Если мучает бессонница: Как побороть бессонницу эффективно без лекарств в домашних условиях: причины бессонницы и простые способы восстановления нормаль | ЗОЖ-канал

Мучает бессонница — как уснуть. Способы лечения бессонницы

Автор Лидия Балыкова На чтение 13 мин. Просмотров 26 Обновлено 09.06.2020

Что такое бессонница

Мучает бессонница, как быстро уснуть при бессоннице? Этот вопрос беспокоит большое количество людей.

К сожалению, многим из нас знакомо такое слово, как бессонница или инсомния.

Бессонница представляет собой расстройство сна, при котором наблюдается недостаточная продолжительность отдыха или наличие какого-либо дискомфорта во время сна на протяжении определенного времени.

Бессонница очень вредит здоровью человека, а также его социальной и физической активности. 

Во-первых, не получив должного отдыха ночью, мозг человека не может работать на все 100% днем. В связи с этим могут возникнуть проблемы в разных сферах нашей жизни. 

Во-вторых, сон имеет прямое влияние на продолжительность жизни человека. Как показывает статистика, те кто уделяет сну 9 – 10 часов, живут гораздо дольше.

Почему возникает бессонница

Сон – важнейшая составляющая в человеческой жизни. Для полноценного отдыха человеку необходимо спать около восьми часов. Ученые считают, что этого времени вполне достаточно, чтобы чувствовать себя отлично. 

Совокупное мнение докторов по данному вопросу

Сон — залог здоровья. Во время сна восполняются жизненные силы, вырабатывается ряд важных гормонов, регенерируются ткани.

Если раньше было принято считать, что бессонницей могут страдать только пожилые люди, то на сегодняшний день зафиксированы случаи нарушения сна у более молодого поколения. Согласно статистике, мучает бессонница чаще всего представительниц прекрасного пола.

Бессонница — это нарушение ночного сна. Проявляется она в том, что человеку не удается уснуть или же сон периодически прерывается на длительное время. 

Значение сна в жизни человека

Структура сна человека включает в себя 2 фазы – медленный и быстрый сон. Медленный сон наступает сразу после засыпания. Быстрый сон следует за медленным. Фазы чередуются друг за другом.

Как сказал Фридрих Ницше, бессонница – это удел великих.

В нынешнее время можно с точностью сказать, что эта проблема характерна для самых различных возрастов и слоев общества. Доказано, что бессоннице свойственно проявляться в любом возрасте.

Существуют различные мнения по поводу того, сколько часов в день необходимо для отдыха человеку. Как долго может человек продержаться без сна, какой режим сна лучше и так далее. Но одно известно точно: от качества сна и отдыха зависит качество жизни человека.

Еще в древние времена, наши предки заметили пользу от здорового и крепкого сна. Многие знахари и лекари того времени применяли сон, как лекарство. И частично они были правы, так как этот процесс отдыха запускает и другие процессы, связанные с восстановлением нервной системы, мышц и клеток. 

И наоборот, отсутствие нормального сна приводит к физическому и психологическому истощению. Что в свою очередь приводит к снижению иммунитета, старению кожи, ухудшению памяти и замедлению мыслительных процессов.

Причины возникновения бессонницы

Причины бессонницы могут быть разные. Время от времени бессонница может быть и у здорового человека. И вызвана такими причинами, как волнения, стресс, переутомление, раздражение. Как правило, она носит кратковременный характер.

Также причиной бессонницы могут стать различные заболевания. Бессонница наблюдается при различных хронических заболеваниях: стенокардии, астме, язвенной болезни, радикулите, артрите, артрозе, межпозвонковой грыже, болезни Паркинсона. В таких случаях необходимо обратиться к специалисту, для устранения основной причины заболевания.

Нередко бессонница может появиться у беременных женщин. Причины появления этого недуга разные. Многих женщин мучает бессонница уже в начале беременности. Это объясняется гормональными изменениями, происходящими в организме женщины. Но в большинстве случаев бессонница дает о себе знать в третьем триместре. Здесь большую роль играет психологический фактор: беременная женщина часто думает о предстоящих родах, она боится, что может случиться выкидыш. В этом случае возможно даже появление признаков депрессии.

Причин возникновения бессонницы может быть много:

• Стресс;
• Плохие условия для сна;
• Постоянно меняющийся график сна;
• Смена часовых поясов;
• Побочное действие медицинский препаратов;
• Психические и неврологические расстройства;
• Возрастные изменения.

Как бороться с бессонницей

Учитывая, что ритм жизни современного человека невероятно быстр и требует ежедневного решения множества задач, то такое слово, как стресс становится неотъемлемой частью нашей жизни. Если стресса избежать не получается, тогда необходимо научиться с ним справляться.

Деятельность, которая требует нервного напряжения, надо перенести на первую половину дня, чтобы к вечеру нервная система могла прийти в норму.

То же самое и с физическими нагрузками и упражнениями. Не стоит ходить в тренажерный зал за 3 – 4 часа до сна. 

Также следует уделить особое внимание питанию. Плотный ужин перед сном, жирная пища заставляют наш кишечник работать всю ночь, поэтому расслабиться и погрузиться в сон гораздо сложнее.

Можно попробовать улучшить обстановку в комнате, где вы засыпаете. В первую очередь, проветривать помещение перед сном, в душном месте засыпать сложнее. Температура в спальне должна быть 18 – 20 градусов.

Выпейте перед сном чай с мятой или мелиссой – это усилит эффект.

Многие специалисты советуют ароматерапию.

Ароматерапия – разновидность альтернативной медицины, в которой используются полезные свойства растительных эфирных масел.

Используется в салонах красоты и массажных кабинетах.

Источник Википедия

Этот способ заключается в лечении проблем со здоровьем с помощью запахов. Для успокаивающей ароматерапии используются эфирные масла майорана, базилика, валерианы и хмеля. Некоторые пациенты говорят, что ароматерапия действует не хуже снотворного.

Почему происходит нарушение сна

ТСуществует ряд факторов, которые могут усугубить бессонницу:

• Постоянная смена ритма жизни;
• Засыпание на новом месте;
• Употребление алкоголя, никотина и психотропных веществ;
• Малоподвижный образ жизни;
• Переедание в вечернее время;
• Просмотр телевизора или игра в компьютерные игры перед сном;
• Сон в светлое время суток или сон в шумном помещении.

К сожалению, мы не всегда можем повлиять на условия нашего отдыха. Мы не можем сменить работу, которая требует постоянных перелетов, суточных смен и создает множество стрессовых состояний.

В таких случаях бессонницу необходимо лечить у специалиста, который должен точно установить причину этого состояния, а затем назначить терапию. Дело все в том, что человек, особенно, который страдает от бессонницы, не всегда объективно может оценить свое состояние и назвать истинные причины нарушения сна.

Лучше всего, когда это сделает специалист. Иногда случается, что даже врач не видит причины нарушеий сна. В этом случае использование лекарственных препаратов скорее всего не даст результатов или может, наоборот, нанести вред.

Особенно это касается людей с психическими расстройствами и расстройствами нервной системы. В таких случаях необходимо лечить первую, исходную причину болезни. Если вовремя не обратиться к специалисту, то ситуация со временем только усугубится.

Также причиной расстройства сна могут быть возрастные изменения. По статистике, пожилые люди страдают бессонницей в несколько раз чаще, чем молодые люди. Это объясняется гормональными изменениями в организме человека, а иногда может говорить о нарушениях работы щитовидной железы. 

Minolta DSC

Не стоит расстраиваться, если такая проблема возникла. Необходимо получить консультацию специалиста,  и он обязательно вам поможет.

Бессонница – это проблема миллионов людей. От качества сна зависит продолжительность вашей жизни.

Не стоит безответственно относиться к своему здоровью. Если вы заметили первые признаки бессонницы, как можно скорее надо обратиться за помощью к врачу.

Чем опасна бессонница

Люди, по большей части, не осознают всю серьезность данного недуга. Ведь усталость, недосыпание и разбитость – это не единственные последствия бессонницы. 

Нарушение сна приводит к тому, что головной мозг не отдыхает в полной мере. Человек с трудом может сконцентрироваться, появляется раздраженность, впоследствии даже снижается иммунитет. Длительное нарушения сна может спровоцировать появления нервного срыва.

Мучает бессонница, как ее лечить

Для того чтобы избавиться от недуга рекомендуется:

• Следовать режиму дня, стараться ложиться в одно и то же время;
• Заниматься спортом не позже 6 часов до сна. Возбуждение нервной системы, вызванное физической активностью, препятствует нормальному отдыху. Ввести в привычку занятие утренней гимнастикой;
• Не употреблять кофе и кофеиносодержащие напитки как минимум за 5 часов до сна;
• В качестве перекуса вечером выпивать стакан кефира или любого другого кисломолочного продукта. Также можно выпивать стакан теплого молока или воды, добавив 1 столовую ложку меда;
• Придерживаться малосолевой диеты, так как соль мешает наступлению сна;
• Отказаться от просмотра телевизора перед сном. Для коротания времени лучше отдать предпочтение книгам;
• Принять перед сном ванну. При этом можно добавить пару капель эфирных масел. Не стоит забывать, что лучше принимать теплую ванну и не более 15 минут. Более длительное принятие водных процедур может «прогнать» сон.
• Перед сном прогуляться на свежем воздухе;
• Спать с открытой форточкой или же в хорошо проветренной комнате.

Народные средства при лечении бессонницы

Если на походы к врачу нет ни времени, ни желания, для избавления от бессонницы можно попробовать народные средства.

Вот рецепты некоторых из них:

Взять по 1 столовой ложке пустырника, чабреца, календулы. Залить 1 стаканом воды и кипятить на протяжении 15 минут. Дать настояться около часа. Принимать непосредственно перед сном по 100 мл.

2 столовые ложки измельченных спелых плодов боярышника залить 1 стаканом кипятка. Полученный настой принимать перед едой 3 раза в день по 1/3 стакана.

При бессоннице поможет душица. Для этого необходимо 1 – 1.5 ст. л. сбора залить 1 стаканом кипятка и дать настояться на протяжении 20 минут. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день до еды.

Залог хорошего сна – спокойствие. Важно не беспокоиться о том, что у вас не получится заснуть. Необходимо расслабиться и освободиться от страхов и тревог.

В случае если вышеперечисленные методы не работают, необходима консультация психолога. 

Обратиться к профессиональной помощи необходимо в следующих случаях:

• Если бессонница длится больше недели;
• При нарушении самочувствия, например, боли в груди и т.д.

Как уснуть без лекарств, если мучает бессонница

Часто бывает такая ситуация, когда человек ложится вечером спать, а заснуть себя не может заставить.

Почему так происходит? В течение дня происходит много разных событий, которые оставляют в памяти разные впечатления. Какие-то мысли настолько волнуют человека, что не выходят из головы. 

Некоторые переживания являются радостными, волнительными, и человек от счастья не может сомкнуть глаз. 

А случается, что по прошествии неприятного случая мыслительный процесс крутится вокруг одной проблемы и ищет всяческие способы для ее разрешения.

Совокупное мнение докторов по данному вопросу

Отсутствие здорового полноценного сна плохо сказывается на здоровье.

Это проявляется как на внешнем виде, так и на поведении человека. Мешки под глазами, бледный цвет лица, растерянность и отсутствие правильной координации действий – явные признаки отсутствия сна.

Тем не менее, когда человеком обуревают счастливые раздумья, даже после бессонной ночи он чувствует себя замечательно и в течение дня не чувствует усталости.

К примеру, подготовка невесты к будущей свадьбе всегда вызывает бурю эмоций: нужно столько всего успеть переделать. Однако эти заботы ей приятны, потому что она идет к своей заветной цели. Недосып не мешает ей днем выполнить большое количество работы.

Каждый наверняка в жизни сталкивался с подобными явлениями.

Как бессонница отражается на здоровье

Так в чем же суть? Почему сон не во всех ситуациях выбивает людей из обыденной колеи? Решение вопроса в том, как стоит реагировать на бессонные ночи. Кто-то этому значения не придает в суматохе дневных забот, а кто-то с самого утра начинает жаловаться на недомогание. 

Больше всего на психике человека отражаются переживания и волнения, причиной которых может стать в том числе и отсутствие сна. 

А так ли пагубно влияет бессонница на ежедневное состояние здоровья? От нехватки сна еще никто не умирал, а вот психические проблемы могут стать тому причиной.

Что делать, чтобы быстрее заснуть

Большинство современных психологов сводится к мысли о том, что если уж и не удается уснуть, то не стоит об этом переживать. Лучше найти себе какое-нибудь занятие.

Можно прибегнуть к таким видам:

1. Почитать интересную, познавательную книгу. Чтение отвлекает от негативных мыслей, дает возможность задуматься о чем-то другом. Как только появится желание спать, надо сразу ложиться в постель.

2. Заняться хобби. Дело концентрирует внимание человека и не позволяет мыслям разбрестись. Почувствовав легкое состояние усталости, можно укладываться в кровать.

3. Попытаться расслабиться. Для этого лучше лечь в удобную позу, закрыть глаза и добиться расслабления всех мышц. Это действие при правильном выполнении приведет к засыпанию. Важно постараться не думать ни о чем в это время.

4. А чтобы точно засыпать каждую ночь быстро, в течение дня следует целиком посвящать себя работе, чтобы сильно уставать. Придя домой после работы, можно переделать все ежедневные дела. Когда силы будут на исходе, организм сам заставит вас лечь спать. Это самый действенный способ, и работает он всегда. 

Отсутствие сна может превратить жизнь в кошмар. Но этот недуг можно использовать в своих целях. У вас появляется больше времени на себя, на выполнение каких-то дел по дому. Есть возможность посвятить себя любимому занятию. 

У каждого человека свой режим дня. И количество часов, необходимых для сна, у каждого индивидуально. Надо помнить, что не стоит тратить время понапрасну. И в случае бессонницы лучше обратить его с пользой для себя.

Видео Хотите быстро уснуть, но мучает бессонница? Советы сомнолога

Я предлагаю посмотреть видео о том, что надо делать, если вас мучает бессонница.

Я подробно рассказала о том, что надо делать в случаях, если вас мучает бессонница. Если у вас не получается быстро заснуть, то стоит прислушаться к советам врача – сомнолога.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях.

Всего вам доброго и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Что делать, если мучает бессонница: причины, средства, как избавиться

Проблема сна часто появляется у людей разного возраста. Причиной тому – нервные переживания, ежедневные стрессы, недостаток или отсутствие активных движений и прогулок на свежем воздухе. Встаёт вопрос, что делать, если мучает бессонница, и как вернуть себе сон и полноценный отдых?

Что такое бессонница и ее признаки

Бессонницей называют стойкое нарушение сна. Этот диагноз ставят тогда, когда человек не может заснуть или нормально выспаться на протяжении достаточно долгого времени.

Диагноз бессонница ставят, если человек засыпает с трудом как минимум трижды в неделю, и так в течение месяца.

• Если у вас присутствуют указанные периодические нарушения – то это лёгкая бессонница.
• Если проблемы со сном возникают ежедневно – это хроническая бессонница.
• Если же вы просто не можете заснуть в течение нескольких дней – это не является бессонницей вообще (такие нарушения называют временными проблемами засыпания, они не требует специфического лечения).

Таким образом, признаки бессонницы – это:

• Длительное засыпание, невозможность погрузиться в сон даже при наличии физической усталости.
• Поверхностный сон, пробуждение от любых небольших шумов, невозможность заснуть после вынужденного прерывания сна.
• Повторяющиеся случаи нарушений сна – минимум 3 раза в неделю, в течение хотя бы месяца.
• Ощущение недосыпа, депрессия.

Кроме того, симптомы бессонницы дополняются признаками внутренних патологий – нарушениями в работе сердца, мозга, гормональном дисбалансе.

Если у вас присутствуют перечисленные признаки, значит – есть стойкое нарушение сна. Для того чтобы понять, как бороться с проблемой, рассмотрим причины – что мешает человеку полноценно отдохнуть после дневных нагрузок и впечатлений.

Причины бессонницы и факторы нарушения сна

Болезнь бессонница формируется по различным причинам. Для того чтобы разобраться в них, рассмотрим, какие изменения происходят в организме человека во время засыпания, что необходимо для спокойного глубокого сна.

Сон – особое состояние человека

Сон характеризуется минимальной мозговой активностью, а также сниженной реакцией на раздражители окружающего мира. Физиологический сон отличается от комы, обморока, гипнотического транса, анабиоза или летаргического сна.

Во время сна:

• полностью сохраняется дыхание, сердцебиение, деятельность жизненно важных органов (сердца, печени, желудка, лёгких — в отличие от анабиоза, в котором дыхание человека почти не прослушивается, а деятельность многих систем жизнеобеспечения сокращается).
• нет нарушений в мозговом кровотоке и сердечном выбросе (в отличие от обморока).
• сохраняется минимально необходимый тонус мышц (что гарантирует безопасность, к примеру, язык удерживается от попадания в просвет горла и дыхательных путей).
• отсутствует психическая связь с внешним миром (в отличие от гипнотического транса, во время которого психическая связь поддерживается в обход сознания загипнотизированного человека).

Что происходит в организме в состоянии сна, какие процессы сменяют друг друга при засыпании?

Как человек засыпает: норма и патология

При нормальной физиологии перед наступлением сна в организме человека формируется внутреннее торможение (снижается деятельность клеток подкорки головного мезга). Через некоторое время заторможенными становится почти 98% подкорковых клеток, наступает дремота, дальше – поверхностный сон, после — глубокий сон.

В процессе торможения замедляются почти все клетки подкорки. Небольшое количество незаторможенных клеток называют «сторожевыми клетками» или «бодрствующими точками». Количество заторможенных и сторожевых клеток определяют глубину сна. Чем больше клеток затормозились – тем сон глубже.

В период торможения человек ощущает усталость, желание прилечь, отдохнуть. Наваливается сонливость, при которой мозговая деятельность — снижена, сердечный ритм – замедлен, а мышцы — расслаблены. Кроме того, в организме образуется повышенное количество гормона сна — мелатонина. Он отвечает за ощущение сонливости и регулировку температуры тела (снижает её на время сна).

В норме происходящие изменения (расслабление, снижение мозговой активности и пищеварения, выработка мелатонина) приводят к спокойному засыпанию. При нарушении этих процессов формируется ночная бессонница.

Хотите кое-что интересное?

загрузка…

Причины нарушений засыпания

Процессы торможения нарушаются при воздействии следующих факторов:

• Работа на ночь или ночью, умственная деятельность в вечерние или ночные часы (домашние задания, диссертации, переводы, другие работы, которые требуют мозговой деятельности) – усиливают активность мозговых клеток, нарушают процессы торможения и засыпания.
• Слишком активная жизнь в вечернее или ночное время (посещение дискотек, прослушивание громкой музыки, сильные эмоции – как положительные, так и отрицательные) – удерживают организм в тонусе, не дают расслабиться и заснуть. По этой же причине формируется бессонница у детей – из-за перевозбуждения в вечернее время.
• Употребление стимулирующих напитков (кофе, различных тоников) вечером – может оказаться слишком сильной стимуляцией.
• Неправильные условия для сна (тяжёлый или жаркий воздух в спальне, свет от уличного фонаря или от ночника) – нарушают обеспечение кислородом и выработку гормона сна.
• Свет (даже небольшой, от компьютера или лампочки в прихожей) – снижает выработку гормона сна (мелатонина).
• Негативные привычки или условия работы, которые не соответствуют биологическим часам человека (работа до полуночи, ночные смены, компьютерные игры по ночам) – нарушают режим сна и бодрствования, сдвигают ночной сон на утреннее или дневное время.
• Поток мыслей (обдумывание и решение проблем, внутренние переживания) – не дают процессам торможения охватить достаточное количество мозговых клеток. Сон получается поверхностным, а засыпание – длительным.
• Некоторые болезни или физиологические состояние — также могут стать причиной нарушения сна. Ощущения боли или дискомфорта не дают заснуть, а кроме этого будят посреди ночи. К примеру, нарушения сна могут наступить у женщин перед родами. Бессонница при беременности является следствием неудобной позы, дискомфорта, плохого самочувствия.
• Слишком сильная физическая усталость – приводит к перенапряжению мышц. Спазм мышечных волокон не позволяет расслабиться, заснуть.
• Углеводистая и калорийная пища вечером или на ночь – поставляет энергию, которая стимулирует активность человека, нарушает засыпание. Активация пищеварения стимулирует активность мозга, этим она нарушает процессы торможения.

Нарушения сна могут вызвать любые состояния дискомфорта – физического или психического. Человек, страдающий бессонницей, становится раздражительным, приобретает хронические заболевания мозга, сосудов, сердца.

Лечение бессонницы: средства и способы

Для полноценного сна необходимо торможение, успокоение и расслабление. Поэтому любое лекарство от бессонницы действует именно в таком направлении – снимает мышечные зажимы, расслабляет тело, тормозит мозг. Так же действуют простые средства, которые народная медицина рекомендует для нормализации сна. Приведём описание наиболее эффективных приёмов, которые помогают заснуть. Как избавиться от бессонницы без помощи лекарственных препаратов?

Успокаивающий травяной чай

Главные народные средства от бессонницы – это успокаивающие травяные чаи. Для спокойного сна заваривают на ночь 1 столовую ложку травяного чая успокаивающего действия.

Что можно положить в сбор:

• Корневище валерианы.
• Трава пустырника.
• Симптоматические травы – для лечения определённых симптомов. К примеру, если заснуть вам мешает дискомфорт в желудке или кишечнике – добавьте в состав ромашку. А если мучают частые головные боли – положите в чай зверобой.

Количество чая, которые выпивается на ночь, не должно превышать 200 мл (чтобы не вызвать ночные позывы в туалет).

Микроклимат в помещении

Помещение для сна должно быть уютным, тихим, в меру тёплым. Необходимо обеспечить приток свежего воздуха, для чего в летнее время — открывают окно, в зимнее — форточку. Оптимальная температура сна составляет +18 +20°C, влажность – 70%. Сухой воздух в спальной комнате приводит к пересыханию слизистых оболочек дыхательных путей, дискомфортным ощущениям, пробуждению посреди ночи, а далее к бессоннице.

Если вы ложитесь спать поздно вечером, а утром просыпаетесь от яркого света – окна надо занавесить плотными шторами.

Режим отдыха и сна

Физиологические наклонности человека, привычки вставать и ложиться рано или поздно не являются наследственными. «Сова» или «жаворонок» — это результат многолетней привычки, которую при желании можно изменить. Практика подтверждает, что даже глухие «совы» превращаются в «жаворонков» за 3-4 недели, если принудительно будить их в ранние утренние часы. Вначале такого эксперимента пробуждаться помогает будильник. Через 10-14 дней пробуждение становится не таким сложным, ещё через 7-10 дней появляется привычка самостоятельно просыпаться в 6 или 7 часов утра. Для чего необходимо перестроить режим «совы» на «жаворонка»?

Раннее пробуждение стимулирует ранний отход ко сну и своевременное засыпание. Утренние подъёмы в 6 или 7 часов утра приводят к тому, что в 10 вечера хочется спать. Поэтому, если у вас бессонница – попробуйте перестроить свой режим. Вставайте рано и живите активно – к вечеру ваш организм устанет и потребует отдыха.

Полезно знать: быть «жаворонком» полезнее, чем быть «совой». У тех, кто пробуждается после 8 утра, со временем формируются физиологические нарушения и болезни. Это связано с неправильным биологическим режимом, перееданием в вечерние часы (в периоды бодрствования возникает желание поесть, независимо от времени суток).

Общий массаж и теплые ванны

Повышенный мышечный тонус формируется из-за напряжённой работы, негативных эмоций. Стресс и переживание – норма современного человека. Поэтому у большинства работающих женщин и мужчин, а также учащейся молодёжи постоянно повышен тонус мышц спины и шеи. Для расслабления и снятия мышечного спазма делают общий лёгкий массаж, принимают тёплые ванны.

Общий массаж – популярное средство от бессонницы. Его можно дополнить массированием отдельных частей тела (тех, у которых спазм наиболее выражен). Например, у офисных работников это шея и верхняя часть спины, у продавцов – ноги.

Ограничение компьютера и телевизора

Медики подтверждают: после просмотра телевизора или работы на компьютере трудности с засыпанием возникают даже у здоровых людей.

Мерцание лампочек, а также голубой свет экранов вызывают подсознательное ощущение тревоги. В результате не получается заснуть, даже если спать очень хочется. Откажитесь от просмотра ТV и работы на компьютере, планшете за 1 час до сна.

Правильное питание перед сном

Для лёгкого засыпания нужно быть не сытым и не голодным. Для этого необходим лёгкий ужин (кефир, ряженка) за 1 час до сна.

Как бороться с бессонницей психологическими методами

Лёгкий гипноз от бессонницы используют тогда, когда у человека сформировалась навязчивая идея, страх сложного засыпания. В таком случае сначала обращаются к помощи психотерапевта. Если проблему не получается разрешить психологическим анализом, используют работу гипноза (первые 3-5 сеансов быстрого засыпания демонстрируют человеку его возможности и делают дальнейшее лечение эффективным).

Что можно делать перед сном

Действия за 1 час до предполагаемого сна должны обеспечивать тело и мозговые клетки максимальным расслаблением.

Что можно и нужно делать:

• Слушать спокойную негромкую музыку. Существует специальная музыка для сна от бессонницы. В ней заложены повторяющиеся ритмы, звуки природы, которые подсознательно расслабляют, снижают активность мозга, помогают заснуть.
• Медитировать – отвлечься от дневных забот, суеты, проблем, мыслей. Помните – нарушить сон могут как положительные, так и отрицательные эмоции. Поэтому для быстрого засыпания необходимо оставить пережитые эмоции, успокоиться.
• Пить травяной чай с расслабляющим и снотворным действием. Принимать тёплую ванну.
• Для детей – петь колыбельные песни и укачивать. По исследованиям академика Павлова, торможение клеток коры головного мозга наступает при воздействии несильного раздражителя. При этом важно, чтобы воздействие было постоянным и несильным. На этом основывается снотворный эффект укачивания и колыбельной песни.

Лекарства и препараты от бессонницы

Таблетки от бессонницы – продаются по рецепту врача. Их приём в неконтролируемых количествах может стать причиной коллапса и смерти. Поэтому обращаться к снотворным препаратам можно только после врачебного назначения.

Важно знать: снотворные препараты способны вызвать зависимость.

Человек теряет возможность засыпать без снотворной таблетки. Поэтому принимать сильнодействующие препараты можно только при действительной необходимости. И отменять их приём при первой же возможности.

Здесь мы приведём перечень препаратов, которые безопасны для жизни и здоровья человека. В основе многих из них – растительные экстракты, поэтому купить эти лекарства можно без рецепта врача.

1. Мелаксен — этот препарат содержит аналог гормона сна, который синтезирован искусственным путём и имеет аналогичное действие. Он разрешён к продаже без рецепта, поскольку не вызывает зависимости, не влияет на последующую дневную координацию движений, память и внимание.
2. Персен – препарат на растительной основе, представляет собой экстракты валерианы, мелиссы и мяты. Мелисса и мята обеспечивают дополнительное действие — нормализуют мозговое кровообращение, приводят к полноценному торможению клеток подкорки.
3. Дормиплант – также препарат на растительной основе. Действующие вещества – экстракт корня валерианы и экстракт листьев мелиссы.
4. НовоПассит — комплексный препарат, который содержит экстракты нескольких трав. Это валериана, хмель, бузина, зверобой, мелисса, боярышник.

Если у вас бессонница – научитесь не нервничать по этому поводу. В период отсутствия ночного сна займитесь спокойным делом – читайте книгу, делайте доступную домашнюю работу (можно помыть посуду, убрать одежду). Это позволит вам не акцентировать внимание на проблеме, использовать время с пользой для себя и других.

Если мучает бессонница, что делать и как с ней бороться

Если говорить о норме сна, то для каждого человека она может быть различной. Например, для восстановления силы одним вполне достаточно 4-5 часов сна, другим же, чтобы получить полноценный отдых требуется 8-9 часов. Исходя из этого образуется две группы: одним из них требуется мало времени на сон, другим гораздо больше.

Кроме продолжительности сна есть ещё другие понятия – «совы» — это люди, которые предпочитают ложиться поздно, жаворонки любят вставать очень рано. Если организм здоровый, полноценный сон приходит быстро, силы организма успевает восстановиться за ночь.

Главными критериями полноценного сна — это легкое пробуждение, ощущение полноценного отдыха, прекрасного запаса сил на будущий день. Что делать если мучает бессонница?

Причины бессонницы

Обычно человеку не удается заснуть из-за какого-то нарушения ритма «бодрствование – сон». Какие причины нарушают этот физиологический цикл? Статистика утверждает, что бессонницей страдает каждый второй житель земли, причем недуг проявляется примерно один раз в месяц.

Факторами нарушения сна могут быть:

1. Бытовые мелочи, которым иногда придают слишком большое значение.
2. Возникшие проблемы на производстве, офисе, где угодно — когда в голове засел совершенно ненужный, но весьма навязчивый сюжет, который не дает заснуть.
3. Мощное эмоциональное возбуждение, либо нервное напряжение, причём неважно какие были эмоции мешающие сну: отрицательные либо положительные. Даже события радостного характера или его ожидания тоже не позволяют уснуть. У пациентов пожилого возраста могут быть головокружения.
4. Некоторые люди отмечают нарушения сна при смене привычного образа жизни — когда остановились в гостях у знакомых, либо друзей, во время туристического путешествия, в командировке, при проживании некоторое время на съемной квартире.
5. Сосудистая энцефалопатия головного мозга также может быть причиной бессонницы.
6. Нарушения оттока желчи.
7. Болезнь Паркинсона.

Существует мнение, что ночью организм больше подвергается стрессу, поскольку мозг решает различные проблемы, ситуации, которые не удалось решить днем. Иногда именно ночью человек может найти простое, но в тоже время эффективное решение которое проявляется, словно озарение, после пробуждения. Таким образом, основной причиной длительного засыпания являются находящаяся в активном состоянии часть мозга.

Последствия бессонницы

При нарушении сна возникают различные состояния дискомфорта — психического либо физического. Пациент, страдающий длительное время бессонницей, становится обидчивым, раздражительным, возможно развитие хронических заболеваний сердца, мозга, кровеносной системы. Из-за бессонницы больные часто жалуются на признаки беспокойных ног.

Что предпринимать, чтобы не мучила бессонница

1. Нужно сосредоточиться таким образом, чтобы за полтора-два часа до сна прекратить решение различных проблем, вспомнив при этом мудрую пословицу «Утро вечера –мудренее». Можно поднять жизненный тонус и улучшить настроение, если припоминать самые удачные события истекающего дня.
2. Следует обязательно перед сном пройтись 1-2 часа на свежем воздухе.
3. Рекомендуется регулярно проветривать спальню, желательно спать с полуоткрытой форточкой, когда нет противопоказаний и человек не страдает какими-то тяжелыми хроническими заболеваниями. Закаливание организма улучшает сон, обеспечивает профилактику простудных заболеваний, поскольку болезнетворные микробы не любят холод.
4. Есть хорошее средство от бессонницы — почитайте перед сном захватывающую книгу или посмотрите любимый фильм. Особенно хорошо помогает этот способ, когда на улице идет сильный дождь или воет неугомонный ветер.
5. Дайте сигнал отхода ко сну обычными привычными действиями: примите душ или ванну, почистите зубы, наденьте халат, либо пижаму. Если вам удастся сосредоточиться на выполнении этих действий, эта мера принесет существенную пользу. Это связано с тем, что организм при выполнении одних и тех же дел в одно и то же время, настраивается на предстоящий ночной отдых, и вас перестанет мучить бессонница.
6. Хуже всего, когда вам доставляет дискомфорт неправильно подобранная постель — она должна быть уютной, удобной и тёплой. Следует исключить все возможные факторы развития бессонницы. Под одеялом должен быть стабильный микроклимат — ни жарко, ни прохладно. Матрас следует подобрать не жёсткий и не мягкий, подушка должна такой, чтобы не создавала напряжение для шейного отдела позвоночника.
7. Когда причинами бессонницы явились острая боль на фоне тяжелого заболевания, расстройство центральной нервной системы, стресс, депрессия, вам необходимо принимать перед сном лекарственные препараты, прописанные врачом.
8. Не пейте перед сном кофе, крепкий чай, даже зелёный. Вам помогут быстро уснуть сбор седативных трав, продающихся в аптеке, либо стакан теплого молока с медом.
9. При изучении расстройств сна ведущие специалисты-сомнологи доказали, что полноценный ночной отдых может быть тогда, когда человек сможет выработать свой индивидуальный режим бодрствования и сна. Это проводится экспериментально, подбирается время, которое требует укладываться, а также когда лучше вставать с постели. Во многих случаях удается поймать момент, когда особенно сильно захотелось спать. Если вы найдете свой правильный режим, и не будете нарушать его, засыпать будете всегда быстро, и вас не будет мучить бессонница.
10. Всегда легко удается засыпать в полной тишине, но часто случается, что шумят соседи при разных обстоятельствах. Вам нужно разобраться с такой неординарной причиной бессонницы: придется писать участковому инспектору, вызывать полицию, которая должна составлять протокол, замерять уровень децибел. Возможно придется подать исковое заявление в суд, чтобы виновники возместили моральный вред и компенсацию. Такие меры необходимы, поскольку ваш сон и ночной отдых дороже всего.

Что делать, когда никто не мешает спать, а бессонница все равно мучает

Если у вас дома всё спокойно, ближайшие соседи не тревожат вас, все разговаривают шепотом, передвигаются в войлочных тапочках бесшумно, а вам всё равно не удается справиться с бессонницей, следует объективно изучить ощущение, главным образом своё дыхание. При нормальных обстоятельствах дыхание всегда глубокое и спокойное.

Когда дневные проблемы засели в мозгу, организм настраивается на волну нервозного состояния, от этого дыхание становится частым и неглубоким. Постарайтесь сознательно наладить правильное дыхание, после чего сон обязательно придёт, бессонница отступит. Укладываясь спать, вспоминайте и мысленно проигрываете вашу любимую мелодию.

Лечение бессонницы

Чтобы обеспечить полноценный сон, нужно дать организму расслабление, торможение, успокоение. Поэтому все лечебные средства, будь то аптечные или народные действуют в одном направлении: тормозят мозг, снимают спазмы мышц, расслабляют все тело.Существуют простые народные рецепты, которые нормализуют эффективно сон.

Успокаивающий травяной сбор

Ингредиенты: корневища валерианы лекарственной, трава пустырника; симптоматические растения — при дискомфорте в кишечнике, либо желудке добавляют в сбор ромашку, при частых головных болях — зверобой продырявленный.

Все компоненты сбора берут в равных весовых частях, измельчают и смешивают. 1с.л. смеси заваривают стаканом кипятка и выпивают перед сном. Больше стакана травяного чая лучше не пить, чтобы не пришлось ночью бежать в туалет.

Аптечные лекарственные средства

Препараты, представленные ниже, не являются сильнодействующими, они абсолютно безопасны для жизнедеятельности человека. Все они содержат растительные экстракты. Приобретайте эти средства от бессонницы без рецепта врача

— НовоПассит — препарат растительного происхождения, содержит боярышник колючий, валериану лекарственную, мелиссу лекарственную, хмель обыкновенный, бузину черную, зверобой продырявленный.

— Мелаксен — является аналогом гормона сна, обладает аналогичным действием, синтезируется искусственным путем. Не вызывает нарушения координации движений, внимания и памяти, не вызывает привыкания.

— Дормиплант — производится на растительной основе. Активные вещества — листья мелиссы, корни валерианы.

— Персен — полностью на растительной основе. В него вошли экстракты мяты перечной, валерианы и мелиссы лекарственной. Как известно, мята и мелисса благоприятно действуют на мозговое кровообращение, обеспечивают полноценное торможение клеток подкорки.

Народные рецепты когда мучает бессонница

Расстройством сна страдают многие люди, особенно пожилые. Как правило, бессонница развивается вследствие общих расстройств ор­ганизма. Особенно часто ею страдают люди умственного труда, тем более, когда зачастую взбадривают себя крепким чаем или кофе.

Для здоровых, но легко возбудимых людей достаточно соблюдать режим, в одно и то же время ложиться спать и вставать. Самое лучшее и надежное средство от бессонницы — диета из сырых овощей, фруктов и соков из них.

Ужин должен быть ранним (18-19 часов), включать легкую пищу. На ночь полезно выпить стакан горячей воды или молока, лучше козьего. Способствует здоровому сну вечерняя ванна, хотя бы ножная. За неимением можно заменить горячей грелкой к ногам.

Если бессонница обусловлена приливом крови к голове, то целе­сообразно прикладывать к икрам ног горчичники или тертый хрен, Одновременно пить огуречный рассол с медом.

В деревнях перед сном пили по 0,5 стакана теплой воды с 2 ч. ложками яблочного уксуса и 2 ч. ложками меда.

Приведем примеры простых, надежных способов для улучшения сна с использованием лекарствен­ных растений.

1. Настой листьев салата посевного. 1 ст. ложку салата настоять в 1 стакане кипятка 2 часа. Пить по 0,5 стакана 2 раза в день и на ночь.
2. Настой корня сельдерея. 3 ст. ложки измельченного корня насто­ять в 0,5 литра кипяченой холодной воды 8 часов. Пить по 50 мл 3 раза в день до еды.
3. 1 ст. ложку плодов или измельченной травы укропа настоять в 1 стакане кипяченой воды 8 часов. Это суточная доза, выпить за 3 раза.
4. Настой плодов боярышника. 3 ст. ложки сухих плодов измельчить (раздавить), залить 0,5 литра ки­пятка, настоять 2 часа. Пить по 0,5 стакана 3 раза в день и на ночь. Этот рецепт особенно хорош для людей с больным сердцем.

Растения, рекомендуемые при бессоннице нервного происхождения.

— Настой травы иван-чая. 3 ст. ложки сухих цветков залить кипятком в термос, настоять 8 часов, пить по 50 мл 3-4 раза в день при неврастении, психозе, головной боли, бессоннице.

— Аптечную настойку корня пиона (марьин корень) пить по 30-40 капель утром и на ночь.

А шишки хмеля лучше!

Исходя из многолетнего опыта известного фитотерапевта Виктора Костерова, наиболее надежным способом является использование ши­шек хмеля. Нужно наполнить шишками наволочку (рых­ло)  и спать, положив на нее голову. На день подушку убирать в пакет. Но есть одна тонкость.

Шишки хмеля должны быть заготовлены вовремя. Нельзя давать им перезреть, когда они из зеленых превратятся в коричневые. Отслеживайте ежедневно, потирая их между пальцами.

Когда появится ощущение сальности, как от жира (это вещество лупулин), шишки готовы. Созревание шишек хмеля в средней полосе России наблюдает­ся в сентябре. Цвет их должен быть зеленым.

Заключение

Теперь вы знаете, что делать, если мучает бессонница. Вы можете устранить легко этот недуг, если придерживаться правильного режима отдыха и труда, режима сна и бодрствования.

Если причиной бессонницы послужили хронические заболевания, нужно посоветоваться со своим лечащим врачом. Будьте здоровы! Посмотрите ролик «Советы врача при бессоннице».

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Что делать если мучает бессонница и принимать

Бессонница, именуемая расстройством сна представлена в виде достаточно распространенной проблемы, для которой характерна неспособность выспаться, недостаточная его продолжительность и неспособность уснуть.

При наличии проблем со сном следует первостепенно осознать необходимость от них избавиться. Анализируя данные исследований Американской Национальной комиссии долгосрочные, хронические нарушения сна есть у 40 миллионов жителей США, тогда как еще 30 миллионов страдают от случайных и эпизодических расстройств.

Настроение угнетается даже при минимальной нехватке времени на отдых, вместе с тем снижается устойчивость к стрессу и трудоспособность. Чувство сонливости на протяжении всего дня является далеко не нормальным явлением, как и чувство утомленности или проблемы с засыпанием ночью. Следует, как минимум, начать отслеживать симптомы, не принимать не назначенные врачом снотворные лекарства и далее выбрать грамотное направление для лечения.

Самопомощь и общие рекомендации далеко не всегда способны помочь, даже если речь идет о тяжелых формах расстройства

Почему возникает бессонница?

Ниже представлены ключевые факторы, которые помогут разобраться с вопросом, почему возникает инсомния:

• депрессивные эпизоды;
• частые позывы к мочеиспусканию;
• затрудненное дыхание и болевой синдром из-за определенных заболеваний;
• стресс на работе, дома или на учебе;
• переезд на новую квартиру, путешествие или другая смена образа жизни;
• неблагоприятные условия для отдыха – слишком мягкая или слишком жесткая кровать, холод, жара, шум;
• физиологическая предрасположенность;
• прием снотворных препаратов или транквилизаторов;
• употребление наркотиков, психоактивных веществ;
• вынужденное ночное бодрствование – посещение ночных клубов, ночные смены на работе;
• изменение внутричерепного давления, нарушение кровотока ЦНС.

Симптоматика

Признаки расстройства представлены следующими симптомами:

1. Здоровый человек засыпает на протяжении 3-10 минут, тогда как для страдающих бессонницей попытки уснуть могут и через 2 часа не увенчаться успехом.
2. Длительность ночного отдыха существенно сокращается, засыпание позднее, на протяжении ночи человек часто просыпается, а пробуждается рано.
3. Часто сон может вовсе отсутствовать, по крайней мере так кажется больному, но на самом деле фаза глубокого просто сокращается, соотношение между стадиями сна меняется, сновидения отсутствуют.
4. Здоровый человек после пробуждения среди ночи из-за шума может уснуть вновь, тогда как люди, страдающие инсомнией, имеют сниженный порог пробуждения в сочетании с усложненным процессом засыпания после пробуждения.
5. Частые ночные пробуждения.
6. Чувство страха, тоски и тревоги перед сном.
7. Сонливость в течение дня и отсутствие желания спать при первой же возможности отдохнуть.
8. Двигательная активность повышается из-за стремления найти удобную позу.
9. Во время засыпания приходят неприятные воспоминания и тягостные мысли.



Лечение бессонницы на ранних стадиях


Если вам интересно что делать, если мучает бессонница, первостепенно следует принять общие меры. Если мозговые нарушения незначительные и инсомния в самом начале своего развития, указанные далее меры способны существенно помочь.

• переход на здоровое питание;
• увеличение физической нагрузки;
• введение в режим дня прогулок перед сном;
• полное исключение наркотиков, алкоголя, психоактивных веществ и других психостимуляторов;
• сокращение приема или полное сокращение кофе и чая.

Помогает ли снотворное?

Строго под наблюдением врача принимать снотворное можно, но лишь на протяжении короткого периода времени

Еще раз следует настоять на том, что решение принимать снотворное должно быть временным, поскольку саму проблему такие препараты устранить не способны. Более того, часто наблюдаются ухудшения, особенно в долгосрочной перспективе.

Принимать снотворное необходимо лишь ситуативно, если здоровье в опасности. Наивысшая результативность наблюдается при приеме для восстановления после операции, после путешествия через несколько часовых поясов и в других подобных единичных случаях. Принимать рассматриваемые лекарственные средства ежедневно на протяжении длительного периода времени запрещено, в противном случае это приводит к развитию привыкания и зависимости.

Лечение серьезных нарушений сна

Если бессонница оказывает мощное негативное воздействие на качество жизни и бороться с ней самостоятельно не удается, следует прибегнуть к помощи профессионалов. Наиболее эффективные направления в лечении рассматриваемого расстройства – когнитивно-поведенческая психотерапия и гипноз.

Метод когнитивно-поведенческой психотерапии

Рассматриваемый метод имеет познавательную сторону, с помощью которой пациент учится определять и изменять убеждения, воздействие которых негативно сказывается на способности полноценно спать. Такой подход предполагает комбинирование рассмотренных далее методов в полноценный комплекс.

1. Познание основ онейрологии, изучение теоретического материала о циклах и о влиянии на здоровый сон внешних факторов и поведения.
2. Психотерапия и когнитивный контроль способствуют устранению негативных мыслей, помогают взять их под контроль. Также пациент учится устранять тревожные и ложные представления о сне.
3. Улучшение режима отдыха: ограничение времени, которое пациент проводит в постели после пробуждения.
4. Пассивное засыпание базируется на принципе избегания любых попыток уснуть. Достаточно устранить тревогу, расслабиться и будет намного легче погрузиться в сон.
5. Метод стимул-контроль терапии способствует устранению негативных факторов и самого состояния ума, которое мешает хорошо спать.
6. Соблюдение гигиены режима работы и отдыха предполагает изменение любых нюансов из режима дня, которые могут негативно сказываться на отдыхе. Это может быть употребление энергетических напитков, курение, отсутствие физических упражнений, употребление алкоголя или кофеина в конце дня. Также на данном этапе пациенту даются советы, которые помогают спать лучше.
7. Ведение дневника – обязательное условие наладить режим дня и избавиться от инсомнии. Зачастую психологи рекомендуют вести его в течение двух недель и записывать время засыпания, время пробуждения, длительность пребывания в постели, а также общую длительность отдыха.

При использовании данной методики не рекомендуется самостоятельно принимать снотворные препараты, поскольку их эффективность в длительной перспективе сомнительна, и они способны усугубить ситуацию. Выбор тех или иных подходов и их комбинация формируется в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

Лечение гипнозом

Гипнозом принято считать природное состояние ума, находящееся между сном и мечтательностью. Такое состояние позволяет гипнологу попасть в подсознание пациента и помочь ему задействовать 90% возможностей мозга. Рассматриваемая методика актуальна при лечении многих психических расстройств и других заболеваний. Одна из ее целей заключается в восстановлении здоровых привычек, которым были присущи пациенту в определенный момент.

В случае лечения инсомнии гипноз действует аналогичным образом. Природная модель сна за один сеанс не может быть восстановлена, но регулярное посещение специалиста на протяжении нескольких недель вернет в вашу жизнь полноценный, здоровый сон – все зависит от серьезности расстройства, с которым вы имеете дело.

Не менее важно знать о степени подверженности организма пациента гипнотическому воздействию. Несмотря на длительность получения результата посредством использования данного метода, именно его принято считать наиболее востребованным при лечении расстройств при условии отказа принимать медикаменты.

Почему мучает бессонница? Причины бессонницы

Почему мучает бессонница? Причины бессонницы

Прежде чем задаваться вопросом, почему мучает бессонница, есть смысл поговорить о том, что такое вообще – нормальный сон, существует ли в принципе эта норма, и как понять: у вас – действительно бессонница, или вы рано забили тревогу и происходящее – просто временное расстройство, которое может пройти без специальных усилий?

Ситуативные, единичные нарушения сна, которые могут случиться во время болезни, после сильного волнения, вследствие смены часовых поясов, перед какой-то важной ситуацией, и которые сами по себе прекращаются в течение пары дней по факту исчерпания ситуации, выздоровления или адаптации к новым условиям, можно считать нормой. В этом случае на вопрос, почему мучает бессонница, у вас есть конкретный ответ.

Если же нарушения сна у вас происходят 3 и более раза в неделю и продолжаются не менее месяца – то да, можно констатировать бессонницу и всерьез задаваться вопросом о том, как решать эту проблему и какие причины бессонницы привели к этому именно у вас.

Если же подобные проявления появляются у вас уже не первый месяц, или происходят несколько лет с определенными интервалами, то это – уже хроническая бессонница. Но для начала о норме сна.

Навигация по статье «Почему мучает бессонница? Причины бессонницы»:

Что такое здоровый сон и почему причины бессонницы нередко лежат в игнорировании его норм

Причины бессонницы и продолжительность сна

Неврологи, занимающиеся сомнологией (наука о сне), считают, что средняя норма сна – 7-8 часов, и кодируется она генетически. Безусловно, индивидуальные «подвижки» в этом плане существуют, однако, если вы систематически спите по 5-6 часов, без возможности полноценно выспаться хотя бы 1-2 раза в неделю, вы будете «функционировать», но не жить, и причины бессонницы можно искать в этом.

Что интересно, сном можно «запастись впрок», т.е. если на неделе вам не удается спать по 7-8 часов каждый день, то организовав себе полноценный «отсып» в выходные, вы сможете компенсировать имевший место недосып на неделе и запастись силами для следующей.

Однако все будет выглядеть не так радужно, если вы спите менее 5-6 часов, скажем, 3-4. Или, при наличии на неделе сна по 5-6 часов, не даете себе возможности отоспаться в выходные (а чтобы отоспаться, нужно существенно увеличить число сна, примерно вдвое – 9-10 часов сна будет минимумом, который компенсирует вам хроническое недосыпание на неделе).

Если вы систематически недосыпаете – причины бессонницы могут лежать в этой сфере, как ни странно. Казалось бы, недосыпая, человек должен буквально падать на другой день, но так происходит далеко не всегда.

Сон нужен не просто для того, чтобы дать телу «полежать и отдохнуть», сон – это иной режим работы мозга. В нем отключаются избыточные связи между нейронами, которые образуются за время бодрствования, отсекается избыточная информация, а отсутствие внешних раздражителей позволяет нейронам переключить потоки электрических импульсов на решение внутренних задач организма.

Мозг должен уделять внимание не только работе сознания, реакции на внешние стимулы и обработке информации от органов чувств. Не менее важной задачей мозга является тонкая настройка внутренних органов. Но чтобы воспринять сигналы от них (которые заведомо слабее, чем резкие внешние стимулы) – ему нужно перейти в иной режим.

Недосыпая, человек не отсекает лишнюю информацию, не позволяет мозгу на достаточное время отключаться от внешних стимулов, мыслей (реакции на них), в результате он настолько перенасыщен информацией, что может возникнуть состояние перевозбуждения, которое сложно устранить сразу. Почему мучает бессонница? — в частности, потому что возбуждение своевременно не сменяется торможением и накапливается.

При этом страдает внимание мозга к внутренним органам, и их расстройства могут спровоцировать развитие бессонницы еще сильнее. Как правило, в случае такой бессонницы, человек очень хочет спать, но не может заснуть, а когда его все-таки настигает сон, то времени уже критически не хватает, и состояние недосыпа воспринимается еще более болезненно.

Причины бессонницы и суточный ритм сна

Нормальным сном также принято считать сон, который соответствует вашим природным ритмам. Сова или жаворонок – не каприз человека (как это принято считать, и особенно – в отношении сов), а во многом запрограммированный генетически механизм. Сомнологи называют это хронотипом.

Ученые провели не один эксперимент, суть которого – в изоляции человека от внешних ритмов (в закрытом помещении, в пещере и т.д.) Выяснилось, что отключенный от возможности наблюдать солнечную активность, а также от социальных ритмов и не имея средств распознавания времени, человек начинает ложиться и вставать в своем режиме.

Подтвердилось, что у одних собственный суточный ритм – несколько короче 24 часов, у других, наоборот – длиннее. У тех, чьи внутренние часы были настроены на цикл чуть короче 24, было стремление пораньше лечь, и этим объяснялась их ранняя активность. Те же, чьи внутренние часы настроены на 24+, неизбежно стремились лечь попозже, потому что их активность сохранялась дольше, но как следствие – вставали они позже.

Причины бессонницы могут лежать в несоблюдении собственных суточных ритмов. Безусловно, человек – существо мобильное, и довольно пластичное. Но если вы чувствуете, что вас все время тянет лечь попозже естественным порядком, а вы пытаетесь вставать на работу в 6 утра – причины бессонницы очевидны, среди прочего.

Мозг, заточенный на более длительную активность, не может успокоиться лишь потому, что вы заставляете его лечь. Почему мучает бессонница? У мозга не израсходован дневной лимит активности, а утро, проведенное в полусонном и слабо вменяемом состоянии, не дает мозгу возможности эту активность продуктивно расходовать так, чтобы к вечеру полноценно устать.

В результате, заставляя себя лечь раньше, вы создаете еще больше напряжения в психике. Или ложась, например, все-таки поздно, когда вам комфортно, но при этом боясь, что будет трудно вставать, или ругая себя за «халатность» – вы снова создаете напряжение.

И тут бесполезно задаваться вопросом «почему мучает бессонница, ведь все встают рано – и ничего, а я…?» На самом деле сов и жаворонков и «голубей» (людей с самым близким к астрономическому ритмом) примерно поровну. Поэтому вы – не меньшинство. И долго выдерживать чуждый вам ритм вы не сможете. Причины бессонницы, связанные с отказом прислушиваться к своему суточному ритму — нередки.

А сравнение себя с другими – не продуктивно, ведь вы не знаете, что в точности чувствует тот человек, который без проблем встает рано. Может он – жаворонок. А может и сова, просто моложе, и пока его организм выдерживает стресс. Ориентируйтесь в любом случае на себя, иначе причины бессонницы рискует усугубить еще и ваш перфекционизм.

Поэтому остается только уважительно относиться к своей индивидуальности и стараться найти максимально подходящую именно для вас социальную нишу. В конце концов, мы уже живем в мире, в котором магазины работают круглосуточно, часть работы делается дистанционно, а графики работы бывают разнообразны.

Причины бессонницы и вопросы подготовки ко сну

Среди всего того, что принято считать важным (удобная кровать, отсутствие посторонних раздражителей, свежий воздух в помещении, комфортная температура) я бы особо отметил ритуалы, помогающие подготовиться ко сну.

Мозг должен иметь какое-то время для перехода от бодрствования к сну. В нервной системе возбуждение и торможение всегда чередуют друг друга, однако человек – не реле, которое можно переключить одним нажатием, на переключение требуется время, и причины бессонницы могут находиться в этой сфере.

Почему мучает бессонница? – иногда потому лишь, что вы ложитесь спать сразу после бурной деятельности. Важна здесь не физическая активность, а скорее эмоциональная. Поэтому если вы смотрите эмоционально напряженные фильмы на ночь, рубитесь в компьютерные игры, выясняете отношения, занимаетесь сложной работой – вы рискуете не заснуть, или наоборот, после минимального количества сна, нужного для снятия сильной усталости, мозг все равно проснется среди ночи, чтобы додумать важную мысль, которую вы не смогли отпустить до отхода ко сну.

Условно говоря, как у машины есть тормозной путь, так и у человека. Любое физическое тело имеет инерцию. Поэтому вашей умственной и эмоциональной (в первую очередь, хотя и физической тоже!) активности нужно время на то, чтобы угаснуть, и причины бессонницы нередко — следствие непонимания этого механизма.

По мнению сомнологов период перехода ко сну должен длиться не менее часа. По собственному опыту, опыту работы с бессонницей профессионально, я бы сказал – не менее 1.5 часа, особенно если у вас эмоционально напряженная работа, которая заканчивается достаточно близко к ночи.

Соответственно, в это «время торможения» есть смысл заниматься тем, что приятно душе, успокаивает и готовит ваш мозг и организм к переходу в иную фазу: неспешное рукоделие, чтение, кино – спокойного и расслабляющего содержания, в общем все, что может помочь вам замедлиться.

По идее, если человек соблюдает эти базовые правила и не испытывает сильных стрессов, его сон должен быть вполне удовлетворительным. Однако, бывает так, что даже при соблюдении этих правил бессонница все равно мучает. И действительно, причины бессонницы в большинстве своем лежат в плоскости более глубокой. Поэтому далее поговорим о том, какие психологические факторы могут спровоцировать бессонницу.

Почему мучает бессонница? Психологические причины

В человеке есть возбуждение и торможение, как два взаимодополняющих процесса. Но бывает так, что человек не может остановиться. Причем, чаще всего, его организм уже хочет спать, но «что-то» не дает уснуть.

Как правило, это – мысли и вытекающие из них эмоции. Причем, работая с бессонницей, я нередко сталкивался с таким феноменом: у человека уже давно хроническая бессонница, а он все еще не понимает, что же происходит с ним во время безуспешных попыток заснуть. Чаще всего звучало «бродят разные мысли». Именно они и есть те причины бессонницы, которые чаще всего даже толком не замечаются.

Некоторые люди при попытке исследовать эту сферу могли назвать основные темы мыслей, но при этом были совершенно твердо уверены, что не испытывают никаких эмоций по поводу этих мыслей. Вот только почему мучает бессонница? – задавались они вопросом.

О роли чувств в формировании бессонницы

На самом деле, если бы это были «просто мысли» — мозг легко смог бы отключиться. Что для вас значит информация о том, что на другом континенте в не знакомой вам стране у кого-то сгорел дом? Да ничего. Это событие отзовется в лучшем случае секундным сочувствием, если это на деле к вам не имеет никакого отношения.

Но если вы испытываете страх пожара, или были в пожаре когда-то сами, или потеряли знакомых в пожаре – любая информация по этой теме вызовет у вас куда больше, чем секундное сочувствие. Вы рискуете застрять в ней по одной причине: эта тема актуализирует какие-то ваши чувства, и причины бессонницы — не сами по себе мысли, а чувства, которые они вызывают.

Значимость событий, мыслей и любой поступающей информации строится только на чувствах. Если вас информация затрагивает на уровне чувств – вы не можете просто так ее отбросить. Если же она вам «никак», и вы думаете об этом из спортивного интереса – вы легко переключитесь на что-то другое, в том числе и на собственное желание спать.

Однако в случае бессонницы так не происходит. А особенно если это – хроническая бессонница: значит, какие-то важные для вас чувства хотят быть понятыми, осознанными, и возможно, по их поводу должно быть принято решение.

— Лежа в постели перед сном, я нередко начинаю продумывать свой следующий рабочий день, но что в этом такого? Мне же нужно когда-то все спланировать?

— А за ужином, после ужина, в общем, до того, как пойти спать, у вас совсем нет времени спланировать?

— Есть, конечно, но мысли крутятся, цепляются одна за другую, и я все думаю – то одно что-то забыл, то другое, а то вдруг приходит мысль, что надо бы сделать вот это вместо того – так будет лучше…

— Что будет, если не спланируете все до последней мелочи?

— Как что?! Да я между молотом и наковальней – меня или начальник будет утюжить или перед подчиненными будет стыдно…

— Что будет, если все это случится?

— Не знаю, не справлюсь, уволят…

— Что будет, если уволят?

— Да ужас… — мужчина хватается руками за голову.

Фрагмент сессии

Страх – вот то чувство, которое из ночи в ночь подтачивало в общем-то здорового мужчину. Хроническая бессонница на протяжении года буквально состарила его лет на пять. Причины бессонницы лежали в не осознаваемом чувстве, и проблема была прежде всего в том, чтобы осознать: это – страх, перестать прятаться от этого факта.

Понять, зачем признаваться себе в своих чувствах, и сделать первые шаги к принятию собственных чувств можно вместе со статьей «ничего не чувствую: как научиться чувствовать».

А сейчас важно проследить связь: причины бессонницы нередко лежат в плоскости неосознаваемых чувств, которые пытаются донести до вас важную информацию, однако вы ее не принимаете. И пока вы ее не примете – бессознательное будет пытаться донести до сознания информацию, используя любые пути.

Принять чувства – это еще не значит сразу как-то поступить, что-то менять. Пока вы не владеете информацией о том, например, чего вы боитесь и почему, или на что и от чего злитесь, кого так яростно ненавидите и за что, кто раздражает или обижает – вы не узнаете ничего о возможном многообразии решений.  И сейчас — несколько слов о том, куда дальше ведут осознанные вами причины бессонницы, лежащие в области чувств.

Картина мира, картина личности и бессонница

Предположим, вы уже осознаете в той или иной степени, что боитесь или злитесь, в общем, понимаете, почему мучает бессонница, из-за каких чувств. Но при этом вы убеждены, что никаких решений вы все равно принять не можете, потому что у вас «нет возможности».

Это – прямое следствие картины мира, которую вы сформировали еще в детстве. Как правило, суть такой картины в том, что вы не ощущаете, что ваши желания, потребности, ваши цели что-то в жизни значат, а вы сами – можете что-то решать. Мир предстает враждебной средой, которая только и старается заставить вас страдать, а ваша собственная личность мало что может с этим сделать.

Мысли в таком случае постоянно вращаются по кругу, потому что поиск выхода происходит среди привычных ограничений, которые вы воспринимаете как норму, а с учетом того, что эти же самые ограничения и загнали вас в страдания – выхода оттуда однозначно не видно.

Как следствие, чувство отчаяния и беспомощности становится сильнее, а выхода по-прежнему не видно. Почему мучает бессонница? Потому что мозг, загнанный в подобный «штопор» не может отключиться часами. А сон, который по физиологическим причинам все равно время от времени «накрывает» — становится беспокойным, и после него вы чувствуете себя еще более разбитым, чем до.

— Я думаю об этом каждый день. Мне уже 27, а ничего серьезного так и не было. Годы идут, хочу замуж и детей, хочу близкого человека… Но каждый раз когда я пытаюсь представить, где и как я могу его встретить – не вижу выхода. На работе – женский коллектив, ездила в отпуск несколько раз, так никто и не попался, да и вообще, внешне-то я не из тех, на кого обращают внимание, смотрю на других и понимаю – ну кому я нужна?

— А что вы сделали для того, чтобы познакомится с интересным вам мужчиной? Вы-то сами обратили на него внимание?

— Конечно! Я и в компаниях замечала тех, кто мне мог бы понравиться, и на отдыхе…

— И что вы сделали?

— А что может сделать одинокая девушка? Сидеть и ждать. И шансов мало – не модельная у меня внешность, я не из тех, кто нравится мужчинам.

— То есть, вы ничего не сделали? Видели интересного мужчину и просто позволили ему уйти?

— Да. А что, можно было иначе?

— А вам нужно чье-то разрешение?

Фрагмент сессии

Понятно, что прошло некоторое время, прежде чем девушка разобралась со своими шаблонами, научилась воспринимать себя иначе и начала действовать. Но самое главное в такой ситуации – это понять, что найти выход вам мешают собственные же ограничения.

Почему мучает бессонница? Потому что нередко вы сами загоняете себя в замкнутый круг усвоенными в детстве ограничениями и правилами, которые имели совсем иную цель, нежели сделать вас счастливым. Вы верите в эти правила и ярлыки, а ваше собственное подсознание давно устало от этих рамок. И оно мечется в вашей измученной голове, пытаясь «пробить» ограничения вашего собственного ума.

Бессонница в таких случаях может говорить вам о том, что правда – время идет и вы нуждаетесь в действиях, она как бы делает явной ту активность, которая в вас скопилась для решения задачи, а не для того, чтобы вы переживали и страдали всю ночь, не смыкая глаз. Можно сказать, что причины бессонницы — неизрасходованная на нужное вам дело энергия.

Хроническая бессонница и потребности тела

Рамки бессонницы, которую можно назвать хронической, сложно определимы. Где-то считается, что месяца регулярных нарушений сна достаточно, чтобы считать, что это – именно хроническая бессонница. Некоторые врачи-неврологи считают, что все-таки для диагноза «хроническая бессонница» необходимо несколько месяцев систематических нарушений сна.

Ко мне чаще обращались люди, у которых стаж систематических нарушений сна составлял уже не один месяц, и были все причины утверждать, что там – именно хроническая бессонница. И практически во всех этих случаях наблюдалась и еще одна причина, один нюанс, который часто сопровождает любую бессонницу.

Причины бессонницы очень часто лежат в плоскости недоверия собственному телу и попытках поставить его в рамки. Тело в большинстве случаев воспринимается как некий «механизм», который должен выполнять то, что хочет ваша голова.

Но голова не хочет и не собирается учитывать потребности тела. «Подумаешь, ОРВИ. Не вовремя – некогда болеть! Завтра важное совещание, надо быть в форме». И поставив свой организм перед фактом, вы идете спать. А организм вдруг отказывается спать, хотя, вроде бы, вы ни о чем сильно не тревожились. Почему мучает бессонница в таком случае?

Потому что длительное игнорирование собственного тела не проходит бесследно. Какое-то время будет казаться, что вы – со всем справляетесь и «вообще здоровый человек».

Но если внутри вас много лет не замечались потребности тела (болеть, когда есть на то причина, отдыхать, когда есть на то потребность, обращать внимание на то, какова ваша потребность в движении, какова ваша потребность в сексе, что вы едите и действительно ли вам нужно именно это и т.д.) – рано или поздно у тела к вам накопятся серьезные претензии.

Естественно, что социальные рамки и дисциплину никто не отменял совсем. Однако, одно дело – время от времени собраться, когда вы не совсем в форме, и мотивировать себя на работу или другую активность, и другое дело – постоянно заставлять себя работать в больном состоянии, не давать телу движения и запихивать в него все без разбора, потому что «на полноценное питание нет денег», а «на движение нет времени». И действительно, если человек так относится к собственному телу постоянно, то причины бессонницы могут лежать в этой плоскости всецело, особенно в более старшем возрасте.

Обычно подобным же образом настроенные люди игнорируют и свои биоритмы, и нормы здорового сна, потому что их приучили в детстве к мысли, что на свои потребности вообще не нужно обращать внимание – нет слова «не хочу», есть слово «надо», – именно эти слова слышали нередко в детстве те, кто потом серьезно страдал бессонницей и психосоматическими заболеваниями.

Подводя итог основных причин, почему мучает бессонница, почему запускается механизм, который не позволяет расслабиться и позволить мозгу перейти в иной режим работы, мы видимо в той или иной пропорции эти три фактора:

недостаточное осознание собственных чувств, и как следствие — невозможность понять суть своих переживаний, ограничения в ваших убеждениях о себе и мире, которые мешают найти выход и побуждают застревать изо дня в день в мучительном возбуждении, и систематическое игнорирование потребностей тела, в результате общения с телом в «приказном порядке» оно начинает переживать настолько сильное напряжение, что не в состоянии проводить ваше сознание в объятия Морфея.

Собственно, все это может происходить с человеком как после переживания явного стресса, так и вне очевидных травм и происшествий.

Стоит также помнить, что хроническая бессонница может быть, во-первых, маркером депрессии, и хорошо бы разобраться, насколько это имеет к вам отношение. Во-вторых, хроническая бессонница нередко является спутником таких заболеваний, как астма, сердечная недостаточность, дисфункции щитовидной железы, язва желудка. А потому есть смысл проконсультироваться с врачом на эту тему.

Однако в большинстве случаев бессонница – проблема психологическая, и причины бессонницы чаще всего обнаруживаются именно в плоскости вашего внутреннего мира. И в следующей части мы поговорим о том, как вы можете сами начать помогать себе в случае бессонницы.

Если у Вас возникли вопросы по статье:

«Почему мучает бессонница? Причины бессонницы»

Вы можете задать их нашему психологу онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на психологическом форуме.

«Почему мучает бессонница? Причины бессонницы»
https://psyhelp24.org/pochemu-muchaet-bessonnitsa/

Мучает бессонница, что делать — Здоровье Mail.ru

Одно из двух наказаний прокуратора Пилата — бессонница, на самом деле, по статистике, в два раза чаще мучает женщин. Практически каждой представительнице прекрасного пола знакомо чувство разбитости, вялости и апатии, которые неизбежно настигают после бесплодных попыток погрузить себя в царство Морфея. И это только видимая часть айсберга: с нарушений сна стартуют самые разные сбои в организме.

Что является причиной частых расстройств сна у женщин — извечная ли женская впечатлительность или большая подверженность женщин гормональным колебаниям — к единому мнению, как водится, ученые в этом вопросе не пришли. Но как помочь дамам, великие умы науки думают уже не одно столетие.

Лекарства от этой напасти ищут с древности. Так, на Руси проблемы со сном предлагали полечить следующим образом: «Если отделить одним ударом голову жабы, то у нее бывает один глаз закрытый, а другой открытый; голову эту надо высушить. Тот глаз, который открыт, должен носить страдающий сонливостью, а закрытый — страдающий бессонницей».

Звукотерапия бессонницы

В Древнем Египте бессонницу лечили с помощью пения хора. Правда, доступно такое лекарство было только знати. Сегодня музыкотерапей могут воспользоваться все. И хор приглашать домой вовсе не обязательно.

Считается, что музыка Моцарта оказывает наилучший терапевтический эффект при бессоннице. Что делают эти звуки? Оказывается, мелодии Моцарта приводят в норму давление, пульс, устраняют нервозность. Если же вы не поклонница творчества австрийского композитора, купите диск (их сейчас полным-полно) со звуками набегающих волн, криками чаек, это очень хорошо релаксирует. Если же вам это не помогает, включите вентилятор, эти монотонные звуки хорошо успокаивают.

Исцелить бессонницу музыкой вполне реально — в том случае, если она не приняла характер длительно текущей патологии. Львиная часть всех страдающих бессонницей женщин — это любительницы перед сном прокручивать все свои нерешенные проблемы в голове и подумать на тему: «а что он имел в виду, когда сказал?..» И в этом случае — музыка как нельзя кстати. Любой упорядоченный, повторяющийся ритм действует на человека успокаивающе.

Вообще, решение проблемы часто лежит на поверхности. Особенно в молодом возрасте. Если Вы неделю подряд после череды праздников засыпали в 2 часа ночи, то не стоит удивляться, что, когда вас настигнут будни, Вы не сможете уснуть в 22.00, в таком случае побеждает бессонница, что делать, если режим такой. Качество сна у человека напрямую зависит от того, насколько упорядочен ритм его жизни. Сюда входит все: регулярность питания, время пробуждения и часы максимальной рабочей активности.

Расслабляйтесь!

Несмотря на кажущуюся простоту, один из лучших способов обеспечить себе здоровый сон — это прогулка перед сном. Кислород активизирует выработку мелатонина — гормона шишковидной железы, играющего не последнюю роль в засыпании.

Создайте себе ритуал. Пусть это будет Вашим подарком самому себе — десять минут чтения, теплая ванна, чашка любимого чая… Балуйте себя этим, наградите за прошедший день, и сон придет к вам естественным образом.

Прекрасно расслабляет и готовит ко сну простой массаж ступней, еще лучше — массаж шейно-плечевой области.

Не бойтесь использовать природные ароматы — травы, масла. Например, хмель или масло лаванды если и не успокоят Вас (хотя это маловероятно), то как минимум их ароматы выработают условный рефлекс подготовки организма ко сну. В такой атмосфере легче расслабиться и успокоиться.

Все, что способно отвлечь вас от проблем и погрузить в состояние покоя, — подходит идеально.

Гормональный бунт

Почетное второе место в списке причин, лишающих женщин сна, занимают гормональные проблемы. Именно поэтому бессонницей часто страдают беременные и женщины в период климакса.

У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже считают нарушения сна одним из признаков наступления беременности. Причина бессонницы — повышение уровня прогестерона.

Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности.

Если в вашем организме происходит гормональная перестройка, то меры вроде релаксации могут оказаться неэффективными. В этом случае, конечно, лучше посоветоваться с эндокринологом или гинекологом. Потому что самолечения при климаксе, а тем более при беременности могут оказаться чреватыми. В первом триместре беременности снотворные противопоказаны всем!

Постель пастельных тонов

На женщин гораздо больше влияют такие субъективные факторы, как обстановка в спальне, цвет постели и обоев. Избегайте в окружающей обстановке красного и черного цветов. Нежные пастельные оттенки подойдут как нельзя лучше если мучает бессонница, а что делать вы еще не поняли. Пробуйте все постепенно!

Какой должна быть кровать? Ведь очень важную роль играет поза во время сна, позвоночник должен во всех отделах — от шейного до поясничного, находиться в естественном положении. Для этого лучше всего подходят ортопедические кровати, матрасы и подушки. Наихудший вариант — мягкая кровать или перина. Кровать должна быть умеренно жесткой и упругой.

Проснись вовремя

Еще одно очень важное условие здорового сна и бодрости днем —уметь вовремя просыпаться утром.

Сон здорового человека состоит из двух основных фаз — быстрой и медленной. Во время медленной фазы частота дыхания, сердцебиение, пульс замедляются. Человек погружается в глубокий сон. Быстрая фаза — та, во время которой мы видим сновидения — более поверхностная. Во время нее у человека двигаются зрачки, учащается пульс и дыхание, а мозг генерирует образы — те самые, толкование которых с утра мы будем искать в соннике.

Так вот, ученые установили, что полный цикл сна (медленная и быстрая фазы) вместе занимают 1,5 часа. И максимально легким пробуждение будет, если вы спланируете свой сон таким образом, чтобы он занимал время, кратное полутора часам. То есть фактически легче проснуться, если вы будете спать не 8 часов, а 7,5, не 7, а 6, не 8,5, а 9. Каждому человеку нужно разное время для отдыха. Все зависит от индивидуальных особенностей, но лучше, если вы будете учитывать это простое правило.

Если ничего из вышеперечисленного не помогает, гормональных проблем у вас не обнаружено, а стрессовые ситуации давно позади, то самое время обратиться к сомнологу — специалисту по проблемам сна. В специализированной клинике ваш сон оценят по нескольким параметрам. Скорее всего, сомнолог предложит вам сделать полисомнографию (poly- множественный, somnos — сон, grapho — пишу). Умные машины отследят электрическую активность мозга, запишут движения глаз во время сна, отследят напряжение мышц и даже поток выдыхаемого воздуха! По результатам исследования врач определит, что делать, и выпишет именно вам подходящую терапию и средства от бессонницы.

Помните: снотворное (как и любое другое лекарство) принимают только больные люди. К тому же любое лекарство имеет токсичное действие на организм, вплоть до побочных эффектов. Поэтому снотворное — крайняя мера и только под контролем врача.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

что делать, как вернуть нормальный сон?

 

Многие жители нашей планеты, сталкиваясь с проблемами сна, задаются вопросом: что делать при бессоннице? Бессонница в наше время по разным причинам мучает многих людей, время от времени нарушения могут возникать у каждого из нас. Иногда эта неприятность возникает на короткий промежуток времени, но у некоторых она становится хронической, мешает нормально отдыхать, из-за бессонницы человек чувствует себя все время уставшим и напряженным. Это расстройство способно истощать нервную систему, изматывать организм, а также иногда вызывает психоэмоциональные срывы.

Определение бессонницы, ее признаки, нормы сна

Бессонница – это длительные нарушения сна. Считается, что эта проблема имеется у человека, если он не может довольно долго заснуть или же у него не получается крепко спать, нормально высыпаться. Данный диагноз ставят человеку, когда он на протяжении месяца хотя бы 3 раза в неделю не может нормально уснуть.
Когда у человека периодически, время от времени возникают проблемы с засыпанием, то у него легкая форма заболевания. Если же каждый день мучает бессонница в ночное время, то это хроническая форма. Но когда человек просто несколько дней не может уснуть, то это временные проблемы, которые не обязательно лечить. Признаками бессонницы являются:

•  очень чуткий сон, когда можно проснуться от малейшего шороха, проблематичное засыпание после ночных пробуждений;
•  очень продолжительный процесс засыпания (более 2-х часов), когда человек чувствует себя уставшим, но не может уснуть;
•  нарушение сна проявляется три и более раз за неделю на протяжении месяца;
•  упадок сил, чувство недосыпания, депрессии.
•  страх заснуть.

Другими проявлениями заболевания являются заболевания сердца, снижение умственной деятельности, нарушение гормонального баланса.

Ученые проводили много исследований и выяснили, сколько должен длиться здоровый сон у людей. Мужчины должны спать 7,8-8 часов в сутки, а женщины 7,6 каждый день, чтобы было достаточно сил справляться с повседневными делами и работой. Пожилые спят 5-7 часов в сутки.

Основные причины проблем со сном

Почему мучает бессонница? Причины бывают разными, основными являются:

•  физическая или умственная работа перед сном, это могут быть школьные домашние задания у ребенка 12-14 лет, курсовые работы или диссертации у студентов, и другая работа, требующая деятельности мозга, из – за этого мозговые клетки начинают усиленно работать, здоровый сон постепенно пропадает;
•  нескончаемый поток мыслей, когда человек что-то обдумывает, решает в голове насущные проблемы или переживает по какому-то поводу, все это приводит к расстройству сна;
•  различные заболевания внутренних органов, зубная и головная боль;
•  причиной заболевания является употребление энергетических напитков, крепкого чая, кофе, которые возбуждают нервную систему и приводят к появлению проблем со сном ;
•  очень частой причиной проблем со сном является неподходящая обстановка, это может быть: повышенная или наоборот пониженная температура в комнате, духота, неудобная постель, и прочее;
•  у ребенка 10 лет и старше возникают нарушения по причине перевозбуждения и очень активного ритма. На ночь нельзя проявлять много эмоций (хороших и плохих), слушать громкую музыку и посещать дискотеки, ведь всё это является тем что приводит к появлению проблем с засыпанием;
•  свет в комнате. Из-за малейшего света многих людей мучает бессонница. Крепкий сон может не приходить из – за света от монитора компьютера, ночника, лампочки в коридоре или света от уличного фонаря. Ученые сообщают, что свет уменьшает выработку мелатонина в организме, а этот гормон нужен для нормального сна;
•  условия работы, например, необходимость работать ночью, а также работа до позднего времени, или ночное увлечение компьютерными играми – это частые причины возникновения проблем со сном;
•  при беременности бессонница может появляться по причине неудобной позы, токсикоза, дискомфорта. Также часто при беременности возникают проблемы со сном по мере приближения родов;
•  недостаток физической активности или наоборот чрезмерная физическая усталость;
•  слишком жирные, калорийные или же углеводистые продукты питания перед сном, стимулирующие деятельность желудочно-кишечного тракта.

Причины нарушений засыпания бывает и другими, например, человек слишком нервничает из-за предстоящих событий или прошлых стрессов, мешают крепкому сну вредные привычки, такие как алкоголизм и курение.

Острая (кратковременная) форма бессонницы

Бессонницу условно можно разделить на два вида: кратковременная (острая) и хроническая. Острая форма возникает резко и продолжается обычно от одного дня до пары недель. Чаще всего кратковременная бессонница появляется у женщин, которые глубоко переживают разные события, проблемы, и являются более эмоциональными. Многие женщины имеют нарушения сна по причине того, что переживают о детях, муже, работе, завтрашних делах, и различных проблемах. Женщины принимают всё близко к сердцу, и это часто мешает их крепкому сну.

Хроническая форма бессонницы

 

Хроническая бессонница проявляется серьезными нарушениями сна на протяжении долгого времени. При такой проблеме человек может не спать несколько недель подряд. Обычно проявляется у мужчин. Причинами этой проблемы являются стрессы, перенапряжение на работе, финансовые затруднения, затянувшиеся конфликты, семейные ссоры, автомобильные пробки, длинные очереди в магазинах, и прочие.
Зачастую когда в жизни женщин возникают серьезные проблемы, то они выплескивают свои эмоции слезами, поэтому спят гораздо лучше. Мужчины жалуются кому-то и плачут гораздо реже, и когда они теряют контроль над ситуацией, то их организм находится в повышенном напряжении. Часто мужчины снимают стресс сигаретами, спиртными напитками, большим количество кофе, это часто приводит к тому, что крепкий сон пропадает и мучает хроническая форма бессонницы.
Какими бы ни были причины хронических нарушений сна, это обязательно нужно лечить. Вечером необходимо расслабляться, не выяснять отношения со спутником жизни на ночь, при необходимости записаться на сеанс квалифицированного врача, психолога, принять успокоительное средство.

Творческая бессонница

У творческих личностей зачастую вдохновение и озарение приходит поздней ночью. Такие люди говорят, что работать им намного легче именно ночью, когда в голову приходят немыслимые, потрясающие идеи. Таких людей часто называют “совы”, они специально живут по ночному распорядку. Очень хорошо, если утром им не нужно рано вставать и отправляться на работу, но если ночью не спится, а впереди ждет тяжелый, насыщенный день, что делать с такой творческой бессонницей?
Если мучает творческая бессонница, то вернуть сон поможет несложный совет: ложиться спать ежедневно нужно немного раньше, на 15-20 минут. Спать необходимо взрослому человеку как минимум шесть часов. Но если творческая личность ночью не может уснуть, то можно попробовать послушать спокойную музыку, почитать любимую книгу. Спать желательно столько, чтобы чувствовать себя выспавшимся.

Ложная бессонница

Такая проблема мучает чаще всего пожилых людей. Ложная бессонница – это когда человеку кажется, что он недостаточно или очень мало поспал. То есть проблема не в бессоннице, а в том, как человек воспринимает сон. После утреннего пробуждения некоторые думают, что они почти не спали, при этом они не помнят, когда уснули. Пожилым людям, которым уже за 70, обычно достаточно 5 часов, чтобы выспаться. Однако у таких людей появляются ночные просыпания, и они думают, что за всю ночь не поспали ни минуты, мучилась и плохо спали. Это – ложная форма бессонницы.

Нарушения сна при беременности

Достаточно часто мучает бессонница женщин в период беременности. Почему? Потому что при беременности организм начинает перестраиваться, возникают различные гормональные, психологические перемены. Зачастую при беременности появляется в первом и последнем триместре. Причинами нарушений сна на раннем сроке являются: токсикоз, физические изменения, а также различные беспокойства, особенно если это первая беременность.
Нарушения в последнем триместре появляются по причине чувства тревоги перед родами, и зачастую из-за того, что мешает большой живот. Что делать? Врачи говорят, что небольшие проблемы со сном перед датой родов – это нормальное явление, которое чаще всего не нужно лечить.

Проблемы у детей

Иногда бессонница мучает даже детей, а также новорожденных крох. Это связано с тем, что их организм продолжает формироваться и изменяться, поэтому сон может быть не крепким.
Почему школьников и подростков зачастую мучают нарушения сна? Потому что они ведут очень насыщенную жизнь. Учеба в школе и домашние задания оказывают большую нагрузку на разум ребенка, часто у детей наблюдаются стрессы. К тому же, когда школьники идут на каникулы, их привычный ритм жизни и установленный режим начинает сбиваться. Дети на каникулах ложатся спать намного позже и спят утром допоздна. По этим причинам сбивается ритм сна, и появляются проблемы с засыпанием.

Средства и способы, позволяющие вылечить бессонницу

 

Как победить бессонницу? Лечение этой проблемы должно начинаться с вечернего расслабления и успокоения. Большинство аптечных средств и лекарств направлено на торможение мозга и расслабление тела. Кроме того, существуют различные народные средства, позволяющие достаточно эффективно лечить нарушения сна в домашних условиях. Что делать при хронической бессоннице? Далее будет рассмотрено, что делать, если мучает бессонница.

Травяные чаи для успокоения

Зачастую лечение бессонницы в домашних условиях включает в себя использование травяных чаев для успокоения. Если сильно мучает бессонница по каким-либо причинам, то можно заварить одну большую ложку успокаивающих трав, в равных частях пустырник и корни валерианы.
Что делать, если мешает уснуть дискомфорт в кишечнике или желудке? Можно добавить к успокаивающему чаю цветы ромашки. А если причиной является головная боль, то можно добавить немного зверобоя, тогда здоровый и крепкий сон будет гарантирован.
Также хорошее средство для быстрого засыпания – заваривать листочки мяты или мелиссы. Эти растения обладают успокаивающим воздействием, примерно через полчаса или час после принятия такого напитка обязательно захочется спать. Однако необходимо следить за количеством чая, который выпивается перед сном. Не стоит пить на ночь более 1 стакана жидкости, чтобы во время сна не хотелось в туалет.

Микроклимат в комнате

Что же делать, если замучила бессонница? Нужно проанализировать, в каких условиях происходит засыпание. Чтобы устранить страх заснуть, а также, чтобы вернуть сон, необходимо засыпать в теплой, тихой и уютной спальне. В жаркие летние вечера необходимо открывать окна, а зимой форточку, чтобы в комнате всегда был свежий воздух.
Если мучает бессонница, то необходимо посмотреть на градусник, возможно в комнате слишком жарко или наоборот холодно. Наилучшая температура примерно 18-22 градусов. Влажность воздуха должна составлять около 70%. Если в спальне будет очень сухой воздух, то по этой причине будут пересыхать слизистые оболочки носоглотки, что будет сопровождаться дискомфортом, частыми ночными пробуждениям. Поэтому микроклимат в спальне должен быть подходящим, а освещение минимальным.

Народные рецепты

Многие спрашивают, как избавиться от бессонницы в домашних условиях при помощи народной медицины? Существует множество различных отваров из сборов трав, которые обладают успокаивающим и снотворным действием, причем многие травы не причиняют никакого вреда организму человека.
Если замучила бессонница, то необходимо положить в стакан: пустырник, мятных листочков, валериановый корень и шишки хмеля, после чего эти компоненты необходимо запарить кипятком и поставить на четверть часа на водяную баню. Когда отвар остынет, нужно его перелить через сито в другую емкость и долить кипяченой воды. Это средство является очень эффективным для лечения бессонницы, принимать его необходимо перед сном.
Действенное средство от бессонницы в домашних условиях – сбор из перечной мяты, валерианы, трехлистной вахты и хмелевых шишечек. Этот сбор запарить кипятком и настоять до остывания. Выпивать нужно днем и вечером, благодаря этому средству быстро пройдет страх заснуть.
Следующее средство – травяной сбор из корня валерианы, боярышника, омела, мяты и пустырника. Эти травы положить в стакан в равных количествах и запарить кипятком примерно на полчаса. Выпивать на ночь и днем, приготавливать это народное средство можно ежедневно, лечение проводить до полного выздоровления.
Можно смешать две части душицы и одну часть валерьянового корня. Запарить кипятком, затем прокипятить 10-15 мин. Через час можно выпить этот сбор, желательно на ночь.
Для лечения заболевания, а также, если имеется страх заснуть, можно использовать сбор из календулы, пустырника и чабреца, каждого компонента нужно взять по 5 граммов. Запарить стаканом кипятка и проварить четверть часа. Выпивать на ночь по 100 граммов.

Массажи, принятие теплых ванн

Многие из тех, кто не желает пить таблетки спрашивают: как бороться с бессонницей в домашних условиях? Расслабляющие массажи висков, стоп и шейно-плечевой области существенно улучшают засыпание. Благодаря массажу с оливковым маслом и экстрактами мяты, валерианы и лаванды бессонница и страх заснуть быстро проходят. Почему? Потому что массаж в течение 10-15 минут позволяет сбросить напряжение, полученное за весь день и расслабиться.
Что делать, если бессонница не отступает и мучает каждую ночь? Теплая ванна за полчаса до сна – отличное лекарство от нарушений сна. Почему? Потому что подогретая вода обладает расслабляющим эффектом, а если в ванну капнуть эфирные масла или отвары снотворных трав, то седативное воздействие будет усилено.

Можно ли поспать днем?

Если мучает бессонница, как уснуть? Стоит ли спать днем, когда сильно хочется? Дневной сон является полезным для организма, особенно для людей старше 40 лет. Зачастую днем можно прилечь на 10-15 минут и проснуться уже отдохнувшим и полным энергии.
Когда в ночное время мучают нарушения сна, то небольшая дремота на протяжении дня – это превосходный способ хоть немного восстановить силы. Однако спать днем не стоит очень долго, достаточно будет полчаса. Если же в дневное время спать по 2-3 часа и более, то человек будет чувствовать себя уставшим и ночью уснуть будет гораздо тяжелее. Дневная дремота полезна, только когда она короткая.

Что нужно делать перед сном

Мучает сильная бессонница – что делать? За час до сна нужно максимально расслабляться, в этом поможет:

•  спокойная, тихая музыка. В интернете много музыкальных композиций специально для борьбы с нарушениями сна. В такой музыке часто присутствуют звуки живой природы, монотонные ритмы, которые эффективно помогают быстро уснуть;
•  нужно забыть про все свои дневные проблемы и заботы. Некоторым помогает даже медитация, полное успокоение;
•  выпивать стакан травяного чая с валерианой, мятой, мелиссой;
•  подогреть воду и принять ванну;
•  почитать любимую книгу;
•  выключить телевизор, компьютер, телефон и интернет, чтобы мозг не получал негативную информацию;
•  прогуляться перед сном на свежем воздухе;
•  постоять на балконе или в ванной, чтобы слегка подмерзнуть, после чего сразу укрыться теплым одеялом;
•  детям помогают быстро уснуть колыбельные песни, сказки.

Лекарства

Если замучила бессонница, что делать? Можно обратиться в больницу к квалифицированному врачу, чтобы он назначал снотворное средство. Без назначения доктора не следует принимать лекарства. Однако есть некоторые препараты, основанные на растительных экстрактах, их можно покупать без рецепта, к ним относится:

•  Мелаксен, он включает в себя гормон сна, не приводит к зависимости, не оказывает влияние на умственную деятельность и координацию движений;
•  Персен состоит из экстрактов трав, таких как: мята, мелисса и валериана, обеспечивающих торможение клеток мозга и ускоряющих процесс засыпания;
•  Ново-Пассит изготавливается из экстрактов бузины, зверобоя, хмеля, боярышника и мелиссы. Обладает успокаивающим и снотворным действием;
•  Дормиплант производится из нескольких растений, а именно из мелиссы, валерианы и других.

Заключение

Бессонница является серьезной проблемой, которая портит человеку всю жизнь. Однако существует множество способов, как лечить бессонницу в домашних условиях. Можно пить успокаивающие чаи из трав, использовать различные народные рецепты и настойки, принимать теплые ванны, делать массажи и употреблять лекарственные препараты. Таблетки нужно пить только по рецепту лечащего врача, ведь многие снотворные средства приводят к зависимости и имеют побочные эффекты.

Проблемы со сном? 16 вещей, которые вы узнаете, только если страдаете бессонницей

(Изображение: Getty)

А, поспать — что может быть лучше хорошего отдыха после тяжелого рабочего дня.

Однако страна кивков — это не то место, куда каждый может попасть так легко — и хорошие восемь часов — это то, о чем некоторые могут только мечтать.

От спящих, дающих вам «полезные» советы, до обратного отсчета от ста до трех — вот 16 вещей, которые вы знаете, только если страдаете бессонницей.

1. Ритуалы перед сном

От выключения телевизора в 22:30, от необходимости спать с двумя подушками весом 10,5 тг, от потребности в комнате при температуре 18 градусов Цельсия или невозможности оторваться, если вы не наденете свою «особую» пижаму.

Сумки нормальные.

(Изображение: Getty)

2. Отключение цифрового сигнала

И какое опустошение — это то, что вам говорят, что это скроллинг Instagram в постели не дает вам заснуть.

3. Подсчет овец

И числа в наборах по три вместо ста, визуализирующие белые стены, спокойные волны и счастливое место, которое у вас было в детстве.

Опять.

4. Книги

Одно из преимуществ бессонницы — «Война и мир», да, я верну его тебе к пятнице.

5. Новые партнеры

Конечно, ты можешь переночевать.

* Вспыхивает горячим потом при мысли о том, что ему нужно попытаться заснуть рядом с другим человеком *

(Изображение: Getty)

6. Очарование сна

Тем не менее, если вы регулярно делите кровать с хорошо спящим, вам будет чем заняться в три часа ночи, поскольку вы проводите небольшие часы, исследуя спящего рядом с вами.

Часы веселья (читай: разочарование / восхищение)

Как * это * они это делают?

7. Боль, которая просыпается, когда вы кивнули.

Никакое беспокойство не может сравниться с тем, что вас разбудил пьяный гуляка или автосигнализация в 3.30 утра, через десять минут после того, как вам удалось заснуть.

* Goggles недвижимость на продажу в Шотландском нагорье *

8. Пытаясь вспомнить год, когда Мадонна выпустила песню «Like a Virgin»

И другую действительно важную информацию, которую вам нужно воскресить из архивов вашего мозга на 2.45am.

9. Встречи в 8.30

Самому зануду, бессоннице…

«Конечно, я буду там, без проблем»… как я буду спать, как я буду спать! КАК Я СПУЮ !!!!! ??

(Изображение: Getty)

10. «Полезный» совет от спящих

У тебя тр

.

У ВАС бессонница? Возможно, вам не хватает МАГНИЯ!

Если вы не можете заснуть, то, скорее всего, вы ломали голову и, вероятно, обгребали Google больше, чем несколько раз, из-за того, что может стоять за этим.

Чаще всего причиной бессонницы является употребление слишком большого количества кофеина после 15:00, недостаточное количество упражнений или избыток гормонов стресса.

Но множество недавних испытаний указали на недостаток магния для тысяч людей, которые ворочаются по ночам, сообщает Healthista.

Исследования показали, что добавки магния могут увеличивать время сна, повышать эффективность и естественный уровень мелатонина — гормона, важного для регуляции нормального сна.

Новое исследование показало, что магний, нанесенный непосредственно на кожу, может доставлять минерал в организм быстрее и эффективнее, чем принимаемые добавки, и помогает улучшить качество сна у 92 процентов людей с дефицитом.

Если вы не можете заснуть, то, скорее всего, вы ломали голову и, вероятно, разгребали Google больше, чем несколько раз, что может стоять за этим

Что такое бессонница?

Бессонница — огромная глобальная проблема, от которой страдают около трети мужчин и женщин в возрасте от 30 до 40 лет и почти половина женщин старше 65 лет.

Существует два типа бессонницы: бессонница 1-го типа, когда вы не можете заснуть, и 2-го типа, когда вы можете нормально заснуть, но, как правило, просыпаетесь хотя бы один раз за ночь.

А если у вас любой из этих типов, скорее всего, вы слышали миллион и одно лекарство: снимите шторы, съешьте немного арахисового масла перед сном, получите мантру сна, примите валиум. На самом деле нет. Последнее вызывает привыкание, а бывшие, в лучшем случае, попали в точку.

Магний: факты

Действительно, пробуждение в утренние часы часто связано со стрессом, тревогой или депрессией, и эти состояния могут усугубляться дефицитом магния, сказал эксперт по питанию Грег Уэзерхед.Но есть еще много чего.

«Магний — один из самых распространенных минералов в организме, и все наши клетки нуждаются в поддержании адекватного уровня», — сказал г-н Уэзерхед.

«Он отвечает за более 300 биохимических функций в организме, и его достаточное количество позволяет нам быть более гибкими, развивать более крепкие кости, более эффективно производить энергию и лучше противостоять болезням».

В то время как магний преимущественно содержится в орехах, цельнозерновых семенах и зеленых листовых овощах, таких как шпинат и капуста, давно сообщалось о снижении его уровней в наших западных диетах, а с 1950-х годов количество в наших наиболее распространенных продуктах снизилось примерно на 20 процентов. — добавил мистер Уэзерхед.

Фактически, последний отчет о питании и питании Великобритании, финансируемый правительством Великобритании, обновленный в марте этого года, показал, что все больше и больше из нас имеют недостаточное потребление магния, причем девочки-подростки и девушки старше 60 лет подвергаются особому риску дефицита.

Более того, диеты, включающие избыток обработанных пищевых продуктов и плохих жиров, таких как те, которые содержатся в еде на вынос, пончики и коммерческие растительные масла, а также рафинированный сахар, могут снизить уровень магния.

Магний преимущественно содержится в орехах, цельнозерновых семенах и зеленых листовых овощах, таких как шпинат и капуста

Как магний помогает спать?

Итак, как добавка минералов, не содержащих лекарств, может помочь людям уснуть, когда так много других средств для сна редко помогают?

«Магний имеет решающее значение для многих физиологических и психологических процессов, которые необходимы для поддержания сна», — сказал г-н Уэзерхед.К ним относятся успокоение ума, а также помощь мышцам в расслаблении.

Наряду со снижением уровня кортизола и адреналина, которые могут разбудить нас во время сна или вызвать беспорядочный сон, магний также действует на менее известный гормон, необходимый для сна.

КАКОВЫ ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА МАГНИЯ?

• Плохой сон
• Стресс
• Беспокойство
• Беспокойные ноги
• Дискомфорт в суставах
• Напряжение и боль в мышцах
• Подергивание мышц или глаз
• Слабые кости
• Низкое настроение
• Головные боли
• Мигрени
• Плохая концентрация

«Он помогает улучшить качество сна благодаря взаимодействию с нейромедиатором ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)», — сказал г-н Уэзерхед.

«ГАМК — это аминокислота, отвечающая за снижение беспокойства, способствование расслаблению и подготовку нашего организма ко сну».

Магний сенсибилизирует рецепторы ГАМК в головном мозге, увеличивая положительный эффект этой молекулы.

Почему магний на коже лучше при бессоннице, чем таблетки?

«К сожалению, наше потребление магния резко сократилось из-за интенсификации методов ведения сельского хозяйства, обработки пищевых продуктов и негативного взаимодействия с растущим числом прописываемых лекарств», — сказал г-н Уэзерхед.

‘Магний — это минерал, который у нас в процессе эволюции было мало и часто, и наша пищеварительная система недостаточно приспособлена для поглощения больших разовых доз магния, таких как те, которые содержатся в таблетках и капсулах.

«Либо большая часть дозы просто не распадается и не всасывается, либо она теряется из-за расшатывания кишечника — общий эффект, наблюдаемый при большом потреблении проглоченных таблеток магния».

Существует ряд опубликованных клинических исследований, показывающих, что магний, доставляемый через кожу, является эффективной альтернативой традиционным таблеткам, сказал г-н Уэзерхед.

В 2017 году исследование, опубликованное в PLOS One, показало, что абсорбция магния через кожу значительно повышает уровень магния в крови.

Пилотное исследование, опубликованное в 2010 году, показало, что BetterYou Magnesium может повышать клеточный уровень магния быстрее, чем традиционные таблетки или капсулы.

Специалисты по местному магнию BetterYou работали с учеными Кардиффского университета над тестированием абсорбции магния.

Сейчас они находятся на завершающей стадии первого в мире клинического исследования с больницей Святого Марка в Лондоне, изучающего, как магний, нанесенный на кожу, может заменить внутривенные капельницы и подкожные инъекции для пациентов с тяжелыми расстройствами кишечника и пищеварения.

Изначально эта статья была опубликована и воспроизведена с разрешения Healthista.

КРЕМ за 10 фунтов стерлингов, доказанный для улучшения качества сна

BetterYou недавно разработал новый лосьон для кожи, доставляющий 150 мг магния прямо на кожу с помощью четырех насосов.

Новый лосьон для сна содержит хлорид магния, который, как было доказано, быстро всасывается в кожу через поры и, в частности, через волосяные фолликулы внутри кожи.

В ходе недавнего клинического исследования 78 человек, признававших себя плохо спящими, вели дневник сна в Интернете в течение пяти недель. В первую неделю они продолжали свой обычный распорядок, а в следующие четыре недели они ввели четыре дозы (150 мг) лосьона для сна с магнием за полчаса до сна.

В начале и в конце исследования, проведенного исследовательской компанией Sensory Dimensions, участникам было предложено заполнить анкету для самооценки сна NHS, а также онлайн-оценки качества их сна три раза в неделю.

Поразительно, но 92 процента испытуемых продемонстрировали улучшение сна, особенно у тех, у кого были проблемы со сном.

Также наблюдалось статистически значимое увеличение общего качества сна, времени, затраченного на засыпание, и времени бодрствования.

Участники также сообщили об улучшении качества жизни, в том числе об уменьшении усталости, более отдохнувшем, более энергичном и общительном.

Магниевый лосьон для сна £ 9.95 для взрослых и 8,95 фунтов стерлингов для детей можно использовать и во время беременности. Г-н Уэзерхед советует использовать четыре насоса на шее, плечах и ногах за полчаса до сна, чтобы получить 150 мг магния, хотя лосьон можно наносить на все тело.

«Скорость всасывания означает, что продукт является эффективным средством лечения любого мышечного напряжения, которое может нарушать сон, и поэтому его можно применять, если вы просыпаетесь ночью», — сказал он.

.

Сердечный приступ: симптомы и признаки более вероятны, если вы страдаете бессонницей во сне.

Сердечный приступ — это серьезная неотложная медицинская помощь, при которой приток крови к сердцу внезапно блокируется, обычно из-за тромба. Симптомы включают боль в груди, одышку или дыхание, слабость или головокружение. Сердечные заболевания — основная причина сердечных приступов. Новое исследование показывает пугающую связь между сердечными заболеваниями и обычным нарушением сна.

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Circulation Американской кардиологической ассоциации, люди, страдающие бессонницей, могут иметь повышенный риск ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности и инсульта.

Предыдущие обсервационные исследования обнаружили связь между бессонницей, от которой страдают до 30 процентов населения в целом, и повышенным риском развития сердечных заболеваний и инсульта.

Эти обсервационные исследования не смогли определить, является ли бессонница причиной или просто связана с ними, объяснила Сюзанна Ларссон, доктор философии, ведущий автор исследования и доцент кафедры эпидемиологии сердечно-сосудистой системы и питания в Каролинском институте в Стокгольме. Швеция.

В этом первом в своем роде исследовании бессонницы Ларссон и его коллеги применили менделевскую рандомизацию, методику, в которой используются генетические варианты, которые, как известно, связаны с потенциальным фактором риска, таким как бессонница, для уменьшения смещения результатов. 1,3 миллиона участников с сердечными заболеваниями и инсультом или без них были взяты из четырех крупных общественных исследований и групп.

Исследователи обнаружили, что генетические варианты бессонницы связаны со значительно более высоким риском ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности и ишемического инсульта — особенно инсульта большой артерии, но не фибрилляции предсердий.

«Важно определить первопричину бессонницы и вылечить ее», — сказал Ларссон.

Она добавила: «Сон — это поведение, которое можно изменить с помощью новых привычек и управления стрессом».

Ограничением этого исследования является то, что результаты представляют собой генетическую вариантную связь с бессонницей, а не саму бессонницу.

Согласно Ларссону , было невозможно определить, страдают ли люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями бессонница.

По данным NHS, существует ряд простых изменений образа жизни, которые люди могут внести для лечения бессонницы.

К ним относятся:

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день — ложитесь спать только в случае усталости
• Расслабьтесь хотя бы за час до сна — например, примите ванну или почитайте книгу
• Убедитесь, что в спальне темно и тихо — используйте плотные шторы, жалюзи, маску для глаз или беруши.
• Регулярно делайте физические упражнения в течение дня
• Убедитесь, что матрас, подушки и покрывала удобны.

Люди также могут получить снотворные от аптека.Но от бессонницы они не избавятся, и у них много побочных эффектов, предупреждают сайт здравоохранения.

«Снотворные часто вызывают сонливость на следующий день. Возможно, вам будет сложно что-то сделать », — добавлено в нем.

Если проблема не исчезнет, ​​терапевт может порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию.

Как объяснила Mayo Clinic: «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) может помочь вам контролировать или устранить негативные мысли и действия, которые не дают вам уснуть, и обычно рекомендуется в качестве первой линии лечения для людей с бессонницей.

В нем добавлено: «Обычно КПТ-I не менее или более эффективен, чем снотворные».

.

to претерпеть бессонницу — перевод на французский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Я начал страдать от бессонницы примерно в 2007 году.

Он нацелен в большей степени на женщин, которых склонны к бессоннице на больше, чем мужчины, и на тех, кто старше 50.

Elle vise plus spécifiquement les femmes, qui seraient davantage victimes d’insomnie que les hommes, et les personnes âgées de plus de 50 ans.

Когда я был моложе, я использовал , чтобы страдать от бессонницы. , когда я думал обо всей работе, которую мне нужно было сделать. Я начал заниматься музыкой и понял, что это меня расслабляет и помогает лучше спать.

«Plus jeune, je faisais de l’insomnie en pensant aux travaux que j’avais à faire.Je me suis mis à la musique et j’ai includes que ça me détendait, que ça me permettait de mieux dormir.

Предложите пример

Другие результаты

Таким образом, кофеин может быть полезен для тех, кому нужно бодрствовать или хочет временно повысить свои интеллектуальные способности, и вреден – для тех, кто страдает бессонницей , проблемами с сердцем, рефлюксом или язвой.

Ainsi, la caféine peut être benéfique chez quelqu’un qui doit rester éveillé ou qui nécessite une augmentation de ses Capités intellectuelles, mais elle peut s’avérer néfaste chez une personne souffrant d’insomés, deluxemes de l’indene , суффрант деинсом 10, deluxemes ou d’ulcères.

Возьмите 8, если вы уже страдаете бессонницей .

Это не мое дело, но ваш друг должен страдать бессонницей .

Это довольно страшно, если учесть, что 3,5 миллиона американцев страдают от бессонницы .

Я страдаю бессонницей а теперь ты.

Возьмите 8, если вы уже страдаете бессонницей .

Нет, не существует определенного типа личности для людей, страдающих бессонницей .

Non, car il n’y a pas de profil type de personnalité propre aux Individual qui souffrent d’insomnie .

По оценкам одного исследования, треть взрослого населения страдает бессонницей .

У семи детей одна и та же проблема: их родители страдают бессонницей .

Я, страдаю бессонницей .

Он эксцентричный и страдает бессонницей .

А если у вас бессонница, вы станете раздражительным.

Он страдает бессонницей , так как не может отключиться из-за финансовых проблем.

Он также страдает бессонницей ; острый стресс, тревога и депрессия в результате его содержания под стражей, включая периоды одиночного заключения.

Il est insomniaque , angoissé, alarmieux et dépressif du fait de sa détention, dont surees périodes ont été passées au secret.

Если вы страдаете бессонницей без видимых причин во время менструации, вам поможет прием Авенафорса от А.Фогеля.

Si vous souffrez d’insomnie sans raison apparente pendant vos menstruations, Avenaforce de A.Vogel peut vous aider.

Она разработала инновационное приложение для веб-сайтов, которое помогает тысячам людей, страдающим бессонницей .

Elle a conçu une application Web novatrice qui vient en aide à des milliers de personnes qui souffrent d’insomnie .

Он или она часто остается в постели, но страдает бессонницей , озабочен пессимистическими идеями.

Il reste souvent couché, mais il souffre d’insomnie , preoccupé qu’il est par ses idées pessimistes. ,