Элементы закаливания: Закаливание — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Закаливание организма — Нижнесортымская участковая больница

Вторник, 17 Ноября 2015

В основе любой из закаливающих процедур лежит систематическое воздействие солнечных лучей, тепла или охлаждения на организм человека. Это приводит к тому, что у человека постепенно формируется адаптация к внешней среде, а так же совершенствуется работа всех систем его организма. Закаливание имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения, бодрости.

При закаливании организма необходимо придерживаться нескольких принципов:

1) Проведение закаливающих процедур только при условии, что человек полностью здоров.

2) Тщательный учет индивидуальных особенностей организма, его возраста, возможности повышенной чувствительности к закаливающим мероприятиям.

3) Интенсивность закаливающих процедур увеличивается постепенно и последовательно (от щадящих к более интенсивным), с расширением зон воздействия и увеличения времени проведения закаливания.

4) Систематичность и постоянство использования закаливающих процедур. Закаливание организма должно проводиться изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям.

5) Недопустимость проведения закаливающих процедур при наличии у человека отрицательных эмоциональных реакций (страх, беспокойство). Важно, чтобы процедуры вызывали у человека только положительные эмоции.

6) Комплексное воздействие всех природных факторов. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека.

Средства и методы закаливания.

(по увеличению степени воздействия на организм)

1) Закаливание воздухом.

2) Солнечные ванны.

3) Водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах или в морской воде).

4) Обтирание снегом.

5) Хождение босиком.

6) Баня или сауна с купанием в холодной воде.

Закаливание воздухом

Воздух – это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей, непосредственно или через ткань одежды, и со слизистой оболочкой дыхательных путей. Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).

Закаливание солнцем

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Ультрафиолетовое облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы.

Ультрафиолетовые лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Закаливание водой

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая — повышенный спазм сосудов кожи. Вторая фаза – в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилятация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности.

Третья фаза (неблагоприятная) – исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, появляется озноб. При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) Обтирание – начальный этап закаливания водой. Обтирания могут быть общими и частичными. Обтирание проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20-24 С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 С).

При этом необходимо следить, чтобы температура воздуха в помещении, где проводится процедура, была в пределах +18—20 С. После процедуры рекомендуется надевать теплую одежду.

б) Обливание – следующий этап закаливания. Первоначально вода для обливаний должна иметь температуру +37—38 °С. В конце каждой недели температуру воды снижают на 1 С. Длительность процедур, первоначально, составляет 1 мин и постепенно увеличивается до 2-3 мин. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала как можно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания — растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд.

в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С, а продолжительность не более 1 минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40 С с водой 13-20 С на протяжении 3 мин. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20 С и 14-15 С воздуха.

Итак, закаливание – одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни. Под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов.

Закалённый человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.

БУ «Нижнесортымская участковая больница»

Кабинет медицинской профилактики

Урок 7. закаливание — Физическая культура — 1 класс

Физическая культура, 1 класс

Урок № 7. Закаливание

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

понятие о закаливании;
правила выполнения обтирания.

Урок посвящён закаливающим процедурам.

Глоссарий

Закаливание – система профилактических процедур, направленная на укрепление организма.

Закаливание водой – процедуры, при которых происходит воздействие на человека холодной водой: обливание, купание, душ.

Обтирание – растирание определённых частей тела полотенцем, смоченным в холодной воде.

Обливание – водная процедура, при которой вся поверхность тела обливается холодной водой с постепенным снижением температуры.

Основная литература:

Матвеев, А. П. Физическая культура. 1-4 классы. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2014.

Дополнительная литература:

Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 255 с.

Интернет- ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Если хочешь быть здоров, закаляйся! А Вы закаляетесь?

Закаливание помогает человеку легко переносить холод и жару. Если правильно закаляться, можно укрепить здоровье и повысить иммунитет, физические и умственные способности. Закалённый человек меньше болеет и меньше мерзнет.

Занятия по закаливанию называются закаливающими процедурами. Все виды закаливания можно разделить на три группы: закаливание солнцем, закаливание воздухом и закаливание водой.

Закаливание солнцем

Закаливание солнцем повышает устойчивость организма, тонизирует почти все его функции, стимулирует выработку витамина D, важного витамина. Однако, при закаливании солнцем нужно быть очень осторожным, чтобы не получить солнечный ожог.

Загорать безопаснее в утренние и вечерние часы. Нельзя находиться под прямыми лучами солнца без головного убора!

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом – это воздушные ванны, прогулки на свежем прохладном воздухе. Это самый простой и доступный способ закаливания. Очень важно гулять там, где воздух чистый: в парках, лесах, вдали от оживленных трасс.

Закаливание водой

Закаливание водой – это процедура, при которой выполняется воздействие прохладной водой на тело человека. При закаливании водой происходит интенсивная циркуляция крови в организме, укрепляется защитная система организма.

Отдельно можно выделить закаливание с помощью хождения босиком. Особенно полезно ходить босиком по мокрой траве. При регулярном закаливании стоп человек реже болеет, если случайно промочит ноги или обуется не по погоде.

При закаливании необходимо чётко соблюдать правила, ведь неправильное закаливание может принести вред, а не пользу.

Закаливание можно начинать, только если Вы полностью здоровы. Для людей, имеющих хронические заболевания, есть ограничения. Например, нельзя закаливаться людям с болезнями сердца.
Закаливаться нужно постепенно. Нельзя начинать сразу с очень холодной воды. Начните с воды комнатной температуры, и постепенно снижайте ее на 1 градус.
Закаливаться нужно регулярно. Если по каким-то причинам был сделан перерыв, то продолжать следует, начиная с более щадящих процедур.

Давайте остановимся подробнее на закаливании водой.

Закаливание водой включает такие виды закаливания, как:

• обтирание,

• обливание,

• контрастный душ,

• лечебное купание и моржевание.

Если Вы никогда не закалялись с помощью воды, то начинать закаливание следует с обтирания, так как оно является самым щадящим из всех водных видов закаливания. Обтирание можно проводить с самого раннего детского возраста. Начинать процедуры можно с обтирания не всего тела сразу, а отдельных его частей.

Для обтирания нужны полотенце либо губка и тазик с водой.

Необходимо намочить полотенце либо губку в воде и обтирать тело в такой последовательность:

руки: каждую руку от пальцев к плечу;
шею, грудь и живот;
спину, начиная с боков;
каждую ногу – от пальцев вверх.

После обтирания нужно растереть тело сухим полотенцем.

Обтирание нужно проводить каждый день. В первые дни вода должна быть комнатной температуры – от 20 до 22°, затем температура воды постепенно понижается, примерно на градус в неделю.

После того, как ваш организм привыкнет к обтиранию, можно переходить к другим процедурам закаливания водой, таким, как контрастный душ или обливание.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Обтирание

Выберите верное слово из выпадающего списка:

Начинать обтирание следует с обтирания [рук, ног, шеи, живота]

Решение:

Начинать обтирание следует с обтирания [рук, ног, шеи, живота]

Обтирание проводят в следующей последовательности:

руки;
шею, грудь и живот;
спину;
каждую ногу.

2. Закаливающие процедуры

Разгадайте кроссворд.

По горизонтали:

2. Какой предмет используют при обтирании?

3. Природная среда, с помощью которой можно закаливаться.

По вертикали:

1. Процедура по оздоровлению организма, о которой мы говорили в сегодняшнем уроке.

Решение.

По горизонтали:

2. Полотенце. Обтираться можно полотенцем, либо губкой, смоченными в воде.

3. Вода. Закаляться можно с помощью воды, солнца и воздуха. Это все природные среды.

По вертикали:

1. Закаливание. В этом уроке мы говорили об оздоравливающей процедуре – закаливании.

Закаливание детей

Закаливание детей раннего возраста

Простые истины

Давно известно, что здоровье на 50-70 % зависит от образа жизни. Значит, надо сделать так, чтобы он у вашего ребенка был здоровым с самого раннего детства. Здоровый образ жизни – это рациональное питание, занятие спортом, отказ от вредных привычек и многое другое, в том числе и закаливание.

Закаливание – это научно обоснованная система использования естественных факторов природы для повышения устойчивости к неблагоприятным аспектам окружающей среды. Опыт закаливания насчитывает более тысячи лет. В своем труде «Канон врачебной науки» Абу Али Ибн-Сина (Авиценна) говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста. Русский летописец Нестор в Х веке описывал, как начинал парить младенцев в бане и купать в холодной воде сразу после рождения. В наше время часто и длительно болеющих детей закаливание особенно актуально. Родителям полезно знать, что медицинским отводом от закаливания являются только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным детям. Закалять можно любого ребенка, просто необходимо соблюдать ряд правил:

· использование закаливающих процедур должно быть систематическим в течение всего года, без перерывов;

· дозы раздражающего действия увеличиваются постепенно;

· необходимо учитывать возрастные и индивидуальные особенности организма;

· рекомендуется начинать проведение закаливающих процедур в теплое время года: поздней весной, летом, ранней осенью;

· все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.

Нарушение этих правил приводит к снижению или отсутствию положительного эффекта от закаливания, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

Закаляйся, как сталь

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие — это режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным относятся закаливание воздухом, солнцем и водой.

Воздушные ванны

Первой закаливающей процедурой для грудного ребенка являются воздушные ванны. Температура воздуха в комнате ребенка должна быть: от 1 до 3 месяцев — 23° С, от 3 месяцев до года — 21° С, старше 1 года — 20° С. Вначале длительность процедуры должна составлять 1-2 минуты, каждые 5 дней она увеличивается на 2 минуты, пока не достигнет 15 минут для детей в возрасте до 6 месяцев, 30 минут — старше 6 месяцев, 30-40 минут для детей 2-3 лет. Воздушные ванны обязательно должны сочетаться с физическими упражнениями.

Грудные дети имеют высокие энергетические затраты и потребление кислорода (больше чем у взрослых в 2,5 раза), поэтому зимой необходимо проветривать помещения 4-5 раз в день по 10-15 минут, летом держать форточки почти постоянно открытыми. Проветривание с помощью форточки или фрамуги проводят в присутствии детей, при этом температура воздуха снижается на 1-2° С, что является закаливающим фактором. Сквозное проветривание желательно производить при отсутствии ребенка в комнате.

В летнее время новорожденных можно выносить на прогулку практически сразу после рождения, вначале на 20-40 мин, быстро увеличивая время до 6-8 часов в день.
Зимой детей впервые выносят на улицу в возрасте 2-3 недель при температуре воздуха не ниже — 5° С на 15-20 мин., и постепенно доводят нахождение на воздухе до 1,5-2 часов 2 раза в день.

Солнечные ванны

Ультрафиолетовые лучи активно влияют на иммунную систему. Но надо помнить, что чувствительность к ним тем выше, чем меньше возраст ребенка. Солнечные ванны детям до одного года противопоказаны. Крайне осторожно они назначаются детям от года до трех лет. В осенне-зимний и весенний периоды прямые солнечные лучи не вызывают перегревания, поэтому попадание их на открытое лицо ребенка полезно. Летом рекомендуется проводить солнечные ванны при температуре воздуха 22° С для грудных детей и 20° С для детей старше года.

В средней полосе России процедуры лучше проводить с 9-00 до 12-00, в более жарком климате – с 8-00 до 10-00. Продолжительность первой инсоляции у грудных детей — 3 минуты, у более старших – 5 минут. Ежедневно увеличивая время на 5 минут, процедуру можно довести до 30-40 минут и более. Абсолютным противопоказанием к проведению солнечных ванн является температура воздуха 30° С и выше. После солнечных ванн, а не до них, детям проводят водные процедуры.

Водные процедуры

Закаливание водой бывает традиционным и нетрадиционным.

Традиционные методы: в обычные водные процедуры (умывание, подмывание, купание) вносятся элементы закаливания в соответствии с возрастом ребенка.

Возраст от рождения до года:

· общие ванны – ребенка купают ежедневно в течение 5 минут при температуре воды 37° С, затем обливают водой на 2 градуса ниже;

· подмывание, умывание 1-2 минуты при температуре воды 28° С, через каждые 1-2 дня температуру снижают на 1-2° С и доводят до 22-20° С;

· местное влажное обтирание рукавичкой, смоченной водой температурой 33-36° С, – обтирают ручки от кисти до плеча, затем ножки от ступни до колена 1-2 минуты. Один раз в 5 дней температура понижается на один градус и доводится до 28° С. Необходимое условие – каждую часть тела сразу после обтирания вытирают насухо до легкого покраснения.

Возраст от 1 года до 3 лет: можно использовать общие обтирания со снижением температуры воды до 24° С, общие обливания водой температурой 24-28° С. С 1,5 лет можно применять душ.

Нетрадиционные методы: любые методы, при которых возникает хотя бы кратковременный контакт обнаженного тела со снегом, ледяной водой, воздухом отрицательной температуры. Все эти методы должны проводиться с осторожностью, под контролем врача.

Переходной ступенью между традиционным и интенсивным закаливанием является контрастное закаливание: контрастные ножные ванны, контрастное обтирание, контрастный душ, сауна, русская баня и другие. Контрастное закаливание эффективнее закаливания только холодом. Наиболее распространенным методом является контрастное обливание ножек, основное правило которого: нельзя обливать холодные ноги холодной водой, предварительно их нужно согреть.

Все вышеперечисленные методики должны проводиться обдуманно, методично, под контролем педиатра. Родителям малышей рекомендуем запасись терпением, настроиться на положительный лад и выбрать то, что подходит вашему ребенку лучше всего. Тогда ваш малыш будет крепким, здоровым, а, значит, счастливым и успешным.

Назад в раздел

ИРНИТУ-Закаливание

Если хочешь быть здоровым – закаляйся!

Закаливание водой имеет целью выработать устойчивость организма к воздействию инфекционных агентов, повысить физическую и умственную работоспособность человека. Прекрасным закаливающим средством является вода. Знаменитые врачи древности, такие как Гиппократ, Ибн-Сина (Авиценна) и многие другие в своей практике применяли различные водные процедуры, рекомендовали больным с целью укрепления организма.

Методически и последовательно применяемые – месяцами, годами – водные процедуры тренируют механизмы терморегуляции и сосудистые реакции, в результате чего, организм становится более устойчивым, устойчивым к вредным влияниям внешней среды, в частности к холоду, сырости, сквознякам.

И у вас будут наблюдаться такие улучшения:

Сосуды. От перепада температуры их стенки резко сжимаются и расслабляются, это их укрепляет. Капилляры и кожа поддерживают эластичность и молодость. А их у нас, на минуточку, имеется 100 тысяч километров!
Сердце. Если вы замеряете уровень пульса после обливания, то заметите, насколько он участился. Закаливание влияет на скорость ЧСС, силу каждого толчка и способно исцелить и повысить тонус главной человеческой мышцы.
Кровь. Улучшается количество лейкоцитов и кровяных телец. Здоровое кровообращение ускоряется, застои разрушаются, внутренние органы омываются кровью, что способствует доставке полезных веществ.
Мышцы. Многие «моржи» отмечают, что после определенного периода обливаний и нырков в прорубь их физическая сила увеличилась. Здесь играет роль повышение регенерации в теле, постоянное обогащение кровью клеток, чередование «сильное напряжение–полное расслабление».
Обмен веществ.Он увеличивается, токсические элементы выводятся из тела, азот из пищи лучше усваивается.
Психика. После подобных процедур человек чувствует себя полностью расслабленным. Его сон крепок, а проснется он бодрым и свежим.

Правила проведения любых подготовительных процедур по закаливанию

Всегда разогревайтесь перед процедурой. Недостаточная подготовка тела перед дозированным охлаждением — распространенная ошибка.
Идеально это сделать простыми разминочными упражнениями: повертеть руками-ногами-тазом, растереть тело до ощущения жара и принять умеренно горячий душ. Вы не должны вспотеть.
Обратите внимание, что разные части тела имеют свою температуру: живот горячий, ступни и ноги, наоборот, прохладные и т. д.
Когда вы нагреете поверхность кожи, она наполнится кровью и сосуды более охотно откликнутся на холод.
Если производить закаливание на прохладное тело, произойдет спазмирование сосудов, правильной реакции на ваши действия не будет.
Лучше всего начать закаливание весной или летом, и не прекращать его ни осенью, ни зимой, так как, в закаливании очень важна систематичность, и любой перерыв в процедурах очень быстро сводит «на нет» все полученные ранее результаты.
Закаливающие процедуры проводят ежедневно, лучше – в одно и то же время.

Процедура закаливания

Начинать закаливающие процедуры оптимально с обтираний, затем перейти к обливанию, душу или ванне!
Температура воды должна быть такой, которую спокойно, «комфортно» переносит начинающий: 30-32 С.
Затем, медленно и постепенно снижая температуру воды (на 1 градус раз в 3-5 дней), можно довести ее до 18-12 С.
Желательно, чтобы температура помещения, в котором проводится водная процедура (ванна, душ, обтирание, обливание) находилась в пределах 18-20 С.

Закаленный, тренированный, дружащий с водой человек легко переносит холод и стужу, он бодр и жизнерадостен, здоров и красив.

ВИДЕО:

https://www.youtube.com/watch?v=bvbw1ATs8qc — Как избавиться от ПРОСТУДЫ ? КОНТРАСТНЫЙ ДУШ. Правильное ЗАКАЛИВАНИЕ Организма.

Принципы закаливания детей. — Роспотребнадзор информирует — Новости — Главная — Официальный сайт городского округа Карпинск

23 декабря 2020

Принципы закаливания детей.

—

Закаливание — система мероприятий, повышающих выносливость организма к многообразным влияниям внешней среды и воспитывающих способность организма быстро и без вреда для здоровья приспособиться к неблагоприятным воздействиям средствами самозащиты.

Закаливание допустимо только при полном здоровье ребенка; начинать процедуры можно в любое время года, но наиболее благоприятно для этого теплое время.
Закаливание ребенка должно базироваться на следующих принципах:

Индивидуальный подход. Методики закаливания выбирают с учетом состояния здоровья ребенка и образа жизни семьи.

В соответствии с индивидуальными особенностями детей выделены 3 группы, которым назначается разная закаливающая нагрузка.

I группа — абсолютно здоровые дети, которых раньше уже закаливали.

II группа — дети, ранее не закаливаемые, находящиеся в периоде реконвалесценции (выздоровления) после острых заболеваний, а также относящиеся к группе риска.

III группа — дети, имеющие выраженные отклонения в состоянии здоровья, длительно и часто болеющие.

2. Периодичность и постепенность. Закаливающие процедуры должны проводиться систематически, начиная с малого, незначительного изменения температуры, небольшой продолжительности. Этот процесс нельзя форсировать.

3. Комплексность. Только закаливающие процедуры не позволяют поднять иммунитет ребенка на максимальный уровень. Необходимо соблюдать также принципы здорового питания и образа жизни.

Закаливание- это важный элемент здорового образа жизни человека в любом возрасте.

Назад к списку

Эксперт: начать закаляться можно в любое время года

Общество, 14:57 11 апреля 2019

Версия для печати

Фото Федерации зимнего плавания Тюменской области

Закаливание – доступный для каждого и набирающий популярность метод поддержания и укрепления здоровья. О том, как начать закаливание тем, кто никогда прежде этим не увлекался, рассказала старший научный сотрудник ТюмНЦ СО РАН, кандидат биологических наук Татьяна Фишер.

«Закаливание – это в первую очередь оздоровительная система, направленная на укрепление здоровья, а не рекламная акция. Закаливание — это труд, нацеленный на самого себя не только для поддержания здоровья, но и его преумножения. Благодаря закаливанию человек становится более терпим к перепадам температур, что актуально с такими изменениями климата и даже физически выносливым. При этом улучшается настроение, появляется бодрость, в некоторых случаях даже улучшается характер и качество жизни. Поэтому, когда принимается осознанное решение закаливаться, то, думаю, изменения могут коснуться всех сфер жизни», — отметила эксперт.

С чего именно начать? Этот вопрос стоит решить индивидуально, опираясь на личные ощущения. Закаливание организма можно проводить воздухом, солнцем и водой, включая элементы контрастного чередования температур. Весной, с началом дачного сезона, можно начать с сочетания холодового закаливания и бани или сауны. При этом все схемы контрастного закаливания традиционно начинаются с холодового воздействия.

Как эксперт в области психоиммунологии, Татьяна Фишер считает, что не имеет особого значения, в какое время года начинать закаляться, гораздо важнее системность, длительность и регулярность, чтобы сформировать новую полезную привычку и перестроить свой организм.

Известно, что у человека есть психическая и иммунологическая память. Есть мнение психологов, что если ежедневно на протяжении 21 дня повторять значимые для человека действия, то происходит запоминание на основе полученного опыта. Теория о 21-ом дне на сегодняшний день не имеет достаточно доказательной психологической базы, и многие её подвергают сомнению, но если эту теорию рассматривать со стороны психоиммунологических взаимодействий, то у нее появляется физиологическая основа.

«Приблизительно на 21-е сутки происходит формирование иммунологической памяти на чужеродный агент. В таком случае можно предположить: чтобы закаливание вошло в систему и появлялся положительный отклик со стороны психики и иммунной системы, важно первые 21 день или регулярно 21 раз систематично выполнять процедуры закаливания. Если говорить современным языком, происходит некое перепрограммирование установок человека на здоровье и позитив», — пояснила ученый.

Конечно, перед началом закаливания настоятельно рекомендуется пройти медицинское обследование. На какие анализы обратить особое внимание — зависит от самочувствия человека и тех сфер, которые вызывают беспокойство. Если человек переживает за сердечно-сосудистую или мочеполовую систему, значит, он пойдет к кардиологу или урологу. Отсюда и будет определен перечень анализов.

Добавим, что тюменцы, желающие начать практику холодового закаливания, могут найти единомышленников в клубах закаливания и зимнего плавания. Сотни горожан уже имеют серьезный опыт и наверняка помогут новичкам выстроить правильную схему действий.

Популяризацию холодового закаливания для людей всех возрастов ставит своей целью областной проект «Регион здоровья». В числе основных задач: воспитание культуры здоровья тюменцев с детского возраста, продление физического, психического и профессионального здоровья жителей региона, создание инновационной системы спортивного зимнего плавания. Реализуется по пяти основным направлениям с использованием экспериментальных площадок. Руководитель проекта – депутат Тюменской областной думы Алексей Салмин.

«Многолетний опыт холодового закаливания убедил меня в необходимости проведения научных исследований и разработки методических рекомендаций по этой теме. Сама природа дает нам потенциальные возможности для сохранения, сбережения и укрепления здоровья нации, нужно только научиться их рационально использовать», — подчеркнул Алексей Салмин.

Закаливание организма

Под закаливанием понимают повышение функциональных резервов организма человека и его устойчивости к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (повышенной или пониженной температуре воздуха, воды, пониженного атмосферного давления и др.) путём систематического тренирующего дозированного воздействия этими факторами.

Первый и основной принцип закаливания – это постепенность увеличения дозы (интенсивности) закаливающих воздействий. Доза воздействия должна быть такой, чтобы организм на него отвечал адекватной реакцией, т. к. если организм не реагирует на раздражитель, то не будет развиваться и приспособление к нему. Вторым принципом является принцип регулярности, требующий систематического повторения закаливающих процедур на протяжении всей жизни. Третий принцип касается необходимости учёта индивидуальных особенностей организма , степени его здоровья, восприимчивости к действию закаливающих факторов. Четвёртый принцип – с целью эффективного оздоровления следует использовать не один, а несколько факторов. Пятый принцип требует правильного выбора зоны воздействия и комбинирование местного и общего закаливания. Несоблюдение этих принципов может привести к напрасной трате времени и не дать нужного эффекта или даже вызвать неадекватные реакции организма.

Для закаливания организма основной девиз — «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья»

Закаливание воздухом

Наиболее распространены воздушные ванны, начинают их в помещении с температурой не ниже 17 С, первые ванны не менее 5 минут, доводя до 60 минут и более и в дальнейшем ежедневно увеличивать на 5 мин. Далее можно переходить к более низким температурам — 9-16 С. Воздушные ванны желательно дополнять хождением босиком, но при этом надо помнить, что горячий песок , асфальт, еловые шишки возбуждают нервную систему , а мягкая трава и тёплый песок действуют успокаивающе.

Одним из элементов закаливания являются контрастные воздушные ванны – выход из тёплого помещения на улицу(балкон) до появления «гусиной кожи» и возвращаться в комнату и так 5-6 раз. Сон на свежем воздухе рекомендован или в постоянно проветриваемом помещении.

Закаливание водой

Наиболее распространены обтирание, обливание и ножные ванны (обтирание влажным полотенцем, а затем сухим), через 3-5 дней снижать температуру, доведя до 10-12 С в течение 2-3 месяцев.

Обливание водой начинают после 1-2 месяцев обтирания (желательно начинать летом, начиная с температуры 35 С. Контрастные обливания с разницей температур 5-7 С. и снижать её до 12-14 С

Прохладные ножные ванны – процедура 2-3 мин, далее увеличивать до 5 мин с дальнейшим снижением температуры воды. После процедуры ноги растереть сухим полотенцем (икры, бёдра).

Летом хождение по траве после дождя или утром в росу, по мокрым камням. Зимой полезно ходить босиком по комнате.

Хорошие средства закаливания – купание , обтирание снегом , контрастный душ с разницей температур 5-7 С.

Закаливание светом

Солнечные ванны лучше принимать утром между 8 и 12 часами . Продолжительность в первые дни не должна превышать 20 мин. далее при хорошей переносимости увеличивать на 5-10 мин.После появления загара солнечную ванну можно принимать в течение 60-90 минут ежедневно и необходимо помнить – злоупотребление солнечными ваннами противопоказано.

Здоровья Вам и вашим близким.

Закаливание организма — Нижнесортымская участковая больница

Вторник, 17 Ноября 2015

В основе любого систематического воздействия солнечных лучей, тепла или охлаждения на организм человека. Это приводит к тому, что у человека постепенно формируется адаптация к внешней среде, а так же совершенствуется работа всех систем его организма.Закаливание имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения, бодрости.

При закаливании организма необходимо придерживаться принципов:

1) Проведение закаливающих процедур только при условии, что человек полностью здоров.

2) Тщательный учет возможностей организма, его возраста, возможности повышенной чувствительности к закаливающим мероприятиям.

3) Интенсивность закаливающих процедур последовательно и последовательно (от щадящих к более интенсивным), с расширением воздействия и увеличения времени проведения закаливания.

5) Недопустимость закаливающих процедур при наличии у человека отрицательных эмоциональных возможностей (страх, беспокойство). Важно, чтобы процедуры вызывали у человека только положительные эмоции.

6) Комплексное воздействие всех природных факторов. Наиболее эффективно используется разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека.

Средства и методы закаливания.

(по увеличению воздействия на организм)

1) Закаливание воздухом.

2) Солнечные ванны.

3) Водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, х или в морской воде).

4) Обтирание снегом.

5) Хождение босиком.

6) Баня или сауна с купанием в холодной воде.

Закаливание воздухом

Воздух — это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей, непосредственно или через ткань одежды, и со слизистой оболочкой дыхательных путей. Пребывание на свежем воздухе вызывает общее самочувствие организма, оказывая на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, окружающей, направления и скорости движения.По температурным ощущениям различают следующие виды ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).

Закаливание солнцем

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым воздействием. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, что улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Ультрафиолетовое облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его профилем образуются высокоактивные продукты белкового обмена — биогенные стимуляторы. Ультрафиолетовые лучи способствуют улучшению иммунитета, обладают бактерицидным, повышающая тем сопротивляемость организма по отношению к простудным и другим заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Закаливание водой

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздух. Показателем использования водных закаливающих процедур служит кожа. Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая — повышенный спазм сосудов кожи. Вторая фаза — в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодтация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ. Эта фаза показывает самочувствия, болезни. Третья фаза (неблагоприятная) — исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, появляется озноб. При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) Обтирание — начальный этап закаливания водой.Обтирания могут быть общими и частичными. Обтирание проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а проделывают то же самое с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговых движений по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирание тела.Для обтирания применяют вначале холодную воду (20–24 С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 С). При этом необходимо следить, чтобы температура воздуха в помещении, где проводится процедура, была в пределах + 18—20 С. После процедуры рекомендуется надевать теплую одежду.

б) Обливание — следующий этап закаливания. Первоначально вода для обливаний должна иметь температуру + 37–38 ° С. В конце каждой недели температуры воды снижают на 1 С. Длительность процедуры, используется, составляет 1 мин и постепенно увеличивается до 2-3 мин.Оно бывает местное и общее. Местное обливание — обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в значительной степени ее до + 15С и ниже. После обливания энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, чтобы вода охватила как можно большую поверхность тела, спину, грудь и живот, правый и левый бок. После окончания — растереть полотенцем.Время под струей 20-40 секунд.

в) Душ — еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около + 30-32С, а продолжительность не более 1 минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин, включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40 С водой 13-20 С на протяжении 3 мин. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей.Начинать купания можно при температуре 18-20 С и 14-15 С воздуха.

Итак, закаливание — одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни. Под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влиянием различных метеорологических факторов.

Закалённый человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях сильным спокойствием, бодрость духа, оптимизм.

БУ «Нижнесортымская участковая больница»

Кабинет медицинской профилактики

Урок 7. закаливание — Физическая культура — 1 класс

Физическая культура, 1 класс

Урок № 7. Закаливание

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

понятие о закаливании;
правила выполнения обтирания.

Урок посвящён закаливающим процедурам.

Глоссарий

Закаливание — система профилактических процедур, направленная на укрепление организма.

Закаливание водой — процедуры, при которых происходит воздействие на человека холодной водой: обливание, купание, душ.

Обтирание — растирание определенных частей тела полотенцем, смоченным в холодной воде.

Обливание — водная процедура, при которой вся поверхность тела обливается холодной водой с безопасным снижением температуры.

Основная литература:

Матвеев, А. П. Физическая культура. 1-4 классы. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М .: Просвещение, 2014.

Дополнительная литература:

Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях — М .: Просвещение, 2013. — 255 с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс].М. 2005 — 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Если хочешь быть здоровым, закаляйся! А Вы закаляетесь?

Занятия по закаливанию называются закаливающими процедурами.Все виды закаливания можно разделить на три группы: закаливание солнцем, закаливание воздухом и закаливание водой.

Закаливание солнцем

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом — это воздушные ванны, прогулки на свежем прохладном воздухе.Это самый простой и доступный способ закаливания. Очень важно гулять там, где воздух: в парках, лесах, вдали от оживленных трасс.

Закаливание водой

Закаливание водой — это процедура, при которой происходит воздействие прохладной водой на тело человека. При закаливании водой происходит интенсивная циркуляция крови в организме, укрепляется защитная система организма.

Отдельно можно закаливание с помощью хождения босиком. Особенно полезно ходить босиком по мокрой траве. При регулярном закаливании стоп человек реже болеет, если случайно промочит ноги или обуется не по погоде.

При закаливании необходимо соблюдать правила, неправильное закаливание может принести вред, а не пользуется.

Закаливание можно начинать, только если Вы полностью здоровы. Для людей, имеющих хронические заболевания, есть ограничения. Например, нельзя закаливаться людям с болезнями сердца.
Закаливаться нужно постепенно. Нельзя начинать сразу с очень холодной воды.Начните с комнатной температуры, и постепенно снижайте ее на 1 градус.
Закаливаться нужно регулярно. Если по каким-то причинам был сделан перерыв, то следует продолжать, начиная с более щадящих процедур.

Давайте остановимся подробнее на закаливании водой.

Закаливание водой включает такие виды закаливания, как:

• обтирание,

• обливание,

• контрастный душ,

• лечебное купание и моржевание.

Если вы никогда не закалялись с помощью воды, то начинать закаливание следует с обтирания, так как оно является самым щадящим из всех водных видов закаливания. Обтирание можно проводить с самого раннего детского возраста. Начинать процедуры можно с обтирания не всего тела сразу, а отдельных его частей.