Фитнес что включает в себя: Фитнес что это такое. Что включает в себя фитнес — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Фитнес что это такое. Что включает в себя фитнес

Фитнес — это тренировки, правильное питание и отдых

Ни для кого не секрет, что регулярные занятия фитнесом укрепляют мышцы, способствуют эффективному снижению веса, улучшают здоровье и общее состояние организма.

Фитнес включает в себя:

Физические упражнения
Правильное питание
Отдых: сон, ментальные упражнения (релаксацию и медитацию).

Как тренироваться девушке в тренажерном зале: видео

Прежде чем выбирать подходящую программу фитнес-тренировок, необходимо узнать о том, что включает в себя само понятие «фитнес».

В настоящее время существует несколько определений фитнеса, общий смысл которых заключается в том, что:

Фитнес — это здоровый образ жизни, хорошая физическая форма и уравновешенное эмоциональное состояние.

Существует множество неверных представлений о фитнесе.

Например, многие женщины полагают, что для обретения и сохранения желаемой формы необходимо проводить по нескольку часов в тренажерном зале, придерживаясь при этом строжайшей диеты, на самом деле все гораздо проще.

Разумеется, невозможно избавиться от лишних килограммов за 1-2 недели, чтобы достигнуть значительных результатов, потребуются длительное время, большое терпение и выдержка.

Фитнес для здоровья!

Лучше отказаться от вредных привычек, так как только в этом случае возможен максимальный положительный эффект от занятий фитнесом.

При этом необходимо учитывать индивидуальные особенности своего организма.

Если человек раньше не занимался фитнесом и другими видами спорта, ежедневные продолжительные занятия ему не подойдут, так как можно нанести непоправимый вред своему здоровью, не избавившись при этом от лишних килограммов.

Поэтому к выбору фитнес-программы следует подходить с осторожностью.

Занятия следует начинать с достаточно простого комплекса упражнений.

Правильное питание и занятия фитнесом

Что касается диеты, то следует отметить, что люди нередко неправильно понимают ее смысл. Диета — это сбалансированное питание, но ни в коем случае не голод.

Правильно организованная диета предполагает составление меню таким образом, чтобы питание было вкусным, полезным и при этом позволяло вам оставаться в пределах идеального веса.

Питание для фитнес девушек: видео

Понятие упражнений в фитнесе

Для достижения оптимального результата достаточно заниматься по 40 мин 3 раза в неделю. Кроме того, в свободное время можно усилить эффект тренировок с помощью бега, ходьбы или плавания.

Неверно и то, что для достижения хорошей спортивной фигуры потребуется огромное количество упражнений.

Следует учитывать, что эффект от тренировок зависит не от

количества упражнений, а от их сочетания и качества выполнения, грамотно подобранный и ориентированный на особенности вашего телосложения комплекс упражнений поможет достичь желаемой формы.

В данном случае очень важно, чтобы нагрузка была комплексной и особое внимание уделялось «проблемным местам» фигуры.

В комплекс утренней гимнастики должны входить упражнения, предназначенные для разных групп мышц и суставов, а также дыхательные и расслабляющие.

Занятия должны быть регулярными и последовательными. Тренироваться придется независимо от настроения и степени занятости. Пропущенные тренировки обязательно должны быть компенсированы.

Если вы твердо решили избавиться от лишних килограммов, начать следует с искоренения вредных привычек питания и
образа жизни. Сладкое, жирное, острое, слишком соленое, пиво и курение следует исключить навсегда.

Большинство современных женщин поддерживает нереальный на первый взгляд ритм жизни. Хороший сотрудник на работе, любящая жена и мама в семье, заботливая дочь для родителей, близкий человек для друзей и подруг. Все это требует огромного количества времени и сил.

Однако большинство женщин прекрасно справляется с этими обязанностями. Так почему бы не уделять хотя бы небольшую часть времени самой себе?

Основные преимущества занятия фитнесом

Фитнес — идеальное средство коррекции фигуры и улучшения самочувствия. Главное — ставить перед собой реальные задачи и не отступать от намеченной цели.
Регулярно занимаясь фитнесом, вы обретете желаемую форму, станете уверенной в себе, что несомненно, окажет благотворное влияние на все сферы вашей жизни.

Физические тренировки могут стать не только частью программы снижения веса. В эти 30-40 мин можно отвлечься от повседневной суеты, снять накопившееся за день нервное напряжение и просто побыть наедине с собой.

В настоящее время ни для кого не секрет, что для поддержания гармоничного психического состояния человек некоторое время должен проводить в одиночестве.

В этом плане также эффективно применение различных медитативных практик.

Что такое детский фитнес?

Чем отличается детский фитнес от физкультуры?

Перед детским фитнесом и физкультурой стоят разные задачи. Учитель физкультуры мечтает о спортивных достижениях своих подопечных, и о выполнении нормативов, заложенных школьной программой, поэтому воспитывают из детей хороших спортсменов.

Детский фитнес – это спортивные занятия, которые могут включать в себя элементы хореографии, гимнастики, аэробики, йоги и восточных единоборств. Детей в группе детского фитнеса обычно не более 10-15 человек. Как правило, для детей используется игровая форма обучения – это помогает ребятам полностью расслабиться и с удовольствием выполнять требования педагога.

В отличие от школьной физкультуры, перед детским фитнесом не стоит задача вырастить из ребенка настоящего чемпиона. Зачастую, дети, у которых есть спортивный потенциал, не нуждаются в дополнительном стимуле, чтобы тренировки были еще эффективнее.

Детский фитнес не заставляет ребенка делать то, чего он не хочет. Очень часто маленькие дети не понимают, что физическая активность полезна для здоровья и необходимость выполнения тех или иных упражнений.

Но дети понимают, что если фитнес-тренер хочет, чтобы они выполняли глупые непонятные упражнения, ему нужно хорошо постараться, чтобы убедить их делать эти глупые упражнения (как тяжело доказать ребенку, что это полезные упражнения).

Детский фитнес в фитнес клубе Стимул – это грамотно подобранная спортивная программа с учетом возраста ребенка, его уровня развития и физической подготовки. Кроме того, детский фитнес – это еще и отличная возможность для ребенка выплеснуть накопившуюся энергию, весело и с пользой проведя время с другими детьми.

Детство – лучшее время для формирования привычки «быть в форме»!

Значение детского фитнеса

повышает сопротивляемость организма к различным заболеваниям;
укрепляется опоррно-двигательная система, у ребенка формируется правильная осанка;
укрепляются мышцы стопы и голени, что в свою очередь предупреждает развитие плоскостопия;
укрепляются все группы мышц;
улучшается обмен веществ, укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
значительно улучшаются физические способности ребенка: выносливость, скорость сила, координация движений;
у ребенка появляется повышенный интерес к занятиям спорта.

Детский фитнес и спортивные секции

Несомненным плюсом детского фитнеса является и то, что эта форма физических нагрузок является менее травматичной (т.е. более безопасной), чем профессиональные тренировки в секциях любого из «настоящих» видов спорта.

В детском фитнесе нет такого физического и психологического напряжения, «гонки» на результат, как в спортивных секциях. Кроме того, в некоторые спортивные секции, например, по спортивной или художественной гимнастике, берут далеко не всех детей. На занятиях же по детскому фитнесу все дети находятся в равных условиях – каждый ребенок в равной степени может проявить себя.

Также, в детском фитнесе используется индивидуальный подход к каждому ребенку. В зависимости от психотипа ребенка (холерик, флегматик, сангвиник, меланхолик), можно подобрать такую программу упражнений детского фитнеса, выполняя которую ребенок будет чувствовать себя наиболее комфортно. Ведь все дети разные: кто-то любит подвижные игры, кто-то – танцы, а кому-то понравится системное повторение упражнений.

Очень важно для родителей позаботиться о здоровье своего ребенка с раннего детства, ведь именно в этом возрасте закладываются основы всех жизненно важных процессов в организме, формируется осанка, развиваются основные навыки и умения.

Для детского фитнеса практически не существует абсолютных противопоказаний. Однако, если ребенок страдает хроническими заболеваниями, важно правильно подобрать программу, которая будет полезна для укрепления его здоровья. К примеру, если у ребенка астма, из программ детского фитнеса лучше исключить аэробику, и вместо этого увеличить количество занятий по йоге.

Занятия для детей в фитнес клубе Стимул — проводятся в игровой форме, так что вашему ребенку наверняка не захочется уходить из фитнес-клуба. Занятия способствуют развитию координации, ловкости, ритмичности, согласованности движений, развиваются физические качества ребенка: быстрота, прыгучесть, сила и выносливость. Опытные фитнес-инструкторы делают занятия веселыми и увлекательными, так что вашему чаду не придется скучать. Яркие и позитивные эмоции, радость от преодоления трудностей и препятствий, интересное общение и новые друзья — это еще неполный список того, что ожидает маленького спортсмена в стенах фитнес-клуба.

Детский фитнес целиком направлен на укрепление здоровья. Здесь нет никакого насилия над организмом, не стоит задачи бить рекорды. Главное, чтобы ребенок меньше болел, быстрее адаптировался к неблагоприятным условиям и легче переносил физические нагрузки.

Если ребенок не приучен к спорту в раннем возрасте, он может и не полюбить занятия позже. Задача родителей — привить эту любовь как можно раньше, чтобы избежать трудностей потом.

Подробнее о наборе в детские группы фитнеса в клубе СТИМУЛ по тел. 8-909-803-61-83, 8-914-773-97-83

Детский фитнес

Данная программа реализуется в дошкольном учреждении для детей от 4 до 7 лет.

Инновация заключается в том, что фитнес является инновационным направлением в укреплении здоровья и обладает следующими признаками инновационности (цикличностью развития, связью со временем и культурой, новизной качества, широкой информативностью и внедрением, системным преобразованием, энергозатратностью). Он включает в себя не просто спортивные занятия, а занятия, которые проводятся в игровой форме и включают в себя элементы современной гимнастики, акробатики, аэробики, йоги.

Программа «Детский фитнес» направлена не только на укрепление здоровья, развитие общефизических и спортивных качеств ребёнка, но и на развитие творческих способностей детей с разными физическими способностями.

В программу включен разработанный практический и теоретический материал, новые компоненты (методики, средства современного фитнеса, в частности базовых видов аэробики).

С детьми 4-5 лет – это классическая аэробика с использованием традиционной игры в классики, а также с игрушками, с мячами, скакалкой; при работе с детьми в возрасте 5-7 лет проводятся традиционные групповые занятия с включением в программу соревновательных комбинации фитнеса – аэробики, спортивной аэробики. Программа является новой и перспективной, адаптированной для дальнейшего совершенствования.

Форма физических нагрузок является менее травматичной (т. е. более безопасной), чем профессиональные тренировки в спортивных секциях.

Для каждой группы или отдельных детей по медицинским показаниям с учетом темперамента подбирается индивидуальная программа упражнений детского фитнеса, выполняя которую ребёнок будет чувствовать себя наиболее комфортно. Это подвижные игры, работа на тренажерах, системное повторение упражнений. Для занятий детским фитнесом практически не существует противопоказаний.

Занятия по длительности не превышают нормы СанПиН, не вызывают усталости у ребёнка. Упражнения детским фитнесом подобраны таким образом, что в группе не бывает «лучших», «худших». Методика основана на индивидуальном походе к личности каждого ребёнка в группе. Во время занятий дети играют, танцуют, поют и с лёгкостью выполняют даже сложные для них физические упражнения. По особым критериям подбирается музыка.

Данная программа удовлетворяет потребности каждого ребёнка в физической активности, повышает интерес к физическим упражнениям, приобщает к здоровому образу жизни.

Практическая значимость программы по детскому фитнесу состоит в систематическом применении продолжительных, умеренных по интенсивности упражнений с регулируемой физической нагрузкой, способствующих укреплению здоровья.

Основу программы составляют двигательные действия, поддерживающие на оптимальном уровне работу сердечно – сосудистой, дыхательной и мышечной систем.

Детский фитнес дает возможность гармонично сочетать упражнения для развития таких качеств, как выносливость, координация движений, сила и гибкость. Данная программа предназначена для реализации в дошкольных учреждениях, в образовательную концепцию которых включена деятельность по физическому совершенствованию детей дошкольного возраста. Существует много факторов, которые в течение жизни ослабляют здоровье, и лишь немногие способны его укрепить. В первую очередь – это регулярные занятия физической культурой.

Систематические занятия фитнесом совершенствуют приспособительные механизмы организма, снимают нервно-психическое перенапряжение, улучшают процессы обмена веществ и кровоснабжения тканей и органов, что положительно отражается на физическом состоянии, самочувствии и работоспособности.

Актуальной проблемой в настоящее время является сохранение и укрепление здоровья детей, а также формирование мотивации к занятиям физической культурой. В современных условиях проблема сохранения здоровья детей чрезвычайно важна в связи с резким снижением процента здоровых детей. Может быть предложено много объяснений складывающейся ситуации. Это и неблагоприятная экологическая обстановка, и снижение уровня жизни, и нервно-психические нагрузки и т.д. а самое главное нехватка двигательной и игровой активности.

Физическое движение – это естественно-биологический метод, в основе которого лежит обращение к основной биологической функции организма – мышечному движению. Движение стимулирует процессы роста, развитие и формирования организма, способствует становлению и совершенствованию высшей психической и эмоциональной сферы, активизирует деятельность важных органов и систем, поддерживает и развивает их, способствует повышению общего тонуса.

Как никогда актуальной остаётся проблема сохранения и укрепления здоровья с раннего возраста. Одним из путей решения этих проблем являются занятия фитнесом.

Данная программа удовлетворит потребность каждого ребёнка в физической активности, повысит интерес к физическим упражнениям. Занимаются фитнесом «ради здоровья, а не нагрузки».

Правила фитнес-клуба | Vizsport

Мы очень рады, что вы присоединились к команде единомышленников, занимающихся фитнесом!
Для установления четких доверительных отношений между фитнес-клубом и клиентом, разработаны правила, которые являются неотъемлемой частью договора об оказании физкультурно-оздоровительных услуг в СЦ «Верх-Исетский» и обязательны для всех.

1. Режим работы клуба.
Клуб открыт для посещения ежедневно с 7.00-23.00 по будням и с 9.00-21.00 по выходным.

Режим работы в праздничные дни устанавливается дополнительно, об этом сообщается через ресепшн, официальный сайт и соцсети не менее, чем за 7 дней до наступления праздничных дней.

Работа в санитарные дни с 13.00- 23.00.

В целях соблюдения санитарных норм и правил РФ, а также правил технической эксплуатации,

предусмотрен сокращенный режим работы в санитарные дни.
График санитарных дней устанавливаются на весь спортивный сезон, ознакомиться с ним можно

на сайте СЦ Верх-Исетский и у администраторов фитнес-клуба.
Клиенты должны покинуть фитнес-клуб не позднее установленного времени посещения.

2. Абонемент/карта фитнес-клуба.
Абонемент является персональным.
Во время покупки абонемента клиент обязан пройти соответствующую процедуру регистрации на стойке рецепции: фотографирование, контактная информация, оформление абонемента на бумажном или пластиковом носителе (карта).

Абонемент/карта является пропуском в фитнес-клуб, предъявляется менеджеру фитнес-клуба.
Абонемент/карта не подлежит передаче другому лицу.
При утрате абонемента/карты или временном отсутствии, для посещения фитнес-клуба предъявляется документ удостоверяющий личность (паспорт, водительское удостоверение).
В случае отсутствия у клиента документов удостоверяющих личность, фитнес-клуб вправе отказать клиенту

в посещении.

Порядок и правила продажи, переноса, заморозки карт и абонементов в фитнес-клубе.

3. Порядок поведения в зонах клуба.
Клиенты фитнес-клуба обязаны соблюдать и поддерживать общественный порядок и общепринятые

нормы поведения, вести себя уважительно по отношению к другим посетителям, обслуживающему персоналу.

Запрещено нарушать общественный порядок, беспокоить других посетителей клуба.

Соблюдайте и поддерживайте чистоту.

4. ЗАПРЕЩЕНО употреблять и распространять в клубе алкогольные напитки, медикаменты,

наркотические вещества.

5. Курение запрещено на всей территории клуба.

6. Запрещено посещать клуб в состоянии алкогольного и наркотического опьянения.

При подозрении на алкогольное или наркотическое опьянение, сотрудники службы доступа и контроля вправе применить меры в отношении указанных лиц, в виде отстранения от тренировки, вывод за пределы фитнес-клуба или вызов сотрудников правоохранительных органов.

7. Запрещено ЛЮБОЕ распространение, продажа, реклама продукции или услуг (одежда, спортивное питание, косметика, парфюмерия и т.д.) без согласования с администрацией

АО « СЦ «Верх-Исетский».

8. В помещениях клуба необходимо использовать сменную обувь, либо бахилы, выданные у администратора.

Вход в тренировочные залы только в чистой сменной обуви.
Рекомендуется использовать специальную обувь, предназначенную для занятия фитнесом, чтобы избежать травм.
В целях обеспечения Вашей безопасности, в фитнес-клубе ведется видеонаблюдение.

9. Клиенты фитнес-клуба обязаны соблюдать нормы личной гигиены, не использовать парфюмерию

с резким запахом.

10. Клиенты могут пользоваться услугами только специалистов фитнес-клуба.

11. Клиентам фитнес-клуба запрещено оказывать платные индивидуальные услуги другим клиентам клуба.

12. Запрещено выносить имущество фитнес-клуба за его пределы.

13. Правила посещения тренажерного зала.

в тренажерном зале.

Тренироваться в сланцах запрещено.
С целью обеспечения травмобезопасности рекомендуем пройти начальное фитнес-тестирование и вводный инструктаж.
Оборудование, после выполнения упражнений, необходимо убирать на отведенные для него места. Поддерживайте порядок в зале, уважайте друг друга.
Запрещено присутствие детей до 10 лет на территории тренажерного зала.
Дети с 10 до 16 лет могут посещать тренажерный зал только под руководством тренера (персональная тренировка, секция).
Дети старше 16 лет могут заниматься самостоятельно только с письменного разрешения родителей/законных представителей.

14. Правила посещения залов групповых программ.

Допустимо использование любой удобной спортивной одежды, согласно заявленному формату групповой тренировки.
Рекомендуем использовать специальную обувь (кроссовки, джазовки, обувь на каблуке, носки), подходящую для конкретного формата тренировки.
Выбирайте формат тренировки, соответствующий Вашему уровню физической подготовки.
Групповые тренировки проходят согласно утвержденному расписанию. Изменения в расписании вводятся фитнес-клубом в одностороннем порядке.
В случае опоздания клиента на тренировку (от 10 мин. и более), инструктор имеет право не допустить опоздавшего,

в целях предотвращения травм.

Фитнес-клуб оставляет за собой право заменить заявленного в расписании инструктора, а также формат тренировки.
После тренировок не забывайте убирать за собой спортивное оборудование и личные вещи.

15. В случае нарушения установленных правил, клуб оставляет за собой право

в одностороннем порядке прервать с клиентом договорные отношения

по оказанию физкультурно-оздоровительных услуг, а также отказать в продлении абонемента.

Правила использования клубных карт.

Безлимитная карта «Стандарт»

Дает право на посещение тренажерного зала во все дни и часы его работы. Включает в себя любое количество

посещений тренажерного зала.

Начало действия карты – с любого числа месяца и действует 25 календарных дней.

Все занятия, оставшиеся к окончанию срока действия карты, пропадают.

Приостановление карты не предусмотрено.

Безлимитная карта «Стандарт Утро»

Дает право на посещение тренажерного зала с 07.00 до 16.00 по будням и с 09.00 до 16.00 по выходным.

Начало действия карты – с любого числа месяца и действует 25 календарных дней.

Все занятия, оставшиеся к окончанию срока действия карты, пропадают.

Приостановление карты не предусмотрено.

Безлимитная карта «Классик»

Дает право на посещение тренажерного зала во все дни и часы его работы.

Включает в себя любое количество посещений тренажерного зала.

Начало действия карты – с любого числа месяца и действует 35 календарных дней.

Все занятия, оставшиеся к окончанию срока действия карты, пропадают.

Приостановление карты не предусмотрено.

Безлимитная карта «Классик Утро»

Дает право на посещение тренажерного зала с 07.00 до 16.00 по будням и с 09.00 до 16.00 по выходным.

Начало действия карты – с любого числа месяца и действует 35 календарных дней.

Все занятия, оставшиеся к окончанию срока действия карты, пропадают.

Приостановление карты не предусмотрено.

Безлимитная карта «Классик День»

Дает право на посещение тренажерного зала в будни и выходные с 13.00 до 16.00.

Начало действия карты – с любого числа месяца и действует 35 календарных дней.

Все занятия, оставшиеся к окончанию срока действия карты, пропадают.

Приостановление карты не предусмотрено.

Безлимитная карта «Молодежная»

Дает право на посещение тренажерного зала школьникам (от 16 лет) и студентам (очной формы обучения)

во все дни и часы его работы. Включает в себя любое количество посещений тренажерного зала.

Начало действия карты – с любого числа месяца и действует 35 календарных дней.

Все занятия, оставшиеся к окончанию срока действия карты, пропадают.

Приостановление карты не предусмотрено.

Безлимитная карта «Молодежная — Утро»

Дает право на посещение тренажерного зала школьникам (от 16 лет) и студентам (очной формы обучения)

с 07.00 до 16.00 по будням и с 09.00 до 16.00 по выходным. Включает в себя любое количество посещений тренажерного зала.

Начало действия карты – с любого числа месяца и действует 35 календарных дней.

Все занятия, оставшиеся к окончанию срока действия карты, пропадают.

Приостановление карты не предусмотрено.

Безлимитная карта «Классик 1/4 года»

Дает право на посещение тренажерного зала во все дни и часы его работы.

Включает в себя любое количество посещений тренажерного зала.

Начало действия карты – с любого числа месяца и действует 100 календарных дней.

Все занятия, оставшиеся к окончанию срока действия карты, пропадают.

Приостановление карты не предусмотрено.

В случае возврата авансированных средств, производится пересчет за уже прошедший период,

из расчета, как если бы оплата производилась клиентом помесячно, согласно текущему прайсу.

Безлимитная карта «Классик 1/2 года»

Дает право на посещение тренажерного зала во все дни и часы его работы.

Включает в себя любое количество посещений тренажерного зала.

Начало действия карты – с любого числа месяца и действует 200 календарных дней.

Все занятия, оставшиеся к окончанию срока действия карты, пропадают.

Приостановление карты не предусмотрено.

Безлимитная карта «Классик Ультра»

Дает право на посещение тренажерного зала во все дни и часы его работы. Включает в себя любое количество посещений тренажерного зала. Два бесплатных фитнес-тестирования и 5 персональных тренировок.

Действие карты 395 календарных дней.

Приостановление карты не предусмотрено.

Безлимитная карта «Стандарт — Год».

Дает право на посещение тренажерного зала во все дни и часы его работы. Включает в себя любое количество посещений тренажерного зала. Действие карты 365 календарных дней.

Предусмотрена приостановление карты максимум (суммарно) на 28 календарных дней.

Приостановление карты производится при предварительном предупреждении администраторов фитнес-клуба и предъявлении соответствующих документов – билетов на самолет/поезд; командировочного удостоверения, больничного.

Безлимитная карта «Минимум год».

Дает право на посещение тренажерного зала во все дни и часы его работы. Включает в себя любое количество посещений тренажерного зала. Действие карты 365 календарных дней. Приостановление карты не предусмотрено.

В случае возврата авансированных средств, производится пересчет за уже прошедший период, из расчета, как если бы оплата производилась клиентом помесячно, согласно текущему прайсу.

Годовые карты, через 6 месяцев, возврату не подлежат денежные средства не возвращаются.

Возможна рассрочка платежа.

Клубная карта “Выходной”

Дает право на посещение фитнес-клуба только по выходным с 9.00 до 21.00.

Включает в себя 8 занятий в залах групповых программ и любое количество посещений тренажерного зала.

Действует в рамках календарного месяца.

Все занятия, оставшиеся к окончанию срока действия карты, пропадают.

Приостановление карты не предусмотрено.

Клубная карта «Золотая»

Дает право на безлимитное посещение тренажерного зала во все дни и часы работы зала и безлимитное посещение бассейна в дни и часы, предлагаемые клубом (ограничения по сеансам в бассейне).

Начало действия карты – с любого числа месяца сроком на 35 дней. Все занятия, оставшиеся к окончанию срока действия карты, пропадают.

Приостановление карты не предусмотрено.

Клубная карта «Золотая 2»

Дает право на посещение фитнес-клуба во все дни и часы работы клуба.

Включает в себя любое количество занятий в тренажерном зале в рамках срока действия карты + 8 групповых фитнес программ + 4 посещения бассейна в месяц (в дни и сеансы, предлагаемые клубом).

Приостановление карты не предусмотрено.

Клубная карта «Серебренная»

Дает право на посещение фитнес-клуба во все дни и часы работы клуба.

Включает в себя любое количество занятий в тренажерном зале в рамках срока действия карты + 4 групповых

фитнес-программ.

Приостановление карты не предусмотрено.

Клубная карта «Бронзовая»

Дает право на посещение фитнес-клуба во все дни и часы работы клуба.

Включает в себя 8 посещений тренажерного зала + 8 групповых фитнес-программ (возможна замена занятий в тренажерном зале на групповые ).

Приостановление карты не предусмотрено.

Клубная карта «Бронзовая 2»

Дает право на посещение фитнес-клуба во все дни и часы работы клуба.

Включает в себя 4 посещения тренажерного зала + 8 посещения групповых фитнес-программ (возможен перенос занятий с тренажерного зала на групповые).

Приостановление карты не предусмотрено.

Клубная карта «Аква»

Дает право на посещение 4 групповых фитнес-программ + 8 занятий аквааэробикой в большом бассейне,

согласно расписанию.

Карта действует в течение 35 календарных дней.

Все занятия, оставшиеся к окончанию срока действия карты, пропадают.

Приостановление карты не предусмотрено.

Клубная карта «Аква 2»

Дает право на посещение 8 групповых фитнес-программ + 4 занятия аквааэробикой в большом бассейне, согласно расписанию.

Карта действует в течение 35 календарных дней.

Все занятия, оставшиеся к окончанию срока действия карты, пропадают.

Приостановление карты не предусмотрено.

Для всех клубных карт сроком действия 35 дней: в случае возврата авансированных средств производится пересчет за уже прошедший период из расчета как если бы оплата производилась клиентом помесячно тренажерный зал 1 мес. либо стоимость 1 разового посещения; групповые фитнес-программы 1 занятие фитнес-тренировки и 1 посещение бассейна соответствуют разовой стоимости посещения, согласно текущему прайсу.

Карта является персональной и может использоваться для посещения фитнес-клуба ТОЛЬКО Вами.

Карта может быть дополнительно приостановлена в случае беременности – на 4 месяца, в случае травмы – на период, рекомендованный врачом.

Детский фитнес — World Class Пушкинский

Фитнес для детей направлен на гармоничное и всестороннее развитие ребенка. Программы ориентированы на развитие координации, пластики, профилактику нарушений опорно-двигательного аппарата, сенсорное развитие, развитие мелкой моторики и др. Кроме того, в клубе существуют совместные программы для родителей с детьми.

Проводить занятия с детьми мы доверяем лучшим специалистам: мастерам спорта, педагогам дошкольного образования, опытным психологам и логопедам, которые используют в работе уникальное и современное оборудование, проверенные техники и методики. Все это делает детский фитнес максимально безопасным и интересным.

Детский клуб — лучшее место для того, чтобы найти надежных друзей и стать чемпионом!

В «Детском клубе World Class» для ваших детей предоставляется уникальная возможность с раннего детства познакомиться с миром фитнеса, где каждый ребенок сможет найти занятие себе по душе, весело и с пользой провести время. Ведь это — настоящий центр всестороннего развития ребенка, который предлагает множество направлений.

Все дети талантливы от рождения, нужно только дать им возможность проявить себя.

Обновление

Обновленные детские программы Детского клуба «Пушкинский» придают особое значение силовой тренировке мышц с использованием различного спортивного инвентаря и веса собственного тела. Инвентарь может включать в себя фитболы, степы, амортизаторы, мячи, гимнастические кольца и пр. Используемые на занятиях упражнения, моделируют движения из повседневной жизни, поэтому не представляют вреда для растущего детского организма.

Новое направление позволит улучшить координацию и гибкость ребенка, развить физическую выносливость, что позволит избежать лишних падений и травм. Функциональные нагрузки возвращают телу нервно-мышечный баланс, а значит равновесие организму в целом, приводят к синхронному развитию мышц, что позволит избежать в будущем более серьезных проблем со здоровьем. Обновленная программа рекомендуются детям средних-старших классов. Особенно, если они испытывают проблемы с лишним весом, осанкой, имеют слабое телосложение.

Квалифицированные тренеры детского клуба «Пушкинский» детально проработали программу занятий, где уделено внимание всем нюансам. Разнообразие программ дает возможность выбрать те занятия, которые больше всего подходят вашему ребенку по возрасту и темпераменту и позволят максимально реализовать себя. В результате тренировок у ребенка формируется правильная осанка, развивается гибкость, ловкость, выносливость и сила. Помимо этого, занятия помогут развить психологическую устойчивость и самостоятельность ребенка.

Фитнес-программы:

Все программы нашего клуба направлены на поддержание отличного настроения и здоровья вашего ребенка: профилактика плоскостопия, формирование двигательных качеств и навыков, контроль и коррекция массы тела, развитие координации и многое другое. Все наши программы поделены на уровни, соответствующие физическому и эмоциональному развитию юных спортсменов.

Спортивные секции:

Хореография, ролики, боевые искусства, плавание, художественная гимнастика, настольный теннис и акробатика — всему этому мы с легкостью и огромным удовольствием обучаем ваших детей. Свои результаты юные спортсмены демонстрируют на различных мероприятиях клуба, по итогам некоторых из них дети получают спортивные разряды.

Студии всестороннего развития ребенка:

В Детском клубе проводятся развивающие занятия по детскому творчеству, рисованию, лепке, изучению иностранных языков и т.п. Мы считаем, что ребенок должен быть разносторонним и найти занятие себе по душе. Поэтому, в нашем Детском клубе мы предлагаем комплексную развивающую программу «Умный малыш»: для детей от 3 лет до 7 лет. Так же, для наших детей открыты студии по: иностранному языку, творчеству.

Праздники и мероприятия:

Детский клуб проводит внутриклубные и межклубные тематические праздники и спортивные мероприятия, в новогодние праздники организовывает поздравление Деда Мороза и Снегурочки, а так же тренеры Детского фитнеса готовы организовать праздник в честь именинника у нас в клубе.

Создаем победителей с самого детства!

Мир фитнеса богат, разнообразен и невероятно увлекателен. Именно поэтому мы считаем, что окунуться в него никогда не рано, поэтому мы предлагаем фитнес-программы для детей с самого раннего возраста от 14 месяцев до 16 лет. Из большого разнообразия программ Детского фитнеса Вы всегда сможет найти то, что действительно понравится вашему ребенку.

К вашим услугам в клубе работает детская игровая комната, где вы спокойно можете оставить своего ребёнка опытным педагогам. Погруженный в атмосферу игр и развлечений, ваш малыш не будет скучать.
На время детских каникул клуб предлагает услугу спортивно-оздоровительного городского лагеря на базе Детского клуба.

Программы для детей от 14 мес. – 3 лет

Шаг в мир детского фитнеса для детей от 14 месяцев до 3х лет. Разнообразные авторские программы от физических упражнений до йоги и творчества.

«Шаг за шагом» 30 мин.

Занятие с участием родителей. Профилактика плоскостопия. Развитие зрительных, слуховых и тактильных анализаторов. Включает элементы массажа и оздоровительной гимнастики.

«Вырастай-ка» 30 мин.

Занятие с участием родителей. Подвижные игры и игровые задания на формирование основных движений. Развитие мелкой моторики рук , формирование памяти и речи.

Les Mills Born To Move 2-3 года (30 мин)

Увлекательные и изобретательные движения для малышей совместно с родителями под специально подобранную веселую музыку, чтобы дети могли слушать, повторять и подпевать.

Почемучки 3 – 5 лет

Особенные тренировки для детей от 3 до 5 лет. Программа учитывает, особенности данного возраста, когда ребенок получает первый опыт общения в детском коллективе.

«Олимпик» 30 мин.

Развитие физических качеств и основных видов движений, укрепление основных мышечных групп. Силовые упражнения и задания в игровом формате, веселые игры и все самое интересное ждет ребят на этом уроке.

«Выпрямляй-ка» 30 мин.

Упражнения и игровые задания, направленные на профилактику нарушений осанки.

Les Mills Born To Move 30 мин

Увлекательное динамичное приключение со специально подобранной музыкой позволит увлечь юных спортсменов. В процессе занятий дети учатся развивать воображение, чувствовать собственное тело, развивать равновесие и координацию, а также понимать музыку и двигаться в её ритме.

«Топ-топ» 30 мин.

Групповое занятие, направленное на укрепление мышц стопы и голени с использованием специального оборудования (профилактика плоскостопия).

«Диско-тайм» 30 мин.

Зажигательные танцы под популярные детские композиции. Эта программа зарядит энергией и хорошим настроением!

«Фитбол» 30 мин.

Весёлое и динамичное занятие с использованием специальных мячей большого диаметра. Развивает координацию движений, оказывает положительное влияние на позвоночник.

«Йога» 30 мин.

Урок проходит в игровой форме и направлен на укрепление всех мышечных групп, особое внимание уделяется мышцам спины, живота, включает в себя упражнения на дыхание.

«Веселые старты» 30 мин.

Занятие, включающее игровые упражнения, подвижные игры, элементы эстафет. Развивает координацию движений и внимание ребенка.

Непоседы 5 – 8 лет

Занятия для детей от 5 до 8 лет. Именно в этом возрасте ребенок получает больше полезных умений и знаний, которые помогут успешно существовать в современном обществе.

«Диско-тайм» 30 мин.

Зажигательные танцы под популярные детские композиции. Эта программа зарядит энергией и хорошим настроением!.

Les Mills Born To Move 45 мин

Мир забавных движений, музыки и игр. Эти динамичные и увлекательные занятия прививают детям любовь и привычку заниматься постоянно двигательной активностью.

«Топ-топ» 30 мин.

«Фитбол» 45 мин.

Весёлое и динамичное занятие с использованием специальных мячей большого диаметра. Развивает координацию движений, оказывает положительное влияние на позвоночник

«Функциональный тренинг» 45 мин.

Развитие основных видов движений и функциональных возможностей организма, укрепление основных мышечных групп. Урок проходит в игровой форме.

«Школа спины» 45 мин.

Упражнения и игровые задания, направленные на профилактику нарушений осанки.

«Йога» 45 мин.

«Веселые старты» 45 мин.

Урок, включающий в себя элементы спортивных игр, эстафеты, упражнения на внимание и координацию.

Teen’s club

Программы для подростков от 9 до 16 лет. В этом возрасте дети занимаются искренне, с полной отдачей. Они открыты для всего нового, поэтому мы открываем мир взрослого фитнеса для них.

«Школа спины» 45 мин.

Силовой класс для тренировки мышц, поддерживающих правильную осанку (упражнения и игровые задания для укрепления мышц спины и пресса).

«Функциональный тренинг» 45 мин.

Урок направлен на развитие функциональных возможностей организма

Les Mills Born To Move 45 мин

Потрясающее сочетание музыки, игр и энергии. В программе используются элементы танца, боевых искусств и йоги в игровой форме, так что все ребята уходят с занятий в отличном настроении.

«Круговая тренировка» 45 мин.

Занятие в зале групповых программ направленное на укрепление основных мышечных групп с использование гантелей и амортизаторов, тренажеров.

«Круговая тренировка» ( 13-16 лет) 45 мин.

Занятие в тренажерном зале, направленное на укрепление основных мышечных групп с использованием гантелей, амортизаторов ,тренажеров.

«Данс-микс» 45 мин.

Танцевальный урок, включающий различные танцевальные стили и направления хореографии.

«Треккинг» 30 мин.

Занятие высокой интенсивности, направленно на развитие выносливости, дыхательной системы.

«Велотур» 30 мин.

Захватывающая гонка на велотренажерах под зажигательную музыку. Урок высокой интенсивности. Рекомендуется для детей, рост которых не менее 140 см.

«Фитнес-ассорти» 45 мин.

Динамичный урок, включающий элементы эстафет и подвижных гр. Обучение элементам классической аэробики и степа. Урок направлен на развитие координации, быстроты, выносливости.

«Школа гибкости» 45 мин.

Занятие с использованием упражнений на развитие гибкости.

«Йога» 45 мин.

Работа направлена на все мышечные группы, особое внимание уделяется укреплению мышц спины, живота, включает в себя упражнения на дыхание.

«ABS+STRETCH» 45 мин.

Занятие направленно на укрепление мышц спины и живота, и развитие гибкости.

Платные программы 3 – 8 лет

ХОРЕОГРАФИЯ

Элементы классической хореографии. Первое знакомство с миром танца: упражнения развивающие гибкость, чувство ритма, умение двигаться под музыку.

ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА

Один из самых зрелищных и изящных видов спорта, способствует развитию гибкости , грации, координации, осанки. Составление различных гимнастических упражнений без предмета, а также с предметом: лента, мяч, скакалка, обруч, булавы.

РОЛИКИ

Здесь ребята познакомятся с основными видами движений на роликах и правильной техникой катания, получат много положительных эмоций и хорошего настроения. На занятие дети приходят со своими роликовыми коньками и индивидуальной защитой.

НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС

Занятие направленно на знакомство с техникой игры в настольный теннис, развивает координацию

DANCE STYLE

Современный танец — это популярные и модные направления нашего времени Hip–hop, Jazz funk , R’n’B и другие

АКРОБАТИКА, СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА

Занятие направлено на общефизическое развитие ребенка с помощью акробатических элементов.

ЗДОРОВЫЙ РЕБЕНОК

Занятие в малой группе. Направлено на профилактику нарушений осанки и плоскостопия. Первая половина занятия направленно на укрепление основных мышечных групп, с акцентом на мышцы спины и пресса, формирование правильной осанки. Вторая часть включает упражнения на профилактику плоскостопия.

ЗАНЯТИЕ В ГАМАКАХ 45 мин.

Занятие проходит с использованием гамаков, направлено на развитие всех мышечных групп и развитие вестибулярного аппарата.

Дополнительные программы и персональные тренировки

Все персональные занятия проходят по предварительной записи на рецепции при условии обязательной предоплаты. Продолжительность персональной тренировки от 30 до 55 минут.

Программы для подростков

Юниоры 9 – 12 лет

ШКОЛА СПИНЫ 45 мин.

ФИТНЕС-КЛАСС 45 мин.

Динамичный урок, включающий элементы эстафет и подвижных игр. Обучение элементам классической аэробики

и степа. Урок направлен на развитие координации, быстроты, выносливости.

ДАНС МИКС 45 мин.

Танцевальный урок, включающий различные стили и направления хореографии.

ШКОЛА ГИБКОСТИ 45 мин.

Занятие с использованием упражнений на развитие гибкости и расслабления.

ВЕЛОТУР 30 мин.

ФИТНЕС-АССОРТИ 45 мин.

Динамичный урок, включающий элементы эстафет и подвижных игр. Обучение элементам классической аэробики и степа. Урок направлен на развитие координации, быстроты, выносливости

ЙОГА 45 мин.

работа направлена на все мышечные группы, особое внимание уделяется мышцам спины, живота и дыхания.

Тинэйджеры 13 – 16 лет

СИЛЬНАЯ СПИНА 45 мин.

Силовой класс для тренировки мышц, поддерживающих правильную осанку (мышцы спины и пресса).

ШКОЛА ГИБКОСТИ 45 мин.

Занятие с использованием упражнений на развитие.

ДАНС МИКС 45 мин.

Танцевальный урок, включающий различные стили и направления хореографии.

ФИТНЕС-АССОРТИ 30 мин.

ЙОГА 45 мин.

работа направлена на все мышечные группы, особое внимание уделяется мышцам спины, живота и дыхания.

ВЕЛОТУР 30 мин.

ТРЕККИНГ 30 мин.

Занятие высокой интенсивности, направленно на развитие выносливости, дыхательной системы

Платные программы 9 – 16 лет

ЗАНЯТИЕ В ГАМАКАХ 45 мин.

Занятие проходит с использованием гамаков, направлено на развитие всех мышечных групп и развитие вестибулярного аппарата

НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС

Занятие направленно на знакомство с техникой игры в настольный теннис, развивает координацию

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Занятие в малой группе. Направлено на профилактику нарушений осанки. Занятие направленно на укрепление основных мышечных групп, с акцентом на мышцы спины и пресса, формирование правильной осанки.

Правила посещения детского клуба

Детская комната открыта по будням с 09.00 до 21.00 и в выходные с 09.00 до 17.00
Дети до 12 лет могут посещать детский клуб только в сопровождение взрослых. Ребёнка должен привести и забрать один и тот же родитель или уполномоченное лицо
В детскую комнату приглашаются дети в возрасте с 14 месяцев до 3 лет в сопровождении взрослого, с 3 до 9 лет – разрешается самостоятельное пребывание, если родители не уверены, что ребенок может оставаться один, они могут периодически навещать его или сократить время пребывания его в детской комнате в первые дни.
Во время пребывания ребенка в детской комнате или на занятиях родители или, лицо, уполномоченное родителями, должны находиться в Клубе (но не в детской комнате).
Самостоятельно приходить в детскую комнату или уходить, а так же перемещаться из одной тренировочной зоны в другую, ребенок может при наличии письменного заявления от родителей.
Мы рекомендуем оставлять детей в детской комнате не более 3-х часов.
Инструктор вправе отстранить от занятия ребенка, неадекватно реагирующего на команды инструктора и дезорганизующего группу, в целях избежания травм данного ребенка и других детей.
Использование детьми до 17 лет тренировочных зон для взрослых и посещение групповых занятий для взрослых, не предусмотренных правилами Детского клуба, запрещается.

Правила посещения программ для подростков

Опоздание на занятие более чем на 10 мин, опасно для Вашего здоровья. Инструктор имеет право не допустить члена клуба на данное занятие.
Не разрешается использовать свою собственную хореографию и свободные веса без соответствующей команды инструктора.
Использование мобильных телефонов в залах групповых программ не разрешается.
Тренировка в уличной обуви запрещена.
Настоятельная просьба не использовать «сильных» парфюмов.
Администрация оставляет за собой право поменять заявленного в расписании инструктора и вносить изменения в расписание.
Пожалуйста, сведите разговоры до минимума.
Запрещается резервировать места в зале.
Соблюдайте личную гигиену.
После занятия все оборудование должно быть убрано в отведенные для этого места.
Во избежание травм настоятельно рекомендуется не опаздывать на уроки и посещать уроки соответствующие Вашему уровню подготовленности.

Дополнительные программы и персональные тренировки

Что такое детский фитнес? | THE BASE Fitness

Современным родителям не позавидуешь – поток противоречивых рекомендаций по воспитанию детей нескончаем. Но все специалисты сходятся в одном: для полноценного развития вашему ребёнку необходимы физические нагрузки, и в обычной жизни их чаще всего недостаточно. На ум первым делом приходит мысль отдать ребёнка в спортивную секцию, хотя для большинства детей гораздо лучше подойдут занятия детским фитнесом.

Чем отличается детский фитнес

В отличие от привычных секций, разделённых по видам спорта, детский фитнес представляет собой смешанный комплекс упражнений из разных видов физической активности: аэробных, силовых, гимнастических, хореографических и даже элементов борьбы и йоги. Групповые занятия проводятся в игровой форме под руководством детского тренера и не требуют строгого соблюдения программы.

Как такового отбора в секцию фитнеса для детей не существует: заниматься могут дети разных возрастов и уровней физической подготовки. Часто группы формируются с учетом особенностей здоровья юных спортсменов.

В чём польза детского фитнеса

Активное движение необходимо ребёнку ежедневно, и мотивировать на регулярные занятия поможет очевидная польза фитнеса.

Укрепляется здоровье: тренируется выносливость сердца и сосудов, развивается правильное дыхание, снимается психическое напряжение.
Занятия детским фитнесом помогают разностороннему развитию: улучшают память и внимание, скорость реакции и координацию движений.
Регулярные упражнения развивают все группы мышц, улучшают гибкость, формируют стройную, красивую фигуру.
Физическая нагрузка даёт возможность расслабиться и выплеснуть накопившуюся энергию, что особенно важно гиперактивным детям.
Такие проблемы, как плоскостопие или искривление позвоночника, у детей хорошо корректируются с помощью регулярных упражнений.
Физически развитые дети меньше склонны к набору лишнего веса в будущем и связанным с ним болезням (ожирению, гипертонии, сахарному диабету).
Групповые занятия помогают застенчивым детям находить общий язык со сверстниками.

Фитнес на разных этапах развития ребёнка

Любые занятия в детском фитнесе учитывают возрастные особенности ребёнка, ориентируются на особенности детского здоровья и темперамента. И всё же существуют некоторые общие рекомендации, связанные с возрастом ребёнка.

Младшие школьники

Детям от 10 лет можно предложить более серьёзную нагрузку, чем простые подвижные игры. Многие ребята уже способны освоить правильную технику выполнения силовых упражнений и ценят соревновательный элемент детского фитнеса. Дети охотно подражают взрослым спортсменам, поэтому в основную программу функционального тренинга добавляется силовое оборудование. Оптимальны занятия 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Для младших школьников всё ещё увлекательно обучение через игру. В фитнес-клубе THE BASE разработана оригинальная детская программа Antigravity Kids. Кувырки, полёты и другие игровые упражнения в гамаке полезны не только для развития физической силы и пластичности. Параллельно проходит сложная работа мозга для улучшения концентрации внимания, преодоления страха и неуверенности в себе.

Отличное настроение и пользу для здоровья принесут детские танцевальные занятия в различных стилях Dance Kids. В дополнение к правильной осанке, гибкости, силе мышц развиваются музыкальность и ощущение уверенности в своих силах.

Подростки

Примерно с 14 лет занятия фитнесом приобретают практически «взрослый» характер. Но нагрузка на организм подростка всё ещё должна быть щадящей. Программа разрабатывается с учётом особенностей такого сложного переходного периода в жизни каждого ребёнка. В клубе The BASE тинейджерам теперь доступны 23 тренировки на любой вкус.

Например, общеукрепляющие занятия Crossfit Teenagers помогают подросткам научиться владеть собственным телом, развивают силу и выносливость. Также это замечательная подготовка для других занятий спортом.

Чтобы более прицельно развить координацию движений, ловкость и гибкость, рекомендуются занятия бразильским джиу джитсу в нашем клубе. К тому же единоборства отлично закаляют характер и придают уверенность в себе, так необходимую любому подростку.

Занятия в студии Cardio по программе Good Bye Fat! помогают убрать лишний вес, который часто появляется при сложной гормональной перестройке в подростковый период. Силовая тренировка Run For Shape добавляет грамотную нагрузку на все мышцы и делает тело стройным и выносливым.

Противопоказания к занятиям

Перед началом занятий фитнесом проконсультируйтесь с врачом – это правило и для взрослых, и для детей. Если ребёнок имеет хронические заболевания, программа обязательно корректируется с учётом этих особенностей.

Абсолютных противопоказаний для детских тренировок не существует. Например, при некоторых заболеваниях дыхательной или сердечно-сосудистой системы нужно избегать интенсивных аэробных нагрузок, но другие занятия не отменяются. Слабый опорно-двигательный аппарат нельзя нагружать силовыми упражнениями, и в то же время хорошо бы укрепить гимнастикой.

Вместе с врачом и сертифицированным тренером легко подобрать своему ребёнку оптимальную фитнес-программу, которая поможет ему вырасти здоровым и сильным.

Тренировки для детей в THE BASE

CROSSFit TEENAGERS
ANTIGRAVITY KIDS

Тренажерный зал — Cronwell Park Ника

Тренажерный зал работает ежедневно с 08:00 до 22:00

Правила посещения тренажерного зала

Cronwell Park Ника приглашает всех желающих посетить фитнес-центр, расположенный на территории Отеля. У нас есть всё необходимое для эффективных тренировок и занятий спортом. Посещение тренажерного зала входит в стоимость проживания в Отеле. Также Вы можете приобрести одноразовое посещение или абонемент для постоянных занятий.

ВНИМАНИЕ!

1. В соответствии с Распоряжением Губернатора Омской области на территории комплекса действует масочный режим. Пребывание в фитнес-центре возможно только в маске!
⁣⁣⠀
2.

Каждый гость для дополнительной безопасности должен иметь свое небольшое ПОЛОТЕНЦЕ (чтобы Вы могли использовать его во время тренировки)
⁣⁣⠀
3. Площадь нашего тренажёрного зала не позволяет сохранить прежнюю пропускную способность центра. Согласно требованиям Роспотребнадзора, в нашем зале может находиться одновременно до десяти человек.

ВНИМАНИЕ ТРЕБУЕТСЯ ⁣⁣ ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ ПО ТЕЛЕФОНАМ: 8(3812) 55-65-62, 8-991-381-09-81 ( запись осуществляется за сутки до посещения). В зале можно заниматься только в соответствии с разметкой!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
4. В целями безопасности гости должны соблюдать дистанцию 1,5 метра! ⁣⁣⠀
⁣⁣
5. Употреблять пищу на территории центра ЗАПРЕЩЕНО. Работа кафе будет осуществляться на вынос!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
6. По периметру зала будут установлены антисептики, не забывайте обрабатывать руки!⁣⁣⠀

7. С 9 июля все абонементы вновь активированы!
⁣⁣⠀
ВАЖНО! До занятий не будут допущены люди с температурой выше 36,9⁣⁣ °!
Если чувствуете себя плохо, оставайтесь, пожалуйста, дома!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Со своей стороны мы выполняем все предписания Роспотребнадзора, чтобы обеспечить безопасность гостей нашего центра

Мы предлагаем:

— Современный тренажерный зал с новейшим оборудованием
— Персональные занятия с тренером
— Различные групповые тренировки (СПЛИТ- занятия с тренером)
— Занятия для детей

Тренажерный зал

Тренажерный зал в Cronwell Park Ника обеспечен лучшими новыми и суперсовременными тренажерами. укомплектован современным оборудованием. Кардио-зона тренажерного зала включает в себя беговые дорожки, эллиптический тренажеры, велотренажеры. В вашем распоряжении также универсальные тренажеры для проработки всех групп мышц. Уникальный профессиональный комплекс для функциональных тренировок: состоит из 4х модулей (зоны растяжки, зоны приседа, зоны реакции и двойной регулируемой тяги), соединенных между собой посредством «рукохода». Благодаря четырем тренировочным зонам, Вы сможете в максимально интересной и динамичной форме добиться поставленных целей по развитию мышечного тонуса, сжиганию жира и укреплению здоровья.

Персональные тренировки

Профессиональный тренерский состав фитнес-центра Cronwell Park Ника проводит персональные и СПЛИТ-тренировки.

Персональное занятие – это индивидуальная тренировка с тренером по программе, которая составлена с учетом Ваших целей (рост мышечной массы, коррекция фигуры, повышение общей тренированности организма и сердечнососудистой системы и т. д.). Персональная тренировка значительно увеличивает эффективность занятий фитнесом и сводит к минимуму риск травм, которые можно получить при неправильном выполнении упражнений.

Сплит-тренировка – индивидуальная тренировка одновременно с двумя клиентами.

Прейскурант на услуги тренажерного зала

Абонемент	Что включает	Стоимость
Абонемент	Что включает	1 месяц	3 месяца	6 месяцев	12 месяцев
Разовое посещение	Действует с 08. 00 до 22.00 в любой день недели без ограничения по времени.	300	-	-	-
Безлимитный «День»	Включает в себя неограниченное количество посещений тренажерного зала. Действует с 08.00 до 17.00 в любой день недели. На 6-ти месячный абонемент действует заморозка до 15 дней. На 12-ти месячный абонемент действует заморозка до 30 дней. В случае болезни и обязательного предъявления подтверждающих медицинских документов — продление на указанный период.	1 500	4 000	6 500	10 000
Безлимитный «Свободный»	Включает в себя неограниченное количество посещений тренажерного зала. Действует с 08.00 до 22.00 в любой день недели. На 6-ти месячный абонемент действует заморозка до 15 дней. На 12-ти месячный абонемент действует заморозка до 30 дней. В случае болезни и обязательного предъявления подтверждающих медицинских документов — продление на указанный период.	2 000	5 000	8 500	12 000
Тренажерный зал + Бассейн «Безлимитный»	Включает в себя неограниченное количество посещений тренажерного зала и бассейна. На 12-ти месячный абонемент действует заморозка до 30 дней. В случае болезни и обязательного предъявления подтверждающих медицинских документов — продление на указанный период.	5 000	-	-	40 000

Прейскурант на персональные занятия

Вид занятия	Разовое посещение / без абонемента	С наличием абонемента
Сопровождение в зале	150	150
Персональное занятие с тренером	650	500
Персональная сплит-тренировка	800	800
Блок «Персональная тренировка» 10 занятий/ 30 дней	5 000	5 000
Блок «Сплит-тренировка» 10 занятий/30 дней	8 000	8 000

СУПЕР-БОНУС! ТОЛЬКО В Cronwell Park Ника:

При покупке блока персональных занятий с тренером (10 тренировок +1 в подарок) — приобретение абонемента не требуется!

Всю дополнительную информацию Вы можете получить по телефону: +7 (3812) 55-65-62

Физическое воспитание / 5 компонентов физической подготовленности

5 компонентов физической подготовки часто используются в наших школьных системах, клубах здоровья и фитнес-центрах, чтобы определить, насколько хорошо мы находимся на самом деле. 5 компонентов, составляющих общую физическую форму: :

Сердечно-сосудистая выносливость
Мышечная сила
Мышечная выносливость
Гибкость
Состав тела

Общую физическую форму можно определить по тому, насколько хорошо организм выполняет каждый из компонентов физической подготовки в целом.Недостаточно просто уметь жимать вес своего тела. Вам также необходимо определить, насколько хорошо вы справитесь с пробегом на милю и т. Д.

Подробный анализ отдельных компонентов:

Сердечно-сосудистая выносливость — это способность сердца и легких работать вместе, чтобы обеспечить организм необходимым кислородом и топливом во время длительных рабочих нагрузок. Примеры: бег трусцой, езда на велосипеде и плавание. Бег Купера чаще всего используется для проверки выносливости сердечно-сосудистой системы.

Мышечная сила — это сила, которую может произвести мышца. Примерами могут служить жим лежа, жим ногами или сгибание рук на бицепс. Тест отжимания чаще всего используется для проверки мышечной силы.

Мышечная выносливость — это способность мышц работать непрерывно без утомления. Примерами могут служить велоспорт, степ-машины и эллиптические тренажеры. Тест сидя чаще всего используется для проверки мышечной выносливости.

Гибкость — это способность каждого сустава перемещаться в пределах доступного диапазона движения для определенного сустава.Примерами могут служить растяжение отдельных мышц или способность выполнять определенные функциональные движения, такие как выпады. Тест «сидеть и дотянуться» чаще всего используется для проверки гибкости.

Состав тела — это количество жировой массы по сравнению с безжировой мышечной массой, костями и органами. Это можно измерить с помощью подводного взвешивания, показаний скинфолда и биоэлектрического импеданса. Подводное взвешивание считается «золотым стандартом» для измерения содержания жира в организме, однако из-за размера и стоимости необходимого оборудования очень мало мест для проведения такого измерения.

www.lifetime-fitness-routines.com

Фитнес: определение, факторы и типы

Поддержание хорошего уровня физической подготовки — это то, к чему мы все должны стремиться. Но бывает сложно определить, что влечет за собой фитнес. Здесь мы отвечаем на вопрос: что значит быть в хорошей физической форме?

Согласно Министерству здравоохранения и социальных служб США, физическая подготовка определяется как «набор атрибутов, которые люди имеют или достигают, которые связаны со способностью выполнять физическую активность.”

Это описание выходит за рамки способности быстро бегать или поднимать тяжести. Несмотря на свою важность, эти атрибуты относятся только к одной области физической подготовки. В этой статье подробно описаны пять основных компонентов физической подготовки.

Краткие сведения о фитнесе:

Поддержание физической формы может помочь предотвратить некоторые заболевания.
С помощью упражнений композиция тела может измениться без изменения веса.
Сердца спортсменов изменяются по-разному в зависимости от выбранного ими вида спорта.
Сила мышц увеличивается за счет гипертрофии волокон и нервных изменений.
Растяжка для увеличения гибкости может облегчить ряд медицинских жалоб.

Физическая форма зависит от того, насколько хорошо человек выполняет каждый из компонентов здоровья.

Когда дело доходит до фитнеса, эти компоненты включают

кардиореспираторный фитнес
мышечная сила
мышечная выносливость
состав тела
гибкость.

Итак, вы можете определить физическую форму человека, определив, насколько хорошо он работает в каждом компоненте.

Здесь мы рассмотрим их все по отдельности.

Кардиореспираторная выносливость показывает, насколько хорошо наш организм может снабжать топливом во время физической активности через его кровеносную и дыхательную системы. Действия, которые помогают улучшить кардиореспираторную выносливость, — это те виды деятельности, которые вызывают повышение частоты сердечных сокращений в течение длительного периода.

Эти действия включают:

плавание
быстрая ходьба
бег трусцой
езда на велосипеде

Люди, которые регулярно занимаются этими видами деятельности, с большей вероятностью будут иметь физическую форму с точки зрения кардиореспираторной выносливости.Важно начинать эти занятия медленно и постепенно увеличивать интенсивность.

Физические упражнения повышают кардиореспираторную выносливость несколькими способами. Сердечная мышца укреплена, так что она может перекачивать больше крови за одно сердцебиение.

В то же время в мышечной ткани разрастаются дополнительные мелкие артерии, так что кровь может более эффективно доставляться к работающим мышцам при необходимости.

Как здоровье сердца меняется при физических упражнениях?

Сердце меняется и повышает свою работоспособность после упорных тренировок.Однако более поздние исследования показывают, что разные виды деятельности меняют сердце по-разному.

Все типы упражнений увеличивают общий размер сердца, но есть существенные различия между спортсменами, работающими на выносливость, например гребцами, и силовыми атлетами, например футболистами. В сердцах спортсменов, занимающихся выносливостью, увеличиваются левый и правый желудочки, тогда как у силовых атлетов стенка сердца, особенно левого желудочка, утолщается.

Как меняется здоровье легких при выполнении упражнений?

В то время как сердце со временем неуклонно укрепляется, дыхательная система не приспосабливается к той же степени.Функция легких кардинально не меняется, но кислород, который поглощается легкими, используется более эффективно.

В целом, упражнения побуждают организм более эффективно принимать, распределять и использовать кислород. Это улучшение со временем увеличивает выносливость и общее состояние здоровья.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять аэробные упражнения 3-5 раз в неделю по 30-60 минут с интенсивностью, при которой частота пульса поддерживается на уровне 65-85 процентов от максимальной частоты пульса.

Польза для здоровья от кардиореспираторной пригодности

Было обнаружено, что кардиореспираторная пригодность помогает снизить риск состояний, включая:

Министерство здравоохранения и социальных служб США определяет мышечную силу как «способность мышц проявлять силу во время активности».

Есть несколько способов измерить мышечную силу. Как правило, лучший способ — поднимать или толкать что-то установленного веса в заданном положении и сравнивать результаты с любым заданным показателем.

В целом, если мышцу тренировать постоянно и регулярно, ее сила увеличивается. Есть разные способы заставить ваши мышцы интенсивно работать, но все, что заставляет мышцы работать до тех пор, пока они не устанут, со временем увеличивает их силу.

Как меняется структура мышц при выполнении упражнений?

Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки — актин и миозин, которые придают мышцам силу. Эти волокна сокращаются вместе, производя так называемый силовой ход. Общая сила зависит от количества этих единиц, сокращающихся в унисон.

Для наращивания мышечной массы должны быть соблюдены следующие критерии:

Мышцы регулярно тренируются
Человек получил достаточно белка

Точный механизм наращивания мышц полностью не изучен, но общие принципы хорошо известны . Тренировка заставляет мышечные клетки расширяться, и происходит увеличение производства актина и миозина.

Кроме того, в нетренированных мышцах волокна имеют тенденцию работать асинхронно — другими словами, они не работают в унисон.По мере обучения они учатся стрелять вместе как один, увеличивая максимальную мощность.

Обычно тело предохраняет мышцы от перенапряжения и травм. По мере того как мышцы тренируются, тело начинает подавлять активацию мышц — разрешается приложить больше силы.

Фитнес может включать мышечную выносливость, то есть способность мышцы продолжать прилагать усилия, не утомляясь. Как упоминалось выше, силовые тренировки наращивают мышцы. С другой стороны, тренировки на выносливость не обязательно создают мышцы большего размера.

Это связано с тем, что тело больше фокусируется на сердечно-сосудистой системе, гарантируя, что мышцы получают насыщенную кислородом кровь, необходимую для их функционирования. Еще одно важное изменение в мышцах, которые специально тренируются на выносливость, касается различных типов мышечной ткани — быстро сокращающихся и медленно сокращающихся волокон:

Быстро сокращающиеся волокна — быстро сокращаются, но быстро устают.Они потребляют много энергии и полезны для спринтов. Они беловатого цвета, так как для их функционирования не требуется кровь.

Медленно сокращающиеся волокна — лучше всего подходят для выносливой работы, они могут выполнять задачи, не уставая. Они находятся в основных мышцах. Эти волокна кажутся красными, поскольку они зависят от хорошего снабжения кислородом крови и содержат запасы миоглобина.

Различные упражнения будут способствовать развитию быстро сокращающихся волокон, медленных волокон или того и другого. У спринтера будет сравнительно больше быстро сокращающихся волокон, тогда как у бегуна на длинные дистанции будет больше медленных волокон.

Состав тела определяет относительное количество мышц, костей, воды и жира.

Человек потенциально может поддерживать тот же вес, но радикально изменить соотношение каждого из компонентов, составляющих тело.

Например, люди с высоким коэффициентом мышечной массы (мышечной массы) весят больше, чем люди с таким же ростом и окружностью талии, у которых меньше мышц. Мышцы весят больше, чем жир.

Эти измерения содержания жира в организме были взяты у спортсменов высокого уровня и женщин разных дисциплин:

Баскетбол — мужчины 9 процентов и женщины 13 процентов
Лыжные гонки — мужчины 5 процентов и женщины 11 процентов
Гольф — мужчины 13 процентов и женщины 16 процентов
Каякинг / каноэ — мужчины 13 процентов и женщины 22 процента
Плавание — мужчины 12 процентов и женщины 19 процентов
100-, 200- и 400-метровые — мужчины 6. 5 процентов и женщины 14 процентов
Бокс — мужчины 7 процентов
Борьба — мужчины 8 процентов

Как рассчитывается состав тела?

Точное определение состава тела может оказаться кропотливой задачей. Есть несколько точных методов, это только один:

Во-первых, вес измеряется на стандартных весах. Затем объем измеряется путем погружения человека в воду и измерения смещения.

Пропорции воды, белка и минералов в организме могут быть определены с помощью различных химических и радиометрических тестов.Плотность воды, жира, белка и минералов измеряется или оценивается.

Затем числа вводятся в следующее уравнение:

1 / Db = w / Dw + f / Df + p / Dp + m / Dm

Где: Db = общая плотность тела, w = доля воды , f = доля жира, p = доля белка, m = доля минералов, Dw = плотность воды, Df = плотность жира, Dp = плотность белка, Dm = плотность минералов.

Другие методы включают двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию, плетизмографию с вытеснением воздуха, анализ биоэлектрического импеданса, визуализацию всего тела (МРТ и КТ) и ультразвук.

Гибкость — это диапазон перемещений в суставе. Гибкость важна, потому что она улучшает способность плавно связывать движения и помогает предотвратить травмы. Гибкость специфична для каждого сустава и зависит от ряда переменных, включая плотность связок и сухожилий.

Гибкость повышается за счет различных упражнений, направленных на растяжение суставов, связок и сухожилий. Есть три типа упражнений, которые обычно используются для увеличения гибкости:

Динамическое растяжение — способность выполнять полный диапазон движений определенного сустава.Этот тип гибкости используется в стандартных упражнениях на «разогрев», так как помогает подготовить тело к физической активности.
Статически-активное растяжение — удерживание тела или части тела в вытянутом положении и поддержание этого положения в течение определенного периода времени. Одним из примеров статически-активного растяжения является шпагат.
Баллистическая растяжка — используется только тогда, когда тело уже разогрето и становится гибким после упражнений, включает в себя растяжку в различных положениях и подпрыгивание.

Есть несколько способов повысить гибкость. Ежедневный режим растяжки может быть самым простым и эффективным способом достижения гибкости всего тела.

В целом фитнес для разных людей означает разное. Важный вывод заключается в том, что выполнение любых регулярных упражнений будет полезно для вашего здоровья. Чем больше вы выполняете упражнений, тем здоровее будет выглядеть и чувствовать себя человек.

Фитнес: определение, факторы и типы

Поддержание хорошего уровня физической подготовки — это то, к чему мы все должны стремиться.Но бывает сложно определить, что влечет за собой фитнес. Здесь мы отвечаем на вопрос: что значит быть в хорошей физической форме?

Согласно Министерству здравоохранения и социальных служб США, физическая подготовка определяется как «набор атрибутов, которые люди имеют или достигают и которые связаны со способностью выполнять физическую активность».

Это описание выходит за рамки способности быстро бегать или поднимать тяжести. Несмотря на свою важность, эти атрибуты относятся только к одной области физической подготовки.В этой статье подробно описаны пять основных компонентов физической подготовки.

Краткие сведения о фитнесе:

Поддержание физической формы может помочь предотвратить некоторые заболевания.
С помощью упражнений композиция тела может измениться без изменения веса.
Сердца спортсменов изменяются по-разному в зависимости от выбранного ими вида спорта.
Сила мышц увеличивается за счет гипертрофии волокон и нервных изменений.
Растяжка для увеличения гибкости может облегчить ряд медицинских жалоб.

Физическая форма зависит от того, насколько хорошо человек выполняет каждый из компонентов здоровья.

Когда дело доходит до фитнеса, эти компоненты включают

кардиореспираторный фитнес
мышечная сила
мышечная выносливость
состав тела
гибкость.

Здесь мы рассмотрим их все по отдельности.

Эти действия включают:

плавание
быстрая ходьба
бег трусцой
езда на велосипеде

Как здоровье сердца меняется при физических упражнениях?

Как меняется здоровье легких при выполнении упражнений?

Польза для здоровья от кардиореспираторной пригодности

Было обнаружено, что кардиореспираторная пригодность помогает снизить риск состояний, включая:

Как меняется структура мышц при выполнении упражнений?

Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки — актин и миозин, которые придают мышцам силу. Эти волокна сокращаются вместе, производя так называемый силовой ход.Общая сила зависит от количества этих единиц, сокращающихся в унисон.

Для наращивания мышечной массы должны быть соблюдены следующие критерии:

Мышцы регулярно тренируются
Человек получил достаточно белка

Фитнес может включать мышечную выносливость, то есть способность мышцы продолжать прилагать усилия, не утомляясь. Как упоминалось выше, силовые тренировки наращивают мышцы.С другой стороны, тренировки на выносливость не обязательно создают мышцы большего размера.

Состав тела определяет относительное количество мышц, костей, воды и жира.

Баскетбол — мужчины 9 процентов и женщины 13 процентов
Лыжные гонки — мужчины 5 процентов и женщины 11 процентов
Гольф — мужчины 13 процентов и женщины 16 процентов
Каякинг / каноэ — мужчины 13 процентов и женщины 22 процента
Плавание — мужчины 12 процентов и женщины 19 процентов
100-, 200- и 400-метровые — мужчины 6. 5 процентов и женщины 14 процентов
Бокс — мужчины 7 процентов
Борьба — мужчины 8 процентов

Как рассчитывается состав тела?

Затем числа вводятся в следующее уравнение:

1 / Db = w / Dw + f / Df + p / Dp + m / Dm

Динамическое растяжение — способность выполнять полный диапазон движений определенного сустава.Этот тип гибкости используется в стандартных упражнениях на «разогрев», так как помогает подготовить тело к физической активности.
Статически-активное растяжение — удерживание тела или части тела в вытянутом положении и поддержание этого положения в течение определенного периода времени. Одним из примеров статически-активного растяжения является шпагат.
Баллистическая растяжка — используется только тогда, когда тело уже разогрето и становится гибким после упражнений, включает в себя растяжку в различных положениях и подпрыгивание.

5 компонентов фитнеса в программе здоровых упражнений

Состав тела

Состав тела, или соотношение жировой массы к массе без жира, является последним компонентом физической подготовки, связанной со здоровьем.Поскольку высокий уровень жировой массы связан с негативными последствиями для здоровья, такими как болезни сердца и диабет 2 типа, достижение и поддержание здорового состава тела является целью практически всех регулярных тренировок.

Измерение состава тела

Чтобы увидеть улучшения в составе тела, вам нужно знать, с чего вы хотите начать. Взвешивание на весах не поможет, поскольку сам по себе вес ничего не скажет о составе ваших внутренних тканей.

Вместо этого поговорите с тренером о том, чтобы проверить процентное содержание жира в организме, или подумайте о покупке весов, которые используют анализ биоэлектрического импеданса (BIA) для оценки процента жира в организме.

Гидростатические испытания в настоящее время являются золотым стандартом измерения состава тела. Это включало взвешивание на суше с последующим сидением на подводных весах. Чем больше жировой состав, тем легче будет подводный вес.

Сканирование DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), обычно используемое для измерения минеральной плотности костной ткани и оценки остеопороза, также может использоваться для точного измерения состава тела.Сканирование DEXA обычно выполняется в центрах радиологии и может быть покрыто страховкой, а может и нет.

Хотя это не так точно, как сканирование DEXA или гидростатическое тестирование, вы также можете провести свои собственные измерения и подключить их к калькулятору процентного содержания жира в организме. Результаты представляют собой оценки, которые обычно находятся в пределах трех-четырех процентных пунктов от вашего фактического процента жира в организме, поэтому важно не слишком зацикливаться на конкретных цифрах.

Используйте результаты калькуляторов процентного содержания жира в организме в качестве барометра, чтобы отслеживать изменения и убедиться, что вы видите улучшения со временем.

Улучшение состава тела

Хорошая новость заключается в том, что улучшение состава тела часто является результатом работы и улучшения других четырех компонентов фитнеса. Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, занимаетесь кардио, силовыми тренировками и работаете над гибкостью, скорее всего, вы развиваете мышечную массу (обезжиренную массу) при одновременном сокращении жировой массы.

5 компонентов фитнеса, которые помогут прийти в форму, от тренера

Когда я читаю заголовки о 80-летних бегунах, побивших мировые рекорды, я не могу не беспокоиться, что я буду далеко не так физически способен, когда я в том же возрасте.

Я даже не близок к тому, чтобы побить рекорды за 50 лет до того, как мне исполнилось 80, если только они не проводят большую часть времени подряд, набирая слова на сайтах. Думаю, я смутно чувствую себя «в форме», но даже не совсем понимаю, что это значит. К счастью, «по форме» можно определить благодаря концепции, известной как пять компонентов фитнеса.

По мнению экспертов, прочный фитнес-режим состоит из пяти различных элементов, включая сердечно-сосудистую выносливость, мышечную силу, мышечную выносливость, гибкость и композицию тела.Это дает вашему потоотделению здоровое сочетание аэробных и анаэробных упражнений, подвижности и способности подталкивать себя. Это означает, что, к сожалению для меня, исходя из критериев, установленных в этом измерении, мне, вероятно, нужно задействовать все свои силы, если я хочу хотя бы быстро ходить в гериатрические годы.

Ниже Тони Карвахал, тренер по кроссфиту из RSP Nutrition, объясняет все компоненты фитнеса, о которых вам необходимо знать, а также дает советы по улучшению вашей игры в каждой области. Никогда не было лучшего аргумента в пользу езды на велосипеде, чем этот базовый подход к фитнесу.

Истории по теме

Для наиболее эффективной тренировки не забудьте задействовать 5 компонентов фитнеса

1. Сердечно-сосудистая выносливость

Этот элемент хорошей тренировки — это все, что касается вашего сердца. «Сердечно-сосудистая система — это способность сердца и легких поставлять богатую кислородом кровь к работающим мышечным тканям, а также способность мышц использовать кислород для производства энергии для движения в течение длительного времени», — говорит Карвахал.Это очень важно, когда дело доходит до управления повседневной деятельностью, особенно с точки зрения долголетия, даже в мире, где многие из нас неизбежно уменьшили количество физических нагрузок (из-за компьютеров). Также очень важно иметь сердце в отличной форме.

Вы заметите, что кардиотренажеры (или кардиотренажеры), как правило, имеют отдельные секции в тренажерном зале, заполненные рядами беговых дорожек, велосипедов и эллиптических тренажеров, каждый из которых увеличивает частоту сердечных сокращений. И хорошая новость в том, что, по словам Карвахала, вашу кардио-выносливость можно улучшить множеством способов. «Существует множество различных стилей тренировок сердечно-сосудистой системы, от бега на длинные дистанции до метаболической подготовки — в основном все, что заставляет организм поддерживать высокий пульс в течение длительного периода времени», — говорит он. «Выберите тренировку, которая вам больше всего подходит — [спиннинг, плавание, пеший туризм, танцы или просто ходьба] — и постоянно пытайтесь увеличивать продолжительность каждой тренировки в одном темпе, медленно открывая порог выносливости и укрепляя сердце и легкие.

2. Мышечная сила

«Мышечная сила — это количество силы, которое мышца может произвести с одним максимальным усилием [пример: одно повторение]», — говорит он. «Размер ваших мышечных волокон и способность нервов активировать мышечные волокна связаны с мышечной силой». Карвахаль объясняет, что мышечная сила измеряется посредством выходной мощности, движущей силы, тягового усилия и переноски тяжелых грузов, и может быть улучшена за счет подъема, тяги, толкания и переноски тяжелых грузов с более короткими повторениями и более короткой продолжительностью.

Вот здесь-то и вступают в игру тренировки с собственным весом или силовые тренировки. «Цель состоит в том, чтобы каждую тренировку медленно поднимать тяжести небольшими шагами», — говорит он. Плохая новость для девушки, которая всегда выбирает самые легкие веса в комнате, — я же, — если вы пытаетесь улучшить свою мышечную силу, вы совершенно точно можете поднять слишком легкий вес; Вот пять причин, по которым вы должны заняться силовыми тренировками, даже если вам это не нравится. Вот что нужно знать о трех ключах к хорошей силовой тренировке.

3.Мышечная выносливость

Выносливость — это поддержание частоты сердечных сокращений одновременно в течение продолжительного времени. «Мышечная выносливость — это способность мышечных волокон проявлять силу и движение и оставаться активными в течение длительного периода времени, а также их способность сопротивляться, противостоять, восстанавливаться и иметь невосприимчивость к травмам, ранам или усталости», — Карвахаль объясняет. Это может быть достигнуто только группой мышц за группой мышц, а это означает, что у вас могут быть высокие способности к выносливости в ядре, но не в ваших икрах или бицепсах.

Тем не менее, вы можете улучшить выносливость в определенной группе мышц, нацелив на нее легкие веса, поднимаемые с большим количеством повторений (как вы могли бы сделать в классе Pop Physique), выполняя упражнения в зависимости от веса тела (также известные как упражнения, такие как поза планки), или повторное нажатие педали велосипеда, преодолевая сопротивление, и другие подобные основные движения.

4. Гибкость

Гибкость важна в любом режиме фитнеса и является одним из ключевых компонентов фитнеса, так как она имеет отношение к здоровью ваших суставов.«Гибкость — это диапазон движений данного сустава», — говорит он. «На степень гибкости человека влияют мышцы и соединительные ткани, такие как связки и сухожилия». И дело не только в прикосновении пальцев ног. Гибкость снижает риск травм и улучшается при постоянном растяжении. «Регулярно растягиваясь, вы удлиняете мышцы, связки и суставы, а также расширяете диапазон движений тела», — говорит Карвахал. Не можете дотронуться до пальцев ног? Попробуйте эти статические упражнения на растяжку йоги.Кроме того, если вы ищете что-то конкретное, чтобы начать, это именно та часть вашего тела, где гибкость важнее всего.

Попробуйте этот поток йоги для большей гибкости:

5. Состав тела

«Состав тела используется для описания процентного содержания жира, костей, воды и мышц в человеческом теле», — объясняет Карьявал. . «Поскольку мышечная ткань занимает меньше места в теле, чем жировая ткань, состав тела, а также вес определяют худобу, которая является формой измерения для отслеживания прогресса в физической форме.«Состав тела улучшается, работая над всеми перечисленными выше компонентами фитнеса. «Если спортсмен может постоянно тренировать эти компоненты, организм отреагирует на тренировку», — говорит Карвахал. Видеть? Легко, как раз, два, три (четыре, пять).

Не получаете желаемых результатов? Эти распространенные ошибки могут саботировать ваши тренировки. Кроме того, вот как подделать черту характера Большой пятерки, которая помогает людям достигать своих целей в фитнесе.

PE / 5 компонентов физической подготовки

5 компонентов физической подготовки

Пять компонентов физической подготовки часто используются в наших школьных системах, клубах здоровья и фитнес-центрах, чтобы определить, в какой форме мы на самом деле находимся.5 компонентов, составляющих общую физическую форму:

Сердечно-сосудистая выносливость
Мышечная сила
Мышечная выносливость
Гибкость
Состав тела

Общую физическую форму можно определить по тому, насколько хорошо организм выполняет каждый из компонентов физической подготовки в целом. Недостаточно просто уметь жимать вес своего тела. Вам также необходимо определить, насколько хорошо вы справитесь с пробегом на милю и т. Д.

Подробный анализ отдельных компонентов:

Сердечно-сосудистая выносливость — это способность сердца и легких работать вместе, чтобы обеспечить организм необходимым кислородом и топливом во время длительных рабочих нагрузок. Примеры: бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.

— FMS использует тесты Mile Run и Pacer для оценки этого компонента.

Мышечная сила — это сила, которую может произвести мышца.Примерами могут служить жим лежа, жим ногами или сгибание рук на бицепс.

— FMS использует тест отжимания для оценки этого компонента.

Мышечная выносливость — это способность мышц работать непрерывно без утомления. Примерами могут служить велоспорт, гребные тренажеры, степ-тренажеры и эллиптические тренажеры.

— FMS использует Sit-up Test для оценки этого компонента.

Гибкость — это способность каждого сустава перемещаться в пределах доступного диапазона движения для определенного сустава.Примерами могут служить растяжение отдельных мышц или способность выполнять определенные функциональные движения, такие как выпады.

— FMS использует тест Sit-and-Reach и растяжку плеч (во время фитнес-диаграммы) для оценки этого компонента.

Состав тела — это количество жировой массы по сравнению с безжировой мышечной массой, костями и органами. Это можно измерить с помощью подводного взвешивания, показаний скинфолда и биоэлектрического импеданса.

— FMS использует рост и вес (во время фитнес-диаграммы) для оценки этого компонента.

Связанные со здоровьем и навыками (Руководство на 2019 год)

Ищете компоненты пригодности для выполнения задания? Или, может быть, вы просто хотите расширить свой текущий план тренировок…

Что бы вы ни искали, у нас есть все, что вам нужно знать обо всех компонентах фитнеса, связанных со здоровьем и навыками, в том числе:

Их компоненты определения пригодности
Преимущества тренировок
Как проверить их
Рекомендации по упражнениям для каждого

Вы хотите начать карьеру в фитнесе? Если да, посетите наш Сертификат инструктора в тренажерном зале или наш курс личного тренера 3-го уровня для получения дополнительной информации!

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как приступить к делу.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Каковы составляющие фитнеса?

Чтобы дать точное определение составляющих пригодности, нам сначала нужно определить, что само по себе «приспособленность» означает целостный термин.
Согласно Оксфордскому словарю, фитнес — это «состояние физической формы и здоровья». Если мы возьмем это простое знание и затем начнем разбивать значение слова «фитнес» на разные категории, мы получим компоненты фитнеса.
Чтобы быть в хорошей физической форме, человеку жизненно важно тренироваться с учетом каждого из этих компонентов.
Многие источники перечисляют компоненты фитнеса и оставляют их там … но мы не об этом.
Мы собираемся сразу погрузиться в компоненты фитнеса, связанные со здоровьем и навыками, а также дать вам полное описание каждого из них и примеры того, как они работают.
К концу статьи у вас будет все необходимое, чтобы сосредоточиться на каждой области вашей физической подготовки и максимально эффективно использовать тренировки!
Компоненты фитнеса, связанные со здоровьем
# 1 — Сердечно-сосудистая выносливость
Прежде всего, мы все знаем, как трудно выполнять упражнения, когда наши легкие словно сжимаются.Недостаток сердечно-сосудистой выносливости обычно является причиной того, что многие из нас отказываются от упражнений, когда они начинают становиться жесткими…
Это то, что делает их одним из наиболее важных компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, и поэтому, вероятно, следует будьте в приоритете, если вы давно не занимались спортом.
Проще говоря, это способность организма выполнять аэробные упражнения в течение длительного периода времени.
Он полагается на то, что сердце, легкие и кровеносные сосуды работают в унисон, чтобы обеспечить надлежащую транспортировку кислорода и питательных веществ к тканям в организме, а также удалить метаболические отходы.
Укрепляя функцию сердечно-сосудистой / кровеносной системы с помощью регулярных упражнений, вы можете значительно улучшить свою кардио-выносливость (и, следовательно, вашу способность выполнять длительные или высокоинтенсивные упражнения!).
Как проверить свою сердечно-сосудистую выносливость
Есть несколько методов, которые доказали свою эффективность для проверки кардио-выносливости.
Понятно, почему, будучи энтузиастом фитнеса или новичком, вы хотели бы узнать, как проверить свою сердечно-сосудистую выносливость; это один из компонентов фитнеса, с которым люди больше всего борются, когда начинают новую тренировочную программу.
Те, кто плохо знаком с фитнесом, захотят улучшить его, чтобы чувствовать себя лучше и лучше контролировать свое тело, в то время как те, кто тренировался некоторое время, обычно хотят улучшить его, чтобы участвовать в интенсивных спортивных соревнованиях, таких как марафон или триатлон. .
Важно определить свою текущую кардио-выносливость, прежде чем пытаться ее тренировать, так как вы можете следить за своим прогрессом и усерднее работать на каждой тренировке.
Существует несколько различных методов тестирования, но один из лучших — это трехминутный шаговый тест.
Трехминутный шаговый тест — один из самых быстрых способов проверить этот компонент физической подготовки. Для его выполнения вам понадобится 12-дюймовый шаг / скамья, секундомер и метроном (которые вы можете найти бесплатно в Интернете).
Метод:
Измерьте свой пульс заранее (1 минута)
Установите метроном на 96 и следите за ритмом
Используйте скамейку для последовательного шага вверх и вниз в течение временного интервала
Подсчитайте свой пульс впоследствии ( 1 минута)
Измерьте, сколько времени требуется, чтобы частота вашего пульса вернулась с этой частоты в норму, затем запишите разницу
Теперь вы знаете, как проверить свою сердечно-сосудистую выносливость, вам не мешает добиться желаемого прогресса. видеть!
Преимущества тренировок на выносливость сердечно-сосудистой системы
Как один из наиболее важных компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, справедливо сказать, что кардио-выносливость имеет свои преимущества при регулярных тренировках.
Он не только может повысить вашу общую способность к упражнениям (тем самым улучшая работу других компонентов фитнеса), но и защищает вас от ряда последующих рисков для здоровья.
Тренировка на кардио-выносливость:
Укрепляет сердечную мышцу
Увеличивает объем легких
Регулирует артериальное давление
Снижает стресс / улучшает настроение
Снижает нездоровый холестерин
Помогает сну
Предотвращает ожирение (повышает метаболизм) )
Самые быстрые способы улучшить сердечно-сосудистую выносливость
Если вы хотите улучшить свой образ жизни, неплохо иметь в руках самые быстрые способы улучшить сердечно-сосудистую выносливость.
Для кардио-выносливости эти упражнения не обязательно сложно угадать … однако давайте сразу приступим. Кто знает, возможно, вы найдете то, чего раньше не пробовали!
# 1 — Бег трусцой
Бег — отличный вариант для тех, кто хочет поработать над этим компонентом фитнеса, особенно потому, что его можно выполнять как на улице, так и на беговой дорожке / эллиптическом тренажере.
Самый эффективный способ тренировать выносливость таким способом — начинать с заданной дистанции и постепенно увеличивать ее с каждой тренировкой.Например, вы можете начать с 15-минутного бега и стремиться увеличить его до 35 минут за месяц или два.
Это хороший метод повышения кардио-выносливости как одного из компонентов фитнеса, и вы можете физически увидеть, как он улучшается каждую неделю!
# 2 — Велоспорт
Хотя улучшить кардио-выносливость с помощью велоспорта немного сложнее, если вы начинаете с нуля, определенно стоит попробовать, если вы предпочитаете бег трусцой.
Чтобы дать ему реальный импульс, вы должны ехать со скоростью около 10 миль в час.Ваша частота сердечных сокращений увеличится, а ваше дыхание участится, поскольку мышцы нижней части тела будут испытывать потребность в кислороде. Это отличный знак, и вам следует толкаться как можно дальше, как если бы вы совершали энергичную пробежку.
Вы можете начать с 15-20-минутной поездки и стремиться наращивать ее так же, как и с продолжительностью бега. Пока продолжительность увеличивается с каждой поездкой, вы работаете над одним из самых важных компонентов фитнеса!
# 3 — Плавание
Плавание отлично подходит для улучшения кардио-выносливости, поскольку требует работы большего числа мышц, чем бег трусцой или езда на велосипеде, и сжигает большое количество калорий.
Лучший способ использовать его для тренировки этого типа выносливости — это плавать с интервалами 50, 100, затем 200 ярдов с короткими периодами отдыха между подходами.
Как и в предыдущих упражнениях, не забывайте увеличивать продолжительность каждого подхода, но с течением времени сокращать периоды отдыха, и со временем вы увидите улучшение!
№ 4 — Активный спорт
Любой вид спорта, требующий от вас активности, хорош для развития кардио-выносливости не только физически, но и морально.Некоторые люди предпочитают спорт, особенно если они экстраверты, так как им иногда надоедают одиночные упражнения.
Виды спорта, способствующие выносливости, включают:
Футбол
Регби
Хоккей
Баскетбол
Серфинг
Каякинг
и многое другое!
На самом деле, вы можете изменить большинство упражнений в соответствии со своими потребностями, если хотите улучшить кардио-выносливость. Просто убедитесь, что вы делаете это постепенно и постепенно, и вы не ошибетесь!
# 2 — Мышечная выносливость
Компоненты определения физической выносливости для мышечной выносливости ориентированы на те же идеалы, что и кардио-выносливость.Однако есть некоторые различия, в основном из-за того, насколько не похожи кардиомускулы и скелетные мышцы.
Под мышечной выносливостью понимается способность скелетных мышц противостоять усталости, когда они сокращаются с использованием силы, меньшей максимальной, в течение длительного периода времени.
Другими словами, он измеряет, как долго мышца может выдерживать большое количество повторений с легким весом (вместо того, чтобы стремиться к 7-12 повторениям с большим весом).
Когда вы тренируетесь и учитесь проверять мышечную выносливость, вам следует применять целостный подход (особенно если вы занимаетесь спортом или хотите участвовать в фитнес-мероприятиях).
Выносливость отличается от силы, а сила отличается от тона. Что у них общего, так это то, что они дополняют друг друга, когда тренируются в унисон, и вам не следует тренировать одно без другого, если вы ищете оптимальные результаты!
Мышечной выносливости часто уделяют меньше всего внимания из трех, поэтому определенно стоит научиться как проверять свою мышечную выносливость, так и как ее улучшить.
Станьте персональным тренером с OriGym!
Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
Обучитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
Аккредитовано REPS и CIMSPA
Всего от 999 фунтов стерлингов
Узнать больше
Как проверить свою мышечную выносливость
Вы могут быть измельчены и вы не чувствуете необходимости проверять это, или вы можете быть новичком, желающим попробовать…
Независимо от вашего уровня навыков, вам обязательно стоит проверить, где вы стоите с одним из самых важных показателей здоровья -связанные компоненты фитнеса. В конце концов, он может помочь вам в ряде повседневных жизненных ситуаций, а также во время тренировок и занятий спортом!
Отличный способ научиться проверять мышечную выносливость — это пройти тест отжиманий.
Это простой, но эффективный способ измерения мышечной выносливости большинства групп мышц вашего тела.
Метод:
Предварительная разминка
Начните в стандартном положении для отжиманий, руки на ширине плеч
Убедитесь, что ваши руки находятся под углом примерно 90 градусов в нижней части отжимания
Выполняйте как можно больше отжиманий, не утомляясь и не нарушая форму
Запишите общее количество отжиманий и сравните его со средним количеством отжиманий для вашего пола и возраста!
Загрузите вашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома
Написано профессиональными тренерами S&C
Преимущества тренировки мышечной выносливости
Мышечная выносливость — это не только тренировка ваших мышц для поддержания длительных периодов тренировок, хотя это одно из наиболее важных преимуществ тренировки мышечной выносливости!
Если делать это часто, это действительно помогает предотвратить травмы, возрастное снижение мышечной массы и множество других вещей. Это делает его одним из лучших компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, в нашем списке.
Упражнения для улучшения мышечной выносливости
Если вы спортсмен или совсем новичок в фитнесе, поиск правильных видов упражнений для улучшения мышечной выносливости жизненно важен. Если вы серьезно относитесь к такому виду тренировок, вы приложите все усилия, чтобы найти, как оптимизировать свой распорядок, чтобы нацелить его.
К счастью, мы сделали за вас всю тяжелую работу! Ниже вы можете найти лучшие упражнения на выносливость в этой области.
# 1 — Отжимания
Вы заметите, что это упражнение упоминается чаще всего, когда вы смотрите, как проверить свою мышечную выносливость, поэтому неудивительно, что оно также используется для тренировки!
Отжимания нацелены на многие мышцы вашего тела (это упражнение для всего тела), поэтому они должны быть одним из ваших основных упражнений, когда вы хотите тренировать свои мышцы таким образом . ..
# 2 — Планка
Планка улучшит выносливость ваших ягодиц, спины, плеч, подколенных сухожилий и пресса.В этом смысле они похожи на отжимания, но определенно служат отличным способом смешать вещи.
Вы можете чередовать доску и подвижную доску для прогресса, а боковые доски также улучшат ваши косые мышцы живота!
# 3 — Приседания
Хотите тренироваться, чтобы улучшить мышечную выносливость ног / нижней части тела? Если это так, то вы не ошибетесь с приседаниями. Они прорабатывают ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, косые мышцы живота, пресс и многое другое. Просто убедитесь, что напрягли пресс и ягодицы для достижения наилучших результатов.
Вы можете начать с приседаний с собственным весом, а затем перейти к приседаниям со штангой спереди или сзади, когда почувствуете себя более уверенно!
# 4 — Приседания
Кто сказал, что мышечная выносливость кора не так важна, как остальные? . ..
Если вы правильно задействуете мышцы кора и выполните правильное количество повторений, Вы сможете извлечь пользу и по-настоящему использовать это упражнение для улучшения мышечной выносливости.
Если вы тренируетесь на выносливость, мы рекомендуем 3 подхода по 10-20 повторений.Однако, если вы хотите использовать приседания для наращивания мышечной силы и повышения тонуса кора, выполняйте примерно 7-10 повторений за раз. Всегда выполняйте 3 подхода и не более этого!
# 5 — Выпады
Выпады — отличное упражнение для нижней части тела, улучшающее мышечную выносливость, и, возможно, столь же эффективны, как приседания. Фактически, они тренируют внутренние мышцы бедра, которых трудно достичь с помощью других упражнений.
Они прорабатывают сгибатели бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и сердечник, но только если вы правильно задействуете сердечник и ягодицы (как мы постоянно говорим!).
Если вы хотите тренироваться для таких упражнений, как бег, активные виды спорта, пауэрлифтинг и т. Д., То это упражнение будет необходимо для развития выносливости нижней части тела.
# 3 — Strength
При внимательном рассмотрении компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, обычно путают силу и мышечную выносливость. На всякий случай, если вы еще не совсем поняли это, вот краткое резюме:
Мышечная выносливость означает, как долго ваши мышцы могут работать, не утомляясь, в то время как мышечная сила — это все, сколько силы ваши мышцы могут проявить за один раз. дуть.
Мы собираемся объяснить подробнее ниже, поэтому не паникуйте, если вы чешете затылок и задаетесь вопросом, чем силовые тренировки отличаются от тренировок мышечной выносливости.
Как проверить свою мышечную силу
Проверка своей мышечной силы немного сложнее, чем проверка компонентов физической формы, которые мы уже рассмотрели. Он в значительной степени зависит от того, какую группу мышц вы хотите проверить на силу, поэтому на самом деле нет целостного подхода!
Тем не менее, вот несколько советов, которые научат вас, как эффективно проверить свою мышечную силу:
Выберите мышцы / группу мышц, силу которых вы хотите проверить
Выберите вес или сопротивление, которые вы можете использовать несколько раз перед утомляемость (на 7-10 повторений)
Работа до изнеможения (вы не можете выполнять больше повторений)
Запишите, сколько повторений вы выполнили и какой вес был использован
Используйте результаты для оценки вашего 1ПМ (максимум на одно повторение)
Ваш 1ПМ равен максимальному весу, который вы можете поднять во время определенного упражнения.
Чтобы рассчитать это, используйте следующее уравнение:
Допустим, вы подняли 20 кг за 7 повторений, а затем ваши мышцы устали. Уравнение 1ПМ будет выглядеть примерно так:
(0,033 x 7 x 20) + 20 = 24,62
24,62 — это примерно 25 кг, так что это будет максимальный вес, который вы можете поднять для становой тяги.
Вы можете использовать это уравнение для проверки практически любых силовых упражнений, особенно с отягощениями.
Ваш 1ПМ будет увеличиваться со временем, если вы регулярно тренируете силу.Теперь, когда вы знаете, как проверить свою мышечную силу, вы можете проверять ее каждые несколько недель и увеличивать нагрузку!
Польза для здоровья от тренировки мышечной силы
Не секрет, что тренировка силы оказывает большое влияние на композицию тела и производительность в активных видах спорта.
Однако, если вам нужен последний толчок, чтобы сосредоточиться на этой области, вы должны проверить пользу для здоровья от силовых тренировок мышц. Вы можете быть удивлены!
Силовые тренировки:
Создает и поддерживает мышечную массу с возрастом
Повышает настроение и уровень энергии
Поддерживает здоровье костей
Сжигает лишние калории (улучшает скорость метаболизма)
Удаляет лишние жировые отложения
Улучшает другие компоненты фитнес (сердечно-сосудистая выносливость, координация и равновесие)
Компоненты фитнеса: сила и как ее развивать
Когда мы говорим о наращивании силы, быстрый способ подойти к ней — это выполнять упражнения, аналогичные тем, которые строят мышечная выносливость, но нужно переключить метод «иди столько, сколько сможешь» на определенное количество повторений с более высокой интенсивностью.
Если вы хотите перейти от тренировок только с собственным весом к упражнениям, которые позволят продолжить силовые тренировки, то вот краткий список, который стоит попробовать:
Сгибания рук на бицепс с гантелями
Тяги гантелей
Приседания со штангой
Становые тяги
Выпады со штангой
Подтягивания
Отжимания на трицепс
# 4 — Гибкость
Вот где начинается самое интересное для тех, кто хочет попробовать что-то новое в своей текущей программе!
Вам не нужно начинать делать сальто в тренажерном зале, чтобы работать над гибкостью, умом. То, что мы подразумеваем под гибкостью в этом сценарии, больше связано с тем, как ваши суставы перемещаются в полном объеме (диапазоне движения).
Основная причина того, что гибкость немного отличается от ранее упомянутых компонентов фитнеса, заключается в том, что она больше зависит от способности вашего тела двигаться, а не от того, как оно выглядит и работает, и часто тренируется с помощью растяжки.
Как проверить гибкость
Если вы ищете, как проверить гибкость для себя или для клиента, в этом разделе есть все, что вам нужно знать.
Самый распространенный способ проверки гибкости — это сидячий тест. Это не требует много времени, но может дать вам точное представление о вашей гибкости, а также может быть использовано для измерения вашего прогресса после тренировки гибкости.
ПРИМЕЧАНИЕ: вам понадобится ящик для сидения и руки, или линейка и деревянный ящик или скамья.
Посмотрите этот метод на видео ниже!
<noscript><img src='/800/600/https/st2.depositphotos.com/1017986/5938/i/950/depositphotos_59380377-stock-photo-group-of-women-working-out.jpg' style='float: right;' /></noscript> youtube.com/embed/S-UWdErmXuk?start=7″ frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»allowfullscreen»/>
Советы по тесту «сидя и дотянись»:
Завершите тест без обуви для получения точных результатов
Держите ноги и колени прямо, а ступни прижаты к ящику
При наклоне вперед, делайте это медленно и неуклонно
Обязательно дотянитесь до максимально возможного
Повторите тест три раза и вычислите средний результат
Долгосрочные преимущества обучения гибкости
Конечно, долгосрочные преимущества гибкости Тренировка может включать в себя способность выполнять все стойки на руках и колеса телеги, которые, как вы думали, никогда не сможете сделать.Однако это не должно быть вашей единственной целью!
Тренировка гибкости имеет множество преимуществ, в том числе те, которые помогают вашему здоровью, а не дают вам возможность выполнять трюки на вечеринке. Ознакомьтесь с ними ниже:
Повышает спортивные результаты (за счет увеличения ROM (диапазона движений)
Снижает вероятность травм во время физической активности
Облегчает мышечные боли, боли и судороги
Улучшает равновесие и осанку
Ускоряет восстановление после тренировки (улучшает кровоток)
Упражнения для повышения вашей гибкости
Гибкость — один из наиболее важных компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, поскольку она связывает вместе множество наиболее требовательных с физической точки зрения аспектов (например, тренировки на силу и выносливость ).
Упражнения на гибкость можно использовать как до, так и после тренировки, чтобы растянуть соединительные ткани и удлинить их при регулярной практике. Это увеличивает диапазон движений и возможности выполнять другие упражнения.
Ниже приведены лучшие упражнения для повышения гибкости.
# 1 — Динамические разминки
Динамические разминки, такие как выпады, касания пальцев ног, мосты, растяжки сгибателей бедра и т. Д., Являются отличной отправной точкой для тех, кто ищет упражнения для улучшения своей гибкости.
Они со временем воздействуют на определенные группы мышц и суставов, заставляя их расслабляться и двигаться более свободно.
# 2 — Yoga
Если вы ищете суперэффективный, но малоэффективный метод повышения гибкости, йога должна быть в верхней части вашего списка. Рейнджер сложности от новичка до очень продвинутого, так что никогда не рано или поздно начать!
Вы также можете заниматься йогой дома, так как все, что вам нужно, это коврик и несколько видеоуроков, которые вы можете найти на YouTube или на различных фитнес-сайтах.
# 3 — Танцы
Основная причина того, что танцы находятся в списке лучших упражнений для повышения гибкости, заключается в том, что эти движения при регулярной практике удлиняют суставы и мышечные ткани.
Это один из самых быстрых и простых методов, а для некоторых — самый приятный (особенно если вам нравится заниматься с другими).
# 5 — Состав тела
В отличие от некоторых других компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, достижение оптимального состава тела на самом деле является одной из основных целей каждой тренировки.Приоритеты могут быть разными, но не часто забывают следить за избыточными жировыми отложениями.
Итак, что на самом деле означает термин «состав тела»?
Чтобы быть более конкретным, состав тела относится к количеству жировой массы, которую вы сохраняете, по сравнению с массой без жира, которая состоит из органов, мышц, костей и т. Д.
Это хорошо известный тот факт, что меньшее соотношение жировой массы к мышечной массе лучше для вашего здоровья и, в конечном итоге, сделает ваше тело стройнее и здоровее.
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома
Написано профессиональными тренерами S&C
Как проверить состав своего тела
Есть несколько различных способов проверить состав своего тела или как-то иначе известно, ваш процент жира в организме. Если вы хотите узнать больше об этой теме, может быть полезно сначала ознакомиться с нашей статьей о различных типах жировых отложений!
Некоторые из них сложно выполнить (у кого есть время на гидростатическое взвешивание?), А другие дороги.
Однако вот как проверить состав своего тела самым простым и самым дорогостоящим способом, на наш взгляд:

Вы можете купить штангенциркуль на Amazon всего за 2,99 фунтов стерлингов.
Хотите таким способом проверить процентное содержание жира в организме, чтобы лучше понять свой общий состав? Ознакомьтесь с продуктом ниже и найдите онлайн-график измерения процентного содержания жира в организме!
Baosity Body Fat Caliper — доступен на Amazon.
Преимущества хорошего состава тела

Это может быть несложно, но важность максимального улучшения состояния вашего тела с помощью упражнений и питания огромна. Как мы уже упоминали ранее, каждая существующая программа упражнений должна быть нацелена на это, а если это не так, то действительно не стоит заниматься!
Каждый компонент в этом списке тем или иным образом связан с составом тела, который показывает, насколько целевым должен быть он в каждом упражнении, которое вы выполняете.
Основные преимущества хорошего состава тела демонстрируют его как один из наиболее важных компонентов фитнеса, связанных со здоровьем, и вы можете увидеть их ниже.
Хорошая композиция тела:
Создает подтянутую и стройную фигуру
Повышает функциональные возможности тела
Ускоряет метаболизм (сжигает калории даже в состоянии покоя)
Предотвращает сердечные заболевания, высокое кровяное давление и тип 2 сахарный диабет
Способствует постоянной потере веса
Методы тренировки Состав тела
Принимая во внимание тот факт, что большинство упражнений направлены на улучшение состава тела, трудно точно определить упражнения, специально нацеленные на этот компонент фитнеса.
Однако, чтобы достичь максимальной физической формы, вы должны стремиться улучшить каждый компонент из нашего списка. Если вы сделаете это, вы будете улучшать композицию тела, даже не осознавая этого!
Что касается выбора методов тренировки композиции тела, все сводится к выбору того, что поможет вам создать устойчивый режим упражнений. Если вы часто занимаетесь спортом и придерживаетесь правильного питания, состав вашего тела неизбежно изменится.
Вот несколько предложений упражнений, которые вы можете попробовать для улучшения композиции тела:
# 1 — HIIT-тренировка
Это особенно полезно для тех, кто хочет уменьшить запасы лишнего жира, не работая на беговой дорожке часами. .
Вы можете выполнять HIIT с собственным весом дома примерно по 20 минут 3–4 раза в неделю и увидите большие улучшения!
Использование веса будет более полезным для наращивания мышечной массы, поэтому не забудьте изменить свой распорядок для больших изменений в составе тела.
# 2 — Круговая тренировка
Если HIIT слишком интенсивны для вас (выкладываться на 20-40 секунд сложнее, чем кажется), вы всегда можете попробовать круговую тренировку. Круговая тренировка похожа на HIIT на поверхности, но вы обычно выполняете круговую тренировку один за другим, а не отдыхаете.
По этой теме ведутся споры, но круговая тренировка также считается более эффективной в наращивании мышечной массы, чем HIIT-тренировка, в зависимости от того, какие веса используются в каждой. Попробуйте оба и посмотрите, что лучше всего подходит для вас!
# 3 — Силовые тренировки
Вы не ошибетесь с силовыми тренировками при поиске методов тренировки композиции тела. Это, пожалуй, лучший вариант, так как поднятие тяжестей отлично подходит для сжигания жира и наращивания мышц, а также дает самые быстрые результаты!
Если у вас есть доступ к тренажерному залу или вы планируете построить собственный тренажерный зал дома, мы настоятельно рекомендуем попробовать силовые тренировки или пауэрлифтинг.
Компоненты фитнеса, связанные с навыками
# 6 — Power
Возможно, вы слышали, как люди говорят о «взрывной силе», особенно когда они публикуют свои прыжки на коробке в Instagram.
На самом деле они имеют в виду компонент фитнеса, который особенно полезен для силовых атлетов.
Если вы когда-либо видели на Олимпийских играх прыгунов в высоту, гимнастов, метателей диска или тяжелоатлетов-олимпийцев, вы были свидетелем того, как сила является одним из самых впечатляющих компонентов фитнеса, связанных с навыками!
В двух словах, это способность максимально быстро приложить максимальную силу.Скорость и сила фактически входят в «силу» как составляющие фитнеса, но также могут рассматриваться сами по себе.
Преимущества взрывных силовых тренировок
Хотя силовые тренировки основаны на определенных навыках, они имеют ряд преимуществ, в том числе те, которые касаются вашего здоровья.
Заинтересованы в том, чтобы стать силовым атлетом или улучшить свои результаты в таких видах спорта, как футбол, баскетбол и т. Д.? Силовые тренировки определенно для вас.
Не фанат спорта, но хотите работать над всеми компонентами фитнеса для достижения максимального здоровья? Вы по-прежнему будете пользоваться преимуществами взрывных силовых тренировок, в том числе:
Улучшение сердечно-сосудистой функции
Повышение силы (за счет быстрого сокращения больших групп мышц)
Повышение выносливости с течением времени (организм использует меньше усилий для создания силы)
Быстрое сжигание калорий (за счет интенсивности, которую мышцы задействуют во время тренировки)
Повышение общей производительности в спорте и легкой атлетике
Как тренироваться для получения взрывной силы
# 1 — Махи гирями
Поскольку это движение всего тела, которое также классифицируется как «шарнир для бедра», качели отлично подходят для создания взрывной силы в бедре.
Это чрезвычайно полезно для спортсменов и тех, кто хочет выполнять приседания и становую тягу, так как при правильном разгибании бедер и активации ягодичных мышц во время маха используется в упражнениях, требующих мощности.
Если вы хотите узнать больше, вы можете ознакомиться с полным руководством по использованию махов с гирями для создания взрывной силы.
# 2 — Прыжки из приседаний
Хотите еще больше тренировать разгибание бедер, а также сосредоточить внимание на нижней части тела?
Попробуйте прыжки с приседаний! Они невероятно полезны, если у вас нет коробки, потому что их можно делать где угодно.
Вы также можете перейти к прыжкам в присед с отягощением, чтобы задействовать еще большее сопротивление и улучшить свою силу.
# 3 — Прыжки на ящик
Силовое плиометрическое упражнение, которое заставит ваших конкурентов бежать…
Во время этого упражнения тренируются квадрицепсы, ягодицы, икры и подколенные сухожилия, поэтому вы улучшите мышечный тонус и массу а также общая скорость и упругость, которые такие движения приносят вашему телу!
Практикуйте это на регулярной основе, а потом благодарите нас.
# 4 — Медицинские мячи
Медицинские мячи — отличный способ тренировать взрывную силу в верхней части тела. Тренировка ног и нижней части тела — это здорово, но вы определенно не должны упускать из виду эту область!
Они не только улучшат вашу силу и физическую форму верхней части тела, но и увеличат мышечную массу.
# 7 — Скорость
Когда мы смотрим на компоненты определения скорости, они относятся к способности выполнять определенную физическую активность как можно быстрее.
Это может быть марафон или 100-метровый спринт, которые являются полярными противоположностями. Или это может быть переход с одного конца поля для регби на другой и попытка сделать попытку, не попадая в поле зрения.
Поскольку скорость можно использовать по-разному, важно, чтобы вы завершили тренировку на скорость, которая лучше всего подходит вам и выбранному вами виду спорта / деятельности.
Однако, если вы просто хотите улучшить скорость в целом, чтобы улучшить свою физическую форму, вы можете выбрать тот способ, который вам больше всего подходит.
Преимущества тренировки на скорость
Как вы уже догадались, тренировка на скорость не лишена своих преимуществ! У нас есть краткий список, который даст вам повод тренировать его, кроме желания стать быстрее.
Преимущества тренировки на скорость включают:
Профилактика травм (улучшает диапазон движений и гибкость)
Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы
Лучше скорость метаболизма и сжигание жира
Повышение прочности костей
Рост мышц (особенно в нижняя часть тела, так как она является скорее интенсивной, чем продолжительной)
Как проверить свою скорость в фитнесе
Перво-наперво, прежде чем вы начнете тренироваться на скорость, вам необходимо проверить свой текущий максимум.
Лучший способ узнать, как проверить свою скорость в фитнесе, — это метод рывка на 40 ярдов, так как независимо от расстояния, которое вы планируете преодолеть с определенной скоростью, вы можете отработать все, что вам нужно знать, бегая на спринте. короткая дистанция.
Вот метод:
Используйте измерительное устройство, чтобы отметить расстояние 40 ярдов (36,58 метра)
Попросите кого-нибудь рассчитать ваш спринт с помощью секундомера
Запишите свое время
Это действительно так просто! Исходя из этого, вы можете определить свою максимальную скорость бега на определенном отрезке времени и на определенном расстоянии.Просто умножьте свои результаты с расстояния 40 ярдов и независимо от того, какой у вас был момент.
Самое замечательное в тестировании скорости заключается в том, что вы также можете использовать этот 40-метровый рывок для тренировки скорости, постоянно стремясь побить свой личный рекорд.
Лучшие упражнения для повышения скорости
Если вы хотите быстрее бегать в спринте, на длинные дистанции или в спорте, следующие упражнения дадут вам хороший импульс!
Наращивание мышечной массы и силы в нижней части тела будет чрезвычайно полезным, так же как и привыкание к движению самого бега.
# 1 — Становая тяга
Если подумать, становится логичным использовать становую тягу как одно из лучших упражнений для повышения скорости.
Хотя они не требуют того же движения, что и бег, они создают силу и массу в нижней части тела и кора, а также вырабатывают силу, необходимую вашему телу для отталкивания от земли во время бега.
# 2 — Прыжки на ящик
Они отлично подходят для наращивания силы, но также связаны с элементом скорости.Сила и мощь исходят из одной и той же шеи, и оба важны для увеличения скорости во время физической активности.
Прыжки на ящик заставляют ваше тело адаптироваться к «включению», когда это необходимо во время активности, и поэтому вы сможете бегать намного быстрее, когда это необходимо, при регулярной тренировке.
# 3 — Сальто шин
В то время как они воздействуют на все ваше тело, сальто шины хорошо работают, создавая силу в нижней части тела. Они влияют на вашу психическую стойкость, а также на ваше тело, и со временем вы разовьете способность работать сильнее, чем вы когда-либо думали.
Если вы можете адаптироваться к силе, необходимой для смещения колеса на скорости, просто представьте, что ваше тело может сделать с землей без дополнительного сопротивления!
# 4 — Толкатели салазок
Подобно тому, как переворачивание шин побуждает ваше тело двигаться с большей скоростью под давлением, толчки салазок тренируют вас на невероятную скорость.
Дополнительным преимуществом здесь является то, что вы можете загружать их настолько тяжелыми, насколько захотите, так что они отлично подходят для прогресса! Хотите бежать, как Усэйн Болт? Сходи в спортзал и попробуй.
# 8 — Agility
Быстрое определение гибкости — это способность быстро и легко двигаться во время физической активности.
Однако это также включает в себя возможность эффективно и без травм менять направление движения. Это один из компонентов фитнеса, связанных с навыками, поскольку он заключается в том, чтобы держать тело под контролем на высокой скорости, и действительно требует некоторого обучения!
Он не оказывает большого влияния на здоровье напрямую, но, безусловно, защищает от травм и помогает организму выполнять больше тренировок для здоровья.
Преимущества Agility Training
Слышали о тех неприятных травмах ACL? Одно из самых известных преимуществ тренировки аджилити — это то, что она может помочь вам избежать разрыва ACL. Ознакомьтесь со статьей OriGym о том, как избежать травм ACL, чтобы узнать больше!
Однако другие преимущества включают:
Другого предотвращения травм (нижнюю часть спины, связки повреждения и т.д.)
восстановление времени импульса (через построение сильный опорно-двигательный аппарат)
Enhanced когнитивный функция
Как приручить Ловкость
Следующие ниже упражнения отлично подходят для того, чтобы научиться тренировать ловкость с течением времени, и вам следует включить их в свой обычный распорядок дня, особенно если вы занимаетесь спортом.
# 1 — Конусные сверла
Есть несколько разных конусных сверл, которые вы можете попробовать, чтобы тренировать ловкость, но два из наших фаворитов — это конусные удары и перестановка конусов.
Метчики с конусом отлично подходят для укрепления мышц лодыжек и ступней, которые, конечно же, являются основой движений во время занятий спортом.
Cone shuffles тренирует квадрицепсы и подколенные сухожилия, одновременно позволяя вам понять, где ваши ступни должны быть по отношению к пальцам ног.
# 2 — Упражнения по лестнице
Помните, в школе вы бегали вверх и вниз по этим лестницам для ловкости?
Если нет, посмотрите видео ниже для быстрой демонстрации. Возможности безграничны, и вы можете использовать это единственное оборудование для тренировки ловкости как верхней, так и нижней части тела!

Упражнения по лестнице научат вас как когнитивно, так и физически, и со временем вы разовьете навыки быстрого передвижения, но при этом под контролем. Ваша концентрация улучшится, а также ваша память.
Это очень важно для тех, кто занимается спортом, но также полезно для новичков в фитнесе!
# 3 — Упражнения на плиометрический бокс
Одним из самых популярных методов упражнений в нашем списке для тренировки различных компонентов физической формы является плиометрический бокс.
Для ловкости, смешайте прыжки на бокс с боковыми шагами, подъемы, боковые прыжки и т. Д. Для полноценной тренировки!
# 9 — Координация
Говоря о компонентах фитнеса, связанных с навыками, невозможно не подумать о координации.
Это относится непосредственно к вашей способности контролировать движения тела, особенно те, которые касаются конечностей. Вот почему спортсменам, которые занимаются такими видами спорта, как футбол, баскетбол, теннис и гольф, необходима безупречная координация рук и глаз, чтобы добиться успеха.
Улучшив координацию, вы сможете лучше заниматься различными видами спорта и физической активности, а также улучшать когнитивные функции!
Как проверить свою координацию
Хорошим показателем того, насколько сильна ваша координация рук и глаз в ее текущем состоянии, является тест с теннисным мячом.
Это отличный способ проверить, насколько хорошо ваша координация работает под давлением, и тренировать ее с помощью регулярных тренировок.
Метод:
Сделайте отметку на стене с помощью клейкой ленты, а также отметку на полу (примерно на расстоянии 2–3 метров)
Возьмите теннисный мяч и встаньте за линией
Бросьте мяч из подмышки напротив стены, нацеливаясь на маркер, и поймать его противоположной рукой
Чередовать руки, всегда стремясь к отметке
Проверьте себя примерно 30 секунд, измеряя количество успешных ловушек
Со временем совершенствуйтесь, практикуя этот метод и улучшая свой личный рекорд, а также выполняя упражнения из раздела упражнений ниже.
Упражнения для улучшения координации рук и глаз
Скажем откровенно, улучшение координации — это довольно весело по сравнению с другими упражнениями.
Тем не менее, это скорее игра, чем работа над составом тела и т. Д., Поэтому определенно практикуйте ее только короткими сериями в день и не забывайте также оставаться сосредоточенными на правильной физической форме!
# 1 — Жонглирование
Да, мы серьезно. Жонглирование отлично подходит для улучшения координации рук и глаз и поможет вам в выбранном виде спорта, если вы будете практиковать его короткими сериями ежедневно.
Отлично подходит для того, чтобы научиться сохранять ритм движений, особенно в напряженных ситуациях.
# 2 — Ведение теннисного мяча
Привыкали к ведению баскетбольного мяча? Попробуйте теннисные мячи, и в следующей игре вы обойдете соперника.
Ведение теннисных мячей улучшает координацию, обеспечивая гораздо более сложный и непредсказуемый опыт. Если вы справитесь с этим, то ничто не помешает вам стать лучшим дриблером в вашей команде.
# 3 — Пропуск
Вы будете взволнованы, узнав, что на самом деле есть некоторые упражнения для улучшения координации рук и глаз, которые также полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Одно из таких упражнений — скакалки.
Это может показаться простым, но пробовали ли вы когда-нибудь двойное нижнее? Попробуйте, и вскоре вы узнаете, что можно сделать, если попрактиковаться. Прибейте их, и готово!
# 10 — Balance
Хотя это самоочевидно, это не означает, что баланс не является одним из компонентов фитнеса, связанных с навыками, над которыми вам не следует работать.На практике это довольно сложно… давайте покажем вам, что мы имеем в виду!
Преимущества улучшения баланса тела
Собираетесь ли вы участвовать в спортивных состязаниях, пробегать марафон или выполнять в свободное время упражнения с малой нагрузкой, работа над балансом, безусловно, принесет вам пользу.
Он даже поможет вам в повседневной жизни, особенно в предотвращении травм. Это может даже избавить вас от перелома или двух костей при жизни!
Преимущества улучшения баланса в организме включают:
Повышение производительности во время занятий спортом и других спортивных мероприятий
Улучшение когнитивных функций
Повышение профилактики травм, даже в повседневной жизни
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома
Написано профессиональными тренерами по S&C
Упражнения для тренировки равновесия
Есть несколько различных вариантов для тех, кто хочет поработать над своим балансом, и они тоже довольно разные.
От определенных классов упражнений до использования специального оборудования, специально созданного для баланса, вот лучшие упражнения для тренировки баланса!
# 1 — Балансные доски
Да, они есть! И они бывают разных форм и размеров. Некоторые похожи на летающие тарелки, а другие на скейтборды.
Их всех объединяет то, что при регулярном использовании они могут тренировать ваше тело и разум работать вместе и оптимизировать ваши навыки балансировки. Вы не будете бороться за то, чтобы одновременно оставаться в вертикальном положении и долго двигаться…
# 2 — Приседания
Хорошо известное упражнение для тех, кто не любит перемены, приседания отлично подходят для улучшения баланса.
Если вы сначала потратите время на совершенствование формы приседаний с собственным весом (используя обувь на плоской подошве), а затем перейдете к отягощениям, ваше тело приспособится к поддержанию баланса под давлением.
# 3 — Тайцзи
Вы можете посетить групповой урок тайцзи или практиковать его в одиночестве в своей гостиной.
Каким бы вы ни были, тай-чи увеличивает гибкость лодыжки и общую стабильность благодаря своим медленным и расчетливым движениям. Он учит вас переносить вес с одной части тела на другую, сохраняя при этом идеальное равновесие.
# 4 — Йога
Если вы хотите что-то более связанное с навыками, чем тай-чи, вам определенно стоит попробовать йогу для улучшения вашего равновесия.
Позы, которые особенно хороши для улучшения баланса, включают дерево, вытянутый треугольник, высокий выпад, стул и полумесяц.
Практикуя эти движения, обязательно сохраняйте осознанность при каждом переходе и овладевайте каждым из них, прежде чем увеличивать скорость. Создание отличной базы для развития ваших навыков йоги улучшит ваш баланс с самого начала.
# 11 — Время реакции
Последнее, но не менее важное в нашем списке из 11 компонентов фитнеса, у нас есть время реакции!
Этот компонент физической подготовки иногда включается в координацию, но мы считаем, что он заслуживает отдельного внимания (особенно из-за его важности для предотвращения травм во время любой физической активности).
Как написано на банке, время реакции — это количество времени, которое вам нужно, чтобы отреагировать на импульс или необходимость двигаться в другом направлении.
Например, когда пловец слышит свист, он начинает и начинает заплывать в ответ на него. Пловец с лучшим временем реакции стартует первым и, следовательно, имеет преимущество перед остальными!
Преимущества тренировки Время реакции
Время реакции может означать разницу между победой или поражением в спорте, так что это определенно компонент фитнеса, который вы не хотите упускать из виду.
Не только это, это также может означать избежание травмы, которая изменит карьеру. Это два очевидных преимущества времени реакции на тренировку, а также две основные причины, чтобы начать тренировку немедленно.
Как проверить время реакции
Хотя это не самый точный метод и может зависеть от используемого вами устройства, время реакции обычно проверяется с помощью онлайн-тестов / игр.
Причина этого в том, что практически невозможно записать собственное время реакции, если только оно не очень медленное!
В любом случае, одно из преимуществ знания того, как проверить время реакции таким способом, заключается в том, что если вы снова и снова используете одно и то же устройство, вы можете сравнивать свои результаты и видеть улучшения со временем.
Хотите знать, насколько хорошо у вас сейчас время реакции? Посмотрите тест на время реакции человека и расскажите, как у вас дела!
Как улучшить время реакции в спорте
Мы знаем, что метод проверки времени реакции кажется немного несовершенным. Однако тренировка времени реакции далеко не так бесцельна и действительно может существенно повлиять на вашу производительность и предотвращение травм в соревновательном спорте.
# 1 — Тренировки с теннисным мячом
Существуют различные упражнения с теннисным мячом, которые можно использовать для улучшения времени реакции.Один из них, о котором мы упоминали в разделе «Координация», связан с ведением теннисного мяча.
Кроме того, если у вас есть партнер или тренер по тренировке, вы можете попросить их встать на расстоянии около 2 метров перед вами и бросить два теннисных мяча на землю (без предупреждения).
Если вы регулярно тренируетесь ловить их, вы выиграете от улучшения времени реакции и координации. Ваши рефлексы будут острее, чем когда-либо!
# 2 — Спринт с сигналами
Помните, что мы говорили о пловце в нашем введении о времени реакции?
Превратите это в спринт! Попросите вашего партнера подать вам сигнал о начале спринта или воспользуйтесь приложением и проверьте себя.Прежде чем вы это осознаете, ваше тело и разум все больше привыкают реагировать на сигнал.
Хотите каждый раз приходить к финишу первым или действовать быстро, когда есть опасность пораниться? Это путь!
# 3 — Пробежка на улице
Это более долгосрочный способ узнать, как улучшить время реакции в спорте, но тренировки на свежем воздухе определенно дадут вам импульс в этой области.
Первый бег по пересеченной местности — это всегда шок.На удобной беговой дорожке в помещении гораздо больше препятствий, чем вы когда-либо встретите, и поначалу вы не привыкнете уклоняться от них.
Введите время реакции! Если вы приобретете привычку бегать по неровной поверхности, вы станете более привычными тренироваться в напряженной среде, где всегда присутствует вероятность травм.
Это поможет вам и в спорте и сделает игровое поле и его препятствия смешными!
Перед тем, как уйти!
Надеюсь, теперь вам не нужно спрашивать «каковы составляющие фитнеса?», Поскольку наше полное руководство по компонентам фитнеса, связанным со здоровьем и навыками, является самым длинным и подробным в Интернете!
Если вы заинтересованы в карьере в фитнесе, вы всегда можете скачать наш последний проспект здесь или посетить наши персональные учебные курсы, чтобы узнать, чему вы могли бы научиться.
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома
Написано профессиональными тренерами по S&C
.