Фитнес дома видео уроки смотреть бесплатно для похудения: Зумба обалденная фитнес программа для похудения для начинающих

Зумба обалденная фитнес программа для похудения для начинающих

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

• Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
• Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

• Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
• Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
• Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
• Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Зажигательная зумба польза и вред спортивного танца

Прежде чем приступить к разучиванию движений, нужно разобраться, какую пользу или вред они могут принести человеку. Не помешает ознакомиться не только с преимуществами, но также с недостатками, а главное, противопоказаниями.

Преимущества: плюсы зумба-тренировок

Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Польза зумбы при остеохондрозе вызывает некоторые споры в среде специалистов

Можно сказать однозначно, что аква-вариант точно окажется очень полезен, а в остальных видах нужно проявить предельную осторожность

• Танец тренирует все группы мускулов, позволяя моделировать свое тело по собственному усмотрению.
• Занимаясь регулярно, человек становится более гибким, ловким, пластичным, выносливым.
• Позитивный настрой во время танцев позволяет зарядиться хорошим настроением и энергией на весь день.
• Регулярные занятия значительно подстегивают метаболизм, а также заставляют активнее работать иммунную систему.

Специалисты отмечают, чем полезна зумба для женщин. Методичные, систематические занятия влияют на фигуру в очень положительном ключе. Тело становится стройным, а главное – грациозным, движения приобретают плавность, походка становится летящей, легкой. При этом для сжигания жира такие тренировки неоценимы.

Всего за один час занятий можно с легкостью сжечь от четырехсот до тысячи калорий, в зависимости от интенсивности нагрузок. Потому и мужчины не брезгуют заняться такими веселыми, жизнерадостными тренировками, хотя предпочитают считать их «детским лепетом».

Недостатки и противопоказания

К сожалению, практически все виды активных тренировок по фитнесу обычно имеют ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать. Чтобы не ставить себя под угрозу, лучше всего сперва посетить лечащего врача, сдать анализы, тесты, только после этого со спокойной душой начинать танцевать. Кроме того, многие говорят, что им трудно запомнить движения. Но этот недостаток, в отличие от более серьезных, легко исправить, просто регулярно, а не время от времени, посещая занятия.

• Заболевания сердца, сердечно-сосудистой системы.
• Болезни суставов, связок.
• Реабилитационный период после операций или травм.
• Нервные и психические расстройства в активной или хронической форме.
• Повышенное артериальное давление.
• Инфекционные болезни, воспалительные процессы.
• Тромбофлебит, тромбоз.
• Варикозное расширение вен.
• Астма и другие болезни дыхательных путей.
• Онкологические проблемы в организме.

Несмотря на то что хореография зумбы довольно проста, тут все равно потребуется чувство ритма, неплохая координация движений. Эти качества может развить любой, однако изначально многое может просто не получаться.

Плюсы программ

• Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
• Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
• Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
• Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
• Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
• Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
• В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!

Из минусов стоит отметить невысокий уровень сложности занятий. В программе предлагается простая хореографии и необременительная нагрузка, которая в большей степени подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки. Для тех, кто регулярно занимается по ВИИТ-тренировкам, комплекс подойдет только в качестве разрядки и сброса напряжения.

Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, обучиться несложным танцевальным навыкам и подтянуть проблемные зоны. С позитивными занятиями зумбой вы будете наслаждаться фитнесом и всегда заниматься с удовольствием.

Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

• Заболевания сердечнососудистой системы.
• Посттравматическая реабилитация.
• Гипотония или гипертония.
• Артрит, артроз.
• Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

trenirofka. ru

Краткое описание: Зумба не зря считается самой эффективной танцевальной программой по похудению и хорошему настроению. В данном видео сюжете Вы ознакомитесь с техникой выполнения основных шагов зумба, что позволит тренироваться в уютных домашних условиях. Основным шагом является сальса тройной шаг, который лучше выполнять в быстром темпе. Также частенько используется шаг с названием кросс степ. Особенно нравится новичкам приставной сальса шаг в сторону с имитацией расчёсывания головы. После нескольких занятий Ваше тело привыкнет к несложным танцевальным шагам и будет просто идти на поводу у зажигательной латиноамериканской музыки.

Сейчас смотрят другие пользователи:

Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, приводите друзей! У нас на сайте Вы можете найти бесплатно видео «Основные базовые шаги зумба для начинающих», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Видео фитнес для девушек» в хорошем качестве, без вирусов.

Если у вас возникают проблемы с воспроизведением, то пожалуйста, воспользуйтесь этой

ссылкой

VideoSik.com

6:37

Проголосовало пользователей: 17

Уроки зумба для начинающих. Шаги Zumba базовый курс ZUMBA (Зумба)-танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. —————————————————————— Группа в Контакте: —————————————————————— Мы в Instagram:thevidosss.ru

Что нужно знать новичкам

Самое главное — не нужно бояться танцевать в группе, даже если вы никогда раньше этого не делали. В любой школе предлагаются занятия для различных групп в зависимости от их физической подготовки. Тех, кто не умеет танцевать, сначала обучают основным элементам. Поскольку главное в зумбе — умение держать ритм, то на начальных порах старайтесь выполнять движения, считая про себя. Следите за движениями ног тренера, повторяйте их, а уже на следующих занятиях, когда станете более уверенными, подключайте руки и плечи. Если вы хотите похудеть и проработать проблемные зоны, то занятия должны быть регулярными и достаточно интенсивными.

Чтобы запомнить движения, а они в зумбе быстро сменяются, вам необходима танцевальная тренировка для начинающих. Вы можете посмотреть ее в этом видео:

Зумба — это аэробная тренировка под зажигательные мелодии, которая поможет подтянуть тело и избавиться от лишних килограммов. Это тот случай, когда спорт не утомляет и изнуряет, а приносит настоящее удовольствие и помогает веселиться.

Публикации в рубрике Зумба фитнес

Страница 5 из 9« Раньше…5…Позже »

Зумба танго (смотреть онлайн) “Зумба танго” – замечательный видео урок от профессионального инструктора по зумбе. Теперь вы можете с легкостью обучаться зумбе даже в домашних условиях. Во время этой тренировки вы сможете выучить танцевальную комбинацию в стиле зумба танго…. Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба в стиле сальса (обучающее видео) “Зумба в стиле сальса” – потрясающее обучающее видео, которое станет настоящим открытием для всех поклонников танцев в стиле зумба. Эта тренировка пройдет под зажигательные ритмы сальсы. Танцуя зумбу, вы не просто получаете заряд невероятно позитивного… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба и ирландский стиль (смотреть онлайн) “Зумба и ирландский стиль” – отличное видео обучение, благодаря которому вы откроете для себя модный фитнес-танец зумба. Эот просто уникальное сочетание современных танцевальных движений и фитнес упражнений, аэробики. Если вы хотите стать стройнее,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес разминка (видео урок) “Зумба фитнес разминка” – великолепный видео урок для всех преданных поклонников и любителей зумбы. Если вы уже успели по достоинству оценить все преимущества этой танцевальной фитнес программы, то вам обязательно понравится это занятие, в котором… Рубрика Зумба фитнес Подробнее. .

Зумба фитнес в стиле самба (видео урок) “Зумба фитнес в стиле самба” – замечательный видео урок, благодаря которому вы смело можете продолжать обучению зажигательным танцам в стиле зумба. Это занятие посвящено изучению танцевальной комбинации, где основой являются ритмы самбы. Зумба… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба Болливуд (смотреть онлайн) “Зумба Болливуд” – превосходное видео обучение, которое откроет для вас удивительный мир темпераментной зумбы. Во время этой тренировки вы сможете выучить хореографию в стиле Болливуд. Опытный преподаватель продемонстрирует вам этот необычный… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес обучение (смотреть онлайн) “Зумба фитнес обучение” – превосходное обучающее видео, благодаря которому вы сможете ознакомиться с техникой заминки в зумбе

После каждой интенсивной кардио тренировки следует уделить внимание заминке, которая поможет нам восстановить дыхание,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба в стиле фламенко (смотреть онлайн) “Зумба в стиле фламенко” – отличный видео урок для всех поклонников зумбы

Абсолютно каждый может заниматься зумбой, так как это не требует какой-то специальной подготовки или хореографических навыков. Просто повторяя движения за тренером, вы… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба и русский фольклор (видео урок) “Зумба и русский фольклор” – замечательное обучение онлайн, которое откроет для всех любителей танцев и фитнеса такое зажигательное и прогрессивное направление, как зумба. Вы на собственном опыте сможете убедиться насколько легко и весело изучать… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба обучение (смотреть онлайн) “Зумба обучение” – потрясающий видео урок для любителей зажигательной зумбы. Вместе с профессиональным инструктором Холли Тэйлор вы приступите к изучению хореографии на песню Шакиры “Waka waka”. Зумба – это ваш путь к замечательному настроению и отличной… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Обалденная фитнес программа — зумба

Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко. Сегодня в данную тренировку включают даже хип хоп и belly dance.

Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать. Ваша цель – похудеть. А это значит двигаться нужно долго и интенсивно. Занятие длится не менее часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.

Наибольших результатов можно добиться, занимаясь в группе с тренером. Но если такой возможности нет, танцевать можно дома.

Основной плюс зажигательных танцев – они не надоедают и не утомляют так, как обычная тренировка

Более того, занятия такого плана отлично поднимают настроение. Они имеют важный психологический аспект. Поклонники зумба отмечают, что благодаря занятиям они стали более уверенными в себе. Сама на себе это испытала

15 понятных видеоуроков по фитнесу

Похудеть, набрать мышечную массу, просто привести себя в хорошую форму – все это можно сделать с помощью бесплатных видео уроков по фитнесу. Лучшие из них – в материале Sovsport.ru.

OFFICIAL BARSTARS

Что это: основоположники калистеники (занятий на турниках) в бесплатных видеоуроках делятся своими рецептами по похудению и набору сухой функциональной мускулатуры. Из оборудования – только турники, брусья и вес собственного тела.

В интернете

SCOOBY

Что это: 53-летний немец Скуби Веркстатт размещает видеоуроки с занятиями для новичков. Скуби учит, как создать заветные шесть кубиков пресса, убрать лишний вес, накачать плечи и грудь, и все это – в домашних условиях.

В интернете

ДЕНИС СЕМЕНИХИН

Что это: русский атлет и телеведущий, который проводит свое время между Москвой и Лос-Анжелесом, в бесплатных видеоуроках знакомит подписчиков с самыми продвинутыми методиками строительства тела. Тут – и интервальные тренировки для похудения и рельефа, и тяжелый базовый тренинг с весами для набора массы, и уличные тренировки на турниках – диапазон тем на канале Дениса бесконечно велик. Отдельная изюминка – совместный тренинг со звездами вроде СT Fletcher, чернокожим культуристом, более известным в интернете как Плюшевая Борода.

В интернете

PASSION4PROFESSI

ON

Что это: минималистичный видеоканал с бесплатными уроками по фитнесу и понятной инфографикой. Здесь покажут, как скинуть лишний вес, как проводить небольшие, но эффективные для похудения воркауты дома, имея в распоряжении лишь коврик для йоги. Здесь бесплатно научат технике основных фитнес-движений и познакомят с методиками пилатес, основам йоги, базового фитнес-тренинга. Настоящая кладезь полезной и бесплатной информации по фитнесу для похудения

В интернете

BLOGILATES

Что это: фитнес уроки для похудения от американки Кейси Хо. Один из самых популярных бесплатных обучающих каналов на Youtube. Основные темы – уроки по йоге, пилатесу, интервальному тренингу. Кейси – сертифицированный фитнес-инструктор. С помощью ее бесплатных уроков тысячи мужчин и женщин похудели и обрели спортивную форму.

В интернете

FITNESS BLENDER

Что это: настоящая бесплатная энциклопедия по азам фитнеса. Тренировочные программы, отдельные упражнения, самые эффективные упражнения для обретения формы и советы по питанию.

В интернете

MY TRAINER BOB

Что это: ведущий этого бесплатного канала по фитнесу – Боб Харпер, который когда-то работал тренером на теле-проекте «Самый большой неудачник» (The Biggest Looser). В этом реалити-шоу Харпер помогал толстякам худеть, а теперь – после того как на него обрушился шквал вопросов от людей, желающих избавиться от лишнего веса – делает это в своих уроках по фитнесу

В интернете

ТОNE IT UP

Что это: видеоканал с бесплатными уроками по фитнесу, который ведут два фитнес-инструктора Карена и Катрина. Предназначен преимущественно для девушек, которые хотят привести себя в форму. Но мужчинам тоже есть на что посмотреть. На каждом втором видео здесь – красотки в бикини в поте лица работают над собой на фоне моря и песчаных пляжей

В интернете

YOUGIFTED

Что это: один из самых популярных отечественных каналов с бесплатными уроками по бодибилдингу. Все топовые атлеты России «засветились» здесь, чтобы дать наставления по построению мускулистого тела новичкам

В интернете

МЫШЦЫ.РФ

Что это: еще один российский канал с бесплатными уроками по бодибилдингу, похудению, тренировочными планами и осветами по питанию, восстановлению, растяжке. Здесь – техника упражнений для новичков, самые частые ошибки в занятиях, мотивация.

В интернете

КАТЕРИНА БУЙДА

Что это: автор этого канала – Катерина Буйда, персональный тренер и создатель авторской тренировочной программы. Много внимания здесь — направлениям Fitoyoga Danceyoga, сочетающим в себе элементы йоги, танца и традиционного фитнеса. Этот симбиоз – одно из лучших средств для похудения, уверяет Катерина, открывая курсы своих бесплатных видео-уроков.

В интернете

ОКBODYRU

Что это: значительная часть материала на этом канале – уроки кроссфита от Виктора Галагуза, украинского атлета-бородача. Галагуз абсолютно бесплатно делится с подписчиками секретами своей формы: как похудеть, как набрать, как научиться подтягиваться, жать и тянуть, как стать более функциональным, почему для похудения важен велосипед – кажется, что бородач знает о спорте все.

В интернете

СLUBFITZ

Что это: курс бесплатных танцевальных тренировок. Создатели канала уверены, что именно танец лучше всего сжигает жир.

В интернете

DENIS GUSEV

Что это: канал с уроками по фитнесу Дениса Гусева – первого из российских атлетов, который выиграл золотую медаль турнира Arnold Classic Europe в номинации Mens Physique. Если вы стремитесь достичь идеальной формы – вам сюда. Номинацию в которой выступает Денис еще называют «пляжным» бодибилдингом: здесь нет атлетов с чудовищной мышечной массой, а бал правит эстетика.

В интернете

HANNIBAL FOR KING

Что это: чернокожий атлет и главный авторитет в деле уличного воркаута. На своем канале Youtube он дает уроки по овладению турником и выкладывает мотивационные видео – те самые, с которых несколько лет назад мир буквально взорвался интересом к уличным тренировкам.

В интернете

Фитнес дома- видео уроки смотреть бесплатно

Разумеется, все слышали о том, как люди покупают себе абонементы на фитнес, а затем практически сразу «сматывают удочки», уходя оттуда! Зачем же тогда они платили столько денег за абонемент, спрашивается? Конечно же, никто не собирается считать чужие средства. Однако на видео уроках фитнеса, показывается бесплатно все, что сможет сделать дома у себя каждый человек! Заодно можно проверить, по душе ли определенному человеку такие упражнения.

Только вот, ежели имеется лишний вес, пора забыть о том, что пользователям по душе, а что нет. Они должны избавиться от этой обузы. Лишние килограммы намного опаснее, нежели думают некоторые люди. Лучше обратить внимание на видео уроки с секретами фитнеса, которые могут стать открыты пользователям в скором темпе. Это удивительный кладезь знаний, связанный с тем, как лишиться жира в краткие сроки.

Мы так же рекомендуем вам ознакомиться с такими видео подборками как: зумба фитнес видео уроки для похудения, видео фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих, фитнес упражнения для похудения в домашних условиях видео, фитнес видео уроки для похудения живота и боков и конечно более общий комплекс — фитнес видео уроки дома для всех групп мышц. Так же начинающим, будет очень полезно почитать статьи о том, как заставить себя заниматься спортом и как начать заниматься спортом правильно.

Правда, придется выполнять много упражнений! Но, разве бывают легкие пути, когда речь идет о реальной угрозе ожирения? Естественно, не найти ничего, что помогло бы за день избавиться разом от тридцати пяти килограмм, к примеру. По этой причине, имеется смысл пристраститься к занятиям фитнесом. Даже если сначала придется использовать самовнушение для этого. В общем, все в руках пользователей, решивших изменить собственные судьбы к лучшему. приятного и продуктивного просмотра, помните что всё получится, со временем!

Фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях:

Фитнес для похудения: Тренировки на сжигание жира!

Подборка видео уроков фитнеса дома для начинающих бесплатно:

Ниже есть целая подборка пошаговых видео уроков фитнеса дома для начинающих бесплатно, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному. Квадратики с видео маленькие, нажмите «во весь экран» или дважды щёлкните мышкой на видео для более удобного просмотра.

Если у вас есть вопросы, возражения или вы желаете высказать своё мнение или точку зрения, то вы всегда можете беспрепятственно оставить комментарий ниже. Желаем удачи в Вашем начинании!

Бесплатные инструменты, сервисы, курсы и развлечения на время карантина

Для тех, кто перешел на удаленку или просто сидит на самокарантине, — наша подборка. Собрали здесь все бесплатное, что поможет бодро и спокойно жить в эти дни: инструменты для бизнеса, сервисы и приложения для занятий спортом и образования. И, конечно, куча обычных и необычных развлечений — игры, кино, музеи, опера и многое другое.

Инструменты для бизнеса и работы

Тут все, чтобы бизнес не развалился на удаленном режиме работы — корпоративная связь, CRM, работа с документами.

Видеоконференции

Стартовая страница Microsoft Teams

Microsoft Teams — это сервис для связи: видеоконференции, чаты, совместный доступ к документам, он работает в пакете сервисов Office 365.

В связи с коронавирусом компания Microsoft решила предоставить бесплатную лицензию на Office 365 на полгода всем, кому она нужна. Для индивидуального пользования нужно просто зарегистрироваться, а представителям компаний — связаться с Microsoft. Вот подробности предложения.

Google Hangouts Meet — также бесплатно предлагает премиум-функции сервиса для видеосвязи. Теперь можно без оплаты: делать видеоконференции до 250 участников, устраивать стримы с количеством зрителей до 100 000 человек, записывать встречи и сохранять записи на «Google Диск».

Zoom — эта платформа для конференций дает бесплатно организовывать встречи до 100 участников. Групповые звонки на бесплатном тарифе могут длиться до 40 минут, можно записывать их в видео и аудио.

Cisco Webex — еще одна платформа для корпоративной видеосвязи. На время пандемии здесь расширен бесплатный тариф — в конференции могут участвовать до 100 человек, и она не ограничена по времени.

CRM, документооборот

«Битрикс24» дает все, чтобы удобно работать из дома

CRM-система «Битрикс24» убрала ограничение по количеству пользователей на бесплатном тарифе. «В условиях быстрого распространения коронавируса мы помогаем компаниям снизить убытки, а сотрудникам — чувствовать себя в безопасности», — пишет компания о своем решении.

Напоминаем, что в SendPulse есть бесплатная интеграция с «Битрикс24»!

Бесплатные email рассылки

Создайте аккаунт в SendPulse и отправляйте до 15 000 писем бесплатно каждый месяц!

Зарегистрироваться

Сервисы «Mail.ru для бизнеса» расширили лимиты бесплатных версий. Мессенджер Myteam доступен в корпоративной версии — это полноценный внутрикорпоративный чат, в котором можно также заводить каналы аналогично другим мессенджерам и устраивать групповые видеозвонки до пяти человек. Облаком для совместной работы Teambox сейчас могут пользоваться до 25 человек с лимитом до 12 Гб на каждого.

Doczilla — конструктор документов для тех, кто работает по российскому законодательству. По промокоду DOCZILLA2020 до 15 апреля можно получить месяц бесплатного использования, при регистрации нужно ввести промокод на этой странице.

Курсы, самообучение

Бесплатный курс от SendPulse

SendPulse — мы открыли свободный доступ к нашему курсу по email маркетингу до 30 апреля. Здесь вы получите все знания, чтобы внедрить рассылки в свой бизнес: от стратегии до сбора базы, дизайна и контента писем и анализа результатов.

WebPromo — получите бесплатный доступ к семинару «Полное руководство по основам интернет-маркетинга за 10 часов» через чат-бота. Он задаст несколько вопросов и взамен пришлет файл со ссылками на все лекции семинара.

GeekBrains предлагает получить курсы в обмен на ответы в анкете

GeekBrains откроет доступ к трем онлайн-курсам всем желающим. Нужно зарегистрироваться на сайте и заполнить вот эту анкету до 31 марта.

«Нетология» — месяц доступа к библиотеке мини-курсов о маркетинге и менеджменте. Доступ по промокоду STAYHOME — зарегистрируйтесь, выберите любой курс и введите промокод в нужное поле. После нажатия кнопки «Купить» будет доступен этот курс и все остальные в подборке.

LinkedIn — курс по удаленной работе для тех, кто знает английский. Можно сказать, боевой курс удаленщика: этикет работы на удаленке, баланс между работой и личной жизнью, правила управления удаленной командой, уроки по популярным платформам для видеозвонков.

Акция на месяц бесплатной учебы на портале «Фоксфорд»

«Фоксфорд» — если вам вдруг нужно прокачать знания из школьной программы. Месяц бесплатных курсов по всем базовым школьным предметам, получить бонус можно до 29 марта.

«Радио Arzamas» — все материалы бесплатно по промокоду КАРАНТИН до 15 апреля. Здесь невероятные лекции о литературе, культуре, истории и мифах, сказки и легенды. Промокод нужно ввести с мобильного на этой странице.

Платформа «Открытое образование» предлагает 503 курса от разных российских университетов, от экологии почвенных беспозвоночных до самолетостроения и прав человека.

TED — короткие вдохновлящие видео обо всем на свете. Здесь два интересных ресурса: лекции TED Talks и образовательное направление TED Ed. В огромном каталоге можно найти то, что нужно — по теме, языку и длительности.

Duolingo — бесплатный геймифицированный сервис для изучения языков. Для русскоговорящих здесь доступно изучение пяти языков: английский, французский, немецкий, испанский и шведский.

Здоровье

Занять свободное время учебой — это, конечно, хорошо. Но переход на удаленную работу — это еще и в среднем минус час ходьбы и несколько часов человеческого общения в день. На своем опыте могу заверить: уже через месяц удаленки без четкого графика и спорта вы обнаружите у себя боли в спине, нарушения сна и первые признаки депрессии.

Разминка

Выбирайте активность по душе. Те, кто любит спорт, и дома смогут заниматься — на YouTube полно тренингов для дома. А если вы и до карантина не бывали в спортзале, то лучше попробовать что-то простое.

Необходимый минимум — обычная разминка в течение дня. Каждые полчаса или час вставайте из-за компьютера, потяните руки и ноги, разомните шею, пройдитесь, сделайте пару приседаний. Обязательно каждый час давайте отдых глазам, вот элементарная схема упражнений на несколько минут:

• Сфокусируйте взгляд на каком-то далеком предмете за окном, затем переведите глаза на что-то рядом. Достаточно до 10 повторений.
• Подвигайте глазами — по вертикали, горизонтали, диагонали и по кругу.
• Несколько раз активно моргните, зажмуривая глаза, чтобы легко помассировать глазное яблоко.
• В конце потрите ладони друг о друга, чтоб погреть их. Закройте глаза и положите сверху руки, чтобы центр ладони был напротив зрачка, подержите их так около минуты. Темнота и тепло помогут снять напряжение глаз.

Чтобы не забыть о перерывах, используйте десктопное приложение Stretchly — это мой личный фаворит. Напоминает о длинных и коротких перерывах, для каждого предлагает занятие: попить воды, размять ноги или руки, съесть фрукт — в общем, сделать что-нибудь полезное. Есть для Windows, MacOS и Linux.

Фитнес

Эти мобильные приложения подойдут для разных типов фитнеса, от короткой тренировки в перерыве до продуманной программы на несколько недель.

У Nike есть свое приложение для занятий спортом — Nike Training Club

Nike Training Club — крутое бесплатное приложение от Nike. Содержит тренировки длиной от 15 до 45 минут, направления — силовые, интервальные, йога. Можно настроить приложение под себя: указать цель занятий, уровень активности, пол, рост и вес и получить индивидуальный комплекс на несколько недель. Приложение доступно для андроида и айфона.

7-минутная тренировка — программа тренировок ровно на 7 минут с таймером и видеоинструкциями. Можно задать цель похудеть или набрать массу, тренировать все тело или отдельные группы мышц, а также контролировать свой прогресс.

Кардио, ВИИТ и Аэробика — приложение с четырьмя типами тренировок: кардио, интервальная, прыжковая и щадящая суставы. Есть видеобиблиотека с упражнениями, напоминания о пропущенной тренировке, отслеживание прогресса, интеграция с Google Fit. Приложение есть в Google Play и AppStore.

Йога и медитация

Заниматься йогой лучше по видео с опытным инструктором. В зал, понятное дело, не пойдешь, выручат эти сайты и приложения.

Сервис Calm поможет справиться с тревогой из-за эпидемии

Бесплатная подборка от Calm — популярного сервис для медитаций. Сервис известен тем, что здесь можно найти треки, записанные известными личностями. Например, в бесплатной подборке есть сказка, озвученная Мэтью Макконахи, и успокаивающая музыка от Линдси Стирлинг.

Yome — можно найти урок по длине, уровню подготовки, виду йоги, для решения конкретной проблемы со здоровьем.

DoYogaWithMe — аналогичный сайт. Кроме занятий, здесь есть туториалы для совсем новичков, а также уроки медитации.

Insight Timer — специализированное приложение для медитаций. Бесплатно доступно больше 30 тысяч треков для медитации, расслабления, хорошего сна: с записанным голосом учителя (подойдет, если вы знаете английский), музыка, спокойные сказки. Можно слушать на сайте или скачать приложение для андроида или айфона.

Развлечения

Сейчас можно бесплатно посмотреть новинки сериалов, сходить в самые известные музеи мира, поиграть в компьютерные игры, послушать оперу и даже зависнуть в онлайн-баре.

Онлайн-кинотеатры

До конца апреля можно бесплатно смотреть фильмы и сериалы на «Кинопоиске»

«Кинопоиск» устроил бесплатный доступ к «Кинопоиск HD» до конца апреля для всех, у кого нет подписки. Можно смотреть фильмы, мультфильмы и сериалы в хорошем качестве. Получить доступ — по промокоду POKAVSEDOMA, который также дает все преимущества подписки «Яндекс. Плюс». Вот страница для активации промокода.

OKKO дает две недели тем, кто сидит на карантине дома. Чтобы получить бесплатную подписку, нужно написать @OkkoBro_bot в Телеграме или отправить код okkobro в личные сообщения группы кинотеатра Вконтакте и приложить фото, подтверждающее, что вы дома. Или можно оформить подписку на 30 дней за 1 рубль — предложение действует до 12 апреля.

PREMIER — бесплатный доступ для всех, срок действия акции пока не ограничен. Доступен только контент собственного производства холдинга «Газпром-Медиа» — это сериалы, стендапы, тв-шоу. Нужно зарегистрироваться и либо смотреть на сайте, либо обновить приложение PREMIER на вашем устройстве до самой последней версии.

Месяц бесплатного просмотра на More.tv для тех, кто на карантине

More.tv — промокод SIDIMDOMA на бесплатный месяц подписки для новых пользователей.

Start — для новых пользователей 14 дней бесплатно по промокоду sidimdoma. Регистрироваться обязательно через пункт «Есть промокод» в главном меню сайта.

IVI открыл бесплатный доступ к части контента: некоторые фильмы, мультфильмы, сериалы, спортивные шоу и ТВ. До 15 апреля можно оформить месячную подписку за 1 рубль.

Игры

Steam — загляните в раздел с бесплатными и free-to-play играми.Сейчас там больше 80 игр, можно найти релизы для MacOS, Windows и даже Linux.

Магазин игр GOG.COM тоже предлагает бесплатную подборку. Здесь поменьше — около 30 продуктов, можно найти как классику 1980-х, так и довольно свежие игры.

Музеи

Посвятите выходные музеям. Ходить никуда не придется, даже виртуально — Google собрал их в одном проекте Arts & Culture.

Например, это страничка Британского музея — сразу попадаете в крутую интерактивную временную карту. На карте расположены все экспонаты музея по категориям, происхождению и времени создания.

Интерактивная карта экспонатов Британского музеяе>

Поклонникам импрессионизма — отправляться в парижский музей Орсе. А еще можно прогуляться по яркому музею Фриды Кало в Мехико, побродить вокруг Тадж Махала и увидеть еще множество прекрасных мест и знаменитых картин.

А если не хотите даже мышкой шевелить, включайте пятичасовой фильм про Эрмитаж в Санкт-Петербурге, его сняла компания Apple.

Книги

Подборка бесплатных книг на сайте издательства «Альпина»

Издательство «Альпина» — читать книги. По промокоду GIFT_STAYHOME можно получить 70 электронных книг на самые разные темы. Книги можно прочитать на сайте, в приложении и даже сохранить к себе на читалку. «Мы хотим поддержать вас в это непростое время и знаем, что с хорошей книгой время пролетит незаметно», — говорят в издательстве.

Сервис Storytel — слушать книги. Здесь дают 30 дней бесплатного доступа ко всей библиотеке.

Smart Reading — с 20 марта по 20 апреля эта платформа проводит акцию «Антивирус». В этот период любой пользователь может получить бесплатный доступ к 500+ саммари в текстовом и аудио формате.

Опера и балет

Бесплатная трансляция записей Венской оперы

Трансляции Венской государственной оперы — каждый день на сайте идут записи балетов и опер. Трансляция стартует в 19:00 или 21:00 по австрийскому времени и остается доступной еще сутки.

Метрополитан опера в аналогичной ситуации. Уже вторую неделю бесплатно идут вечерние бесплатные стримы записей их постановок, с 23 по 26 марта — неделя Вагнера. Трансляция открывается в 19:30 по нью-йоркскому времени и доступна до 15:30 следующего дня.

Берлинская филармония — до 31 марта на их сайте по промокоду BERLINPHIL можно бесплатно смотреть все архивные концерты. «Филармония закрыта, поэтому мы идем к вам!» — говорится на сайте.

Бар

Онлайн-бар для тех, кто сидит на карантинее>

Да, действительно бар. Креативщики из Санкт-Петербурга создали виртуальный Stay the fuck home bar, куда может зайти любой желающий. Сейчас там девять комнат для общения по интересам, и постоянно открываются новые.

Если знаете еще какие-то интересные, полезные и бесплатные ресурсы, которые помогут с пользой провести время дома — пишите в комментариях. SendPulse остается с вами — все наши сервисы для рассылок по-прежнему можно использовать бесплатно.

[Всего: 3   Средний:  5/5]

«Похудей за 12 недель» от Тани Рыбаковой

Это было ужасное время

Когда мне было 14 лет, я весила 105 килограммов. Представьте себе самую толстую девочку во всей школе. Один взгляд в зеркало вызывал у меня отвращение и неприязнь. Я не могла позволить себе носить стильную одежду. Приходилось довольствоваться огромными бесформенными тряпками..

» Ежедневные унижения и фотографии моделей на обложках глянцевых журналов всё-таки стали толчком к моему похудению, которое было совсем не простым процессом. »

Успех

Я упорно шла к своей цели и пробовала все новые способы похудения, пока не нашла свой собственный способ.

» Именно благодаря этому способу сейчас я вешу 50 кг »

Секрет в правильной стратегии, которую я самостоятельно разработала для себя и для всех, кто хочет похудеть. Я стала автором этого материала, потому что получила образование диетолога и фитнес-тренера, посмотреть сертификаты вы можете по ссылке.

Полезное

Получите мою бесплатную книгу
«5 секретов похудения»

Запомните: вам не помогут похудеть ягоды годжи (или в народе волчья ягода), даже литры зеленого кофе не смогут победить жир, а про 25-кадр я вообще молчу.

Единственное, что мне помогло – это продуманная стратегия, которую я составила. Позднее я преобразовала ее в 12-ти недельный план. Я была приятно удивлена, потому что этот способ сработал на многих людях и очевидные результаты были видны уже через 3 месяца.

» Особенность плана «Похудей за 12 недель» в том, чтобы вы чувствовали себя привлекательной уже сейчас. Для этого я включила в план БОНУС – это новый курс по подбору одежды и секреты make-up для стройности лица. »

Гостиница Интурист Коломенское 4 звезды в Москве

«Интурист Коломенское» 4* – новый современный отель, расположен недалеко от Москва-реки всего в 10 минутах от метро Каширская, на одной из главных транспортных артерий Москвы, на пути из ведущего международного аэропорта «Домодедово» в центр столицы.

В гостинице 14 этажей, из окон открывается прекрасный панорамный вид на Москву и ее окрестности. Вблизи отеля находится архитектурно-исторический музей «Коломенское» – бывшая царская резиденция, где приятно прогуляться и ознакомиться с историческими памятниками в любое время года. Также Вы можете посетить одно из самых больших музейно-выставочных учреждений Москвы и крупнейший музей-заповедник в городе, в который входят Царицынский дворцово-парковый ансамбль с комплексом дворцовых построек, Царицынскими прудами и пейзажным парком. В 10 мин езды от отеля находится «Остров Мечты» – это первый в России и крупнейший в Европе крытый тематический парк мирового уровня. Неподалеку от отеля находится Борисовский пруд — крупнейший старинный водоём Москвы, с оборудованными зонами отдыха, и необыкновенной красоты храм Живоначальной Троицы. Любители шоппинга и развлечений смогут посетить близлежащие торговые центры «Москворечье» и «Каширская плаза».

Номерной фонд отеля «Интурист Коломенское» насчитывает 259 номеров 4-х категорий, оформленных в сдержанном европейском стиле — от уютных стандартных номеров до элегантного люкса. В номерах отеля имеется все необходимое для комфортного проживания: удобная кровать, эргономичное рабочее место, кондиционер, широкоэкранный телевизор, бесплатный доступ Wi-Fi, мини-бар, сейф, фен, банные и косметические принадлежности. Для людей с ограниченными возможностями отель предоставляет специально оборудованные номера. В распоряжении каждого Гостя бесплатный Wi-Fi на всей территории отеля, подземная и наземная парковка, услуги прачечной, сувенирный магазин, газеты и журналы, сервис такси, камера хранения, банкомат. Поддерживать себя в форме даже вдали от дома позволит фитнес-центр отеля, оснащенный самыми современными тренажерами, а также залом для настольного тенниса.

Лучшим началом дня для наших Гостей станет вкусный и разнообразный завтрак по системе «шведский стол» в ресторане отеля. Для удобства гостей завтрак сервируется с 07:00 до 11:00. Обсудить деловые вопросы в непринужденной обстановке Гости отеля могут в нашем уютном Лобби-баре. Не выходя из уютных номеров, Гости могут воспользоваться круглосуточной услугой обслуживания номеров и заказать изысканные блюда по меню.

Московский художественно-промышленный институт

№ п/п	Ф.И.О.	Должность	Преподаваемые дисциплины	Уровень образования	Квалификация	Ученая степень (при наличии)	Ученое звание (при наличии)	Направление подготовки и (или) специальности	Повышение квалификации и (или) профессиональная переподготовка	Общий стаж работы	Стаж работы по специальности
1.	Шафикова Раушания Шайхелисламовна	Заведующая кафедрой «Художественных дисциплин» Профессор кафедры «Художественных дисциплин»	«Академическая живопись», «Академическая живопись», «Специальная живопись», «Специальный рисунок», «Цветоведение»	Высшее	Художник-технолог			Высшее	«Организация образовательного процесса обучающихся с ограниченными возможностями здоровья в средних профессиональных и высших учебных заведениях» 2017г. «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	21	20
2.	Пустозерова Олеся Владимировна	Заведующая кафедрой «Дизайн среды»	Проектирование, Основы эргономики, Материаловедение	высшее	Дизайнер	Лауреат национального конкурса	доцент	Дизайн	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне», «Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования». «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	19	11
3.	Ерохина Юлия Валерьевна	Заведующая кафедрой «Графический Дизайн»	Живопись	Высшее, Санкт-Петербургский государственный университет промышленных технологий и дизайна	Дизайнер	Кандидат искус-ствоведения		Дизайн	«Аспекты формирова-ния отечественного графического дизайна» в Центре переподготов-ки и повышения квали-фикации преподавате-лей	17	17
4.	Кочедыкова Марина Николаевна	Заведующая кафедрой «Дизайн костюма», доцент	Макетирование костюма, пластическое моделирование	РЗИТЛП высшее	Инженер-технолог			Инженер-технолог	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне», «Теория и практика исследовательской деятельности в художественном образовании», «Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования».	32	25
5.	Мец Татьяна Владимировна	Доцент кафедры «Дизайн костюма»	«Выполнение проекта в материале», «Пропедевтика», «Проектирование костюма»	Государственный Московский текстильный институт им. А.Н. Косыгина высшее	Художник-технолог			Инженер-технолог	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне», «Теория и практика исследовательской деятельности в художественном образовании», «Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования».	27	20
6.	Кузьмина Ольга Викторовна	Профессор кафедры «Дизайн костюма»	Конструирование в дизайне костюма	Московский Технологический Институт высшее	Инженер-технолог	Кандидат педагогических наук		Художник-технолог	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне», «Теория и практика исследовательской деятельности в художественном образовании», «Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования».	28	28
7.	Зуевская Ольга Эдуардовна	Старший преподаватель кафедры «Дизайн костюма»	«Спец рисунок», «Графика в костюме»	Московская Государственная Текстильная Академия им. Косыгина высшее	Художник-технолог			Художник-технолог	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне», «Теория и практика исследовательской деятельности в художественном образовании», «Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования».	24	23
8.	Провалова Александра Игоревна	Доцент кафедры «Дизайн костюма»	«Компьютерные технологии в проектировании костюма	Московский Государственный Текстильный Институт им. А.Н.Косыгина высшее	Художник-технолог			Художник-технолог	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Теория и практика исследовательской деятельности в художественном образовании», «Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования».	22	19
9.	Цинцевич Юрий Леопольдович	Доцент кафедры «Дизайн среды»	«Проектирование», «Скетчинг»	высшее	Архитектор	Лауреат конкурса британской академии архитектуры и дизайна «GAZ STOP»	Доцент	архитектура	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования»	28	12
10.	Московенко Надежда Сергеевна	Доцент кафедры «Дизайн среды»	«Ландшафтное проектирование», «Экологические основы»	высшее	Дизайнер	Дипломант всероссийских конкурсов	доцент	архитектура	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования» 2014г. «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	20	11
11.	Данильченко Ольга Владимировна	Доцент кафедры «Графический дизайн»	«Проектирование»	Высшее, Институт дизайна и рекламы	Дизайнер	Лауреат всероссийского конкурса		Дизайн	«Механизмы обеспечения качества художественного образования», 2016 г. «Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне», 2016 г. «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО», 2018 г.	16	16
12.	Свиркина Татьяна Васильевна	Доцент кафедры «Художественных дисциплин»	Академический рисунок	Государственный педагогический институт имени В.И. Ленина	Учитель черчения, изобразительных искусств, трудового обучения			Высшее	«Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	29	29
13.	Пашутина Светлана Михайловна	Профессор кафедры «Художественных дисциплин»	«Академическая живопись», «Академическая живопись», «Специальная живопись», «Специальный рисунок», «Цветоведение»	Московский Технологический Институт	Художник-технолог		Доцент	Высшее	«Механизмы обеспече-ния качества художе-ственного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	31	28
14.	Шанаев Ибрагим Асланович	Доцент кафедры «Художественных дисциплин»	«Академический рисунок»	Московский художественный институт имени В.И. Сурикова	Художник-живописец			Высшее	«Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	15	15
15.	Лория Владимир Александрович	Профессор кафедры «Графический дизайн»	«Проектирование», «Компьютерные технологии», «Пиар-технологии»	Высшее, Московский архитектурный институт	Архитектор			Архитектура	«Механихмы обеспечения качества художественного образования», 2014 г. «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО», 2018 г.	23	23
16.	Даниловцев Михаил Юрьевич	Заведующий фотолаборатории	«Фотографика», «Рекламная фотография»	Высшее, Московский художественно-промышленный институт	Дизайнер			Дизайн	«Организация и содержание исследовательской деятельности преподавателей в художественном образовании», 2014 г.	11	11
17.	Шульженко Алла Васильевна	Доцент кафедры «Художественных дисциплин»	«Академическая живопись», «Академическая живопись», «Специальная живопись»	Московский Технологический Институт	Художник-технолог			Высшее	«Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	27	26
18.	Баранов Рудольф Николаевич	Профессор кафедры «Дизайн среды»	Современные техники в рисунке и живописи	высшее	Художник-конструктор	Академик, действительный член Международной Академии культуры и искусства	Профессор	Художник-конструктор	«Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	32	32
19.	Ржевский Валерий Николаевич	Профессор кафедры «Дизайн среды»	Элементы предметно пространственного комплекса в городской среде и дизайн проектирование	высшее	архитектор	Академик, Лауреат Всероссийской Художественной выставки «Многоликая Россия», Член Союза Московских архитекторов, действительный член Международной Академии культуры и искусства, Заслуженный архитектор Российской Федерации, Член Российской академии художеств, Дипломант Российской академии художеств, Дипломант II премии ФСБ России	Профессор	архитектура	«Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	31	31
20.	Бакалова Ирина Владимировна	Доцент кафедры «Дизайн среды»	«Проектирование»	высшее	Дизайнер	Лауреат национального конкурса «Российская Виктория»	Доцент	Дизайнер	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования» 2014 г «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	36	14
21.	Панкова Наталья Викторовна	Доцент кафедры «Дизайн среды»	«Типология форм архитектурной среды», «Инженерно-технологические основы дизайна», «Конструирование», «Пропедевтика», «Макетирование»	высшее	Архитектор	Дипломант всероссийских конкурсов	доцент	Архитектор	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования» 2014 г «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	31	16
22.	Вовк Светлана Алексеевна	Доцент кафедры «Дизайн среды»	«Проектирование», «Основы городской среды», «Теория дизайна», «История и методология»	высшее	Архитектор	Дипломант Всероссийских конкурсов	Доцент	Архитектор	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования» 2014г «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	39	12
23.	Баранова Светлана Николаевна	Доцент кафедры «Дизайн среды»	«Черчение и перспектива», «Технический рисунок», «История дизайна, науки и техники», «История искусств»	высшее	Художник	Дипломант Всероссийских конкурсов	Доцент	Художник	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования» 2014г «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	23	15
24.	Холина Ольга Николаевна	Профессор кафедры «Дизайн среды»	«Основы цвета», «Живопись с основами цвета»	высшее	Художник	Кандидат педагогических наук	Профессор	Художник	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования» 2014г «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» 2018 г.	37	37
25.	Чикаева Татьяна Александровна	Заведуюшая кафедрой Гуманитарных и социально-экономических дисциплин	История, Философия, Философские проблемы дизайна, науки и техники, Эстетика, Культурология, Основы права, Авторские права в области дизайна, Психология и педагогика	Высшее, Тамбовский государственный педагогический институт	учитель истории и социально-политических дисциплин	кандидат философских наук	доцент	История	«Организация в вузе системы дистанционного обучения как части цифровой образовательной среды» в ООО «4Портфолио» Институт дополнительного профессионального образования, 2017″Юриспруденция. Правоведение» в Государственной академии профессиональной переподготовки и повышения квалификации руководящих работников и специалистов инвестиционной сферы, 2010	17	16
26.	Шустова Анна Васильевна	Преподаватель кафедры Гуманитарных и социально-экономических дисциплин	Иностранный язык	Высшее, МХПИ	Дизайнер			Дизайн	«Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» в ФГБНУ «Институт художественного образования и культурологии Рос-сийской академии об-разования», 2018″Переводчик в сфере профессиональной коммуникации» в УВО МХПИ, 2014; Теория и практика преподавания иностранных языков (английский язык) в МПГУ, 2017	3	3
27.	Шуверова Татьяна Демьяновна	Профессор кафедры Гуманитарных и социально-экономических дисциплин	Иностранный язык, Профессиональный иностранный язык	Чувашский государственный педагогический институт	учитель английского и немецкого языков	кандидат филологических наук	доцент	Филология	«Менеджмент и проектирование в сфере лингвистического образования» в МХПИ, 2016; «Культурно-языковое взаимодействие в процессе преподавания дисциплин культурологического и лингвистического циклов в современном полиэтничном вузе» в Центре гуманитарной подготовки РЭУ им. Г.В. Плеханова, 2016	39	39
28.	Галушкин Алексей Валерьевич	Доцент кафедры Гуманитарных и социально-экономических дисциплин	Иностранный язык, Профессиональный иностранный язык	Высшее, Новосибирский государственный педагогический университет	учитель английского и немецкого языков	кандидат психологических наук		Филология	«Менеджмент и проектирование в сфере лингвистического образования» в МХПИ, 2016	20	20
29.	Ладыгина Вероника Игоревна	Старший преподаватель кафедры Гуманитарных и социально-экономических дисциплин	Русский язык и культура речи	Высшее, Государственный институт русского языка им. А.С. Пушкина	магистр филологии			Филология	«Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» в ФГБНУ «Институт художественного образования и культурологии Российской академии образования», 2018	1.5	1.5
30.	Хинская Александра Михайловна	Старший преподаватель кафедры Гуманитарных и социально-экономических дисциплин	История дизайна, науки и техники	Высшее,Московский государственный институт университет печати	Художник-график			Графика	«Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО» в ФГБНУ «Институт художественного образования и культурологии Российской академии образования», 2018	16	16
31.	Щербинин Максим Юрьевич	Преподователь кафедры Гуманитарных и социально-экономических дисциплин	Физическая культура, Элективные курсы по физической культуре, Безопасность жизнедеятельности	Высшее, РХТУ им. Д.И. Менделеева	Химик			Химия	«Теория и методика боевого самбо» в Общероссийской общественной организацим «Федерация боевого самбо России», 2016Физическая культура. Спортивно-массовая и физкультурно-оздоровительная работа в образовательных организациях в условиях реализации ФГОС, 2016	4	2
32.	Дулатова Ольга Ренатовна	Доцент кафедры «Графический дизайн»	«Пропедевтика» «Проектирование» «Моделирование. Элементы рекламной компании»	Высшее, МГХПА им. С.Г. Строганова	Художник монументально-декоративного и прикладного искусства			Декоративно-прикладное искусство (промышленная графика и упаковка)	«Механизмы обеспечения качества художественного образования», 2016 г. «Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне», 2016 г. «Механизмы обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО», 2018 г.	20	20
33.	Потресова Юлия Владимировна	Доцент кафедры «Графический дизайн»	«Композиция печатных изданий» «Технологии мультимедиа»	Высшее, Московский государственный университет печати	Художник-график	Лауреат всероссийского конкурса		ХТОПП	«Организация и содержание исследовательской деятельности преподавателей в художественном образовании», 2014 г. «Механизм обеспечения качества художественного образования в условиях реализации ФГОС ВО», 2018 г.	11	11
34.	Покорская Ксения Александровна	Преподаватель СПО	«Пропедевтика» «Шрифт» «Основы технологии интерактивного дизайна» «Информационные технологии» «Инфографика»	Высшее, Московский финансово-промышленный университет «Синергия»	Дизайнер			Дизайн	«Организация и содержание исследовательской деятельности преподавателей в художественном образовании», 2016 г.	2	2
35.	Новикова Нина Валентиновна	Преподаватель кафедры «Дизайн костюма»	«Основы производственного мастерства»	Московский авиационный институт им. Серго Орджоникидзе Высшее	Инженер, преподаватель дополнительного образования			Инженер, преподаватель дополнительного образования	«Социокультурные технологии организации научной деятельности в дизайне»,«Теория и практика исследовательской деятельности в художественном образовании», «Механизмы обеспечения качества художественного образования» в «Академии повышения квалификации и профессиональной переподготовке работников образования».	32	32

Получите форму бесплатно с помощью этих 30-минутных онлайн-тренировок

Если у вас есть подключение к Интернету, больше нет оправдания пропуску тренировки. Сейчас на YouTube доступны тысячи вариантов бесплатных онлайн-тренировок, и многие из них занимают всего 30 минут.

Но какие из них подойдут вам лучше всего и как вы их выбираете? Вот что говорят несколько персональных тренеров о преимуществах использования YouTube, когда вы хотите набрать силу, сжечь калории, похудеть и развлечься за 30 минут.

Вам не нужно спешить, чтобы добраться до спортзала

«Я думаю, что доступность [домашних тренировок] — вот почему они популярны», — говорит Джессика Чифелли, сертифицированный личный тренер Национальной академии спортивной медицины. который базируется в Вайкоффе, Нью-Джерси. «Хотя многим людям нравятся групповые занятия, они не всегда вписываются в расписание». Она добавляет, что способность тренироваться всякий раз, когда вы можете вписаться в свое расписание, может помочь спортсменам оставаться приверженными.

«Время — один из наших ограничивающих факторов, когда дело доходит до физических упражнений… особенно для молодых матерей, работающих родителей и даже студентов колледжей», — говорит Пит Макколл, сертифицированный ACE тренер по здоровью и физиолог Американского совета по упражнениям ACE), который живет в Сан-Диего.

«Вторая причина, по которой люди используют эти программы, вероятно, связана с финансами», — добавляет он. «На некоторые фитнес-программы предусмотрены подписки, на некоторые вы платите по мере использования, поэтому вам не нужно ограничивать себя услугами или заключать контракты, и вы можете отказаться от них в любой момент».

СВЯЗАННЫЙ: 9 уловок, которые помогут вам начать тренироваться и на самом деле придерживаться ее

Но действительно ли тренер, который вас вдохновляет?

Убедитесь, что человек, от которого вы получаете совет по упражнениям, имеет сертификаты аккредитованной организации, — говорит Чифелли.

«Я определенно рекомендую вам поискать кого-нибудь, кто сертифицирован Американским советом по физическим упражнениям», — говорит МакКолл, представитель этой организации. «Независимо от того, работает ли он инструктором по групповому фитнесу или персональным тренером, наличие сертификата ACE гарантирует, что этот инструктор знает, как разработать безопасную и эффективную программу упражнений для здоровых взрослых. Я опасаюсь, что многие из этих видео на YouTube или Instagram состоят в том, что просто потому, что кто-то выглядит здоровым, не означает, что он действительно знает, как разработать безопасную программу.”

Среди других уважаемых организаций:

Если вы чувствуете, что пора бросить спортзал, вот информация о восьми звездах фитнеса YouTube, которые хотят помочь вам быстро прийти в форму — и бесплатно:

СВЯЗАННЫЕ: 6 Низкая -Стоимость тренировок, чтобы помочь вам контролировать диабет

Jessica Smith TV

Фитнес-тренер Джессика Смит имеет более чем 15-летний опыт обучения клиентов на обоих побережьях и имеет сертификаты Американского колледжа спортивной медицины и Национальной академии медицины. Спортивная медицина, среди других учреждений.МакКолл, которая раньше работала со Смитом, говорит, что она отлично справляется с выпуском безопасных и эффективных видеороликов о тренировках. Здесь каждый найдет что-то для себя: у Смита есть 30-минутные тренировки по кикбоксингу, балетные скульптуры тела, кардио для пресса и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) для начинающих. Бонус: во многих ее видеороликах приглашенная звезда — очаровательный французский бульдог Арахис, который обычно спит на коврике Смита во время тренировки, глядя вверх с выражением лица, которое говорит: «Ты еще не закончил?»

Blogilates

ACE-сертифицированный инструктор по фитнесу Кэсси Хо имеет более 4 миллионов подписчиков на свой канал YouTube, на котором представлены такие тренировки, как POP Pilates и PIIT28 (интенсивные интервальные тренировки по пилатесу).Хо известна своим жизнерадостным настроением, веселой музыкой и тем фактом, что вы можете выполнять многие ее тренировки где угодно. На ее странице на YouTube есть масса задач, и она очень точна в своих действиях. Она нацелится на определенные части тела и поставит вам цель — получить упругую попу, подтянуть бедра — и большинство ее тренировок длится менее 15 минут. (Некоторые из них занимают даже 10 минут.) У нее даже есть «спокойные кардио-упражнения», которые вы можете выполнять в своей квартире, не опасаясь побеспокоить своих соседей внизу.

СВЯЗАННЫЕ С: Основные элементы йоги для улучшения симптомов ревматоидного артрита

BodyFit от Эми

Сертифицированный NASM персональный тренер и инструктор по фитнесу Эми Кизер Шемпе взяла тренировки, которыми она делилась со своими клиентами в течение 15 лет, чтобы создать свой BodyFit By Фитнес-канал Эми на YouTube. В ее видео рассказывается о TRX, гирях, тренировках без оборудования, гантелях, свадебных тренировках, послеродовых тренировках, тренировках всего тела и других вариантах, которые могут дать вам 30-минутный распорядок для повышения пульса.

Barre3

Хотите попробовать эти вдохновленные балетом упражнения barre дома, прежде чем тратить деньги на бутик-студию? Посмотрите тренировки Barre3 Studio на YouTube, где основательница Сэди Линкольн и ее инструкторы Barre3 демонстрируют студийные занятия, которые вы можете выполнять дома без фитнес-оборудования или с минимальным набором оборудования. Вы можете попробовать несколько тренировок для всего тела, которые научат вас базовым движениям штанги, а также продвинутые упражнения, когда вы действительно хотите почувствовать ожог. Существует также 15-дневная бесплатная пробная версия, которую вы можете отменить в любой момент.

Джессика Валант

Канал Джессики Валант на YouTube заполнен короткими сериями тренировок по пилатесу, которые можно выполнять где угодно. Валант, физиотерапевт и сертифицированный инструктор по пилатесу, также является матерью, которая создавала эти видео с учетом хронической нехватки времени. (На своем сайте на YouTube она говорит, что короткие тренировки, которые она выполняла, когда у нее рождались дети, были намного более эффективными, чем часовые тренировки на эллиптических тренажерах, которыми она наслаждалась перед родами.) На сайте есть 5-минутные, 10-минутные и 20-минутные тренировки, нацеленные на различные области тела, с изменениями, чтобы сделать упражнения более мягкими для тех, кто в этом нуждается.

Йога с Адриеном

Начните свою ежедневную практику йоги, взяв на себя 30-дневное задание учителя йоги Адриен Мишлер. Мишлер не только размещает на своем канале YouTube видео о йоге продолжительностью более 30 минут, но также предлагает занятия «йогой для занятых людей», которые занимают всего 5–15 минут.Если вы хотите попотеть или успокоить и снять усталость с ума и тела, здесь для вас есть видео.

Связано: 10 удивительных преимуществ упражнений

Athlean-X

Физиотерапевт и силовой тренер Джефф Кавальер, сертифицированный NSCA, создал этот канал на YouTube, где он демонстрирует тренировки, которые он создает для профессиональных спортсменов и знаменитостей клиентов. Некоторые из 30-минутных занятий включают тренировки груди и пресса, тренировки всей спины и советы по питанию.Существует также связанный канал Athlean-XX для женщин, который ведет женский тренер Эми Джо Палмквест, которая знакомит женщин с тренировками для ягодиц и упражнениями после родов.

СВЯЗАННЫЕ С: Что считается аэробными упражнениями? Вот все, что вам нужно знать о том, как получить необходимое кардио

HASFit

HASFit — это фитнес для сердца и души, основанный сертифицированным ISSA тренером Джошуа Козаком, который в прошлой жизни был профессиональным ММА. истребитель. Но его видео полны искренности со Среднего Запада и недовольного ободрения.Он и его жена Клаудия проводят тренировки на своем канале YouTube, который, по их словам, «всегда будет бесплатным, потому что мы верим, что каждое сердце и душа заслуживают того, чтобы быть в форме». Канал, набравший более 130 миллионов просмотров, предлагает сотни бесплатных 30-минутных тренировок, предназначенных для всех, от пожилых людей до новичков и «воинов».

Лучшие онлайн-классы фитнеса для тренировок дома

You не обязательно ходить в спортзал для успешной тренировки — вы можете так же хорошо попотеть дома с этими онлайн-ресурсами.(Фото: Blogilates / Reviewed (Jackson Ruckar))

— Рекомендации выбираются независимо редакторами Reviewed. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

Нравится выгодная сделка? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку о предложениях. Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любое время.

При закрытии тренажерных залов и фитнес-студий по всей стране, и многие штаты заказывают

При закрытых тренажерных залах и фитнес-студиях по всей стране, и многие штаты приказывают людям оставаться в помещении как можно дольше, тысячи людей находятся на в ожидании следующей тренировки.Конечно, можно быстро прогуляться или даже побегать на свежем воздухе, но, возможно, это не для всех. Это оставляет множество людей, которые запасаются домашним оборудованием для тренировок, таким как гири, эспандеры и коврики для йоги, или занимаются фитнесом, используя предметы, найденные в доме.

Но в одном мы все можем согласиться: иногда приятно иметь напарника по тренировке, даже если он просто сидит на экране. С этой целью мы собрали 25 популярных фитнес-классов, приложений и услуг по подписке (включая некоторые из моих личных фаворитов), чтобы мотивировать вас оставаться в форме, оставаться в безопасности и оставаться дома.

Бесплатные занятия по фитнесу на YouTube

1. Йога с Адриеном

Адриен готов провести йоги всех уровней в их практике йоги, будь то их первое занятие или 500-е занятие. (Фото: Getty Images)

Типы занятий : Бесплатная йога

Если я сказал это однажды, я повторю еще раз. Йога с Адриен спасет всех нас в эти странные времена. Вы уже можете превратить свое тело в крендель? Отлично, Адриен здесь для тебя. Не можете даже коснуться пальцев ног? Более того, Адриен готова помочь.У нее так много видео и вариантов, что это почти ошеломляет. Ключевое слово: почти. Ее успокаивающий голос и расслабленный подход к йоге заставят вас — и других ее 6 миллионов подписчиков — возвращаться снова и снова.

Я использую ее видео уже почти два года, следя за ее коллекцией видео, таких как «Йога для бегунов» и, совсем недавно, «Йога для неопределенных времен». Вам не нужно быть профессиональным йогином, чтобы ее видео оставляли вам ощущение свежести и расслабления. Честно говоря, будет лучше, если это не так.Не забывайте внимательно следить за частой приглашенной звездой на ее занятиях — ее собакой Бенджи, которая в блаженном неведении ни о чем не подозревает, когда проходят занятия йогой.

Попробуйте йогу с тренировкой Адриена

2. Потеть с помощью SELF

Видео тренировки SELF создают ощущение, будто инструктор находится рядом с вами в классе. (Фото: FatCamera, Getty Images)

Типы занятий : Бесплатные HIIT, кардио, силовые тренировки и многое другое

Если вы ищете серьезного (бесплатного) «вдохновения», то канал «Sweat with SELF» это то место, куда вам следует пойти.От занятий на заднем плане (часто изображается панорама Нью-Йорка) до веселых инструкторов, одетых в спандекс, эти занятия создают самую реалистичную атмосферу личного группового фитнес-класса. Вы знаете, но без группы.

Продолжительность этих занятий составляет от 10 до 30 минут. Однако в углу есть таймер, отсчитывающий каждое движение, поэтому время пролетает незаметно, поскольку каждая секция разбита на сегменты. Большинство тренировок не требует ничего, кроме веса вашего тела, хотя в некоторых используются гантели и гири.Слово мудрым: если у вас есть соседи, живущие ниже вас, это не те видео, которые нужно показывать в 6 утра — будьте добры и подождите хотя бы до 9 утра

Попробуйте пот с помощью тренировки для САМ

3. Popsugar Фитнес

Фитнес-классы POPSUGAR создают ощущение, будто вы вышли из гостиной, чтобы пойти в фитнес-студию (Фото: POPSUGAR)

Типы занятий: Бесплатные HIIT, кардио и танцы

Одна из моих любимых вещей в фитнес-классах Popsugar (кроме того, что на них весело брать) — это то, что в них участвует как минимум три или более человек.Я бы солгал, если бы не признал, что чем больше людей я вижу в видео о фитнесе, тем больше я воспринимаю это как личный вызов — победить их. «О, этот человек в синей майке слева выглядит немного запыхавшимся? Я собираюсь делать больше приседаний, чем они ».

Пока я весь в поту в гостиной, думая об этом, тон видео совершенно противоположный, предлагая поддержку как у чирлидера, пока вы тренируетесь в кардио, скульптуре и танцах. Если вы ищете занятия, которые заставят вас почувствовать, что вы тренируетесь с друзьями, Popsugar Fitness — именно то, что вам нужно.Если вам нужен дополнительный прилив радости в жизни, я не могу порекомендовать 30-минутную тренировку «Old School Hip Hop Grooves» достаточно. Скажу заранее — пожалуйста.

Попробуйте тренировку Popsugar Fitness

4. Blogilates

Blogilates подчеркивает важность изоляции групп мышц для работы над их индивидуальным тонусом. (Фото: Getty Images)

Типы занятий: Пилатес и силовые тренировки

Наш постоянный преподаватель йоги (который также является одним из наших редакторов) клянется Blogilates в отношении тренировок рук и пресса. Большинство этих тренировок длится около 10 минут или меньше и основаны на тренировках пилатеса, которые помогают укрепить и тонизировать мышцы. Инструктор Кэсси проведет вас по рутинным делам, не выходя из дома, иногда с друзьями, но часто в одиночестве.

Благодаря этим коротким, доступным тренировкам и индивидуальным инструкциям может показаться, что у вас есть личный тренер прямо в гостиной — за вычетом огромной цены, которая обычно идет вместе с ним.

Попробуйте тренировку Blogilates

5.Heart and Soul Fitness

Будьте готовы попотеть с HAS Fitness HIIT тренировками. (Фото: miodrag ignjatovic, Getty Images)

Типы занятий: Бесплатное полное тело, HIIT и сила

Это одна из первых тренировок HIIT, которые я когда-либо делал на YouTube, и есть причина, по которой я продолжаю воспроизводить эти видео . Это быстрые тренировки, которые делают свою работу. Сначала я подозревал, что 15-минутная тренировка всего тела может вызвать у меня чувство усталости, но как только вы «встретите» тренера Козака и Клаудию, вы поймете, о чем я говорю.

В создании этих видеороликов нет ничего необычного или яркого — это всего лишь два человека, которые усердно трудятся, поощряют вас прилагать все усилия и демонстрируют действия, которые вы можете сделать, не требуя много места на полу. Тренер Козак выполняет полную тренировку, а Клаудия моделирует модификации, поэтому, независимо от вашего уровня подготовки, вам всегда будет за кем следить. Будьте готовы попотеть!

Попробуйте тренировку для сердца и души

6. Move With Color

Move with Color Танцевальные классы заставят ваше сердце биться чаще, ноги двигаются и заставляют улыбаться.(Фото: LuckyBusiness / iStock)

Типы занятий : Произвольный танец

Мое самое большое открытие во время карантина? Танцевальные классы Move With Color. Это не столько «мне нужно серьезно потренироваться в классе», сколько «мне нужно взорваться от радости и улыбнуться 10 минут подряд». Хотя есть несколько занятий по 45 минут, большинство из них длится всего 10 минут, и вам придется освоить небольшую танцевальную комбинацию. Благодаря множеству различных музыкальных инструментов вы можете на несколько минут почувствовать себя участником бойз-бэнда, дискотеки или даже клуба 90-х.Это отличный способ улучшить кровь и учащенное сердцебиение, но, что более важно, эти видео просто забавны.

Попробуйте движение с цветной тренировкой

Услуги по подписке на фитнес

7. Приложение Peloton

Директор по аудитории Reviewed Саманта Мэтт катается на Peloton у себя дома. (Фото: Reviewed / Jackson Ruckar)

Стоимость : 12,99 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : в настоящее время 90 дней (обычно 30 дней)

Типы занятий : Сила, йога, медитация, буткемп, тонизирование, бег, езда на велосипеде и многое другое

Скорее всего, вы уже слышали о Peloton — a.к.а., «байк из той рекламы». Но Peloton — это гораздо больше, чем просто велосипед. Приобретая велосипед или беговую дорожку Peloton, вы становитесь участником Peloton и получаете доступ к тысячам занятий, не ограничиваясь только ездой на велосипеде, бегом и ходьбой. Но все эти классы также доступны для тех, кто подписался на приложение Peloton, которое стоит 13 долларов в месяц после бесплатной пробной версии.

Независимо от того, есть ли у вас дома собственное оборудование или есть только ковер, который можно использовать в качестве импровизированного коврика для йоги, приложение Peloton — отличное решение, чтобы оставаться в форме, не выходя из дома.Один из наших редакторов, Саманта Мэтт, является гордой владелицей Peloton и рекомендует велосипед всем, кто любит ездить на велосипеде, но она также рекомендует всем пользоваться приложением, особенно теперь, когда оно бесплатно в течение 90 дней.

Попробуйте тренировку Peloton

8. Pure Barre On Demand

Пока вы не будете болтаться с друзьями, Pure Barre онлайн принесет такие же тяжелые тренировки в вашу гостиную, как и в студии. (Фото: Getty Images)

Стоимость : 29 долларов.99 в месяц / 289,99 долларов США в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : Barre

Саманта также является энтузиастом Pure Barre (она ходит в свою студию Pure Barre уже шесть лет), и всем и каждому восхищается тренировкой. «Тренировки изменили мою жизнь к лучшему, и я была бы потеряна прямо сейчас, если бы не могла транслировать занятия в своей гостиной, застряв дома», — говорит она.

Pure Barre On Demand предлагает участникам возможность пройти классическую тренировку продолжительностью от 5 до 60 минут из любого места.Уроки состоят из нескольких небольших движений, нацеленных на разные группы мышц, включая руки, пресс, бедра и «сиденье». Многие местные студии Pure Barre также предлагают прямые трансляции занятий, проводимых знакомыми инструкторами через частную группу в Facebook, но это только для тех, кто уже платит деньги.

Попробуйте тренировку Pure Barre

9. ClassPass

Не выходя из дома — с ClassPass. (Фото: ClassPass)

Стоимость : 15-79 долларов в месяц, в зависимости от вашего плана

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : Barre, йога, бег, HIIT и многое другое

ClassPass позволяет вам исследовать различные фитнес-студии в вашем городе, но в такое время это невозможно. Тем не менее, вы по-прежнему можете транслировать тренировки из этого приложения, включенного в вашу подписку. ClassPass предлагает подписчикам видеотренировки, нацеленные на определенные группы мышц, а также предварительно записанные уроки барре, танцев и йоги от своих партнерских студий. Он также предлагает аудио-классы для людей, у которых уже есть дома такое оборудование, как беговые дорожки или велотренажеры, и которые все еще хотят чувствовать себя так, как будто они находятся на занятиях по фитнесу под руководством инструктора.

В зависимости от того, где вы находитесь, вы также можете использовать кредиты ClassPass, чтобы посещать занятия в местных студиях, которые транслируют прямые трансляции.Я пристрастился к ClassPass уже более года и могу честно сказать, что независимо от состояния мира за моим окном, это приложение помогло мне оставаться в здравом уме и при этом придерживаться режима тренировок.

Попробуйте тренировку ClassPass

10.

Fitbit Premium

Снимайте статистику со своего запястья и выводите ее на новый уровень с FitBit Premium. (Фото: Fitbit)

Стоимость : 9,99 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : в настоящее время 90 дней (обычно 7 дней)

Типы занятий : бег, HIIT, barre, силовые тренировки и многое другое.

Бег, HIIT, barre, силовые тренировки и многое другое

Обычно предлагая семидневную бесплатную пробную версию, Fitbit Premium недавно увеличил этот период до 90 дней, так что сейчас отличное время, чтобы изучить все, что приложение может предложить вместе с ваш фитнес-трекер Fitbit. Цель Fitbit Premium — взять статистику, которую вы видите на своем запястье, и превратить ее в персонализированное руководство. Вы можете узнать, как начать бегать или как набирать темп во время пробежек, сосредоточиться на достижении цели сна каждую ночь и даже получить рекомендации о том, как правильно управлять весом. Fitbit Premium — это все, что нужно для индивидуальной настройки, поэтому, если вам нужна фитнес-программа, соответствующая вашим способностям и целям, которые вы хотите достичь, попробуйте Fitbit Premium.

Попробуйте тренировку Fitbit Premium

11. Moms Into Fitness

Moms into Fitness предлагает специальные упражнения для беременных и женщин в послеродовой период, чтобы помочь женщинам достичь своих целей в фитнесе. (Фото: Brand X Pictures, Getty Images)

Стоимость : 14,99 доллара в месяц / 99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : бег, силовые тренировки и многое другое, специально для беременных и женщин в послеродовой период

Давайте будем честными: сейчас родители повсюду нуждаются в серьезном перерыве.Здесь может пригодиться программа Moms Into Fitness. Эта программа побуждает матерей уделять первоочередное внимание собственному здоровью и благополучию и состоит из сотен научно обоснованных тренировок, которые также были разработаны — как вы уже догадались! — мамами. Независимо от того, беременны ли вы, послеродовой период или много лет страдаете от пустого гнезда, для вас найдется тренировка. Приложение также предлагает планы питания для беременных, которые просто пытаются питаться более здоровой пищей, и для занятых мам, которые пытаются прокормить семью с детьми. Итак, мамы повсюду: считайте, что это зеленый свет, чтобы отступить, вырезать 20 минут из своего дня и заняться тренировкой.

Попробуйте тренировку «Мамочка в фитнесе»

12. Daily Burn 365

Не посещайте многолюдные тренажерные залы и потейте дома. (Фото: Daily Burn)

Стоимость : 19,95 долларов США в месяц

Бесплатная пробная версия : 60 дней

Типы занятий : кардио, сила, наращивание мышц, HIIT и многое другое

Daily Burn 365 предлагает 30-минутная тренировка транслируется в прямом эфире каждый день в 9 утра. Не можете попасть на утреннее занятие? Не волнуйтесь, дневная тренировка становится доступной по запросу до конца дня. Премиум-участники имеют доступ к архивным занятиям, так что они могут вернуться и взять свои любимые кардио, силовые, мышечные или HIIT-классы, когда захотят.

Daily Burn разработан и создан для людей, которые начинают заниматься фитнесом или начинают заново. Одна из самых замечательных особенностей их занятий — то, что они снимаются в комнате, заполненной людьми всех типов телосложения и способностей, поэтому вы не смотрите на экран, на котором 20 человек делают идеальные приседания и выпады каждый раз.Это реальные люди, работающие трудно получить свои тренировки в-то, что лучше мотивации вы могли бы попросить?

Попробуйте тренировку Daily Burn 365

13. Зомби, беги! Приложение

«Зомби, беги!» это приложение, которое имитирует захват зомби, чтобы дать вам дополнительную мотивацию во время тренировок. (Фото: Крис Лачалл, Courier-Post)

Стоимость : 5,99 долларов в месяц / 34,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : Нет

Типы классов : Бег

Вы знаете тех людей, которые говорят: « Единственный раз, когда я убегаю, это если меня что-то преследует »? Что ж, с этим приложением им нет оправдания. Зашнуруйте кроссовки, друзья, потому что пора убегать от зомби. Предпосылка этой блестящей игры, которая заставляет вас тренироваться: вы бегун на пути к одному из последних оставшихся форпостов человечества, и ваша помощь необходима для сбора припасов и спасения выживших. Во время бега вы собираете припасы, чтобы отнести их на базу, но если вас начнут преследовать зомби, вам лучше ускориться! С более чем 200 миссиями у вас всегда будет уникальный сюжет во время пробежки. В среднем 4.8 звезд в магазине приложений с более чем 13 000 оценок, многие могут подтвердить, что убегать от зомби никогда не было так весело.

Попробуй зомби, беги! тренировка

14. JetSweat

(Фото: Getty Images)

Стоимость : 19,99 долларов в месяц / 239,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : Первый месяц с кодом «WFH»

Типы занятий : Йога, кардио, скульптура и многое другое

Если вы любитель бутик-фитнес-студии или чувствуете себя слишком напуганным, чтобы попробовать это, сейчас ваше время, и JetSweat — это то, что вам нужно. Эта услуга предоставляет вам студии Нью-Йорка, независимо от вашего местоположения, поэтому вы можете посещать самые популярные новые занятия, которые может предложить город, в том числе пилатес, тайский бокс, интервальные тренировки и многое другое. Приложение настроено таким образом, что при входе в систему вы всегда будете в центре внимания новейшей тренировки. Вы также можете фильтровать через обширную библиотеку и сортировать классы по уровню сложности, времени или типу тренировки.

Попробуйте тренировку JetSweat

15. Приложение Aaptiv

Aaptiv здесь, чтобы стать вашим новым тренером по бегу.(Фото: Getty Images)

Стоимость : 14,99 долларов США в месяц / 99,99 долларов США в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : Силовые тренировки, бег, йога и многое другое

Цель Aaptiv? Оставьте скуку в прошлом. Сейчас, более чем когда-либо, это музыка для наших ушей. Имея более 50 000 отзывов и средний рейтинг 4,7 звезды, это лучшее приложение для фитнеса на основе аудио в iTunes App Store. Все, что вам нужно сделать, это ввести свои фитнес-цели, чтобы найти тренировку, которая подходит именно вам.Затем, в зависимости от того, сколько у вас времени, музыки, которую вы предпочитаете, или даже от тренера, который вам нравится, вы выбираете тренировку, которая соответствует вашему настроению. Затем все, что вам нужно сделать, это включить наушники и следовать голосовым подсказкам тренера.

Хотите ли вы бегать, заниматься йогой или заниматься силовой тренировкой дома (с оборудованием или без него), все, о чем вам нужно беспокоиться, — это слушать. Больше не надо щуриться на экран компьютера или смотреть в телевизор, пытаясь понять, что, черт возьми, происходит!

Попробуйте тренировку Aaptiv

16.Sculpt Society

Sculpt Society здесь, чтобы принести танцы, тонизирование и фитнес в вашу гостиную. (Фото: undrey / Getty Images)

Стоимость : 19,99 долларов в месяц / 119,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 14 дней

Типы занятий : Танцы и кардио-скульптура

Если вы тоскуете по дням танцевального класса или почувствовать, что у вас никогда не было шанса стать балериной (но вы все еще хотите эти балеринские ноги) Sculpt Society для вас. Его девиз? «Танец.Лепить. Пот. Повторите «. Эти занятия посвящены созданию» длинного, стройного и подтянутого «тела с упрощенными танцевальными движениями, чтобы любой, независимо от его танцевального опыта, мог чувствовать себя уверенно. Комбинация веса вашего собственного тела и лент сопротивления ползунки и небольшие гантели — все, что вам нужно, чтобы раскрыть своего внутреннего танцора … и ваши мышцы.

Попробуйте тренировку Sculpt Society

17. Obe Fitness

У вас есть 28 минут или меньше? у вас есть время на занятия по Obe (Фото: master1305 / iStock)

Стоимость : 27 долларов в месяц / 199 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : танцы, лепка, пилатес, Барре, йога, бокс и многое другое

У вас есть 28 минут или меньше? Тогда у вас есть время на урок Obe.Уроки сгруппированы в три категории: пот (такие как танцы, HIIT, бокс), Define (например, лепка, пилатес, барре) и Flow (например, йога и восстанавливающая растяжка). Поскольку живые занятия начинаются с 7 утра и продолжаются до 14:30, очень легко выделить время, чтобы попасть на урок. Если нет, есть также занятия по запросу, которые могут вписаться в ваше расписание, когда вы свободны.

Лучше всего то, что Obe также предлагает программы, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и иметь цель, к которой нужно стремиться в конце семи-, 10- или 30-дневного периода.Такие опции, как Obe для бегунов, семидневная программа «только для начала» и семидневная программа для пресса, помогут вам быстро начать заниматься фитнесом, особенно если вы чувствуете себя не в себе из-за закрытого местного спортзала или фитнес-студии. .

Попробуйте тренировку Obe Fitness

18. Seven App

Единственное, что вам нужно для тренировки Seven App? Семь минут. (Фото: microgen / Getty Images)

Стоимость : 9,99 долларов в месяц / 59,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней (или 30 дней, если по рекомендации действующего участника)

Типы классов : HIIT

У вас есть семь минут? Тогда у вас будет время привести себя в форму.Как вы уже догадались, тренировки Seven длятся семь минут. Эти тренировки, основанные на научных исследованиях программ, обеспечивающих максимальную пользу в кратчайшие сроки, разработаны с учетом ваших «целевых» областей, которые вы вводите в приложение. Нет необходимого оборудования, поэтому вы можете тренироваться где угодно. Кроме того, с ежедневными испытаниями, значками достижений и возможностью соревноваться с друзьями, Seven заставит вас возвращаться за новыми достижениями. Что тебе терять? Это всего семь минут в день.

Попробуйте тренировку Seven

19.Centr

Хотите попробовать и выглядеть как Крис Хемсворт? Тогда попробуйте Centr. (Фото: Associated Press)

Стоимость : 1 месяц за 29,99 долларов в месяц / 3 месяца за 20 долларов в месяц / 1 год за 10 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : 6 недель

Типы занятий : HIIT, бокс, йога, силовые тренировки и многое другое

Мы могли бы солгать себе, если бы не сказали, что хотим выглядеть как Крис Хемсворт. Но с Centr, велнес-приложением, «курированным» известным актером, это может быть возможным.Centr — это не только фитнес. В нем есть планы здорового питания, которые создают списки покупок и рекомендуют рецепты, предлагают медитации с гидом и даже включают упражнения по визуализации сна, которые помогут вам расслабиться. Что касается фитнеса, если у вас есть от 20 до 40 минут в день, вы можете потеть с тренером мирового класса с новыми тренировками, выпускаемыми еженедельно. Если у вас еще нет 15 минут славы, это может быть лучшим вариантом.

Попробуйте тренировку Centr

20.Booya Fitness

Booya Fitness дает ощущение эксклюзивной тренировки — вам не нужно идти в студию. (Фото: Getty Images)

Стоимость : 1 месяц за 9,99 долларов США / 3 месяца за 26,99 долларов США в месяц / 1 год за 99,99 долларов США

Бесплатная поездка l: 30 дней

Типы занятий : Барре, йога, лепка, кардио и многое другое

Чтобы почувствовать себя роскошной тренировкой без толпы окружающих вас людей, настройтесь на Booya Fitness. Booya сотрудничает с популярными студиями и программами тренировок, такими как BollyX, Broga и Core Pilates NYC, чтобы превратить ваш дом в студию.Он также предлагает множество планов тренировок, рассчитанных на срок от семи дней до восьми недель, с упором на такие темы, как выход из зоны комфорта при фитнесе, тонизирование мышц и укрепление кора. Хороший вариант для тех, кто любит следовать плану или менять вещи по ходу, у Booya есть что-то для любого энтузиаста фитнеса.

Попробуйте Booya Fitness

21. Fit Fusion

Вы когда-нибудь хотели записаться на занятия с Джиллиан Майклс? С Fit Fusion теперь у вас есть шанс.(Фото: Джиллиан Майклс)

Стоимость : 9,99 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : кикбоксинг, пилатес, барре, кардио и многое другое

Одно дело войти в систему фитнес-приложение, и вас обучают безумно подтянутые, веселые инструкторы. Другое дело — войти в систему и узнать тренера, такого как Джиллиан Майклс, который стоит за Fit Fusion. Возьмите уроки от самой Майклс в этом интенсивном приложении. Fit Fusion предлагает занятия, основанные на областях тела, на которые вы хотите воздействовать (например, пресс, бедра, булочки и т. Д.), А также занятия, которые вы можете найти в тренажерном зале, такие как пилатес, барре и кикбоксинг.В нем даже есть пред- и послеродовые тренировки — действительно что-то для всех.

Попробуйте тренировку Fit Fusion

22. Glo

Приготовьтесь усовершенствовать свою собаку с помощью Yoga Glo. (Фото: Getty Images)

Стоимость : 18 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : 15 дней

Типы занятий : Йога, пилатес и медитация

Кажется, что все и их мама занимаются йогой и размещают это в своих историях в Instagram прямо сейчас.Вам не нужно быть профессионалом в йоге, чтобы начать практиковать с приложением Glo: существует множество курсов для начинающих. Но если вы готовы вывести свою собаку вниз на новый уровень и вам нужно руководство, Glo здесь для вас. Он предоставляет вам доступную пошаговую инструкцию по освоению стойки на руках, инверсий и даже акройоги. Благодаря тысячам занятий йогой, пилатесом и даже медитацией с гидом Glo может помочь вам очистить разум и заставить ваше тело двигаться в эти трудные времена.

Попробуйте тренировку Glo

23. Neou Fitness

Превратите свой дом в мини-студию тренировок. (Фото: Getty Images / AleksandarGeorgiev)

Стоимость : 14,99 долларов в месяц / 49,99 долларов в год в течение ограниченного времени (обычно 99,99 долларов)

Бесплатная пробная версия : 30 дней

Типы классов : Кикбоксинг, без ограничений, йога и многое другое

Утомляет ли идея начать тренировку? Не бойся, Неу может помочь. Благодаря тысячам занятий, которые нужно разобрать, Neou — это поиск тренировок и программ, которые соответствуют вашим потребностям.От бега до барре, йоги и кикбоксинга — даже дородовых занятий — в Neou найдется что-то для каждого человека и для любого графика. Вам не нужно беспокоиться о том, что вы появитесь в определенное время или войдете в систему и будете соревноваться с другими — просто транслируйте Neou workous, где бы вы ни находились, и начните потеть.

Попробуйте тренировку Neou Fitness

24. Crunch Live

Crunch Live перенесет занятия фитнесом прямо в вашу гостиную. (Фото: Crunch Fitness)

Стоимость : 9 долларов.99 в месяц / 90 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 45 дней

Типы занятий : танцы, йога, HIIT, кардио и другие

У вас есть 45 минут на тренировку? Большой. О, у вас всего 15? Это тоже здорово. Crunch Live здесь, чтобы надрать вам задницу, вылепить руки и привести в тонус каждый дюйм вашего тела с помощью фитнес-классов по запросу. Если вы уже посещаете тренажерный зал Crunch, членство в Crunch Live включено. Если нет, членство в приложении за 9,99 долларов в месяц заставит вас почувствовать себя так, как будто вы посещаете одни из самых популярных классов Crunch, такие как буткемп, скульпт и кикбоксинг.Эти видеотренировки проводятся инструкторами Crunch, а на заднем плане — настоящие участники тренажерного зала. Кто знает, после нескольких занятий? Может быть, вы могли бы сняться в следующем видео!

Попробуйте тренировку Crunch Live

25. BeachBody On Demand

С более чем 1 200 тренировками на сайте BeachBody fitness вы можете распрощаться с тем, кому когда-либо было скучно заниматься фитнесом. (Фото: Getty Images / visualspace)

Стоимость : 39,99 долларов США за 3 месяца / 59,99 долларов США за 6 месяцев / 99 долларов США за год

Бесплатная пробная версия : 2 недели

Типы занятий : Йога, кардио, танцы, HIIT и др.

Если вы когда-нибудь думали о том, чтобы попробовать BeachBody, но никогда не решались позвонить по номеру в рекламном ролике, сейчас самое время испытать его двухнедельную пробную версию.Или, если вы оправдываете себя отсутствием тренировок: «но я не могу найти ни одной тренировки, которая мне нравится», вы не можете использовать это здесь. В приложении BeachBody есть все, от барре и йоги до кардио и тяжелой атлетики. более 1200 тренировок на выбор, а также фирменные программы, включая PiYo и P90X, вы можете попрощаться со скукой из-за тренировок.

Попробуйте тренировку BeachBody

Эксперты по продуктам в Reviewed найдут все, что вам нужно. покрытый.Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/tech/reviewedcom/2020/04/02/best-online-fitness-classes-working-out-home/5067270002/

Work Отправляйтесь бесплатно дома с этими 15 видео о тренировках на YouTube — Midlife Rambler

Вы можете бесплатно найти одни из лучших видео о тренировках на YouTube, независимо от того, какую тренировку вы любите: зумба, йога, танцы, кикбоксинг, что угодно! Не верите мне? Просмотрите этот список из 15 отличных видеороликов о тренировках на YouTube и посмотрите, не найдете ли вы видео, которое вы будете использовать для следующей тренировки дома.

В последнее время мне нравится, как я могу оживить свою тренировку дома с помощью всех этих замечательных видеороликов о тренировках на YouTube, которые я нашла. Я могу просто найти отличное видео, и через минуту я пробую новую программу упражнений.

Эти три упражнения — все, что вам нужно для тренировки всего тела дома

Вы можете получить тренировку всего тела дома без какого-либо оборудования и не отнимая много времени. В этом упражнении используется ваше собственное тело…

\ И это тоже не дешевые паршивые видео.Эти видеоролики с тренировками на YouTube представляют собой профессиональные видеоролики, которые могут конкурировать со всем, что вы найдете на DVD (кто-нибудь еще ими пользуется?) Или в потоковом сервисе.

Вот некоторые из тех, что я использовал — и люблю!

Лучшие видео о тренировках на YouTube специально для женщин старше 50 лет

30-минутная ходьба с МАЛЫМ УДАРНЫМ ходьбой с отягощениями для женщин старше 50 лет с Paula B

Не знаю, как Пауле Б удавалось так долго летать под моим радаром, но около месяца назад она начала появляться в моей ленте Pinterest каждый день, и мне пришлось ее проверить.Очевидно, я где-то был под камнем. У Паулы более 700 видео только для более чем 50 женщин на YouTube и сообщества женщин, которые ее просто любят. Я обещаю, что после тренировки вы станете частью этого сообщества.

30-минутная ходьба с легким ударом и тренировкой с отягощениями для женщин старше 50 лет

Лучшие 20 минут йоги для расслабления на YouTube

Йога для начинающих с йогой с Адриеном

Я не знаю, зачем кому-то вообще нужно подписываться на потоковую службу йоги или покупать DVD (а люди все еще так делают?), Когда у нас есть йога с Адриен.Успокаивающий, полезный и чрезвычайно сострадательный к новичкам, Адриен так плавно проведет вас через занятие йогой, что вы действительно потеряете счет времени. Вы обязательно найдете видео, которое вам понравится из сотен ее подборок, но если вы настоящий новичок в йоге, как я, вам понравится это видео. Адриен объясняет каждое движение и проводит вас через всю тренировку. Когда видео закончится, вы станете экспертом!

Йога для начинающих — 20-минутная тренировка йоги дома!

Йога для всего тела | Учебный лагерь Mountain Bootcamp для похудания и тонизирования

Или, может быть, вы предпочитаете представить, что занимаетесь йогой на вершине горы в Непале? Это сложная тренировка, поэтому я просто играю с ней, но один только пейзаж приведет вас к более расслабленному мышлению.

Йога для всего тела | Горный тренировочный лагерь для похудания и тонизирования — 4000 м

Лучшие веселые и легкие тренировки на YouTube для начала

Аэробная тренировка латинских танцев

В названии написано «Тренировка по латинским танцам», но, поверьте, это зумба easy Это легкое занятие по зумбе, так что это отличное введение, но продвинутые люди могут захотеть видео, которое будет немного сложнее. В этом 50-минутном видео представлена ​​высокоэнергетическая тренировка, которая заставит вас вспотеть и улыбнуться.

Аэробная тренировка латинскими танцами

Прогулка Лесли Сансон дома

Если вы ищете быстрый способ увеличить пульс на несколько минут, эта 20-минутная тренировка не может быть проще и действительно заставит вас двигаться.

Упражнение «20 минут ходьбы дома» | Фитнес-видео

Лучшее видео о танце, который не из вашей жизни

Правда болит — Лиззо | Калеб Маршалл | Танцевальная тренировка

Да, это всего 3 с чем-то минуты, но вы пройдете через это несколько раз, чтобы выучить движения, а затем вам нужно будет повторить это еще несколько раз, чтобы все дома увидели, на что вы способны.

Истина болит — Лиззо | Калеб Маршалл | Танцевальная тренировка

Лучшие видео, когда хочется чего-то более интенсивного

60-минутный кикбоксинг

Если мощная тренировка от пота — это больше ваша скорость, вам понравится этот 60-минутный урок кикбоксинга с тренером Жанетт Дженкинс. Инструкции ясны и просты для выполнения, а движения… интенсивны. Ты можешь это сделать!

Сжечь 600 калорий за 60-минутную тренировку с Жанетт Дженкинс

Барр-тренировка

Эта тренировка более щадящая, чем кикбоксинг, но такая же интенсивная.Вы можете следить за тренировкой barre, используя только прочный кухонный стул для поддержки. Эта тренировка даст толчок — и форму! — твоя задница.

БЕСПЛАТНО полная длина 50 мин. Барре-тренировка, которую можно выполнять дома

Тренировка всего тела по пилатесу с Эшли

Если вы хотите напрячь мышцы кора, вы не можете добиться большего, чем тренировка по пилатесу. В этих 30 минутах есть много хороших советов, как держать мышцы кора в напряжении, одновременно обеспечивая отличную тренировку всего тела.

Тренировка пилатеса 30 минут для всего тела с Эшли

Лучшие интервальные тренировки высокой интенсивности на YouTube

20-минутная тренировка с интервалом высокой интенсивности

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут сжигать тонны калорий за очень короткое время и действительно помочь вам сбросить жир.Это видео от FitnessBlender представляет собой хорошую 20-минутную HIIT-тренировку. Вам нужно будет предоставить свою музыку, потому что в этом треке нет музыки, но я предпочитаю работать вместе с музыкой, которая мне не очень нравится. (Совет от профессионалов: выключите звук на видео, включите музыку и просто следите за тем, что он делает на экране.) Экранный счетчик калорий позволяет узнать, сколько калорий вы сжигаете, чтобы вы были мотивирован закончить, когда дела идут тяжело.

20-минутная HIIT-тренировка с разминкой и заминкой — HIIT-видео дома

Hip Hop Tabata Workout

Эта тренировка сложная и увлекательная.После 5-минутной разминки Кеира ЛаШэ разбивает каждый набор движений на 20 секунд включения и 10 секунд отдыха с 30-секундным перерывом после каждого подхода. Это действительно интенсивно, но вы можете изменить крутые танцевальные движения хип-хопа, чтобы они подходили именно вам.

30-минутная табата в стиле хип-хоп для сжигания калорий

KETTLEBELL HIIT CIRCUIT FOR FAT FAT — 30-минутная тренировка для всего тела

Если у вас есть гиря, вы можете использовать ее для увеличения интенсивности интервальных тренировок.Пенни проведет вас через 10 упражнений, которые она повторяет 3 раза. Ее таймер в углу показывает вам и то, что вы сейчас делаете, и то, что впереди, чтобы вы могли подготовиться (или бояться) того, что будет дальше.

KETTLEBELL HIIT CIRCUIT FOR FAT LASH — 30 минутная тренировка для всего тела

Лучшие видео на YouTube, чтобы получить тонус и силу

Гиревой план

Вам не нужно сосредотачиваться только на кардиотренировках с домашними видео. Эта тренировка с гирями Bodyfit by Amy предлагает силовую тренировку всего тела.Таймер обратного отсчета позволяет узнать, сколько времени до конца тренировки, если вы начнете терять мотивацию, когда станет трудно. Вы можете использовать гантели, если у вас нет гири.

30-минутная силовая тренировка с гирями

Семиминутная тренировка

На основании статьи в журнале здоровья и фитнеса Американского колледжа спортивной медицины, это видео дает вам полную тренировку всего тела за очень неудобные семь минут. Но эй — по крайней мере, все быстро!

15-минутная тренировка с собственным весом без извинений

Если у вас есть более 7 минут, но вы все еще хотите быстро провести силовую тренировку дома, этот 15-минутный вес тела быстро тонизирует все ваше тело без тренажеров и гантелей

15-минутная тренировка с собственным весом без оправданий | Class FitSugar

Похожие сообщения

Прикрепить к Pinterest сейчас

18 лучших онлайн-тренировок 2020 | Стратег

Теперь, когда мы дистанцировались от общества почти год, мы более или менее приспособились к тому, чтобы проводить большую часть времени дома.И хотя некоторые вещи сложнее воссоздать, например, выпить с друзьями во время счастливого часа или пойти в офис, чтобы пообщаться с коллегами, довольно легко начать тренировку, не выходя из дома и не заходя в многолюдное место. потная студия.

Чтобы помочь вам выяснить, какие онлайн-классы и программы тренировок на самом деле стоят своих денег, мы попросили наших авторов и редакторов поделиться своими онлайн-тренировками, которые включают йогу и бокс, даже танцевальное кардио.Каждый из нас оценивал их на основе того, как классы сравниваются с личным присутствием (если мы пробовали), симпатией инструкторов, доступностью для спортсменов любого уровня подготовки, ценой и эффективностью тренировки. Ниже представлены 18 тренировок, которые мы пережили (и полюбили) по пилатесу, барре, силовым тренировкам и многому другому, не выходя из дома, организованных в алфавитном порядке.

Цена: От 4 долларов за видео или 40 долларов в месяц после месячного пробного периода 16 долларов.

Тип: Ствол в стиле балета.

Продолжительность: От 4 до 20 минут; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Хлоя Анелло, которая занимается Ballet Beautiful три раза в неделю в течение примерно двух лет и почти каждый день находится в карантине.

Tl; dr: Если у вас мало времени (или концентрации внимания), Ballet Beautiful разбивает целевые и эффективные тренировки, похожие на балет, всего на четыре минуты.

What It Is Like: Я не помню, как я нашел Ballet Beautiful — возможно, Instagram — но я помню, как подумал: «Шестиминутные видео? Я могу это сделать ». И за последние два года, когда я пробовал, наверное, с десяток или около того онлайн-подписок на тренировки, я действительно придерживался именно этого. Поскольку бывшая танцовщица балета Нью-Йорка Мэри Хелен Бауэрс, основательница и инструктор, разбивает тренировки на небольшие целевые видеоролики, которые варьируются от 4-минутной тренировки пресса до 16-минутной тренировки выпада, я могу сосредоточиться на поставленной задаче. .Мне в основном нравятся ее упражнения на коврике, и я думаю, что я заметил от них наибольшее улучшение моей силы, хотя каждое из них длится не более восьми минут. Я улучшил свою гибкость, выполняя ее ежедневные танцевальные упражнения на растяжку, в которых есть элементы йоги, а также классические (я думаю) балетные растяжки — и я серьезно думаю, что это помогло мне лучше спать, поскольку я начал делать это каждую ночь, чтобы расслабиться.

Я не плачу за ежемесячную стриминг-подписку; На самом деле я покупаю видео о тренировках, потому что я очень предан им и придерживаюсь тех же видео в течение нескольких месяцев, пока не решу, что мне нужно новое испытание.Ежемесячное членство дает вам доступ ко всем ее занятиям — я могу смотреть только те, которые я купил, — поэтому, если вам нравится разнообразие, этот маршрут может быть для вас хорошим выбором. Видео четко обозначены для учеников начального, среднего или продвинутого уровня, поэтому Ballet Beautiful подходит для всех уровней, и я, вероятно, буду продолжать заниматься этим, пока не стану так называемым учеником продвинутого уровня.

Цена: 35 долларов в месяц с десятидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Пилатес.

Продолжительность: 25 минут; по запросу, по требованию.

Тестер: Доминик Паризо, который начал эту тренировку около двух недель назад.

Tl; dr: Проект be.come фокусируется на одной программе пилатеса в неделю с демонстрацией того, как изменить каждое движение в зависимости от вашего типа телосложения и доступности.

Решил попробовать be.Приходите в Project после прочтения этого обзора на Cut, и он быстро стал моим новым фаворитом. Основанная выпускницей SLT Бетани К. Мейерс, цифровая фитнес-платформа каждую неделю публикует только одну новую 25-минутную тренировку, которая сочетает в себе все элементы пилатеса, йоги и танцев для хорошего самочувствия. Я думаю, что самая неприятная часть цифрового фитнеса — это то, что попытки смотреть на экран во время движения могут отвлекать. Метод «одна рутина в неделю» — отличное противоядие. По мере того как неделя продолжается, и мое тело учится движениям, тренировки становятся почти медитативными.Платформа ориентирована на доступность. Остальные демонстрации в каждом видео — это реальные клиенты с различными типами телосложения, и Мейерс действительно находит время, чтобы объяснить модификации. Они также публикуют учебные пособия, раскрывающие типичные ошибки для каждой последовательности, что было очень полезно. Моя форма значительно улучшилась, и я не просыпаюсь утром с болью в спине. Еще одна замечательная функция — музыкальный режим видеоплеера: выключите его, чтобы слышать только инструкции, вверх, чтобы слушать только список воспроизведения, или оставьте его посередине, чтобы слушать оба.

Цена: 40 долларов в месяц с 14-дневной бесплатной пробной версией.

Тип: Пилатес-йога-ВИИТ гибрид.

Продолжительность: 60 минут; жить и по запросу.

Тестировщик: Dominique Pariso, который использовал 14-дневную бесплатную пробную версию во время карантина.

Tl; dr: Для тренировки пилатеса всего тела, любимой знаменитостями, The Class предлагает живые занятия семь дней в неделю с доступом к видео по запросу в их цифровой библиотеке.

Я всегда был заинтригован The Class — любимым знаменитостями, такими как Дрю Бэрримор и Наоми Уоттс, — но мне никогда не удавалось попасть в студию для личного опыта. К счастью, они запустили цифровую платформу, которая транслирует занятия в прямом эфире семь дней в неделю, и теперь у меня нет ничего, кроме времени.Класс в основном разбит на три элемента: гимнастические движения, бьющие сердце, такие как бёрпи, прыжки и приседания; коврик в стиле пилатеса движется по полу; а затем то, что я могу описать только как «прыжок», где вы, ну, прыгаете. Периодически вас просят сделать паузу и положить руки на тело. Здесь цель состоит в том, чтобы прислушиваться к вашему сердцебиению и дыханию, пока инструктор воркует в вашу сторону, но я всегда использовал это как возможность попить воды.В целом класс мне понравился, но я считаю, что важно выяснить, какой стиль преподавания вам нравится больше всего. В то время как некоторые учителя, такие как Джейси и Карла, постоянно занимают меня, были другие, которых я отключил на полпути. После 14-дневной бесплатной пробной версии подписка обойдется вам в 40 долларов в месяц, и для начала работы Class не требуется никакого оборудования, кроме коврика для йоги. Членство дает вам доступ к классам, транслируемым в прямом эфире, а также к библиотеке по запросу, включающей от 10 до 35 минут Focus-классов и 60-минутных классов совместной работы под руководством основателя Тарин.

Цена: 10 долларов США в месяц с 90-дневной бесплатной пробной версией или бесплатно с членством Crunch.

Тип: Различный.

Длина: Различная; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Лиза Корсилло, которая присоединилась к Crunch Fitness год назад и начала онлайн-тренировки после начала карантина.

Tl; dr: Если вам нужен широкий выбор занятий и возможность попробовать что-то за пределами вашей зоны комфорта, Crunch online предлагает множество возможностей в одном месте.

Мой партнер был членом Crunch в течение многих лет и посоветовал мне перестать тратить деньги на индивидуальные занятия йогой и начать посещать те же типы занятий, которые включены в членство. Я довольно быстро понял, насколько это выгодно, и, хотя я никогда не преуспевал в самостоятельных тренировках, я обнаружил, что мне очень нравится смотреть телевизор, используя эллиптический тренажер.Одним из недостатков было то, что популярные занятия, такие как воскресный утренний пилатес и карибские танцы, всегда заполнялись быстро, и даже если бы я получал место, я оказывался либо слишком близко к передней части, что было очень неудобно, либо втиснулся в задний угол без хорошего обзора инструктора. Когда тренажерные залы Crunch закрыты, я начал использовать Crunch Live — онлайн-библиотеку фитнес-классов, которую проводят инструкторы Crunch. Поскольку я могу выполнять их по требованию, теперь у меня есть доступ к гораздо большему количеству занятий, от простых кардиотренировок до целенаправленной тренировки пресса или ягодиц, и даже к нескольким танцевальным классам, проводимым Бруклинеттами, где я могу попробовать свои силы в хореографии в реальных условиях. выступления на центральном корте.Поскольку я делаю их в своей гостиной, где меня не видит никто, кроме моего партнера, я с гораздо большей вероятностью буду пробовать занятия за пределами моей зоны комфорта, и каждое из них похоже на частную тренировку. Я с нетерпением жду возможности вернуться однажды лично (сауна была потрясающей), но, вероятно, я тоже буду проводить онлайн-уроки.

Цена: Бесплатно в Instagram в прямом эфире или 25 долларов в месяц.

Тип: Учебно-тренировочный лагерь.

Длина: Различная; в прямом эфире или по запросу.

Тестировщик: Тембе Дентон-Херст, которая попробовала несколько уроков в Instagram Live.

Tl; dr: Если вам нужна интенсивная тренировка под отличную музыку, тренировки в стиле тренировочного лагеря E.F.F.E.C.T заставят вас вспотеть за считанные минуты, не требуя загрузки другого приложения.

Когда дело доходит до тренировки, мне нужно, чтобы она была оптимистичной и заставляла меня вспотеть. Музыка тоже должна быть хорошей. E.F.F.E.C.T Fitness отвечает всем этим требованиям, и, что лучше всего, их тренировки проводятся через Instagram, поэтому я могу попотеть, не загружая еще одно приложение. Известные своими массовыми занятиями (думаю, более 100 человек) и безумным темпом, их видео несколько раз становились вирусными, и после нескольких занятий я понимаю, почему. Это действительно заставляет вас потеть, а скорость гарантирует, что вам никогда не будет скучно.Урок чередуется между быстрыми тренировками, упражнениями с собственным весом и шлакоблоками для быстрого подъема на ступеньки под мелодию пюре из первых месяцев и трэп-музыку. Это было то, чего можно было ожидать во время карантина, и я хочу забронировать рейс, когда он закончится, чтобы попробовать IRL класса.

Цена: 13 долларов за занятие.

Тип: Пилатес и кардио.

Продолжительность: 45 минут; жить.

Тестер: Хилари Рид, которая занимается два-три раза в неделю.

Tl; dr: Если вы ищете настоящий сеанс пота, работа по дому практически не требует оборудования (это можно использовать с банками для супа и бумажными полотенцами в качестве слайдера) и сочетает пилатес с силовыми тренировками для тренировка всего тела.

Если бы вы сказали мне три месяца назад, что я буду делать бёрпи и заниматься альпинизмом на полу в спальне под музыку в классе Zoom под руководством инструктора SoulCycle, я бы… не поверил вам? Но сейчас необычные времена, и работа по дому, которой руководит Сидней Миллер, действительно отличная тренировка.Ее 45-минутные занятия сочетают кардио и пилатес, и это единственная домашняя тренировка, которая, как я обнаружила, заставляет вас к концу покрыться потом. Класс состоит из четырех этапов: сначала разминка с планками и упражнениями на пресс на коврике, затем кардио-упражнения с отягощением рук, затем секция с ползунками, а затем заключительный кардиотжим в конце. Я услышал о занятиях от подруги, которая раньше ходила на занятия SoulCycle в Сиднее, и которая прислала мне ссылку на свой веб-сайт, где вы можете увидеть календарь занятий Zoom на неделю и зарезервировать место, заплатив через PayPal (вы можете записывайтесь за полчаса до начала занятий).Занятия стоят 13 долларов (часть выручки идет на благотворительные цели, связанные с COVID) и проводятся каждый день. Я провожу два или три ее занятия в неделю, и из-за того, что все это потеет, это идеальное развлечение для карантина.

Цена: 20 долларов в месяц или 45 долларов за электронную книгу.

Тип: HIIT.

Продолжительность: 28 минут; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Лорен Ро, которая в течение шести лет периодически выполняла упражнения Кайлы Итсинес.

Tl; dr: Если вы предпочитаете не использовать экран, Кайла Итсинес предлагает свои 28-минутные HIIT-тренировки в своей оригинальной книге, или вы можете купить приложение, если хотите, чтобы вас руководили.

Я была одной из первых, кто принял 12-недельную программу Bikini Body Guide (BBG) от Кайлы Итсинес. Я нашел ее в Instagram в 2014 году, когда у нее было около 2 миллионов подписчиков (сейчас у нее более 12 миллионов), и она была впечатлена фотографиями до и после, опубликованными ее подписчиками.Ее программа основана на тренировках с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) продолжительностью 28 минут, разбитых на четыре семиминутных раздела. Вы циклически выполняете комплекс упражнений в течение целых семи минут без перерыва. Затем вы переходите к следующему комплексу упражнений на семь минут. После более длительного перерыва вы повторяете первый комплекс упражнений, затем второй. Вы делаете это три раза в неделю и должны дополнять это ходьбой и бегом в выходные. Даже если вы выполняете только три тренировки в неделю (и не соблюдаете план питания, чего я не придерживался), вы увидите результаты.И это идеально подходит для занятий дома, поскольку вам понадобится только набор гантелей и скамья (или стул), если я правильно помню.

Преимущество приложения, которое стоит 20 долларов в месяц, заключается в том, что вы можете точно видеть, как выполнять движения. (У нее также есть электронная книга, но за фотографиями будет трудно следить.) В нее встроен таймер, поэтому вам не придется возиться с ней самостоятельно. Также я люблю Кайлу. Она такая позитивная и неприхотливая и кажется по-настоящему милым человеком! И хотя она популярнее, чем когда-либо, и я думаю, что я слишком стар для ее программы, я бы определенно вернулся к ней.

Цена: 20 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Пилатес и силовые тренировки.

Продолжительность: от 11 до 60 минут; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Доминик Паризо, завершивший бесплатную пробную версию.

Tl; dr: Lekfit требует оборудования, такого как утяжелители для рук или лодыжек, но предлагает быстрые тренировки, которые можно легко выполнить во время обеденного перерыва.

Я решил заняться Лекфитом, одобренным Занятыми Филиппами, который, вероятно, наиболее известен своими оптимистичными классами по подбору сердца, но на самом деле предлагает три разных типа занятий, каждый из которых требует определенного оборудования. Класс Boost — это, пожалуй, то, чем они наиболее известны, и для него требуется мини-отбойник, а также утяжелители для лодыжек и рук. У Hype такие же кардио и силовые тренировки, как у Boost (без подбора), а у Define — в основном пилатес. Поскольку у меня есть только утяжелители для рук, , я остановился на Define и получил удовольствие от его универсальности: вы можете делать это с отягощениями или без них, в зависимости от того, насколько интенсивными вы хотите.Лекфит был намного легче для моих суставов, чем класс, что я оценил, потому что я работаю с некоторыми старыми травмами. Каждую неделю они публикуют новые занятия в дополнение к существующей библиотеке видео. Я также настоятельно рекомендую их серию «Основы», которая призвана научить вас основам и служить в качестве быстрых тренировок, которые идеально подходят, если вы хотите вспотеть во время обеденного перерыва.

Цена: 10 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Пилатес и йога.

Продолжительность: От 18 до 45 минут; по запросу

Тестировщик: Хилари Рид, которая чаще всего снимает видео по утрам в карантине.

Tl; dr: Melissa Wood Health сочетает в себе пилатес и йогу, предлагаемые в различных форматах, например, упражнения для всего тела или специальные тренировки пресса, которые можно выполнять в любое время дня.

Эти видео сочетают пилатес и йогу и могут показаться обманчиво короткими и простыми, но через 10 минут ваши мышцы определенно горят, а через 20 вы будете потеть.У Мелиссы успокаивающее и достаточно оптимистичное поведение, а также философия, которая имеет большой смысл для этого неподвижного времени: даже 10-15 минут движения лучше, чем ничего. Это означает, что ее предложения могут быть разной длины: вы можете сделать 45-минутный поток всего тела, или 18 минут пресса, и 27 минут ног, или что-то еще, на что вы настроены. У нее также есть несколько 10- и 15-минутных медитаций, которыми я занимаюсь и наслаждаюсь (я никогда не медитировал перед карантином, поэтому я бы сказал, что они хороши для новичков.Честно говоря, я с нетерпением жду, когда буду делать ей зарядку утром, и думаю, что это то, что я продолжу делать после квартала.

Цена: Бесплатно.

Тип: Разнообразный, но включает йогу и упражнения с собственным весом.

Длина: Различная; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Никита Ричардсон, который использует приложение время от времени шесть лет.

Tl; dr: Если вы ищете тренировки на ковриках без какого-либо оборудования, у NTC есть варианты для небольших помещений, для начинающих, быстрых тренировок и многого другого, чтобы подобрать тренировку в соответствии с вашим уровнем опыта и пространством.

Я впервые попал в NTC, великолепное приложение для тренировок Nike, будучи бедным аспирантом, у которого была большая квартира в Бушвике и коврик для йоги. Многие тренировки не требуют какого-либо оборудования, вы можете интегрировать свою музыку в распорядок дня, и за шесть лет, прошедших с тех пор, как я впервые открыл для себя приложение, оно только расширилось и улучшилось.Вы можете выбрать свой уровень «спортсмена» — новичок, средний или продвинутый — выбрать тренировки на основе групп мышц или мобильности в сравнении с силой или выносливостью. Есть даже йога! (Лично мне нравятся процедуры «Йога для силовой тренировки всего тела» и «Динамическая восстановительная йога».) И если вы начинаете с абсолютного нуля, есть тренировка «Начальный тест», чтобы проверить, что вы можете и не можете делать, или «Basic Burner», если вы хотите поразить все группы мышц за 15 минут. Лучше всего то, что есть тщательно отобранные коллекции, такие как «Сделано в возрасте до 20 лет», «Для всей семьи» и «Большие тренировки для небольших помещений», которые мне действительно нужны сейчас, когда я живу один в крошечной, площадью 200 кв. студия ног.Действительно, модернизация Нью-Йорка.

Фото: Общество скульпторов

Цена: 20 долларов в месяц с 14-дневной бесплатной пробной версией.

Тип: Кардио танцевальные и силовые тренировки.

Продолжительность: занятий от десяти минут до часа; по запросу, по требованию.

Тестирующий: Хлоя Анелло, завершившая четырехнедельную программу Меган и тренирующаяся примерно три или четыре раза в неделю.

Tl; dr: Если вы ищете тренировку для всего тела без какого-либо оборудования, The Sculpt Society разбивает тренировки на небольшие, легко усваиваемые программы, которые можно легко изменить в соответствии с вашим уровнем силы.

Общество скульпторов — моя новая любовь. Моя подруга публиковала рассказы о своих тренировках в Instagram и восхищалась ими. Я попросил ее спросить, почему она записалась, и она сказала: «Меган просто не такая, как другие инструкторы, я не могу это объяснить, вам действительно нужно просто попробовать». Мне любопытно узнать, что это означает, я подписался на бесплатную пробную версию (и с тех пор перешел на полную подписку), и мой друг прав. Меган чувствует себя той лучшей подругой в хорошей форме, которая всегда заставляет вас тренироваться с ней.Она не раздражает и не слишком бодрит, как некоторые кардио-инструкторы по танцам (я имею в виду, что мы делаем приседания, а не празднуем день рождения), и когда она говорит мне, что гордится мной за то, что я прошел через ее очень тяжелые упражнения, я действительно думаю, что она имеет в виду это, как будто я с ней лично. Странно, что я чувствую такую ​​связь с ней — она ​​в буквальном смысле незнакомка, — но я с нетерпением жду возможности поработать с ней. Я занимаюсь ее рутиной примерно три или четыре раза в неделю между тренировками в Ballet Beautiful. Она смешивает танцевальное кардио с силовыми тренировками, которые в основном сосредоточены на ягодицах, ногах и прессе, для тренировки всего тела, и они варьируются по продолжительности от десяти минут до целого часа.Каждое мини-упражнение в рамках полной тренировки настроено на популярную песню и рассчитано на всю продолжительность. Она повторяет множество одних и тех же движений в своих видео, поэтому чем больше вы посещаете ее занятия, тем больше вы знакомитесь с каждым распорядком. Но независимо от того, выберете ли вы ее быстрые тренировки или более длительные занятия всем телом, вы обязательно почувствуете это на следующий день. Если у вас возникают проблемы с комбинацией, она рекомендует своим ученикам изменить движение, чтобы сделать его немного проще, или при необходимости замедлить его, не заставляя вас чувствовать себя неудачником.

Цена: 12,99 долларов в месяц с 30-дневной бесплатной пробной версией.

Тип: Различный.

Длина: Различная; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Дженна Миллинер-Уодделл, которая перед карантином посещала личные уроки фитнеса.

Tl; dr: Приложение Peloton предлагает широкий спектр действительно захватывающих тренировок, включая бег, езду на велосипеде, силовые тренировки, йогу и даже медитацию — никакого оборудования (или модного велосипеда Peloton) не требуется.

Прошло девять месяцев с тех пор, как я был на занятиях по фитнесу. Я выпал из многих моих ранних карантинных замен и попал в настоящий спад в четвертом квартале. Находясь в гостях у родителей на День Благодарения — и понимая, что если бы я просто переехал домой во время всего этого, я мог бы купить настоящий Peloton Tread — я решил, что самое близкое, что я мог бы найти, было бы приложение Peloton. Это всего 12,99 доллара в месяц, а первые 30 дней бесплатны, поэтому технически я еще не начал платить за него.Я , а решил, что я намеренно позволю этой бесплатной пробной версии стать настоящим членством. Тренировки сложные и веселые, а музыка отличная. В основном я пробовала кардио, силовые тренировки и бег на свежем воздухе, но они также предлагают йогу, медитацию и растяжку. Вы также можете заниматься беговой дорожкой и ездить на велосипеде, если у вас есть необходимое оборудование. Что я ценю, так это то, что если в вашем распоряжении абсолютно нет тренировочного снаряжения, есть множество занятий без него.Мне также нравится, что я могу транслировать занятия на своем телевизоре, что немного более захватывающе, чем смотреть в свой крошечный телефон. Самое главное, что занятия по пелотону, которые я пробовал до сих пор, заставляют меня чувствовать, что тренер на самом деле подталкивает меня, как будто я должен продолжать, или человек рядом со мной будет судить меня, даже если я нахожусь в своей квартире один.

Цена: 25 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Barre.

Продолжительность: 30-минутные или 57-минутные сеансы; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Карен Иорио Адельсон, которая бегает как основная форма упражнений, дополняет свой бег этими тренировками, чтобы создать дополнительную силу.

Tl; dr: Physique57 дополняет бег легкими упражнениями, ориентированными на штангу, которые укрепляют ваши руки, пресс, ягодицы и ноги.

До COVID я пытался посещать очные занятия Physique57 два или три раза в неделю. Бег — моя основная форма упражнений, и, хотя я всегда знал, что должен уравновешивать это с силовой работой, я не нашел ничего, что подходило бы, пока я не попробовал Physique. Легкие (но очень сложные) классы barre сосредоточены на укреплении рук, пресса, ягодиц и ног и, как мне кажется, помогают уберечь меня от беговых травм. Уроки по запросу представляют собой сочетание полноформатных занятий, снятых во время личного занятия, а также более коротких и целенаправленных тренировок (например, пресса и ягодиц или бедер и рук), разработанных для онлайн-формата.Первый мне нравится за то, что он воспроизводит ощущение живого класса с мотивирующими инструкторами, музыкой и подсказками, которые я усвоил со временем; а второе — для быстрой тренировки в середине дня. Большинство из них не требует оборудования, но если у вас есть гантели, мяч для пилатеса и / или эспандер, есть тренировки, которые включают их. Мне не терпится вернуться в студию, когда все нормализуется, но на данный момент это определенно меня успокаивает.

Цена: 65 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Йога, пилатес, плиометрика.

Продолжительность: 60 минут; жить и по запросу.

Тестер: Кристал Мартин, которая, помимо занятий балетом, посещала «все» виды фитнеса, включая барре, пилатес, HIIT.

Tl; dr: Сочетание пилатеса, йоги и плиометрики, членство в SaltDrop включает в себя столько 60-минутных высокоэнергетических занятий, сколько вы можете взять, и не снобистское отношение.

Я впервые столкнулся с Дино Мальвоном, умом и мускулами, стоящими за SaltDrop, в реальной жизни в качестве чрезвычайно популярного инструктора Barre3 в Вест-Виллидж. Прошлой осенью он запустил собственную студию тренировок SaltDrop и начал транслировать уроки фитнеса на пожертвования в самые мрачные дни весеннего закрытия Нью-Йорка. Я сначала посмотрел SaltDrop, энергичную тренировку в стиле пилатеса с ритмом, со своего дивана, чтобы попробовать Signature Dino — веселого и теплого, но не серьезного или сахаристого.Его послание столь же вдохновляюще, как и современный фитнес-бутик, но он очень естественно избегает элитарности и преувеличенных размышлений. Личность Дино придает SaltDrop особое значение, но его костяк на тренировке исключительный. За 60 минут вы получите смесь пилатеса, йоги и кардио — в основном утомляющих мышцы движений, перемежающихся 15-минутными плиометриками для сильного потоотделения. Все это достигается за счет приверженности ритму на уровне танцевального класса. Дино прекрасно понимает мотивирующую силу музыки и делает занятия действительно интересными.С прошлой весны SaltDrop превратилась в полноценную цифровую студию с ежедневными прямыми трансляциями и занятиями по запросу. Ежемесячное членство в размере 65 долларов дает вам столько всего, сколько захотите. Плюс к этому спасательный круг: дух сообщества и мастерское обучение, настолько хорошее, что вы можете просто забыть, что все это происходит (по необходимости) в вашей гостиной.

Цена: 5 долларов за занятие.

Тип: Бокс.

Продолжительность: 30 и 45 минут; жить.

Тестер: Дженна Миллинер-Уодделл, которая до карантина посещала занятия лично.

Tl; dr : Поскольку вы не можете выполнять работу с мешком дома, Shadowbox, класс бокса всего тела, компенсирует это интенсивной подготовкой и боксом с тенью, которые можно испытать вживую.

Я впервые попробовал Shadowbox, когда был безработным, потому что у них были бесплатные уроки сообщества, а теперь я настраиваюсь на их виртуальные классы во время карантина, так что я думаю, вы можете сказать, что они всегда были рядом со мной в трудные времена. Мне нравится думать об этом как о семерке бокса. Лично класс преподается в темноте, только при освещении синими огнями и ревущей музыкой. Это 45-минутное занятие, состоящее из раундов боя с тенью, кондиционирования и работы с мешком. Единственное, чего у вас нет дома, — это работа с сумкой, но во время занятий в Instagram Live инструкторы более чем заставляют вас работать только с кондиционированием и боксом с тенью.(Итак. Многие. Берпи.) В начале карантина все предложения Shadowbox были бесплатными и размещались в Instagram Live. У них все еще есть несколько бесплатных уроков IG Live несколько раз в неделю, но у них есть полное расписание виртуальных 30- и 45-минутных уроков, которые вы можете забронировать через их веб-сайт или через ClassPass. Один зачет класса онлайн составляет 5 долларов, а на ClassPass — три кредита. Многие студии, перешедшие в онлайн-режим, по-прежнему взимают плату за свои услуги, поэтому я ценю, что Shadowbox значительно снизила свои цены в это время.Учитывая, насколько доступны занятия и насколько интенсивны тренировки, а также с учетом того, что инструкторы, которые, я должен сказать, очень горячие, эту домашнюю тренировку невозможно превзойти.

Цена: 20 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Йога.

Продолжительность: От 10 до 60 минут; жить и по запросу.

Тестировщик: Лорен Ро, которая тестировала его в течение месяца и является относительным новичком, и Хилари Рид, которая до карантина посещала занятия лично и считает себя промежуточной.

Tl; dr : Sky Ting предлагает расслабленные занятия, отлично подходящие для начинающих йоги, которые по-прежнему обеспечивают эффективную тренировку, аналогичную их личному опыту.

Я не занимаюсь йогой, поэтому так люблю Sky Ting.(У меня есть бесплатный месячный пропуск на мероприятие, и теперь, когда месяц истек, я определенно рассмотрю возможность его оплаты. У них также есть бесплатные занятия в течение недели.) Инструкторы оптимистичны, атмосфера спокойная, а тренировки разнообразны. Мне также нравится, что в дополнение к живым занятиям есть также довольно обширная библиотека потоков по требованию, от 10-минутных растяжек до часовых сессий. Мне никогда не нравились более духовные аспекты традиционных занятий йогой, и я рад сообщить, что, хотя в Sky Ting инструктируют солидно и профессионально, они также не являются самосерьезными, что я очень ценю.- Лорен

Я ходил на уроки в Sky Ting перед карантином и занимался их живыми и виртуальными тренировками дома, когда мне хотелось чего-то более расслабленного (хотя они также предлагают продвинутые уроки онлайн). Я был удивлен тем, насколько странно комфортно посещать онлайн-класс с учителем, с которым я познакомился лично. Sky Ting TV очень похож по структуре и тону на то, что вы получили бы лично: хорошая разминка, прямые указания, обнадеживающая и слегка юмористическая атмосфера и сложные потоки, но не , так что сложно, чтобы вы могли навредить себе без инструктора. присутствует, чтобы внести исправления.Есть также некоторые уроки, посвященные конкретным частям тела, которые кажутся особенно актуальными в данный момент, например, класс, открывающий плечи и бедра, который очень хорош после того, как просидел весь день за столом. — Хилари

Цена: 16 долларов в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

Тип: Виньяса-йога.

Продолжительность: От 15 до 60 минут; по запросу, по требованию.

Тестировщик: Максин Строитель, который ходит на личные занятия Y7 в течение примерно двух лет, примерно три-четыре раза в неделю.

Tl; dr : Если у вас есть опыт занятий йогой, Y7 предлагает аналогичные онлайн-классы, как и при личной встрече, за исключением жары, но с некоторыми новыми дополнениями, включая мини-ожоги и целенаправленные занятия, которые подчеркивают конкретную позу.

What It’s Like: Y7 — это энергичная виньяса-йога в темной комнате без зеркал в темной комнате с освещением свечей и в стиле хип-хоп.И хотя это звучит банально, это самое интенсивное и продуктивное занятие йогой, которое я когда-либо посещал. Это из-за структуры: вы выполняете три разных потока, по три раза каждый. Первый раз сосредоточен на выравнивании позы, второй — на соединении движений, а третий — полностью самостоятельно, без руководства инструктора.

В этом смысле онлайн-классы WeFlowhard не сильно отличаются от классных занятий, потому что структура точно такая же.Я не чувствую, что потоки или навыки принижаются, и у него все еще есть здоровый, быстрый темп, который помогает мне работать до пота. Тем не менее, скорость также является причиной того, что это может быть не самый лучший выбор для людей, только начинающих свое путешествие по йоге (тем более, что всегда есть хотя бы одна балансирующая поза, например, Воин III, поза полумесяца или орел).

Одним из преимуществ новых онлайн-видео является то, что есть новые форматы занятий, которые они никогда не предлагали в студии, например набор 30-минутных сфокусированных потоков, которые выделяют один навык, а также 15-минутные мини-записи в Если вы просто хотите провести тренировку высокой интенсивности, вдохновленную йогой.Есть также классы с прямой трансляцией — в том числе недавний с Diplo — на случай, если вы пропустите этот опыт.

Две самые большие разницы между Y7 онлайн и в студии — это жар и музыка. Я просто не могу сделать свою квартиру такой же горячей, как студия с инфракрасным обогревом (хотя это, вероятно, изменится в июле или августе), поэтому я не так вспотеваю, и в результате я чувствую, что я не работаю так усердно, хотя на следующее утро я обычно чувствую ожог.И хотя в каждом видео есть ссылка на плейлист Spotify, адаптированный для класса и созданный инструктором, оно не идеально совпадает с видео, поэтому я играю ди-джея между каждым из потоков.

Цена: Бесплатно.

Тип: Танцевальное кардио.

Продолжительность: 45 минут; жить и по запросу.

Тестировщик: Дженна Миллинер-Уодделл, которая несколько раз лично посещала их занятия перед карантином.

Tl; dr : Для увлекательных тренировок, не требующих оборудования, 305 предлагает бесплатные тренировки на YouTube, которые можно выполнять в одиночку или всей семьей.

305 Фитнес — это действительно особый вид тренировки. Это не было моей повседневной или даже еженедельной тренировкой, но это то место, куда я ходил, когда мне нужно было улыбнуться.Каким бы плохим ни было мое настроение, входя в класс 305, выходя из него, я бы сиял, именно поэтому я обращаюсь к нему и сейчас. Это танцевально-кардио-тренировка, которая заставит вас потеть, болеть и улыбнуться. В студии занятия длится час, а музыку играет живой ди-джей, что, безусловно, играет большую роль в повышении настроения, и инструкторы проделали замечательную работу по передаче хотя бы части этой энергии своим предложения на дому. Дважды в день они выходят в прямом эфире на YouTube, предлагая бесплатные 45-минутные занятия.Нет, у вас нет живого диджея, но 305 ди-джеев по-прежнему делают миксы для инструкторов, чтобы они играли во время тренировки, поэтому музыка все еще звучит.

Честно говоря, кажется, что есть еще больше предложений с домашними тренировками, включая тематические классы от одножанровых классов до конкретных исполнителей, таких как Destiny’s Child и Бритни Спирс против Джастина Тимберлейка, занятия для детей и версии с низким уровнем воздействия для тем кому это нужно. Недавно они перешли на 8 часов.м. и полдень с полудня до 18:00, что не совсем подходит для тех, кто работает днем, но они сохраняют много своих видео на YouTube, чтобы вы тоже могли танцевать в свободное время. Кроме того, это тренировка без оборудования — вам нужно только достаточно места для виноградной лозы — так что это действительно бесплатно, конечно, без доступа к Wi-Fi и компьютеру.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную корреспонденцию.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции.Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Домашний фитнес для похудения в App Store

Начало 30-дневного фитнес-упражнения для похудания от Verv!
Получите свой личный план тренировок из коротких и легких домашних тренировок.Скачайте приложение, чтобы начать трансформацию тела прямо сейчас!

УМНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
— основан на ваших личных параметрах и целях
— сосредоточен на ваших проблемных зонах
— План корректируется в реальном времени в соответствии с вашими отзывами и прогрессом (на основе искусственного интеллекта персональной фитнес-платформы Verv)
— вы сами управляете расписание тренировок и выберите количество тренировок в неделю

КОРОТКИЕ И УДОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
— тренировки от 6 минут в день
— поддержка видео и аудио тренера
— широкий выбор упражнений

MOTIVATION
— последние музыкальные миксы, чтобы держать вас заряд энергии во время тренировки
— умные напоминания, чтобы держать вас в курсе предстоящих тренировок
— подробная статистика прогресса веса: наблюдайте за своим прогрессом и наслаждайтесь результатами
— полезные советы, которые вдохновят вас на здоровый и счастливый образ жизни

Доступно на 10 языках (французский, японский , Португальский, корейский, упрощенный китайский, итальянский, испанский, немецкий и русский).

Синхронизируйтесь с Apple Health, чтобы вы могли экспортировать данные упражнений из нашего приложения в HealthKit, а также импортировать данные о фитнесе, весе и измерениях тела из HealthKit в наше приложение.

ИНФОРМАЦИЯ ОБ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ПРИЛОЖЕНИЯ И ОТНОСИТЕЛЬНО УСЛОВИЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПОДПИСКИ
И ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ
Загрузка и использование программы Weight Loss Fitness от Verv бесплатны. Обновление до Премиум дает вам доступ к индивидуальному плану тренировок, ориентированному на вашу проблемную область, более 1000 классных миксов тренировок, плану корректировок на основе ваших отзывов, позволяет вам управлять своими тренировочными днями, а также количеством тренировок в день и включает реклама выкл.Если вы решите перейти на премиум-членство, оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Ваша ежемесячная подписка составляет 9,99 долларов в месяц, подписка на полгода — 41,99 долларов за 6 месяцев, а пожизненная подписка — 59,99 долларов (цена может варьироваться в зависимости от местоположения). Ваша подписка продлевается автоматически, если не будет отменена по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию, где это применимо.Отмена текущего активного периода подписки не допускается. Автоматическое продление может быть отключено в настройках вашей учетной записи в iTunes после покупки. Вы также можете управлять своими подписками в настройках учетной записи после покупки.

Политика конфиденциальности: https://verv.com/fitness-ios-privacy-policy-1_9_8/
Условия использования: https://verv.com/fitness-ios-terms-1_9_8/

Примечание: это приложение разработан только в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом перед началом любой фитнес-программы.Результаты могут отличаться.

Следуйте за нами!

Facebook: https://web.facebook.com/Verv
Twitter: @verv_inc
Instagram: @verv

Лучшие приложения для домашних и потоковых тренировок во время карантина

Прошло чуть больше двух недель с тех пор, как в Нью-Йорке закрылись все тренажерные залы и фитнес-студии, чтобы ограничить распространение коронавируса. По мере того как все больше штатов следовало их примеру, жизнь большего числа посетителей тренажерного зала и поклонников фитнеса была нарушена.

Конечно, в грандиозной схеме этой пандемии беспокойство по поводу закрытых тренажерных залов и групповых фитнес-студий бледнеет по сравнению с нынешней ужасной ситуацией.Но для многих людей фитнес является важной частью жизни, как для психического, так и для физического здоровья.

Для меня физическая активность — это терапия, досуг, побег, хобби и снятие стресса, все в одном флаконе. Еще сложнее жить в Нью-Йорке, где пространство в избытке, а модный домашний спортзал — абсурдная фантазия для многих, за исключением очень богатых.

В ответ на отключение и для привлечения клиентов, застрявших дома, движение за модный фитнес, особенно групповой фитнес, теперь живет в сети.Некоторые, например Peloton, уже построили целые бизнес-модели и империи в Интернете. Другие, например Barry’s Bootcamp, начали транслировать свои тренировки в Instagram или на других платформах, чтобы привлечь внимание клиентов.

Я пробовал некоторые из этих онлайн-вариантов, так как мои студии тренировок закрылись в прошлом месяце. Вот восемь онлайн-вариантов. (Одно замечание: я попытался сосредоточиться на приложениях, которые ориентированы на кардио и не требуют установки полного свободного веса или тяжелых гантелей, так как это оборудование сейчас найти сложнее.)

Пелотон

Велосипед Peloton. Пелотон

Стоимость: 2245 долларов за велосипед Peloton. 39 долларов в месяц за приложение Peloton с полным доступом. У Peloton также есть цифровое приложение за 12,99 долларов, которое предоставляет вам доступ к занятиям, но не хранит метрики. Доступна 90-дневная бесплатная пробная версия.

Необходимое оборудование: Велосипед Peloton для полного впечатления от езды на велосипеде Peloton. Но если у вас есть собственный велосипед и подъемное или беговое оборудование, вы можете использовать цифровое приложение для тренировок.

Вернувшись к Рождеству, я присоединился к хору людей, высмеивающих праздничную рекламу Peloton, в которой муж дарит своей красивой жене велотренажер стоимостью 2000 долларов. Но теперь, проведя недели, работая из дома и самоизолировавшись, не имея доступа к кардиотренажерам, я хотел бы иметь мужа, который был бы настолько внимательным.

Велосипед Peloton плавный, и его комфортная езда никогда не нарушается, даже если вы можете создать большое сопротивление. На велосипеде есть планшет, который позволяет вам смотреть класс в прямом эфире с помощью прилагаемого приложения Peloton под руководством инструктора.

Все инструкторы, как правило, считаются очень хорошими и обеспечивают тяжелую тренировку, хотя поиск того, чей плейлист вам нравится, и чья личность вы выбираете, является ключевым, как и в случае с любым фитнес-классом. А конкурентоспособность «таблицы лидеров» класса, которая показывает, сколько силы вы прилагаете к сопротивлению и насколько хорошо вы идете в ногу, является отличным мотиватором для тех, кто любит, когда вас подталкивают.

Хотя компания известна своим фирменным велосипедом, приложение Peloton также предлагает занятия йогой, беговой дорожкой и силовыми упражнениями.И вам не нужно покупать велосипед, чтобы использовать корпоративное приложение для тренировок.

Если бы у меня было лишних 2000 долларов, я бы, вероятно, купил велосипед Peloton, и чем дольше длится социальное дистанцирование, тем больше это кажется одним из лучших вложений для подходящего человека — у которого есть деньги, чтобы сжечь, то есть.

Зеркало

Стоимость: 1495 долларов за Зеркало (включая пульсометр). Приложение стоит 39 долларов в месяц за неограниченное количество занятий и может поддерживать до шести уникальных пользователей.

Необходимое оборудование: Зеркало.

Mirror похож на Peloton, но для тренировок вне велосипеда. Это элегантное и дорогое устройство, которое устанавливается на стене в вашем доме и представляет собой реального тренера, который будет проводить живые занятия в зеркале для упражнений. Вы тренируетесь дома и следуете за тренером, который живет в вашем зеркале.

В этом определенно есть аспект Black Mirror , потому что Mirror действительно кажется тренировкой из будущего.Он предлагает широкий спектр занятий, от бокса до йоги, но соревновательные кардио-классы, которые определяют вашу частоту сердечных сокращений, а затем присуждают баллы в зависимости от того, насколько высоко вы ее держите и насколько интенсивно вы тренируетесь, — это, вероятно, то, что отличает Mirror.

Вы можете поднимать тяжести дома (если вы могли заказать их до того, как они были распроданы в Интернете повсюду), и вы можете бегать на улицу, если чувствуете себя достаточно безопасно для этого. Но возможность проводить регулярные интенсивные кардио-занятия у себя дома в это время — большая редкость.Все остальные варианты занятий только добавляют опыта Mirror.

Crossrope

Стоимость: Вес скакалки варьируется от 99 до 139 долларов. Приложение Crossrope бесплатное.

Необходимое оборудование: Скакалка.

Бег может быть одновременно одной из самых доступных и наиболее терапевтических форм кардио. При условии, что они помнят о социальном дистанцировании, американцам по-прежнему разрешено на некоторое время выйти за пределы своих карантинных баз.Парки и широкие пустые тротуары — идеальные места для долгой пробежки, и все, что вам нужно, — это пара кроссовок и, возможно, хорошая музыка.

Личная проблема, однако, заключается в том, что мне очень надоедает бегать, и в результате я никогда не увлекался этим. И учитывая, что у меня нет располагаемого дохода для Peloton или Mirror, эти другие типы кардио-вариантов для меня недоступны.

Приложение Crossrope Crossrope

Войдите в Crossrope, тренировку со скакалкой с отягощением.Скакалки бывают двух разных стилей: более тонкие скакалки Get Lean (99 долларов США) и более тяжелые веревки Get Strong (139 долларов США). В то время как вы можете начать просто прыгать со скакалкой, пока ваши ноги не подтянутся, оборудование Crossrope поставляется с приложением, которое дает вам рассчитанные по времени упражнения, включая упражнения с собственным весом и короткие периоды отдыха, чтобы дать вам полноценную тренировку. Я был действительно удивлен тем, как сильно двухфунтовые скакалки «Get Strong» давили мне по заднице — около двух минут прыжков со скакалкой и тренировок с ними, и я почувствовал тот хороший ожог, который я получал на тренировках перед тренировками. -карантин.

Barry’s в Instagram Live

Стоимость: Бесплатные уроки и платные цифровые классы по 20 долларов за урок

Необходимое оборудование: Barry’s предлагает как класс, рассчитанный только на собственный вес, так и класс, в котором используются эспандеры, которые можно приобрести в студии.

До того, как были введены меры самодистанцирования, я ходил к Барри четыре-шесть раз в неделю, и мне это очень не хватало. После отключения отдельные инструкторы Барри публиковали информацию о тренировках в своих социальных сетях, что, если у вас есть конкретный инструктор, который вам нравится или с которым вы общаетесь, действительно приятно.В целом, Barry’s опирался на свой Instagram и перешел на предложение двух видов бесплатных занятий в Instagram Live в день.

Одно из запланированных в настоящее время занятий обычно основано на весе тела (приседания, выпады, отжимания, планка, отжимания на трицепс), в то время как другое занятие дня включает в себя «фитнес-комплект» — эластичную ленту с ручкой, мини-ленту, которая петляет ваши бедра и обеспечивают сопротивление при упражнениях для ног, а также «пояс для ягодиц», эластичный пояс, который оборачивается вокруг ваших лодыжек и изолирует ягодицы во время упражнений.Barry’s продает эти наборы в Интернете.

20- или 30-минутные тренировки заставят вас вспотеть, а инструкторы оживят занятия, поскольку они создают списки воспроизведения и работают с вами в режиме реального времени. Это не совсем похоже на студийный опыт настоящего Барри. Но даже если занятия в Instagram Live вам не по вкусу, эспандер и трофейная лента — полезные, универсальные вещи, с которыми можно поработать, если у вас их еще нет в доме.

С понедельника, 13 апреля, Barry’s начнет предлагать 35-минутные виртуальные классы для 65 человек.Barry’s также планирует в будущем предлагать клиентам виртуальные персональные тренировки.

Многие другие бутик-студии и фитнес-залы предлагают аналогичные виртуальные живые занятия бесплатно, так что проверьте свой любимый, чтобы узнать, есть ли он в наличии.

Le Sweat

Стоимость: 12,99 долларов США в месяц с семидневной бесплатной пробной версией

Необходимое оборудование: Le Sweat предлагает как упражнения с собственным весом, так и упражнения с гантелями.

Le Sweat TV. Шарли Аткинс / Le Sweat

После семи с половиной лет с SoulCycle мастер-инструктор Чарли Аткинс решила заняться своим делом. Теперь это ее фитнес-компания Le Sweat и ее фитнес-приложение Le Sweat TV с ежемесячной подпиской. Как и ее стиль преподавания в Soul (я катался с Аткинсом четыре года или около того), ее тренировки — от семиминутных упражнений на пресс до 25-минутных силовых упражнений — хорошо структурированы и предназначены для того, чтобы ваше тело чувствовало себя хорошо во время тренировок. также заставляет вас чувствовать себя сильным.Она занимается с вами одновременно, и это мотивирует видеть, как тренер действительно выполняет движения, а не просто накачивает вас. (Известно, что я закатываю глаза на инструкторов, которые не понимают, насколько сложны их занятия.) Аткинс также предлагает упражнения на растяжку и осанку с инструктором, которые являются хорошими разминками или заминками — мне нравится делать некоторые, когда у меня есть из кровати.

Секция веса тела WodWell

Стоимость: Бесплатно

Необходимое оборудование: Нет

Я не фанат кроссфита; Я пробовал это пару раз, но это не для меня.Я также видел видео с подтягиваниями, и как человек с больным плечом это тоже не для меня. И все же WodWell («wod» означает «тренировка дня»), сайт, обслуживающий тренеров по кроссфиту и кроссфиттеров, — одно из лучших мест, которые я нашел для бесплатных процедур с собственным весом и упражнений в Интернете. Если вы отсортируете сайт по «без оборудования», вы обнаружите, что в WodWell есть множество сложных тренировок и рутинных процедур, которые вы можете выполнять в своей гостиной или коридоре. В некоторых тренировках есть продвинутые завершающие движения (отжимания в стойке на руках) или синхронизированный аспект, но я обычно делаю что-то более удобное для плеч (регулярные отжимания) и не беспокоюсь о временном аспекте так сильно, как о завершении самой тренировки.

Общество скульпторов

Стоимость: 19,99 долларов США в месяц с 14-дневной бесплатной пробной версией

Необходимое оборудование: Общество скульпторов продает планеры, ленты и мяч для упражнений, но упражнения можно изменять, и можно использовать предметы домашнего обихода (например, полотенца в качестве планеров).

Приложение «Общество скульпторов» Общество скульпторов Общество

Sculpt Society прославилось тем, что модели Victoria’s Secret часто используют его, чтобы оставаться в форме.

Созданный тренером Меган Руп, Sculpt Society (доступный через приложение по подписке) изолирует ваши мышцы, когда вы выполняете танцевальные движения, легкие веса и много повторений. Когда я делаю движения, они выглядят менее изящными, но суть в том, чтобы продолжать до тех пор, пока вы не испытаете разочарование и веселье, обнаружив, что такое простое движение, как скольжение ногой при удерживании выпада, может быть настолько неудобным. Хотя Sculpt Society не превратит вас в ангела VS за одну ночь, Sculpt Society дает вам то, что я могу описать только как пост-барре или пост-пилатес дрожание в ваших мышцах.Это самая острая комбинация ожога и усталости в мышцах, о которой вы даже не подозревали, доступная в вашем доме и когда вы этого хотите.

Йога для людей

Стоимость: Бесплатно — Йога для людей — это сообщество йоги, основанное на пожертвованиях.

Необходимое оборудование: Рекомендуются коврик для йоги и полотенце.

Как человек, не обладающий гибкостью, я предпочитаю заниматься йогой дома, где я могу примириться со своей ужасающей позой треугольника в уединении своей квартиры.Проблема в том, что, хотя я хорошо умею выполнять несколько поз и растяжек (слава богу за голубя), я понятия не имею, как создать хороший поток. К счастью, «Йога для народа», известная организация «плати сколько можешь» со студиями по всей стране, провела свой популярный набор уроков онлайн.

Yoga to the People предлагает два занятия в день через Zoom и три по средам. Для более продвинутых студентов по средам также проводится дополнительный мастер-класс. К счастью, Zoom также позволяет отключать звук и выключать камеру, чтобы никто не смотрел на вас, выпадая из Warrior 3.

Индустрия фитнеса тоже сильно пострадала

Во время всего этого следует помнить, что пандемия коронавируса привела к тому, что за последние две недели около 10 миллионов американцев подали заявления о безработице. Ни одна отрасль не осталась без внимания, в том числе фитнес-индустрия.

19 марта основатель Solidcore, тренинга, получившего статус культового из-за поддержки Мишель Обамы, отправил своим клиентам электронное письмо о том, что он уволил 98 процентов сотрудников. Согласно записке, отправленной в Vox, SoulCycle объявила на телефонном звонке компании 30 марта, что начнет связываться с сотрудниками по поводу увольнений и размещения некоторых из них во временном отпуске.И Flywheel, студия велоспорта в стиле а-ля SoulCycle, также уволила на прошлой неделе 98 процентов своей рабочей силы.

Если вы дружите с инструктором / тренером или регулярно посещаете занятия и хотите помочь им, возможно, сейчас самое подходящее время для проверки. Скорее всего, некоторые из них могут предлагать виртуальный коучинг или начинать тренировки онлайн. Тренироваться через приложение на телефоне или на телевизоре — это не совсем то же самое, что пойти в спортзал, но если вы можете мотивировать себя начать, эти и другие варианты помогут избавиться от пота, ожога или стресса. не хватает.

Бесплатные онлайн-видео о тренировках и фитнес-ресурсы :: WRAL.com

Поскольку фитнес-центры и тренажерные залы по всей стране закрыты из-за пандемии коронавируса, многие фитнес-студии, приложения и инструкторы предлагают бесплатные онлайн-видео о тренировках и ресурсы по упражнениям. Польза от упражнений хорошо известна, и во время стресса хорошее самочувствие, которое предлагают упражнения, становится еще более важным.

В приведенном ниже списке вы найдете бесплатные ресурсы по упражнениям и питанию, которые помогут всем возрастам оставаться здоровыми, не выходя из дома, включая занятия физкультурой, HIIT, йогу, медитацию, кардио-танцы, тренировки для пожилых людей, учебный лагерь, тай-чи и многое другое.

* Круглосуточный фитнес: Общенациональный тренажерный зал с более чем 400 местами предлагает бесплатные тренировки на на своем канале YouTube и в своем фитнес-приложении 24GO® , в котором есть более 1500 цифровых тренировок и тренировок с аудио-тренером.

* 305 Фитнес: Развлекайтесь с этими кардио-танцевальными тренировками , включая хип-хоп, поп, возврат 90-х, кардио-упражнения HIIT и многое другое из 305 Fitness.

* CorePower Yoga: Посетите CorePower Yoga Live канал на YouTube , где они будут транслировать занятия каждый день в 10:00, 15:00 и 20:00 по восточному времени.Вы также можете посмотреть ранее транслированные видео о йоге. Хотя их студии закрыты, они также предлагают бесплатный доступ к ряду онлайн-классов на своем веб-сайте.

* CorePower Yoga и Growga: Две местные фитнес-группы объединяются, чтобы предоставлять виртуальный онлайн-контент, чтобы помочь группам риска в нашем районе. CorePower Yoga, франшиза с более чем 200 местами, и местный молодежный стартап Growga начнут предлагать два раза в неделю уроки, призванные поддерживать движение всей семьи.Уроки бесплатны, и участникам предлагается пожертвовать все, что они могут, местным некоммерческим организациям, работающим над удовлетворением потребностей населения всего Треугольника, особенно пострадавшего от текущей пандемии COVID-19. Занятия будут проходить каждую неделю по вторникам и четвергам в 10:00 и начнутся во вторник, 31 марта. Подробности смотрите ЗДЕСЬ.

* Gold’s Gym: Воспользуйтесь бесплатным приложением Gold’s Gym AMP до конца мая с сотнями тренировок. Зарегистрируйтесь на их сайте и используйте промокод FIT60 при регистрации.

* Life Time: Этот общенациональный спортивный клуб, расположенный в нескольких местах в Треугольнике, предлагает большой выбор тренировок по запросу, доступных для общественности бесплатно на их веб-сайте ЗДЕСЬ и Life Time Канал YouTube Участники также могут получить к ним доступ через свое приложение. Их фирменные форматы группового фитнеса (Alpha и GTX) вместе с гирями, ягодичными мышцами maxout, en barre, потоком и корневой йогой, медитацией пилатес и новой серией семейных тренировок (чтобы помочь родителям вовлечь детей) доступны для трансляции в любом месте. время.

* lululemon: Бренд спортивной одежды предлагает бесплатных тренировок в Instagram в прямом эфире, йогу, медитацию и многое другое каждый день.

* My Fitness Pal: Это очень популярное бесплатное приложение позволяет пользователям легко отслеживать потребление пищи и сожженные калории во время тренировки, разбивать ингредиенты, записывать действия, находить полезные рецепты и получать поддержку в своих дискуссионных группах.

* O2 Fitness : В разных уголках Каролины предлагается бесплатных ежедневных потоковых тренировок и по требованию — все, от успокаивающей йоги до серебряных кроссовок и высокоинтенсивных занятий.Персональные тренировки 1: 1 также доступны в прямом эфире, предлагая индивидуальные упражнения и рекомендации по питанию в это время. Смотрите тренировки, включая занятия в прямом эфире, на странице O2 Fitness в Facebook и тренировки по требованию на их веб-сайте. См. Все подробности на go2.o2fitnessclubs.com.

* Orangetheory: Помимо публикации новых бесплатных видео о тренировках каждый день, Orangetheory предлагает на своем веб-сайте ряд статей, которые помогут вам в вашем фитнес-путешествии.Смотрите все подробности на их сайте или скачайте приложение.

* Peloton: Получите бесплатную 90 пробную версию приложения Peloton с тысячами живых занятий и занятий по запросу для бега, силы, тонизирования, езды на велосипеде, йоги, медитации и тренировок на открытом воздухе.

* Planet Fitness: Смотрите бесплатно онлайн-тренировок дома от Planet Fitness, которые открыты для всех, включая лиц, не являющихся участниками. Тренировки транслируются в прямом эфире на их странице в Facebook каждый день в 19:00 по восточному времени.Их также можно будет посмотреть позже, если вы не сможете присоединиться к прямой трансляции. Никакого оборудования не требуется, занятия длятся 20 минут или меньше.

* SELF: На канале SELF YouTube вы найдете хороший выбор кардио, силовых и кондиционных, HIIT кардио, тренировочных лагерей, тренировок с гантелями и многое другое.

* The Body Coach TV: Эти бесплатных видео тренировок от Джо, Body Coach включают HIIT-тренировки, занятия физкультурой для детей дома, тренировки для пожилых людей, тренировки для беременных и многое другое.Большинство тренировок можно выполнять где угодно и без оборудования.

* YMCA: На веб-сайте YMCA360 вы найдете широкий спектр бесплатных уроков и ресурсов. . , включая йогу, учебный лагерь, детские мероприятия, спортивные достижения молодежи, фитнес для пожилых людей, штангу, велосипед, тяжелую атлетику. , Тай-Чи и многое другое.

YogaJoy: Подключайтесь к бесплатному каналу YouTube от YogaJoy для детей с видео для детей всех возрастов.Марни Уитни, владеющая YogaJoy, — мама из Чапел-Хилл, которая предлагает йогу и внимательность для дошкольников, семей, подростков и подростков.

* Йога с Адриеном: Йога с Адриеном на YouTube Канал предоставляет бесплатные практики йоги и внимательности для всех уровней навыков. У нее более 6 миллионов подписчиков, и видео перечислены в полезных категориях, включая «Воспитание», «Йога для начинающих», «Йога при боли в спине», «Йога для похудания», «Йога для лечения стресса» и многие другие.

* Becky’s Workouts «Dance Jam»: Посмотрите это бесплатное фитнес-видео «Dance Moves» от Бекки Ринг, инструктора по групповому фитнесу из Колорадо. Она также является женой моего бывшего одноклассника по старшей школе. У Бекки большая энергия, кардио-тренировка — это весело, и она определенно заставляет потеть. Никакого оборудования не требуется. Я буду делать эту тренировку регулярно.

Подробнее об этом

.