Фазы глубокого и быстрого сна: Как спят Суперлюди, или Почему 8-часовой сон подходит не всем

А в последние годы вообще выяснилось, что в мозге есть еще и второй центр медленного сна, говорит Ковальзон.

— В итоге оказалось, что система перевода нашего мозга из бодрого состояния в состояние медленного сна, пожалуй, не менее сложна, чем система поддержания бодрствования, — подытоживает ученый.

При этом сон человека — консолидированный. Это значит, что спать нам надо непрерывно, и, поскольку мы дневные животные, непрерывно спать надо именно ночью, а не непонятно когда. Поэтому к вызывающему интерес биохакеров полифазному сну (когда спят не один раз в сутки, а много раз, но короткими периодами) Ковальзон относится крайне скептически.

Это лучший способ разрушить свой организм, говорит ученый. Ведь ночной сон имеет циклы в полтора часа, так что, если вы спите ночью урывками по 20 или 30 минут, вы не выспитесь. К тому же вечерний сон не похож на утренний, то есть вы никак не сэкономите — нужно обязательно «досыпать» норму.

При этом давно замечено, что в течение дня у многих людей наступает по крайней мере два периода сонливости. Одним из способов преодолеть эту сонливость, по мнению ученого, можно считать дневной сон, практикуемый в некоторых культурах, — сиесту. При этом сонливость взрослых совпадает по времени с периодами сна у маленьких детей. Владимир Ковальзон считает, что это нормально и для многих людей полезно вздремнуть днем, и многие крупные компании даже организуют для своих сотрудников комнаты отдыха, где это можно сделать. Возможно, такая дневная сонливость — отражение режима сна наших предков, которые имели привычку делать перерыв на сон в течение дня.

Существует и другой взгляд на режим сна: некоторые историки считают, что европейцы доиндустриальной эпохи спали дольше и при этом разбивали сон на две части, но не на ночную и дневную, а на две ночных: ложились спать сразу после захода солнца, после полуночи бодрствовали какое-то время, а затем засыпали до рассвета.

Таким образом, по словам Владимира Ковальзона, сегодня сомнологам известны как минимум четыре разных специфических «сомнологических» механизма: бодрствование, медленный сон, быстрый сон и биологические часы. Каждый имеет свою анатомию, физиологию, биохимию, эволюционное происхождение — их можно рассматривать, до некоторой степени, как независимые «блоки» центральной нервной системы, которые друг с другом взаимодействуют.

Как появился сон

— Сон это не анатомический признак, который можно проследить на ископаемых. Сделать это можно, только сравнивая более древние виды животных и эволюционно более молодые. Парадокс в том, что быстрый сон по всем характеристикам очень древнее состояние: оно запускается в древних структурах мозга, терморегуляция на это время исчезает — если с человека утром стянуть одеяло, температура его тела будет падать, пока не достигнет окружающей или пока ему не станет холодно и он не проснется, — говорит Кольвазон.

Но если так, быстрый сон должен обнаруживаться у рептилий и беспозвоночных — более «архаичных» животных, чем млекопитающие и птицы. Но это не так: сон крокодила или, например, осьминога монотонен, в нем нет периодичности, как у человека. А вот у примитивных млекопитающих вроде опоссумов или утконосов обе фазы сна уже есть.

При этом предшественником медленного сна можно назвать состояние покоя у более примитивных организмов: рыбок данио-рерио, дрозофил и круглых червей C. elegans. В состоянии покоя у них активируются гены, гомологи которых есть у человека, и активируются те именно в состоянии медленного сна. То есть он существует исторически дольше, чем быстрый сон, а тот, в свою очередь, должен был появиться в какой-то момент эволюции, и по многим признакам — у холоднокровных.

— Чтобы разрешить этот парадокс, я предположил, что быстрый сон произошел не из состояния покоя, а из некоторого активного состояния наших холоднокровных предков, — рассказывает Ковальзон. — То есть активность холоднокровных или ее часть превратилась в быстрый сон теплокровных. А покой превратился у теплокровных в медленный сон. И чтобы мы во время быстрого сна не двигались и не «изображали» то, что нам снится, в головном мозге есть специальная система, которая выключает двигательные нейроны спинного мозга, и человек во время сновидения находится в стадии паралича.

Одним из признаков архаичности быстрого сна, по словам ученого, считается его преобладание на ранних ступенях жизни: младенцы большую часть первых недель жизни спят так называемым активированным сном — предшественником быстрого сна взрослых.

— Активированный сон отличается от быстрого тем, что у младенцев электрическая активность мозга почти не отличается в разных состояниях: мозг еще не созрел, поэтому активированный сон определяют по движениям глаз, подергиваниям, ослаблению тонуса мышц. Но постепенно активированный сон младенца превращается в быстрый сон взрослого человека, а не во что-то другое, — говорит сомнолог.

Он считает, что активированный сон нужен для дальнейшего формирования мозговой ткани. Мозг для правильного формирования своих систем: зрительной, слуховой и других — нуждается в большом потоке информации. Но во внутриутробный и ранний постнатальный периоды развития ребенка достаточного объема внешних сигналов для этого не хватает.

— Наши младенцы рождаются по крайней мере зрячими и начинают слышать практически сразу, а у собак и кошек, например, детеныши вообще рождаются слепыми, — поясняет Кольвазон. — Поэтому во время активированного сна происходит эндогенная стимуляция мозга, она как бы заменяет нехватку внешней стимуляции. Эта гипотеза выдвинута еще в 1966 году, и, хотя прямого подтверждения пока не получала, косвенных данных в ее пользу много.

Юрий Пастухов, главный научный сотрудник института эволюционной физиологии и биохимии им. Сеченова РАН, обращает внимание на другой важный признак быстрого сна — он более выражен у животных, незрелых при рождении (например, кошек, крыс, собак), имеющих в начале жизни пониженную скорость основного метаболизма и уровень энерготрат.

— Морская свинка зрелорождающаяся — посмотрите, как мало у нее быстрого сна, — говорит Пастухов. — И как во много раз больше его у крысы и кошки, особенно в первый период после рождения. По-видимому, в это время большинство аксонов у незрелорождающихся не достигает своих мишеней и процессы синаптогенеза (зарождения и развития связей между нервными клетками мозга — прим. «Чердака») остаются незавершенными. Частые и длительные эпизоды парадоксального сна в результате могут обеспечивать эндогенную активацию нервной системы, мозга [необходимых для «дозревания» мозга детеныша], — говорит Пастухов.

Регуляция сна

Механизм, который постепенно погружает нас в сон каждую ночь, поддерживает в этом состоянии какое-то время, а затем будит, регулируется сразу несколькими системами мозга. Самая актуальная на сегодняшний день модель регуляции — двухкомпонентная: в ней есть т.н. гомеостатический фактор, фактор S, и околосуточный, или циркадианный, фактор C.

—  Нарастание бодрствования — это нарастание гомеостатического фактора. Неизвестно, что за ним кроется, но его индикатор — так называемый дельта-индекс электрической активности мозга, — объясняет Владимир Ковальзон. — Он работает как своего рода песочные часы, которые два раза в сутки переворачиваются внутри нас. Этот процесс ощущается как постепенное нарастание сонливости в ходе бодрствования. Он минимален в момент пробуждения и максимален перед самым засыпанием. Циркадианный фактор — это «часы со стрелкой», которая совершает полный оборот чуть больше, чем за 24 часа.

— Взаимодействие этих факторов, их сумма определяют наше состояние в каждый момент времени. Даже если вы не спали в положенное время, но циркадианный фактор показывает, что вы бодры, вы будете бодры — вы как бы забыли, что не спали. Но в следующий период через несколько часов, когда эти факторы совпадут по фазе, у вас будет неудержимое засыпание, вы будете спать в транспорте и вообще где угодно. То есть для сна и бодрствования надо, чтобы эти два фактора — гомеостатический и циркадианный — находились в определенном соотношении. Сон начинается, когда их сумма или разность достигает некоторого порога, и прекращается, когда она уменьшается до нуля, — говорит Ковальзон.

Недавно ученые открыли и третий, ультрадианный фактор, связанный с повышением и понижением уровня определенных гормонов в крови.

— Этот фактор связан с полуторачасовым ритмом ночного сна, который в бодрствование часто исчезает. Его не у всех людей удается выявить. Но у некоторых он очень выражен днем и определяет периодическую полуторачасовую смену голода, жажды и других факторов, — говорит Ковальзон. — 45-минутный академический час — это полупериод этого полуторачасового ритма. Еще в давние времена установлено, что концентрация внимания обучающегося через 45 минут снижается: внимание рассеивается и человек начинает клевать носом. Поэтому нужно устраивать перерыв между лекциями, человек бодрится — и ритм перезапускается.

Координируются все эти сложные процессы в гипоталамусе. На его дорсомедиальное ядро, объясняет ученый, стекаются самые разные импульсы, проходят там обработку, и на выход подается определенный сигнал. Здесь находятся особые группы нейронов, супрахизмальные ядра, которые совместно с эпифизом, вырабатывающим «гормон тьмы» мелатонин, регулируют работу биологических часов. Эти часы, однако, работают совместно только с гомеостатическим фактором медленного сна, а быстрым сном, видимо, управляют другие механизмы.

— Понятно, что, чтобы головной мозг из бодрствования не сразу в кому провалился, а перешел в физиологически здоровый медленный сон, должны быть такие механизмы, которые плавно выключают бодрствование и так же плавно переводят нас в состояние сна, — продолжает Ковальзон. — Ведь в дикой природе внезапное включение сна было бы чревато самыми тяжелыми последствиями. Должна быть возможность у животного найти себе укрытие, а не «бежал-бежал и свалился спать».

Для этого эволюция выработала специальный центр, который находится недалеко от парабрахиального ядра мозга. Он занимается тем, что в определенное время начинает тормозить активирующие нейронные процессы и, таким образом, занимается нашим переходом от бодрствования к медленному сну.

— И таких механизмов найдено уже несколько на разных уровнях мозговой оси, и все они заняты тем, что плавно и координированно выключают центр бодрствования в мозге. Это позволяет человеку медленно войти в медленный сон и поддерживать это состояние на определенном уровне, — говорит ученый.

Зачем нужен сон

И здесь мы наконец подбираемся к главному вопросу. Зачем нам такая сложная система регуляции сна с разными факторами, со множеством нервных центров и переключателей? Зачем нужен сон медленный и сон быстрый? Почему ни мы, ни другие живые существа не могут не спать? Ответ неутешительный: ученые до сих пор точно не знают.

Казалось бы, почему бы просто не сказать, что сон нужен, чтобы тело отдохнуло? Ученые долгое время придерживались этой гипотезы, но за последнюю четверть XX века накопилось много данных, ей противоречащих: оказалось, например, что морские котики 2/3 своего пребывания на суше лежат с закрытыми глазами, но спят только половину этого времени. Дельфины во время сна не прекращают физической активности. В то же время наблюдения обездвиженных ниже шеи больных показали, что сон у них сохранялся, хотя и потребности в соматическом отдыхе, казалось бы, у них нет. Это значит, что сон не тождественен физическому покою, а отсутствие физической нагрузки не отменяет необходимости сна.

Второй очевидный ответ: сон нужен самому мозгу. Существует подтвержденная несколькими экспериментами гипотеза, согласно которой сон спасает нейроны от перегрузки, ослабляя их связи между собой, и помогает полученной за день информации «разложиться по полочкам».

Совсем недавно ученые открыли в мозге так называемую глимфатическую систему, которая занимается выведением из мозга вредных метаболитов, то есть его очищением. Интенсивнее всего оно происходит именно ночью, во время временного сна, и ученые полушутя называют эту гипотезу «вантузной».

Уже накоплено много данных о том, какие процессы происходят в мозге во время сна. Остается непонятным главное — почему все эти процессы не могут происходить во время бодрствования.

Одним из первых ученых, выявивших жизненную необходимость сна для организма, была российский физиолог Мария Манасеина. Она задалась вопросом: что будет, если убрать сон из жизни животного?

— Манасеина не давала спать щенкам, и через пять-шесть дней все они дружно умирали. А если таким же щенкам не давали есть, но давали спать, они жили по 25 дней. Стало ясно, что сон нужен для обеспечения жизнедеятельности организма, — говорит главный научный сотрудник лаборатории передачи информации в сенсорных системах Института проблем передачи информации РАН Иван Пигарев. — Но этот ясный ответ входил в противоречие со страшным предрассудком, которого тогда придерживались все исследователи сна, — априорной уверенности в том, что сон нужен прежде всего для мозга. И идея о том, что сон нужен для обеспечения жизнедеятельности организма, была очень быстро забыта.

Позже эксперименты повторяли на крысах, и результат был налицо: расстройство желудочно-кишечного тракта, язвы желудка и кишечника, выпадение шерсти, язвы на коже и наконец смерть.

— Но единственный орган, который внешне не давал никаких отклонений от нормы, был мозг, — продолжает Иван Пигарев. — Он у животных, которые погибли от депривации сна, был такой же, как у свежей здоровой крыски. В этом главный парадокс сна: наиболее яркие изменения при переходе от бодрствования ко сну наблюдаются в работе коры головного мозга. Но драматические последствия лишения сна проявляются прежде всего в висцеральной сфере (имеется в виду, относящейся к внутренним органам — прим. «Чердака»). Эксперименты XX века делались на бодрствующих животных. Когда у них исследовали топографию поверхности коры, было показано, что в бодрствовании нет «представительства» висцеральных органов, поэтому непонятно, чем занимаются нейроны коры во время сна. Ведь в это время они не отдыхают, а работают, и часто еще интенсивнее, чем днем, но поступление информации из внешнего мира перекрыто, и ничто в кору не поступает.

По мнению Пигарева, ученые до сих пор не в состоянии связать эти явления одной экспериментально проверяемой гипотезой. Он же предположил, что ночью мозг переключается с восприятия внешнего мира на анализ внутреннего состояния организма, проводит своего рода «перекличку» органов и занимается их починкой.

 — Это оказалось очень просто объяснить, когда в наш мир вошли компьютеры, — говорит Пигарев. — Компьютер построен на универсальных процессорах, которые решают информационные задачи и совершенно не знают, что они решают: в них приходит информация, они ее обрабатывают и выдают результат. Так, может быть, кора мозга это вовсе не констелляция специализированных зон для зрения, слуха, соматической чувствительности, а просто процессор, который в бодрствовании получает сигналы из внешнего мира и обрабатывает их для обеспечения поведения в окружающей среде? А во время сна отключается от внешнего мира и начинает получать информацию от всех внутренних органов, чтобы делать диагностику состояния. И если в этих органах наблюдаются отклонения от нормальной работы, мозг просто ремонтирует их. И тогда, если не давать животному спать, диагностика не будет проведена и животное неминуемо погибнет через несколько дней, потому что во всех его органах накопятся отклонения, несовместимые с жизнью.

Идею в лаборатории Пигарева проверили на кошках: у них фиксировали в зрительной коре один из нейронов, отвечающих на зрительную стимуляцию, а в желудок или кишечник вкалывали стимулирующие электроды. Если у такой кошки во время бодрствования провести рукой перед носом, зрительный нейрон ответит своей обычной активностью. Но вот кошка уснула, а электрод остался на месте. Если на него теперь подать в кишечник одиночный электрический щелчок, то зрительный нейрон, который до этого фиксировал движение перед носом кошки, снова активизируется — теперь и в ответ на стимуляцию кишечника. Такие же эффекты удалось обнаружить и на обезьянах.

— Потом мы работали с перистальтической активностью желудка и увидели, что отдельные нейроны зрительной коры оказываются избирательными к определенным типам перистальтики кишечника. Во время сна одни реагируют на один тип перистальтических сокращений, другие на другой, — рассказывает Пигарев.

Вспомним, что активность мозга во время сна записывается на ЭЭГ в виде волн. Пигарев считает, что это не что иное, как интерференция периодических сигналов, идущих в мозг от внутренних органов, имеющих внутреннюю ритмичность.

— Мы этого не ощущаем и не знаем. Мы это долго игнорировали, потому что это не дано нам в ощущениях, — говорит Пигарев.

По мнению ученого, в разных частях мозга есть сложная система специальных нейронных центров, которые выполняют функцию переключателей — стоят на путях связи и в определенные моменты при переходе от сна к бодрствованию открывают и закрывают проведение сигналов по одному или другому пути. Но что это за сигналы, как они выглядят и что обозначают — этого ученый пока сказать не может.

— Представьте, что какой-то переключатель немножко приоткрылся во время сна и информация от органов, пройдя обработку в коре, через этот приоткрытый переключатель чуть-чуть войдет в блок сознания. Или, допустим, переключатель — это всего лишь порог. Если пришел огромный сигнал от висцеральной системы, он перескочит через этот порог и опять же попадет в блок сознания. Тогда мы получили сновидение, — поясняет Пигарев.

Теми же настройками «нейронных переключателей», по мнению ученого, можно объяснить сомнабулизм — хождение во сне.

Допустим, человек получает на кору мозга сигналы из внешнего мира, из коры сигналы на двигательную активность пошли, а в сознание — нет. Сознание, таким образом, оказывается отключенным, и люди начинают путешествовать, ничего не видя, не осознавая и не помня, поясняет ученый.

В рамках висцеральной теории Пигарева сон не делится на быстрый и медленный. Ученый считает, что функционально и идейно это один и тот же сон, отличия только в том, от каких внутренних органов приходит информация на анализ.

— Если эти внутренние органы имеют внутреннюю ритмичность, они интерферируют в медленные волны и анализируются в период медленного сна. А когда на анализ поступают сигналы, которые не имеют внутренней ритмичности, такие как печень, почки, репродуктивная система, мозг, эти органы обслуживаются в фазу быстрого сна, — утверждает Пигарев.

Будучи весьма оригинальной, теория «висцерального сна» разрабатывается только самим Иваном Пигаревым и его сотрудниками — больше в мире ни один научный коллектив не ведет исследований в рамках этой гипотезы и не поддерживает ее. По словам Владимира Ковальзона, эта гипотеза не учитывает множество данных других экспериментов, которые с ней не согласуются. Самый очевидный спорный момент: мозг и так контролирует работу внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов — через вегетативную нервную систему, причем спокойно занимается этим днем. К тому же объяснить, как именно и какими сигналами мозг и органы обмениваются во время «починки», ученый тоже объяснить пока не может.

Свою попытку ответить на вопрос, что же такого особенного мозг делает во сне, чего бы он не мог делать при бодрствовании, сделал другой российский ученый — главный научный сотрудник лаборатории сравнительной термофизиологии Института эволюционной физиологии и биохимии им. Сеченова Юрий Пастухов.

Белки укладываются, но не спать

На большом экране поточной аудитории МГУ отображается слайд с текстом: «Парадоксальный сон: состояние с необычной феноменологией, неизвестными функциями и непонятным биологическим значением. Загадочными остаются эволюционное происхождение и молекулярные механизмы». Так свою лекцию анонсировал Пастухов.

Он выдвинул собственную гипотезу о функции парадоксального (так тоже называют быстрый, REM-сон) сна в организме. Она призвана объяснить то, почему некоторые гены в организме экспрессируются только в бодрствовании, а другие — только во время медленного сна.

— Например, гены, связанные с синтезом белка, и гены, связанные с обменом холестерина, очень важным для поддержания работы клеток, преимущественно экспрессируются в медленном сне, а митохондриальные гены, которые связаны с выработкой энергии, экспрессируются именно в бодрствование, — уточняет Пастухов.

В своей гипотезе он учел и такой важный признак медленного сна, как снижение интенсивности метаболизма и расхода энергии. В самой глубокой фазе — той, что связана с дельта-ритмом, наблюдается наиболее сильное снижение. По мнению Пастухова, это создает все условия для главной функции сна — повышения скорости синтеза важных для организма белков.

В пользу этой идеи говорят, например, данные о том, что повышение скорости синтеза белка положительно коррелирует с увеличением общего времени глубокого медленноволнового сна. И такие корреляции наблюдались в 35 различных структурах мозга подопытных животных.

Синтез белков — и во время медленного сна и вообще — ускоряет восстановительные процессы в организме. Мы состоим из белков, и «латаются» неполадки в нашем организме тоже белками. Но не все так просто, считает Пастухов: ускорение синтеза сопряжено с накоплением белков с неправильной укладкой.

Белки, из которых состоит наш организм, — это сложные длинные макромолекулы, свернутые в «клубки» (глобулы). Чтобы они правильно выполняли свои функции, важна не только их химическая формула, но и правильная укладка в глобулы. Неправильно свернутые белки, такие как прионы, сегодня считаются причиной тяжелейших нейродегенеративных заболеваний, ведущих к деменции. К сожалению, такие белки постоянно возникают в процессе нормального синтеза белков в организме.

По словам Пастухова, подобных белков может появляться до трети от всех, а при некоторых патологиях еще больше. Но у организма есть способ справиться с ними: для укладки обычных белков он использует особый класс белков — шапероны, и чем больше появляется белков с неправильной укладкой, тем больше вырабатывается шаперонов.

— Представьте, что вы сходили в баню и немножко перегрелись. К чему приводит перегрев? К сворачиванию белков, — объясняет Ирина Якимова, заведующая лабораторией сравнительной термофизиологии, в которой работает Пастухов. — Какая-то, самая неустойчивая часть свернется в неправильную конформацию. Это вызовет экспрессию генов белков теплового шока (класс белков, которые реагируют на клеточный шок; к ним относятся и уже упомянутые шапероны — прим. «Чердака»). Экспрессия — это быстрый процесс, а чтобы неправильно свернутые белки отремонтировались, эти белки должны насинтезироваться… Когда белков становится достаточное количество, через 6—10 часов у вас идет ремонт. Эти два процесса взаимосвязаны.

Таким образом, медленный сон нужен, чтобы синтезировать белки, а следующий за ним быстрый — чтобы правильно укладывать то, что было создано.

— А когда мы просыпаемся, все белки у нас уложены, все у нас в полном порядке. В бодрствовании нет такого мощного синтеза белков. Поэтому подопытные животные и погибают при лишении сна, раз много неправильных белков синтезировано, — поясняет Владимир Ковальзон.

По-видимому, дальнейшие успехи в понимании природы сна связаны с успехами всех нейронаук в целом: чем больше мы будем понимать устройство мозга в принципе, чем более ясными будут и отдельные процессы, происходящие в нем. Тем не менее эмпирических данных о работе мозга, в том числе и о механизмах сна, уже сегодня чрезвычайно много, так что, по мнению некоторых специалистов, отдельный ученый или даже исследовательский коллектив уже не в состоянии осмыслить их и увязать в одну непротиворечивую теорию. Возможно, прорыв в понимании логики происходящих в мозге процессов случится, когда когда ученые доверят их анализ искусственному интеллекту. Ему, по крайней мере, для обработки больших массивов данных на сон прерываться не нужно.

 Евгения Щербина

Тайну глубокого сна раскрыли ученые

Ученые построили математическую модель изменения мозга у детей от рождения до 15 лет, учитывая при этом такие параметры, как объем мозга, скорость его метаболизма и время, которое было проведено в фазе быстрого сна.

До этого момента научному сообществу было известно, что сон важен для восстановления повреждений мозга, которые вызваны стрессом и когнитивной деятельностью. Однако исследование американских нейробиологов показало, что раз в 2,5 года основная функция сна изменяется. Начинается переход от построения структуры мозга к его восстановлению после бодрствования. Наряду с этим, сокращается фаза быстрого сна и его общая продолжительность.

Например, если у новорожденных они занимают примерно 50%, то уже к 10 годам этот показатель падает до 25% и продолжает уменьшаться с возрастом. У взрослых глубокий сон со сновидениями равен всего 15% времени, проведенного во сне.

Кроме того, было выявлено, что во время быстрого или глубокого сна происходит процесс строительства синапсов, которые отвечают за соединение нейронов. В этот же момент человеку снятся самые яркие сны, а это говорит о том, что мозг на самом деле «не спит».

Ученые призвали родителей не будить новорожденных детей во время фазы быстрого сна, так как в этот момент происходит реорганизация мозга. В дальнейшем на протяжении всей жизни будет преобладать уже медленный сон, который отвечает за восстановление.

Ранее LIVE24 сообщало, что группа ученых из Сколковского института науки и технологий (Сколтеха) вычислили необходимое время для запоминания нового слова человеческим мозгом. Специалисты провели эксперимент, в котором приняли участие 24 добровольца. Им предложили заучить 8 новых слов, половина из которых была похожа по семантике на настоящие, а остальные — вымышленные. Ученые проследили, как меняется мозговая активность во время их запоминания. Было установлено, что необходимые для заучивания связи в мозге человека возникают в течение одного-двух часов. Ранее считалось, что на это нужен день.

этапам сна: циклы сна без быстрой и быстрой фазы сна

Автор: SleepScore Labs | 1 июля 2017 г.

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

Хотя сон кажется пассивным процессом, это не так.Сон — это активное состояние, которое в некотором смысле так же сложно, как и бодрствование. Ваш мозг не отключается во время сна; скорее, ваш мозг участвует в большом количестве жизненно важных процессов, направленных на его собственное восстановление и омоложение, восстановление выносливости, силы и функций для подготовки к предстоящему дню. Это также важно для консолидации памяти, обработки того, что вы узнали накануне, и других важных когнитивных функций.

Стадии сна состоят из переходного легкого, легкого, глубокого и быстрого сна.Все они важны для вашего общего состояния сна, но в этой статье мы сосредоточим внимание на двух основных типах сна — это медленный сон и быстрый сон. Медленный сон (иногда называемый медленным сном), который включает легкий и глубокий сон, составляет большую часть вашего сна. Во сне REM (быстрое движение глаз) вы можете проводить часть времени в сновидениях. Обычно это происходит во второй половине ночного сна.

Во время сна вы обычно проходите 4-5 циклов сна, которые начинаются легким медленным сном и заканчиваются быстрым сном, причем каждый цикл занимает от 70 до 120 минут.Давайте погрузимся в наше руководство о том, что ваше тело делает на этих этапах сна и почему они так важны.

• Сон без быстрого сна
• Быстрый сон
• Как хорошо выспаться
  • Сделайте рутину
  • Инвестируйте в свой сон
  • Избавьтесь от бодрствования
  • При необходимости обратитесь за профессиональной помощью

Это переходный этап между бодрствованием и легким сном.Начало сна, процесс засыпания, очевидно в начале каждого цикла сна. Вы начинаете чувствовать, как ваши мышцы расслабляются, и когда вы погружаетесь в подушку, вас может одолеть сонливость.

Мозговые волны, которые связаны с расслабленным состоянием бодрствования, называемые альфа-волнами, начинают спадать на этой стадии, уступая место частотам мозговых волн, называемым тета. Обычно это относительно короткий этап, длится от 1 до 7 минут. После этого этапа вас все еще можно легко разбудить.

Легкий сон — это следующий этап сна. Легкий сон обычно охватывает 50-60% ночи. Во время этой фазы вы все еще можете проснуться от звука в соседней комнате или от подпрыгивания кота на кровати.

Когда вы переходите от легкого сна к глубокому сну, ваши мозговые волны замедляются еще больше, и вы погружаетесь в более глубокий сон.

Глубокий сон также известен как медленный сон.На этом этапе мозговые волны значительно замедляются. Частота сердечных сокращений и дыхание замедляются (это также происходит и при легком сне), артериальное давление снижается, мышцы расслабляются, и становится трудно проснуться.

Глубокий сон — критическое время для физического восстановления. Ремонт происходит на клеточном уровне, восстанавливая силу и функции тканей, мышц и органов по всему телу. Во время этих стадий сна организм также восстанавливает функции иммунной системы.

Магазин SleepScore

Ознакомьтесь с лучшими продуктами для сна

прямо из дома

купить сейчас

У здоровых спящих, которые достаточно отдыхают каждую ночь, вы впервые достигаете быстрого сна (быстрого движения глаз) примерно через 90 минут после начала ночи.Первоначально периоды быстрого сна начинаются с более коротких периодов, но в течение ночи они постепенно становятся длиннее. Во время быстрого сна мозг увеличивает уровень активности по сравнению с другими стадиями сна. Когда вы находитесь в фазе быстрого сна, ваши глаза быстро движутся в разных направлениях (отсюда и название), частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличивается, ваше дыхание становится частым, нерегулярным и поверхностным, а ваш мозг начинает производить волны быстрого сна. Мозговые волны в фазе быстрого сна на самом деле очень похожи на те, которые мы наблюдаем, когда мы бодрствуем.Однако главное отличие состоит в том, что во время быстрого сна вы не разыгрываете содержание своего сновидения.

Большая часть сновидений происходит в этой фазе. Если вы просыпаетесь с осознанием того, что вам приснился сон, вы, вероятно, просыпаетесь от быстрого сна.

Быстрый сон — критическая фаза сна для обучения и памяти, время, когда мозг консолидирует, обрабатывает и хранит информацию. На самом деле, ученые говорят, что сны сами по себе помогают обрабатывать информацию и кодировать кратковременную память в долговременную.

• Примечание: По мере того, как вы проходите все стадии сна, ваше тело обычно вступает в короткие периоды пробуждения, в основном как естественный процесс между циклами сна или из-за внешних факторов, таких как шум,

Все этапы сна важны, и переход между ними является жизненно важной частью достижения достаточного количества времени на каждом этапе. Баланс времени, проведенного на каждой стадии сна, имеет решающее значение для ощущения полного отдохновения и свежести, а также для наличия умственной и физической энергии, необходимой для того, чтобы соответствовать требованиям дня бодрствования.Создавая привычки и распорядки, способствующие здоровому сну, вы помогаете своему телу поддерживать целостность вашего индивидуального режима сна, что, в свою очередь, приносит пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

Если у вас проблемы со сном, вы часто просыпаетесь во время сна или чувствуете, что просто никогда не погружаетесь в глубокий сон ночью, очень важно не игнорировать это. Легко чувствовать себя беспомощным, когда вы проводите час за часом, много ночей подряд, безнадежно гоняясь за сном, но безуспешно.Не сдавайся. Принятие мер, направленных на то, чтобы спать с меньшим количеством перерывов, например использование аппарата белого шума и надлежащего контроля температуры, может обеспечить плавное прохождение циклов сна и просыпаться отдохнувшим и отдохнувшим.

Часто бывает трудно заснуть и заснуть, если ваш распорядок дня меняется. Подумайте об этом так: ваше тело естественным образом настроено на прохождение четырех стадий сна в течение ночи отдыха.Таким образом, ему необходимо «знать», когда начинать с первого этапа и продвигаться по каждому из следующих этапов.

Ложась спать в 21:00 в один вечер, затем в 2 часа ночи, а затем теряя сознание после ужина в 19:00 на следующий день после этого, вы подаете своему телу смешанные сигналы. Твердое время отхода ко сну (старайтесь придерживаться получасового периода) может помочь вашему организму привыкнуть к постоянному режиму сна. Как только ваше тело переходит в первую стадию в определенный момент времени, другие стадии могут легче выстроиться в линию.Если вам нужно напомнить, что нужно ложиться спать к определенному времени, приложение SleepScore может помочь.

Конечно, возможно, у вас уже есть кровать и одеяло, но вы можете вложить больше средств, чтобы обеспечить себе полноценный сон. Например, знаете ли вы, что утяжеленные одеяла успокаивают ваше тело и снимают стресс? Это потому, что они активируют аналогичную реакцию на теплые, успокаивающие объятия — идеально, если вам просто нужен дополнительный толчок, чтобы заснуть ночью.

SleepScore предлагает широкий спектр проверенных продуктов, в том числе:

• Очистители воздуха, очищающие и освежающие воздух в вашей спальне
• Машины с белым шумом, которые издают мягкий, убаюкивающий гул, чтобы вы могли спать до
• Очки с синим светом для блокировки высокочастотных световых волн, которые могут нарушить первую стадию вашего цикла сна
• Лампочки, удобные перед сном, для тех, кто любит немного почитать, прежде чем заправляться в

Трудно переоценить важность сна.Вложения в средства для сна, от одеял и пижам до очистителей воздуха и очков для светотерапии, в долгосрочной перспективе часто окупаются.

Одна из причин, по которой многие люди не могут заснуть, заключается в том, что они постоянно находятся в состоянии стресса в течение дня. Когда вы выключите свет и заберетесь под одеяло, ваши студенческие ссуды, рабочие задания и предстоящие счета не исчезнут внезапно. Это может означать, что, даже если вы пытаетесь не думать об этих вещах во время сна, они, вероятно, все еще подсознательно влияют на ваш разум.

Чувство стресса может нанести вред каждому этапу вашего цикла сна: оно затрудняет засыпание, оно может нарушить медленный сон, не давая вашим мышцам полностью расслабиться, а во время быстрого сна оно может вызвать изнурительные кошмары. Что еще хуже, это может привести к смертельной петле обратной связи: недосыпание может облегчить жизнь в стрессовых ситуациях в часы бодрствования.

Поиск способов уменьшить ежедневные источники стресса может стать ключом к хорошему ночному сну.Будь то решение проблем, вызывающих у вас стресс, или принятие таких практик осознанности, как йога, принятие мер по снижению ежедневного стресса может положительно повлиять на ваш сон.

Если обычные домашние средства и снотворные не помогают решить проблему, возможно, стоит обратиться за помощью к медицинскому работнику. Нарушения сна, такие как бессонница, паралич сна и нарколепсия, являются серьезными заболеваниями, и их нельзя игнорировать.Сон жизненно важен для вашего здоровья, и успешный сон в течение ночи и завершение циклов сна необходимы для любого здорового образа жизни.

Четыре стадии сна, мозговые волны, быстрый сон — это может показаться довольно сложным. К счастью, ваше тело может естественным образом справляться с этими процессами каждый день. Если требуется небольшое руководство по выбору правильного ритма, SleepScore может помочь.

Этапы сна — Центр сна

Когда вы спите, ваше тело проходит несколько циклов сна, каждый из которых включает разные стадии сна.

Большинству взрослых необходимо семь-восемь часов сна каждую ночь, и за это время ваше тело проходит различные фазы. Четыре стадии сна включают:

• Три стадии сна N, сокращенно от сна с медленным движением глаз (NREM). N-сон занимает около трех четвертей времени сна взрослого человека и определяется поэтапно: N1, N2 и N3 или глубокий сон. NREM — это первая фаза сна, в которую погружается ваше тело.
• Четвертая стадия сна — это R-сон, или REM-сон.Эта стадия сна характеризуется быстрыми движениями глаз и подергиванием лица и пальцев. Большинство снов случаются во время сна R.

Режим сна зависит от возраста. Большинство взрослых проходят от четырех до шести циклов всех стадий сна — каждый цикл обычно длится от 90 до 110 минут. У детей периоды сна намного короче. Например, у годовалого ребенка цикл сна может длиться всего 45 минут. Когда ребенку исполняется около 10 лет, его режим сна будет очень похож на сон взрослого.

Путаница во время быстрого сна

В то время как сон с быстрым движением глаз (REM) привлекает много внимания, исследователи все еще пытаются расшифровать биологическое назначение быстрого сна, по словам Лизы Шивс, доктора медицины, специалиста по сну из Northshore Sleep Medicine. , Эванстон, штат Иллинойс, и представитель Американской академии медицины сна.

Доктор Шивс говорит, что распространенное заблуждение о сне состоит в том, что люди ошибочно думают, что быстрый сон — это глубокий сон. «Глубокий сон — это 3 стадия.Мы также называем это медленным сном, потому что именно так выглядит ЭЭГ [электроэнцефалограмма] ».

«Причина путаницы в том, что быстрый сон считается очень важным для ощущения свежести и хорошей когнитивной функции», — говорит Шивс. «О быстром сне много говорят, и люди думают, что глубокий сон — единственный хороший сон». Шивс согласен с тем, что быстрый сон очень важен — одна из его особенностей состоит в том, что он остается стабильным на протяжении всей жизни человека, от 6 до 96 лет.

В то время как быстрый сон занимает около 25 процентов времени сна на протяжении всей нашей жизни, уровень глубокого сна быстро ухудшается, даже когда нам исполняется 20 лет, — говорит Шивс. Она говорит, что совершенно нормально видеть мужчин в возрасте 50, 60 или 70 лет, которые не спят глубоким сном. «Мы действительно знаем, что с возрастом сон становится труднее и фрагментированнее, и у людей появляется больше жалоб на сон», — говорит она.

Также возникает путаница в отношении глубокого сна. «Когда мы говорим« глубокий сон », люди думают, что мы имеем в виду нечто большее », — говорит Шивс.Глубокий сон буквально означает сон, от которого труднее всего проснуться. «Мы не уверены, что это как-то качественно лучше для вас физиологически».

Споры о быстром сне

«Сонные врачи одержимы быстрым сном, — продолжает Шивс. «Для доктора сна есть три состояния, а не только сон и бодрствование — это REM, не-REM и бодрствование».

Быстрый сон уникален. «Во время быстрого сна все в организме меняется — гормоны, дыхание, сердце, иммунная система, мышцы, сердце», — объясняет Шивс.«Но мы не знаем почему. Мы не знаем эволюционной цели этого. Мы знаем, что, если вы не уснете, вы сойдете с ума и умрете, но мы также знаем, что вам не обязательно быть быстрым. . » Большой вопрос, который ставит в тупик современных врачей и исследователей, занимающихся вопросами сна, заключается в том, почему это уникальное физиологическое состояние не обязательно для жизни, но может быть необходимо для благополучия.

Чудеса восстанавливающего сна — S Plus от ResMed

Неслучайно треть нашей жизни мы проводим во сне. Как и все остальные представители животного царства, нам, людям, нужен сон для общего здоровья и благополучия.Восстановительный сон особенно важен во время ночного сна.

Что такое восстанавливающий сон?

Многие люди признают, что сон важен для здоровья.

На самом деле, нашему телу необходимо спать, чтобы выполнять омолаживающие функции, такие как рост мышц, синтез белка и восстановление тканей. Нам также нужен сон для умственных функций, связанных с обучением и памятью. Кроме того, похоже, что сон играет важную роль, помогая нам справляться со стрессом и эмоциями.Хотя важные восстановительные функции выполняются на всех стадиях сна, фазы глубокого сна и быстрого сна — это две стадии сна, во время которых наше тело и разум подвергаются наибольшему обновлению. Вместе глубокий сон и быстрый сон часто вместе называют «восстанавливающим сном».

Итак, что происходит во время глубокого сна и быстрого сна, этих фаз, составляющих наш восстановительный сон?

Глубокий сон: рост и исцеление

Во время глубокого сна частота дыхания и артериальное давление снижается, и мы вступаем в то, что специалисты по сну называют медленноволновым сном, когда наши мозговые волны становятся медленными и большими.Эта фаза сна важна для физического и эмоционального восстановления. Во время глубокого сна организм выделяет гормоны роста для заживления и роста, которые помогают в восстановлении клеток и здоровом росте новых клеток в тканях и органах по всему телу. Также во время глубокого сна иммунная система укрепляется и обновляется.

Стремление наверстать упущенное

Если вы потеряете сон на всю ночь, ваше тело будет пытаться восполнить свой глубокий сон следующей ночью, увеличивая количество получаемого вами глубокого сна.Если вы недосыпаете лишь частично (например, получаете 6 часов в сутки вместо 7 или 8), то следующей ночью вам не обязательно будет более глубокий сон, но недавние исследования показывают, что глубокий сон, который вы действительно получаете, может быть «Глубже.»
Эти естественные попытки наверстать упущенное — признак того, насколько важен глубокий сон для вашего здоровья и дневной активности, поскольку ваше тело усердно работает, чтобы вы насытились им.

REM: важно для памяти

БДГ (быстрое движение глаз) — это мысленно активная фаза сна, когда происходят наши самые яркие сны.
Во время быстрого сна наши тела функционируют во многом аналогично тому, как мы бодрствуем. Наш разум активен, наше дыхание и частота сердечных сокращений учащаются и становятся более изменчивыми, чем на других стадиях сна. Однако во время быстрого сна большинство наших мышц закрываются, что сильно ограничивает движения на этом этапе. Быстрый сон необходим для формирования и хранения памяти, а также для эмоциональной обработки. Исследования показали, что быстрый сон помогает нам учиться и развивать новые навыки.

Когда сон наиболее восстановителен?

Глубокий сон обычно происходит в течение первой трети ночи, в то время как быстрый сон происходит в основном в последней трети ночи.Это означает, что для того, чтобы получить восстанавливающий сон, необходимый вашему организму как от глубокого сна, так и от быстрого сна, вы должны спать регулярно от 7 до 9 часов в сутки по последовательному графику, который включает регулярное время отхода ко сну и время бодрствования.

И на глубокий сон, и на быстрый сон могут влиять привычки и действия, которыми мы занимаемся в течение дня, например, употребление кофеина или алкоголя, или физические упражнения. Обязательно следите за теми, кто ворует сон среди ваших повседневных привычек, которые могут мешать вашему восстановительному сну.

Спите спокойно и почувствуйте себя лучше благодаря силе восстанавливающего сна.

Почему сон так важен

Многие настойчивые менеджеры гордятся своей способностью работать долгие часы и спать по 5 или 6 часов. Но правда в том, что они обманывают себя — и свои компании.

«Сон — это не роскошь, — говорит доктор Джеймс О’Брайен, медицинский директор Бостонского центра SleepCare в Уолтеме, штат Массачусетс. — Это необходимость для оптимального функционирования.”

Когда вы спите, ваш мозг каталогизирует события предыдущего дня, активизирует вашу память и запускает выброс гормонов, регулирующих энергию, настроение и остроту ума. Для полноценной работы мозгу необходимо от 7 до 8 часов сна. Когда становится меньше, ваша концентрация, креативность, регулирование настроения и продуктивность страдают.

Как работает сон
Чтобы понять, почему правильное время сна так важно для работоспособности, полезно знать, как работает сон.

Здоровый сон разделен на четырехэтапные циклы. По мере прохождения стадий 1 и 2 мы все больше отдаляемся от мира, пока не достигнем глубокого сна, который происходит на стадии 3. В глубоком сне активность мозга и тела падает до самой низкой точки в течение цикла, и кровь перенаправляется. от мозга к мышцам.

Четвертая и последняя стадия названа в честь быстрого движения глаз — REM — это его определяющая характеристика. Наш мозг также становится активным во время быстрого сна, даже в большей степени, чем когда мы бодрствуем.На этом этапе происходят сновидения.

Во время полноценного ночного сна мы переживаем три или четыре таких цикла, каждый из которых длится от 60 до 90 минут.

Рабочий сон
Различная, но не менее важная восстановительная работа происходит во время глубокого сна (стадия 3) и быстрого сна (стадия 4).

Глубокий сон имеет решающее значение для физического обновления, гормональной регуляции и роста. Без глубокого сна вы с большей вероятностью заболеете, почувствуете депрессию и наберете нездоровую массу тела.Согласно опросу «Сон в Америке», проведенному в 2008 году Национальным фондом сна, те, кто спит менее 6 часов в сутки в рабочие дни, значительно чаще страдают ожирением, чем те, кто спит 8 часов и более (41% против 28%).

Во время быстрого сна — стадии 4 цикла сна — мозг обрабатывает и синтезирует воспоминания и эмоции, деятельность, которая имеет решающее значение для обучения и мышления более высокого уровня. Недостаток быстрого сна приводит к замедлению когнитивной и социальной обработки, проблемам с памятью и трудностям с концентрацией внимания.Тот же опрос, проведенный в 2008 году, показал, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки в течение рабочей недели, в два раза чаще, чем их лучше отдохнувшие коллеги, сообщают о трудностях с концентрацией внимания.

Дефицит сна ведет к снижению производительности труда
Выполнение сложных задач и управление сложными отношениями — сердце и душа работы менеджера — становится намного труднее выполнять, когда страдает быстрый сон. А когда вы сокращаете сон, больше всего страдает ваш быстрый сон.

На это есть две причины:

1. Ваш мозг, когда сталкивается с недосыпанием, выбирает более легкий сон и, следовательно, меньше быстрого сна.
2. Более поздние циклы сна обычно имеют более длительные периоды REM, чем циклы более раннего сна. Когда вы спите только один или два цикла вместо трех или четырех, это непропорционально влияет на ваш быстрый сон.

Когда вашему мозгу не хватает быстрого сна, сложно сконцентрироваться на одном действии.Многозадачность — неизбежное проклятие управленческой работы — становится в геометрической прогрессии.

Дефицит быстрого сна также затрудняет улавливание нюансов в обсуждениях или переговорах.

«Когда вы пытаетесь понять подтекст того, что кто-то говорит, ваш мозг должен использовать несколько программ одновременно», — говорит доктор Гандис Мазейка, глава Северо-западного отделения медицины сна в Сиэтле. «Если вам не хватает сна, это трудно сделать».

Кроме того, недавние исследования показывают, что недосыпание сказывается на способности принимать решения.

Если вы спите больше, вы получите
Учитывая требования, с которыми сегодня сталкиваются менеджеры — круглосуточная работа без выходных — большая задача — полноценный ночной сон иногда является несбыточной мечтой. К счастью, есть способы получить больше от времени, которое вам удается провести во сне:

• Избегайте кофеина. Исключите кофе, чай и газировку с кофеином в идеале за 10 часов до сна — и шоколад тоже. Когда вы спите, возьмите на себя обязательство.
• Постарайтесь быстро вздремнуть. Чтобы быстро заснуть, иногда можно использовать снотворное. Но будь осторожен. Например, часто прописанный Амбиен предназначен специально для сна от семи до восьми часов. Если у вас мало времени, не тратьте его. По словам доктора О’Брайена, хотя некоторые антидепрессанты могут помочь вам почувствовать сонливость, достаточную для того, чтобы заснуть, они также способствуют ухудшению быстрого сна. Для некоторых более здоровый подход — медитировать за полчаса до того, как лечь в постель.
• Полностью затемните комнату. Ваш мозг вырабатывает гормон под названием мелатонин, который чувствует, когда темно, и заставляет вас спать.Если вы попытаетесь заснуть при слишком ярком свете, ваш мозг может решить, что вы все-таки не готовы ко сну. Так что выключите телевизор, выключите компьютер, поверните часы к стене и плотно закройте жалюзи. Если вы спите днем, используйте маску для глаз.
• Спите в спокойной обстановке. Убедитесь, что в комнате тихо и ваш BlackBerry находится вне диапазона слышимости. Спать на удобном матрасе; Доктор Мажейка советует приобретать новый каждые 5-10 лет.

Воспользуйтесь силой быстрого сна
Не забывайте, что короткий дневной сон может быть полезным.Если возможно, закройте дверь офиса (если она у вас есть) и попытайтесь поспать от 10 до 20 минут.

«Сильный сон — это настоящее явление, которое помогает вам освежиться», — говорит д-р О’Брайен.

Но спите коротко, предупреждает он. Если вы спите дольше, вы, скорее всего, проснетесь в глубоком сне и почувствуете себя хуже, чем раньше. Чтобы почувствовать себя полностью бодрым после пробуждения от глубокого сна, может потребоваться до 30 минут.

Продолжая спать 10-20 минут, вы сможете достичь второй стадии цикла сна и просыпаться бодрым, а не сонным.Короткий энергетический сон должен дать достаточно сил, чтобы поддерживать вашу работоспособность в остальной части дня — и он более эффективен (а также полезен для здоровья), чем чашка кофе.

стадий сна: REM (быстрое движение глаз) и NREM

Когда вы спите хорошо, вы просыпаетесь отдохнувшим и отдохнувшим. Но чтобы попасть туда, вы должны прочувствовать каждую из стадий сна. Стадии сна можно разделить на две категории: REM (быстрое движение глаз) и NREM (медленное движение глаз).

NREM Sleep

NREM-сон составляет около 75% от общего времени сна и состоит из постепенно более глубоких стадий сна.

• N1 (Этап 1) — Самая легкая стадия сна, когда вы находитесь между бодрствованием и сном.
• N2 (Этап 2) — Когда вы более крепко засыпаете и перестаете осознавать свое окружение.
• N3 (этапы 3 и 4) — этапы глубокого восстанавливающего сна, которые считаются важными для вашего здоровья.На этом этапе мозговая активность проявляется медленными волнами, и вас может быть трудно разбудить.

Быстрый сон

• Эта стадия сна характеризуется активным мозгом и возникает во сне. Длится около 10 минут, обычно это происходит через 90 минут после того, как вы засыпаете, и каждые 90 минут после этого. Ваши глаза двигаются, но ваше тело все еще расслаблено.
• Ночь сна обычно начинается с длительных периодов глубокого сна с более короткими периодами быстрого сна.Ближе к утру частота быстрого сна увеличивается по мере уменьшения стадий глубокого сна.
• Этот цикл от медленного сна к быстрому сну продолжается всю ночь, работая вместе, чтобы освежить и восстановить ваше тело, пока вы отдыхаете. Хороший ночной сон оживляет и восстанавливает ваше тело. Он поднимает настроение, стимулирует творческие способности, регулирует гормоны и защищает от болезней. Для оптимального здоровья большинству взрослых следует стараться спать от 7 до 9 часов в сутки.

Ссылки
https: // www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
https://my.clevelandclinic.org / здоровье / статьи / основы сна

Получите необходимый отдых с помощью полезных снотворных.

Изучите основы качественного сна.

Свяжите свою учетную запись в социальной сети

Или используйте свою традиционную учетную запись

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

С возвращением, {* welcomeName *}!

С возвращением!

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* socialRegistration_firstName *} {* socialRegistration_lastName *}

Ваше имя и фамилия будут общедоступны для других пользователей, когда вы напишете обзор или сообщение в блоге (например,«Джон С.»).

{* socialRegistration_gender *} {* socialRegistration_zipcode *}

{* socialRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта. Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

Свяжите существующий аккаунт в социальной сети:

Или создайте учетную запись, предоставив информацию ниже.

{* TraditionalRegistration_firstName *} {* TraditionalRegistration_lastName *}

Ваше имя и фамилия будут общедоступны для других пользователей, когда вы напишете обзор или сообщение в блоге (например, «John S.»).

{* традиционныйRegistration_gender *} {* традиционныйRegistration_zipcode *}

{* традиционныйRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{* традиционный пароль_регистрации *}

{* традиционныйRegistration_passwordConfirm *}

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта.Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

Все поля обязательны для заполнения

Похоже, у вас уже есть учетная запись.Мы внесли некоторые изменения в наш сайт, и нам нужно, чтобы вы создали новый пароль для входа в систему. Нажмите «Отправить», чтобы получить электронное письмо с инструкциями по созданию нового пароля.

Проверьте свою электронную почту, чтобы найти ссылку для сброса, чтобы продолжить процесс сброса.

{* mergeAccounts *}

Нажимая «Принять» ниже, вы подтверждаете, что прочитали, поняли и приняли Политику конфиденциальности наших сайтов

Вы не соответствуете минимальному возрасту, необходимому для входа на этот сайт

Ваша учетная запись деактивирована.

REM по сравнению с медленным сном: этапы сна

Ученые когда-то думали, что сон — это пассивное состояние, время, когда мозг и тело человека отключаются на ночь для отдыха и восстановления. Но теперь исследователи знают, что сон — это очень активное время, период, в течение которого мозг и некоторые физиологические процессы могут интенсивно работать.

Например, некоторые гормоны, участвующие в росте у детей, восстановлении клеток или пищеварении, повышаются во время сна. По данным Национального института здоровья (NIH), мозговые пути, участвующие в обучении и памяти, также увеличиваются.

По данным Гарвардской медицинской школы, мозг иногда более активен, когда человек спит, чем когда он бодрствует. Но сон также может замедлить многие другие физиологические процессы, от частоты сердечных сокращений и дыхания до температуры тела и артериального давления.

Стадия сна, в которой находится человек, также влияет на активность мозга и тела.

На протяжении более 60 лет исследователи сна знали, что существует две основные категории сна: быстрый сон, который означает «быстрое движение глаз», и сон без быстрого или небыстрого движения глаз, сказал д-р.Стюарт Куан, клинический директор отделения нарушений сна и циркадных ритмов в Бригаме и женской больнице в Бостоне.

В настоящее время считается, что медленный сон состоит из трех стадий, известных как N1, N2 и N3, сказал Куан. До 2007 года медленный сон был разбит на четыре стадии, но затем специалисты по медицине сна решили, что нет никаких физиологических причин различать две стадии, старую стадию 3 и стадию 4 сна, объяснил он. Они были объединены в одну ступень, которая теперь называется N3.

Во время сна мозг многократно проходит четыре различных стадии быстрого и не быстрого сна в определенной последовательности. Эта последовательность несколько меняется между первой и второй половиной сна. По словам Куана, по мере того, как сон прогрессирует в серии из четырех-пяти циклов сна в течение ночи, время, проведенное в стадии REM, становится больше, а время, проводимое во сне N3, становится короче.

Живая наука попросила Куана дать более подробное объяснение того, что происходит в теле и мозге во время каждой из этих четырех стадий сна.

Медленный сон

Стадия N1

Когда человек становится сонным, он или она погружаются в сон N1, сказал Куан. На этой первой стадии медленного сна человек переходит от бодрствования к засыпанию.

Это относительно легкий сон, который длится от 5 до 10 минут. На этом этапе частота сердечных сокращений и дыхания замедляется, движения глаз также замедляются, а мышцы расслабляются. Температура тела снижается, и мозговые волны, если они наблюдаются на электроэнцефалограмме (ЭЭГ) в лаборатории сна, замедляются.

Человека можно легко разбудить от сна N1, и этот человек может не думать, что он или она спал, сказал Куан. Сон N1 — это первая стадия, в которую входит сон.

Это нормально для человека испытывать «гипные подергивания», также известные как «начало сна», во время сна N1, сказал Куан. По его словам, это внезапный короткий мышечный толчок, который может произойти вместе с ощущением падения, когда человек находится в постели. Когда это происходит, это резкое движение может разбудить или не разбудить спящего.

Взрослые проводят наименьшее количество времени во сне стадии N1, что составляет около 5 процентов их общего времени сна, сказал Куан.

Стадия N2

Вскоре после окончания сна N1 человек входит во вторую стадию медленного сна, которая обычно длится от 10 до 25 минут, сообщил Куан Live Science. Также считается периодом легкого сна.

На этом этапе движение глаз прекращается, частота сердечных сокращений замедляется, мозговые волны становятся медленнее, а мышцы расслабляются еще больше.

По данным Национального института здоровья, поскольку циклы сна повторяются в течение ночи, человек проводит больше времени на стадии N2, чем на любой другой стадии сна. По словам Куана, взрослые проводят около 55 процентов своего общего времени сна в стадии N2.

Стадия N3

Медленный сон затем переходит в свою третью стадию, которую часто называют «медленным», «дельта-сном» или «глубоким» сном. («Дельта-волны» — это тип медленных мозговых волн, обычно наблюдаемых на этой стадии на ЭЭГ в лаборатории сна.)

N3 сон — это период глубокого сна, который необходим человеку, чтобы он чувствовал себя отдохнувшим на следующий день. Человек обычно проводит больше времени на стадии N3 в течение первой половины сна, чем во второй половине, но почему это происходит, неизвестно.

Обычно длится от 20 до 40 минут, сон N3 — это когда мозг становится менее отзывчивым на внешние раздражители, и, как следствие, очень трудно разбудить человека с этой стадии, сказал Куан. По словам Куана, кто-то, пробудившийся от сна N3, очень расслаблен и дезориентирован.

Эта вялость — одна из причин, по которой люди могут не хотеть спать более 30 минут, потому что они могут погрузиться в сон N3, сказал Куан.

Во время сна N3 частота сердечных сокращений и дыхание замедляются до минимальных значений во время сна. Артериальное давление падает, а температура тела падает еще медленнее. Мышечная активность снижается, глаза не двигаются. «Артериальное давление падает, но не до опасной степени», — пояснил Куан.

Он сказал, что это также стадия, на которой наиболее вероятно возникновение лунатизма и разговора во сне.«Кошмары и ночные кошмары также являются феноменом сна N3», — сказал Куан. (По данным клиники Мэйо, ночные кошмары, также называемые ужасами сна, обычно возникают у детей и связаны с тем, что ребенок сидит в постели во время сна и кричит). Время, проведенное во сне N3, неуклонно сокращается с возрастом по неясным причинам, сказал Куан.

Взрослые обычно проводят около 15 процентов своего общего времени сна на стадии N3, сказал Куан.

Быстрый сон

Человек впервые входит в быстрый сон примерно через 90 минут после засыпания и прохождения всех трех стадий медленного сна, сказал Куан. Первый цикл быстрого сна в течение ночи обычно длится около 10 минут, но каждая последующая стадия быстрого сна становится все длиннее с течением ночи, сказал он.

Характерным признаком быстрого сна является быстрое движение глаз человека из стороны в сторону под закрытыми веками.

Хотя это движение глаз происходит не постоянно, ученые не знают точно, почему оно происходит, хотя некоторые предполагают, что оно связано со сновидениями.

Поддерживая эту идею, REM-сон — это этап, на котором происходят самые яркие сны и самые яркие образы, сказал Куан Live Science. По его словам, люди часто не помнят большую часть своих снов, но они с большей вероятностью вспомнят некоторые аспекты сна, если просыпаются от быстрого сна.

Во время такого сна частота сердечных сокращений и артериальное давление немного повышается по сравнению со сном N1. Во время сна температура тела падает до минимума. По данным клиники Майо, мышцы рук и ног глубоко расслабляются до такой степени, что становятся практически неподвижными, возможно, чтобы люди не могли воплотить в жизнь свои мечты.

Дыхание становится частым и поверхностным, и мозг может быть даже более активным на этом этапе сна, чем во время бодрствования, говорят эксперты по сну. Согласно данным некоммерческой группы National Sleep Foundation, некоммерческой группы, которая занимается просвещением общественности о сне, мозг обрабатывает дневную информацию, чтобы ее можно было сохранить в долговременной памяти.

Новорожденный ребенок может проводить около 80 процентов своего общего времени сна в фазе быстрого сна, в то время как младенцы проводят не менее 50 процентов своего времени в фазе быстрого сна, согласно NIH.Для сравнения, по словам Куана, большинство взрослых тратят от 20 до 25 процентов своего общего времени сна в фазе быстрого сна.

Доля времени, проведенного в этом состоянии сна, остается относительно постоянной на протяжении всей взрослой жизни, но может снижаться у людей в возрасте 65 лет и старше, сказал Куан. Он добавил, что сон обычно легче у пожилых людей, которые испытывают больше «микровозбуждений» или переходов в состояние бодрствования. Но эти короткие пробуждения не влияют на то, чувствует ли себя пожилой человек отдохнувшим утром или нет, сказал Куан.

Разница между быстрым сном и глубоким сном

Все спят не то. Вы, наверное, слышали о легком сне и глубоком сне, и многие часто приравнивают глубокий сон к быстрому сну. Подобно тому, как легкий и глубокий сон отличаются друг от друга, быстрый сон и глубокий сон — это две совершенно разные стадии цикла сна, каждая из которых имеет определяющие характеристики. Всего существует пять различных стадий сна, каждая из которых влияет на циркадный ритм вашего тела или естественные биологические часы.REM и глубокий сон — это третья и четвертая стадии.

Что такое REM?

Сон с быстрым движением глаз (REM) — самая глубокая стадия сна. Во время быстрого сна глаза двигаются быстрее во всех направлениях, как указывает его название. REM — четвертая стадия сна.

Время: Быстрый сон наступает примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете.

Body: Ваше сердце бьется быстрее, и ваше сердцебиение, вероятно, станет нерегулярным во время REM. Помимо этого, во время этой фазы сна тело в значительной степени неактивно.

Мозг: Циклы быстрого сна связаны с интенсивной мозговой деятельностью. Это этап, на котором вы, вероятно, увидите активные и яркие сны. Инциденты лунатизма и ночного недержания мочи возникают только во время фазы быстрого сна. Быстрый сон восстанавливает ваш мозг и важен для вашего обучения, а также для вашей долговременной памяти.

Длина: Есть разные периоды быстрого сна, первый из которых длится около 10 минут. За ночь бывает от трех до пяти периодов быстрой фазы быстрого сна.Продолжительность REM-стадий увеличивается в течение ночи, а заключительная стадия может длиться до часа.

Что такое глубокий сон?

Глубокий сон — это сон с медленными движениями глаз (NREM).