Фитнес мотивация в контакте: Страница не найдена

АДВ Fitness Challenge

Мы все знаем, насколько важно ставить цели и достигать их, не бояться отказываться от старых привычек и выходить из зоны комфорта. В работе, в личной жизни, в отношениях с самим собой. То, что мы делаем сегодня – фундамент для нас завтрашних, а это значит, что уже сейчас у каждого из нас есть шанс проложить дорогу к лучшей версии себя.

Именно поэтому в конце года мы решили провести в компании Fitness Challenge – соревнование, в котором участники могли не только “прокачать” свои силы, но и стать обладателями ценных спортивных призов.

АДВ Fitness Challenge – конкурс для тех, кто хотел изменить образ жизни, начать заниматься спортом или разнообразить свои тренировки, укрепить мотивацию и силу воли, стать стройнее, здоровее и счастливее.

52 участника, 10 заданий на все группы мышц, 4 недели интенсивных тренировок – целый месяц прошел в поте лица и скрипе подошв кроссовок.

Механика конкурса была проста: каждую неделю тренер выкладывал видео с упражнениями на разные группы мышц и правилами их выполнения.

По воскресеньям участники отчитывались видеозаписью выполненных заданий. Тренер и менеджер конкурса отслеживали технику выполнения упражнений и давали обратную связь участникам. В конце челленджа участникам нужно было сдать экзамен: выполнить комплекс упражнений на время. Победители определились по результатам всего периода тренировок и сдачи финального экзамена.

Сначала нелегко приходилось всем: и новичкам, и настоящим профессионалам, поэтому до финала дошли только самые стойкие – 16 участников. Без поддержки мы не оставили никого из них: наш тренер и менеджер были доступны 24/7, а фитнес-студия TRIB3 ждала всех желающих на индивидуальную тренировку. C каждой неделей упражнения усложнялись, а с ними закалялся характер участников, росла воля к победе. В последнюю неделю челленджа мастерство коллег достигло таких высот, что мы даже засомневались, кто кого должен оценивать

Редакция Журнала в конкурсе не участвовала (поскольку трезво оценивает свою физподготовку), но не упустила возможности расспросить победителей челленджа о том, как правильно вести здоровый образ жизни и мотивировать себя на ежедневные тренировки и правильное питание. А также узнала, какие фильмы нужно смотреть, чтобы оставаться в прекрасной форме, не вставая с дивана. Советы покажутся особенно актуальным тем, кто, как и мы, только что вернулся из майонезной комы.

редакция ЖурналаПобедители АДВ Fitness Challenge (слева направо): Екатерина, Иван, Ксения 

Иван, агентство Arena, 1 место: Спортом занимаюсь с детства, даже подумывал о романтичной карьере школьного физрука… С карьерой физрука не сложилось, но тренироваться продолжаю и сейчас. Со сбоями, с разной интенсивностью, но спортом занимаюсь. Моя мотивация – это совесть, с одной стороны, и удовольствие от спорта – с другой. Заниматься мне в кайф, а если пропустил тренировку – то совесть мучает, мол, дружок, не надо так! В общем, тут хочешь или не хочешь – да и пойдешь в зал. Тем более вдали на горизонте все также манит карьера физрука…

Екатерина, агентство Maxima, 2 место: Профессионально спортом никогда не занималась. Как только устроилась на свою первую работу, так и начала проводить несколько раз в неделю спортивные вечера (пробежка на стадионе, фитнес-зал). Мотиваций для занятий спортом много: это и осознание того, фитнес – неотъемлемая часть здоровья, и желание хорошо выглядеть. Ну и печеньки с кофе на работе тоже очень даже неплохо мотивируют😁

Ксения, агентство Havas Media, 3 место: Спорт в моей жизни появился с 7 лет. Родители меня записали в плавательную спортивную секцию. С 10 лет я пошла в ДЮСШ (детско-юношеская спортивная школа – прим.редакции) заниматься легкой атлетикой, где на первых же областных соревнований стала чемпионкой области и была принята в сборную Приволжского федерального округа, после чего мои успехи перешли на всероссийскую арену. Тренировки для меня – это “гигиена ума”. После хорошей интенсивной тренировки в зале чувствуешь себя умиротворенным, повышается уровень работоспособности и настрой на достижение поставленных целей.

Иван: Призы крутые! Помимо этого и посоревноваться захотелось. Сто лет не проигрывал в соревнованиях (потому что не участвовал в них), а тут решил поддержать очень крутое направление в нашей компании (имею ввиду ЗОЖ, спорт) и заодно проверить, на что годен мой организм.

Екатерина: Решила проверить себя на выносливость, смогу ли продержаться до конца конкурса. Как видите, получилось

Ксения: Fitness Challenge – это первый спортивный проект в АДВ, который направлен на ОФП (общая физическая подготовка – прим.редакции) . Поскольку моя спортивная карьера в прошлом, мне захотелось снова ощутить этот дух соперничества и побороться за место в тройке сильнейших.

Иван: Все сложное и было самым интересным. Думаю, у всех были те или иные сбои при подготовке видеоотчетов (напомню, каждую неделю нам нужно было выкладывать видеоотчет с выполнением заданий: два упражнения по две минуты. Видео должно было быть непрерывным). Так вот, одно из заданий я делал с температурой. Так уж вышло – всю неделю болел. На другом задании (в т.ч. планка 2 минуты – ох, не люблю я планку, поэтому и делаю это упражнение чаще других: no pain, no gain) видео записалось криво, поэтому я отдохнул немного и заново выполнил упражнения. Финальные упражнения я делал на свой день рождения. Друзья пришли поздравить, я быстренько сделал нужные упражнения за обозначенное время и вернулся к столу.

Екатерина: Самым интересным был сам процесс тренировки и подготовки к сдаче отчета, неожиданно появлялись силы тренироваться каждый вечер (вот что делает мотивация с людьми😁)

Самым сложным элементом в челлендже для меня была работа над прессом, так как в обычной жизни я крайне не люблю выполнять упражнения на пресс, а тут еще пришлось и в планке постоять… Зато результат не заставил себя ждать!

Ксения: Понравилось наблюдать за другими участниками: у каждого был свой подход, свой уровень физической подготовки.

Иван: Я выиграл АДВ Fitness Challenge.

Екатерина: Пробежать 7 км и не умереть😋

Ксения: Я стала серебряным призером чемпионата России в беге на 400м в помещении, по результатам которого мне присвоили КМС.

Иван: Прием пищи 5-6 раз в день. Давно себя приучил к такому питанию и уже сложно изменять этому правилу. Не люблю сладкое, поэтому не сложно себя ограничивать от кусочка торта на день рождения. Смотрю фильмы с Ван Даммом (эти ли не ЗОЖ?). Что касается лайфхаков по поводу того, как оставаться в форме, то для меня более всего актуально правило – лучше сделать совсем чуть-чуть, чем вообще ничего не делать. Сложно себя заставить отжаться 50 раз сразу – лень же. А отжаться 10 раз – ерунда. А где 10, там и все 50, ну ладно, 40. 

А еще если я смотрю вечером фильм после работы, то делаю это не лежа на диване, а параллельно с гантелями в руках – попробуйте, так веселее.

Екатерина: Прежде всего, нужно прислушиваться к своему организму. Он подскажет и правильное питание и благоприятное время для тренировок. Ну, а дальше – немного мотивации, и гармония с душой и телом достигнута.

Ксения: Стараюсь не переедать продукты с большим содержанием жиров, обязательно плотный завтрак и, в идеале, мясо с гарниром из сложных углеводов на обед, на ужин в основном белковая пища. Сон и питание являются основополагающими для хорошего самочувствия. Прежде чем начать заниматься фитнесом/спортом, необходимо пересмотреть эти два критерия, и результат не заставит себя ждать😉

Иван: Думаю, было бы интересно объединить два прошедших челленджа в один. От Steps Challenge взять командный стиль, а от Fitness – видеозачет.

Екатерина: Я за любые челленджи, кроме голодовки😂

Ксения: В летнее время года хотелось бы челлендж на открытом воздухе.

В этом году мы не собираемся снижать обороты, а значит, нас ждет еще больше классных челленджей, в которых каждый сотрудник сможет проявить свои таланты. А самим себе в 2019 году мы обещаем стать физически активнее, перестать откладывать тренировки на завтра и начать осознанно относиться к выбору продуктов питания. Ведь если даже у корги получилось стать таким спортивным и поджарым, получится и у нас!

Орфография и пунктуация авторов сохранены.

«Карусель» возможностей. Инструкция по настройке рекламного объявления в ВК и Facebook / Instagram

Если рассматривать рекламные кампании с трафиком на сайт из соцсетей, то наиболее конверсионный формат по уровню вовлеченности и кликабельности — это карусель. Расскажу подробнее об этом замечательном инструменте и его настройках.

Карусель — это…

Карусель — это формат рекламного объявления (ВК — от 3 до 10 слайдов, Facebook/Instagram — от 2 до 10), где каждый слайд имеет отдельный заголовок.

Использовать данный формат можно для любой ниши, а не только для магазинов, чтобы показать каталог продукции. Он также хорошо подходит и для недвижимости (здесь можно показать разные планировки, раскрыть с помощью визуала основные УТП жилого комплекса), и для информационных продуктов, в которых можно донести основные преимущества сервиса или предстоящего вебинара.

Так как данный формат имеет некую интерактивную особенность (возможность пролистать карусель), пользователи охотнее вовлекаются и просматривают объявления внимательнее, а значит, у рекламодателей больше шансов зацепить внимание потенциальных клиентов.

По моему опыту, этот формат имеет больший CTR, а стоимость контакта меньше, чем стоимость контакта при использовании обычного нативного поста с кнопкой.

Что важно учесть

1. Как правило, сначала в глаза бросается визуальная подборка — пользователи листают карусель и только потом переходят к тексту. Поэтому первые 3 слайда должны пробивать «баннерную слепоту» и цеплять с первого контакта. У нас есть 1–2 секунды, чтобы пользователь в момент быстрого скроллинга ленты обратил внимание и остановился.

   Лучше всего привлекают внимание живые фотографии, похожие на те, которые пользователи рассматривают в своей ленте от друзей. Подобный формат смотрится в ленте максимально нативно и не вызывает реакции «опять реклама».

   Не рекомендую придерживаться строгих правил создания креативов по брендбуку, т. к. такие изображения выглядят слишком коммерческими и рекламными. Люди не приходят в соцсети, чтобы что-то покупать. Они приходят пообщаться с друзьями, послушать музыку, почитать интересные посты, посмеяться над мемами. Когда пользователи видят в ленте красивую рекламу, у них включается защитный механизм: «На меня старгетировались, мне хотят что-то продать». Этот барьер очень сложно сломать, поэтому не нужно показывать им в ленте «рекламную рекламу из местной газеты». Говорите со своей аудиторией на ее языке. Показывайте то, что зацепит ее, используйте триггеры для привлечения внимания. Вы, как никто другой, должны знать боли своей аудитории и как правильно их обыграть в рекламной коммуникации.

2. Оптимально использовать в карусели от 3 до 6 слайдов, чтобы не перегружать информацией.

3. Последний слайд обязательно должен содержать призыв к действию.
   «Напишите нам прямо сейчас»; «Перейдите на сайт»; «Узнайте подробности прямо сейчас» и т. д.

4. Обязательно укажите выгоду, для чего аудитория должна совершить целевое действие. Что пользователь получит взамен? Должна быть мотивация (скидка, ограничение по времени, уникальное предложение).

Разберем подробнее на примерах, как запустить карусель в работу.

Запускаем карусель во «ВКонтакте»

1. Выбираем нужный формат и добавляем слайды.

   Заполняем все пункты: текст поста (220 знаков с пробелами), заголовки (25 знаков с пробелами), добавляем изображения (используйте формат 1080*1080) и рекламные ссылки (каждая карточка может иметь свою уникальную посадочную страницу). Не забудьте выбрать подходящие названия для кнопок под карточками.

2. В рекламном кабинете выбираем нужные настройки.

   • География показа рекламы (страна, город, отдельные точки на карте — супергео).

   • Демография (пол и возраст).

   • Выбираем интересы либо загружаем базу, собранную заранее через сервисы парсинга.

   • При необходимости можно сузить аудиторию дополнительными фильтрами (по должностям, по образованию).

   • Исключите из базы аудиторию вашего сообщества, чтобы охватить тех, кто еще не знаком с вашим продуктом.

Обязательно настройте сохранение аудитории по позитивным взаимодействиям, чтобы в дальнейшем использовать эту базу для ретаргетинга. Система сохранит в отдельную базу тех пользователей, которые проявят интерес к вашим рекламным объявлениям (поставят лайки, перейдут по ссылке, вступят в группу). Вы сможете использовать эту аудиторию, чтобы «догнать» ее в будущем и предложить новый товар, услугу или скидку. Так как пользователи уже будут знакомы с вашим продуктом, стоимость контакта окажется ниже, а качество такого трафика — выше.

• При необходимости настройте временной таргетинг (показ рекламы в определенные дни и часы).

• Выберите способ оплаты (CPC/CPM). Рекомендую протестировать оба варианта для поиска оптимальной стоимости контакта.

• Исключите показы в рекламной сети, это улучшит качество трафика.

Готово. Можно сохранять и запускать тестирование ваших гипотез!

Запускаем карусель в Facebook / Instagram

Обе площадки настраиваются в одном рекламном кабинете — Ads Manager.

1. Выберите нужную цель рекламной кампании.

   Подробнее о целях можно почитать в официальном источнике — в справке Facebook.

2. Выберите нужную географию показов.

   Обязательно отметьте в разделе «Места» пункт «местные жители», чтобы не показывать рекламу приезжим и туристам. (Разумеется, если ваш бизнес не направлен на приезжих и вы не предлагаете услуги гостиниц, гидов и т. п.) Это улучшит качество трафика.

3. Задайте нужные параметры демографии (пол и возраст).

4. Настройте детальный таргетинг (интересы).

   Можно использовать широкие настройки, а можно сузить аудиторию втрое. Параметр будет работать по принципу «И», а не «ИЛИ», т. е. в примере ниже система будет искать бизнесменов, которые интересуются вложением инвестиций в недвижимость. Все пересечение через «И» — например, «Занимаются бизнесом и хотят инвестировать в недвижимость». Такая настройка позволяет находить наиболее заинтересованных пользователей и приводить качественные целевые клики.

5. Выбираем нужные плейсменты.

   Отключаем Audience Network и оставляем только нужные форматы: Facebook и Instagram.

   Audience Network показывает рекламу за пределами Facebook — в мобильных приложениях, на сайтах для мобильных устройств, в моментальных статьях и т. д. Используйте Audience Network только для ретаргетинга, так как ретаргетинг — это работа с теми, кто уже знаком с вашим продуктом и когда-то посещал ваш сайт. Такая аудитория более лояльна и готова к вашей рекламе в «самых неожиданных местах». В остальных случаях Audience Network даст вам дешевые клики и много трафика, но по эффективности они не будут качественными.

6. Настраиваем бюджет.

   Выбирайте оптимизацию за клики, тогда система будет обучаться быстрее и показывать рекламу наиболее заинтересованной в покупках аудитории. Выберите подходящий способ оплаты (дневной бюджет или бюджет на весь срок действия). При использовании второго варианта не забудьте скорректировать дату остановки рекламной кампании, чтобы система равномерно распределила показы на весь срок действия кампании.

7. Переходим к созданию рекламного объявления.

   Выбираем страницу, от имени которой будем показывать рекламу, и нужный формат объявления.

Заполняем все разделы для нашей карусели согласно подсказкам в рекламном кабинете.

Обязательно снимите галочки с данных пунктов, чтобы не нарушать хронологию слайдов.

Прописываем рекламный текст, добавляем ссылку и можем запускаться.

Готово! Вы восхитительны:)

Узнайте, какая реклама приводит лиды

Коллтрекинг CoMagic

• определение источника обращения до ключевого слова
• без платы за номера
• настройка в два клика

Подробнее Поделитесь с друзьями

Другое измерение

 

55 минут

Уровень нагрузки: средней и высокой интенсивности.

ТBW (Total Body Workout) — — полная проработка тела. Эта методика предполагает сочетание силовой нагрузки и аэробных упражнений. TBW является одним из видов интервальной тренировки, потому что во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетание является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так же для поддержания мышечного тонуса.

MT (muscle toning) — тренировка развивает выносливость, силу, способствует формированию мышечного рельефа, поддержанию тонуса, тренирует сердечно-сосудистую систему, снижает вес, улучшает осанку.

Pump — тренировка всех основных мышечных групп с использованием специальных штанг для аэробики и степ-платформ.

Tabata — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, то регулярные занятия Табата являются отличным способом для достижения цели.

Combat — — это аэробная тренировка, которая приведет ваше тело в форму в рекордно короткие сроки. Программа разработана на основе таких видов единоборств как карате, кикбоксинг, тай-бо и таэквондо. Ударное сочетание упражнений из боевых искусств делает занятие эффективным не только для похудения, но и для развития вашей гибкости, ловкости и координации. Вы улучшите осанку, укрепите ваши мышцы, избавитесь от лишнего веса.

Circular training

— круговая тренировка в тренажерном зале с использованием самого различного оборудования, направленная на развитие всех мышечных групп, путем последовательного выполнения упражнений с заданным количеством повторений и с фиксированным отдыхом между подходами. Тренировка по данной программе развивает силовую и общую выносливость и координацию, позволяет достигать комплексного развития физических способностей и успешно содействует повышению общей работоспособности организма.

Функциональный тренинг — это принципиально новый этап развития фитнеса, предлагающий широкие возможности для тренировок людям любого уровня подготовки, возраста, физиологических особенностей и самых разнообразных потребностей относительно своей физической формы. Отличительная особенность функционального тренинга в том, что движения, используемые в тренировке, имитируют Ваши повседневные движения, благодаря чему улучшается функциональная сила участвующих в них мышц. Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной — это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса. Таким образом, Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Благодаря этому, пропадает излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки, как это бывает на обычных тренажерах. При этом тренировка становится более эффективной.

Тренировки по данным программам позволяют эффективно проработать все проблемные зоны,
привести в тонус мышцы пресса, улучшить осанку, развить координацию и вестибулярный аппарат.
Мышцы пресса, спины и глубокие мышцы-стабилизаторы постоянно включены в работу.

Установление контакта с клиентом. Как понравиться и не прогнуться

Результативный контакт с клиентом можно описать двумя словами «понравиться» и «не прогнуться». Это фундамент для больших сделок. Способы установления контакта, которые мы рассмотрим в этой статье и видео, подходят практически для любых сфер, где есть личное общение с человеком: переговоры, продажи в торговом зале, розничные продажи, всевозможные показы, работа в офисе и тд.  

Большинство этих методик работают не только в продажах, но и в повседневной жизни. Они помогут установить контакт с другими людьми, когда вам нужно заручиться доверием и добиться какой-то цели от взаимодействия. 

1. Переговорная позиция.

В каком случае вам будет легче продать клиенту, когда вы инициируете контакт или к вам первому клиент обращается с какой-то просьбой или вопросом? 

Ответ очевиден. Если к вам первому обращаются, нужда на стороне оппонента и у вас более выгодная переговорная позиция. Значит при вхождении в контакт, нужно сделать так, чтобы клиент первый к вам обратился и начал что-то говорить. 

Стратегию мы выбираем в зависимости от места встречи: 

а) Встреча на территории клиента

Если встреча происходит на территории клиента, к примеру в его офисе, то здесь все просто, вы заходите, здороваетесь и просто молчите. Это территория клиента, вы здесь ничего не знаете — вот пусть он сам инициирует контакт и что-то говорит. 

Если же клиент знаком с понятием переговорной позиции, он вам может сказать: 

— Ну рассказывайте? С чем пожаловали? Вы что-то хотели?

Тем самым ставя вас в позицию просящего. И здесь будет не правильно начать что-то рассказывать из этой невыгодной позиции. Более грамотно это перехватить инициативу и сказать: 

— Да конечно, сейчас расскажу. А сколько у нас времени? 

— 20 минут. 

— Тогда позвольте я сначала задам несколько вопросов, чтобы сэкономить наше время?  

С этим сложно не согласиться. Теперь инициатива в ваших руках. Переходите к выявлению потребностей и действуйте по всему сценарию.

б) Встреча на нейтральной территории

Если встреча происходит на нейтральной территории, то здесь вы используете технологию small talk — маленький разговор ни о чем.  К примеру, заходите в кафе, здороваетесь с клиентом, а далее бросаете в воздух комментарий:

— Еле запарковался.

— Ещё нашёл этот бизнес-центр.

— Еле добрался из-за этих пробок и тд.

Придумайте этот small talk заранее. Так вы сгладите этот пикантный момент начала диалога и перебросите инициативу оппоненту.  Далее вы просто делаете паузу и ждёте когда клиент начнёт что—то первый говорить или спрашивать.

в) Встреча на вашей территории. 

Если встреча проходит на вашей территории, то мы используем примерно ту же технику комментирования, только комментарий будет не один, а два или три комментария также брошенные в воздух. 

К примеру клиент зашёл в торговый зал, вы здороваетесь, далее молчите и по мере прохода по торговому залу, со своего места (через паузу) комментируете то, что проходит клиент. К примеру:

— Здесь новая коллекция (пауза)

— Здесь скидка 50%, выдерживаете паузу и тд. (пауза)

Тем самым вы обозначаете своё присутствие и готовность к диалогу, но первыми в контакт не входите. Ждете когда клиент сам к вам обратится. 

Туже самую технологию можно применять, во время показа недвижимости, предприятия, фитнес центра, при тест-драйве автомобиля и тд. 

При встрече, поздоровайтесь с клиентом и скажите:

— Сейчас я вам все покажу или расскажу, если будут вопросы задавайте. Хорошо? 

Все. Дальше идете и молчите.  И через паузу бросаете в воздух уместные комментарии. К примеру комментируете то, что проходите: 

— Здесь детская площадка. (пауза). 

— Здесь будет паркинг. (пауза). 

Заметьте я опять не обращаюсь к клиенту. Я просто комментирую то, что прохожу и жду когда он сам инициирует контакт. Как правило после двух таких комментариев 80% клиентов «сдаются» и начинают первые что-то спрашивать. А нам это и нужно. 

Это технология мягкого поэтапного установления контакта прекрасно подходит для пост—советских клиентов у которых есть стереотипы и страхи связанные с давлением продавцов. Здесь контакт осуществляется очень мягко и не навязчиво. И главное клиент его сам инициирует.

2. Первое впечатление. 

После того как мы заняли правильную переговорную позицию, цель этапа установление контакта с клиентом в продажах — банально понравиться и вызвать симпатию. Ведь через симпатию как раз и формируется доверие.  Логика простая — если нам человек нравится, то мы с большей вероятностью верим его информации и наоборот. Если человек нам не симпатичен, мы будем ставить под сомнение каждое его слово. 

И здесь мы утыкаемся в главную проблему, что наш мозг любит все додумывать. Он буквально за  первые несколько секунд подтянет из подсознания недостающую информацию и сходу повесит на оппонента ярлык свой-чужой. 

К примеру, когда вы общаетесь по телефону с другим человеком. Вы же не с серым облаком общаетесь. Только по интонации и тембру речи, мозг быстро определяет примерный портрет человека на конце провода. Сколько ему лет, как он выглядит и тд. Только по голосу! Бывает потом с этим человеком встречаешься, а внешне он совсем не похож на то что мозг представил по голосу. То же происходит и при личной встрече. 

Поэтому очень важно произвести на клиента правильное впечатление своим внешним видом.  Я не буду останавливаться на теме делового стиля, здесь вам могут специализированные журналы. Контента предостаточно. Запомните одно. То, как вы выглядите — это ваш месседж, который вы доносите клиенту и он напрямую влияет на показатели продаж. 

3. Конгруэнтность.

Конгруэнтность это когда информация из вербального канала (то что вы говорите), соответствует невербальному каналу (вашей мимике, жестам, интонации и тд).  Другими словами это естественность сказанного.

К примеру, многие продавцы заходят в контакт с клиентом с таким мышлением. Нужно продать любой ценой, денег нет, план горит и от них начинает за километр пахнуть этой нуждой. 

Эксперт в продажах, всегда работает из позиции «Да-Да, Нет-нет». Я никому ничего не должен, мне никто ничего не должен. 

Вспомните как договариваются президенты. Встречаются, Если есть общая выгода,  есть сделка. Нет общих интересов — ничего страшного, до свидания, до следующего раза. 

Вот правильная экспертная позиция и в контакте с клиентом она примерно такая же. Никакой нужды. Да, да — нет, нет. Никто никому ничего не должен. 

Кстати, если вы не верите в свое дело и свой продукт, то с большой вероятностью тоже будете транслировать это состояние по невербальным каналам и будете выглядеть не конгруэнтно. 

4. Подстройка. 

Кого мы больше всего любим? Конечно себя любимого и тех кто на нас похож. 

Во многих книгах пишут об отзеркаливании клиентов. Я сразу скажу — сама техника имеет место быть, но если используется на бессознательном уровне и доведена до навыка. То вы об этом не думаете и делаете на автоматизме. Если же вы будете зеркалить осознанно (те думать в процессе об этом), с большой вероятность это будет выглядеть неестественно, либо вам будет сложно сосредоточиться на самом разговоре. 

Но есть и другие способы подстройки. Это подстроится по:

• Скорости речи
• Манерам общения
• Эмоциональному состоянию

Старайтесь говорить в темпе клиента, пользуйтесь его же фразами и пытайтесь уловить его эмоциональное состояние, чтобы быть на него похожим. Другими словами, на настороженного или закрытого клиента, не нужно сразу выплескивать свой позитив. Или наоборот, если клиент позитивный — глушить его своей отрешенность. Чем больше вы будете похожи на клиента, тем больше вам будет доверия. 

5. Общности

Мощнейший способ установления контакта — найти что-то общее и уникальное что есть у Вас и у вашего клиента. Это может быть:

• Хобби, 
• Образование, 
• Место жительства, 
• Увлечение, 
• Родина и тд. 

Такие общности — очень серьезный маркер, что вам можно доверять.

К примеру, когда я работал менеджером по продажам мне помогало мое физико—техническое образование. Если клиенты были связаны с наукой, я им говорил что закончил аспирантуру МИФИ и сделка была практически гарантирована. 

Так что если услышали от клиента такую общность обязательно на ней акцентируйтесь. 

6. Горячие темы. 

Также есть ряд горячих тем, при мыслях о которых у человека происходит мощнейший выброс положительных и позитивных гормонов. Это такие темы как: 

• Дети, 
• Домашние животные, 
• Хобби, 
• Достижения, 
• Родина,
• Путешествия, 
• Работа 

И если вам удалось копнуть одну из этих тем, а клиент вдруг начал сам что-то по этой горячей теме рассказывать, он в ваших руках. Просто дайте клиенту  выговориться и вы будете для него лучшим другом и собеседником.

7.  Активное слушание. 

Суть активного слушания в том, что вы вообще никогда не перебиваете клиента, здесь акцент на словах вообще и никогда, при этом сами говорите очень мало и практически одними вопросами. 

Активное слушание, это очень важный экспертный навык в современных продажах и его нужно обязательно применять и вырабатывать. 

Тема обширная. Подробнее об активном слушании вы сможете прочитать в этой статье >>

8. Запрос совета.

Также очень круто продвигает контакт с клиентом если вы попросите у него экспертный совет в той области, где он  хорошо разбирается.   Людям очень нравится чувствовать свою значимость и это конечно утепляет взаимодействие. 

Помню у одного из своих клиентов, который занимался пиломатериалами, я поинтересовался из чего лучше построить баню. Наша встреча сразу превратилась в его экспертную консультацию, контакт был мгновенно налажен и мне оставалось только применять активное слушание и ждать подписание договора. 

9. Позитив.

Задайте себе простой вопрос? Какие люди нам нравятся? С какими людьми вам хочется общаться?

Я думаю с теми с кем легко, кто вас не парит, не грузит своими проблемами и тд.  Я называю таких людей положительно заряженные. Они обладают мощнейшим навыком, навыком положительной интерпретации событий. События в этом мире, они интерпретируют с плюсом, а не с минусом и во всем стараются видеть хорошее. 

К примеру пошел дождь. Кто-то гундит, что плохая погода, а кто-то радуется шуму дождя и запаху свежести. Знаете как говорят, что в одном и том же мире пчелы видят цветы, а мухи дермо. Так и здесь.

А теперь взгляните внутрь себя? Что вы транслируете обществу? Какой заряд вы несёте? Жалуетесь ли вы на жизнь? Рассказываете другим какой мир плохой и несправедливый? Что вы видите в этом мире? Цветы или дерьмо?

Подумайте над этим вопросом. И не грузите своих клиентов критикой или проблемами. Поверьте этого у них и без вас хватает. Будьте легким и положительно заряженным, подчеркивайте позитив, а не негатив и тогда люди к вам потянутся. 

10. Экспертность.

Ещё люди конечно тянутся к экспертам и здесь вам нужны следующие составляющие: 

• Опыт, 
• Знание продукта, 
• Знание рынка, 
• Знание психологии,
• Технологии продаж. 

Это вещи фундаментальные над которыми нужно работать, но есть и другие более простые признаки:

Эксперт не боится спорить с клиентом, если тот ошибается и берет на себя ответственность за сделку. Тут идея — быть не аптекой, а врачем. То есть не сразу давать лекарство, которое просит клиент, а сначала сделать  «диагностику» его ситуации и только потом предлагать варианты решения проблемы. А если вдруг продукт не подходит, так и надо сказать. Я вам это не продам, потому что я эксперт и вам это не подойдет. 

Также не бойтесь говорить о минусах и подводных камнях своего продукта. Клиенты тоже не дураки, они уже знают из интернета все минусы вашего товара или услуги и когда на встрече им говорят только плюсы, это выглядит по меньшей мере забавно и не профессионально.

 

Бонус! Получите бесплатный PDF чек-лист «10 убийц контакта». Поставьте 5 звезд этой статье и пройдите регистрацию по этой ссылке >>

comments powered by HyperComments

Присоединяйтесь в соц.сетях, чтобы не пропустить новые материалы!

Как занимаются фитнесом в Германии | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Автомобиль вместо велосипеда, сидение перед телевизором или за компьютером вместо пробежки или прогулки, — немцы все меньше двигаются и мало занимаются спортом. По итогам исследования, проведенного по заказу компании медицинского страхования DKV, в повседневной жизни физическую активность в достаточной мере проявляют лишь 43 процента жителей Германии. В 2010 году доля таковых составляла 60 процентов.

Лишь 9 процентов немцев ведут по-настоящему здоровый образ жизни — достаточно двигаются, не курят, правильно питаются, потребляют мало алкоголя, используют адекватные способы снятия стресса. В 2010 году доля таковых составляла в Германии 14 процентов. Чем можно объяснить этот тревожный тренд?

Деградация от технологического прогресса 

Франка Бёме (Frank Böhme), владельца сети фитнес-клубов Just Fit, а также основателя и совладельца сообщества спорт-клубов широкого профиля InterFit, это не удивляет. «А чему удивляться! Технологический прогресс и дигитализация делают свое дело: мотивация к занятиям спортом понижается, да и желание просто двигаться отпадает, — рассуждает предприниматель с 34-летним стажем. — Ведь нам даже в магазин теперь ходить не обязательно: все необходимое можно заказать через интернет».

Физиотерапевт и тренер по фитнесу Паула Шульце

По мнению физиотерапевта и инструктора по фитнесу Паулы Шульце (Paula Schulze), главная причина недостаточной физической активности немцев в том, что у них масса времени уходит на работу.

«Чтобы добиться определенных целей в карьере, многие трудятся сверхурочно, и заниматься спортом им попросту некогда», — убеждена она.

Клиенты фитнес-студий: кто они?

Сеть Just Fit насчитывает 23 современно оснащенных фитнес-клуба в Кельне, Дюссельдорфе, Мёнхенгладбахе и их окрестностях, а платформа InterFit объединяет 1800 спорт-центров различной направленности по всей Германии. Возможности здесь — на любой вкус и кошелек: к услугам любителей спорта есть и центр экономкласса, и центр для занятий всей семьей, и премиум-центр с саунами и бассейнами. Самый дешевый абонемент стоит 19,90 евро в месяц, а самый дорогой — 110 евро. В общей сложности, 80 тысяч человек входят сейчас в число клиентов «империи Бёме». Процентное соотношение женщин и мужчин — примерно 50 на 50. Самому юному спортсмену-любителю 12 лет, а самой старшей… 94 года.

«Это жительница Мёнхенгладбаха. Когда она пришла к нам, то не могла передвигаться без помощи ролятора. Ее также всегда сопровождала сиделка. А сегодня эта дама приходит на тренировки самостоятельно — без ролятора и без сопровождающего. Для того чтобы добиться этого, ей понадобилось всего полгода», — рассказывает Франк Бёме.

Секрет успеха в фитнес-индустрии

По данным Бёме, среднестатистический клиент пользуется услугами его фитнес-сети не менее 4,5 лет. Это считается хорошим показателем. За счет чего же Just Fit и InterFit удерживают посетителей? «Мы придаем большое значение взаимодействию с клиентом. Каждого новичка подробно консультируют. Тренер составляет для него план тренировок. 4-6 недель спустя в план вносятся изменения, а потом каждые 5-6 месяцев составляется новая программа занятий. В ряде наших центров также работают врачи. В клубах-дискаунтерах такого нет. Там клиент предоставлен сам себе», — так объясняет секрет успеха Франк Бёме.

Немало делается и для сотрудников. «Мы достойно оплачиваем их труд, обеспечиваем им социальную защиту, регулярно посылаем на курсы повышения квалификации. В таких условиях ребята всегда стараются качественно работать с клиентами», — уточняет Франк Бёме.

А вот Паула Шульце фанатом фитнес-клубов не является — предпочитает функциональные тренировки и практикует упражнения щадящего характера, а в качестве тренажеров использует лишь резиновые эспандеры, легкие гантели, гимнастический мяч. «Проблема фитнес-центров в том, что людей, которые там занимаются, слишком много, и обеспечить каждому индивидуальное сопровождение невозможно. В результате многие тренируются неправильно, вследствие чего травмируют себе суставы и позвоночник», — утверждает она.

Как лучше заниматься фитнесом

Услуги персональных тренеров, которые занимаются с клиентом за отдельную плату и гарантируют результат, пользуются в Германии большим спросом. По итогам одного из исследований, готовность хотя бы несколько раз потренироваться под руководством личного инструктора выражают 64 процента немцев, а среди любителей спорта в возрасте от 16 до 29 лет таковых даже 82,4 процента. Другой вопрос, что не каждый может себе это позволить: сумма, в которую обходится один час занятий с личным тренером, составляет от 60 до 110 евро.

Паула Шульце, специалист со спортивным и медицинским образованием, — одна из тех, кто проводит индивидуальные занятия с клиентами либо у них на дому, либо на свежем воздухе. У нее шесть клиентов на постоянной основе. В основном, это женщины в возрасте от 30 до 50 лет. Один час занятий стоит 85 евро. Большинство клиентов — офисные работники, а также молодые мамы, только что родившие ребенка и стремящиеся вернуть себе прежнюю форму. Есть у Паулы и специальная программа для тех, кто перенес онкологические операции и химиотерапию.

«Вначале я составляю картину о состоянии здоровья клиента, выясняю, каков у него предыдущий опыт занятий спортом, какими он обладает навыками, нет ли противопоказаний для тренировок. Главное, чем я руководствуюсь, — это цель, которой желает достичь клиент. Один хочет побороть боли в спине, другой — сделать тело крепким и мускулистым, третий — просто похудеть. Все это оговаривается, обсуждается, а потом составляется программа тренировок», — поясняет тренер.

В то время как Паула считает, что будущее — за персональными тренировками, Франк предрекает скачок в развитии фитнес-клубов. «Если сейчас в фитнес-центрах занимаются почти 13 процентов жителей Германии, то к 2025 году, я думаю, их регулярно будет посещать каждый пятый немец», — уверен предприниматель.

Как бы то ни было, мнения бизнесмена со стажем и молодого тренера сходятся в одном: где бы ты ни тренировался, главное — получать от этого удовольствие и заниматься не от случая к случаю, а регулярно. Только тогда будет эффект.

Смотрите также:

• Немцы и их велосипеды

  Более 75 миллионов велосипедов насчитывается сегодня в Германии. В городах и сельской местности проложены велосипедные дорожки и специальные туристические маршруты для велосипедистов. По данным Федерального туристического объединения Германии DTV, их общая протяженность составляет 75 тысяч километров.

• Немцы и их велосипеды

  Многообразию типов и моделей велосипедов в Германии нет границ. Есть дорожные, горные, шоссейные, городские… Есть такие, на которых можно ездить лежа, есть велосипеды «под старину»… На снимке — одна из таких винтажных моделей, предназначенная для поездок по городу.

• Немцы и их велосипеды

  В Германии ношение шлема во время езды на велосипеде не является обязательным. Но детям подавляющее большинство родителей всегда надевает шлемы. Именно поэтому выбор велосипедных шлемов для детей в Германии огромен. Есть даже специальные «нашлемники», вроде этой кепки.

• Немцы и их велосипеды

  Складные велосипеды сегодня делаются из таких материалов, что их можно не только возить (например, в багажнике автомобиля), но и носить с собой. Кстати, за обычный велосипед в общественном транспорте нужно платить, за этот — нет, ведь в сложенном виде он — меньше чемодана.

• Немцы и их велосипеды

  А этот велосипед — из бамбука. Карина и Тим Позер (на фото) пару лет назад проехали на нем 12 тысяч километров: из Гамбурга в китайский Чэнду. При этом велосипед не подвел их ни разу.

• Немцы и их велосипеды

  Воскресная прогулка с дочкой Никой. Папа Гельмут берет ее велосипед «на прицеп». С такой конструкцией не страшно, если четырехлетняя Ника устанет.

• Немцы и их велосипеды

  В этом «фургоне» можно перевозить до четырех маленьких детей. Так няня Ева возит их на прогулку и развозит по домам.

• Немцы и их велосипеды

  Одноколесный велосипед давно перестал быть лишь цирковым атрибутом. Сегодня навыки балансирования оттачиваются на школьном дворе, в парке. Да где угодно! А любители острых ощущений даже занимаются своеобразным велоальпинизмом.

• Немцы и их велосипеды

  Веломотокросс появился как альтернативный вид спорта — в пику мотокроссу, не доступному подросткам. Велосипеды переоборудуют, ставят, в частности, более широкие колеса. Многие трассы — это бывшие карьеры. С 2008 года данная спортивная дисциплина стала олимпийской.

• Немцы и их велосипеды

  Велосипедный бум во времена «короны»

  Велосипед позволяет поддерживать форму, чаще бывать на свежем воздухе. И с ним или на нем гораздо легче соблюдать дистанцию, как того требуют правила поведения во времена коронавирусной инфекции. Поэтому сейчас в Германии — настоящий велосипедный бум. Но покупать велосипеды в магазинах приходится, конечно, в маске.

  Автор: Зильке Вюнш, Инга Ваннер

Похудение Мотивация Вк – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ТУТ!

Похудение Мотивация Вк
Сообщения публикуются только от подписчиков группы. ❢ ❢ ❢ Сообщения не от подписчиков автоматически удаляются. (ЕСЛИ ВЫ НЕ ПОДПИСАНЫ НА .

Все мы знаем, как худеть, но не всем хватает мотивации к похудению . Подписывайтесь на сообщество и ЕЖЕДНЕВНО получайте мотивирующие .
Расскажу стандартную историю о том, как девушка, предрасположенная к полноте смогла похудеть и сохранила вес- может и кого-то вдохновлю!
Уже испробовали на себе всевозможные безрезультатные способы похудения ? Может быть вам не хватает мотивации и поддержки со стороны  .
Хотите стать лучше, стройнее и привлекательнее? Тогда эта группа — специально для вас! Секреты похудения и мотивации , шарма и обаяния, а также .
Правильное питание! Диеты! Эффективные упражнения! Похудение ! Полезные советы и рекомендации! Вдохновение! Мотивация !
Похудение * Мотивация * До и после. В нашей группе можно задать анонимный вопрос, просто пиши его в сообщения сообщества и он будет .
Пол года работы и результаты не заставили себя ждать) похудение на 33 к на недели 3, т.к результата 0, соответственно мотивация отсутствует.
роды это наоборот дело энергозатратное,только похудеть можно. 1 .. Для похудения — диета, для того, чтобы тело было подтянутым, а не как квашня .
как похудеть похудеть без диет как похудеть без диет как похудеть без тренировок как похудеть без изнурительных тренировок как быстро похудеть как .
Худеющим. ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд. Распечатайте и прикрепите на холодильник. — Салаты (заправлять желательно оливковым .
ты постоянно критикуешь себя. «я слабовольна», «я уродина», «я не смогу». запомни.никто и ничто кроме тебя самой не поможет тебе. выходит, ты .
Мотивация .Помогаю похудеть .Дневники худеющих. Уже лето а ты все еще жирная? Тогда тебе к нам. Мы обязательно поможем тебе!
7. Мотивация для похудения . Как найти мотивацию для похудения ? На самом деле все просто 8. 20 способов поддерживать мотивацию к тренировкам
Вы боритесь с лишним весом? Постоянно сидите на диете и не доводите дело до конца? Пытаетесь избавиться от ненавистных килограммов всеми .
Находясь в постоянных поисках причины почему тебе так и не удается похудеть , ты уже сама начинаешь сомневаться в своих возможностях. С каждым .
Хотите похудеть раз и навсегда! -Не получается похудеть ? -Перепробовали все способы? Я приглашаю вас на бесплатную онлайн консультацию
Вред фаст фуда: пища быстрого приготовления. Кроме фаст фуда, который продается в многочисленных общественных заведениях, всё большую .
Топ групп « ВКонтакте », с которыми ты точно похудеешь. спортом и внимательнее относиться к тому, что ешь, но не хватает мотивации ? Советуем подписаться на эти группы — здесь тебе расскажут, как похудеть быстро и (что .
3 05 2019 — Мотивация при похудении . конечно, в описании видео на ютубе есть моя страница ВК — можете писать туда, я чем смогу — буду вам .
Похудение мотивация вк среду двигателями лихорадящих автомобилей, вон и проходчики уже готовые, но ещё до закона недели мы под действием.
15 08 — Новая героиня «Реального похудения » Вероника Квашнина за два года . Меня мотивирует подруга, вместе с которой мы начали .
. я взяла себя в руки, чего может достичь человек, если он этого захочет) И да, почему бы не выложить видео в 4:00 утра?) Вконтакте :

Мотивация , контроль, это не диета, вес резко не возвращается, прекрасный . В один прекрасный день наткнулась В Контакте на группу #Prokachka.
Например, выходной содержания вредных привычек, выбрасываемых в похудение мотивация вк среду двигателями лихорадящих автомобилей, .
Read Беседа в вк from the story Дневник похудения .Или как я пришла . История моего похудения , мотивация и как я пришла к анорексии. Максимальный .
Дневники / Конкурсы на похудение / Диеты | . Похудение конкурс вк . ЗАВЕРШЕННЫЕ КОНКУРСЫ . Changе Yourself мотивация похудение |.
12 06 — Конкурс похудения , проводимый « Вконтакте ». Самый масштабный конкурс в « Вконтакте » проводит группа «Just do it». Для участия .
Как заставить себя перестать жрать и удержать мотивацию к похудению ? . активистка бодипозитивного движения (хозяйка «Уголка Доброты» на вк ).
26 04 2019 — Осторожно, в этом материале заключена сильнейшая мотивация !
25 02 — Поддержка при похудении и как ее найти, какую помощь следует . ее в том же — и когда Вы будете сами мотивировать другого, Ваши мотивация и . Сообщества ВК , ФБ, темы на форумах — найти поддержку не .
Changе Yourself ○ мотивация ○ похудение | ВКонтакте .
9 04 — Похудеть довольно просто, здесь нет секретов или чудес — правильное питание и спорт! Но самое главное в похудении — мотивация  .
При упоминании о быстрых способах похудения , мы непроизвольно начинаем . ведь мотивация – один из ключевых аспектов быстрого похудения .
5 07. 2019 — Вроде бы все очень хотят похудеть , но почему Елизавета может держаться . Поэтому нет, думается мне, что дело не в мотивации .
Под мотивацией похудения следует понимать состояние личности, побуждающее человека совершать действия, направленные на достижение  .
3 05 2019 — В этом деле главное — мотивация . Представляем вам . Ещё один огромный плюс — похудение очень полезно для здоровья. Все скорее .
26 03 — Существует множество вариантов, как похудеть и прийти в . вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует .
19 08 2019 — Забудьте о строгих диетах и жутких тренировках. Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц, не насилуя организм. Секрет в .

11 08 2019 — Мотивация играет важную роль в процессе похудения . Используя ее каждый день, вы добъетесь эффекта в сбросе лишнего веса .
15 08 2019 — Сообщества для похудения популярны в « ВК », потому что именно в .. Чтобы не срываться и мотивировать друг друга, бабочки ищут .

27 06 2019 — ВКонтакте · Одноклассники · Facebook · WhatsApp · Twitter . Своими силами ей удалось похудеть на 40 килограммов, а в . Slimming World для дополнительной поддержки и мотивации . Фото: mirror.co.uk. К ноябрю 2019 года похудение Доун Доусон можно было считать завершенным.

Стремитесь похудеть , чтобы больше нравиться мужу или жене? . И вся причина в недостаточной мотивации .. Девочки, смотрите, что нашла на VK .
11 08 2019 — Кто и почему готов платить за собственную мотивацию . Фитнес-секты, обещающие за деньги помочь похудеть , размножаются в .
Ходьба с Лесли Сансон Leslie Sansone | VK . Диета Минус 60 Екатерины Миримановой для похудения , отзывы, меню Низкое Содержание Углеводов,  .
Для меня было критично важно установить правильную мотивацию : не просто похудеть , а стать здоровее, активнее, выносливее. Все, что я делала,  .
Диета Аниты Цой Золотая Десятка Меню
Диета 1300 Калорий Отзывы Похудевших
Истории Похудения На 30 Кг За 3 Месяца
Похудеть На 3 Кг За 2 Недели Меню
Диета Хейли Помрой Форум
Диета Фитнес Хлопья
Мотивация На Похудение Видео
Диета Яблочная 7 Дней
Диета При Остром Панкреатите У Взрослых
Упражнения Для Похудения Бедер И Живота За Неделю
Помогает Ли Уголь Активированный Похудеть
Как Быстро Похудеть К Лету Правильное Питание
Как Пить Ягоды Годжи Чтобы Похудеть Малышева Видео
Похудеть Народными Средствами Форум
Как Быстро И Легко Похудеть В Домашних Условиях За Неделю
Здоровая Диета На Неделю Меню
Диета Шестидневка
Диета Минус 6 Кг За Неделю Отзывы
Похудеть В Ногах За Неделю Видео
Похудеть За 2 Дня На 3 Кг Диета
Диета На Кефире И Гречке Отзывы
Легкий Способ Сбросить Вес Скачать Бесплатно Doc
Похудеть На 20 Кг За 6 Месяцев
Как Похудеть Лентяйке В Домашних Условиях После Родов
Диета 15 Примерное Меню
Как Сбросить Лишний Вес Йорку
Видеокурс Снижения Веса По Методу Доктора Гаврилова Скачать Бесплатно
Как Похудеть До Костей Отзывы
Какие Таблетки Помогают Похудеть Елена Малышева
Как Похудеть С Помощью Пищевой Пленки В Домашних Условиях
Как Похудеть 5 Кг За 3 Дня
Диета 300 Калорий В День Отзывы
Почему Я Не Могу Похудеть Занимаясь Спортом
Как Похудеть Физическими Упражнениями Для Мужчин
Лишний Вес У Собаки
Похудеть На 8 Кг За Месяц Меню
Диеты 10 Дней Минус 10 Кг Отзывы
Как Похудеть Танец
Как Похудеть В Животе Женщине За 50
Диета Аниты Цой Золотая Десятка Форум
Лишний Вес Туриста
Возможно Ли Похудеть За 4 Месяца На 15 Кг
Аппаратное Похудение Рязань
Почему Я Не Могу Похудеть На Диете
Похудение За 2 Недели Отзывы
Похудеть На 10 Кг За 2-3 Недели
Гимнастика Для Похудения Живота И Боков Видео В Домашних Условиях Видео
Как Похудеть И Подтянуть Тело В Тренажерном Зале
Йога Для Похудения Видео
Лучший Способ Похудеть Быстро
Очень Эффективная Диета На 4 Дня
Сбросить Лишний Вес Быстро
Диета Грибулиной
Похудеть На Тренажерах Во Дворе
Кремлевская Диета Рецепты Блюд С Баллами
Как Я Похудел На 45 Кг Tlc
Как Можно Похудеть С Помощью Воды В 13 Лет
Рецепт Похудения За 2 Недели
Диета По Дюкану Для Вегетарианцев Меню
Диета Дюкана Расчет Веса Таблица
Система Похудения 10 Стаканов Отзывы
Похудение Народными Средствами Рецепты
Как Похудеть Быстро В Ногах После Родов
Гречневая Диета Отзывы Форум
Диета Дюкана Фаза Атака Меню На Неделю
Можно Ли Похудеть От Йоги И Пилатеса
Программы Похудения Онлайн Бесплатно
Белковая Диета На Неделю Минус 10 Кг За 7 Дней Отзывы
Как Похудеть С Помощью Активированного Угля За Неделю
Быстро Похудеть Мужчине Домашних Условиях
Стол 5 Диета Желчекаменная Болезнь
Как Похудеть В Щеках Быстро
Правильное Питание Для Похудения Меню На Каждый День Для Женщин 35 Лет
Диета Стол 4 В
Похудеть 2 Желтка
Елена Стоянова Похудеть Новая Программа Питания Сибарит
Похудеть С Помощью Скакалки За Неделю Видео
Как Похудеть Без Диет Убрать Живот
Диета При Хроническом Гастрите Таблица
Диета Полина Гагариной
Можно Ли Похудеть Если Не Ужинать А Пить Кефир
Диета Ковалькова Меню На Месяц Форум
Диета Для Подростков 12 Лет
Диета Кефирная Гречневая
Можно Ли Похудеть На Питьевом Йогурте
Мотивация Похудеть Для Мужчины
Как Похудеть В Животе С Помощью Упражнений За Неделю
Питание При Хроническом Панкреатите И Гастрите
Как Похудеть Быстро В Боках И Животе
Диета На 14 Дней Меню Правильное Похудение
Как Правильно Питаться Чтобы Похудеть Меню На Месяц
Диета Для Диабетиков 2 Типа Меню На Неделю Рецепты
Можно Ли Голоданием Похудеть Отзывы
Как Похудеть Делая Физические Упражнения
Диета На Салате Из Огурцов И Помидоров Отзывы
Похудеть На 100 Кг
Похудение Дома Отзывы
Хочу Похудеть Быстро В Домашних Условиях
Сколько Калорий Нужно Есть В День Чтобы Похудеть Рассчитать
Диета 9 Стол Что Можно Что Нельзя Таблица При Диабете 2 Типа

Снижение Веса Имбирь

Сайт Лучших Букмекеров

Снижение Веса Эот Линде

Букмекерские Иваново

Прогноз На Матч Штутгарт Лейпциг

1х Ставка Букмекерская Контора

Диета Минус 60 40 Кг

Можно Ли Зарабатывать На Ставках На Футбол

Лишний Вес Это Плохо

Букмекерская Контора Букмекерский Клуб

Мотивирующие цитаты на английском с переводом

• A dream becomes a goal when action is taken toward its achievement. – Мечта становится целью, когда предпринято действие для ее достижения.
• The time for action is now. It’s never too late to do something. – Действовать пора сейчас. Никогда не поздно сделать что-то.
• Do it now. Sometimes “Later” Becomes Never. – Действуй прямо сейчас. Иногда «потом» становится «никогда».
• The only thing in life achieved without effort is failure. – Единственное в жизни, что дается без усилий, это неудача.
• Recognition is the greatest motivator. – Признание – величайший мотиватор.

 

Мотивирующие к действию цитаты на английском языке с переводом

• Fall down seven times, stand up eight. – Упасть семь раз, встать восемь.
• An idle brain is the devil’s workshop. – В праздном мозгу находит себе дело дьявол.
• If you want to be somebody, somebody really special, be yourself! – Хочешь быть кем-то, кем-то действительно особенным – будь собой!
• Мотивирующие цитаты на английском с переводом — Success doesn’t come to you. You go to it. – Успех сам не приходит к Вам. Вы идете к нему.
• Promise me you’ll always remember: You’re braver than you believe, and stronger than you seem, and smarter than you think. – Пообещай, что всегда будешь помнить: ты храбрее, чем веришь, сильнее, чем кажешься, и умнее, чем ты думаешь. (Алан Александр Милн)
• Great eaters and great sleepers are incapable of anything else that is great. – Великие обжоры и великие сони обычно ни на что другое великое не годятся. (Генри IV)
• Learning is a gift. Even when pain is your teacher. – Познание — это дар. Даже когда боль — твой учитель. (Майя Уотсон)
• I’ll get everything I want. – Получу всё, что захочу.
• Work saves us from three great evils: boredom, vice and need. – Работа избавляет нас от трех великих зол: скуки, порока и нужды.
• By doing nothing we learn to do ill. – Ничего не делая, мы учимся дурным делам.
• Success is the child of audacity. – Успех — дитя смелости. (Бенджамин Дизраэли)
• Do not give up, the beginning is always the hardest. – Не сдавайся, начать всегда тяжело.
• Everything takes longer than you think. – Любое дело занимает больше времени, чем вы предполагаете.
• Success is one percent inspiration, ninety-nine percent perspiration. – Успех – это один процент вдохновения и девяносто девять процентов пота. (Томас Эдисон)
• If I ever surrender, it’ll happen only in mercy to the winner. – Если я когда-нибудь сдамся, то лишь из милости к победителю.
• You miss 100% of the shots you don’t take. – Вы промахнётесь 100 раз из 100 бросков, которые так и не сделаете. (Уэйн Гретцки)
• Fortune is easily found, but hard to be kept. – Успех найти легко, но трудно удержать.
• Success is not in what you have, but who you are.  – Успех не в том, что имеешь, а в том, что ты из себя представляешь.
• It is not the strongest of the species that survives, nor the most intelligent, but the one most responsive to change. Выживает не самый сильный и не самый умный, а тот, кто лучше всех приспосабливается к изменениям. (Чарльз Дарвин)
• I shall not live in vain. – Я не буду жить напрасно.
• Success is not the key to happiness. Happiness is the key to success. – Успех — не ключ к счастью. Это счастье — ключ к успеху. (Герман Кейн)
• Короткая мотивирующая цитата на английском с переводом — Tolerance is more powerful than force.  – У терпения больше власти, чем у силы.
• I am not a product of my circumstances. I am a product of my decisions. – Я не продукт моих обстоятельств. Я продукт моих решений. (Стивен Кови)
• Failure does not mean I don’t have it; It does mean I have something to do in a different way. – Неудача не означает, у меня нет способностей; Она означает, что у меня есть что-то, что я должен сделать по-другому.
• Have no fear of perfection; you’ll never reach it. – Не бойтесь совершенства; вам его никогда не достичь. (Сальвадор Дали)

• < Назад
• Читать далее >

ВАМ БУДУТ ИНТЕРЕСНЫ СТАТУСЫ:

Что работает, а что нет

В наши дни наша жизнь часто бывает очень напряженной и напряженной. Может показаться, что почти невозможно найти мотивацию отправиться в тренажерный зал или на тренировку, не говоря уже о стремлении выложиться на полную. Даже с самыми лучшими намерениями, с таким количеством возможных жизненных факторов, угрожающих истощить нашу силу воли, энергию и мотивацию, мы часто обнаруживаем, что просто выполняем движения тренировки с умеренным усилием и средним энтузиазмом или даже не принимаем их на себя первое место.На самом деле, это настолько распространено, что существует целая область, посвященная борьбе с этими проблемами и поиску способов повысить нашу мотивацию к тренировкам — психология фитнеса.

Что такое фитнес-психология?

Психология фитнеса — это применение психологических принципов в области здоровья и фитнеса, чтобы помочь лучше понять, как и почему мы можем получать удовольствие от упражнений, сохранять мотивацию, устанавливать фитнес-режим и хорошо выполнять тренировки.

Эксперты по фитнес-психологии исследуют научные аспекты нашего влечения (или его отсутствия) — от влияния постановки целей на последовательность упражнений до положительных эффектов тренировок с другом — в свою очередь, облегчая уклонение от самосаботажа еще до того, как оно начнется. шанс сбить нас с толку.Поэтому, пытаясь найти способы лучше использовать нашу силу воли и мотивацию, чтобы оптимизировать наши шансы на успешные тренировки (и, в первую очередь, на их выполнение), мы обратились к эксперту по фитнес-психологии за советами, приемами и изменениями мышления. увеличить нашу мотивацию, чтобы потеть.

Вам нужно немного подтолкнуть, чтобы пойти в спортзал или зашнуровать обувь для тренировки? Продолжайте читать, чтобы получить 13 научно обоснованных советов по фитнес-психологии, которые помогут повысить вашу мотивацию и достичь своих целей в фитнесе.

Знакомьтесь, эксперт

Дэйв Темплин, доктор философии, является экспертом по производительности и ведущим инструктором по повышению устойчивости в армии США.

Ставьте перед собой цели SMART

«Постановка цели создает цель или пункт назначения», — отмечает Темплин. Но для того, чтобы выбрать лучший пункт назначения, а также наиболее успешный путь к нему, у вас есть поставленные цели с определенными характеристиками. Конкретная, измеримая, ориентированная на действия, реалистичная и привязанная ко времени) цель направляет внимание человека и мобилизует ресурсы, например усилия, для достижения конкретной цели.Другими словами, вместо того, чтобы ставить цель «быть более активным», выберите конкретные параметры, например «Я буду тренироваться не менее 20 минут три раза на этой неделе и не менее четырех раз на следующей неделе». Таким образом, вы сможете составить план, выполнить его и узнать, достигнете ли вы цели или нет.

Преимущества наличия хорошей цели выходят за рамки настройки вас на прогресс и достижения — она ​​может помочь вам продвинуться вперед, когда ваша мотивация ослабевает. «Наличие цели также жизненно важно для развития настойчивости при столкновении с трудностями», — говорит Темплин.«Помнить о цели побуждает людей преодолевать трудности на тренировке, потому что они ценят нечто большее (то есть цель)».

Попробовать Motor Imagery

Моторные образы включают использование вашего воображения для создания или воссоздания деятельности или конкретной ситуации (бег, плавание, гонка, поход и т. Д.). Это может напомнить вам, насколько увлекательной может быть тренировка или насколько вы способны. Например, если вы боитесь пробежки, вы можете попытаться вызвать в воображении визуальную память о последней завершенной отличной пробежке и о том, насколько сильными вы себя чувствовали, завернув за угол, чтобы вернуться домой.Поместите себя в этот момент. Вспомните теплое солнце на вашем лице и поднимающую настроение песню, звучащую в ваших наушниках. «Создавая реалистичные сценарии, наполненные яркими образами, звуками, запахами, чувствами и т. Д., Разум« выполняет действие », как если бы фактически отправлял сообщения мышцам», — объясняет Темплин. «Эта репетиция или воспроизведение успеха — форма тренировки, которая часто используется при подготовке к соревнованиям или для« запоминания »успешного выполнения навыка или плана».

Реализуйте позитивный разговор с самим собой

Разговор с самим собой или то, что Темплин любит называть «самообучением», — это слова (внутренний диалог) и образы в вашем уме, которые направляют и движут вами.«Подумайте о том, чтобы спросить себя:« Как я могу лучше всего тренировать себя? »» Вспомните слова, которые вам понадобятся или вы бы хотели услышать, чтобы вдохновить и подтолкнуть вас к вашему определению успеха. Если это звучит неловко или пугающе, не волнуйтесь — у Темплина есть несколько советов: «Подумайте о том, как вы вдохновляете и мотивируете тех, кто вам небезразличен, или как другие образцы для подражания в вашей жизни делают это за вас». Затем измените это положение и станьте самым лучшим болельщиком для себя.

Использовать предварительные процедуры

Может быть трудно мысленно переключить внимание с последнего конференц-звонка, на котором вы были в офисе, или большой презентации, над которой вы работали, на выполнение HIIT-тренировки в своем расписании.Но если вы сможете сосредоточить свой ум и сосредоточиться на тренировке, вы добьетесь большего успеха. Предварительная процедура может помочь в этом переходе. «Так же, как физический распорядок, который может быть чем-то вроде определенной последовательности разминки, мысленный распорядок перед тренировкой — это просто способ« настроить »ваш ум», — объясняет Темплин. «Это может быть что-то вроде предварительного просмотра беговой дорожки в уме, видения себя взрывоопасным перед тяжелым подъемом или записи всех дневных трудностей и оставления их в шкафчике / спортивной сумке перед выходом на тренировку. ”

Buddy Up

Это старейший трюк в книге не зря: исследования показывают, что мы гораздо более мотивированы работать (и заставлять себя усерднее), когда у нас есть другие люди, которые могут подстегнуть нас. Имеете ли вы в виду определенного соперника? или предпочел бы быть в группе, настройка зависит от вас. «Тренировки с другими людьми укрепляют связи и подотчетность, а личный контакт с другими очень важен для людей», — говорит Темплин. Когда вы тренируетесь с друзьями или членами семьи, вы получаете физические преимущества тренировки и получаете удовольствие от общения, которое поднимает настроение, уровень удовольствия и может отвлечь вас от тяжелых усилий, которые вы прилагаете.Возможно, самое главное, это сделает вас более последовательным. «Теория самоопределения предполагает, что люди развивают больше« самоопределения », когда они могут связываться с другими или относиться к ним. Таким образом, участие в группе упражнений, даже в небольшой группе из двух человек, может помочь повысить мотивацию к тренировкам или поддержать их », — объясняет Темплин.

Войти в Facebook

Сила в числах не ограничивается системой друзей IRL: исследования также показывают, что даже виртуальной сети может быть достаточно, чтобы развить ваши привычки в фитнесе.Итак, если вы не в состоянии легко тренироваться с другими, вы можете создать виртуальную группу поддержки с помощью одной из многих социальных платформ или онлайн-сообществ по конкретным видам деятельности. И преимущества онлайн-поддержки выходят за рамки ответственности. Как отмечает Темплин, вы можете найти ресурсы, мотивацию и способы разнообразить и расширить свой распорядок тренировок, сохраняя при этом свежесть и веселье. «В современном мире высоких технологий есть прекрасные возможности учиться у других, которые находят новые и творческие способы упражнений», — говорит он.«Поиск или расспросы других о тренировках, которые они рекомендуют, могут помочь стимулировать новые идеи и ресурсы, которые вдохновят вас на дальнейшее развитие».

Поставить в очередь плейлист-убийцу

Иногда только Бейонсе может помочь вам преодолеть эту последнюю милю. Нет, правда — исследования показывают, что люди тренируются усерднее и дольше, когда слушают музыку, поскольку выбор правильных песен может помочь уменьшить воспринимаемые усилия. (Один ученый даже написал, что музыка — это, по сути, «разновидность легального наркотика, повышающего производительность».»)

«Музыка может помочь вам настроить управление энергией во время тренировки», — говорит Темплин. «Например, веселая и захватывающая музыка может помочь повысить частоту сердечных сокращений и повысить вашу энергию для выполнения более тяжелых упражнений или высокоинтенсивных тренировок. Успокаивающая или успокаивающая музыка отлично подходит для практики йоги или для «охлаждения» в конце тренировки ». Вы можете играть ди-джеем и составлять свой плейлист в соответствии с уровнем интенсивности и энергии, необходимым для тренировки.

Сделайте это просто и удобно

Темплин объясняет психологию, лежащую в основе общего совета по формированию новой привычки.«Если вы хотите сделать что-то новое (т. Е. Выработать новую привычку, например, регулярно заниматься спортом), вы встраиваете небольшие, выполнимые вещи в свой распорядок», — говорит он. «Итак, когда новое дело, которое вы собираетесь делать, одновременно и удобно, и мало, происходят две вещи: 1) это легко [потому что оно] уже встроено в ваш график, и 2) благодаря успеху в мелочах люди чувствуют себя хорошо, и этот успех способствует еще большему успеху ». Если вам сложно сохранять мотивацию к занятиям спортом, воспользуйтесь этим советом, найдя удобные и простые способы добиться успеха.«[Подумайте] о чем-то вроде накануне вечером накануне накануне накануне накануне накануне накануне тренировочной одежды, чтобы, когда вы просыпались, вы автоматически одевались для занятия».

Развлекайтесь

Если вы склонны рассматривать тренировку как рутинную работу, возможно, пришло время изменить свое отношение. Исследования показывают, что те, у кого упражнения ассоциируются с положительными воспоминаниями, с большей вероятностью будут соответствовать своим тренировкам. Но это также не просто вопрос: «Хорошо, теперь я, , люблю беговую дорожку !» Самый простой способ заставить себя с нетерпением ждать занятий — это выбрать то, что вам действительно нравится, и избегать однообразия.«Поиск новых и разнообразных способов [упражнений] действительно может сделать тренировку увлекательной», — делится Темплин. «Например, займитесь чем-то, чем вы занимаетесь, в зависимости от сезона, в котором вы живете. Планируйте отпуск вокруг мероприятий — гонок, беговых лагерей, лыжных походов и т. Д. Эти мероприятия могут дать цель тренировкам, а разнообразие помогает сохранять свежесть ».

Ешьте чисто

Упражнения и диета являются симбиотическими во многих отношениях: постоянные тренировки могут фактически изменить ваши сигналы голода и то, насколько эффективно вы перевариваете пищу, в то время как сбалансированное питание является ключом к правильной подпитке ваших тренировок и хорошей производительности.«Выбор правильного топлива может улучшить вашу способность к упражнениям и помочь вам увидеть преимущества работы и благословение, которое упражнения приносят вашему телу», — говорит Темплин, чей девиз «Хорошо на входе, хорошо на выходе» можно применить к тому, что идет. в ваше тело, а также то, что происходит в вашем уме. Кормите себя здоровой, питательной пищей и позитивными поддерживающими мыслями.

Используйте максимальную силу воли

Сила воли может показаться довольно абстрактным понятием, но новое увлекательное исследование показывает, что она может быть более предсказуемой, чем считалось ранее.Некоторые исследования показывают, что сила воли на самом деле является ограниченным ресурсом, который может быть истощен различными действиями и обстоятельствами в течение дня. Чтобы противостоять этому, ваша стратегия должна быть проактивной: если вы знаете, что вам нужно много мотивации, чтобы заставить себя в тренажерный зал, а затем назначьте тренировки на начало дня — до того, как появятся другие вещи, которые могут истощить вашу силу воли.

Ставьте себя на первое место

Если вы находите время для упражнений, вы уже проявляете некоторый TLC — вперед! Хотя легко зациклиться как на своем прогрессе, так и на своем финале, просто обратите внимание, что тренировки как средство обрести самооценку не просто нездорово — это неэффективно.Исследования показывают, что наличие положительного образа тела , начиная с , на самом деле увеличивает вероятность того, что вы продолжите тренироваться, вероятно, потому, что вы делаете это по правильным причинам. Это даже не говоря уже о том, что если вы сосредотачиваетесь на том, насколько хорошо тренировка заставляет вас чувствовать , а не то, как вы выглядите, у вас гораздо больше шансов избежать травм и выгорания.

Соединитесь со своими ценностями

Темплин говорит, что соединение преимуществ упражнений с вашими личными ценностями является ключом к поддержанию мотивации.«Спросите:« Что в этом для меня? »Немного покопайтесь в том, каковы преимущества упражнений на всех уровнях — ментальном, физическом, эмоциональном и духовном — и вы сможете найти убедительный аргумент в пользу того, почему упражнения так важны. , — поясняет он. «Свяжите эти преимущества с тем, что для вас важно (лучшее здоровье, связь с другими людьми, пребывание на открытом воздухе, творчество, движение и т. Д.). Рассмотрите возможность размещения некоторых из этих преимуществ в вашем помещении для упражнений дома или записать список на телефоне, чтобы прочитать каждый раз, когда вы идете в спортзал и из него.”

Поддерживайте заинтересованность и мотивацию ваших онлайн-клиентов • Блог о фитнесе

Может быть сложно сохранить заинтересованность и мотивацию клиентов! Мы хотим, чтобы они были на вершине прогресса и придерживались правильного питания. Независимо от того, работают ли ваши клиенты онлайн или участвуют в гибридной программе, поддержание их мотивации важно как для их успеха, так и для вашего собственного!

Не позволяйте отсутствию мотивации отрицательно сказаться на вашем бизнесе. Попробуйте эти советы, чтобы справиться с этими уникальными проблемами в качестве личного онлайн-тренера и заставить своих клиентов работать и усердно работать.

Постройте прочные отношения между тренером и клиентом с первого дня

Прежде всего, невероятно важно с самого начала наладить тесные личные отношения со своими клиентами. Крайне важно, чтобы вы побудили их открыто и честно заявить о своих ограничениях и возражениях, прежде чем они начнут тренироваться. Это не только позволяет вам выбрать реалистичную программу тренировок, но и определяет стиль мотивации клиента. Некоторые люди могут выполнить план самостоятельно, практически не контактируя, в то время как другим требуется еженедельная или даже ежедневная мотивация, чтобы не сбиться с пути.

Действительно простой способ убедиться, что вы собираете эту важную информацию, — создать индивидуальную форму консультации. После того, как вы соберете информацию, вам нужно будет проанализировать личность вашего клиента и лежащие в его основе мотивации. Это поможет вам определить, как часто они нуждаются в вашем личном внимании и какой тип общения лучше всего поможет им добиться успеха. Некоторые люди предпочитают простые ежедневные сообщения, побуждающие их не сбиваться с пути, в то время как другие могут извлечь пользу из соответствующих блогов, видео, статей или мотивационных цитат.Обязательно используйте свои платформы социальных сетей и создайте свой арсенал онлайн-контента для оптимального удержания клиентов!

Держите вовлеченность клиентов на небывало высоком уровне.

Начните бесплатную 30-дневную пробную версию сегодня!

ПОПРОБОВАТЬ

Оставайтесь на связи со своими клиентами

После первоначальной консультации важно решить, когда и как часто вы будете связываться с вашими клиентами. Поддержание связи поддерживает заинтересованность и мотивацию клиентов. Это дает им внешний толчок, чтобы они не сбились с пути в фитнес-путешествии, и мотивирует их усердно работать для достижения своих целей. Возможно, вас не будет рядом с ними физически, но если они почувствуют, что вы все еще смотрите и доступны, это не будет иметь большого значения.

Есть много способов оставаться на связи со своими клиентами, особенно с помощью Trainerize.

Автоматические сообщения и события

Trainerize оснащен рядом автоматических событий и опциями автоматического сообщения, которые позволяют вам настраивать заранее запланированные сообщения и отправлять их своим клиентам в определенные дни или после определенных событий, например, отметиться на их первой тренировке, достигнуть личного рекорда. , или даже их день рождения!

Их настройка позволит вам оставаться на связи со своими клиентами без ручной работы по индивидуальному обмену сообщениями, а также дает возможность всегда отправлять сообщения своим клиентам в самый нужный момент, не прижимая телефон к руке 24/7.Подробнее о настройке автоматических сообщений.

Индивидуальные клиентские сообщения

Если вы все же хотите выбрать ручной процесс обращения к своим клиентам индивидуально, может быть полезно разработать поэтапный график работы с клиентами для последующих действий. Это означает, что вы выбираете небольшую часть ваших клиентов, к которой вы будете обращаться каждый день индивидуально. Ограничьте контакты с вашим клиентом 5-10 разными клиентами каждый день. В результате каждый из них получит максимально возможный уход и личное внимание, не перегружая вас в процессе.

Групповые сообщения

Чтобы сэкономить время, свяжитесь с большим количеством клиентов одновременно с помощью группового сообщения. Это позволяет вам обмениваться информацией сразу с несколькими клиентами, а также может вызвать разговор с клиентами и социальную мотивацию. Кроме того, с помощью смайликов вы можете увидеть, что чувствуют ваши клиенты, и, в свою очередь, реагировать на их сообщения.

Еще не пробовали Trainerize? Чего же ты ждешь?

Начните бесплатную 30-дневную пробную версию сегодня!

ПОПРОБОВАТЬ

Получите персональный сигнал с помощью видеозвонков

Видеосвязь обеспечивает индивидуальный подход к клиентам. Использование Skype или Appear.in (оба встроены в Trainerize) — отличные варианты. Оба позволяют проводить видеозвонки один на один и групповые чаты. Например, вы можете провести первоначальную консультацию со своим клиентом через видеочат, а затем проводить еженедельный групповой видеозвонок для всех своих клиентов. Это экономит ваше время и помогает сформировать чувство общности у людей, которых вы тренируете.

Создайте онлайн-сообщество с группами

Вообще говоря, создание места, где ваши клиенты могут взаимодействовать, задавать вопросы и получать поддержку со стороны коллег — это очень полезная вещь.Так что здорово, что Trainerize полностью оборудован для создания этих сообществ с функцией Trainerize Groups. Создавая группы, вы предоставите своим клиентам дополнительный источник мотивации и вдохновения. Это позволит клиентам работать круглосуточно, без выходных, пока участники группы взаимодействуют, даже когда вы недоступны.

Повышайте мотивацию с помощью вызовов

Еще один способ пробудить сообщество клиентов и повысить их мотивацию — стимулировать их обучение. Вы можете сделать это, выполняя ежемесячный фитнес-вызов! Это может быть основано на самом большом количестве записанных тренировок или на самой продолжительной полосе за несколько дней отслеживания питания.Варианты бесконечны!

И вы тоже можете проявить изобретательность с наградой! Вот некоторые примеры призов, которые вы можете использовать для возбуждения и движения клиентов: экономия денег на ежемесячной оплате обучения, выигрыш рекламных футболок, толстовок, бутылочек для шейкеров, сумок и т. Д.

В целом, важно принимать во внимание индивидуальные потребности каждого клиента, поддерживать тесный личный контакт, помогать создавать сообщество поддержки и часто предоставлять стимулы, если вы хотите помочь своим клиентам оставаться вовлеченными в их план обучения и получать наилучшие возможные результаты.Когда вы видите, что ваши клиенты заинтересованы и мотивированы, ваш бизнес начнет процветать!

Добавьте Trainerize в свой фитнес-бизнес и наблюдайте, как растет уровень взаимодействия с клиентами.

Начните бесплатную 30-дневную пробную версию сегодня.

ПОПРОБОВАТЬ

15 способов улучшить мотивацию к тренировкам

Независимо от того, начинаете ли вы новую программу или страдаете от резкого спада из-за потери веса или плато для наращивания мышечной массы или старой простой скуки, собрать мотивацию к тренировке может быть огромной проблемой.

Чтобы найти реальные причины для тренировок, первое, что вам нужно сделать, это запомнить: «Принимайте решения о тренировке не исходя из вашего текущего настроения и уровня вдохновения, а исходя из ваших долгосрочных целей и ценностей», — говорит Кристофер Фризен, доктор философии, спортивный психолог, директор Friesen Sport & Performance и автор книги ACHIEVE: узнайте, кто вы, чего вы действительно хотите и как этого добиться.

Тем не менее, повседневных проблем предостаточно. Попробуйте эти стратегии, чтобы дать толчок своим фитнес-планам и продолжать работать.

15 лучших способов улучшить мотивацию к тренировкам

Измените свою программу

Одно из самых простых исправлений отставания в мотивации к тренировке: сделайте другую тренировку. Слишком часто люди делают одно и то же каждый день (привет, Международный день груди) или даже на каждой тренировке. Мало того, что это может стать праздником сна, ваше тело перестанет приспосабливаться, и те успехи, которых вы добились, будут стагнировать.

S.M.A.R.T, то есть. Хорошие цели: , , точные, , , достижимые, , , реалистичные и , , ограниченные по срокам.Другими словами, если до сих пор ваше единственное намерение посещать тренажерный зал X раз в неделю состоит в том, чтобы не умереть молодым или не толстеть, что ж, возможно, вам нужно что-то более целенаправленное. Может быть, вы хотите сосредоточиться на своем аэробном здоровье и посмотреть, сможете ли вы тренироваться, чтобы ваш пульс в состоянии покоя упал на несколько ударов в минуту, или вы хотите более серьезно отнестись к своим усилиям по похудению, чтобы снизить уровень своего пояса. Теперь выберите (реалистичный) крайний срок, составьте план и приступайте к нему.

Станьте пораньше

Вы уже слышали, что люди, которые тренируются с утра, как правило, более успешно выполняют фитнес-программу.Вы когда-нибудь задумывались, почему? Что ж, да, это правда, что есть что сказать, чтобы сделать это и продолжить свой день. Но на самом деле все сводится к силе воли, — объясняет Фризен. «Это как бензобак, и он обычно истощается в течение дня», — говорит он. Итак, если у вас возникли проблемы с соблюдением запланированных послетренировочных тренировок, подумайте о том, чтобы запланировать их на утро и посмотреть, что из этого получится.

Попробуй правило 5 минут

Еще одна излюбленная тактика Фризена — это то, что он называет правилом 5 минут.Установите таймер и начните тренировку. Если по прошествии пяти минут вы все еще не хотите этим заниматься, у вас есть полное разрешение остановиться.

«Ваш будильник срабатывает рано, и вы говорите: я не хочу вставать и тренироваться!» он говорит. «Вы извиняетесь — это будет больно, я слишком устал — но они почти всегда предвзяты и неверны». Так что вставай и делай разминку. В большинстве случаев, как только вы начнете, все будет не так уж плохо — а может даже быть классным.

Создание нового предтренировочного ритуала

Это может означать снятие одежды и кроссовок, чтобы утром вы не наткнулись на них, если вы их не наденете, или начать с классной психической музыки, или потягивать кофе или выпить перед тренировкой, чтобы повысить вашу энергию.Настройте себя на успех.

Двойное вознаграждение

Конечно, тренировка имеет свои преимущества — потеря или поддержание веса, укрепление или наращивание мышц, а также все эти полезные эндорфины. Но почему бы не сделать время тренировки чем-то, чего стоит ждать, используя его (и только его), чтобы послушать любимый подкаст, или взять книгу на пленке, или посмотреть новую станцию ​​Spotify?

Перестань ходить в спортзал

Если все ваши тренировки проходят в четырех стенах вашего долгосрочного оздоровительного клуба, возможно, выведите его на пробежку или велосипедную прогулку или попробуйте курс тренировки с собственным весом, который они построили в местном парке. Другой вариант: обмануть свое текущее членство и использовать бесплатный пробный пропуск в этот блестящий новый тренажерный зал, который открылся вниз по улице. Или оставайтесь дома и занимайтесь гимнастикой в ​​гостиной. Независимо от вашего нового места проведения, смена обстановки может быть всем, что вам нужно, чтобы поразить его с новой силой.

Будьте социальными

Одна из самых проверенных тактик, Buddy System — отличный способ оставаться подотчетным. Еще лучше: выберите занятие, например теннис или бокс, где, если один человек не показывает себя, другой — СОЛНЕЧНО.Но что, если у вас нет друзей (то есть, которые хотят тренироваться)? Сделай! Присоединяйтесь к беговому клубу, найдите спортивную лигу, возьмите уроки фитнеса, начните разговор с чуваком, который только что попросил вас найти его, присоединитесь к группе единомышленников в Facebook … Итог: найдите своих людей и мотивируйте друг друга .

Стань конкурентоспособным

Иногда вам просто нужен приз, чтобы увидеть его. Это может означать запись на гонку или другое фитнес-мероприятие (подумайте: соревнования по силовому спорту или пауэрлифтингу) или даже просто запись ваших цифр — времени, поднятого груза и т. Д.- и пытаться побить себя на одной и той же тренировке неделя за неделей. Хорошее место для начала? Самостоятельный фитнес-тест.

Положи деньги

Для некоторых людей большим мотивом является желание окупить свои деньги. Так что запишитесь в тот шикарный тренажерный зал, который вы искали, и сделайте своим приоритетом, чтобы ваши посещения стоили меньше 20 долларов каждое. Другие дорогостоящие, но стоящие вложения в фитнес: наймите тренера, создайте домашний тренажерный зал или получите билет в ту студию боевых искусств, которую вы обдумывали.И не позволяйте потраченным с трудом заработанным деньгам тратить зря! Еще один такт: кладите доллар в банку за каждую завершенную тренировку. Затем потратьте эти деньги на то, что вы хотели, но не могли оправдать.

Купить новую игрушку

Связано: новый модный гаджет также может стать источником вдохновения. Означает ли это усовершенствованные часы для триатлона, новые классные свободные веса, тот фитнес-трекер, о котором все говорили, или даже пару отличных упражнений — все, что связано с фитнесом, что вы хотели попробовать, вызовет у вас восторг. снова работать.

Будьте оптимистичны

Простите нас, пока мы получаем от вас немного психопата. Некоторые люди хорошо реагируют на позитивное мышление. Мотивационный разговор с самим собой, который им подходит, заключается в том, чтобы сосредоточиться на всех замечательных вещах, которые произойдут, если вы начнете тренировку. «Такие вещи, как« Люди заметят меня на пляже! Женщины найдут меня более привлекательным! Я буду чувствовать себя прекрасно! »- вот мотивация, которая нужна вам, чтобы вскочить и сделать это», — говорит Фризен. Попробуй сам.

Будьте пессимистичны

С другой стороны, некоторые люди просто наполовину пустые стаканы.(Вы знаете, кто вы.) Так что, хотя приятно думать, что разговоры о вдохновении могут помочь вам в этом, на самом деле вас мотивирует страх перед тем, что может случиться, если вы этого не сделаете. «Люди, страдающие от негативных эмоций, стремятся к тому, чтобы не допустить плохих вещей», — говорит Фризен. «На самом деле помогает активно смотреть на негатив, если вы этого не делаете, например, вы можете стать дряблым, если пропустите сеанс». Если вы относитесь к этому типу личности, теперь у вас есть право осуждать себя за свою лень.Ну вроде как. Есть тонкая грань между мотивационным пессимизмом и простым самоуничижением. Будьте осторожны с этим.

Использовать визуальные эффекты

Это звучит немного глупо, но независимо от того, как вы видите пресловутое стекло, одного снимка себя (в лучшем или в худшем случае) может быть достаточно, чтобы заставить вас двигаться. Или, может быть, фотография кого-то еще — вашей горячей девушки, ваших сладких хихикающих детишек — поможет. В любом случае, будьте олдскулом, прикрепив любимое изображение к зеркалу в ванной, холодильнику или монитору компьютера, или отправляйтесь в 21 век, сделав фотографию кого-то еще своим фоном для смартфона.

Сделайте перерыв

Ага, верно. Ваша внезапная глупость на самом деле может быть признаком перетренированности. Небольшой перерыв — как для вашего тела, так и для ума — может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вернуться лучше, чем когда-либо. Однако этот перерыв не должен быть поводом для того, чтобы сидеть на заднице — вы все равно должны продолжать двигаться, только, возможно, не с той же интенсивностью, что и раньше, или с той же самой деятельностью. Несмотря ни на что, не делайте это открытым. Будь то пара дней, неделя или две, выберите дату окончания перерыва, а затем вернитесь к ней.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Fitness: советы по поддержанию мотивации

Фитнес: советы по поддержанию мотивации

Фитнес — это на всю жизнь. Мотивируйте себя этими практическими советами.

Персонал клиники Мэйо

Вы когда-нибудь начинали заниматься фитнесом, а потом бросали? Если вы ответили «да», значит, вы не одиноки.Многие люди начинают фитнес-программы, но могут остановиться, когда им станет скучно, им это не понравится или результаты придут слишком медленно. Вот семь советов, которые помогут вам сохранять мотивацию.

1. Ставить цели

Начните с простых целей, а затем переходите к более дальним. Не забывайте делать свои цели реалистичными и достижимыми. Легко разочароваться и сдаться, если ваши цели слишком амбициозны.

Например, если вы какое-то время не тренировались, краткосрочная цель может заключаться в том, чтобы ходить по 10 минут в день пять дней в неделю.Даже короткие упражнения могут принести пользу. Промежуточная цель — ходить по 30 минут пять дней в неделю. Долгосрочная цель может заключаться в том, чтобы пройти 5 км.

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности. Большее количество упражнений принесет еще большую пользу. Старайтесь включать силовые упражнения для всех основных групп мышц в свой распорядок фитнеса не реже двух раз в неделю.

2. Развлекайся

Найдите спорт или занятия, которые вам нравятся, а затем измените распорядок дня, чтобы он был интересным. Если вам не нравятся тренировки, попробуйте что-нибудь другое. Присоединяйтесь к волейбольной или софтбольной лиге. Возьмите уроки бальных танцев. Посетите оздоровительный клуб или центр боевых искусств. Если вам нравится заниматься дома, поищите в Интернете видеоролики о многих видах тренировок, например о йоге, высокоинтенсивных интервальных тренировках или кикбоксинге. Или прогуляйтесь или побегайте в местном парке.Раскройте свой скрытый спортивный талант или интересы.

Помните, упражнения не должны быть скучными, и вы с большей вероятностью будете придерживаться фитнес-программы, если вам весело.

3. Сделайте физическую активность частью своего распорядка дня

Если трудно найти время для упражнений, не прибегайте к оправданиям. Планируйте тренировки так же, как и любое другое важное занятие.

Вы также можете снизить физическую активность в течение дня. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или припаркуйтесь подальше от магазина.Прогуляйтесь вверх и вниз по обочине, наблюдая, как дети занимаются спортом. Прогуляйтесь во время перерыва на работе.

Если вы работаете из дома, в перерывах делайте растяжку, ходите пешком или поднимайтесь по лестнице. Или делайте приседания, выпады или приседания. Выгуливайте собаку, если она у вас есть. Крутите велотренажер, ходите или бегайте трусцой на беговой дорожке, выполняйте силовые упражнения во время обеденного перерыва или во время просмотра телевизора в ночное время.

Исследования показали, что длительное сидение может негативно повлиять на ваше здоровье, даже если вы иным образом будете заниматься рекомендуемым еженедельно.Если вы сидите на работе несколько часов в день, старайтесь делать регулярные перерывы в течение дня, чтобы двигаться, например, гуляйте, чтобы попить воды, или стоя во время телефонных разговоров или видеовстреч.

4. Положи на бумагу

Вы надеетесь похудеть? Увеличить вашу энергию? Лучше спать? Справиться с хроническим заболеванием? Запишите свои цели. Видя преимущества регулярных упражнений и записывая свои цели на бумаге, вы можете сохранять мотивацию.

Вы также можете обнаружить, что ведение дневника упражнений помогает.Запишите, что вы делали во время каждой тренировки, как долго вы тренировались и как вы себя чувствовали после этого. Запись ваших усилий и отслеживание вашего прогресса может помочь вам в достижении ваших целей и напомнить вам, что вы добиваетесь прогресса.

5. Объединитесь с друзьями, соседями или другими людьми

Ты в этом не один. Пригласите друзей или коллег присоединиться к вам, когда вы занимаетесь спортом или ходите на прогулку. Тренируйтесь со своим партнером или другими близкими. Играйте в футбол с детьми. Организуйте группу соседей, чтобы они посещали занятия фитнесом в местном оздоровительном клубе или вместе потренировались на видео.

6. Вознаградите себя

После каждой тренировки выделяйте несколько минут, чтобы насладиться хорошими ощущениями, которые она вызывает. Этот тип внутреннего вознаграждения может помочь вам в долгосрочной перспективе заниматься регулярными физическими упражнениями.

Также могут помочь внешние награды. Когда вы достигнете цели большей дальности, побалуйте себя новой парой обуви для ходьбы или новыми мелодиями, чтобы наслаждаться во время тренировок.

7. Будьте гибкими

Если вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом, или просто не в настроении, возьмите день или два перерыва. Будьте осторожны, если вам нужен перерыв. Важно как можно скорее вернуться на правильный путь.

Теперь, когда вы вернули себе энтузиазм, вперед! Ставьте себе цели, веселитесь и время от времени похлопайте себя по плечу. Помните, что физическая активность — это на всю жизнь. Повторяйте эти советы всякий раз, когда чувствуете, что мотивация ускользает.

15 января 2021 г. Показать ссылки

1. Фитнес. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness.Проверено 16 декабря 2020 г.
2. Совет для начала физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. Проверено 16 декабря 2020 г.
3. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Проверено 16 декабря 2020 г.
4. AskMayoExpert.Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
5. Уменьшение малоподвижного поведения: меньше сидеть и больше двигаться. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. Проверено 16 декабря 2020 г.
6. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Майо. 4 января 2021 г.

Узнать больше Подробно

.

5 секретов сохранения мотивации — оборудование для фитнеса G&G

У вас есть друг, который всегда мотивирован?

Если вы следите за ним в социальных сетях, похоже, что он живет в спортзале и обладает сверхчеловеческой дисциплиной.

Но вы не видите всей картины.

Ваш друг только мельком показывает свою жизнь. Чего вы не видите:
Сомнения, неудачи, отказы, лень, трата времени, недостаток силы воли ..

Он человек, как и ты.

Разница в том, что он нашел ключи к сохранению мотивации.

Если вы примените эти 5 советов, ваши друзья спросят, в чем ваш секрет мотивации!

1- Найдите свою причину

Все мы знаем, насколько важны цели.Но когда вы ставите цель, не зная почему, вы настраиваете себя на неудачу.

Для достижения ваших целей очень важно знать, что вами движет. Что будет означать получение шести кубиков пресса? Что вы почувствуете, пробежав марафон? Вы тренируетесь для бега по грязи? Что вы получите от этого опыта?

Погрузитесь глубже. Там нет правильных или неправильных ответов. Только вы можете ответить, почему.

Обязательно выходите за рамки поверхностного. Если цель достаточно велика, вам понадобится веская причина, чтобы сохранять мотивацию, когда дела идут плохо.И они всегда так делают.

2- Визуализируйте успех

Некоторые из самых успешных людей используют визуализацию. Самое лучшее в этом? Это доступно вам, и этому легко научиться.

Все, что вам нужно сделать, это представить, что вы достигаете своей цели. Этот совет идет рука об руку со знанием вашего «почему». Представьте, как вы будете себя чувствовать, когда достигнете цели. На что это похоже? Будьте конкретны и наполните свой мысленный образ деталями. Используйте все свои чувства. Сделай это по настоящему!

Главное — визуализировать последовательно.

Предложение: перед сном и первым делом утром потратьте несколько минут на визуализацию своего большого достижения в деталях.

3- Получить партнера по подотчетности

Допустим, вы пришли домой после долгого рабочего дня и у вас запланирована тренировка, но вы решили ее пропустить.

Вы слишком устали. На улице холодно. Ваш ум полон оправданий, почему вам следует взять выходной.

Кто-нибудь узнает, что вы пропустили тренировку?

А теперь представьте, что ваш друг или тренер ждут вас в спортзале.У тебя сейчас гораздо больше шансов уйти, верно?
Подотчетность важна.
Если у вас нет друзей (жаль это слышать) или доступа к тренеру, есть другие варианты. Запишитесь на занятия. Попробуйте онлайн-форум, где вы документируете свои тренировки. Или разместите сообщение в социальных сетях, чтобы быть честным.

Все, что нужно, чтобы не сбиться с пути.

4- Делайте маленькие шаги ежедневно

Мы все хотим быстрых результатов. В этом нет ничего плохого. Это человеческая природа. Что заставляет вас терять мотивацию, так это отсутствие прогресса.

Если вы видите результаты своих усилий, вы останетесь в восторге от процесса.

Поставить перед собой большую цель — отличная идея. Цель, которая заставляет нервничать и воодушевлять. Но вам также нужно сосредоточиться на маленьких шагах, которые вы делаете каждый день. Какие небольшие действия вы можете предпринимать каждый день для достижения своей цели? Запишите это и убедитесь, что вы последовательны.

Легко разочароваться, когда ваш прогресс замедляется или вообще останавливается. Решение состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы контролируете.Вы контролируете свои повседневные действия. Позвольте этому продвинуть вас вперед.

5- Вести дневник обучения

Одним из лучших решений, которые я когда-либо принимал за свою тренировочную карьеру (охватывающей более 20 лет), было вести дневник тренировок.

Есть две основные причины, по которым простой журнал тренировок может помочь вам сохранять мотивацию:

1. Вы видите прогресс. Со временем вы забудете, с чего начали. Мы не замечаем, как далеко мы зашли. Важно время от времени оглядываться назад и гордиться тем, чего мы достигли.
2. То, что измерить, улучшится. Вы можете вести дневник тренировок от руки или набирать его на своем компьютере или телефоне. Важно то, что вы видите цифры. Они настоящие. Теперь вы знаете, с чего начали, как далеко вы продвинулись и куда хотите двигаться дальше.

Превышение своих прежних показателей — мощный способ повысить вашу мотивацию. Или постарайтесь сохранить живую серию, например, пройти 10 000 шагов в течение 30 дней подряд.

Никто не мотивирован постоянно.

Важно придерживаться ежедневных здоровых привычек. Следующее, что вы знаете, прошел год, и вы оглядывались назад, пораженные своим прогрессом.

Пусть в этом году вы станете источником вдохновения для других. Итак, все ваши друзья будут спрашивать вас, , в чем «секрет» сохранения мотивации.

Для получения дополнительных советов по достижению ваших целей в фитнесе мы рекомендуем эти статьи: «Решения вас опозорили?», «Приготовься в спортзале», «Похудей на кухне», «5 советов, как избавиться от статического электричества на беговой дорожке», «Как установить фитнес-цели на новый год» Не о том, чтобы стать худой.

Если вы готовы сделать следующие шаги в своем фитнес-путешествии, свяжитесь с экспертами G&G Fitness Equipment сегодня, воспользуйтесь функцией чата в правом нижнем углу этого окна, чтобы напрямую связаться с экспертом G&G или зайти в G&G Fitness. Выставочный зал оборудования и позвольте нам показать вам, почему мы являемся лучшим продавцом специализированного оборудования для фитнеса на северо-востоке.

---

Об авторе

Джим Уайт — внештатный сотрудник G&G Fitness.Он также является личным тренером и владельцем Strength Essentials716. Он любит помогать людям развивать силу для жизни. Когда он не пишет и не тренирует клиентов, он любит походы и вой на луну. У него есть естественная способность видеть в вас огромный потенциал, даже если вы не видите его в себе. Джим также любит долгие прогулки по пляжу и классические романы. Узнайте больше на stronghessentials716.com

7 способов мотивировать посетителей спортзала на основе науки

Помните тот эпизод «Друзья», когда Чендлер пытается выйти из спортзала, но терпит неудачу и пытается выйти из банка в отчаянной попытке остановить ежемесячные выплаты?

Бросить курить может быть сложно, но найти мотивацию регулярно ходить в спортзал тоже, ну, ну, сложно.Согласно исследованию мотивации и приверженности, до 50% посетителей спортзала бросают занятия в течение первых шести месяцев после выполнения новой программы упражнений. И это очень удручает, если вы владелец спортзала и отвечаете за удержание. Одна из главных причин, по которой люди бросают курить, заключается в том, что планы упражнений основаны на спортивной науке, тогда как на самом деле они должны основываться на психологии. Это заставляет задуматься: какой номер действительно мотивирует людей появляться снова и снова?

Давайте рассмотрим семь способов вовлечения посетителей тренажерного зала, основанные на психологических факторах, которые, как было доказано, мотивируют:

1.Создайте чувство принадлежности

Гуру по удержанию в тренажерном зале Доктор Пол Бедфорд является экспертом в области поведенческих моделей членства в фитнес-индустрии и провел крупномасштабные исследования по всему миру, изучив четыре миллиона записей о членах в 40 странах. Вы знаете, что он нашел? Продукт, который продает тренажерный зал, — это опыт, а не здание или оборудование в нем. Не то чтобы мы отказались от бассейна на крыше.

Участники очень ценят взаимодействие, если оно происходит в нужное время.Это действительно хорошо, если администратор здоровается, но это имеет огромное значение, если инструктор тренажерного зала или инструктор групповых упражнений взаимодействует с участником в том месте, где они работают. Это способ дать им понять, что их присутствие замечено. Например, легкий кивок, чтобы сказать: «Я ценю, что ты здесь, и я буду искать тебя в следующий раз».

Идея

: Усильте чувство принадлежности, используя геймификацию среди сотрудников вашего спортзала и групповых упражнений, попросив их представиться как минимум трем новым участникам в неделю и узнать что-нибудь о них.Обязательно протестируйте их позже.

2. Ставьте внутренние цели ключевыми

Почему вы ходите в спортзал? Если вам действительно нравится заниматься спортом или развивать навыки, вы, вероятно, являетесь внутренне мотивированным человеком. Если вы делаете это, потому что хотите произвести впечатление на своего нового партнера, или потому, что эти рекламные объявления с надписью «Beach Body Ready» сильно ударили по вам, возможно, вы являетесь человеком, у которого внешне мотивированных.

Исследование 2011 года показало, что люди, которые ставят внутренние цели, получают более высокий уровень удовольствия и гораздо более низкие уровни напряжения и давления, чем те, кто ставит внешние цели.Внутренне мотивированные люди также придерживались своих тренировок дольше, чем внешняя группа.

Идея: чтобы поощрять больше внутренних мотиваторов, создайте информационный бюллетень для своих участников, поделитесь своими историями о том, как упражнения приносят дополнительную пользу их повседневной жизни за счет снижения стресса, повышения энергии, улучшения настроения и того, какое влияние это оказало на их общее самочувствие.

3. Поощряйте людей соревноваться с напарником по тренировкам

Вы знаете, почему ваучеры «приведи друга бесплатно» так хорошо работают? Потому что возможность привести друга в спортзал заставляет участников оставаться здесь подольше.Исследование показало, что 95% людей, которые начали программу похудания с другом, завершили ее, по сравнению с 76% тех, кто делал это в одиночку.

Социальное взаимодействие с другими людьми во время тренировки также может означать, что вы тренируетесь дольше. В частности, если вы думаете, что ваш друг лучше вас, исследование Университета штата Канзас показало, что это может побудить кого-то тренироваться на 200% дольше.

Идея: раз в месяц устраивать день «Друзья идут бесплатно», чтобы побудить участников познакомить семью и друзей с тренажерным залом.

4. Помогите покупателям создать привычку

Поведение с большей вероятностью превратится в привычку, если оно будет чем-то приятным и полезным. Но формирование привычки занимает в среднем 66 дней, по словам Филиппы Лалли, научного сотрудника Лондонского университетского колледжа, изучающей привычки. Она явно не живет рядом с магазином шоколада.

Один из способов помочь сформировать привычку заниматься в тренажерном зале — это присоединиться к занятиям физкультурой. Исследование, проведенное доктором Бедфордом в тренажерном зале, показало, что люди, которые выполняют групповые упражнения, остаются участниками дольше, потому что групповые упражнения требуют, чтобы человек приходил в определенное время, что само по себе формирует привычку.Групповые упражнения также задействуют вышеупомянутую мотивацию соревнований и такие вещи, как ответственность перед группой и общий опыт успеха.

Идея: начать фитнес-вызов «30 занятий за 30 дней». Сделайте физическую доску и повесьте ее в приемной, чтобы все могли ее увидеть и привлечь участников к ответственности.

5. Отметьте эти задачи

Когда мы оставляем задачу незавершенной, это создает умственное напряжение. Хотите узнать, что снимет это напряжение? Вы угадали, выполнив задание.Эффект Зейгарник — это психологический феномен, который означает, что вы запоминаете незавершенные задачи или события больше, чем выполненные.

Д-р Бедфорд предполагает, что программа упражнений — это незавершенное задание, которое заставит участников вернуться, чтобы добраться до решения.

Идея: убедитесь, что ваши инструкторы в спортзале создают дизайн S.M.A.R.T. Выполняйте программы упражнений и следите за ними, чтобы люди могли видеть, что их решение только что впереди, и знать, что, приложив немного усилий, это достижимо.

6. Поощряйте потерю, а не вознаграждение

Это может удивить людей, но когда дело доходит до упражнений, потеря вознаграждения является более сильным мотиватором, чем получение вознаграждения, согласно исследованию Пенсильванского университета. Например, представьте, что вы покупаете те классные кроссовки, которые вам действительно нужны, а затем пообещаете себе, что будете ходить в спортзал каждый день в течение месяца. А если не достигнете своей цели? Вы должны надеть кроссовки. Очевидно, они должны быть свежими, чтобы вы не могли носить их в тренажерном зале — пока вы их не заработаете!

Идея

: Предоставьте участникам скидку или повысите их статус членства, а затем договоритесь о цели упражнений и сроках.Они должны вернуть свою награду, если не будут придерживаться плана.

7. Превратите экраны телевизоров из отвлекающих факторов в источники вдохновляющей информации.

Пока участники борются с собственными мыслями только за то, чтобы регулярно ходить в спортзал, что еще вы можете сделать, чтобы помочь им, когда они потрудились прийти?

Одним из средств коммуникации, доступным практически в каждом спортзале, являются многочисленные телевизионные экраны. Но действительно ли использование их для показа новостей, фильмов и программ является лучшим использованием этой первоклассной недвижимости? В прошлом году 128-местный У.Сеть спортзалов S. Life Time Fitness решила, что показ новостей по кабельному телевидению противоречит их миссии по оздоровлению людей, поэтому они запретили это во всех своих зданиях. Довольно радикальный ход, правда? Потому что, если вы не знали, новости вызовут у вас тошноту, согласно эссе швейцарского автора Рольфа Добелли «Искусство ясно мыслить». Не говоря уже о том, что постоянная лента новостей или повторы «Офиса» также делают вашу тренировку менее эффективной.

Вместо того, чтобы отвлекать или даже раздражать участников новостями, телевизоры можно использовать в качестве источников информации, которые распространяют действительно полезную информацию небольшого размера.

Идея. Используйте свои телевизоры, чтобы рекламировать групповые занятия, предлагать упражнения в спортзале и способы их правильного выполнения, отмечать участников, которые достигли основных этапов выполнения упражнений, отображать мотивационные цитаты или представлять сотрудников, чтобы сделать их более знакомыми и доступными. Возможности безграничны.

ScreenCloud позволяет легко управлять всем содержимым экрана телевизора в тренажерном зале на всей тренировочной площадке. Мы думаем, что вам понравятся наши готовые приложения, которые помогут вам настроить в кратчайшие сроки, и вы можете попробовать их бесплатно прямо здесь: screencloud.com / getstarted

Спасибо Даниэль Серулло на Unsplash за фото на обложке — мы любим вашу работу!

В поисках мотивации к тренировкам: 25 советов и напоминаний по фитнесу, которые помогут вам в этом!

Самое сложное в тренировке — просто появиться. Но нет ни капли сожаления о жертве, которую вы принесли, чтобы посвятить время своему здоровью. Вы уже знаете, насколько хорошей и позитивной может быть фитнес, но для того, чтобы это произошло на самом деле, нужны целеустремленность, дисциплина и, самое главное, мотивация.Даже если у вас есть тренировки, доступные из дома или прямо в вашем районе, может быть несколько причин, по которым вы не начали или не решаетесь выйти и приступить к работе сегодня. Мы обобщаем несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути и включить этот важный распорядок в свой распорядок дня.

1. Испытайте себя. Иногда лучшая часть начала нового распорядка — создание новых проблем, которые у вас есть возможность преодолеть. Разработка и постановка целей в фитнесе могут стать отличным выходом для расширения ваших возможностей и гордости за то, чего вы, возможно, не считали возможным достичь.
2. Настройте себе увлекательный плейлист. Если вы не знали, тренировки с музыкой действительно могут повысить вашу производительность и повысить мотивацию для движения.
3. Тренируйтесь в группе. Исследования показали, что тренировки в группе могут улучшить ваше психическое здоровье по сравнению с тренировками в одиночку. Как только вы приобретете привычку ходить всего пару раз на групповые занятия фитнесом, это станет легче и станет более обязательным, поскольку вы создадите чувство общности и товарищества с другими участниками фитнеса.
4. Сделайте так, чтобы время тренировки соответствовало вашему расписанию. Если ты и правда не жаворонок — не заставляй! Утро не для всех. Занимайтесь тренировкой сразу после работы или, если вы готовы к ней, что-нибудь более спокойное, например, йога, может стать отличным способом оставаться в тонусе, но расслабиться без особого напряжения после долгого дня. Если вы готовы принять утренний вызов, установка будильника немного раньше может стать отличным способом зарядиться энергией и начать свой день на отличной ноте.
5. Запишитесь на занятия. Иногда простое обязательство заранее зарегистрироваться на занятие и зарезервировать место может помочь вам не сбиться с пути к своим обязательствам. Он также устанавливает определенное время, которое вы выделили для себя на тот случай, если у вас возникнут проблемы с установкой этого времени самостоятельно.
6. Приведи друга. Иногда самый простой способ сделать фитнес не столько борьбой, сколько развлечением, — это привести с собой друга, с которым вы сможете справиться с напряжением! Вы можете мотивировать друг друга и подбадривать друг друга по мере того, как вы начинаете продвигаться к своим целям.
7. Держите в уме образец для подражания фитнесу. Подумайте о человеке, который вдохновляет вас быть в форме, когда вы обсуждаете, тренироваться или нет.
8. Вознаградите себя. Думайте о том, что вы любите, и балуйте себя каждую неделю, когда вы каждый день тренировались или достигли своих целей.
9. Сделайте это для вас и никого другого. Самое главное, ставьте собственные цели в качестве основного намерения. Когда вы сделаете это, вы не откроете себя чьим-либо ожиданиям, кроме своих собственных, и вам не придется сравнивать себя с кем-либо еще.
10. Начните с малого. Если идея начать тренировочную группу кажется пугающей и требует много времени, то начните постепенно на своем собственном уровне комфорта! Начните с 15 минут в день и планируйте постепенно повышать свою выносливость или, может быть, попробуйте уроки йоги, прежде чем переходить в класс HIIT.
11. Вспомните, зачем вы начали. Вспомните, как хорошо вы себя чувствовали на других тренировках в прошлом, или, если вы только начинаете свой путь в фитнесе, сосредоточьтесь на достижении, которое хотите получить.
12. Не можете найти время? Разделите тренировку в течение дня. Исследования показали, что даже если вы разбиваете физическую активность на интервалы в течение дня, она все равно накапливается, и вы можете достичь тех же результатов, что и более длительный постоянный распорядок дня.
13. Рассмотрите свои любимые активные хобби, думая о групповом фитнесе, который лучше всего подходит для вас. Если вам нравится кататься на велосипеде, вам могут подойти занятия по велоспорту. Если вы любите танцевать, вам отлично подойдут занятия зумбой.Если вы готовы выйти за пределы своих возможностей и принять вызов, занятие Bootcamp может быть чем-то, что вам обязательно понравится.
14. Поставьте перед собой конечную цель и конкретизируйте ее. Когда вы ставите конкретную осязаемую цель, у вас гораздо больше шансов ее достичь. Конечно, вы должны быть реалистами при постановке своих целей, но даже небольшие цели со временем могут привести к большим результатам.
15. Сосредоточьтесь на благодарности за то, что ваше тело подвижно, и на всем хорошем, что вы приносите себе, тренируясь. Когда вы это делаете, это делает его гораздо более полезным, потому что вы понимаете благо своего здоровья и ставите себя на первое место.
16. Положите на бумагу. Нейробиология доказала, что запись ваших целей на самом деле увеличивает вероятность их воплощения в реальность.
17. Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности. Когда у вас есть личный тренер или лайф-коуч, или даже член семьи или друг, следящий за вашим прогрессом, у вас гораздо меньше шансов не достичь поставленных целей из-за того, что вы не разочаруете не только себя, но и других. человек.
18. Добавьте разнообразия. Разнообразие — это изюминка жизни, в том числе и ваши тренировки. Переключение вещей помогает вещам оставаться свежими и никогда не скучными, и, не зная, чего все время ожидать, вы чувствуете себя менее рутинным и позволяет вам экспериментировать с множеством различных движений и упражнений, которые могут принести вашему телу уникальную пользу.
19. Избавьтесь от других вредных привычек. Если вы курите каждый день или употребляете газированные напитки или сахар в качестве еды или перекуса, вы будете менее физически склонны двигаться и с большей вероятностью будете вести малоподвижный образ жизни.
20. Получите трекер активности. Иногда спортивные часы или даже приложение на телефоне для отслеживания шагов, пульса и даже сна могут быть полезными инструментами, которые позволят вам лучше осознавать свое текущее состояние и мотивировать его не отставать.
21. Упражнения, чтобы чувствовать себя лучше, чем другие преимущества . Важнее, чем хорошо выглядеть, помнить о бесчисленных способах улучшения своего сердца, кровообращения, психического и эмоционального здоровья, наращивания мышечной массы для более сильного тела в более позднем возрасте и настройки на более качественный сон.
22. Имейте удобную одежду. Иногда это действительно мелочи. Удобная одежда важна для вашего выступления. Если ваша одежда слишком тесная, свободная или неудобная, царапающая, она скорее отвлекает, чем помогает. Убедитесь, что у вас лучшая одежда, чтобы добиться успеха в повседневной жизни.
23. Никогда не пропускайте более одного дня. Вам понадобится один или два выходных каждую неделю, но если вы разрешите более одного дня, два выходных подряд могут легко превратиться в снежный ком и больше.Даже если вы тренируетесь только 3-4 раза в неделю, постарайтесь разделить их, чтобы выходные не проходили подряд, что приведет к тому, что вы легко избавитесь от той замечательной привычки, которую вы приобрели.