Фитнес занятия для похудения дома видео онлайн: ‎App Store: Женщина, фитнес для похудения — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

‎App Store: Женщина, фитнес для похудения

Снимки экрана (iPhone)

Описание

«Худеем за 30 дней» – приложение, созданное специально для того, чтобы Вы быстро и безопасно сбросили вес. В нем Вы найдете не только программы тренировок, но и сотни видов диеты. Научно доказанно, что упражнения помогут вам укрепить здоровье и улучшить физическую форму. Данные по тренировкам и калориям можно синхронизировать с Apple Health. Придерживайтесь программы, и Ваше тело станет прекраснее, чем когда-либо.

Анимации и видео-уроки помогут выполнить каждое упражнение правильно. И никакого оборудования: тренируйтесь где и когда захотите.

Графики позволят определить, сколько веса Вы уже сбросили и сколько калорий сожгли. Для мотивации, Вы можете задавать себе цели. Интенсивность упражнений постепенно возрастает, поэтому не забывайте отдыхать каждый третий день для восстановления.

Особенности

— Возможность отслеживать снижение веса и количество истраченных калорий
— Сотни низкокалорийных диет

— Анимации и видео-уроки
— Разные программы тренировок
— Постепенное повышение интенсивности упражнений

Неограниченная подписка на Женщина, фитнес для похудения продлевается автоматически в следующую дату выставления счета. Автоматическое продление можно отключить за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта.

Условия использования: https://pay.mobihealthplus.com/app/loseweight.html
Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.abishkking.loseweight

28 янв. 2023 г.

Версия 1.1.46

• Performance improved
• Bug fixed

Оценки и отзывы

Оценок: 11,5 тыс.

Ниче так:3

Помогает взбодриться:)

Ужас

Подключила пробную подписку на 7 дней, Как отключить подписку? Нет нигде отмены подписки. …. извините я не хочу чтобы с меня снимали 3000

Привет,
Благодарим Вас за обращение к нам. Мы очень сожалеем о неудобствах.
Однако обратите внимание, что мы ничего не можем сделать с тем, как Apple Store / система подтверждения отпечатков пальцев взимает плату с наших пользователей. Вы можете связаться с платформой, с которой вы загрузили приложение, и запросить возврат денег у них.
— Чтобы правильно отменить подписку, перейдите по этой ссылке https://support.apple.com/en-us/HT202039 и найдите всю информацию об управлении подписками, выставленными через Apple.
— Если вы хотите запросить возврат через Apple, пожалуйста, найдите дополнительную информацию по следующей ссылке: https://www.imore.com/how-to-get-refund-itunes-app-store. Или свяжитесь напрямую со службой поддержки Apple.
Мы надеемся, что эта информация будет полезной, и что ваша проблема будет решена в ближайшее время.
С наилучшими пожеланиями,
Команда ASISHKKING.

Плохой журнал веса

Вес при вводе нужно округлять до 1 кг? Вы серьезно? Походу буржуи разработчики используют только свои lb, а на европейцев им плевать.

Уважаемый пользователь,
Спасибо за ваш комментарий.
Мы уже исправили проблему. Обновите последнюю версию.
Любые вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами вовремя.
С уважением,
Abishkking Limited.

Подписки

Годовая подписка

Худеем с Тренировки для Дома

Пробная подписка

Разработчик ABISHKKING LIMITED. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Идентификаторы
Данные об использовании

Связанные с пользователем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

Контактные данные
Идентификаторы
Данные об использовании

Не связанные с пользователем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

Здоровье и фитнес
Пользовательский контент
Данные об использовании
Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер: ABISHKKING LIMITED.
Размер: 311,3 МБ
Категория: Здоровье и фитнес
Возраст: 4+
Copyright: ©️ 2021 ABISHKKING LIMITED.
Цена: Бесплатно

Сайт разработчика
Поддержка приложения

Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

эффективный комплекс на все тело

https://rsport. ria.ru/20220707/pokhudenie-1801040271.html

Похудение в домашних условиях: эффективные упражнения для фитнеса дома

Упражнения для похудения в домашних условиях: эффективный комплекс на все тело

Похудение в домашних условиях: эффективные упражнения для фитнеса дома

Главные помощники в здоровом похудении в домашних условиях — правильное питание и спорт. Если с составлением рациона и введения ограничений на вредные продукты… РИА Новости Спорт, 23.07.2022

2022-07-07T18:50

2022-07-23T10:53

зож

спорт

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/03/1748592473_0:321:3069:2047_1920x0_80_0_0_3b3c7cb668330b0a06f16be5c49fbeba.jpg

МОСКВА, 7 июл — РИА Новости. Главные помощники в здоровом похудении в домашних условиях — правильное питание и спорт. Если с составлением рациона и введения ограничений на вредные продукты все понятно, то по поводу фитнеса дома остается много нерешенных вопросов. Ведущая онлайн-тренировок на сайте и в мобильном приложении Спортмастер Александра Веселова и фитнес-модель, психолог Владлен Климашин рассказали РИА Новости об особенностях домашних тренировок, поделились комплексом упражнений и фитнес-программами для начинающих, которые помогут быстро похудеть.ОсобенностиЭффективность спорта в похудении зависит от трех факторов: постепенное увеличение интенсивности, правильное выполнение упражнений и регулярность занятий. Неважно где проходят тренировки, главное — выполнять упражнения по установленному графику, вырабатывая силу воли и улучшая показатели физподготовки.Также чтобы домашняя тренировка помогла похудеть, важно соблюдать следующие правила:Немаловажно избавиться от отвлекающих от занятий факторов и найти мотивацию. Как отмечает Владлен Климашин, важно найти внешний источник мотивации, который будет заставлять человека вставать с дивана и выполнять нужные упражнения для похудения. Этим самым источником являются люди — правильное окружение, тренировки от любимого фитнес-блоггера, единомышленники в интернете. Частота занятийНачинающим рекомендовано заниматься 2-4 раза в неделю с перерывом между тренировками в 1-2 дня. В основном частота тренировок зависит от их интенсивности и длительности. Главное — прислушиваться к своему организму и не забывать об отдыхе. Ежедневные высокоинтенсивные тренировки могут привести к перетренированности, моральному и физическому истощению, а в худшем случае к травмам и ухудшению состояния здоровья. Также не нужно тренироваться при плохом самочувствии или обострении хронических заболеваний.Важность разминкиКачественная полноценная разминка способствует не только подготовке мышц и суставов, но и активирует сжигание калорий. Как объясняет Александра Веселова, дело в устройстве процесса сжигания жира. Организм начинает брать энергию из жира не сразу, а только примерно через 20 минут активности, когда израсходован гликоген — углевод, который запасают наши мышцы каждый раз после еды.Поэтому разминка, которая длится около 15-20 минут, поможет запустить расщепление жира на полную уже к началу основной тренировки, и в результате сожжется больше калорий. Но для этого она должна быть достаточно интенсивной, включив в нее прыжки, элементы аэробики и бег на месте или воспользоваться готовыми видео с кардиоразминками в сети.Упражнения для похудения в домашних условиях»Если ваша цель — сбросить вес, а не прокачать конкретную группу мышц, вам лучше всего подойдут функциональные многосуставные упражнения. Они вовлекают в работу практически все тело и очень энергозатратны», — отмечает Александра Веселова.Перед силовой тренировкой можно выполнить кардиоупражнения на все тело: «Берпи», «Джампинг Джек», бег с высоким подниманием бедра и т.д.На каждое упражнение предлагается от 10 до 15 повторений. Можно разделить общее количество повторов или выполнить все в 2-3 подхода.Для животаДля укрепления мышц живота подойдут все вариации «Планки» и скручиваний. Важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы мышцы всегда были в тонусе, а жир сжигался.Упражнение 1. «Скалолаз»Упражнение 2. СкручиванияУпражнение 3. Планка «Человек-паук»Для боковЧтобы убрать бока подойдут упражнения для пресса. Эксперты порекомендовали самые эффективные из них.Упражнение 1. Боковая планка со скрещенными ногамиУпражнение 2. Боковое скручиваниеДля бедер и ягодицУпражнение 1. Выпрыгивание из приседаУпражнение 2. Отведение ноги в сторону из приседаДля фиксации можно использовать фитнес-резинку.Упражнение 3. Отведение ноги вверх из положения на локтяхДля рукРуки задействуются в планке, «берпи» и «Джампинг Джеке». Также проработать мышцы рук помогут силовые упражнения.Упражнение 1. Горизонтальный жим гантелей лежаУпражнение 2. Пульсирующие подъемы рукДля грудиЭффективно проработать мышцы груди помогут отжимания и различные упражнения с гантелями.Упражнение 1. Отжимания от полаУпражнение 2. Жим гантелей лежаДля талииТонкая талия — результат проработки мышц спины и пресса. Следующие упражнения помогут укрепить заявленные мышцы и создать красивый силуэт.Упражнение 1. «Русалка»Упражнение 2. «Супермен»Эффективный комплекс на неделюКак отмечает Александра Веселова, главный принцип успешных тренировок — разнообразие. Поэтому для силовой части тренировки стоит из всего огромного списка разнообразных упражнений выбрать 1-2 упражнения для всего тела, 1-2 на каждую группу мышц и периодически менять их. Через 1-2 месяца тренинг можно усложнять, добавляя вес, количество подходов или повторов.Для женщинКаждое упражнение выполнять в 2-3 подхода.Понедельник — бедра+ягодицы:Среда — руки+грудь:Пятница — мышцы пресса:Перед началом тренировки выполнить разминку в течение 10-15 минут.Для мужчинСледующие комплексы для мужчин предназначены для проработки всего тела. На каждое упражнение предлагается 2-3 подхода.Понедельник:Среда:Пятница:

https://rsport.ria.ru/20220704/podborodok-1799919363.html

https://rsport.ria.ru/20220630/obertyvanie-1799096306.html

https://rsport.ria.ru/20220617/produkty-1796316869.html

https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html

https://rsport.ria.ru/20220513/grud-1788312305.html

https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html

https://rsport. ria.ru/20220630/bitseps-1799397954.html

https://rsport.ria.ru/20220705/tritseps-1799922630.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/03/1748592473_215:0:2944:2047_1920x0_80_0_0_f43535fd6a9e74eaf2c4f694e27ee418. jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, здоровье, здоровье — общество

ЗОЖ, Спорт, Здоровье, Здоровье — Общество

МОСКВА, 7 июл — РИА Новости. Главные помощники в здоровом похудении в домашних условиях — правильное питание и спорт. Если с составлением рациона и введения ограничений на вредные продукты все понятно, то по поводу фитнеса дома остается много нерешенных вопросов. Ведущая онлайн-тренировок на сайте и в мобильном приложении Спортмастер Александра Веселова и фитнес-модель, психолог Владлен Климашин рассказали РИА Новости об особенностях домашних тренировок, поделились комплексом упражнений и фитнес-программами для начинающих, которые помогут быстро похудеть.

Особенности

Эффективность спорта в похудении зависит от трех факторов: постепенное увеличение интенсивности, правильное выполнение упражнений и регулярность занятий. Неважно где проходят тренировки, главное — выполнять упражнения по установленному графику, вырабатывая силу воли и улучшая показатели физподготовки.

Также чтобы домашняя тренировка помогла похудеть, важно соблюдать следующие правила:

1.
Вариативность тренировок. Сжечь жир по всему телу и разогнать обмен веществ помогают кардионагрузки, а подтянуть тело, убрать объемы и создать рельеф — силовые тренинги. Поэтому при составлении плана лучше отдать предпочтение принципу интервальных тренировок, сочетающих кардио и силовые упражнения.
2.
Подбор упражнений. Жир сжигается не локально, а по всему телу. Поэтому на тренировке следует прорабатывать 2-3 группы мышц. Также при составлении комплекса следует учесть наличие противопоказаний, чтобы занятия спортом не причинили вред.
3.
Начинать тренинг с разминки. Мышцы, суставы и связки необходимо разогреть перед последующей работой, чтобы избежать травм и растяжений.
4.
Питание. Питание играет основную роль в похудении. Без соблюдения правильного рациона не будет нужного результата.
5.
Одежда и инвентарь. Важно подобрать костюм для занятий, не сковывающий движения, удобное оборудование, с которым комфортно будет работать, и коврик для фитнеса.

Немаловажно избавиться от отвлекающих от занятий факторов и найти мотивацию. Как отмечает Владлен Климашин, важно найти внешний источник мотивации, который будет заставлять человека вставать с дивана и выполнять нужные упражнения для похудения. Этим самым источником являются люди — правильное окружение, тренировки от любимого фитнес-блоггера, единомышленники в интернете.

Как убрать второй подбородок: упражнения и другие способы устранения

4 июля 2022, 06:10

Частота занятий

Начинающим рекомендовано заниматься 2-4 раза в неделю с перерывом между тренировками в 1-2 дня. В основном частота тренировок зависит от их интенсивности и длительности. Главное — прислушиваться к своему организму и не забывать об отдыхе. Ежедневные высокоинтенсивные тренировки могут привести к перетренированности, моральному и физическому истощению, а в худшем случае к травмам и ухудшению состояния здоровья. Также не нужно тренироваться при плохом самочувствии или обострении хронических заболеваний.

«Единственное, что можно без вреда повторять каждый день для похудения, это пробежки. Ни в коем случае не изнуряющие и не слишком длительные — достаточно 30 минут, пульс должен держаться на отметке 60-70% от максимума. Бегать лучше с утра, когда запасы гликогена в организме практически истощены», — отмечает Александра Веселова.

Обертывание в домашних условиях: необычный рецепт для похудения

30 июня 2022, 17:30

Важность разминки

Качественная полноценная разминка способствует не только подготовке мышц и суставов, но и активирует сжигание калорий. Как объясняет Александра Веселова, дело в устройстве процесса сжигания жира. Организм начинает брать энергию из жира не сразу, а только примерно через 20 минут активности, когда израсходован гликоген — углевод, который запасают наши мышцы каждый раз после еды.

Поэтому разминка, которая длится около 15-20 минут, поможет запустить расщепление жира на полную уже к началу основной тренировки, и в результате сожжется больше калорий. Но для этого она должна быть достаточно интенсивной, включив в нее прыжки, элементы аэробики и бег на месте или воспользоваться готовыми видео с кардиоразминками в сети.

Продукты для похудения: что есть, чтобы сбросить лишние килограммы

17 июня 2022, 19:50

Упражнения для похудения в домашних условиях

«Если ваша цель — сбросить вес, а не прокачать конкретную группу мышц, вам лучше всего подойдут функциональные многосуставные упражнения. Они вовлекают в работу практически все тело и очень энергозатратны», — отмечает Александра Веселова.

Перед силовой тренировкой можно выполнить кардиоупражнения на все тело: «Берпи», «Джампинг Джек», бег с высоким подниманием бедра и т.д.

На каждое упражнение предлагается от 10 до 15 повторений. Можно разделить общее количество повторов или выполнить все в 2-3 подхода.

Для живота

Для укрепления мышц живота подойдут все вариации «Планки» и скручиваний. Важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы мышцы всегда были в тонусе, а жир сжигался.

Упражнение 1. «Скалолаз»

1.
Принять положение планки на прямых руках: тело создает одну ровную линию, кисти расположены точно под плечами, взгляд в пол. Напрячь мышцы кора.
2.
Резко подтянуть колено левой ноги к животу, не ставя носок на пол.
3.
Быстрым движением отвести ногу в исходное положение. Повторить движение с другой ногой.
4.
Выполнить упражнение чередуя ноги.

Упражнение 2.

Скручивания

1.
Лечь на спину на коврик. Согнуть ноги в коленях, стопы можно подвести под диван, чтобы обеспечить точку упора. Руки согнуть в локтях, ладони завести за голову.
2.
Плавно поднять корпус вверх за счет мышц пресса и в сторону и потянуться левым локтем вправо.
3.
Вернуться в первоначальную позицию и при следующем поднятии корпуса потянуться правым локтем влево. При выполнении упражнения не прижимать подбородок к груди.

Упражнение 3. Планка «Человек-паук»

1.
Встать в классическую планку на локтях, чуть округлить спину.
2.
Начать попеременно сгибать ноги, приводя колено как можно ближе к плечу. Выполнять без пауз в комфортном темпе.

Для боков

Чтобы убрать бока подойдут упражнения для пресса. Эксперты порекомендовали самые эффективные из них.

Упражнение 1. Боковая планка со скрещенными ногами

1.
1. Лечь на бок с упором на правую руку. Ноги скрестить перпендикулярно голени.
2.
2. На выдохе поднять бедра вверх, напрягая мышцы пресса.
3.
3. На вдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение 2. Боковое скручивание

1.
Лечь на спину, руки развести в стороны. Ноги приподнять вверх и согнуть в коленях. Голени должны находиться параллельно полу. Поясница прижата к полу.
2.
На выдохе опустить колени сначала в левую сторону, не отрывая поясницу от пола.
3.
На вдохе вернуться в исходную позицию и повторить движение, но на правую сторону.

Для бедер и ягодиц

«Если хотите получить крепкие ноги и округлые ягодицы, нужны приседания и выпады с выпрыгиваниями, ходьба с выпадами, отведения ног в сторону с выпрямлением ноги в верхней точке, отведение ноги вверх из положения на четвереньках, прыжки на скакалке (это еще и отличная кардионагрузка)», — комментирует Александра Веселова.

Упражнение 1. Выпрыгивание из приседа

1.
Встать ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч.
2.
На вдохе сделать присед (колени образуют прямой угол).
3.
На выдохе сделать прыжок вверх, оттолкнувшись от пола ступнями.

Упражнение 2.

Отведение ноги в сторону из приседа

1.
Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок перед собой на уровне груди.
2.
На вдохе выполнить классическое приседание.
3.
На выдохе, возвращаясь в исходное положение, отвести ногу в сторону примерно под углов 40-45 градусов. В верхней точке оба колена должны быть выпрямлены. Повторить упражнение на другую ногу.

Для фиксации можно использовать фитнес-резинку.

Упражнение 3. Отведение ноги вверх из положения на локтях

1.
Встать на колени и локти, распределив вес равномерно по всему телу. Одну ногу выпрямить и поставить на носок.
2.
На выдохе поднять выпрямленную ногу максимально вверх. В идеале, чтобы она была перпендикулярна полу.
3.
На вдохе вернуться в исходную позицию. Выполнить нужное количество повторений без перерыва. На следующий подход поменять ногу.

Для рук

Руки задействуются в планке, «берпи» и «Джампинг Джеке». Также проработать мышцы рук помогут силовые упражнения.

Упражнение 1. Горизонтальный жим гантелей лежа

1.
Лечь на спину, поднять выпрямленные руки с гантелями вверх. Лопатки сведены, плечи внизу, гантели образуют ровную линию.
2.
На вдохе, плавно разводя локти в стороны и чуть вниз, опустить гантели до параллели плечевых костей с полом.
3.
На выдохе плавно вернуться в исходное положение, сжимая мышцы груди.

Упражнение 2. Пульсирующие подъемы рук

1.
Встать на колени, расставив их по ширине плеч. Корпус создает единую линию, таз не опускается на ноги.
2.
Протянуть руки по сторонам и довести их до уровня плеч.
3.
Начать выполнять пульсирующие подъемы с короткой амплитудой и небольшим ускорением. Важно: при выполнении не помогать корпусом.

Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

7 июня 2022, 18:45

Для груди

Эффективно проработать мышцы груди помогут отжимания и различные упражнения с гантелями.

Упражнение 1. Отжимания от пола

1.
Принять упор лежа на прямых руках и прямых ногах. Для облегчения — выполнять с упором на колени. Живот втянут, лопатки сведены, плечи расправлены, взгляд в пол.
2.
Поставить руки чуть шире и чуть ниже плеч. В стороны и чуть назад опустить ровный корпус до уровня параллели с полом.
3.
Вернуться в исходное положение.

Упражнение 2. Жим гантелей лежа

1.
Лечь на спину, поднять выпрямленные руки с гантелями вверх. Лопатки сведены, плечи прижаты к полу, гантели образуют ровную линию.
2.
На вдохе, плавно разводя локти в стороны и чуть вниз, опустить гантели до параллели плеч с полом.
3.
На выдохе плавно вернуться в исходное положение, сжимая мышцы груди.

Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения

13 мая 2022, 19:05

Для талии

Тонкая талия — результат проработки мышц спины и пресса. Следующие упражнения помогут укрепить заявленные мышцы и создать красивый силуэт.

Упражнение 1. «Русалка»

1.
Сесть по-турецки. Макушка плавно стремится вверх. Руки вытянуть в стороны до параллели с полом.
2.
На вдохе сделать боковой наклон в противоположную сторону от передней ноги или в любую сторону, если сидите по-турецки. Верхнюю руку завести над головой, «укрывая» себя, нижняя служит опорой.
3.
На выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение 2. «Супермен»

1.
1. Лечь на живот, руки и ноги вытянуть. Шея расслаблена, взгляд в пол.
2.
2. Напрягая мышцы кора, поднять руки и ноги вверх. Шея и голова в статичном положении.
3.
3. Задержаться на 3-5 секунд и вернуться в исходную позицию.

Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях

11 мая 2022, 17:20

Эффективный комплекс на неделю

Как отмечает Александра Веселова, главный принцип успешных тренировок — разнообразие. Поэтому для силовой части тренировки стоит из всего огромного списка разнообразных упражнений выбрать 1-2 упражнения для всего тела, 1-2 на каждую группу мышц и периодически менять их. Через 1-2 месяца тренинг можно усложнять, добавляя вес, количество подходов или повторов.

«Зависать на одном комплексе упражнений нельзя — через 3 месяца организм привыкнет к ним, и эффект от тренировок значительно снизится», — комментирует Александра Веселова.

Для женщин

Каждое упражнение выполнять в 2-3 подхода.

Понедельник — бедра+ягодицы:

1.
«Джампинг Джек» — 10-30 раз.
2.
Выпады — 15 раз.
3.
Ягодичный мостик — 15 раз.
4.
Отведение ноги в сторону из приседа — 15 раз.
5.
Бег на месте с высоким подниманием бедра — 30 секунд.
6.
Планка — от 30 секунд до 1 минуты.

Среда — руки+грудь:

1.
«Берпи» — 10 повторений.
2.
Разведение рук с гантелями в стороны (можно без) — 20-25 раз.
3.
Проходка в планку — 10 повторов.
4.
Отведение ноги вверх из положения планки на локтях — 10 раз.
5.
Пульсирующие подъемы рук — в течение 30 секунд.
6.
Отжимания — 8-10 раз.

Пятница — мышцы пресса:

1.
«Скалолаз» — 15 раз.
2.
Скручивания — 15 раз.
3.
«Берпи» — 10 повторений.
4.
Боковое скручивание — 10-15 раз.
5.
Планка с подъемом ноги — по 10 раз на каждую ногу.
6.
«Русалка» — 10 раз.

Перед началом тренировки выполнить разминку в течение 10-15 минут.

Как накачать бицепс: самые эффективные упражнения

30 июня 2022, 19:50

Для мужчин

Следующие комплексы для мужчин предназначены для проработки всего тела. На каждое упражнение предлагается 2-3 подхода.

Понедельник:

1.
Отжимания — 10-15 раз.
2.
Выпады — 10 раз для каждой ноги.
3.
«Берпи» — 8-12 повторов.
4.
Скручивания — 20-30 раз.
5.
Выпрыгивание из приседа — 10-15 раз.
6.
Планка «Человек-паук» — 10-15 раз.
7.
Боковая планка со скрещенными ногами — 20 раз.

Среда:

1.
«Джампинг Джек» — 20-30 раз.
2.
Классические приседания — 30 раз.
3.
Обратные отжимания — 10-15 раз.
4.
«Скалолаз» — 30-40 раз.
5.
Классические отжимания — 10-20 раз.
6.
Скручивания — 20-25 раз.
7.
Боковые скручивания — 20-25 раз.

Пятница:

1.
«Берпи» — 10-12 раз.
2.
Выпрыгивание из приседа — 20-30 раз.
3.
«Супермен» — 15-25 раз.
4.
Планка с отведением ноги в сторону — 12-15 раз на каждую сторону.
5.
Выпады — 12 на каждую ногу.
6.
Классическая планка на прямых руках — 1 минута.
7.
Отведение ноги в сторону из приседа — по 20 на каждую сторону.

Как накачать трицепс: самые эффективные упражнения от фитнес-тренера

5 июля 2022, 05:15

Матч-центр

20 лучших онлайн-тренировок

Women’s Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим.

Почему нам доверяют?

Начните потеть за ноль долларов, ребята.

По Мерси Ливингстон

16 февр. 2021 г.

Christine Giordano

Помните, когда тренировки дома подразумевали просмотр маминых видео Джейн Фонды или Лизы Ринны, и вы чередовали две разные кассеты, чтобы не чувствовать себя пресно?

Теперь на рынке больше фитнес-приложений, видео на YouTube и онлайн-тренировок, чем когда-либо прежде. Само их количество захватывает, да, но также и ошеломляет. Иногда множество опций могут заставить вас часами прокручивать свой телефон вместо того, чтобы, как вы знаете, на самом деле работать. Наличие большого количества тренировок, из которых можно выбирать, — это очень хорошо, но если вы чувствуете себя немного перегруженным, начните с этого списка из 20 онлайн-тренировок, которые вы можете выполнить или протестировать бесплатно. Правильно — вы можете попробовать каждую тренировку из этого списка (от кардио до йоги и силовых тренировок), не погружаясь в свой банковский счет.

Ниже вы найдете 20 самых популярных онлайн-тренировок (многие из которых являются любимыми редакторами Women’s Health ). Тренировки варьируются от приложений, которые предлагают аудио- или видеоуправляемые процедуры, до интерактивных чатов с личными тренерами и онлайн-потоковых платформ, которые предлагают живые занятия, если вы хотите тренироваться с другими в режиме реального времени. Среди них есть популярные фитнес-каналы YouTube, которые стоят 0 долларов и не требуют загрузки приложения или какой-либо подписки, чтобы попробовать. Так что берите свою любимую пару леггинсов и приготовьтесь потеть с лучшими вариантами бесплатных онлайн-тренировок ниже.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от obé (@obe_fitness)

1 из 20

Obé

Цена: Бесплатный 7-дневный пробный период; Абонентская плата в размере 27 долларов в месяц

Фирменные 28-минутные занятия с Обэ будут держать вас в напряжении и избавят от скуки на домашних тренировках. Хотите танцевать кардио однажды? Йога следующая? Вы не ограничены только одним типом тренировок с этой платформой, которая ежедневно транслирует занятия в прямом эфире, а также имеет библиотеку предварительно записанных занятий, которые вы можете посещать по запросу.

Попробуйте прямо сейчас

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация, опубликованная FitOn (@fitonapp)

2 из 20 наряду со знаменитостями, такими как Габриэль Юнион, Джонатан Ван Несс и Джулианна Хаф, FitOn доставляет (а затем и некоторые другие). Совершенно бесплатное фитнес-приложение может похвастаться множеством тренировок в разных режимах (включая HIIT, йогу, пилатес и растяжку), поэтому каждый может найти занятие по душе, независимо от того, какое у вас настроение.

Попробовать сейчас

instagram.com/p/CKm06Ufj25q/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация, опубликованная Peloton (@onepeloton)

3 из 20

Peloton Digital

период

Бесплатная пробная версия 2 месяца; Абонентская плата в размере 12,99 долларов в месяц

Peloton может быть наиболее известен своими домашними занятиями по велотренажерам, но приложение Peloton Digital предлагает множество разнообразных кардио- и некардио-тренировок. И нет, вам не нужен велосипед или много оборудования, чтобы выполнять множество упражнений, которые варьируются от силовых тренировок до йоги, бега и многого другого.

Попробуй сейчас

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Tone It Up (@toneitup)

4 из 20 и Катрина Скотт, основательницы Tone It Up, в основном являются королевами тренировок на YouTube. Дуэт основал бренд в 2009 году, и с тех пор они построили фитнес-империю, основанную на их фирменных тренировках для калифорнийских девушек, которые собрали огромное сообщество и последователей. Одна вещь, которая не изменилась с течением времени? Многие видео сняты на пляже в Кали, что создает расслабляющую (и воодушевляющую) обстановку.

Попробовать сейчас

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное Ladder Teams (@joinladder)

5 из 20

Ladder Teams

7-дневный пробный период 4 Цена: 4; Абонентская плата в размере 59 долларов в месяц

Нравится заниматься с персональным тренером один на один? Это приложение кажется очень близким, плюс вы получаете доступ к «команде», также известной как сообщество людей, которые одновременно выполняют ту же программу тренировок, что и вы, поэтому вы можете делиться своими победами, трудностями и поддерживать друг друга. 9Попробовать сейчас Абонентская плата в размере $15,99 в месяц

Список тренеров Fitplan может похвастаться одними из самых популярных имен в сообществе fitfluencer. Подписка на Fitplan включает в себя множество различных планов силовых тренировок, отвечающих самым разным потребностям, — есть даже пренатальный план. Каждый план содержит видеоупражнения, кроме того, вы можете отслеживать свои повторения и подходы в приложении.

Попробуйте его сейчас

Просмотреть это сообщение в Instagram
. Пост, разделенный Nike Training Club (@niketraining)

7 из 20

Nike Training Club

Цена: бесплатно

Тренировка с nike. Тренируйтесь как мастер дома (или где угодно) с приложением Nike Training Club. Бесплатная версия дает вам множество тренировок продолжительностью от 5 до 60 минут. Если вы перейдете на премиум-класс за 14,99 долларов в месяц, вы получите доступ к многонедельным программам, разработанным тренерами, которые помогут вам установить (и достичь!) конкретные цели в фитнесе.

Попробуйте сейчас

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный MADDIE | Домашние тренировки (@madfit.ig)

8 из 20

Канал MadFit на YouTube

Цена: Бесплатно

Тренер Мэдди Лимбернер, она же MadFit, рассказывает о фитнесе и советах по питанию в Instagram, а также ее канал на YouTube 5+ миллионов подписчиков) предлагает множество тренировок для всего, от кардио до силовых, с оборудованием или без него. Одна вещь, которая может полностью испортить атмосферу вашей домашней тренировки, — это сердитые соседи снизу. Если вы понимаете, у MadFit есть целый плейлист удобных для квартиры видеороликов для эффективных, но бесшумных тренировок.

Попробовать сейчас

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное DanceBody (@dancebody)

9 из 20

DanceBody Live

Бесплатная пробная версия на 7 дней; Абонентская плата в размере 34,99 долларов США в месяц

DanceBody была основана бывшей профессиональной танцовщицей Катей Прайс, но вам не нужен танцевальный опыт для сверхсложных и веселых танцевальных кардио-тренировок. DanceBody предлагает классы для всех уровней — попробуйте класс Interval Express для быстрой дозы кардио (с минимальной хореографией) или пробудите свою внутреннюю королеву танцев в их продвинутом классе Full Out, который включает танцевальную хореографию высокого уровня, которая бросит вызов вашему мозгу и тело.

Попробовать сейчас

instagram.com/p/CH0Y6e9loOM/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное Aaptiv (@aaptiv)

10 из 20

Aaptiv

7-дневный пробный период 4 Цена: 4; Абонентская плата в размере 14,99 долл. США в месяц

Если вам нравятся привилегии инструктора, который направляет вас во время тренировки, но вы можете обойтись без привязки к компьютеру или экрану телефона, вам понравятся тренировки Aaptiv со звуковым сопровождением. Любому через некоторое время может надоесть беговая дорожка, эллиптический тренажер или кардиотренировки на открытом воздухе, и именно тогда Aaptiv может помочь снова почувствовать себя свежим с помощью тренировок под руководством тренера, которые подталкивают вас к новым занятиям и достижению ваших целей.

Попробуйте прямо сейчас

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация The Sculpt Society (@thesculptsociety)

11 из 20 Абонентская плата в размере 19,99 долларов США в месяц

Меган Роуп известна своими сверхдоступными и энергичными уроками танцевальной кардиотренировки, которые сочетают в себе необходимое количество душераздирающих танцевальных движений и скульптурных упражнений, которые заставят вас потеть и гореть наилучшим образом. . Приложение предлагает тренировки разной продолжительности и разнообразия (некоторые из них только кардио, некоторые только лепку), или попробуйте ее фирменный полноформатный класс Sculpt Society, который сочетает в себе оба.

Попробуйте сейчас

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное Сидни Миллер (@houseworkofficial)

12 из 20 испытательный срок; Абонентская плата в размере 24,99 долларов США в месяц

Работа по дому сочетает в себе пилатес и высокоинтенсивные интервальные тренировки для малоинтенсивной, но интенсивной тренировки, включающей множество кардио и тонизирующих движений, вдохновленных пилатесом. Некоторые тренировки не требуют оборудования, в то время как в других используются ползунки, утяжелители или эспандеры. Несмотря ни на что, ожидайте высококлассного занятия с суперзвездным тренером, настроенным на хаус-музыку.

Попробуйте его сейчас

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, разделенный Nike Run Club (@nikerunn дает вам доступ к некоторым из самых элитных тренеров по бегу в стране… бесплатно. Это само по себе является огромной победой, не говоря уже о том, что вы можете получить доступ к индивидуальным планам тренировок, если вы чувствуете себя немного потерянным в том, с чего начать (или вернуться) к своим беговым целям. 9Попробовать сейчас Абонентская плата в размере 19,99 долларов США в месяц
Как и большинство вещей в жизни, если вы начинаете что-то новое, полезно иметь тренера или наставника, который будет поддерживать вас на этом пути. То же самое касается начинающих бегунов, которые могут получить советы и рекомендации от профессиональных тренеров с помощью Training Peaks. Все, что вам нужно сделать, чтобы найти тренера, — это пройти тест, и вам подберут тренера в зависимости от вашего бюджета и того, что вы ищете.
Попробуйте его сейчас
Просмотреть это сообщение в Instagram
Пост, разделенный Under Armor Run (@uarnunning)
15 из 20
Mapmyrun By Underarmour
Цена: бесплатно
Mapmyr. расстояние, маршруты и время бега, чтобы вы всегда могли следить за своими целями и прогрессом. Если вы ищете более подробные инструкции по тренировкам, вы можете перейти на премиум-версию за 5,99 долларов в месяц, которая разблокирует другие функции, такие как анализ сердечного ритма, анализ мощности и частоты вращения педалей, планы тренировок и приложение без рекламы.
Попробуйте его сейчас
Просмотреть этот пост в Instagram
Пост, разделяемый Strava (@Strava)
16 из 20
Strava
Цена: бесплатно
Strava — Longtime Form и Loundtime и Longtime Form и Runners Runners. велосипедисты одинаковые. Strava, известная своим воодушевляющим сообществом в приложении, также помогает отслеживать и анализировать каждую тренировку. Если вы много тренируетесь в одиночку, в приложении также есть функция безопасности под названием Beacon, которая позволяет вам делиться своим местоположением с кем-то еще в режиме реального времени, если вам нужна помощь.
Попробуйте его сейчас
Просмотреть этот пост в Instagram
Пост, разделяемый Underbelly (@Heunderbellyoga)
17 из 20
; Абонентская плата в размере 9,99 долларов в месяц
У нас есть большая старая девчонка WH , влюбленная в Джессамин Стэнли. Ее стиль преподавания — это виньяса высокой интенсивности и высокая энергия, не меньше. Вы найдете видео для себя, независимо от вашего уровня или того, что вам нужно; Например, «Найди дополнительную энергию» и «Почувствуй себя» — это всего лишь два варианта занятий в видеоархиве The Underbelly Yoga. 9Попробовать сейчас Абонентская плата в размере 22,99 долл. США в месяц
Если вы йог (или начинающий), который любит разнообразие, Glo отвечает всем требованиям. Glo предлагает множество различных занятий йогой для всех уровней, и вы даже можете смешивать занятия с сеансом медитации, когда вам нужно дополнительное ощущение дзен. Познакомьтесь с лучшими инструкторами по йоге, такими как Елена Брауэр и Кэтрин Будхиг, в списке Glo.
Try It Now
View this post on Instagram
A post shared by Adriene Mishler (@adrienelouise)
19 of 20
Yoga with Adriene Youtube Channel
Price: Free
If there была царствующей королевой йоги на YouTube, это Адриен Мишлер. Ее канал может похвастаться более чем 9 миллионами подписчиков и огромным разнообразием занятий йогой. Йога с Адриеной — отличное место для начала, если вы новичок, но даже если вы продвинутый йог, вы найдете здесь то, что вам понравится. 9Попробовать сейчас Абонентская плата в размере 20 долларов в месяц
Alo Moves поможет вам, если вам быстро становится скучно и вы никогда не захотите дважды заниматься одним и тем же занятием по йоге. Новые занятия добавляются каждую неделю, кроме того, вы можете совмещать занятия йогой с занятиями barre или HIIT, чтобы держать свое тело в тонусе.
Попробуйте сейчас
37 знаменитостей, которые перевоплотились для роли
Хотите сохранить эту статью?
Создайте учетную запись, и вы сможете сохранять и просматривать тренировки, рецепты и многое другое. Это бесплатно!
Зарегистрироваться
Войти
Присоединяйтесь к Women’s Health+
Вы достигли максимума! Чтобы читать и сохранять неограниченное количество статей, зарегистрируйтесь, чтобы стать участником Women’s Health+.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС
Хотите сохранить эту статью?
Только участники программы Women’s Health+ могут сохранить эту эксклюзивную статью. Станьте участником Women’s Health+, чтобы читать и сохранять неограниченное количество статей.
Подписаться
Войти
Это лучшие фитнес-каналы
Если быть до конца честным, я до сих пор не совсем понимаю, почему именно я вызвался опробовать дюжину домашних фитнес-каналов. Моя шаткая мотивация к началу тренировок обычно больше всего подстегивается высокоэнергетической обстановкой на занятиях; в большинстве случаев мне нужен инструктор и комната, полная людей, чтобы держать меня в курсе и выявить мой соревновательный характер. Но вся эта решимость быстро исчезает, когда я оказываюсь рядом со своей кроватью.
И все же мое любопытство к тренировочным видео проистекает из юного возраста. Я помню, когда мне было 4 года, я наблюдала за своей матерью в нашей гостиной, когда она выполняла аэробные упражнения Синди Кроуфорд. Мой папа после долгой пробежки вставлял кассету с йогой в видеомагнитофон. Я учился в средней школе, когда рекламные ролики P90X стали доминировать в ночных телеэфирах; Я публично закатила глаза, когда парочка моих друзей стала без умолку следить за программой, хотя на самом деле я просто завидовала их драйву.
Итак, теперь, когда видео с тренировок переживает ренессанс среди потоковых каналов — благодаря эпохе Netflix — я подумал, что, возможно, пришло время снова бросить вызов этому отсутствию мотивации. А учитывая, что эти программы, как правило, стоят намного меньше, чем ежемесячное членство в тренажерном зале, и намного удобнее, я знал, что должен сделать все возможное.
Таким образом, возникла задача: я должен протестировать 12 самых популярных потоковых фитнес-каналов и решить, какие из них являются хранителями. Посмотрите, как они складываются ниже.
Grokker, 15 долларов в месяц
Концепция: Grokker предлагает широкий выбор видеороликов о йоге, фитнесе и кулинарии, что делает его универсальным магазином для всего, что касается здоровья. Благодаря простым функциям поиска, которые сортируют варианты по категориям, уровням и времени, которое у вас есть, легко сузить тысячи видео, доступных в соответствии с вашими потребностями. Вы также можете планировать заранее, создав календарь видео, который также отслеживает, сколько минут и тренировок вы зарегистрировали в этом месяце.
Гроккер
Мой опыт: Меня сразу же очень впечатлили удобный формат и возможности настройки Grokker. Сразу же сайт предлагает вам несколько разных видео, чтобы вы могли оценить свой интерес, чтобы он мог сразу же создать индивидуальный график тренировок на основе ваших предпочтений. На этой ноте мне также понравилось то, что я мог создать календарь тренировок — на самом деле отображение занятий в календаре не только позволило мне заранее планировать сбалансированный режим, но и удерживало меня ( вздох! ) мотивирован.
Ежедневное сжигание, 20 долларов США в месяц
Концепция: Как и Grokker, Daily Burn предлагает на выбор множество тренировок — более 150 видеороликов о йоге, кардио и тонизирующих программах. Но наиболее уникальным аспектом является то, что каждое утро в 9:00 по восточному времени канал транслирует 30-минутную тренировку в прямом эфире, так что вы можете следить за ней вместе с тысячами других пользователей Daily Burn или пересматривать позже. Одним из самых больших преимуществ Daily Burn является его большое и преданное сообщество пользователей, которые общаются и предлагают советы и солидарность через онлайн-форумы. 30-дневная бесплатная пробная версия дает вам доступ к ежедневным тренировкам в прямом эфире и другим видео. После этого вы будете платить 20 долларов в месяц.
Ежедневное сжигание
Мой опыт: Я не участвовал ни в одной из тренировок в прямом эфире, потому что я не любитель утренних тренировок, и мне нужно было вставать до 6 утра в Калифорнии, чтобы участвовать — что-то, что ни я, ни мои соседи наверняка не оценили бы. . Конечно, я мог бы вернуться и провести тренировку позже, но, сделав это, я упустил часть того командного духа. Например, есть живой чат, который открывается, как только начинается тренировка, но закрывается сразу после ее окончания.
При этом мне по-прежнему нравилось просматривать созданные пользователями форумы на сайте, которые предлагают личное понимание множества тем, от секретов мотивации до советов для начинающих. Есть также много идей рецептов, и мне очень нравится раздел сайта о питании, который предлагает надежное руководство по макроэлементам.
Glo, 18 долларов в месяц
Концепция: Что, если бы вы могли привести в свою гостиную десятки лучших учителей йоги со всего мира? Это возможно с Glo, который предлагает множество занятий йогой, пилатесом и медитацией на выбор в зависимости от предпочтительного стиля практики, доступного времени, уровня и части тела, на которой нужно сосредоточиться. Вы можете сделать 45-минутную виньясу-флоу в один день, 10-минутную медитацию на следующий, а после этого заняться пилатесом на коврике — это полностью зависит от вас. Они также предлагают пару уроков в прямом эфире каждый день (входит в вашу подписку), если это больше ваша скорость. Кроме того, преподаватели, ведущие каждый класс, являются одними из самых известных в мире, что дает вам редкую (и чрезвычайно экономную) возможность учиться у лучших. И все это за 18 долларов в месяц, что в основном равно стоимости одного бутик-класса йоги или пилатеса.
Гло
Мой опыт: Как и в случае с Grokker, мне нравится то, что все видео на Glo упорядочены по настроению, части тела, типу практики, времени – независимо от того, что вы чувствуете. Это позволило так легко найти то, что я искал, не говоря уже об открытии новых для меня упражнений и поз, которые могли бы помочь мне во всем, что происходило в моей жизни. (Йога для пробуждения? Йога для лыжников? У них есть практика практически для всех). Занятия в прямом эфире «Поток, вдохновленный аштангой», которые я посещал с вдохновляющей Койей Уэбб, помогли мне почувствовать себя заземленным, сильным и более сбалансированным в течение дня.
Aaptiv, $15/месяц
Концепция: Aaptiv предлагает ряд аудио- и видеозанятий по фитнесу, ориентированных на разные уровни физической подготовки и цели. Чтобы настроить профиль, вы сначала решаете сосредоточиться на похудении, беге дальше или наращивании силы, а затем отвечаете на вопросы о своем опыте и текущем уровне физической подготовки, предпочтениях в активности, желаемой продолжительности тренировки и даже любимой музыке для тренировок. После опроса вы получаете список лучших классов для ваших целей и способностей. Что также заманчиво, так это то, что Aaptiv стремится добавлять не менее 30 новых занятий каждую неделю, чтобы подписчики никогда не становились жертвами скуки и не достигали плато в фитнесе. Вы также можете присоединиться к командным испытаниям, выполняя тренировки и зарабатывая баллы за здоровые привычки, и есть раздел Aaptiv Coach, где можно регистрировать цели в фитнесе и питании, здоровые практики и другие тренировки.
Ааптив
Мой опыт: Будучи заядлым бегуном на длинные дистанции в студенческие годы, меня особенно привлекла возможность Aaptiv сосредоточиться на повышении беговой выносливости в качестве цели. Существует не так много потоковых сервисов, специально предназначенных для бега. Мне очень понравились звуковые опции для тренировок на свежем воздухе с гидом. В наши дни это редкая находка даже среди множества популярных платформ класса.
CorePower Yoga, 50 долларов США в месяц
Концепция: CorePower Yoga On Demand предлагает более 300 занятий йогой по образцу занятий в студии, которые подписчики могут посещать, не выходя из дома. Занятия по запросу включают в себя как короткие, так и длинные версии их фирменных классов C1, C2, C3, YS, YSB и Hot Power Fusion, а также библиотеку инструкций по позам, медитациям и информативным беседам с телом, чтобы помочь подписчикам совершенствоваться. осознанность в своей жизни даже после окончания сеанса. Кроме того, живое занятие предлагается почти каждый час ежедневно с 5:00 до 0:00. МТ. За 50 долларов в месяц участники имеют доступ к неограниченному количеству занятий в прямом эфире и по запросу.
CorePower Йога
Мой опыт: Я не был знаком с CorePower до того, как попробовал их курсы по требованию. Это немного пугает и сбивает с толку непосвященных с точки зрения определения того, что означают разные пронумерованные классы и как выбрать лучший для вашего уровня и цели. Мне очень понравились медитации, такие как «Ежедневная благодарность» и «Будь здесь и сейчас», а видео с разбором поз помогли мне усовершенствовать движения.
Пелотон, 13 долларов в месяц
Концепция: Вам не обязательно владеть велосипедом или беговой дорожкой Peloton, чтобы воспользоваться цифровым членством Peloton. Подписчики могут посещать тысячи домашних занятий со своим оборудованием или, в некоторых случаях, вообще без оборудования. Обширная библиотека Peloton предлагает занятия в десяти категориях, включая силовые, кардио, растяжку, йогу, занятия на свежем воздухе, учебный лагерь, бег, езду на велосипеде, ходьбу и медитацию. Занятия можно сортировать по уровню сложности, продолжительности и даже по инструктору. Кроме того, каждый день проводятся уроки в прямом эфире, к которым могут присоединиться подписчики, так что преимущество сообщества в том, что вы чувствуете себя прямо у себя дома. Они также предлагают активные задачи, в которых подписчики могут соревноваться с собой и другими членами сообщества Peloton, чтобы работать над здоровыми привычками, такими как физические упражнения не менее пяти дней в неделю в течение месяца. Приложение отслеживает достижения, такие как серии тренировок, завершение вашей первой поездки или завершение 1000 беговых тренировок.
Пелотон
Мой опыт: Цифровое членство в Peloton получило название «Netflix of Fitness Streaming Services», и после его использования я могу поддержать это различие. На самом деле, есть так много вариантов и привлекательных классов, что это почти ошеломляет. С учетом сказанного, это отличная платформа не только для любителей фитнеса, которые могут беспокоиться о том, что они исчерпают возможности, доступные у конкурентов, но и для тех, кто только начинает заниматься спортом. Мне нравится, что у них довольно много действительно коротких занятий, и есть забавная серия Dance Cardio. Я также оценил диапазон вариантов силовых классов, таких как сила всего тела, сила собственного веса и ноги. Кроме того, я мог видеть, какое оборудование необходимо, если оно было необходимо, прежде чем выбрать класс, поэтому я мог решить, есть ли у меня работоспособная установка, прежде чем приступить к работе. Наконец, как человек, который, как известно, использует оправдание, что у меня «нет времени на растяжку», я обнаружил, что занятия по растяжке были просто мотивацией и структурой, в которых я нуждался, чтобы потратить столь необходимое время на работу над своей гибкостью.
фитнес, $27/месяц
Концепция: Эта онлайн-платформа предлагает как прямые трансляции, так и уроки фитнеса по запросу, которые проводят тренеры из Нью-Йорка. Уроки снимаются в студиях Обе, оформленных в пастельных тонах, и в них нет громоздкой музыки и мерцающих огней, которые, как известно, характерны для некоторых других платформ. Их библиотека из почти 5500 занятий по запросу может быть отфильтрована по типу, уровню физической подготовки, длине тела (например, корпус, все тело или верхняя часть тела), необходимому оборудованию, уровню воздействия и инструктору, чтобы вы могли найти именно то, что вам нужно. ищу. Занятия по запросу варьируются от пяти до 60 минут, и у них также есть фильтр для дородовых и послеродовых занятий, что в наши дни еще не предлагается всеми службами. Они также предлагают специальные программы продолжительностью от семи до 30 дней и ориентированы на различные цели, уровни и виды деятельности. Примеры включают 7-Day Just Getting Started: Beginner, 28-Day Harder AF и 15-Day Yoga Deep Dive Program. Живой урок предлагается почти каждые полчаса с 6:00 до 20:30. EST каждый будний день (22 занятия в день) со скидками по выходным. После семидневной бесплатной пробной версии вы можете выбрать ежемесячный (27 долларов США), квартальный (65 долларов США) или годовой план (19 долларов США).9).
обе фитнес
Мой опыт: Я думаю, что из всех потоковых сервисов, которые я пробовал, obé Fitness получает превосходную степень поддержки за то, что помогает мне придерживаться режима фитнеса и фактически тренироваться. Это связано с тем, что классы относительно короткие (длина подписи составляет 28 минут), и есть классные функции отчетности, такие как календарь, где вы можете планировать свои классы. Кроме того, у них есть тренировочные вечеринки! Танцевальные занятия HIIT были очень веселыми и пролетели незаметно. Одно только название побудило меня попробовать программу Harder AF, которая направлена на постепенное увеличение выносливости, силы и мощности в течение 28 дней. Тренировки были сложными, но мне было приятно иметь возможность отслеживать свой прогресс с помощью эталонных и контрольных тестов. Я не могу сказать, что это были самые веселые дни, но то, что моя физическая форма улучшилась, заставило меня почувствовать гордость и уверенность в том, что мои тренировки действительно окупаются.
ClassPass, $29/месяц
Концепция: В то время как многие люди только что знакомы с функцией ClassPass, которая позволяет покупателям регистрироваться и посещать занятия по фитнесу, предлагаемые в участвующих спортивных залах и фитнес-центрах в их сообществе и по всей стране, ClassPass также предлагает доступ к цифровому библиотека домашних тренировок в прямом эфире и по запросу. Имея более 4000 включенных занятий по запросу на выбор в таких категориях, как HIIT и силовые тренировки, кардио, barre и йога, участники могут дополнять свои личные или прямые трансляции на дому, которые они покупают с помощью своих выделенных кредитов каждый месяц. С тремя уровнями членства участники могут получить 15 кредитов (от трех до четырех классов) за 29 долларов./ месяц, 27 кредитов (от пяти до восьми занятий) за 49 долларов в месяц или 45 кредитов (от девяти до 14 занятий) за 79 долларов в месяц. Любой из этих уровней позволяет неограниченное использование бесплатной библиотеки по запросу, или ClassPass at Home можно приобрести отдельно за 19 долларов в месяц.
ClassPass
Мой опыт: Я был приятно удивлен и даже впечатлен обширной библиотекой доступных классов по запросу. Мне особенно понравились некоторые кардиотренировки, такие как Boxing Cardio и Dance Cardio. У них также есть множество вариантов тренировок всего за десять минут и множество вариантов для начинающих в каждой категории. Поскольку я предпочитаю домашний опыт, экономичность этого варианта не была идеальной для меня, но я вижу, что это хороший вариант для тех, кто любит посещать несколько занятий в разных студиях в своем районе каждый месяц.
barre3, 29 долларов США в месяц
Концепция: Подписка barre3 позволяет пользователям получить доступ к более чем 300 занятиям по требованию, причем каждую неделю добавляются два новых занятия. Каждую неделю также предлагается несколько уроков парения в прямом эфире. Занятия можно фильтровать по таким факторам, как требуемый реквизит (оборудование), продолжительность, инструктор и уровень, а также существуют тематические коллекции занятий, например тренировки Time Crunch. В дополнение к barre-занятиям подписчики могут транслировать HIIT, йогу, силовые и кардиотренировки. Подписка barre3 также позволяет пользователям участвовать в различных соревнованиях, чтобы ставить цели и оставаться мотивированными. Вы можете сократить ежемесячную плату в размере 29 долларов США. почти вдвое, подписавшись на годовое членство за 199 долларов.
барре3
Мой опыт: Я относительно новичок в barre в целом, так что здесь мне было что открыть. Мне понравилось повышенное внимание к связи разума и тела и противодействию мышечному дисбалансу и вредным позам и движениям повседневной жизни. Одной уникальной функцией, которая мне показалась действительно интересной, была функция отслеживания прогресса. Вы можете не только видеть ожидаемые показатели, такие как количество завершенных вами тренировок, но вы также можете отслеживать свое отношение к фитнесу и тренировкам, ежедневно оценивая свое настроение и чувства до и после тренировки. Обращая внимание на то, как я себя чувствую во время тренировки, а не на то, сколько калорий я сжег или как долго я тренировался, я обнаружил, что меньше переживаю по поводу тренировок и с нетерпением жду их, визуально видя восходящий график, созданный моими собственными данными. ответы об улучшении самочувствия после пота.
Pure Barre Go, $30/месяц
Концепция: Традиционно разработанные для занятий в студии на объектах по всей стране, тренировки Pure Barre включают в себя малоударные, высокоинтенсивные движения, направленные на все тело, чтобы увеличить силу, гибкость и связь между разумом и телом. Pure Barre Go предоставляет подписчикам доступ к полному спектру студийных тренировок Pure Barre по запросу из дома. Занятия длятся от пяти до 60 минут и варьируются от новичка до продвинутого уровня.
Чистый станок
Мой опыт: Я нашел инструкторов Pure Barre интересными, информативными и вдохновляющими. Было почти такое ощущение, что они действительно могли видеть, как я застенчиво и неловко пытаюсь разузнать некоторые из новых движений в моей гостиной, и с добротой и поддержкой вели меня через этот процесс. С учетом сказанного, я думаю, что даже опытные энтузиасты станка найдут для себя множество сложных занятий. Следует помнить, что для некоторых тренировок требуется реквизит и оборудование, которых у вас может не быть дома.
Йога для всех, 15 долларов в месяц
Концепция: Как следует из названия, «Йога для всех» — это канал потоковой передачи йоги, на котором основатель и инструктор Дайан Бонди создала поддерживающее онлайн-сообщество и видеотеку по запросу с инклюзивными занятиями йогой. Есть множество классов как для новичков, так и для продвинутых йогов, а также целые разделы в библиотеке классов для восстановительной и сидячей йоги (отлично подходит для тех, у кого проблемы с подвижностью!), раздел, специально предназначенный для больших и полных тел, и коллекция, посвященная бодипозитиву. Существует также форум, где подписчики могут общаться с другими и находить поддержку. После 14-дневной бесплатной пробной версии членство стоит 15 долларов в месяц или 147 долларов в год.
Йога для всех
Мой опыт: Все, что связано с йогой для всех и Дианой, прекрасно освежает. Я борюсь со своими собственными проблемами с образом тела, и занятия в серии Body Positive были для меня особенно заземляющими и поддерживающими.