йога — что это такое, чем отличается от классической?
≡ 12 сентября 2018 · Рубрика: Mind & Body
Фитнес-йога – одно из самых энергичных и распространенных направлений в йоге. Предназначен молодой стиль для людей, которые считают древнюю практику религией и побаиваются сложных асан. Отвечая на вопрос «Фитнес-йога – что это такое и как ей заниматься?», следует обратить внимание, что на уроках активные движения из фитнеса плавно сменяются простыми статическими позициями. Выполнять их могут люди разного возраста, с разными заболеваниями и уровнем подготовки. Поэтому фитнес-йога – это идеальная нагрузка для новичков без опыта тренировок. Она создает баланс разума и тела, развивает концентрацию внимания и улучшает физическую форму.
Чем фитнес-йога отличается от классической йоги и фитнеса?
Одна из задач фитнес-йоги – познакомить людей с популярной практикой, не искажая ее сути и не противореча основным принципам. Это молодое ответвление Раджа-йоги. Оно
Фитнес-йога включает преимущества двух методик и исключает их недостатки. Чтобы заниматься гимнастикой регулярно, не нужно ежедневно уделять внимание медитативным практикам. Развитие связи с Божественным началом привлекает далеко не всех, поэтому в фитнес-йоге больше внимания уделяется расслаблению, а не общению с пребывающей в сердце Параматмой – сверхдушой.
В спортзалах группы формируются по уровню подготовки, и новичкам даются простые упражнения. Много времени отводится на освоение правильного дыхания, которое активизирует обмен веществ, усиливает кровоток, подготавливает к работе суставы и мышцы. В результате человек укрепляется не только физически, но и духовно – учится дистанцироваться от проблем и переходит к осознанному движению.
Большинство поклонников фитнес-йоги не прилагают титанических усилий для перехода в группы более высокого уровня, и занимаются только для оздоровления. Многие упражнения похожи на те, которые врачи рекомендуют выполнять при остеохондрозе шейного и грудного отделов. Основной акцент идет на статичность, и нет больших силовых нагрузок, как в тренажерном зале. Каждая проблемная зона прорабатывается отдельно, но для этого не требуется дополнительный инвентарь. Даже неподготовленный человек справляется с начальной программой.
Преимущества фитнес-йоги
В фитнес-йоге не нужно уходить глубоко «в себя», нет строгих предписаний, никто не навязывает медитацию. Она дает больше свободы: каждый может самостоятельно выбирать регулярность занятий и темп.
17 причин начать заниматься фитнес-йогой:
- дарит прилив сил и энергии;
- стимулирует работу внутренних органов;
- улучшает душевное состояние;
- повышает самооценку;
- повышает сопротивляемость стрессам;
- избавляет от болей в спине и суставах;
- улучшает осанку и состояние позвоночника;
- помогает восстановиться после травм и продолжительной болезни;
- устраняет проблемы, связанные с застоем в области малого таза;
- помогает пожилым людям восстановить гибкость и сохранять равновесие при ходьбе;
- эффективно снижает хронические боли, источник которых не удается обнаружить;
- увеличивает эластичность мышц;
- избавляет от бессонницы;
- снижает уровень тревожности;
- помогает беременным предотвратить боли в пояснице, варикозное расширение вен, потерю мышечного тонуса;
- позволяет быстрее восстановиться после родов и прийти в прежнюю форму.
Фитнес-йога улучшает здоровье, наводит порядок в душе и восстанавливает баланс между телом и разумом. Она заставляет организм работать как единое целое.
Фитнес-йога помогает похудеть?
Тем, кого раздражают слишком медленные движения в йоге, обязательно понравится симбиоз асан и динамичных связок. По интенсивности занятия близки к кардионагрузке, однако фитнес-йога не является средством для похудения. Согласно подсчетам ученых, на одном занятии расход калорий чуть больше, чем во время шопинга. Так что завышенные ожидания неминуемо приведут к разочарованию. Конечно, если в течение дня человек мало двигается, то изменения в фигуре будут быстрыми и заметными, ведь при малоподвижном образе жизни любая активность – огромный плюс.
Фитнес-йога не сжигает напрямую жир, а способствует нормализации обмена веществ и повышает физические возможности. Чтобы похудеть, нужно чередовать уроки с аэробными и силовыми тренировками. Начать все же необходимо с корректировки рациона. Похудение на 70% зависит от питания и на 30% – от спорта.
Примеры упражнений по фитнес-йоге
Разминка
Поза дерева:
- встаньте прямо (ступни параллельны) и поднимите руки вверх;
- сцепите ладони и опустите вниз, на один уровень с грудью;
- правую ногу согните в колене и прижмите стопу к внутренней стороне бедра левой ноги;
- постойте несколько секунд и повторите позу для другой ноги.
Поза лука:
- лягте на живот и согните ноги в коленях;
- возьмитесь руками за ноги с внешней стороны лодыжки;
- максимально прогнитесь назад и задержитесь в позиции.
Основные асаны
Поза стула:
- стоя прямо, согните колени, словно присаживаясь на стул;
- вытяните руки над головой и не прогибайтесь в пояснице;
- удерживайте позицию и дышите ровно.
Поза воина:
- сделайте выпад вперед;
- стопы поставьте на ширине тазовых костей;
- приседайте глубоко, но не дотрагивайтесь коленом задней ноги до пола.
Поза лодки:
- сядьте на ягодицы и отклоните корпус назад под углом 45 градусов;
- поднимите чуть вверх прямые ноги и вытяните руки вдоль корпуса.
Завершающее упражнение:
- лягте на живот, а затем поднимите тело, опираясь на ладони и пальцы стоп;
- подтяните живот и стабилизируйте поясницу;
- сведите лопатки к позвоночнику и поставьте ноги на расстоянии 15–20 см;
- сделайте отжимание и задержитесь в нижней точке на пару секунд;
- поднимите вверх голову, выпрямив руки в локтях и прогнувшись в пояснице;
- поднимайте и отодвигайте немного назад таз, оставляя спину, руки и ноги прямыми;
- возвращайтесь в позу планки.
В каждой позе нужно задерживаться не менее 20 секунд. Если не получается выполнить упражнение, замените его простым. О способах упрощения асан рассказывают многие опытные йогины в обучающих видео. И запомните: какие бы цели вы перед собой ни ставили, достичь их поможет только постепенное развитие мышц.
Синтез двух популярных направлений – это облегченный вариант классической йоги и умелое сочетание стретчинга с известными упражнениями. Никаких утяжелителей и гантелей – только естественные нагрузки, посильные каждому здоровому человеку. Настоятельно рекомендуем начинать знакомство с данным стилем под присмотром квалифицированного тренера, который подберет упражнения с учетом состояния здоровья и покажет принцип их выполнения. После занятий в студии можно смело отправляться в свободное плавание и тренироваться дома. Изучайте асаны, учитесь дышать, и всегда оставайтесь в гармонии с внутренним миром!
Что такое Фитнес-йога? Фитнес-йога — это… Расписание тренингов. Самопознание.ру
Фитнес-йога является одним из наиболее популярных направлений в фитнесе в наши дни. Многие фитнес-клубы уже включили это направление в свои услуги. Это синтез двух направлений — фитнеса и йоги
Не каждый человек может выдержать изнуряющие занятия по фитнесу. В конце он чувствует тяжесть и усталость. Группы при этом достаточно «разношёрстные», так как в них нет градации по уровням подготовки, да и группы достаточно многочисленные, а потому нет возможности более тщательной работы с каждым её членом. Ещё одним недостатком обычных занятий по фитнесу является нестабильность посещений группы, особенно при покупке клубной карты. А потому работа не ведётся планомерно, а, следовательно, посетителю клуба требуется много времени для достижения результата. Возможны и травмы из-за высокой интенсивности занятий и неучтенности подготовки членов группы. В результате ряд людей разочаровываются и покидают клуб. Опять же фитнес занятия больше подходят для людей, которые любят динамику.
Положительным же моментом в фитнесе в целом является то, что это очень хорошая работа с телом, здоровьем. Благодаря занятиям, человек может придать красивую осанку, поддерживать себя в тонусе, формировать свою фигуру в соответствии со своими желаниями, оздоровиться в целом.
В отличие от фитнеса йога подходит больше для людей, которые любят спокойный и размеренный образ жизни. Но мало кто в наши дни готов уделять столь большое внимание медитативным практикам, которые рекомендуются в йоге. Не каждый готов к выполнению сложных асан (позы). В йоге основной акцент делается на духовный аспект, развитие связи человека с Божественным началом. Во время медитативных практик йог общается с Параматмой (Сверхдушой), пребывающей в сердце человека. И такое общение не всех привлекает.
Направление фитнес-йоги учитывает все эти моменты. Группы стараются разбивать по уровню подготовки. Асаны даются, начиная с самых простых, потепенно подготавливая человека к более сложным. Большое внимание уделяется технике дыхания.
В результате занятий человек не только укрепляет своё здоровье, но и совершенствуется духовно. Некоторым может показаться, что отсутствие интенсивности, как в фитнесе, не может дать нужных результатов. В фитнес-йоге основной акцент идёт на статичность, здесь нет больших силовых нагрузок, но именно благодаря статичности человек приходит к тому же, что и в обычном фитнесе. Но делает это при этом в том темпе, который близок ему. Каждая проблемная зона тела прорабатывается отдельно. Опять же индивидуальная работа тренера с участниками группы позволяет достичь желаемых результатов в более короткие сроки.
Таким образом, фитнес-йога — это баланс между телом и разумом, возможность обрести отличную физическую форму, развить концентрацию, избежать травм, улучшить душевное состояние, повысить свою самооценку, повысить сопротивляемость стрессам.
Благодаря фитнес-йоге восстанавливается подвижность суставов, улучшается осанка, восстанавливается эластичность и сократимость мышц, снижается вес.
Фитнес-йога — это не только движение, но и ещё удивительно прекрасная музыка, мягкий свет, удивительные ароматы, которые помогают человеку во время занятий. Она подходит в первую очередь тем, кто привык вести малоподвижный образ жизни, но также и тем, кто посещает тренажёрный зал.
Это первый шаг для тех, кто хочет войти в мир йоги и начать развиваться духовно.
Спасибо, за интерес к теме «что такое Фитнес-йога»!
йога — рекомендации для начинающих, советы и правила выполнения основных упражнений
Фитнес-йога набирает популярность. Это скомбинированные тренировки из поз-асан, равномерного дыхания и растяжки всех мышц. На занятиях вы развиваете мышечную силу и расслабляетесь в медитации.
Содержимое обзора:
Что такое фитнес-йога?
Такие упражнения укрепляют все мышцы, наделяют организм энергией и силой. Такими тренировками могут заниматься все, независимо от возраста и физической подготовки.
Преимуществами являются:
- тело становится гибким, проходят боли в спине;
- сухожилия укрепляются;
- все мышцы приходят в тонус, благодаря статическим нагрузкам;
- мышечный скелет крепнет и улучшается осанка;
- человек становится бодрее и энергичнее, восполняется энергетический ресурс, стресс уходит;
- благодаря правильному дыханию восстанавливается сердечный ритм.
Основные правила занятия фитнес-йогой
Данная фитнес-йога идеально подойдёт новичкам. Правильнее начать заниматься в группе или с фитнес-тренером, чтобы исключить неправильную технику исполнения асан и отрегулировать своё дыхание.
Выполняйте необходимые правила:
- обязательно заколите вол в и снимете всю бижутерию;
- за два часа до занятий не стоит принимать пищу;
- разогрейте мышцы перед занятием в тёплой ванне;
- одевайтесь максимально удобную одежду;
- сделайте активную разминку и настройте ровное дыхание перед тренировкой.
Противопоказания к упражнениям
Данная система тренировок подходит практически всем, но есть ряд ограничений:
- большая масса тела;
- болезни сердца;
- болезни опорно-двигательного аппарата;
- проблема с артериальным давлением.
Помимо этих указаний не стоит идти на фитнес-йогу, если повысилась температура тела или плохое самочувствие. Беременные могут начать занятия с разрешения врача.
Рекомендации для новичков
Главное, не торопитесь, делайте все асаны в вашем личном темпе. Каждая асана должна занимать 4 вдоха и выдоха. Если вы устали, то устройте паузу. Попытайтесь выгнать из головы все лишние мысли и сконцентрироваться на упражнении.
Не переусердствуйте на тренировке, она должна приносить удовольствие, держите рядом стакан воды на случай жажды. Тренировки нужно проводить каждодневно.
Описание начальных упражнений:
Первая поза — верблюд. Расстелите коврик и встаньте на колени. Руки опустите вниз, сделайте вдох и прогнитесь в пояснице. Обопритесь на одну руку, вторую поднимите вверх. Необходимо напрячь ягодицы и задержаться в этой асане на 10 сек. После уприте руки в спину, останьтесь в этой асане на 6 дыхательных позиций. Эта асана максимально расслабляет вашу поясницу.
Вторая поза — стул. Самая простая асана, встаньте, ноги на ширине плеч. Руки вытяните вверх и поверните ладошки друг напротив друга. Осторожно присаживайтесь, как на сидение стула. Остановитесь на 15 сек. Это упражнение укрепит попу и ноги.
Третья поза наклона к ногам. При различных наклонах наша спина получает расслабление, и позвонки встают на место. Распрямитесь и наклоните весь корпус к ногам, останьтесь в такой позиции на 5 секунд. Спину обязательно расслабьте и старайтесь не сгибать колени. Такая асана прекрасно разгружаете позвоночник, и массирует органы.
Упражнения для быстрого похудения
Фитнес-йога отлично подходит для похудения. Такие занятия подойдут всем, а результат точно не растянется на долгий срок. Рассмотрим главные упражнения:
Первая поза — Скручивание. Стоять нужно прямо, ступни держим вместе. Нужно согнуть ноги в коленях, руки тянем вверх. Кладем свой левый локоть на правое колено. Ладони сложите в позу молитвы и начните толкать локтем своё бедро, выворачивая весь корпус. Отлично укрепляет ягодицы.
Вторая поза — дельфин. Необходимо принять упор на руки лёжа, продержаться в позиции необходимо 3 вдоха.
Третья поза — Цикада. Лягте на пол на коврик и поднимите руки вперёд, делая вдох, медленно поднимайте грудину, живот и бёдра старайтесь не отрывать от пола.
Фитнес-йога для беременных
Сейчас такая йога набирает обороты, но заниматься беременным женщинам можно только с разрешения врача. Йогу для беременных женщин подразделяют на 2 разновидности: начальные сроки и последний триместр.
Представляем упражнения для первых месяцев:
Первая поза — асана щенка. Опуститесь на четвереньки и потянитесь руками вперёд, на первом вдохе ползите ягодицами назад. Затем касаетесь лбом пола и стараетесь полностью снять напряжение в шее и спине. В такой асане необходимо задержаться на полминуты. Она облегчает токсикоз беременных.
Вторая поза — асана счастливого ребёнка. Лягте на спину, медленно подтяните ноги кверху и обхватите ваши ступни. Нужно развести ноги к подмышкам. Остаётесь в такой позиции на минуту.
Третья поза — асана засова. Начинаем упражнение на коленях, левую ногу вытягиваем в сторону и с силой прижимаем ее к полу. Поднимаем правую руку наверх и наклоняем корпус налево. Остаёмся в позиции минуту.
Приступайте к занятиям фитнес-йогой и будьте здоровы!
Фото фитнес-йоги
Также рекомендуем просмотреть:
Просмотров: 379
Фитнес йога что это такое простыми словами
Здравствуйте, дорогие читатели. В этой статье мы поговорим о том, фитнес-йога что это такое простыми словами. Всем, кто начинает худеть здоровыми способами рано или поздно приходит понимание, что физические нагрузки — неотъемлемая часть любой программы по снижению веса. И тут каждый выбирает для себя способ, каким будет нагружать собственное тело.
Благо, сейчас в каждом клубе существует несколько направлений фитнеса, танцев, пилатеса, йоги, активных силовых групповых программ.
Содержание:
Фитнес-йога что это такое?
Фитнес-йога — это объединение популярных направлений фитнеса и некоторых асан из йоги. Как адепт йоги, я могу утверждать, что из йоги в фитнес-йоге почти ничего нет. Поэтому те, кто недоверчиво относится к йоге, может смело записываться на класс фитнес-йоги.В основном на занятии будут упражнения, которые положительно влияют на здоровье, суставы, позвоночник, будут способствовать нормализации обмена веществ. А вот специальных дыхательных пранаям и работы с внутренним состоянием не будет.
Что лучше – фитнес или йога?
Здесь все зависит от ваших предпочтений. Если вы любите активность, быстро двигаться, силовые нагрузки, то вам лучше подойдет фитнес. Если вам больше нравится спокойный темп, неспешные движение, негромкая музыка, то лучше выбрать йогу. Сейчас многие фитнес клубы предлагают ознакомительные занятия, поэтому можно посетить оба направления и выбрать то, что вам больше понравится.Преимущества фитнеса
Упражнения из активного фитнеса хорошо подходят молодому и не перегруженному лишним весом организму. Если у вас нет проблем с сердцем, позвоночником, суставами. Если вам нравится громкая музыка, быстрый темп и много людей рядом. Если вам нужно срочно похудеть и у вас в запасе всего 4-8 недель. Если вы любите перегрузки и боль в мышцах после тренировки. Если у вас все хорошо со здоровьем. То в целом фитнес и тренажерный зал отличный способ скинуть негативную энергию, подзарядиться, хорошо пропотеть, убрать несколько лишних килограмм, укрепить мышцы, активизировать сердечную систему, ускорить обменные процессы, укрепить сосуды. Но, если что-то из вышеперечисленного вам не нравится, то имеет смысл обратить внимание на йогу.Преимущества йоги
Йога имеет все те же самые преимущества фитнеса, только с небольшой оговоркой. Похудеть с помощью йоги вы сможете не настолько быстро, как при посещении тренажерного зала. Но йога сделает этот процесс более безопасным.За счет отсутствия интенсивности на занятии, ваши суставы и позвоночник будут максимально защищены. Опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система будут работать в безопасном режиме.
Йога способствует снятию стресса, успокоению нервной системы, развитию гибкости и подвижности суставов, растяжению позвоночника, выравниванию осанки, снятию симптомов остеохондроза, улучшению работы внутренних органов. Йогой можно заниматься во время беременности (в специальных группах).
Йога — отличная практика для людей, не любящих шума и изнуряющей активности. На занятиях нет громкой музыки и нет людей, снующих туда-сюда.
А еще йога — это спасение для людей с больной спиной. Причем не важно, каким заболеванием вызвана боль. Йога справиться в любом случае. Уже после первого урока занимающиеся отмечают снижение напряжения и дискомфортных ощущений. Выполните простые упражнения из этой статьи и посмотрите, как будет чувствовать себя ваша спина Йога перед сном для начинающих в домашних условиях – ТОП-11 лучших асан для хорошего сна
Если по медицинским показателям вам не рекомендован тренажерный зал или активный фитнес, то йога отлично подойдет для безопасной физической нагрузки.
Я встречала ряд людей, которые говорили, что «йога — это не мое» (слишком спокойная, скучная, малоподвижная, там только сидят и медитируют, поют мантры и прочие мифы). Но когда они попадали на пробное занятие, то их мнение менялось. Они были удивлены, что во время дается хорошая силовая нагрузка на мышцы. А так как нагрузка чередуется с расслаблением, то с занятия человек выходит отдохнувшим и наполнившимся. А через пару месяцев становится заметен визуальный эффект в плане подтянутой фигуры.
Преимущества фитнес-йоги
Фитнес-йога объединяет большинство преимуществ фитнеса и йога. В то же время здесь нет строгих предписаний, изматывающей нагрузки как в фитнесе или долгой статики, как в йоге. Она дает больше свободы в построении занятия. И объединяет тех людей, которые находят недостатки отдельно в йоге, отдельно в фитнесе.Основные преимущества фитнес-йоги:
- дает прилив сил и энергии
- ускоряет метаболизм
- помогает сжигать калории и корректировать фигуру
- повышает самооценку
- устраняет застойные явления в области малого таза
- улучшает гибкость и растяжку
- стимулирует работу внутренних органов
- улучшает здоровье
- помогает справиться с болью в спине
- улучшает осанку
Отличия йоги от фитнес-йоги
Основное отличие, то что в фитнес-йоге от йоги есть только название асан и небольшие их адаптации. Йога – это путь самосовершенствования и духовного роста. А в фитнес-йога берет лишь внешнюю форму упражнений. Фитнес-йога – это все-таки больше разновидность фитнеса. На занятиях фитнес-йогой отсутствуют дыхательные практики, медитации, визуализации.Как фитнес-йога помогает худеть
Любая адекватная физическая нагрузка благотворно влияет на здоровье и внешний вид занимающегося. Фитнес-йога не исключение. Она положительно влияет на снижение массы тела. Но всегда нужно помнить, что в плане похудения 80% зависит от питания и 20% от физической активности. Фитнес-йога учит нравиться себе вне зависимости от веса, возраста, успешности. Положительный настрой, нацеленность на результат, регулярные тренировки, сбалансированное питание – основа заботы о себе и снижении веса.Для закрепления эффекта снижения веса обязательно измените привычки в питании. Более подробно об этом читайте в статье Как ускорить метаболизм и похудеть — 15 простых способов
Фитнес йога для беременных
А почему бы и да. Щадящая физическая нагрузка во время беременности необходима большинству женщин. Когда женщина не прекращает заниматься во время беременности, ей проще потом вернуться в форму после родов. Да и малыш чувствует себя лучше, когда маме хорошо. Во время занятий кровь обогащается кислородом, снижается риск развития варикоза, облегчается нагрузка на поясницу, укрепляются мышцы всего тела.Существуют некоторые противопоказания для беременных, поэтому перед началом занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. И обязательно предупредите инструктора о своем положении.
Заключение
Надеюсь, вы немного разобрались в вопросе фитнес-йога что это такое. И теперь вам будет проще ориентироваться в большом количестве тренировок. Если вы любитель активных видов фитнеса, то возможно вам будет интересно Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для похудения для новичков
что это такое и упражнения для похудения в тренажерном зале для начинающих
В наши дни многие люди прибегает к фитнесу, стараясь сохранить или улучшить свою физическую форму. В связи с этим было разработано несколько новых направлений в этой области. Одним из них является фитнес йога, набирающая с каждым днем все большую популярность.
Она взяла самое лучшее из обоих направлений, компенсировав недостатки, что в несколько раз повысило их доступность для людей разных возрастов и уровней подготовки.
Преимущества объединения йоги и фитнеса
Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…Читать далее…
В определенный момент времени практически каждый человек приходит к серьезному выводу о том, что ему следует восстановить физическую форму. И пытается подыскать для себя наиболее подходящее занятие.
Отличным выбором становится фитнес, позволяющий улучшить фигуру и обрести былую подвижность. Но, к сожалению, далеко не всем подходят его интенсивные нагрузки и динамичность. Поэтому зачастую первая фитнес тренировка становится и последней.
Практически то же самое происходит и с йогой, которая также способна восстановить былую форму и подвижность. Но нередко сложные асаны пугают новичков, они начинают пропускать тренировки, а затем и вовсе прекращают заниматься.
Отличным выходом из такой ситуации являются занятия фитнес или аэробика йогой, получившей довольно широкое распространение во всем цивилизованном мире.
Среди большого количества преимуществ данного направления выделяют следующие:
- Доступность.
В фитнес йогу включены наиболее простые асаны и упражнения, которые сможет выполнить даже неподготовленный новичок. Ее эффективность основана на системе «от простого к сложному», поэтому подходит абсолютно всем. - Отсутствие ограничений.
Для физических упражнений из направления, объединившего фитнес и йогу, нет никаких противопоказаний по возрасту. Ей могут заниматься и дети и пожилые люди. Но выбирая данные занятия, всегда полезно посетить доктора, чтоб он исключил все возможные противопоказания. - Свободная одежда.
Обычно классическая йога предполагает закрытую форму одежды, но ее сочетание с фитнесом дает возможность использовать более свободную и открытую форму. Она помогает легче двигаться и позволяет тренеру внимательно проследить распределение прилагаемых нагрузок и отметить правильную работу мышц. - Статические нагрузки.
В процессе занятий делается акцент на статические упражнения, обеспечивающие глубокую проработку всей мускулатуры. Благодаря такой нагрузке, мышцы обретают гибкость, осанка становится более прямой и ровной, исчезают боли в спине. - Абсолютная гармония.
Полноценные уроки фитнеса и йоги позволяют не только улучшить здоровье и укрепить тело, но и нормализуют работу нервной системы, приводят в порядок душевное состояние и мысли.
Занятия фитнес йогой – это отличный вариант не только для похудения, но и оздоровления всего организма в целом. Достаточно посещать 2-3 тренировки на протяжении недели, чтоб уже через некоторое время заметить первые результаты.
Также здесь очень важно не останавливаться на достигнутом, и тогда занятия начнут приносить одно удовольствие.
Важные особенности нового направления
В процессе объединения йога и фитнес претерпели некоторые важные изменения, которые позволили значительно их улучшить и снять некоторые ограничения. В новое направление вошли самые лучшие упражнения и асаны, позволяющие оздоровить тело и укрепить дух.
Если дать краткое описание новому направлению, следует указать на следующие особенности:
- комбинация различных упражнений включает плавный переход от самых простых асан к наиболее сложным;
- обычно фитнес йога для начинающих предполагает разбивку учеников на несколько групп согласно уровню подготовки;
- достаточно большое внимание здесь уделяется разнообразным дыхательным упражнениям и медитационным практикам;
- в процессе приложения статических нагрузок йога аэробика позволяет проработать каждый отдельный участок тела;
- в процессе обучения предусмотрена тщательная работа с тренером, который не только грамотно подбирает нагрузки, но и помогает осваивать новые упражнения, указывая на ошибки.
Для тех, кто не знает, что такое фитнес йога, стоит обязательно посетить занятия. Она одинаково хорошо подходит тем, кто предпочитает вести малоподвижный образ жизни или любит посещать тренажерный зал. И позволяет обрести должный баланс между разумом и телом, развить концентрацию и успокоить нервы.
В чем заключается польза занятий
Комплексные упражнения фитнеса и йоги включают чередование медленных и плавных асан с полным физическим покоем. Одновременно требуется подключать в работу и головной мозг, стараясь сконцентрироваться на определенном движении или участке тела.
Благодаря такому подходу, можно добиться невероятной пользы для организма, которая заключается в следующем:
- избавление от неприятных симптомов многих заболеваний;
- выработка красивой осанки;
- увеличение тонуса мускулатуры;
- выработка работоспособности и выносливости;
- позволяет сбросить лишние килограммы и нормализует сон;
- развивает равновесие и концентрацию;
- наделяет уверенностью и повышает самооценку.
Регулярно посещая тренировки, можно добиться массы других эффектов, но самое главное – удастся научиться лучше понимать и принимать собственное тело. Помимо этого повысится внутренняя энергетика и увеличится гибкость. И постепенно вырабатывается уравновешенность и устойчивость к стрессам.
Советы для начинающих
Независимо от того, проходят занятия дома или в спортзале, при посещении фитнес йоги следует соблюдать ряд определенных правил, играющих важную роль в достижении максимального результата:
- Перед началом занятий необходимо посетить доктора.
Только он сможет исключить все возможные противопоказания. И при необходимости определит подходящий уровень нагрузки. - Перед началом тренировок не стоит наедаться.
Лучше всего постараться не есть за пару часов до начала занятий. Также весьма полезно принять горячий душ, который увеличит гибкость и подвижность сухожилий. - Прежде чем начать тренироваться, необходимо снять все украшения и зацепить волосы.
Также необходимо провести разогревающую разминку. Она поможет правильно подготовить мышцы к последующим нагрузкам. - Увеличивать нагрузки всегда следует постепенно.
Необходимо медленно погружаться в процесс, подбирая наиболее удобный ритм и прислушиваясь к своим внутренним ощущениям. - После занятий совсем не обязательно в спешке бежать домой или на работу.
Необходимо дать себе время насладиться полученным результатом и немного побыть наедине с собой. А затем вновь включаться в сумасшедший ритм жизни.
При соблюдении данных правил, каждая тренировка даст максимальную отдачу и позволит добиться невероятных результатов. Спустя всего несколько занятий, тело станет более подтянутым, движения свободными, а разум чистым и абсолютно спокойным.
Возможные противопоказания
Независимо от того, был выбран фитнес или йога, в процессе тренировок всегда предполагается определенная физическая нагрузка, которая нередко может казаться весьма интенсивной.
И хотя занятия аэробика йогой предполагают меньшие нагрузки, определённый список противопоказаний к ним тоже существует:
- наличие серьезных сердечно-сосудистых заболеваний;
- тяжелые нарушения опорно-двигательного аппарата;
- высокие цифры артериального давления;
- избыточная масса тела;
- обострение различных болезней;
- тяжелая форма варикоза;
- острые простудные заболевания.
Плохое самочувствие и полное отсутствие настроя тоже выступают определенными противопоказаниями. Заниматься следует в удовольствие, а не просто из желания похудеть и вернуть былую форму.
Для тех, кто не смог для себя решить, что лучше йога или фитнес, была создана абсолютно новая методика, вобравшая в себя только самое лучшее из обоих направлений.
Благодаря фитнес-йоге, многие люди могут позволить себе посещать занятия, которые ранее им были просто недоступны. И получать максимум пользы от их каждой тренировки. Именно поэтому данное направление сегодня пользуется такой невероятной популярностью.
Фитнес-йога: в чём польза?
Занятие фитнес-йогой подходит любому человеку. Темп занятий варьируется от медленной йоги, ориентированной на дыхание, до интенсивной бикрам-йоги. Главное, что вам необходимо – твёрдое намерение и открытое сердце. Практикуйте фитнес-йогу, чтобы трансформировать себя и достичь этих 5 результатов.
Нахождение баланса
Это значит достижение гармонии внутри себя. Гармонии между телом, умом и душой. Внутренний баланс постепенно начнёт проявляться в вашем спокойном дыхании, в здоровом сне и общем удовлетворении.
Практикуя фитнес-йогу, вы легче будете находить баланс в разных сферах жизни. Вам станет проще выбирать между работой и отдыхом, домом и офисом, партнёрством и индивидуальностью.
Снятие стресса
Стрессовое состояние характеризуется выработкой кортизола. У человека, находящегося в стрессовой ситуации, повышается пульс, учащается дыхание. Кортизол может быть причиной появления болезней сердца и повышенного уровня холестерина.
Регулярная практика поможет снизить уровень кортизола, привести в норму пульс. Включите в занятие фитнесом расслабляющие пранаямы и асаны: Нади Шодхана, Пашчимоттанасана, Баласана, Супта Баддха Конасана и др.
Cамодисциплина
Однажды обретя её, вам будет трудно впасть в хандру и апатию. Каждый раз она будет возвращать вас к жизни. Дисциплина и ясный ум – мощный инструмент. Он будет охранять вас от крайностей при совершении любого действия.
Йога воспитывает в вас дисциплину, наделяет мужеством, чтобы придерживаться её и вдохновляться своими достижениями. Полагаясь на свой и ум и дисциплину, вы не ошибётесь, если поставите твёрдое намерение улучшить тело и быт. Только выполняйте каждое действие с любовью к себе.
Поддержка
Иметь людей, готовых поддержать вас в любой ситуации – бесценно. Но эта поддержка должна находиться и внутри вас. Привнесите практику йоги в вашу жизнь. Позвольте ей быть там, где и вы. Оставайтесь в настоящем, принимайте любой опыт, будьте осознанными. Позвольте практике поддерживать вас.
Вдохновение
Это сила, двигающая нас вперёд. Возможно, вы заметили, что некоторые озарения и идеи приходят во время практики йоги. Вы чувствуете в себе силы что-то сделать. И это нормально. Йога освобождает наш ум, оставляя место только для важного.
Фитнес-йога поможет вам принять себя, своё тело. Она придаст вам уверенности и силы двигаться вперёд и сохранять результат, которого вы достигли. Йога предлагает большое место для размышлений, вашего роста.
Практикуйте регулярно и сделайте фитнес-йогу постоянной составляющей вашей жизни, чтобы принимать и совершенствовать себя.
Фото: shylasvsyoga/instagram.com ker.yoga/instagram.com
Что такое фитнес-йога
Сегодня практически в любом спортивном клубе проводятся занятия по фитнес-йоге. Что же это такое и чем она отличается, например, от классической йоги? Давайте разберемся.
Фитнес-йога – это современный гибрид двух видов физической активности: йоги и фитнеса. Причем, из йоги взяты только некоторые асаны и пранаямы, а из фитнеса – отдельные силовые упражнения. Основным отличием от классической йоги является то, что в фитнес-йоге не используются духовные практики и медитативные техники. Фитнес-йога прорабатывает только физическое тело человека, но не духовное.
Но и от обычного фитнеса она отличается. Фитнес представляет собой комплекс динамических упражнений, направленных на развитие силы или выносливости. К сожалению, данный вид активности подходит далеко не всем людям. Это может быть вызвано проблемами со здоровьем, ограниченной подвижностью, вызванной, например, лишним весом. Кроме того, занятия фитнесом обычно проходят в довольно больших группах без учета уровня подготовки каждого участника. Большая часть людей бросают занятия уже после первой тренировки, так как им сложно выдерживать темп и скорость всей группы.
Фитнес-йога хорошо подходит как для новичков, так и для довольно продвинутых спортсменов. Во время занятий человек может сам регулировать степень нагрузки, что делает занятия комфортными и не травмоопасными.
Фитнес-йога направлена на улучшение общего физического самочувствия, укрепление мышечного корсета, развитие гибкости суставов. Она хорошо снимает напряжение после рабочего дня, подтягивает мышцы, улучшает внешний вид.
Кому подходит фитнес-йога?
Это вид физической деятельности подходит людям с малоподвижным образом жизни, с сидячей работой; тем, кому в силу физических ограничений или личных предпочтений не подходят динамические или силовые занятия. Также фитнес-йога подойдет тем, кто хочет улучшить свое самочувствие и внешний вид, развить гибкость, выносливость, физическую силу.
Кому не подходит фитнес-йога?
Фитнес-йога не подойдет тем, кто в процессе тренировок хочет развиваться не только физически, но духовно; тем, кто стремится к познанию себя, духовной трансформации и ментальной эволюции.
Прорабатывать свое ментальное тело, раскрывать чакры и познавать себя следует в классах по кундалини йоге. Занятия составляются с учетом лунного календаря, поэтому работа будет наиболее продуктивна.
|
