Эндорфин как повысить: Как повысить уровень эндорфина или 7 способов стать счастливее – Эндорфины: как повысить? | Компетентно о здоровье на iLive

Как повысить уровень эндорфина или 7 способов стать счастливее

Ну, кто не хочет быть счастливым, искриться энергией и заражать окружающих позитивом? В погоне за этим неповторимым душевным состоянием мы пытаемся окружить себя материальными благами, для чего приходится работать с удвоенной силой. В итоге организм истощается, а радости от полученных обновок недостаточно, чтобы восстановить баланс.

На самом деле все несколько проще. Организм человека под воздействием определенных факторов способен синтезировать особенный белок – эндорфин. В народе его называют гормоном счастья. Именно его наличие в достаточном количестве позволяет чувствовать чувствовать себя счастливым.

Одними из первых удивительное воздействие эндорфинов начали использовать китайские лекари. Они заметили влияние локальных болевых ощущений на чувствительность определенной зоны и практиковали иглоукалывание для обезболивания. Сегодня каждый может самостоятельно увеличить выработку этого вещества в организме абсолютно безвредными и доступными способами.

Волшебные эндорфины – что это?

Эндорфины – специфический вид белка, вырабатываемый гипофизом. Они существенно упрощают прохождение нервных импульсов через подкорку в центр удовольствия. Вследствие возбуждения этих центров человек ощущает легкость, радость, бодрость и прилив энергии.

Воздействие эндорфинов на психофизические процессы в организме подобно влиянию опиатов. Резкий их выброс в большом количестве способен:

• снимать болевые ощущения,
• дарить состояние, близкое к эйфории,
• снижать температуру тела,
• обеспечивать противострессовый эффект – в сложных ситуациях продуцирование эндорфина замедляет дыхание и сердцебиение,
• улучшать кратковременную память, что позволяет во время стресса собраться и принять верное решение.

Достаточный уровень эндорфина в крови:

• обеспечивает глубокий спокойный сон, быстрое и полноценное пробуждение,
• повышает иммунитет,
• нормализует все обменные процессы,
• способствует снижению веса.

Однако куда более важно влияние этого белка на эмоциональное состояние. Если его уровень высок, то:

• человек чувствует себя бодрым,
• повышается продуктивность и работоспособность,
• мозг быстрее обрабатывает получаемую информацию и выдает решения,
• вследствие благоприятного эмоционального фона повышается самооценка.

Недостаток же белка чрезвычайно опасен. Он приводит к нарушениям обмена веществ, функции сна, апатии  и депрессиям. Поскольку именно эндорфин позволяет чувствовать себя счастливым, не испытывая длительное время подобных эмоций человек пытается вызвать их химическими заменителями естественных эндорфинов, находя утешение в употреблении опиатов или алкоголя. Однако существуют другие, вполне безобидные методы повысить его уровень в крови.

Топ-7 способов повысить уровень эндорфина

Психологи называют депрессию «чумой нашего времени». Из этого можно сделать вывод, что современные люди не знают, как можно увеличить количество вырабатываемого организмом эндорфина. А ведь для этого существуют совершенно легальные и безопасные для здоровья методы.

1. Релаксация и медитация. Для практикующих йогу 15 минут вполне достаточно, чтобы спровоцировать выброс эндорфина. Вы можете медитировать даже на рабочем месте. Достаточно закрыть глаза, глубоко вздохнуть и отрешиться на некоторое время от всех проблем. Массаж тоже отлично справляется с этой задачей. Вы ведь не могли не заметить, как улучшается настроение после сеанса в массажном салоне.
2. Смех. Все знают выражение: смех продлевает жизнь. А мы дополним его, сказав что он еще и увеличивает количество столь нужного белка в организме. Находите повод смеяться чаще: читайте вместо новостей, которые часто награждают порцией негатива, развлекательные статьи и юмористические заметки, обедайте не в одиночестве перед монитором, а в компании веселых коллег или друзей.
3. Загар. Воздействие ультрафиолета на кожу провоцирует увеличение содержания белка в крови уже через 10 минут. Не зря же в солнечные дни мы чувствуем себя более счастливыми.
4. Спорт. Выбирайте те виды нагрузок, которые требуют значительного времени: бег трусцой, плаванье, теннис. В определенный момент вы начнете получать огромное удовольствие от того, что делаете. Это будет означать, что выброс эндорфина произошел и можно заканчивать тренировку.
5. Музыка и танцы. Любимая музыкальная композиция способна заставить улыбнуться, а постоянное приятное звуковое сопровождение в течение дня – улучшить настроение и повысить работоспособность. Сочетание движений и музыки усиливает эффект, который дают физические нагрузки и пассивное прослушивание композиций.
6. Самый мощный стимулятор продуцирования эндорфинов – безусловно, секс. К тому же самый приятный. Вот только использовать его, чтобы поднять себе настроение, можно не всегда.
7. Ну и главный, доступный каждому способ получить гормоны счастья – введение в рацион определенных продуктов. Мы говорим о сладостях. Именно они вызывают выброс эндорфинов и позволяют почувствовать себя бодрее и жизнерадостнее.

Лучшие десерты чтобы чувствовать себя счастливым

Вкусная пища всегда вызывает приятные эмоции. А что может быть вкуснее любимых сладостей? Получить максимальную пользу от их поедания можно, если выбирать особые виды десертов, способствующих продуцированию эндорфинов сильнее других.

Шоколадная феерия

Что обычно позволяет снять с плеч груз навалившихся проблем, отвлечься от забот и почувствовать себя чуточку счастливее? Верно, шоколад. Именно шоколадные десерты лучше всего помогают увеличить содержание эндорфинов в крови. Некоторые ошибочно полагают, что шоколад уже содержит эти белки. На самом же деле ,употребляя его, вы получаете набор необходимых микроэлементов для их выработки.

В зависимости от времени дня и степени усталости из числа шоколадных десертов следует выбирать следующие:

Капкейки к утреннему кофе. Организм сразу после пробуждения лучше не нагружать лишними жирами, поэтому торт с утра – не лучшее решение. А вот маленькие свежие пирожные, украшенные шоколадными волнами, будут в самый раз.

Торты и минитортики с шоколадом — идеальный вариант для обеденного перерыва. Времени до конца дня еще предостаточно, чтобы растратить полученные калории. А увеличенная доза эндорфинов поможет сделать это максимально продуктивно.

Вечером из числа шоколадных десертов наиболее уместны кейкпопсы и макаруны. Отсутствие лишнего крема в сочетании с великолепным вкусом подарит минутки счастья в конце дня. А полученная порция эндорфинов гарантирует крепкий и здоровый сон.

Чарующая ваниль

Благотворное влияние ванили на выработку эндорфинов обнаружили совсем недавно в онкологическом центре Нью-Йорка. Исследования показали, что пациенты, предпочитающие ванильные десерты, меньше склонны к депрессиям и лучше восстанавливаются в ходе лечения. Если вы тоже любите ванильные сладости, балуйте себя капкейками из ванильного теста.

А ванильные тортики с прикольными украшениями обязательно заставят улыбнуться. Это усилит эффект и подарит еще больше энергии и радости.

Экзотический миндаль

Интересное воздействие миндальной крошки на психику было отмечено еще древними персами. Они толкли орешки в пищу перед походами, что прибавляло воинам спокойствия и уверенности в себе. Имбирные десерты в те времена могли себе позволить исключительно представители знати и власти. Сегодня же порадовать вкусовые рецепторы нежнейшими макарунами с легким миндальным вкусом предельно просто. Наслаждайтесь дозами дополнительного счастья вместе с лучшими европейскими десертами.

Встав утром не с той ноги, чувствуя упадок сил и стойкое нежелание отправляться на работу, добавьте к завтраку десерт. Вы сразу почувствуете, что жизнь налаживается. А мы постараемся, чтобы ваши любимые сладости всегда были свежими, вкусными и красиво оформленными.

Оцените материал:

Поделитесь с друзьями:

Эндорфины: как повысить? | Компетентно о здоровье на iLive

Если судить по эффекту обезболивания и седации, то эндорфины можно рассматривать, как защитную реакцию на негативные факторы (стресс, боль). Но эндорфины также участвуют в  создании положительных эмоций и чувств, регулируя выработку других гормонов. Это процесс взаимосвязанный, и если человек научится видеть прекрасное в каждой мелочи, получать удовольствие от привычных занятий он станет намного счастливее. И все благодаря эндорфинам.

Эндорфины и смех

О влиянии смеха на продолжительность жизни слышали многие, а вот о том, что именно смех заметно повышает уровень эндорфинов в организме, знают единицы. Тем не менее, известны случаи, когда людям удавалось избавиться от трудноизлечимых заболеваний при помощи смехотерапии, что подтверждает взаимосвязь между эндорфинами и искренним смехом, если вспомнить, что именно гормон эндорфин стимулирует внутренние силы организма на борьбу с болезнью.

Но речь сейчас идет не об искусственном вымученном смехе, который используют в своих выступлениях цирковые клоуны, не об искусственных улыбках на лицах гимнастов и фигуристов, не о саркастической улыбке сотрудников. Уровень эндорфинов способны повысить лишь искренний смех или улыбка. Не потому ли наши дети выглядят более счастливыми, чем мы, их родители, которые уже разучились искренне смеяться и радоваться мелочам.

Может возникнуть резонный вопрос: как же можно заставить себя искренне смеяться? А заставлять не нужно. Важно не зацикливаться на отрицательных моментах. Например, просматривая юмористическую передачу, надо постараться отбросить на время все тяжелые мысли и накопившиеся проблемы, не пытаться анализировать сказанное и не придираться к словам. Важно постараться уловить явный и скрытый смыл шутки, т.е. понять ее и просто посмеяться, а не искать повод раскритиковать выступающих. Отвлекаясь от плохих мыслей и настраиваясь на позитивную волну, мы, таким образом, подстегиваем организм вырабатывать больше гормонов счастья.

А для искренней улыбки вовсе не нужен особый повод. Достаточно понаблюдать за играющими детками или детенышами животных, и масса положительных эмоций, подкрепленных истинной улыбкой, которая отражается в глазах человека, будет обеспечена. Переведя после такой тренировки взгляд на других людей и предметы, можно с удивлением отметить, что видишь их совершенно в ином свете, чем тогда, когда голова была погружена в проблемы и переживания.

А вот что будет неудивительным, так это совершенно другой взгляд на саму мучившую вас проблему. Невероятным образом начинаешь мыслить намного яснее и находишь выход там, где ранее его не замечал. Разве в этом не просматривается действие эндорфинов, делающих мыслительную деятельность более продуктивной? А всего-то нужно было просто улыбнуться.

Кстати, знаете ли вы лучший способ поднять с утра настроение, чем улыбнутся самому себе в зеркало? Если бы мы так само улыбались друг другу, недостатка в эндорфинах не было бы ни у кого.

[1], [2], [3]

Хобби и гормоны

Что такое хобби? Это деятельность, которая вызывает у человека повышенный интерес и приносит удовлетворение. Увлеченный человек испытывает массу положительных эмоций и способен переключать свое внимание на то, что ему близко, приятно. Хобби дает возможность получать удовольствие не только от результата деятельности, но и от самого процесса.

Занимаясь любимым делом и испытывая позитивные эмоции, человек повышает уровень эндорфинов, серотонина, дофамина и других гормонов, отвечающих за чувство радости и удовлетворения. Понятно, что хобби у разных людей могут быть разными. Но однажды испытав удовольствие от определенной деятельности, организм будет вырабатывать гормоны счастья каждый раз, когда человек будет заниматься любимым делом. Таким образом, найдя себе дело по душе, человек будет ощущать себя более счастливым.

Особенно показательно влияние гормона эндорфина на примере рукоделия. Вязание, вышивка, создание интересных и нужных вещей своими руками дарует то, что принято называть радостью созидания. Можно купить понравившуюся вещь в магазине (и это также будет способствовать временному всплеску эндорфинов), но радость от ее приобретения не сравнится с чувством, которое испытывает человек, воплотив идею в жизнь собственноручно. В этом чувстве гармонично переплетаются радость и гордость, внутренний покой и удовольствие, поэтому оно имеет более продолжительный эффект, и, глядя на плоды своих трудов, человек еще долгое время будет ощущать на себе воздействие эндорфинов.

Но влияние рукоделием на выработку эндорфинов имеет свои подводные камни. Если человеку не нравится то, чем он занимается, процесс созидания не будет доставлять ему удовольствия. Наоборот, может появиться раздражение, которое не способствует выработке гормонов счастья. Очень важно найти именно то занятие, которое будет доставлять удовольствие, в противном случае можно ожидать обратного эффекта.

Эндорфины и творчество

Творчество – это удивительный процесс, очень активно влияющий на выработку эндорфина, ведь он позволяет раскрыть себя и получить удовольствие от самореализации. Что самое удивительное, даже те люди, которые изначально не испытывают желания участвовать в творческих проектах, втянувшись в работу, неожиданно начинают испытывать удовольствие.

Творческая работа стимулирует работу мозга, все процессы в нем начинают происходить с большей скоростью, в том числе и выработка нейромедиаторов. А поскольку творчество связано с массой эмоций и чувств (по большей мере положительных), организм начинает воспринимать его как длительный источник радости и удовольствия. В конце концов, когда проект подходит к завершению, участники начинают испытывать некую эйфорию, сходную с действием опиатов.

Мало того, творчество – это прекрасная тренировка для ума и способ развивать свои способности. И как спортсмен испытывает необходимость в регулярных тренировках, так и творческий человек не может без них обходиться. Испытав радость от активной деятельности ума, организм будет постоянно подстегивать ее. А значит, будут новые идеи, новые проекты и дополнительные возможности повысить уровень эндорфинов.

Кстати, многие хобби и творчество – это также способ подзаработать денег. И не нужно этого стесняться. Деньги получать любят все (что ж поделать, если без них никак не обойтись), и при этом человек испытывает истинное наслаждение, даже если не задумывается о своих чувствах. Так что получение денег можно рассматривать также как способ повысить содержание эндорфинов в крови, и эту возможность нужно использовать.

[4], [5]

Эндорфины и спорт

Раз уж мы упомянули о спортсменах, есть смысл обратить внимание читателей на то, что люди, профессионально занимающиеся спортом, менее склонны к депрессиям, реже подвержены плохому настроению, зато имеют довольно высокую физическую и психическую выносливость. Случайностью это не назовешь, а значит, в организме спортсменов под воздействием регулярных занятий вырабатываются вещества, дарующие позитивный настрой. При этом, несмотря на большие физические нагрузки, эти люди чувствуют себя счастливыми и получают удовольствие от занятий. Здесь явно просматривается влияние гормона эндорфина.

Но не нужно думать, что для поднятия уровня эндорфинов в крови, обязательно надо профессионально заниматься спортом. Достаточно сделать спорт своим хобби, занимаясь как любитель, или хотя бы регулярно раз в день выполнять определенный комплекс упражнений либо пробегать кружок-другой на спортплощадке. Сначала можно не замечать особых изменений в своем состоянии, но со временем занятия начнут приносить немалое удовольствие и появится потребность в них. Это говорит о том, что в ответ на физические нагрузки организм начал интенсивно вырабатывать эндорфины, и у него есть желание делать это в дальнейшем.

Любые физические нагрузки, включая ходьбу быстрым шагом на приличное расстояние, езду на велосипеде, фитнес, аэробику, являются стрессом для нашего организма. Но это полезный стресс, который вызывает выброс в кровь веществ, способствующих поддержанию функций организма: уменьшающих чувствительность к боли и повышающих выносливость, дающих заряд бодрости и улучшающих настроение, т.е. активизирующих внутренние силы организма. Среди этих веществ немалая роль отводится именно эндорфинам, делающим жизнь намного привлекательнее.

Высок уровень эндорфинов и у людей, занимающихся экстремальными видами спорта. Риск способствует выбросу в кровь не только адреналина, но и эндорфинов в ответ не возможную опасность для организма и необходимость восполнения сил. Прыжок с парашютом, поездка на гоночном автомобиле, дайвинг и даже многие аттракционы в виде американских горок способны победить плохое настроение и депрессию не хуже любых антидепрессантов. А уровень эндорфинов в крови при этом повысится в разы.

Занимаясь спортом важно помнить, что чрезмерные физические нагрузки будут производить обратный эффект. Это будет уже не приятная усталость, а упадок сил в результате работы на износ. Предпочтение стоит отдавать игровым видам спорта, плаванию, бегу, но не силовым упражнениям. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие, в противном случае стоит сменить свои предпочтения.

[6], [7], [8], [9]

Природа и гормоны счастья

Нет возможности заниматься спортом? Ничего страшного. Активная выработка эндорфинов наблюдается при любой физической нагрузке. Работа на огороде и в саду, активные мероприятия по уходу за животными, уборка дома и т.д. способствуют выработке гормона эндорфина не меньше, чем спорт. Особенно полезна работа на свежем воздухе, на земле, на природе, после которой наряду с усталостью мышц ощущаешь какой-то внутренний подъем, ясность мыслей и эйфорию от возможности отдохнуть.

Но опять же для получения всплеска эндорфинов не обязательно на природе работать. Отдых на свежем воздухе в стороне от поглощенных проблемами людей и собственных забот прекрасно помогает восполнить недостаток эндорфинов. Само общение с природой дарует покой, граничащий с эйфорией. А если при этом удастся понаблюдать за животными, птицами, рыбками в пруду получаешь такой заряд положительных эмоций, который может сравниться разве что с просмотром юмористических передач.

Особенно высокий уровень эндорфинов можно наблюдать у тех людей, которые предпочитают активный отдых на природе вместе с детьми.

Развлечения и настроение

Вспомним-ка, что еще хорошо помогает поднять настроение, кроме просмотра юмористических передач? Да любые развлечения, которые человеку по душе или приводят к исполнению желаний. Это может быть поход в кино или в цирк, просмотр мультфильмов, посещение театров и музеев. Эффект будет намного лучше, если все это проделать не в одиночестве, а с друзьями.

Да что там говорить, большая компания старых друзей зачастую не требует дополнительных развлечений, достаточно шумного, веселого общения и смешных детских или юношеских воспоминаний. Зачастую даже нет необходимости планирования такого мероприятия, неожиданная встреча друзей имеет не меньший эффект. А развлечения, как способ повысить уровень эндорфинов, при необходимости компания всегда найдет.

Нет возможности почаще встречаться с друзьями? Хорошим способом спровоцировать выброс гормона эндорфина в одиночестве является просмотр кинокомедий и прослушивание музыки. Не стоит отдавать предпочтение мрачным произведениям. Лучше послушать классику, старые детские песенки, понравившиеся треки из фильмов – то, что будет доставлять удовольствие, а не вызывать тревогу и чувство безысходности. Ощутимый и быстрый эффект дают музыкальные произведения, прослушивание которых вызывает трепет и эдакий внутренний подъем.

Что касается фильмов, где приходится сильно переживать за героев, они также повышают концентрацию эндорфинов. Их действие сродни экстремальным развлечениям, но немного слабее.

Есть еще один интересный способ, позволяющий не испытывать недостатка в эндорфинах. И этим способом являются танцы, которые объединяют силу движения, возможность самовыражения и хорошее настроение. Речь идет не о профессиональных занятиях, хотя если есть желание и способности, то почему бы и нет? Но мы сейчас говорим о возможности через движения выражать свои чувства, что помогает сбросить с себя груз негативных мыслей. Танцевать можно в специализированных заведениях, дискоклубах, у себя дома в гордом одиночестве или же с друзьями, на природе – да где угодно, если есть такое желание.

Ну а тем, кому наши советы не помогли, можно предложить вариант с шопингом. Мы сейчас говорим не о рутинных делах и покупке стандартного набора продуктов, а о редких на вашем столе деликатесах, милых обновках, желанных украшениях и прочих мелочах, которые приобретаются не так часто. Такие покупки доставляют больше удовольствия.

Если вы считаете, что вам лично ничего не надо, сделайте приятный сюрприз сбоим близким. Дарить подарки не менее приятно, чем получать их от других. Уже сам процесс выбора подарка и предвкушение реакции на него способствует бурному выбросу эндорфинов.

[10]

Отдых и гормоны

Вероятно, многие отмечали, какое необыкновенное наслаждение испытываешь, растянувшись на диване после тяжелого трудового дня, расслабив все мышцы тела. Оказывается, выработке эндорфинов способствует не только физическая активность, но и правильный, полноценный отдых.

Недаром ведь ученые пришли к выводу, что эндорфины естественным образом вырабатываются во время хорошего сна. Отдохнув в течение ночи, с утра мы испытываем прилив сил, к которому приложили «руку» и эндорфины. Утренний подъем с постели стимулирует выброс эндорфинов в кровь, поэтому хорошо отдохнувший человек ощущает бодрость, ясность мышления, способен решать задачи, на которые с вечера просо не хватало сил. Недаром говорят: утро вечера мудренее.

Сон стимулирует выработку эндорфинов, но это вовсе не значит, что нужно постоянно спать, чтобы быть счастливыми. Отдохнуть и расслабиться помогают также прогулки на природе. Но можно попробовать обмануть свой организм и заставить его вырабатывать гормоны эндорфины тогда, когда нам этого захочется, применяя практики медитирования, занимаясь йогой, используя расслабляющий массаж. Умение расслабляться – важное качество, способствующее позитивному взгляду на жизнь, и этому нужно учиться.

Счастье от солнышка

Нет никакого секрета в том, что в солнечную погоду настроение у людей также по большей мере солнечное. А поскольку это отмечается изо дня в день в разных точках земного шара, говорить о случайности не приходится. Оказывается, что за выработку гормонов радости и счастья в организме отвечает витамин D, а основным источником этого редкого витамина являются солнечные лучи.

Не спешите зашторивать окна в солнечную погоду, позвольте солнцу сделать свое дело и подарить вам хорошее настроение. А еще лучше подарить себе прогулку на улице, сходить на пляж, где можно и покупаться, и позагорать, и поиграть в мяч, что одинаково эффективно будет способствовать выработке гормона эндорфина.

Понятно, что при высокой активности солнечных лучей, придется соблюдать осторожность, чтобы не навредить себе. Но витамин D вырабатывается в организме не только тогда, когда человек находится на солнце. Прекрасным вариантом считается полутень. И даже если человеку на солнце находиться нельзя, отдых в тени на свежем воздухе поможет восполнить недостаток эндорфинов и укрепить свое здоровье.

К сожалению, солнце на небосводе мы можем лицезреть не круглый год. Но отсутствие солнца не является причиной падать духом. Принимая витамин D в виде аптечных препаратов можно поддерживать синтез гормонов радости на высоком уровне. Читайте также о других лекарствах, повышающих уровень эндорфинов.

Польза новых впечатлений

Любые новые впечатления, вне зависимости от того хорошие они или плохие, находят отклик в нашей душе и вызывают массу разнообразных эмоций.  Попробуйте разнообразить вашу жизнь, ищите новые позитивные эмоции, и сразу заметите, как меняется отношение к ней в лучшую сторону, как появляется заинтересованность, становится лучше отношение к людям.

Где взять новые впечатления? Больше всего нового и интересного можно увидеть во время путешествий. Новые страны и города, иные обычаи и культура дают хорошую встряску организму большим объемом интересной информации, заставляя мозг активно работать и стимулируя его вырабатывать гормоны, ответственные за позитивные эмоции.

Понятно, что путешествовать по странам и континентам имеют возможность далеко не все, но это и не нужно. Вы уверены, что хорошо знаете свой родной город или поселок, побывали во всех его интересных местах, видели абсолютно все достопримечательности? А в соседнем городе вам также знакомы все дороги, переулки и укромные места? На поверку окажется, что мы не видели и половины того, о чем могут поведать нам родимые места. Не пора ли уже поближе познакомиться с ними?

Источником новых впечатлений можно считать премьеры фильмов, выставки, театральные постановки, новые книги, научно-популярные передачи. Новые знания и впечатления способна подарить смена деятельности. Разве кто-то запрещает пробовать себя в различных видах спорта и творчества, искать свое призвание на разных поприщах?

Новости по телевизору также можно считать источником новой информации и впечатлений, но в последнее время они стали источником негатива, который никак не способствует повышению уровня гормона эндорфина. Те люди, которые не часто балуют себя просмотром новостей, выглядят более счастливыми, чем те, на кого СМИ ежедневно сваливают весь груз проблем нашей страны и всего мира.

Осанка и радость в жизни

Вероятно, каждому из нас приходилось замечать, что угрюмым людям, которые не видят в жизни радости и редко улыбаются, свойственно ссутулиться, низко опускать голову и плечи, как будто весь их организм прогибается под грузом жизненных тягот и проблем. Но многие ли задумывались, что является причиной, а что следствием.

Ученые считают, что именно неправильная осанка, привычка горбиться и неправильно держать голову как раз и приводит к тому, что накапливающийся в организме гормон эндорфин не спешит разноситься с током крови по организму. И все из-за банального нарушения кровообращения.

Со временем недостаток эндорфина начинает сказываться на настроении и самочувствии человека, поэтому он становится угрюмым и невеселым, его ничего не радует, а со временем исчезает и потребность в поиске источников этой радости.

Распрямляя спину и поднимая голову, человек облегчает продвижение крови по сосудам, в то время как активное движение способствует распространению гормонов счастья и улучшению настроения. Понятно, что если человек долгое время был «букой», ему придется заново переучивать свой организм и стимулировать его к поиску счастья и радости. Но это того стоит. Жизнь на самом деле прекрасна, если научиться видеть прекрасное даже там, где его не видят другие.

Секс, любовь и эндорфины

Можно долго спорить о влиянии секса на выработку гормонов радости, но разве пойдешь против того, что половая близость между двумя любящими людьми приносит обоим невыразимое словами удовольствие, и пиком полового акта становится оргазм – высшая степень наслаждения сродни эйфории. Разве это не говорит в пользу того, что во время секса происходит активный выброс эндорфинов в кровь?

Другое дело, если сексуальный контакт подразумевал под собой насилие. Принуждение к сексу не вызывает у человека прилива нежных чувств, и ни о каких эндорфинах говорить не приходится. Значит дело не только в сексе, а и в том, что ему предшествует: желание, страсть, влечение, симпатия, любовь. Наибольшее количество эндорфинов выбрасывается в кровь у людей, испытывающих влечение друг к другу, подкрепленное чувствами. В этом случае секс можно рассматривать как занятие любовью, а влияние эндорфинов партнеры ощущают как во время близости, так и какое-то время после нее. Если же секс для партнеров лишь способ получить удовольствие без обязательств, действие эндорфинов заканчивается с получением оргазма.

Нужно сказать, что само состояние влюбленности способно стимулировать постоянный синтез гормона эндорфина даже без половой близости. Мысли о предмете поклонения, мечты о будущем, не говоря уже о прикосновениях прекрасно подхлестывают выработку различных гормонов радости. Так что влюбляйтесь на здоровье.

Говоря о настоящей любви, считающейся более глубоким проявлением чувств, нужно понимать, что и в ней присутствует элемент юношеской влюбленности, поэтому выработка эндорфинов не прекращается, просто в кровь они попадают в меньших количествах. Зато их уровень будет более стабильным, ведь любящий человек счастлив во всем и позитивно смотрит на жизнь. По крайней мере, когда его основной источник радости – любимый человек – находится рядом.

Радость мечтаний

Наверное, нет на свете человека, который бы никогда ни о чем не мечтал. Ведь мечты – это так прекрасно. Они позволяют нам мысленно побывать там, где мы еще никогда не бывали, испытать то, что нам еще неведомо, получить то, чего нам хочется больше всего на свете. А еще это стимул превратить свои желания в реальность, от чего человек получает еще больше удовольствия. То есть, если есть определенная мечта, значит должна быть и цель к ее осуществлению.

Нужно понимать, что неосуществленные желания, в конце концов, перестают приносить радость лишь от мечты об их осуществлении, вызывая обратные чувства: раздражение, злость, неудовлетворенность, неуверенность в своих силах. Не нужно ставить недостижимые цели. Лучше идти к своей мечте постепенно, шаг за шагом совершая новые победы, чем разочароваться, не достигнув цели сходу.

Но с другой стороны, ставя перед собой слишком легкие цели, вряд ли можно почувствовать сильную радость от их достижения. Есть такое понятие, как радость преодоления, т.е. истинную радость человек может испытать, если достижение цели ему дается нелегко. Лишь в этом случае приходится говорить о большом выбросе гормона эндорфина в кровь, который позволяет чувствовать себя счастливым длительное время, гордиться собой, чувствовать уверенность в своих силах.

И все же вернемся к мечтаниям. У каждого человека мечты свои. Кто-то испытывает радость от покупки желанной вещи (заметьте шопинг прекрасно повышает настроение), а у другого мечта стать президентом и он упивается мысленным созерцанием себя на этом посту. Как бы там ни было, но и те, и другие получают свою дозу эндорфинов. Но может ли она сравниться по своей мощи с тем зарядом энергии, который получает женщина, мечтающая о ребенке и узнавшая о наступившей беременности?!

Активная выработка эндорфинов в организме беременной женщины происходит не только в момент получения приятного известия, но тогда, когда будущая мама, поглаживая свой растущий животик, разговаривает с малышом, поет ему песни, мечтает о том, каким будет ее ребенок, как она его будет любить и заботиться. Нужно сказать, что в период беременности низкий уровень эндорфинов будет скорее исключением из правил. Поэтому в течение 7-9 месяцев женщине не приходится беспокоиться о дополнительных источниках положительных эмоций.

Мышление счастливых

Чем бы человек ни занимался, если он не научится управлять своим мышлением, стать счастливым ему будет очень сложно. Выработку эндорфинов вызывают позитивные мысли. Но жизнь не может быть сплошным праздником. Иногда она делает нам совсем не радостные сюрпризы, и надо научиться не закцикливаться на проблемах, а стараться увидеть их положительные стороны.

В народе есть такая мудрая поговорка: не было бы счастья, да несчастье помогло. Чаще всего оно так и случается. То, что кажется нам проблемой, на самом деле оказывается решением другой, не менее важной проблемы. Нужно только понять это и принять.

Важно усвоить, что негативные мысли никогда не помогали принять важное решение или справиться с бедой. А значит нужно гнать их прочь, переключая внимание на то, что вызывает противоположные эмоции, иными словами, думать о хорошем. И ведь его в жизни намного больше.

Мысли о наших детях, о тех, кто в нас нуждается, забота о братьях наших меньших – вот чем нужно занимать свои мысли. Нужно строить планы и внедрять их в жизнь. Все это помогает стимулировать выработку гормонов эндорфинов, а уж они-то позаботятся о вашем хорошем настроении.

Настраиваться на позитив нужно учиться, и в этом помогут:

• приятные сердцу вещи (неплохо помогает рассматривание картин с изображением природы, которые можно повесить в доме, или чтение книг любимого автора),
• некоторые виды ароматов (особенно полезными для улучшения настроения считаются эфирные масла ванили, лаванды, розмарина, чайного дерева, мяты), которые даруют душе покой и умиротворение, снижают тревожность,
• практики медитации

Вся правда о питании и выработке счастливых  гормонов

Казалось бы, какая чушь, причем здесь гормоны счастья до того, что и как мы едим. На самом деле связь между питанием и выработкой гормонов существует, и это позволяет нам исправлять ситуацию с настроением при помощи определенных продуктов.

Вспомните, что именно приходит вам на ум из еды после пережитого стресса? Многие скажут что-то сладкое, а другие уточнят – шоколад. И это не случайно. Наш организм – это сложный и в то же время умный механизм, который умеет самовосстанавливаться и знает, как это делать. Стоит лишь почаще прислушиваться к его сигналам.

И правда, выбор шоколада не лишен смысла. Именно эта любимая многими сладость помогает нам бороться со стрессами, поскольку способствует выработке эндорфинов не меньше, чем сами стрессы. Чтобы на душе стало легче, а краски вокруг из темных и мрачных вновь стали  яркими и разноцветными вовсе не нужно употреблять шоколад килограммами (это даже вредно). Здесь важно не количество съеденных кусочков шоколада, а сам процесс его поедания. Обычно достаточно парочки небольших кусочков известного лакомства, которые нужно класть в рот по одному и не спешить проглатывать, а смаковать излюбленный вкус, придавив его к небу и заставляя таким образом таять. Вместе с шоколадом будут таять и грустные мысли. Но шоколад лучше брать темный с высоким содержанием какао.

Ну что ж, а теперь от сладкого перейдем к острому. Считается, гормон эндорфин выделяется активнее при употреблении перца чили и других острых сортов этого овоща. Все они содержат специфическое вещество – капсаицин, которое и оказывает раздражающее воздействие на чувствительные нервные рецепторы. Мозг получает от них сигнал об «опасности» и отвечает повышенной выработкой эндорфинов. Получается, что любителям острых блюд недостаток эндорфинов не грозит. Правда, этот способ получения счастья и удовольствия не подходит тем, у кого имеются воспалительные и язвенные заболевания ЖКТ.

Что касается трав и растений, то ученые с Востока рекомендуют включать в свой рацион женьшень, который называют корнем жизни. Способность этого растения снимать физическую усталость и нервное напряжение, восстанавливать силы, улучшать мыслительную деятельность, лечить многие болезни натолкнула на мысль о том, что женьшень показывает такие целебные свойства именно благодаря стимуляции выработки эндорфинов. Ведь все вышеперечисленное свойственно именно этим счастливым гормонам.

Но опять же, важно не только, что мы едим, но и как мы это делаем, как подаем блюдо. Чтобы способствовать выработке гормона эндорфина пища должна приносить удовольствие, т.е. она должна быть не только вкусна, но и красиво подана. И это еще не все. Если пищу проглотить на бегу, вряд ли в организме наметятся положительные изменения. Еду надо смаковать не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек и думая в этот момент о вкусе и привлекательности блюда, а не о насущных проблемах. Лишь тогда организм сможет связать процесс принятия пищи с удовольствием и захочет получать это удовольствие еще и еще.

Кстати, что касается привлекательности блюд и сервировки стола. Процесс украшения блюда и размещения этой красоты на столе можно назвать творчеством, и как любое творчество он будет способствовать синтезу эндорфинов. А удовольствие от полученного результата вызовет выброс эндорфинов в кровь. Теперь уже забота о вашем настроении будет задачей гормонов радости, а они свою работу знают.

Гормон счастья: как повысить уровень эндорфинов, взрыв эндорфинов, как вызвать взрыв эндорфинов, продукты, которые поднимают уровень эндорфинов, секс и эндорфины — последние новости здоровья — фото

Что это за гормон – эндорфин, и какими функциями в организме он обладает?

Эндорфин – гормон, который производится гипофизом и позволяет человеку ощущать чувство эйфории, счастья.

Что можно сделать, чтобы искусственно повысился уровень эндорфинов в вашем организме?

Гормон эндорфин и чувство счастья

В идеале нам хотелось бы (по крайней мере, большинству из нас), чтобы вокруг нас находились люди, наполненные счастьем.

Наверное, нет такого человека, который хоть раз в жизни не задумывался над тем, что же такое «счастье», — по крайней мере, лично для него.

Большинство поначалу скажет, что счастье – это богатство, которое позволяет купить все – виллу на Лазурном берегу или 100-метровую яхту. Другие, кто уже столкнулся с проблемами со здоровьем, скажут, что счастье – не иметь никаких болезней. Третьи, испытавшие чувство любви, решат, что счастье – это взаимно разделенное чувство любви.

Однако все перечисленные факторы не имеют отношения к чувству счастья! Все перечисленное выше — лишь факторы, которые способствуют отсутствию стресса, а счастье – это ощущение эйфории в конкретные моменты, то, что заставляет нас светиться радостью, улыбаться, чувствовать себя «на седьмом небе».

Вы, наверное, замечали, что далеко не каждый человек может испытывать чувство счастья. И причина – вовсе не в том, что у этого человека нет денег или здоровья, не потому, что в жизни нет любви или светлых моментов. Беда в том, что счастливыми нас делает не прогулка под луной с любимым человеком, или улыбка ребенка, или вкусная еда.

Вовсе нет, — ощущение счастья дает химическая реакция, в результате которой нам в кровь поступают эндорфины – гормоны счастья, которые вырабатывает участок головного мозга, называемый гипофиз.

Чем больше гипофиз вырабатывает эндорфинов, тем больше мы ощущаем счастье всем нашим телом. И напротив – неспособность организма вырабатывать эндорфины делает человека несчастным.

Когда люди узнали, откуда берется счастье?

Впервые про эндорфины ученые узнали в середине XX века. Именно тогда выяснилось, что за счастье отвечают определенные участки головного мозга. Именно они заставляют человека ощущать чувство счастья.

Читайте: Счастье близко: как научиться быть оптимистом

Кроме того, эндорфины также способствуют тому, чтобы у нас повышалась самооценка, вера в себя, сила воли, энергичность, целеустремленность.

Вот почему существуют люди, как бы погруженные в вечные сумерки – всегда всем недовольные, хмурые, не умеющие радоваться даже очевидным моментам, которые у большинства вызывают эйфорию. Причина не в том, что они «плохие» от природы. Вероятнее всего, их гипофиз не слишком активно выделяет гормоны счастья.

Однако повысить выработку эндорфинов можно и искусственно. Для этого существуют различные методы воздействия на организм. Однако мы рассмотрим наиболее простые.

Как искусственно повысить уровень эндорфинов

Гормональные фармацевтические средства

Одно из наиболее простых, но и опасных средств, с целью максимально быстрого восполнения нехватки гормонов в организме человека, считается применение гормональных лекарственных средств.

Однако, поскольку этот гормон не только повышает чувство счастья, но и регулирует работу различных органов и систем человека, подобные эксперименты способны принести организму принимающего непоправимый вред. Если их и можно принимать, то после тщательного обследования на предмет уровня гормонов и консультации у врача.

Продукты, которые содержат тирозин

Повышению производства эндорфинов способствует не только искусственный прием лекарств. Усиление выработки гормона счастья можно вызвать употреблением некоторых пищевых продуктов, а именно – тех, которые содержат тирозин. Это – вещество, которое является ароматической альфа-аминокислотой. Именно из нее, собственно, и синтезирует организм гормоны счастья.

Тирозин содержится в таких продуктах, как:

— яйца;

— яблоки;

— бананы;

— свекла;

— голубика;

— клубника.  

Из напитков самым лучшим и здоровым активатором выработки эндорфинов является зеленый чай.

Продукты с высоким содержанием триптофана

Для выработки гормона счастья также может пригодиться триптофан — α-аминопропионовая кислота, которая также необходима для производства эндорфинов. Не случайно большое количество этой аминокислоты содержится в продуктах, которые, кроме прочего, являются сильными природными антидепрессантами. В частности, в их число входят:

— горох;

— фасоль;

— бананы;

— финики;

— кунжут;

— молоко и кисломолочные продукты;

— черный шоколад;

— гречка;

— овес;

— помидоры;

— морская рыба и морепродукты.

Ультрафиолет, солнечные ванны

Не менее эффективны для активизации синтезирования эндорфинов и самые обычные солнечные ванны.

Если у вас плохое настроение, случились какие-то неразрешимые проблемы, вас преследует угнетенное состояние духа – просто позагорайте. Полчаса-час воздействия солнечных лучей вызовут выработку витамина D, эндорфинов, и вы заметите, что негатив и депрессивное состояние снизились или вовсе исчезли, вместо них вас посетили покой, умиротворенность, чувство эйфории.

Секс – прекрасный способ поднять настроение

Если на дворе зима и солнца очень мало, то для поднятия настроения можно воспользоваться другим природным способом: просто займитесь любовью.

Читайте: Топ-5 бонусов, которые вашему здоровью дарит секс 

Единственное «но» — секс обязательно должен закончиться оргазмом, иначе не будет выброса эндорфинов. Зато хороший оргазм вызывает активный выброс «гормонов счастья», способствует снижению уровня стресса, улучшает настроение.

Смех повышает уровень гормона счастья

Лучшим лекарством от депрессий и угнетенного состояния духа является смех. Причем, чем искреннее и веселее смех, тем активнее выработка эндорфинов. Кроме того, смех укрепляет иммунитет.

Спорт

Эффективным средством выработки гормонов счастья являются занятия спортом. Особенно эффективны для этого такие виды спорта, как:

— бег;

— теннис;

— плавание.

Единственное правило – не следует слишком увлекаться. Достаточно от получаса до 1 часа занятий в день, поскольку чрезмерное увлечение спортом приводит к физическому перенапряжению и травмам.

Ты еще не читаешь наш Telegram? А зря! Подписывайся

6 способов повысить свой уровень эндорфина

Пробегись

Если ты уже устал читать про пользу бега для твоего организма, почитай про удовольствие, которое он сулит. Оно сродни наркотическому: эндорфины, выделяющиеся при беге, являются, по сути, естественными опиатами. После правильной пробежки (о ее технике мы уже писали) ты ощутишь не только прилив сил, но и вполне реальную эйфорию.

Наше предложение Просыпайся завтра пораньше, возьми плеер и как следует пробегись. За двадцать минут бега трусцой (кстати, не особенно напряженных) твой организм удвоит количество эндорфинов — доверься немецким ученым, проверивших эту закономерность в 2006 году.

Побудь на солнце

Знаешь, какой гормон заставляет тебя считать хорошую погоду хорошей? Правильно, эндорфин. Одним из условий его выработки является «солнечный» витамин D — и кстати, твоя осенняя хандра во многом объясняется именно его нехваткой.

Наше предложение Пока погода сносная, не отказывай себе в удовольствии пообедать на свежем воздухе (см. следующий пункт) — жизнь тебе не для того дана, чтоб ты провел ее в офисе.

Пообедай

Придется тебя разочаровать: поедание шоколада напрямую не связано с выработкой эндорфинов (скорее, с диатезом). Зато на «гормон счастья» напрямую влияет перец чили — и в принципе все острое. За остроту в чили отвечает капсаицин — алкалоид, заставляющий организм вырабатывать эндорфины, чтобы обезболить жжение в желудке. Впрочем, не злоупотребляй этим знанием — изжога не прибавит тебе счастья.

Наше предложение После работы бери подругу и отправляйся в ресторан мексиканской кухни. Без сомнения, она взбодрит вас обоих.

Смейся

Смех — лучшее лекарство. Между прочим, ученые помучили немало испытуемых, перед тем, как вынести этот вердикт: в одном из исследований сравнивалась способность людей, смотревших вместе юмористические программы, переносить боль — и их болевой порог был на 10% выше, чем у тех, кто смотрел нейтральные передачи. Как ты, наверное, понял, виной тому все тот же «гормон счастья» — помимо эйфорического эффекта, он оказывают еще и анестетический.

Наше предложение Вот только не рассаживайся перед теликом! Лучше отведи подругу в кино. И не бойтесь, что называется, надорвать животики — сокращение брюшных мышц обязательно усилит выброс эндорфинов.

Включи музыку

Забудь про релакс-подборки, музыку для медитаций и прочие песни горбатых китов. Если хочешь, чтобы музыка произвела свой терапевтический эффект, включи то, что нравится лично тебе. Эндорфины не заставят себя ждать!

Наше предложение Еще по дороге домой начни слушать любимые трэки. Есть песня, заставляющая твои волосы вставать дыбом (кстати, это называется пилоэрекция)? Прекрасный повод ее поставить!

Займись любовью

Оргазм — самый эффективный инструмент для выработки эндорфинов. Собственно, они во многом и делают его приятным: именно «гормон счастья» виной тому ощущению душевного подъема, которое ты испытываешь после классного секса. Прибавь к этому избавление от стресса, головной боли и риска сердечных заболеваний (полный список магических способностей оргазма читай здесь) — и ты поймешь, почему мы постоянно прописываем тебе секс.

Наше предложение Уверены, с этим пунктом ты в этот раз справишься и без наших советов. И все же, попробуй превратить ночь во что-то особенное — с помощью ролевой игры или, может быть, смены освещения.

Как повысить уровень эндорфинов | KM.RU

Сегодня почти все знают, что это гормоны счастья, которые вырабатывает наш собственный организм  

Именно они делают нас счастливыми и способствуют позитивному восприятию окружающего мира. Эндорфины влияют на самочувствие и энергетические уровни. Особенно важно их наличие сейчас, когда нам достается так мало солнца. Ведь летом эндорфинов вырабатывается больше. Есть даже рекомендация: если хотите повысить уровень гормонов счастья, отправляйтесь на пляж загорать.

Но что делать зимой, когда число солнечных дней можно сосчитать на пальцах? К счастью, зимой тоже можно повысить уровень эндорфинов, несмотря на недостаток солнца.

Действие эндорфинов похоже на эффект «розовых очков». Когда организм вырабатывает много эндорфинов, человек склонен во всем видеть лишь хорошее. Наоборот, низкий уровень этих гормонов может вызвать чувство подавленности. Но если знать способы, как повысить уровень эндорфинов в организме, вы забудете об антидепрессантах. Ведь антидепрессанты могут способствовать привыканию к химическим веществам, содержащимся в их составе. К тому же, подобные препараты подходят далеко не каждому. Эндорфины же в 10 раз мощнее антидепрессантов и оказывают куда более сильный эффект.

Немного истории

История открытия эндорфинов связана с Китаем, где в 70-х годах прошлого века хирурги показали американским врачам хирургическую операцию без обезболивания.

В то время китайское правительство искало способы поразить воображение американцев. И в случае с обезболиванием операций методом иглотерапии им это удалось. Американские анестезиологи были в шоке: операция со вскрытием грудной клетки – а больной отвечает на вопросы, и при появлении признаков боли китайский врач лишь подкручивает иглы в точках акупунктуры.

В результате «культурного шока» американцы налегли на исследования. В 1975 году были открыты белковые молекулы из мозга крысы, вызывающие обезболивание. Фармакологи создали десятки препаратов, имитирующих природные морфины. При этом выяснилось, что дело не только в молекулах, подобных морфину, но и в конкретных рецепторах, которых более десятка.

Эти рецепторы образуют целые функциональные системы. И сегодня мало сказать человеку: «У вас снижен уровень эндорфинов». Хороший специалист должен еще и выяснить, какое именно звено эндорфинной системы пострадало, а также предложить эффективные методы восстановления.

Мифы об эндорфинах

Миф № 1. Эндорфины можно получить с шоколадом.

Ешьте шоколад на здоровье, с шоколадом можно получить исходные вещества для синтеза многих нейрогормонов. Но это не эндорфины в чистом виде.

Миф № 2. Иглоукалывание повышает синтез эндорфинов.

На самом деле это не так. Иглоукалывание реализует свои эффекты через высвобождение эндорфинов, на их синтез оно не влияет.

Простые истины

Эндорфины – это белки, им требуется время для синтеза. Они синтезируются во время сна, поэтому здоровый сон необходим как основное условие для полноценного образования эндорфинов.

Система эндорфинов подчиняется общему биологическому закону: тренировка позволяет усилить функцию, перетренировка вызывает истощение. Травмирующие ситуации, которые регулярно повторяются, тоже приводят к истощению. Общее физическое истощение организма и истощение системы эндорфинов идут «рука об руку».

На что же влияют системы эндорфинов в нашем организме? Список довольно большой: противоболевые эффекты; замедление дыхания, сердцебиения – противострессовые эффекты; усиление иммунитета; регуляция деятельности кишечника; участие в процессах возбуждения и торможения нервной системы; регуляция интенсивности обмена веществ; чувство эйфории; уровень самооценки.

К чему ведет недостаток

Недостаток эндорфинов приводит к подавленному настроению, апатии и депрессии. Цель любого человека – удовлетворение потребностей и получение удовольствия. Ощущение удовольствия появляется в организме при выбросе эндорфинов. Это химическое соединение очень похоже на морфин, отсюда и название «эндорфин» – эндогенный (внутренний) морфин, то есть вырабатываемый внутри организма.

Образование эндорфина бывает снижено при некоторых патологиях. Так, у людей с химической зависимостью их количество в организме бывает понижено изначально. Поэтому часто такой человек чувствует себя впервые «нормально», лишь употребив алкоголь или наркотик, так как они увеличивают количество эндорфина. Если он положительно воспринимает это получение «счастья в жизни», то спустя некоторое время он становится наркоманом или алкоголиком.

Так как наркоманам в мозг поступает большое количество морфинов из внешней среды (героин), либо организм приноравливается к их регулярной жесткой стимуляции (винт – наркотик, изготавливающейся самодельно, кокаин, этанол), то через некоторое время у них останавливается синтез натуральных эндорфинов. К счастью, есть простые и безопасные способы повысить уровень эндорфинов.

Самый простой способ пополнения – еда

Правильное питание играет немалую роль в повышении уровня эндорфинов. Если ваш рацион не сбалансирован, их уровень будет снижаться. Существует немало продуктов, которые способны стимулировать выброс эндорфинов. Но следует понимать, что продукты питания не вырабатывают эндорфины напрямую, а лишь помогают организму в их синтезе.

Клубника
Клубника богата витамином С. Да и другие витамины, содержащиеся в этой ягоде, могут помочь вырабатывать эндорфины, стимулируя нервные импульсы. Антиоксиданты – еще одно преимущество клубники, они выводят вредные токсины из организма. И сама по себе клубника ягода очень вкусная, один ее вид поднимает настроение!

Перец чили
В перце чили присутствует вещество капсаицин, стимулирующий выработку эндорфина. Исследования показали, что чем горячее и острее пища, тем больше эндорфинов вы получите. Эта новость точно понравится любителям острых блюд.

Авокадо
Достаточно съесть половинку плода в день, и мир уже не покажется вам мрачным.

Бананы
Эти фрукты являются источником триптофана – аминокислоты, ответственной за выработку мозгом гормона серотонина, участвующего в синтезе эндорфинов. Один банан в день гарантирует хорошее настроение.

Горчица
Горчичное масло тоже повышает уровень серотонина. Чаще используйте горчицу в соусах, и вы постепенно ощутите прилив бодрости.

Физические упражнения – для радости

Любой тип физической активности, которая заставляет потеть, является стимулятором выработки эндорфинов. Упражнения – отличный способ чувствовать себя хорошо и великолепно выглядеть.

Существует великое множество видов физической активности, поэтому каждый может выбрать то, что ему больше нравится. Вот лишь несколько примеров такого рода занятий – танцы, плавание, катание на роликах и на коньках, пауэрлифтинг, баскетбол, теннис, паркур, аэробика, езда на велосипеде и альпинизм.

Сила смеха и релаксация

Смех тоже вызывает выброс эндорфинов. Достаточно посмотреть комедийное шоу или послушать очередной анекдот, рассказанный другом. Еще древние знали: смех – отличный способ стать счастливым. Просто начните улыбаться или смеяться даже тогда, когда этого не хочется, и вы постепенно почувствуете себя гораздо лучше. Это едва ли не самый простой способ устранить подавленность.

Немного расслабиться – ещё один способ стать счастливее. Подойдут медитация и йога. Достаточно лишь найти 15 свободных минут в день. Массаж – тоже великолепный способ побаловать себя и улучшить здоровье.

Льется музыка, музыка, музыка…

Любителям музыки будет приятно узнать, что она тоже способна повышать уровень эндорфинов. Биохимические вещества, возникающие в организме под влиянием положительных переживаний и вызванных музыкой эмоций, благоприятствуют образованию эндорфинов и собственных анестетиков. Есть теория, согласно которой удовольствие, получаемое от музыки, то самое волшебное чувство парения – результат выработки эндорфинов.

В одном американском журнале сообщалось, что многие будущие матери, регулярно слушавшие музыку во время беременности и родов, даже не нуждались в обезболивающих препаратах. «Музыкальная терапия увеличивает выработку эндорфина гипофизом и тем самым уменьшает необходимость применения лекарств. Она также отвлекает от болевых ощущений», – заявили исследователи.

Так что просто слушайте любимую музыку, и повышение уровня эндорфинов вам обеспечено!

28 способов как повысить эндорфины в организме

Ежедневно человек принимает решения, взаимодействует с другими людьми, сталкивается с проблемами. При этом его внутреннее состояние меняется. Уровень эндорфинов влияет на то, как человек поведет себя в стрессовой ситуации.

Эндорфины – «гормоны счастья», которые организм вырабатывает самостоятельно. Эти вещества вызывают положительные эмоции, поэтому люди пытаются спровоцировать их выброс в кровь. Употребление алкоголя или наркотиков – неверное решение. Синтетические морфины останавливают естественную выработку соединений. Итог – психические расстройства, истощение, снижение иммунитета.

О естественных и безопасных методах повышения эндорфинов читайте ниже.

Мозговые опиоидные системы отвечают за эмоциональное состояние человека, реакцию на стресс и боль, контроль потребления пищи.

Активация мю-рецептора морфином вызывает седативный эффект, эйфорию и замедляет дыхание. Средство сокращает время глубокого сна. Резкое введение малых доз морфина вызывает бодрствование у животных.

MOR предопределяют, будет ли человек уязвим или устойчив к рискованному поведению. Они влияют на предрасположенность к развитию расстройств от употребления психоактивных веществ.

Дельта-опиоидные рецепторы помогают бороться с депрессией. Они защищают от сердечных повреждений, увеличивают количество белков, которые отвечают за рост и выживание нервных клеток. DORs частично работают за счет снижения TNF.

Активация дельта-рецепторов облегчает боль в меньшей степени, чем MOR.

Усиление активности KOR уменьшает боль, сопровождается мочегонным эффектом Топ-14 мочегонных продуктов и напитков при отеках В статье приведены наиболее полезные мочегонные продукты питания, травы и напитки. Как без лекарств и врачей уменьшить отеки в организме народными средствами. , а в высоких дозах вызывает галлюцинации.

KOR противодействуют многим эффектам MOR и могут предотвратить зависимость от морфина, алкоголя и кокаина. При этом может наблюдаться повышение аппетита. Активация KOR вызывает высвобождение пролактина, гормона, известного своей важной ролью в обучении, пластичности нейронов и миелинизации.

При центральном введении ноцицептин повышает болевую чувствительность. Это отличает его от классических опиоидных пептидов, которые действуют как анальгетики. Вещество имеет более низкий риск привыкания, чем многие обезболивающие.

При введении в спинной мозг, NOP оказывает обезболивающее действие, как и другие опиоиды.

Внутренний баланс и ощущение удовлетворенности достигается благодаря слаженной работе эндокринной и нервной системы. В человеческом организме есть сотни веществ, которые влияют на эмоциональное состояние.

Нейротрансмиттеры (нейромедиаторы) – химические вещества, которые передают сигналы из одной части мозга в другую. Каждый тип нейротрансмиттеров выполняет определенную функцию. За положительные эмоции отвечают дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины.

Серотонин – гормон, который помогает бороться с депрессией, улучшает настроение. Он влияет на качество сна, уровень артериального давления 13 продуктов для снижения давления при гипертонии Какие продукты питания выбрать при заболевании гипертонии? В статье вы найдете 13 продуктов снижающих артериальное давление у взрослых и пожилых. Принципы диеты для понижения давления. , пищеварение, температуру тела. Человек с нормальным уровнем серотонина спокоен, уравновешен, уверен в себе.

Снижение уровня вещества ведет к психическим расстройствам, депрессиям, тяге к сахару/углеводам, ПМС, алкогольной или наркотической зависимости.

Дофамин – часть «системы вознаграждения» мозга. После секса, вкусной еды, предвкушений, воспоминаний или иного положительного опыта возникает ощущение удовольствия. Это результат выработки дофамина. Вещество увеличивает работоспособность, заставляет человека добиваться поставленной цели, помогает быстро адаптироваться в новой среде.

Эндорфины – это пептидные соединения, которые вырабатываются в головном мозге. При болевом синдроме, страхе, стрессе происходит выброс «гормонов радости». Поэтому после преодоления трудностей возникает состояние эйфории. Вещества помогают избежать эмоционального расстройства, сохранить здравый смысл в непредвиденных обстоятельствах, повышают устойчивость к боли.

Низкий уровень «гормонов счастья» приводит к апатии, подавленности, фибромиалгии, рискованному поведению.

Помогают избавиться от зависимости

Переедание, чрезмерное использование социальных сетей – виды зависимости, о которых человек может не подозревать. Когда уровень эндорфинов снижается, люди начинают искать нездоровые источники комфорта. В борьбе с зависимостью помогут физические упражнения, хобби.

Повышают настроение

Препараты Прозак и Золофт уменьшают симптомы депрессии путем блокировки захвата серотонина. Вещество остается в кровотоке, поэтому настроение у пациента улучшается. Это искусственный способ борьбы со стрессом, беспокойством, депрессией. Подобный эффект достигается естественным путем с помощью диеты, хобби, сна.

Это интересно: Продукты повышающие энергию, дающие бодрость и силу

Какие продукты питания способны повысить энергию, снять усталость и придать бодрость? В статье приведены 27 продуктов которые придадут вам больше сил и энергии.

Читать далее…

Благотворно влияют на работу сердца

Окситоцин укрепляет иммунитет 15 доступных продуктов для повышения иммунитета Какие продукты стоит употреблять чтобы повысить свой иммунитет в период простуды и гриппа? В статье вы найдете 15 полезных продуктов которые смогут укрепить ваш иммунитет. , снимает напряжение, защищает сердце в стрессовых ситуациях, способствует выделению «гормонов счастья». Чтобы вещество поступило в кровь, достаточно обнять близкого человека.

Нормализуют циркадный ритм

Эндорфины регулируют «внутренние часы» человека. Циркадный ритм помогает интуитивно различать периоды бодрствования и сна. Мелатонин, дофамин, адреналин посылают мозгу сигнал, когда пора спать или проснуться.

Стимулируют мозговую активность

Эндорфины повышают мотивацию и работоспособность. Под их влиянием создаются произведения искусства, проводятся научные исследования.

Уменьшают восприятие боли

Согласно отчету, опубликованному в Hawaii Medical Journal, бета-эндорфины обладают морфиноподобными эффектами. В низких дозах морфин и кодеин присутствуют в спинномозговой жидкости, которая окружает головной и спинной мозг. Когда уровни этих веществ резко повышаются, возникает сильный обезболивающий эффект.

В нормальных условиях эндорфины контролируют болевые ощущения. Нейронные рецепторы, которые связывают эти вещества, помогают уменьшить восприятие боли. Поэтому человек может продолжить действие при травме или заболевании.

Помогают чувствовать связь с другими людьми

Когда высвобождаются окситоцин, человек испытывает чувство единения с окружающими. Выброс вещества происходит в эмоциональные моменты – роды, влюбленность, оргазм. Нейромедиатор помогает укрепить личные связи, оставаться честным и испытывать сострадание к другим.

Факторы и вещества, которые увеличивают активацию рецепторов, повышают уровень эндорфинов:

Холодный душ

Холодная вода оказывает обезболивающее действие под действием стресса. Исследования показали, что холод увеличивает количество мю- и дельта-опиоидных рецепторов у крыс. Врожденные опиоиды с большей вероятностью связываются с рецепторами и активируют их. Длительное или высокое использование опиоидов уменьшает количество мю-рецепторов.

Спорт

Эндорфины не вырабатываются во время кардио тренировок и физических упражнений легкой и средней тяжести. Выброс «гормонов радости» гарантируют тяжелая атлетика, спринт и другие анаэробные нагрузки.

Длительные физические упражнения сопровождаются учащенным дыханием. При недостатке кислорода мозг начинает вырабатывать эндорфины. В результате спортсмен испытывает моральный подъем, схожий с легким опьянением. Отступает боль и усталость. Это состояние известно как «эффект бегуна».

Здоровый сон

Эксперимент на крысах показал, что лишение сна приводит к стрессовому состоянию. Бессонница уменьшает связывание мю- и дельта-опиоидных рецепторов в лимбической системе, которая отвечает за чувства и эмоции.

Сахар (вредно для здоровья)

Прилежащее ядро – это глубокая область мозга. Оно рассматривается как путь передачи эмоциональных сигналов: удовольствие, смех, вознаграждение, страх, агрессия.

Нейроны прилежащего ядра несут на своей поверхности рецепторы, которые реагируют на дофамин. Наркотики повышают его выделение, в результате возникает чувство эйфории и зависимость. Опыт на крысах показал, что аналогичный эффект может наблюдаться от сахара.

Повторное чрезмерное употребление сахара воздействует на нейротрансмиттеры подобно морфию или никотину. Отказ от сахарозы спровоцировал у грызунов химические изменения, аналогичные абстинентному синдрому. Ацетилхолин увеличился, а дофамин был ниже в прилежащем ядре, это вызывает беспокойство и тягу.

Зависимые от сахара крысы имеют отсроченную реакцию насыщения (задерживается выделение ацетилхолина), пьют больше сахарозы и выделяют больше дофамина, чем здоровые животные.

Солнце

В ясную погоду выработка эндорфинов увеличивается, и настроение улучшается (12, 13). Но злоупотреблять солнечными ваннами Солнце и загар — 16 полезных свойств и вредное влияние В статье приведено большое количество результатов научных исследований свидетельствующих о пользе солнечного света для здоровья человека. не стоит. Чрезмерный загар вызывает привыкание и увеличивает риск рака кожи. 30 минут на солнце достаточно, чтобы стать на 5% счастливее.

В ненастную погоду можно воспользоваться ультрафиолетовым светом. Он не стимулирует выброс «гормонов счастья», но восполняет запас витамина D.

Влюбленность

Окситоцин часто называют «гормоном любви». Его концентрация может возрасти в период романтических отношений. Вещество вызывает желание доверять, помогать людям.

Научные эксперименты показали, что окситоцин подавляет развитие толерантности к наркотикам, алкоголю, опиатам и уменьшает симптомы абстиненции.

Уровень гормона могут повысить L Reuteri.

Горячий душ/ванна

Плавание в теплой воде повышало количество бета-эндорфинов и облегчало боль у мышей.

Массаж

Подобные массажу поглаживания облегчают боль. Этот эффект достигается благодаря окситоцину. Он взаимодействует с мю- и каппа-рецепторами.

Общение с друзьями

Позитивные социальные взаимодействия благотворно влияют на эмоциональное состояние молодых людей. Исследование 2011 года показало, что стимуляция мю-опиоидных рецепторов в прилежащем ядре придает положительное значение взаимодействиям у крыс-подростков.

Измененная функция рецептора может лежать в основе социальных нарушений при аутизме, шизофрении или расстройстве личности.

Бутират

Бутират – молекула короткоцепочечной жирной кислоты. Его производят бактерии, которые обитают в кишечнике. Употребление натуральных источников клетчатки Топ-20 продуктов с наивысшим содержанием клетчатки Хотели бы увеличить потребление клетчатки и улучшить ваше здоровье? В статье мы подобрали 20 лучших продуктов с наибольшим содержанием клетчатки. увеличивает выработку вещества.

Бутират усиливает мю-опиоидные рецепторы. К тому же он относится к ингибиторам HDAC. Эти ферменты стабилизируют настроение, оказывают противоэпилептическое, противораковое и противовоспалительное действие ТОП-12 противовоспалительных продуктов питания В статье приведены наиболее популярные, натуральные продукты питания которые помогают организму снижать воспалительные действия в организме. В основном это легкодоступные, недорогие и популярные продукты, продающиеся в магазинах. .

Бутират способствует выработке белка CREB, который увеличивает экспрессию нейротрофического фактора BDNF. Эти механизмы создают антидепрессантный эффект.

Вкусная еда

Правильное питание помогает синтезу эндорфинов. Если рацион несбалансирован, их уровень будет снижаться.

Вкусная, особенно сладкая, еда вызывает привыкание. Исследования показали, что стимуляция мю-опиатных рецепторов увеличивает потребление пищи.

Увлечение высококалорийными продуктами ведет к ожирению. Следует отдавать предпочтение цельной, здоровой пище. Она улучшает настроение и не вызывает привыкания.

Люди, чувствительные к лектину Что такое лектины, их польза и вред, продукты и диета Что такое лектины, в чем их полезные и вредные для здоровья свойства. В каких продуктах содержится лектин, диета с разрешенными и запрещенными продуктами, а также способы их снижения. , должны избегать цельных продуктов.

Шоколад

Приятное ощущение от шоколада Шоколад: его польза и вред для здоровья. Какой шоколад самый полезный. 10 научно подтвержденных фактов о пользе шоколаде для организма. Какие полезные вещества содержаться в шоколаде и какое они оказывают влияние на наше здоровье. Какой шоколад самый полезный и как его выбрать. знакомо многим. Эпикатехины действуют через дельта- опиоидные рецепторы. Они помогают бороться с депрессией и снижают риск инсульта.

Наиболее полезным считается темный шоколад (85% какао).

Это интересно: Темный шоколад: польза и вред, 22 полезных свойства и противопоказания

Темный шоколад способен сделать вашу жизнь не только сладкой, но и здоровой. В доказательств тому приводим 22 полезных свойства темного шоколада для здоровья человека, как и при каких заболеваниях лучше его употреблять. Также кому он противопоказан.

Читать далее…

Продукты с морфиноподобными характеристиками

Повысить эндорфины можно с помощью следующих продуктов (необходимо убедиться в отсутствии чувствительности к этим белкам):

• Казоморфин ( молоко Молоко – 10 фактов о пользе и вреде для организма Десять научных исследований подтверждающих пользу молока для нашего организма и пять научных исследований свидетельствующих о вреде молока. Все о полезных свойствах и противопоказаниях коровьего молока для нашего организма. ).

• Глютен Что такое глютен и чем он вреден. Научные факты. Что такое глютен и так ли он вреден для организма? Кому стоит его избегать и что такое безглютеновая диета. В статье приведены научные факты и результаты научных исследований о влиянии глютена на организм. экзорфин (пшеница, рожь Рожь: польза и вред, 10 полезных свойств для организма 10 уникальных полезных свойств ржи для нашего здоровья. Несколько результатов научных исследований в области влияния зерен ржи на наше здоровье. Интересные факты о ржи. , ячмень Ячмень – польза и вред: 10 полезных свойств, противопоказания и применение крупы ячменя Все о пользе и вреде крупы ячменя для нашего организма. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять ячмень и когда он может быть противопоказан — 10 уникальных полезных свойств ячменя, его противопоказания и лечебные рецепты. ).

• Глиадорфин / глютеоморфин (пшеница, рожь, ячмень).

• Сойморфин-5 ( соя Соя – 11 фактов о пользе и вреде Всё о пользе и вреде сои — 11 уникальных, полезных свойств сои для нашего организма, а также кому она может быть противопоказана. Польза сои для здоровья мужчин и женщин. ).

• Рубисколин ( шпинат В чем польза шпината для организма и вред? Какие полезные вещества содержаться в шпинате и как он помогает нашему организму. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять шпинат и его химический состав. ).

• Ментол ( мята Чай с мятой — в чем польза для здоровья? В данной статье рассматривается вопрос о полезности и вреде для организма, который оказывает мята и чай из мяты. В статье приведены десять неоспоримых преимуществ употребления этого напитка, популярные рецепты и противопоказания. ).

Алкоголь (в умеренных количествах)

Алкоголь высвобождает опиоиды в участках мозга, участвующих в оценке вознаграждения. Не стоит забывать, что чрезмерное употребление спиртных напитков вредит здоровью.

Магний

Исследования показали, что магний усиливает обезболивающий эффект низких доз морфина в условиях длительной боли. Пополнить запас вещества можно с помощью приема таблеток или растительной пищи.

Это интересно: ТОП-10 продуктов с максимальным содержанием магния

Как просто и недорого восполнить содержание магния в организме? В этой статье мы подобрали десять продуктов питания, содержащих наибольшее количество магния.

Читать далее…

Стресс

Стресс подавляет боль. В период эмоционального потрясения организм мобилизует силы на борьбу с раздражителем. Человек ищет выходы из ситуации и решает проблему. Болевые ощущения отходят «на задний план».

Во время длительного стресса увеличивается количество динорфинов, что может привести к депрессии.

Это интересно: 16 способов снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях

В статье приведены 16 научно обоснованных способа для снятия стресса. Как самостоятельно, в домашних условиях и без применения фармакологических препаратов снять стресс и нервное напряжение.

Читать далее…

Иглоукалывание

Иглоукалывание активирует опиоидную систему. Процедура влияет на высвобождение и синтез опиоидов и регулирует функцию и экспрессию их рецепторов.

Налтрексон (в малых количествах)

Да, это не естественный метод, но побочных эффектов он практически не вызывает. Существует теория, лежащая в основе механизма действия низких доз налтрексона (ЛДН). Она заключается в том, что, препарат заставляет организм увеличивать выработку эндорфинов и энкефалинов, чтобы компенсировать заблокированные рецепторы.

Повышенные уровни эндогенных опиоидов сохраняются после выведения налтрексона из организма. Регулярные дозы низкодозированного средства могут быть использованы для повышения уровня эндорфинов и энкефалинов.

Сон с выключенным светом

Мю-опиоидные рецепторы регулируют циркадный ритм. Когда люди часто нарушают режим сна и бодрствования, системы, которые он контролирует, разрушаются и не функционируют так, как должны.

У экспериментальных животных, подвергшихся воздействию постоянного белого флуоресцентного света, наблюдалось значительное снижение содержания опиоидов (энкефалинов, которые связываются с дельта-опиоидными рецепторами) во время темновой фазы 24-часового циркадного ритма.

Мелатонин

Мелатонин известен как гормон, который помогает уснуть. Он поддерживает циркадный ритм тела, а также оказывает обезболивающее действие, повышая выброс бета-эндорфинов.

Увеличение освещения снижает выработку мелатонина, а уменьшение яркости света – наоборот. Организм людей со здоровыми циркадными ритмами вырабатывает ночью 70% от суточного количества мелатонина.

Не стоит использовать ночники и оставлять свет в ванной комнате, подобное освещение в ночное время подавляет естественное производство мелатонина.

В борьбе с бессонницей помогут специальные очки или таблетки мелатонина.

Задержка дыхания (не рекомендуется)

Прерывистая гипоксия снижает болевую чувствительность и увеличивает экспрессию индуцибельного фактора теплового шока, который увеличивает опиоидные рецепторы у экспериментальных крыс. Во время задержки дыхания возрастает количество мю- и дельта-опиоидных рецепторов.

Низкоуровневая лазерная терапия (LLLT)

Низкоуровневая лазерная терапия имеет много терапевтических преимуществ, среди которых – облегчение боли. Обнаружено, что LLLT увеличивает естественные опиоиды организма.

Прегненолон

Прегненолон – стероидный гормон, который вырабатывается из холестерина ТОП-10 продуктов, снижающих холестерин и очищающих сосуды В этой статье на основе проведенных научных исследований мы подобрали 10 лучших продуктов питания для снижения холестерина и очищения сосудов. или попадает в организм извне. Он повышает настроение, снимает усталость, улучшает внимание, помогает сконцентрироваться. Один из его продуктов, эстроген, увеличивает бета-эндорфины.

Пробиотик ацидофилус

Acidophilus способен увеличивать экспрессию мю-опиоидных и каннабиноидных рецепторов в кишечнике и обладает морфиноподобным действием. Это особенно важно для людей с болями в животе и синдромом раздраженного кишечника.

Это интересно: 11 недорогих продуктов содержащих пробиотики

Пробиотики входят в состав не только пищевых добавок, их можно получить из ферментированных продуктов. В статье приведены 11 недорогих и доступных продуктов питания содержащих пробиотики.

Читать далее…

Чили / Кайенна

В кайенне и чили Перец чили: 10 полезных свойств для мужчин и женщин В статье рассмотрены 10 уникальных полезных свойств перца чили для мужчин и женщин. Состав перца чили: калорийность, минералы и витамины. Как перец чили может навредить организму. содержится капсаицин. Это вещество повышает уровень эндорфинов. В лечебных целях капсаицин используется как средство для блокирования боли.

Чай из семян мака

Потребление чая из семян мака может привести к летальному исходу. Высокие дозы морфина смертельно опасны. Не исключена и опиатная зависимость.

Семена мака содержат два мощных алкалоида: морфин и кодеин. 100 г семян мака включают 0,5-20 мг морфина. Согласно международным данным, в маковых семенах содержится максимум 62 мг /100 г морфина и 5,7 мг / 100 г кодеина.

Необходимо соблюдать осторожность при приеме этого продукта.. Употребление в пищу семян мака может привести к положительному анализу мочи на наркотики, но неизвестно, могут ли большие количества продукта привести к опьянению или токсичности.

Стимуляция постоянным током

ТЭС-терапия (tDCS) – воздействие на головной мозг импульсами тока. Слабые электрические сигналы достигают мозг через электроды.

Существует версия, что tDCS может уменьшить признаки беспокойства и депрессии.

Исследование, проведенное в 2012 году, показало увеличение внутреннего выделения м-опиоидов при острой моторной нейромодуляции коры головного мозга с tDCS.

Несмотря на многообещающие результаты исследований, для окончательного подтверждения благотворного влияния процедуры на психическое состояние, необходимы дополнительные научные работы.

Самостоятельное использование tDCS может ухудшить когнитивные функции, помешать лечению и привести к долгосрочным нежелательным эффектам.

Никотин

Никотин повышает уровень бета-эндорфинов. У курящих людей в период отсутствия никотина возникает раздражение, снижается концентрации и проявляются другие симптомы абстиненции.

Эндорфин в таблетках: инструкция по применению

Интересная штука, этот гормон эндорфин. И от болей избавляет, и настроение улучшает, и болезни лечить помогает. Неужели за столько лет знакомства с ним никто не предпринимал попытку искусственной стимуляции выработки столь полезного гормона?

Почему же, попытки были и некоторые из них оказались очень даже успешными. Исследования свойств эндорфинов и возможностей их воспроизводства в синтетических аналогах велись фактически с дня открытия опиатных пептидов. Интерес, конечно же, представляла их способность снимать боль без использования сильнодействующих препаратов.

Исследования проводились в двух направлениях:

• физиотерапевтические методики для стимуляции выработки эндорфинов,
• разработка и выпуск фармакологических препаратов, стимулирующих выработку эндорфинов.

Нужно сказать, что физиотерапевтическое направление увенчалось успехом, чему предшествовали долгие годы исследований. Результатом стал метод ТЭС-терапии (трансканиальная электрическая стимуляция). Это неинвазивная техника, проводимая путем прикладывания электродов к голове. Электрический ток дозированно и строго избирательно воздействует на участки мозга, ответственные за выработку эндорфинов. В итоге получаем множество полезных эффектов.

Помимо обезболивания (а его сила в тридцать раз сильнее морфина), метод позволяет достигнуть:

• нормализации психофизиологического состояния пациента (показатели работоспособности, сна, качества жизни),
• улучшения настроения,
• ускорения восстановительных процессов,
• оптимизации работы вегетативной, иммунной, эндокринной системы,
• приостановки роста опухолей,
• купирования абстиненции (применяется в лечении токсикоманов, алкоголиков, наркоманов и т.д.),
• противовоспалительного и антиаллергического эффекта.

Нужно сказать, что физиотерапия посредством ТЭС повышает эффективность других методов лечения различных патологий. Правда метод подходит не всем. Его разрешено применять для лечения пациентов старше 5 лет. Противопоказаниями к транскраниальной электрической стимуляции считаются:

• повреждения кожи на месте прикладывания электродов,
• травмы головного мозга,
• опухолевые процессы в мозгу,
• эпилепсия, судорожная готовность,
• гипертонический криз,
• дисфункция щитовидной железы, вследствие чего она вырабатывает избыточное количество тиреоидных гормонов (тиреотоксикоз),
• имплантированные кардиостимуляторы.

Препараты, содержащие эндорфины: мифы и реальность

Что касается фармакологии, то здесь все не так радужно. Идея создать эффективный анальгетик на основе эндорфинов была воплощена в жизнь довольно быстро, ведь такова была задача, поставленная правительством, а значит спрос на препараты изначально был обеспечен.

Увы, синтетически воссозданные эндорфины не оправдывали себя. Обезболивающий эффект от их применения оказался намного слабее, чем у естественных, да и длился недолго. А вот побочных эффектов у лекарств было очень даже много. К тому же и действовали они по-разному. Кто-то ощущал на себе эффект обезболивания, кто-то испытывал неестественное возбуждение, а другие страдали от галлюцинаций и судорог.

Испытание препаратов на американских солдатах во время войны в Персидском заливе (1990-1991 гг) показало, что эндорфины в таблетках не оправдывают себя. Расчет был на то, что синтетические эндорфины, как ипланировалось, не будут вызывать привыкания. На деле оказалось, что привыкание к ним развивалось уже спустя пару дней приема, и действовали они похлеще, чем наркотики.

В принципе, некоторые из препаратов используются на Западе и по сей день. Правда, здравомыслящие врачи выступают категорически против такой терапии, которая способна нанести больше вреда, чем пользы, и это при том, что есть множество безопасных способов повысить уровень эндорфинов, например, посредством той же ТЭС. Но за рубежом физиотерапию как-то не жалуют.

В нашей стране ситуация несколько иная. Препараты, содержащие эндорфин, в аптеке не продаются. А в интернете за препараты эндорфинов чаще всего выдают совершенно иные разновидности лекарств, которые не содержат гормоны, а стимулируют их выработку. Но если подумать, такими же свойствами обладают и местные средства для лечения горла.

Взять, к примеру, такие препараты, как «Каметон» и «Камфомен». Они не содержат анальгетиков или анестетиков, тем не менее, им свойственен обезболивающий эффект. Как такое возможно? Все благодаря эндорфинам, которые вырабатываются благодаря раздражающему действию лекарств на чувствительные рецепторы слизистой рта. Организм получает сигнал «SOSи в ответ посылает приличную дозу гормона радости, который параллельно считается и анальгетиком. Гормон эндорфин теперь снимает боль и способствует быстрому выздоровлению.

Увы, эти лекарства имеют специальное назначение и не предназначены для простого улучшения настроения. Они применяются при определенных заболеваниях (в данном случае для обработки горла при ангине, ОРВИ, ларингите и т.д.).

Есть и другая разновидность препаратов – антидепрессанты, которые действуют по принципу создания оптимальных условий для выработки и сохранения высокого уровня эндорфинов в организме. Именно на этом и основывается их способность бороться с депрессией при помощи гормонов счастья и радости.

Отдельно стоит поговорить о препаратах на основе одной из незаменимых аминокислот под названием фенилаланин. Это неспецифические препараты, применение которых не ограничивается болезнями. Речь идет скорее не о лекарственных средствах, а о биологически активных добавках (БАДах).

«DL-Фенилаланин» — БАД с присущими фенилаланину антидепрессивными и обезболивающими свойствами. При этом анальгетический эффект превосходит действие морфия, осуществляется по нарастающей и не требует приема дополнительных обезболивающих препаратов. Особенно эффективна аминокислота для купирования хронических болей.

Аминокислота фенилаланин не накапливается в организме и не вызывает привыкания. Без негативных последствий ее можно принимать одновременно с другими лекарствами.

Поскольку фенилаланин стимулирует выработку гормонов радости и влюбленности, ему свойственно выраженное антидепрессивное действие, которое проявляется в улучшении настроения, снятии вялости и хронической усталости, повышении жизненного тонуса. Мало того, препарат способствует улучшению интеллектуальных способностей, предупреждает мигрени, облегчает борьбу с различными видами зависимостей, уменьшает интенсивность пигментации.

Лучше всего препарат аминокислоты принимать перед едой (за час до нее) в течение 1 и более месяцев, предварительно проконсультировавшись с врачом. С его помощью лечат депрессии, болевой синдром, неврологические патологии. Он помогает снизить тягу к кофеину и придает жизненные силы, если на человека навалилась апатия и усталость.

В зависимости от тяжести состояния в день можно принимать от 250 до 3000 мг. Если доза высока (1-3г), лучше ее разделит на 2-3 приема.

При употреблении доз менее 4г в сутки побочных эффектов от приема БАД не наблюдается. Превышение дозы может стать причиной головных болей.

Хотя «DL-Фенилаланин» и считается всего лишь биологически активной добавкой, у нее, как и у лекарственных препаратов есть определенные противопоказания. К ним относятся: беременность и период грудного вскарливания, артериальная гипертензия, тахикардия, нарушение метаболизма аминокислот (фенилкетонурия), тардивная дискинезия, онкологические заболевания (рак мозга, меланома), индивидуальная непереносимость компонентов БАД. Препарат фенилаланина не рекомендуется принимать параллельно с ингибиторами МАО, чтобы избежать сильного угнетения функций ЦНС.

Полными аналогами вышеописанного препарата являются «L-Фенилаланин» и «Эндорфаин». Их нужно принимать по 1 капсуле трижды в день до еды. В зависимости от эффекта дозу либо снижают до 2 капсул в день, которые нужно принять утром натощак за четверть часа до еды, либо повышают до 4 капсул в сутки (за 2 приема).

Если человек решил принимать препараты в профилактических целях для улучшения настроения и насыщения организма жизненными силами, но не желает высиживать очереди под кабинетом врача, то в первые 3 дня стоит ограничиться суточной дозой 400 мг DL-фенилаланина или 500 мг L-фенилаланина (1 капсула). При отсутствии противопоказаний (а они одинаковы для всех препаратов, содержащих фенилаланин в разных формах), реакций непереносимости и других побочных эффектов дозу повышают до 3 капсул в день.

«Форвел» — еще один БАД, содержащий смесь изомеров фенилаланина (DL-фенилаланин). Но в состав препарата входят и другие полезные компоненты: витамин В6, который усиливает действие фенилаланина в плане улучшения настроения, никотиновая кислота (участвует во множестве окислительно-восстановительных реакций, помогает бороться с различными болезнями, улучшает обмен веществ, способствует выработке ферментов), витамины В12 (цианокобаламин участвует в регуляции нервных процессов) и В8 (инозитол – витаминоподобное вещество, входящее в состав лецитина, оптимизирующее работу нервной системы и способствующее омоложению организма).

Препарат стимулирует выработку эндорфинов, дофамина и норадреналина, с чем связывают заметный антидепрессивный и анальгетический эффект. Его прием улучшает деятельность мозга и интеллектуальные способности, корректирует настроение, помогает избавиться от привычки бороться со стрессами при помощи алкоголя и чрезмерного употребления пищи, не вызывая привыкания, снимает сильные хронические боли.

Принимать добавку нужно по 1 капсуле в день. Производители советуют это делать во время приема пищи. Курс приема препарата не должен быть менее 1 месяца.

На свете есть столько различных способов простимулировать естественную выработку эндорфинов, что становится просто невдомек, почему еще столько людей чувствуют себя несчастными, ходят угрюмыми и несут в мир уйму негативных эмоций. Стремление быть счастливым кажется таким естественным для человека, но чаще всего оно ограничивается пустыми словами. И это очень печально.

Как-то нехорошо заканчивать статью на столь печальной ноте. Вероятно, настал тот момент, когда в самый раз будет запастись оптимизмом и энтузиазмом, которые таит в себе гормон эндорфин. Это значит, что пора бежать в спортзал, на танцы, искать новые впечатления и позитивные эмоции, мечтать, добиваться цели и т.д см. публикацию Как повысить гормон счастья эндорфин без лекарств? А если коротко, пора начать жить счастливой жизнью!