Фитнес йога что это: Упражнения для пресса, бёдер и не только — Wonderzine

Упражнения для пресса, бёдер и не только — Wonderzine

Текст: Карина Сембе

Вчера мы рассказывали, как йога стала фитнес-трендом и в чём её польза для здоровья. Йога способна на многое — от приведения мышц в тонус и повышения эластичности связок до снятия стресса и борьбы с бессонницей. Сочетание статичной и динамической нагрузок во время выполнения последовательности асан позволяет эффективно сжигать калории и подтянуть фигуру. Настоятельно рекомендуем не начинать знакомство с йогой без помощи квалифицированного тренера: кто, если не он, определит ваш оптимальный уровень нагрузки, покажет принцип выполнения упражнений и проконтролирует технику? К тому же регулярные продолжительные занятия в студии точно обеспечат ощутимый эффект.

Когда поймёте, что готовы уйти в свободное плавание, можно начинать тренироваться дома. Классические тренировки по йоге отличаются интегральностью: в стандартном комплексе аштанга-виньяса задействуются все группы мышц. Однако тренеры по йоге и фитнесу нередко предлагают системы тренировок на основе йоги, где упор сделан на отдельные группы мышц.

Мы выбрали эффективные и техничные комплексы таких упражнений разной продолжительности, которые можно выполнять в качестве самостоятельной растяжки или так называемой заминки после тренировки с целью общего расслабления или чтобы подкачать мышцы. Отметим, что последовательность позиций в йоге не лишена логики: асаны зачастую связаны между собой, и каждая последующая нагрузка направлена на компенсацию предыдущей. В грамотно составленных тренировках, вдохновлённых йогой, этот принцип, как правило, учитывается.

Корпус и пресс

В йоге корпус прорабатывается на ура: в постоянных скрутках, наклонах и прогибах вы задействуете мышцы, о наличии которых раньше и не подозревали, а регулярное выполнение всевозможных вариаций, казалось бы, элементарной позы «лодки» прокачает пресс не хуже бесконечных подъёмов туловища.

Спина

Выполнение ряда йогических поз и связок благотворно влияет на развитие мышечного корсета и полезно для нормализации работы позвоночника. В некоторых случаях (например, при смещении межпозвоночных дисков и определённых видах протрузий) некорректная нагрузка может усугубить болезнь, так что, если вас когда-либо беспокоили боли или дискомфорт в спине, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и практикуйте с особой осторожностью.

Руки

Упор на руки происходит едва ли не в каждом втором упражнении из любого стандартного комплекса хатха-йоги. Для тех, у кого нет времени на часовые тренировки, предлагаем короткие серии упражнений для подтянутых и сильных рук.

Бёдра и ноги

Укрепить мышцы бёдер и ягодиц, подтянуть икры, снять усталость в ногах, сделать растяжку после пробежки или силовой тренировки — всё это можно провернуть с помощью нехитрых упражнений, основанных на йоге.

Интенсивные тренировки для всего тела

Есть мнение, будто йога — это всегда очень медленно и очень малоподвижно. Мнение ошибочно: тренировки по аштанга-виньяса-йоге с выполнением динамичных связок и фитнес на основе йоги по интенсивности не уступают жёсткому кардио и способны сжечь не меньше калорий, чем функциональная тренировка.

Фотографии: cover photo via Shutterstock

Фитнес-йога: преимущества и польза — РамаЙога

Широкую популярность начинает приобретать фитнес-йога. Это направление появилось в результате синтеза фитнеса и йоги, объединив восточные и западные практики.

Отличия фитнеса и йоги

Фитнес подходит для активных людей, способных длительное время выдерживать значительную нагрузку. Йогу любят спокойные люди, ведущие размеренную жизнь, занимающиеся духовными практиками. Также она порой требует способности на протяжении длительного времени находиться в одной асане, что весьма тяжело для некоторых.

Преимущества фитнес-йоги

Фитнес-йога вобрала в себя достоинства йоги и фитнеса, гармонично их объединив. Она прекрасно подходит и тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, и тем, кто постоянно пребывает в движении. Этой практикой могут заниматься люди всех возрастов независимо от уровня подготовки.

Фитнес-йога использует только несложные асаны, доступные для всех. Поэтому ее можно считать упрощенным вариантом йоги. На занятиях органично сочетаются упражнения на растяжку, на расслабление с дыхательными практиками и силовые. Это позволяет включить в работу все группы мышц.

Во время тренировки чередуются медленные плавные движения с полным физическим покоем. Предусматривается совместная деятельность мышц и головного мозга: во время занятий внимание концентрируют на определенном участке тела или движении. Заниматься лучше в свободной трикотажной одежде для йоги, чтобы она не стесняла движений, и босиком. Улучшить качество занятий помогут болстеры и другие приспособления.

Польза фитнес-йоги:

   ♦  наделяет красивой осанкой;

   ♦  помогает поддерживать тонус;

   ♦  оздоровляет организм;

   ♦  развивает выносливость и работоспособность; 

   ♦  придает телу гибкость;

   ♦  способствует духовному совершенствованию;

   ♦  развивает концентрацию и равновесие;

   ♦  повышает самооценку;

   ♦  наделяет уверенностью;

   ♦  придает устойчивость к стрессам, спокойствие и уравновешенность;

   ♦  избавляет от усталости и эмоционального напряжения;

   ♦  помогает сбросить лишние килограммы;

   ♦  нормализует сон;

   ♦  повышает энергетику организма;

   ♦  восстанавливает баланс между разумом и телом.

 

Фитнес-йога – современное и популярное направление в фитнесе

Фитнес-йога – современное популярное направление в фитнесе. Занятия сочетают в себе два разных подхода, благодаря чему они дополняют друг друга. В фитнес-йоге учтены возможности людей разного возраста и физической подготовки. Почему понадобилось совмещение, и какие плюсы оно даёт?

Преимущества и недостатки фитнеса и йоги

Плюсы фитнеса – его положительное влияние на фигуру, здоровье, осанку. В нём немало силовых упражнений, есть и довольно резкие движения, интенсивные тренировки. Йога, в свою очередь – это спокойные занятия. Физически они направлены на растяжку и улучшение работы внутренних органов.

Но серьёзные занятия йогой предполагают также чистки организма и медитации. К этому большинство людей не готовы. К тому же многие асаны (позы в йоге) сложны для выполнения, особенно если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Особенности фитнес-йоги

Фитнес-йога совмещает всё лучшее, что есть в обоих направлениях. Но при этом берёт от каждого понемногу, а также учитывает возможности каждого человека. 

Фитнес-йога, помимо упражнений, учит правильному дыханию и медитациям. Нет больших силовых нагрузок. Результатом становятся укрепление здоровья и духовный рост, а также улучшение фигуры и снижение веса.

У многих людей, привыкших к интенсивным тренировкам, фитнес-йога вызывает недоверие. Они считают, что на ней нельзя похудеть. Но у йоги – иной принцип действия. Оздоровляя организм, она приводит к постепенному и, что самое главное, стабильному снижению веса.

Для улучшений фигуры в короткий срок важен индивидуальный подход. Многие тренеры практикуют его на групповых занятиях. 

Преимущества фитнес-йоги:

1.

Гармония разума, тела и души.

2. Достижение идеальной фигуры в любом возрасте.

3. Исключает травмы.

4. Улучшает настроение и душевное состояние в целом.

5. Уменьшает стрессы.

6. Развивает умение концентрироваться на чём-либо.

7. Улучшает осанку.

8. Способствует оздоровлению суставов.

Занятия проходят в особой обстановке: ароматерапия, уютное освещение и приятная музыка. Фитнес-йога подойдёт тем, кто не готов к усиленным интенсивным тренировкам или устал от них. Также это отличный вариант для тех, кто хочет с чего-то начать духовный путь развития.

что это, как правильно заниматься, упражнения

Йога в современном мире набирает все большую популярность. В последнее время часто употребляют термин фитнес-йога. Что это такое, выясним чуть позже.

Сначала нужно отметить эффективность тренировок.

Практикующие собственным примером доказывают, что комплекс йоги способствует улучшению общего состояния, сохраняет молодость, стройность, избавляет от проблем со здоровьем.

Широко применяют фитнес-йогу для похудения.

Что такое фитнес-йога?

Что такое фитнес-йога?

Это простейший комплекс упражнений для людей, которые до этого не занимались спортом. Лучшее, с чего следует начинать практиковать йогу.

Фитнес-йога сочетает:

• физические нагрузки;
• упражнения на растяжку;
• дыхательную гимнастику.

При занятиях происходит полное переосмысление образа жизни. Человек задумывается над тем, что он чувствует, что он ест, как он двигается. В дальнейшем практик научится контролировать боль, усталость и избавляться от неприятных симптомов простейшими асанами.

Чтобы получить полное представление о фитнес-йоге и убедиться, что ничего сложного в комплексе нет, просмотрите видео для начинающих:

Преимущества фитнес-йоги

Комплекс обладает рядом преимуществ, поэтому часто фитнес-йогу предпочитают другим видам тренировок. Рассмотрим плюсы этого метода занятий подробно:

1. Сжигает калории и подтягивает фигуру – результаты видны уже через несколько занятий.
2. Дарит прилив энергии. Человек после занятий остается бодрым, не вымотанным.
3. Происходит стимуляция внутренних органов, улучшается обмен веществ.
4. Повышается стрессоустойчивость. Практик всегда уравновешен.
5. Избавляет от болей в позвоночнике и суставах.
6. Помогает сохранить гибкость и подвижность, поэтому возрастные изменения не ощущаются, первые признаки старения проходят бесследно.
7. Налаживается сон.
8. Беременным помогает сохранить эластичность мышц, контролировать родовые схватки.
9. Устраняет застои в области таза. Проходят геморрои. Повышается либидо.
10. Это лучший способ вернуть себя в форму после беременности и родов.

Каждый человек испытывает те или иные проблемы со здоровьем – фитнес-йога поможет устранить их

Поможет ли фитнес-йога похудеть?

Комплекс упражнений фитнес-йоги для похудения будет состоять из более динамичных асанов. Подобрать их поможет инструктор или специальные видеоуроки.

Домашние занятия пригодятся тем, кто не имеет возможности посещать центры йоги и фитнес-залы.

Так как нагрузка увеличивается, мышцы и внутренние органы начинают работать, то калорий сжигается больше. Кроме того, йога – это образ жизни: переедать и мучить организм вредными продуктами уже не захочется.

Существуют специальные асаны, которые призваны контролировать аппетит и ликвидировать приступы голода.

Пример комплекса фитнес-йоги

Любой вид йоги начинают с разминки – она позволяет мышцам подготовиться к предстоящей тренировке, а человеку настроиться эмоционально.

Поза дерева

• Подготовьте коврик, снимите обувь и встаньте прямо. Ступни расположите параллельно.
• Сцепите ладони и разместите их параллельно груди (в стандартной йоге ладони размещаются над головой, как показано ниже на фото).
• Правую ногу сгибаем в колене и устанавливаем на внутреннюю поверхность бедра левой ноги.
• Стоим в таком положении несколько секунд. То же самое проделываем с другой ногой.
• Когда станет легче удерживаться в положении длительное время, упражнение выполняйте дольше.

Поза лука

Ложитесь на живот. Старайтесь ухватиться руками за ступни (или за то место, до которого дотягиваетесь). Прогните спину в пояснице. Задержитесь на несколько секунд. Попробуйте раскачиваться в такой позе.

Фитнес-йога: поза лука

Поза стула

Переходим к основному комплексу.

Стоя, поднимите руки вверх. Присаживайтесь с прямой спиной, как будто собираетесь сесть на стул. Задержитесь в таком положении. Дышите плавно.

Воин

Делаем выпад вперед, выполняем приседание. Дотрагиваться вытянутой ногой до пола в этом случае не надо. Присев, фиксируйте позу. Выполнить поочередно с каждой ногой 4-5 раз.

Лодка

Садимся на ягодицы. Наклонитесь спиной к полу, примерно под углом 45 градусов. Ноги приподнимите, руки вытяните. Задержитесь в позе.

Расслабьтесь, лягте на пол. Повторите упражнение 5-6 раз.

Фитнес-йога: асана лодка

Планка

Ложимся на живот. Поднимаем тело, опираясь на пальцы ног и рук. Живот подтягиваем, лопатки сводим, стараемся смотреть вперед. Повторяем 3-4 раза.

Поза трупа

Завершим комплекс полным расслаблением мышц – добиться этого поможет поза трупа.

Ложимся на пол на спину. Постепенно расслабляем плечевые мышцы, позвоночник, лопатки опускаем на пол. Ягодицы также расслаблены, касаются пола. Представьте, что растекаетесь по полу. Мысли покидают голову. Полежите в таком положении 5 минут.

Помните, что в каждой позе нужно удерживаться хотя бы 20 секунд. Когда мышцы привыкнут, время увеличивают

Начните тренироваться с этого простейшего комплекса и увидите, как тело будет меняться, в движениях появится легкость и энергия.

ФИТНЕС – ЙОГА

Традиционная йога – это учение, особая философия со своим пониманием времени, пространства, тела и духа.

В наше время большая часть европейцев не заинтересованы в серьезном изучении требований йоги, для многих это всего лишь эффективное средство улучшения физического и душевного состояния. Не обязательно петь мантры, соблюдать вегетарианское питание, скручивать себя в нереальной сложности позы или придерживаться «духовного» образа жизни стремясь к “просветлению”.

Для более широких масс была создана фитнес-йога, без мистических аспектов и углубления в эзотерику.  Хотя фитнес-йога и основана на древних индийских традициях работы с телом, она не имеет отношения к какому-либо философскому учению, религии или типу медитации. От других форм йоги фитнес-йогу отличает то, что она прямо и непретенциозно придает телу великолепный тонус, а особенно она служит тем, кто профессионально или любительски ведет активную жизнь: спортсменам, танцорам, энтузиастам фитнеса и т.д. Так же фитнес-йога рекомендуется людям, которые ведут сидячий, малоподвижный образ жизни, и полезна людям совершенно разных профессий: бизнесмены, инженеры, можно перечислять до бесконечности. Фитнес-йогой можно заниматься в любом возрасте и с любым уровнем подготовки, поэтому она более проста и доступна большинству людей.

Задачи фитнес-йоги:

■ повысить гибкость

■ укрепить мышцы всего тела

■ исправить осанку

■ снятие мышечных зажимов

 

Фитнес-йога способствует:

 ■ развитию силы и выносливости

 ■ естественному снижению веса

■ поднятию уровня жизненной энергии

 ■ повышению сопротивляемости организма стрессам

Описание занятий

■ Фитнес-йога — более упрощенный вариант самой йоги.

На тренировках используются простейшие асаны, доступные даже нетренированному человеку.

■ Большая часть тренинга выполняется в режиме статического напряжения. Используется чередования медленных, плавных движений и полного физического покоя, плюс правильное дыхание и расслабление. Такие действия позволяют концентрировать внимание на определённых участках тела. Напряжение мускулатуры в статичных позах воздействует на центральную нервную систему, а через неё — на работу сердца и органов кровообращения. Уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз, тренировке тела. Медитативные техники обычно не используются.

 ■ Программа тренировок, создает баланс между телом и разумом, позволяет обрести отличную физическую форму, развивает концентрацию и помогает предотвратить травмы при занятиях спортом или хореографией. Она включает в себя тренировку сердечно-сосудистой системы, а также наращивающие силу позы йоги, которые растягивают и укрепляют мускулы, не увеличивая чрезмерно их объем.

Занятия направлены на улучшение осанки, восстановление эластичности мышц, восстановление подвижности суставов.

■ Комплекс нагрузок в фитнес-йоге построен так, чтобы задействовать все группы мышц. Основная масса упражнений представляет собой потягивание и растягивание и проходит в положениях стоя, сидя или лежа.

■ С помощью йоги вы сможете не только укрепить мышцы, но и, если необходимо, избавиться от лишних килограммов. И не думайте, что если движения в йоге плавные и медленные, то это не поможет снизить вес. Ведь такая статическая нагрузка работает не хуже, чем двадцатиминутные пробежки или интенсивных занятий фитнесом любых направлений.

■ В своей работе я комбинирую элементы хатха–йоги с традиционными упражнениями классической хореографии (для танцоров), всевозможными дыхательными упражнениями, упражнениями для растяжки мышц. В совокупности это поддерживает тонус мускулатуры, развивает гибкость, улучшает общее самочувствие и телосложение.

■ Удивительная музыка и приятная атмосфера помогут расслабиться, освободиться от стресса, напряжения и отрицательных эмоций.

 Форма

■ Одежду для йоги должна быть удобной, не стеснять движений. 

■ Рекомендуется заниматься босиком или в носках.

Какую бы разновидность йоги вы ни выбрали, результат, несомненно, будет потрясающий. И в какой бы мере йога она ни присутствовала в вашей жизни, в любом случае, будет очень и очень полезна как для тела, так и для души.

Йога, как фитнес? Или что-то большее… — Общество и культура

Сегодня нет такого человека, который не знает, что означает слово «фитнес». Оно происходит от английского глагола to fit, т.е. «соответствовать, быть в хорошей форме». Отсюда понятно, что речь идёт о здоровье и хорошем самочувствии людей. Существует много направлений фитнеса, одно из них – йога. Однако следует помнить, что в подобных случаях, как правило, имеются в виду уроки по фитнес-йоге, а это означает, что йога максимально адаптирована для фитнеса.

Йога – образ жизни или философия?

Йога – понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния.

Фитнес-йога

Фитнес-йога – один из наиболее популярных видов тренировок, базирующихся на приёмах йоги. Особенно она подойдёт тем, кто не заинтересован в серьёзном изучении высоких психологических требований йоги. Уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз, тренировке тела, а медитативные техники обычно не используются. Однако тренеры должны хорошо ориентироваться в теории и практике классической йоги.

Хотя фитнес-йога и основана на древних индийских традициях, она не имеет отношения к какому-либо философскому учению, религии или типу медитации. Упражнения йоги объединяют в себе работу с телом, дыханием и вниманием. Комплексы асан (упражнений и поз) помогают проработать всё тело, укрепить мышечный каркас, снять ненужные напряжения, насытить кислородом мышцы и внутренние органы, «разгрузить» голову. Очень большое внимание (особенно на начальном этапе практики) уделяется укреплению мышц вдоль позвоночника, всего мышечного каркаса спины и внутренних межпозвонковых мышц.

Фитнес-йога подходит тем, кто твердо принял решение заняться своим телом, духом и здоровьем. – Но поскольку йога — это физическая нагрузка, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. «Эффективнее и безопаснее заниматься с опытным профессиональным инструктором. Бесконтрольные домашние занятия йогой могут привести к ушибам и растяжкам», – рассказывает инструктор по йоге Баярма Шадапова.

Чем отличаются разные направления йоги

Хатха-йога направлена в основном на развитие физических и физиологических функций организма. Её связывают с первыми четырьмя ступенями йоги Патанджали. Является одним из классических направлений индийских учений.

Раджа-йога рассматривает развитие высших психических функций человека и охватывает последние четыре ступени йоги Патанджали.

Карма-йога – йога действия, пропагандирует бескорыстную деятельность.

Крийя-йога направлена на моральное очищение, искоренение недостатков.

Бхакти-йога – йога поклонения божествам.

Надо-йога – использование звуков, мантр, которые воздействуют на психику и через неё на физическое тело.

Практически все направления йоги пересекаются, поэтому учителя практикуют пурна-йогу, которая включает в себя элементы всех разновидностей.

В нашем городе, для людей, которые, прежде всего, хотят оздоровления и укрепления физического тела и только потом совершенствования внутреннего мира, популярна хатха-йога.

Не всегда йога может быть полезна. При заболеваниях эпилепсией, к примеру, запрещена медитация и концентрация сознания. Целый ряд заболеваний, таких как черепно-мозговые травмы, заболевания опорно-двигательного аппарата, крови, онкологические заболевания и болезни сердца, травмы и заболевания позвоночника, предполагает исключение перевернутых асан. Временно прекратить занятия йогой необходимо при плохом самочувствии, повышенной или пониженной температуре тела, обострении хронических заболеваний, приеме антибиотиков. Женщинам в период менструации такие позы принимать запрещено: это может привести к нарушению цикла. Если вы себя не очень хорошо чувствуете, занятия лучше отложить.

: Фитнес и йога :: «ЖИВИ!

Адаптированный к европейскому образу мышления вид хатха-йоги и одно из самых популярных направлений современного фитнеса. Углубляться в изучении древних манускриптов необязательно: асаны и пранаяма подаются отдельно от философии.

[image id=”118331″]

Йога с приставкой «фитнес» появилась не на пустом месте. Ей предшествовал бум аэробики (когда все худели, изводя себя тренировками) и психотренингов (когда худели с помощью нагрузок на сознание). В начале 2000-х годов им на смену пришло направление Body & Mind, в котором физические и психологические нагрузки были связаны одной цепью. Флагманом нового веяния, как известно, является методика, изобретенная в начале XX века Джозефом Пилатесом. С помощью четко выверенных статических поз, выполняемых под спокойную музыку, люди не только нагружали мышцы, но и расслабляли нервы. Новый вид йоги стал естественным продолжение истории.

Что такое фитнес-йога?

«Это гламурная йога, — объясняет менеджер образовательных программ Федерации фитнес-аэробики России (ФФАР) Елена Гусева. — Вы пришли в зал, вам дали подушку, одеяло и начали говорить красивые слова о стройных ногах. Безусловно, это коммерческий подход, но в деле популяризации хорош и он. Можно сказать, что фитнес-йога — уже не просто спорт, но еще не духовная практика. А те, кто действительно заинтересуется йогой, найдут настоящих учителей(видео) и постараются постигнуть суть учения через медитацию».

Главное преимущество адаптированной йоги в том, что она гораздо доступнее, чем классическая хатха. Выражаясь языком директора Института йоги Патанджали Сергея Резниченко, это «йога фастфуда». Начальный уровень фитнес-йоги подразумевает выполнение лишь тех асан, к которым физически готов ученик. Если, к примеру, человек не может дотянуться кончиками пальцев до собственных ступней, он выполняет только позы, дающиеся ему без особых проблем. На следующем этапе добавляются более сложные асаны и т. д. Фитнес-йога — особый вид фитнеса, терапевтические программы вроде «Гибкой силы» инструктора телеканала «ЖИВИ!» Юлии Зайченковой и Spine Strength, разработанной Татьяной Голдман из Федерации йоги.

Одно из основных заблуждений заключается в том, что, занимаясь фитнес-йогой, можно похудеть. На самом деле нельзя. В йоге нет аэробной нагрузки, она воздействует на организм как очищение. Процесс этот можно сравнить с выжиманием белья: тело очищается, если из него выжимают шлаки.

Преимущества, уровень интенсивности и многое другое

Как это работает

Причуды тренировок приходят и уходят, но практически никакая другая программа упражнений не является столь же долговечной, как йога. Он существует уже более 5000 лет.

Йога не просто сжигает калории и тонизирует мышцы. Это комплексная тренировка разума и тела, сочетающая в себе позы для укрепления и растяжения с глубоким дыханием и медитацией или расслаблением.

Существует более 100 различных форм йоги.Некоторые из них стремительны и интенсивны. Другие нежные и расслабляющие.

Примеры различных форм йоги:

• Hatha. Форма, которая чаще всего ассоциируется с йогой, сочетает в себе серию основных движений с дыханием.
• Виньяса. Серия поз, плавно переходящих одна в другую.
• Мощность. Более быстрая и интенсивная тренировка для наращивания мышц.
• Аштанга. Серия поз в сочетании со специальной техникой дыхания.
• Бикрам. Также известная как «горячая йога», это серия из 26 сложных поз, выполняемых в комнате, нагретой до высокой температуры.
• Айенгар. Тип йоги, в котором используются опоры, такие как блоки, ремни и стулья, чтобы помочь вам привести свое тело в правильное положение.

Уровень интенсивности: зависит от типа

Интенсивность тренировки зависит от того, какую форму йоги вы выберете. Такие техники, как хатха и айенгар-йога, мягкие и медленные. Бикрам и силовая йога быстрее и сложнее.

Области, нацеленные на

Ядро: Да. Есть позы йоги, которые подходят практически для каждой основной мышцы. Хотите закрепить эти ручки любви? Затем подпереться на одной руке и сделать боковую планку.Чтобы по-настоящему сжечь середину пресса, вы можете выполнить позу лодки, в которой вы балансируете на «сидячих костях» (костные выступы у основания тазовых костей) и поднимаете ноги в воздух.

Оружие: Да. Занимаясь йогой, вы развиваете силу рук не со свободными весами или тренажерами, а с весом собственного тела. В некоторых позах, например в планке, вес равномерно распределяется между руками и ногами. Другие, такие как позы журавля и вороны, еще больше бросают вызов вашим рукам, заставляя их выдерживать весь вес вашего тела.

Ноги: Да. Позы йоги прорабатывают все стороны ног, включая квадрицепсы, бедра и бедра.

Ягодичные мышцы: Да. Приседания, бриджи и позы воина включают в себя глубокие сгибания в коленях, что дает вам более рельефную заднюю часть.

Сзади: Да. Такие движения, как собака лицом вниз, поза ребенка и кошка / корова, хорошо растягивают мышцы спины.Неудивительно, что исследования показывают, что йога может помочь при болях в спине.

Тип

Гибкость : Да. Позы йоги растягивают мышцы и увеличивают диапазон движений. При регулярной практике они улучшат вашу гибкость.

Аэробика: Нет. Йога не считается аэробной нагрузкой, но более спортивные разновидности, такие как силовая йога, заставят вас потеть. И хотя йога не является аэробикой, некоторые исследования показывают, что она может быть не хуже аэробных упражнений для улучшения здоровья.

Прочность: Да. Чтобы удерживать тело в сбалансированной позе, требуется много сил. Регулярная практика укрепит мышцы рук, спины, ног и корпуса.

Спорт: Нет. Йога не соревновательна. Сосредоточьтесь на своей практике и не сравнивайте себя с другими людьми в вашем классе.

Низкая ударная нагрузка: Да. Хотя йога даст вам тренировку всего тела, она никак не повлияет на ваши суставы.

Что еще мне нужно знать?

Стоимость. Зависит. Если вы уже знакомы с ковриком для йоги, вы можете бесплатно заниматься дома. Видео и занятия будут стоить вам разной суммы денег.

Подходит для новичков? Да. Люди любого возраста и уровня подготовки могут выполнять самые простые позы йоги и растягиваться.

На открытом воздухе. Да. Вы можете заниматься йогой где угодно, в помещении или на улице.

Дома. Да. Все, что вам нужно, — это достаточно места для коврика для йоги.

Требуется оборудование? Нет. Вам не нужно никакого оборудования, потому что вы будете полагаться на вес собственного тела в качестве сопротивления. Но вы, вероятно, захотите использовать коврик для йоги, чтобы не скользить в позах стоя и чтобы смягчить вас в сидячем и лежачем положениях.Другое дополнительное оборудование включает мяч для йоги для баланса, блок для йоги или два и ремни, которые помогут вам дотянуться до ног или связать руки за спиной.

Что говорит семейный доктор Мелинда Ратини:

Существует множество видов йоги, от мирной хатхи до силовой йоги высокой интенсивности. Все типы тренировки доводят вашу тренировку до уровня связи между разумом и телом. Это может помочь вам расслабиться и сосредоточиться, обретя гибкость и силу. Йога также может улучшить ваше настроение.

Несмотря на то, что существует множество учебных пособий и DVD по йоге, стоит потратиться на некоторые занятия с хорошим инструктором, который покажет вам, как выполнять позы.

Скорее всего, существует вид йоги, который соответствует вашим потребностям и уровню подготовки. Это отличный выбор, если вы хотите целостный подход к силе разума и тела.

Йога не для вас, если вам нравятся динамичные и соревновательные тренировки. Будьте непредубежденными, поскольку есть физические и умственные преимущества, которые вы можете получить, добавив немного йоги в свой фитнес-план, даже если это не ваша основная тренировка.

Хорошо ли, если я болею?

Йога — отличное занятие для вас, если у вас диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или сердечные заболевания. Это дает вам силу, гибкость и осознанность разума и тела. Вам также нужно будет заняться аэробикой (например, ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием), если вы не занимаетесь быстрой йогой.

Если у вас высокое кровяное давление, диабет или проблемы с сердцем, спросите своего врача, что вы можете сделать. Возможно, вам придется избегать определенных поз, например тех, в которых вы перевернуты ногами или которые требуют большего баланса, чем у вас сейчас. Лучше всего начать с очень щадящей программы йоги в сочетании с легкой аэробной нагрузкой, например ходьбой или плаванием.

У вас артрит? Йога поможет вам оставаться гибкими и сильными, не создавая дополнительной нагрузки на суставы. Вы получаете дополнительное преимущество подхода разум-тело, который поможет вам расслабиться и зарядиться энергией.

Если вы беременны, йога поможет вам оставаться расслабленным, сильным и в форме.Если вы новичок в йоге или у вас есть проблемы со здоровьем или беременностью, поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать. Ищите инструктора, имеющего опыт преподавания пренатальной йоги.

Вам нужно будет внести некоторые изменения по мере роста вашего ребенка и живота, а также смещения вашего центра тяжести. После первого триместра не выполняйте позы, в которых вы лежите на спине. И не пытайтесь растягиваться дальше, чем делали до беременности. Гормоны беременности ослабят ваши суставы и увеличат вероятность травм.

Во время беременности избегайте поз, оказывающих давление на живот или поясницу. Не занимайтесь «горячей» йогой при очень высокой температуре в помещении.

Йога Фитнес —

Йога, зародившаяся в древней Индии, является одной из самых признанных форм упражнений в мире. Хотя практика йоги не стала популярной в США до 1960-х годов. Однако сегодня йогой занимаются не только миллионы американцев в Соединенных Штатах, но и миллионы других людей во всем мире.

Первые упоминания о йогических концепциях были найдены еще во II веке до нашей эры. Устные традиции концепций и поз йоги, вероятно, ушли на тысячи лет назад, хотя точную дату их возникновения трудно определить.

На санскрите слово йога буквально переводится как «иго», что означает присоединение, соединение или объединение. Но конкретные цели йоги различаются в зависимости от конкретного типа и стиля практики, и варьируются от достижения мокши, что означает «высвобождение», до улучшения гибкости, баланса и координации, улучшения физического здоровья, а также успокоения и сосредоточения ума.

Для некоторых практикующих йога подразумевает образ жизни, и применимы многие принципы восточной индуистской философии. Для многих других йога — это приятное и здоровое занятие, которое, как показали многочисленные исследования, улучшает гибкость суставов, здоровье сердечно-сосудистой системы, мышечную силу и психическое здоровье.

Различные стили йоги

Стиль йоги, которым вы занимаетесь, во многом определяет, какие преимущества вы получите от занятия и какие позы вы будете выполнять.Есть много отдельных типов йоги, которые можно разделить на более крупные категории в зависимости от поз, которые вы можете ожидать от соответствующих типов. Категории видов йоги включают:

Пение

Йога воспевания — единственный подход, который полностью подчеркивает духовные аспекты искусства и аспекты умственной связи. Используя то, что последователи называют «вибрационной медициной», участники сочетают медитацию и повторение мантр с концентрацией на звуковой вибрации. Повторение мантр предназначено для облегчения концентрации и, таким образом, освобождения ума.

Быстрый ход

Самый аэробный стиль йоги, быстро развивающаяся йога, разработана для повышения частоты сердечных сокращений участников до такой степени, когда они укрепляют уровень выносливости своего тела и наращивают мышцы почти во всех основных областях.

Гибкость

Основная цель йоги гибкости — это, конечно, повышение гибкости.Это, в свою очередь, также повысит ловкость и сделает силовые и аэробные тренировки более легкими и безопасными. Большинство людей начинают практиковать этот стиль йоги именно по этим причинам.

Связанные с травмами

Так как йога, связанная с травмами, является наиболее осторожным из всех стилей йоги (при этом все еще укрепляя силу и гибкость), она часто используется для людей, которые имеют слишком большой вес, чтобы выполнять другие действия. Слишком часто йога рассматривается как элитная форма упражнений для очень приспособленного процента населения. Это просто неправда, поскольку каждый может каким-то образом использовать йогу. Если у вас травма или лишний вес, подумайте о йоге, связанной с травмами, а затем перейдите к чему-нибудь посложнее.

Дотошный

Дотошная йога возникла из движения в традиционной йоге, которое подчеркивало чрезвычайную сосредоточенность и концентрацию как самый быстрый путь к душевному спокойствию в конце 90-х. Вопреки распространенному мнению, дотошная йога не имеет ничего общего с навязчивой идеей, это скорее другой подход к искусству, которое уже требует глубокого внимания.

Послеродовой

Очень популярная среди женщин, которые практиковали йогу во время беременности, послеродовая йога — это эффективный способ сбросить лишний вес, набранный во время беременности, и привести тело в соответствие с прежним пониманием самого себя.

Pre-Natal

Хотя может показаться, что пренатальная йога — относительно недавнее развитие в искусстве, этот стиль практиковался с доклассического периода. Первоначально разработанный, чтобы помочь ребенку в его переходе в мир, в последние годы стиль был переработан, чтобы сосредоточиться как на ожидаемом, так и на ожидаемом.

Расслабляющий

Хотя на самом деле не существует признанного типа или стиля йоги, называемого «расслабляющим», недавнее движение (примерно в 1991 г.) было сделано для передачи идей йоги, которые укрепляют ум и связывают его с телом, в их собственное подмножество. На самом деле, расслабляющая йога — это тесно связанная (если не одна и та же) форма изучения музыки и театра, которую часто называют техникой Александра.

Самостоятельная работа

Самомотивированная йога фокусируется на постановке целей, их достижении и постоянстве.Используйте самомотивированный подход к йоге, когда вы учитесь в другом стиле, и вы быстро начнете видеть результаты. Фактически, 80% людей, которые изучают йогу в той или иной форме, говорят, что самомотивация — одна из самых важных частей в изучении искусства.

Духовное

Изучая йогу в духовном стиле, человек должен изучать и соблюдать законы и принципы, изложенные в учениях, чтобы добиться успеха. Если соблюдаются законы и участники освободили свой разум, они готовы к тому, что верующие называют «трансцендентностью».«

Снятие напряжения

Одно из самых больших преимуществ йоги — доказанная способность уменьшать или снимать стресс у участников. Бесчисленные исследования паттернов и активности мозга показали, что люди, которые занимаются йогой, обычно более счастливы, продуктивны, более сосредоточены и имеют более успешные отношения, чем люди, которые вообще не используют йогу.

Традиционный

Традиционная йога, также известная как классическая йога, возникла во 2 веке и включает в себя широкий спектр техник и учений.Ему предшествовал период около 2000 лет, который обычно называют доклассическим.

Снижение веса

Практически в каждой форме йоги используются позы, которые помогают развивать мышцы, наращивать силу и повышать гибкость. Однако есть некоторые, которые не увеличивают частоту сердечных сокращений в достаточной степени, чтобы быть эффективной самостоятельной формой упражнений. Два типа йоги, которые наиболее эффективны для похудения, — это аштанга и горячая.

Преимущества добавления йоги в вашу жизнь

Одним из главных достоинств йоги является легкость, с которой ее можно включить в образ жизни большинства людей.В то время как для физической йоги обычно требуется коврик для йоги, чтобы поддерживать и смягчать тело, обычно нет других расходов. Вы можете купить книгу или магнитофон, но занятия йогой не являются обязательными, и большинство людей могут относительно легко выполнять вводные позы. Освоив эти позы, вы можете переходить к более сложным, опираясь на концепции, которые вы уже изучили.

Некоторые люди предпочитают заниматься йогой. Это отличная идея, если вы не получаете того, что, по вашему мнению, должны получить от простой книги или кассеты.Если вы не можете позволить себе книги или кассеты, вам повезло.

Мы собрали большой ресурс, чтобы познакомить вас с различными позами, техниками и стилями йоги. Просто прочитав страницы, посвященные йоге, на нашем веб-сайте, вы, вероятно, сможете самостоятельно выполнять большинство вводных поз йоги. Обязательно прочтите разделы «Истоки» и типы и стили, чтобы произвести впечатление на своих друзей на следующем уроке йоги.

Йога-фитнес — это метод достижения физической и психологической формы, популярность которого в западных культурах очень возросла.В то время как традиционная йога уделяет гораздо больше внимания умственному и духовному развитию, фитнес-йога в основном направлена ​​на улучшение физического здоровья, фитнеса и благополучия. Отчасти, по сути, это требует совершенно другого подхода к восточной практике.

Йога-фитнес включает в себя улучшение силы и мышечной выносливости путем растяжения мышц и суставов и выполнения статических поз, в которых практикующий должен активно задействовать каждую мышцу своего тела. Многие люди предпочитают изучать эти позы с помощью обученного профессионала йоги, которых в настоящее время много.

Тем не менее, самостоятельно разработать фитнес-программу йоги невозможно, и миллионы людей практикуют йогу в частном порядке, прежде чем присоединиться к классу, или продолжают практиковать частным образом в течение всей своей жизни.

Il est chef du kamagra acheter sans ordonnance departement de Medecine Sexuelle et de l’Unite dediee au Perinee a l’Hopital N? Sra.Mais en faisant cela, это ускоренное достижение lasix en france encore, плюс различные niveaux d’excitation et finissent donc par passer de la стимуляция, эякуляция и seulement quelques va-et-vient.

Руководство по йоге — NHS

Все, что вам нужно знать, чтобы начать заниматься йогой, включая пользу для здоровья, стили йоги для начинающих и поиск занятия йогой.

Что такое йога?

Йога — это древняя форма упражнений, которая фокусируется на силе, гибкости и дыхании для улучшения физического и психического благополучия. Основными составляющими йоги являются позы (серия движений, направленных на увеличение силы и гибкости) и дыхание.

Эта практика зародилась в Индии около 5000 лет назад и была адаптирована в других странах различными способами. Йога сейчас обычное дело в центрах досуга, клубах здоровья, школах, больницах и хирургических кабинетах.

Какая польза для здоровья от йоги?

Опубликованы десятки научных исследований разного качества по йоге.

Хотя есть возможности для более тщательных исследований его пользы для здоровья, большинство исследований показывают, что йога является безопасным и эффективным способом увеличения физической активности, особенно силы, гибкости и равновесия.

Есть некоторые свидетельства того, что регулярная практика йоги полезна для людей с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, болями и болями, включая боль в пояснице, депрессией и стрессом.

Учитывается ли йога в моих 150 минутах активности?

Большинство форм йоги не настолько утомительны, чтобы засчитывать ваши 150 минут умеренной активности, как это установлено государственными директивами.

Однако йога действительно считается укрепляющим упражнением, и как минимум 2 занятия в неделю помогут вам выполнить рекомендации по упражнениям для укрепления мышц.

Такие занятия, как йога и тай-чи, также рекомендуются пожилым людям, подверженным риску падений, чтобы улучшить равновесие и координацию.

Попробуйте наши видеоролики о тренировках по йоге в нашей фитнес-студии.

Может ли йога помочь предотвратить падения?

Да. Йога улучшает баланс, укрепляя нижнюю часть тела, особенно лодыжки и колени, тем самым уменьшая ваши шансы на падение.

Однако иногда падения могут быть вызваны состоянием здоровья, и в этом случае рекомендуется посетить врача общей практики или обратиться в клинику по лечению водопадов в местной больнице.

Может ли йога помочь при артрите?

Йога популярна среди людей с артритом благодаря мягкому способу развития гибкости и силы.

Некоторые исследования показывают, что йога может уменьшить боль и проблемы с подвижностью у людей с остеоартритом коленного сустава. Однако некоторые движения йоги не подходят людям с этим заболеванием.

Найдите учителя, который разбирается в артрите и может адаптировать движения к индивидуальным потребностям, особенно если у вас есть протезы суставов, и всегда консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, есть ли движения, которых следует избегать.

Я слишком стар для йоги?

Определенно нет. Люди часто начинают заниматься йогой в возрасте 70 лет, и многие говорят, что хотели бы начать раньше. Есть классы йоги для каждой возрастной группы. Йога — это форма упражнений, которой можно заниматься в любое время, с детства до преклонного возраста.

Должен ли я быть в хорошей форме, чтобы заниматься йогой?

Нет. Вы можете записаться в класс, соответствующий вашему уровню физической подготовки. Например, чтобы присоединиться к классу йоги смешанного типа, вам необходимо уметь вставать и опускаться с пола.Некоторые занятия йогой проводятся на стуле.

Нужно ли мне быть гибким, чтобы заниматься йогой?

Не обязательно. Йога улучшит вашу гибкость и поможет выйти за пределы обычного диапазона движений, что может облегчить выполнение повседневных дел.

Могу ли я получить травму, занимаясь йогой?

Травмы, связанные с йогой, встречаются редко. Некоторые травмы могут быть вызваны повторяющимся напряжением или перенапряжением.

Но йога такая же, как и любые другие упражнения — она ​​совершенно безопасна, если ее правильно преподают люди, которые ее понимают и имеют опыт.

Желательно обучаться у квалифицированного учителя йоги и выбирать класс, соответствующий вашему уровню.

Какой стиль йоги мне следует делать?

Есть много разных стилей йоги, таких как Аштанга, Айенгар и Шивананда. Некоторые стили более энергичны, чем другие, в то время как у некоторых может быть другой акцент, например, поза или дыхание. Многие учителя йоги развивают свою собственную практику, изучая более одного стиля.

Ни один стиль не обязательно лучше или аутентичнее любого другого. Главное — выбрать класс, соответствующий вашему уровню физической подготовки.

На какой класс мне следует обратить внимание?

Занятия могут различаться по продолжительности, но обычно длятся от 45 до 90 минут. Более длинный класс даст вам больше времени для изучения дыхательных и релаксационных техник, а также даст учителю время поработать над вашими индивидуальными способностями.

Перед тем, как записаться на занятия, стоит поговорить с учителем об их подходе.

Где я могу найти занятия йогой?

Для преподавания йоги в Великобритании не требуется специальной квалификации.Однако общепринято считать, что учителей нужно страховать. Некоторые учителя могут иметь сертификат преподавателя и аккредитацию ассоциации йоги.

Основные ассоциации йоги в Великобритании:

Все эти ассоциации перечисляют учителей и классы рядом с вами на своих сайтах. Вы также можете найти местный класс или учителя, используя наш каталог фитнеса.

Могу ли я использовать книгу или DVD о йоге вместо занятий?

Лучше начать с класса, чтобы правильно выучить позы и техники дыхания.С DVD некому будет исправить ваши ошибки, которые со временем могут привести к травмам.

Если у вас есть некоторый опыт в классе, DVD может быть полезен для продолжения практики.

Последняя проверка страницы: 11 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 11 июня 2021 г.

Подходит ли вам йога?

Учитывая, что ей тысячи лет, может показаться глупым сказать, что йога прошла долгий путь за последние годы.Но поскольку упражнения для разума и тела продолжают завоевывать фитнес-индустрию, практика йоги из альтернативы превратилась в мейнстрим.

Сегодняшний беспокойный образ жизни заставил многих людей задуматься, как справиться со стрессом, который с ним связан. Хотя могут помочь регулярные аэробные упражнения и силовые тренировки, они не являются полным ответом. Некоторые эксперты и практики считают, что йога — это то, что вам нужно, чтобы решить головоломку по поддержанию физической формы как для тела, так и для ума.

Тенденция, которой стоит следовать

Теперь, прежде чем вы начнете придумывать образы отрешенных новичков в позах, похожих на крендель, поющих мантры, подумайте вот о чем: йога — это древняя практика, которая может помочь вам справиться со стрессом современной жизни. И все больше и больше людей, в состоянии стресса или нет, открывают для себя преимущества йоги.

Фактически, было сообщено, что более 11 миллионов американцев сейчас практикуют какую-либо форму йоги.

Йога, что означает объединять или объединять, — это практика объединения всех аспектов человека — тела, разума и духа — посредством физических поз, дыхательных упражнений и медитации.Гибкость, сила и мышечный тонус быстро улучшаются, поскольку разум и тело работают вместе в гармонии и унисон.

Выберите свою йогу

Есть несколько различных направлений йоги, каждая со своей уникальной направленностью. Хатха-йога, наиболее распространенная форма, подчеркивает концентрацию и состоит из мягких упражнений на растяжку и укрепление.

Поскольку считается, что прана, или жизненная сила, исходит из дыхания, пранаяма-йога использует дыхательные упражнения и контроль дыхания для повышения жизненных сил и энергии.Мантра-йога использует концентрированное повторение слова или фразы для помощи в контроле над умом.

Время расслабиться

Для некоторых йога — это основное средство расслабления, чего часто трудно достичь в современном мире с высокими нагрузками и быстрыми темпами. Независимо от того, какой вид вы выберете, йога — отличный способ растянуть и укрепить тело, сфокусировать ум и расслабить дух. Фактически, большинство современных методов снижения стресса основаны на принципах йоги.

Имеющиеся исследования показывают, что заболевания, связанные со стрессом, благоприятно реагируют на такой подход. На гипертонию, инсулинорезистентность, боль, сердечно-сосудистые заболевания, тревогу и депрессию благотворно влияет регулярное участие в осознанных упражнениях, таких как йога.

Ослабление

Лучший способ начать заниматься йогой — найти занятие, которое вам понравится. Узнайте, где проходят занятия йогой в вашем районе, и зайдите, чтобы узнать, что вы думаете.Есть много разных подходов к йоге — одни сосредоточены на дыхании, другие — на удержании определенных поз — и важно найти тот, который вам больше всего нравится.

Интенсивная тренировка йогой

Для более интенсивных занятий йогой выберите аштангу или силовую йогу. Этот тип включает серию очень интенсивных поз йоги, выполняемых последовательно. Это интенсивное занятие поможет развить силу и гибкость.

Улучшение общего состояния здоровья и производительности

Йога — отличный способ не только расслабиться, но и улучшить свои показатели в других занятиях.После того, как вы изучите несколько движений йоги и дыхательных техник, их можно легко интегрировать в свой обычный фитнес-режим.

Так что не позволяйте никаким предвзятым представлениям о йоге мешать вам насладиться преимуществами этого динамического упражнения для разума и тела.

Дополнительные ресурсы

Американский совет по упражнениям — YogaFit, Бет Шоу
Yoga Journal

В чем разница между йогой и пилатесом?

Йога и пилатес часто относятся к одной и той же категории, но у каждой из них есть ключевые различия.Они оба выглядят как расслабляющий способ упражнений, так как же выбрать между ними? И пилатес, и йога используют коврик, оба доступны в качестве групповых занятий фитнесом в тренажерном зале, и оба помогают создать стройное и подтянутое телосложение.

Вот основные различия между пилатесом и йогой, чтобы вы могли решить, что лучше для вас.

Что такое йога?

Йога была создана и предназначена как для мужчин, так и для женщин в Индии более 5000 лет назад с целью соединения человеческого сознания с универсальным сознанием посредством физической активности.Йога была разработана для улучшения физического, эмоционального и духовного здоровья. Благодаря повторяющимся движениям йога сосредотачивается на гибкости и широких группах мышц, оказывая при этом чрезвычайно терапевтическое воздействие. Многие виды йоги включают медитацию и глубокое дыхание, которое помогает расслабиться. Медитативная часть йоги имеет тенденцию привлекать людей, которые стремятся расслабиться и снять стресс.

Существует множество различных видов йоги, от расслабляющей до физически стимулирующей:

1. Хатха-йога. Это все об основах этих медленных занятий, которые требуют от вас удерживать каждую позу на несколько вдохов. Во многих студиях занятия хатха считаются одним из самых мягких видов йоги. Из-за более медленного темпа Хатха идеально подходит для начинающих.

2. Виньяса-йога. Этот тип йоги связывает дыхание с танцевальными движениями. Вы не будете долго задерживаться в каждой позе, так что это отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений. Приготовьтесь к веселой музыке и динамичной обстановке.

3. Аштанга йога. Этот тип йоги идеален для перфекционистов, ищущих упорядоченного подхода. Состоит из шести серий определенных поз йоги, вы будете плавно дышать в каждой позе, чтобы создать внутреннее тепло. Результат — улучшенное кровообращение, спокойный ум и легкое, но сильное тело.

4. Айенгар йога. Этот тип йоги — это точность и правильное положение тела. Каждая поза удерживается в течение определенного периода времени, и обычно используются блоки, ремни и веревки.Этот вид йоги хорош для людей с травмами, но перед началом всегда проконсультируйтесь с врачом.

5. Бикрам йога. Бикрам практикуется в комнате, нагретой до более чем 100 градусов и влажности 40 процентов. Все студии Bikram практикуют одну и ту же 90-минутную последовательность, поэтому вы будете точно знать, что делать, когда развернете коврик. Не забывайте пить, так как энергичные упражнения в сочетании с горячей комнатой могут вызывать утомление.

6. Горячая йога. Горячая йога похожа на бикрам тем, что проводится в отапливаемой комнате, но движения другие. Жара заставит вас почувствовать, что вы можете вывести свои позы на новый уровень, поэтому будьте спокойны и не выходите за рамки своего уровня навыков.

7. Кундалини-йога. Этот вид йоги сложен физически и умственно и сильно отличается от типичного занятия йогой. Вы будете выполнять повторяющиеся движения в сочетании с интенсивными дыхательными упражнениями, а также петь, петь и медитировать.Цель — достичь более высокого уровня самосознания.

8. Восстановительная йога. Если вы хотите жестко потренироваться, это занятие не для вас. Эта медленная практика с более длинными удержаниями, призванная быть спокойной, позволяет глубже расслабиться. Вы будете использовать различные реквизиты, включая валики, одеяла и блоки, чтобы поддерживать ваше тело в каждой позе.

9. Инь-йога. Эта медитативная практика предназначена для растягивания соединительной ткани вокруг суставов, восстановления длины и эластичности.Инь-йога включает в себя различные позы лежа на спине и сидя, которые обычно выполняются в течение нескольких минут, чтобы получить доступ к более глубоким слоям фасции. Обычно используются реквизиты, чтобы ваше тело могло расслабиться в позе, а не активно напрягать мышцы.

Йога предлагает несколько преимуществ для здоровья, включая равновесие, силу, выносливость, духовность, медитацию, контролируемое дыхание, а иногда даже сложные физические движения. Прочтите следующую статью, чтобы узнать больше о преимуществах йоги.

Преимущества йоги

Занятия могут варьироваться от мягких и расслабляющих до сложных и интенсивных.При всем разнообразии есть занятия, подходящие для каждого индивидуального стиля или настроения. Ознакомьтесь с классами йоги, предлагаемыми в оздоровительных клубах Genesis, здесь.

Что такое пилатес?

Пилатес — это система физической подготовки, созданная в начале 20 века человеком по имени Джозеф Пилатес. Пилатес был основан во время Первой мировой войны с целью помочь раненым солдатам восстановить свое здоровье путем укрепления, растяжения и стабилизации определенных мышц.

Пилатес использует меньшее количество более точных движений для достижения принципов пилатеса: правильное выравнивание, центрирование, концентрация, контроль, точность, дыхание и поток.Джозеф считал, что психическое и физическое здоровье важны друг для друга, создав метод общей подготовки тела.

Как и йога, пилатес имеет много преимуществ. Пилатес помогает увеличить силу, гибкость и мышечный тонус с упором на выравнивание и удлинение тела.

Есть несколько других преимуществ, которых вы можете достичь, включив пилатес в свою рутину:

1. Без навалом. Во время упражнений пилатеса сосредоточение внимания на одновременном укреплении и удлинении мышц обеспечивает долгий, поджатый и сильный общий мышечный тонус, который не увеличивает объем.

2. Улучшает осанку. Сосредоточившись на правильном выравнивании тела и осанке, вы в конечном итоге будете по-другому держать себя, становясь выше, сидя прямо и двигаясь с лучшей координацией и равновесием.

3. Внутренняя прочность. Вы станете лучше соответствовать вашим индивидуальным потребностям. Это поможет вам тренироваться эффективно и результативно.

4. Снятие напряжения. Связь ума и тела, которую вы достигнете во время пилатеса, поможет снять внешнее напряжение и скоротать время.

5. Повышенная энергия. Пилатес — это не изнурительная тренировка, которая заставляет вас чувствовать себя измотанным. Вместо этого вы закончите тренировку, чувствуя прилив энергии с ясным, сосредоточенным умом.

6. Выводит токсины. Регулярно занимаясь пилатесом, вы можете увидеть улучшения в вашей пищеварительной системе.Это включает в себя повышенный уровень метаболизма, а также более здоровую иммунную систему.

Пилатес также обеспечивает множество других преимуществ, включая улучшение плотности костей, функции тазового дна и объема легких среди многих других. Подробнее о преимуществах пилатеса читайте в статье ниже.

Преимущества пилатеса

Дополнительную информацию о пилатесе, предлагаемом в клубах здоровья Genesis, см. Здесь.

Как выбрать между йогой и пилатесом

Кто сказал, что вам нужно выбирать? Если вы хотите пока придерживаться одной формы упражнений, вот несколько советов, которые помогут вам выбрать между йогой и пилатесом:

1. Если вы пытаетесь похудеть, упражнения пилатеса можно выполнять на тренажерах, которые добавляют кардио в ваши позы. Это поможет вам сжечь дополнительные калории.

2. Йога может быть наиболее эффективным упражнением для борьбы с депрессией или тревогой, потому что она фокусируется не только на теле, но и на уме. В йоге дыхательные упражнения помогают вам расслабиться, потому что вы должны сосредоточиться на том, как задействуется дыхание. Направление дыхания на определенные проблемные области, которые сдерживают стресс, может помочь расслабить эти группы мышц вашего тела.

3. Упражнения пилатеса намного интенсивнее, и результаты можно заметить гораздо быстрее, чем при йоге.Благодаря частым упражнениям пилатес может быть легче получить более плоский и упругий живот.

4. Если у вас проблемы со спиной, следует проявлять осторожность при выполнении некоторых поз йоги, поскольку они могут иногда усугубить проблему. При посещении групповых занятий йогой по фитнесу инструктор может дать полезный совет тем, кто страдает болями в спине.

5. Одно из основных различий между йогой и пилатесом заключается в том, что йогу можно использовать для улучшения гибкости тела и суставов.Пилатес направлен на расслабление и укрепление напряженных мышц.

Попробуйте одно занятие йогой или пилатесом в клубах здоровья Genesis, и вы быстро сможете решить, какой из них вам подходит!

И йога, и пилатес — отличные способы укрепить и тонизировать ваше тело, снять стресс и обрести гибкость. Вы не ошибетесь ни в одном из упражнений, поэтому мы рекомендуем попробовать ОБЕИХ!

Групповые занятия: занятия йогой рядом со мной

Evolve Fitness | Групповые занятия

Присоединяйтесь к любому из занятий, чтобы почувствовать, как оно может изменить ваш взгляд на жизнь.Йоги может быть столько или меньше, сколько вы хотите. Для некоторых это чисто физическое занятие, поддержание тела в тонусе, силы и гибкости. Для других йога становится скорее образом мышления и образом жизни. Независимо от причины вашей практики или уровня вашего опыта — мы приветствуем вас в Evolve Yoga.

На занятиях йогой обычно преподается один из многих видов хатха-йоги, физической дисциплины, которая фокусируется в основном на асанах (позах) и работе с дыханием, чтобы подготовить тело к духовным занятиям.В Evolve Fitness мы предлагаем йогу в стиле виньясы, которая сочетает в себе серию плавных поз с ритмичным дыханием для интенсивной тренировки тела и разума.

В истории йоги единственной целью практики йоги было достижение духовного просветления. На санскрите (древний язык Индии) йога переводится как «иго» или «союз», описывая интеграцию разума и тела для создания большей связи с собственной чистой сущностной природой.

ХАТА-ЙОГА

Хатха-йога помогает вам лучше понять негативные и позитивные силы, которые вы несете в себе.Если вы часто оказываетесь в трудных ситуациях, особенно на работе, вам нужна принудительная йога или абстрактная медитация, чтобы успокоить волну эмоций внутри вас, которые могут медленно влиять на вашу личность и отношения. Хатха-йога — это комплексное упражнение по дыханию и медитации, которое включает в себя очищение с помощью индивидуальных физических поз и методов снижения стресса.

ВИНЯСА-ЙОГА

Плавный стиль йоги, который глубоко объединяет дыхание и движение, осознанность и выравнивание, стабильность и гибкость.Продуманная последовательность действий и умеренный ритм удерживают тело изящно задействованным и стимулируют внимательное внимание. Обстановка тела и ума необходима для того, чтобы жить по максимуму. Если вы хотите добиться большего в своей карьере и личной жизни, воспользуйтесь этой серией статей о потоках энергии, чтобы научиться балансировать свое физическое и психическое здоровье. Оцените лучшее расположение с помощью упражнений на осознание дыхания. Узнай больше о контроле, терпении и принятии правильных решений, когда научишься позволять своей внутренней энергии течь.

Vinsaya Yoga Flow начинается с динамичных, но простых разогревающих упражнений. Винсая буквально означает непрерывный поток, который адаптирует стили йоги, но соединяет последовательность поз. Это означает, что на каждом занятии эта персональная программа тренировок синхронизируется и связывает дыхание с движениями. Это упражнение восстанавливает ваше душевное равновесие и держит ваше тело расслабленным.

ЧТО Я должен принести?

• Бутылка для воды
• Полотенце
• Коврик для йоги / упражнений (опция)
• Форма для тренировок
• Туфли (дополнительно)
• Рекомендуется многослойная одежда

ПОЗНАКОМИТЬСЯ С НАШИМ ИНСТРУКТОРОМ

Ева Севиан
Ева — давний учитель йоги и йоги, предлагая множество преимуществ практики йоги через виньяса-йогу.

О компании — Fitness Yoga Studios

Fitness Yoga Studios — ваш дом для йоги, пилатеса и многого другого!

«Каждое путешествие начинается с первого шага…»

Fitness Yoga началась в 2006 году с двух инструкторов по йоге и мечтой предоставить людям в нашем местном сообществе место для занятий йогой недалеко от дома. То, что начиналось как небольшая студия, предлагающая занятия йогой несколько раз в неделю, превратилось в то, чем мы занимаемся сегодня.Наша теплая и дружелюбная студия — это место, где вы можете «прийти таким, какой вы есть».

Как студия-бутик, мы стремимся помочь вам достичь ваших целей в области фитнеса, здоровья и хорошего самочувствия. Наши знающие, дружелюбные и опытные инструкторы готовы помочь вам стать лучшими. Мы считаем, что занятия йогой и пилатесом приносят пользу каждому «телу». Мы предлагаем различные ежедневные занятия и индивидуальные занятия йогой и пилатесом по предварительной записи.

Какие классы подходят вам?

Совершенно новые ученики йоги с удовольствием проходят уроки Виньяса-йоги для начинающих и Нежной Виньяса-йоги.Более опытные йоги и энтузиасты фитнеса, ищущие вызов, любят наши классы Hot Vinyasa, Vinyasa Flow, YOD: Yoga & HIIT и Barre. Инь-йога — это то, что вам нужно для тех, кто хочет расслабиться и хорошо растянуться без пота. Специализированные занятия, такие как восстановительная йога, пренатальная йога, детская и я-йога и детская йога, дают каждому возможность почувствовать преимущества йоги. Посетите нашу страницу расписания, чтобы увидеть последние предложения.

Для любителей пилатеса ничто не сравнится с реформатором пилатеса.Тренажер Reformer улучшает вашу базовую силу, ловкость и гибкость, обеспечивая вам освежающую тренировку для разума и тела. Наши сертифицированные и опытные инструкторы покажут вам все, что вам нужно знать, чтобы получить пользу от работы над Reformer. Доступны индивидуальные занятия по предварительной записи и постоянные занятия «дуэтом реформаторов».

Мы заботимся о вашем благополучии

Как студия, посвященная вашему благополучию, мы также предлагаем по предварительной записи лечебный массаж Рейки, шведский массаж, массаж глубоких тканей и пренатальный массаж.Позвоните нам по телефону 856-241-0404, чтобы оставить сообщение, или напишите нам по адресу info@myfitnessyoga.