Фитнес что в себя включает: Что такое фитнес? Фитнес это здоровье!

Что такое фитнес? Фитнес это здоровье!

Вернуться к списку статей

Фитнес — это оздоровительная методика, направленная на поддержание физической формы. Что становится возможным лишь тогда, когда фитнес прочно входит в образ жизни человека, меняя режим дня, двигательную активность, психическое здоровье, формируя позитивное мировосприятие.

Активный образ жизни влияет на улучшение многих показателей тела человека: на выносливость и гибкость, силу и растяжку, концентрацию и равновесие, а также на правильное соотношение мышечной ткани и жировой в человеческом организме.

В настоящее время существует около 20 фитнес-направлений, это может быть и тренировка в воде, и катание на роликах, бег и танец на шесте, фитнес с элементами йоги и кроссфит, зумба и пилатес, аэробика и многие другие. Все эти направления объединены единой целью: общая коррекция фигуры.

Основные фитнес-программы:

1. Аэробика

с использованием танцевальных движений.
2. Силовые программы со сменой силовых и кардионагрузок.
3. Танцевальный фитнес.
4. Программы с использованием элементов восточных единоборств.
5. Оздоровительные, с щадящей нагрузкой на позвоночник.
6. Разумное тело с гармонизацией разума и тела.
7. Водная аэробика, ценная тем, что, кроме физических упражнений, идет и массажное воздействие на кожу.

Фитнес-программы составляются таким образом, чтобы люди любого возраста, комплекции и темперамента могли найти подходящее для себя направление и получать хорошие результаты.

Добиться успеха, занимаясь любым видом фитнеса, можно лишь в случае регулярного выполнения тренировки и прислушиваясь к советам инструктора. Также нужно внимательно слушать свое тело, чтобы по неосторожности или чрезмерной самонадеянности не наделать проблем со здоровьем, на решение которых могут уйти годы реабилитации.

Занятия должны приносить удовольствие, чтобы каждая тренировка становилась настоящим приключением и вызовом для самого себя.

Следует серьезно отнестись к выбору направления. Желательно попробовать несколько разных видов и остановиться на наиболее подходящих.

Занимаясь, не перебарщивать с нагрузками. На первых тренировках гормоны радости и счастья обычно зашкаливают, тело просит увеличить нагрузку. Необходимо немного гасить спортивный пыл для того, чтобы впоследствии не испытывать чувства разочарования. Также не забывать о полноценном отдыхе между тренировками, иначе организм начнет быстро изнашиваться. Внимательно относиться к объему нагрузки, увеличивая ее постепенно и не доводя до абсурдных рекордов.

Очень важно следить за питанием,потихоньку ограничивая себя от употребления трансжиров, сахаров и большого количества хлебобулочных изделий. Всякие спортивные добавки и коктейли только по совету личного диетолога.

Не стоит забывать и о прочих прелестях жизни, зацикливаясь лишь на тренировках. Работа, встречи с друзьями, интересные поездки и фитнес, все это, органично переплетаясь и дополняя друг друга, сделает жизнь более полной и продуктивной.

названия, описание, выбор групповых и индивидуальных направлений занятий

В 2021 году фитнес клубы предлагают около 200 направлений и программ тренировок. Каждое занятие решает как отдельные задачи, так и комплекс проблем, среди которых снижение веса, укрепление сердечно-сосудистой системы, проработка мускулов, повышение подвижности суставов, развитие выносливости и общее улучшение здоровья.

Несмотря на то что fitness не является профессиональным видом спорта, человеку, мало знающему о физических нагрузках, сложно разобраться в тонкостях программ и комплексов упражнений. Но определиться с направлением будет легче, если подробно ознакомиться с существующими видами фитнеса. Грамотный выбор позволит добиться желаемых результатов, будь то здоровье, стройность фигуры, душевное состояние или эмоции.

Какие направления тренировок бывают в фитнесе

Все виды тренировок в фитнесе нацелены на конкретные задачи (растяжку, наращивание мышечной массы, сброс веса или укрепление сердца), включают разные типы нагрузок (силовые, аэробные, комбинированные) и задействуют в работу определенные системы организма.

Fitness-программы, имеющие схожие характеристики, условно объединены в направления. В частности, это восточные практики, занятия с танцевальным уклоном, силовые или кардиотренировки, смешанные техники и комплексы, больше ориентированные на растяжку. Чтобы выбрать подходящую программу для физической активности, с каждым видом лучше познакомиться подробнее.

Восточные практики

Целью тренировок, объединенных в это направление, является гармоничное развитие и совершенствование не только тела, но и духа. В основе техник, как правило, лежат плавные движения и статические позы. Упражнения работают на развитие координации и баланса, улучшение гибкости и ловкости, повышение тонуса мускул. Также в программе присутствуют медитативные и дыхательные практики.

Во время тренировки важно концентрировать внимание на процессе и контролировать сознанием ощущения в теле, поскольку «гуляющие» мысли лишь помешают в достижении целей. Результатом подобных занятий станут не только подтянутая фигура, эластичные мышцы, связки и выносливое тело, но и улучшение эмоционального и психического здоровья, повышение настроения.

Йога

Один из наиболее востребованных стилей современного фитнеса, имеющий множество подвидов, школ и течений. Основана на традиционных древнеиндийских практиках. Вне зависимости от направления тренировки представляют собой совокупность физических и духовных техник, нацеленных на всестороннее развитие организма. В ходе занятия медленно выполняют статические позы, в которых нужно пребывать некоторое время. Особое внимание уделяют правильному дыханию.

Асаны снимают боли в позвоночнике и суставах, приводят в тонус мышцы всего тела и в целом благотворно влияют на все системы организма. Занятия улучшают психоэмоциональное состояние и эффективно борются со стрессом, депрессией и бессонницей. Йога доступна людям с любым уровнем физического развития и особенно подходит тем, кто не готов к интенсивным нагрузкам и активным спортивным движениям. Практиковать асаны можно в разном возрасте и при любом весе.

Тайцзи (тайчи)

В основу стиля положено боевое искусство (разновидность ушу), придуманное китайскими монахами, которые наблюдали за поведением животных. Как следствие, методикой предусмотрены размеренные, постепенные, плавные приемы и жесты, медленно перетекающие друг в друга. Практики предполагает правильное дыхание, должный умственный настрой и концентрацию внимания. Они так же как и йога направлены на одновременное физическое и духовное развитие.

На занятиях часто используют утяжелители и дополнительный инвентарь, но это не мешает рекомендовать технику пожилым людям и тем, кто вообще не имеет физической подготовки. Такая гимнастика восстанавливает подвижность суставов, укрепляет сердце и сосуды, улучшает циркуляцию крови и учит сохранять психическое равновесие. Упражнения тайчи снимают мускульное и нервное напряжение, совершенствуют разум и дарят спокойный сон.

Пилатес

Разработанная на основе тайчи и йоги система пилатес включает небольшие по амплитуде динамические движения, направленные на проработку (вытяжение и укрепление) каждой мышцы тела. Здесь также предусмотрено четкое взаимодействие упражнений с мозгом, но в отличие от некоторых восточных практик в этом направлении отсутствует статичность и «йоговское» дыхание. Регулярное выполнение медленных техник делает мускулы сильными, выравнивает осанку и помогает в похудении.

Поклонники пилатеса утверждают, что заниматься этим видом фитнеса можно как в зале, так и дома. Причем в любом возрасте и без высокого уровня физической подготовки. Но специалисты в данной области и опытные тренеры La Salute предупреждают, что, несмотря на безопасность пилатеса, занятия следует начинать под контролем инструктора. Это исключит возможность получения травм и максимально поможет развить эластичности связок, гибкость суставов, силу и выносливость.

Цигун

Плавные непрерывные движения китайской древней гимнастики не направлены не на конкретные части организма и мышцы, а затрагивают все тело. Процесс выполнения упражнений требует концентрации мыслей и синхронизации с дыханием. Причем последнее в данной технике может быть разным: жестким, мягким, брюшным и естественным. Занятия имеют минимум противопоказаний и по уровню сложности доступны всем желающим. Но практиковать цигун лучше с сертифицированным мастером.

Каларипаятту

В основе занятий лежит индийское боевое искусство, а целью тренировок является физическое и духовное самосовершенствование. Техники самозащиты разбавлены гимнастическими упражнениями на расслабление и дыхательными практиками. Адепты каларипаятту обещают, что в результате занятий:

• повысится иммунитет;
• улучшится самочувствие;
• снизится уровень стресса;
• подтянется фигура;
• разовьется гибкость;
• исчезнут лень и апатия.

Будокон

Относительно новая программа тренировок, получившая популярность среди звезд Голливуда и активно продвигаемая индустрией фитнеса. Занятия в гармоничной пропорции сочетают в себе различные техники восточных единоборств, асаны йоги, дыхательные практики и медитации. Тренировки позволяют достичь прекрасной физической формы, развивают самопознание и дарят душевное спокойствие.

Танцевальные групповые тренировки

Подобные занятия чаще предпочитают те, кому скучно выполнять монотонные спортивные движения. Техники представляют собой связки из хореографических элементов и базовых шагов, которые выполняют под динамичную музыку. Тренировки развивают пластику, повышают гибкость, улучшают подвижность суставов и укрепляют сердечную мышцу. Кроме того, упражнения танцевального фитнеса активно сжигают калории, что в результате способствует эффективному и достаточно быстрому снижению веса.

Танцевальная аэробика

Целью подобных тренировок является укрепление мышечных групп всего тела, похудение и снятие стресса. В занятиях используют различные стили, такие как хип-хоп, фанк, восточные и многие другие. Причем некоторые танцевальные программы уже преобразовались в отдельный вид со своими разновидностями. Например, зумба, тренировки которой проходят под зажигательную латину и включают движения популярных танцев, таких как самба, мамбо, фламенко и сальса.

Байлотерапия

В данной технике соединены латинские и африканские танцы, аэробные элементы, пилатес, йога и медитации. Соответственно занятия обеспечивают высокую результативность и разнонаправленное действие на организм. В частности, это похудение, развитие мускулов и укрепление позвоночника.

Стрип-пластика, кардиострип и пол-дэнс

Движения в подобных практиках тренируют пластичность, гибкость и женственность, а также улучшают осанку и способствуют похудению. Здесь присутствуют и динамические упражнения, и растяжки, и балетная хореография, и латина. Но все движения имеют сексуальный подтекст и наполнены не пошлой и не вульгарной эротикой, что помогает представительницам прекрасного пола раскрепоститься и начать чувствовать себя гораздо увереннее.

Pole-Dance

Еще одна техника с эротическим уклоном, но выполняемая на пилоне (шесте). В движениях преобладает спортивная акробатика и хореография. Все элементы выполняются медленно, плавно и требуют значительной силы. Занятия формируют красивый мышечный рельеф, прокачивают все тело и развивают выносливость. Упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам.

Кардиотренировки

Этот вид физической активности широко представлен в фитнесе. Такие занятия характеризуются высокой длительностью, большим количеством повторов и обеспечивают хорошие результаты в сжигании жира и улучшают работу сердца. Во многих видах используется дополнительное оборудование: мячи в фитболе, степы или полусферы в босу.

Шейпинг

Этот вид нагрузки − не что иное, как ритмическая гимнастика с четкой последовательностью упражнений. Тренировки предусматривают различные уровни программ, разработанных на основе научных данных для девяти типов фигуры. Шейпинг ориентирован на женщин от 30 до 50 лет и направлен на снижение веса и объемов, построение подтянутой фигуры и общее укрепление мышц тела.

Аэробика

Занятие по аэробике представляет собой классическую кардиотренировку: простые упражнения из гимнастики выполняются под ритмичную музыку, позволяющую контролировать частоту движений. Такие фитнес-программы, как правило, состоят из махов ногами, бега на месте, прыжков, растяжек, отжиманий, которые приводят в тонус мускулы, укрепляют сосуды и способствуют сбросу веса.

Степ-аэробика

Суть данной техники − выполнение связок из шагов с использованием специальной платформы. Простые движения имитируют подъем и спуск по лестнице, осуществляемые под ритмичную музыку. Достаточно интенсивная тренировка отлично подтягивает мускулы ног и ягодиц, улучшает фигуру и укрепляет связки и суставы. Упражнения выступают профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата и способствуют восстановлению после травм.

Сайкл

Сайкл − это тренировки в интенсивном темпе на специальном велотренажере, выполняемые попеременно то сидя в седле, то стоя на педалях. В процессе занимающийся как бы имитирует прохождение реального маршрута по пересеченной местности, для чего тренер периодически меняет уровень нагрузки. Программа занятий достаточно энергичная, поэтому имеет некоторые противопоказания. Но тем, для кого такие нагрузки приемлемы, сайкл помогает похудеть, укрепить мускулы и в целом привести организм в оптимальное физическое состояние.

Фитбол и босу

Аэробные упражнения выполняются в первом случае на мячах, а во втором − на полусфере, где делают связки, подобные степам. Тренировки можно рассматривать и как отдельные виды фитнеса, и как дополнение к другим программам. Занятия с применением такого оборудования развивают мышцы, повышают выносливость, гибкость и улучшают координацию движений.

Аквааэробика

Этот вид активности подходит людям с многочисленными проблемами со здоровьем: сколиозом, тромбозом, грыжами, варикозным расширением вен и другими патологиями. При выполнении упражнений вода снимает нагрузку с хребта и суставов, помогая организму эффективно прокачивать мышцы, укреплять сердце, развивать легкие и сбрасывать вес. Замечательно и то, что для посещения таких занятий необязательно уметь плавать: большинство движений делают просто стоя в воде. Упражнения в бассейне подходят людям любого возраста, телосложения, уровня физической подготовки.

Силовые тренировки

Силовые виды задействуют утяжелители, тренажеры и собственный вес, что помогает растить мышечную массу, повышать выносливость. Упражнения в таких стилях фитнес-нагрузок выполняют с небольшим количеством повторений, но с высокой интенсивностью.

Тай-бо

Хотя название этого вида фитнеса произошло от слова «таэквондо», тренировки больше напоминают аэробику, смешанную с тайским боксом. Достаточно динамичные упражнения проходят под ритмичную музыку и сочетают в себе движения руками, напоминающие боксерские удары, танцевальные шаги, прыжки и махи. Выполнение некоторых задач требует использования утяжелителей. Такие занятия глубоко прорабатывают мускулы ног, рук и пресса, улучшают гибкость и уменьшают жировую прослойку.

Кроссфит

Тренировки по кроссфиту представляют собой интенсивные интервальные техники, включающие элементы тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, пауэрлифтинга, гребли и прочие. При этом комбинируют статические и силовые упражнения, любое из которых обычно длится 20 мин. Программы позволяют увеличить выносливость и создать красивое сильное тело. Правда, эксперты говорят о высоком риске получения травм, поэтому тренироваться самостоятельно не рекомендуются.

Body Sculpt

Любое занятие в технике Body Sculpt проходит в аэробном режиме, длится 50 мин и на всем его протяжении используют гантели, бодибары и амортизаторы. Такие тренировки направлены на развитие сильных мышц и формирование красивого рельефа тела. При этом вид фитнеса считается доступным даже для новичков, поскольку используемый вес может варьироваться, а максимальная тяжесть достигает всего 6 кг.

Бодипамп

В данном стиле, как и в Body Sculpt, также применяют инвентарь − штангу, подходящую по весу конкретному пользователю. Причем в процессе занятия для каждой мышцы подбирают свой вес. Сама групповая тренировка проходит в режиме нон-стоп, а в комплексе подобраны разные типы упражнений, которые задействуют все группы мышц и повторяются по несколько раз. Работу в таком режиме относят к силовым аэробным нагрузкам, которые не только позволяют укрепить мускулы, но и помогают уменьшить объемы за счет сжигания подкожного жира.

Фитнес на растяжку

Виды занятий на растяжку уменьшают напряжение в мускулах и улучшают их кровоснабжение, развивают подвижность суставов и снижают риск возрастных изменений. Упражнения считают отличной профилактикой травм при нагрузках и хорошим способом снять спазмы и боли в мышцах. Тренировки на растяжку улучшают эластичность связок, выравнивают осанку и походку, а также положительно влияют на здоровье сосудов и снимают психическое напряжение.

Стретчинг

Программа стретчинга предполагает классическую растяжку сухожилий и мышц. Система упражнений повышает гибкость позвоночника и эластичность связок, а также позволяет даже в зрелом возрасте улучшить двигательную активность. Главное преимущество комплекса − это то, что он не перегружает сердце, и растяжкой можно заниматься даже при болезнях органа. Существует несколько методов и видов стретчинга:

1. Статический. При выполнении упражнения на пике вытяжения производится задержка в позе на 0,5-3 мин.
2. Динамический. Комплекс состоит из пружинящих движений и связок упражнений различной скорости, при выполнении которых акцентируют внимание на моментах максимального вытяжения.
3. Пассивный. Тренировки предполагают не самостоятельную работу, а с помощью давления партнера.
4. Изолированный. Выполняют упражнения на растяжку только конкретной мышцы.
5. Изометрический. В таком стретчинге чередуют расслабление и растягивание.

Стретчинг-упражнения применяют не только как самостоятельный вид фитнеса, но и как часть других программ тренировок.

Калланетика

В основе оздоровительного комплекса калланетики лежат простые статические упражнения из балета и йоги, а также некоторые дыхательные практики. Комплекс тренировок из 29 элементов способствует ускорению обмена веществ, и одновременно задействует в работу все мускулы тела (глубинные и неактивные в том числе). При этом эффективность 1 ч занятий калланетикой сравнивают с 7-часовой тренировкой по шейпингу. Упражнения формируют правильную осанку, красивый мускульный корсет и не имеют противопоказаний при болезнях хребта. Система подходит для всех желающих.

Бодифлекс

Авторской методикой предусмотрено выполнение растягивающих упражнений на различные мускульные группы с одновременными дыхательными техниками на задержку вдоха. Такие тренировки насыщают клетки кислородом, нормализуют кровоснабжение тканей и усиливают метаболизм. Процессы способствуют укреплению мышц, похудению и работают на подтяжку кожи. В отношении эффективности бодифлекса в снижении веса до сих пор физиологи ведут споры, но польза программы в целом не вызывает сомнений.

Смешанные групповые тренировки кардио и сила

В смешанных фитнес-тренировках грамотно сочетаются аэробные и силовые нагрузки. Это одновременно приводит к укреплению сердца и мускулов, формированию рельефного тела и снижению объемов. Обычно такие занятия проводятся на высоком темпе с быстрой сменой упражнений, поэтому не всегда подходят физически неподготовленным пользователям.

Circuit Training

Название программы переводится как «круговая тренировка» и это полностью передает суть занятия, в течение которого повторяют циклы из упражнений, входящих в круг. При этом кардио и силовые нагрузки чередуют. Кроме того, каждое движение проделывают определенное время или количество раз, а полное прохождение обозначенной части заканчивают отдыхом. Набор и число задач разрабатывает тренер, учитывая уровень подготовки участников группы. Но обычно это бег на месте, прыжки, приседания, отжимания, пресс, скручивания и варианты «планки».

Interval / HIIT

Принцип интервальной тренировки − чередование кардиозадач и силовых упражнений разной интенсивности, на выполнение которых выделены определенные периоды времени. Подобные техники не столько увеличивают мышечную массу, сколько активизируют метаболизм и позволяют достаточно быстро сжечь калории и подкожный жир. Занятие продолжается всего 30 мин, но упражнения выполняются почти без перерывов. Например, 20 секунд высокоинтенсивной техники чередуют с 60 секунд спокойного темпа, и это повторяют на протяжении получаса. Методика подходит людям с подготовкой.

Интересно! В качестве примера высокоинтенсивной HIIT тренировки можно привести технику табата. Такое занятие длится всего 4 мин и проводится строго по секундомеру. В течение указанного времени 8 раз повторяют следующий цикл: 20 секунд интенсивно и с максимальной отдачей выполняют упражнение (бег, прыжки, отжимания, приседания, выпады, подтягивания и прочее), а потом − 10 секунд отдыха. Табата идеально подходит для роста мышечной массы и для похудения.

FT/Functional Training

Особенность и преимущество подобных занятий − возможность проработки всех мускульных групп, включая мелкие, глубокие и мышцы-стабилизаторы. Для этого применяют сложные, с точки зрения биомеханики, упражнения, а для большей эффективности используют спортивный инвентарь. Подобные тренинги способствуют похудению, укрепляют мускулы и формируют правильную осанку.

TRX

Интенсивные занятия проходят с использованием подвесных петель, когда работу осуществляют с весом собственного тела. Своеобразный тренажер оборудован вставками для рук/ног и прикреплен к потолку. При помощи него выполняют силовые, функциональные, аэробные и статические упражнения, что позволяет всесторонне укрепить организм. Причем обычные движения дают максимальный результат за счет необходимости балансировать и удерживать равновесие. Тренировки приводят тело в идеальное состояние и повышают выносливость организма.

Важно! Приведенное разделение достаточно условно, потому что некоторые виды фитнеса имеют признаки нескольких направлений. Например, в комплексы силовых упражнений включают растяжки, а в качестве разминки часто используют танцевальные движения. Именно по этой причине в разных источниках можно увидеть отличающиеся друг от друга классификации. Примеры тому − стретчинг, калланетика, кроссфит, пилатес и многие другие.

Новые виды фитнеса

Те, кто в спорте предпочитает разнообразие, желает сменить нагрузку, хочет попробовать новое направление или просто «быть в тренде», могут рассмотреть для себя виды фитнес-тренировок, которые появились сравнительно недавно. Часть из них уже была описана выше, в частности, будокон, босу, танцевальная аэробика, тай-бо, байлотерапия и TRX. Остальные популярные виды представлены ниже:

1. Джампинг фитнес. Авторскую программу тренировок, появившуюся всего 20 лет назад, можно не воспринимать серьезно. Ведь занятие проходит идентично забаве детей и подростков − прыжкам на батуте. Тем не менее подобная тренировка выступает отличной кардионагрузкой и позволяет эффективно сбросить вес, подтянуть рельефы тела и привести мускулы в тонус.

Мини-батут оборудован ручкой для сохранения устойчивости во время прыжков. Само занятие подразумевает выполнение движений в «полете», когда ноги отталкиваются от поверхности. Такая активность подойдет людям любого пола, возраста и телосложения. Несложные тренировки поднимут настроение, проработают мышцы и улучшат координацию движений.

1. Kangoo jumps. Как и предыдущий вид фитнеса, кенгуру-тренировки представляют собой прыжки. Занятие проходит в специальной обуви, оборудованной пружинами, которую изобрел врач-ортопед около 50 лет назад. Но фитнес-программы с использованием ботинок появились сравнительно недавно, поэтому стиль считают достаточно новым. Сейчас существует как минимум 5 направлений: power, dance, boot camp, kick&punch и для детей от 6 лет. Большинство из них развивают силу и выносливость, прорабатывают мышцы ног, пресса и ягодиц при крайне невысокой нагрузке на суставы и хребет.
   Также с помощью кенгуру-прыжков за 1ч занятия можно сжечь до 1000 ккал.
2. Тераробика. Программа появилась еще четверть века назад, но развитие получила только в последние 3 года. Занятия относят к оздоровительной аэробике, но в комплекс включены стретчинг, танцы и силовая гимнастика. Кардиотренировки проходят в высоком темпе, а в качестве дополнительной нагрузки используют амортизаторы (латексную или резиновую ленту с фиксаторами для конечностей).

Упражнения и хореографическое наполнение тераробики по сложности доступны всем возрастам, а уровень нагрузки регулируется индивидуально при помощи длины амортизаторов. Занятия помогают сбросить лишний вес, тренируют силу рук и ног, дарят бодрость и улучшают психоэмоциональное состояние.

1. Ки-бо. Техника похожа на описанный ранее вид под названием «тай-бо». Но в ки-бо используют не упражнения из аэробики, а элементы танцев. Таким образом, этот вид фитнеса представляет собой сочетание восточных единоборств и хореографии.
   Такое занятие сжигает до 800 ккал, что способствует быстрому сбросу веса. Тренировка по ки-бо — это своеобразный бой с тенью. Движения руками и ногами напоминают удары, которые осуществляются по невидимому противнику. Программа тренировок развивает силу, гибкость, укрепляет сердце и дыхательную систему, прорабатывает мускулатуру всего тела. Кроме того, удары по воздуху избавляют от негативных эмоций, стресса и депрессии.
2. Аэрофитнес. Подобные тренировки сейчас на пике популярности. Здесь упражнения из йоги, калланетики и пилатеса выполняют в подвешенном состоянии, используя ленты или гамак. Фитнес-тренировки задействуют до 90% мышц тела, растягивают позвоночник, снимают нагрузку с суставов и обеспечивают приток крови к головному мозгу. Получить пользу и удовольствие от занятий йогой в гамаках можно в клубе La Salute. Тренировки под контролем опытных инструкторов, грамотные индивидуальные программы, удобный график и комфортные условия − все это обеспечит безопасность и максимальный эффект от физической активности в воздухе. Вне зависимости от возраста и веса.
3. Боди-балет. Этот вид фитнеса появился около 15 лет назад и представляет собой облегченный вариант (без сложной хореографии) классического балета. Программа занятий дополнена элементами аэробики, пилатеса и йоги, а движения выполняются преимущественно у станка. Тренировки проходят в умеренном темпе, чаще под классическую музыку. Упражнения направлены на укрепление и вытяжение мускул ягодиц и ног, формирование красивой фигуры, улучшение осанки и снятие стресса. Методика исключает болевые ощущения и возможность получения травм. Программа идеально подходит для тех, кому противопоказаны интенсивные нагрузки, но есть желание улучшить физическое состояние и скорректировать формы тела.
4. Роуп-скиппинг. Известный еще с древних пор вид спорта стал направлением фитнеса сравнительно недавно (в России около 10 лет назад). Тренировки предусматривают выполнение трюков различной сложности при прыжках через скакалку или веревку и включают элементы акробатики и танцевальной хореографии (брейка, хип-хопа, рок-н-ролла и прочих).

Такое динамичное занятие − это не просто интенсивная кардионагрузка, но и качественная силовая работа. Движения задействуют практически все мускулы тела и активно сжигают подкожный жир. Кроме того, разучивание танцевальных программ тренирует память, а прыжки через скакалку развивают ловкость и учат соблюдать координацию.

Важно! При высокоинтенсивных нагрузках необходимо непрерывно мониторить частоту сердечных сокращений. Для этого на занятие лучше надевать на запястье специальный прибор. Он уведомит о том, что сердечный ритм превысил максимально допустимые показатели.

Как выбирать направление для себя

Существующее разнообразие видов и направлений фитнеса позволяет легко выбрать подходящую активность. Но перед тем как окончательно определиться, нужно учесть несколько факторов, первоочередным из которых является состояние здоровья. Необходимо пройти обследование в лечебном заведении и проконсультироваться с врачом, чтобы учесть противопоказания и исключить возможность негативных последствий для организма.

Далее советуют рассматривать занятия в зависимости от поставленных целей, например:

• поддержать сердце, сосуды и дыхательную систему помогут плавание, бег на дорожке, велотренажер, бодифлекс и восточные техники;
• сбросить вес и добиться общего укрепления организма можно на программах с прыжками и разнонаправленными шагами;
• чтобы сформировать красивые спортивные рельефы и похудеть, можно выбрать комплексы аэробики, силовые и смешанные тренировки;
• убрать живот помогут кардионагрузки в сочетании пилатесом, а также бодифлекс;
• добиться похудения нижних конечностей можно с интервальными тренировками поочередно с кардио или боди-балетом.

Выбор направления также зависит от возраста:

1. Девушкам и женщинам 18–30 лет подойдут варианты разной сложности, поскольку в таком возрасте можно справиться практически с любыми нагрузками. Для достижения эффективных результатов рекомендуют чередовать типы занятий: растяжки, статику и велосипед.
2. Женщинам в возрасте 30–40 лет будут полезны силовые тренировки с инвентарем, водная аэробика и йога. Эти занятия можно совмещать с упражнениями на тренажерах.
3. После 40 рекомендуют, в частности, фитнес на растяжку, велосипед и восточные практики. Но в зависимости от состояния организма возможны варианты (танцевальные занятия, фитбол).
4. В послеродовой период следует рассматривать низкоударные тренировки и танцевальные программы, а к силовым и аэробным стоит приступать только через 2 месяца регулярной активности.
5. Мужчинам можно выбирать любые физические упражнения, чередуя кардио с силовыми комплексами. При этом для более продвинутых спортсменов рекомендуют сплит-тренировки, когда на проработку конкретных групп мышц выделяют определенные дни.

И, конечно, стоит учитывать личные предпочтения и настроение. Например, кому-то нравятся монотонные размеренные занятия, некоторым придутся по вкусу активные «взрывные» тренировки, а кто-то захочет расслабиться при выполнении восточных комплексов упражнений. При выборе нужно обращать внимание даже на музыкальное сопровождение.

Важно! В разных фитнес-клубах одни и те же направления не всегда имеют одинаковое содержание. Поэтому, изучив теорию, важно пообщаться с инструктором, а лучше посетить пробное занятие. Эти меры также позволят подобрать программу соответствующего уровня сложности.

Заключение

Вне зависимости от типа фитнеса тренировки помогут скорректировать формы тела, прокачать мускулатуру, поднять жизненный тонус и улучшить настроение. Причем многие из вариантов доступны для домашних занятий по видео в интернете. Но более качественных результатов помогут достичь именно тренировки в зале под руководством опытного инструктора.

Клуб La Salute предлагает клиентам большой выбор программ и интересные фитнес-тренировки: танцевальные, силовые, кардио, восточные, функциональные и занятия в бассейне. Значительная часть представленных комплексов проводится тренерами, прошедшими обучение в специализированных зарубежных школах по европейским лицензиям. В залах подготовлено все необходимое оборудование и соблюдены комфортные условия.

Опытные инструкторы не только правильно подберут нагрузку и дадут рекомендации по технике выполнения упражнений, но и проконтролируют безопасность и грамотное освоение программы. Также к услугам клиентов индивидуальные занятия по персонально составленным методикам, с помощью которых тренеры приведут к нужному результату.

Что такое фитнес? | Фитнес

«Фитнес» — это широкий термин, который означает что-то свое для каждого человека, но он относится к вашему собственному оптимальному здоровью и общему самочувствию. Быть в хорошей форме означает не только физическое здоровье, но также эмоциональное и психическое здоровье. Он определяет каждый аспект вашего здоровья. Разумное питание и активный образ жизни являются основой фитнеса.

Согласно Полному руководству по пищевым продуктам и питанию Академии питания и диетологии (3-е изд. ), когда вы в хорошей форме, у вас есть:

• Энергия для того, чтобы делать то, что важно для вас, и быть более продуктивным. таких как болезни сердца, рак, диабет и остеопороз
• Возможность выглядеть и чувствовать себя лучше
• Физическая сила и выносливость для решения физических задач
• Лучший шанс на более высокое качество жизни и, возможно, на более долгую жизнь

Фитнес включает в себя пять основных компонентов: гибкость, кардиореспираторную подготовку, мышечную выносливость, мышечную силу и состав тела. Фитнес жизненно важен для здоровья и хорошего самочувствия, а также для способности заниматься обычной повседневной деятельностью (ADL) без чрезмерной усталости. Программы физической активности и физических упражнений должны быть разработаны с целью улучшения каждого из ключевых компонентов физической подготовки, связанной со здоровьем, в дополнение к профилактике хронических заболеваний (например, болезней сердца, диабета, остеопороза и т. д.)

Фитнес — очень личное понятие! Фитнес — это иметь здоровый разум, тело и дух, чтобы вы могли максимизировать свой потенциал и помогать другим максимизировать свой потенциал. На ваше определение фитнеса будут влиять ваши интересы, физические способности и цели.

Чтобы быть в хорошей физической форме и быть здоровым, нужно быть в форме:
1. Разум
2. Кузов
3. Дух

Фитнес — это способность эффективно функционировать в активной среде, соответствующей вашим личным интересам и целям. Вы должны иметь свое собственное уникальное определение и создать базовый уровень, на который вы сможете опираться в течение всей своей жизни.
Ваши цели в фитнесе всегда должны быть реалистичными и соответствовать вашему активному образу жизни. Будь то марафон или прогулка, всегда работайте в среде, которой вы можете управлять.

Функциональная пригодность означает, насколько хорошо вы можете выполнять все физические задачи, которые вам необходимо выполнять каждый день. Например, если вы в хорошей физической форме, вы можете без напряжения нести сумку с продуктами, нагибаться, чтобы подобрать белье с пола, не напрягая мышцы, поднимать ребенка, не повреждая спину, или даже выполнять регулярные физические упражнения. Важным фактором функционального фитнеса является гибкость, и активность может помочь. Движение помогает расслабить тело, сохраняя гибкость мышц.

Фитнес — это состояние физической формы и здоровья, которое включает в себя такие качества, как острота ума, кардиореспираторная выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, состав тела и гибкость, но не ограничиваются ими. Хотя существует стандартное определение фитнеса, у каждого человека может быть свое собственное понимание того, что означает фитнес. Для некоторых людей быть в хорошей форме означает способность пробежать марафон или поднять большой вес. Для другого это может означать прогулку по кварталу без одышки. На ваше определение фитнеса будут влиять ваши интересы, физические способности и цели. Независимо от определения, для каждого человека важно придерживаться своего личного определения фитнеса в рамках здорового образа жизни. Это означает, что вы должны иметь реалистичные ожидания и сохранять баланс и умеренность во всех аспектах жизни. Ставьте маленькие, достижимые цели и не придавайте слишком большого значения числовым измерениям физической подготовки. Это может помочь вашему путешествию в фитнес казаться менее пугающим и более приятным.

Вот простой тренажер, который стоит около 5 долларов, но может помочь вам сжечь более 200 калорий за 30 минут: обруч. Древние греки ди…

Будь то 45-минутный урок аэробики, час йоги или изнурительная силовая тренировка, соответствие питания вашему фитнес-плану может улучшить…

Вы знаете, какое у вас хорошее настроение? получить от ежедневной прогулки? Вот простой способ усилить эти приятные ощущения на ступень или две: пригласите друга. Рез…

Узнайте, почему изометрические упражнения обычно предназначены для кабинета физиотерапии.

Важно! Этот контент отражает информацию от различных лиц и организаций и может предлагать альтернативные или противоположные точки зрения. Его нельзя использовать для медицинской консультации, диагностики или лечения. Как всегда, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом о ваших конкретных медицинских потребностях.

Каковы 5 компонентов физической подготовки, связанных со здоровьем?

Хорошо известно, что физическая активность важна для хорошего здоровья.

Нам говорят делать ежедневные шаги, поднимать тяжести и не сидеть слишком много. Тем не менее, трудно понять, как это связано со здоровьем и что на самом деле означает быть в форме.

Здесь могут пригодиться пять компонентов физической подготовки, связанных со здоровьем. Разделение фитнеса на пять категорий может помочь вам лучше разработать программу тренировок, способствующую хорошему здоровью.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о пяти компонентах фитнеса, связанных со здоровьем, почему они важны и как включить их в свои тренировки.

Хотя вы можете знать о многих преимуществах физической активности, таких как снижение риска хронических заболеваний, улучшение психического здоровья и улучшение качества жизни, вы можете задаться вопросом, что на самом деле означает быть в хорошей физической форме.

Пять компонентов физической подготовки, связанных со здоровьем, могут стать полезным руководством, которое поможет вам достичь физической формы и укрепить здоровье. Они описывают пять областей, на которых следует сосредоточиться в своем фитнес-путешествии, чтобы обеспечить всесторонний активный образ жизни.

Пять областей пригодности для здоровья: (1, 2):

• Сердечно-сосудистая выносливость : способность выполнять упражнения с интенсивностью от умеренной до высокой в ​​течение длительного периода времени.
• Мышечная сила : какое усилие могут проявить ваши мышцы или какой тяжелый вес они могут поднять.
• Мышечная выносливость : способность ваших мышц выдерживать нагрузку в течение определенного периода времени.
• Гибкость : способность двигать мышцами и суставами в полном диапазоне движений.
• Состав тела : соотношение жировой массы тела к безжировой массе, такой как мышцы и кости.

Резюме

Пять компонентов физической подготовки, связанных со здоровьем, — это сердечно-сосудистая выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела.

Упражнения приносят много пользы и поддерживают ваше здоровье.

Некоторые преимущества проявляются немедленно, например, улучшение настроения, сна, снижение чувствительности к инсулину и артериального давления. Другие преимущества заметны через несколько месяцев, такие как увеличение мышечной массы, силы, гибкости и объема легких (1).

Кроме того, многочисленные исследования показали, что хорошая физическая форма защищает от многих заболеваний и проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, инсульт, диабет 2 типа, остеопороз, депрессию, деменцию и некоторые виды рака, и это лишь некоторые из них (1, 3, 4, 5, 6, 7).

Физическая активность также способствует здоровому старению и увеличивает продолжительность здоровых и активных лет. Например, силовые тренировки в позднем взрослом возрасте могут помочь сохранить сухую мышечную массу, которая является основным предиктором падений и качества жизни (1, 8, 9).).

В конечном счете, активный образ жизни независимо от вашего возраста важен для поддержания хорошего общего состояния здоровья.

Резюме

Было доказано, что комплексная программа упражнений улучшает ваше здоровье во многих областях. Например, он может снизить риск хронических заболеваний, улучшить психическое самочувствие и поддержать здоровое старение.

Сердечно-сосудистая или кардиотренировка относится к способности вашего тела выдерживать физические нагрузки дольше. Это также известно как кардиореспираторная выносливость или аэробная выносливость.

Хорошая кардиотренировка позволяет вам выполнять различные виды деятельности дольше, потому что ваше сердце и легкие способны доставлять кислород и питательные вещества к работающим мышцам.

Примеры занятий, которые улучшают выносливость сердца, включают ходьбу, бег трусцой, плавание, езду на велосипеде и другие виды спорта, требующие постоянного движения.

Рекомендуется выполнять 150–300 минут упражнений средней интенсивности, 75–150 минут упражнений высокой интенсивности или их комбинацию каждую неделю (1).

Упражнения средней интенсивности могут выполняться дольше, чем упражнения высокой интенсивности, хотя точное время зависит от индивидуальных особенностей и уровня их физической подготовки (1).

Хороший способ проверить, тренируетесь ли вы с умеренной интенсивностью, — это пройти разговорный тест. Если вы можете говорить, но не петь, скорее всего, у вас умеренная интенсивность. Если вы даже не можете говорить, не делая паузы для вдоха, скорее всего, у вас высокая интенсивность (1).

То, что является умеренной интенсивностью для одного человека, может быть сильным для другого. Поэтому лучше ставить цели на основе вашего текущего уровня физической подготовки (1).

Если вы быстро устаете или у вас перехватывает дыхание, уменьшите интенсивность или продолжительность тренировки и наращивайте ее. Любое увеличение кардио-упражнений полезно, поэтому ставьте реалистичные цели, которые лучше всего подходят для вас.

Резюме

Сердечно-сосудистая выносливость, или кардио, важна для укрепления сердца и легких, которые помогают доставлять кислород и питательные вещества по всему телу.

Мышечная сила – это способность группы мышц прилагать усилия или поднимать и удерживать вес. Чем сильнее ваши мышцы, тем больший вес вы можете поднимать и перемещать (10).

Мышечная сила может варьироваться в зависимости от группы мышц. Например, у вас могут быть сильные ягодицы и квадрицепсы, но более слабые бицепсы.

Чтобы обеспечить всестороннюю мышечную силу, важно уделять приоритетное внимание силовым тренировкам всех основных групп мышц, таких как ноги, руки, корпус, плечи, спина и бедра.

Чтобы измерить свою мышечную силу, вы можете проверить свой одноповторный максимум, который представляет собой максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение.

Тем не менее, ваш одноповторный максимум — не единственный способ узнать, становитесь ли вы сильнее. Прогрессивная перегрузка, определяемая как постепенное увеличение веса, объема, частоты тренировок или интенсивности с течением времени, — это еще один отличный способ измерить ваш прогресс (11).

Помимо наращивания силы, вы можете стремиться к мышечной гипертрофии или наращиванию мышечной массы. Для этого стремитесь к 8–12 повторениям в подходе. Как только вы сможете легко выполнить 12 повторений, увеличьте вес, поскольку это указывает на то, что вы становитесь сильнее (10, 12).

Если вы хотите увеличить свой одноповторный максимум, сосредоточьтесь на максимальной мышечной силе. Вы можете сделать это, включив упражнения с большими весами и малым числом повторений — обычно 2–6. Убедитесь, что вы практикуете правильную технику, чтобы снизить риск получения травмы (10, 12).

В идеале старайтесь добавлять силовые тренировки в свою программу тренировок не реже 2–3 раз в неделю.

Краткий обзор

Будучи сильным физически, вы сможете с легкостью перемещать и поднимать более тяжелые предметы, что значительно облегчит выполнение повседневных задач.

В отличие от мышечной силы, которая измеряет, какой вес вы можете поднять или переместить, мышечная выносливость проверяет, как долго ваши мышцы могут выдерживать упражнение (12).

В дополнение к тренировке мышечной силы, убедитесь, что вы добавили в свой распорядок некоторые упражнения на мышечную выносливость, например:

• Силовые тренировки. Вместо того, чтобы стремиться к низкому диапазону повторений, попробуйте поднимать более легкие веса с более высоким диапазоном повторений — например, 20 или более повторений — до тех пор, пока ваши мышцы не устанут.
• Изометрические упражнения. Это включает в себя удержание тела в одном и том же положении в течение длительного периода времени. Например, держать планку столько, сколько сможете.
• Длительное обучение. Использование мышц в течение длительного времени, например, езда на велосипеде, бег, плавание или подъем по лестнице, зависит от мышечной выносливости. Чем больше вы тренируетесь, тем дольше ваши мышцы могут работать, прежде чем устанут.

Если вы хотите повысить общую выносливость, низкоинтенсивные упражнения с собственным весом станут отличной отправной точкой. Например, хорошими вариантами являются пилатес, йога, подъем по лестнице и занятия на длинные дистанции.

Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты, рассмотрите возможность включения силовых тренировок с большим числом повторений и специальных тренировок для повышения мышечной выносливости.

Резюме

Мышечная выносливость показывает, как долго ваши мышцы могут выдерживать нагрузку. Это важно для более продолжительных упражнений, поскольку позволяет дольше выдерживать нагрузки без утомления.

Гибкость определяется как диапазон движения сустава или группы суставов без боли или затруднений (1).

Быть гибким важно в повседневной жизни. Например, это может облегчить сохранение равновесия, дотянуться до верхней полки шкафа или наклониться, чтобы поднять что-то с земли.

Кроме того, некоторые виды деятельности требуют большей гибкости, чем другие, например, гимнастика, танцы и боевые искусства.

Несмотря на то, что ведутся споры о его преимуществах в снижении боли и риска травм, растяжка может повысить вашу гибкость и улучшить ваши результаты в действиях, которые требуют от вас большей гибкости (13, 14).

Целью растяжки является осторожность и ограничение риска получения травмы. Старайтесь не растягивать мышцы до состояния крайнего дискомфорта или боли. Старайтесь заниматься растяжкой не менее 2–3 дней в неделю.

Для повышения гибкости можно использовать три типа растяжки:

Статическая растяжка

Растяжка и удержание мышцы в течение 10–30 секунд.

При такой растяжке мозг расслабляет мышцы, поддерживающие суставы.

Полезно для гибкости, но может увеличить риск получения травмы перед занятиями, требующими поддержки суставов, такими как силовые тренировки или высокоинтенсивные виды спорта. Таким образом, этот тип растяжки, как правило, лучше всего использовать в фазе заминки во время тренировки.

Динамическая или активная растяжка

Это активные движения, во время которых ваши мышцы и суставы выполняют полный диапазон движений.

Обычно это делается во время разминки или может выполняться отдельно, например, во время перерыва на растяжку на работе.

Примеры: вращения плечами, махи ногами, шагающие выпады и скручивания туловища.

Динамические упражнения

К ним относятся упражнения, которые удлиняют и растягивают мышцы во время движений, например, при занятиях пилатесом, йогой, тай-чи и станком.

В отличие от статической растяжки, мышцы не удерживаются в одном положении в течение длительного периода времени. Цель динамического движения – разбудить мышцы, необходимые для предстоящего упражнения.

Рекомендуется включать динамическую растяжку в программу разминки перед тренировкой на выносливость и силовой тренировкой, чтобы подготовить тело к движению.

Упражнения на выносливость, в которых помогают динамичные движения, включают езду на велосипеде, бег и плавание, а также такие спортивные мероприятия, как баскетбол, футбол и волейбол.

Краткий обзор

Регулярная растяжка может помочь увеличить гибкость и улучшить ваши результаты в видах спорта, требующих гибкости. Гибкость может помочь вам легче выполнять повседневные задачи и поддерживать лучший баланс, хотя необходимы дополнительные исследования.

Состав тела — последний компонент фитнеса, связанный со здоровьем. Он описывает отношение жировой массы к безжировой массе (2).

Жир необходим для здоровья человека. Однако чрезмерное употребление — особенно в области желудка — связано с ухудшением здоровья и повышенным риском хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака (15, 16).

Между тем, увеличение мышечной и костной массы связано с улучшением состояния здоровья и снижением риска хронических заболеваний (17).

Имейте в виду, что здоровье у всех разное. Приведенные ниже параметры могут помочь вам понять состав вашего тела (18, 19, 20, 21):

• Окружность талии. Большая окружность талии (>35 дюймов или 85 см у женщин и >40 дюймов или 101,6 см у мужчин) указывает на большее количество жира в области живота и связано с более высоким риском хронических заболеваний.
• Соотношение талии и бедер. Высокое соотношение (>0,80 у женщин и>0,95 у мужчин) связано с более высоким риском хронического заболевания.
• Анализ биоимпеданса (BIA). Удобный, но менее точный показатель процента жира в организме. Вы можете найти эти тренажеры в некоторых фитнес-центрах или приобрести домашние весы BIA.
• Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA). DEXA, проводимая в клинических условиях, измеряет минеральную плотность костей, мышечную и жировую массу. Это может дать более точное представление о составе вашего тела. Однако он менее доступен и может быть дорогостоящим.
• Гидростатическое подводное взвешивание. Этот метод измеряет ваш вес на суше, а затем снова под водой с помощью подводных весов. Этот метод обычно используется в исследовательских целях.
• Плетизмография с вытеснением воздуха (ADP) или BodPod. BodPods, которые можно найти в специализированных клиниках, измеряют ваш общий вес, жировую и мышечную массу. Его гораздо проще выполнить, чем гидростатическое подводное взвешивание.

Вы также можете использовать индекс массы тела (ИМТ), чтобы получить общее представление о составе вашего тела. Однако он менее конкретен и редко дает реальную картину вашего здоровья.

Состав тела является важным компонентом физической формы, но не единственным. Сосредоточение внимания на других четырех областях фитнеса — выносливости сердечно-сосудистой системы, гибкости, мышечной силе и выносливости — может помочь вам достичь здорового состава тела.

Резюме

Несмотря на то, что каждый организм индивидуален, избыток жира и недостаток мышц могут привести к проблемам со здоровьем. К счастью, остальные четыре компонента фитнеса могут помочь вам достичь здорового состава тела.

При разработке программы тренировок важно учитывать текущий уровень физической подготовки, цели, расписание и предпочтения.

В идеале постарайтесь достичь рекомендаций по физической активности, которые включают (1):

• 150–300 минут упражнений средней интенсивности, 75–150 минут упражнений высокой интенсивности или их комбинация каждую неделю.
• 2–3 дня тренировок на мышечную силу и выносливость в неделю.
• минимум 2–3 дня тренировок на растяжку и гибкость в неделю.

Вы можете назначить каждый компонент определенным дням недели или включить каждый аспект в одну тренировку.

Например, вы можете выполнять силовые тренировки по понедельникам, средам и пятницам, кардиотренировки по вторникам, четвергам и субботам и растяжку несколько дней в неделю.

В качестве альтернативы вы можете сосредоточиться на упражнениях, которые включают в себя как силовые, так и кардиотренировки, например высокоинтенсивные интервальные тренировки или тренировочные лагеря.

В конечном счете, цель состоит в том, чтобы добавить каждый компонент фитнеса в вашу тренировочную программу таким образом, чтобы он работал на вас. Путем проб и ошибок вы сможете найти программу тренировок, которая вам понравится и поможет достичь желаемых результатов.

Резюме

Чтобы составить всестороннюю программу упражнений, постарайтесь включить в свой план тренировок в течение недели первые четыре компонента физической подготовки — кардио, мышечную силу и выносливость, а также гибкость.

Пять компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, могут служить полезным руководством для достижения физической формы.

Каждый из компонентов — кардио, мышечная сила и выносливость, гибкость и состав тела — связаны с улучшением физической формы и общего состояния здоровья.

Хотя ваш план тренировок зависит от ваших целей в фитнесе, было бы неплохо включить в свой распорядок дня различные методы тренировок. Это может включать некоторые кардиоупражнения, тренировку мышечной силы и выносливости, а также растяжку или динамическое движение.

Поскольку каждая область важна для здоровья и общей физической подготовки, учитывайте их все при разработке программы тренировок.

Следующие шаги

Взгляните на свою текущую программу тренировок и посмотрите, включает ли она каждый компонент фитнеса, связанный со здоровьем. Если нет, подумайте, как добавить недостающее.

Если вы новичок в тренировках, выберите один день в неделю для добавления компонента.