Эффективное средство сохранения и укрепления здоровья физический труд: Сохранение и укрепление здоровья

Факторы, способствующие укреплению здоровья.

Лекция 12

Факторы, способствующие укреплению здоровья.

2. Чистота и уют в быту.

3. Двигательная активность и ее влияние на здоровье человека.

4. Закаливание организма и его влияние на здоровье.

5. Психологическая уравновешенность и ее значение для здоровья.

6. Очищение организма.

7. Режим дня, труда и отдыха.

8. Рациональное питание и его значение для здоровья.

 К факторам, способствующим укреплению здоровья относятся:

1. Отказ от вредных привычек

2. Рациональное питание

3. Состояние окружающей среды

4. Двигательная активность

5. Закаливание

6. Личная гигиена

7. Режим дня

1. Отказ от вредных привычек

Одним из важнейших факторов для сохранения здоровья является искоренение

вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).

Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний,

резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность,

пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье

будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными напитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечнососудистым заболеваниям и раку.

2. Рациональное питание
Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: — Прием пищи только при ощущениях голода.

— Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела. 

— Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету. 

3. Состояние окружающей среды

Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод — на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% — от условий, нас окружающих.

Человек всегда стремится в лес, в горы, на берег моря, реки или озера.

Здесь он чувствует прилив сил, бодрости. Недаром говорят, что лучше всего отдыхать на лоне природы. Санатории, дома отдыха строятся в самых красивых уголках. Это не случайность. Оказывается, что окружающий ландшафт может оказывать различное воздействие на психоэмоциональное состояние. Созерцание красот природы стимулирует жизненный тонус и успокаивает нервную систему. Растительные биоценозы, особенно леса, оказывают сильный оздоровительный эффект.

Тяга к природным ландшафтам особенно сильна у жителей города. Еще в средние века было замечено, что продолжительность жизни горожан меньше, чем у сельских жителей. Отсутствие зелени, узкие улочки, маленькие дворы-колодцы, куда практически не проникал солнечный свет, создавали неблагоприятные условия для жизни человека. С развитием промышленного производства в городе и его окрестностях появилось огромное количество отходов, загрязняющих окружающую среду. 

Разнообразные факторы, связанные с ростом городов, в той или иной мере сказываются на формировании человека, на его здоровье. Это заставляет ученых все серьезнее изучать влияние среды обитания на жителей городов. Оказывается, от того, в каких условиях живет человек, какая высота потолков в его квартире и настолько звукопроницаемы ее стены, как человек добирается до места работы, с кем он повседневно обращается, как окружающие люди относятся друг к другу, зависит настроение человека, его трудоспособность, активность — вся его жизнь.

В городах человек придумывает тысячи ухищрений для удобства своей жизни — горячую воду, телефон, различные виды транспорта, автодороги, сферу обслуживания и развлечений. Однако в больших городах особенно сильно проявляются и недостатки жизни — жилищная и транспортная проблемы, повышение уровня заболеваемости. В определенной степени это объясняется одновременным воздействием на организм двух, трех и более вредных факторов, каждый из которых обладает незначительным действием, но в совокупности приводит к серьезным бедам людей.

Так, например, насыщение среды и производства скоростными и быстродействующими машинами повышает напряжение, требует дополнительных усилий от человека, что приводит к переутомлению. Хорошо известно, что переутомленный человек больше страдает от последствий загрязнения воздуха, инфекций.

Загрязненный воздух в городе, отравляя кровь окисью углерода, наносит некурящему человеку такой же вред, как и выкуривание курильщиком пачки сигарет в день. Серьезным отрицательным фактором в современных городах является так называемое шумовое загрязнение.

Учитывая способность зеленых насаждений благоприятно влиять на состояние окружающей среды, их необходимо максимально приближать к месту жизни, работы, учебы и отдыха людей.

Очень важно, чтобы город был биогеоценозом, пусть не абсолютно благоприятным, но хотя бы не вредящим здоровью людей. Пусть здесь будет зона жизни. Для этого необходимо решить массу городских проблем. Все предприятия, неблагоприятные в санитарном отношении, должны быть выведены за пределы городов.

Зеленые насаждения являются неотъемлемой частью комплекса мероприятий по защите и преобразованию окружающей среды. Они не только создают благоприятные микроклиматические и санитарно-гигиенические условия, но и повышают художественную выразительность архитектурных ансамблей. 

Особое место вокруг промышленных предприятий и автострад должны занимать защитные зеленые зоны, в которых рекомендуется высаживать деревья и кустарники, устойчивые к загрязнению. 

В размещении зеленых насаждений необходимо соблюдать принцип равномерности и непрерывности для обеспечения поступления свежего загородного воздуха во все жилые зоны города. Важнейшими компонентами системы озеленения города являются насаждения в жилых микрорайонах, на участках детских учреждений, школ, спортивных комплексов и пр.

Городской ландшафт не должен быть однообразной каменной пустыней. В архитектуре города следует стремиться к гармоничному сочетанию аспектов социальных (здания, дороги, транспорт, коммуникации) и биологических (зеленые массивы, парки, скверы).

Современный город следует рассматривать как экосистему, в которой созданы наиболее благоприятные условия для жизни человека. Следовательно, это не только удобные жилища, транспорт, разнообразная сфера услуг. Это благоприятная для жизни и здоровья среда обитания; чистый воздух и зеленый городской ландшафт.

Не случайно, экологи считают, что в современном городе человек должен быть не оторван от природы, а как бы растворен в ней. Поэтому общая площадь зеленых насаждений в городах должна занимать больше половины его территории.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье — наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей 

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

4. Двигательная активность и ее значение для здоровья.

Цели:

1. сформировать понятия о двигательной активности; изучить значение двигательной активности для здоровья человека;

2. сформировать понятия о здоровом образе жизни, о закаливании; рассказать о влиянии закаливания на организм человека; изучить принципы и методы закаливания.

Под двигательной активностью понимается сумма всех движений, производимых человеком в процессе своей жизнедеятельности. Это эффективное средство сохранения и укрепления здоровья, гармонического развития личности, профилактики заболеваний. Непременной составляющей двигательной активности являются регулярные занятия физической культурой и спортом.

Двигательная активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения.
Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний.
     Умение четко, грамотно и экономно выполнять движения позволяет организму хорошо приспосабливаться к любому виду трудовой деятельности. Постоянные физические упражнения способствуют увеличению массы скелетной мускулатуры, укреплению суставов, связок, росту и развитию костей. У крепкого, закаленного человека увеличиваются умственная и физическая работоспособность и сопротивляемость к различным заболеваниям.
     Любая работа мышц тренирует и эндокринную систему, что способствует более гармоничному и полноценному развитию организма.
     Люди, выполняющие необходимый объем двигательной активности, лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.

Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья. Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.

5.Закаливание, как средство укрепления здоровья.

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% – от состояния окружающей среды, 8-12% – от уровня здравоохранения и 50-70% – от образа жизни.

Здоровый образ жизни – это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание.

Закаливание – это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Закаливание – обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям, использовалось с древних времен.

Любое совершенствование – это длительная тренировка. Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.

Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям. Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого человека. Необходимо соблюдать ряд правил: Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов. Постепенное увеличение дозы раздражающего действия. Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека. Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным закаливающим процедурам относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры) и др.

Принципы закаливания:

а) Систематичность использования закаливающих процедур. 

б) Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия. 

в) Последовательность в проведении закаливающих процедур.

г) Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

д) Комплексность воздействия природных факторов.

Основные методы закаливания.

1.      Закаливание воздухом.

Воздух – это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей – непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей.

а) Прогулки на воздухе.

Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

б) Воздушные ванны.

Подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой. Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

2.      Закаливание солнцем.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

3.      Закаливание водой.

а) Обтирание – начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого.

б) Обливание – следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног.

в) Душ – еще более эффективная водная процедура.

4. Закаливание в парной.

Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Таким образом, закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания. Доступность средств закаливания заключается в том, что они всегда под рукой, главное в том, что можно использовать в том или ином виде, в любое время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры и специальных кабинетов; способы их применения в умелых руках не представляют затруднений.

6. Личная гигиена

Важный элемент здорового образа жизни — личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Контрольные вопросы:

Тест по теме «ЗОЖ»

1.Здоровый образ жизни – это

1. Занятия физической культурой

2. Перечень мероприятий, направленных на укрепление и сохранение здоровья

3. Индивидуальная система поведения, направленная на сохранение и укрепление здоровья

4. Лечебно-оздоровительный комплекс мероприятий

2. Образование раковых опухолей у курильщиков вызывает

1. радиоактивные вещества

2. никотин

3. эфирные масла

4. цианистый водород

3. Что такое режим дня?

1. порядок выполнения повседневных дел

2. строгое соблюдение определенных правил

3. перечень повседневных дел, распределенных по времени выполнения

4. установленный распорядок жизни человека, включающий в себя труд, сон, питание и отдых

4. Что такое рациональное питание?

1. питание, распределенное по времени принятия пищи

2. питание с учетом потребностей организма

3. питание набором определенных продуктов

4. питание с определенным соотношением питательных веществ

5. Назовите питательные вещества имеющие энергетическую ценность

1. белки, жиры, углеводы, минеральные соли

2. вода, белки, жиры и углеводы

3. белки, жиры, углеводы

4. жиры и углеводы

6. Что такое витамины?

1.  Органические химические соединения,необходимые для синтеза белков-ферментов.

2. Неорганические химические соединения,необходимые для работы организма. 

3.  Органические химические соединения,являющиеся ферментами. 

4. Органические химические соединения, содержащиеся в продуктах питания. 

7. Что такое двигательная активность?

1.  Любая мышечная активность, обеспечивающая оптимальную работу организма и хорошее самочувствие

2.  Выполнение каких-либо движений в повседневной деятельности

3. Занятие физической культурой и спортом

4.  Количество движений, необходимых для работы организма

8. Что такое закаливание?

1. Повышение устойчивости организма к факторам среды, путем систематического их воздействия на организм

2. Длительное пребывание на холоде, с целью привыкания к низким температурам 

3.  Перечень процедур для воздействия на организм холода

4.  Купание в зимнее время

9. Что такое личная гигиена?

1. Перечень правил для предотвращения инфекционных заболеваний

2. Совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья

3. Правила ухода за телом ,кожей, зубами

4. Выполнение медицинских мероприятий по профилактике заболеваний

10. Назовите основные двигательные качества

1. Гибкость, выносливость, скоростные и силовые качества

2.  Умение играть в спортивные игры, бегать и выполнять гимнастические упражнения

3. Количество движений в единицу времени, максимальная амплитуда движений, мышечная сила

4. Состояние мышц, выражающая их готовность к выполнению движений

11. Одним из важнейших направлений профилактики, является

1. ЗОЖ

2. охрана окружающей среды

3. вакцинация

4. экологическая безопасность

12. ЗОЖ включает:

1. охрану окружающей среды

2. улучшение условий труда

3. доступность квалифицированной мед. помощи

4. все ответы верны

13. Принципы способствующие сохранению и укреплению здоровья:

1. научность

2. объективность

3. массовость

4. все ответы верны

14. Устным методом пропаганды ЗОЖ является

1. повседневное общение с окружающими

2. лекция

3. аудиозаписи

4. диалог с врачом

15. Какие из перечисленных факторов оказывают наибольшее влияние на индивидуальное здоровье человека?

1. биологические

2. окружающая среда

3. служба здоровья

4. индивидуальный образ жизни

16. Для развития мышечной выносливости следует выполнять

1. упражнения на тренажерах

2. упражнения на внимание

3. упражнения на растягивание мышц

4. упражнения с преодолением веса собственного тела

17. В какое время суток работоспособность человека наиболее низкая?

1. с 17 до 21

2. с 21 до 1

3. с 1 до 5

4. с 5 до 9

18. Что не допускает ЗОЖ?

1. употребление спиртного

2. употребление овощей

3. употребление фруктов

4. занятия спортом

19.Что является обязательным компонентом ЗОЖ?

1. чтение книг

2. посещение лекций

3. занятия спортом

4. употребление в пищу овощей

20. Здоровье – это состояние полного…

1. физического благополучия

2. духовного благополучия

3. социального благополучия

4. все ответы верны

Физическое здоровье человека:способы сохранения и укрепления

Здравствуйте дорогие читатели. Тема сегодняшней нашей статьи : «Укрепление физического здоровья средствами физической культуры».  Физическое здоровье человека – непременная составляющая здоровья душевного.

Древний принцип античной медицины гласит: «В здоровом теле – здоровый дух». Ему вторит современная поговорка: «Было бы здоровье, остальное приложится».

СПОСОБЫ СОХРАНЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА

Способы сохранения здоровья давно общеизвестны: это рациональность и умеренность в пище, разумная воздержанность в половой жизни, отказ от курения и алкоголя, чередование умственных и физических нагрузок, регулярные физические упражнения, соответствующие возрасту, свежий воздух, достаточный сон. Кроме того, что эти принципы проверены жизнью, они еще и подкреплены результатами физиологических исследований.

Оздоровительные и гигиенические мероприятия профилактической медицины способствуют укреплению иммунитета, следовательно, предупреждают многие заболевания. В первую очередь это относится к так называемым простудным заболеваниям – гриппу, ОРЗ, ОРВ, ангине. А именно простудные заболевания часто приводят к осложнениям, в том числе, и со стороны нервной системы.

Кроме того, поскольку все органы и системы человеческого организма работают в тесной взаимосвязи, то физические упражнения для укрепления физического здоровья и водные процедуры, которые укрепляют мышцы и сосуды, одновременно оказывают благотворное влияние на нервные центры. А нервные центры, в свою очередь, оказывают влияние на эмоциональную сферу человека.

Эмоциональная активность часто связана с двигательной активностью. Эта совокупность приводит к мобилизации энергетических ресурсов организма: артериальное давление повышается, уровень сахара в крови возрастает, сердцебиение учащается. Это необходимо для работы мышц.
Особенность нашего высокотехнологичного времени состоит в том, что большинство эмоциональных переживаний современного человека не сопровождается мышечной активностью. В результате внутренние органы (сердце и сосуды) работают интенсивно, а мышцы не задействованы в процессе и не сжигают поступающее в организм «эмоциональное топливо».

Исправить этот диссонанс могут только дополнительные физические упражнения

Неоценимое значение для укрепления физического здоровья приобретают занятия физической культурой, длительные прогулки, работа на дачных участках, подвижные игры, походы, утренняя зарядка. Особенно актуально это для людей, занятых умственным трудом, для которых гиподинамия (недостаток подвижности) является буквально «профессиональным заболеванием».

Физическая активность человека исправляет дисбаланс, возникающий в работе внутренних органов и мышц. Когда мышцы работают, в центральную нервную систему идет непрерывный поток импульсов, поддерживающий уровень эмоциональной активности. Если же этого не происходит, эмоциональная активность может вызвать неврогенные нарушения функционирования внутренних органов. Эмоции оказываются «подавленными», и оказывают на внутренние органы разрушающее воздействие.

Человек, сам того не осознавая, подсознательно стремится скомпенсировать эмоциональную активность двигательной. Вспомните, как дети прыгают от радости или взволнованный человек начинает метаться по комнате из угла в угол. Это естественное поведение.

Движение так же необходимо нам, как пища и сон.

Почти тысячу лет назад Авиценна писал: «Человек , умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями, не нуждается ни в каком лечении».

Еще раньше цивилизация Древней Греции буквально предписывала занятия физической культурой для укрепления здоровья. Вспомним хотя бы Олимпийские игры древних эллинов.

Физическая культура важная составляющая человеческой культуры вообще. Человек, полагающий себя культурным, обязан грамотно управлять своим организмом. Вес, осанка, походка, дыхание – все эти элементы должны быть под контролем нашего сознания для нашей же пользы, для того, чтобы мы могли надолго сохранять активность и чувствовать себя счастливыми.

НЕБОЛЬШОЙ ЭКСКУРС В ИСТОРИЮ

Сделаем небольшой экскурс в историю. В жизни наших далеких предков физическая сила, здоровье, выносливость играли большую роль. Охота на диких зверей и межплеменные войны за лучшие территории требовали сил и физической активности. Сильный и здоровый имел больше шансов выжить.

По мере развития цивилизации необходимость силы и выносливости постепенно отходила на второй план, уступая место умственной деятельности. Постепенно, начиная с изобретения колеса и заканчивая современной робототехникой, человечество стремилось оградить себя от чрезмерных физических нагрузок.

Апофеоз этой тенденции наступил в 20 веке. Для того, чтобы преодолеть тысячи километров расстояния людям больше не приходилось совершать изнурительные переходы – достаточно несколько часов провести, сидя в кресте самолета или поезда. Человек нажимает несколько кнопок на пульте – и в воздух поднимется космический корабль, со стапеля сходит огромный лайнер, многотонный груз отрывается от земли и переносится на другое место. Люди в цивилизованных странах избавились от тяжелого мускульного труда и получили больше времени для интеллектуальной деятельности, культурного общения, отдыха.

БОЛЕЗНЬ ВЕКА

Это прекрасно! Однако в большой бочке меда оказалась не такая уж маленькая ложка дегтя. Люди стали значительно меньше напрягать мускулы и двигаться, и это привело к возникновению новой «болезни века». Медики экономически развитых стран обнаружили ранее неизвестные системные неполадки в организмах людей. Они вызваны недостатком двигательной активности. «Болезнь века» пока не имеет официального названия. Ее называют гиподинамией, гипокинезией, адинамией. Все эти термины означают одно – недостаток движения.

Исследования, обнаружившие связь между уровнем подвижности человека и состоянием его здоровья, проводились на кроликах. Подопытных животных на протяжении семи месяцев держали в тесных клетках, не позволяя им двигаться. За это время в тканях сердца «мучеников науки» произошли неблагоприятные изменения: возникли отеки ткани сердечных клапанов, ограничилась их подвижность; эластичность тканевых волокон уменьшилась.

Разница между нами и кроликами состоит лишь в том, что их вынуждали не двигаться, а мы сами обрекаем себя на неподвижность и связанное с ним разрушение организма. Сидячий образ жизни и высококалорийное питание приводят к тому, что все больше людей имеют лишний вес. Работа сердца нарушается, появляется одышка, развивается ишемическая болезнь сердца, от которой остается только один шаг до инфаркта миокарда.

Каков же вывод? Никакие таблетки и витаминные препараты не заменят благотворного влияния движения на организм! Борьба с гиподинамией в ваших руках, никто не сделает этого за вас. Только вы сами можете заставить регулярно заниматься физическими упражнениями, найти для этого время в расписании своего дня, сделать первое волевое усилие.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ УКРЕПЛЯЮТ НАШ ХАРАКТЕР

За это вы будете вознаграждены не только укреплением физического здоровья – спортивные занятия развивают и укрепляют характер и эмоциональную устойчивость. У человека, близкого к спорту вырабатывается устойчивость к стрессам, готовность к любому испытанию, способность быстро принимать решения в сложной ситуации, умение распределять силы.

Мудрость тех, кто отдает должное физической культуре, очевидна. Чем же оправдывают свою позицию сторонники неподвижного образа жизни? Чаще всего «солидностью» и « занятостью важными делами». Дескать, не дело для взрослого занятого человека мячик гонять или прыгать через скакалку. Времени не хватает, чтобы «ерундой» заниматься. Все это – лишь оправдание собственной лени и инертности, самообман чистой воды.

Мы сами обкрадываем себя, не используя то, что дано нам самой природой!

«Экономя» 5-7 часов в неделю за счет зарядок, пробежек, активных прогулок, мы теряем гораздо больше времени за счет снижения работоспособности. «Важные дела» в итоге стоят на месте, потому что усталому человеку, у которого сердце колотится, как рыба в сети, стоит ему преодолеть пару лестничных пролетов, не под силу активно трудиться. Не говоря уже о том, что физически неактивному человеку трудно ощутить радость жизни – у него все время что-то болит или собирается заболеть. И происходит это не по чьей-то злой воле. Мы сами обкрадываем себя, не используя то, что дано нам самой природой!

Петля затягивается. После работы человек устает так, что единственный желанный отдых для него – это расслабленное сидение в кресле или на диване. Даже минимально активный культурный досуг, типа похода в кино или театр, представляется ему непосильным трудом. Мягкое кресло дает желанный отдых… и еще больше затягивает человека в омут гиподинамии. С возрастом с ней все труднее справляться, и человек сам не замечает, как превращается в «развалину».

Знаменитый олимпийский чемпион, публицист, писатель Юрий Власов однажды на вопрос журналиста: «Как быть сильным?» ответил афористично: «Хотите быть сильным? Будьте им».

Юрий Петрович в своих книгах и интервью никогда не разделял силу человека на физическую и духовную. Одно прямо следует из другого. Главная сила человека, это «себя одолеть». Одолев себя, вы сможете одолеть и все остальное.

Хотите быть сильным? Будьте!

Начните хотя бы с регулярной утренней зарядки. Причем, не с понедельника, не с нового месяца, не с Нового года, а прямо сейчас. Не надейтесь, что трудно будет только в первое время, а потом ежедневные упражнения будут даваться вам автоматически. Конечно, нетренированные мышцы, которые заболят в первые дни, через недельку перестанут болезненно реагировать. Но волевое усилие над собой вам придется делать каждый день! Зато через некоторое время это усилие сторицей окупится тем, что вам станет легче выполнять повседневные дела, ваше самочувствие и настроение улучшатся.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОЛЖНЫ СТАТЬ ЭЛЕМЕНТОМ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ

Утренняя зарядка, длительностью не менее 20 минут, после которой непременно следуют водные процедуры (душ или обтирание) и продолжительные пешие прогулки (полтора-два часа) в оптимальном для вашего возраста темпе – это минимум физических нагрузок для человека, который не занят физическим трудом. Это должно стать таким же привычным элементом личной гигиены, как, например, мытье рук или чистка зубов. Каждый человек, который хочет жить полной активной жизнью независимо от возраста просто обязан уделить этому вопросу самое пристальное внимание!

Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые вас волнуют – посоветуйтесь с врачом. Без всякого сомнения, врач тоже скажет вам, что физкультура необходима, сколько бы хронических «болячек» у вас не накопилось, и порекомендует вам оптимальную для вашего состояния нагрузку.
Поищите в своем окружении опытного физкультурника или обратитесь к профессиональным тренерам. Спросите совета у них. Найдите вблизи вашего места жительства или в интернете группу по интересам – сообщество людей, которые, как и вы, только начали заниматься физкультурой для оздоровления. Такие люди есть рядом с вами, их нужно только найти! Заодно это будет еще одним волевым усилием над собой.

Когда вы освоите минимальный уровень, можете постепенно увеличивать нагрузку. Например, каждые две недели. Делайте больше упражнений определенного вида, устанавливайте свои «личные рекорды». Составьте комплекс упражнений таким образом, чтобы в них участвовало как можно больше различных мышечных групп.

Утренняя зарядка – это первая, но не последняя ступенька на подъеме к здоровому образу жизни. Но она поможет вам сделать следующие шаги, уводящие вас все дальше от продавленного уютного кресла – в бассейн, на стадион, на тренажерную площадку, на беговую дорожку.

Преодолевая свою леность, увеличивая двигательную активность, вы только выиграете! Ваша жизнь станет легче и радостнее, независимо от того, сколько вам лет – тридцать, пятьдесят или семьдесят.

В заключение своей статьи я предлагаю вам дорогие друзья посмотреть видео с комплексом упражнений « 5 тибетских жемчужин». Данный комплекс поможет укрепить ваше физическое здоровье.

Движение – это жизнь! Так сделайте шаг навстречу жизни!

Здоровый образ жизни как способ укрепления здоровья

Крепкое здоровье – это богатство, о котором мечтает каждый из нас. Когда человек здоров, то ему многое удается, он справляется с жизненным темпом и успешно себя реализовывает во всех сферах.

Автор

Здоровый образ жизни и укрепление здоровья являются на сегодняшний день приоритетом для многих людей. Существуют полезные советы и рекомендации по укреплению здоровья. И если им следовать, то можно забыть про множество проблем и неприятностей, связанных со здоровьем. Соблюдая правильный образ жизни, мы можем обезопасить себя от различных болезней, укрепить иммунитет и чувствовать все радости жизни.

Несколько советов по сохранению и укреплению здоровья

1. Движение и спорт. Физические нагрузки – прекрасное средство для укрепления здоровья и иммунитета человека. Они улучшают работу лимфатической системы и желудочно-кишечного тракта. Правильно подобранные физические упражнения благотворно влияют на работу сердца и многих других органов, а также борются с лишним весом и усталостью.
2. Зарядка каждое утро. Это замечательный метод укрепления здоровья. Утренняя зарядка очень важна для самочувствия человека. Она поддерживает тонус и настраивает организм на полноценную работу в течение всего дня.
3. Цитрусы в рационе. Обязательно стоит включить в свой рацион такие продукты, как цитрусовые. Они содержат в себе витамин С и цинк, которые укрепляют иммунную систему. Также включите в питание пробиотики. К ним относятся бананы, чеснок, лук и многие другие.
4. Рыба, морепродукты, орехи и яйца. Очень важно включить в рацион продукты, богатые белком, чтобы поддерживать силы организма. Белок вырабатывает антитела, из которых и строится весь наш иммунитет.
5. Закаляйтесь. Принимайте воздушные ванны. Это один из самых действенных методов укрепления здоровья человека. Также очень большую пользу приносит растирание влажным полотенцем. Делать это следует поэтапно: сначала теплой водой, потом холодной. А после можно перейти к контрастным обливаниям. Очень эффективен контрастный душ.

Факторы, способствующие укреплению здоровья

1. Отсутствие стрессовых ситуаций. Чтобы здоровье не подводило, стоит ограничить себя от стрессовых ситуаций и депрессии. Учеными доказан тот факт, что наше настроение напрямую влияет на здоровье. Люди, которые подвергаются стрессу ежедневно, чаще болеют и плохо себя чувствуют.
2. Здоровая окружающая среда. Для человека крайне важна экология, в которой он живет. Если экология ниже среднего уровня, то бессмысленно говорить о здоровом образе жизни и правильном питании. Здесь проблема гораздо глубже. И если вы живете в городе, где плохая экология, то следует поменять место жительства. Ради здоровья это сделать стоит.
3. Дружная атмосфера в семье. Человеку важно, чтобы приходя домой, он чувствовал тепло и поддержку. Когда в семье благоприятная атмосфера, то и болезни обходят стороной.
4. Веселье и отдых. Нужно уметь качественно отдыхать после работы и прочих дел. Обязательно планируйте и организовывайте свой отдых. Веселье помогает справиться со стрессом и настроиться на рабочий лад..
5. Общение с людьми без вредных привычек. Ваше окружение – это вы сами. Помните об этом. И потому, не допускайте, чтобы вас окружали люди, употребляющие алкоголь и сигареты. Дурные привычки чаще всего заразны.
6. Здоровый сон. Обязательно высыпайтесь, чтобы хорошо себя чувствовать и не жаловаться на здоровье. Во сне организм полностью восстанавливается. Качественный сон, к тому же, полезен для похудения и избавления от депрессии.

Автор

Предыдущая статья

Простые рецепты здоровья и красоты

Женская красота и здоровье напрямую связаны друг с другом, и кто этого не признает, тот сильно ошибается. А потому очень важно следить за собой изо дня в день и всегда быть в форме.

Также интересно

Истории и притчи

Неожиданное письмо из техподдержки

В поисках честного и правдивого ответа она решила просто написать письмо в техподдержку. Не надеясь получить ответ, она стала заниматься своими прежними делами, как вдруг ей пришло уведомление о новом письме.

Написать комментарий

Написать комментарий можно после авторизации.

Профилактика заболеваний и укрепление здоровья через занятия физической культурой и спортом.

Физическая культура – это один из важнейших элементов в жизни каждого человека. На сегодняшний день уже невозможно представить нашу жизнь без спорта. Большинству просто нравится наблюдать за спортивными соревнованиями, болеть за спортсменов, радоваться их победам  и вместе с ними переживать поражения. Но, к сожалению, далеко не каждый самостоятельно ежедневно занимается физической культурой, хотя бы на уровне утренней гимнастики. Люди не могут понять до конца, что именно спорт, влившись в поток течения их жизни, сможет не только несколько поменять её ход, но и благотворно повлиять на состояние здоровья не только физического, но и психологического. Ведь ни для кого не секрет, что физические нагрузки снижают уровень стресса, приводя психологические функции в устойчивое состояние. Здоровье подразумевает под собой полное физическое, духовное и социальное благополучие.

 

Актуальность.

Данная тема крайне актуальна в наше время и занимает умы не только медиков, но и простых граждан. Статичность современного общества приводит к ухудшению состояния физического и психического здоровья. Важно ещё раз обратить внимание населения на создавшуюся ситуацию, повернуться к своим проблемам лицом и сказать «да» здоровому образу жизни.

 

Целью работы является рассмотрение способов профилактики заболеваний и укрепление здоровья через занятия физической культурой и спортом.

 

Существуют разные методы укрепления и сохранения здоровья. Система этих методов называется здоровым образом жизни (ЗОЖ). Его компонентами, помимо физической активности, также являются соблюдение личной гигиены, правильный рацион питания, закаливание, качественный отдых и отсутствие вредных привычек, что немаловажно для общего состояния здоровья. Даже при активной физической деятельности несоблюдение остальных пунктов обязательно даст о себе знать. Невозможно добиться результата, соблюдая только что-то одно, объединение же всех методов влечёт за собой отличный результат, даже если пройдёт не так много времени. Но нельзя приступать к чему-то резко, во всём обязательно нужна подготовка.

 

Утренняя зарядка играет важную роль, ведь только не забывая ежедневно выполнять утренние упражнения человек сможет достигнуть лучшей физической подготовки, а потом и физического совершенства. Важно грамотно составить план упражнений, подобрать под индивидуальные особенности человека. При этом нельзя применять интенсивные нагрузки, а также доводить себя до состояния сильного утомления. Утренняя зарядка убирает вялость и отёчность после сна, приводит в тонус нервную систему, улучшает работу дыхательной и сердечно – сосудистой систем. Благодаря зарядке повышается и физическая, и умственная работоспособность организма.  Постепенно убирая что-то вредное и ненужное и внедряя в жизнь что-то полезное можно практически безболезненно перейти к новому, более правильному и здоровому этапу.

 

Из-за компьютеризации во всех сферах общества люди стали всё меньше двигаться, их физическая активность падает с каждым годом, а состояние здоровья из-за сидячей работы ухудшается. И хоть нашу нынешнюю жизнь невозможно представить без компьютера, но важно не забывать давать отдых своим глазам и зарядку расслабленным от сидения мышцам. Существует множество комплексов упражнений, которые можно делать даже на рабочем месте в офисе. Таким образом, мышцы не будут застаиваться и общее состояние здоровья не будет так сильно ухудшаться.

 

Ещё одним фактором, не способствующим укреплению здоровья является автомобиль. Если расстояние позволяет, то можно дойти пешком. Это будет полезно не только для вашего кошелька, но и для тела. Ежедневная ходьба укрепляет здоровье сердца, регулирует кровяное давление, улучшает циркуляцию крови, способствует похудению, снижает риск диабета, укрепляет кости, мускулы, улучшает пищеварение, усиливает иммунитет, снимает стресс, увеличивает продуктивность человека.

 

Помимо упражнений в течение рабочего дня существует и другой способ оставаться в тонусе при сидячей работе. Любительский спорт является прекрасным средством для профилактики и укрепления здоровья. Если дорога в профессиональный спорт может открыться далеко не каждому, то с любительским дела обстоят совершенно иначе. Двери к нему открыты всем, только если человеку не запрещено заниматься данным видом спорта по показаниям врача. Нагрузки в любительском спорте должны быть дозированными и посильными, чтобы избежать перенапряжения.

 

Одним из самых полезных видов спорта является плавание. К сожалению, не так много людей занимаются плаванием круглогодично. Опросы показывают, что только 15% взрослого населения находят время для данного вида спорта в течение года, хоть тренировки по плаванию положительно воздействуют на сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную системы, укрепляют суставы, формируют правильную осанку, закаливают организм, укрепляют иммунитет, развивают все группы мышц, лечат сколиоз и остеохондроз, а также повышают работоспособность человека.

 

Каждому человеку обязательно нужно следить за своим здоровьем. На здоровье достаточно сильно влияет наследственность человека и экология окружающей среды, но есть и другие факторы также влияющие на него. Важно не только соблюдать правила личной гигиены, но и регулярно проходить осмотры у врача. По данным учёных условия и образ жизни людей является основным фактором, влияющим на состояние здоровья человека. Таким образом, только сам человек в большей степени влияет на своё здоровье, и только он сам может либо улучшить своё состояние, либо существенно ухудшить его.

 

С развитием науки физические нагрузки человека становятся всё меньше. В давние времена люди собственноручно пахали землю, заботились о собственном участке земли, при этом никакой речи о машинах тогда не было. На сегодняшний же день весь подобный труд механизирован, для него не требуется столько же сил, сколько требовалось раньше. Становится меньше работы, связанной с физическим трудом, и всё больше сидячей, не требующей особых физических усилий. Такая работа становится причиной многих болезней.

 

На сегодняшний день статистика показывает, что больных людей становится всё больше и больше, справляться с физическими нагрузками им всё сложнее, поэтому становится достаточно популярной лечебная физическая культура. Такой вид физической культуры является лечебно-профилактическим, помогает быстро и более полноценно восстанавливать здоровье человека. Помимо этого она предупреждает появление осложнений различных заболеваний.

 

Физические упражнения в лечебной физической культуре применяются в качестве неспецифического раздражителя, который помогает больному реабилитироваться и пойти на поправку. Данные упражнения восстанавливают не только физические, но и моральные силы, помогают человеку двигаться вперёд, мотивируют на достижение лучших результатов. Лечебная физкультура, как и обычная, также пользуется естественными факторами природы. Без достаточного количества воздуха, солнца, воды и других факторов невозможно получить столько же пользы, сколько можно получить с ними. Их благоприятное воздействие увеличивает скорость восстановления больного.

 

Помимо этого применяется трудотерапия и механотерапия. Трудотерапия, с помощью специально подобранных трудовых процессов, восстанавливает нарушенные функции организма. Механотерапия, с помощью специальных аппаратов, восстанавливает уже утраченные функции организма.

 

Рассмотрим, каким именно образом физические нагрузки влияют на состояние органов человека. Если говорить о сердце, то количество ударов в минуту у натренированного человека значительно меньше, чем у не занимающегося спортом. Чем больше ударов совершает сердце, тем больше оно изнашивается, а это значит, что тренировки дают шанс на более долгую, здоровую жизнь. Помимо сердечных сокращений у тренированного человека уменьшается и скорость обмена веществ, что тоже приводит к более экономной работе организма и увеличению продолжительности жизни.

 

При недостатке движений наблюдаются отрицательные изменения в органах дыхания. Амплитуда дыхательных движений становится меньше, и, соответственно, объём остаточного воздуха в лёгких становится всё больше, что приводит к кислородному голоданию. Кислород очень важен для организма человека. Только благодаря нему мы можем получать энергию. Его нехватка приводит к появлению и развитию гипоксии.

 

Физическая активность благоприятно влияет на иммунитет человека. Благодаря ей иммунная система лучше борется с различными бактериями и вирусами, улучшаются иммунобиологические свойства крови и кожи.

 

Помимо этого физическая активность помогает развить устойчивость организма к неблагоприятным факторам среды. Это может быть не только атмосферное давление или различные температуры, но и даже некоторые яды или радиация. Данные сведения были получены учёными благодаря опытам с крысами, которых тренировали, и не подвергающихся физическим нагрузкам.

 

Физические упражнения снимают состояние стресса, приносят положительные эмоции, тем самым нормализуя многие функции организма. Под влиянием умеренных нагрузок увеличивается работоспособность человека, способность к творческому мышлению.

 

Одним из самых доступных видов физической культуры считается оздоровительный бег. Это незаменимое средство для разрядки и снятия нервного напряжения. В определённой дозировке, в сочетании с водными процедурами, он становится одним из лучших методов борьбы с бессонницей. Тахикардией, астматическими и бронхиальными проявлениями. Умеренный бег или спортивная ходьба уменьшает риск высокого кровяного давления, сердечной недостаточности, сосудистых болезней, инфарктных или инсультных состояний. Бег способствует процессу похудения, улучшает выносливость организма, повышает его иммунные силы. Одним из видов бега является утренний бег, который активизирует метаболические процессы, улучшает мозговую деятельность.

 

Заключение.

 

Невозможно оспорить тот факт, что умеренные физические нагрузки благотворно влияют на организм человека. Пониженная активность ведёт к развитию различных заболеваний, увяданию организма и сокращению продолжительности жизни. А ведь для лиц зрелого возраста качество жизни играет немаловажную роль.

 

Людям стоит серьёзней относиться к физической культуре, как к средству профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Сидячий образ жизни и отсутствие должных физических нагрузок являются актуальными проблемами современного общества. Нельзя допустить ухудшения ситуации, а значит нужно проводить спортивные акции, призывать людей к участию в них и на собственном примере показывать, как сильно влияет спорт на здоровье человека.

Статья на тему: Укрепление и сохранение здоровья

УКРЕПЛЕНИЕ И СОХРАНЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ

       Быть здоровым- естественное желание каждого человека. Здоровье- понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье- это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность. В нашей стране здоровье каждого человека.

        Для сохранения и поддержания здоровья людей важное значение имеют условия  труда, прожиточный минимум, образ жизни, состояние здравоохранения. Все эти условия жизни людей определяют социальным строем общества. В конечном итоге социальный строй определяет уровень рождаемости, заболеваемости, смертности, продолжительности жизни населения. Эти факторы в свою очередь оказывают положительное или отрицательное влияние на социально-экономический прогресс общества.

        Охрана здоровья населения и принципы организации здравоохранения в социалистических и капиталистических странах различны.

        Болезни – бич человечества. Сколько сотен и тысяч жителей они уносят безвременно. У скольких людей отнимают радость созидательного труда.

        Борьбу с болезнями ведет медицина – одна из самых гуманных наук. Она возникла на заре человеческой культуры и достигла больших успехов. Но далеко еще не все недуги побеждены ею.

        На протяжении многих веков главной и единственной задачей врачей было лечить больных. Но вот в медицине появилась новая точка зрения – надо не только лечить, но и предупреждать болезни. Выдающиеся русские врачи еще в прошлом веке считали, что будущее принадлежит предупредительной (профилактической) медицине.

        Если человек крепок, закален, то его организм может активно сопротивляться и тем и другим болезням. У ослабленных же людей сопротивляемость снижена, и они часто болеют.

        Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом.

        Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки, мышечная сила и жизненная емкость легких у них выше. (Жизненная емкость легких – наибольший объели выдохнутого воздуха после наиболее глубокого вдоха.) Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у остальных он равен 163,6 см, вес соответственно – 62,3 и 52,8 кг. Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно — сосудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной системы.

        Утренняя гимнастика, уроки физкультуры, занятия в спортивных секциях, подвижные игры и спортивные развлечения, туризм – все это укрепляет здоровье и предохраняет организм от заболеваний. Есть еще одна очень важная сторона физического воспитания – закаливание. Специальными исследованиями доказано, что закаленные дети значительно реже болеют гриппом, ангиной, катарами верхних дыхательных путей, чем незакаленные. Воздушные и солнечные ванны и водные процедуры (обтирания, обливания, душ, купания) предохраняют организм от различных заболеваний, особенно простудных. Но прежде всего нужно посоветоваться с врачом.

        Утренняя гигиеническая гимнастика – физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остается сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.

        Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.

        Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой- получение более или менее значительной нагрузки, а так же развитие необходимых человеку физических качеств.

        Для занятий утренней зарядки удобно пользоваться комплексами упражнений передаваемых по радио и телевидению.

        Некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. При занятиях физической культуры необходимо учитывать отклонения в физическом развитии человека, так при плоскостопии большое значение имеют регулярные занятия спортом: рекомендуется плавание, а упражнения связанные с усиленной нагрузкой на ноги ( например, тяжелая атлетика, бег, конькобежный спорт и др.), исключаются.

        Плоскостопие — уплощение продольного или поперечного свода одной или обеих стоп; возможно сочетания обеих видов деформациях стопы. При этом стопа соприкасается с полом ( землей )  почти всей своей поверхности, а ее отпечаток лишен характерной внутренней выемки. Плоскостопия развивается чаще в детстве, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости ее мышц. Наиболее ранние признаки плоскостопия — ноющая боль в стопе, мышцах голени, бедра, в пояснице. К вечеру может появиться отек стопы, исчезающая за ночь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней части. При тяжелых степенях  плоскостопия значительно изменяется походка: становится неуклюжей, скованной.

Учебно-методический материал по теме: Педагогический совет Тема: «Сохранение и укрепление физического и психического здоровья детей путем внедрения здоровьесберегающих технологий.»

муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад № 28»

г. Заволжье

Педагогический совет        

Тема: «Сохранение и укрепление

физического и психического здоровья детей

путем внедрения здоровьесберегающих технологий.»

Заместитель заведующего по ВМР:

Н.В. Сулейманова

Декабрь 2013

Цель:

Систематизация знаний педагогов об оздоровлении детей дошкольного возраста, пропаганда здорового образа жизни среди сотрудников ДОУ.

Задачи:

1.Систематизировать физкультурно-оздоровительную работу, установить взаимодействие педагогов и медицинского работника ДОУ.

2. Расширить знания педагогов с учетом современных требований и социальных изменений по формированию основ физического воспитания и здорового образа жизни.

 3. Поиск эффективных форм, использование инновационных подходов и новых технологий при организации физкультурно-оздоровительной работы в ДОУ.

4. Развить творческий потенциал педагогов.

Ход  педагогического совета

1. Заместитель зав.:   Давайте мы все встанем в большой круг и поприветствуем друг друга красиво (например, реверансом или поклоном)

Молодцы, сегодня мы с вами не только хорошо поработаем, но и поиграем, ведь человек не может находиться в постоянном напряжении и движении – он устанет, поэтому расслабление и отдых просто необходимы, чтобы набраться сил, чтобы настроение было хорошее, а здоровье – крепкое.

Игра «Ток».

Сейчас возьмемся за руки. Ток очень быстро бежит по цепи. Наши руки – это наша цепь. Передаем друг другу свои рукопожатия (2 – 3 раза).

 

  «Забота о здоровье – это важнейший труд воспитателя. От жизнерадостности, бодрости детей зависит их духовная жизнь, мировоззрение, умственное развитие, прочность знаний, вера в свои силы»                                                                                          В.А. Сухомлинский

Здоровье — это вершина, которую должен каждый покорить сам» — так гласит восточная мудрость.

 Задача педагогов — научить детей покорять эту вершину. Культура здоровья определяет, прежде всего, умение жить, не вредя своему организму, а принося ему пользу. Итак, нет задачи важнее и вместе с тем сложнее, чем вырастить здорового человека. А чтобы понять всю многогранность этой проблемы, давайте уточним, что такое здоровье. Наиболее всеобъемлющей и общепринятой во всем мире является формулировка

«Здоровье – это состояние полного физического, психического, социального благополучия». (слайд)

Выпадение хоть одной из этих структурных частей приводит к утрате целого. Чаще всего мы судим о здоровье как об отсутствии заболеваний в данный момент. А ведь критериями здоровья является предрасположенность к болезням, и уровень физического и психического развития, и состояние сопротивляемости организма к болезням и многое другое. Поэтому главной задачей по укреплению здоровья детей в детском саду является формирование у них привычки к здоровому образу жизни.

В концепции дошкольного воспитания решению проблем, связанных с охраной и укреплением здоровья детей, отводится ведущее место.

Сегодня сохранение и укрепление здоровья детей — одна из главных стратегических задач развития страны. Она регламентируется и обеспечивается такими нормативно-правовыми документами, как

• Закон РФ «Об образовании» (ст. 51)
• «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения».

А так же Указами Президента России

• «О неотложных мерах по обеспечению здоровья населения РФ»   
• «Об утверждении основных направлений государственной социальной политики по улучшению положения детей в РФ».

Неоспоримо, что основная задача детского сада- подготовить ребенка к самостоятельной жизни, дав ему для этого необходимые умения, навыки, воспитав определенные привычки.

 Понятие “здоровьесберегающие образовательные технологии”появилось в педагогическом лексиконе в последние несколько лет и до сих пор воспринимается многими педагогами как аналог санитарно-гигиенических мероприятий. 

Данные разных исследований показывают, что за последнее время число здоровых дошкольников уменьшилось в 5 раз и составляет лишь 10% от контингента детей, поступающих в школу.        

Выделяется несколько компонентов здоровья: 
1. Соматическое здоровье — текущее состояние органов и систем организма человека, основу которого составляет биологическая программа индивидуального развития. 
2. Физическое здоровье — уровень роста и развития органов и систем организма. 
3. Психическое здоровье — состояние психической сферы, основу которой составляет состояние общего душевного комфорта. 
Не секрет, что благоприятные условия развития, обучения и воспитания ребенка-дошкольника могут быть реализованы лишь при условии тесного взаимодействия  детского сада и семьи.

Задание. 

Закончить пословицы о здоровье                                                                                                         Чистота – (залог здоровья)                                                                                                                Здоровье дороже (золота)                                                                                                          Чисто жить – (здоровым быть)                                                                                                           Здоровье в порядке – (спасибо зарядке)                                                                                             Если хочешь быть здоров – (закаляйся)                                                                                              В здоровом теле – (здоровый дух)                                                                                                Здоровье за деньги (не купишь)                                                                                                            Береги платье с нову, (а здоровье смолоду)                                                                                            Будет здоровье – (будет все) .

  Совместная деятельность педагогов ДОУ и родителей по сохранению и укреплению здоровья ребенка, формированию здорового образа жизни, основ гигиенической и физической культуры имеет не только педагогическое, но и глубокое социальное значение. Ведь здоровье детей – будущее страны, основа ее национальной безопасности.

Важным элементом семейного воспитания является физическое воспитание. Однако и в этом направлении мы наблюдаем явно недостаточную активность родителей в физическом воспитании детей.       С целью выявления роли родителей в формировании здоровья и приобщения детей дошкольного возраста к здоровому стилю жизни проведён анкетный опрос по теме: «Сохранение и укрепление здоровья ребёнка в семье». Данные анкет говорят о том, что единицы, кто занимается с детьми закаливанием, спортом.

          По данным отечественных и зарубежных исследователей, здоровье человека на 50% зависит от собственного образа жизни, на 15% — от окружающей среды, на 15% — от наследственности и на 10 % — от уровня развития здравоохранения в стране. Нельзя улучшить свою наследственность и лично повлиять на уровень здравоохранения, нельзя значительно изменить экологические условия своего существования, но образ жизни, который человек выбирает, целиком зависит от него самого.

 Рекламная пауза:

Входят Красная шапочка и ее Бабушка. Между ними происходит такой диалог:

— Бабушка, бабушка, почему у тебя такое морщинистое лицо:

— Это потому что я не любила умываться по утрам и вечерам, моя внученька.

— Бабушка, а почему у тебя такие желтые зубы?

— Потому, что я их не чистила и курила, как и твой дедушка.

— Бабушка, бабушка, почему у тебя такие тусклые глаза?

— Потому, что я не любила есть морковь, моя внученька.

— Бабушка, бабушка, а почему ты вся дрожишь и медленно ходишь?

— Это потому, моя Деточка, что по утрам не делала зарядку

Голос за кадром: Если: не хочешь, что бы тебя съел Серый волк, как бабушку, веди здоровый образ жизни!

В целом в дошкольных учреждениях сложился системный подход к организации физкультурно-оздоровительной работы с детьми. Для того чтобы обеспечить ребёнку крепкое здоровье, разумеется, важно многое: и здоровый образ жизни, и правильное, полноценное питание, и состояние опорно-двигательного аппарата и т.д.  Однако, как утверждают в своих исследованиях Вера Григорьевна Алямовская,  Юрий Фёдорович  Змановский главные «киты», на которых держится жизнь и здоровье человека, это состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и иммунной систем организма Основным же средством развития сердечно-сосудистой, дыхательной и иммунной системы  являются движения. Развитие сердечно-сосудистой системы совершенствуют так называемые циклические движения, при которых повторяется одно и то же действие, позволяющее чередовать расслабление и напряжение мышц. Назовите их,  пожалуйста? (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки и т.д. Древнегреческие мудрецы говорили: «Хочешь быть здоровым – бегай! Хочешь быть красивым – бегай! Хочешь быть умным бегай! Назовите виды бега, используемые при работе с дошкольниками. Педагоги называют: бег в одиночку (обычный, на носках, широким шагом, с высоким подниманием колен и др.),  бег в различных построениях (в колонне по одному, по два, врассыпную),  в разных направлениях (вперед, по кругу, змейкой и др.),  с изменением темпа, (с ускорением, на скорость),  с дополнительными заданиями и т.д. Именно циклические виды движений (бег, ходьба, прыжки) наиболее естественны для ребёнка дошкольника. Поэтому первое утверждение, на которое должна ориентироваться система физического воспитания в детском саду звучит так: при проведении физкультурного занятия в детском саду две трети движений, составляющих его структуру, должны быть циклического характера.(слайд)

Усвоении организмом кислорода из воздуха, также напрямую связано с движением. Напомните мне, пожалуйста, какова ежедневная продолжительность прогулки детей дошкольного возраста? (ответы педагогов) Поэтому под вторым «китом» мы поместим фразу: «Прогулка ребёнка-дошкольника должна составлять 4 – 4,5 часов в день».

 Прогулка в детском саду должна быть интересной, увлекательной, насыщенной разнообразной двигательной активностью. Назовите виды двигательной активности детей на прогулке.

Педагоги озвучивают виды активности, ведущий педсовета показывает их  на экране и закрепляет под фразой (подвижные игры, спортивные игры и упражнения, индивидуальная работа над ОВД, самостоятельная двигательная активность и т.д.).

Из всего сказанного вытекает второе утверждение, позволяющее обеспечить оздоровительную направленность физическому развитию в детском саду: повышение резервов дыхательной системы ребёнка происходит за счёт регулярной двигательной активности на свежем воздухе(слайд)

Какие виды здоровьесберегающих технологий используются в дошкольном образовательном учреждении?

Выступление воспитателей:

2. Сохранение и укрепление физического и психического здоровья детей среднего возраста путем внедрения здоровьесберегающих технологий.

/ О.Е. Карпушкина/

3. Сохранение и укрепление физического и психического здоровья детей старшего возраста путем внедрения здоровьесберегающих технологий.

/Г.Н. Усманова/

Как мы услышали в каждой группе используются разнообразные здоровьесберегающие технологии, составлен свой комплекс закаливающих мероприятий, универсальных, эффективных и доступных для детей дошкольного возраста. Однако при их проведении  всегда нужно соблюдать определённые правила.  Какие?                                                                                                                      

Педагоги называют: постепенность, учёт состояния здоровья и индивидуальных особенностей ребёнка, системность, эмоциональная и физическая привлекательность для ребёнка. Из всего сказанного можно сделать ещё один вывод: органичное сочетание всех здоровьесберегающих технологий в ДОУ способствует сохранению и укреплению здоровья детей. (слайд)

Педагоги, мы с вами определили три утверждения, на которых в первую очередь должна ориентироваться система физического воспитания в детском саду:

1.При проведении физкультурного занятия в детском саду две трети движений, составляющих его структуру, должны быть циклического характера.

2.Повышение резервов дыхательной системы ребёнка происходит за счёт регулярной двигательной активности на свежем воздухе.

3.Органичное сочетание всех здоровьесберегающих технологий в ДОУ способствует совершенствованию системы иммунной защиты ребёнка.

 Как вы думаете, этого будет достаточно для того, чтобы сделать систему физвоспитания в детском саду действительно оздоровительной для наших детей? На что ещё мы должны обратить внимание? (ответы педагогов) Врач Николай Михайлович Амосов говорил, что «нельзя обрести здоровье, сделав 10-12 упражнений, или пройти пешком километр за 20 минут». Суть оздоровительных физических упражнений заключается в системном наращивании резервных мощностей организма. Отсюда и четвёртое утверждение: регулярность физических нагрузок способствует нарастанию резервных мощностей организма ребёнка.(слайд)

И конечно же очень многое зависит от нас педагогов, а в частности если здоров педагог- здоровыми будут и дети.

Выступление воспитателя:

4. Сохранение и укрепление физического и психического здоровья педагогов путем внедрения здоровьесберегающих технологий.

/ И.Н.Ширякова/

 

Подведение итогов.

Задание.

Блиц – опрос

1. Назовите принципы закаливания – три П. (Постоянно, последовательно, постепенно.)

2. Назовите насекомых – индикаторов отсутствия у человека навыков гигиены. (Блохи, вши.)

3. Какая поговорка учит нас правильному режиму питания? (Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.)

4. Кто такие «совы» и «жаворонки»? (Это люди с разными биологическими ритмами.)

5. Почему детям до 15 лет нельзя заниматься тяжёлой атлетикой? (До этого возраста идёт активное формирование скелета.)

6. Сколько часов в сутки должен спать человек? (Взрослый – 8 часов, подросток – 9-10, ребёнок – 10-12 часов.)

Задание.

Решите педагогические задачи:

 

Педагогическая ситуация №1

Как быть воспитателю с детьми, которые поздно заснули:

— поднять их вместе со всеми?

— поднять их позже?

— Как бы Вы поступили?

Педагогическая ситуация №2

По режиму пора начинать занятие, а группа детей с увлечением стоит мост…

Как должен поступить воспитатель:

— задержать начало занятия?

— прервать строительную игру?

— Как бы Вы поступили?

Педагогическая ситуация №3

Родители Маши часто просят не брать девочку на прогулку, боясь, что она простудится.

Что должен предпринять воспитатель:

— удовлетворить просьбу родителей?

Не удовлетворить их просьбу?

— что еще может предпринять педагог?

Педагогическая ситуация №4

Утром, встречая детей, приветливо поздоровавшись с ними, воспитатель спрашивает каждого, чем он хочет заняться до начала гимнастики. Тем, кто не может найти себе дела по душе, дает поручения: покормит рыбок, протереть листья у растений, подготовить материал к занятию. С Юлей, малоразговорчивой девочкой, воспитатель ведет беседу о том, какой мультфильм больше всего нравится. Спрашивает о его содержании.

1) Какие задачи решает воспитатель?

2) Какие виды деятельности могут быть организованы в этот период?

Педагогическая ситуация №5

На любое предложение воспитался какую – то работу ребенок отвечает: «Я не умею»

1) В чем причина такого поведения ребенка?

2) Как изменить психологическую установку ребенка?

Педагогическая ситуация №6

Как должен вести себя воспитатель по отношению к детям, которые на занятиях несколько раз переспрашивают (что делать? Как) и требуют оценки своей деятельности (как я делаю? У меня правильно) .

1) Каковы причины такого поведения детей на занятии?

2) Что нужно предпринять воспитателю?

Педагогическая ситуация №7

Некоторых родителей интересуются лишь вопросы питания и гигиенического ухода в детском саду.

1) Чем это можно объяснить?

2) Что может сделать воспитатель, чтобы расширить круг педагогических родителей?

Педагогическая ситуация №8

Как вести себя в том случае, если ребенок придумывает себе брата, сестру, рассказывает о них как о реально существующих? Можно ли это считать ложью?____________________________________________________________

Педагогическая ситуация №9

Дети, связанные дружбой, часто просят воспитателя назначать их на дежурство вместе.

Надо ли удовлетворять их просьбу?

Педагогическая ситуация №10        

Во время беседы воспитателя с детьми о труде их родителей одна девочка сказала: «Моя мама — самая главная. Если бы не она, все люди ходили бы грязными! »

Как вы думаете, где и кем работала мама этой девочки?

Почему ребенок так отзывается о труде своей мамы? Как можно использовать этот пример в разговоре с детьми?

Педагогическая ситуация №11

Семья отправилась на прогулку в лес. Во время отдыха сын 9 лет забрался на верхушку дерева. Дочь 5 лет тоже пыталась, но у неё не получилось. Она заплакала и стала просить родителей помочь ей. Какая из предложенных реакций родителей наиболее правильная?

1. Родители накричали на сына, потребовали немедленно слезть с дерева и обоим детям строго-настрого  запретили влезать на деревья, объяснив им, что это опасно.

2. Отец похвалил сына за ловкость, помог дочери подняться на нижнюю ветку дерева, затем самостоятельно спуститься вниз. Девочка несколько раз повторила упражнение.

3. Мать успокоила плачущую дочь, ласково попросила сына спуститься на землю, а затем отшлёпала его.

Педагогическая ситуация №12

Ребёнок не хочет есть. Бабушка старается заставить его съесть положенную порцию, используя сказку, прибаутки. Мать обещает купить новую игрушку. Отец говорит: «Не хочешь – не ешь». Кто прав?

Средства укрепления здоровья

Средства укрепления здоровья – это методы достижения полного физического благополучия человека, одним из признаков которого считается способность легко приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Занятия физкультурой и закаливание – основные способы нормализации самочувствия и укрепления иммунитета. Основополагающими принципами оздоровительных процедур являются их систематичность и постепенное увеличение интенсивности. Наилучший результат достигается при совмещении нескольких видов тренировок.

Закаливание как средство укрепления здоровья

Закаливание как средство укрепления здоровья – это комплекс мероприятий, направленных на улучшение внутренней терморегуляции.

Аэротерапия – это дозированное воздействие воздуха на обнаженное тело. Воздушные потоки охлаждают кожные рецепторы, повышают порог чувствительности к холоду и ускоряют обмен веществ. Начинать закаливание нужно летом, лучше всего – до завтрака и при температуре воздуха не выше 15-20 °C. Продолжительность процедуры определяется индивидуально, но рекомендуется постепенно увеличивать ее время от получаса до двух часов в день.

Если нет возможности принимать воздушные ванны на улице, то приучать организм к охлаждению можно в домашних условиях, например, стоять у открытых окон или понемногу уменьшать комнатную температуру с помощью кондиционера. Для достижения хороших результатов стоит раздеваться полностью или оставлять минимум одежды, например, купальник. Чтобы не мерзнуть, достаточно время от времени выполнять несколько физических упражнений.

Гелиотерапия – это средство укрепления здоровья, действие которого осуществляется за счет невидимого спектра солнечного света. Ультрафиолетовое излучение обладает бактерицидными свойствами, под его влиянием в коже образуется витамин D, меланин и появляется загар. Инфракрасные лучи препятствуют образованию тромбов, что понижает риск возникновения инсульта или инфаркта.

Этот вид оздоровления требует соблюдения осторожности, так как длительное пребывание на солнце может привести к тепловому удару и ожогам. Первые солнечные ванны следует принимать в облачную погоду или в тени, поскольку рассеянные и отраженные лучи менее опасны. Рекомендуемое для закаливания время – раннее утро и вечер. Впоследствии можно загорать под открытым солнцем, увеличивая длительность от десяти минут до двух часов.

Для того чтобы излучение не оказывало вредное воздействие, необходимо каждые полчаса делать перерыв и несколько минут проводить в тени. Загорать желательно в головном уборе и солнцезащитных очках.

Акватерапия – это самое результативное средство укрепления здоровья. Она активизирует деятельность иммунной и эндокринной систем, стимулирует метаболические процессы, а также предотвращает простудные заболевания. Закаливание начинают с обтирания. Шею, руки, грудь и спину растирают влажным полотенцем не дольше пяти минут. Первоначально вода должна быть не теплее 34 °C, при этом каждые несколько дней нужно понижать ее температуру на 1 °C.

Через месяц можно переходить к обливаниям, постепенно охлаждая воду от 30 °C до 15 °C, что подготовит организм к контрастному душу. Холодную и горячую струю быстро чередуют несколько раз в течение минуты и день ото дня увеличивают время до десяти минут. Эта процедура имеет противопоказания (сердечно-сосудистые заболевания, астма, диабет и другие), поэтому на ее проведение требуется разрешение лечащего врача.

Купание в открытых водоемах – одно из наиболее полезных средств укрепления здоровья, так как воздух и солнечные лучи оказывают дополнительное благотворное влияние. Первые три дня купаться можно не дольше нескольких минут, затем постепенно нужно довести продолжительность до получаса. Чем ниже температура воды, тем активнее должны быть движения, чтобы не допустить переохлаждения.

Проведение экстремальных тренировок, таких как растирание снегом или моржевание, становится возможным только после многолетнего систематического закаливания.

Бег как средство укрепления здоровья

Бег как средство укрепления здоровья – это самый простой и доступный вид физических упражнений, не требующий специального помещения и оборудования. При этом укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая системы, в частности – кровь насыщается кислородом, повышается эластичность кровеносных сосудов, а также увеличивается масса и размер сердца. Это также прекрасный способ похудеть, поскольку калории сжигаются как в процессе бега, так и некоторое время после него.

Определение темпа и продолжительности пробежек осуществляется с учетом текущего состояния здоровья. Обязательно следует проконсультироваться с врачом и выяснить, способно ли сердце справляться с длительными умеренными нагрузками. Кроме того, нельзя бегать при травмах позвоночника, пороках сердца и варикозном расширении вен.

Для такого средства укрепления здоровья, как бег, большое значение имеет выбор спортивной экипировки, в первую очередь, обуви. От ее удобства зависит нагрузка на ноги и степень усталости мышц. Рассчитать интенсивность первых занятий можно, пробежав короткую дистанцию с невысокой скоростью.

Как только стало трудно дышать, надо остановиться и зафиксировать время непрерывного бега, затем разделить полученное количество минут пополам и округлить в меньшую сторону. Это и будет исходным временем регулярных занятий в течение первых двух недель. Если до появления одышки прошло меньше минуты, то нужно начинать занятия с ходьбы.

Физические упражнения и закаливание организма – это важнейшие составляющие правильного образа жизни. Рациональное питание и отсутствие вредных привычек существенно повышают эффективность этих средств укрепления здоровья.

Улучшение вашего здоровья с помощью физической активности

Дети в возрасте от 0 до 5 лет

Маленькие дети должны поддерживать активность как можно чаще, чтобы стимулировать правильный рост и развитие.

• Младенцы младше года должны двигаться много раз в день, особенно с помощью интерактивных настольных игр.
• Дети в возрасте от 1 до 5 лет должны быть активны не менее 3 часов в день. Они должны развивать свои моторные навыки, участвуя в играх и мероприятиях различной интенсивности.Эти игры и занятия могут проводиться в помещении или на открытом воздухе, а также в различных условиях, например, в воде или на земле.

Чем старше становятся дети, тем больше им нужно участвовать в играх, требующих определенных усилий. Бег и прыжки являются примерами упражнений высокой интенсивности. Участие в таких играх и мероприятиях должно постепенно увеличиваться, достигая не менее часа в день в возрасте 5 лет.

Примеры рекомендуемых занятий

Дети младше 2 с половиной лет

• Захват
• Ползать и катиться по пол
• Сбор предметов, соответствующих возрасту, предметов и игрушек, разбросанных по
• Повторяющиеся движения, которые предшествуют ходьбе, например, стоя или удерживая равновесие

Важно, чтобы ребенок или ребенок выполняли эти действия в безопасной обстановке.

Дети в возрасте от 2 ½ до 5 лет

• Поездка на трехколесном велосипеде или велосипеде
• Игра на оборудовании для отдыха в парке
• Ходьба или бег по различным поверхностям с различной степенью наклона
• Восхождение
• Игра в мяч с руками и ногами
• Танцы

Дети в возрасте от 5 до 12 лет и подростки в возрасте от 12 до 17 лет

Дети и подростки должны заниматься не менее 1 часа в день физическими нагрузками средней и высокой интенсивности.Они должны включать мероприятия, которые укрепляют мышцы и кости, по крайней мере, 3 раза в неделю.

Чем активнее дети и подростки, тем больше они получают выгоды.

Примеры рекомендуемых упражнений

• Отжимания с коленями на пол
• Силовые упражнения с использованием веса тела или резинок
• Прыжки со скакалкой или скакалка Whip ‘n Skip
• Бег
• Занятия спортом, такие как в качестве гимнастики, баскетбола, волейбола или тенниса

Взрослые и пожилые люди

Взрослые и пожилые люди должны заниматься физической активностью от умеренной до интенсивной не менее 2,5 часов в неделю.Занятия физической активностью должны длиться не менее 10 минут. Как минимум два раза в неделю они должны включать мероприятия по укреплению мышц и костей, особенно бедер и ног.

Чем активнее люди, тем больше они получают выгоды.

Примеры рекомендуемых упражнений

• Отжимания с коленями на пол
• Силовые упражнения с использованием веса тела или резинок
• Прыжки со скакалкой или скакалка Whip ‘n Skip
• Бег
• Занятия спортом, такие как в качестве гимнастики, баскетбола, волейбола или тенниса
• Фитнес-ходьба
• Велоспорт
• Аквафитнес (аквааэробика)
• Ежедневные занятия, такие как работа по дому, приготовление еды и выполнение бега

Пожилые люди с ограниченной подвижностью

Пожилые люди с ограниченной подвижностью различные физические нагрузки с целью улучшения их баланса и предотвращения падений.Примеры:

• Аквафитнес (аквааэробика)
• Ходьба
• Мышечные упражнения, которые можно выполнять даже в сидячем положении
• Растяжка
• Упражнения на резинках или шарах

.

Физическая активность и ваше сердце

Физическая активность является частью здорового образа жизни сердца. Здоровый образ жизни также включает в себя здоровое питание, поддержание здорового веса и отказ от курения.

Heart-Healthy Eating

Здоровая для сердца еда является важной частью здоровой жизни. Ваш врач может порекомендовать здоровую для сердца еду, которая должна включать:

• Обезжиренные или нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко
• Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, таких как лосось, тунец и форель, примерно два раза в неделю
• Фрукты, такие как яблоки, бананы, апельсины, груши и чернослив
• Бобовые, такие как фасоль, чечевица, нут, черноглазый горох и фасоль Лима
• Овощи, такие как брокколи, капуста и морковь
• Цельные зерна, такие как овсянка, коричневый рис и кукурузные лепешки

При соблюдении здоровой для сердца диеты следует избегать приема пищи:

• Много красного мяса
• Пальмовое и кокосовое масла
• Сладкие продукты и напитки

Два питательных вещества в вашем рационе повышают уровень холестерина в крови:

• Насыщенные жиры — встречаются в основном в продуктах животного происхождения
• Транс жира ( транс жирных кислот) — содержится в продуктах, приготовленных из гидрогенизированных масел и жиров, таких как маргарин в форме палочки; хлебобулочные изделия, такие как печенье, пирожные и пироги; крекеры; глазурь; и сливки для кофе.Некоторые жиры и также встречаются в животных жирах и мясе.

Насыщенные жиры повышают уровень холестерина в крови больше, чем что-либо еще в вашем рационе. Если вы соблюдаете план питания, полезный для сердца, то только 5–6 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из насыщенных жиров. На этикетках продуктов указано количество насыщенных жиров. Чтобы помочь вам не сбиться с пути, вот несколько примеров:

Если вы едите:	Старайтесь есть не более:
1200 калорий в день	8 грамм насыщенного жира в день
1500 калорий в день	10 грамм насыщенного жира в день
1800 калорий в день	12 грамм насыщенного жира в день
2000 калорий в день	13 грамм насыщенного жира в день
2500 калорий в день	17 граммов насыщенного жира в день

Не все жиры плохие.Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры на самом деле помогают снизить уровень холестерина в крови. Некоторые источники мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров:

• Авокадо
• Кукурузное, подсолнечное и соевое масла
• Орехи и семена, такие как грецкие орехи
• Оливковое, рапсовое, арахисовое, сафлоровое и кунжутное масла
• Арахисовое масло
• Лосось и форель
• тофу

Натрий

Вы должны попытаться ограничить количество натрия, который вы едите.Это означает, что нужно выбирать и готовить продукты с низким содержанием соли и натрия. Старайтесь использовать пищу и приправы с низким содержанием натрия и без соли за столом или во время приготовления пищи. Пищевые этикетки говорят вам, что вам нужно знать о выборе продуктов с низким содержанием натрия. Старайтесь есть не более 2300 мг натрия в день. Если у вас высокое кровяное давление, вам может потребоваться еще больше ограничить потребление натрия.

диетические подходы для остановки гипертонии

Ваш врач может порекомендовать план питания с диетой для остановки гипертонии (DASH), если у вас высокое кровяное давление.План питания DASH фокусируется на фруктах, овощах, цельнозерновых и других продуктах, которые полезны для сердца и содержат мало жира, холестерина, а также натрия и соли.

План питания DASH — это хороший план питания для здоровья сердца, даже для тех, у кого нет высокого кровяного давления. Узнайте больше о DASH.

Ограничение алкоголя

Попробуйте ограничить потребление алкоголя. Слишком много алкоголя может поднять ваше кровяное давление и уровень триглицеридов, тип жира, обнаруженного в крови. Алкоголь также добавляет дополнительные калории, которые могут вызвать увеличение веса.

У мужчин должно быть не более двух напитков, содержащих алкоголь в день. Женщинам следует употреблять не более одного напитка, содержащего алкоголь в день. Один напиток:

• 12 унций пива
• 5 унций вина
• 1 ½ унции ликера

Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса важно для общего состояния здоровья и может снизить риск развития ишемической болезни сердца. Стремитесь к здоровому весу, следуя плану здорового питания для сердца и поддерживая физическую активность.

Зная свой индекс массы тела (ИМТ), вы сможете определить, здоров ли ваш вес по отношению к вашему росту, и дать оценку вашего общего жира. Чтобы узнать свой ИМТ, посмотрите онлайн-калькулятор ИМТ Национального института сердца, легких и крови (NHLBI) или поговорите с вашим лечащим врачом. ИМТ:

• Ниже 18,5 — признак того, что у вас недостаточный вес.
• Между 18,5 и 24,9 находится в здоровом диапазоне.
• Между 25 и 29,9 считается избыточным весом.
• из 30 или более считается ожирением.

Общая цель, к которой нужно стремиться, — это ИМТ ниже 25. Ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам установить соответствующую цель ИМТ.

Измерение окружности талии помогает выявить возможные риски для здоровья. Если большая часть вашего жира приходится на талию, а не на бедра, вы подвержены более высокому риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Этот риск может быть высоким при размере талии, превышающем 35 дюймов для женщин или превышающем 40 дюймов для мужчин.Чтобы узнать, как измерить талию, посетите раздел «Оценка веса и риска для здоровья».

Если у вас избыточный вес или ожирение, попробуйте сбросить вес. Потеря всего от 3 до 5 процентов вашего текущего веса может снизить уровень триглицеридов, уровень глюкозы в крови и риск развития диабета 2 типа. Большая потеря веса может улучшить показатели артериального давления, снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.

Бросить курить

Люди, которые курят, чаще страдают от сердечного приступа, чем люди, которые не курят.Риск сердечного приступа возрастает с увеличением количества выкуриваемых сигарет каждый день. Курение также повышает риск возникновения инсульта и заболеваний легких, таких как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и рак легких.

Отказ от курения может значительно снизить риск заболеваний сердца и легких. Спросите своего врача о программах и продуктах, которые могут помочь вам бросить курить. Также старайтесь избегать пассивного курения.

Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы бросить курить самостоятельно, подумайте о присоединении к группе поддержки.Многие больницы, рабочие места и общественные группы предлагают занятия, чтобы помочь людям бросить курить.

Узнайте больше о том, как бросить курить.

Растяжение и укрепление являются ключом к исцелению и предотвращению болей в спине перейти к содержанию

• Поиск
• телега
• Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Обзор по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Инсульт
• Разум и настроение «Назад
  • Склонность
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и Деменция
  • Тревога
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Стресс
• боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Прочие боли
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Balance & Mobility
  • Диета и потеря веса
  • Энергия и Усталость
  • Упражнения и Фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининг-тесты для женщин
  • Сон
• рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Рак ободочной и прямой кишки
  • Другие виды рака
  • Простата Здоровье & Болезнь
  • Рак кожи
• Болезни и Условия «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и Деменция
  • Диабет
  • Пищеварительное здоровье
  • Болезнь сердца
  • Больше болезней и состояний
  • Остеопороз
  • Инсульт
  • Заболевания щитовидной железы
• Мужское здоровье «Назад
  • Контроля над рождаемостью
  • Эректильная дисфункция
  • Упражнения и Фитнес
  • Здоровое питание
  • Мужское сексуальное здоровье
  • Рак простаты
  • Простата Здоровье & Болезнь
  • скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье «Назад
  • Контроля над рождаемостью
  • Здоровье груди и болезни
  • Упражнения и Фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининг-тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Здоровье детей «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Аутизм

.

Упражнение: 7 преимуществ регулярных физических нагрузок

Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности

Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но знаете ли вы, насколько они хороши? От повышения настроения до улучшения сексуальной жизни, узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь.

сотрудниками клиники Майо

Хотите чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и даже добавить годы в вашу жизнь? Просто тренируйся.

Польза для здоровья от регулярных физических упражнений и физической активности трудно игнорировать.Каждый получает пользу от физических упражнений, независимо от возраста, пола или физических способностей.

Нужно больше убедительности, чтобы двигаться? Изучите эти семь способов, которыми упражнения могут сделать вас счастливее и здоровее.

1. Упражнения контролируют вес

Упражнения могут помочь предотвратить увеличение веса или поддержать потерю веса. Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные поездки в спортзал — это здорово, но не беспокойтесь, если вы не можете найти много времени для занятий каждый день.Любое количество активности лучше, чем ничего вообще. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня — поднимайтесь по лестнице вместо лифта или поднимите домашние дела. Согласованность является ключевым.

2. Упражнения борются с заболеваниями и заболеваниями

Беспокоитесь о болезни сердца? Надеясь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина, и снижает вредные для здоровья триглицериды.Этот удар один-два держит вашу кровь гладко, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные физические упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы со здоровьем, в том числе:

• Инсульт
• Метаболический синдром
• Высокое кровяное давление
• диабет 2 типа
• Депрессия
• тревога
• Многие виды рака
• Артрит
• водопад

Это также может помочь улучшить когнитивные функции и помогает снизить риск смерти от всех причин.

3. Упражнения улучшают настроение

Нужен эмоциональный подъем? Или вам нужно выпустить пар после напряженного дня? Тренажерный зал или быстрая прогулка могут помочь. Физическая активность стимулирует различные химические вещества мозга, которые могут заставить вас чувствовать себя счастливее, более расслабленными и менее беспокойными.

Вы также можете чувствовать себя лучше, когда вы регулярно занимаетесь спортом, что может повысить вашу уверенность в себе и повысить самооценку.

4. Упражнение повышает энергию

Зависший от продуктовых магазинов или домашних дел? Регулярные физические нагрузки могут улучшить мышечную силу и повысить выносливость.

Упражнения

доставляют кислород и питательные вещества к вашим тканям и помогают вашей сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда ваше сердце и здоровье легких улучшаются, у вас появляется больше энергии для выполнения повседневных обязанностей.

5. Упражнения способствуют лучшему сну

Тяжело дремлет? Регулярные физические нагрузки могут помочь вам быстрее заснуть, улучшить сон и углубить сон. Просто не занимайтесь спортом слишком близко ко сну, иначе вы слишком взволнованы, чтобы идти спать.

6.Упражнение возвращает искру в вашу сексуальную жизнь

Вы чувствуете себя слишком уставшим или слишком не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить уверенность в своей внешности, что может повысить вашу сексуальную жизнь.

Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. И мужчины, которые регулярно тренируются, с меньшей вероятностью будут иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем мужчины, которые не тренируются.

7. Упражнения могут быть веселыми и социальными!

Упражнения и физическая активность могут доставлять удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Итак, возьмите уроки танцев, пройдите пешеходные тропы или присоединитесь к футбольной команде. Найдите физическую активность, которая вам нравится, и просто делайте это. Скучно? Попробуйте что-то новое или сделайте что-нибудь с друзьями или семьей.

Нижняя строка на упражнение

Физические упражнения и физическая активность — отличный способ почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и повеселиться. Для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует:

• Не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю активной аэробной активности или сочетание умеренной и активной активности. Рекомендации предполагают, что вы должны распространять это упражнение на всю неделю. Примеры включают бег, ходьбу или плавание.Даже небольшие физические нагрузки полезны, а накопленная активность в течение дня складывается для обеспечения пользы для здоровья.
• Силовые упражнения для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю. Примеры включают в себя поднятие тяжестей, использование силовых тренажеров или тренировку веса тела.

Распространяйте свою деятельность на всю неделю. Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться увеличить свою умеренную аэробную нагрузку до 300 минут или более в неделю.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения относительно вашей физической формы, если вы не занимались в течение длительного времени, у вас есть хронические проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет или артрит.

11 мая 2019 г. Показать ссылки

1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Минн .: Фонд Майо для Медицинского Образования и Исследования; 2019.
2. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Получено 4 декабря 2018 года.
3. Gilani SRM, et al. Влияние аэробных тренировок на психическое здоровье и самооценку пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Исследования психологии здоровья. 2019; 7: 6576.
4. Петерсон Д.М. Обзор преимуществ и рисков упражнений. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 2 июля 2013 г.
5. Nazarpour S, et al. Сексуальная функция и физические упражнения у женщин в постменопаузе, проживающих в Халусе и Новшахре, Северный Иран.Иранский Красный Полумесяц Медицинский Журнал. 2016; 18: e30120.
6. Simon RM, et al. Связь упражнений с эректильной и сексуальной функцией у черных и белых мужчин. Журнал сексуальной медицины. 2015; 12: 1202.
7. Ласковский Э.Р. (мнение эксперта). Клиника Майо, Рочестер, штат Миннесота, 30 апреля 2019 года.
8. Moore SC, et al. Ассоциация физической активности в свободное время с риском развития 26 видов рака у 1,44 миллиона взрослых. JAMA Внутренняя медицина. 2016; 176: 816.

Смотреть подробнее

,