Эндорфин как повысить: Как повысить уровень эндорфинов — гормонов радости?

Как повысить уровень эндорфинов — гормонов радости?

Что такое эндорфины?

Эндорфины – естественные наркотики счастья для организма. В нашем теле есть специальные рецепторы, контролирующие, как именно мы себя чувствуем. Именно они вырабатывают химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми или грустными.

Эндорфины делают нас счастливыми, энергичными, устраняют боль, и способствуют более позитивному восприятию окружающего мира. Эти вещества влияют на наше самочувствие и энергетические уровни. Эндорфины в 10 раз мощнее любых антидепрессантов. В то же время, низкий уровень таких гормонов может вызвать у человека чувство подавленности. Кроме того, злоупотребление психоактивными веществами может сжечь ваши рецепторы, понижая уровень эндорфинов, провоцируя депрессию и усталость. Сбалансированная диета и физические упражнения повышают уровень эндорфинов естественным образом – ваше самочувствие и здоровье существенно выиграют от этого.

Продукты вызывающие выброс эндорфинов

Правильное питание играет большую роль в повышении уровня эндорфинов.

Если рацион не сбалансирован, и вы получаете недостаточно витаминов, тогда этот уровень будет снижаться. Поэтому в первую очередь нужна правильная диета. Существует огромное количество продуктов, обладающих природными качествами, которые способны улучшить ваше самочувствие и стимулировать выброс эндорфинов.

• Клубника
  Клубника богата витамином С. Да и другие витамины, содержащиеся в этой ягоде, могут помочь вырабатывать эндорфины, стимулируя нервные импульсы. Антиоксиданты также одно из преимуществ клубники, они выводят вредные токсины из организма. Сама по себе клубника очень вкусная и станет отличным дополнением вашего рациона.
• Виноград
  Виноград – источник витамина C. Именно этот витамин вместе с глюкозой и фруктозой, содержащимися в этом фрукте, эффективно улучшают настроение и стимулируют выработку эндорфинов.
• Апельсины 
  Апельсины – кладовая витамина C, они также богаты антиоксидантами. Поэтому апельсины можно по праву считать средством для поднятия настроения. К тому же, эти фрукты содержат и витамин B, улучшающий самочувствие человека.
• Бананы 
  Бананы полны калия. Калий помогает укрепить нервы и рецепторы. А природный сахар, содержащийся в этих фруктах, быстро увеличит запасы энергии.
• Перец
  Перец, как ни странно, также увеличивает уровень эндорфинов. Исследования показали, что чем горячее и острее пища, тем больше эндорфинов вы получите. Это отлично подходит любителям острых блюд.
• Шоколад 
  Шоколад – лучший продукт для хорошего настроения. Даже съев маленький кусочек этого лакомства, вы почувствуете себя хорошо, ведь получите мощный заряд эндорфинов.

Упражнения для выработки эндорфинов

Практически любой тип физической активности, которая заставляет потеть, является стимулятором выработки эндорфинов. Как только увеличивается сердечный ритм, в течение нескольких минут, одновременно с этим вырабатывается масса эндорфинов. Упражнения — замечательный способ чувствовать себя хорошо и великолепно выглядеть. Если вы когда-либо получали прилив адреналина после физических нагрузок, то это было вызвано большим количеством эндорфинов, выработанных во время выделяется от всех мероприятий. Существует много видов физической активности, поэтому каждый может выбрать то, что подходит ему лучше всего. Вот несколько примеров такого рода занятий:

• Танцы
• Плавание
• Катание на роликах
• Катание на коньках
• Пауэрлифтинг
• Баскетбол
• Теннис
• Футбол
• Йога
• Упражнения на скакалке
• Паркур
• Аэробика
• Езда на велосипеде

Здесь представлено лишь несколько вариантов того, чем можно заняться, но не бойтесь экспериментировать, чтобы найти для себя что-то действительно эффективное.

Солнечный свет

Вы когда-нибудь замечали, как улучшается настроение в погожий день? Это вызвано тем, что естественный солнечный свет значительно повышает уровень эндорфинов. Витамин D вырабатывается на солнце и это способствует и производству эндорфинов. Отличным вариантом является сочетание физических упражнений и солнца, т.е. занятия на улице в солнечные дни – результаты вас очень удивят.

С другой стороны, если вы не получаете достаточно солнечного света, врачи рекомендуют принимать витамин D, чтобы восполнить недостаток этого вещества. Кроме того, солярий столь же эффективен, как и естественный солнечный свет. Но не увлекайтесь загаром в солярии, чтобы не переусердствовать. Помните про то, что солнечный свет может изменить ваше настроение в лучшую сторону.

Сила смеха

Смех также вызывает выброс эндорфинов. Для этого достаточно посмотреть любимое комедийное шоу или послушать очередной анекдот от друга. Смех – отличный способ стать счастливым. К тому же этот способ действует всегда. Начните улыбаться или смеяться даже тогда, когда этого не хочется, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Ведь смех активизирует рецепторы, отвечающие за уровень эндорфинов. Это, скорее всего, самый простой способ устранить подавленность и улучшить настроение, ведь для него не нужно ничего, кроме нескольких минут и самого себя.

Релаксация

Немного расслабиться и успокоить свои нервы – ещё один способ стать счастливее.

• Медитация вызывает настоящий «эндорфинновый бум». Старайтесь найти для себя 10-15 минут в день, чтобы заняться релаксацией.
• Йога – отличный для этого вариант, она также поможет расслабиться.
• Прогулка по пляжу – грандиозная идея для того, чтобы избавиться от неприятных мыслей и почувствовать себя хорошо и спокойно.
• Массаж — великолепный способ побаловать себя и повысить свой уровень эндорфинов. Ощущения прикосновений отлично подходят как для тела, так и для ума.

Источник: bienhealth.com

Врач лабораторной диагностики ЦДЛ

Новополоцкой городской больницы

Костюк К.С.

 

Поднимаем настроение.

Как повысить уровень гормонов счастья | Здоровая жизнь | Здоровье

Эндорфины часто называют гормонами счастья: если мозг вырабатывает их в достаточном количестве, человек находится в хорошем настроении. Однако это далеко не единственная функция данных веществ. Эндорфины естественным образом уменьшают болевые ощущения, помогают проще переживать стрессовые ситуации, повышают работо­способность и активизируют мышление. А еще они участвуют в регуляции артериального давления и способствуют быстрому заживлению ран.

Стимулировать выработку в организме эндорфинов не так уж сложно. Вот несколько самых доступных способов.

Запишитесь в спортзал. Выработка эндорфинов тесно связана с мышечной активностью. Они начинают выделяться через 30–40 минут непрерывной тренировки, а уже через час их концентрация увеличивается в 10 раз. При этом чувство легкости и хорошее настроение сохраняются еще несколько часов после окончания занятий.

Хорошо повышают уровень эндорфинов аэробные нагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, занятия на велотренажерах, катание на коньках, роликах и лыжах, игровые виды спорта.

Выбирайте то, что нравится!

Займитесь любовью. Во время секса происходит мощнейший выброс эндорфинов. Правда, происходит это в основном во время оргазма, поэтому разрядка – это обязательное условие. Не случайно люди, ведущие регулярную половую жизнь и довольные ею, обычно бывают уравновешенными и нераздражительными.

Послушайте музыку. Когда человек наслаждается мелодией, в его мозге активно вырабатываются эндорфины. На этом отчасти основана музыкотерапия – метод, который позволяет решить психологические проблемы, прослушивая определенные музыкальные произведения. Кстати, он эффективен и при физической боли, а также при ряде проблем с сердцем.

Разнообразьте свой досуг. Выработке эндорфинов способствуют новые эмоции и впечатления, смена обстановки. При этом особенно полезно иметь контакт с произведениями искусства, то есть ходить на выставки, в музеи, в театр. Еще лучше – заниматься творчес­твом самим, например записаться на уроки лепки или рисования.

Но ощутимый вклад в повышение уровня гормонов счастья внесет и поход в гости, и даже самая простая прогулка.

Найдите повод для смеха. Когда мы смеемся, эндорфины активно поступают в кровь, причем этому способствуют не только позитивные эмоции, но и сокращения мышц живота. Выброс будет больше, если рядом с человеком есть другие люди, которые тоже смеются. А также – если он сам становится активным участником процесса, например, не просто смотрит комедию, а шутит в компании друзей.

Подружитесь с солнцем. Если среди осенней слякоти выдастся ясный денек, обязательно постарайтесь провести его на улице. Под воздействием ультрафиолета в организме вырабатывается витамин D, который необходим для синтеза эндорфинов. Если же прог­ноз погоды не обещает солнечной погоды, можно записаться в солярий. Даже несколько минут ультрафиолетового воздействия на кожу будут способствовать улучшению настроения.

Съешьте что-нибудь острое. Так как одна из главных задач эндорфинов – уменьшать болевые ощущения, они всегда вырабатываются, если мы чувствуем боль. Жжение, которое появляется во рту при приеме острой пищи, сродни боли, поэтому выброс эндорфинов увеличивается. Правда, этим способом не стоит злоупотреблять – острая пища в больших количествах вредна даже для абсолютно здорового желудка.

Смотрите также:

15 способов заставить организм самостоятельно вырабатывать гормон счастья

Гормоны, отвечающие за наше настроение, эмоциональную устойчивость и ощущение счастья — это серотонин, эндорфины и дофамин. Именно благодаря им мы прекрасно себя чувствуем, хорошо спим и радуемся жизни. Важно не только не допускать их падение, но также регулярно стимулировать их выработку.

Сегодня, 20 марта, в международный день счастья, публикуем список рекомендаций для повышения гормона счастья.

1. Подружитесь с солнцем

Если выдается ясный денек, не упускайте возможность, проведите время на улице. Солнечные лучи повышают настроение и улучшают самочувствие за счет синтеза витамина D. Достаточно 15 минут 2-3 раза в неделю. Если же солнечная погода не предвидится, запишитесь в солярий. В таком случае потребуется всего лишь несколько минут ультрафиолетового воздействия на кожу, что также способствует улучшению настроения.

2. Съешьте что‑нибудь острое

Известно, что одна из задач эндорфинов это уменьшать неприятные и болевые ощущения. Они вырабатываются, когда мы чувствуем боль. Жжение, которые мы чувствуем после острой пищи, можно сравнить с болью, поэтому увеличивается и выброс эндорфина.

3. Получайте больше триптофана из продуктов питания

С помощью аминокислоты триптофан можно повысить уровень эндорфинов. Она содержится в таких продуктах, как орехи, яйца и молочные продукты. При этом самое большое количество триптофана содержится в бананах.

4. Займитесь спортом дома

Выработка эндорфинов тесно связана с мышечной активностью. Они начинают выделяться через 30–40 минут непрерывной тренировки. После тренировки чувство легкости и хорошее настроение не покинет вас еще несколько часов.

5. Расслабьтесь

Настроение после ванны с ароматическими маслами улучшается не только потому что снимается мышечное напряжение, но и потому что снижается уровень кортизола — гормона стресса.

6. Послушайте музыку

Когда человек наслаждается мелодией, в его мозге активно вырабатываются эндорфины. Стоит отметить, что музыкальная терапия — метод решения психологических проблем, отчасти основан на прослушивании определенных музыкальных композиций.

7. Добавьте витамины группы В

Все витамины группы В благотворно влияют на наше хорошее самочувствие. Особенно В12 и В6, которые ответственны за выработку серотонина. Чтобы понять, каких именно витаминов не хватает, необходимо сдать анализ крови. Не назначайте себе витамины самостоятельно! Бесконтрольное принятие витаминов может навредить вашему здоровью.

8. Больше магния в свой рацион

Магний тоже влияет на уровень серотонина. А совместное взаимодействие стресса и дефицита магния может значительно усугубить ваше состояние. Дабы избежать дефицита этого элемента, нужно есть больше рыбы, бобов и зелени.

9. Принимайте ОМЕГУ-3

Пользу от Омеги-3 сложно переоценить. Она улучшает память, работоспособность, повышает уровень серотонина, увеличивает чувствительность нейронов к серотонину и схожим по действию другим гормонам.

10. Займитесь медитацией

Научными исследованиями доказано, что медитация также помогает бороться с кортизолом — гормоном стрессом. Во время медитации повышается уровень 5-гидроксииндол альдегида в организме. А ведь именно он является основным метаболитом серотонина.

11. Найдите повод для смеха

Когда мы смеемся, эндорфины активно поступают в кровь, причем этому способствуют не только позитивные эмоции, но и сокращения мышц живота.

12. Разнообразьте свой досуг

Выработке эндорфинов способствуют новые эмоции и впечатления, смена обстановки. При этом особенно полезно иметь контакт с произведениями искусства, посетите виртуальную выставку знаменитых музеев. Еще лучше – заниматься творчес­твом самим.

13. Съешьте немного шоколада

В состав натурального горького шоколада входит теобромин, который успокаивает, улучшает сон, нормализует пищеварение и предотвращает депрессивные состояния. Но главная его функция — выработка серотонина. Но злоупотреблять шоколадом, конечно, не стоит, здесь необходима норма, а именно 30-50 грамм в день.

14. Держите в уме пару аффирмаций

Аффирмации могут перепрограммировать ваше мышление, изменяя тем самым ваши убеждения. Этот процесс заменят ваши негативные убеждения на позитивные. Постоянно повторяя позитивные тезисы, вы заставляете свое подсознание верить в то, что говорите.

15. Вспоминайте приятные моменты

Выработка дофамина тесно связана с занятиями любимым делом, спортом или хобби. Он вырабатывается как награда после того, как вы выполнили любимое действие. Но также этот гормон вырабатывается и во время воспоминаний о приятных моментах и ситуациях.

Применяя данные рекомендации однозначно можно увеличить свой уровень серотонина. Не забывайте, что настроение можно держать под контролем и управлять им!

Гормон счастья: как повысить уровень эндорфинов, взрыв эндорфинов, как вызвать взрыв эндорфинов, продукты, которые поднимают уровень эндорфинов, секс и эндорфины — последние новости здоровья — фото

Что это за гормон – эндорфин, и какими функциями в организме он обладает?

Эндорфин – гормон, который производится гипофизом и позволяет человеку ощущать чувство эйфории, счастья.

Что можно сделать, чтобы искусственно повысился уровень эндорфинов в вашем организме?

Гормон эндорфин и чувство счастья

В идеале нам хотелось бы (по крайней мере, большинству из нас), чтобы вокруг нас находились люди, наполненные счастьем.

Наверное, нет такого человека, который хоть раз в жизни не задумывался над тем, что же такое «счастье», — по крайней мере, лично для него.

Большинство поначалу скажет, что счастье – это богатство, которое позволяет купить все – виллу на Лазурном берегу или 100-метровую яхту. Другие, кто уже столкнулся с проблемами со здоровьем, скажут, что счастье – не иметь никаких болезней. Третьи, испытавшие чувство любви, решат, что счастье – это взаимно разделенное чувство любви.

Однако все перечисленные факторы не имеют отношения к чувству счастья! Все перечисленное выше — лишь факторы, которые способствуют отсутствию стресса, а счастье – это ощущение эйфории в конкретные моменты, то, что заставляет нас светиться радостью, улыбаться, чувствовать себя «на седьмом небе».

Вы, наверное, замечали, что далеко не каждый человек может испытывать чувство счастья. И причина – вовсе не в том, что у этого человека нет денег или здоровья, не потому, что в жизни нет любви или светлых моментов. Беда в том, что счастливыми нас делает не прогулка под луной с любимым человеком, или улыбка ребенка, или вкусная еда.

Вовсе нет, — ощущение счастья дает химическая реакция, в результате которой нам в кровь поступают эндорфины – гормоны счастья, которые вырабатывает участок головного мозга, называемый гипофиз.

Чем больше гипофиз вырабатывает эндорфинов, тем больше мы ощущаем счастье всем нашим телом. И напротив – неспособность организма вырабатывать эндорфины делает человека несчастным.

Когда люди узнали, откуда берется счастье?

Впервые про эндорфины ученые узнали в середине XX века. Именно тогда выяснилось, что за счастье отвечают определенные участки головного мозга. Именно они заставляют человека ощущать чувство счастья.

Читайте: Счастье близко: как научиться быть оптимистом

Кроме того, эндорфины также способствуют тому, чтобы у нас повышалась самооценка, вера в себя, сила воли, энергичность, целеустремленность.

Вот почему существуют люди, как бы погруженные в вечные сумерки – всегда всем недовольные, хмурые, не умеющие радоваться даже очевидным моментам, которые у большинства вызывают эйфорию. Причина не в том, что они «плохие» от природы. Вероятнее всего, их гипофиз не слишком активно выделяет гормоны счастья.

Однако повысить выработку эндорфинов можно и искусственно. Для этого существуют различные методы воздействия на организм. Однако мы рассмотрим наиболее простые.

Как искусственно повысить уровень эндорфинов

Гормональные фармацевтические средства

Одно из наиболее простых, но и опасных средств, с целью максимально быстрого восполнения нехватки гормонов в организме человека, считается применение гормональных лекарственных средств.

Однако, поскольку этот гормон не только повышает чувство счастья, но и регулирует работу различных органов и систем человека, подобные эксперименты способны принести организму принимающего непоправимый вред. Если их и можно принимать, то после тщательного обследования на предмет уровня гормонов и консультации у врача.

Продукты, которые содержат тирозин

Повышению производства эндорфинов способствует не только искусственный прием лекарств. Усиление выработки гормона счастья можно вызвать употреблением некоторых пищевых продуктов, а именно – тех, которые содержат тирозин. Это – вещество, которое является ароматической альфа-аминокислотой. Именно из нее, собственно, и синтезирует организм гормоны счастья.

Тирозин содержится в таких продуктах, как:

— яйца;

— яблоки;

— бананы;

— свекла;

— голубика;

— клубника.  

Из напитков самым лучшим и здоровым активатором выработки эндорфинов является зеленый чай.

Продукты с высоким содержанием триптофана

Для выработки гормона счастья также может пригодиться триптофан — α-аминопропионовая кислота, которая также необходима для производства эндорфинов. Не случайно большое количество этой аминокислоты содержится в продуктах, которые, кроме прочего, являются сильными природными антидепрессантами. В частности, в их число входят:

— горох;

— фасоль;

— бананы;

— финики;

— кунжут;

— молоко и кисломолочные продукты;

— черный шоколад;

— гречка;

— овес;

— помидоры;

— морская рыба и морепродукты.

Ультрафиолет, солнечные ванны

Не менее эффективны для активизации синтезирования эндорфинов и самые обычные солнечные ванны.

Если у вас плохое настроение, случились какие-то неразрешимые проблемы, вас преследует угнетенное состояние духа – просто позагорайте. Полчаса-час воздействия солнечных лучей вызовут выработку витамина D, эндорфинов, и вы заметите, что негатив и депрессивное состояние снизились или вовсе исчезли, вместо них вас посетили покой, умиротворенность, чувство эйфории.

Секс – прекрасный способ поднять настроение

Если на дворе зима и солнца очень мало, то для поднятия настроения можно воспользоваться другим природным способом: просто займитесь любовью.

Читайте: Топ-5 бонусов, которые вашему здоровью дарит секс 

Единственное «но» — секс обязательно должен закончиться оргазмом, иначе не будет выброса эндорфинов. Зато хороший оргазм вызывает активный выброс «гормонов счастья», способствует снижению уровня стресса, улучшает настроение.

Смех повышает уровень гормона счастья

Лучшим лекарством от депрессий и угнетенного состояния духа является смех. Причем, чем искреннее и веселее смех, тем активнее выработка эндорфинов. Кроме того, смех укрепляет иммунитет.

Спорт

Эффективным средством выработки гормонов счастья являются занятия спортом. Особенно эффективны для этого такие виды спорта, как:

— бег;

— теннис;

— плавание.

Единственное правило – не следует слишком увлекаться. Достаточно от получаса до 1 часа занятий в день, поскольку чрезмерное увлечение спортом приводит к физическому перенапряжению и травмам.

Ты еще не читаешь наш Telegram? А зря! Подписывайся

Как повысить уровень эндорфинов — гормонов радости? — ГУ «Гомельский районный центр гигиены и эпидемиологии»

Что такое эндорфины?

Эндорфины – естественные наркотики счастья для организма. В нашем теле есть специальные рецепторы, контролирующие, как именно мы себя чувствуем. Именно они вырабатывают химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми или грустными.

Эндорфины делают нас счастливыми, энергичными, устраняют боль, и способствуют более позитивному восприятию окружающего мира. Эти вещества влияют на наше самочувствие и энергетические уровни. Эндорфины в 10 раз мощнее любых антидепрессантов. В то же время, низкий уровень таких гормонов может вызвать у человека чувство подавленности. Кроме того, злоупотребление психоактивными веществами может сжечь ваши рецепторы, понижая уровень эндорфинов, провоцируя депрессию и усталость. Сбалансированная диета и физические упражнения повышают уровень эндорфинов естественным образом – ваше самочувствие и здоровье существенно выиграют от этого.

Продукты вызывающие выброс эндорфинов

Правильное питание играет большую роль в повышении уровня эндорфинов. Если рацион не сбалансирован, и вы получаете недостаточно витаминов, тогда этот уровень будет снижаться. Поэтому в первую очередь нужна правильная диета. Существует огромное количество продуктов, обладающих природными качествами, которые способны улучшить ваше самочувствие и стимулировать выброс эндорфинов.

• Клубника
  Клубника богата витамином С. Да и другие витамины, содержащиеся в этой ягоде, могут помочь вырабатывать эндорфины, стимулируя нервные импульсы. Антиоксиданты также одно из преимуществ клубники, они выводят вредные токсины из организма. Сама по себе клубника очень вкусная и станет отличным дополнением вашего рациона.
• Виноград
  Виноград – источник витамина C. Именно этот витамин вместе с глюкозой и фруктозой, содержащимися в этом фрукте, эффективно улучшают настроение и стимулируют выработку эндорфинов.
• Апельсины
  Апельсины – кладовая витамина C, они также богаты антиоксидантами. Поэтому апельсины можно по праву считать средством для поднятия настроения. К тому же, эти фрукты содержат и витамин B, улучшающий самочувствие человека.
• Бананы
  Бананы полны калия. Калий помогает укрепить нервы и рецепторы. А природный сахар, содержащийся в этих фруктах, быстро увеличит запасы энергии.
• Перец
  Перец, как ни странно, также увеличивает уровень эндорфинов. Исследования показали, что чем горячее и острее пища, тем больше эндорфинов вы получите. Это отлично подходит любителям острых блюд.
• Шоколад
  Шоколад – лучший продукт для хорошего настроения. Даже съев маленький кусочек этого лакомства, вы почувствуете себя хорошо, ведь получите мощный заряд эндорфинов.

Упражнения для выработки эндорфинов

Практически любой тип физической активности, которая заставляет потеть, является стимулятором выработки эндорфинов. Как только увеличивается сердечный ритм, в течение нескольких минут, одновременно с этим вырабатывается масса эндорфинов. Упражнения — замечательный способ чувствовать себя хорошо и великолепно выглядеть. Если вы когда-либо получали прилив адреналина после физических нагрузок, то это было вызвано большим количеством эндорфинов, выработанных во время выделяется от всех мероприятий. Существует много видов физической активности, поэтому каждый может выбрать то, что подходит ему лучше всего. Вот несколько примеров такого рода занятий:

• Танцы
• Плавание
• Катание на роликах
• Катание на коньках
• Пауэрлифтинг
• Баскетбол
• Теннис
• Футбол
• Йога
• Упражнения на скакалке
• Паркур
• Аэробика
• Езда на велосипеде

Здесь представлено лишь несколько вариантов того, чем можно заняться, но не бойтесь экспериментировать, чтобы найти для себя что-то действительно эффективное.

Солнечный свет

Вы когда-нибудь замечали, как улучшается настроение в погожий день? Это вызвано тем, что естественный солнечный свет значительно повышает уровень эндорфинов. Витамин D вырабатывается на солнце и это способствует и производству эндорфинов. Отличным вариантом является сочетание физических упражнений и солнца, т.е. занятия на улице в солнечные дни – результаты вас очень удивят.

С другой стороны, если вы не получаете достаточно солнечного света, врачи рекомендуют принимать витамин D, чтобы восполнить недостаток этого вещества. Кроме того, солярий столь же эффективен, как и естественный солнечный свет. Но не увлекайтесь загаром в солярии, чтобы не переусердствовать. Помните про то, что солнечный свет может изменить ваше настроение в лучшую сторону.

Сила смеха

Смех также вызывает выброс эндорфинов. Для этого достаточно посмотреть любимое комедийное шоу или послушать очередной анекдот от друга. Смех – отличный способ стать счастливым. К тому же этот способ действует всегда. Начните улыбаться или смеяться даже тогда, когда этого не хочется, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Ведь смех активизирует рецепторы, отвечающие за уровень эндорфинов. Это, скорее всего, самый простой способ устранить подавленность и улучшить настроение, ведь для него не нужно ничего, кроме нескольких минут и самого себя.

Релаксация

Немного расслабиться и успокоить свои нервы – ещё один способ стать счастливее.

• Медитация вызывает настоящий «эндорфинновый бум». Старайтесь найти для себя 10-15 минут в день, чтобы заняться релаксацией.
• Йога – отличный для этого вариант, она также поможет расслабиться.
• Прогулка по пляжу – грандиозная идея для того, чтобы избавиться от неприятных мыслей и почувствовать себя хорошо и спокойно.
• Массаж — великолепный способ побаловать себя и повысить свой уровень эндорфинов. Ощущения прикосновений отлично подходят как для тела, так и для ума.

Эндорфин — что это такое, как повысить гормон счастья и радости

Главная / ЧАстые ВОпросы

17 января 2021

1. Эндорфин — это. ..
2. Как вырабатывается гормон счастья
3. Функции гормона радости
4. Как эндорфин помогает справиться со стрессом
5. Избыток гормона счастья — влияние на поведение
6. Недостаток эндорфинов — причины и следствия
7. Как повысить эндорфины

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Не существует лекарства, которое сможет помочь сразу от всех болезней.

Но есть активное вещество в организме человека, способное повысить иммунитет (это как?), утолить душевную боль, активизировать креативное мышление (это что?).

Это эндорфин – «гормон счастья», как он именуется обычными людьми в повседневном разговоре. Какие же ещё есть функции у этого гормона, и как поднять его уровень, чтобы улучшить самочувствие?

Эндорфин — это…

В 70-х годах ХХ века ученые открыли эндорфин. Это гормон, который вырабатывается в гипофизе (впервые выделили его у верблюда).

Влияние эндорфина на человека сравнили с опиатами, а снижение болевых симптомов происходило намного быстрее и сильнее, даже чем при введении морфия в том же количестве. Отсюда и название: «эндогенный» (внутренний) «морфин».

К такому выводу привело изучение китайского метода лечения – акупунктуры. Учёные ввели препарат, который блокирует действие наркотических анальгетиков.

И волшебный эффект после иглоукалывания исчез, поскольку они нейтрализовали влияние «человеческих опиатов» (эндорфина), о которых не догадывались ранее.

Этим биологически активным веществом начали серьёзно интересоваться люди при власти, чтобы взрастить стойких, неутомимых, с крайне высоким болевым порогом военнослужащих для своей армии. А также непобедимых на соревнованиях спортсменов. Поэтому щедро вкладывали деньги в исследования.

В изучении эндорфина принимали участие и фармацевтические компании. Их руководители мечтали, что смогут искусственно вырабатывать вещество, которое будет универсальным обезболивающим, не вызывающим привыкание. В ходе чего стали открываться новые непредсказуемые свойства.

Эндорфин – это химическое соединение, которое относится к нейромедиаторам, синтезируется в головном мозге и имеет воздействие на организм, как у опиатов — болеутоляющее. Также он влияет на эмоциональный фон человека.

Как вырабатывается гормон счастья

В нервных клетках, которые находятся в подкорковых ядрах мозга, вырабатываются нейропептиды. Непосредственно в гипофизе производится беталипотрофин, из которого уже в дальнейшем синтезируется «гормон счастья».

Потом эндорфины с током крови разносятся к нервным окончаниям, которые находятся в разных тканях и органах. Там они соединяются со своими специфичными рецепторами и проводят импульс – так передаётся нужная «информация» и воздействие на организм.

Соответствующие рецепторы находятся в:

1. сером веществе спинного мозга;
2. коре головного мозга;
3. органах в нервных узлах – бронхов, сердца, кишечника, лёгких, почек.

Функции гормона радости

О некоторых свойствах можно судить из названия «гормона радости» и причины исследований в 70-х годах.

Вот обширный список функций в организме человека:

1. Эндорфины обезболивают, присоединяясь к рецепторам, и блокируют импульс боли.
2. Активизируют иммунную систему и способствуют регенерации тканей.
3. Возбуждают ассоциативный центр в головном мозге, креативность, фантазию, творческий подход к решению задач.
4. Нормализуют состояние после воздействия адреналина.
5. Улучшают работу пищеварительной системы.
6. Успокаивают в напряжённых ситуациях.
7. Повышают целеустремлённость.
8. Вызывают чувства удовольствия во время секса, прогулки, просмотра фильма или чтения книг.
9. Помогают усвоить информацию.

Как эндорфин помогает справиться со стрессом

Эндорфин также играет важную роль в ответе на стрессовую ситуацию, и защищает организм от физических и психологических повреждений.

Поскольку люди как отдельный вид формировались ещё в далёкие и опасные времена, природа «придумала» специальный механизм, который должен оберегать их от экстремальных и стрессовых ситуаций и по сей день:

1. Произошла ситуация, повлиял негативный фактор – в организме сразу же выработалось большое количество эндорфина. Он активировал мышление и обезболивающий эффект.
2. После того как раздражитель исчез, эндорфины исправляют воздействие адреналина во время стресса: приводят пульс и дыхание в норму.
3. Наступает этап успокоения – «гормон счастья» дает чувство удовольствия от того, что угрозу вы успешно нейтрализовали.
4. Потом мы оцениваем, насколько сильно нам навредили, потеряна ли энергия. Эндорфин продолжает действовать как обезболивающее. Также он может нагнать сонливость, чтобы восстановили ваши силы.
5. Для того чтобы тело полностью регенерировалось, эндорфин активизирует восстановление тканей и запускает работу иммунитета.
6. Завершающий этап – подведение итогов. «Гормон радости» побуждает вас к анализу ситуации, чтобы создать новый тип модели поведения, дабы в будущем избегать такого стресса и таких неприятностей.

Не стоит сразу представлять маловероятного тигра на улице города, который гонится за человеком. Простое зимнее переохлаждение также вызывает стрессовую реакцию в вашем организме.

Если активировался эндорфин, а он, в свою очередь, активировал иммунную систему, то можно не бояться, что завтра вы проснётесь с заложенным носом и температурой.

Учитывая такой алгоритм воздействия эндорфина на организм, не удивительно, что спортсмены, которые занимаются атлетикой, или любители экстрима, получают большое удовольствие от своих занятий.

Избыток гормона счастья — как он влияет на поведение людей

Есть разные виды эндорфинов, и в зависимости от того, какой из них и по какой причине начал продуцироваться в избытке – будет разный эффект (из приведенного выше обширного списка) .

То есть, разным людям, находящимся в разных ситуациях и обладающих разным характером, будет важно получить свой эффект от выработки гормона радости (обезболивание, стимуляцию, чувствительность).

1. Например, люди, ведущие затворнический образ жизни, практикующие йогу, любители часто и долго бегать – благодаря эндорфину способны выдержать огромную нагрузку на тело (болевую, в том числе), при этом они спокойны и размеренны в своих движениях.

   Они редко переживают приступ страха и паники. Любят оставаться наедине с собой, предпочитают однотипную и монотонную работу. Им свойственна высокая концентрация внимания, чему на сегодняшний день многие могут позавидовать.

2. Другой тип – это художники, писатели, и другие представители творчества. У них преобладает абстрактное мышление (это как?), они мечтательны.

   В критических условиях их эндорфин приводит к замыканию в себе, своих фантазиях, снижению социальной активности.

3. Третий вид представляют фанатики любого дела и бойцы, которые занимаются на профессиональном уровне.

   Такие люди любят риск и экстремальные ситуации. Стойко переносят травмы благодаря действию эндорфина. Им свойственнен дух соперничества, поэтому они принимают участие в состязаниях, играх (нередко – азартных).

   Мышление их молниеносное, но плохо с вниманием и сосредоточенностью. Поэтому они быстро теряют интерес к тому, чем только что загорелись – истощаются. В конфликтных ситуациях себя не контролируют, ведут агрессивно. Часто имеют язвы в кишечнике, гипертонию.

4. Четвёртый тип – бодибилдеры. Очень выносливые, целеустремлённые, стремятся быть лидерами. Зациклены на своём теле, поэтому не замечают собственных эмоций и чувств других людей.

   Эндорфины подкрепляют их удовольствие от собственной физической формы.

Недостаток эндорфинов — причины и следствия

Резко сниженное количество «гормонов радости» может возникнуть после того, как некоторое время эндорфинов было в избытке. Это может быть, например, длительное употребление алкогольных напитков и наркотиков.

Во время зависимости в организм поступают вещества, которые своей структурой заменяют эндорфины. Человек к этому привыкает и нуждается в уже большей дозе для удовольствия.

Тем временем головной мозг перестаёт вырабатывать собственные гормоны радости из-за ненадобности.

При отсутствии очередной порции наркотика или алкоголя, развивается болевой синдром, ломка, истощение организма.

Поскольку собственная система продуцирования гормона-анальгетика перестала работать, то зависимому человеку не становится легче. К дополнению ухудшается настроение, повышается уровень агрессии.

Также при сильном и длительном стрессе с возложенной на него задачей не всегда справляется защитный механизм эндорфинов, их бывает недостаточно. Поэтому развивается депрессивное расстройство.

Больной не получает удовольствия от привычных вещей, присутствует постоянная усталость, ухудшается ассоциативное мышление.

Синдром «черно-белого мира» свойственный как при депрессии, которая развилась через внешние факторы, так и после употребления наркотиков. Недостаток эндорфинов приводит к тому, что человек видит всё вокруг в тусклых красках, не замечает позитивных моментов.

Как повысить эндорфины

Даже если нет серьёзных психических расстройств и пагубных зависимостей, люди всё равно могут не получать достаточного удовольствия от жизни и смотреть на мир через пессимистичную призму (просыпаясь в уже плохом настроении).

Однако, есть несколько способов, помогающих исправить эту ситуацию.

Физические упражнения

О пользе занятия спортом говорится почти в любой статье, и эта не исключение. Даже лёгкий фитнес (или даже пилатес) активизирует эндорфиновую систему, что приведёт к хорошему самочувствию после занятия.

Ароматерапия

Приятные запахи способны взбодрить и создать прилив «гормонов радости». Эфирные масла можно купить в любой аптеке или супермаркете. Это может быть лимонник, ваниль, мята, герань, или любимый запах.

Медитация

В интернете и книгах есть много информации, как правильно медитировать, и насколько это полезно для внутреннего спокойствия и гармонии (это как?). А также можно найти подходящую музыку для сопровождения сего процесса.

Новые занятия

Новые впечатления и опыт активирует желание изучать, углубляться и получать от этого удовольствие. Вспомните, какими вы бываете воодушевлёнными, когда пробуете что-то новое и непривычное для себя.

Музыкальное сопровождение

Если не в детстве, то в подростковом возрасте вы точно постоянно слушали музыку, и это приносило огромный заряд энергии и подъема настроения. К такому времяпровождению можно прибегать постоянно.

Если верить проведенному исследованию, то беременные, которые во время родов слушали музыку, не нуждались в анальгетиках.

Определённые продукты

Поскольку продукты напрямую влияют на содержание микроэлементов, необходимых для улучшения самочувствия, можно в свой рацион добавить бананы, апельсины, перец, чёрный шоколад, гречку, финики, горох, помидоры, морепродукты.

Автор статьи: Марина Домасенко

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Использую для заработка

Гормоны счастья: что такое эндорфины и как их вырабатывать

Когда третий кусок торта съеден, практически весь Netflix просмотрен, от прямых эфиров тошнит, а работы, кажется, только прибавилось, настает время разобраться, как в ограничениях сегодняшнего дня можно поднять себе настроение и победить стресс.

За стрессоустойчивость в нашем организме отвечают эндорфины, они же дают обезболивающий эффект и участвуют в регуляции возбуждения и торможения. Иногда их еще называют гормонами радости. «Эндорфины — группа химических соединений, которые естественным путем вырабатываются в нашем организме в нейронах головного мозга, — говорит Леонид Аркадьевич Элькин, хирург и врач интегральной медицины. — Например, в первой фазе стресса, когда вопрос жизни еще не решен, работает часть эндорфинной системы, которая активирует функцию мышления. После решения вопроса «жизни и смерти» наступает момент торможения, и организм переходит в режим сбережения. Поэтому чувство страха или боли притупляется после неприятных событий. В мире медицины эндорфины часто сравнивают с обезболивающими класса опиоидов, только эндорфины безопасны».

Почему эндорфины так важны? «Они улучшают процессы заживления, ускоряют регенерацию, способствуют формированию мышления — стимулируют образование ассоциаций, фантазий», — добавляет Элькин. Эндорфины борются с депрессией, уменьшают стресс и тревогу, повышают самооценку и помогают в борьбе с лишним весом. Благодаря эндорфинам возможно снизить чувство боли во время родов. Именно эндорфины заставляют чувствовать нас на высоте после секса, хорошей тренировки или вкусного обеда, а при их недостатке хочется лежать на диване и смотреть в потолок. Импульсивное поведение, хронические головные боли, тревожность, зависимости и проблемы со сном — это одни из немногих признаков недостатка эндорфинов.

Какие гормоны способствуют выделению эндорфинов? Дофамин и серотонин.

«Как нейромедиатор, дофамин отвечает за формирование мотивации, чувства удовольствия, ощущения жизни и эмоциональные реакции. Выделению дофамина способствуют достижения целей, чувство любви, тактильные ощущения, любимая еда, отдых, физическая нагрузка, — объясняет Элькин. — Дофамин не всегда стимулирует выработку положительных эмоций. Он прежде всего помогает организму адаптироваться в стрессовых ситуациях — к примеру, дофамин выделяется при травмах и при болевом синдроме». Выработку дофамина тормозит прием алкоголя, наркотических препаратов, употребление большого количества жирной и сладкой пищи. Так что следите за рационом и отдавайте предпочтение здоровой еде. Есть один важный нюанс: в обмене дофамина участвуют некоторые препараты, которые применяются в кардиологии и психиатрии, поэтому стоит внимательно относиться к приему медикаментов.

Серотонин улучшает память, ускоряет движение, снижает болевой порог, обеспечивает полноценный сон, участвует в репродуктивной функции и контролирует либидо, регулирует работу органов малого таза у женщин. «Выделению серотонина способствуют аминокислота триптофан, глюкоза и магний. Для выделения серотонина также важен солнечный свет, а значит, витамин D, который регулирует переход триптофана в серотонин. Тормозит выработку серотонина кофеин, потому что ухудшает аппетит, и алкоголь», — говорит Элькин. «Успокоительный» бокал вина вечером может, наоборот, не снять напряжение, а уменьшить количество «гормонов счастья» в крови. Ему на смену пусть лучше придет чай с ромашкой или чашечка декафа с бергамотом.

Однако избыток серотонина не очень полезен: он провоцирует развитие серотонинного синдрома, который во многом напоминает передозировку антидепрессантами.

13 способов вырабатывать больше эндорфинов

«Любой метод, который приносит лично вам удовольствие, будет работать на выработку эндорфина. Нужно только определить свой», — считает Элькин.

Ароматерапия. Расставьте по квартире свечи с ароматом ванили, лаванды, мелиссы. Их масла известны своим успокаивающим эффектом. Разотрите пару капель эвкалиптового масла в руках, пока принимаете утренний душ. Или смешайте их с тремя каплями масла герани и двумя каплями масла чайного дерева — такой микс советует заправлять в аромалампу по утрам Сара Пэнтон, основательница марки Vitruvi. Квартира тут же превратится в спа и поможет настроиться на рабочий день без стресса.

Розмарин, цитрусовые, иланг-иланг придадут бодрости. «Золотое правило использования эфирных масел: три-пять капель на 100 миллилитров воды в ультразвуковом диффузоре или пять-пятнадцать капель масла в небулайзере. Также можно использовать эфирные масла в аромалампах, смешивая с базовыми маслами», — объясняет Ирина Ткачева, ведущий косметолог-эстетист клиники эстетической медицины Tori.

Физические нагрузки. Подойдут любые не чрезмерные занятия спортом или длительные прогулки. Эндорфины начинают вырабатываться после 30 минут занятий. Задача — не добиться идеального тела к лету, а снизить уровень кортизола, гормона стресса.

Сейчас многие студии делают онлайн-трансляции в инстаграме, так что это уникальный шанс позаниматься с тренером Шакиры или «побывать» в самой модной студии Лос-Анджелеса. А если от информационного шума хочется спрятаться, достаньте кассеты с тренировками Синди Кроуфорд — комплекс упражнений совсем не устарел.

Медитация. «Важно медитировать каждый день, тогда выработается привычка «слушать и слышать себя», — говорит Элькин. Бонус — вы начнете лучше спать. Приложения Calm и Headspace предлагают самые разные аудиомедитации, а если у вас есть трекер FitBit, то на следующие три месяца можно подписаться на тариф Premium и бесплатно получить доступ не только к медитациям, но и к виртуальным тренировкам.

Психотерапия. «Если находитесь в депрессивном состоянии, испытываете панические атаки, просто в жизни какой-то разлад, с которым не знаете, как справиться, обязательно обращайтесь к грамотному психотерапевту», — советует Элькин. Онлайн-занятия, конечно, не сравнить со встречами тет-а-тет, но они могут помочь справиться с тревогой и навязчивыми мыслями, крутящимися в голове. Попробуйте сервис Otvet.co или чат-бот с психологом Talkspace. «Почувствовали, что накатила волна агрессии или отчаяния? Начните рвать старые журналы, это принесет облегчение и выплеск эндорфинов», — говорит психолог Анна Моисеева.

Солнечные ванны. Даже 15 минут на солнце и свежем воздухе значительно улучшат ваше самочувствие — так что смело берите на себя вынос мусора. Витамин D участвует в производстве дофамина и мелатонина. Витамин D также содержится в жирных сортах рыбы (скумбрия, сардина, тунец), сливочном масле, яичном желтке, мясе.

Смех. «Приучите себя начинать утро с улыбки самому себе в зеркале. Всего минуту, но искренне! Такая легкая терапия работает на 100 процентов. Вы сами не заметите, как улучшится настроение», — советует Элькин. Комедии и мемы — вам также в помощь. Потанцуйте с ребенком или поиграйте с собакой, это тоже поможет вам отвлечься и добавит немного эндорфинов.

Секс. Вырабатывающийся в процессе окситоцин дает чувство эйфории и помогает бороться со стрессом. Нет романтического настроения? Неудивительно. В ответ на стресс наше тело вырабатывает гормон кортизол. Когда мы боремся со стрессом, либидо снижается, давая организму осуществить первоначальную задачу — противостоять стрессу. Просто обнимитесь с партнером. Мастурбация поможет выбросу эндорфинов не хуже, чем занятия любовью.

Еда, богатая витаминами и антиоксидантами. Добавьте в рацион черный шоколад, авокадо, лимоны, хурму, клубнику, миндаль, грецкий орех, перец чили, кардамон и корицу. Бананы содержат триптофан, предшественник серотонина. 

БАДы. Нужны все витамины группы B (они отвечают за выработку дофамина), витамин С, витамин D, омега 3-6-9, фолиевая кислота. Последняя участвует в синтезе аминокислот, производстве соляной кислоты, усвоении железа, обмене адреналина и серотонина. Но прежде чем принимать самостоятельно любые БАДы, сдайте анализы, чтобы проверить, есть ли у вас определенный дефицит. «Описанные в интернете признаки нехватки тех или иных элементов зачастую совпадают, и вы решите, что у вас нехватка одного, а на самом деле — другого витамина. К тому же принимать их нужно не постоянно, а курсами, делая перерыв, и в идеале после завершения приема сдавать анализы и смотреть, как изменились показатели», — говорит врач-дерматокосметолог Армине Минасян, руководитель отделения клиники КИЭМ в Жуковке.

Музыка. Если не любите джаз, рок, поп, это может быть пение птиц, шум дождя или океана. А можете сами попробовать сочинить музыку, записать подкаст в домашних условиях или просто послушать концерт любимого исполнителя онлайн.

Волонтерство. «Важно, чтобы вы занимались волонтерством или любой другой помощью нуждающимся не из чувства вины или долга, а именно потому, что так требует ваше сердце. К этому нужно прийти», — говорит Элькин. Поддержите местный бизнес в вашем инстаграме, купите продукты для пожилой соседки, переведите деньги в фонд или просто нарисуйте открытку приятелю. 

Дыхательные упражнения. Как и в случае с медитациями и спортом, дыхательные упражнения будут помогать при регулярных занятиях. Попробуйте различные техники — дыхание животом, диафрагмой. Сделайте простое упражнение для новичков: вдыхайте в течение пяти секунд, выдыхайте в течение пяти секунд и повторите еще раз сначала. Если вы начнете контролировать свое дыхание, то быстро заметите, как вам стало проще справляться со стрессом.

Ванна. Если можете принимать горячую ванную, то это ваш метод победить усталость, перезарядиться. Горячая вода снимет напряжение с мышц и повысит уровень эндорфинов в крови. Зажгите свечи, добавьте соль или пену для ванны, возьмите книгу и позвольте себе забыть об окружающих тревогах хотя бы ненадолго.

Как увеличить количество эндорфинов: 13 советов

Эндорфины — это химические посредники в вашем теле, которые выделяются как центральной нервной системой, так и гипофизом.

В то время как эксперты все еще определяют все способы, которыми они работают в вашем теле, исследование 2010 года показывает, что эндорфины играют важную роль в способности вашего тела справляться с болью и испытывать удовольствие.

Высвобождение эндорфина обычно происходит, когда вы:

• получили травму
• испытываете стресс
• активируете свою естественную систему вознаграждения такими действиями, как еда, упражнения или секс

При высвобождении эндорфины могут помочь облегчить боль, уменьшить стресс и может вызвать чувство эйфории.Короче говоря, они могут заставить вас чувствовать себя чертовски хорошо. Вот как их увеличить естественным путем.

Физические преимущества упражнений нельзя отрицать. Его польза для психического здоровья столь же впечатляющая, во многом благодаря эндорфинам. Хотя от большего количества упражнений вы, вероятно, получите больше пользы, лучше любое количество, чем ничего.

Если вы хотите повысить уровень эндорфина, следует помнить о нескольких вещах:

• Высвобождение эндорфина связано с непрерывными упражнениями. Исследование, проведенное в 2011 году, предполагает, что выброс эндорфина происходит через 30 минут упражнений.
• Лучше всего выполнять упражнения средней интенсивности. Исследование 2017 года показало, что 22 участника испытали чувство эйфории, связанное с выбросом эндорфина, после часа упражнений средней интенсивности. Умеренные упражнения означают учащение пульса и дыхания. Вы можете говорить, но у вас может быть одышка, и вы, вероятно, хотя бы немного потеете.
• Групповые упражнения могут улучшить выработку эндорфинов. Согласно небольшому исследованию 2010 года, 12 участников увидели большее повышение уровня эндорфинов при выполнении упражнений (гребле) в группе, чем при выполнении аналогичных упражнений в одиночку.

Это альтернативное лечение представляет собой разновидность китайской медицины, в которой используются очень тонкие иглы для стимуляции точек давления.

Многие люди, участвующие в медицинских исследованиях, нашли его полезным для решения целого ряда вопросов, в том числе:

Исследования 2004 года показывают, что эти преимущества высвобождения эндорфина проявляются при введении иглы.

Если вы думали о иглоукалывании, особенно для снятия боли, возможно, стоит попробовать. Это безопасно для большинства людей, а добавление эндорфинов может вызвать положительные эмоции, помимо облегчения боли.

Согласно исследованию 2011 года, медитация — еще один способ вызвать выброс эндорфина.

Медитация может помочь вам расслабиться и обрести внутреннее чувство спокойствия. Он также может предложить другие преимущества для здоровья, в том числе:

• улучшение физического самочувствия
• улучшение настроения
• повышение способности справляться с болезнями
• улучшение сна

С чего начать

Медитация может показаться сложной, если вы никогда не были пробовал раньше, но кто угодно может попробовать.

Чтобы попробовать:

1. Выберите тихое удобное место, чтобы сесть.
2. Почувствуйте себя комфортно, стоя, сидя или лежа.
3. Пусть все ваши мысли, положительные или отрицательные, поднимаются и проходят мимо вас.
4. По мере того, как возникают мысли, старайтесь не осуждать их, не цепляться за них и не отталкивать. Просто признайте их.

Начните с 5 минут и постепенно переходите к более длительным занятиям.

Согласно исследованию 2012 года, ароматерапия лавандой, похоже, помогает уменьшить беспокойство, связанное с установкой ВМС, у 106 женщин.Небольшое исследование 2017 года подтверждает этот вывод, предполагая, что эйфорические ароматы эфирного масла (например, лаванды) могут вызывать выброс эндорфина.

Вы можете попробовать другие масла для эйфории, в том числе:

Это чувство эйфории, которое вы испытываете во время секса? Вы можете поблагодарить за это свои эндорфины и другие гормоны, такие как окситоцин.

Увеличение количества эндорфинов может помочь объяснить, почему секс предлагает другие преимущества, помимо улучшения самочувствия, например:

Считаете ли вы шоколад случайным удовольствием или наслаждаетесь им регулярно, он может удовлетворить ваших сладкоежек.

Шоколад также производит эндорфины, вызывающие чувство блаженства. Эти приятные ощущения могут способствовать возникновению у вас тяги к шоколаду, которая может возникнуть у вас, когда вы чувствуете себя подавленным или в стрессе — если что-то заставляет вас чувствовать себя хорошо, вы, вероятно, снова будете искать это.

Если вы не любите шоколад, вы также можете повысить уровень эндорфинов, выпив бокал красного вина, которое также может вызвать выброс эндорфина.

Улыбка или смех над чем-то смешным могут помочь поднять плохое настроение и уменьшить чувство тревоги и стресса.Существует даже вид когнитивно-поведенческой терапии, называемый смеховой терапией, который помогает уменьшить чувство стресса и депрессии.

Помимо этих преимуществ, смех с близкими людьми также может выделять эндорфины. Небольшое исследование 2017 года обнаружило доказательства того, что полчаса просмотра комедии с группой друзей повысили уровень эндорфина.

В следующий раз, когда вы и ваши друзья не можете решить, что смотреть в ночь кино, сходите на комедию и получите заряд эндорфинов.

Если вам нравятся драмы и другие эмоциональные истории, вам повезло.Комедия, возможно, не единственный жанр, который может повысить уровень эндорфинов.

Есть некоторые свидетельства того, что вы можете испытать подобное увеличение эндорфинов при просмотре драматического фильма или шоу.

Почему это происходит? Что ж, просмотр того, что вызывает ваши эмоции, может привести к грусти, разновидности эмоциональной боли. Ваш мозг может реагировать на эти эмоции, высвобождая эндорфины так же, как если бы вы испытывали физическую боль.

Не бойтесь надеть любимую слезоточивую одежду или что-нибудь еще, что вас трогает.

Добрые дела приносят пользу вам и людям, которым вы помогаете. Помогая другому человеку, вы можете облегчить его физическую или эмоциональную нагрузку, придав ему импульс, необходимый для прохождения дня.

Обычно вы чувствуете себя счастливее и лучше, когда делаете что-то хорошее для кого-то другого, поскольку добрые дела вызывают выброс эндорфина. Этот подъем длится недолго, но положительные чувства, которые вы испытываете, могут заставить вас продолжать делать добрые дела для других.

Эффективность может быть само по себе наградой, но еще одна награда, которую вы, вероятно, увидите, — это выброс эндорфина. Если вы когда-либо испытывали эйфорию при сочинении музыки или выступлении, вероятно, это ваши эндорфины.

Простое прослушивание музыки может способствовать хорошему самочувствию и улучшению настроения, но исследования 2012 года показывают, что музыкальное исполнение с большей вероятностью повышает уровень эндорфинов, чем прослушивание одна музыка.

Это может относиться к социальному аспекту производительности, подобно тому, как социальный смех с большей вероятностью повышает уровень эндорфинов.

Солнечный свет может предложить несколько преимуществ для здоровья. Он помогает вашей коже вырабатывать витамин D, важное питательное вещество. Он также увеличивает выработку серотонина и мелатонина, которые могут помочь улучшить ваше настроение, увеличить вашу энергию и помочь вам лучше спать.

Ультрафиолетовое излучение на солнце также может повысить уровень эндорфинов. Выходить на улицу несколько раз в неделю по 15 минут за раз, как правило, будет достаточно, чтобы получить пользу от пребывания на солнце.

Поскольку УФ-излучение может увеличить риск рака кожи, важно умеренно наслаждаться солнечным светом.Всегда используйте солнцезащитный крем с SPF 15 или выше или закрывайте открытые участки кожи, если вы не находитесь на улице дольше 15 минут.

Массаж помогает снять стресс и улучшить симптомы некоторых проблем с физическим здоровьем, таких как хроническая боль и усталость. Это также может принести пользу во время родов, уменьшая боль и увеличивая схватки, что может привести к более коротким схваткам.

Эти преимущества связаны с множеством гормонов, включая эндорфины, которые выделяются при массаже. Он также увеличивает уровень окситоцина, дофамина и серотонина.

Другими словами, вы действительно не ошибетесь с массажем. Если вам удобнее обращаться к профессионалу, вполне нормально обратиться к лицензированному массажисту. Обмен массажами с партнером или близким другом может быть еще одним хорошим способом увидеть повышение уровня эндорфинов.

Если вы пробовали массаж раньше и не любили его, имейте в виду, что существует множество видов массажа на выбор.

Принятие длительной горячей ванны может помочь вам успокоиться после напряженного или утомительного дня.Тепло воды может помочь снять напряжение и боль в мышцах, но также может вызвать выброс эндорфинов в кровь.

Регулярные горячие ванны не только помогают расслабиться, но и снижают риск сердечных заболеваний и снижают артериальное давление.

При купании с целью оздоровления, чем дольше ванна, тем лучше. Почему бы не зажечь ароматические свечи или не добавить эфирного масла, чтобы совместить купание с ароматерапией для дополнительного повышения уровня эндорфина? Возьмите с собой книгу или поставьте свое любимое шоу или просто помедитируйте в теплой воде.

Как увеличить количество эндорфинов

Эндорфины ответственны за то чувство, которое вы испытываете после отличной тренировки, после того, как съедите кусок темного шоколада или посмеетесь с другом. Это химические вещества в вашем мозгу, которые помогают вам справляться с болью и в целом чувствовать себя хорошо. Но что вы действительно знаете об эндорфинах?

Что такое эндорфины?

Начнем с термина: эндорфины. Название происходит от двух слов: эндогенный (что означает поступающий из организма) и морфин (опиатное болеутоляющее).Так что вполне логично, что эндорфины являются естественным болеутоляющим средством для вашего тела. Но что они собой представляют?

Эндорфины — это группа пептидов, которые вырабатываются гипофизом и центральной нервной системой и воздействуют на опиатные рецепторы в вашем мозгу. Эти нейротрансмиттеры (также иногда называемые гормонами) усиливают чувство удовольствия и благополучия, а также уменьшают боль и дискомфорт.

Вы когда-нибудь испытывали прилив эндорфинов? Обычно это происходит в ответ на определенное событие, такое как прием пищи, выполнение упражнений, половой акт, стрессовая ситуация или физическая боль.

Например, если вы бегали трусцой в лесу и вывихнули лодыжку, у вас может наблюдаться повышение уровня эндорфинов, что поможет вам, несмотря на травму, хромать из леса в безопасное место.

Или эндорфины могут объяснить, почему группа людей могла поднять тяжелый автомобиль с травмированного пешехода после дорожно-транспортного происшествия, когда при нормальных обстоятельствах они не могли представить себе это.

Эндорфины полезны и адаптируются, и это естественный способ удержать нас от чувства боли и подтолкнуть нас к чувству удовольствия.Без ваших эндорфинов мир, вероятно, казался бы намного менее красочным, и ваши дни казались бы длиннее, и ваша «жизнерадостность» пропала.

Каковы преимущества эндорфинов?

Эндорфины могут иметь множество положительных эффектов с точки зрения вашего здоровья и благополучия. Представьте, что вы в отпуске и вас укусила змея, но вы не чувствуете боли. Почему это могло быть? Это защитный эффект выброса эндорфинов, позволяющий справиться со стрессовой ситуацией.

Ниже приведен список некоторых из многих преимуществ эндорфинов.

• Снижение депрессии
• Снижение тревожности
• Повышение самооценки
• Регулирование или модуляция аппетита
• Повышенный иммунный ответ
• Снижение боли

Как видите, преимущества эндорфинов многочисленны. Фактически, регулярные упражнения, такие как тренировки средней интенсивности по 45 минут три раза в неделю, могут быть хорошим первым вариантом для тех, кто живет с легкой депрессией.Взаимодействие с другими людьми

Каковы эффекты низких эндорфинов

С другой стороны, если у вас недостаточно эндорфинов, вы можете испытать следующие эффекты:

• Усиление депрессии
• Повышенное беспокойство
• Больше перепадов настроения
• Усиление боли
• Проблемы с зависимостью
• Проблемы со сном
• Импульсивность

Мы также знаем, что стресс может ухудшить вашу способность вырабатывать эндорфины, например, когда вы пережили злоупотребление в раннем возрасте.

Как увеличиваются эндорфины?

Что вы можете сделать, чтобы увеличить ваши естественные эндорфины? Вопреки тому, что вы могли подумать, вам не нужно бежать марафон, чтобы получить кайф бегуна, или делать что-то возмутительное, чтобы повысить уровень эндорфинов.

Хотя это правда, что тренировки с более высокой интенсивностью производят больше эндорфинов, чем тренировки с более низкой интенсивностью, все же существует множество различных способов повысить уровень эндорфинов без необходимости пересекать финишную черту после 26.2 мили.

Ниже приведен список простых вариантов, с которыми вы можете сразу начать работу.

Ешьте темный шоколад

Любите ли вы шоколад? Тебе повезло. Употребление всего лишь кусочка темного шоколада может увеличить выработку эндорфинов.

Упражнение

Упражнения умеренной интенсивности могут помочь повысить выработку эндорфинов. Старайтесь заниматься по 45 минут как минимум три раза в неделю.

Половое сношение

Когда вы занимаетесь половым актом, ваше тело также выделяет эндорфины.Вы не только занимаетесь физическими упражнениями, но и создаете социальную связь с другим человеком.

Создавайте или слушайте музыку

Музыка не только для развлечения; он может улучшить ваше самочувствие и повысить уровень эндорфинов.

Create Art

Как и в случае с музыкой, создание произведений искусства может быть полезно для повышения уровня эндорфинов.

Танец

Если вы не хотите бегать или регулярно тренироваться, просто танцы дома могут повысить уровень эндорфинов.Взаимодействие с другими людьми

Прием акупунктуры

Есть некоторые свидетельства того, что иглоукалывание может помочь с повышением уровня эндорфинов. Это имеет смысл, если учесть, что акупунктура также стимулирует болевые рецепторы.

Хорошо посмеяться

Ты любишь смеяться? Наверное, для этого есть веская причина. Смех также может стимулировать выработку эндорфинов, поэтому старайтесь смеяться каждый день. Посмотрите смешное телешоу или проведите время с людьми, которые заставляют вас смеяться.

Ешьте острую пищу

Знаете ли вы, что острая пища может повысить уровень эндорфинов? Это хороший повод, чтобы попробовать индийский ресторан или выбрать новый острый продукт из меню в следующий раз, когда вы пойдете куда-нибудь поесть.

Массаж

Так же, как и иглоукалывание, массаж помогает повысить уровень эндорфинов. Это даже не обязательно должен быть профессиональный массаж; вы можете попросить своего партнера сделать вам массаж, купить массажное кресло или использовать портативный массажер, чтобы расслабить напряженные мышцы.

Сауна

Знаете ли вы, что сидение в сауне также повышает уровень эндорфинов? Вы не только избавляетесь от стресса, сидя в сауне, вы также улучшаете свое самочувствие.

Использование ароматерапии

Вы когда-нибудь пробовали ароматерапию? Это может быть так же просто, как использование эфирных масел во время чистки или включение диффузора, чтобы добавить запах в окружающую среду, и то и другое может помочь повысить уровень эндорфинов.

Посмотреть драматическое телешоу

Если вы не в настроении смеяться, вы также можете посмотреть телесериал.Также было показано, что это увеличивает уровень эндорфинов.

Занимайтесь медитацией

Вы пробовали медитацию? Медитация — еще один простой способ повысить уровень эндорфинов, и для начала это ничего не стоит. Все, что вам нужно, это 20 минут и видео на Youtube, чтобы начать работу.

Волонтерская работа

Когда вы работаете волонтером, вы не только делаете добро другим, но и повышаете уровень эндорфинов.Это еще один простой способ улучшить ваше самочувствие.

Проведите время с друзьями

Старайтесь избегать изоляции, если чувствуете, что у вас низкий уровень эндорфинов. Проведение времени с друзьями может улучшить ваше самочувствие.

Эндорфины против дофамина

В чем разница между эндорфинами и дофамином в вашем мозгу? В то время как эндорфины являются нейротрансмиттерами, которые помогают справляться с болью и стрессом, дофамин — это нейротрансмиттер, повышающий настроение, который высвобождается после достижения цели.

Таким образом, дофамин участвует в цепи вознаграждения в вашем мозгу и помогает мотивировать вас к выполнению задач (напротив, низкий уровень дофамина также демотивирует). Более высокие эндорфины могут фактически привести к более высокому производству дофамина; Таким образом, эндорфины и дофамин не являются взаимоисключающими, но фактически связаны в системе, которая способствует действиям, направленным на вознаграждение и возникающие в результате хорошие чувства.

Другими словами, вы можете почувствовать мотивацию к участию в марафоне из-за вашей системы вознаграждения дофамина, которая дополнительно подкрепляется эндорфинами, которые выделяются во время фактического участия в гонке.Таким образом, эндорфины являются более быстродействующими «чувствами», а дофамин — более длительно действующим послесвечением.

Типы эндорфинов

Какие бывают типы эндорфинов? На самом деле было идентифицировано 20 различных типов эндорфинов. Однако тип эндорфинов, который был предметом большинства исследований, известен как «бета-эндорфины».

Это эндорфины, которые способствуют хорошему самочувствию и обезболиванию, а также имеют эффект, аналогичный действию обезболивающего морфина.Без этих бета-эндорфинов вы вряд ли справитесь со стрессом и болью.

Эндорфины и опиоидные препараты

Как насчет разницы между эндорфинами и опиоидными препаратами? Опиоидные препараты включают морфин и фентанил. Эти опиоидные препараты воздействуют на те же болевые рецепторы, которые задействованы в эндорфиновой системе вашего мозга. Когда вы принимаете морфин или фентанил, ваш мозг выделяет больше дофамина.

Однако, если вы принимаете эти препараты в течение длительного периода времени, тогда он привыкает к более высокому уровню дофамина и требует большего количества препарата, чтобы вы чувствовали себя на том же уровне благополучия.Другими словами, ваш мозг привыкает к такому количеству дофамина, и он больше не работает. Вам нужно больше наркотика, чтобы почувствовать такой же уровень счастья.

Кроме того, пристрастие к опиоидным препаратам может оставить человека эмоционально и социально замкнутым. Вы также можете обнаружить, что теряете интерес к другим полезным занятиям, таким как прием пищи и половой акт. Это потому, что морфин и другие лекарства могут заменить потребность в поиске других способов испытать естественную систему вознаграждения в вашем мозгу.Вы можете перестать общаться, потому что лекарства заменили вам потребность в формировании социальных связей.

Фактически, когда люди должны прекратить принимать морфин или пытаются прекратить прием такого наркотика, как героин, эффекты отмены могут быть такими же, как у человека, переживающего горе: чувство депрессии, раздражительность, периоды плача, потеря аппетита и невозможность спать.

С другой стороны, ваши естественные эндорфины обычно не достигают такого же уровня насыщения до такой степени, что вам нужно больше того же самого (например,д., упражнения, секс и т. д.) для достижения такого же уровня благополучия. Однако есть риск стать зависимым от выброса эндорфинов и искать нездоровые способы добиться этого.

Риски эндорфиновой зависимости

Можно ли стать зависимым от ощущения выброса эндорфина? К сожалению, да. Ниже приведены несколько примеров того, как это может произойти.

Самоповреждение

Люди, которые причиняют себе вред, часто делают это из-за выброса эндорфинов, который они испытывают после травм.Обычно это делается для снятия эмоционального стресса и становится привычкой, когда выброс эндорфинов становится зависимостью, и человек не может перестать причинять себе вред из-за необходимости почувствовать это эмоциональное освобождение.

Зависимость от физических упражнений

Также возможно пристрастие к упражнениям до такой степени, что они вредны. Когда кто-то тренируется часами в день, просто чтобы почувствовать действие эндорфинов, это может указывать на проблему с зависимостью. Регулярные упражнения полезны, но если вы тренируетесь до крайности и не можете контролировать свое поведение, это могло быть признаком проблемы.

Социализация и эндорфины

Эндорфины также высвобождаются, когда мы формируем социальные связи. Однако, если кто-то постоянно принимает опиоидные препараты, он может больше не искать социальных связей. Точно так же человек, который естественно испытывает более высокие уровни этих химических веществ в мозге, может иметь другую социальную мотивацию.

Слово Verywell

Вам интересно, как повысить уровень эндорфинов и улучшить самочувствие и переносимость боли? Следование изложенным здесь советам даст вам хороший старт на пути к улучшению самочувствия и повышению толерантности к боли.

Однако также важно помнить, что у каждого человека будет свой собственный уровень терпимости к боли и чувства благополучия. Если вы чувствуете, что у вас плохое настроение и ничто не помогает его улучшить, это может быть признаком другой проблемы, например депрессии или связанного с ней заболевания.

В этом случае лучше всего записаться на прием к врачу, чтобы изучить основную проблему и составить план лечения.

Эффектов и как их усилить

Эндорфины — это химические вещества, которые естественным образом вырабатываются нервной системой, чтобы справиться с болью или стрессом.Их часто называют химическими веществами, улучшающими самочувствие, потому что они могут действовать как болеутоляющее и усиливать чувство счастья.

Эндорфины в основном вырабатываются в гипоталамусе и гипофизе, хотя они могут поступать и из других частей тела. Хорошо известный «беговой кайф», который возникает после длительных и энергичных упражнений, связан с повышением уровня эндорфина.

Уровень эндорфинов в организме человека варьируется от человека к человеку. Люди с более низким уровнем могут быть более склонны к депрессии или фибромиалгии, но в этой области необходимы дополнительные исследования.

Поделиться на PinterestЭндорфины — это химические вещества, которые помогают облегчить боль или стресс и повысить уровень счастья.

Эндорфины — это химические вещества, вырабатываемые организмом для снятия стресса и боли. Они действуют аналогично классу наркотиков, называемых опиоидами.

Опиоиды снимают боль и могут вызвать чувство эйфории. Иногда их назначают для краткосрочного использования после операции или для снятия боли.

В 1980-х годах ученые изучали, как и почему действуют опиоиды. Они обнаружили, что в организме есть особые рецепторы, которые связываются с опиоидами и блокируют болевые сигналы.

Затем ученые поняли, что некоторые химические вещества в организме действуют аналогично натуральным опиоидным препаратам, связываясь с теми же рецепторами. Эти химические вещества были эндорфинами.

Название эндорфин происходит от слов «эндогенный», что означает «из организма», и «морфин», который является опиоидным обезболивающим.

Некоторые из наиболее распространенных опиоидных препаратов включают:

• оксикодон
• гидрокодон
• кодеин
• морфин
• фентанил

Некоторые запрещенные наркотики, такие как героин, также являются опиоидами. И легальные, и нелегальные опиоидные препараты имеют высокий риск вызвать привыкание, передозировку и смерть.

Национальный институт злоупотребления наркотиками заявляет, что 90 человек умирают каждый день в Соединенных Штатах от передозировки опиоидов. Многие из них являются результатом передозировки или неправильного употребления рецептурных опиоидов.

Злоупотребление опиоидами и передозировка стали настолько серьезной проблемой, что Национальные институты здравоохранения объявили это кризисом. В настоящее время медицинские эксперты изучают безопасные и эффективные обезболивающие без опиоидов.

Природные эндорфины действуют аналогично опиоидным болеутоляющим, но их результаты могут быть не такими впечатляющими. Тем не менее, эндорфины могут вызывать «кайф», который является одновременно здоровым и безопасным, без риска зависимости и передозировки.

Следующие действия являются многообещающими способами естественного повышения уровня эндорфинов. Однако уровни эндорфина у разных людей различаются, поэтому результаты также будут разными.

Регулярные упражнения

Поделиться на Pinterest Регулярные упражнения помогают бороться с тревогой и депрессией из-за выделяемых ими эндорфинов.

В течение многих лет исследователи подозревали, что эндорфины вызывают так называемый «беговой кайф», чувство эйфории, возникающее после длительной и энергичной физической активности.

Однако измерение эндорфинов у людей было невозможно до 2008 года, когда стала доступна новая технология визуализации.

Исследователи использовали позитронно-эмиссионную томографию (ПЭТ), чтобы изучить мозг спортсмена как до, так и после тренировки. Они обнаружили увеличение выброса эндорфинов после тренировки.

Поскольку упражнения поднимают настроение и повышают уровень эндорфинов, некоторые медицинские работники назначают регулярные упражнения в качестве лечения легкой и умеренной депрессии и беспокойства.

Упражнения можно безопасно использовать в сочетании с другими видами лечения, такими как лекарства или терапия, а также их можно использовать отдельно. Одно исследование утверждает, что упражнения могут улучшить некоторые симптомы депрессии, как и антидепрессанты.

Раздача

Волонтерство, пожертвования и помощь другим также могут улучшить самочувствие человека. Исследователи из Национального института здоровья обнаружили, что люди, которые жертвовали деньги на благотворительность, активировали центры удовольствия в своем мозгу. Это может привести к повышению уровня эндорфина.

Йога и медитация

Медитация и йога известны своим снимающим стресс и расслабляющим действием. Частично это может быть связано с выбросом эндорфина.

Некоторые исследования показывают, что йога и медитация могут снизить маркеры стресса и повысить уровень эндорфинов.

Острая пища

Люди, которые любят острую пищу, могут обнаружить, что они могут получить дополнительный импульс от своих любимых блюд.

Некоторые исследования показывают, что пряные компоненты в остром перце и аналогичных продуктах могут вызывать болевые ощущения во рту, что вызывает повышение уровня эндорфинов.

Темный шоколад

Исследования 2013 года показывают, что употребление черного шоколада может повысить уровень эндорфинов. Какао-порошок и шоколад содержат химические вещества, называемые флавоноидами, которые полезны для мозга.

Обзор 2017 года показал, что употребление шоколада может помочь повысить уровень эндорфинов. Однако многие коммерческие шоколадные продукты содержат лишь небольшое количество настоящего какао и часто содержат большое количество добавленного сахара и жира.

Людям, которые хотят использовать шоколад для улучшения уровня эндорфинов и улучшения настроения, следует искать продукты, содержащие не менее 70 процентов какао, и есть шоколад в умеренных количествах из-за его высокой калорийности и содержания жира.

Смех

Было проведено множество исследований о пользе смеха для здоровья, и исследования показывают, что смех увеличивает количество эндорфинов.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что социальный смех высвобождает эндорфины в мозгу.

Слишком низкий уровень эндорфина может отрицательно сказаться на здоровье человека. Исследования связи между эндорфинами и состоянием здоровья продолжаются.

Некоторые исследования показали возможную связь между следующими проблемами со здоровьем и низким уровнем эндорфина:

Депрессия

Без достаточного количества эндорфинов человек может быть более подвержен депрессии.В статье American Journal of Psychiatry обсуждается длительное использование опиоидных препаратов для лечения депрессии, особенно в тех случаях, когда другие методы лечения не помогли.

Другая статья предполагает, что более высокий уровень эндорфина влияет на симптомы депрессии из-за их связи с вознаграждением.

Фибромиалгия

Общие симптомы фибромиалгии включают:

• длительную боль во всем теле
• болезненные места, которые болят при прикосновении
• жесткость мышц
• усталость и низкая энергия
• проблемы со сном

У людей с фибромиалгией уровень эндорфина может быть ниже нормы. Одно исследование показало, что у людей с фибромиалгией уровень эндорфинов ниже, чем у людей без этого заболевания. Они измерили эндорфины до и после тренировки.

Другое исследование показало, что повышение уровня эндорфинов в организме коррелирует с облегчением боли у людей с фибромиалгией.

Людям с фибромиалгией можно посоветовать выполнять определенные действия для повышения уровня эндорфинов, например, упражнения, общение с другими людьми и действия по снятию стресса, например йогу. Им также могут быть прописаны лекарства для снятия симптомов.

Хронические головные боли

Одной из возможных причин продолжающихся головных болей является аномальный уровень эндорфина. Некоторые исследования показывают, что тот же дисбаланс эндорфинов, который способствует депрессии, присутствует и у людей, страдающих хроническими головными болями.

Наука об уровнях человеческого эндорфина все еще развивается, поскольку исследователи продолжают изучать это химическое вещество и его влияние на общее состояние здоровья.

Люди, у которых наблюдаются симптомы депрессии, фибромиалгии или хронических головных болей, могут пожелать поговорить с врачом об уровнях эндорфина и способах их повышения, помимо обычных вариантов лечения.

Хотя эндорфины не являются «панацеей» или гарантией хорошего здоровья, повышение уровня эндорфинов может быть эффективным способом улучшить общее самочувствие.

Регулярные упражнения, снижение стресса и отдача другим — хорошо известные занятия, приносящие хорошее самочувствие, которые могут помочь человеку жить более здоровой и счастливой жизнью.

Эндорфиновый «кайф» — приятный бонус, который может помочь человеку придерживаться этих хороших привычек.

Больница Slidell Memorial | 7 лучших способов высвобождения эндорфинов

Эндорфины — это природные средства для снятия боли и стресса.Как поставщики кардиологических услуг, мы слишком хорошо знаем важность снятия стресса для организма. Когда тело испытывает боль, физический стресс или напряжение, оно реагирует высвобождением эндорфинов — нейротрансмиттеров, предназначенных для «снятия остроты». Еще одним дополнительным преимуществом является то, что они могут дать людям возможность тренироваться дольше, а за счет снижения стресса избавить вас от посещения в наши кардиологические службы и кардиологический центр.

Итак, как заставить ваш мозг высвобождать эти эндорфины и давать вам естественный кайф? Что ж, вот 7 способов получить прилив эндорфинов:

1.Шоколадный

Существует законная причина, по которой женщины хотят больше шоколада в определенное время каждый месяц — он содержит соединение фенэтиламин, который стимулирует активность нейротрансмиттеров, и теобромин, который способствует расслаблению.

2. Другая вкусная еда

Помимо шоколада, в мозге также наблюдается всплеск эндорфинов, если вы едите самую вкусную пищу. Будь то мороженое или картофель фри, любая пища, вызывающая слюноотделение, скорее всего, повысит уровень эндорфинов.Конечно, регулярное употребление пищи для высвобождения эндорфинов может превратиться в битву за выпуклость и потребовать посещения кардиологических служб, поэтому используйте этот метод высвобождения эндорфинов с осторожностью.

3. Увеличьте свой пульс

Повышение пульса с помощью упражнений — это высвобождение эндорфинов в борьбе с лишним весом, что делает его более эффективной долгосрочной стратегией.

Поскольку упражнения представляют собой физическую нагрузку на систему, они стимулируют выработку эндорфинов, чтобы противодействовать дискомфорту от боли в мышцах. Кардио, умеренные упражнения и силовые тренировки могут сигнализировать вашему мозгу о выделении эндорфинов, хотя скорость различается от человека к человеку.Если вы тренируетесь исключительно для «прилива счастья», вам нужно будет выполнять проверку «счастья» на протяжении средней тренировки, чтобы узнать, сколько упражнений требуется. Если вы не получаете прилив счастья, увеличьте интенсивность. С этим плато эндорфинов вы сможете соответственно планировать свои тренировки.

4. Смейтесь вслух — буквально

Несмотря на то, что многие из нас пишут «LOL» по несколько раз в день, очень немногие из нас на самом деле это делают. Пообщайтесь с веселым другом, посмотрите любимого комика или займитесь тем, что заставляет вас смеяться, пока вы не наклонитесь.Чем глубже смех, тем лучше для вас. Глубокий и продолжительный смех — оптимальное лекарство от эндорфинов.

В качестве альтернативы (или в дополнение) попробуйте класс йоги со смехом. На этих курсах студентам предлагается посмеяться над смехом во время упражнений и растяжки. Комбинация приводит к комбинированному высвобождению эндорфинов.

5. Пол

Секс — это развлечение, и он вполне может быть самым популярным предложением в этом списке. Секс — это отличная активность, повышающая уровень эндорфинов, и он наносит двойной удар.Это не только вызывает учащенное сердцебиение, как при интенсивных упражнениях, но также заставляет ваш мозг вырабатывать окситоцин (гормон «любви»).

6. Приправы

Когда вы едите острую пищу, например острый перец, ваш мозг интерпретирует тепло как болезненный раздражитель и выделяет эндорфины, чтобы нейтрализовать это чувство. Однако не делайте его единственным источником эндорфинов, иначе вы можете повредить нёбо или слизистую оболочку желудка.

7. Откупоривать вино

После употребления алкоголя эндорфины — одно из нескольких химических веществ, которые выделяются в головном мозге и вызывают у вас ощущение хорошего самочувствия.Так что время от времени выпивайте стакан (или два) вина, пива или спиртных напитков, но не переусердствуйте. Чрезмерное потребление также может нарушить выработку эндорфинов.

Другие составляющие счастья

В мозге есть 4 основных соединения, которые стимулируют счастье, снижают стресс и дают вам «заряд энергии». Эндорфины — лишь одно из них. Если вам нужны эндорфины для ощущения счастья, то вы можете попробовать эти три других «хитрости счастья»:

• Серотонин

  Серотонин известен как природный антидепрессант, поскольку он помогает облегчить чувство одиночества, депрессии и стресса.Любые антистрессовые мероприятия будут способствовать общему самочувствию и избавят вас от кардиологических услуг.

• Окситоцин

  Окситоцин — это лекарство, которое «обнимает» мозг, так как оно способствует чувству близости и доверия. Помимо того, что он является натуральным «любовным» наркотиком, он также создает более крепкие социальные связи и более здоровое социальное взаимодействие.

Как поставщики кардиологических услуг, мы всегда заботимся об общем уровне стресса наших клиентов.В идеале мы хотели бы, чтобы все наши клиенты были в хорошей форме и не допускались к нам в офис. Высвобождение эндорфина — отличный способ поддерживать высокий уровень счастья, который способствует здоровому и веселому образу жизни!

20 способов повысить уровень эндорфинов

Мы попросили группу экспертов поделиться советами о том, как помочь вам источать счастье изнутри

Ищете способ улучшить свой день, а это не просто краткосрочное решение? Ключевым моментом может стать изменение диеты, режима тренировок и образа жизни, чтобы повысить уровень эндорфинов.

Мы попросили множество специалистов по велнесу и Get The Gloss Experts дать им лучшие советы по питанию, фитнесу и здоровью для снятия стресса и повышения естественных гормонов хорошего самочувствия в вашем теле — все во имя того, чтобы чувствовать себя счастливее и здоровее. И это проще, чем вы думаете …

1. Продолжайте двигаться

«Упражнения не только полезны для поддержания здоровья сердца и нашего веса, но и исследования показали, что когда мы тренируемся, мы производим повышенный уровень эндорфинов. и серотонин (гормоны счастья), которые улучшают наше настроение и уровень энергии », — говорит доктор терапевт Анита Стурнем.«Ежедневные упражнения могут оказать такое же влияние на ваше счастье, как и на вашу талию.

«Старайтесь выполнять упражнения 3-4 раза в неделю не менее 30 минут за раз. Это не обязательно означает тренировки в тренажерном зале. Оживленная прогулка, работа в саду, танцы, выход из автобуса или метро пораньше и остальная часть пути — все это считается упражнением.

2. Медитация

«Фундаментальные медитативные принципы спокойного мышления, созерцания и размышления предлагают противоядие от стрессовой и беспокойной жизни 21 ^st века», — говорит психолог и буддист Элейн Слейтер.«Процесс медитации стимулирует выработку эндорфинов, тем самым отключая гормоны стресса и снижая уровень кортизола, связанный с реакцией на стресс« борьба или бегство ».

«Медитация запускает гипоталамус; стимуляция гипофиза для высвобождения эндорфинов, способствующая расслаблению, самовосстановлению и общему благополучию ».

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Как медитировать — мой мастер-класс осознанности

3. Получите ореховый вкус

«Бразильские орехи богаты селеном, а также содержат аминокислоту тирозин, которая помогает повысить уровень дофамина и серотонина», — объясняет диетолог Ева Калиник.«Всего три бразильских ореха в день обеспечат вашу дневную норму селена».

4. Выйдите на улицу

«Недостаток дневного света может снизить уровень витамина D, и считается, что дефицит витамина D влияет на наше настроение», — объясняет д-р Стернхэм. «Витамин D, известный как солнечный витамин, вырабатывается организмом в ответ на воздействие солнечных лучей на кожу. Он также естественным образом встречается в некоторых продуктах, включая рыбу, жир печени рыб и яичные желтки, а также в обогащенных молочных и зерновых продуктах.

«Витамин D необходим для производства химических веществ в мозге, таких как дофамин, норэпинефрин и ацетилхолин. Известно, что эти химические вещества мозга улучшают и увеличивают продолжительность внимания, а их концентрация в мозге напрямую коррелирует со способностью сосредотачиваться в течение продолжительных периодов времени ».

5. Бустеры витамина B

«Витамин B6 или пиридоксин является важным питательным веществом для центральной нервной системы, — говорит д-р Стурнем. «Витамин B6 необходим организму для выработки определенных нейромедиаторов, таких как дофамин, серотонин и норэпинефрин.

«Симптомы дефицита витамина B6 включают раздражительность, непродолжительное внимание и кратковременную потерю памяти. Витамин B6 естественным образом содержится в коричневом рисе, бобовых, цельнозерновых продуктах и ​​мясе. Витамин B12 или цианокобаламин — еще одно питательное вещество, стимулирующее мозг.

«Добавки с витамином помогают улучшить концентрацию внимания и настроение. Наряду с витаминами B6 и B9, цианокобаламин необходим организму для синтеза и регулирования нейромедиаторов », — объясняет она.

6. Желток

«Яйца даже выглядят счастливыми, потому что они также содержат тирозин, а также триптофан, большое количество витаминов группы B и витамин D, которые также способствуют формированию позитивного мышления», — говорит Ева.

7. Интервальная тренировка

«Интервальная тренировка может помочь значительно повысить интенсивность тренировок и ускорить выработку улучшающих настроение эндорфинов!» — говорит Альберт Мордью, специалист по спортивным выступлениям и плаванию в Bodyism.

«Наше любимое снаряжение в Bodyism для интервальных тренировок — это Versa Climber. Попробуйте использовать соотношение работа: отдых 2: 1, например. 40 секунд работы, 20 секунд отдыха ».

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Ваша тренировка мешает достижению целей по снижению веса?

8.Утверждения

«Наши мысли управляют нашим настроением и окрашивают наше восприятие опыта. Если вы верите фразе «Вы то, что вы думаете», тогда жизнь действительно проистекает из ваших мыслей », — говорит Элейн Слейтер. «Исследования показывают, что до 80 процентов мыслей, которые мы производим за день, являются негативными, и вы не можете жить позитивной жизнью с негативным умом. Аффирмации — это проверенные методы самосовершенствования, поскольку они способствуют переоборудованию нашего мозга за счет увеличения уровня эндорфинов, выделяемых в организм.

«Утверждения заставляют вас осознавать свои мысли. Это положительные утверждения о желаемом результате или цели. Обычно они короткие, правдоподобные и целенаправленные. Повторяя их, вы изменяете нейронные пути и синапсы в своем мозгу, чтобы открыть новое состояние позитивного мышления ».

9. Have-acado

«Авокадо содержит холин, который также повышает уровень серотонина и дофамина. Они также являются отличным источником N-ацетил-цистеина и B5, которые помогают сохранять энергию и концентрацию на естественном уровне », — рекомендует Ева.

10. Ноу-хау какао

«Какао — это оригинальная и наиболее естественная форма шоколада, которая имеет аналогичный положительный эффект, но вместо сахарного прилива содержит теобромин, который является мягким стимулятором, не вызывающим привыкания, и выпускается более постепенно, а не с эффектом пика и краха », — предполагает Ева.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: 5 более здоровых способов насладиться шоколадом

11. Зеленая спирация

«Ешьте листовую зелень во всех ее вариантах (капуста, шпинат, брокколи, руккола), так как они содержат много витаминов группы B, которые, как правило, истощены стрессом.Высокий уровень гормона стресса кортизола фактически снижает уровень серотонина », — говорит Ева. «В частности, B6 ​​поддерживает производство и функционирование как серотонина, так и дофамина. А поскольку они обычно считаются хорошим источником антиоксидантов, это помогает предотвратить повреждение нейронов (клеток мозга) для улучшения когнитивного функционирования в целом ».

12. Кардио-тренировки

«Если вы чувствуете усталость или вялость, начните тренировку с устойчивого кардио. Как часть физиологической адаптации организма к упражнениям, эндорфины реализуются в мозгу, который борется с усталостью и дает вам «естественный кайф», — объясняет Альберт Мордью.«Лично мне больше всего нравится кардио-тренажер для гребли Concept 2. Попробуйте разогреться на 2000 м с уровнем интенсивности 4 (примерно 8-10 минут) ».

13. Monkey business

«Бананы — также содержат l-трипотофан, предшественник серотонина, а также B6, который дополнительно поддерживает это преобразование», — советует Ева Калиник.

14. Образец омега

«Омега-3, включающие жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия, сардины, и растительные источники, такие как семена льна и чиа, важны для сохранения текучести и гибкости клеточных мембран, чтобы они могли эффективно взаимодействовать. друг к другу и, в свою очередь, помогают поддерживать работу нейротрансмиттера », — добавляет Ева.

15. Лучшая свекла

«Свекла содержит бетаин, который стимулирует выработку S-аденозилметионина или SAM-e, и необходим для производства дофамина», — говорит Ева.

16. Оживите свою жизнь

«Химическое вещество, содержащееся в большинстве пряных продуктов, называемое капсаицином, эффективно повышает уровень эндорфинов, — говорит д-р Стурнем.

17. Сила прикосновения

«Физическое прикосновение увеличивает количество эндорфинов. Определенные техники акупунктуры и массажа эффективны для повышения уровня эндорфинов », — говорит д-р Стернхэм.

18. Иглоукалывание

«Иглоукалывание — лучший из известных мне способов активировать эндорфины», — говорит Эмма Кэннон, специалист по фертильности. «Они высвобождаются, когда иглы вводятся в тело, что вызывает чувство эйфории, о котором пациенты сообщают после акупунктуры. Это действительно важно для здоровья, потому что, когда мы высвобождаем эндорфины и чувствуем себя расслабленными и спокойными, наше тело более способно бороться с болезнями и предотвращать их.

«Для многих моих пациентов стресс — большая проблема, и любая техника, которая помогает высвобождать эндорфины, поможет их здоровью.Ощущение безопасности и спокойствия — это один из способов выздоровления тела. Если мы постоянно находимся в состоянии стресса, мы плохо перевариваем пищу, плохо спим и быстрее стареем. Кроме того, мы производим слишком много кортизола, что отрицательно сказывается на нашем здоровье ».

19. Осознанное глубокое дыхание

«Регулярная ежедневная практика контролируемого глубокого дыхания, например осознанное диафрагмальное дыхание, мгновенно включает ветвь вегетативной нервной системы, отвечающую за восстановительный отдых, восстановление и восстановление», — говорит Элейн Слейтер. «Это проверенный способ прервать реакцию организма на стресс и восстановить баланс нервной системы путем высвобождения в организм нейротрансмиттеров, таких как эндорфины».

20. Давайте поговорим о сексе

«Хорошая сексуальная жизнь со своим партнером — идеальный способ высвобождения эндорфинов. Когда человек достигает оргазма, происходит выброс гормонов, в результате чего возникает чувство благополучия », — говорит д-р Стернхэм.

Нет лучшей причины записаться на медицинский осмотр…

Следуйте за нами @getthegloss и Ayesha @ayesha_muttu.

Эндорфины, снижение стресса и многое другое

Хотите узнать больше о физических упражнениях и депрессии? Многие исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, улучшают настроение и снижают уровень депрессии.

Каковы психологические преимущества упражнений при депрессии?

Повышение самооценки — ключевое психологическое преимущество регулярной физической активности. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет химические вещества, называемые эндорфинами. Эти эндорфины взаимодействуют с рецепторами в вашем мозгу, которые уменьшают ваше восприятие боли.

Эндорфины также вызывают в организме положительные ощущения, похожие на морфин. Например, чувство, возникающее после пробежки или тренировки, часто называют «эйфорическим». Это чувство, известное как «кайф бегуна», может сопровождаться позитивным и вдохновляющим взглядом на жизнь.

Эндорфины действуют как анальгетики, что означает, что они уменьшают восприятие боли. Они также действуют как седативные средства. Они вырабатываются в головном и спинном мозге и во многих других частях тела и высвобождаются в ответ на химические вещества мозга, называемые нейротрансмиттерами.Эндорфины связываются с рецепторами нейронов, с которыми связываются некоторые обезболивающие. Однако, в отличие от морфина, активация этих рецепторов эндорфинами организма не приводит к зависимости или зависимости.

Продолжение

Доказано, что регулярные упражнения:

Упражнения также имеют дополнительную пользу для здоровья:

• Они укрепляют ваше сердце.
• Повышает уровень энергии.
• Понижает артериальное давление.
• Повышает мышечный тонус и силу.
• Укрепляет и укрепляет кости.
• Помогает уменьшить жировые отложения.
• Вы будете выглядеть подтянутыми и здоровыми.

Являются ли упражнения лечением клинической депрессии?

Исследования показали, что физические упражнения являются эффективным, но часто недостаточно используемым методом лечения депрессии легкой и средней степени тяжести. Кроме того, упражнения на свежем воздухе (с соответствующей защитой от солнца) могут повысить уровень витамина D и улучшить ваше настроение.

Есть ли упражнения, которые лучше подходят для депрессии?

Похоже, что любые упражнения могут помочь при депрессии.Вот некоторые примеры умеренных упражнений:

• Езда на велосипеде
• Танцы
• Садоводство
• Гольф (ходьба вместо использования тележки)
• Работа по дому, особенно подметание, мытье полов или уборка пылесосом
• Бег в умеренном темпе
• Низкий- ударная аэробика
• Игра в теннис
• Плавание
• Ходьба
• Работа во дворе, особенно стрижка или сгребание
• Йога

Поскольку сильная социальная поддержка важна для людей с депрессией, посещение групповых занятий может быть полезным. Или вы можете заниматься с близким другом или вашим партнером. При этом вы получите пользу от физической активности и эмоционального комфорта, зная, что окружающие поддерживают вас.

Следует ли мне поговорить с врачом перед тренировкой?

Для большинства людей нормально начинать программу упражнений, не посоветовавшись с врачом. Однако, если вы не тренировались какое-то время, вам больше 50 или у вас есть заболевание, такое как диабет или болезнь сердца, обратитесь к своему врачу перед тем, как начинать программу упражнений.

Как я могу решить, какие упражнения мне делать?

Перед тем, как приступить к выполнению программы упражнений от депрессии, вы должны рассмотреть несколько вопросов:

• Какие физические нагрузки мне нравятся?
• Я предпочитаю групповые или индивидуальные занятия?
• Какие программы лучше всего подходят моему расписанию?
• Есть ли у меня физические условия, которые ограничивают мой выбор упражнений?
• Какие цели я имею в виду? (Например: потеря веса, укрепление мышц, повышение гибкости или улучшение настроения)

Как часто мне следует тренироваться, чтобы облегчить депрессию?

Старайтесь выполнять упражнения не менее 20–30 минут три раза в неделю. Исследования показывают, что заниматься спортом четыре или пять раз в неделю еще лучше. Успокойтесь, если вы только начинаете. Начните тренировку в течение 20 минут. Затем вы можете наращивать до 30 минут.

Какие советы по началу занятий спортом?

Когда вы впервые приступаете к программе упражнений, вы должны спланировать распорядок, которому будет легко следовать и который будет легко поддерживать. Когда вы начнете чувствовать себя комфортно в повседневной жизни, вы можете менять время упражнений и занятия.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

• Выберите занятие, которое вам нравится.Упражнения должны приносить удовольствие.
• Включите тренировку в свой график. Если вам нужно напоминание, поместите его в свой календарь.
• Разнообразие — пряность жизни. Старайтесь варьировать упражнения, чтобы вам не было скучно. Поищите в вашем местном спортзале или общественном центре ассортимент программ упражнений.
• Не позволяйте программам упражнений сломать банк. Если вы не собираетесь использовать их регулярно, не покупайте членство в клубах здоровья или дорогое оборудование.
• Придерживайтесь этого.Если вы регулярно занимаетесь спортом, это скоро станет частью вашего образа жизни и поможет уменьшить депрессию.

Что делать, если упражнения болезненны?

Никогда не игнорируйте боль. Вы можете вызвать стресс и повредить суставы и мышцы, если продолжите тренироваться из-за боли.

Продолжение

Если вы все еще чувствуете боль через пару часов после тренировки, вы, вероятно, перенапрягли себя и вам необходимо снизить уровень активности. Если ваша боль не проходит или становится сильной, или если вы подозреваете, что получили травму, обратитесь к врачу.

Если вы не можете регулярно заниматься спортом или заниматься спортом, вы также можете попробовать другие средства, которые помогут поднять себе настроение. Исследования медитации и массажной терапии показали, что эти техники могут стимулировать секрецию эндорфинов, усиливать расслабление и способствовать повышению настроения.

5 способов увеличить выработку эндорфинов в организме

«Эндорфины — это нейротрансмиттеры, которые секретируются в нашем мозгу и позвоночнике [центральной нервной системе]. Это химические вещества, дающие хорошее самочувствие, которые помогают нам получать удовольствие, расслабляться и улучшать настроение », — объясняет психолог-консультант из Мумбаи Майтхили Танавала Канабар.«По своей структуре эндорфины похожи на лекарственный морфин, а также выполняют аналогичную функцию уменьшения дискомфорта, действуя как естественные обезболивающие в нашем организме», — говорит доктор Вишаха Шивдасани, медицинский диетолог и эксперт по проблемам образа жизни из Мумбаи. «Когда уровень эндорфина падает, это может вызвать чувство печали, стресса и беспокойства, что может проявляться в усталости и снижении продуктивности. Низкий уровень эндорфинов также может вызывать головные боли », — добавляет Канабар.

Учитывая, что более высокий уровень эндорфинов приводит к более счастливому и оптимистичному мышлению, имеет смысл сделать все, что в ваших силах, чтобы улучшить свое. «Есть разные способы увеличить выработку эндорфинов в организме, часто занимаясь любимыми делами», — говорит Канабар. Чтобы упростить задачу, мы попросили экспертов поделиться своими главными советами по повышению уровня эндорфинов в вашем организме.

1) Найдите то, что вы любите, и продолжайте заниматься этим

«Целеустремленность, будь то стремление открывать новые вещи в жизни или стремиться к тому, что вам уже нравится, увеличивает количество эндорфинов в вашем теле, — объясняет Канабар. «Посмотрите, что доставляет вам радость; это может быть пение, танцы, чтение хорошей книги или даже игра со своим питомцем », — говорит доктор Шивдасани.«Уровень эндорфина также повышается, когда вы находитесь рядом с любимыми людьми. Фактически, люди часто становятся зависимыми от высоких уровней эндорфинов, когда влюбляются, поскольку они повышаются естественным образом », — добавляет она.

2) Смех (много)

«Смех вызывает выброс эндорфинов в определенных областях мозга. Также он поддерживает позитивный настрой и приносит спокойствие. Больше смеясь, мы получаем удовольствие и видим уменьшение стресса. Наш мозг всегда отмечает эту связь — между деятельностью и приносимым ею удовольствием.Так что посмейтесь почаще », — рекомендует Канабар.

3) Тренируйтесь часто

Один из лучших проверенных способов повысить уровень эндорфинов — это упражнения. Фактически, несколько последовательных энтузиастов тренажерного зала пристрастились к выбросу эндорфинов, который сопровождает тренировки. В то время как в нескольких исследованиях обсуждается, как высвобождение эндорфинов зависит от интенсивности ваших упражнений, все, что вам нужно, — это попытаться начать двигаться, поскольку это также снижает уровень гормонов стресса в организме. «Правильно тренируясь, вы улучшаете свое дыхание, а также улучшаете кровообращение и приток кислорода в организме, и все это способствует лучшему производству эндорфинов.Но важно найти баланс в том, чем вы занимаетесь, — говорит знаменитый фитнес-эксперт и тренер по здоровью Динн Пандей. «Я вижу так много людей, слепо выполняющих 100-дневные или 200-дневные фитнес-задачи, но в процессе достижения своих целей они часто напрягаются и переводят свое тело в режим борьбы или бегства — это увеличивает уровень кортизола в организме. организм и вызывает нагрузку на нервную систему », — объясняет она. Эксперт предлагает выбрать любую хорошую форму упражнений, чтобы стимулировать выработку эндорфинов; даже ходьба может поднять настроение.Канабар отмечает, что упражнения на солнце даже лучше, так как пребывание на открытом воздухе на солнце может исцелить разум и тело. «Солнечный свет — один из лучших способов обрести блаженство, не вызывая привыкания. Когда кожа подвергается воздействию солнечного света, наше тело вырабатывает витамин D, который не только повышает наш иммунитет, но и улучшает выработку химических веществ в мозге, включая эндорфины. Недостаток дневного света снижает уровень витамина D в организме, что также может вызывать у вас слабость в дополнение к поражению костей и суставов », — говорит доктор Шивдасани.

4) Закажите спа-день

«Физическое прикосновение, особенно с лечебными процедурами, такими как иглоукалывание и массаж, успокаивает тело и улучшает выработку эндорфинов. Такие процедуры, как ароматерапия, также помогают, поскольку вы можете улучшить способность своего тела бороться с болезнями, успокаивая его », — говорит Канабар.

«Красота медитации, йоги и пранаямы в том, что вы используете физическое для управления умом. Медитация означает, что вы пытаетесь сосредоточиться на определенной вещи и контролировать свои мысли.А управляемая медитация — это самая легкая форма медитации, потому что кто-то помогает вам, и это останавливает ваш ум от блужданий. С медитацией контроль над своим разумом становится привычкой, к тому же она не только выделяет эндорфины, но также серотонин и дофамин из-за сосредоточения внимания на уме », — говорит Шармили Агарвал Капур, соучредитель Atmantan Wellness Center.

5) Употребляйте правильную пищу

Острая пища, хотя и неприятна на вкус, часто приводит вас к состоянию блаженства и даже может повысить вашу терпимость к боли. «Острая пища содержит химическое вещество, известное как капсаицин, которое получают из острого перца. Он также используется в составе обезболивающих мазей и [для помощи тем, кто страдает] артритом. Наше тело знает, что тепло, выделяемое [через капсаицин], ненормально, и заставляет вас прилив эндорфинов свести на нет этот эффект », — говорит доктор Шивдасани. Темный шоколад и какао также повышают уровень эндорфинов в организме. «Темный шоколад содержит фенилэтиламин, который улучшает настроение и ваше внимание, а также увеличивает выработку эндорфинов», — говорит д-р Шивдасани.Другие продукты, повышающие уровень эндорфина, — это листовая зелень (она богата витамином B), клубника, авокадо, орехи и семена. Все они улучшают выработку гормонов счастья, таких как серотонин, триптофан и дофамин, а также содержат важные минералы, которые важны для улучшения настроения.

Также читайте:

Вас утомил сезонный сезон? Добавление этих продуктов в свой рацион может помочь

Самые большие (и самые странные) тенденции в области здоровья, которые мы все наблюдали в 2010-х годах

Все о ноотропах, добавках, которые, как утверждают, делают вас умнее и быстрее

.