Эндорфины в крови: Эндорфин: что это, как гормон счастья влияет на человека

Эндорфин: что это, как гормон счастья влияет на человека

Почему реакция организма на перелом ноги, острый перец чили и любимую песню с физиологической точки зрения одинакова? Все дело в эндорфине, гормоне-нейромедиаторе, который помогает нам переживать трудности, сохранять мотивацию и наслаждаться жизнью.Материал прокомментировали:

Кристина Семина, врач-невролог «СМ-клиника»;

Александра Меньшикова, клинический психолог, кандидат психологических наук.

• Что такое эндорфины
• Почему эндорфины важны
• Нехватка эндорфинов
• Можно ли повысить уровень эндорфинов
• Эндорфиновая зависимость

Что такое эндорфины

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Эндорфины притупляют неприятные ощущения и дают чувство благополучия

© Lesly Juarez/Unsplash

Эндорфины — это группа из 20 сходных по строению пептидных гормонов, которые организм использует в качестве натурального обезболивающего. Их выделяют гипоталамус и гипофиз в ответ на боль или стресс, чтобы поддержать эффективность и работоспособность организма. Эндорфины притупляют неприятные ощущения и дают чувство благополучия. Также они производятся, когда человек смеется, влюбляется, занимается сексом или ест вкусную еду.

В периферической нервной системе эндорфины связываются с опиоидными рецепторами, что приводит к снижению болевых ощущений. В центральной нервной системе они стимулируют выработку дофамина — гормона, который мотивирует и дает чувство удовлетворения [1].

Термин «эндорфин» значит «эндогенный морфин» — то есть вырабатываемый естественным путем аналог опиоидного обезболивающего. Действительно, воздействие эндорфинов очень похоже на эффект морфина, а открыты они были во время исследований воздействия наркотиков.

Но морфин действует очень сильно, и быстро перестраивает работу гормональной «системы вознаграждения» на получение веществ, вызывающих приятные ощущения, из внешней среды — то есть формирует зависимость.

А воздействие эндорфинов более медленное, мягкое и естественное, хотя снимает боль даже эффективнее.

Почему эндорфины важны

Эндорфин — один из четырех «гормонов счастья». Также к ним относят:

• окситоцин — отвечает за привязанность, эмпатию и родственные связи;
• серотонин — делает нас счастливее и спокойнее;
• дофамин — гормон мотивации, который дает чувство предвкушения чего-то приятного, заставляющее нас действовать.

Эндорфины прежде всего нужны для того, чтобы мобилизовать способности человека в сложных ситуациях. Боль — это сигнал, который должен заставить обратить внимание на травму. Но прежде, чем человек сможет ей заняться, ему сперва стоит быстро уйти от опасности — для этого боль нужно на время приглушить. Допустим, вы подвернули ногу. Прежде, чем начать лечение, вам необходимо добраться до дома или травмпункта. Эндорфины заглушают резкую боль, чтобы вы могли эвакуироваться с места происшествия и сохранить здоровье — но на следующий день она усилится.

Похожим образом они работают если травма не физическая, а психологическая.

Вторая функция эндорфинов — выработка у человека стремления к приятным и полезным вещам, таким как секс, вкусная еда или позитивное общение с другими людьми. В таком случае они высвобождают дополнительный дофамин. Фактически, эти два гормона счастья взаимодействуют в «системе вознаграждения» нашей психики, которая лежит в основе нашей рутинной мотивации.

Александра Меньшикова, клинический психолог, кандидат психологических наук

В системе вознаграждения участвует много нейротрансмиттеров, но обычно больше всего внимания уделяют дофамину, который является финальным элементом в цепочке. Именно он, к примеру, усиливает действие любой зависимости. Но в этой системе участвуют многие другие нейромедиаторы, в том числе и эндорфин. Существуют несколько видов эндорфинов. Одни из них — бета-эндорфины, отвечают за взаимодействие с опиоидными рецепторами, и активируют систему вознаграждения.

Проблемы с выработкой и использованием эндорфинов и дофамина могут возникать при разных психических заболеваниях, например при обсессивно-компульсивном расстройстве. Оба этих гормона отвечают за чувство удовлетворения, то есть, по сути, говорят нам, что нужно завершить действие. Здоровый человек моет руки до того момента, пока мозг с помощью гормонов не скажет ему «достаточно». Но у людей, которые страдают ОКР, эта функция нарушена — поэтому они могут мыть руки гораздо чаще, чем нужно, или делать это слишком интенсивно и долго.

Признаки нехватки эндорфинов

Нехватка эндорфинов может быть связана с нарушениями сна

© Cottonbro/Pexels

Вывести норму эндорфинов и исследовать его уровень у отдельного взятого человека невозможно. По словам невролога и психолога, нехватка этих гормонов может быть связана с такими заболеваниями и симптомами, как:

• высокий болевой порог;
• депрессия и тревожные расстройства;
• зависимости от алкоголя и наркотиков;
• синдром хронической усталости;
• синдром дефицита внимания и гиперактивности;
• нарушения цикла у женщин, климактерический синдром;
• импульсивное поведение;
• проблемы со сном;
• хронический болевой синдром;
• хронические головные боли;
• мигрень;
• фибромиалгия.

Можно ли повысить уровень эндорфинов без лекарств

Спорт помогает поднять уровень всех «гормонов счастья» и улучшить настроение

© Andrea Piacquadio.Pexels

Основные триггеры выработки эндорфинов — стресс и боль. Но чтобы стимулировать их производство, вовсе не обязательно себя истязать. Исследования показывают, что повысить уровень эндорфинов помогут:

Спорт. Он помогает поднять уровень всех «гормонов счастья» и улучшить настроение.

Острая пища. Мозг реагирует на жжение от капсаицина как на боль — вырабатывает эндорфины, чтобы заглушить ее [2]. Именно поэтому существует целая субкультура людей с болезненной любовью к перцу чили и острым соусам. Будьте осторожны — такая пища опасна для желудка.

Секс. Он увеличивает выработку всех гормонов счастья — эндорфинов, дофамина, серотонина и окситоцина [3].

Темный шоколад. Некоторые исследования показывают, что он поднимает уровень эндорфинов и дофамина [4].

Иглоукалывание. Доказано, что эта древняя китайская практика стимулирует выброс эндорфинов [5].

Музыка. Многочисленные эксперименты показали, что она обладает обезболивающем действием и поднимает уровень эндорфинов. Поэтому музыкотерапия сегодня — популярный метод лечения [6].

Несколько десятилетий назад считалось, что выделение эндорфинов — причина «кайфа бегуна», ощущения эйфории, которое возникает после занятий спортом. Но, как отмечает невролог, оказалось, что за этот эффект отвечают не они.

Кристина Семина, врач-невролог «СМ-клиника»

Исследования показали, что развитие эйфории у бегунов не зависит от эндорфинов. Ученые обнаружили, что бег стимулирует высвобождение эндоканнабиноидов, и пришли к выводу, что скорее всего именно они ответственны за «эйфорию бегуна». Эндоканнабиноиды — эндогенные вещества, которые активируют каннабиноидные рецепторы. Они находятся в центральной и периферической нервной системе, а также в легких, почках и печени, участвуют в работе иммунной системы. Рецепторы оказывают влияние на аппетит, болевые ощущения, настроение и память. По этой причине синтетические каннабиноиды применяются в качестве терапевтических средств при лечении некоторых заболеваний.

Эндорфиновая зависимость

Эндорфиновая зависимость может развиваться от естественных приливов эндорфинов и адреналина, вызванных определенными видами деятельности

© Jeremy Bezanger/Unsplash

По словам психолога Александры Меньшиковой, ученые обнаружили, что своеобразная зависимость может развиваться от естественных приливов эндорфинов и адреналина, вызванных определенными видами деятельности. В первую очередь это экстремальные виды спорта, такие как альпинизм или банджи-джампинг (прыжки на канате) страшные аттракционы — высокие качели и американские горки. Как отмечает Меньшикова, это явление многократно описано, но пока плохо изучено.

«Некоторые люди начинают подсаживаться на такие ощущения, — рассказывает эксперт. — И если у них в жизни нет других событий, стимулирующих выработку эндорфинов, то они могут начать злоупотреблять такими активностями».

Так, один эксперимент над восемью альпинистами показал, что после отлучения от любимого спорта у них проявился синдром отмены, очень похожий на то, что переживают люди, отказавшиеся от наркотиков или алкоголя [7].

Также, по словам психолога, зависимость от эндорфина может быть одной из причин селфхарма — нанося себе повреждения, человек стимулирует выработку этого гормона в ответ на боль. Тот дает временное чувство удовлетворения и эмоционального освобождения, что тоже может привести его к формированию зависимости [8]. Меньшикова уверена, что эндорфиновая зависимость — опасное явление, особенно если страдающий от нее человек не научится контролировать свои увлечения.

Кроме того, эндорфиновая система может стимулировать развитие алкоголизма. Когда человек переживает психологическую травму, уровень этого гормона у него резко подскакивает, но потом также резко падает. Согласно одной научной гипотезе, предчувствие снижения количества эндорфина может заставить человека употреблять алкоголь, чтобы отсрочить этот момент [9].

Со временем потребность в спиртном растет, и у человека развивается зависимость. 

Теги: гормоны , ЗОЖ

Что такое эндорфины и как вырабатывать гормоны счастья

Стресс на работе, недосып, пробки и вечная спешка истощают ресурсы организма. Сохранять оптимистичный настрой и бодрость в таких условиях непросто. Если отпуск вам пока только снится, особенно важно уделять внимание психологическому равновесию, а для этого нужен высокий уровень «гормонов счастья».

Теги:

Youtube

Гормон счастья

тревожность

Как выйти из депрессии

эндорфин

Shutterstock

Один из них – эндорфин. Что это такое и как увеличить его выработку в организме?

Содержание статьи

Эндорфины – это нейромедиаторы, вырабатывающиеся в головном мозге. Их часто называют гормонами счастья и радости. Эндорфин отвечает за стрессоустойчивость, снижает болевые ощущения, чувство страха и тревоги. В ситуации стресса эндорфин помогает нам сначала решить проблему, а затем расслабиться и восстановить ресурсы.

Нейромедиатор синтезируется во время занятия любимым хобби, прослушивания приятной музыки, после вкусного обеда и оргазма. Способность выдерживать боль, в том числе во время родов, обусловлена именно выбросом в кровь эндорфинов. По своему эффекту они схожи с некоторыми сильными обезболивающими, но при этом безопасны.

Падение уровня «гормона счастья» эндорфина сопровождается сниженным настроением, усталостью, апатией, безынициативностью, потерей мотивации. Чтобы этого избежать, можно применять способы, которые мы перечислили в этой статье.

За что отвечает эндорфин

Эндорфины помогают противостоять стрессу, оказывают обезболивающее действие, участвуют в мыслительных процессах и формировании эмоций. Эти вещества играют важную роль в борьбе с депрессией, тревогой, повышают активность и мотивацию. Эндорфины участвуют в регуляции возбуждения и торможения в головном мозге, например при столкновении с опасностью они переводят организм в режим «повышенной готовности», а после устранения стрессового фактора успокаивают нервную систему, приводя её в равновесие.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Зачем нужен эндорфин

Если вы чувствуете эмоциональный подъём, это заслуга эндорфинов. Они синтезируются в головном мозге после тренировки и во время оргазма, позволяют получать удовольствие от вкусной еды, хорошего кино и любимой музыки. Без стабильной выработки эндорфинов невозможно вести активный образ жизни, поддерживать высокую самооценку и достигать поставленных целей. Его дефицит провоцирует развитие бессонницы и нервных расстройств, способствует формированию зависимостей.

Как выработать гормон эндорфин

Хорошая новость – вы можете заставить организм вырабатывать больше эндорфинов! Для этого есть несколько способов, которые доступны каждому.

Физические нагрузки. Умеренная физическая активность стимулирует синтез эндорфинов, улучшая настроение и поднимая самооценку. «Гормоны счастья» начинают вырабатываться после 30 минут занятий. Найдите вид физических нагрузок, который приносит вам удовольствие. Подойдёт даже простая прогулка – она снизит уровень кортизола и зарядит эндорфином. Танцы, плавание, фитнес, растяжка – ваши союзники в борьбе со стрессом.

Экстрим. Вы никогда не задумывались, почему многих людей так привлекают экстремальные виды спорта? Прыжки с парашютом, скайдайвинг, головокружительные аттракционы, сноуборд – всё это отличные способы не только пощекотать нервы и проверить себя на прочность, но и заставить мозг вырабатывать эндорфины.

Хобби. Рисование, готовка, шитьё, чтение книг и просмотр кинофильмов – подойдёт любое увлечение, которое приносит вам положительные эмоции. Занятие любимым хобби помогает повысить уверенность в себе, чувство удовлетворённости, уменьшить тревожность и проявления депрессии. Немалую роль в этом играет выброс гормонов эндорфинов.

Ванна. Водные процедуры помогают расслабиться и освободиться от тревожных мыслей. Всё благодаря выработке «правильных» нейромедиаторов, в том числе эндорфинов. Добавьте в ванну пену, зажгите ароматическую свечу, включите спокойную музыку и наслаждайтесь мгновениями наедине с собой.

Секс. Интимная близость запускает выброс окситоцина, который даёт ощущение покоя и удовольствия. Гормоны дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин – это группа химических соединений, отвечающих за эмоциональное благополучие. Во время оргазма высвобождается эндорфин, который вызывает чувство эйфории. Впрочем, чтобы активировать эндорфиновую систему, необязательно заниматься сексом с партнёром – мастурбация помогает в этом ничуть не хуже.

Полноценное питание. Недостаток витаминов и минералов сказывается на способности организма вырабатывать «гормоны счастья». Добавьте в своё меню продукты-антидепрессанты: бананы, авокадо, миндаль и грецкий орех, ягоды, горький шоколад, лосось, специи. Справиться с выраженным дефицитом микроэлементов поможет приём поливитаминов и БАДов, назначенных врачом после сдачи анализов.

Медитации. Регулярные медитативные практики запускают стабильно высокую выработку эндорфинов, налаживают сон, дарят спокойствие и самообладание, снижают раздражительность. Вы можете начать медитировать с помощью специальных приложений для смартфона или читая книги о техниках осознанности.

Солнце. После принятия солнечных ванн возрастает уровень витамина D, который участвует в синтезе «гормонов счастья». Чтобы почувствовать себя лучше, прогуляйтесь в ясный день или просто позвольте себе понежиться в солнечных лучах, выйдя на балкон. Можно сходить в солярий, но только убедитесь, что у салона есть документы, подтверждающие своевременную замену ламп. Если у вас светлая кожа, в первый сеанс не рекомендуется загорать дольше 3-5 минут.

Смех. Когда вы чувствуете усталость и упадок сил, стоит хорошо посмеяться. Включите хорошую комедию, посмотрите смешные видео на YouTube или похихикайте над мемами. Общение с забавными и умилительными домашними питомцами тоже отлично поднимает настроение и снимает стресс.

Массаж. Во время массажа выделяются серотонин и дофамин, снижается уровень кортизола. Даже после 15-минутной процедуры происходит выброс эндорфинов, в результате чего вы чувствуете себя более счастливым и расслабленным, уходит напряжение и отступают тревожные мысли.

Ароматерапия. Для выработки эндорфинов полезны как бодрящие, так и расслабляющие эфирные масла – выбирайте по потребности в текущий момент. Ароматы лаванды, герани, мяты и мелиссы помогают успокоить нервную систему, а бергамот, иланг-иланг, цитрусовые зарядят энергией и придадут бодрости. Можно добавлять эфирное масло в крем для тела, заправлять им аромалампу или диффузор, а можно купить ароматические свечи.

Гормоны дофамин, серотонин и эндорфин

Эти три нейромедиатора тесно связаны в сложную систему регулирования эмоций и физиологических процессов. Если падает уровень одного из них, снижаются и другие. Разберёмся подробнее, какие функции выполняет каждый из «гормонов счастья».

• Дофамин. Его также называют гормоном мотивации. Этот нейромедиатор активирует систему вознаграждения в головном мозге, благодаря чему мы решаем жизненные задачи и достигаем поставленных целей. Дофамин стимулирует мыслительные процессы и двигательную активность. Он поощряет поиск удовольствия и создание эмоционально заряженных ситуаций.
• Серотонин. Регулирует настроение и циркадные ритмы, обеспечивает крепкий сон, эмоциональное благополучие, активность, улучшает память и внимание. Недостаток серотонина приводит к депрессии, бессоннице и повышенной тревожности.

Эндорфин и фитнес

Как мы уже говорили, спорт – прекрасный способ заставить мозг вырабатывать больше эндорфинов. Причём он имеет и моментальный, и отсроченный эффект. Эндорфины выбрасываются в кровь после достаточно интенсивной тренировки, чтобы уменьшить боль в мышцах, – «побочным эффектом» этого является ощущение эйфории.

Физическая нагрузка приводит в порядок мышцы и нервы, способствует повышению самооценки, улучшает работу головного мозга, нормализует сердечный ритм и ускоряет обмен веществ. Занимаясь на регулярной основе, вы обеспечиваете стабильно высокую выработку «гормонов счастья» – эндорфинов, серотонина и дофамина.

Повышенный эндорфин

Многие считают, что чем больше радости и удовольствия, тем лучше. На самом деле повышенный уровень эндорфина, а также его ближайших родственников – серотонина и дофамина – может быть опасным.

При постоянном и слишком интенсивном ощущении восторга мозг работает на износ, что впоследствии может вызвать «откат», когда истощённый организм начнёт экономить «гормоны радости». Результат – упадок сил, апатия, ощущение тоски, агрессия, тревога и раздражительность, как при похмелье. Неестественно приподнятое настроение может привести к развитию психических расстройств, например депрессии, или являться симптомом ментальных болезней. При сильно повышенном эндорфине отсутствует критичность, человек чрезмерно оптимистичен, оторван от реальности и плохо контролирует своё поведение.

youtube

Нажми и смотри

Что такое эндорфины? | Mental Health America

Эта статья была написана в сотрудничестве с wikiHow, крупнейшим в мире сайтом с практическими рекомендациями, а также размещена здесь на веб-сайте wikiHow.

Вы, наверное, знаете, что эндорфины улучшают самочувствие, но как они работают? Действительно ли они вызывают чувство эйфории? Их название происходит от двух слов: эндогенный, что означает внутренний или естественный, и морфин. Вот почему люди называют эндорфины «природным морфином». И да, они действуют как болеутоляющие средства, но они также делают гораздо больше. ^[1]  Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать об эндорфинах, в том числе о том, какую пользу они вам приносят, и как вы можете повысить свой собственный уровень эндорфинов.

Что такое эндорфины?

Эндорфины — это белки, которые действуют как нейротрансмиттеры.

Белки представляют собой цепочки пептидов, представляющие собой короткие цепочки аминокислот. Нейротрансмиттер переносит сообщение от одного нейрона к другому (рецептору) в вашей центральной нервной системе. Эндорфины являются тормозными нейротрансмиттерами, то есть они блокируют появление других сигналов. В частности, эндорфины блокируют болевые сигналы. ^[2]

• На самом деле ученые выделили 20 различных типов эндорфинов. Бета-эндорфины, тип, первоначально связанный с «кайфом бегуна», являются наиболее изученными. ^[3]

Эндорфины действуют как гормоны в системе кровообращения. Эти эндорфины структурно подобны эндорфинам в вашей центральной нервной системе, но они вырабатываются и высвобождаются гипофизом и попадают в кровоток. Эти эндорфины выполняют в основном ту же работу, что и эндорфины в вашей центральной нервной системе, блокируя болевые сигналы по всему телу. ^[4]

• И гормоны, и нейротрансмиттеры передают сообщения, чтобы либо начать, либо остановить что-то. Единственная разница в том, что нейротрансмиттеры остаются в вашей нервной системе, в то время как гормоны перемещаются по кровотоку.

Действительно ли эндорфины вызывают кайф у бегунов?

Нет, эндорфины не могут проникнуть через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ). ГЭБ представляет собой полупроницаемый барьер, который удерживает вещества в вашей циркулирующей крови от попадания в мозг и центральную нервную систему. Поскольку эндорфины не могут пройти через него, они не могут вызвать никаких ощущений, в том числе чувство эйфории, приписываемое «кайфу бегуна». Этот факт побудил исследователей обратить внимание на другие гормоны, которые высвобождаются одновременно с эндорфинами, такие как эндоканнабиноиды. Эти гормоны высвобождаются во время упражнений одновременно с нейротрансмиттерами и могут проникать через гематоэнцефалический барьер. ^[5]

• Исследования в этой области продолжаются. Хотя исследования показывают, что кайф бегуна не зависит от эндорфинов, до сих пор нет убедительных доказательств того, что это чувство эйфории вызвано исключительно эндоканнабиноидами. ^[6]
• Эндоканнабиноиды получили свое название из-за того, что молекулы эндоканнабиноидов структурно похожи на молекулы каннабиса. Подобно эндорфинам, эндоканнабиноиды являются эндогенными (внутренними, естественными) версиями наркотиков растительного происхождения (каннабиса). ^[7]
• В случае с эндорфинами и эндоканнабиноидами эндогенное вещество было названо в честь препарата, потому что ученые знали о препарате до того, как были выделены и открыты гормоны.

Функции эндорфинов

Облегчение боли. Эндорфины наиболее известны тем, что блокируют или ослабляют интенсивность боли, и это обычно считается их основной функцией. Ваше тело выделяет эндорфины в качестве немедленной реакции на болезненный раздражитель. ^[8]

• Обезболивающие эффекты эндорфинов относительно кратковременны. Однако они также вызывают высвобождение других химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как дофамин, которые имеют более продолжительный эффект.

Регулирует иммунный и воспалительный ответ. Эндорфины уменьшают воспаление и в целом успокаивают иммунную систему. Этот эффект удерживает вас от интенсивных реакций на все, что запускает вашу иммунную систему. ^[9]

Уменьшить стресс во всем теле. Всякий раз, когда ваше тело находится в состоянии стресса, эндорфины высвобождаются, чтобы успокоить ситуацию и позволить вам справиться со стрессом должным образом. Это включает в себя все, от снижения температуры тела до замедления сердечного ритма. ^[10]

• Например, если вы участвуете в деятельности с относительно высоким уровнем стресса, такой как прыжки с парашютом, у вас будет всплеск эндорфинов как до, так и после деятельности. Эндорфины противодействуют стрессу вашего первоначального ожидания, а затем снимают стресс.

Вызвать выброс дофамина . Эндорфины высвобождаются быстрее, чем дофамин, пока активность продолжается. Высвобождение эндорфинов посылает нейронам сигнал о высвобождении дофамина. ^[11]

• Эффекты дофамина также имеют тенденцию длиться дольше, чем эффекты эндорфинов, которые обычно ослабевают в течение нескольких минут после их первоначального выброса.
• Употребление опиоидов вызывает избыточное высвобождение дофамина, что является одной из причин, по которой опиоиды вызывают такое привыкание.

Повышение уровня эндорфинов

Повеселитесь вместе с друзьями и близкими. Смех сам по себе является мощным лекарством, способным снижать стресс и повышать устойчивость к боли. ^{[12] [13]}  Из всех видов смеха социальный смех обладает наибольшим потенциалом для высвобождения эндорфинов. ^[14]

• Помимо положительных эмоций и повышения терпимости к боли, смех также важен для социальных связей и связей.
• Придумайте различные типы вещей, которые обычно вызывают у вас смех. Всякий раз, когда вы испытываете стресс или беспокойство, подумайте об этих вещах, чтобы рассмешить себя и получить прилив эндорфинов. ^[15]

Отдайте нуждающимся. Альтруистическое или благотворительное поведение увеличивает выработку эндорфинов в вашем мозгу и запускает их выброс. Часто называемое «кайфом помощника», это теплое, нечеткое чувство заставляет вас чувствовать себя хорошо, помогая другим. ^[16]

• Кайф помощника запускает систему вознаграждения вашего мозга, дозируя другие химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, которые могут вызвать у вас чувство эйфории, умиротворения и большей социальной связи.

Занимайтесь физическими упражнениями не менее 20 минут каждый день. Подойдут любые упражнения, так что выбирайте то, что вам нравится! Если вам нравится то, что вы делаете, и вы не считаете это рутиной, вы с большей вероятностью будете заниматься этим каждый день. У вас также может быть больше шансов получить выброс эндорфина, если вы делаете что-то, что доставляет вам удовольствие. ^[17]

• Несмотря на то, что физические упражнения могут повысить уровень эндорфинов, ученые определили, что так называемый «кайф бегуна» на самом деле не связан с выбросом эндорфинов. Это особое чувство, скорее всего, вызвано эндоканнабиноидами. ^[18]

Слушайте или воспроизводите любимую музыку. Исследования показывают, что люди, которые вместе играют музыку, имеют более высокий болевой порог. В этих исследованиях восприятие человеком своего болевого порога выступает в качестве резерва для высвобождения эндорфинов. ^[19]  Простое прослушивание музыки оказывает аналогичный эффект на облегчение боли. ^[20]

• Хотя прослушивание музыки само по себе, вероятно, не поможет, если вы имеете дело с чем-то действительно болезненным, например, с зубной болью, это может помочь вам отвлечься от этого, что снижает интенсивность чувство.

Занимайтесь йогой и медитацией. Исследования показывают, что включение йоги, медитации и упражнений на глубокое дыхание в повседневную жизнь может постепенно повысить общий уровень эндорфинов. Эти практики также оказывают успокаивающее действие на ваш разум и тело, что помогает уменьшить стресс и снизить риск многих заболеваний. ^[21]

• Всего несколько минут в день — это все, что нужно, чтобы получить пользу от этих практик. Если вас пугает идея йоги или медитации, начните с коротких дыхательных упражнений каждые пару часов в течение дня.

Побалуйте себя темным шоколадом или острой пищей. Ваш организм вырабатывает эндорфины в ответ на химические вещества в темном шоколаде. ^[22]  Острая пища делает то же самое — в основном потому, что жар причиняет вам боль. В ответ на эту боль ваше тело вырабатывает эндорфины, которые дают вам чувство счастья и облегчения. ^[23]

• Если вы действительно хотите пойти на это, попробуйте темный шоколад со вкусом перца для полного выброса эндорфинов.

Займитесь сексом, чтобы получить прилив эндорфинов. Вас может удивить, что ученые на самом деле мало что знают о роли эндорфинов в сексуальности человека. Однако они знают, что ваше тело выделяет выброс эндорфинов в ответ на сексуальную активность и оргазм. ^[24]

• Некоторые исследователи также считают, что эндорфины могут играть определенную роль в регулировании сексуальной функции в целом.
• Ученые также предполагают, что более высокий уровень эндорфина способствует чувству привязанности и привязанности между сексуальными партнерами.

Попробуйте иглоукалывание, чтобы повысить уровень циркулирующих эндорфинов. Несколько исследований показали, что иглоукалывание увеличивает количество эндорфинов в крови. Однако результаты неоднозначны: другие исследования не показали существенной разницы в уровнях эндорфинов до и после лечения иглоукалыванием. ^[25]

• Поскольку иглоукалывание считается безопасным, вы, безусловно, можете попробовать это лечение, если думаете, что сможете что-то с его помощью получить. Поговорите со своим врачом и узнайте, порекомендуют ли они это.

Заболевания, связанные с эндорфинами

Депрессия.  Активация опиоидных рецепторов облегчает симптомы депрессии. Исследователи полагают, что депрессия может привести к сбоям в работе рецепторов и прекращению приема эндорфинов, которыми они должны быть. Лекарства, воздействующие на опиоидные рецепторы, могут представлять собой новый подход к лечению этого заболевания. ^[26]

• Исследования также показали, что у людей с депрессией наблюдается повышенная активность эндорфинов. По сути, их тела выделяют эндорфины в ответ на действия, которые не вызывают выброс эндорфинов у людей без депрессии. Это еще одно доказательство того, что рецепторы не работают должным образом. ^[27]

Фибромиалгия. Фибромиалгия — это хроническое болевое состояние, и исследователи пока не понимают, как нарушается регуляция боли у пациентов с фибромиалгией. Что они действительно знают, так это то, что люди с фибромиалгией, как правило, производят больше эндорфинов, чем люди без этого заболевания. Это заставляет исследователей подозревать, что это состояние повреждает рецепторы эндорфинов. ^[28]

• Повреждение эндорфиновых рецепторов также может объяснить, почему многие люди с фибромиалгией не получают облегчения боли от опиоидов.

Хронические головные боли или мигрени. Люди, страдающие хроническими головными болями и мигренями, обычно имеют более низкие уровни эндорфинов, циркулирующих в кровотоке и спинномозговой жидкости. Поскольку эндорфины действуют как болеутоляющее, исследователи полагают, что этот низкий уровень эндорфинов может быть, по крайней мере, частично виноват в головных болях. ^[29]

• Эндорфины также противодействуют воспалению. Воспаление нервной системы может вызывать головные боли, особенно мигрени. Повышение уровня эндорфинов может снизить частоту и тяжесть головных болей.

Тревожное и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Поскольку эндорфины помогают снять стресс, исследователи предполагают, что дефицит эндорфинов может способствовать повышению тревожности. Исследования показали, что беспокойство более вероятно, если у вас более низкий общий уровень эндорфинов. ^[30]

• Эндорфины также помогают справиться со стрессом. Недостаток эндорфинов приводит к неспособности справиться с ситуацией, что приводит к тревоге и панике.

Болезнь Альцгеймера и деменция. Несколько исследований отметили более низкие уровни эндорфинов, особенно бета-эндорфинов, в мозге людей с болезнью Альцгеймера. Хотя считается, что низкий уровень эндорфинов связан с причиной заболевания, а не с его тяжестью, более тяжелые случаи, как правило, имеют более низкие уровни, чем умеренные. _[31]

• Исследователи предполагают, что более низкий уровень эндорфинов в мозге может помешать мозгу создавать новые нейронные связи, необходимые для роста мозга, обучения и формирования воспоминаний.

Чем отличаются эндорфины и опиоиды?

Опиоиды достигают своей цели быстрее, чем эндорфины. Опиоиды структурно подобны эндорфинам и имеют тот же основной эффект — они блокируют болевые сигналы для облегчения боли. Тем не менее, они могут достичь этого эффекта примерно за 20 секунд — по сравнению с более чем минутой для эндорфинов. ^[32]

• Опиоиды способны действовать быстрее, потому что они могут проникать непосредственно в клетку — им не нужно сначала связываться с рецепторами, как это делают эндорфины.
• Скорость, с которой действуют опиоиды, является одной из причин, по которой они вызывают сильное привыкание.

Можно ли стать зависимым от эндорфинов?

Да, от эндорфинов можно стать зависимыми. Хотя исследований по этой теме проводилось немного, исследования показали, что некоторые люди могут стать зависимыми от «выброса эндорфинов». Эта зависимость заставляет этих людей искать аналогичные действия, которые вызовут выброс эндорфина, которого они жаждут. ^[33]

• Например, человек, который увлекается физическими упражнениями, может продолжать чрезмерно тренироваться, потому что он жаждет выброса эндорфина, который происходит, когда он подвергает свое тело стрессу.

Может у вас слишком много эндорфинов?

Да, избыток эндорфинов возможен, но относительно редко. Как правило, избыток эндорфинов возникает у людей, которые активно употребляют опиоиды. Поскольку опиоиды действуют так же, как эндорфины, когда вы добавляете опиоиды к естественной выработке эндорфинов в организме, вы получаете слишком много эндорфинов. ^[34]

• Вне контекста опиоидной зависимости ваш организм обычно не вырабатывает эндорфинов больше, чем вам нужно.
• Избыток эндорфинов обычно можно лечить с помощью опиоидных антагонистов, таких как налтрексон, при полном воздержании от опиоидов. ^[35]

—————————

Источники

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ книги/NBK470306/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470306/
3. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/endorphins-the-brains-natural-pain-reliever
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470306/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33582575/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35081831/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4789136/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796446/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796446/

10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796446/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/
12. https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6125057/
13. Кэролайн Рубинштейн, доктор философии. Лицензированный клинический психолог. Экспертное интервью. 9 сентября 2021 г.
14. https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2011.1373
15. Кэролайн Рубинштейн, доктор философии. Лицензированный клинический психолог. Экспертное интервью. 9 сентября 2021 г.
16. https://greatergood.berkeley.edu/images/uploads/Post-AltruismHappinessHealth.pdf
17. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/упражнения для расслабления
18. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453021000470
19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27158219/
20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27760797/
21. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2014.0298
22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575938/
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4861186/
24. https://www.wjgnet.com/2218-6220/full/v7/i2/17. htm
25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796446/
26. https://www.nature.com/articles/s41380-018-0117-2
27. https://www.diagnosticimaging.com/view/pet-shows-link-between-endorphins-and-depression
28. https://www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121111153426.htm
29. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23314782/
30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3596765/
31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796446/
32. https://www.cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(18)30329-5
33. https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-94-009-4153-3_43
34. https://familydoctor.org/condition/opioid-addiction/
35. https://www.hcplive.com/view/neurobiological-and-neuropsychiatric-mechanisms-of-fibromyalgia-and-their-implications-for-treatment

Биохимия, эндорфин — StatPearls — Книжная полка NCBI

Шазия Р. Чаудри; Уильям Госсман.

Информация об авторе и принадлежности

Последнее обновление: 5 апреля 2022 г.

Введение

Эндогенный морфин, образованный путем преобразования двух описательных терминов в эндорфины, представляет собой опиоидные нейропептиды, которые естественным образом вырабатываются в организме и выполняют основную функцию агента, блокирующего восприятие боли и, кроме того, присутствует в случаях удовольствия. Исторически рецепторы морфина были обнаружены в нервной системе до открытия и понимания эндорфинов. Этот природный рецептор говорил о возможности существования и действия эндорфинов, что впоследствии было подтверждено.

Было обнаружено, что эндорфины выполняют функции не только нейротрансмиттеров в центральной нервной системе, но и пептидных гормонов, выделяемых гипофизом в кровеносную систему. Эндорфины были клинически связаны со случаями психических проблем, включая аутизм, депрессию и расстройство деперсонализации, а также с такими действиями, как смех и энергичные аэробные упражнения.[1][2][3]

Молекулярный уровень

Происхождение эндорфинов было прослежено до полипептида-предшественника проопиомеланокортина (POMC), который синтезируется в гипофизе. Недавние исследования предоставили данные, свидетельствующие о том, что РОМС могут также продуцироваться иммунной системой и, следовательно, также обеспечивать основной источник выработки эндорфинов. POMC состоит из цепи из 241 аминокислоты, которая под действием ферментов (прогормонконвертазы) расщепляется на 9Одноцепочечный полипептид бета-липопротеина из 3 аминокислот (бета-ЛПХ). Бета-LPH расщепляется ферментами на бета-меланоцитстимулирующий гормон и эндорфины, среди других типов молекул. Эндорфины идентифицируют как три различных пептида, называемых альфа-эндорфинами, бета-эндорфинами и гамма-эндорфинами. Бета-эндорфины представляют собой самую длинную цепь, содержащую 31 аминокислоту в следующей последовательности: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr- Леу-Фе-Лис-Асн-Ала-Иле-Иле-Лыс-Асн-Ала-Тыр-Лыс-Лыс-Глы-Глу. Эта последовательность соответствует аминокислотам со 104 по 134 в последовательности бета-LPH. Второй по длине цепью являются гамма-эндорфины, состоящие из цепи из 17 аминокислот, такой же, как первая последовательность из 17 аминокислот бета-эндорфинов. Наконец, третий и самый короткий тип эндорфинов относительно последовательности аминокислотной цепи — это альфа-эндорфины. Альфа-эндорфины представляют собой цепи аминокислот, состоящие из той же последовательности первых 16 аминокислот, что и бета-эндорфины (и, следовательно, имеют ту же последовательность первых 16 аминокислот, что и гамма-эндорфины). Таким образом, последовательности бета-эндорфинов и гамма-эндорфинов по существу содержат вложенные в них последовательности альфа-эндорфинов. Таким образом, эта молекулярная конфигурация позволяет этим эндорфинам быть агонистами опиоидных рецепторов, тех же рецепторов, с которыми связываются химические вещества, полученные из опиума, такие как морфин, для запуска физиологических реакций.

Функция

Функцию эндорфинов можно описать в общих чертах, а также разделить конкретно и наблюдать по каждому типу эндорфинов. В целом считается, что выброс эндорфинов связан с реакцией организма на боль. Было установлено, что облегчение боли в результате высвобождения эндорфинов больше, чем у морфина. Бета-эндорфин (эндогенный опиоид) является одним из нейрохимических веществ, вызывающих эйфорию, вызванную физической нагрузкой (кайф бегуна). Кроме того, было обнаружено, что эндорфины связаны с состояниями удовольствия, включая эмоции, вызванные смехом, любовью, сексом и даже аппетитной едой. Из трех типов эндорфинов бета-эндорфины были наиболее изученными и распространенными, что объясняет большинство функциональных свойств эндорфинов в обобщенном виде и в целом. Продолжаются исследования каждого типа, чтобы лучше понять полный функциональный потенциал каждого, а также то, как их можно использовать в медицинских целях. Эндорфины выражают функциональную двойственность, поскольку они попадают в категорию либо нейротрансмиттеров, либо нейромодуляторов в центральной нервной системе (ЦНС) и гормонов в гипофизе.

Механизм

Механизм эндорфинов можно рассматривать с двух разных точек зрения через активность в периферической нервной системе (ПНС) и ЦНС. В ПНС восприятие облегчения боли производится бета-эндорфинами, связывающимися с опиоидными рецепторами. Опиоидные рецепторы подразделяются на четыре основных класса рецепторов, связанных с G-белком: мю-рецепторы, дельта-рецепторы, каппа-рецепторы и ноцицептиновые рецепторы. Наибольший потенциал связывания существует между бета-эндорфинами и мю-рецепторами. Мю-рецепторы можно обнаружить на протяжении всех нервов ПНС. Когда это связывание бета-эндорфина с мю-рецептором происходит на нервных окончаниях (происходит пресинаптически или постсинаптически), реализуются обезболивающие эффекты. Эффекты реализуются, поскольку вышеупомянутое связывание приводит к запуску химических событий, предотвращающих высвобождение вещества Р, среди других тахикининов, которое является важным ундекапептидом в передаче боли. Так же, как связывание бета-эндорфина с мю-опиоидами происходит в периферической нервной системе, это также происходит и в центральной нервной системе. Однако есть разница, поскольку механизм, запускаемый связыванием, противостоит высвобождению тормозного нейротрансмиттера гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в отличие от вещества Р. При таком подавлении ГАМК результатом является увеличение производства и действия дофамин, нейротрансмиттер, связанный с удовольствием и вознаграждением.

Клиническое значение

С клинической точки зрения эндорфины, их эффекты и взаимодействия все еще изучаются. Одно из основных, но заслуживающих внимания взаимодействий эндорфинов связано с налоксоном. Налоксон вводят как лекарство, как правило, в случае передозировки опиоидов, чтобы смягчить реакцию организма на опиоид. Это достигается за счет связывания с опиоидными рецепторами, что затрудняет не только связывание опиоидов, но и связывание эндорфинов, тем самым снижая эффект доступных эндорфинов. Были проведены исследования в отношении использования налоксона при наличии расстройства деперсонализации, и было обнаружено, что состояние пациентов улучшилось. На основании этого подозревают, что эндорфины связаны с этим расстройством. Другое взаимодействие, имеющее клиническое значение, включает случаи, когда у пациента имеется физическая зависимость от опиата. Были установлены связи с опиатной зависимостью и гипоталамо-гипофизарно-гонадной дисфункцией. Исследования подтвердили, что бета-эндорфины влияют на высвобождение гипофизом лютеинизирующего гормона через влияние гонадотропин-высвобождающего гормона и, таким образом, участвуют в гонадном гомеостазе. Таким образом, установлена ​​связь между влиянием опиатной зависимости на гонадный гомеостаз посредством прерывания эффективного действия бета-эндорфина. Интересная корреляция также была сделана в отношении введения опиоидных препаратов по сравнению с неопиоидными обезболивающими, назначаемыми пациентам после операции. Было обнаружено, что уровни бета-эндорфинов высоки у пациентов, принимающих опиоидные препараты, что коррелирует с физиологической реакцией на боль. Однако было интересно отметить, что в присутствии рофекоксиба (ингибитора ЦОГ-2) уровни бета-эндорфина остаются неизменными, в отличие от ацетаминофена, когда уровни бета-эндорфина снижались при его использовании. Рофекоксиб привел к менее ощутимому ощущению боли, что потенциально связано с поддержанием уровня бета-эндорфина, но то, как именно это взаимодействие способствовало этому, все еще неясно. Результатом такого более глубокого понимания будет использование этих знаний для использования более эффективных неопиоидных болеутоляющих средств, у которых отсутствуют негативные свойства опиоидов, такие как привыкание и толерантность при длительном использовании.[9]][10]

Контрольные вопросы

• Получите бесплатный доступ к вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Ссылки

1.

Адеоду О.О., Олорунмотень О.Е., Осени СБА, Обуотор Э.М. Уровни бета-эндорфина в плазме и спинномозговой жидкости показывают сильную связь у детей с церебральной малярией. J Pediatr Neurosci. 2018 г., октябрь-декабрь; 13(4):416-422. [Бесплатная статья PMC: PMC6413603] [PubMed: 30937082]

2.

Шеной С.С., Луи Ф. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 20 июня 2022 г. Биохимия, эндогенные опиоиды. [PubMed: 30422494]

3.

Олсон К.М., Лей В., Керестес А., ЛаВинь Дж., Штрайхер Дж.М. Новые молекулярные стратегии и мишени для открытия опиоидных препаратов для лечения хронической боли. Йель Дж Биол Мед. 2017 март;90(1):97-110. [Бесплатная статья PMC: PMC5369049] [PubMed: 28356897]

4.

Стефано Г.Б., Шаррер Б., Смит Э.М., Хьюз Т.К., Magazine HI, Bilfinger TV, Хартман А.Р., Фриккионе Г.Л., Лю Ю., Макман М.Х. Опиоидные и опиатные иммунорегуляторные процессы. Критический преподобный Иммунол. 2017;37(2-6):213-248. [PubMed: 29773021]

5.

Remesic M, Lee YS, Hruby VJ. Циклические опиоидные пептиды. Курр Мед Хим. 2016;23(13):1288-303. [Бесплатная статья PMC: PMC5693220] [PubMed: 27117332]

6.

Гейн С.В. Динорфины в регуляции функций иммунной системы. Биохимия (Москва). 2014 май;79(5):397-405. [PubMed: 24954590]

7.

Гири А.К., Груби В.Дж. Исследовательские пептиды и пептидомиметики μ- и δ-агонисты опиоидных рецепторов в облегчении боли.