Фитнес это хорошо: Почему полезен фитнес

Плюсы и минусы занятий фитнесом | Вопрос-Ответ

05.04.2013 16:20

Алина Клещенко

Примерное время чтения: 4 минуты

26819

Категория:  Физкультура и фитнес

Плюсы

1. Как известно, занятия спортом укрепляют тело и позволяют быть в хорошей физической форме. Именно регулярные физические нагрузки позволяют набрать мышечную массу, избавиться от лишних килограммов и обрести стройную фигуру.

2. Физическая активность снимает стресс, повышает настроение, поскольку стимулирует выработку гормона радости серотонина и задерживает его распад. Кроме того, человек во время движения начинает глубже дышать, и кровь лучше насыщается кислородом.

3. Занятия фитнесом и физкультурой помогают справиться с психологическими проблемами — повышают самооценку, избавляют от страха, бессонницы и депрессии. Согласно недавнему исследованию, проведенному учеными из США, аэробика и бег ускоряют выход из депрессии и помогают обойтись меньшими дозами антидепрессантов.

4. Физические нагрузки развивают выносливость и помогают избавиться от болезней. Для реабилитации пациентов после травм и операций, а также для лечения многих заболеваний используется лечебная физкультура. А плавание врачи прописывают тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Общеукрепляющее воздействие на организм оказывают и другие виды спорта.

Источник фото: russianlook.ru

Минусы

1. Заниматься определенными видами спорта можно не всем. Например, при болезнях сердечно-сосудистой системы и определенных формах диабета нельзя бегать трусцой, при артрите и других заболеваниях суставов – только под наблюдением врача. Кожные инфекции, пороки сердца, пневмония и эпилепсия являются противопоказаниями для плавания. Если у вас больная спина, не рекомендуются занятия шейпингом и аэробикой. При варикозе вредны приседания, быстрый бег, выпады и большие нагрузки на ноги. Поэтому перед тем, как начать заниматься, проконсультируйтесь с врачом.

Термин «фитнес»
Особой разницы между понятиями «физкультура» и «фитнес» нет. Слово «фитнес» является калькой с английского fitness и в широком смысле означает общую физическую подготовку человека, а в узком — те же физические упражнения, направленные на гармоничное развитие тела и укрепление здоровья. Просто слово «физкультура» чаще использовалось в советские годы, а сегодня слово «фитнес» более популярно.

2. Результаты занятий видны в достаточно долгосрочной перспективе. Приготовьтесь к тому, что за неделю занятий фитнесом вы не похудеете сразу на 10 килограммов, а после первых силовых тренировок не станете выглядеть как Арнольд Шварценеггер в его лучшие годы. Спорт – это образ жизни. Фитнес и физкультура не дают быстрого результата, их положительное влияние на организм становится заметно через время. Поэтому если вы хотите привести себя в форму, скажем, к лету, начинать занятия нужно за несколько месяцев, а не за неделю.

3. Спорт травмоопасен. При занятиях спортом вы можете получить растяжение или разрыв связок, вывихнуть ногу или надорвать спину, если не будете соблюдать определенных мер предосторожности. Не пытайтесь сделать жим лежа в 100 килограммов или сразу сесть на шпагат, если вы раньше никогда этого не делали или делали, но потеряли форму. Никогда не занимайтесь, предварительно не разогревшись, выполняйте упражнения правильно, и вы сможете избежать многих травм.

4. Неумеренные тренировки опасны для здоровья. Все хорошо в меру. Не слишком усердствуйте при тренировках, увеличивайте нагрузку постепенно. Слишком долгая тренировка и слишком большая нагрузка не принесут пользы.

 

 

ЗАДАЙТЕ СВОЙ ВОПРОС «AиФ»!

Дорогие друзья! Жизнь наверняка подкидывает вам массу вопросов. «АиФ» берёт на себя обязательство ответить на любой из них. Мы начинаем работу над первым весенним суперномером вопросов-ответов, который хотим сделать максимально интересным и полезным. И, само собой, по традиции очень ждём абсолютно любых ваших «почему?», «зачем?» и даже «кто виноват?». Ваш вопрос вы можете прислать нам, заполнив форму ниже.

 

 

 

фитнесздоровый образ жизни

Следующий материал

Самое интересное в соцсетях

Новости СМИ2

Что такое детский фитнес и стоит ли им заниматься

16 января Ликбез Спорт и фитнес

Всё зависит от того, какие цели вы преследуете.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое детский фитнес

Детский фитнес — это групповые занятия для детей разных возрастов, которые сочетают в себе элементы спортивной и художественной гимнастики, аэробики, хореографии.

Тренировка также может включать силовые упражнения с весом своего тела или лёгкими снарядами, движения из единоборств и йоги. Нередко во время занятий используются степ‑платформы, фитболы, конусы и барьеры для преодоления препятствий.

Упражнения чередуются с подвижными играми: дети изображают животных, ловят и бросают мячики, преодолевают препятствия, разучивают танцевальные элементы.

Занятия проводятся в небольших группах, сформированных из ребят разных возрастов, примерно совпадающих по уровню развития. Как правило, вместе тренируются дети 3–6, 7–10 и 11–14 лет.

Длительность занятия зависит от возраста и варьируется от 30 минут для дошкольников до часа для подростков.

Также некоторые фитнес‑клубы предлагают тренировки для малышей младше трёх лет, но такие занятия проводятся вместе с родителями. Что касается подростков старше 14 лет, они уже могут выбирать групповые программы для взрослых.

При этом не существует единого стандарта фитнес‑занятий для детей, и каждый тренер сам решает, как составлять занятия, какие упражнения и игры использовать.

Чем хорош детский фитнес

Из‑за смартфонов и компьютеров современные дети куда менее подвижны, чем предыдущие поколения. Они гораздо реже играют на улице, и чем старше становятся, тем больше времени проводят в неподвижной позе перед экраном.

В то же время детям от 6 до 17 лет необходимо 60 минут средне- или высокоинтенсивной физической активности в день. Если фитнес‑тренер учитывает возрастные особенности подопечных и правильно подбирает нагрузку, занятия помогут:

• Развить выносливость. Дети будут ходить, бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Работа на повышенном пульсе прокачает сердце и лёгкие и поможет развить общую выносливость.
• Натренировать мышцы и укрепить кости. И кардио-, и силовые упражнения с весом своего тела или лёгкими снарядами способствуют этому.
• Защитить от набора лишнего веса. 30–60 минут активности помогут снизить уровень сахара в крови и потратить больше калорий.
• Развить гибкость, ловкость и быстроту. Танцевальные и гимнастические элементы прокачивают координацию, упражнения на фитболе и прыжки через препятствия развивают чувства баланса и ловкость, движения из йоги и стретчинга улучшают гибкость. Благодаря этому даже во время игр дети развивают разные двигательные навыки.
• Улучшить академические успехи. Физическая активность улучшает память и внимание, что способствует успехам в учёбе и снижает риск депрессии.
• Социализироваться. Тренировки проходят в небольших группах, фитнес‑тренер старается уделять внимание всем ученикам, а конкретные достижения не имеют особого значения. В перспективе это создаёт дружественную атмосферу, в которой ребёнку будет комфортно и весело.

Возможно, подвижные игры со сверстниками на улице ничуть не хуже справятся с поддержанием нормального веса, социализацией и развитием выносливости. Однако многие современные родители опасаются оставлять дошкольников и младших школьников без присмотра, а подростки много сидят перед экранами гаджетов вместо того, чтобы играть или хотя бы гулять.

Детский фитнес — это гарантия того, что ребёнок будет проводить время активно и безопасно, развивать разные двигательные навыки и при этом получать удовольствие.

Чем плох детский фитнес

У детского фитнеса есть несколько серьёзных недостатков:

1. Отсутствие единого стандарта. Занятия могут включать всё, что угодно, и оценить их эффективность не представляется возможным.
2. Риск нарваться на плохого тренера. Несмотря на то, что тренеры по закону обязаны иметь средние или высшее образование и соответствовать профессиональным стандартам, некоторые фитнес‑клубы в целях экономии берут людей, окончивших короткие дистанционные курсы. Такой человек может не знать особенностей развития детей в разных возрастах, давать слишком много или мало нагрузки, плохо справляться с мотивацией учеников.
3. Отсутствие спецификации. В спортивных секциях даже маленькие дети осваивают базовые навыки, специфические для конкретного вида спорта. Маленькие гимнасты выполняют упражнения на брусьях, танцоры учатся двигаться под музыку, бойцы осваивают простые удары. В дальнейшем это помогает им преуспеть в своём виде спорта или искусства, что поддерживает мотивацию заниматься в подростковом возрасте, а возможно, и всю оставшуюся жизнь.

Если вы хотите, чтобы ребёнок развивался в конкретном направлении, лучше сразу отправить его в специальную секцию. Если же вы считаете, что спорт ему не нужен или он сам не проявляется интереса ни к одному из его видов, детский фитнес может стать отличным вариантом.

Как попробовать такие занятия

Найдите секцию детского фитнеса в своём городе и уточните, есть ли у тренера педагогическое образование и опыт работы с детьми.

Если всё хорошо, запишитесь на занятия в группу, подходящую по возрасту. В отличие от спортивных секций, на детский фитнес можно начать ходить в любое время, а не только с начала года.

Перед началом занятий стоит посетить педиатра, чтобы узнать, можно ли ребёнку заниматься. В фитнес‑клубе у вас вряд ли попросят справку — этого не делают и во многих спортивных секциях. Однако для собственного спокойствия лучше убедиться, что ребёнок здоров.

Что касается формы, для детского фитнеса понадобится только удобная спортивная одежда и кроссовки. Гантели, коврики, фитболы, мячи и прочее снаряжение для занятий предоставляют клубы.

Читайте также 🧐

• Как научить ребёнка плавать
• 6 эффективных способов помочь ребёнку развиваться и учиться
• Как ребёнку или подростку научиться кодить: советы и полезные ресурсы для юных программистов
• Правда ли закаливание может улучшить иммунитет ребёнка

Упражнения

полезны для вас.

Индустрии упражнений может и не быть

Счастливы те, для кого польза от энергичных упражнений является более или менее непреднамеренным следствием того, что они любят делать. Я не один из них. Мои друзья слышали, как я заявляю, что люблю плавать, но на самом деле мне нравится не столько целенаправленно двигаться по воде, сколько погружаться в нее, как чайный пакетик. Я люблю ходить пешком, но стал бы я ходить так часто, если бы в самосаботажной форме восстания против автомобильной культуры Южной Калифорнии, в которой я вырос, не отказался учиться водить машину? Во время пандемии я втайне радовалась тому, что мои занятия йогой перешли в Zoom; дома, с выключенной камерой, я мог смотреть в телефон или играть с собакой, когда другие ученики просили инструктора помочь им усовершенствовать свои асаны. (Собака проявила живой интерес к моей «практике».)

У моего мужа, напротив, мания баскетбола. Сейчас ему шестьдесят два года, он играет несколько раз в неделю уже более двух десятилетий. Он вернулся в спорт после того, как несколько лет назад сломал лодыжку в игре один на один, и снова после того, как баскетбольный мяч попал ему в глазное яблоко и пару месяцев назад оторвал сетчатку. Конечно, он знает, что тренировка сердечно-сосудистой системы — это благо. В дни, когда он не выстрелит, он скажет: «Ну, по крайней мере, я побегал», — но это игра, которую он любит.

В отличие от него, мне почти всегда приходилось уговаривать себя, винить себя и научно объяснять, заставляя заниматься спортом, хотя по опыту знаю, что после этого я чувствую себя лучше, легче и спокойнее. (Были долгие периоды в моей жизни, когда я даже не пытался.) Это означает, что я так же знаком с рассуждениями об упражнениях, как и с самими упражнениями. Я, конечно, не единственный: история фитнеса — это в значительной степени история советов стать здоровыми и советов о том, как и почему это делать.

В этом мы должны согласиться с самого начала: упражнения полезны для вас. Практически все медицинские работники поддержали бы это предложение, как и большинство остальных из нас, даже в то время, когда некоторая часть населения отвергает множество других медицинских знаний, таких как призывы к вакцинации. Доказано, что физическая активность снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака; бороться с тревогой и депрессией; укрепить кости и мышцы; обострить познание; улучшить сон; и продлить долговечность. Все упражнения не одинаковы: мои двадцатиминутные послеобеденные прогулки вряд ли сравнимы с двухчасовыми баскетбольными играми моего мужа. Но немного лучше, чем ничего, и это приятно помнить. Вставать из-за стола каждый час или около того лучше, чем не делать этого. Даже ерзать лучше, чем сидеть на месте — небольшое покачивание ногами увеличивает приток крови.

Упражнения не всегда считались неоспоримым благом. На протяжении большей части двадцатого века, как пишет журналист Даниэль Фридман в своей остроумной и информативной новой книге «Давайте займемся физическими упражнениями: как женщины открыли для себя физические упражнения и изменили мир» (Патнэм), интенсивные физические упражнения для женщин считались не только неженскими — женщины должны были светиться, а не потеть, но опасны для женских репродуктивных органов. (Моя собственная бабушка говорила мне, чтобы я не поднимала тяжести, чтобы не ухудшить мою способность к деторождению.) Мужчины 1950-х и 60-х годов могли вызывать вопросы о своей сексуальности, если они казались слишком заинтересованными в развитии своего телосложения. книга ученого Шелли Маккензи об американской фитнес-культуре 2013 года; регулярные занятия физическими упражнениями обычно не воспринимались в благоприятном свете. Медицинские советы середины века подчеркивали опасность перенапряжения так же, как и недонапряжения, особенно когда речь шла о мужчине в сером фланелевом костюме из руководящего звена, который, как считалось, постоянно подвергался стрессу и, следовательно, постоянно подвергался риску сердечного приступа. . (Если бы он выжил, его врач, скорее всего, сказал бы ему, что он никогда больше не должен делать ничего напряженного.) Фридман описывает 1956 радиоинтервью, в котором Майк Уоллес, позже прославившийся в «60 Minutes», выражает недоверие к видению, изложенному новаторской защитницей фитнеса Бонни Прадден. «Вы думаете, что должно быть официальное упражнение, своего рода период «радости через силу» для мужа, жены и семьи, когда отец возвращается домой с работы в шесть тридцать вечера, перед мартини?» он удивляется. «Вы думаете, у нас должен быть распорядок, , все из нас?» В этом ответе аккуратно упаковано так много предположений с отметками времени: что кормилец (мужчина) будет дома с поднятыми ногами к 6:309.00:11 вечера , что «рутина» упражнений не может заменить ритуал ночного коктейля.

Часть того, что изменилось, заключается в том, что наука начала предоставлять доказательства кредо, которым долгое время жили бодибилдеры, вдохновленные Чарльзом Атласом, любители пеших прогулок по выходным и эксцентричные приверженцы быстрой гимнастики и даже быстрого плавания. Некоторые врачи тоже знали о пользе физических упражнений. Как ни странно, они заметили, что различия в физической активности на работе могут привести к различиям в продолжительности жизни. Еще в девяностых годах итальянский врач Бернардино Рамаццини, сравнивая здоровье разных торговцев, заметил, что профессиональные пешие посыльные живут лучше, чем портные и сапожники. «Пусть порекомендуют портным в любом случае заниматься физическими упражнениями в праздничные дни, — советовал Рамаццини в 1713 году. — Пусть они наилучшим образом используют какой-то один день и таким образом противодействуют вреду, причиняемому многими днями сидячей жизни. ”

В очаровательной и своеобразной новой книге «Sweat: A History of Exercise» (Bloomsbury) писатель и фотограф Билл Хейс рассказывает малоизвестную историю «скромного британского эпидемиолога» по имени Джереми Моррис, который, начав в конце 1940-х годов привнесли количественные методы в наблюдения за физической активностью. Морриса иногда называют «человеком, который изобрел физические упражнения». Это было бы преувеличением, говорит Хейс, но его можно назвать «человеком, который изобрел науку о физических упражнениях». Моррис и его исследовательская группа изучили тысячи лондонских транспортных работников, которые работали парами в городских трамваях и двухэтажных автобусах. Водители сидели девяносто процентов своей смены, в то время как кондукторы садились и выходили из машин, поднимались и спускались по лестнице двухэтажных автобусов, собирая билеты. В исследовании, впервые опубликованном в The Lancet, В 1953 году команда Морриса показала, что кондукторы болеют коронарной болезнью гораздо реже, чем водители, а если и болеют, то гораздо позже. Более того, продолжал он демонстрировать, этот результат не зависел от размера тела: лондонское транспортное агентство любезно предоставило ему размеры поясов своих сотрудников, поэтому он смог определить, что у кондукторов был меньший риск сердечного приступа независимо от их обхвата. . Далее Моррис сравнил почтовых работников, которые доставляли почту госслужащим пешком, с офисной работой, и получил аналогичные результаты. Его выводы не сразу были восприняты — многие эксперты сомневались, что одни только упражнения могут иметь такое большое значение, — но работа вдохновила волну новых исследований, которые подтвердили и расширили ее.

Моррис, сын еврейских иммигрантов из Польши, родился в 1910 году и вырос в бедности в Глазго. Он умер в 2009 году, когда, как он, видимо, любил говорить, ему было девяносто девять с половиной лет. Возможно, Моррис уделял внимание своим собственным исследованиям, плаванию, бегу трусцой и езде на велосипеде до самой старости. Но он, похоже, не рассматривал физическую форму как внешний признак индивидуальной ценности или не рассматривал хорошее здоровье как состояние, независимое от его социальных детерминант. Как некролог Морриса в The Lancet , он был самопровозглашенным «радикалом» с «пожизненной страстью» к исследованию и решению проблемы неравенства.

Чего нельзя сказать о многих современных сторонниках физических упражнений и о фитнес-индустриальном комплексе в целом. Современный фитнес определяется неолиберальными идеями оптимизируемого «я», потребительским капитализмом, расовыми и классовыми привилегиями и гендерными нормами. За свою жизнь я видел, как образ худого, но разорванного тела трансформировался из чего-то желательного и, возможно, спортивного в мощный символ амбиций, изобилия и самоуважения. Оба изображения продаются, но второе более коварно. «Фитнес-индустрия имеет историю исключения, обслуживая белых людей среднего и высшего класса с располагаемым доходом», — пишет Фридман в «Let’s Get Physical». «Подобно тому, как богатые становятся еще богаче, здоровье, как правило, улучшается, и слишком часто бедные заболевают. А еще есть проблематичный факт, что упражнения на протяжении нескольких десятилетий были связаны с добродетелью, создавая стигмы против людей, которые не могут или не хотят или даже не хотят заниматься спортом.0011 выглядят как , они работают». Как пишет Марк Грайф в своем удивительно язвительном эссе 2004 года «Против физических упражнений», современный режим физических упражнений ставит в одну кучу тех, кто не занимается спортом, «с другими несчастными, которых мы не учитываем в обществе. . . медлительные, пожилые, беспомощные, бедные».

Женщинам было особенно трудно отделить хороший совет о физических упражнениях от необходимости соблюдать диету и выглядеть привлекательно. Даже разумно звучащая альпинистка Бонни Прудден провела по телевидению фитнес-шоу, музыкальная тема которого звучала так: «Мужчины любят тебя / когда тебя меньше». История Фридмана о женщинах и физических упражнениях рассказывает о росте различных тенденций в фитнесе с пятидесятых годов, а также о предпринимателях, спортсменах и энтузиастах, которые изобрели их, но так и не избежали этой ловушки. Есть Лотте Берк, немецко-еврейская танцовщица, чья семья бежала в Лондон как беженцы от нацизма. В 1959, когда нигде не было отдельно стоящих студий для упражнений, Берку, которому тогда было сорок шесть, пришла в голову блестящая идея открыть танцевальную студию «не для танцовщиц, а для женщин, которые хотели, чтобы выглядели как танцовщиц», — пишет Фридман. Студия Берка, бывшая шляпная фабрика в районе Мэрилебон, вскоре стала привлекать студентов-новаторов, в том числе писательницу Эдну О’Брайен и девушку Бонда Бритт Экланд. Берк был помешан на сексе. «Если вы не можете подвернуться, вы не можете трахаться», — любила она говорить об одном из своих фирменных упражнений для таза. Таким образом, был запущен barre-метод, который теперь является основным предложением сотен процветающих студий, привлекающих серьезных женщин в дорогой одежде для фитнеса, которые заботятся не столько о нелепом происхождении упражнения, сколько о его способности подтянуть мышцы кора.

Фридман также знакомит нас с Джуди Шеппард Миссетт — «долговязой танцовщицей из Айовы со светлыми волосами после химической завивки и мегаваттной улыбкой», — которая в 1970-х и 80-х разработала «Джаззерсайз», энергичную аэробную тренировку, положенную на музыку, и стала одетый в лайкру мультимиллионер в процессе. Популярность Jazzercise и его последователей, в том числе прибыльных кассет с упражнениями Джейн Фонды, «вызвала большее признание женской физической силы и силы», — отмечает Фридман. В то же время «американские идеалы тела стали недоступны большинству женщин», поскольку «поп-культура начала боготворить женские тела, которые были стройными, но в то же время смутно спортивными». Это история со многими феноменами фитнеса, о которых пишет Фридман: они предлагают женщинам выход для их энергии или подтверждение их физической компетентности, а затем времяпрепровождение превращается в стиль жизни, расширение прав и возможностей становится коммерческим лозунгом, определенные типы телосложения получают превозносится и фетишизируется, и часть веселья просачивается наружу.

Что не умаляет истинного восторга от определенных прорывов, описанных Фридманом. Когда Кэтрин Свитцер, двадцатилетняя журналистка и специалист по английскому языку в Сиракузском университете, намеревалась участвовать в Бостонском марафоне в 1967 году, женщинам было запрещено участвовать в нем. Свитцер зарегистрировалась под своими инициалами и все равно появилась, но репортеры разоблачили ее с криками: «Это девочка! Это девушка!» Директор гонки пытался физически выгнать ее с трассы. Свитцер и другие позже появились на телевидении, чтобы продвигать женщин-бегунов, и повальное увлечение бегом трусцой 70-х привлекло и женщин. Президент Ричард Никсон подписал Раздел IX из 1972 Образование Поправки к закону, обещающие женщинам-спортсменкам равный доступ к средствам и финансированию в школах. В 1984 году на Олимпийских играх впервые прошел женский марафон. Сегодня более половины всех марафонцев — женщины. Женщина, потеющая в спортивном костюме, теперь не радикальна; во всяком случае, она может показаться клише о здоровье. В то же время бег — это не совсем то демократичное занятие, «любой, у кого есть пара кроссовок, может это сделать», которое любят воображать некоторые его сторонники. Вам нужны не только физические способности, но и во многих местах вы должны быть белыми, чтобы чувствовать себя в безопасности, делая это. Тем не менее, как пишет Фридман, «каждая женщина, осмелившаяся бежать публично до 1970-е годы заслуживают похвалы за то, что открыли двери для женщин, чтобы они могли свободно и полноценно двигаться; чтобы испытать глубокое чувство физической автономии, которое возникает, когда вы продвигаетесь вперед, используя только свои мышцы и волю».

Именно это дразнящее воспоминание об упражнениях как о свободе и игре больше всего делает книгу Хейса «Пот» достойной прочтения. Он не считает шаги в стиле Fitbit, а, что весьма привлекательно, извивается. Хейс, описывая свое увлечение боксом, ездой на велосипеде, плаванием, бегом, йогой и поднятием тяжестей, вкрапляет кусочки истории упражнений, которые, как оказалось, отражают его гениальное любопытство, из карьеры циркового силача и импресарио бодибилдинга в конце девятнадцатого века Ойгена. Сандоу к удивительному значению велосипедов для женщин той же эпохи. Путешествие отчасти носит научный характер: его увлечение томом, который он находит в отделе редких книг Нью-Йоркской медицинской академии, изданием 1573 года «De Arte Gymnastica» итальянского врача Джироламо Меркуриале, становится он буквально переезжает в Англию, Францию, Италию и Швецию, чтобы посетить архивы и встретиться с библиотекарями и переводчиками. Mercuriale оказывается одним из тех голосов из далекого прошлого, которые звучат с прагматичным и гуманистическим здравым смыслом. Плавание, считает Mercuriale, может «улучшить дыхание, укрепить, согреть и сделать тело стройным» и сделать людей «менее подверженными травмам». И он красноречиво пишет о том, как вода «своим нежным прикосновением производит какое-то особое удовольствие». (Я с ним там.)

Чувствуется, что реальный импульс для расследования Хейса носит личный характер, как всегда бывает с упражнениями, как только вы перестаете читать статью о последней пятиминутной чудо-тренировке и зашнуровываете свои кроссовки. Полтора десятилетия назад бойфренд Хейса, Стив, которому в то время было сорок три года и «судя по всему, в идеальной форме», внезапно умер однажды утром после сердечного приступа во сне, когда Хейс был рядом с ним. Не было никаких «знамений, никаких предчувствий». Накануне вечером они ходили в спортзал, готовили ужин, читали в постели. После смерти Стива Хейс решил завершить список дел, который Стив оставил на своем столе, серию домашних дел, а затем составил свой собственный список вещей, которые он всегда хотел сделать, включая обучение боксу. . Именно этот поиск — выход для горя или, возможно, удвоенное рвение к жизни — приводит к характерной, часто трогательной смеси исторических и мемуарных текстов. Хейсу есть что сказать о культуре тренажерного зала среди геев во время 9-го века.0011 СПИД кризис, и об одном тренажерном зале в Сан-Франциско, который он часто посещал, Muscle System, который был украшен зеркалами от пола до потолка. «По крайней мере, мускулы могли сделать мужчину сильным, здоровым и привлекательным, даже если он не чувствовал себя таким внутри», — пишет он. «Прямо или косвенно каждый гей находился на той или иной стадии болезни — инфекции, болезни, выживания, заботы, отрицания или скорби».

Совсем недавно Хейс и его партнер Оливер Сакс, блестящий невролог и писатель, начали плавать «где только могли — в холодных горных озерах, в соленых морях и в перехлорированных общественных бассейнах Нью-Йорка». После смерти Сакса в 2015 году Хейс потерял страсть к физическим упражнениям. Когда он впервые вернулся к этому, он в основном пытался регулировать свой вес и кровяное давление, которые подкрались вверх. Но когда он снова начал плавать, к нему вскоре вернулись внутренние ритмы; его тело помнило, как бить дельфина, а разум — как блуждать. Когда я читал отчет Хейса, его беззаботность заставила меня задуматься об определенных видах движений, которым мы предаемся в детстве, но очень редко возвращаемся к ним во взрослом возрасте. Например, прыгать, что выглядит нелепо, но чертовски весело. Или катится, как бочка, по травянистому холму. Хейс не делает ни того, ни другого, но он пытается бегать голышом, как спортсмены соревновались на оригинальных Олимпийских играх. Однажды в загородном доме Сакса Хейс бежит по подъездной дорожке длиной в четверть мили и возвращается в желтом цвете. В случае, если вам интересно, «внизу были какие-то толчки, — сообщает он, — но через несколько секунд мои яички втянулись, а мошонка последовала за ними, как будто завернув в термоусадочную пленку мои яйца», и вскоре он обнаруживает, что «играет в собственный бандаж природы».

Так вот как они умудрились в Марафоне! Эксперимент оказался «жизненно важным, диким, мощным». Для многих из нас, с нашими абонементами в тренажерный зал, нашими носимыми технологиями и нашей надеждой, пролистывающей исследования долголетия и советы по диете, радость от движения больше не является основной мотивацией для занятий спортом. Буйная книга Хейса рассказывает нам, что нас ждет, если мы только сможем это сделать. ♦

7 удивительных преимуществ упражнений

У вас, вероятно, есть смутное представление о том, что упражнения полезны для вас, и вы, вероятно, слышали, что они «полезны для сердца». Но если вы похожи на большинство людей, этой мотивации недостаточно, чтобы заставить вас потеть с какой-либо регулярностью. Как я сообщаю в статье на обложке журнала TIME «Лекарство от физических упражнений», только 20% американцев получают рекомендуемые 150 минут силовой и сердечно-сосудистой физической активности в неделю, более половины всех бэби-бумеров вообще не занимаются физическими упражнениями, а 80,2 миллиона Американцы старше 6 лет совершенно неактивны.

Фотография Гьона Мили — The LIFE Picture Collection/Getty Images. Раскрашивание Санны Дуллауэй для TIME

Это плохие новости, но новые данные показывают, что существует множество веских причин, чтобы начать двигаться в любом возрасте, даже если вы больны или беременны. Действительно, ученые узнают, что физические упражнения на самом деле являются лекарством. «Нет таблетки, которая могла бы сравниться с физическими упражнениями», — говорит Клод Бушар, директор лаборатории геномики человека в Пеннингтонском биомедицинском исследовательском центре в Луизиане. — А если бы и был, то стоил бы очень дорого.

Вы можете прочитать всю историю, чтобы узнать больше, но вот некоторые из удивительных вещей, которые происходят с телом в движении.

1. Упражнения полезны для вашего мозга.

Это связано с меньшей депрессией, лучшей памятью и более быстрым обучением. Исследования также показывают, что на данный момент физические упражнения являются лучшим способом предотвратить или отсрочить начало болезни Альцгеймера, чего многие американцы боятся больше всего.

Ученые точно не знают, почему упражнения меняют структуру и функции мозга, но это область активных исследований. На данный момент они обнаружили, что упражнения улучшают приток крови к мозгу, способствуя росту новых кровеносных сосудов и даже новых клеток мозга благодаря белку BDNF (нейротрофический фактор головного мозга). BDNF запускает рост новых нейронов и помогает восстанавливать и защищать клетки мозга от дегенерации. Согласно последним исследованиям, это также может помочь людям сосредоточиться.

2. Возможно, вы станете счастливее.

Бесчисленные исследования показывают, что многие виды упражнений, от ходьбы до езды на велосипеде, улучшают самочувствие и даже облегчают симптомы депрессии. Упражнения вызывают высвобождение химических веществ в мозге — серотонина, норадреналина, эндорфинов, дофамина — которые притупляют боль, улучшают настроение и снимают стресс. «В течение многих лет мы сосредоточивались почти исключительно на физических преимуществах упражнений и действительно игнорировали психологические и эмоциональные преимущества регулярной активности», — говорит Седрик Брайант, главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям.

3. Это может замедлить старение.

Доказано, что физические упражнения увеличивают продолжительность жизни на целых пять лет. Небольшое новое исследование предполагает, что упражнения средней интенсивности могут замедлить старение клеток. По мере того, как люди становятся старше и их клетки делятся снова и снова, их теломеры — защитные колпачки на концах хромосом — становятся короче. Чтобы увидеть, как упражнения влияют на теломеры, исследователи взяли биопсию мышц и образцы крови у 10 здоровых людей до и после 45-минутной езды на велотренажере. Они обнаружили, что упражнения повышают уровень молекулы, защищающей теломеры, что в конечном итоге замедляет их укорачивание с течением времени. Таким образом, упражнения замедляют старение на клеточном уровне.

4. Ваша кожа будет выглядеть лучше.

Аэробные упражнения усиливают приток крови к коже, доставляя кислород и питательные вещества, улучшающие здоровье кожи и даже ускоряющие заживление ран. «Вот почему, когда у людей есть травмы, они должны двигаться как можно быстрее — не только для того, чтобы убедиться, что мышцы не атрофируются, но и для того, чтобы обеспечить хороший приток крови к коже», — говорит Энтони Хакни, физиолог из Центра физической подготовки. Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл. Тренируйтесь достаточно долго, и вы также добавите в кожу больше кровеносных сосудов и крошечных капилляров.

Кожа также служит источником тепла. (Подробнее об этом см. в разделе «Почему мое лицо краснеет, когда я тренируюсь?».) Когда вы тренируетесь, ваши мышцы выделяют много тепла, которое вы должны отдавать окружающей среде, чтобы температура вашего тела не повышалась слишком сильно. высоко, говорит Хакни. Тепло в мышцах передается крови, которая переносит его к коже; затем он может уйти в атмосферу.

5. Удивительные вещи могут произойти всего за несколько минут.

Новые исследования показывают, что для получения преимуществ не нужно много двигаться.

«Нас интересовал вопрос: как низко вы можете пасть?» — говорит Мартин Гибала, физиолог из Университета Макмастера в Онтарио. Он хотел проверить, насколько эффективной может быть 10-минутная тренировка по сравнению с обычной 50-минутной тренировкой. Разработанная им микротренировка состоит из трех изнурительных 20-секундных интервалов изнурительных, максимально тяжелых упражнений, за которыми следует короткое восстановление. В трехмесячном исследовании он сравнил короткую тренировку со стандартной, чтобы увидеть, какая из них лучше. К его изумлению, тренировки привели к одинаковым улучшениям в работе сердца и контроле уровня сахара в крови, хотя одна тренировка была в пять раз длиннее другой. «Если вы готовы и способны работать изо всех сил, вам может сойти с рук на удивление мало упражнений», — говорит Гибала. (Подробнее об 1-минутной тренировке читайте здесь.)

6. Это может помочь вам выздороветь после тяжелой болезни.

Даже очень энергичные упражнения, такие как интервальные тренировки, которые изучает Гибала, на самом деле могут быть подходящими для людей с различными хроническими заболеваниями, от диабета 2 типа до сердечной недостаточности. Это новое мышление, потому что на протяжении десятилетий людям с определенными заболеваниями советовали не заниматься спортом. Теперь ученые знают, что гораздо больше людей могут и должны заниматься спортом. Недавний анализ более 300 клинических испытаний показал, что для людей, выздоравливающих после инсульта, физические упражнения еще более эффективны для реабилитации.

Доктор Роберт Саллис, семейный врач Медицинского центра Kaiser Permanente Fontana в Калифорнии, с начала 1990-х годов прописывает своим пациентам физические упражнения в надежде сократить количество принимаемых лекарств. «Это действительно сработало потрясающе, особенно у моих самых больных пациентов», — говорит он. «Если бы я мог заставить их делать это на регулярной основе — даже просто ходить, что-нибудь, что немного увеличивает их частоту сердечных сокращений, — я бы увидел резкое улучшение их хронического заболевания, не говоря уже обо всех этих других вещах, таких как депрессия, тревога. , настроение и уровень энергии».