Что такое шейпинг
Содержание:
Шейпинг – это разновидность ритмичной гимнастики, которая основывается на многократных и циклических повторениях упражнений в умеренном темпе, направленных на проработку проблемных зон. Занятия проводятся преимущественно в групповом формате под наблюдением тренера.
История возникновения шейпинга
История бодишейпинга началась в 80-е годы в Советском Союзе, методика позиционировалась как аналог зарубежному фитнесу и аэробике. В отличие от двух последних направлений, которые сфокусированы на поддержании физической формы и улучшении самочувствия, шейпинг первое время был сосредоточен исключительно на формировании привлекательной женской фигуры. Основоположником стал Илья Прохорцев, который вместе с коллегами запатентовал данную разновидность спортивных нагрузок и выделил 9 типов женской фигуры, в соответствии с которыми назначались те или иные комплексы упражнений.
На данный момент шейпинг является запатентованной российской системой оздоровительной тренировки, развитием которой занимается Международная Федерация Шейпинга (МФШ), созданная в 1991 году.
Тренерами и административным персоналом могут стать исключительно люди, прошедшие обучение и получившие лицензию.
Виды шейпинга
Безусловно, те параметры в бодишейпинге, которые условно разделяли женщин на 9 типов, устарели. За 30 лет существования этого спортивного направления стандарты женской красоты значительно изменились, а вместе с ними видоизменялись и программы тренировок.
Что представляет собой шейпинг сейчас? Неизменным остался основной принцип занятий – планомерное и многократное повторение упражнений, прорабатывающих все группы мышц. Каждой зоне выделяется минимум 4-5 минут, всего занятие длится час. Упражнения выполняются в умеренном темпе.
Шейпинг-тренировки включают 2 обязательных элемента:
- Катаболический
- Анаболический
Во время выполнения катаболических упражнений главной задачей является снижение общей массы тела. Анаболические нацелены на укрепление мышц и формировании желаемого рельефа и объемов.
Шейпинг-тренировки включают ритмическую гимнастику, упражнения на тренажерах, занятия со свободными весами и различными предметами (диском, мячом, обручем и т.
д.), а также заминку.
Составляющие шейпинг-системы
Выделяют следующие виды современных шейпинг-тренировок:
Шейпинг-Классик – самое популярное направление, которое нацелено на коррекцию фигуры. Тренировка состоит из 11 упражнений для всех групп мышц и имеет несколько уровней сложности, что позволяет комфортно заниматься как новичкам, так и опытным спортсменам. Девизом программы является «Смотреть на себя с удовольствием».
Шейпинг-Про – специальная программа, объединяющая хореографические и классические элементы шейпинга, а также правила здорового питания и ухода за внешностью. Здесь делается акцент на правильную осанку, координацию и контроль управления телом. В частности данное направление использовалось для подготовки девушек, принимающих участие в конкурсах красоты.
Шейпинг-Терапия – физкультурно-оздоровительная программа рассчитана на старшую возрастную категорию (55+), которая не предполагает интенсивных нагрузок. Упражнения нацелены на оздоровление и профилактику различных заболеваний (боли в спине, пояснице, диабет, судороги, проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.
д.). Подходит в том числе людям, проходящим реабилитацию после острых заболеваний.
Шейпинг-Юни – направление для детей и подростков, учитывающее особенности физического и полового созревания и включающее возрастные рекомендации по питанию. Главная цель – приобщить ребенка к занятиям спортом, сформировать мышечный корсет и минимизировать склонность к ожирению. В некоторых странах детский шейпинг одобрен на государственном уровне и используется в качестве обязательных нагрузок на уроках физкультуры.
Шейпинг «тонких» тел – направление, которое отвечает не за физическое, а за ментальное здоровье. Включает духовные практики, которые помогают избавиться от стресса, тревожности, агрессии и других негативных мыслей и эмоций. Это позволяет комплексно менять качество жизни и совершенствовать не только тело, но и дух.
Есть также программы, разработанные для беременных и молодых мам, одобренные врачами-акушерами. Занятия обеспечивают комфортное протекание беременности, быстрое послеродовое восстановление и решают как оздоровительные, так и эстетические задачи.
Все занятия проходят под руководством шейпинг-тренера, который следит за техникой выполнения упражнений, помогает адаптироваться и дает рекомендации относительно занятий.
Преимущества бодишейпинга и противопоказания
Эффективность системы на сегодняшний день оценили миллионы женщин во всем мире. Так чем же шейпинг так хорош?
- Упражнения подходят людям любых возрастных категорий и уровня физической подготовки. Безопасность тренировок гарантируется благодаря предварительному тестированию опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, а также оценки состава тела (выявляется соотношение мышц и жира в организме), в результате которых специалисты определяют оптимальный вид нагрузок и рекомендуют подходящий комплекс упражнений.
- За час тренировки прорабатываются все группы мышц, что позволяет держать тело в тонусе.
- Помимо снижения массы тела и создания красивого рельефа, занятия помогают улучшить самочувствие и настроение, выносливость, нормализовать работу сердца и дыхательной системы, проработать слабые зоны и повысить гибкость.
- Существуют шейпинг-программы, которые можно использовать в том числе домашних условиях.
Как и у любых физических нагрузок, у шейпинга существует ряд противопоказаний. Не рекомендуется приступать к тренировкам в следующих случаях:
- пpи злoкaчecтвeнныx oпyxoляx;
- пocлe недавнего xиpypгичecкoгo вмeшaтeльcтвa;
- пpи зaбoлeвaнияx в ocтpoй фopмe и патологиях сердца.
Если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь предварительно с врачом.
Создать спортивное и здоровое тело можно только путем активной работы над ним, а также благодаря формированию правильного питания и здоровых привычек. Несмотря на то, что в шейпинге существует множество различных направлений, глобально эта система нацелена на то, чтобы создать образ так называемой «шейпинг-модели» – ухоженной, женственной, уверенной в себе женщины, соответствующей общепринятым стандартам красоты.
Если вы ищете более комплексный подход с упором на оздоровление и борьбу с лишним весом под руководством профессионалов, обратите внимание на тренировки в FitCurves.
Благодаря простой и эффективной системе круговых тренировок, которые длятся всего 30 минут, а также специальной программе питания и поэтапному сопровождению специалистов, женщины любого возраста и уровня физической подготовки получают безопасный и комфортный способ похудения.
Занятия проходят в групповом формате в доброжелательной и мотивирующей обстановке. Негласным девизом клуба является фраза: «Без мужчин, без зеркал, без макияжа».
Получасовая тренировка включает разминку, кардио, силовые нагрузки, а также заминку и растяжку. Большинство упражнений выполняются на гидравлических тренажерах, созданных с учетом анатомических особенностей женского тела. Они безопасны, интуитивно просты в использовании и эффективны для похудения и проработки проблемных зон.
Закрепить результат помогает трехфазная система питания, которая прошла многочисленные исследования и доказала свою результативность. Она позволяет терять вес без жестких диет и голоданий, делая упор на нормализацию работы метаболической системы.
Тренировки в ФитКёрвс – надежный способ обрести физическое здоровье и эмоциональную устойчивость, стать увереннее и найти единомышленниц.
Шейпинг
Шейпинг
Шейпинг-клуб ТТУ «Универспорт» приглашает томичек в поход за идеальной фигурой.
Часто мы горечью обнаруживаем, что курточка, которую носили год назад, уже не сходится на животе, а в модных джинсах не присесть. Знакомо? Увы. Однако чтобы избавить себя от лишних килограммов, есть простое, испытанное и крайне эффективное средство — шейпинг. Это слово уже давно перестало быть новомодным, поскольку с помощью этой удивительной системы аэробных тренировок не одна сотня томичек стали настоящими красавицами. В чем же секрет этой системы?
Шейпинг часто путают с аэробикой, поскольку между ними есть некоторое сходство. Оба эти направления ритмической гимнастики снимают стресс, нормализуют вес тела, снижают уровень холестерина в крови, укрепляют кости, легкие, уменьшают вероятность болезней сердца.
Однако шейпинг все-таки предпочтительнее, ибо имеет ряд преимуществ.
Первое и главное из них в том, что здесь даже при групповых занятиях к каждому спортсмену подход сугубо индивидуальный. И если вы — новичок в тренировках, вам не придется, выбиваясь из сил, гнаться за лидерами с более мощной физической подготовкой. Здесь у каждого — свой телеинструктор, который демонстрирует необходимую именно вам программу упражнений. Тренер-преподаватель, находящийся в зале скрупулезно следит за техникой, пульсом, темпом и амплитудой движений занимающихся.
Программа шейпинг-тренировки «проработает» именно ваши проблемные зоны. А ежемесячное тестирование поможет оценить динамику продвижения к идеальной фигуре , к шейпинг-модели (идеальной фигуре для Вашего роста и конституционного типа).
«Шейп» — по-английски «форма», а шейпинг позволяет сформировать свое тело и при этом повысить уровень здоровья.
Студентки ТГУ уже более 10 лет «дружат» с шейпингом — это технология тренировок используется в учебном процессе с 1992 года. За это время освоено 68 программ. Все они закупаются в международной федерации шейпинга в Санкт-Петербурге один раз в два месяца. Столь частая смена программ исключает привыкание мышц к одной и той же физической нагрузке. Да и заниматься разными комплексами упражнений гораздо интересней. Наверное, поэтому, шейпинг-залы спорткомплекса ТГУ никогда не пустеют. Теперь понятно, почему самые стройные студентки — в госуниверситете! Милые томички, пора придать и вашему внутреннему содержанию более привлекательную внешнюю форму.
Шейпинг-клуб ТТУ «Универспорт» — единственный клуб в Томске, имеющий лицензию на право использования технологии шейпинга. Лицензия выдана Международной федерацией шейпинга (г. Санкт-Петербург)
Шейпинг в Москве: адреса, цены, отзывы
На портале Fitness.Firmika.ru собраны спортивные клубы и фитнес центры Москвы, в которых есть занятия шейпингом. В отличие от привычной аэробики, программы которой направлены на похудение, повышение тонуса организма и общее его оздоровление, шейпинг ставит акцент на коррекцию фигуры. Он состоит из комплекса упражнений, точечно воздействующих на конкретные мышечные группы. Таким образом, поклонницы направления могут целенаправленно формировать и корректировать «проблемные зоны», например, слабо выраженную талию, плохую осанку, тяжелые бедра или плоские ягодицы.
В
удобных для сравнения таблицах собраны
цены на уроки шейпинга
в Москве.
Это позволит оценить
стоимость тренировок в разных фитнес
центрах и подобрать оптимальный вариант.
Полезны будут и отзывы о шейпинге,
оставленные посетителями портала.
Как проходят занятия в шейпинг классе в фитнес клубах Москвы?
Тренировка включает несколько циклов специальных упражнений. Каждый цикл направлен на проработку одной группы мышц. Перерывов между элементами одной серии нет. В зависимости от уровня физической подготовки спортсменки число повторов в одном цикле может достигать трехсот. Во время выполнения упражнений необходимо помнить об изолированности — работать должна только нагруженная в данный момент группа мышц, все остальные должны быть максимально расслабленными.
Занятия
шейпингом проходят в умеренном темпе
при постоянном наблюдении со стороны
тренера. Это позволяет оставлять на
минимальном уровне нагрузку на сердце
и суставы при значительном физическом
утомлении и большой потере энергии.
Каждая группа упражнений должна
заканчиваться упражнениями на растяжку.
Это необходимо для того, чтобы исключить
увеличение объема мышечного корсета и
образование молочной кислоты, приводящей
к серьезной боли после занятий.
Начинающим спортсменкам рекомендуется начинать с двух тренировок в неделю, длительностью по 45 минут. Через месяц, после того как тело привыкнет к нагрузкам, можно добавить еще одно занятие и увеличить их продолжительность до полутора часов. Хороший тренер внимательно подходит к своим клиентам, определяя оптимальные для них нагрузки и корректируя программу исходя из особенностей их организма.
Где-то за час до начала тренировки рекомендуется исключить питье и еду. Если организм испытывает жажду, можно понемногу и маленькими глотками пить во время занятия. Для похудения лучше не есть на протяжении 3 часов после тренировок утром и днем. После вечерних занятий не стоит есть до утра.
Что нужно иметь для тренировки шейпинга?
Коврик и удобную одежду. Некоторые фитнес клубы предоставляют коврики. В одежде стоит отдать предпочтение обтягивающим вещам из эластичных материалов — это позволит лучше прочувствовать каждую группу мышц.
Занятия
проходят перед зеркалами — это особенно
важно на первых этапах, когда нужно
четко контролировать каждое движение,
исправляя неправильно выполняемые
элементы.
В дальнейшем, когда тело
привыкнет к программе, можно будет
поправлять себя, опираясь на мышечные
ощущения.
Фитнес: правила в шейпинге | Сайт для женщин
Послушаем, что говорят профессиональные тренеры. Шейпинг (по-английски, «shape» — «форма») — это способ поддержать или изменить форму тела с помощью специальных упражнений.
Шейпингом можно заниматься в любом возрасте, уровень подготовки тоже не имеет особого значения. Занимаются как в зале с тренером, так и дома.
Занятие шейпингом обычно длится около часа. Первые 10 или 15 минут делают разминку, тело необходимо подготовить к силовым нагрузкам.
Далее Вы делаете силовые упражнения на все мышечные группы. И завершает занятие растяжка.
В шейпинге главное — не скорость, главное — качество выполнения упражнения. Поэтому темп берется не очень быстрый. Но все-таки на каждую мышцу приходится около 240 движений за одну тренировку!
Чем же шейпинг отличается, например, от аэробики? Тут есть несколько важных моментов.
Сжигание жира происходит не столько во время тренировки, а после нее (около 70%).
Кроме того, данный вид спорта задействует почти все мышечные группы, тогда как аэробика , в основном, формирует выносливость. В аэробике есть базовые шаги, из них тренер комбинирует определенные комплексы упражнений. Главным образом, аэробика задействует ноги.
Аэробика имеет много противопоказаний (артрозы, например, или другие заболевания суставов) и серьезные ограничения по возрасту. Пожилым людям может быть вредно «скакать» в быстром темпе в течение часа.
Шейпинг же подходит к построению фигуры индивидуально. Беспокоит отвисший живот? Тогда акцент делается на упражнения для пресса. Хочется сделать красивую попу? Упражняет мышцы ягодиц и бедер.
Есть ли правила для шейпинга?
Вообще, шейпинг — это комплексная программа. Кроме упражнений, надо соблюдать правильный (здоровый) образ жизни и грамотно питаться. Поэтому в дни тренировок рекомендуется отказаться от животных белков.
Еще одно правило — за несколько часов до тренировки и в течение 5 часов после — не употребляйте и растительные белки.
Ничего не ешьте за 1,5-2 часа до тренировки (помните, что даже яблоко или чай без сахара считается едой).
За 20 минут до занятия выпейте 100 граммов простой воды.
Во время тренировки разрешается пить воду понемногу, так же как и после занятия.
Соблюдая эти простые правила, вы обеспечите себе красивую фигуру и отличное настроение!
Шейпинг-клуб «Идеал». Тренировки для похудения для девушек и женщин в Иркутске
Умный спорт — это не просто спорт. Это системный подход к занятию спортом, правильному питанию и к образу жизни в целом. В основу умного спорта входят гимнастические и танцевальные движения, упражнения из системы Йога, пилатес, цигун, дыхательные практики.
Главная цель системы — формирование образа женственной ухоженной женщины с эстетически и сексуально привлекательной фигурой без видимости мышц и жира, в умном спорте эталон красоты — это женственная, спортивная фигура.
Благодаря умному спорту вы сможете не только добиться красивого, стройного и подтянутого тела, но и забыть о плохом самочувствии и о многих проблемах со здоровьем.
Умный спорт поможет вам поверить в себя, избавиться от зажатости и комплексов, освободиться от ненужных предрассудков. Именно в этом, в первую очередь, помогут вам наши профессиональные инструкторы.
Занятия проходят 2 раза в неделю.
Тренировка проходит по специальным видеопрограммам, разработанным тренером с 24-летним стажем Ольгой Поменчук. Программы обновляются каждый месяц.
Продолжительность тренировки — 55 минут. Вначале идет разминка, затем следуют упражнения на все группы мышц: бедренные, косые, мышцы рук, спины и пр. В конце — растяжка.
За 55 минут Вы прорабатываете все группы мышц, формируя пропорции тела, сексуальную, спортивную фигуру.
Инструктор покажет и объяснит, как правильно выполнять те или иные упражнения, чтобы они были максимально эффективными и в тоже время не наносили вреда здоровью.
Кроме того, инструктор дает консультации по правильному питанию, составляет индивидуальную тренировку по типу тела.
Самостоятельно изучить программы питания можно на странице ПИТАНИЕ
Все новички перед первым занятием заполняют медицинский тест, который позволяет рассчитать индивидуальные нагрузки с учетом возраста, текущей физической формы и состояния здоровья.
Каждый месяц все женщины проходят антропометрическое тестирование, на котором инструктор замеряет жировые складки и мышечные обхваты. Все данные заносятся в компьютерную программу.
Такое тестирование позволяет правильно откорректировать тренировку, чтобы уделить больше внимания проблемным зонам.
Кроме того, это дисциплинирует и мотивирует женщину, помогает быстрее добиться желаемого результата.
В первую очередь, Вам нужно будет приучить себя питаться правильно! Наш профессиональный инструктор проконсультирует вас, как правильно питаться в день с тренировкой и в день без тренировки
Ну и самое главное — регулярное посещение тренировок — 2, 3 раза в неделю.
Питайтесь правильно, посещайте тренировки, следуйте советам инструктора, и уже через 6 месяцев вы будете в идеальной форме.
Первые результаты можно увидеть уже через 2-3 недели. Это будут 1-2 потерянных килограмма.
Нужно помнить, что резкое снижение веса (больше 5 кг в месяц) — вредно для здоровья.
Умный спорт позволяет учесть это за счет распределения нагрузки индивидуально для каждого.
В среднем, все женщины добиваются желаемого результата уже через 6-8 месяцев.
Иногда, чтобы добиться по-настоящему потрясающего результата и максимально приблизиться к своей идеальной фигуре, потребуется еще немного времени для проработки отдельных проблемных зон тела.
стоимость абонемента и занятий, фото, расписание, режим работы и адрес — Где лучше
Авиамоторная
Алма-Атинская
Аннино
Арбатская
Аэропорт
Александровский сад
Алексеевская
Андроновка (МЦК)
Арбатская
Академическая
Автозаводская (МЦК)
Алтуфьево
Автозаводская
Боровское шоссе
Бунинская аллея
Боровицкая
Балтийская (МЦК)
Беломорская
Борисово
Бульвар Дмитрия Донского
Братиславская
Бауманская
Белорусская
Бибирево
Бульвар Рокоссовского
Бутырская
Баррикадная
Ботанический сад (МЦК)
Беляево
Библиотека им.
Ленина
Багратионовская
Белокаменная (МЦК)
Беговая
Бабушкинская
Бульвар Рокоссовского (МЦК)
Ботанический сад
Битцевский Парк
Белорусская
Бульвар Адмирала Ушакова
Выхино
Воробьевы горы
Владыкино
Волоколамская
Варшавская
Водный стадион
Войковская
Волжская
Выставочный центр
Верхние Лихоборы
Верхние Котлы (МЦК)
Выставочная
Владыкино (МЦК)
Волгоградский проспект
ВДНХ
Говорово
Добрынинская
Деловой центр
Деловой центр
Дубровка (МЦК)
Динамо
Дубровка
Достоевская
Домодедовская
Деловой центр (МЦК)
Дмитровская
Жулебино
Зорге (МЦК)
ЗИЛ (МЦК)
Зябликово
Измайлово (МЦК)
Измайловская
Китай-город
Коломенская
Каширская
Кантемировская
Красногвардейская
Китай-город
Калужская
Коньково
Красносельская
Комсомольская
Красные ворота
Кропоткинская
Коммунарка
Курская
Киевская
Кунцевская
Крылатское
Кунцевская
Кутузовская
Киевская
Кузнецкий мост
Кузьминки
Котельники
Комсомольская
Курская
Киевская
Краснопресненская
Крестьянская застава
Кожуховская
Каширская
Каховская
Косино
Коптево (МЦК)
Кутузовская (МЦК)
Крымская (МЦК)
Лубянка
Ленинский проспект
Лермонтовский проспект
Лесопарковая
Люблино
Ломоносовский проспект
Лужники (МЦК)
Лихоборы (МЦК)
Локомотив (МЦК)
Лухмановская
Маяковская
Мичуринский проспект
Митино
Молодежная
Международная
Марксистская
Менделеевская
Медведково
Марьино
Мякинино
Марьина Роща
Минская
Новогиреево
Новокузнецкая
Новоясеневская
Новые Черемушки
Нагатинская
Нагорная
Нахимовский проспект
Некрасовка
Нижегородская (МЦК)
Новохохловская (МЦК)
Новокосино
Новослободская
Новопеределкино
Орехово
Окружная (МЦК)
Озёрная
Октябрьское поле
Отрадное
Охотный ряд
Окружная
Октябрьская
Ольховая
Октябрьская
Площадь Революции
Планерная
Площадь Гагарина (МЦК)
Партизанская
Павелецкая
Полежаевская
Проспект Мира
Пушкинская
Печатники
Парк Победы
Петровский парк
Полянка
Проспект Мира
Площадь Ильича
Парк Победы
Петровский парк
Пражская
Первомайская
Перово
Павелецкая
Парк культуры
Проспект Вернадского
Профсоюзная
Преображенская площадь
Петровско-Разумовская
Парк культуры
Прокшино
Пролетарская
Пятницкое шоссе
Пионерская
Панфиловская (МЦК)
Петровско-Разумовская
Рижская
Раменки
Рассказовка
Римская
Ростокино (МЦК)
Румянцево
Рязанский проспект
Речной вокзал
Соколиная Гора (МЦК)
Смоленская
Славянский бульвар
Строгино
Студенческая
Смоленская
Савеловская
Серпуховская
Севастопольская
Сухаревская
Сходненская
Спартак
Стрешнево (МЦК)
Свиблово
Селигерская
Сретенский бульвар
Сокол
Солнцево
Спортивная
Саларьево
Семеновская
Сокольники
Телецентр
Технопарк
Театральная
Трубная
Тверская
Третьяковская
Тропарево
Теплый Стан
Текстильщики
Таганская
Тушинская
Тургеневская
Тимирязевская
Тульская
Третьяковская
Тимирязевская
Таганская
Угрешская (МЦК)
Университет
Улица Горчакова
Улица Сергея Эйзенштейна
Улица Скобелевская
Улица Старокачаловская
Улица Милашенкова
Улица Академика Янгеля
Улица Дмитриевского
Улица Академика Королёва
Улица 1905 года
Фонвизинская
Фрунзенская
Филатов луг
Фили
Филевский парк
Ховрино
Хорошево (МЦК)
Хорошевская
Хорошевская
Царицыно
ЦСКА
Цветной бульвар
ЦСКА
Чеховская
Чертановская
Черкизовская
Чистые пруды
Чкаловская
Шелепиха
Шаболовская
Шелепиха (МЦК)
Шоссе Энтузиастов (МЦК)
Шоссе Энтузиастов
Шелепиха
Шипиловская
Щукинская
Щелковская
Электрозаводская
Юго-Западная
Южная
Ясенево
Что такое шейпинг и чем он отличается от фитнеса?
Тем, кто хочет привести в порядок свою фигуру, подтянуть мышцы и уменьшить жировую прослойку, спортивные комплексы и тренажерные залы наперебой предлагают множество разнообразных программ тренировок.
Новичку сложно сориентироваться и выбрать наиболее подходящий тип занятий, если он не знает, в чем, допустим, разница между фитнесом и шейпингом. Да и сами эти слова знакомы многим только понаслышке.
Что такое фитнес и шейпинг? Значения этих слов.
Оба термина, и фитнес, и шейпинг, являются прямыми заимствованиями из английского языка. Слово «фитнес» образовано от глагола «to fit», означающего «быть бодрым и сильным». В нашей стране этим словом обозначают целый ряд укрепляющих методик для поддержания здоровья, бодрости и физической привлекательности.
В свою очередь, слово «shaping» переводится как «формирование, придание формы». Это упражнения, целенаправленно влияющие на фигуру с целью ее улучшения.
Как появились фитнес и шейпинг?
Родиной фитнеса являются США – именно там зародилось, окрепло и распространилось по всей планете движение, основной целью которого стала борьба против гиподинамии и связанных с ней проблем, за здоровый образ жизни и хорошее самочувствие.
Шейпинг же появился в Советском Союзе в конце 80-х годов ХХ века. Он изначально был предназначен для корректировки женской фигуры, причем именно для тех женщин, которым такие тренировки необходимы больше всех – находящихся в возрасте между 30 и 50 годами.
Шейпинг долгое время оставался лидером популярности среди женщин, желающих вернуть или поддерживать хорошую физическую форму и привлекательность фигуры.
Разница между фитнесом и шейпингом
Занимаясь фитнесом, женщина не сосредотачивается на том, как она выглядит, ее основной целью является хорошее самочувствие. Для этого фитнес-тренер подбирает соответствующее музыкальное сопровождение и комплекс простых упражнений, доступных каждому.
Конечно, многое зависит от подготовленности участников группы, но в целом занятия не представляют особой сложности, и улучшение фигуры после определенного числа тренировок происходит как бы само собой и не является результатом целенаправленной работы.
В то же время основной целью занятий шейпингом как раз является устранение недостатков фигуры.
Совершенством тела могут похвастать очень немногие: у кого-то образовалась жировая подушка на животе, кто-то считает свои ноги слишком худыми и невыразительными, кому-то необходимо исправить форму ягодиц и т.д. Такие участки тела называют «проблемными зонами», а занятия шейпингом преследуют цель корректировки этих зон.
Легко понять, что для каждой женщины необходим свой список упражнений, «прокачивающих» те или иные группы мышц. Поэтому занятия делятся на «общую» часть, или разминку, и выполнение индивидуального комплекса упражнений, подобранного тренером. Помимо того, шейпинг может включать массаж «проблемных» зон, ускоряющий рассасывание жировой прослойки.
Кто занимается фитнесом и шейпингом?
Шейпинг – изначально «женская» программа, созданная специально для представительниц прекрасного пола. Выполняемые упражнения ориентированы на различные типы женских фигур, на скорость и интенсивность обменных процессов у женщин. Мужчин, занимающихся шейпингом, просто не существует, так как комплексы этих упражнений для них не предназначены.
Заниматься фитнесом могут как женщины, так и мужчины, причем нередко занятия проходят в смешанных группах. Фитнес-комплексы отличаются универсальностью, а их цель – создание хорошего настроения и бодрого самочувствия благодаря физической активности и определенным изменениям в питании.
Следует заметить, что фитнес включает в себя целый ряд направлений, включающий аэробику, пилатес, бодибилдинг, коррекцию питания и многое другое. Это, скорее, образ жизни, а не вид физкультурных тренировок.
Match Fit: формирование лидеров Азии
Match Fit: формирование способных лидеров в Азии представляет собой новаторское исследование уровня способностей в Азии среди членов правления и высшего руководства австралийских компаний ASX 200 и ведущих частных организаций. Посмотреть отчет сейчас
Отчет выявляет тревожно низкие уровни азиатских возможностей советов директоров и высшего руководства Австралии, при этом 90% компаний ASX 200 и 82% из 30 крупнейших частных компаний не имеют достаточного оборудования для ведения бизнеса в Азии.
Отчет подготовлен компанией Asialink Business при поддержке PwC и Института менеджеров и лидеров. В нем представлены подробные тематические исследования Coca-Cola Amatil и Huon Aquaculture.
Посмотреть отчет сейчас
Освещение в СМИ
, 10 августа 2017 г. — Босс AFR, Патрик Дуркин: «Азиатский век: австралийские компании имеют низкие оценки по возможностям в регионе, по данным исследования
»12 августа 2017 г. — ABC Radio National, Дэвид Пич: австралийские бизнес-лидеры не готовы вести бизнес в Азии
14 августа 2017 — Австралиец Эндрю Робб: Азия — ключ к глобальной деловой игре
14 августа 2017 г. — Австралийский финансовый обзор, Патрик Дуркин: Отсутствие предпринимателей обвиняется в неудаче в Азии: Майк Смит
15 августа 2017 г. — The Age, Нассим Хадем: австралийские руководители не имеют возможности вести бизнес в Азии: отчет
15 августа 2017 — Австралиец Роуэн Каллик: компаниям ASX не хватает навыков для взаимодействия с регионом, говорится в отчете по Азии
.
15 августа 2017 — International Business Times, Дэн Перес: 200 ведущих компаний Австралии не готовы к Азии
15 августа 2017 г. — Business Insider, Крис Паш: Большинство компаний ASX200 не имеют ни малейшего представления о ведении бизнеса в Азии
15 августа 2017 — Bloomberg, Майкл Хит: Австралийские фирмы признаны «неподготовленными» к азиатскому веку
15 августа 2017 г. — Australia China Times: 澳 企 200 强 无法 适应 亚洲 市场 亚裔 人才 严重 不足 亦 缺乏 了解
15 августа 2017 — Специалист по обучению и развитию, Бретт Хенебери: Крупные австралийские компании испытывают недостаток навыков в Азии — отчет
15 августа 2017 — AAP, Лиза Мартин: Бизнес получает плохие оценки за азиатские навыки
15 августа 2017 г. — ABC PM, Джейн Ли: Австралийским компаниям не хватает необходимых навыков и опыта для выхода на азиатские рынки: исследование
16 августа 2017 — Ежемесячный журнал Mining, Лу Каруана: Азиатские объятия
16 августа 2017 — ANZ BlueNotes, Томас Хаунслоу: Азия? Еще нет
17 августа 2017 — Австралийская игра Роуэн Каллик: Азия все еще ускользает от Australia Inc
29 сентября 2017 — Эпоха, Кирсти Нидхэм: Австралия остается позади Азии, говорит Крис Боуэн из лейбористской партии
30 сентября 2017 г.
— AAP: лейбористы обещают укрепить связи с Азией
Get Fit: Формирование тел
Купить фотоДжоди Спролес использует эспандеры во вторник во время занятий в Farrell’s eXtreme Bodyshaping.(Фото: Фото Джея Пикторна / лидера Аргуса ) Купить Фото
Фитнес не был приоритетом для Джоди Спролес.
Между покупками, приготовлением пищи, уборкой и обучением на дому ее пятерых детей в возрасте от 7 до 18 лет посещение тренажерного зала было еще одним делом, которое она должна была добавить в список дел.
Спролес не новичок в здоровом образе жизни — в конце концов, она окончила колледж со степенью оздоровления.
«Раньше мы работали в спортзале, — сказала она. Но уплата взносов на самом деле была просто пожертвованием.«Мы никогда не ходили».
После недавнего диагноза рефлюкс пришло время изменить ее жизнь.
Программа eXtreme Bodyshaping Фаррелл была подарком от ее мужа Кена.
Сначала «я не был в восторге от присоединения», — сказала 44-летняя Спролс.
Теперь, после первоначального 10-недельного пересмотра фитнеса и почти года регулярных тренировок и правильного питания, она стала более здоровой, менее напряженной и богаче после выигрыша 1000 долларов за самую большую трансформацию тела.
Оказалось, что некоторые из тех вещей, которые врач прописал для облегчения ее рефлюкса, были включены в программу, например, шесть небольших приемов пищи в день и регулярные физические упражнения для снятия стресса.
Программа интенсивная.
«Это не похоже на обычный тренажерный зал, — сказала Джули Лигтенберг, владелица и тренер. Здесь нет снек-бара и шикарной ванной комнаты.
Учреждение открывается рано, предлагает занятия в течение дня и предоставляет некоторое оборудование, но в остальном все о том, как научиться правильно питаться, справляться со стрессом и поддерживать здоровье, легко входя в него, выполняя разминку и выходя из него быстро.
Лигтенберг узнал из первых уст, пройдя 10-недельную фитнес-программу Фаррелла много лет назад.
Она научилась управлять своим весом и контролировать стресс, правильно питаясь и делая упражнения.
Теперь она редко наступает на весы, но отслеживает свой вес по размеру ее одежды и знакомит других с теми же преимуществами.
10-недельная фитнес-программа включает шесть 45-минутных тренировок в неделю и состоит из трех компонентов — кардио, силовых тренировок и питания, — сказал Лигтенберг.
Тренировка разбита на три дня занятий аэробикой или кикбоксингом и трех дней силовых тренировок с лентами и мячами.
Силовые тренировки жизненно необходимы, — сказал Лигтенберг. Женщины особенно не осознают важность наращивания мышечной массы.
«Они сосредотачивают всю свою энергию на выполнении аэробных упражнений», — сказала она, но сухие мышцы — это то, что сжигает калории, укрепляет силу и формирует ваше тело. «Это ускоряет обмен веществ».
Третий компонент программы — это научиться правильно питаться, — сказал Лигтенберг. В тренажерном зале не продаются и не рекламируются пищевые добавки.
«Вы научитесь есть качественную пищу в нужном количестве.Вы узнаете, как готовить, и будете выбирать здоровую пищу », — сказала она.
«Вы научитесь есть в реальном мире».
Еще одним ключевым элементом является то, что все участники работают в паре со своим наставником, прошедшим учебную программу. «Они предлагают много поддержки и ответственности, — сказал Лигтенберг.
Программа подходит Спролес. Она могла ворваться, потренироваться и быстро продолжить свой путь. Участвуют ее муж и двое ее детей. Изменение ее привычек в еде перекинулось на семью, и ее муж даже похудел на 37 фунтов.
Хотя Спролес не сильно похудела, она изменила свое тело. «Я похудела на семь фунтов, но процентное содержание жира в моем теле изменилось».
Как правило, «люди теряют примерно два размера одежды», — сказал Лигтенберг.
Бриттани Тервен потеряла еще больше. «Когда я начинал, я был в размере 12; теперь я могу влезть в размер 6. Честно говоря, я никогда не думала, что снова уложусь в размер 6 », — сказала Тервин, 30 лет.
У нее родился второй ребенок в феврале, и она боролась с лишним весом после родов.Она не очень любит упражнения, поэтому эта программа сработала для ее образа жизни и характера.
«Я бы никогда не пошел в традиционный тренажерный зал. У меня было членство на год, и я никогда не ходил. Мне нужно было больше группового опыта. Это заставило меня почувствовать себя более ответственным ».
«Для меня, который никогда раньше не занимался спортом, это было очень приятно. Я люблю, люблю, люблю кикбоксинг. Вы начинаете работу, видите результаты, заводите друзей и получаете мотивацию продолжать их », — сказал Тервин.
Тервен похудела на 31 фунт с того момента, как начала в июле. Она постоянно ставит перед собой новые цели. Во-первых, похудеть малышу.
«Теперь еще 10 фунтов, и я думаю, что справлюсь», — сказала она.
По ее словам, несмотря на то, что упражнения важны, важным является аспект питания.
«Он изучает здоровое питание и разницу между углеводами и белками и учит, как быть здоровым на протяжении всей жизни», — сказал Спролес.
«План питания — это баланс углеводов и белков в зависимости от вашего роста и веса.Они хотят, чтобы вы ели каждые два-три часа — это поддерживает ваш метаболизм », — сказал Тервин.
Вначале люди часто хотят знать, какой вес они собираются сбросить, сказал Лигтенберг, но «дело не в потере веса, а в том, чтобы вы были здоровы и чувствовали себя лучше».
И Спролес, и Тервин свидетельствуют об изменении своего отношения не меньше, чем об изменении формы их одежды. Это изменение образа жизни.
«Женщины склонны сосредотачиваться на цифрах по шкале», — сказала Лигтенберг.«Ваш вес — не самое важное для вас число; есть и другие параметры, например, жировая прослойка и окружность талии ».
Дополнительные дополнительные преимущества включают повышение самооценки и повышение уверенности в себе. «Это больше, чем внешняя трансформация, это тоже внутреннее», — сказал Лигтенберг. «Они так хорошо себя чувствуют.
«Когда вы начинаете менять свое тело, число на шкале неточно отражает то, кто вы есть».
Помогите побудить других к здоровым занятиям, поделившись своей историей.Электронная почта [email protected].
Прочтите или поделитесь этой историей: http://www.argusleader.com/story/news/2014/01/03/get-fit-shaping-bodies/4300949/
Бюстгальтеры Belle Forme Shaping — Найдите свой идеальный бюстгальтер
РУКОВОДСТВО ПО РАЗМЕРАМ ФОРМЫ BELLE
Вы измеряете всантиметрах
илидюймов
(можно использовать любой)
ПЕРВЫЙ ШАГ: Измерение груди
Оберните измерительную ленту, как показано на рисунке слева.Измерьте размер бюстгальтера без подкладки. Сантиметровая лента не должна быть слишком туго обернута вокруг груди. Убедитесь, что лента параллельна полу. Не поднимайте руки во время измерения. Введите свое измерение в поле ниже.
ВТОРОЙ ШАГ: Измерение под грудью
Оберните измерительную ленту, как показано на рисунке слева. Измерьте размер бюстгальтера без подкладки.
Измерительная лента не должна быть слишком туго обернута вокруг грудной клетки.Убедитесь, что лента параллельна полу. Не поднимайте руки во время измерения. Введите свое измерение в поле ниже.
Ваш японский размер бюстгальтера
Размер бюстгальтера для сестры
Ваш размер бюстгальтера (США)
Размер бюстгальтера для сестры
Трусики и бюстгальтерыДля трусов и бюстгальтеров просто используйте свой текущий стандартный размер.
8-шаговое руководство по настройке бюстгальтера Belle Forme
Шаг 1: BAND
Поддержку бюстгальтера должна обеспечивать резинка, а не лямки! Ремешок правильного размера должен располагаться параллельно полу или немного ниже сзади, когда вы смотрите в зеркало.Когда вы покупаете новый бюстгальтер, он должен лучше всего сидеть на самом свободном крючке. Это позволяет затянуть бюстгальтер по мере его растягивания при ношении и стирке.
Признаками того, что резинка вашего бюстгальтера слишком велика, могут быть ваши груди, выпадающие из-под нижней части бюстгальтера или частое сгибание спинки бюстгальтера.
НАЗНАЧЕНИЕ: T Основная поддержка должна исходить от ремешка, а не от ремешков. Выбор браслета правильного размера и ширины очень важен для достижения идеальной поддержки.Ремешок — это основа для достижения идеальной посадки.
Шаг 2: CUPS
Чашечки бюстгальтера должны быть достаточно большими, чтобы жировая ткань не выходила из верхней, нижней части чашек или из нижней части ремешка. Помимо размера чашки, вы должны также учитывать форму чашки. Правильный размер чашки, но неправильная форма чашки не обеспечат вам идеальную посадку. Примечание. Мы не имеем в виду бюстгальтер балконет или бюстгальтер пуш-ап, подчеркивающий вашу настоящую грудь, а скорее жировую ткань, которая может быть неправильно сжата и принята за правильную посадку.
FIT FUNCTION: Правильный размер и форма чашки имеют решающее значение для достижения идеальной посадки. Одной поддержки недостаточно, вы также должны иметь контроль. При формировании формы (как в наших бюстгальтерах Classic Fit) чашечка имеет еще большее значение, поскольку она в правильном положении удерживает всю собранную жировую ткань.
Шаг 3: РЕМНИ
Ремни должны лежать ровно и не впиваться в плечо. Помните, что основная опора исходит от ремешка, а не ремня.Ремни должны быть отрегулированы таким образом, чтобы два пальца могли поместиться вертикально между ремнем и самой высокой точкой вашего плеча, поэтому должен быть некоторый люфт.
ФУНКЦИЯ ПОДГОТОВКИ: Если плечевые ремни работают очень тяжело, чтобы обеспечить вам адекватную поддержку, возможно, вам придется попробовать ремешок на размер меньше.
Шаг 4: ПОДПРОВОД
Косточки бюстгальтера должны удобно лежать поверх (не выше и не ниже) линии естественной складки груди.
Изгиб на косточках не должен выступать и потенциально проталкивать вас под мышку (это указывает на слишком большой размер чашки и / или бюстгальтер неподходящий для вашего типа телосложения). Если провода изгибаются от груди в центре, это обычно означает, что размер вашей чашки слишком мал.
FIT FUNCTION: Многим женщинам не нравятся бюстгальтеры с косточкой, говоря, что они неудобны. Однако правильно подобранные и размещенные бюстгальтеры с косточкой обеспечивают большую поддержку и подтяжку груди различных размеров без ущерба для комфорта.
Шаг 5: ЦЕНТРАЛЬНАЯ ПАНЕЛЬ
Центр бюстгальтера должен плотно прилегать к груди (за исключением случаев, когда грудь у вас естественным образом соприкасается). Если центральная панель бюстгальтера не прилегает к вашей груди, это может быть признаком того, что вы носите бюстгальтер с слишком маленькой чашечкой.
FIT FUNCTION: Если центральная панель бюстгальтера не прилегает к груди, это может быть признаком того, что размер чашки слишком мал.
В зависимости от желаемого подъема вы можете выбрать различные типы оправ бюстгальтера. Более высокий центр бюстгальтера обычно обеспечивает больший охват и полную поддержку. Низкая середина бюстгальтера создает более глубокий вырез и более сексуальный вырез.
Шаг 6: БОКОВОЙ БОЛЖ
Если после того, как вы застегнули бюстгальтер с лентой или чашечкой нужного размера, вы все еще заметите выпуклость ткани сбоку, значит, вы выбрали бюстгальтер неправильного стиля для вашего типа телосложения. Очень важно выбрать правильный фасон бюстгальтера для вашего типа телосложения.Хотя для некоторых типов телосложения полное устранение боковой выпуклости может оказаться трудным, его, безусловно, можно минимизировать. В зависимости от предпочтений, бюстгальтеры Classic и Modern Fit имеют широкие боковые вставки, которые после выполнения всех вышеперечисленных шагов должны значительно помочь в уменьшении или устранении боковой выпуклости.
ФУНКЦИЯ ПОДГОТОВКИ: Важная вещь в устранении боковой выпуклости — НЕ жертвовать предыдущими 5 шагами, описанными выше, только для того, чтобы вы могли устранить выпуклость.
Функция этого шага подгонки (который может применяться не ко всем) состоит в том, чтобы устранить выпуклость и при этом обеспечить выполнение других функций подгонки, упомянутых выше.
Шаг 7: APEX ORIENTATION
Все груди в основном указывают в одном из трех направлений. Это называется ориентацией апекса (соска). Три направления (направления): вперед, вниз и наружу. Нет одной ориентации более распространенной, чем другие. Все три направления очень распространены. Выбирая бюстгальтер идеальной посадки, вы должны сначала определить, какой у вас ориентации Apex.
Ориентация лицом вперед является наиболее простой для установки, так как обычно грудь полна и закруглена по направлению к соску.Большинство производителей разрабатывают бюстгальтеры с учетом этой ориентации. Подойдет бюстгальтер Classic Fit или любой бюстгальтер Modern Fit с уровнем поддержки (см. Раздел «Идеальная посадка — это абсолютная роскошь»).
Ориентация наружу лучше всего подходит для выбора бюстгальтера из более прочной ткани с меньшим растягиванием, а также с узкой центральной вставкой, которая подходит, как описано в шаге 5 выше.
Этим требованиям должен соответствовать любой бюстгальтер Classic Fit (C1) или бюстгальтер Modern Fit уровня 2 или 3 (M2 и M3).
Модель , направленная вниз, лучше всего подходит для одного из наших бюстгальтеров Classic Fit. Эти бюстгальтеры обеспечат вам наилучшую поддержку и округлые формы. Они разработаны и структурированы так, чтобы правильно поддерживать вашу грудь без потери жировой ткани. При правильной подгонке эти бюстгальтеры обеспечат вам более полную, сексуальную и очень равномерную округлую грудь.
FIT FUNCTION: Правильный размер и форма чашки имеют решающее значение для достижения идеальной посадки. Одной поддержки недостаточно, вы также должны иметь контроль.При формировании формы (как в наших бюстгальтерах Classic Fit) чашечка имеет еще большее значение, поскольку она в правильном положении удерживает всю собранную жировую ткань.
Шаг 8: РАЗМЕР ЧАШЕК
Все груди асимметричны, и редко левая и правая грудь имеют одинаковый размер.
У некоторых людей это состояние будет более выраженным, чем у других. Чтобы свести к минимуму появление этого состояния, требуется сочетание шагов в зависимости от конкретного типа тела и размера чашки.От использования печенья правильного размера, формы и количества до соответствия вашему телосложению и правильному типу бюстгальтера, наряду с правильной техникой подгонки, вы получите удобный и единообразный вид и посадку. Монтажники Belle Forme специализируются в этой области.
Женские шорты для пилатеса и мягкого фитнеса Slim-Fit Shaping Shorts 900
НЯМБА
Ссылка: 8551877
Другие цвета
Доступен только один цвет
Этого товара в этом размере больше нет на складе, но, возможно, имеется другой размер
Этого товара в этом размере больше нет на складе, но, возможно, имеется другой размер
Последние товары на складе
Сделано для
Наши дизайнеры создали эти шорты для пилатеса и легких занятий в тренажерном зале.
Этот продукт был разработан для упражнений средней интенсивности.
Вам понравится двухсторонняя эластичная ткань, которая подчеркивает вашу фигуру. Непрозрачная ткань, чтобы вы могли сосредоточиться на тренировке, а не на одежде. Высокий пояс способствует хорошей осанке.
Формируя лидеров Азии: Asialink
Match Fit: формирование способных лидеров в Азии представляет собой новаторское исследование уровня возможностей Азии среди членов совета директоров и высшего руководства австралийских компаний ASX 200 и ведущих частных организаций.
В отчете указывается на тревожно низкий уровень азиатских возможностей советов директоров и высшего руководства Австралии: 90% компаний ASX 200 и 82% из 30 крупнейших частных компаний не имеют достаточного оборудования для ведения бизнеса в Азии.
Отчет подготовлен компанией Asialink Business при поддержке PwC и Института менеджеров и лидеров.
В нем представлены подробные тематические исследования Coca-Cola Amatil и Huon Aquaculture.
Полный отчет теперь доступен для загрузки здесь Match Fit: формирование способных лидеров Азии.
Освещение в СМИ
10 августа 2017 г. — Босс AFR, Патрик Дюркин: Азиатский век: австралийские компании имеют низкие показатели в регионе, результаты исследования
12 августа 2017 г. — ABC Radio National, Дэвид Пич: лидеры австралийского бизнеса не готов вести бизнес в Азии
14 августа 2017 г. — Австралиец Эндрю Робб: Азия ключ к глобальной бизнес-игре
14 августа 2017 г. — Australian Financial Review, Патрик Дуркин: Отсутствие предпринимателей обвиняется в провале Азии: Майк Смит
15 Август 2017 — The Age, Нассим Хадем: австралийские руководители не имеют возможности вести бизнес в Азии: отчет
15 августа 2017 — Австралиец Роуэн Каллик: компаниям ASX не хватает навыков для взаимодействия с регионом, говорится в отчете по Азии
15 августа 2017 — International Business Times, Дэн Перес: 200 крупнейших компаний Австралии не готовы к Азии
15 августа 2017 — Business Insider, Крис Паш: Большинство компаний ASX200 не понимают e о ведении бизнеса в Азии
15 августа 2017 г.
— Bloomberg, Майкл Хит: Австралийские фирмы признаны «неподготовленными» к азиатскому веку
15 августа 2017 г. — Австралия China Times: 澳 企 200 强 无法 适应 亚洲 市场 亚裔 人才 严重 不足亦 缺乏 了解
15 августа 2017 г. — Специалист по обучению и развитию, Бретт Хенебери: крупным австралийским компаниям не хватает навыков в Азии — отчет
15 августа 2017 г. — AAP, Лиза Мартин: бизнес получает плохие оценки за навыки в Азии
15 августа 2017 г. — ABC Премьер-министр Джейн Ли: Австралийским компаниям не хватает необходимых навыков и опыта для выхода на азиатские рынки: исследование
16 августа 2017 г. — Mining Monthly, Лу Каруана: Азиатские объятия
16 августа 2017 г. — ANZ BlueNotes, Томас Хаунслоу: Азия? Еще нет
17 августа 2017 — Австралийская игра Роуэн Каллик: Азия все еще ускользает от Australia Inc
Самый быстрый способ приспособиться
Я знаю самый быстрый способ приспособиться.
И НЕТ, здесь нет никаких «ярлыков». Вам все равно придется много поработать, но если вы хотите прийти в форму в кратчайшие сроки (конечно, хотите!), То читайте дальше!
Хотите узнать секрет?
Дамы, вам нужно поднимать тяжести.
И я не говорю о весах в 1, 2, 3 фунта. Я говорю тяжело! Действительно тяжело! И нет, еще до того, как вы туда пойдете, это не заставит вас выглядеть по-мужски. Это действительно заставит вас выглядеть супер-пупер-сексуально.
Если вам нужен пример того, что я имею в виду, когда говорю, что поднятие тяжестей сделает вас супер горячим, не стесняйтесь проверить аккаунты в Instagram этих женщин-тяжелоатлетов — Никки Блэккеттер, Дженны Браун и Эмбер Доун Ортон.Даже просто глядя на эти фотографии прямо сейчас, мне хочется что-нибудь поднять.
Прежде чем я захожу слишком далеко, я хочу представиться. Меня зовут Мэллори, мне 24 года, и я могу иметь небольшое отношение к владельцу этого блога.
Воплощение крутизны.
Спойлер, я ее младшая сестра.
Не собираюсь утомлять вас подробностями своей жизни, но важно то, что сентябрь 2014 года стал для меня поворотным моментом. За годы, предшествовавшие этому, я немного поправился.Я был самым тяжелым из всех, которые когда-либо были в моей жизни — 129/130 фунтов, что может показаться немного, но для человека ростом чуть менее 5 футов это видно.
Я так сильно хотел прийти в форму, но понятия не имел, как добиться того, чего хочу. Я встретила своего парня, занимающегося тяжелой атлетикой, в сентябре 2014 года, и благодаря его поддержке и поддержке я каким-то образом смогла преодолеть свою робость в спортзале (#realword). Это было очень важно, потому что до этого тренажерные залы были большим спусковым крючком для моей социальной тревожности (вот почему у меня никогда в жизни не было абонемента в тренажерный зал).
Раньше это было для меня самым ужасающим и непривлекательным местом. Теперь я вижу это как второй дом!
Но он убедил меня прийти и поработать с ним, и хотя я понятия не имел, что делаю, я все равно это сделал. Моя первая встреча с тяжелой атлетикой была в основном смесью штанги, гантелей, скамейки с разными наклонами, и я старался случайно не убить себя, уронив гирю на лицо.
Но я выбрался живым. И что шокирует? Мне это вроде понравилось. Мне понравилось попробовать то, чего я никогда раньше не делал.
Так что я принял решение продолжать быть его партнером в спортзале и впитать все, что мог, чтобы стать лучше. И мне было весело делать это.
Потом начали показывать результаты. Постепенно, но тем не менее они проявились!
Сделал этот снимок в декабре 2014 года, всего после 3 месяцев тренировок с тяжелыми весами — я никогда в жизни не видел пресс на себе!
Как только я начал видеть результаты, меня уже ничто не могло остановить. Это стало увлекательно! За 3 месяца я похудел на 20 фунтов.До веса, которого я не видел с первого года обучения в колледже! И самое приятное то, что я не потел в течение многих часов бессмысленных кардио, и я не сидел на какой-то специальной диете. Я наращивал мышечную массу, бросая вызов своему телу и поднимая тяжести, и мое тело любило меня за это.
Слева: 1 июня 2014 г.
Справа: 1 февраля 2015 г.
С тех пор я прогрессировал в геометрической прогрессии, продолжая поднимать тяжелые веса, осознавая свой выбор еды и даже время от времени делая кардио-тренировки.
Тело моей мечты намного более достижимо, чем я когда-либо мог себе представить. Я даже воодушевился идеей участвовать в соревнованиях по физкультуре где-нибудь в следующем году, и я бы очень хотел когда-нибудь стать сертифицированным персональным тренером.
Привет, да, это я. Приседай низко.
Итак, я хочу поделиться своими новыми знаниями с как можно большим количеством женщин. Что может быть лучше аудитории, чем супер крутой блог моей сестры ?! Что касается моих будущих вкладов, вы можете рассчитывать на больше сообщений, охватывающих различные темы, связанные с фитнесом — разрушение мифов, рецепты, советы по тренировкам и т. Д. — с акцентом на силовые тренировки и то, как вы можете использовать их для создания тела, которое вы всегда мечтал.
Я очень рад объявить, что на следующей неделе я поделюсь с вами своими тренировками! С понедельника по пятницу (13-17 апреля) я опубликую конкретную тренировку, которой я следовал, чтобы начать строить тело своей мечты, чтобы вы могли следовать ей самым быстрым способом! Каждый день вы делаете упор на силовые тренировки для разных частей тела.
Некоторые упражнения могут быть вам знакомы, некоторые могут быть совершенно новыми, но я постараюсь изо всех сил провести вас через них, чтобы вы чувствовали себя так же комфортно, выполняя их, как и я.
Увидимся на следующей неделе — начните играть!
Fit Quickies: пятиминутные целенаправленные тренировки по фигуре
Преобразуйте свое тело — 5 минут за раз!
В Fit Quickies: 5-минутные целевые тренировки по коррекции фигуры, эксперт по здоровью и фитнесу Лани Муэльрат дает вам полную коллекцию быстрых и простых в выполнении упражнений по коррекции фигуры, которые сосредоточены на ваших проблемных областях и дадут им возможность серьезный вызов для перемен.Этот эффективный, основанный на исследованиях сборник упражнений для функционального фитнеса позволяет избежать путаницы в тенденциях и сложных схем похудания. Fit Quickies сводит к минимуму затраты времени, необходимые для получения результатов, но при этом честно говорит о том, что необходимо для достижения целей фитнеса и коррекции фигуры.
Понятные пошаговые инструкции и фотографии избавят от лишних догадок!
С помощью этих упражнений вы поднимете и сформируете свое тело и вскоре увидите более плоский живот, более стройные бедра, более твердые руки, более тугие мышцы, подтянутую талию, сильное ядро и многое другое.Каждое иллюстрированное пошаговое упражнение поможет вам получить мотивацию, сосредоточиться и избежать распространенных ошибок.
Лани помогла тысячам людей изменить свое тело — и свою жизнь — с ее 3 столпами здорового веса и физической формы: простой план упражнений, полноценная растительная диета и совершенство мышления. В этой книге она дает вам конкретные стратегии о том, что именно нужно делать для достижения успеха в каждой области.
Тело, о котором вы всегда мечтали, может стать вашим. Fit Quickies предоставляет вам все необходимые инструменты.
Автор, отмеченный наградами Лани Муэльрат, Массачусетс, Массачусетс, CGFI, CPBN, FNS — эксперт по фитнесу на растительной основе — специализируется на помощи людям, которые борются с весом и энергией, в преобразовании своего тела и своей жизни, не испытывая чувства голода или изнурительности упражнение.
Она преподает в области здоровья, фитнеса и благополучия более четырех десятилетий, в том числе в качестве приглашенного лектора по кинезиологии в Государственном университете Сан-Франциско и адъюнкт-профессора кинезиологии в колледже Бьютт.У нее есть степень магистра и несколько дипломов преподавателя по физическому воспитанию, а также сертификат по растительному питанию Корнельского университета. Она также создала и снялась в собственном телешоу CBS, Lani’s All-Heart Aerobics . Она преодолела свою пожизненную борьбу с лишним весом более 15 лет назад, когда она потеряла 50 фунтов, которые она легко поддерживала с помощью инструментов, которые она использует, чтобы научить других добиваться успеха в похудании, формировании фигуры и здоровье.
