания, так как ее легко выполнять во время физической практики, независимо от того, какой у вас тип практики. Он полезен для успокоения ума и нервной системы в сложных ситуациях как на ковре, так и вне его. Звучит как океан и может очень быстро охладить.

Практикуйте дыхание удджайи, вдыхая и выдыхая через нос. Проведите дыхание по задней стенке горла так, чтобы он издавал нежный шипящий звук и ощущал себя как будто потягиваете прохладный напиток через соломинку.Постарайтесь, чтобы каждый вдох длился столько же, сколько выдох, и делайте каждый вдох немного глубже предыдущего, пока ваше дыхание не станет длинным и плавным.