Если сильно нервничаешь что делать: Как успокоить нервы: 7 быстрых способов :: Здоровье :: РБК Стиль

Как успокоить нервы: 7 быстрых способов :: Здоровье :: РБК Стиль

© Сhester Wade/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

30 августа 2021

РБК Стиль делится проверенными способами, которые помогут снять эмоциональное напряжение и успокоиться за считаные минуты

Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни близких — все это может вывести из равновесия. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Однако возможности нервной системы не безграничны — ее защитные силы постепенно истощаются.

Длительный стресс может ослабить иммунитет, спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. По мнению врачей, многие болезни возникают именно на нервной почве. Например, сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые специалисты даже находят связь между стрессом и раком.

Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять своими эмоциями и снимать напряжение вполне реально. В этом хорошо помогают медитация, йога и правильное питание. Но как быть в тех случаях, когда нужно быстро взять себя в руки? Главная задача в таком состоянии — снизить уровень адреналина в крови. Рассказываем о самых эффективных методах, которые помогут успокоить нервную систему и вернуться в привычное состояние за короткое время.

1. Восстановите дыхание

Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.

© Natalia Figueredo/Unsplash

2. Создайте виртуальный образ

Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.

3. Поплавайте или примите душ

Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.

© Robson Hatsukami/Unsplash

4. Включите музыку и потанцуйте

Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

5. Приготовьте чай с медом

Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием.

6. Сделайте легкий самомассаж

Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы. Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.

7. Заведите личный дневник

Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.

Кроме того, справиться с нервами хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.   

Влияние стресса на здоровье, как избавиться от стресса

Любой грамотный врач вам сообщит, что нужно владеть своим психоэмоциональным состоянием, если не получается сделать это самостоятельно – могут назначаться даже медикаментозные препараты. Почему это так важно? При стрессе выделяется гормон кортизол. Он оказывает влияние на работу всех систем организма. Из-за этого нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, что может привести к ухудшению самочувствия, проблемах со сном, неполадках в работе ЖКТ.

Люди, которые умеют справляться со стрессами и обходить конфликтные ситуации, как правило, ведут полноценную жизнь. У них достаточно сил на работу, друзей и увлечения. Психически уравновешенные люди заводят счастливые семьи, рожают здоровых детей и воспитывают их такими же психологически уравновешенными.

Влияние стресса на здоровье человека

Ученые доказали, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:

• Покраснение кожного покрова, различные высыпания;
• Ощущение усталости и разбитости даже после полноценного сна;
• Снижение или увеличение массы тела;
• Постоянное чувство тревоги;
• Тремор (дрожь) конечностей;
• Расстройство стула.

Если ничего не предпринимать, велик шанс развития таких патологических процессов:

• Панические атаки;
• Депрессия;
• Сбои в работе сердца;
• Язва желудка;
• Гипертония;
• Анорексия;
• Также стресс может вызвать снижение полового влечения как у женщин, так и у мужчин.

Сон как основа хорошего самочувствия

Полноценный отдых и здоровый сон – первое правило стабильной психики. Выспавшийся человек более устойчив к стрессу. Нормой принято считать 7-8 часов сна (и не менее 9 часов – если человек тяжело тренируется или его работа проходит «на ногах»).

Если сна недостаточно, устойчивость нервной системы снижается. Вы наверняка наблюдали, как капризничают маленькие дети, если устали и хотят спать. Похожее состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не досыпают – им становится сложно контролировать свои эмоции, они ощущают раздражение и агрессию.

Чтобы повысить качество сна, обязательно создайте в спальне комфортную обстановку для сна – затемните комнату, проветрите её перед сном, постарайтесь сделать так, чтобы в комнате было тихо. Соблюдайте режим сна – постарайтесь ложиться спать и проспаться примерно в одно и то же время каждый день и не сильно выбиваться из этого графика даже в выходные. Если эти меры не помогают – обратитесь к неврологу или сомнологу. Врач поможет улучшить ваш сон и качество ночного отдыха.

Медитация и психотерапия, их влияние на здоровье

Медитация – отличный способ справится с депрессией и стрессом без медикаментозных препаратов.

Влияние медитации на организм – это:

• Улучшение работы головного мозга. Научно доказано, что курс медитации способствует восстановлению клеток головного мозга;
• Снижение риска развития заболеваний сердца;
• Устранение чувства тревоги;
• Выработка устойчивости психики к стрессу;
• Повышение иммунитета и усиление защитных сил организма.

Ученые из Вашингтона провели интересное исследование. 15 коллег с одного предприятия добровольно в нем поучаствовали. Перед курсом реабилитации каждый из добровольцев прошел тест на стрессоустойчивость. Выяснилось, что 14 из 15 работников живут в постоянном стрессе и не могут эффективно справляться с нервирующими ситуациями.

Работники прошли восьминедельный курс медитации под контролем специалиста – и повторный тест показал, что работники стали намного спокойнее и научились контролировать эмоции. Хороший результат также демонстрирует психотерапия – она помогает решать проблемы и бороться с тревожностью.

Как научиться контролировать психоэмоциональное состояние?

Как сохранить здоровье и повысить стрессоустойчивость?

• Не беритесь сразу за несколько дел. Доводите каждое начатое задание до конца, не отвлекаясь на посторонние факторы. Если работа не позволяет заниматься только одним делом – составьте расписание очередности задач и в выделенное на задачу время занимайтесь только ей.
• Если вы нервничаете из-за какой-то ситуации – спросите себя, можете ли вы что-то сделать. Если нет – то вам нужно смириться с тем, что эта ситуация и ее результат – вне зоны вашего контроля и постараться отвлечься на что-то другое. Если же можете – не нужно переживать, просто делайте.
• Постарайтесь выработать независимую самооценку. Конечно, слушать негативную оценку и ругань неприятно – но, если подумать, эта оценка вас никак не касается. Это просто мнение другого человека, которое можно учитывать, если человек для вас важен, но не стоит воспринимать как объективную реальность. Оценивайте себя сами.
• Ставьте перед собой реалистичные задачи. Не самые простые, но достижимые. Определяя срок выполнения задачи, закладывайте 15-20% времени на форс-мажорные ситуации и человеческий фактор, тогда проволочки не будут выбивать вас из колеи.
• Легкая физическая активность способствует стабилизации психоэмоционального состояния – ничто так не успокаивает, как легкая пробежка или плавание.
• Ложитесь спать не позднее 23 часов, старайтесь спать не менее 8 часов.
• Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы там было приятно находиться и легко было найти все необходимое.
• Питайтесь правильной пищей. Для стабильности психоэмоционального состояния очень важно питаться сбалансированно. Особенно важны витамины группы B.
• Хотя бы один раз в неделю делайте то, что приятно вам. Встречайтесь с друзьями, танцуйте, ешьте вкусную еду, играйте в компьютерные или настольные игры.

Если ничего не помогает, и вы чувствуете, что вам тяжело самостоятельно справиться со стрессом – обратитесь к специалисту, возможно, у вас депрессия. В этом случае вам требуется квалифицированное лечение.

Тахикардия — когда сердце бьётся часто

Тахикардия — (греч. tachys – быстрый и kardia – сердце) это увеличение частоты сердечных сокращений более 90 уд в мин.

Существует очень много видов тахикардий. В первую очередь, выделяют физиологическую тахикардию, которая возникает во время физических и эмоциональных нагрузок (синусовая тахикардия) и патологическую, которая возникает в результате врожденных или приобретенных заболеваний сердца и других органов.

Патологическая тахикардия опасна по нескольким причинам. Когда сердце бьётся слишком быстро, то оно не успевает наполнится, что ведет к снижению выброса крови и кислородному голоданию организма, а также самой мышцы сердца. Если такая тахикардия длится достаточно долго (как правило, несколько месяцев), то может возникнуть так называемая аритмогенная кардиопатия, которая ведет к нарушению сократимости сердца и увеличению его размеров.

Тахикардия — не болезнь, а симптом. Она может возникать как самостоятельное заболевание, так и проявление других болезней. Для точной диагностики вида тахикардии необходимо снять ЭКГ в покое и произвести холтеровское (суточное) мониторирование ЭКГ. Данные виды диагностики можно произвести в нашем центре.

Выделяют две большие группы тахикардий: желудочковая тахикардия и наджелудочковая тахикардия.

Сразу определимся с основными понятиями – какой пульс принято считать частым? Тахикардией называется частота сердечных сокращений, которая превышает 90 ударов в минуту.

Но не всегда высокий пульс означает какие-то неприятности в сердце.

Ритм сердца ускоряется, например, когда мы бегаем, поднимаемся по лестнице или испытываем сильный стресс – это связано с выбросом адреналина и это нормально.

Если мы болеем инфекционным заболеванием (особенно когда температурим), то пульс тоже растет и это тоже «нормально». Данное состояние является временным – болезнь пройдет и пульс вернется в норму.

Также не стоит сильно переживать, если у вас всегда пульс несколько повышен (90-100) – это лишь говорит об индивидуальном устройстве вашего организма и не требует какого-либо вмешательства (но ЭКГ, на всякий случай снимите, об этом ниже).

А вот если сердце стало внезапно биться чаще и продолжается это уже неделю или месяц, при этом каких-то явных причин нет, то на это следует обратить внимание.

Какие болезни могут заставить наше сердце работать на повышенных оборотах?

«Видишь, что сердце бьётся часто – сперва проверь щитовидку». И действительно, гипертиреоз (повышенное образование гормонов щитовидной железы) является одной из самой распространённой причиной тахикардии, особенно у женщин. Поэтому, если сердце стало колотиться быстро, то первым делом сдаём анализ крови на тиреотропный гормон (или ТТГ). Если проблема в щитовидной железе, то он будет резко снижен. Если он в норме, то скорее всего – причина в другом.

Вторая самая частая причина – анемия. Кровь, как известно, разносит кислород по всему организму, который необходим нам для того, чтобы жить. При анемии у человека в крови снижается содержание гемоглобина и/или эритроцитов (эритроциты таскают гемоглобин, а гемоглобин несёт кислород). Клеткам кислорода не хватает и сердце начинается биться быстрее, чтобы компенсировать недостаток кислорода в крови её количеством.

И, наконец, третья причина – синдром Вольфа-Паркинсона-Уайта. Проще говоря WPW-синдром. Смысл в том, что иногда в сердце появляются дополнительные тропки, по которым проводится нервный импульс. Эти новые тропинки соединяют предсердия и желудочки, минуя АВ-узел (в который встроен специальный ограничитель на входящие импульсы). В результате, такие пациенты периодически могут испытывать внезапные приступы выраженной тахикардии, которые не связаны со стрессом, физической нагрузкой или инфекционным заболеванием. При таком приступе сердце может начать сокращаться настолько быстро, что кровообращение становится совершенно неэффективным и финал будет печальным.

Вне приступов, ВПВ-синдром может проявиться просто частым пульсом (выше 90 ударов в минуту). К счастью, в подавляющем большинстве случаев, его легко диагностировать и исключить – достаточно снять ЭКГ. Как правило, на ленте можно легко заметить лишнюю волну, свидетельствующую о дополнительном пути проведения импульса.

ВАЖНО!

Сердце может биться чаще при физических нагрузках, умственной активности или стрессе и это нормально;

Пульс закономерно учащается при инфекционных заболеваниях и высокой температуре тела, но при выздоровлении приходит в норму;

Если вы всю жизнь живете с небольшой тахикардией (пульс 90-100), это может быть нормой, но обязательно сделайте ЭКГ.

Если же сердце стало ни с того, ни с сего биться чаще и тахикардия упорно сохраняется — проверьтесь. Исключите патологию щитовидной железы —  гипертиреоз, анемию (снижение эритроцитов или гемоглобина в крови) и синдром WPW.

ВАЖНО!

Нарушения ритма сердца прекрасно диагностируют и лечат все кардиологи нашего Центра.

Сложные случаи нарушений ритма сердца, требующие хирургической коррекции, консультируют кардиологи-аритмологи в медицинском центре TERVE на Партизана Железняка, 21А.

С особо сложными клиническими случаями (по направлению кардиологов нашего Центра) разбирается кардиолог-аритмолог профессор Г.В.Матюшин

Что надо делать, чтобы не нервничать. Как успокоиться, если сильно нервничаешь

Здравствуйте друзья.

Сегодня я хочу помочь всем тем, кто часто нервничает, переживает и очень сильно страдает от этого. В этой статье я подробно объясню, как перестать нервничать и стать спокойным.

Почему помогут? Да потому что я сам раньше часто нервничал и переживал по пустякам, что доставляло большие проблемы в жизни. И я посветил много времени вопросу, почему мы нервничаем и как от этого избавиться.

Поняв причину и докопавшись до сути, я избавился не только от нервозности, но и от всех других .

Нервозность мешает нам жить

Я знаю, что много проблем вам приносит ваше беспокойство. Всем известна ситуация, когда нас ожидает важная встреча, собеседование или экзамен и нужно иметь ясную голову, чтобы ничего не провалить.

Но неизвестно откуда на нас нападает мандраж, мы трясемся, потеем, начинаем суетиться или наоборот впадаем в ступор и ничего не соображаем. Вот она главная проблема нервозности: вместо продуктивного мышления, нужное в ответственный момент, мы наоборот, начинаем делать глупости, говорить ерунду, да просто не ведаем, что творим.

Давайте перечислим основные минусы нервного состояния, и к чему оно может привести:

• когда мы нервничаем, мы перестаем правильно реагировать на ситуацию;
• мы не можем сконцентрироваться;
• мы плохо думаем головой;
• нервозность забирает жизненную силу;
• как следствие, мы быстро устаем и накапливаем хроническую напряженность.

И еще много можно перечислять отрицательных последствий такого состояния.

Рано или поздно все это приведет к физическим и психическим болезням.

Ведь известно же, что большинство болезней от нервов, от неправильной работы нашей психики.

Когда мы нервничаем, повышается давление, учащается сердцебиение, меняется гормональный фон. Так организм реагирует на стрессовую ситуацию. На короткое время это оправдано, так заложено природой. Но если мы нервничаем часто и долго, в организме происходит сбой, и перекос внутри нас не проходит, становится хроническим.

Часто нервным людям ставят такой загадочный диагноз как ВСД (мне тоже ставили).

Вообще за границей нет такой болезни.

И нет смысла лечить ее, не устранив основную причину ВСД — нервное перенапряжение, вследствие частых переживаний.

Поэтому избавляйтесь от повышенной нервозности, если не хотите болеть, а хотите быть здоровым и адекватно реагировать в любой ситуации.

Мы можем не нервничать

Наш путь к устранению нервозности начнется с психологических установок, которые вы должны сами себе внушить.

Они помогут вам осознать истинное положение дел и уменьшить неадекватную реакцию на происходящее.

Первая настройка будет такая. В одиночестве и в полной тишине, закрываете глаза и проговариваете про себя такие фразы:

«Я больше никогда не буду нервничать, потому что это мешает мне и приносит проблемы. Я остаюсь спокойным всегда, в любой ситуации».

Таким образом, вы оставляете в подсознании установку на борьбу со своей нервозностью.

Дальше вы должны понять, что такая реакция вашей психики не естественное, а болезненное состояние, которое можно и нужно искоренять. Конечно, при возникновении опасности или при нахождении в непривычной обстановке, организм реагирует повышением сердцебиения, выбросом адреналина и другой стрессовой реакцией. Так заложено природой, чтобы мы могли или быстро убежать или начать атаковать. Но эта реакция должна быть кратковременной и не причинять столько боли, неприятности нам и нашему организму. А стрессовая реакция затягивается на долгое время вследствие неправильной работы нашей психики, что и приводит к болезням и другим проблемам.

Поэтому вторая установка будет такая. Произнесите про себя вот такую фразу:

«Моя нервозность не естественная реакция моей психики на происходящее. А нормальная реакция, это когда я спокойно отношусь к любым неприятностям в жизни».

Многие думают, что постоянное беспокойство и нервозное состояние это их черта характера, которую невозможно изменить, а значит, ничего не надо делать. Но они очень сильно ошибаются и совершают большую ошибку. Если нервозность не естественное состояние, значит можно добиться того, чтобы ваша психика работала более правильно, и вы перестали бы нервничать. Любой характер, любую программу в вашем мозгу можно изменить, нужно лишь взяться за себя, ну и знать, как это сделать. Поэтому последняя установка будет такова.

«Я изменюсь. Я одержу победу над нервозностью, она уйдет от меня. У меня будет другой характер, более спокойный».

Постарайтесь в первое время каждый день находить время и проговаривать про себя эти фразы. Со временем они укоренятся в вашем мозгу, и будут делать свое дело. Но это лишь первый шаг (но очень важный) в вашей борьбе с нервозностью, поэтому одним внушением дело не исправишь.

Главное вы должны понять и уяснить для себя, закрепить в голове, что мы можем не нервничать, что от нервозности можно и нужно избавляться.

Причины беспокойства

Бесполезно избавляться от нервозности, не искоренив причины такого состояния.

А корень беспокойства это неправильное отношение к жизни и раздутое эго. Что это значит?

Мы неправильно взаимодействуем с миром, смотрим на все вокруг с искажением. Если сказать по простому: со своими тараканами в голове, каждый со своим взглядом. Главное искажение, из-за которого мы часто нервничаем и переживаем это очень серьезное отношение к ситуации.

Идя на ответственную встречу или экзамен, мы ставим на кон карьеру, будущее материальное положение или что-то другое для нас важное. В подсознании заложен провальный сценарий со страшным исходом, все это создает напряженность и как следствие нервное переживание. Чтобы смягчить напряжение, а значить перестать нервничать, нужно уменьшить, а лучше вообще убрать важность предстоящего события. Ведь на самом деле эта важность в основном накручена, искусственно создана из-за неправильного отношения к жизни.

Нужно относиться ко всему более спокойно, философски смотреть на жизнь. Люди давно придумали себе установки и всем известные словосочетания, которые помогут в этом. Например «будь что будет», «ну и черт с ним» и другие. На самом деле нужно с легкостью принимать свою судьбу, любую ситуацию в своей жизни.

Тут появляется другая причина нервных переживаний. Мы боимся отрицательного исхода события, а значит, боимся трудностей, боимся проиграть. Ведь не все могут спокойно перенести неудачу, встать и идти дальше. Обычно люди сдаются после поражения и отказываются от своих целей.

Став храбрым, приняв любой исход события, мы снимаем важность и перестаем нервничать по поводу поражения. Мы знаем, что, даже проиграв, мы вынесем из этого урок и в следующей битве будем более подготовленными.

Другими словами, мы боимся трудностей жизни и постоянно прячемся от них.

Поэтому важный совет: идя на ответственное мероприятие, нужно не бояться отрицательного исхода и принять любое событие, которое случится. Отпустите все в себе, расслабьтесь и проговорите про себя:

«Я принимаю все, что случится со мной, что будет, то будет. Если повезет, хорошо, если нет, ну значит судьба такая».

Отпустите важность. Религиозным людям в этом плане хорошо. Они все сваливают на бога, доверяет ему. А вы доверьтесь этому миру, позвольте ему совершить любое событие.

Конечно, все это осуществить не очень просто. Тут нужна работа над собой, но осознав неправильное реагирование на окружение, можно сдвинуть себя с места и жить более спокойно и счастливо.

А раздутое эго, это когда в нас сидят неправильные установки, отрицательные черты характера. Чрезмерная гордость, увеличенная чувство собственной важности или наоборот неуверенность в себе, порождают потребность в обязательном одобрении, похвале и вызывают страх быть осмеянным, оказаться не удел в случае неудачи.

Например, когда парень идет первый раз на свидание, в нем сидят, как сильный страх быть отвергнутым девушкой, осмеянным друзьями, так и другие комплексы. Все это порождает сильное волнение, которое чувствует партнер. Девушкам не нравится неуверенные парни, в результате свидание или проваливается или идет не так как хотелось бы.

Поэтому будьте проще, расслабьтесь и все будет хорошо.

Перед предстоящим важным для вас событием, вы должны внушить себе те установки, про которые я сказал выше.

Донесите до своего ума тот факт, что если вы будите переживать и нервничать, вы просто завалите все дело. Снимите важность с события, не бойтесь проиграть, задвиньте подальше свою гордыню, будьте уверенным в себе. Конечно, все это осуществить не просто. Но фундамент будет заложен, в стрессовой ситуации подсознание вспомнит об этом, и вы будите переживать уже меньше. Если же это не поможет, не отчаивайтесь и снова подумайте обо всем, что я вам рассказал, внушив себе правильные установки.

Будьте осознанны

Обычно человек понимает, что нельзя нервничать, внушает себе, что не будет переживать, старается снять важность с события, но как только попадает в стрессовую ситуацию, нервозность вновь наваливается на него.

Психика и организм реагирует по привычке, и чтобы они перестроились нужно время. Важно в такие моменты ловить себя на том, что мы нервничаем и вспоминать про правильные установки. Поэтому будьте осознанны. Как только нервозность поглотила вас, постарайтесь отстраниться от нее. Посмотрите со стороны на те чувства и эмоции, которые овладели вами. Главное, чтобы вы не слились с переживаниями, как это обычно бывает, а вспомнили о том, что вы избавляетесь от них. Это очень помогает.

Приведу на примере, как надо реагировать в стрессовых ситуациях. Допустим, вы совершили ошибку на работе, и вас вызвал начальник на разборки.

Для начала подготовьтесь к встрече. Закройте глаза и скажите себе следующее:

«Я не боюсь того, что меня начальник будет ругать, потому что мне все равно, что он обо мне подумает. Ведь что бы я ни делал, он всегда сможет найти причину, чтобы наказать меня. Стоит ли тогда мне перед ним пресмыкаться и переживать, думая, будет ругать или нет. Ведь главное, мои коллеги по работе знают, что я хороший работник, но самое главное, я сам знаю себе цену. Ведь я не раб, а свободный человек. Поэтому я не боюсь его и буду вести себя достойно и спокойно. Я снимаю важность с этой встречи и принимаю любой исход события. Даже если он меня уволит, ну значит судьба моя такая. Значит миру так надо. Всегда есть выход, и я обязательно найду хорошую работу. Если я буду вести себя спокойно, начальник оценит это и увидит во мне достойного человека. Если же я буду нервничать, то наоборот, шеф перестанет меня уважать и уж точно отругает или уволит».

Это примерная формулировка, которая в каждом случае будет своя. Проявите фантазию. Главное вы должны снять важность с события, не бояться поражения и смириться с любым исходом. Если вы спокойны, ваша голова будет ясна и все пройдет нормально. А то обычно работник так переживает от встречи с боссом, что теряет контроль над собой и совершает ошибки, говорит не то, что изначально хотел.

Но это только полдела. Вы все равно будите нервничать во время самой встречи, хоть уже и меньше. Ничего страшного. Просто в этот момент поверьте, что вы можете быть спокойным. Но самое главное, не дайте переживаниям поглотить вас. Постарайтесь на эмоции посмотреть как бы со стороны. Не боритесь с волнением, просто отпустите это чувство на свободу и наблюдайте за ним, даже если оно и растет. Главное отстранённо наблюдайте и еще раз наблюдайте. Поверьте, вам станет легче и нервозность отступит. Главное тренироваться в навыке наблюдения со стороны, т.к. это получается не сразу.

Важность встречи также уменьшится, если вы будите воспринимать ее в шутливой форме. Например, представьте, что вместо начальника в кресле сидит какой-нибудь смешной гоблин из комикса, а вы просто усмехаетесь над ним. Придумайте что-нибудь свое.

Как успокоиться с помощью дыхания

Как быстро успокоиться и нервничать? В этом вам также поможет очень хороший прием, останавливающий нервозность. Это перевод нашего внимания на дыхание и замедление дыхательного ритма. Ведь когда мы нервничаем, ритм дыхания увеличивается, становится прерывистым и в основном мы начинаем дышать грудью. Если вы специально начнете дышать диафрагмой, т.е. животом и замедлите дыхание, вы остановите физиологию нервного состояния и постепенно успокоитесь. Но самое главное, нужно привязать внимание к дыхательному ритму. Так вы отвлекаетесь от отрицательных эмоций, лишаете их энергии, и они уменьшаются.

Делайте это упражнение в любой стрессовой обстановке, незаметно для окружающих и вы почувствуете, как станете спокойней.

Применяя мои рекомендации, ваша нервозность будет уменьшаться и не причинять вам беспокойство, а вы будете становиться все спокойнее и спокойнее. Главное работать над собой, правильно реагировать на жизнь, не боятся трудностей, и развивать осознанность.

Как обрести спокойствие везде и всегда

Следуя моим рекомендациям, не все смогут перестать нервничать. Все дело в том, что у многих нервная система настолько ослаблена повседневными стрессами, что им это не поможет. Вернее поможет, но лишь немного. А что же делать? Как успокоиться и перестать думать о плохом?

Нужно укреплять нервную систему, приводить ум и психику в состояние покоя.

Наш беспокойный ум порождает множество отрицательных мыслей и эмоций, все это вышло из-под нашего контроля. От сюда и переживания и нервозность.

1. Ведите здоровый образ жизни. Состояние нервной системы напрямую зависит от общего состояния всего организма. Здоровый человек бодр духом, чаще испытывает положительные эмоции, меньше боится и переживает. Для обретения здоровья подойдут множество методов, о которых вы узнаете также и из этого блога.
2. Перестаньте употреблять и . Многие считают, что спиртное и никотин успокаивают и снимают нервозность. На самом деле они лишь затуманивают мозги, блокируя восприятие источника нервозности, а также разрушают нервные клетки. Вы как страус зарыли голову в землю, струсили, сбежали от проблемы. Проблема ведь никуда не делась, а алкоголем и никотином вы только ослабили нервную систему. Вы стали слабее и следующей стресс вы уже перенесете намного хуже.
3. Научитесь техникам релаксации. Это и . Расслабление, приобретенное в них, постепенно перейдет в повседневную жизнь, и вы спокойней будите относиться к любым неприятностям.
4. Займитесь . Именно благодаря ей, вы навсегда забудете о беспокойстве и нервозности. Она очистит вашу психику от любых перекосов, вы обретете покой , ума и тела. Она научит вас как не нервничать и держать себя в руках.

О медитации я уже много писал, поэтому не буду повторяться. Переходите по ссылке и читайте.

Занимаясь медитацией, вы обретете невероятную вещь, которая называется величайшая сила покоя. Вы никогда не будите суетиться, но у вас все будет получаться. Вы перестанете ошибаться, потому что у вас будет ясное сознание, не замутненное суетливым умом. Хотите так, тогда медитируйте.

Обязательно прочитайте про силу духа.

Следуя этим четырем пунктам, вы перестанете нервничать навсегда и будете спокойным в любой ситуации. Но это, повторяю, в долгосрочной перспективе. Результат не придет сразу. Но я вас уверяю, это стоит того.

На этом сегодня все.

До скорых встреч друзья.

Будьте спокойны и все будет хорошо.

И в заключении спокойная музыка для снятия стресса:

В жизни любого человека случаются важные и ответственные моменты, которые заставят нервничать и волноваться даже самую стойкую морально личность. Это не является отклонением от нормы, так как стресс – это тоже функция организма, причем, защитная. Испытывая стресс, ваш мозг сбрасывает с себя часть обязанностей: ухудшаются мыслительные процессы, координация, вам сложно принимать важные решения. Но вместе с этим, вы получаете небольшой заряд адреналина, что заставляет вас нервно качать ногой или быстро перебирать пальцами. Нервничать – это нормально, но если вы можете испортить важную встречу своим состоянием, либо признаки взволнованности появляются слишком часто – вам нужно приступить к решению данной проблемы немедленно.

Как перестать нервничать и успокоиться быстро

Предположим, вы пришли на важное собеседование, либо снова оказались на экзаменах, от которых зависит ваша судьба. Страшно? Конечно же. Любой человек, осознавая значимость ситуации, начнет нервничать и паниковать. Для быстрого снятия взволнованности есть несколько методик, которые снимут симптомы: успокоят ваше дыхание, приведут в порядок ритм сердца, помогут координации.

Дыхательная методика

Данный способ предлагают даже опытные психологи на своих сеансах. Суть заключается в постепенном успокоении дыхания, затем, ваш пульс начнет приходить в порядок. Почувствовав себя лучше, вы сможете привести мысли в порядок и собраться с силами.

• Начните медленно отсчитывать секунды.
• В течение четырех секунд медленно выдыхайте весь воздух из своих лёгких.
• Следующие две секунды задержите дыхание.
• Вдыхайте как можно глубже четыре секунды.
• Снова задержите дыхание на две секунды.

Такое дыхание нужно сохранять как можно дольше. Эффект придет не сразу, дайте своему организму время. Пяти минут будет более, чем достаточно.

Заострите внимание на других вещах

Если чувство обеспокоенности нагрянуло внезапно: во время работы или дома, не дайте своим эмоциям испортить отношения со своими близкими. Сконцентрируйте внимание на других вещах, например, отыщите взглядом мало знакомого вам человека и наблюдайте, что он делает и зачем. Приятным бонусом вы узнаете много нового об окружающих вас людях.

Специально для таких случаев многие люди находят себе хобби: нечто занимательное и несерьезное. Можно попытаться перекидывать монетку с одного пальца на другой, либо прятать карту, как фокусник. Есть даже профессиональные занятия по кручению ручки между пальцев, которое называется хэндспиннинг. Попробуйте просто отвлечься от суеты вокруг и погрузиться в свои дела.

Просто помечтайте

Этот способ не пройдет, если вы попали на собеседование или другую важную встречу: здесь мечтать нельзя, вас не так поймут. Но если вы не можете успокоиться в повседневной рутине, когда вас что-то сильно взволновало, то просто отложите все дела на пару минут. Представьте, чего вы хотите: всего лишь небольшую мелочь. Может быть, это будет мороженное, либо отдых семьей на выходных, порабощение мира или собственный вертолёт. Думайте обо всём, что только вы захотите. Через несколько минут вы поймете, сколько еще интересного в жизни, помимо вашего предмета волнения.

Как стать спокойнее и не нервничать

Любые методики и упражнения являются лишь снятием симптомов основной проблемы. Полагаться на них, это как пить обезболивающие при глубоком кариесе. Если вы нервничаете часто, то вам нужно обратиться к доктору. К сожалению, в странах СНГ и, в частности, в нашей стране практика обращения к психологу и психотерапевту ещё не распространена. Между тем, ваши психологические проблемы легко приводят к физическим. Они только накапливаются с возрастом, что усугубляет положение.

Подумайте, возможно, вы не можете успокоиться, потому что вас что-то грызет изнутри: нерешенная ссора, обида, несдержанное обещание. Вам нужно уладить все проблемы, которые могли стать причиной такого состояния и только тогда вы станете спокойны.

Беспокойство и стресс, даже самые незначительные, но регулярные, – предвестники серьезных проблем со здоровьем.

И фразу «все болезни от нервов» можно назвать вполне оправданной.

Так как успокоиться и не нервничать, как оградить себя от постоянного давления страхов и тревоги? Как сохранить свое здоровье и перестать постоянно нервничать, научить себя быть спокойным?

Почему возникает беспокойство?

Человек начинает нервничать только по вине самого себя, когда чрезмерно «накручивает» важность каких-то событий. Перестать раздражаться, обрести спокойствие внутреннее и внешнее – это серьезная работа над самим собой, которая ведется постоянно.

Достичь результатов в этом деле не получится молниеносно. Однако существуют определенные быстродействующие техники и методики, которые научат не раздражаться и быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях. Но об этом чуть ниже.

Что же такое тревога и как она проявляется? Во-первых, это совокупность неприятных физиологических процессов (человек начинает задыхаться, психовать, потеть, терять сознание).

Во-вторых, нужно понять, что состояние тревоги – бесполезное и напрасное переживание, которое препятствует полноценной жизни и не является естественным состоянием организма. Когда человек нервничает и раздражается, он не может удержать жизнь в своих руках, теряет над ней контроль, а потому:

• Теряется жизненный ориентир. Достижение целей становится невозможным, так как страх неудачи подавляет и обессиливает.
• Человек стремится успокоиться через легкодоступные средства. Нередко причиняющие вред: алкоголь, сигареты, тонизирующие или успокаивающие лекарства.
• Снижается работоспособность мозга. Все ресурсы организм тратит на переживание и нервозность, концентрация внимания падает, и выполнение поставленных рабочих или других задач становится неэффективным.
• Напряжение, которому подвергается организм, приводит к сильной усталости. Измотанности и, как следствие, заболеваниям.
• Человек теряет контроль над своим поведением. Мимикой, жестами, голосом, интонациями, что приводит к социальному краху (срыв переговоров, неудачи на свиданиях из-за этой проблемы).

Чтобы понять, как успокоиться и перестать нервничать, следует выявить, из-за чего вы, собственно, больше не можете сохранять контроль над своей жизнью. Почему вы постоянно находитесь в сильном напряжении, что именно вас раздражает, заставляет переживать и нервничать?

Всё дело – в потребностях

С точки зрения научной психологии, чтобы перестать психовать и раздражаться по мелочам, которые постепенно перерастают в крупные проблемы, нужно определить, в какой сфере лежит причина раздражения.

Всего таких сфер шесть, каждая из которых может стать весомой причиной нарушения спокойствия человека, если он чрезмерно зациклен:

1. Эгоцентризм. В основу этой потребности заложена нужда в одобрении, признании, если брать крайность – в обожании, восхищении.

Именно на грани этой крайности человек становится чрезмерно чувствительным к критике в свою сторону, что приводит к тревоге, заставляет нервничать и раздражаться. Например, неодобрительный взгляд совершенно незнакомого человека или недовольство официантки в кафе, которая пренебрежительно хамит на кассе.

2. Любовь к наслаждению. Чрезмерная тяга к удовольствиям делает человека ленивым и раздражительным, когда речь заходит о делах и обязанностях. И он не успокоится, не обретет гармонии, пока его потребность в наслаждении и развлечении не будет удовлетворена.

3. Тяга к перфекционизму. Человек забывает, что совершенство в принципе недостижимо. И начинает нервничать по любому поводу: он становится несправедлив к себе, близким, сослуживцам или подчиненным, а потому постоянно испытывает стресс и не может держать себя в руках.

4. Чрезмерная независимость. Люди, которые приходят к выводу, что они не могут вписываться ни в какие рамки, рано или поздно начинают испытывать незначительные раздражения, перерастающие в неврозы. Их вызывают нормированный рабочий график, расписания учреждений и т.п.

5. Чрезмерная любовь к скорости. Здесь имеется в виду – ежедневная гонка за попыткой всё успеть. Нередко крайностью становится неспособность осознать, что работу следует выполнять постепенно, а не за два дня без сна.

Неспособность справиться с поставленной задачей за один «подход» может привести к сильному беспокойству и раздражению. И тогда вас все чаще начнет мучить вопрос о том, как не нервничать на работе.

6. Чрезмерная потребность в душевной близости. Таким людям свойственно превращать все отношения в чрезмерно теплые, в том числе и рабочие. Такие люди не могут понять, что некоторые предпочитают общение с деловыми партнерами и сослуживцами держать в рамках офисного этикета.

Зная основу причин раздражительности и беспокойства, можно понять, как успокоиться. Да и вообще как перестать нервничать по пустякам, которые в итоге могут привести к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Какие еще могут быть причины?

Перечисленные выше потребности в основном относятся к такой крупной сфере человеческой жизни, как работа. Хотя некоторые из них, такие как эгоцентризм и потребность в совершенстве, распространяются далеко за рамки рабочей сферы.

Причин и поводов для страха, раздражения и беспокойства существует огромное количество. Одних только фобий насчитывается более 200 видов.

Но самый основной страх, который заставляет нас нервничать и переживать каждый день – это страх ошибки или неудачи. Мы переживаем, что будем выглядеть глупо, что зря потратим время и силы.

Перестать нервничать и успокоиться поможет признание самому себе: «Я нервничаю, я начинаю зависеть от страха, задыхаться от тревоги!». Это станет уверенным шагом по дороге к приобретению внутренней гармонии и спокойствия.

Перестаем психовать – начинаем жить!

Так как научиться не нервничать и не бояться ошибиться? Как обрести спокойствие, гармонию с самим собой и окружающим миром?

Существует множество сложных методик, которые годами практикуются психологами и психотерапевтами. Исходя из них, можно выделить основные рекомендации и советы, как успокоиться, проверенные временем и опытом.

Лучше всего для этого подходит… Обычная ручка и бумага! Суть такого психологического приема состоит в разделении проблем на те, что вы можете решить, и на те, что решить самостоятельно никак нельзя.

Первые записываются в один столбик, вторые – в другой. Таким образом человек выявляет факторы, которые заставляют его раздражаться и нервничать, и уже может осознанно подойти к их устранению.

«Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно». Далай Лама

Этот прием требует определенных временных затрат и дополняет первый совет о том, как перестать нервничать по пустякам. Записанные проблемы нужно просматривать раз в 2-3 недели и отмечать, какие из страхов стали реальностью.

Спустя 4-6 месяцев то, что не сбылось, перестанет казаться возможным. Этим методом вы сможете научить свое сознание не бояться заведомо неоправданных страхов.

Полюбите физическую активность. Меньше сидите, больше двигайтесь.

Неизрасходованная энергия, особенно в случае умственной и сидячей работы в офисе, может пойти по «вредной» дорожке и привести к зацикливанию на страхах. Спорт – лучшая профилактика такого зацикливания, в нем кроется обретение настоящего спокойствия.

Однако спорт спорту рознь. Чтобы максимально эффективно бороться с раздражением и постоянной мыслью «Ну вот, я снова нервничаю!», необходимо грамотно сочетать активный спорт с упражнениями на расслабление. Лучше всего в этом поможет йога, медитация и дыхательная гимнастика.

Под этим словом понимается всё, что заставляет вас творить и созидать. Вышивка, рисование, лепка, придумывание шуток – всё, что угодно. Но важное правило: это должно быть вам интересно.

Особенно хорошо, если разделить виды творчества по потребностям.

Помогут успокоиться следующие хобби:

• Для тех, кто постоянно торопится. Работа с мелкими деталями, которая априори не может быть сделана за один присест (вышивка больших картин, сбор больших моделей-конструкторов, выращивание растений может научить спокойствию).
• Для тех, кто чрезмерно поглощен любовью к себе. Следует начать заботиться о других людях и животных.
• Для перфекционистов спасением может стать занятие рисованием в абстрактном стиле. Создание аморфных скульптур сможет научить тому, что взгляд на совершенство может быть разным.

• Для тех, кто любит свободу лучшим вариантом может стать приобретение домашнего питомца, лучше всего – собаки. С ней придется гулять, о ней нужно будет заботиться.
• В погоне за наслаждениями поможет любое увлечение, которое требует больших временных затрат.
• Для тех, кто ищет близких отношений со всеми подряд, один из вариантов хобби, которое поможет успокоиться, актерское мастерство. Оно сможет научить, что в мире существует не одна единственная роль этакого «всеобщего друга».

Как перестать нервничать по любому поводу? Прогулки расслабляют, успокаивают, выводят вас из зоны комфорта, оставляя мало времени на переживания.

Нет лекарства лучше спокойной прогулки по красивому парку с любимыми мелодиями в наушниках плеера! Проблемы решаются, а раздражение отступает, когда вы начинаете больше времени уделять себе и своим интересам.

Как совладать с собой в стрессовой ситуации?

Нередко сохранять спокойствие и не психовать требуется здесь и сейчас. Действительно можно перестать раздражаться и научиться преодолевать беспокойство даже в самой непростой ситуации.

Среди эффективных экспресс-способов того, как перестать нервничать по любому поводу, можно назвать следующие:

1. Если вы понимаете, что начинаете раздражаться, задыхаться, терять над собой контроль – немедленно перестаньте вести диалог с «раздражителем» или заниматься выводящим из себя делом. Покиньте помещение на несколько минут.
2. Если такой возможности нет, закройте глаза и признайтесь мысленно «Я зря нервничаю». Досчитайте медленно до десяти, глубоко вдыхая и выдыхая. Представьте внутри себя облако дыма, которое является вашей агрессией. Представьте, что с каждым выдохом это облако выходит через рот, нос и уши, становится меньше и испаряется.
3. Налейте себе воды. Желательно полный стакан. И медленно, растягивая, выпейте всё до дна, убеждая себя «Я начинаю успокаиваться и осознавать малую значимость происходящего».
4. Отвлекитесь на мелочь. Посмотрите на цветы, расставленные в офисе, на выражение лиц сослуживцев, на наряд секретарши. Подумайте «Я начинаю успокаиваться». Когда вы закроете глаза на несколько секунд, станет легче.
5. Сделайте зарядку, быстро пробегитесь по лестнице, походите по офису вперед-назад, начните делать какие-либо другие упражнения. Как говорилось выше, физическая нагрузка – один из лучших релаксантов. Даже минимальная.
6. Если есть возможность – найдите контакт с водой. Мытье посуды, созерцание прудика, искусственного водопада, фонтанчика в углу офиса или в соседнем парке. Вода расслабляет. Это факт.
7. Подумайте о том, что кому-то хуже. Что всё могло быть намного хуже с вами. Признайтесь себе «Я нервничаю из-за мелочи».
8. Найдите выгоды в сложившейся ситуации. Во всём есть свои плюсы, нужно просто начать их замечать, уделять меньше внимания минусам.
9. Посмейтесь. Это поможет успокоиться. Если вы находитесь в офисе – сходите в туалет и посмейтесь, глядя на себя в зеркало, в течение 5-7 минут.
10. Если смех не помог, то можно и поплакать. Слезы – один из мощнейших выходов напряжения. После них на душе всегда становится немного легче.

В приведенных советах любой найдет ответ на вопрос о том, как не нервничать по пустякам. Начать жить спокойной, счастливой и полноценной жизнью. Научиться идти к цели без раздражения и беспокойства может каждый.

И для этого не обязательно совсем не испытывать страх. Его нужно держать в клетке с массивными прутьями. Когда вы станете сильнее его, вы перестанете раздражаться и нервничать по любым поводам.

Ученые уверены, что нервные клетки не восстанавливаются, поэтому мы Вам настоятельно рекомендуем быть всегда спокойными и взять себя в руки. Для того чтобы не переживать из-за различных мелочей, по поводу и без, нужно научиться контролировать свои эмоции. Однако, сделать это далеко не так просто, как может показаться на первый взгляд. Вместо этого, мы хотим Вам рассказать о способах, которые помогут Вам расслабиться в сложную минуту, а также о правилах жизни, которые помогут впоследствии предотвратить подобные ситуации. Итак, давайте рассмотрим каждый пункт подробно.

Смотрите на вещи с иной стороны. Самый эффективный способ успокоить себя – это посмотреть на происходящее с другой стороны – с лучшей. Приведём несколько примеров ситуаций, которые кажутся безвыходными и заставляют нервничать:

Сдача экзамена (страх не сдать экзамен, быть опозоренным, слыть неудачником и т.д.). Теперь посмотрим на ситуацию с другой стороны: это последний шаг, после которого Вам уже не придется просиживать за партами долгими и нудными часами. Поэтому нужно улыбаться и наслаждаться последними часами в учебном заведении.
Развод (боязнь остаться одной (одним), быть никому не нужной (-ым), страх приближения конца смысла жизни и т.п.). Да, с одной стороны – это действительно страшная ситуация, но с другой – шанс начать жизнь по-новому, с чистого листа, и создать действительно идеальные отношения с другим человеком.

Смотреть на вещи с иной стороны Вот примерно, таким образом следует размышлять. Найдите в данной ситуации пусть маленький, но положительный фактор, от которого Вы и будете отталкиваться.

Перестаньте волноваться
Отвлекитесь. Особенностью волнений является тот факт, что стоит Вам только отвлечься на что-либо постороннее, как все переживания исчезают, и Вы уже даже не помните, почему и зачем Вы так беспокоились. Отвлечься на разговор или какое-то другое дело – не просто, ведь Вы должны быть реально заинтересованы этим общением или занятием. Поэтому находите те области деятельности, которые действительно могут поглотить Вас. Девушек, к примеру, увлекает вязание, мужчин – футбол. Конечно, это стереотипы, но это не важно, главное – они дают чёткое представление о том, о чём мы ведём речь.

Рассказать о своей проблеме близкому человеку. Устройте взрыв позитивных эмоций. Волнения можно уничтожить позитивным взрывом Ваших эмоций. Сделать это достаточно просто. Вам понадобиться очень смешное кино, юмористическая программа или пачка свежих анекдотов. Но лучше, если Вы будете просматривать/прочитывать всё это в кругу большой компании.

Смех и веселое настроение имеет мощную способность рушить любые волнения, особенно, если хорошее настроение длиться не пять минут, а весь вечер. Только тогда Вам гарантирован спокойный сон без негативных мыслей.Устроить взрыв позитивных эмоций. Займитесь любимым делом. Этот пункт тесно переплетается с пунктом “отвлечься”. Если Вы имеете любимое занятие или хобби, которому готовы просвещать максимум свободного времени, и оно прекрасным образом отвлекает от всего происходящего вокруг, то это будет просто замечательно.

Возможно, Вы любите заниматься каким-либо видом спорта, а может, Вы любите готовить или вязать, или просто играть на компьютере. Главное, чтобы занятие занимало у Вас не только “Ваши руки”, но и голову. Вы должны всецело втянуться и сосредоточиться лишь на том, чем заняты в данный момент, а не задуматься над тем, что волнует.Заняться любимым делом

Не думайте о плохом
Найдите неопровержимые доводы того, что всё будет хорошо. Чтобы перестать думать о плохом, нужно включить логику и поверить в неё. К примеру, Вы переживаете по какому-либо поводу, думаете об этом, боитесь того, что всё закончится плохо!? Если Вы найдете неопровержимые доказательства того, что всё закончится хорошо, то переживания сами исчезнут из Вашей головы. В большинстве случаев доводы легко могут найтись, если Вы перестанете переживать и трезво взгляните на ситуацию. Да и в сущности, Вам нет толку думать о плохом, логичнее переживать потом, когда это самое плохое уже наступит, а не сейчас, когда оно якобы может произойти.

А если Вам мысли о грядущем событии не дают покоя, тогда лучше уже начать готовить “плацдарм для отступления”, то есть варианты того, как поступать в случае неудачного исхода событий.Найти неопровержимые доводы того, что всё будет хорошо. Выполните легкие физические упражнения. Убрать из головы негативные мысли можно при помощи активных физических упражнений. Если на Вас напала паника, Вы чувствуете страх, и плохие мысли не дают Вам покоя, сделайте 15 приседаний.

Если Вы не можете этого сделать в силу определенных причин (к примеру, находитесь на работе), то в быстром темпе поработайте кистями рук (сжимая и разжимая кулаки). Конечно, лучше всего помогают различные взмахи руками, подтягивания и отжимания. За считанные секунды можно избавиться от приступа паники, если сразу же выполнить большой объем нагрузки.Выполнить легкие физические упражнения. Умыться холодной водой. Быстро привести себя в чувства можно умывшись холодной водой.

Такую процедуру нужно повторить несколько раз. Приятного, конечно, будет мало, но зато это быстро приводит в сознание любого человека, которого настигли плохие мысли. Если нет возможности умыться, то хотя бы смочите носовой платок прохладной водой и приложите ко лбу, платок должен касаться также висков, в таком виде эффект будет лучше. Но стоит понимать, что умывание холодной водой следует использовать, лишь в крайних ситуациях (при пике), а не постоянно. Иначе, кроме плохой нервной системы Вы ещё заработаете простудное заболевание, которое ну никак не скрасит Ваше состояние.Умыться холодной водой. Примите контрастный душ.

Схожий совет, но более эффективный по воздействию – это контрастный душ. Холодное обливание, а затем горячее – заставляет “протрезветь” гораздо быстрее, нежели Вы просто умоетесь холодной водой. Единственная проблема в том, что принять контрастный душ можно далеко не во всех случаях. Мы ведь не всегда находимся дома, а плохие мысли приходят вне зависимости от нашего желания.

Принять контрастный душ Контрастный душ следует принимать каждое утро и вечер. Утром заканчивать купание следует холодной водой, чтобы быть бодрым и готовым к любым трудностям. Вечером, наоборот – тёплым, чтобы контрастный душ “смыл” с Вас все накопленные проблемы, а последнее тёплое обливание настроило на сон грядущий.

Контролируйте свои переживания
Найдите свою “таблетку спасения”. Если переживания становятся неотъемлемой частью Вашей жизни, Вы уже начинаете переживать по поводу и без него, то тогда нужно обращаться к доктору. Но если же Вы считаете данные признаки переживаний не столь основательными чтобы идти в больницу, то мы посоветуем Вам найти свою “таблетку спасения”. То есть найти то средство, которое зачастую Вам помогает успокоиться лучше всего. Найти её можно только при многочисленных опытах и наблюдениях за своим организмом.

Как правило, здесь действует эффект плацебо, то есть на самом деле Вам может становиться лучше даже от мятной конфеты. Главное уловить то средство, которое поможет именно Вам, и сознание запомнит его.Найти свою “таблетку спасения”Избавьтесь от вредных привычек. Беспочвенные переживания могут возникать из-за чрезмерного употребления алкогольных напитков или табака, несмотря на кажущуюся помощь, ведь многие ищут чувство спокойствия именно в алкоголе, а он является смертельным разрушителем нервной системы. Из-за него человек становиться раздраженным и может постоянно переживать даже из-за мелочей.

Кроме того, чтобы стать более спокойным, необходимо начать вести здоровый образ жизни, а исключение вредных привычек заложено в основу создания здорового образа жизни человека. Избавиться от вредных привычек. Ведите здоровый режим дня. Иногда причиной переживаний и депрессий становится неправильный режим дня, в котором недостаточное время уделяется сну, отдыху или наоборот – отсутствуют любые физические упражнения. Ваш режим дня должен полностью соответствовать Вашим биологическим часам, которые диктуют правильный распорядок дня.

Если Вы будете каким-либо образом изменять его, то можете нарваться на проблемы со здоровьем, которые и начнутся с нарушения психики. Поэтому, мы настоятельно рекомендуем прислушаться к своему телу и начать жить по правилам.Вести режим дня. Правильное и здоровое питание. Конечно же, правильное питание – это основа всех основ, именно благодаря еде мы можем как покалечить свой организм, так его и оздоровить.

Чтобы проводить профилактику и укреплять свою нервную систему, Вы должны всегда обогащать свой организм всеми необходимыми витаминами, макро- и микроэлементами. Также перед сном и после рекомендуем употреблять мёд, который положительно влияет на Ваши нервы.Правильное и здоровое питание
Перестаём беспокоиться по пустякам

Обратитесь за помощью к психологу. Когда ситуация окончательно выходит из-под контроля, когда приступы психологических расстройств повторяются раз за разом – это первый признак того, что пора обратиться к психологу, специалисту, который сможет Вам помочь избавиться от постоянного беспокойства. Даже при помощи медицинских приемов от этого не избавиться за 1-2 сеанса, и чем больше Вы будете затягивать с этим, тем будет хуже для Вас.Обратиться за помощью к психологу.

Внушите себе контроль над ситуацией. Вообще, перестать беспокоиться можно при помощи обычного самовнушения, что всё у Вас хорошо и все здоровы. Повторяя про себя эти фразы много раз, Вы со временем сами начнете в это верить и беспокойство уйдет. Но в данной ситуации следует иметь внушаемый характер, чтобы смочь поверить в свои же убеждения.Внушить себе контроль над ситуацией. Лечь поспать. Финальным нашим советом, как победить любое беспокойство, будет таковым – лягте поспать.

Сон не только успокаивает, но также является очень сильным лечебным средством, которое восстанавливает силы, что позволяет жить дальше и радоваться каждому дню. Если трудно уснуть, то примите снотворное.Лечь поспать. Подводя итог, хотим повторить, что умение держать себя в руках и не нервничать по пустякам – это очень важный и полезный навык в жизни. И от него зависит не только Ваше состояние в текущий момент, но и здоровье в будущем, а ведь оно легко может испортиться из-за постоянных нервных срывов.

Смотрите тематическое видео:

Мы живем в быстро развивающемся мире. Бесконечная суета и нескончаемый список дел временами действуют нам на нервы. Мы начинаем переживать по поводу и без. В каких-то ситуациях переживания идут нам даже на пользу, побуждают к действию и заставляют взять себя в руки. Однако чаще всего любые переживания оказывают разрушительное действие на нашу нервную систему.

Ученые установили, что нервные клетки не восстанавливаются. Именно поэтому вам стоит взять себя в руки и задаться вопросом – как перестать нервничать?
Как перестать нервничать – руководство к действию

По большей части эмоциональные переживания появляются у человека просто так. Именно поэтому первым делом вам стоит научиться контролировать свои эмоции и научиться расслабляться.

Понимаете, когда мы нервничаем и переживаем, то страх сковывает наше тело и не дает расслабиться.

На первых порах попробуйте заняться медитацией, йогой или каланетиком. Эти занятия помогают наладить связь с внутренним я и стать более одухотворенным.

А теперь давайте действовать и выбрасывать из головы все лишние мысли.
Перестаем нервничать и решаем проблемы по мере возникновения

Я на 100% уверена, что каждый знает о данном совете, но выполняют его далеко не многие.

Видно вам просто нравится нервничать и мусолить свои переживания. Если же нет, тогда начинайте думать о решении проблем только тогда, когда они появляются.

Не стоит пытаться решить сразу все проблемы. Вчерашние беды вы в любом случае уже не исправите, а будущие решите в будущем. В случае возникновения какой-то проблемы не тратьте время на переживания. Лучше сконцентрируйтесь на решении самой проблемы.

Приведу вам пример того, как не стоит делать.

Итак, одно время я работала в организации, занимающейся корпоративными поездками. Наша начальница была настолько нервная, что любила переживать по любому поводу. Возьмет документы на визу и начинает думать: а вдруг откажут, а вдруг не выдадут в срок, а вдруг рейс отменят, а вдруг…

А теперь скажите мне: зачем вообще переживать из-за какой-то визы какого-то чужого дяди?

Если так о каждом дяде переживать, то к 30 годам можно и в дурку загреметь. В любом случае от нашей начальницы ничего в данном случае не зависело.

Если посольство решило отказать директору фирмы N в выдаче визы, то это его проблема, а не чья-то еще. В любом случае никто из нашей организации не был в ответе за посольство, а значит не в ответе за визовый отказ.

ВАЖНО ЗНАТЬ: Как избавиться от навязчивых мыслей?

Так что делайте выводы! Не создавайте проблем на ровном месте и не придумывайте их себе заранее.
Чтобы перестать нервничать анализируем причину

Каждый человек нервничает по каким-то своим причинам. Если вам не удается избавиться от беспокойства, не отмахивайтесь от него, а постарайтесь найти истинную причину подобного состояния.

К примеру, 10 вечера, дочери нет дома, телефон ее отключен.

Не стоит сразу рвать волосы на голове и звонить в милицию. Возможно, что девочка просто прощается со своим парнем в подъезде, а у телефона села батарейка.

Или муж сказал, что выезжает с работы, а спустя 1,5 часа его все еще нет. В данном случае он мог просто застрять в пробке или на выходе его задержал начальник.

НА ЗАМЕТКУ: Полностью меняем свою жизнь!

Анализируя подобные ситуации и доводя их до логического конца, вы увидите, как быстро перестанете нервничать и обретете спокойствие.
Смотрим на вещи с другой стороны

Начиная нервничать, постарайтесь найти в ситуации что-то положительное.

Знайте: даже в самой безвыходной ситуации можно увидеть луч света.

К примеру, сдаете вы выпускной экзамен. Вместо того чтобы думать о пересдаче, думайте о своем последнем дне в школе. Ведь завтра вы сдадите экзамен, а послезавтра будете свободны!

Если же вас бросил муж, не стоит жалеть себя. Вместо этого подумайте: «Как здорово, что муж ушел именно сейчас, когда я еще молода и красива. Завтра же создам анкету на сайте знакомств, и новые поклонники будут просить моей руки!»…
Избавляемся от раздражителей

В данном случае вам необходимо избавиться от всех друзей, родственников или коллег, заставляющих вас еще больше нервничать.

Тематическое видео:

Поймите – все эти подстрекатели являются энергетическими вампирами и подзаряжаются за счет вашего нервозного состояния.

К примеру, вы просрочили сдачу важного отчета на 1 день. Вроде бы и не переживаете, но тут коллега начинает капать вам на мозги штрафом, увольнением, лишением премии и т.д.

И вот вы из спокойного человека превращаетесь в неврастеника. Начинаете накручивать себя и хлебать валерьянку.
Выпускаем пар

Однако самыми эффективными методами считаются физические нагрузки.

Если вы часто нервничаете, кричите, разбрасываете вещи, то повесьте дома боксерскую грушу и колотите ее сколько душе угодно.

Также вы можете пойти в боулинг, поиграть в теннис или футбол.

Не интересно?

Тогда может вас заинтересует фитнес, танцы или карате?

Занимаясь спортом, вы не только сможете перестать нервничать, но и поднимете себе настроение
Избавляемся от чувства вины и перестаем нервничать

Довольно распространены случаи, когда мы нервничаем из-за чувства вины

Мы переживаем, потому что соврали кому-то, ввели в заблуждение и т.д.

Избавляйтесь от этого разрушающего чувства и тогда вы сможете перестать нервничать.
Питаемся правильно

Как бы странно это ни звучало, но стресс и нервы могут брать свое начало и внутри нас. Как? Да очень просто!

Слопали на ночь тарелку макарон с майонезом, закусили куском тортика и запили колой. В итоге всю ночь мы не можем заснуть, злимся, нервничаем и весь следующий день ходим разбитыми.

Именно поэтому серьезно пересмотрите свое питание. С мясом употребляйте только овощи, кофе замените зеленым чаем и ешьте больше фруктов.

Начав правильно питаться, вы уже через месяц увидите улучшения, происходящие в вашем сознании и теле.
Гоним в шею свои страхи

Все мы люди и все несовершенны. Мы боимся всего на свете, в результате чего начинаем тревожиться и нервничать. Мы боимся увольнения, измены, старости, войны и т.д.

Перестаньте всего бояться!

В конечном итоге мы же не кролики! Потеряв работу, вы всегда сможете найти работу по душе. А если изменил муж, то и гоните его взашей.

Единственное, что могут дать вам изменники – сифилис и гонорею.

Они вам нужны?

Лишний жир всегда можно сбросить, а не хотите стареть, так выпейте яду лет эдак в 40 и проблема отпадет сама собой.

В заключение хочется дать вам простой и действенный совет: признайтесь в своем несовершенстве. Не стоит переживать по пустякам. Никто не идеален и все люди совершают ошибки. Ведь от ошибок не застрахованы даже президенты. Главное не зацикливаться на своем кривом носе, коротких пальцах или совершенных ошибках.

В первую очередь, чтобы хоть как-то снизить нервное напряжение, надо перестать уделять излишнее внимание проблемам, произошедшем в прошлом, и возможным неприятностям, ожидающим вас в будущем, и максимально сконцентрироваться на решении текущих задач. Это не , что вы живете сегодняшним днем. Скорее, наоборот, чем больше будет сделано сегодня, тем вы подготовите почву для новых побед.

Не отравляйте себе жизнь мыслями о прошлых неудачах. Этого уже не изменить. Живите здесь и сейчас.

Немаловажно научиться эффективно решать проблемы. Запишите все, что вас беспокоит, на листок бумаги. Далее напротив каждой проблемы укажите пути урегулирования ситуации. Расставьте приоритеты. Какие дела требуют незамедлительного исполнения? Можно ли что-то отложить на потом? Занесите все это в ваш ежедневник и вычеркивайте по мере выполнения. Подобный способ ведения дел не только хорошо дисциплинирует, но и позволяет избавиться от нервного напряжения.

Кроме того, анализируя текущую ситуацию, порассуждайте о самых худших ее последствиях. Что вы можете сделать, чтобы этого не произошло? Как это скажется на вашей жизни? Как правило, проработки подобного негативного сценария вы поймете, что все не так страшно, как кажется на первый взгляд, поэтому даже не нервничать.

Работа над собой

Для некоторых людей переживание по пустякам – своеобразное хобби, которым они буквально изводят своих близких. По их мнению, не по любому поводу, в особенности, о судьбах окружающих – это степень эгоизма. Им даже в голову не приходит мысль, что излишнее беспокойство приведет только к расстройству сна, потере аппетита, ухудшению состояния волос и ногтей и прочим негативным факторам, но вряд ли что-то изменит.

Если вас переполняет сострадание, то следует постараться помочь в сложившейся ситуации тому или иному человеку, а не изводить себя пустыми переживаниями.

С другой , есть те, кто намеренно придумывает себе все новые страхи. Вы боитесь, что вас выгонят с работы? Что вас бросит жена? Что через месяц вы поправитесь на пару килограмм? Хватит! Всегда можно найти другую работу, не все жены и мужья своих вторых половинок. Как поправились, так и похудеете. Да и есть ли реальные предпосылки для всего этого?

Если же вы беспокоитесь по поводу собственного несовершенства, значит, пришла пора начать любить и себя таким, вы есть. Все-таки любовь к себе – основа для обретения душевного равновесия.

Ученые выяснили, почему при стрессе расстраивается желудок

https://ria.ru/20200901/stress-1576569775.html

Ученые выяснили, почему при стрессе расстраивается желудок

Ученые выяснили, почему при стрессе расстраивается желудок — РИА Новости, 01.09.2020

Ученые выяснили, почему при стрессе расстраивается желудок

Американские нейрофизиологи выяснили, что связующим звеном между стрессом и проблемами пищеварения служит гормон любви окситоцин. Результаты исследования… РИА Новости, 01.09.2020

2020-09-01T12:36

2020-09-01T12:36

2020-09-01T12:36

наука

открытия — риа наука

здоровье

биология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/15/1576110647_0:0:999:562_1920x0_80_0_0_b94e6e41e39c4ad22877111c1e1925af.jpg

МОСКВА, 1 сен — РИА Новости. Американские нейрофизиологи выяснили, что связующим звеном между стрессом и проблемами пищеварения служит гормон любви окситоцин. Результаты исследования опубликованы в журнале The Journal of Physiology.Известно, что стресс нарушает функции желудочно-кишечного тракта, вызывая вздутие живота, дискомфорт, тошноту и диарею. Предыдущие исследования показали, что нервы и нейросети, которые регулируют функцию желудочных мышц и опорожнение желудка, реагируют на стресс, изменяя свои реакции и активность.Ученые из Медицинского колледжа Университета штата Пенсильвания с помощью новых способов манипулирования нейронами смогли отследить в мозге крыс нейросети, на которые действует гормон окситоцин, выделяемый гипоталамусом в ответ на стресс. Одновременно они измеряли моторику желудка и кишечника животных.Долгое время считалось, что действие окситоцина на нервы в головном мозге, которые регулируют функции желудочно-кишечного тракта, незначительно. Однако результаты исследования показали, что цепи окситоцина играют важную роль в реакции желудка на стресс.Активация этих цепей вызывает задержку опорожнения желудка и одновременно ускоряет транзит по толстой кишке. Первое вызывает вздутие живота, из-за того, что пища задерживается в желудке, дискомфорт и тошноту, а второе — диарею.В экспериментах исследователи вызывали у крыс разные формы стресса и управляли окситоциновыми нейросетями, что позволило им активировать или ингибировать мышечную активность в желудке, а также измерять время опорожнения желудка.Результаты показали, что нейронные цепи окситоцина играют важную роль в реакции желудка на стрессовые нагрузки — их активация устраняет замедленное опорожнение желудка, наблюдаемое при острой или хронической реакции на стресс, повышая тонус желудка и его моторику и обеспечивая тем самым адаптацию к стрессу. И наоборот, подавление этих нейросетей препятствует адаптации к стрессу, задерживая опорожнение желудка и снижая его тонус.Исследователи подчеркивают, что способность адекватно реагировать на стресс важна для нормальных физиологических функций. Особенно часто нарушения пищеварения, связанные со стрессом, наблюдаются у женщин.»Женщины более уязвимы для стресса и связанных со стрессом патологий, таких как тревожность и депрессия, и среди них более распространены желудочно-кишечные расстройства, — приводятся в пресс-релизе Американского физиологического общества слова одного из авторов исследования Альберто Травальи (Alberto Travagli). — Наши предыдущие исследования показали, что нервные цепи блуждающего нерва у мужчин и женщин организованы по-разному. Сейчас мы завершаем серию исследований, посвященных изучению роли и механизмов, посредством которых окситоцин модулирует функции желудка у женщин, находящихся в стрессовом состоянии. Это поможет разработать целевые методы лечения для облегчения состояния женщин с желудочно-кишечными расстройствами».Авторы считают, что для определения целей эффективного лечения нарушенных желудочных реакций на стресс важно понять механизмы, управляющие функциями желудка, а их новое исследование дает важную информацию о роли окситоцина в контроле нейросетей, влияющих на пищеварительную систему во время стресса.

https://ria.ru/20200713/1574266976.html

https://ria.ru/20200304/1568144916.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/15/1576110647_23:0:912:667_1920x0_80_0_0_2ddf6f01ef65db4dab5e256daa5acc42.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

открытия — риа наука, здоровье, биология

МОСКВА, 1 сен — РИА Новости. Американские нейрофизиологи выяснили, что связующим звеном между стрессом и проблемами пищеварения служит гормон любви окситоцин. Результаты исследования опубликованы в журнале The Journal of Physiology.

Известно, что стресс нарушает функции желудочно-кишечного тракта, вызывая вздутие живота, дискомфорт, тошноту и диарею. Предыдущие исследования показали, что нервы и нейросети, которые регулируют функцию желудочных мышц и опорожнение желудка, реагируют на стресс, изменяя свои реакции и активность.

Ученые из Медицинского колледжа Университета штата Пенсильвания с помощью новых способов манипулирования нейронами смогли отследить в мозге крыс нейросети, на которые действует гормон окситоцин, выделяемый гипоталамусом в ответ на стресс. Одновременно они измеряли моторику желудка и кишечника животных.

Долгое время считалось, что действие окситоцина на нервы в головном мозге, которые регулируют функции желудочно-кишечного тракта, незначительно. Однако результаты исследования показали, что цепи окситоцина играют важную роль в реакции желудка на стресс.

Активация этих цепей вызывает задержку опорожнения желудка и одновременно ускоряет транзит по толстой кишке. Первое вызывает вздутие живота, из-за того, что пища задерживается в желудке, дискомфорт и тошноту, а второе — диарею.

13 июля 2020, 12:09НаукаУченые нашли связь между гормоном стресса и уровнем сахара в крови

В экспериментах исследователи вызывали у крыс разные формы стресса и управляли окситоциновыми нейросетями, что позволило им активировать или ингибировать мышечную активность в желудке, а также измерять время опорожнения желудка.

Результаты показали, что нейронные цепи окситоцина играют важную роль в реакции желудка на стрессовые нагрузки — их активация устраняет замедленное опорожнение желудка, наблюдаемое при острой или хронической реакции на стресс, повышая тонус желудка и его моторику и обеспечивая тем самым адаптацию к стрессу. И наоборот, подавление этих нейросетей препятствует адаптации к стрессу, задерживая опорожнение желудка и снижая его тонус.

Исследователи подчеркивают, что способность адекватно реагировать на стресс важна для нормальных физиологических функций. Особенно часто нарушения пищеварения, связанные со стрессом, наблюдаются у женщин.

«Женщины более уязвимы для стресса и связанных со стрессом патологий, таких как тревожность и депрессия, и среди них более распространены желудочно-кишечные расстройства, — приводятся в пресс-релизе Американского физиологического общества слова одного из авторов исследования Альберто Травальи (Alberto Travagli). — Наши предыдущие исследования показали, что нервные цепи блуждающего нерва у мужчин и женщин организованы по-разному. Сейчас мы завершаем серию исследований, посвященных изучению роли и механизмов, посредством которых окситоцин модулирует функции желудка у женщин, находящихся в стрессовом состоянии. Это поможет разработать целевые методы лечения для облегчения состояния женщин с желудочно-кишечными расстройствами».

Авторы считают, что для определения целей эффективного лечения нарушенных желудочных реакций на стресс важно понять механизмы, управляющие функциями желудка, а их новое исследование дает важную информацию о роли окситоцина в контроле нейросетей, влияющих на пищеварительную систему во время стресса.

4 марта 2020, 14:20НаукаУченые назвали продукты, которые снимают стресс и улучшают сон

Боитесь разговаривать по телефону? Этот страх можно победить

• Ренука Раясам
• BBC Capital

24 января 2017

Автор фото, Getty Images

Впадаете в панику, услышав, как звонит ваш телефон? В ужасе от одной только мысли о том, что нужно кому-то позвонить? Обозреватель BBC Capital знает, что нужно делать.

Сегодня мы редко расстаемся с мобильным телефоном, но многие люди до сих пор испытывают неподдельный и глубокий страх перед телефонными звонками.

С телефобией, признанной разновидностью социального тревожного расстройства, сталкиваются люди разных поколений и из разных стран.

Те, кто страдает от телефобии, могут спокойно произнести речь перед огромным залом, полным незнакомых людей, или отправлять десятки текстовых сообщений в день, но содрогаются от ужаса, когда им предстоит сделать простой телефонный звонок.

«Для многих людей разговор по телефону — это особенно сложный вид общения», — говорит Джилл Айзенштадт, вице-президент компании Joyable, предлагающей услуги по консультированию онлайн. — Нужно быстро все обдумывать и сразу реагировать на слова собеседника».

Современные технологии, создавшие условия для опосредованного общения, в определенной степени маскируют проблему телефобии. Как следствие, ее становится труднее обнаружить, и поэтому точных данных о распространенности телефобии нет.

Тем не менее боязнь разговоров по телефону может крайне негативно отражаться на производительности труда и трудовой мобильности.

«Некоторым из наших клиентов не удается добиться успехов в карьере, потому что они боятся общаться с другими людьми, — говорит Айзенштадт. — Они избегают разговоров до последнего».

Дурацкий вид

Телефобия как явление возникла задолго до появления смартфонов.

Джордж Дадли и Шэннон Гудсон написали книгу «Психология страха: почему люди боятся звонить клиентам» еще в 1986 году.

А в 1929 году британский поэт и писатель Роберт Грейвз в автобиографии написал, что глубокий страх перед использованием телефона появился у него после ранения, полученного во время Первой мировой войны.

Айзенштадт знакома с более поздними случаями телефобии. Телефон вызывает тревогу у ее пациентов по разным причинам.

«Дело не в самом телефоне, а в общении, — говорит она. — Для некоторых клиентов разговор по телефону — это лишний риск сболтнуть что-то лишнее».

Одна 27-летняя пациентка Айзенштадт, работающая в сфере продаж, боится, что начнет запинаться или делать слишком длинные паузы в разговоре и тем самым выставит себя не в лучшем виде перед клиентами и коллегами.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Те, кто страдает от телефобии, могут отправлять десятки текстовых сообщений в день, но при этом дрожать от одной мысли о разговоре по телефону

Еще одна пациентка, 52-летний финансовый консультант, также опасается, что будет выглядеть глупо во время телефонного разговора.

Теперь она общается с клиентами только по электронной почте, чтобы иметь возможность составить грамотный ответ и перепроверить его.

Тренер по продажам Джефф Шор говорит, что многие специалисты в области продаж боятся делать так называемые холодные звонки (реклама товаров или услуг по телефону — Прим. переводчика), так как не хотят показаться потенциальным клиентам навязчивыми.

С появлением телефонного маркетинга телефон стали рассматривать как помеху, способную нарушить семейный ужин или отвлечь человека от любимого занятия.

Шор говорит, что те, с кем он занимается, боятся вызвать у человека на том конце провода раздражение.

«Специалисты по продажам говорят: «Эти звонки раздражают, и я не хочу ни получать их, ни делать их сам», — рассказывает он.

Различия в культурных нормах

По словам Майкла Ландерса, глобального директора компании Culture Crossing, предоставляющей групповые и индивидуальные консультации по вопросам межкультурной коммуникации, в некоторых культурах люди с опаской относятся к телефонным звонкам.

«Японцам, например, трудно решиться на разговор с незнакомым человеком — они боятся обидеть собеседника или потерять лицо», — поясняет Ландерс.

В Индонезии же, где среднестатистический человек отправляет около сотни текстовых сообщений в день, этот метод общения просто считается более удобным, чем телефонные звонки.

По словам Ландерса, боязнь телефона в разных культурах тесно связана со страхом получить отказ, независимо от того, какой вопрос обсуждается — назначение встречи или заключение сделки.

«Не знаю ни одной культуры, в которой отказ воспринимали бы с радостью, — говорит он. — Тем не менее понимание отказа у всех разное».

Приобрести навык

Чтобы помочь своим пациентом справиться с боязнью телефона, многие психотерапевты используют методы когнитивно-поведенческой терапии.

Айзенштадт просит пациентов описать тревожные мысли, возникающие у них в связи с телефонными разговорами, и обсуждает с ними самые худшие варианты развития событий.

«Мы помогаем им понять, что это не страшно и не опасно», — говорит она.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Никак не можете решиться на телефонный звонок? Попробуйте представить самый худший вариант развития событий… Не так всё страшно, правда?

Со временем они переходят к практике и начинают делать мелкие звонки — например, заказывать пиццу.

На своих тренингах Шор рекомендует специалистам по продажам составить конкретный план разговора и решить, как они начнут и закончат его.

Он также советует понять для себя, чем звонящий может быть полезен для человека на том конце провода.

«Самое главное — это иметь правильную мотивацию», — говорит он. Когда специалист по продажам понимает, как он может помочь потенциальному клиенту, ему становится легче делать те самые холодные звонки.

«Когда вы обнаруживаете, что ваши наихудшие опасения не оправдываются, ваше представление о холодных звонках меняется», — поясняет Шор.

А если человек сам не понимает, в чем заключается польза от его звонка, звонить и вовсе не стоит.

Автор фото, Robert Gunn

Подпись к фото,

Молли Ирани, директор по гостеприимству в компании Chai Pani Restaurant Group, теперь общается с коллегами преимущественно при помощи текстовых сообщений

Телефобию чаще всего изучают на примере специалистов по продажам, однако ей подвержены люди различных профессий, от журналистов и специалистов по связям с общественностью до секретарей, юристов, консультантов и многих других работников, которым принимать и совершать звонки приходится в силу должностных обязанностей.

Телефобия может даже помешать устроиться на работу, если кандидат на должность паникует при мысли о собеседовании по телефону.

Иногда руководителям приходится приспосабливаться к привычкам своих сотрудников.

Молли Ирани — директор по гостеприимству в компании Chai Pani Restaurant Group, владеющей ресторанами в Эшвилле, штат Северная Каролина, и Атланте, штат Джорджия.

Она говорит, что в компании работает 180 человек, но тех, кто ответит на ее звонок, Ирани может пересчитать по пальцам одной руки.

По ее словам, она уже привыкла писать сотрудникам, многим из которых нет 35, текстовые сообщения.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Звонок может застать вас врасплох. А если звонят сразу два телефона?

Ирани понимает неприязнь своих коллег к телефону. Звонок может застать вас врасплох, когда вы просто не готовы с кем-либо разговаривать.

Она говорит, что сейчас многое изменилось, и ее молодые сотрудники могут избежать неловких ситуаций, возникающих при телефонных переговорах, благодаря многочисленным альтернативным средствам коммуникации.

«Многие из нас испытывали эту неприязнь, но у нас не было другого выхода, кроме как перебороть ее, — говорит Ирани. — Мы приобрели этот навык, но новому поколению это делать необязательно».

Пять способов справиться с телефобией

• Подумайте о самом худшем варианте развития событий — обычно все не так плохо, как вам кажется.
• Подумайте, зачем вам нужен звонок — чтобы проинформировать клиента или получить важную информацию?
• Продумайте заранее, как вы начнете и чем закончите разговор — красиво закончить беседу зачастую труднее всего.
• Чтобы попрактиковаться, начните с мелких звонков, которые не влекут за собой серьезных рисков — например, позвоните в службу доставки еды.
• Помните, что никто не ждет от вас совершенства во всем.

(Источник: компания Joyable и Джефф Шор)

Стрессовые факторы как причина развития мастопатий

Наши давние предки — дикие животные — вынуждены были вести активный образ жизни: охотиться за добычей, спасаться от врагов. Такие действия требуют от организма мобилизации всех ресурсов: не догонишь добычу, погибнешь от голода, не убежишь от хищника, будешь съеден. Поэтому органы, не участвующие в активных движениях — кишечник, печень, почки, и, конечно же, молочные железы — на время активных действий получают меньше крови: меньше кислорода, меньше питательных веществ, чтобы как можно больше ресурсов отдать работающим мышцам.

Времена изменились, изменились и угрозы благополучия: сигналом опасности все реже становится дикий зверь или природные катаклизмы, и все чаще сигналом опасности становятся ожидание экзамена, отношение с начальством и коллегами на работе, экономический кризис в стране, семейные отношения… Организм, обученный миллионами лет эволюции тому, что вслед за опасностью потребуется быстро бежать, переходит в состояние стресса — состояние готовности к максимальной двигательной активности: в кровь выбрасываются резервы глюкозы и инсулина, ускоряются дыхание и сердцебиения, повышается давление крови, сужаются сосуды кишечника и других «второстепенных» органов — всё для того, чтобы больше крови, богатой глюкозой и кислородом, могло быть доставлено к работающим мышцам.

Наряду с другими «второстепенными» для выживания органами, при стрессе молочная железа начинает получать меньше крови, а значит и меньше кислорода. Между тем, как все железы, молочная железа очень чувствительна к дефициту кислорода. При длительном стрессе нарастает кислородное голодание железистых клеток, и со временем эти клетки начинают замещаться фиброзными клетками, которые намного лучше переносят дефицит кислорода, но… не способны вырабатывать молоко, и, что хуже, плотной структуры. Плотные фиброзные образования, выглядящие при ультразвуковом исследовании как «тяжи», деформируют и сдавливают железистые дольки: это и называется диффузной фиброзной мастопатией.

Подумать о себе, научиться справляться со стрессом необходимо каждому современному человеку, особенно жителям больших городов. Диффузная фиброзная мастопатия, особенно если эта болезнь возникает у молодых нерожавших женщин, — это еще один «звоночек» о неблагополучии, еще одно предупреждение о необходимости менять свой образ жизни, учиться управлять своими эмоциями.

Примерно в 15 % случаев началу заболевания предшествует тяжелый стресс. Эти психотравмирующие моменты в конечном итоге приводят к истощению нервной системы и к депрессиям (особенно в периоды солнечного голода), а депрессия — тоже один из пусковых моментов дисгормональных расстройств и, следовательно, тоже причина развития мастопатии.

Таким образом, ранние проявления мастопатии:

• боль в молочных железах, сопровождающая вторую половину менструального цикла, с переходом на период месячных;
• чувство тяжести и дискомфорт в молочных железах;
• нагрубание и увеличение в объеме молочных желез, особенно перед наступлением менструации;
• раздражительность, тревога, депрессия.

Между тем, мир причинно-следственных связей — это удивительный мир, полный неожиданностей. К примеру, выясняется, что мастопатия может быть связна с сексом. Узы секса и мастопатии не выдумка неуемных газетчиков, ибо работами многих отечественных и зарубежных ученых доказано, что при гармоничной сексуальной жизни риск развития мастопатии значительно уменьшается, а при отсутствии оной резко взмывает вверх. Объясняется это просто: секс, который приносит удовольствие, нормализует гормональный обмен, и, к тому же, «осчастливливает» в прямом смысле этого слова, так как оргазм сопровождается мощным выбросом эндорфинов, гормонов счастья. Некачественный секс и сексуальная неудовлетворенность — это стресс, и неслабый. А стресс-реакция, в том числе и на эротической почве, мобилизует армию других гормонов, гормонов стресса, которые и являются тем самым «врагом номер один», провоцирующим развитие мастопатии. Стресс входит в четверку факторов, нарушающих здоровье женской груди. Три других — это заболевания печени, щитовидной железы и органов малого таза (матка, яичники).

Прежде всего, стресс-реакция в постели обусловлена, конечно же, вполне обоснованным недовольством по поводу того, что логической развязки так и не наступило. Плюс столь же законное негодование в адрес партнера-неумехи, как проглоченное, так и озвученное. Но не только. Пусть женщины редко об этом задумываемся, но факт остается фактом: секс напрямую влияет на их самооценку. Качество секса — это своеобразная оценка женской сексуальной значимости, это балл, который им выставляет мужчина за то, как они подают себя в сексуальном плане. И уж такова женская природа, что, в конечном итоге, они склонны брать вину за проблемы в постели на себя, склонны воспринимать их как свою собственную неполноценность. А зря, ибо тем самым они вредят себе. Если оплошности в спальне происходят с завидной регулярностью, развивается мощный стресс-синдром, влекущий повышенную выработку стресс-гормонов. Их действие на женскую грудь вкратце можно представить так: когда стресс-гормонов становится много, они нарушают соотношение основных гормонов, влияющих на молочную железу. Эстрогены начинают преобладать над прогестероном. Реакция организма на сей крен своеобразна: чтобы хоть как-то сохранить баланс, в груди аврально вырабатывается железистая ткань.

Как известно, любая авральная продукция качеством не блещет. В результате давление нарастает, грудь набухает, в ней появляются уплотнения или узловатые образования. Вот вам и мастопатия.

В общем, вывод напрашивается сам: все болезни от нервов. Мастопатию часто вообще нередко называют «истерической опухолью». Традиционно считается, что мастопатия, так же как и целлюлит, — болезнь исключительно женская. Оказывается, это не так. В США, например, диагноз «мастопатия» ставят примерно тысяче мужчин в год. Но о взаимосвязи мужской мастопатии и секса сколько-нибудь убедительные данные отсутствуют.

Конечно, железные леди — с железными нервами и железным здоровьем — в природе существуют, но их так мало, что они занесены в красную книгу человеческих особей. Большинство из женщин — далеко не superwomen, способные, что называется, «пережевать и выплюнуть», но к ним можно приблизиться, взяв себя в железный кулак и дав себе железное слово заботиться о себе своевременно и в полном объеме. А это значит — комплексно, потому что лечить что-то одно — это все равно, что засыпать дыру в плотине, которая все равно прорвется.

Кто чаще подвержен риску развития мастопатий?

Факторы внешней среды и образа жизни. Мастопатия чаще развивается у городских женщин, у женщин с высшим образованием, у работниц интеллектуального труда, у женщин, работа которых связана с нервными перегрузками.

Риск развития мастопатии повышается при хроническом недосыпании, при таких особенностях питания как избыточное потребление жиров, калорий, животных белков, недостаточное потребление овощей и фруктов, пищевых волокон.

Итак, больше шансов заболеть, если женщина:

• не рожала или имеет одного ребёнка;
• имеет отягощенную наследственность;
• не кормила или недолго кормила ребёнка грудью;
• сделала много абортов;
• не ведёт регулярную половую жизнь;
• подвержена стрессам;
• живёт в плохой экологической обстановке;
• страдает ожирением, диабетом, заболеваниями придатков, щитовидной железы, печени;
• употребляет алкоголь, курит;
• перенесла даже незначительные травмы груди.

Избавиться от мастопатии раз и навсегда, увы, невозможно, но можно поддерживать ее в приемлемой форме. Профилактика или лечение мастопатии, помимо локальных средств и процедур, прописанных врачом, потребует самым серьезным образом заняться:

• другими очагами воспаления в организме;
• «нервами» и своим психологическим состоянием;
• качеством секса.

Если то, что женщина в данный момент испытывает в постели, по каким-то причинам её не устраивает, ситуацию нужно менять в корне, причем немедленно. Здесь, как можно догадаться, шаблонных решений быть не может.

Факторы, снижающие депрессию (М. Аргайл, 1990)

• Смех.
• Расслабленность.
• Размышление о чем-либо хорошем, что может произойти в будущем.
• Наблюдение за красивым пейзажем.
• Возможность дышать свежим воздухом.
• Пребывание в состоянии умиротворения и спокойствия.
• Возможность принимать солнечные ванны.
• Ощущение чистой одежды.
• Наличие свободного времени.
• Хороший сон по ночам.
• Прослушивание любимой музыки.
• Улыбка.
• Убежденность в благополучии семьи, детей, друзей.
• Чувство присутствия Бога в жизни.
• Наблюдение за дикими животными или пребывание в окружении домашних животных.

Как достичь счастья? (Джеймс Монтье, Макаров В. В., 2013 г.)

• Радоваться всем своим достижениям как планируемым, так и неожиданным.
• Полностью реализовать свой потенциал.
• Часто отвечать себе на вопрос: чего я хочу в жизни?
• Постоянно расширять пространство счастья и любви в своей жизни (семья, дети, животные, растения, дача и пр.).
• Проводить больше времени в непосредственном контакте с близкими людьми.
• В неудачах видеть новые возможности.
• Заниматься любимым делом, стимулирующим развитие.
• Быть открытым и позволять близость по отношению к самому себе и другим людям.
• Прибегать к позитивной рефлексии и избегать негативную рефлексию.
• Спать столько, сколько требуется организму.
• Периодически позволять себе вкусно питаться.
• Регулярно заниматься физическими упражнениями — это помогает сохранить энергию.
• Заниматься сексом, желательно, с теми, кого любишь.

Нужно помнить все эти правила и следовать им!

Получите помощь при тревоге, страхе или панике

Большинство людей иногда испытывают тревогу или страх, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с тревогой, страхом или паникой.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Симптомы тревоги

Тревога может вызывать множество различных симптомов.Это может повлиять на ваше физическое и психическое состояние, а также на ваше поведение.

Не всегда легко распознать, когда тревога является причиной того, что вы чувствуете или действуете по-другому.

Физические симптомы

• учащенное, нерегулярное или более заметное сердцебиение
• ощущение головокружения и головокружения
• головные боли
• боли в груди
• потеря аппетита
• потливость
• одышка
• ощущение жара
• дрожь

Психические симптомы

• чувство напряжения или нервозности
• неспособность расслабиться
• беспокойство о прошлом или будущем
• слезы
• неспособность уснуть
• трудности с концентрацией внимания
• страх перед худшим
• навязчивые травматические воспоминания
• навязчивые мысли

Изменения в поведении

• неспособность получать удовольствие от досуга
• трудности в уходе за собой
• изо всех сил пытаются наладить или поддерживать отношения
• беспокоятся о пробах новых вещей
• избегают мест и ситуаций, вызывающих тревогу
• компульсивного поведения, например, постоянных проверок вещей

Симптомы панической атаки

Если вы испытываете внезапное сильное беспокойство и страх, это может быть симптомом панической атаки.Другие симптомы могут включать:

• учащенное сердцебиение
• ощущение слабости, головокружения или головокружения
• ощущение потери контроля
• потливость, дрожь или дрожь
• одышка или очень быстрое дыхание
• покалывание в вашем теле пальцы или губы
• тошнота (тошнота)

Паническая атака обычно длится от 5 до 30 минут. Они могут быть очень пугающими, но они не опасны и не должны причинить вам вреда.

Информация:

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Чем вы можете помочь при тревоге, страхе и панике

Не

• не пытайтесь делать все сразу — ставьте небольшие цели, которых вы легко достигнете

• не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии на том, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше

• Не избегайте ситуаций, которые вызывают у вас тревогу — постарайтесь постепенно наращивать время, проведенное в тревожных ситуациях, чтобы постепенно уменьшить тревогу

• постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки; большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают тревогу или страх

• постарайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы уменьшить беспокойство, поскольку все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Аудио: Тренинг по контролю над тревожностью

В этом аудиогиде врач объясняет, как можно справиться с тревогой.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по адресу:

Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персональные советы и рекомендации на ваш электронный почтовый ящик.

Где получить помощь NHS при тревоге, страхе и панике

Направление себя на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• вы изо всех сил пытаетесь справиться с тревогой, страхом или паникой
• вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
• вы бы предпочли получить направление от GP

Информация: Обновление

Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Срочный совет: попросите срочную встречу с терапевтом или позвоните по номеру 111, если:

• Вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111.

Причины беспокойства, страха и паники

Есть много разных причин беспокойства, страха или паники, и они разные для всех.

Когда вы чувствуете беспокойство или испуг, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.

Это может быть полезно в некоторых ситуациях, но может также вызвать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и повышенное потоотделение. У некоторых людей это может вызвать паническую атаку.

Регулярное беспокойство, страх или паника также могут быть основными симптомами ряда заболеваний. Не ставьте себе диагноз — поговорите с терапевтом, если вы беспокоитесь о своем самочувствии.

Выявление причины

Если вы знаете, что вызывает беспокойство, страх или панику, возможно, будет проще найти способы справиться с этим.

Некоторые примеры возможных причин включают:

• работа — чувство давления на работе, безработица или выход на пенсию
• семья — трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
• финансовые проблемы — неожиданные счета или заем денег
• здоровье — болезнь, травмы или потеря кого-либо (тяжелая утрата)
• тяжелый прошлый опыт — издевательства, жестокое обращение или пренебрежение

Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство стресса и беспокойства.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-то может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.

Состояния, связанные с тревогой, страхом и паникой

Таблица, показывающая некоторые состояния, связанные с тревогой, страхом и паникой

Симптомы	Возможная причина
чувство тревоги, которое не проходит, тревога влияет на вашу жизнь	генерализованное тревожное расстройство
непреодолимый страх перед чем-то конкретным, например, перед предметом, местом или животным	фобии
регулярно испытывают панические атаки	паническое расстройство
часто переживает травмирующие прошлые переживания, кошмары и воспоминания	Посттравматическое стрессовое расстройство

Последняя проверка страницы: 15 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 15 октября 2022 г.

Советы по успокоению нервного ребенка

Ни один из родителей не хочет видеть своего ребенка расстроенным, но иногда бывает трудно понять, как реагировать, когда ребенок нервничает или боится.Вы их обнимаете? Вы позволяете им кричать? Так много противоречивых советов! В следующий раз, когда вам придется отреагировать на нервного или напуганного ребенка, попробуйте эти проверенные и надежные советы.

Будьте там
Многим детям ваше присутствие поможет успокоить их. Обнимите их или держите на коленях. Даже держание их за руку может дать им чувство безопасности и комфорта.

Не слишком увлекайтесь
Говоря своему ребенку, что ему делать или даже что говорить в стрессовых и сложных ситуациях, он не сможет решить проблемы самостоятельно или научиться справляться самостоятельно.Это не значит, что им никогда не понадобится помощь, но вы должны позволить им попытаться решить проблему, прежде чем протягивать руку помощи.

Двигайтесь
Физическая активность может успокаивать во время сильного стресса. Бег, катание на колесах или игра, в которой задействованы грубые двигательные движения, могут помочь отвлечь их от беспокойства или страха.

Не избегайте занятий
Когда дети постоянно избегают ситуаций, которые вызывают у них страх или дискомфорт, их страхи никогда не исчезают.Попробуйте научить их заниматься тем, что заставляет их нервничать. Не стоит ожидать слишком многого сразу, потому что им может потребоваться время, чтобы победить страх. Например, если вашему ребенку трудно играть с другими детьми в школе, назначьте игровое время дома, чтобы он мог сосредоточиться на том, чтобы чувствовать себя комфортно с одним ребенком, прежде чем быть окруженным всеми своими сверстниками на игровой площадке. Постепенно помогая им адаптироваться, вы можете ослабить их страх и подготовить их к тому, чтобы справиться самостоятельно, когда они станут старше.

Говорите сами
Возможность выразить то, что вы чувствуете, очень важна, особенно для детей.Поговорите с ними один на один и послушайте, не осуждая и не сбрасывая со счетов их беспокойство. Лучшее время, чтобы поговорить об этом, — это когда они спокойны, потому что им легче вас выслушать.

Не слишком успокаивай
Сказать ребенку, что «все будет хорошо», на самом деле может подтвердить ему, что ему есть чего бояться. Хотя трудно устоять перед инстинктом убедить ребенка, что все будет хорошо, в долгосрочной перспективе это может быть лучше всего.

Позволяйте выражать свое мнение, даже если они не могут объяснить свои опасения
Если вашему ребенку сложно объяснить, почему он нервничает, есть другие способы начать разговор. Попросите их нарисовать картину или разыграть то, чего они боятся, с помощью куклы, марионетки или мягкой игрушки.

Не теряйте терпение
Отсутствие знания того, как помочь, может быть тяжелым и неприятным для родителей, но не позволяйте этим эмоциям проявляться. Ваш ребенок может чувствовать, как вы себя чувствуете.Выявление своих эмоций может заставить ребенка почувствовать, что он вас расстроил, усилить его нервозность и затруднить общение. Попробуйте подать пример того, как спокойно реагировать, чтобы ваш ребенок тоже почувствовал себя спокойнее.

Сочувствуйте
Даже если то, чего они боятся, кажется вам глупым, важно показать ребенку, что вы понимаете. Хотя им, возможно, действительно нечего бояться, эмоции, которые они испытывают, очень реальны.

Не ждите, пока они на 100% освободятся от беспокойства, чтобы вознаградить их поведение
Поощряйте и хвалите небольшие достижения. Будьте храбрыми, сталкиваясь с вещами, которых они боятся или из-за чего нервничают, — это повод для радости!

Как не нервничать на собеседовании (список советов)

Это нормально чувствовать определенную степень нервов собеседования до и во время собеседования. Возможно, вы действительно хотите получить эту работу и знаете, что вам нужно работать под давлением, или вы можете быть застенчивыми от природы.

Вы все знаете, что интервьюер будет контролировать беседу, и вы не знаете, какие вопросы будут заданы. Это может вызвать беспокойство и заставить вас нервничать на собеседовании .

Не волнуйтесь. Существует ряд советов, как сохранять спокойствие во время собеседования , которые могут помочь уменьшить ваше беспокойство и справиться с ним.

Старайтесь сохранять позитив и не слишком давить на себя. Вы, наверное, читали руководства по составлению резюме и потратили время на поиск работы .Вы прошли этап собеседования, и это здорово. В то же время есть и другие рабочие места, так что это не конец света, если вы не получите работу.

Подготовка — это ключ к преодолению нервов при собеседовании . Есть ряд шагов, которые вы можете предпринять в дни, предшествующие важному дню, и другие советы по собеседованию, которые помогут вам успокоиться в день собеседования.

Подготовка: ключ к преодолению нервов собеседования

Как не нервничать на собеседовании? Основа уверенности в собеседовании — это подготовка.Есть ряд шагов, которые вы можете предпринять в преддверии собеседования, которые помогут вам почувствовать себя спокойно и контролировать ситуацию. Они позволят вам пойти на собеседование с позитивным настроем .

Изучите компанию

Зайдите на веб-сайт компании и найдите f как можно больше . Это даст вам представление о том, что они ищут, и демонстрация того, что вы выполнили свою домашнюю работу, произведет положительное впечатление.

Знайте свое резюме и прогнозируйте вопросы

Прочтите его много раз и представьте, что вы — интервьюер, изучающий его.Это поможет вам предсказать вопросы и подготовить ответы. Если в профессиональном резюме есть пробелы, будьте готовы их объяснить. Изучение того, как подготовиться к собеседованию с помощью резюме, поможет вам не нервничать на собеседовании .

Подготовьте ответы на общие вопросы

Подготовка ответов на типичные вопросы собеседования — необходимый шаг к , когда нужно справляться с нервными окончаниями собеседования . Одна из основных причин беспокойства перед собеседованием — незнание, какие вопросы, многие из них предсказуемы.Будьте готовы ответить на такие вопросы, как «расскажи мне о себе» и «каким ты видишь себя через пять лет?».

Придите к месту собеседования заранее

Если вы склонны нервничать на собеседовании , опоздание или стрессовая поездка перед первым собеседованием могут ухудшить ваше самочувствие. Если можете, сделайте тренировочный пробег к месту за несколько дней до этого.

Спланируйте одежду заранее

Выберите одежду по крайней мере за 24 часа до собеседования , это поможет предотвратить спешку в последнюю минуту.Выберите что-нибудь умное, что вам удобно. Лучше быть немного переодетым, чем переодетым. Прочтите это руководство о том, как одеваться на собеседование, чтобы получить более конкретную информацию.

Заботьтесь о себе

Чем лучше вы себя чувствуете, тем меньше нервничаете на собеседовании. Будьте особенно внимательны, чтобы позаботился о своем физическом здоровье за неделю до собеседования. Ешьте здоровую пищу, избегайте поздних ночей, не употребляйте слишком много алкоголя и занимайтесь спортом.Это даст вам физическое чувство оптимизма и позитива .

Как контролировать нервы при собеседовании в важный день

Как бороться с нервом при собеседовании: В день собеседования есть ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы не нервничать во время собеседования . Следуйте этим советам , чтобы не нервничать на собеседовании и добиться успеха.

Принесите бутылку воды и закуски

Чувство жажды может повлиять на звук вашего голоса , что может повлиять на вашу уверенность в себе.Вы также хотите избежать голода, так как хотите поддерживать уровень энергии, возьмите полезные закуски , такие как орехи и фрукты.

Возьмите свое резюме с собой

Если вы потратили время на просмотр шаблонов резюме, написание идеального резюме и отправку его работодателям, почему бы не взять копию с собой? Если он будет перед вами, это придаст вам уверенности и поможет освежить память.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Чувство тревоги может увеличить частоту сердечных сокращений , что может вызвать панику.Если это произойдет до или во время собеседования, медленно сделайте глубокий вдох через нос (медленно сосчитайте до трех, пока делаете это), а затем медленно выдохните через нос. Повторите это три раза, и это снизит частоту сердечных сокращений.

Входите уверенно и ломайте лед.

Создайте впечатление уверенности в себе, и это придаст вам уверенности. Улыбка и крепко пожимают интервьюеру . Перед началом собеседования постарайтесь сломать лед естественным путем.Сделать комплимент офисному пространству — это хороший способ сделать это. Кроме того, вы можете прокомментировать погоду или свое путешествие.

Не говори быстро

Нервы могут заставить вас говорить слишком быстро. Это проблематично на собеседовании, поскольку вы можете споткнуться о своих словах и в конечном итоге дать ответы, которые вы не продумали. Не торопитесь отвечать на вопросы , делайте паузу после каждого вопроса, делайте глубокий вдох и отвечайте медленно и лаконично , старайтесь уделять каждому вопросу около 30 секунд.

уроков о том, как не нервничать на работе: 10 основных стратегий

Вы когда-нибудь испытывали непреодолимое чувство нервозности в офисе? Может возникнуть ощущение, что задачи не выполняются вовремя, пока вы справляетесь с тревогой на работе. Вы можете чувствовать возбуждение, тревогу или стресс, а также беспокоиться о вещах, которые могут (а могут и не находиться) под вашим контролем. Вы не одиноки — многие люди испытывают некоторый уровень нервозности и беспокойства на работе или перед собеседованием, или даже перед важным разговором — и когда вы уже нервничаете, может быть довольно сложно остаться, прийти и попытаться разобраться, как не нервничать .

Ключевой частью управления нервами — и вашим пульсом — является самоуправление: как вы можете действовать и сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы устранить факторы стресса, оставаться в присутствии и получать удовольствие от процесса. Вот 10 способов преодолеть нервозность — определяете ли вы ее как страх сцены, беспокойство по поводу выступления или просто общее (и подавляющее) чувство тревоги.

1. Просто скажите «нет» push-уведомлениям

Ключевым моментом в управлении вашими нервами является минимизация отвлекающих факторов.Будь то push-уведомление от вашего любимого новостного агентства, сообщение от вашего партнера или групповой текст от вашего лучшего друга, push-уведомления могут неожиданно вызвать у вас нервный импульс (не обязательно хороший) и нарушить течение вашего дня. .

Один из простых способов избавиться от этого источника нервозности — либо отключить уведомления в каждом приложении, либо просто отключить звук и звонок на свой телефон. Отключая уведомления и удаляя звук каждый раз, когда приходит уведомление, вы устанавливаете зону спокойствия и сможете контролировать, когда вы допускаете нарушение рабочего дня.Я также склонен работать с экраном своего телефона вниз или спрятанным в труднодоступном месте (или в другой комнате). Это также оставляет некоторое пространство между местом, где вы работаете, и вашим телефоном в качестве постоянного источника. прерывания.

2. Напишите список дел на бумаге.

Хотя в мире существуют тысячи приложений для управления задачами, ничто так не помогает, как составление списка дел, которые необходимо выполнить. Нервозность на работе часто может возникать из-за ощущения, что что-то или что-то не выполняется.

Попробуйте этот метод в следующий раз, когда вы захотите избавиться от нервного переживания: составьте список всех задач, которые вы можете придумать, и не беспокойтесь о расстановке приоритетов в списке. Просто выбросьте все задачи из списка и записывайте их по мере поступления, независимо от того, связаны ли они с работой или домом. Затем обведите все рабочие задачи (или выделите их). Присвойте каждой задаче номер в зависимости от приоритета, например, что нужно сделать в первую очередь или что имеет ближайший крайний срок. Перепишите список рабочих задач. Изучите самую приоритетную задачу и дайте себе 15 минут, чтобы подумать только об этой задаче.Составьте маркированный список подзадач, чтобы выполнить приоритетную задачу и приступить к работе! Вот 32 приложения со списком дел, которые помогут вам начать работу, чтобы упростить вашу жизнь.

3. Будьте в своем теле, думая о подошвах ног

Еще один способ избавиться от ощущения нервного расстройства на работе — направить свое сознание и мысли на какую-то часть своего тела. У опытного медиа-тренера и продюсера Джоэла Сильбермана один метод избавления от нервозности — особенно перед выходом на сцену перед публикой — я научился буквально думать о подошвах своих ног.Почувствуйте ощущения в ступнях и подошвах. Вы чувствуете себя уравновешенным? По-настоящему поставьте ступни на землю и почувствуйте себя уверенно на подошвах.

Помимо уверенного ощущения на ногах, глубокое брюшное или диафрагмальное дыхание также может успокоить и избавить от любого чувства страха или нервозности. Под дыханием животом я подразумеваю глубокий вдох и выдох и на выдохе, позволяющие мышцам живота полностью расслабиться. Некоторые люди кладут одну руку на грудь, а другую на живот, чтобы почувствовать вдох и выдох.Этот тип дыхания будет сигналом для вашего тела, чтобы отключить выработку кортизола, гормона стресса, который ваше тело может вырабатывать, когда вы чувствуете нервозность или стресс. Находясь на ступнях и глубоко дыша, вы можете помочь своему физиологическому «я» вернуться в состояние спокойствия.

4. Назовите и опишите 5 предметов в комнате

Один из способов победить тревогу и нервозность — обратить внимание на детали вокруг вас. Это метод, который я изучил (и лично использую) для управления нервными паническими атаками.Я осмотрюсь по комнате и молча про себя или вслух опишу не менее пяти предметов. Это включает в себя цвет, положение и расстояние или расположение относительно того места, где я сижу в комнате. Чем описательнее будет деталь, тем лучше.

Итак, я мог бы сказать вслух или себе, что сижу за широким бледно-желтым столом из соснового леса с зеленой лампой с не совсем белым абажуром. Иногда я могу попытаться добавить в описание юмор. Так что я мог бы охарактеризовать зеленую лампу как надежную, но требующую хорошей очистки от пыли, в дополнение к пыльному, рваному плафону не совсем белого цвета.Вербализация деталей помогает вернуться в настоящее, что может помочь вам избавиться от нервозности, которую вы можете испытывать в данный момент. Располагая и описывая пять объектов, вы можете контролировать, на чем сосредоточено ваше внимание, и подтвердить свою сосредоточенность на текущих задачах.

5. Составьте план по сценарию

Рассмотрите возможность опереться на источник своей нервозности, подумав о крайностях того, что может случиться в будущем. Каков худший сценарий? Или самое лучшее, что могло случиться? Запишите эти возможные варианты будущего.Затем подумайте, какие последствия или шаги вы могли бы предпринять, чтобы выздороветь или извлечь из них пользу.

Неужели самое худшее, что вы неожиданно потеряете работу? Подумайте о том, чтобы дополнить свое резюме навыками, которые вы не можете позволить себе оставить, или своей учетной записью LinkedIn, а также подумайте, какие другие варианты у вас есть. Что, если вы боитесь провалить интервью или презентацию? Потратьте некоторое время на подготовку, чтобы вы чувствовали себя более уверенно, входя в него, и помните, что большинство человек страдают от страха публичных выступлений — так что даже если вы и почувствуете себя смущенным, вы, вероятно, сделали это. перед сочувствующей аудиторией.

Обеспокоены стихийным бедствием? Найдите и спланируйте самый быстрый и безопасный путь эвакуации. А как насчет продвижения и большого увеличения бюджета? Что, если бы у вас была возможность нанять больше сотрудников и управлять ими? Какие проблемы они могли решить и решить? Как вы могли бы вывести свою работу в новом интересном направлении? Запишите три или четыре основных сценария и запишите столько или меньше деталей, сколько вам нужно, чтобы обрисовать в общих чертах ваши действия. Преодолейте нервозность, планируя наихудшее и лучшее возможное будущее.

6. Прочтите и напишите укрепляющее и подтверждающее заявление

Хотя эта тактика может показаться скромной, чтение и написание утвердительного заявления о ваших собственных талантах или способностях может быть мощной формой эмоциональной самозащиты. Подумайте о том, чтобы подавить нервозность, активизируя чувство гордости, написав или прочитав аффирмацию о себе. Также подтвердите свое право принадлежать, где бы вы ни находились, особенно в офисе. И это не просто способ поднять настроение. Исследования показали, что самоутверждение — особенно для женщин и цветных людей — может иметь ощутимое и положительное влияние на производительность.

Известный социальный психолог доктор Клод Стил исследовал влияние самоутверждения на студентов-афроамериканцев и обнаружил, что, когда они чувствуют себя подтвержденными, они более способны переносить угрозы, потому что они укрепляют чувство собственного достоинства. Дополнительные исследования, в которых изучались выводы Стила в отношении женщин и других цветных студентов, показали те же результаты. Поэтому, когда вы нервничаете в офисе, подумайте о том, чтобы выделить несколько минут, чтобы написать и прочитать подтверждение своих навыков и способностей, которые вы используете в своей работе.Какими способностями вы больше всего гордитесь? Какой навык оказал наибольшее влияние на вашу команду? Написание и чтение утверждения может иметь глубокий и положительный эффект.

7. Совершите быструю прогулку

С нервозностью, как и стрессом и тревогой, можно справиться с помощью умеренных физических упражнений. Найдите способ позволить себе ненадолго уйти из офиса. Сделайте несколько дополнительных шагов, припарковавшись подальше от входной двери офиса, или позвольте себе быстро пройти 10-15 минут, чтобы выпить чашку чая.Исследования показали, что даже легкие упражнения, подобные этим примерам, могут помочь уменьшить беспокойство и нервозность за счет увеличения образования клеток в головном мозге. Больший рост клеток также может означать лучшее решение потенциальных проблем. Также было показано, что ходьба помогает высвобождать эндорфины и другие положительные химические вещества в мозге, которые могут помочь справиться со стрессом и нервозностью. Исследования показали, что когда ходьба низкой интенсивности сочетается с простой медитацией на подсчет шагов (только «один, два, один, два»), положительные преимущества равны тем, что ходят в более высоком темпе, и у них больше положительных. результаты по сравнению с группой, которая только гуляет.

8. Вырваться из зоны комфорта, пока учишься делать что-то новое

Избавься от нервозности и перфекционизма, сделав что-то, что, как ты знаешь, в первый раз можешь сделать немного не так, например, сделать оригами бумажного журавлика. Японское искусство оригами или складывания бумаги преподается во всем мире как форма искусства, а также как форма осознанности. Все, что нужно для участия — это время, инструкции и лист бумаги.

Как отмечает доктор Марлинн Вей, практика оригами может помочь человеку освободиться от чувства сурового самооценки или других движущих сил, которые могут вызвать нервозность, в дополнение ко многим другим преимуществам.Подобно именованию предметов в комнате, складывание фигур оригами может помочь нервному человеку вернуться к деталям настоящего, избавляя его от этих эмоций и беспокойства. Уловка состоит в том, чтобы попробовать занятие, которое поможет вам оставаться в настоящем и не привязываться к жесткому результату.

9. Назовите свои чувства, которые помогут избавиться от них

Записываете ли вы их или отправляете по электронной почте другу, важно назвать эмоции — включая нервозность — которые мешают вам выполнять лучшую работу в офисе.

Также важно различать нервозность и возбуждение. Быть на грани нервного срыва — это не то же самое, что иметь немного нервной энергии и адреналина. Иногда нервозность может быть чувством ожидания. Физически это может быть то же самое — учащенное сердцебиение, потные руки, чувство нервозности. Эти чувства связаны с увеличением производства адреналина.

Называя эмоции или чувства, которые вы испытываете, вы можете уменьшить их серьезность.Доктор Дэн Сигел говорит, что, когда мы «называем и приручаем» эмоции, которые мы испытываем, мы можем понять эти эмоции, а не просто быть подавленными ими. Так что запишите, что вы испытываете, на листе бумаги, а затем разорвите бумагу и выбросьте! Или найдите партнера по подотчетности в лице друга и избавьтесь от нервозности по электронной почте. У вас есть возможность назвать, укротить и изгнать любую нервозность, которую вы можете испытывать в офисе.

10. Заведите нового друга на работе

Положительные преимущества дружбы, в том числе на рабочем месте, являются важным методом снижения стресса.Недавние исследования показали, что дружба настолько сильна, что снижает стресс и нервозность и повышает терпимость людей к боли. Хотя общение с новыми людьми потенциально может вызвать нервозность другого типа, выгода может стоить риска. (Просто обратите внимание, что рабочие друзья могут навредить вашей карьере, если вы не будете осторожны.)

Подружиться на работе можно не только с чувством нервозности, но также может создать отношения и доверие, которые могут создать лучшие команды, которые будут более продуктивными, подотчетный и совместный.Может быть даже причина, по которой заведение нового друга снижает нервозность и тревогу, зависит от пола. Исследование доктора Шелли Тейлор из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что когда исследуется реакция на стресс только у женщин, возникает реакция на стресс, выходящая за рамки классической борьбы или бегства. Она назвала этот ответ «заботиться и дружить». Женщина, столкнувшись с фактором стресса, естественно, будет заботиться о более уязвимых членах ее круга (очень молодых или старых), или она будет искать других отношений для взаимной защиты или хорошего разговора.Все эти действия помогают производить нейротрансмиттеры, которые снимают стресс в мозгу. И они также могут помочь уменьшить или подавить чувство нервозности.

11. Медитируйте или занимайтесь йогой, боксом или другим видом спорта

Вы также можете побороть нервы, медитируя или занимаясь йогой, боксом или другими видами деятельности, которые успокаивают вас и высвобождают эндорфины. Симпатическая нервная система больше всего страдает от наших стрессов, и доказано, что медитация значительно снижает стресс, здоровым образом замедляя частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и кровяное давление, а также успокаивая наши функции борьбы или бегства.

Точно так же занятия йогой или боксом, сосредотачиваясь на своем дыхании или движениях, могут дать тот же эффект. Он отвлекает ваш разум от текущего стресса и фокусирует вас в текущем моменте, возвращая вас в центр внимания. Например, йога — это практика разума и тела, которая требует всего вашего внимания. Он сочетает в себе физические позы, контролируемое дыхание и медитацию и / или расслабление, что помогает снизить стресс, кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

—

Таня Тарр помогает людям строить стратегические планы для своей жизни и бизнеса, а также помогает им оставаться здоровыми в процессе.С 2000 года она поддерживала руководителей высшего звена в правительстве и государственном образовании, а также руководила политическими и пропагандистскими кампаниями в США. Таня получила степень магистра в области измерения результатов в Университете Карнеги-Меллона и является сертифицированным тренером по здоровью. В настоящее время она пишет руководство и учебную программу по технике совместных переговоров и навыкам адаптивного лидерства.

5 простых стратегий для преодоления нервов в день соревнований

Есть много причин, по которым спортсмены нервничают перед соревнованиями.Будь то ваша первая гонка или 50-е, когда вы подъезжаете к стартовой линии или стоите на пляже в ожидании начала плавания, вы, вероятно, испытаете некоторую тревогу в день гонки. Это нормально — нервничать, когда вы собираетесь принять новый вызов или заняться чем-то важным для вас, и вы не уверены в результате. Это ситуации, когда вы можете поймать себя на мысли:

• Что я делаю?
• Мне здесь не место.
• Надо было тренироваться больше.
• Что делать, если я не закончу?
• Что, если я подведу свою семью / друзей / товарищей по команде / спонсоров?

Нервы, которые вы чувствуете, являются частью вашей реакции «бей или беги». Ваше сердце начинает биться немного быстрее, и ваши ладони вспотели. Трудно сосредоточиться, ваше дыхание поверхностное, желудок скручен, и вы смотрите на линию, ведущую в ванную комнату, гадая, успеете ли вы пойти еще раз до начала забега.

Обычно тревога в день соревнований возникает из-за того, что вы не чувствуете себя подготовленным, или из-за чрезмерного давления на себя, и когда событие имеет для вас большее значение, вы склонны еще больше усилить это давление.Конечно, есть вещи, которые вы можете сделать в преддверии гонки, чтобы почувствовать себя более уверенно и подготовиться к ней, но вот 5 советов, которые помогут вам избавиться от беспокойства в день гонки:

1. Примите нервы

Нервничать — это нормально. Ожидайте этого и примите это. На самом деле, есть спортсмены, которые скажут вам, что они более обеспокоены перед соревнованиями, когда они не нервничают. На самом деле тревога может быть вспомогательной эмоцией, если вы не позволяете ей взять над собой верх. Еще одна вещь, которую следует принять, — это то, что вы, вероятно, не выспитесь ночью перед гонкой.Не беспокойся об этом. Беспокойство об этом только усугубляет ваше самочувствие, и оказывается, что недостаток сна в ночь перед гонкой может вызывать неприятные ощущения, но физиологически вы все равно сможете работать так, как если бы вы хорошо выспались ночью ¹ .

2. Рефрейминг бабочек

Дополнительный адреналин в вашем теле, который срабатывает, когда вы зажигаете реакцию «бей или беги», запускает целый ряд физиологических реакций, одна из которых — это ощущение бабочек в животе.Если вы воспринимаете свои физиологические симптомы как «плохие», то, когда вы чувствуете бабочек, вы навешиваете на себя ярлык нервозности. Изменение вашего восприятия этих бабочек может помочь вам расслабиться. Когда вы начинаете нервничать в день соревнований, переосмыслите бабочку, сказав себе, что вы не нервничаете, ваше тело просто возбуждается и готовит вас к гонке.

3. Дайте себе эмоциональный заряд

Ваши эмоции играют очень большую роль в вашем поведении. Ваше эмоциональное состояние изменит ваше чувство мотивации и уверенности, а также будет определять, сколько усилий вы приложите.Вы чувствуете свои эмоции, потому что с разными эмоциями связаны разные физиологические изменения, и эти физиологические изменения могут либо повысить, либо снизить вашу физическую работоспособность. Одно недавнее исследование показало, что результаты для спринтеров были значительно улучшены, когда спортсмены представляли очень счастливый момент в их жизни непосредственно перед выступлением ² . Поднимите себе эмоции, подумав о своем лучшем выступлении, любимой сцене из забавного фильма или любом счастливом воспоминании из прошлого, которое заставляет вас улыбаться, смеяться и чувствовать себя хорошо.

4. Прекратить сравнение

Вы смотрите на своих конкурентов и чувствуете, что не выдерживаете? Вы беспокоитесь о том, как будете выступать по сравнению с окружающими вас людьми? Сравнение себя с товарищами по команде и конкурентами может вызвать у вас беспокойство. Вам необходимо оценивать свой успех на основе ВАШИХ целей и ВАШИХ результатов, независимо от того, что кто-то делает вокруг вас. Это твой день, это твоя цель и твоя гонка. Не сравнивайте гонку с гонкой. Даже если вы участвуете в одной и той же гонке в одинаковых условиях — каждый день гонки отличается.Вам нужно доверять себе, доверять своим тренировкам и просто сосредоточиться на своей гонке и собственном путешествии.

5. Оставайтесь в моменте

Это одна из самых важных и действенных вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить беспокойство и улучшить свою производительность, и одна из самых сложных. Держите свой ум в настоящем моменте. Прекратите путешествовать во времени в прошлое, думая о тренировках, которые, по вашему мнению, вам следовало пройти. Перестаньте путешествовать в будущее, беспокоясь о исходе дня.Оставайтесь здесь в разговоре о гонке, и у вас будет больше шансов приспособиться и адаптироваться к предстоящим задачам дня гонки. Дышите, оставайтесь в моменте и наслаждайтесь днем.

Кэрри Чидл — ведущая на Саммите тренеров по выносливости 28-29 июля. ECS объединяет тренеров и экспертов для развития коучинга. Узнайте больше о ECS.

Управление презентационными нервами — от MindTools.com

Как успокоить свой страх сцены

Тошнота в животе, потные ладони и пустота в мыслях о начальных строках.Как вы будете, когда вас представят и в комнате станет тихо?

Вы обречены на панику или паралич презентации, или вы можете преодолеть эту изнуряющую нервозность и произнести речь, которая поразит аудиторию? (Или, по крайней мере, оставляет их довольными?)

Если вы похожи на большинство людей, то публичные выступления или презентации — один из ваших основных страхов (он известен как «глоссофобия»). Тем не менее, эти навыки часто требуются. Возможно, это не для сотен аудиторий, но презентации для сотрудников или даже членов команды — достаточно частое явление.Вы обязаны разработать некоторые стратегии и методы, позволяющие управлять своими нервами, чтобы вы могли сконцентрироваться на проведении эффективной и увлекательной презентации.

Позитивный настрой жизненно важен для создания хорошей презентации.

Как вы нервничаете перед выступлением?

Обратите внимание, что мы не сказали избавиться от вашей нервозности. Это потому, что презентация — это не естественное занятие, и даже самые опытные докладчики немного нервничают.Дело в том, что ваша нервная энергия может быть использована в ваших интересах.

Когда вы находитесь в состоянии повышенного адреналина, который закачивается в ваше тело, вы можете использовать эту энергию для увлеченного, убедительного и страстного общения. Главное — снизить уровень нервозности, чтобы вы могли использовать свою энергию для этих позитивных действий, а не для того, чтобы контролировать свои нервы.

Итак, чтобы обуздать нервозность и взять ее под контроль, следует запомнить шесть ключевых советов.Все эти советы призваны помочь вам сосредоточиться на своей аудитории и ее потребностях, а не на себе и своих чувствах. Все они проистекают из одной истины:

.

Чем больше вы не уверены, тем больше будете нервничать.

Чем больше вы можете контролировать неопределенность, тем меньше нервозности вы испытаете и тем больше остаточной энергии вам придется посвятить самой презентации.

Шесть шагов к победе над презентационными нервами

1. Знайте свою аудиторию

Проконсультируйтесь с аудиторией перед презентацией.Чем больше вы уверены в том, что преподносите им полезный и интересный материал, тем меньше вы нервничаете в целом. Вы действительно не хотите, чтобы ваша презентация стала сюрпризом. Если это так, вы теряете полный контроль над реакцией аудитории, а это большой фактор нервозности. Итак:

• Определите вашу целевую аудиторию.
• Спросите представителей аудитории, чего они ждут от презентации.
• Управляйте своей повесткой дня несколькими людьми, чтобы увидеть, не думают ли они, что чего-то не хватает или что-то излишне.
• Вы можете заранее связаться с участниками по электронной почте и задать им несколько вопросов о том, чего они ожидают.
• Поприветствуйте присутствующих у двери и быстро выясните, зачем они пришли и чего они ожидают.

2. Знайте свой материал

Нет ничего хуже для нервов, чем попытка провести презентацию на тему, к которой вы плохо подготовлены. Это не значит, что вы должны быть экспертом заранее, но вам лучше знать это задним числом в день презентации.И если вы правильно поняли свою аудиторию и ее потребности, это поможет вам убедиться, что ваш материал соответствует их потребностям.

Еще один важный момент, о котором следует помнить, — это то, что вы не можете охватить все, что знаете, в своей презентации. Скорее всего, это будет долго и скучно. Поэтому выберите наиболее подходящие моменты и дополните их другим материалом, если позволяет время.

Совет:

Чтобы сделать ваш материал интересным и запоминающимся, иногда задавайте вопросы, чтобы стимулировать участие аудитории.Это расширяет возможности обучения и дает вам возможность отдохнуть от презентации. Это также позволяет вам доносить информацию в более разговорной манере, которая зачастую более правдоподобна.

3. Структурируйте презентацию

Распространенный метод успокоения нервозности — запоминание того, что вы собираетесь сказать. Но все это заставляет вашу доставку звучать так, как будто она исходит от робота. Если вы пропустите слово или сделаете пробел, вся ваша презентация будет сброшена, и ваша нервозность усугубится с каждой оставшейся секундой.Гораздо лучше структурировать презентацию, чтобы вы могли понять, что будет дальше.

Вот несколько советов для этого:

• Запишите набор ключевых фраз на карточке-подсказке.
• Обращайтесь к этим фразам, чтобы понять, что будет дальше.
• Если вы используете слайды, используйте эти ключевые фразы в своих переходах.

Этот подход помогает вам контролировать вашу собственную неуверенность в том, запомните ли вы свою презентацию — как то, что вы хотите сказать, так и порядок, в котором вы хотите это сказать.

Совет:

Простая, широко используемая и очень эффективная структура — сказать аудитории, что вы собираетесь сказать, затем произнести это, а затем повторить то, что вы сказали. Наша статья о том, как структурировать презентацию подробно описывает это.

4. Практика, практика, практика

Несмотря на то, что вам следует избегать запоминания своей презентации, вы все же хотите, чтобы она была очень удобной. Знакомство приносит уверенность, а практика помогает естественным образом произносить слова.Это означает, что они будут исходить скорее из вашего сердца и разума, чем из бумаги.

Вот что делать во время репетиции:

• Изучите организацию и порядок вашей презентации.
• Если вы действительно чувствуете потребность запоминать, ограничьтесь своим открытием. Это поможет вам начать гладко.
• Попробуйте снять себя. Вы узнаете, как вы выглядите и звучите для других, а затем сможете составить план, как изменить то, что нужно изменить.
• Подготовьтесь к большим выступлениям, сначала практикуя с небольшой аудиторией; например, пригласив коллег послушать «пробный ход» во время обеденного перерыва.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

5. Подготовка, подготовка, подготовка

Как только вы знаете, что собираетесь сказать, вам нужно подготовиться к фактической доставке.

• Решите, что вы собираетесь носить — сделайте это удобно и уместно.
• Приезжайте пораньше и настройте свое оборудование.
• Предвидеть проблемы и иметь резервные копии и на случай непредвиденных обстоятельств на случай, если что-то не сработает, вы что-то забудете и т. Д.
• Если возможно, дайте всему последний тест в реальных условиях.
• Подготовьте ответы на ожидаемые вопросы. Попробуйте думать так, как тот человек в первом ряду, который всегда пытается сбить с толку ведущего.

6. Успокойтесь изнутри

Нервозность вызывает физиологические реакции, которые в основном связаны с повышением уровня адреналина в организме. Вы можете противодействовать этим эффектам с помощью нескольких простых приемов:

• Практикуйте глубокое дыхание. Адреналин заставляет вас дышать неглубоко. Глубоко дыша, ваш мозг получит необходимый ему кислород, а более медленный темп заставит ваше тело поверить в то, что вы спокойнее. Это также помогает при дрожании голоса, которое может возникнуть при нерегулярном дыхании.
• Пейте воду. Адреналин может вызвать сухость во рту, что, в свою очередь, приводит к косноязычию. Имейте под рукой стакан воды. Время от времени делайте глотки, особенно если хотите подчеркнуть какую-то мысль.
• Улыбка. Это естественный релаксант, который рассылает по вашему телу положительные химические вещества.
• Использовать методы визуализации . Представьте, что вы представляете свою презентацию аудитории, которая заинтересована, воодушевлена, улыбается и реагирует положительно. Закрепите этот позитивный образ в своей голове и вспомните его прямо перед тем, как вы будете готовы продолжить.
• Нажмите и помассируйте лоб , чтобы активизировать переднюю часть мозга и речевой центр.
• Непосредственно перед тем, как начать говорить, сделайте паузу, установите зрительный контакт и улыбнитесь. Этот последний момент покоя очень расслабляет и дает вам время привыкнуть к тому, чтобы быть в центре внимания.
• Говорите медленнее, чем в разговоре , и оставляйте более длинные паузы между предложениями. Этот более медленный темп успокоит вас, а также сделает вас более слышимым, особенно в задней части большой комнаты.
• Двигайтесь во время презентации. Это отнимет часть вашей нервной энергии.
• Перестань думать о себе .Помните, что аудитория должна получить некоторую информацию — и ваша задача — донести ее до них.

Примечание:

Чтобы перейти на новый уровень, послушайте наш «Выступление под давлением». «Интервью эксперта с доктором Доном Грином. Это дает вам много других советов и методов управления стрессом, связанным с производительностью.

Ключевые моменты

Когда дело доходит до презентации, нервы неизбежны. Позволить им взять верх над вами — нет. Вам необходимо разработать стратегию, позволяющую отвлечься от нервозности и использовать эту энергию с пользой.

Управляя как можно большей степенью неопределенности, вы повысите свою уверенность в своей способности сделать отличную презентацию. Эта уверенность затем действует на ваши нервы, и вы создаете для себя позитивный цикл.

Для вашей следующей презентации будьте хорошо осведомлены, хорошо тренированы и подготовлены, а также попробуйте некоторые методы физического расслабления. Удивите себя и поразите аудиторию своей спокойной и крутой подачей отличной презентации.

Как перестать все время нервничать (по мнению 22 экспертов)

Когда вы нервничаете, ваше тело, скорее всего, находится в состоянии повышенной готовности.

Липкие руки, дрожащий голос, учащенный пульс, а иногда даже спазмы в животе — вот лишь некоторые из вещей, которые вы, вероятно, испытаете.

Если вы хотите знать, как перестать все время нервничать, мы попросили экспертов поделиться своими мыслями.

Содержание

• Дышите: 3 секунды, 30 секунд, 3 минуты
• Напишите: положите ручку на бумагу с дневником сновидений
• Цели: стремитесь маленько, промахивайтесь маленьким
• Будьте динамичными, какими бы маленькими они ни были
• A предостережение: фармацевтические препараты — это не лекарство, а просто пластырь
• Нарушайте повторяющиеся мысли
• Будьте активны и настраивайте себя на меньшую реактивность
• Будьте в курсе своей области влияния
• Развивайте здоровые для мозга привычки
• Обратите внимание на то, что вызывает беспокойство и нервозность
• Начните вести дневник
• Избегайте кофеина
• Высыпайтесь каждую ночь — не менее 7-8 часов
• Сила сфокусированного дыхания невероятна
• Медитируйте
• Избавьтесь от негативных мыслей
• Высокоэффективная стратегия — дышать с помощью стратегий осознанности
• Еще один способ перестать нервничать — думать позитивно
• Лучший способ Чтобы перестать нервничать, нужно использовать медитацию
• Лучшее лечение — психотропные препараты
• Следите за своей диетой
• Тренируйтесь
• Дышите
• Медитируйте
• Вернитесь в настоящее
• Дыхание через левую ноздрю
• Медитация для большего беспокойный ум
• Признание того, что вы нервничаете, — отличный первый шаг
• Занятие деятельностью, высвобождающей нервную энергию, может быть полезным
• Выражать благодарность
• Полезно помнить, что все чувства временны
• Потребляйте достаточное количество цинка, омега-3 и витаминов группы B
• Антиоксиданты заслуживают высокой оценки общего состояния здоровья и настроения
• Ключ к прекращению нервозности — это знать, что происходит в вашем мозгу, а затем и в вашем теле
• Оценить важность ваших мыслей
• Техника пяти чувств
• Подделывайте это, пока не сделаете это 9 0020
• Если вы хотите перестать все время нервничать, надуйте грудь и притворите немного уверенности
• Практикуйте осознанность
• Лучший способ справиться с этими чувствами — это принять их
• Перенаправить себя в настоящий момент
• Восстановите контроль с помощью подготовки
• EFT — Техника эмоциональной свободы
• Лучший способ перестать все время нервничать — это выйти из головы с помощью медитации
• Если вы хотите перестать все время нервничать, не переусердствуйте
• Расширьте свою зону комфорта, занимаясь действиями, которые обычно вызывают у вас нервозность
• Ключ к преодолению любого беспокойства — это установить контроль
• Глубоко дышать
• Делайте то, что дает вам нервы, пока это не перестанет

Подъем цифровой эры привел к наибольшему росту тревожности, депрессии, идеализации самоубийств и наркомании, с которыми когда-либо приходилось сталкиваться.Скрываться от технологий как первопричины многих типов беспокойства не только непрактично, но и невозможно.

Таким образом, решение состоит в том, чтобы принять самопознание, чтобы научиться справляться с тревогой, стремясь жить динамичной жизнью, сосредоточенной на своей жизни и оставив после себя наследие.

Дышать: 3 секунды, 30 секунд, 3 минуты

Дыхание хорошо зарекомендовало себя в эзотерических исследованиях внимательности и в том, что сейчас считается психологией, современными исследованиями и нейробиологией как эффективное средство снижения тревожности.Дыхание, особенно свежий воздух (на открытом воздухе), является мощным инструментом для уменьшения синаптических сбоев в неврологических связях, которые, как известно, повышают уровень тревожности.

Существуют три ключевых дыхательных сверхвысоких размера, которые эффективны при борьбе с тревогой, основанной на обсессивно-компульсивных мыслях, повышенном стрессе и сниженном внимании (подавленном), которые описаны в моей публикации Inspira.

Дыхательные упражнения позволяют психологически и физиологически контролировать ситуации, которые вызывают нервное возбуждение и тревогу.Это первый шаг к тому, чтобы позволить вам думать, действовать и вести за собой, чтобы преодолеть состояния страха / эго, которые позволяют тревоге и стрессу управлять вами.

Напиши: положи ручку на бумагу вместе с дневником снов

Сновидения — это важная связь между вашей сознательной (прожитой) жизнью и бессознательным жизненным опытом. Ежедневное ведение дневника сновидений помогает фиксировать образы, которые можно оценить для понимания того, что я называю «эмоциональной суматохой под навесом».

Потратив время на то, чтобы «услышать» свое внутреннее «я», ведя дневник сновидений, вы помогаете высвободить внутренние разочарования, которые могут накапливаться и вызывать физиологические и физиологические последствия, определяемые как тревога.Ключ: положите ручку на бумагу!

Цели: малый цель, маленький промах

Реальность такова, что цифровая эра заставляет людей чувствовать себя подавленными, что порождает страх, который затем вызывает беспокойство в качестве выраженного результата. Каждое утро кладя ручку на бумагу, чтобы установить лучшую личную цель.

Цели

, однако, должны быть разумными, конкретными, измеряемыми (от того, что к чему и как измеряться), реалистичными и привязанными ко времени на основе следующего:

• Цели должны быть краткосрочными, связанными с карьерой / призванием, социальными / эмоциональными, финансовыми и знаниями, ориентированными на повышение производительности или решение проблем.
• Цели также должны относиться к долгосрочным (3-5 лет) позитивным заявлениям, которые являются вехами, чтобы напомнить себе, что жизнь — это путешествие, а награда — в процессе и опыте, а не только в результате.
• Используйте утверждения типа «Я буду…» или другие положительные фразы, когда вы пишете свою ОДНУ ПРЕДЛОЖЕНИЕ цель (цели) SMART. Избегайте использования таких терминов, как «должен». «Надо», «хочу», «следует», «мог бы». Они не ориентированы на будущее, не позитивны и служат для усиления чувства подавленности, отставания и, как следствие, увеличения нервного беспокойства.

Если формулировать цели кратко, целенаправленно и умно, вы начнете достигать динамики и успеха.

Связано: как оставаться сосредоточенным на своих целях

Будьте динамичны, какими бы маленькими они ни были

Беспокойство и нервы часто связаны с внутренним чувством, побуждающим вас делать и быть больше. Это должен быть процесс и опыт, поэтому другие советы помогут вам запечатлеть историю, двигаться вперед, но в конечном итоге помогут вам жить динамичной жизнью.

Быть динамичным — значит не позволять страху / эго управлять вашими действиями; это хорошо известно, чтобы усилить нервы и беспокойство.

Вместо этого дышите, думайте / мечтайте, представляйте, что звучит как потрясающая история, — затем предпринимайте шаги, чтобы прожить ее, сосредоточив внимание не на достигнутом результате, а на том, чтобы прожить жизнь, которой стоит жить.

Чтобы помочь себе, спросите себя: «Что является моим наследием», затем проживите это наследие как можно лучше, всегда напоминая себе — наследие никогда не реализуется в жизни человека, поэтому нет неправильного ответа, кроме как позволить страху / эго ( нервы / беспокойство) управляют вами.

Предупреждение: фармацевтические препараты — это не лекарство, а просто пластырь

Если вы чувствуете, что тревога и нервы полностью контролируют вашу жизнь, попробуйте эти советы, приведенные выше, ежедневно. Однако, если вы чувствуете себя подавленным и подумываете о самоубийстве, позвоните в службу 9–11, найдите друга или обратитесь за медицинской помощью.

Фармацевтические препараты могут работать, но они специально разработаны, чтобы помочь тем, кто находится на грани темной дыры, на грани принятия изменяющих жизнь действий, которые могут иметь последствия для жизни или смерти.

Однако, если вы решите принимать лекарства, будьте ответственны и поймите, что 90% фармацевтических лекарств от стресса, тревоги и депрессии предназначены для приема менее 30 дней; большинство из них фактически основаны на клиническом применении менее 14 дней. Однако 90% людей, принимающих эти лекарства, проводят недели, месяцы и годы; затем добавьте к этим лекарствам альтернативные препараты для борьбы с проблемами пропуска фармацевтических препаратов.

Проблема не в таблетках; Мы согласны с тем, что проблему легче замаскировать с помощью быстрого решения, которое не устраняет причину.Приведенные выше советы помогут вам устранить причину. Проблема не в том, чтобы вкладывать средства в коучинг, консультирование (исцеление) и обучение, чтобы понимать себя, и не в открытии того, что каждая проблема в жизни — это возможность.

Повторите: каждая проблема — это возможность раскрыть свои личные качества и стремиться жить динамичной жизнью. Таблетки эффективны только для немедленного облегчения сильного беспокойства, и их нельзя принимать длительно.

Инвестируйте в обучение, письмо и исследование своего динамичного «я».Используйте таблетки точно так же, как вы бы использовали 9-11 — только для краткосрочного, немедленного и экстренного использования. Теперь иди живи динамичной жизнью!

Нарушать повторяющиеся мысли

Нервозность часто усиливается и поддерживается повторяющимися мыслями, поэтому лучшие лекарства включают способы нарушить повторяющиеся мысли. Некоторые идеи:

Используйте сенсорное нарушение, чтобы «отклеить» мозг

Нервный мозг часто «застревает», как игла на старой виниловой пластинке. Может помочь взаимодействие с чем-то заземляющим, вызывающим сенсорную стимуляцию.Вымойте руки душистым мылом, используйте мяту для дыхания, выпейте немного чая, послушайте какой-нибудь окружающий звук в приложении.

Находясь в «хорошем свободном пространстве», решите, о чем следует подумать, а не о чем беспокоиться.

Это может быть хорошая память, стих из Священного Писания, что-то, что заставляет вас смеяться. Когда вы определяете повторяющуюся и тревожную мысль, мягко, но намеренно, перенесите одну из других мыслей в картину и вместо этого смакуйте эту мысль.

Связанные: Как остановить навязчивые мысли

Будьте активны и настройте себя на меньшую реактивность

Когда мы находимся в лучшей форме, мы с меньшей вероятностью попадем в пустые места, которые нам не служат.

Сосредоточьтесь на передовой практике

Сон, питание, правильные и регулярные упражнения и надлежащий уход позволяют вам находиться в оптимальном физическом пространстве.

Не готовьтесь к новому и не предвидите худшего

Не вдавайтесь в события, ожидая и репетируя наихудший сценарий. Вы создадите в своем мозгу шаблон, который будет искать и находить доказательства того, что событие идет плохо.

Начать практику благодарности

Есть много способов начать практику намеренной благодарности.За этой положительной привычкой стоит определенная наука и исследования, которые могут помочь избавиться от привычки нервничать.

Знайте о своей сфере влияния

Знайте, где может быть ваша область влияния и способность влиять на изменения, и примите решение сделать все возможное, чтобы повлиять на изменения только в этой области. Не забывайте управлять своей энергией и защищать ее от «вещей» и людей, которые имеют значение и на которых вы можете и должны иметь какое-то влияние.

Развивайте полезные для мозга привычки

Музыка

Создайте на Pandora плейлист, который поможет вам чувствовать себя хорошо, и используйте его как в стрессовых ситуациях, так и раньше.

Рассмотрите возможность изучения и практики медитации

Вы можете начать с 10 минут в день. Со временем регулярная медитация имеет множество документально подтвержденных преимуществ.

Смех

Намеренно смеяться — хорошая тренировка для мозга. Наука ясно говорит о его положительном влиянии.

Обратите внимание, что вызывает беспокойство и нервозность

Это первый ключевой шаг к снижению беспокойства и нервозности. В самом деле, вы не можете уменьшить нервозность, не осознавая, что заставляет вас нервничать.

Начать ведение журнала

Может быть полезно вести простой дневник, чтобы записывать, что заставляет вас нервничать. Не судите себя во время этого процесса, просто начните замечать, когда вы нервничаете и почему!

Избегайте кофеина

Если вы часто нервничаете и нервничаете, старайтесь избегать напитков с кофеином и сладких продуктов. И кофеин, и сахар могут усугубить нервозность.

Высыпайтесь каждую ночь — не менее 7–8 часов

Если вы не высыпаетесь, у вас гораздо больше шансов стать жертвой нервных переживаний.

Сила сфокусированного дыхания невероятна

Занятый ум просто не может волноваться, когда он сосредоточен на другой задаче, например, на дыхании. Это простое дыхательное упражнение может уменьшить нервозность всего за несколько минут: вдохните медленно, считая до четырех. Задержитесь на несколько секунд. Медленно и полностью выдохните на счет до четырех.

Размышляйте

Медитация принимает разные формы. Сидите ли вы на полу в тихой комнате, гуляете на улице, вяжете или разгребаете листья, медитативный образ мышления может внести умиротворение во многие области вашей жизни.

Вот ключ: если ваш ум начинает гоняться или блуждать, верните его в настоящий момент. Не осуждая, просто заметьте, что ваш разум выбрал другой путь, и верните его к красоте настоящего.

Когда вы научитесь сосредотачиваться на текущей задаче — присутствовать здесь и сейчас — ваша нервозность часто улетучивается.

Многие люди, которые часто нервничают, имеют чрезмерное количество негативных автоматических мыслей. Автоматические мысли — это исходные подсознательные мысли, возникающие из повседневных событий.

Когда эти подсознательные мысли в основном негативные, мы постоянно сомневаемся в себе и своих способностях. Как только мы убеждаем себя, что мы не на высоте или недостаточно хороши, наш разум начинает чрезмерно беспокоиться, пытаясь уловить каждую потенциальную ошибку как форму естественного отбора.

Существуют методы консультирования, направленные на превращение негативных автоматических мыслей в объективные мысли с целью повышения уверенности в себе. Развитие этих техник может значительно уменьшить тревожность.Лицензированный профессиональный консультант — отличное место, чтобы начать изучать все о когнитивно-поведенческой терапии для улучшения автоматических мыслей.

Террелл Л. Стрейхорн, доктор философии

Вице-президент по академическим и студенческим вопросам и профессор городского образования Колледжа LeMoyne-Owen | Генеральный директор / владелец Do Good Work Educational Consulting, LLC

Нервничать совершенно нормально — каждый в какой-то момент испытывает это.Исследования показали, что есть много способов уменьшить, а то и вовсе избежать нервозности.

Например, практика не только приводит к совершенству, но и останавливает нервозность. Тренировки, упражнения и полноценный сон могут избавить от нервов.

Высокоэффективная стратегия — дышать, используя стратегии внимательности

Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и работайте, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и начать расслаблять мышцы своего тела. Это может привести к короткому замыканию вашей нервной системы, отключению реакции «бей или беги», уменьшению потока адреналина и успокоению.Обратный отсчет — 5, 4, 3, 2, 1 — тоже помогает.

Еще один способ перестать нервничать — думать позитивно.

Обычно мы нервничаем, когда беспокоимся об исходе важной встречи, большой презентации, теста или крупного мероприятия. С течением времени в нашем сознании накапливается лавина негативных мыслей, ведущих к чувству сомнения, катастрофы и неудач.

Замена негативных стереотипов мышления позитивными убеждениями и утверждениями оказалась очень эффективной — то, что психологи называют «переписыванием негативных сценариев».”

Когда мы нервничаем, мы должны спросить: о чем я беспокоюсь? Вместо того, чтобы предполагать худшее (например, неудачу, увольнение), подумайте о результате положительно. Скажите себе: «Я выиграю», или «Все будет хорошо», или «У меня есть это».

Если вам нужно немного больше, запишите эти утверждения на стикерах и разместите на своем компьютере, рабочем столе или зеркале. Это придаст вам смелости, перспективности и остановит нервозность.

Лучший способ перестать нервничать — использовать медитацию

Вы должны захотеть этого и затем придерживаться этого.За многие годы я обнаружил, что медитация действует мне на нервы. Я должен был «быть» в одном месте, и когда я сидел на одном месте, я чувствовал умиротворение «бытия».

Никаких забот, никаких забот. Если бы у меня было беспокойство, я бы позволил ему всплыть на поверхность и продолжал медитировать, и нервы «уплыли бы прочь». Я позволяю «дрожь» и нервы подкрадываться, но как волны. Теперь я также знаю, как я могу глубоко дышать и позволять своему телу расслабиться, принося больше кислорода.

Более полный контроль над своим дыханием позволяет мне больше расслабляться и чувствовать себя лучше. Удивительно, что возможно, когда вы используете свое дыхание, оно может служить вам местом комфорта и безопасности.

Я очень опытен в лечении тревожности. Конечно, есть важные немедикаментозные вещи, такие как регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы, методы расслабления, такие как дыхательные техники, йога, медитация и тому подобное, и эти вещи точно работают. Я говорю об этом всем своим пациентам.

Лучшее лечение — психотропные препараты

Транквилизаторы, такие как ксанакс, клонопин и валиум, — это просто то, что я называю пластырями, потому что они просто лечат симптомы, но не решают проблему.Они могут быть очень полезны при панических атаках, страхе полета и т. Д., Но у них есть потенциал привыкания, и они не обязательно являются лучшими для мозга.

Мой лучший успех — это не вызывающие привыкания психотропные препараты. Некоторые из лучших, с которыми я работаю, — это Pristiq и Effexor XR, хотя другие тоже хороши. СИОЗС тоже могут помочь, но не так хороши, как СИОЗС. Также могут быть очень полезны такие препараты ГАМК, как топамакс и габапентин.

Они не только помогают при тревоге, но также могут помочь при болях в теле, которые мы называем соматическими симптомами, такими как головные боли, напряжение шеи и плеч, боли в спине, боли в животе и суставах, фибромиалгия, СРК и т. Д.

Я увлечен этой темой, так как мои результаты у моих пациентов превосходны. Им просто нужно пережить прием таблеток. Они должны понимать, что это профилактика и здоровая для их организма, чтобы должным образом сбалансировать свою нейрохимию и решить проблему в источнике, а не просто прикрыть ее только пластырями.

Мы беспокоимся о наших финансах. Мы беспокоимся о своей работе. Мы стремимся удовлетворить все требования родителей. Мы одна большая тревожная нация.

Большая часть этого беспокойства связана с ощущением потери контроля над ситуациями, определенными факторами стресса, которые вызывают реакцию борьбы или бегства. Но отрицательные последствия хронического беспокойства и стресса серьезно скажутся на нашем психическом и физическом благополучии.

Некоторые из последствий хронического стресса включают:

• Нарушения сна
• Изменения в привычках питания, приводящие к потере или увеличению веса
• Проблемы с когнитивными функциями и памятью
• Проблемы с концентрацией внимания или принятия решений
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Проблемы с сердцем
• Снижение иммунных функций
• Перепады настроения
• Враждебность
• Изменения в составе мозга
• Проблемы с пищеварением
• Гипертония
• Проблемы с кожей и волосами
• Сексуальная дисфункция

Итак, как мы можем контролировать эту постоянную нервозность, которая истощает нашу энергию и истощает нас умственно? Вот некоторые твердые навыки выживания, которые можно легко включить в повседневную жизнь, чтобы помочь нам сохранить порошок сухим:

Следите за своим питанием

Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот, содержащихся в лососе, тунце и сардинах, йогурте и кефире, ягодах, авокадо, цитрусовых, миндале и кешью, а также в темном шоколаде.

Тренировка

Выходи и двигайся каждый день, даже если это просто прогулка вокруг квартала. А еще лучше установите регулярный режим занятий фитнесом и поставьте несколько целей, чтобы поддерживать мотивацию.

Дыши

Помните о поверхностном дыхании и выполняйте упражнения на глубокое дыхание в течение дня, когда триггер стресса угрожает нарушить ваш покой.

Размышляйте

Выделите несколько минут в день, чтобы спокойно посидеть в одиночестве. Обрабатывайте мысли, молитесь, ведите дневник или используйте приложения с управляемыми изображениями, чтобы успокоить свой разум и способствовать расслаблению.

Сознательные усилия, чтобы замедлиться, правильно питаться и стать более физически здоровыми, могут принести пользу нашему психическому здоровью, а также обеспечить существенную пользу для физического здоровья.

Люсия Гарсия-Джурджу

Холистический психотерапевт, Душа разума и тела | Лайф-тренер | Учитель Кундалини Йоги

Все мы переживаем периоды беспокойства или стресса из-за повседневных жизненных проблем. Хотя это нормальная реакция, когда уровень стресса становится слишком высоким, он может нанести вред нашему здоровью.

Я поделюсь некоторыми мощными инструментами, чтобы справиться с постоянным чувством тревоги:

Вернитесь в настоящее

Беспокойство часто возникает, когда вы ожидаете и боитесь будущего или переживаете прошлый опыт. Вот почему так важна роль внимательности, которая подразумевает привлечение вашего внимания к настоящему без осуждения.

Простая практика внимательности, которую можно использовать при тревоге, состоит в привлечении вашего внимания к своим пяти чувствам: что вы видите, слышите, ощущаете на вкус, осязаете и обоняете?

Дыхание через левую ноздрю

Согласно йогическим текстам, левая ноздря — это наша лунная ноздря, которая контролирует наши эмоции и способствует чувству спокойствия и расслабления.

Чтобы потренироваться, закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, оставив руку так, чтобы остальные пальцы были подняты. Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю, задержите дыхание на счет до четырех и медленно выдохните через ту же ноздрю.

Медитация для самого беспокойного ума

Это медитация кундалини-йоги, которая приносит немедленное облегчение чрезмерно взволнованному уму. Для практики сядьте в легкую позу (скрестив ноги в щиколотках) или на стул, убедившись, что ваша спина прямая.

Положите руки на ноги и откройте рот как можно шире, прикасаясь языком к верхнему нёбу. Начните дышать через нос. Вы можете начать с 3-5 минут в день, чтобы заметить преимущества.

Молли Волынски, LCSW

Психотерапевт

Признание того, что вы нервничаете, — отличный первый шаг

Позвольте себе испытать нервную мысль, а затем продолжайте свой день.Заставить себя не нервничать не сработает. Это похоже на то, как высокий человек пытается заставить себя стать ниже ростом … это просто не сработает.

Я часто использую метафору, представляя, будто вы стоите на обочине дороги и смотрите на проезжающие машины. Каждая машина представляет собой мысль или эмоцию. Вы можете наблюдать, как нервная машина проезжает мимо вас, и испытывать нервозность, но затем наблюдать, как она уезжает. Затем идет еще одна машина с другими эмоциями. Вам не нужно садиться в машину.

Действия, высвобождающие нервную энергию, могут быть полезны

Нервность требует много энергии.Это могут быть традиционные упражнения, танцы, пение или рисование.

Выразить благодарность

Выражение благодарности за те аспекты своей жизни, которыми вы гордитесь и которые приносят вам радость, может свести к минимуму влияние нервозности.

Полезно помнить, что все чувства временны.

Вы не будете нервничать вечно. Может быть полезно вспомнить время, когда вы невероятно нервничали и выжили, а может быть, даже преуспели.

Еда и настроение, даже нервозность и беспокойство, во многом связаны.

Дефицит питательных веществ может привести ко многим плохим состояниям здоровья в организме, а низкий уровень магния является одним из основных факторов хронической нервозности. Продукты с высоким содержанием магния включают листовую зелень, семена, бобовые, орехи и цельнозерновые.

Потребляйте достаточно цинка, омега-3 и витаминов группы B

Это дополнительные питательные вещества, которые могут усугубить или вызвать беспокойство, когда мы не потребляем их в достаточном количестве с помощью диеты или пищевых добавок. Употребление продуктов с высоким содержанием этих питательных веществ может уменьшить вашу нервозность и включать кешью, жирную рыбу, говядину, яичные желтки, авокадо и миндаль.

Антиоксиданты заслуживают высокой оценки общего состояния здоровья и настроения

Они уменьшают беспокойство и другие проблемы со здоровьем, борясь с токсинами и свободными радикалами, которые могут привести к повреждению клеток. Когда это повреждение происходит в головном мозге и нервной системе, может развиться беспокойство. Фрукты и овощи обладают многими антиоксидантными свойствами, и их следует употреблять регулярно.

Хроническое воспаление в организме также может вызывать беспокойство и нервозность. Этого можно избежать, уменьшив или полностью исключив из рациона количество рафинированных углеводов и сахара.

Дженнифер Бронсник, LCSW

Сертифицированный практик интегративной медицины в области психического здоровья | Сертифицированный специалист по клиническому лечению тревожных состояний у детей и подростков | Генеральный директор, The Mindful Family

Ключ к прекращению нервозности — это знать, что происходит в вашем мозгу, а затем и в вашем теле

Реакция борьбы / бегства, также известная как реакция на стресс, кажется ужасной, но когда вы знаете, что происходит, вы понимаете, что это не кризис.Возможно, вы даже захотите дать своей «части беспокойства» закатить глаза и сказать: «Я знаю, что это такое, и я знаю, что вы пытаетесь уберечь меня, но у меня большие мечты, и вы НЕ собираетесь меня останавливать … ”

Считайте назад .. 5, 4, 3, 2, 1 затем двигайтесь вперед, делая то, что вас беспокоит. Мозг изменится, когда мы примем и будем практиковать этот образ мышления.

Когда мы говорим о страхе или нервозности, речь идет не о том, чтобы избавиться от них, а о том, чтобы научиться навыкам, с которыми вам нужно справляться в данный момент.

Кристин Макиннис, MS, LMFT

Лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, Transcends Therapy | Школьный советник

Как терапевт, который работает с подростками и молодыми людьми, страдающими тревогой, я часто получаю этот вопрос от клиентов.

Оцените важность своих мыслей

Один из моих любимых приемов — думать, когда нервничаю: «Повлияет ли это на меня на следующей неделе, через месяц, через год, через пять лет?» Это сразу заставляет вас задуматься в настоящем времени о том, что ситуация, вероятно, не является серьезной, поскольку вы пытаетесь представить ее себе.

Техника пяти чувств

Еще одна полезная техника, которую я использую, — это пять чувств. Если вы действительно нервничаете, сделайте 4 медленных глубоких вдоха и назовите 5 вещей, которые вы можете видеть, 4 вещи, которые вы можете услышать, 3 вещи, которые вы можете потрогать, 2 вещи, которые вы можете попробовать, и 1 вещь, которую вы можете почувствовать. Это возвращает вас в настоящее и успокаивает ваше мышление, поскольку отвлекает ваш мозг от забот.

Подделывайте, пока не сделаете

Возможно, вы слышали фальшивую улыбку, чтобы стать счастливее.Или наденьте красивый наряд, чтобы казаться богатым. Или кто-то сказал что-то с такой уверенностью, что это, должно быть, правда. Некоторые дискредитируют успехи других этой фразой, но для многих она работает. И за этим стоит психология.

Если вы хотите перестать все время нервничать, надуйте грудь и притворите немного уверенности

В большинстве случаев наши нервы возникают из-за того, что мы задаемся вопросом, как другие воспринимают нас. Уверенность в себе может изменить то, как другие видят нас, и, следовательно, изменить отношение других к нам.Круг замкнулся, и мы действительно начинаем чувствовать себя более уверенно и меньше нервничать.

Очевидно, здесь есть тонкая грань — излишняя самоуверенность в теме, о которой вы ничего не знаете или в которой не имеете никакого опыта, может просто заставить вас выглядеть высокомерным.

Мой главный совет в рамках «притворяться, пока не получится» — действовать осторожно и выбирать мудро. Небольшие заявления в разговоре и / или действии — это все, что вам нужно. Вы не сможете притвориться, пока не станете счастливым в жестоких отношениях или не притворите себя врачом, чтобы стать им.Но вы можете притворяться, пока не заставите его меньше нервничать, будь то в социальных ситуациях, на работе или в школе.

Глядя на психологию, стоящую за этой фразой, мы можем просто обозначить ее как классическое обусловливание (вспомните собак Павлова). Когда вы притворяетесь уверенным или счастливым, ваш мозг ассоциирует это чувство с ситуацией. Через некоторое время вы действительно почувствуете себя уверенно или счастливым в этой ситуации (то есть вы ее сделали!).

Например, вы притворяетесь счастливым на работе, и через некоторое время ваш мозг будет связывать работу с ощущением счастья.Или вы притворяетесь уверенным в себе в баре, и этот привлекательный незнакомец замечает вас, повышая вашу реальную уверенность в этой ситуации. Значит, вы хотите перестать все время нервничать? Подделывайте это, пока не сделаете это.

Практика внимательности

Чтобы начать переучивать свое тело и разум, когда дело касается нервозности, важно как можно чаще практиковаться в том, чтобы быть в текущем моменте.

Для этого не обязательно иметь формальную практику медитации, хотя это, безусловно, полезно.Вы можете начать заниматься другими способами, не отвлекаясь от повседневной жизни. Например, напомните себе, что единственный момент, который вы точно знаете, — это настоящий.

Будь здесь ради этого. Почувствуйте, как ваши ноги глубоко прижаты к земле, обратите внимание на то, что вам говорят ваши чувства, и продолжайте возвращать свои мысли к этому, даже если они сотни раз уносятся в прошлое или будущее.

Лучший способ справиться с этими чувствами — принять их

Как никогда раньше, клиенты, особенно миллениалы, постоянно находятся в состоянии нервозности.Этим клиентам я настоятельно рекомендую проявить любовь к себе и сострадание. Перестаньте ругать себя из-за стресса или нервозности.

Чем больше человек пытается оттолкнуть эти чувства и / или злиться на себя из-за этих чувств, тем меньше у вас шансов пройти через это. Если вы чувствуете, что нервничаете, дайте объекту момент просто почувствовать чувства.

Перенаправить себя в настоящий момент

Перенаправление

— отличный способ быть в курсе событий. Некоторые люди находят, что использование пяти чувств действительно может помочь.Что вы видите, слышите, пробуете, осязаете и нюхаете? Будьте в этом, и если вы чувствуете, что отдаляетесь от настоящего, мягкое напоминание вернется полезным. Эта практика требует времени, не сдавайтесь

Адина Махалли

Сертифицированный консультант по психическому здоровью, Просвещенная реальность | Эксперт по взаимоотношениям, Maple Holistics

Восстановить контроль с помощью препарата

Причина номер один для нервозности в той или иной ситуации заключается в том, что вы чувствуете, что не контролируете ситуацию.Вы хотите быть в состоянии подготовиться, проявить себя наилучшим образом, но слишком много внешних переменных потенциально могут сбить вас с толку. Итак, если вы хотите перестать все время нервничать, лучше всего заранее подготовиться к определенным сценариям.

Начните со списков. Запишите контакты для экстренных случаев для вашего ребенка, проекты, которые необходимо выполнить для работы, в порядке важности или список дней рождения и годовщин, чтобы не пропустить ни одну из важных дат. Эти «шпаргалки» избавят вас от беспокойства и освободят больше умственного пространства от беспокойства.

Если вы особенно нервничаете в социальных ситуациях, всегда старайтесь взять с собой приятеля, чтобы у вас было знакомое лицо в толпе. В то же время не стоит слишком напрягаться и осознавать свои пределы и то, что слишком много за пределами вашей зоны комфорта.

Наконец, имейте в виду, что чем бы вы ни занимались, вы не сможете подготовиться ко всем возможным результатам. Жизнь — это неопределенность, и чем раньше вы это примете, тем меньше нервничаете.

EFT — Техника эмоциональной свободы

В моей предыдущей карьере радиопродюсера и ведущего я постоянно нервничал, работая вместе с героями детства и не узнавая свой голос и то, кем я являюсь, это нервировало.

Я баловался аффирмациями и медитацией, но только после того, как я прошел несколько сеансов EFT — техники эмоциональной свободы, также известной как постукивание, мое постоянное состояние нервозности уменьшилось почти сразу. Я был настолько поражен результатами, что получил сертификат специалиста по EFT и теперь с удивительным успехом преподаю его всем своим коучинговым клиентам.

EFT / Tapping — это основанный на фактах психологический точечный массаж при физической боли и эмоциональном стрессе, направленный на создание баланса в вашей энергетической системе. Выполнение 10 минут постукивания дважды в день действительно уменьшит нервозность, высвободит вашу уверенность и даст вам огромную ясность.

Побывав у практикующего в течение нескольких сеансов, вы будете хорошо вооружены, чтобы использовать его самостоятельно, что делает его очень эффективным и дешевым методом самоисцеления.

У меня были клиенты, которые смирились с обманом своего супруга и прощали его, постукивая и освобождая нервное ощущение, что они сделают это снова, у меня была одна уверенность, чтобы выступить на публике, а после двух сеансов (и ежедневной самостоятельной практики) У меня был клиент, который прекратил свое двухлетнее чувство нервозности и беспокойства, что его рак вернется.Он оставался спокойным и умиротворенным на протяжении нашего 6-месячного тренерского путешествия.

Преобразует любые нежелательные эмоции или чувства, например, нервозность, разочарование, раздражение (вы можете даже не осознавать, почему вы так себя чувствуете) в чувство легкости и ясности ума. Это также очень быстро приводит вас к корню эмоции, поскольку мысли, связанные с этим чувством, часто всплывают при нажатии.

Он оставляет ощущение ясности и силы и раскрывает глубокую ясность и спокойствие. Это также помогает вам оставаться внимательным и реагировать, а не реагировать на кажущиеся подавляющими событиями.

Он имеет кумулятивный эффект, поэтому результаты остаются устойчивыми. Ситуации и люди, которые заставляли вас нервничать, больше не будут. Главное — делать это ежедневно. Это одна из моих любимых техник, которой я тоже пользуюсь каждый день.

Лучший способ перестать все время нервничать — это выбросить из головы медитацию

Пытаться сосредоточиться только на настоящем моменте и перестать упорно думать о будущем и прошлом. Попробуйте медитировать! Ежедневная медитация может снизить общий уровень стресса и лучше подготовить вас к стрессовым моментам дня.

Постарайтесь вспомнить, что большую часть времени люди думают не о вас, они думают о себе (как они могут реагировать, как они выглядят для других и т. Д.).

Если вы хотите перестать все время нервничать, не зацикливайтесь на этом

Вместо этого я рекомендую несколько простых практик, которые вернут вас к равновесию. Во-первых, создайте набор инструментов для экстренных ситуаций, чтобы успокоить вашу реакцию борьбы или бегства: йога, чтение, разговор с любимым человеком…

Все, что заставляет вас расслабиться! Каждый раз, когда вы слишком нервничаете, найдите время для одного из этих успокаивающих занятий.

Расширьте свою зону комфорта, занимаясь деятельностью, которая обычно заставляет вас нервничать

Это могут быть занятия, такие как разговор с незнакомцем или пробование чего-то нового. При этом помните о своей внутренней нервной болтовне. Вы также можете практиковать технику заземления с глубоким вдохом и сосредоточением внимания на точках контакта между ногами и полом.

Как стоматолог, практикующий седативный эффект, я вижу пациентов, которые в течение всего дня испытывают тревогу и страх. У каждого есть моменты в жизни, которые вызывают беспокойство — абсолютно у всех.

Независимо от того, страдает ли человек от беспокойства по поводу конкретной ситуации или от общего беспокойства, причина всегда одна и та же. Беспокойство вызвано ощущаемой потерей контроля или страхом перед неизвестным.

Ключ к преодолению любого беспокойства — установление контроля

Совершайте минимальные действия, необходимые для укрепления доверия. Например, человек, который боится высоты, может начать с того, что поднялся по лестнице всего на одну ступеньку. На следующей неделе они могут подняться по лестнице на две ступеньки и так далее.

Если систематически получать положительный опыт, беспокойство исчезнет, ​​а доверие к ситуации возрастет. Со временем и настойчивостью человек может выработать толерантность к тревоге, о которой он даже не подозревал.

Я довольно долго мучился от нервов. Они могут случиться в типичных нервных ситуациях, таких как поход на мероприятие или вечеринка. Они могут возникнуть при атипичных нервных ситуациях, например, при походе в продуктовый магазин. Вот мои мысли.

Глубокий вдох

Глубокий вдох — это наземный инструмент, который замедляет частоту сердечных сокращений, увеличивает приток кислорода и повышает осведомленность.