Фитнес что дает: Что делают на фитнесе и зачем им заниматься? – Что дают женщине регулярные занятия фитнесом? | Красота и здоровье

Польза фитнеса для женщин – помогают ли занятия похудеть и сколько раз в неделю нужно заниматься

Фитнес – это не вид спорта. Это целое направление оздоровительной гимнастики, которое позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме. Мода на фитнес пришла из Америки в середине 80-х. Выполнять несложные упражнения под музыку гораздо веселее, чем делать обычную гимнастику. К тому же за 40 лет появилось множество разновидностей фитнеса, из которых каждый может выбрать для себя наиболее подходящую по уровню физической подготовки и даже темпераменту.

Содержание статьи:

Фитнес для здоровья и похудения

В первую очередь фитнес полезен тем, что он тренирует все тело. Чем бы вы ни занимались – аэробикой, шейпингом, пилатесом, йогой, зумбой – любой вид тренировки способствует в первую очередь общему оздоровлению организма. Польза от фитнеса очевидна:

• улучшение кровообращения, снабжение клеток кислородом;
• укрепление позвоночника, исправление неправильной осанки;
• стимулирование обменных процессов, сжигание жира;
• улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита;
• активное очищение организма от шлаков и токсинов;
• выведение избыточного количества жидкости, устранение отечности;
• развитие гибкости, улучшение координации движений;
• повышение физической силы и выносливости;
• укрепление иммунитета, профилактика ряда заболеваний.

Регулярные занятия спортом не только позволят распрощаться с лишними килограммами и сделать фигуру стройной и потянутой, но и избавят от бессонницы, поднимут настроение и общий тонус организма.

Дополнительная польза фитнеса для женщин еще и в том, что регулярные занятия помогут значительно отодвинуть начало климакса, поддерживая естественный гормональный фон организма.

Как нужно заниматься, чтобы похудеть

Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.

Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.

Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:

1. Запас энергии. Заниматься на голодный желудок или сразу после еды вредно. С момента приема пищи до начала тренировки должно пройти около двух часов. Если нет возможности нормально покушать, то за 30-40 минут до занятия необходимо съесть питательный батончик или парочку фруктов, чтобы обеспечить организму необходимый запас энергии.
2. Правильное дыхание. Вдыхать надо через нос, выдыхать через рот. Дышать регулярно и ритмично, не допуская появления одышки. Во время тренировки нельзя разговаривать и смеяться. А если дыхание все-таки сбилось, то надо снизить темп, пока оно полностью не восстановится.
3. Распределение нагрузки. Начинать занятие всегда нужно с разминки, во время которой мышцы разогреваются, а сердце выходит на рабочий режим. Затем следует этап интенсивной работы всего организма. И в заключение обязательно выполняются упражнения на растяжку и расслабление мышц.
4. Разнообразие. Мышцы быстро привыкают в однообразной нагрузке и со временем перестают на нее реагировать. Поэтому необходимо регулярно менять комплекс упражнений, постепенно увеличивать нагрузку, а возможно – и пробовать новые виды фитнеса.
5. Регулярность. Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, тренировки должны быть регулярными. Тогда есть возможность постепенно увеличивать нагрузку и ускорять темп выполнения упражнений.
6. Питьевой режим. Если тренировка достаточно интенсивная, то тело активно потеет. А значит, необходимо компенсировать потери воды и восстановить водно-электролитный баланс. Но много пить во время занятий нельзя – это перегружает сердце и почки. Достаточно 0,5 литров чистой негазированной воды или изотонического напитка, выпитого в несколько приемов маленькими глотками.
7. Позитивный настрой. Во время занятий организм активно производит эндорфины, которые поднимают настроение и ускоряют обмен веществ. Положительный настрой позволяет работать более активно и тренироваться с удовольствием.

Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.

Для начинающих достаточно 30-40-минутной тренировки, а затем можно увеличить ее продолжительность до 45-60 минут. Дольше часа заниматься не стоит – это может привести к переутомлению организма.

Реальные результаты

Отзывы тех, кто регулярно и с удовольствием занимается фитнесом, только позитивные. Их тела находятся в прекрасной форме, они реже болеют и выглядят значительно моложе своих сверстников. Если к тренировкам добавляется правильное здоровое питание, то всего за несколько месяцев уходят практически все лишние килограммы.

Чтобы был результат, занятия нельзя прерывать надолго. Даже если нет возможности сходить на тренировку, обязательно нужно позаниматься дома или просто побегать и сделать несколько упражнений на растяжку.

Удивительно, как благодарно реагирует на занятия фитнесом женская кожа. Отчасти это обусловлено тем, что организм активно выводит шлаки и токсины во время и после тренировок. Но более значимо постоянное насыщение клеток и тканей кислородом, который стимулирует процессы регенерации. Организм омолаживается, кожа подтягивается, ускоряется выработка коллагена и эластина, исчезает целлюлит. Спортивные женщины нравятся себе и окружающим и почти всегда находятся в прекрасном настроении.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Польза от занятий фитнесом, 6 советов для эффективных тренировок

Содержание статьи:

1. Польза фитнеса
2. Противопоказания и вред фитнеса
3. Основные виды фитнеса
4. Советы для эффективного фитнеса
5. Групповые занятия или домашние тренировки?

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

• Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
• Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
• Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
• Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Замедление процессов естественного старения.
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
• Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
• Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» — считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

• Органические поражения сердца.
• Эпилепсия.
• Онкологические патологии.
• Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
• Варикозное расширение вен нижних конечностей.
• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

• Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
• Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
• Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
• Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
• Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
• Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
• Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
• Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
• Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
• Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
• Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
3. Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
5. Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» — вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Групповые занятия	Домашние тренировки
Занятия платные	Бесплатные
Нужно приобретать спортивную одежду	Можно заниматься в чем угодно
Есть весь необходимый спортинвентарь	Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение
Соблюдение графика занятий	Можно тренироваться в любое удобное время
Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата	Отсутствие контроля
Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма	Возможности ограничены
Высокий уровень мотивации	Домашняя обстановка расслабляет

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

Польза фитнеса для женщин. Польза фитнеса для девушек.

Польза фитнеса для женщин. Польза фитнеса для девушек.

1. регулярные занятия фитнесом избавляют от лишних килограммов. Для того чтобы обслужить крепкие мышцы, организму требуется намного больше энергии — следовательно, тренированный человек может есть больше и не поправляться.

2. женщины, дружащие с фитнесом, как правило, являются обладательницами если и не идеальной, то очень хорошей фигуры. Индивидуальная программа тренировок позволяет скорректировать фигуру, устранив недостатки. Например, для женщины с фигурой, относящейся к типу «Груша», скорее всего, подойдет такая программа — аэробные нагрузки для общего похудения (подсушивания) с последующими нагрузками на мышцы плеч, рук, спины и груди. Такой подход к тренировкам позволит «Выровнять» тело, сделать его близким к идеальному типу «песочные часы». Индивидуальный инструктор по фитнесу объективно оценит фигуру женщины и разработает индивидуальную программу тренировок.

3. через непродолжительное время после начала регулярных занятий фитнесом каждая женщина почувствует общее улучшение состояния организма. Фитнес — это здоровый образ жизни, включающий в себя физические нагрузки. Цель занятий фитнесом — не только идеальная фигура, но и укрепление всего организма. Занятия фитнесом улучшают сердечную деятельность (особенно это касается аэробных нагрузок), тренируют выносливость, развивают физическую силу и подвижность. Со временем возрастает активность, появляются подвижность и гибкость, улучшается осанка и походка.

4. фитнес во время беременности по специальной программе позволяет женщине сохранить фигуру.

5. фитнес — тренировки способствуют избавлению от стрессов и депрессии. Первые же физические нагрузки заставят забыть обо всем на свете — о стерве — начальнице, шумных соседях, протекающем кране и т. п.

6. фитнес избавляет от комплексов. Женщины, систематически посещающие тренажерный зал, перестают стесняться своего несовершенного тела, так как понимают, что женщин с идеальным телом практически не существует.

7. у женщин, занимающихся фитнесом, появляется уверенность в себе и возрастает самооценка. Особенно заметно это становится тогда, когда появляются первые результаты тренировок. «Я смогла, я сделала это! » — Думает женщина и начинает уважать саму себя. К тому же тело, становящееся с каждым днем все более совершенным, способствует росту уверенности в себе.

8. фитнес способствует увеличению либидо. Регулярные физические нагрузки положительно воздействуют на общий гормональный фон, в связи с чем растет половое влечение. Вырабатываются подвижность и гибкость, что само по себе позволяет сделать секс более качественным.

9. занятия в фитнес-клубе — это возможность отдохнуть от быта и, что тоже иногда необходимо, от семьи, а также получить новые впечатления.

10. фитнес — это новые приятные знакомства, новые интересы и увлечения. Фитнес объединяет прогрессивных, современных людей, заботящихся о своем здоровье и внешнем виде.

Польза фитнеса для женщин после 30. Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

• Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
• Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
• Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
• Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Замедление процессов естественного старения.
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
• Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
• Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Польза фитнеса для здоровья женщины. Польза фитнеса для девушек

Польза фитнеса для девушек!

1. Регулярные занятия фитнесом избавляют от лишних килограммов. Для того чтобы обслужить крепкие мышцы, организму требуется намного больше энергии — следовательно, тренированный человек может есть больше и не поправляться.

2. Женщины, дружащие с фитнесом, как правило, являются обладательницами если и не идеальной, то очень хорошей фигуры. Индивидуальная программа тренировок позволяет скорректировать фигуру, устранив недостатки. Например, для женщины с фигурой, относящейся к типу «груша», скорее всего, подойдет такая программа — аэробные нагрузки для общего похудения (подсушивания) с последующими нагрузками на мышцы плеч, рук, спины и груди. Такой подход к тренировкам позволит «выровнять» тело, сделать его близким к идеальному типу «песочные часы». Индивидуальный инструктор по фитнесу объективно оценит фигуру женщины и разработает индивидуальную программу тренировок.

3. Через непродолжительное время после начала регулярных занятий фитнесом каждая женщина почувствует общее улучшение состояния организма. Фитнес — это здоровый образ жизни, включающий в себя физические нагрузки . Цель занятий фитнесом — не только идеальная фигура, но и укрепление всего организма. Занятия фитнесом улучшают сердечную деятельность (особенно это касается аэробных нагрузок), тренируют выносливость, развивают физическую силу и подвижность. Со временем возрастает активность, появляются подвижность и гибкость, улучшается осанка и походка.

4. Фитнес во время беременности по специальной программе позволяет женщине сохранить фигуру .

5. Фитнес-тренировки способствуют избавлению от стрессов и депрессии. Первые же физические нагрузки заставят забыть обо всем на свете — о стерве-начальнице, шумных соседях, протекающем кране и т.п..

6. Фитнес избавляет от комплексов. Женщины, систематически посещающие тренажерный зал, перестают стесняться своего несовершенного тела, так как понимают, что женщин с идеальным телом практически не существует.

7. У женщин, занимающихся фитнесом, появляется уверенность в себе и возрастает самооценка. Особенно заметно это становится тогда, когда появляются первые результаты тренировок. «Я смогла, я сделала это!» — думает женщина и начинает уважать саму себя. К тому же тело, становящееся с каждым днем все более совершенным, способствует росту уверенности в себе.

8. Фитнес способствует увеличению либидо. Регулярные физические нагрузки положительно воздействуют на общий гормональный фон, в связи с чем растет половое влечение. Вырабатываются подвижность и гибкость, что само по себе позволяет сделать секс более качественным.

9. Занятия в фитнес-клубе — это возможность отдохнуть от быта и, что тоже иногда необходимо, от семьи, а также получить новые впечатления.

10. Фитнес — это новые приятные знакомства, новые интересы и увлечения. Фитнес объединяет прогрессивных, современных людей, заботящихся о своем здоровье и внешнем виде.

Польза фитнеса. Польза фитнеса и спорта для здоровья

• Занятия фитнесом помогают сбросить лишние килограммы . Регулярная силовая нагрузка укрепляет и развивает все мышцы тела, что несет большую пользу для здоровья — то есть избавляет от гиподинамии ( что такое гиподинамия , читайте по ссылке). Увеличение количества мышечной массы, в отличии от жировой, влечет повышение расхода энергии в теле, а это значит, что организм получает пользу — начинает сжигать больше калорий. И чем больше вы занимаетесь, чем крепче становятся ваши мышцы, тем больше калорий сжигает ваш организм в течение дня. Помимо регулярного фитнеса, его пользу для здоровья можно получить еще на аэробных тренировках, на которых расходуется большое количество энергии из отложившихся жировых запасов.
• Тренировки в фитнес-центре ведут к пропорциональной коррекции фигуры . Набор упражнений подбирается для каждого желающего индивидуально, позволяя эффективно работать над проблемными зонами и целлюлитом. Для новичков используют вот этот комплекс:
• Поднимается общий физический тонус организма . Польза занятий физкультурой  — значительное повышение выносливости организма, улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, укрепления и наращивания мышц взамен жира, улучшение координации движений и физическая сила, тело становится более гибким и грациозным.
• Возрастает либидо и привлекательность для противоположного пола . Польза фитнеса для состояния здоровья еще и в том, что упражнения положительно влияют на гормональный фон, функции напряжения и расслабления,  что на замедлит сказаться на качестве интимных отношений.
• Избавляют от комплексов по поводу внешнего вида . Регулярные фитнес-упражнения эффективно исправляют фигуру, что положительно сказывается на самооценке .
• Снимают накопленное напряжение и стресс . Во время занятий фитнесом выходит накопленное за рабочий день напряжение, мышцы расслабляются, нервы успокаиваются, что улучшает здоровье и настроение.

Фитнес хлопья вред и польза. Хлопья фитнес 14 дней и диета с ними

Существует специальная диета с хлопьями. Она представляет собой мечту девушки, которая дома не ест и не готовит, и в этом смысле может быть полезна для снижения веса. Громкие результаты в потере веса и маркировка «одобрено РАМН» означают лишь то, что диета с хлопьями поможет похудеть только тем, у кого есть настоящий лишний вес, чей ИМТ больше 30.

Двухнедельная диета с хлопьями

Завтрак: 8-9 ст. л. хлопьев, залить обезжиренным молоком, добавить 1-2 фрукта. Можно выпить чай или кофе.

Второй завтрак: 2 фрукта, кефир, йогурт или нежирный домашний сыр, кофе или чай.

Обед: овощной салат, порция мяса или рыбы, можно суп без макарон или бульон, чай или кофе.

Полдник: 1-2 фрукта, йогурт, творог или кефир до 2.5% жирности, ломтик зернового хлеба, чай или кофе.

Ужин: как завтрак, только не ешьте фрукты, а перед сном можете выпить стакан кефира.

Внимание!

Есть ли в этой диете что-то особенное? Пожалуй, с точки зрения гормонального баланса, целесообразно было бы поменять ужин и обед местами. Доказано, что углеводы на ужин блокируют выработку гормона роста человека, и замедляют процесс похудения.

Странновато выглядит и обилие фруктов, на фоне того, что хлопья сами по себе содержат сахар. Чтобы худеть быстрее, фрукты из полдника стоит заменить на овощной салат из свежих овощей с капелькой оливкового масла.

Авторы диеты с хлопьями, однако, позаботились о том, чтобы вы не переедали жиров и не переутомляли себя готовкой, поэтому план подходит для молодой работающей горожанки.

Похудеть с хлопьями «Фитнес» вы действительно сможете, другой вопрос, стоит ли питаться сухими завтраками 2 раза в сутки, и не проще ли сварить себе, например, гречневую кашу на завтрак.

Фитнес для фигуры польза. Что дают женщине регулярные занятия фитнесом?

Может быть, ради того, чтобы сбросить парочку килограммов, и не обязательно, пересиливая себя, идти в зал. Но ведь занятия фитнесом дают нам гораздо больше, чем просто стройное тело. Ведь фитнес — это целый комплекс мер по поддержанию своего тела в форме. Термин «фитнес» и произошел от английского «to be fit», что означает «быть в форме». Заниматься фитнесом — это значит правильно, рационально питаться, очищать организм, выполнять индивидуально подобранные физические упражнения, а также поддерживать тело в тонусе при помощи различных видов массажа и SPA-процедур.

Если с питанием и процедурами очищения и ухода еще можно подружиться, то необходимость идти в зал и заниматься спортом у многих вызывает ужас вроде того, какой испытывает узник перед посещением камеры пыток. Но без физических нагрузок соблюдение остальных требований фитнеса будет недостаточно эффективным.

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.
Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров — во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.

2. Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.

3. Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.

4. Возрастает сексуальное влечение. После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.

5. Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.

6. Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.

7. Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Не забывайте, что первые результаты появятся не раньше, чем через два месяца занятий. Похудеть будет проблематично тем женщинам, которые не смогут воздерживаться от перееданий до и после тренировок. Если одна из главных целей занятий в зале — сбросить лишний вес, то без соблюдения принципов здорового питания это вряд ли получится. Не забывайте также и о том, что если у Вас были или есть проблемы со здоровьем, прежде чем начинать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировки во время беременности тоже лучше согласовывать с доктором.

Желаю всем, кто занимается или решил начать заниматься фитнесом, сбросить лишний вес, стать здоровыми и красивыми!

Фитнес батончики польза и вред. Какой вариант выбрать и когда употреблять

Фитнес-батончики могут различаться по внешнему виду, а также по ингредиентам и питательным веществам в составе. Выбирать «свой» вариант нужно в зависимости от целей, которые вы преследуете.

Белковые батончики. Некоторые виды батончиков созданы специально для тех, кто стремится построить рельеф и нарастить мышечную массу. Такие фитнес-перекусы часто продаются в специальных автоматах, установленных в фитнес-клубах, но даже в этом случае перед их покупкой стоит проконсультироваться с тренером. Например, батончики Combat Crunch от Muscle Pharm.

Батончики для повышения выносливости. Эти батончики придуманы для того, чтобы дать вам больше сил во время длительных тренировок. По сравнению с белковыми батончиками, в них содержится больше полезных углеводов, которые удастся растянуть даже на двухчасовую тренировку. Например, батончики Yummari.

Энергетические батончики. Основная цель таких батончиков — поддержание энергии на максимально высоком уровне. За это обычно отвечает сочетание белков и углеводов, а также витаминный комплекс, которой окажется особенно полезен для тех, кто тренируется на открытом воздухе. Например, батончики SiS Go Energy

Органические батончики. Новое слово в фитнес-батончиках — органические батончики, направленные на выработку организмом естественной энергии и предназначенные не только для занятий спортом, но и просто для полезных перекусов. Эти продукты не содержат подсластителей или белка, а их состав почти всегда максимально простой и понятный. Например, батончики Bite или Bionova.

Оптимальное время для того, чтобы съесть белковый батончик, энергетический батончик или батончик для выносливости — за 1-1,5 часа до тренировки. Впрочем, тот же энергетический батончик поможет с пользой провести день на работе после затянувшейся вечеринки или собраться перед экзаменом, если вы дополните им завтрак. В свою очередь, органические батончики не имеют подобных ограничений — это оптимальный вариант перекуса в дороге и способ избежать переедания за ужином, если пообедать вы не успеваете ни при каких условиях.

Польза фитнеса для женщин после 40 лет. Какие упражнения лучше всего делать после 40 лет женщине?

Польза фитнеса для женщин после 40 лет доказана. Однако не все упражнения приносят пользу. Поэтому к составлению программы тренировок следует подойти серьезно. После 40 лет женщине не рекомендуются силовые упражнения. Больше пользы организму женщины принесут следующие упражнения:

Спринт на месте

Это упражнение позволяет защитить кости от ослабления и укрепляет их. Начинать упражнение нужно с разминочного бега, и после увеличивать скорость, энергичней двигая руками. Ноги в коленях желательно поднимать максимально высоко. Людям, с низким уровнем физической подготовки, в первый раз будет достаточно 20 секунд, тем, у кого уровень выше нужно делать упражнение не меньше 30 секунд.

Бурпи с покачиванием

С помощью этого упражнения можно быстро похудеть, так как оно направлено на ускорение обмена веществ. Выполнять его необходимо следующим образом: нужно присесть и опереться руками об пол. После чего резко отбросить ноги назад. Тело должно принять положение как в планке. Затем необходимо сделать один жим. После чего нужно вернуться в исходное положение.

Людям, с низким уровнем физической подготовки, в первый раз будет достаточно 9 повторов, в несколько подходов. Нагрузку нужно постепенно увеличивать, так количество повторов должно дойти до 20-25 за несколько подходов. Перерыв между подходами не должен быть больше 60 секунд.

Обратные выпады

Это упражнение полезно для фигуры женщины, с его помощью женщина даже после 40 лет, может подтянуть ягодичные мышцы. Для лучшего результата делать его рекомендуется с использованием гантелей. Выполнять его следует следующим образом: взять гантели в руки и отвести одну ногу назад, немного присев.

После чего нужно вернуться в исходное положение и сразу после этого поднять эту же ногу вверх до уровня груди, одновременно с ногой нужно поднять и руки. На одну ногу женщине, которая только начала заниматься спортом, достаточно сделать 8 повторов. Женщинам, уже давно занимающимся спортом, рекомендуется делать не меньше 10 повторов.

Гранд плие с разгибанием рук

Это упражнение направлено на трицепсы и на внутреннюю часть бедер. Для его выполнения нужно встать, спина должна быть прямой, ноги должны быть на уровне ширины плеч, руки с утяжелителями нужно поднять. После того как исходное положение будет принято нужно подняться на носочки. Затем плавно приседать. Руки по время приседания должны отводиться за голову. Женщине с низким уровнем достаточно 12 повторов, со средним и с высоким уровнем достаточно 20 повторов.

Упражнение маятник

Это упражнение полезно для всех групп мышц. Для того чтобы сделать его нужно: встать и держать спину прямой, руки можно разместить у корпуса. После чего необходимо резко отбросить одну ногу в сторону, и рассредоточить весь вес на другой ноге. Затем то же самое нужно сделать с другой ногой.

На третьем повторе желательно при отводе ноги задерживать ее в таком положении на несколько секунд. Ноги желательно отводить максимально в сторону, вторую ногу можно немного согнуть. Для начала достаточно 10 повторов, поле рекомендуется увеличить нагрузку до 17-20 повторов. 3 отвода ноги в сторону считаются как один повтор.

Также женщина в этом возрасте полезны следующие виды упражнений:

Польза зумба Фитнес. Польза зумбы для похудения

Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.

Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал!

Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.

Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.

Плюсы:

• заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
• задействует все группы мышц;
• помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
• это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
• доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
• не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
• подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
• вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
• заниматься под музыку – сплошное удовольствие.

Минусы:

• нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
• чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
• не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.

Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.

Польза фитнеса для женщин. Для чего нужен фитнес?

• Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов .
  Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы – тем меньше жира !
  Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров – во время большой нагрузки организму требуется больше энергии , и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.
• Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит .
• Улучшается физическое состояние : тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.
• Возрастает сексуальное влечение . После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.
• Фитнес до и во время беременности , а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.
• Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.
• Тренировки избавляют от последствий стресса , снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Польза и вред тренажерного зала (силовых тренировок)

Популярность посещения тренажерного зала, вот уже второй десяток лет просто зашкаливает, но некоторые люди, до сих пор не осознали всю пользу фитнес тренировок, то есть здорового, спортивного образа жизни, с использованием штанги, гантель, а также различных силовых  и кардио тренажеров.

Если вы задаетесь таким правильным вопросам, какая польза от всех этих «железок» в спортзале, мы вам объективно ответим с удовольствием, и будем надеяться, что вы пополните ряды активного, спортивного населения планеты, которое следит за своим здоровьем.

Но сперва, для того, чтобы вы лучше понимали, как нагрузки влияют на организм человека, ответим на вопрос, почему наше тело изменяется под физической нагрузкой?

Аэробные и анаэробны (силовые и кардио) нагрузки оказывают на организм сильный физиологический стресс, сдвигают биохимическое равновесие, после чего, необходимо время для восстановления потраченных ресурсов (прежде всего восстановление нервной системы и энергетических запасов).

Когда ресурсы восстановились до исходного уровня, в качестве противодействия, для борьбы с будущим, повторным стрессом, организм входит в фазу суперкомпенсации, то есть улучшает спортивные показатели (увеличивается сила, мышечная масса, выносливость), в зависимости от того, кто что тренировал.

Ниже перечислим все реальные положительные и отрицательные стороны тренажерного зала, с которыми вы обязательно столкнетесь, если решите заниматься силовыми тренировками.

Плюсы и минусы тренажерного зала

Сейчас вкратце пробежимся по плюсам и минусам тренажерного зала, а в конце более подробно разберем каждый положительный момент.

Плюсы тренажерного зала (силовых упражнений)

Подчеркнем основное положительное влияние силовых тренировок на здоровье человека:

• Ускоряется обмен веществ
• Кости, сухожилия, связки становятся крепче
• Нормализуется кровяное давление (при грамотном тренинге)
• Возрастают силовые показатели
• Укрепляется мышечный корсет
• Проходят многие заболевания связанные с опорно-двигательным аппаратом, за счет улучшенного кровотока
• Укрепляется сердечнососудистая система
• Активизируется жиросжигание (при кардио нагрузках)
• Увеличивается мышечная масса (при силовом тренинге)
• Улучшается самочувствие, за счет выброса гормонов (серотонин, дофамин)
• Стимулируется выработка мужского полового гормона тестостерона, а так же гормона роста
• Появляется уверенность в себе и своих силах

Важно соблюдать рекомендации тренера  по силовым нагрузкам, то есть получать дозированный, адекватный вашему восстановлению стресс. Для этого, прежде всего, нужен грамотный фитнес-инструктор, который бы вам помог составить правильную тренировочную программу, а также консультировал бы вас по технике выполнения упражнений, питанию и восстановлению.

Плюсы тренажерного зала (силового тренинга)

Если не хотите платить за индивидуальные тренировки тренеру, предлагаем воспользоваться нашими силовыми программами тренировок, в зависимости от уровня физической подготовки и поставленной цели (увеличение мышечной массы, силовой выносливости или показателя силы).

Минусы (вред) силовых тренировок

Наряду со всеми плюсами тренажерного зала, было бы нечестно не сказать про минусы:

• Травмы суставов (ушибы, переломы)
• Растяжения связок
• Разрывы мышц и сухожилий
• Закрепощение мышц, медлительность
• Потеря выносливости (аэробной)
• Повышение артериального давления

Перечисленные минусы, от занятий в тренажерном зале зачастую возникают лишь в том случае, когда новичок пренебрегает техникой безопасности, то есть:

• Не разогревает мышцы
• Занятия проходят  «как попала», без тренировочного плана
• Нарушает технику выполнения упражнений
• Не выполняется заминка после тренировки (растяжка всех групп мышц, которые получали нагрузку)
• Не серьезно относится к тренировке (посторонние разговоры, звонки по телефону)
• Посещает тренажерный зал, игнорируя медицинские противопоказания

Также отдельно стоит сказать, про компрессию отягощения на позвоночный столб человеческого организма и ухудшение аэробной выносливости.

Минусы силового тренинга

Приседания со штангой на плечах, выполнения становых тяг с большими весами, в возрасте, когда формируется костно-мышечный корсет, может сказаться на вашем росте. Как правило, у молодых людей рост незначительно, но все-токи замедляется, а у атлетов в возрасте 21 год и выше, после 3-4 лет занятий с «железом», рост уменьшается на 1-2 см, за счет компрессии. Чтобы этот негативный момент хоть как-то нейтрализовать, рекомендуем вам обязательно после силовой тренировки висеть на турнике, для того, чтобы позвоночный столб вытянулся.

Стоит подчеркнуть, что влияние тренажерного зала на рост, будет только в том случае, если выполнение силовых упражнений, оказывающих давление на позвоночный столб, проходят в стиле пауэрлифтинга, то есть с использованием свободных весов, главным образом штанги, с максимальным весом (превышающий вес самого атлета). В остальных же случаях, тренажерный зал не оказывает негативного влияния на рост, то есть если вы решили заниматься им для здоровья.

Что касается аэробной выносливости (благодаря которой атлет может долго бегать, плавать прыгать на скакалке и так далее, показывая высокую работоспособность), то она, к сожалению, ухудшается, в силу физиологических особенностей человеческого организма.

Польза занятий в тренажерном зале: 10 фактов

Давайте более подробно остановимся на основных плюсах, который может дать тренажерный зал начинающему атлету, при условии, что тренировки проходят грамотно, то есть:

1. Нет медицинских противопоказаний к силовому тренингу (гантели, штанги, тренажеры).
2.  Программа тренировок составлена специалистом, с соблюдением индивидуальных восстановительных возможностей будущего или действующего спортсмена.

Ускорение обмена веществ (метаболизма)

Данный эффект, будет особенно интересен, атлетам, которые хотят похудеть, поддержать мышцы в хорошем тонусе.

Ученные выяснили, что интенсивные силовые тренировки (наравне с длительным аэробным тренингом), благотворно влияют на скорость обмена веществ в организме.

Один, из показателей, влияющий на скорость метаболизма, — EPOC (поглощение клетками избыточного количества кислорода), в результате чего, после тренировки, наблюдается эффект «дожигания калорий».

Сократительные клетки расходуют дополнительную энергию для того, чтобы восстановиться, вернуться к своему первоначальному до тренировочного состояния по физиологическим показателям, расходуя при этом повышенное количество кислорода, в результате чего наблюдается эффект EPOC

Таким образом, можно сделать окончательный вывод, что интенсивный силовой тренинг (многоповторный, с малым временем отдыха), существенно ускоряет обмен веществ, заставляет клетки во время и после тренировки поглощать избыточное количество кислорода, а вместе с тем и расходовать энергию, стараясь максимально быстро прийти к первоначальному состоянию, то есть восстановится.

Ускорение обмена веществ и силовые тренировки

По разным научным данным, EPOC длиться от нескольких часов, до суток, причем чем тяжелее по интенсивности будет тренировка, тем выражение эффект вы получите, особенно если совместить силовую с аэробным тренингом.

Увеличение мышечной массы

Тренажерный зал, подразумевает под собой занятия с отягощением, то есть, со штангой, гантелями и тренажерами. Такие тренировки, называются силовые или анаэробные, то есть, мышцы в качестве энергетического источника используют не жиры и углеводы, как в случае с аэробным тренингом (на выносливость, бег, лыжи, плавание и прочее), а креатин и гликоген.

Только силовые тренировки, способны увеличивать (гипертрофировать) мышечную массу.

Силовой тренинг, провоцирует микротравмы в мышечных волокон, через определенное время (в зависимости от полученного стресса), мышца «залечивает» микротравмы, восстанавливается до исходного уровня и суперкомпенсируется, то есть увеличивается в размерах, а вместе с тем, и увеличивается способность усваивать креатин и гликоген.

Однако, для того, чтобы мышца росли, необходимо создать для них комфортные условия роста:

• Адекватное питание
• Должное восстановление
• Грамотный тренинг

Популярные вопросы, например, сколько надо тренироваться в тренажерном зале, что есть, сколько отдыхать, чтобы мускулы росли, мы рассмотрели в этой статье.

Важно понять, что тренажерный зал, это не средство для похудения, это средство для увеличения мышечной массы. Стоит отметить, что тренажеры, гораздо менее эффективны, чем свободные веса (штанга и гантели).

Увеличение мышечной массы

Если вы не инвалид, и у вас все хорошо со здоровьем, свою тренировочную систему, всегда стройте вокруг штанги, именно она ваш первый помощник в построении мощного мышечного корсета. Примеры тренировочных программ в тренажерном зале, можно посмотреть здесь.

Укрепление сухожилий и предохранения от травм связок

Регулярные силовые тренировки довольно хорошо укрепляют мышечно-связочный аппарат, придавая дополнительную жесткость и крепость, не только сухожилиям, но и связкам.

Стоит отметить, что связки, в отличие от сухожилий, довольно сложно тренировать, как правило, наблюдается довольно незначительное укрепление связок, гораздо чаще происходит и растяжение.

Сухожилия, в свою очередь, прекрасно поддаются тренировкам, именно с помощью них, происходит крепление мышцы к кости.

Для того, чтобы сухожилия хорошо укреплялись, необходимо выполнять в тренажерном зале, не только динамические упражнения (из бодибилдинга), но и статические, например, удержание поднятой гантели/штанги на бицепс, медленные приседания/жимы/подъёмы со штангой, вис на турнике с согнутыми локтями. То есть, идеальный вариант, выполнять силовые упражнения в статодинамическом стиле, тогда, у вас не только будет наращиваться мышечная масса, но и отлично будут укрепляться сухожилия.

Также стоит сказать, что тренажерный зал, вам поможет побороть боль в связках (именно они соединяют кости между собой). Например, если вы потянули связку в плечевом суставе, и ни лечение, ни покой не помогает, то мы вам настоятельно рекомендуем закачивать плечевой пояс, то есть выполнять упражнения, которые подразумевают активные, вертикальные, силовые сгибания в локтевом суставе (жим Арнольда, жим штанги/гантелей стоя или сидя). Какая польза от этого всего у вас будет? – во первых, вы увеличите кровоток к дельтам, что само по себе будет благотворно влиять на выздоровление связки, нагнетая к ней много питательных веществ, и выводя продукты распада, токсины, ну а во вторых, вы укрепляете мышцы плечевого пояса, в результате чего, нагрузку со связки, которая обеспечивает прочное соединение костей, забирает частично мышцы плечевого сустава.

Укрепление связок и суставов

Однако, если вы забросите тренажерный зал, то боль может снова вернуться, кстати, это типичная проблема борцов, у которых вылетают плечи (плечевые связки у них растянуты, тренировки заброшены, частичная нагрузка со связки, которую забирали прокаченные дельты, возвращается вновь на связки плеч, и фиаско, плечо снова вылетает).

Увеличение силовых показателей

Тренажерный зал, прекрасно место для того, чтобы трансформировать свое тело, делать его сильным и мускулистым.

Только силовые нагрузки, то есть, когда атлет использует в своей программе тренировок упражнения с отягощением (жим штанги лежа, приседания со штангой на плечах, подъем штанги на бицепс, и так далее), могут увеличить мышечную массу и силовые показатели.

Старайтесь использовать, в своих программах свободные веса (упражнения со штангой и гантелями), вместо тренажеров. Да они более безопаснее, но гораздо менее эффективнее, чем любая другая штанга. Например, между выбором, жимом штанги стоя и жимом от плеч в тренажере, отдавайте предпочтение первому варианту.

Также, не стоит забывать, что мышцы в размерах в основном увеличиваются благодаря гипертрофии, которая может быть:

• Миофибриллярной (увеличение объема и числа миофибрилл, с возрастанием их плотности укладки в мышечном волокне, к такому типу гипертрофии больше подвержены быстро сокращающие волокна, причем именно этот тип дает существенную прибавку в силе)
• Саркоплазматической (увеличение объема саркоплазмы, то есть клеточной энергетической жидкости, окружающей миофибриллы, то есть гипертрофия происходит за счет увеличения количества содержания митохондриальных белков, гликогена, креатинфосфата, миоглобина и других мышечных резервов в мышечных клетках)

Таким образом, можно подчеркнуть, что силовые тренировки способствуют  гипертрофии мышц, за счет увеличения площади поперечного сечения мышечного волокна, вслед за ней растет и ее масса, но длина остаётся прежней.

Увеличение силовых показателей

В зависимости от того, к каким вы целям стремитесь (увеличение силовых показателей или прирост мышечной массы), необходимо выстраивать свои тренировочные программы. Если говорить, о бодибилдинге, то культуристы должны стремиться к саркоплазматической гипертрофии мышц, ну а если вы пауэрлифтер, то для вас первостепенной целью будет — миофибриллярная гипертрофия.

Например, силовики должны выстраивать свои программы тренировок, чтобы частота тренировочных дней не превышала 2-3 раз в неделю (диапазон повторений в упражнениях от 2 до 8), культуристам, можно тренироваться до 5-6 раз в неделю (диапазон повторений в упражнениях 8-12).

Часто тренировки бодибилдеров построены по принципу сплит-системам, то есть каждая группа мышц, качается в отдельный день, такой подход обеспечивает полноценное восстановление рабочих групп мышц.

Важно, еще отметить, для всех без исключения атлетов, что мышцы будут откликаться на нагрузку, только когда будут соблюдаться следующие условия:

• Прогрессия нагрузки
• Нагрузка адекватна восстановительным способностям атлета

Без этих двух простых, но чрезвычайно важных для роста мышц вещей, будет невозможно как следует «накачаться». Кому интересно, детально вопросы накачки мышц, мы рассмотрели в этой статье.

Независимость (свобода выбора)

Силовые тренировки, зачастую не требуют каково-то специального оборудования, поэтому ими вполне успешно можно заниматься и в домашних условиях. То есть, если ваши квартирные условия позволяют сделать из комнаты, мини-тренажерный зал, значит вы полностью независимы от фитнес клубов, которые некоторые атлеты по разным причинам (стесняются, дорого, далеко от дома, конфликтные ситуации в зале, неподходящие часы работы и прочее) стараются не посещать.

Независимость от тренажерного зала, не означает проведения  эффективного тренинга. Поэтому, прежде чем, отказываться от посещения фитнес клубов, необходимо учесть некоторые нюансы, но об этом ниже.

Создать полноценный тренажерный зал дома, довольно проблематично, из-за громоздкости оборудования (например, если вы фанат беговой дорожки или силовой рамы).

Однако есть, оборудование, которое является самым важным при построении своих тренировочных программ для роста силы и увеличения мышечной массы. К такому оборудованию, прежде всего, относят:

• Скамья со стояками для жима штанги лежа
• Стойки под приседания
• Гриф от штанги (лучше использовать полноценный 20 кг)
• Блины от штанги (общий вес блинов должен составлять порядка 80-120кг, для начала вам этого вполне хватит)
• Разборные гантели (пожеланию, не обязательный элемент)
• Прорезиненные коврики (для выполнения становой тяги)

Эти довольно простые атрибуты тренажерного зала, не такие громоздкие, в случае специальных тренажеров, которые вы можете наблюдать  в фитнес клубах, типа  «Бабочки», «Кроссовера», «Хаммера», «Гаккеншмидта», «Степпера» и так далее.

Тренажерный зал в уличных условиях

Прикупив вышеуказанное оборудование (атрибуты) для проведения полноценных, эффективных силовых  домашних тренировок, вы будите, независимы и свободны от внешних условий. А также, в любой момент, при желании, сможете вновь возобновить тренинг, в любом фитнес клубе у себя на районе.

Обращаем ваше внимание, что какой бы вы вариант тренинга не выбрали (дома  или в фитнес клубе), для эффективного увеличения мускулатуры и силы, необходимо работать со свободными весами, то есть обязательно использовать штангу, выполнять с ней, три базовых упражнения (приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и становая тяга).

О том, как правильно совместить все три упражнения, а также с какими весами работать, мы рассмотрели в статье фулбоди-тренировка, кому интересно переходите по ссылке.

Таким образом, можно сделать вывод, что силовые тренировки, не привязывают вас к определенному месту, наоборот, они дают вам свободу выбора, то есть вы можете сами выбирать, где вам тренироваться, — дома, сделав себе в комнате мини тренажерный зал, на улице, установив соответствующие оборудование или посещать обычный фитнес центр. Что нельзя сказать про другие виды спорта, например, хоккей, — без ледового корта вы не сможете им заниматься, плавание — без бассейна, вы не сможете научиться плавать, футбол — без футбольного поля, вы не сможете дома научиться играть в мяч и так далее.

Повышение либидо

Тренажерный зал, это прекрасный источник неиссякаемой, половой энергии, которая, генерируется благодаря тому, что силовые тренировки, стимулируют выработку тестостерона в организме атлета, который прямым образом влияет на либидо (половое влечение к противоположному полу).

Однако, прежде чем радоваться, и бежать за хорошей потенцией в тренажерный зал, вы должны знать, что во время тренировок, тестостерон снижается, усиливается выработка стрессового гормона кортизола, и по окончанию тренировки, вы себя чувствуете как выжитый «лимон», образуется так называемая тестостероновая «яма», именно поэтому, после активного тренинга, спортсмен не хочет секса, а хочет просто отдохнуть, поспать. Но проходит время, организм восстанавливается, сниженный уровень тестостерона приходит на прежний уровень, и в стадии «супервосстановления«, то есть когда организм восстановился до прежнего уровня по своим физическим показателям и немного превысил их (на этой стадии наблюдается увеличение мышечной массы, силовых показателей, выносливости, кто что тренировал), уровень тестостерона также повышается, а вместе с ним и либидо.

Также не стоит забывать, что тренировки в тренажерном зале, приводят в тонус тело, улучшают кровообращение в области малова таза, все это естественным образом повышает половое влечение.

Влияние силовых тренировок на либидо (половое влечение)

Но не стоит забывать, что чрезмерное увлечение силовыми тренировками (постоянно тяжелые веса на штанге, частые тренировки, плохой и короткий сон, стрессы) влекут за собой состояние перетренированности, при которой, наблюдается не только снижение мышечной массы и силы, но и уровня тестостерона, а значит и полового влечения.

Борьба с бессонницей

Люди могут в какой-то степени использовать умеренные силовые нагрузки в тренажерном зале, как средство борьбы с бессонницей. Так, например, ученными доказано, что в момент засыпания, у человека снижается температура тела, тот же самый эффект наблюдается после выполнения физических упражнений, таки образом поступает сигнал в мозг, что человек готовится ко сну, время засыпать.

Также стоит отметить, что физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов, которые в том числе отвечают за хорошее настроение, что в конечном итоге избавит вас от дурных мыслей перед сном.

Главное не прогадать с нагрузкой, ее не должно быть слишком много, иначе получится обратный эффект. Во время тренировки, поднимается уровень стрессового гормона «кортизола», который приходит в норму обычно, через пару часов. Однако, если вы получили сильный стресс на тренировке, до то уровень кортизола, адреналина и норадреналина (делают вас энергичным, активным) будут достаточно долго оставаться на высоком уровне, что в конечно итоге породит у вас бессонницу. Поэтому относитесь к своим тренировочным программам с умом, подбирайте нагрузку исходя из ваших реальных возможностей восстановления.

Борьба с бессонницей и физические нагрузки

Ну и конечно, не забывайте, что когда мы просыпаемся уровень кортизола поднимается, чтобы пробудить нас, а когда мы засыпаем, уровень кортизола падает, вот и прикиньте, что будет, если перетренироваться на ночь? – конечно, вам будет очень тяжело заснуть, поэтому тренируйтесь грамотно, правильно, циклируйте нагрузку, берегите свое здоровье, и тогда вам здоровый сон обеспечен, который между прочим стимулирует выработку гормона роста, что в свою очередь прекрасно будет действовать на рост мышечной массы и силы, сжигания жира и омоложения кожи.

Возможность самореализоваться

Тренажерный зал – это инструмент, который помогает сделать тело сильным, выносливым мускулистым  и конечно красивым.

У каждого свой эталон красоты, кому то нравятся перекаченные «качки», кому-то слегка подкаченные, в тонусе, это в случае с парнями, а вот в случае с девушками, то тут все более- менее однозначно, все хотят девушек стройных, красивых, с подтянутой грудью и упругими ягодицами.

Вот и получается, что все мы невольно осознаем, что если ходить в тренажерный зал, то можно построить фигуру, которая бы не только нравилась самому себе, но и противоположному полу. И конечно, не стоит забывать, что через силовые тренировки, реализуются некоторые мечты и цели, которые также «прокачивают» внутренние эго, делая человека, более уверенным в себе. Ведь когда мы добиваемся поставленной цели, хотите вы этого или нет, но ваше самооценка, в первую очередь для самого себя вырастает.

Таким образом, тренажерный зал, может дать возможность реализовать следующие цели:

1. Раз и навсегда избавиться от ноющих болей в суставах, мышцах
2. Сделать тело сильным, рельефным и выносливым (например, через кроссфит)
3. Вы будите, нравятся противоположному полу (красивое тело, всегда будет привлекать — инстинкт природный)
4. Можно заработать деньги (например, продавая свое мускулистое тело медийно, работать фитнес-тренером, консультировать клиентов, составлять платные тренировочные программы)
5. Выполнить норматив Мастера спорта международного класса (МСМК)
6. Выезжать на различные соревнования, посмотреть разные города и страны
7. Заниматься многими силовыми видами спорта (например, пауэрлифтингом, армрестлингом, бодибилдингом, тяжелой атлетикой, кроссфитом)
8. Выиграть титул Чемпиона России/Мира
9. Стать известным, узнаваемым спортсменом

Как видите, довольно-таки, не малый перечень потенциальных достижений и возможностей, которыми можно обладать, если вы окунетесь в мир тренажерного зала. Действуйте, самореализовывайтесь!

Самореализация в спорте

Изо дня в день, преодолевайте себя, доказывайте себе самому, что вы сильный, волевой человек, который не боится трудностей, и готов реализовывать свои планы, цели и задачи через тренажерный зал, через инструмент, который делает человека, красивее, сильнее и мужественнее.

Борьба с депрессией

Депрессия – психическое заболевание, признанное наукой, характеризующиеся угнетенным самосознанием, потерей интереса к жизни, снижением либидо и настроения, и конечно, в тяжелых формах приводит к суицидальным мыслям, заторможенностью сознания и двигательной активностью.

Депрессия, довольно-таки опасное психоэмоциональное состояние, при котором человек ведет себя не адекватно, потеряно, порой делает опрометчивые поступки, которые приводят к страшным последствиям. Поэтому, бороться с ней надо, а главное можно. Один из способов с хандрой, это тренажерный зал, если быть точнее, то в принципе физические нагрузки (спорт).

Умеренная физическая нагрузка, стимулирует выработку эндорфинов, под действием которых, у человека поднимается естественным образом стрессоустойчивость, настроение, улучшается самочувствие и мозговое кровообращение, и конечно устраняются болевые синдромы, по принципу работы опиатов.

Эндорфины — специфические химические соединени

Польза фитнеса для здоровья: что дают занятия спортом?

Тело с идеальными формами, хорошее самочувствие, настроение, ощущение достатка энергии — все это имеют люди, регулярно занимающиеся фитнесом. Это именно то, что может обрести каждый в случае включения в свой распорядок дня физической нагрузки в спортивном клубе. И решиться на такой шаг актуально в первую очередь офисным работникам, водителям, учителям, продавцам, которые в силу специфики своей профессии ведут малоподвижный образ жизни. Поскольку именно для них фитнес способен принести наибольшую пользу.

Польза фитнеса

Под регулярными занятиями фитнесом подразумевается принятие участия в тренировках не менее 3 раз в неделю. Именно такого количества посещений достаточно для получения пользы от занятий спортом, которая заключается в получении таких эффектов:

1. Красивой фигуры. Уже через месяц регулярных тренировок становятся заметными изменения в фигуре. У женщин вырисовывается талия, становятся упругими ягодицы, на ногах появляются признаки проработанных мышц. Тело же мужчины становится более рельефным, мускулистым.
2. Заряда энергии. После занятий под руководством опытного тренера занимающийся не ощущает усталости, а напротив, он полон энергии. Поэтому такие занятия актуально посещать после работы в офисе и других учреждений.
3. Отменной физической формы. Регулярно посещая спортивное учреждение, есть возможность стать более энергичным, активным в свободные от этих занятий дни. Это обусловлено перестройкой организма.
4. Повышенного иммунитета. Тренировки положительно влияют и на защитные функции организма. Поэтому их следует посещать всем, кто устал каждую зиму страдать от вирусных инфекций.
5. Полноценного сна. Люди, занимающиеся спортом, практически незнакомы с такой проблемой, как бессонница. Кроме того, их качество сна намного выше, нежели у малоактивных людей.
6. Здоровых десен, зубов. Как ни странно, но физическая нагрузка благотворно влияет на состояние ротовой полости, останавливая развитие опасных недугов.

Доставляют пользу данные занятия и кишечнику, желудку. Они ликвидируют такие неприятные ощущения, как тошнота, тяжесть. А все благодаря учащенному дыханию и пульсу, стимулирующих сокращение мышц этих органов. Оказывают тренировки на человека и обезболивающий эффект, поэтому боль в спине, шее, коленях — не повод для отказа от фитнеса. Напротив, при его помощи удастся лишить себя мучений.

Имеют влияния коллективные тренировки и на самооценку, способность общаться с людьми. А также на успешность человека: люди, увлекающиеся физическими нагрузками, лучше мыслят, справляются с большим объемом работ. Женщинам же фитнес, помимо перечисленных эффектов, приносит особую пользу — повышает сексуальность.

Чтобы впустить в свою жизнь фитнес, достаточно выбрать подходящий спортивный клуб и приобрести абонемент. При выборе спортивного клуба стоит помнить, что отдавать предпочтение актуально заведениям с хорошей репутацией. Познакомиться с фитнес-клубом, у которого на счету ни одна сотня довольных клиентов можно на сайте http://fitnes-guru.ru/, открытом для каждого желающего изменить свою жизнь.

Польза от занятий фитнесом, 6 советов для эффективных тренировок

Содержание статьи:

1. Польза фитнеса
2. Противопоказания и вред фитнеса
3. Основные виды фитнеса
4. Советы для эффективного фитнеса
5. Групповые занятия или домашние тренировки?

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

• Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
• Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
• Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
• Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Замедление процессов естественного старения.
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
• Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
• Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» — считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

• Органические поражения сердца.
• Эпилепсия.
• Онкологические патологии.
• Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
• Варикозное расширение вен нижних конечностей.
• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

• Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
• Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
• Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
• Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
• Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
• Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
• Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
• Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
• Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
• Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
• Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
3. Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
5. Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» — вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Групповые занятия	Домашние тренировки
Занятия платные	Бесплатные
Нужно приобретать спортивную одежду	Можно заниматься в чем угодно
Есть весь необходимый спортинвентарь	Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение
Соблюдение графика занятий	Можно тренироваться в любое удобное время
Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата	Отсутствие контроля
Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма	Возможности ограничены
Высокий уровень мотивации	Домашняя обстановка расслабляет

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

О пользе фитнеса… — СВОБОДА ФИТНЕСА

«Движение – это жизнь!» Эти слова древнегреческого философа Аристотеля  известны практически  каждому.  Любой человек, заботящийся о своем здоровье, осознает пользу активного времяпрепровождения. Доказано, что регулярные занятия фитнесом – это лучший способ поддержания отличной физической формы независимо от возраста и физиологии человека. Осталось выбрать наиболее подходящий вид физической нагрузки, чтобы «выжать» из занятий максимум пользы! Предлагаем узнать о достоинствах занятий фитнесом, познакомиться с его видами и преимуществами, а также получить ценные советы от профессиональных тренеров клуба «Свобода фитнеса»!

Комплексный подход для отличного результата!

Фитнесом называют обобщенную систему упражнений, объединяющих различные физические нагрузки, корректирующие фигуру, и укрепляющие здоровье. Заниматься фитнесом – нечто большее, чем просто посещать тренажерный зал. Это совокупная система ценностей, ведущая к изменению мировоззрения человека через усилия над собой. Неоспоримые преимущества систематических занятий заключаются в следующем:

• Идет сброс лишних килограммов, наращивание мышечной массы, нормализуется вес и формируются желаемые очертания фигуры.
• Повышается сопротивляемость организма негативным факторам окружающей среды, в результате чего укрепляется иммунитет и выстраивается защита против болезней.
• Нейтрализуются негативные последствия стрессов, снимается нервное напряжение, улучшается сон и психоэмоциональное состояние.
• Ускоряются реакции метаболизма, и улучшается обмен веществ.
• Нормализуется кровообращение органов, что препятствует развитию тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Замедляются биологические процессы естественного старения.
• Улучшается состояние опорно-двигательного аппарата, идет эффективная профилактика остеохондроза, артрита, остеопороза и других костных патологий.
• Развивается гибкость, выносливость, сила, чувство равновесия, улучшается координация движений, ускоряется быстрота реакции и внимания.
• Повышается самооценка и растет чувство уверенности в себе.

Кроме этого, на практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для формирования рельефа мышц и повышения общего тонуса. Также они становятся мощнейшим стимулятором для отказа от вредных привычек – человек перестает злоупотреблять алкоголем, бросает курить и даже, играть в азартные игры. У него появляется новый, здоровый азарт – создание идеальной фигуры!

Основные виды фитнеса и их преимущества

Тот факт, что фитнес универсален, доказывает наличие нескольких десятков его разновидностей. Поэтому каждый желающий может легко приобщиться к занятиям, независимо от уровня начальной подготовки.

Наиболее популярные и востребованные направления:

• Аквааэробика – это физическая нагрузка в условиях бассейна под динамичную музыку, в ходе которой идет равномерное воздействие на все группы мышц.
• Аэробика – танцевальный или гимнастический комплекс упражнений, выполняемый по методике серийных потоков под ритмическую музыку.
• Бодифлекс – упражнения для эффективной растяжки мышц и приведения их в тонус, в комплексе со специальной дыхательной гимнастикой.
• Воркаут – занятия с помощью брусьев, турников, шведской стенки, и просто – на полу. Идет комплексная проработка групп мышц во время работы с собственным весом, развивается выносливость и сила.
• Калланетика – общий оздоровительный комплекс, объединяющий гимнастическую, хореографическую и статическую нагрузки, направленные на растяжение связок и мышц.
• Кроссфит – тренировка состоит из кратких интервалов с чередующимися легкоатлетическими элементами разной интенсивности. В некоторых случаях добавляется пауэрлифтинг и прочие виды нагрузок.
• Пилатес – популярное направление фитнеса, восстанавливающее организм, развивающее гибкость и укрепляющее все группы мышц.
• Fitbol – аэробика с мячом, укрепляющая тело, развивающая мышцы, координирующая осанку.
• Шейпинг – всемирно известное направление фитнеса из аэробных и силовых упражнений с множеством подходов.

О чем нужно помнить, выбирая направление? Делая ставку на определенный вид, учитывайте не только желаемую цель, но и исходную физическую подготовку! Если вы обладаете средним или высоким уровнем, можете сразу заняться воркаутом или кроссфитом. А если вы новичок в этом деле, сделайте ставку на аквааэробику или стрейчинг.

Советы тренеров для эффективного фитнеса

Являясь по своей сути самодостаточной оздоровительной методикой, фитнес объединяет упражнения, соблюдение диеты, режимы бодрствования и сна, а также подразумевает полный отказ от пагубных привычек. Только тогда вы можете рассчитывать на достижение реальных результатов!

Рекомендуем соблюдать во время тренировок следующие правила:

• Выбор комплекса любых упражнений обязан соответствовать трем составляющим: возраст человека, состояние его здоровья и уровень физической подготовки.
• Важное место отводится рациону питания – его подбирают индивидуально, в зависимости от имеющихся проблем и поставленных целей.
• Следует выбрать оптимальную частоту тренировок. Как правило – это от 2 до 4 раз в неделю с занятиями от 1 до 1,5 часов.
• Нагрузки не должны быть изнурительными для организма. Лучший вариант – достигать легкого или среднего состояния усталости мышц.
• Важная деталь: избегайте однотипных тренировок, варьируйте интенсивность и уровень нагрузок, ставя перед собой реальные задачи и цели!
• Выделяйте на фитнес время так, чтобы после занятий иметь возможность отдохнуть, как минимум 2-3 часа. В это время рекомендуется отдавать предпочтение легкому физическому или умственному труду, а лучше просто расслабиться, отдохнуть или совершить пешую прогулку.

 Сделайте правильный выбор!

У многих возникает вопрос: зачем ходить в спортзал, если можно просто позаниматься дома? Практика показывает, что большинство самостоятельных начинаний заканчиваются крахом, либо не приносят должного эффекта. Комната не даст вам почувствовать командный дух и устойчивого стремления достичь поставленной цели, а отсутствие тренерского контроля усложнит получение результата со знаком качества. Поэтому, остается выбрать проверенный фитнес-клуб!

Выбирая занятия фитнесом в клубе «Свобода фитнеса», вы рационально потратите каждую минуту тренировки, получите квалифицированную помощь по выбору направления с поэтапным контролем достижения устойчивого результата в обретении фигуры своей мечты! Мы дарим неограниченные возможности для совершенствования тела и оздоровления организма!