Если у вас плохое настроение: 10 способов победить плохое настроение

Утром было хорошее настроение, днем оно испортилось, а вечером появилась апатия. Такая резкая смена настроения может мешать работе и личной жизни. Поэтому важно понять, в чем причина перепада настроения и как с этим справляться.

Стресс

Наше настроение во многом зависит от самочувствия. Когда случается неприятная ситуация, возникает стрессовая реакция. Из-за этого появляется чувство усталости, раздражительность и пропадает аппетит. Не удивительно, что хорошее настроение быстро сменяется на нервное состояние. Хронический стресс является опасным для здоровья человека. Если вы часто стрессуете из-за работы или личных проблем, то важно научиться справляться с внутренними переживаниями. Пройдите короткий курс «Стресс-менеджмент» за 45 минут, чтобы научиться работать со стрессом и создать собственную стратегию реагирования.

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать привыкание и психологическое расстройство. Вследствие этого появляются сильные перепады настроения. В таком случае необходимо сразу отказаться от вредной привычки и обратиться за помощью к врачу.

Психические расстройства

Существует целый список психических заболеваний, которые могут быть напрямую связаны с переменами настроения. Рассмотрим самые частые из них:

• Биполярное расстройство. Настроение периодически меняется то на резко хорошее, то на сильнейшее уныние. В таком состоянии человек может задумываться о суициде.
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности. Чаще этот синдром проявляется у детей или подростков. Он сопровождается невнимательностью, импульсивностью и частыми переменами настроения. Человеку сложно сосредоточиться на одном деле, он часто отвлекается и дергается.
• Пограничное расстройство. Настроение начинает прыгать от нескольких часов до пары недель. Это расстройство отличается тем, что человек вместе с настроением меняет свое мировоззрение, мнение и ценности.
• Дистимия. Или еще врачи ее называют стойкая депрессия. Настроение меняется от плохого до отвратительного, такое состояние может длиться годами и мешать нормальной жизни.

Беременность

Это довольно частая и радостная причина резкой смены настроения. Особенно скачки наблюдаются в первые недели беременности. Это связано в первую очередь с тем, что происходят изменения в организме женщины, появляется усталость, возможно, плохое самочувствие.

Улучшаем настроение — управляем стрессом

Улучшаем настроение — управляем стрессом.

«Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам,
подарите ей сначала свое хорошее настроение».

Находясь в социуме, мы сталкиваемся с трудностями в реализации своих планов, нехваткой времени, непониманием окружающих, их раздражительностью, несправедливостью, агрессивностью и, что греха таить, порой выходим из себя. Такой негатив накапливается, вызывая у человека стресс, а сам человек начинает страдать от хронически плохого настроения.

КАК ВЛИЯЕТ НА ОРГАНИЗМ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ И ЗАЧЕМ ОНО НУЖНО?
Сниженное настроение, иначе говоря — стресс, помогает организму лучше реагировать на нестандартную ситуацию, мобилизует силы, помогает адаптироваться к жизненным обстоятельствам. В состоянии стресса человек находится на пике своих возможностей и решает порой такие задачи, которые в обычном состоянии вряд ли смог бы решить.
Отлично, что наш мозг владеет таким потенциалом. Только вот когда стрессы повторяются изо дня в день, возникают неприятности со здоровьем. Человек не успевает прорабатывать стрессы, не успевает правильно среагировать на сложную ситуацию, и ресурсы организма быстро истощаются. В результате ему становится трудно анализировать информацию, и он привыкает действовать посредством эмоций. О таких людях обычно говорят: «Он срывается», «Вначале накричит, потом извиняется », «Сначала наломает дров, а потом разгребает проблемы».
Итак, чтобы стресс не стал хроническим, необходимо держать ровный баланс настроения, а если оно постоянно падает — повышать его.

УЛУЧШАЕМ НАСТРОЕНИЕ

Если причина известна, ее нужно устранить. Если с кем-то поссорились — помириться, опоздали на работу — изменить свой режим дня и т.д.
В случае если причину плохого настроения невозможно моментально устранить, например, вы не знаете, хорошо ли сдадите аттестацию, то следует ответить себе на вопрос: «Сделал/а ли я все возможное, чтобы результат был положительным?» Если ваш ответ «да», то стоит расслабиться и переключиться на другую деятельность. Если ваш ответ «нет», задайте себе другой вопрос: «Что я реально могу сделать, чтобы результат был положительным?» и сделайте это. Если же нет желания стараться, опускаются руки, но у вас есть в запасе время, поставьте себе планку: «Я вернусь к этому тогда-то». Вспомните знаменитую фразу Скарлетт О’Хара из «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра».
Если же причина неизвестна, ее содержание частично скрыто от нас подсознанием или причин накопилось столько, что разбираться с каждой не хватит времени, помогут другие способы.
Обращаясь к химии и физиологии, можно увидеть, что на настроение человека влияют гормоны эндорфины. Зачастую эндорфины называют «гормонами счастья», т.к. их главная функция — улучшать настроение. Организм вырабатывает их в результате реакции на стресс, чтобы уменьшить болевые ощущения. Давайте посмотрим, как можно стимулировать выработку эндорфинов естественным путем.

ЗАБОТА О ФИЗИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ
• Физическая активность и физические нагрузки. Эндорфины часто вырабатываются вместе с адреналином. А он, в свою очередь, производится при физических нагрузках. Найдите для себя приятную нагрузку -тренажерный зал, плавание, танцы, йогу, бег. Если у вас мало свободного времени, чаще поднимайтесь по лестницам, старайтесь проходить пешком хотя бы по полчаса в день.
• Больше гуляйте в солнечную погоду. Благодаря солнечному свету в организме человека активно вырабатывается еще один гормон — серотонин. Он поднимает настроение, стимулирует аппетит и улучшает сон.
• Старайтесь высыпаться, т.к. во время сна идет восстановление душевных, психических сил организма, а также образуются новые нервные клетки — нейроны.
• Самомассаж:
Массаж головы успокаивает, снимает напряжение и усталость, помогает чувствовать себя уверенно и защищено. Также массаж улучшает питание кожи и укрепляет корни волос. Для массажа лучше использовать массажную щетку. Для начала погладьте себя по голове от макушки до шеи. Потом расчешитесь массажной щеткой или частым гребнем. Расчесывайтесь 3 — 4 минуты, при этом держите спину прямой, а плечи расправленными. И не забудьте про улыбку.
Массаж ушей и пальцев рук — еще одно из верных средств для поднятия настроения. Перед массажем ушей согрейте руки. Начинайте массаж с мочек ушей, постепенно продвигаясь к верхушке уха. Возьмите мочки подушечками большого и указательного пальцев, помассируйте их спиралевидными движениями. Проходите плавно, не отрывая пальцев, по краю ушной раковины до конца. Если в каких-то точках почувствовали боль, значит, тут находятся проблемные места. Вернитесь и помассируйте их дополнительно. Потом обхватите всеми пальцами рук раковины за края и опишите ими в воздухе круги в любую сторону.
Массаж рук удобен тем, что его можно выполнять всегда и везде: сидя за столом, в очереди, даже на совещании, если никто не видит. Разотрите кисти рук, разомните суставы: быстро и резко сожмите пальцы в кулаки и не спеша разожмите. Помассируйте каждый палец по всей длине и со всех сторон. Каждый палец следует массировать три раза.
Кстати, если надавливать пальцем на точку в самый центр ладони, можно снять усталость и сердцебиение, вернуть активность и хорошее расположение духа.
Улучшить настроение также помогает почесывание рук от запястья до локтя.
• Правильное дыхание. Если мы взвинчены или чем-то расстроены, то дышим неровно и ускоренно. Чтобы успокоиться, сделайте быстрый вдох и медленный выдох. Повторите это упражнение несколько раз. Если же вас клонит в сон, ничего не радует и требуется взбодриться, сделайте наоборот — медленно вдохните и быстро выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
• Хорошая пища. Древнеримский философ Цицерон как-то сказал: «Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись». Так какие продукты следует употреблять, чтобы меньше раздражаться или не быть подавленным?
Радостью и бодростью помогают зарядиться свежие овощи, зелень и фрукты (особенно стоит отметить бананы, апельсины, спаржу, брокколи, шпинат), ряд специй (перец, мускатный орех, гвоздика, карри). Также хорошему настроению способствует употребление творога, яиц, сыра, морепродуктов и шоколада.
Поднять настроение помогут свежевыжатый томатный, клюквенный, апельсиновый, свекольный и морковный соки, молоко, мятный и имбирный чаи, медовые напитки (на стакан теплой воды — одна столовая ложка меда).
А вот алкоголь, кофе, консервы, полуфабрикаты можно отнести к «злой» пище. Эти продукты затрудняют поступление кислорода в организм. Принято считать, что алкоголь снимает напряжение. На самом деле он работает как увеличительное стекло. Если настроение и так не очень, он только усугубляет ситуацию и быстрее приводит к утомлению.

ЗАБОТА О ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ
Список дел против депрессии.
Известно, что упадок сил и сниженное настроение могут помешать достижению целей. Бывает, руки опускаются от того, что мы завалены делами и не знаем, за что схватиться. Все, что одновременно находится в голове, катастрофически перегружает мозг. А потому будет полезно его разгрузить с помощью списка дел.
Возьмите лист бумаги и составьте список дел, которые следует сделать сегодня/за неделю/в течение месяца.
Это могут быть дела по работе, по дому, второстепенные дела на пути к цели.
А теперь расставьте приоритеты и начните с первого.
Почувствовали улучшение? Не совсем? Задачи слишком сложные или неопределенные? Тогда разбейте их на мелкие «делишки» и начните с самого приятного. Как только вы сделаете что-то одно, сразу почувствуете прилив сил, ведь вы на пути к цели!
И главное — сколько бы ни было дел, не задерживайтесь на работе допоздна, нарушение биоритма отнюдь не способствует хорошему настроению.

Награды. Как говорят: «Сам себя не похвалишь — никто не похвалит », а потому за нудную, скучную или неприятную деятельность награждайте себя — приятной музыкой, сладостью, заказом суши на обед, билетом в кино.
Улыбайтесь. Если на душе скребут кошки, подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе. Так вы пошлете организму команду позитивного настроя. Не исключено, что поначалу это будет сложно, но постепенно улыбка станет более искренней, и уже через несколько минут вы как минимум вернете себе самообладание и соберетесь с силами, а как максимум — найдете несколько вариантов выхода из проблемы.
В грозы, в бури, в житейскую стынь,
При тяжелых утратах и когда тебе грустно,
Казаться улыбчивым и простым —
Самое высшее в мире искусство.
С.Есенин
Не проблема, а лабиринт. В любой неприятной ситуации старайтесь искать плюсы. Например, если воспринимать проблему как захватывающее испытание или лабиринт, в конце которого вас ожидает приз, будет намного легче и веселее справляться с трудностями.
«Поговори со мной!» Если вас чем-то расстроили — выплесните эмоции. Расскажите о неприятности коллеге, которому вы доверяете, подруге или другу. Рассказывая о случившемся, вы не только избавляетесь от напряжения, но и сами невольно становитесь сторонним слушателем и можете видеть ситуацию со стороны. Таким образом, вы быстрее отыщете выход из ситуации.
Общайтесь с приятными людьми. Если вы замечаете, что вам некомфортно общаться с некоторыми людьми, если в ваш адрес от них звучит только критика, а не поддержка, если такие люди крадут ваше время на бесполезные разговоры, постоянно что-то просят и мало чем помогают сами, сведите такое общение к минимуму.
Человек вправе сам выбирать тех, кто ему по душе. Если же, например, по работе вы вынуждены общаться с неприятным человеком, говорите с ним кратко, четко и по делу. Если не помогает, и вы чувствуете себя разбитым, попробуйте каждый раз при встрече с этим человеком или воспоминании о нем дарить ему самый лучший воображаемый подарок. Какой? Пусть подскажет ваша фантазия — роскошный букет цветов, дорогие конфеты, модное портмоне и т.д. Представляйте, как радуется этот человек. Со временем вы увидите, что он стал относиться к вам лучше, а самое главное — вы к нему.

Реагируйте только на конструктивную критику. «Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Не бойтесь ошибаться — бойтесь повторять ошибки», — говорил Теодор Рузвельт. Признавать свои ошибки тоже очень важно. Только вот, к сожалению, зачастую мы сталкиваемся с осуждением, критикой по причине «просто так» или «у меня плохое настроение». Так уж заложено человеческой природой, что с помощью якобы критики многие люди пытаются самоутвердиться за счет других, показать свое неприязненное отношение или скрыть зависть.
Важно отделять зерна от плевел — разделять конструктивную критику и личные проблемы собеседника. Если вы встречаетесь с такой критикой — смело игнорируйте ее или требуйте обоснований.
Действуйте активно. Одно из наиболее распространенных заблуждений — суждение «Я был бы счастливее, если бы мне приходилось меньше трудиться». Многие люди ошибочно считают, что они были бы счастливы, если бы ничего не делали. На самом же деле отсутствие нового — новых знаний, новой деятельности, новых устремлений — легко перерастет в скуку, а однообразие приведет к депрессии. Человек создан для того, чтобы покорять новые вершины, постоянно в чем-то преодолевать себя, изучать то, о чем раньше не имел представления. Так, если вы чувствуете спад настроения, поставьте себе новую задачу и выполните ее.

ВЛИЯЕМ НА НАСТРОЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ МУЗЫКИ
Если вы хотите успокоиться, лучше всего помогут произведения В.Л. Моцарта «Маленькая ночная серенада», «Рондо», сонаты и фортепианные концерты.
Головную боль снимают «Венгерская рапсодия» Ф. Листа и полонез М. Огинского.
От хандры и плохого настроения избавляют сочинения Ф. Шопена.
Эмоциональное напряжение в общении с людьми снимают произведения И.С. Баха (Концерт ре минор для скрипки, Кантата № 21), Б. Бартока (Соната для фортепиано, Квартет № 5).
От раздражительности избавляют композиции И.С. Баха (Кантата №7), Л. Ван Бетховена («Лунная соната»), С. Франка (Симфония ре минор).
Справиться с общим беспокойством помогут произведения Л. Ван Бетховена (Симфония № 6, ч.2), Ф. Шопена (Ноктюрн соль минор), Ф.П. Шуберта («Аве Мария»), К. Л. Дебюсси («Лунный свет»).
Уверенности в себе прибавляют прелюдии Ф. Шопена и вальсы И. Штрауса.

Удачи и только отличного настроения!

Использованы материалы из статьи
О.В. Самойловой «Улучшаем настроение — управляем стрессом»,
опубликованной в журнале «Секретарь-Референт» № 4 Апрель 2013

Что делать, если плохое настроение

Самое лучшее время года для принятия жизненно важных решений?

• Аманда Руджери, Мириам Куик
• BBC Future

29 декабря 2018

Автор фото, Getty Images

Многие из нас принимают важные для себя решения в январе. Однако есть довольно серьезные причины отложить это до более теплых месяцев — но это зависит от того, какого рода жизненный выбор встал перед вами.

Когда мы пытаемся решить что-то важное для себя и своих близких, многие из нас раз за разом взвешивают все детали того выбора, который предстоит сделать.

Если мы склонны к анализу, то стоит, возможно, подумать и о самом процессе принятия решения: надо ли составить список всех «за» и «против»? Или сразу начать расчеты в программе Exel? Исследовать вопрос до бесконечности или запретить себе погружаться с головой во все возможные варианты?

Но наряду с тем, чтобы думать о том, как принять решение, нам следует обратить внимание на то, когда мы его принимаем.

Идет ли речь о новом месте работы или о покупке квартиры, январь всегда считался хорошим временем для перезагрузки жизни. Или, по крайней мере, для того, чтобы принять об этом принципиальное решение.

В январе мы возвращаемся на работу после отпуска или длинных выходных, когда у нас было время подумать, обсудить свой выбор с близкими людьми.

Но действительно ли январь — самое подходящее время года для принятия больших решений?

Ответ на этот вопрос зависит от вашего настроения.

Автор фото, Getty Images

Почти 10% людей, живущих в северном полушарии, подвержены сезонной депрессии

Многие из нас ощущают, что зимой настроение падает. У некоторых — очень сильно. Сезонное аффективное расстройство, сезонная депрессия (английское сокращение SAD, seasonal affective disorder, и при этом слово sad означает «грустный». — Прим. переводчика) наиболее свойственны живущим в северных широтах.

В одном из обзоров научных исследований было выявлено, что почти 10% людей, живущих в северном полушарии, в том числе и в Северной Америке, подвержены SAD.

В недавно опубликованной работе ученых из Швейцарии, наблюдавших за участниками исследования более 20 лет, отмечается: 7,5% населения этой страны испытывает сезонную депрессию.

Симптомы такой депрессии сохраняются дольше, чем можно было предположить: согласно исследованию, проведенному в США, страдающие SAD испытывают его симптомы в среднем 40% длительности года.

Но даже те, кто не подпадает под критерии диагноза SAD, часто испытывают зимой периоды плохого настроения. В 1980-х телефонный опрос жителей штата Мэриленд показал, что 92% людей замечали сезонные перемены настроения — опять-таки с общим упадком зимой.

Автор фото, Getty Images

Даже если вы не страдаете SAD, зимой вас часто посещает плохое настроение

Ваше настроение влияет не только на то, как вы себя чувствуете, но и на вашу способность сделать верный выбор.

Однако тут не все так просто: дело в том, что плохое настроение порой очень даже полезно при принятии серьезного решения.

Цена риска

Депрессия настраивает нас избегать риска. Исследователи считают, что это идет из меньшей способности испытывать удовольствие в таком состоянии.

Находящийся в депрессии отвечает на возможность приобрести что-то в результате принятого решения с куда меньшим оптимизмом и не так эмоционально, как бы отреагировал в нормальном состоянии.

Автор фото, Getty Images

В депрессии люди не хотят рисковать. Их хуже удаются игры, обещающие в конце вознаграждение

Например, когда находящимся в депрессии предлагается задача в карточной игре (чтобы оценить степень их склонности к риску), им с трудом удается запомнить, в каких случаях они что-то заработают.

Участники исследования с симптомами депрессии были гораздо более консервативны в решениях, требующих идти на риск, чем участники без таких симптомов. Они как правило выбирали безопасные варианты, не обещающие вознаграждения, избегая риска, который мог бы принести большой выигрыш.

Конечно, это были лабораторные исследования, но существует ряд доказательств, что в реальной жизни все происходит точно так же.

И когда дело доходит до принятия решения, они не склонны рисковать — что далеко не всегда плохо.

Автор фото, Getty Images

При принятии некоторых решений нежелание рисковать может быть даже полезно

Особенно это заметно на фоне людей, не испытывающих психологических проблем с зимой — они как раз слишком оптимистично расценивают свои шансы при принятии важных решений.

Большинство из нас верит в то, что уж с нами-то ничего плохого не случится (мы никогда не заболеем раком, никогда не попадем в автокатастрофу и т.д.). Но статистика опровергает такой оптимизм.

Будущее представляется нам более розовым, чем оно будет на самом деле — идет ли речь о предложениях новой работы или о том, как пройдет отпуск.

Как и можно было ожидать, люди в депрессии, имеющие более пессимистичный взгляд на мир, не попадают в такую ловушку.

Этот «депрессивный реализм» означает, что они точнее оценивают необходимые для решения вопросов временные интервалы и более трезво, чем зимние оптимисты, предсказывают решения других людей, которые повлияют на их жизнь и благополучие.

Они также быстрее учатся избегать рискованной реакции на события.

Впрочем, это не означает, что они точны в общем прогнозировании будущего — например, люди в депрессии давали не такие точные прогнозы результатов футбольных матчей во время Кубка мира.

Автор фото, Getty Images

Не страдающие депрессией люди могут быть чересчур оптимистичны по поводу будущего… Но в то же время они с большей степенью вероятности превратят оптимистический прогноз в реальность

Есть и еще один неожиданный аспект. Оптимисты, возможно, смотрят на будущее через розовые очки, но они с большей вероятностью, чем пессимисты, сделают такое будущее реальностью.

Больший оптимизм связан с карьерными успехами, лучшими отношениями с людьми и лучшим здоровьем.

Долговременные исследования показали, что корреляция тут не такая примитивная («я оптимист, потому что у меня хорошее здоровье»), и причинная обусловленность здесь иная («мой оптимизм помогает мне сохранить хорошее здоровье»).

Например, во время одного из исследований ученые наблюдали за 97000 женщин, ни одна из которых не болела раком или сердечно-сосудистыми заболеваниями, когда исследование начиналось.

Через восемь лет у меньшего числа оптимистов, чем у пессимистов, развилась коронарная болезнь сердца. То же самое было со смертью от любой причины.

Поэтому если вы никак не можете принять жизненно важное решение, возможно, стоит подождать, пока более длинные дни не принесут вам улучшения настроения.

Симптомы депрессии могут вмешаться в процесс принятия решения, сделав его настолько тяжелым, что вам не захочется вообще ничего выбирать.

Автор фото, Getty Images

Более длинные, солнечные дни делают нас более решительными

Итак, отношения между нашим настроением и нашей способностью принять важное решение не так просты.

Это означает, что если вы прикидываете, когда именно сделать важный в жизни шаг, — прежде всего разберитесь, какого рода решение должно быть принято.

Имеет ли оно потенциал катастрофических потерь — в частности, финансовых? Если да, то тогда лучшее время — зима, она подталкивает к осторожности и реалистическому прогнозу.

А может быть, это решение, где риск оправдан и принесет большие дивиденды, если вы готовы к определенной доле непредсказуемости? Тогда вам лучше дождаться лета, когда к вам вернется хорошее настроение.

И если вы зашли в тупик и не знаете, какой выбор сделать, то и тут лучше дождаться возвращения более длинных солнечных дней. Кто знает, может быть, они не только улучшат вам настроение, но и помогут победить нерешительность.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

22 способа избавиться от плохого настроения. Просыпаться в фанке слишком часто… | Дэйв Корнтвейт

Просыпаетесь в фанке слишком часто или вам трудно избавиться от этих негативных флюидов? Не смотрите дальше…

Это Международный день счастья, и совершенно безупречная проверка орфографии превратила его во Внутренний День счастья, который, я думаю, подытоживает все!

Тем не менее, небольшое подталкивание — это не плохо, поэтому я решил создать сегодня три блога о счастье, как свой вклад в один из лучших произвольных дней празднования.

Большое спасибо YesTribe за то, что они подбрасывают мне идеи. TribeSourcing лучше, чем Википедия. Если вам есть что добавить, сделайте это в комментариях.

Многие из них действительно очевидны, но иногда мы не можем видеть вещи, когда они находятся прямо перед нами. Этот блог лучше всего сохранить на тот случай, если вам понадобится подъем, поэтому дотянитесь до кнопки закладки.

Итак, без лишних слов, вот несколько способов избавиться от плохого настроения или утреннего фанка…

Поцелуи и объятия высвобождают окситоцин, гормон хорошего самочувствия.Если у вас нет партнера, попросите подругу крепко обнять. Мне повезло, что у меня есть подруга, у которой есть Hug-o-Meter, и она напоминает мне, что, если этого недостаточно, она заболевает. Это отличная вещь, чтобы рассказать своим друзьям, если вам нужно немного сжать! А теперь я иду обнять лучшего друга.

Позвоните кому-нибудь, кто, как вы знаете, выслушает без осуждения. Если они друг с чувством юмора, даже лучше. Если рядом нет друга, улыбнитесь и поздоровайтесь с незнакомцами по дороге на работу.Продолжайте, смею вас, сколько ответов вы можете получить в дороге?

Благодарность — прекрасный инструмент. Запишите несколько вещей, за которые вы благодарны, и помните, что всегда есть кому-то труднее, чем вам. Ага, если необходимо, просто почувствуйте себя виноватым и почувствуйте себя лучше!

Разбуди кровь и подыши свежим воздухом. Чем лучше вид, тем лучше вы почувствуете себя. На открытом воздухе — идеальная кнопка для перезагрузки, и научно доказано, что связь с природой улучшает здоровье, счастье и самооценку, уменьшает разочарование и приближается к медитативным состояниям с гораздо меньшими усилиями.Вам нужно принять важное решение? Никогда не заезжай в комнату.

Позвольте вашему сердцу делать то, что у него хорошо получается, и заставляйте кровь биться быстрее. Упражнения, особенно на открытом воздухе, позволят увидеть все в перспективе и заставят вас почувствовать себя живым. Совершите пробежку, быструю прогулку или покатайтесь на велосипеде. Или выберите другой способ путешествовать без мотора.

Помимо фактора хорошего самочувствия, связанного с самоочисткой, погружение головы под воду, купание или душ активирует рефлекс [ныряния] млекопитающих, который буквально оптимизирует ваше дыхание, распределяя уровни кислорода по всем лучшим местам. особенно сердце и мозг.

Вам не нужно скрещивать ноги и дзен, чтобы достичь более высокого состояния сознания. Простое действие замедления, сосредоточения на одном простом действии (например, работа в саду, чтение книги или покраска стены) и активное выключение (вашего мозга, а также устройств) снижает вероятность отвлечения внимания, стресса и беспокойства. Я считаю, что настольный теннис мне очень нравится.

Детокс из дигитала. Социальные сети — заноза в заднице, если вы предрасположены к утренним фанкам.Многие посты в Интернете выделяют в вашу систему дофамин — естественный наркотик, связанный с мотивацией и вознаграждением. Обычное [поверхностное] удовлетворение через лайки или наблюдение за пушистыми котятами, которые дружат со слонами, активирует в нашем мозгу «пути удовольствия», но ваш мозг не сутулится и знает, что вы можете провести более здоровый дофаминовый сеанс, основанный на выборе — удовлетворение любопытства , Например.

Если вы доверяете свое счастье другим, вы никогда не будете контролировать его сами.

Делать это утром — не обязательно лучший способ активировать удовлетворение, которое приносит заработок и вознаграждение (вот почему мы обращаемся к нашим телефонам, когда просыпаемся, привет, допамин!), Но в периоды отдыха, например, вечерами. и в выходные дни не забывайте заботиться о себе.Ммм, шоколад.

Еще один отличный способ задать тон для вашего дня — это контролировать свои входы. Выключить уведомления. Приведите в порядок свой стол и обстановку. Заправь постель. Создайте плейлист из восхитительных песен, которые сделают вас счастливыми, и подпевайте им. И да, прежде чем вы это скажете, музыка — это еще один переключатель допамина. Хотите еще большего? Пойте в группе!

Блокирующие ширмы в спальне помогут вам лучше спать. Если вы засыпаете счастливым, вы проснетесь счастливым (даже если вам приснился плохой сон, вам будет легче с ним справиться).Полежите в ванне или примите душ перед сном, и не переусердствуйте с сахаром после водораздела (хотя небольшой десерт определенно не запрещен).

Хорошо, вы должны сначала позаботиться о себе (вспомните, что старый надевал вашу собственную кислородную маску, прежде чем помогать другим аналогично ), но наш прекрасный друг Окситоцин также приходит, чтобы поздороваться, когда мы демонстрируем эмоциональную теплоту. Улыбка или небольшой подарок, выслушивание слов нуждающегося друга или простое открытие двери для кого-то еще вызовут положительные эмоции.Знаете ли вы, что окситоцин также защищает ваше сердце, снижая кровяное давление и снимая воспаление. Доброта буквально полезна для сердца (и всех остальных!).

Серьезно, попробуйте. Возьмите бутерброд (или рыбу с жареным картофелем) и сядьте на холм или у реки. Наслаждайтесь этим. Вкус лучше, чем в офисе, не так ли?

Это не совет мальчикам, это просто удручает. Но помните, мы удивительно незначительны. Посмотрите на звезды, охватите широкие открытые пространства, закройте глаза и представьте, что вы находитесь посреди океана.Мы — крошечная ошибка в схеме вещей, но нам также повезло понять, насколько невероятно то, что мы здесь. Понимание этого, а не попадание в ловушку небольшого стресса человеческого бытия, может помочь взглянуть на наши дни в волшебной перспективе.

Величайший инструмент для саморазвития — это наше воображение, и оно лучше всего работает, не отвлекаясь. Когда мы становимся взрослыми, наши творческие способности вырабатываются из нас, если мы не даем им возможности для роста. Научитесь играть на музыкальном инструменте, научитесь рисовать или снимайте фильм, все время представляя, какую красоту вы можете создать.Или визуализируйте, как вы пересекаете финишную черту этого марафона, или более длинную, более крупную задачу, которую вы ставите перед собой. И не останавливайтесь на достигнутом, сделайте это!

Дайте себе то, чего можно ожидать. Иногда мы не можем выкинуть все, но в такие моменты очень важно иметь цель или пряник, чтобы вытащить нас из грязи.

Стоит ли что-то делать, если мы не можем вспомнить? Просмотрите фотографии хороших времен (хотя и не те, что с бывшим человеком, который явно вас не порадовал!), Или почитайте дневник. Напоминание о том, что в жизни есть прекрасные моменты, заставит вас задуматься о следующих.

Вы выбираете свое мышление, а не кто-то другой. Жизнь проста, когда вы избавляетесь от осложнений, и большинство из них находятся в наших головах. Как бы тяжело это ни было, спросите себя: «Как я хочу чувствовать себя прямо сейчас?», А затем создайте для себя подходящую среду, чтобы быстро обрести позитив.

Когда я плыл по Миссисипи, я понял, что даже когда происходит что-то дерьмовое, если я принимаю журналистскую позицию и понимаю, что я чувствую это по какой-то причине, тогда я чувствую себя лучше, потому что я могу понять смысл негатива. .

Жить с журналистской позицией с тех пор ограничило мои периоды фанка, потому что периоды простоя — лишь часть более широкой истории. Негативные мысли, настроения или действия в конечном итоге — всего лишь уроки. Хотя, конечно, помогает, если мы достаточно сознательны, чтобы учиться у них.

Нарисуйте, нарисуйте, нарисуйте, запишите, спланируйте приключение, сделайте запись в дневнике («Просто напишите мой« Дерьмовый первый набросок », как говорит Брен Браун, затем сядьте со своими мыслями и позвольте мутной воде осесть». — Спасибо Siobhán за это!)

В этой статье есть множество приложений, которые при правильном использовании могут способствовать медитации, внимательности и другим полезным советам.

Два популярных варианта: Headspace и Buddhify

Сделайте что-нибудь новое. Мы вдохновляемся новыми взглядами, чувствами и переживаниями, и подсознательное ощущение роста является ключевым фактором человеческого удовлетворения.

В самом деле, что может быть лучше, чем хихикать? Составьте небольшой плейлист на YouTube из ваших любимых комедийных клипов, прочитайте смешную книгу (Билл Брайсон — мой любимчик) или просто погуглите эти великолепно саркастические открытки.

Конечно, вы можете забыть обо всем вышеперечисленном и просто не забудьте встать прямо!

Наконец, несколько золотых самородков от YesTribe:

«Я отправляю сообщение своей семье, чтобы поздороваться и сказать, что я их люблю.Напоминает мне, что мне невероятно повезло, и это похоже на дефибриллятор, который поднимает мое настроение и возвращает меня к счастью ».
— Джейсон

«Немного внимательного размышления и вслух подсчетов, я благодарен за тот день. Взгляните на несколько фотографий друзей и семьи на моей стене, чтобы напомнить мне обо всех удивительных людях в жизни, затем отправьте сообщение или напишите небольшую открытку, чтобы напомнить одному из них, насколько они важны для меня. Кроме того, небольшая 30-секундная танцевальная вечеринка под какую-нибудь пошлую поп-музыку творит чудеса.
— Аманда

«Когда у меня дела идут плохо, я сразу ищу способы помочь кому-то другому. Я помещаю в свою группу в FB сообщение, в котором спрашиваю, что я могу сделать, чтобы поддержать кого-то в этот день, а затем делаю все, о чем меня просят. И тогда я чувствую себя УДИВИТЕЛЬНЫМ ».
— Crystal

«Очень дрянная песня -« Держись »- Уилсон Филипс произвела на меня огромное впечатление -« Никто не может изменить твою жизнь, кроме тебя ». Так что я думаю об этой песне, когда мне плохо … »
— Трейси

« Я считаю, что люди часто забывают, что делает их счастливыми, поэтому составление списка из 100 счастливых слов — хорошее начало, и часто то, что делает нас счастливыми, — это намного проще, чем мы думаем, и все в пределах нашей досягаемости.В моем собственном списке было все, от времени, проведенного с мужем, до моей семьи, до красного лака для ногтей и восхождения на горы ».
— Esther

«Я стараюсь делать то, чего никогда раньше не делал. Каким бы маленьким он ни был. Это может быть так же просто, как приготовить что-то новое или попытаться запустить PB (физические достижения особенно хорошо помогают мне поднять настроение) ».
— Футболка

«Я смотрю Джереми Кайла, и это всегда напоминает мне, как мне повезло!»
— Carolanne Waters

3 научно обоснованных способа вывести себя из плохого настроения — за 5 минут

Нет ничего хуже, чем плохое настроение, поразившее вас ниоткуда — утром, прямо перед встречей или даже во время выходные, когда следует хорошо провести время вдали от офиса.

Плохое настроение может не только вызвать раздражение, недоверие и презрение, но и расстроить всех окружающих. Худшее, что вы можете сделать, когда это произойдет, — почувствовать себя беспомощным и просто дождаться, пока пройдет время.

Вот несколько научно обоснованных методов избавления от плохого настроения — за пять минут или меньше:

1. Прогуляйтесь на природе

Никогда не недооценивайте силу природы и физическую активность вместе взятые.

Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что прогулки на природе могут сделать вас более счастливыми и менее задумчивыми.В рамках эксперимента 60 участников отправились на 50-минутную прогулку либо в естественной (дубовые леса), либо в городской (по четырехполосной дороге) местности.

После прогулки исследователи обнаружили, что те, кто выбирал природный маршрут, испытывали меньшее беспокойство и более высокий уровень положительных эмоций по сравнению с городскими пешеходами.

Но это не значит, что вам нужно находиться на улице целых 50 минут. Даже всего пять минут ходьбы могут помочь.

Другое исследование показало, что ходьба — даже в течение короткого периода времени — может вызывать положительные эмоции, а также «преодолевать ожидания ухудшения настроения.«

» [Ходьба] почти наверняка приведет к усилению ощущения приятной энергии. И это правда независимо от того, ожидаете вы этого или нет », — говорит профессор психологии Джефф Миллер, ведущий исследователь исследования.

2. Медитируйте

Если у вас есть время проверять свой телефон каждые полчаса или около того, вы определенно может позволить себе несколько минут, чтобы посидеть и помедитировать.Это также побуждает вас сосредоточиться на настоящем, а не беспокоиться о прошлом или будущем.

Другие исследователи обнаружили, что эффекты медитации могут «переходить в немедитативные состояния». Другими словами, положительные эффекты медитации могут остаться с вами даже после того, как вы прекратите практику.

Медитация может быть такой же простой, как просто закрыть глаза и прислушаться к своему дыханию, когда вы медленно вдыхаете и выдыхаете. Если ваш ум начинает блуждать, осторожно верните внимание к своему дыханию.

… положительные эффекты медитации могут остаться с вами даже после того, как вы прекратите практику.

Выполнение этой части вашего распорядка дня — прямо когда вы встаете с постели, в дороге на работу или во время обеденного перерыва — может даже помочь предотвратить плохое настроение .

3. Протяни руку помощи

Когда вы находитесь в состоянии эмоционального фанка, общение с другими может быть последним, чем вы хотите заниматься. Но исследования показали, что когда вы излучаете хорошие чувства по отношению к другим, вы можете раскрыть позитивные чувства в себе.

Исследование, опубликованное в научном журнале Nature Communications, обнаружило тесную связь между щедростью и счастьем. Исследователи попросили участников пообещать потратить свои деньги в течение следующих четырех недель либо на других, либо на себя.

Согласно сканированию мозга до и после четырехнедельного периода, те, кто жертвовали свои деньги, сообщили об увеличении счастья по сравнению со второй группой.

Вы можете выразить щедрость, сделав пожертвование на благотворительность или дело, но даже небольшие действия (т.д., предлагая помощь ошеломленному коллеге, придерживая дверь открытой для человека, стоящего за вами, спрашивая кого-то, как проходит их день) могут иметь значение.

Дипак Чопра является соавтором «Исцеляющее Я», основателем The Chopra Foundation и соучредителем Jiyo и The Chopra Center for Wellbeing .

Кабир Сегал — автор бестселлеров New York Times.Он бывший вице-президент JPMorgan Chase, обладатель нескольких премий Грэмми и ветеран ВМС США. Чопра и Сегал являются соавторами фильма « Дом: где все приветствуются» , вдохновленного американскими иммигрантами.

Нравится эта история? Подпишитесь на CNBC Сделайте это на YouTube!

Не пропустите:

Во все тяжкие: 15 советов, как избавиться от фанка

У всех нас был случай блюза.Вы знаете, те времена в нашей жизни, когда мир кажется мрачным, и кажется, что все идет не в нашу пользу. Независимо от того, как сильно мы пытаемся изменить ситуацию к лучшему, это, кажется, заканчивается напрасной тратой усилий, и все, что мы можем сделать, это вскинуть руки и спросить: «Почему я?» Но как бы мы ни сопротивлялись своей печали, гневу, разочарованию или горе, часто именно в эти мрачные моменты мы осознаем, что у нас есть величайшая возможность для трансформации.

Оказаться в фанке, от которого невозможно избавиться? Вот 15 советов, как изменить свое плохое настроение и извлекать из этого уроки:

1. Подтвердите и примите это: Вы, наверное, слышали фразу «сопротивление бесполезно.«Борьба с негативными чувствами не заставит их исчезнуть. Если вы окажетесь в темной комнате, вы не сможете сделать ее светлой, притворившись, что она не темная. В какой-то момент вы должны признать, что темно, прежде чем искать свет. Чтобы изменить свое настроение, вы должны сначала признаться себе в том, что вы чувствуете.
   
2. Пересмотрите свое плохое настроение: Каждый опыт может послужить уроком. Когда вы испытываете изменения настроения, изучите триггеры, стоящие за вашими эмоциями, и попытайтесь переосмыслить свое мышление.Эмоциональные реакции могут многое рассказать нам о наших личных ценностях и желаниях. Вместо того, чтобы рассматривать свое плохое настроение как врага, переосмыслите его как друга, который помогает вам узнать о себе и расти как личность.
3. Развивайте благодарность: Когда вы просыпаетесь в плохом настроении, попробуйте сосредоточиться на том, за что вы благодарны. Многие люди склонны сосредотачиваться на плохом событии или ситуации, которая разворачивается не по плану, вместо того, чтобы смотреть на все хорошее, окружающее событие или ситуацию.Потратьте несколько минут на то, чтобы составить простой список вещей, за которые вы благодарны каждый день, может значительно улучшить ваше настроение и изменить свое мировоззрение.
   
4. Следите за своими мыслями: Если вам кажется, что вы всегда в плохом настроении, начните отслеживать свои мысли на предмет негатива. Наши мысли обычно предшествуют нашим эмоциям. Если мы постоянно ведем негативный разговор с самим собой, практически невозможно чувствовать себя хорошо. Постарайтесь осознавать свои мысли в течение дня или подумайте о том, чтобы вести дневник, который поможет вам превратить свои негативные мысли в позитивные утверждения.
   
5. Помните, что вы не ваши эмоции: Легко настолько увлечься эмоциями, что мы становимся ими. Мы часто слышим, как люди говорят: «Я злюсь», а не «Я злюсь». Эмоции — это преходящие переживания. Когда мы можем стать сознанием свидетеля — способным внимательно наблюдать без реакции или осуждения — и отделить себя от своих эмоций, нам будет легче оставаться в центре и в мире.
   
6. Упражнение: Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые вызывают позитивные ощущения в теле.Было доказано, что регулярные упражнения улучшают настроение, облегчают симптомы тревоги и депрессии и уменьшают стресс.
   
7. Медитация: Медитация не только помогает нам контролировать свои мысли и чувства, но также переносит нас в настоящий момент. Часто, когда у вас плохое настроение, это может быть связано с чем-то, что произошло вчера или даже на прошлой неделе. Когда мы приходим в настоящий момент, мы можем испытать чувство свободы и покоя.
8. Попробуйте что-нибудь новое: Повседневная рутина может начать казаться обыденной, а отсутствие стимуляции или возбуждения может способствовать ухудшению настроения.Новинка пробуждает чувства и пробуждает любопытство. Попробуйте то, чего вы никогда не делали, и получите удовольствие от того, что измените рутину.
9. Поговорите с кем-нибудь: Иногда, просто высказав свои мысли вслух и поделившись своими чувствами с другими, вы можете почувствовать себя лучше. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например с другом, членом семьи или квалифицированным терапевтом.
10. Проявите творческий подход к своим эмоциям: Эмоции предназначены для выражения, а не для подавления. Когда вы чувствуете, что у вас плохое настроение, попробуйте использовать свои любимые творческие средства, чтобы выразить свои чувства.Напишите стихотворение, поиграйте на музыкальном инструменте, рисуйте, раскрасьте, танцуйте или поделайте — все, что вас волнует.
    
11. Проведите время на природе: Проведите время на природе, естественно, для снятия стресса. Солнечный свет, свежий воздух и живые растения дают нам ощущение бодрости и бодрости. Выход на улицу также дает нам отличный повод для физических упражнений. Попробуйте прокатиться на велосипеде, или прогуляться, или отправиться в поход по лесу в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным на свалке.
    
12. Плати вперед: Раздача пробуждает чувство благодарности и способствует чувству доброй воли.Известно также, что во время щенения в мозгу выделяется окситоцин, гормон хорошего самочувствия. Смещение вашего внимания с себя на кого-то, кто вам небезразличен, может помочь вам обрести перспективу и почувствовать более сильную связь с другими.
    
13. Сосредоточьтесь на уходе за собой: Когда вы на свалке, ваш режим ухода за собой легко рухнет. Забота о себе очень важна для того, чтобы мы чувствовали себя хорошо физически, эмоционально и умственно. Помимо прочего, убедитесь, что вы правильно питаетесь, много отдыхаете и эффективно справляетесь со стрессом.
    
14. Ставьте достижимые цели: Исследования показали, что люди, страдающие депрессией, часто ставят нереальные цели. Хотя постановка целей — отличный способ мотивировать себя, постановка недостижимых целей только усилит наше чувство неудовлетворенности и безнадежности. Подумайте о работе с личным тренером или терапевтом, которые помогут вам поставить реалистичные цели и воплотить их в жизнь.
    
15. Простите себя: Иногда, когда мы спрашиваем себя: «Почему у меня плохое настроение?» мы можем обнаружить, что это связано с чувством стыда, сожаления или вины за ошибки, которые мы совершили в прошлом.Простить себя обычно труднее, чем прощать других. Напомните себе, что вы человек и что жизнь — это процесс обучения. Отпустите свои ошибки и сосредоточьтесь на том, как вы можете добиться большего в будущем.

Каталожные номера:

1. Служба общественного вещания. (нет данных). Депрессия из тени. Получено с http://www-tc.pbs.org/wgbh/takeonestep/depression/pdf/dep_stats.pdf
2. Strunk, D., Lopez, H., & DeRubeis, R.(2006). Депрессивные симптомы связаны с нереалистичными негативными прогнозами будущих жизненных событий. Behavior Research and Therapy, 44. Получено 28 ноября 2014 г. с https://psychology.sas.upenn.edu/system/files/Strunk Behav Res Ther 2006 Negative Predictions.pdf
3. Зак П.Дж., Стэнтон А.А., Ахмади С. (2007). Окситоцин увеличивает щедрость у людей. PLoS ONE 2 (11): doi: 10.1371 / journal.pone.0001128

© Copyright 2014 GoodTherapy.org. Все права защищены.Разрешение на публикацию предоставлено GoodTherapy.org Staff

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Как плохое настроение может негативно сказаться на вашем здоровье

Иногда у нас просто бывает один из тех дней с плохим настроением.Такой день, когда без видимой причины ты просто недоволен. Время от времени плохое настроение — это совершенно нормально, но если вы обнаружите, что оно у вас постоянно, это может негативно сказаться на вашем здоровье. Помимо не очень хорошего ощущения плохого настроения, оно потенциально может вызвать болезнь, повысить кровяное давление и уровень сахара в крови, а также нарушить сон. По данным журнала Molecular Psychiatry, как выясняется, чувство подавленности может изменить уровень вызываемых стрессом химических веществ в вашем мозгу, таких как кортизол и адреналин, которые могут иметь серьезные последствия для нервной и иммунной систем.

В то же время, когда наступает плохое настроение, количество другого химического вещества в мозге, называемого опиоидами, может увеличиваться, чтобы компенсировать дистресс. По данным PsychCentral, это химическое вещество в мозге может снизить вашу иммунную систему, повышая вероятность заболевания.

Чем больше дней вы проводите в состоянии фанка, тем выше вероятность повышения уровня гормонов стресса, таких как кортизол, которые могут повлиять на ваше кровяное давление, уровень сахара в крови и качество сна.

Плохое настроение влияет не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное.Это может оставить вас изолированным, отключенным и даже вызвать у других депрессию — своего рода эффект домино плохого настроения.

Новое исследование, опубликованное в журнале Psychophysiology, показывает, что, когда люди в плохом настроении, они менее чутко относятся к людям, страдающим от боли. Это означает, что они могут быть менее настроены на других, чем люди в хорошем настроении.

Несмотря на то, что мы не можем избежать плохого настроения, мы можем осознавать их, когда они бьют, пытаясь избавиться от них, когда это возможно. Вот несколько способов помочь увеличить выработку эндорфинов и, надеюсь, укрепить вашу связь с другими людьми в процессе.

Окружите себя улыбками

Согласно исследованию Гарварда, у вас будет на 25 процентов больше шансов почувствовать себя лучше, если ваш ближайший друг счастлив. Напротив, согласно исследованию Университета Нотр-Дам, если друг коллеги пребывает в плохом настроении, это может быть передано ему, поскольку мы склонны копировать невербальные сигналы друг друга.

Упражнение

Ходьба или бег могут изменить ваше настроение. По данным WebMD, во время тренировки ваш мозг выделяет эндорфины, которые снижают восприятие боли.

Выйти на улицу

По данным журнала Landscape and Urban Planning, прогулка на природе может помочь уменьшить беспокойство и негативные мысли, а также улучшить позитивные эмоции и даже вашу память.

Мне неинтересно поднимать настроение из-за плохого настроения

В SELF мы много писали о том, как важно сейчас немного расслабиться, означает ли это минимизировать слово должно в течение дня или найти небольшие способы улыбнуться.Мы понимаем, что пандемия коронавируса внесла существенные изменения в повседневную жизнь. До пандемии было немного легче понять разницу между случайным плохим настроением и конкретными факторами стресса, но теперь все могло быть гораздо более запутанным. Пробираясь сквозь эту тьму, я пришел к следующему выводу: мне не всегда интересно, чтобы меня взбодрили, и это нормально.

Несколько недель назад я хандрил, когда кто-то, кого я обожаю, порекомендовал мне аудиокнигу о счастье, чтобы поднять мне настроение.Я не новичок в книгах и других ресурсах, предназначенных для улучшения качества моей жизни. Но по какой-то причине я этого просто не чувствовал.

Обычно, когда кто-то пытается меня подбодрить, я стараюсь им позволить. Или, по крайней мере, выражаю благодарность за заботу. Но в этот день, сидя в своей постели, я сказал первое, что пришло в голову: «Меня не особо интересует вдохновение прямо сейчас». Затем я добавил эмодзи ::: пожимать плечами ::: на всякий случай.

Прежде чем я объясню, почему это была лучшая идея, которую я придумал за всю неделю, я хочу констатировать очевидное: огромное значение имеет поиск способов поднять настроение и бросить вызов тревожным мыслям, когда они возникают прямо сейчас.Я не призываю вас отказываться от помощи и бесконечно долго страдать от счастья. Но в суровом свете пандемии банальности вроде «все наладится», возможно, не принесут такого же утешения. Выступление TED о науке о счастье может показаться вам ненужным давлением. Так что то, что стало более полезным (по крайней мере для меня), — это переход от попыток почувствовать себя лучше к переработке моего опыта. Я считаю полезным сказать: «Это происходит, я не в восторге от этого, поэтому я собираюсь немного посидеть в своих чувствах.«Как человек, у которого есть серьезная поддержка в области психического здоровья (включая план выживания, который включает обращение к моему терапевту в случае сильных душевных страданий), меня не пугает мое плохое настроение. Они не длятся вечно, поэтому я позволил себе один (в качестве удовольствия).

Я не могу гарантировать, что это будет полезно для всех. Я также не могу гарантировать, что человек на другом конце вашего «нет, спасибо» примет это спокойно, как это сделал я. Но хотя может показаться драматичным сказать кому-то, что в данный момент вас не интересует позитив, на самом деле это было одним из самых добрых поступков, которые я мог бы сделать для себя.Я отказался от необходимости выступать. Это важно, потому что любые эмоции, которые вы сейчас испытываете — положительные, отрицательные или промежуточные — являются нормальными и не обязательно нуждаются в «исправлении».

Если вас заинтриговал этот вариант, но бросить погоню за хорошим настроением пугает, или вы немного беспокоитесь, что впадете в более глубокую печаль, если попытаетесь, вы можете назначить себе крайний срок. Сделайте паузу, чтобы вас уговорили улучшить настроение на несколько часов или несколько дней. Или сделайте глубокий вдох и расскажите людям в своей жизни, что вам нужно, , , если веселые книжные рекомендации или побуждения (безопасно) «выйти на улицу» кажутся вам немного унылыми.И если ваше плохое настроение начинает казаться чем-то действительно тревожным, вы не можете избавиться от него, совершенно нормально передумать и попробовать предложение, которое сделал ваш любимый человек, обратиться к другу или члену семьи, чтобы поговорить, или обратитесь к поставщику медицинских услуг за поддержкой.

Связано:

7 способов выйти из плохого настроения

Бобби Макферрин пел знаменитую песню « Не волнуйся, будь счастлив ».

Но легче сказать, чем сделать, верно? Иногда мы застреваем в раздражении и не знаем почему, а может быть, знаем почему, но нам все еще трудно выбраться из него.

Плохое настроение имеет сильный эффект; это приводит к большему социальному отторжению, ухудшению навыков решения проблем и неспособности остановить нежелательные мысли. Итак, что психологические исследования говорят нам о том, как выйти из плохого настроения? Вот 7 советов:

На пробежку — Упражнения — отличный способ поднять настроение; Показано, что всего лишь 10-минутная пробежка повышает позитивные чувства и настроение. Упражнения высвобождают в мозг дофамин, действующий во многом так же, как и антидепрессанты!

Будьте оптимистичны — Одна только мысль о том, что с вами произойдут позитивные события в будущем, улучшает настроение.Оптимистичные люди живут более высоким качеством жизни, чем пессимисты. На самом деле оптимизм приводит к большей эмоциональной гибкости, решению проблем и рационализации, несмотря на негативные ситуации.

Позитивные образы — Во многом как оптимизм, воображение себя преуспевающим или лучшим, чем вы можете быть, способствует хорошему настроению. Если вы чувствуете себя подавленным, активно находите время, чтобы подумать или написать о своем самом лучшем из возможных, это приведет к положительным изменениям в настроении. Чтобы узнать больше об этом, посетите наш блог о визуализации в обучении перед экзаменом или в спорте перед матчем.

Сделайте глубокий вдох — Медленное медленное дыхание и движение имеют целый ряд положительных эффектов. Показано, что эти методы уменьшают негативные чувства, такие как депрессия, гнев, усталость и беспокойство.

Вздремнуть — Продолжительные периоды бодрствования или чувства усталости и истощения усиливают негативные эмоции. Чтобы компенсировать это, один часовой сон приводит к усилению чувства радости и счастья. Как противодействуя ситуациям, которые приводят к негативным аффектам, так и вызывают позитивные, дневной сон является мощным средством выхода из плохого настроения.Дополнительные советы о том, как уснуть, чтобы добиться успеха, можно найти в наших блогах 9 распространенных ошибок сна и Как быстрее засыпать

Побалуйте себя — Всем нравится побаловать себя небольшой «розничной терапией», но теперь вы можете оправдать это с помощью науки! Употребление этих лакомств оказывает продолжительное положительное влияние на настроение, помимо непосредственного удовольствия. Более того, даже незапланированные «импульсивные покупки» (в умеренных количествах), которые совершаются с целью улучшения настроения, не вызывают впоследствии чувства вины или сожаления.

Слушайте музыку — Музыка — мощный инструмент, когда дело касается эмоций. Веселая музыка — это эффективное отвлечение от плохих чувств. В исследованиях люди, которые слушали оптимистичную, позитивную музыку, когда они были в плохом настроении, лучше справлялись с восстановлением своего настроения и имели более оптимистичное (помните из прошлого?) Взгляд на свою способность исправлять свое настроение.

Чтобы получить еще больше советов по использованию образа мышления для улучшения настроения, посетите наш блог «7 способов быть более оптимистичным»?

5 способов справиться с плохим настроением других людей, по словам терапевта

• Ник Уигналл — практикующий клинический психолог и писатель.Он пишет еженедельные статьи и руководства для своего информационного бюллетеня по электронной почте о том, как использовать поведенческую науку для улучшения нашей жизни практическими и значимыми способами.
• Он говорит, что люди часто спрашивают его, впадает ли он в депрессию, слушая проблемы других людей. Но он расширил свою способность управлять эмоциями других людей.
• У него пять навыков, и все они простые. Он рекомендует рассматривать сложные эмоции как загадку, проверять собственные эмоции перед лицом других и управлять своим чувством ответственности.
• Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

Вот вопрос, который мне часто задают как терапевту:

Как вы сидите и весь день прислушиваетесь к проблемам людей? Вы не впадаете в депрессию?

Если честно, то не совсем.

Вы можете представить, что вся эта грусть, разочарование, беспокойство и стыд, о которых мне рассказывают мои клиенты, через некоторое время начнут сказываться на парне.