Физическая активность что такое: Физическая активность

Физическая активность

— средство совершенствования организма Человечество на протяжении своего существования искало пути укрепления и продления активной жизни. Испробовано бесчисленное множество способов омоложения: заклинания и обращения к божествам, целебные бальзамы и эликсиры молодости, скипидарные и молочные ванны, новокаиновые вливания, пересадки половых желез животных, снятие с поверхности тела излишнего статического электричества и, наоборот, наведение магнитных полей и т.д. Эти поиски продолжаются и поныне. А ведь с давних времен хорошо известен универсальный и абсолютно надежный способ укрепления здоровья и увеличения долголетия — физическая культура, способ, требующий не дорогостоящих лекарственных препаратов и технических приспособлений, а только воли и некоторых усилий над собой. Но и эти небольшие «жертвы» нужны лишь на первых порах, а затем преодоление физической нагрузки приносит совершенно необычное чувство мышечной радости, ощущение свежести, бодрости, оздоровления. Оно становится необходимым, потому что победа над собственной инерцией, физической бездеятельностью или просто ленью всегда воспринимается как успех, обогащает жизнь и закаляет волю. Возможно, именно тренировка воли лежит в основе появления той жизненной и гражданской активности, которая возникает у людей, занимающихся физкультурой.

Генетически человек запрограммирован с большим запасом резервов. Это особая биологическая целесообразность, сформировавшаяся в процессе естественного отбора. Резервы эти — тот поистине животворный источник, который обеспечил выживаемость человека в борьбе со стихийными силами природы, становление его как вида и сейчас помогает успешно бороться с болезнями и другими экстремальными факторами. Благодаря этим резервам человек сохраняет здоровье при переохлаждении, чрезмерном физическом напряжении, перегревании и т.д., а при благоприятных условиях приобретает оптимальную работоспособность и активное долголетие.

Но разве всегда мы так успешно выходим из трудных жизненных ситуаций? К сожалению, нет. Торжествовать победу мы можем лишь в тех случаях, когда наши резервы достаточно хорошо задействованы, тренированы, разбужены от многолетней спячки. Что же в состоянии разбудить их и обратить этот бесценный капитал, нажитый нашими предками в труднейшей борьбе за существование, в каждодневного и активного помощника?

Функция! Вот тот волшебный ключик, который открывает наши возможности, наши запасы прочности. То есть — активная деятельность всех органов и систем.

 

Педагогическая энциклопедия «Воспитание здорового образа жизни учащихся». 2005.

• Фактор риска для здоровья
• Холестерин

Смотреть что такое «Физическая активность» в других словарях:

• физическая активность — fizinis aktyvumas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Bet kokia žmogaus kūno judėjimo išraiška, sukelianti didelę medžiagų apykaitą: pratybos, rengimasis varžyboms, dalyvavimas varžybose, namų ūkio darbai, laisvalaikio veikla,… …   Sporto terminų žodynas

• физическая активность — fizinis aktyvumas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Griaučių raumenų sukelti judesiai, kuriuos darant energijos suvartojimas yra didesnis negu ramybės būsenoje. Fizinis aktyvumas išraiška: mankštinimasis per kūno kultūros… …   Sporto terminų žodynas

• Физическая активность — Мышечная деятельность, помогающая человеку в осуществлении своих трудовых, бытовых, культурных и других сторон жизнедеятельности и в обретении здоровья, физического и психического благополучия …   Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь

• физическая активность свободного времени — laisvalaikio aktyvumas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Laisvalaikiu pasirenkama fizinė veikla, didinanti energijos suvartojimą per dieną: energijos suvartojimas pagal asmeninius pomėgius, norint atgauti jėgas, pailsėti, pvz …   Sporto terminų žodynas

• физическая активность физкультурника — sportuotojo fizinis aktyvumas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Energijos suvartojimas, norint palaikyti ar gerinti fizinį pajėgumą dėl sveikatos, pvz., mankštinimasis, plaukimas, pratybos sveikatos centre. atitikmenys: angl.… …   Sporto terminų žodynas

• физическая активность физкультурника — sportuotojo fizinis aktyvumas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Energijos suvartojimas, siekiant asmeninių rezultatų pasirinktoje sporto šakoje, rungtyje: rengimasis ir dalyvavimas varžybose arba nedalyvaujant varžybose… …   Sporto terminų žodynas

• Физическая активность человека интенсивная — Интенсивная ФА это такая нагрузка, которая сопровождается сжиганием энергии от 6 МЕТ/мин. и более, что соответствует усилиями, которые затрачивает здоровый человек, например, при беге, рубке дров, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, езде… …   Официальная терминология

• Физическая активность человека низкая — Низкая ФА это такая нагрузка, которая сопровождается сжиганием энергии от 1,1 до 2,9 МЕТ/мин… Источник: Письмо Минздравсоцразвития России от 05.05.2012 N 14 3/10/1 2818 <Об утверждении Методических рекомендаций Оказание медицинской помощи… …   Официальная терминология

• Физическая активность человека умеренная — Умеренная ФА это такая нагрузка, которая сопровождается сжиганием энергии от 3 до 5,9 МЕТ/мин. Это соответствует усилиями, которые затрачивает здоровый человек, например, при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности,… …   Официальная терминология

• профессиональная физическая активность — profesinis fizinis aktyvumas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Energijos suvartojimas darbe, profesinėje veikloje einant pareigas, susijusias su pragyvenimu, pvz., statybininko profesinis fizinis aktyvumas, kūno kultūros… …   Sporto terminų žodynas

Физическая активность

Мы все еще с самого детства знаем, что движение это жизнь, а активное движение залог здоровой жизни. И то, что физическая активность является непременным условием здоровья и долголетия ни для кого не секрет.

Еще в колыбели человеческой культуры и цивилизации Месопотамии 6 тысяч лет назад практиковались различные физические упражнения, призванные укрепить человеческий организм. А в Древней Греции, физические упражнения были возведены в почитаемый всеми культ. Так суть этого культа в виде назидания была убедительно отражена в виде надписи на скале поблизости Афин: если вы хотите быть здоровым – бегайте, если хотите быть сильным – бегайте, если хотите быть красивым – бегайте.
В наши дни физическая культура стала уже массовым культом, занимающим значительную часть свободного времени. Различные тренажеры стали таким же обычным атрибутом в квартирах, как и мебель.
Массовость спорта диктуется, прежде всего, сменой образа жизни большинства людей, произошедшего за последнее время. Ведь современный человек все меньше занимается непосредственным физическим трудом, и меньше двигается, как к сравнению, приходилось делать  его предкам. А организму требуется альтернатива утраченной физической активности.   
Так по данным ряда исследований, в конце 20-го начале 21-го века физическая нагрузка у человека уменьшилась в десятки раз, по сравнению с предыдущими столетиями. Поэтому возникает вопрос искуственного замещения хотя бы части от прежнего объема естественной физической активности человека. В качестве такой альтернативы предлагаются ежедневные 40-45 минутные физические упражнения.     

Первый аспект физической активности. Абсолютная необходимость

Есть три аспекта действия регулярных физических упражнений. С первым аспектом мы более или менее знакомы. Для нормального существования любой клетки необходимо, чтобы она двигалась. Движение, как мы знаем из законов диалектики, является неотъемлемым свойством любой материи. А без движения материя существовать не может. Даже электрон при вращении вокруг ядра если потеряет скорость, то он исчезнет.
Движения необходимы не только человеческому телу, но и каждой его клетке. Ведь даже во сне человек непроизвольно ворочается и двигает глазами. Физиологи считают, что это происходит во время кратковременной фазы сна и двигает ими, чтобы следить за событиями во время сновидений. Нами показано, что во время движения глаз происходит изменение конфигурации микрофибрилл стекловидного тела и что это необходимо для нормальной циркуляции жидкости стекловидного тела.
Во время движения кровь приливает к мышцам и органам, которые их окружают. Известно, что кровь циркулирует по сосудам, которые содержат гладкомышечные клетки. И эти клетки не поддаются произвольному сокращению или расслаблению. Они могут только сокращаться только после сокращению окружающей их скелетной мускулатуры. Именно хорошее кровообращение, которое обеспечивает двигательная нагрузка, является залогом здоровья клеток и органов. Кроме того, во время движения клеткам легче сохранять расположение друг относительно друга, то есть сохранять характерную для них фрактальную структуру.

Второй аспект физической активности. Релаксация.

Если мы занимаемся физкультурой непродолжительное время, то мы только поднимаем тонус нашей скелетной мускулатуры. При этом наши мышцы и организм в целом приспосабливается к выполнению определенной работы. Это хорошо, но в дневное время суток. В то же время, после продолжительной ритмической нагрузки, наши мышцы устают. Это сопровождается понижением их тонуса, то есть расслаблением. Такие ритмические изменения тонуса мышц являются абсолютно необходимым условием поддержания хорошего кровообращения и, следовательно, здоровья человека. Нормальное кровообращение крови также обеспечивается за счет ритмического сокращения гладких мышц сосудов. Гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов не поддается нашему произвольному сокращению. Хорошее кровообращение осуществляется за счет функционирования поперечно-полосатых мышц. Хорошее расслабление скелетных мышц сопровождается расслаблением гладкой мускулатуры сосудов и хорошему наполнению капилляров.Вспомним, что при вынужденном нахождении в постели в течение длительного времени в определенной позе возникают пролежни, то есть кровоподтеки. В этих случаях больному делают массаж, переворачивают в постели. Следовательно, отсутствие движения ухудшает кровообращение тканей.

Третий аспект физической активности. Баланс физической активности.

од балансом физической активности мы понимаем такой объем физической активности, который на протяжении определенного времени имеет приблизительно одну и ту же величину.Продолжительность жизни людей профессионально занимающихся спортом заметно ниже среднестатистической. Однажды решили собрать олимпийских чемпионов, получивших медали на Олимпийских играх 30 лет назад. Но к изумлению организаторов встречи, лишь немногие спортсмены остались в живых. Часть из них была на инвалидных колясках. А средний возраст этих ветеранов олимпийцев был всего лишь 50-55 лет. Дело в том, что профессиональный спорт требует сверх нагрузок. Организм приспосабливается к такому режиму. Поглощаемая еда превращается в энергию аденозинтрифосфорной кислоты. Аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) — это органической соединение, являющееся основным источником энергии в организме. Ее образование сопровождается увеличением разности потенциалов в митохондриях и на мембранах клеток. Организм профессиональных спортсменов привыкает расходовать данную энергию в виде физической активности. Последующее уменьшение физической активности в свою очередь приводит к тому, что частично излишек энергии расходуется на повышение массы тела за счет активного функционирования тучных клеток. Другая часть излишка энергии начинает повреждать клетки самого организма. В целом протекает этот негативный процесс за счет того, что излишки энергии изменяют конфигурацию микроаттракторов человека.

Виды физической активности.

Наиболее оптимальным видом физической активности может служить активный отдых. Под активным отдыхом подразумевается способ проведения свободного времени, в процессе которого, отдыхающий занимается активными видами деятельности, требующими активной физической работы организма, работы мышц и всего тела. И активный отдых часто предполагает занятие тем или иным видом спорта на любительском уровне, будь то бег трусцой, теннис, лыжи, велосипедные или конные прогулки. Одним из наиболее оптимальных видов активного отдыха считаются пешие походы на природу.

Потягивание абсолютно необходимое действие для организма. Даже не осознавая, что это такое мы, тем не менее, это совершаем. Ребенок, просыпаясь, начинает вытягивать ручки и  ножки, максимально растягивая свои мышцы. Давайте посмотрим на кошку, как она вытягивает спинку. Кошку или ребенка никто этому не учил. Это непроизвольное движение, которое крайне необходимо для клеток организма.
С возрастом это рефлекторное действие постепенно утрачивается. Поэтому об этом надо знать. Вставая с постели, попытайтесь  потянуться и максимально растянуть свои мышцы. После этого повышается тонус наших мышц, и встать с постели бывает легче.

Такой рефлекторный акт как обычная зевота, столь несправедливо высмеянный сатириками, это тоже способ поднять тонус наших мышц. Более того, существует  мнение, что зевать полезно для здоровья. В процессе зевания у человека дыхательные пути предельно расширяются, а мускулы расслабляются, после чего наступает кратковременная, но весьма приятная потеря сознания. Зевая, организм снимает усталость и стресс, а также освежает воздух в легких. Но самое главное при этом происходит растяжение клеток и восстановление фрактальных структур организма.
Система Йога – использует потягивание как один из факторов своей тренировки тела. Поэтому эта система прошла сквозь века и так популярна сегодня.

Бег трусцой.

Бег трусцой — один из оптимальных видов естественной физической нагрузки. Желаете ли вы похудеть или укрепить сердечнососудистую систему бег трусцой, безусловно, вам поможет. Известным популяризатором этого вида спорта был Гилмор, автор бестселлера «Бег от инфаркта».

Влияние легкого бега на организм весьма благотворно, особенно для укрепления костей, сердца, легких и сжигания калорий. Более того, медленный бег не представляет опасности коленным и голеностопным суставам, нежели спринтерский. Бегать не вредно ни одному среднестатистическому человеку. Просто это делать надо правильно. По словам спортивных врачей: наилучший оздоровительный эффект достигается, если бегать 4-5 раз в неделю по 40 минут. Вместе с тем следует иметь помнить, что бег трусцой нежелателен при хроническом простатите, геморрое и спинномозговой грыже.

Ходьба

Ходьба также является разновидностью данного вида упражнений. Она особенно хороша в качестве физической нагрузки для пожилых людей, поскольку у них часто встречаются проблемы с суставами и сердечнососудистой системой. Бодрая   ходьба в течение 60 минут и 5  раз  в  неделю способствует сбросу лишнего веса, улучшает давление. Также с ходьбой снижается уровень холестерина в крови и уменьшается активность тромбоцитов, повреждающих сосудистую стенку, что в дальнейшем может привести к образованию атеросклеротических бляшек. При плохой погоде можно использовать беговую дорожку дома, одновременно смотря телевизор.

Также во время проведения тренировки активно участвуют мышцы мочеполового аттрактора и частично желудочно-кишечного и легочного. Но нужно учитывать одно обстоятельство. Если имеется длительное нарушение равновесия на уровне мочеполового аттрактора, то продолжительность велопрогулок или использование велотренажера должно быть ограниченным. Можно заниматься в течение короткого времени без чрезмерных усилий. В этих случаях лучше бегать трусцой.
 

Теннис.

Дипломаты и политики рассматривают теннис как важное средство установления связей со своими коллегами из других стран, способствующих лучшему взаимопониманию между ними. О теннисе можно говорить долго. Это одно из наиболее эффективных средств для поддержания высокого тонуса, физическая нагрузка дает мощный эмоциональный заряд и поднимает настроение. В качестве вида спорта теннис оказывает общеукрепляющее действие на организм. Также в нем есть азарт столь необходимый для последующей после физической нагрузки – релаксации.
Правда, без предварительной физической подготовки все эти полезности ощутить сложно. Так как, после первой небольшой тренировки у вас будет ощущение, что в руках вы держали чугунную сковороду, а не ракетку.

В то же время, хотелось бы предупредить заниматься этим видом спорта непосредственно после приема алкоголя или других продуктов брожения микробов. Иначе, может возникнуть люмбаго, заболевания позвоночника. Это происходит, по-видимому, в связи с резкими движениями корпусом во время игры. Если до тренировки, принять продукты брожения микробов, то может произойти сдвиг в сторону струн аттракторов на которые падает нагрузка.. При резких движениях, связанных с изменением положения тела, может произойти нарушения в струнах аттрактора. Чаще всего – это струны, находящиеся в области позвоночника.
                                          

Плавание.
Во время плавания у человека чередуется напряжение и расслабление различных мышц, что способствует увеличение их силы. Кроме того в воде снижается статическое напряжение тела, в том числе нагрузка на позвоночник. Систематическое занятие плаванием улучшает работу органов кровообращения и дыхания. Также улучшается сердечная деятельность, подвижность грудной клетки, увеличивается емкость легких.

Плавание еще и универсальный вид спорта, при котором участвуют практически все аттракторы. В то же время, равновесие незначительно может нарушаться у глазного аттрактора. Это происходит в результате постоянного воздействия на слизистую оболочку глаза — хлора, присутствующего в воде современных бассейнов. Это незначительный фактор, которым можно пренебречь, учитывая универсальность и его полезность для здоровья человека.

Бодибилдинг.

Бодибилдинг он же культуризм, только на английском языке, это процесс  развития мускулатуры посредством занятия физическими упражнениями  с отягощениями и потребление высокоэнергетического питания. В определенных кругах бодибилдинг рассматривают как отдельную науку о построение совершенного тела через подбор оптимального питания и методики тренировок. Тренировка определенных групп мышц позволяет регулировать соответствующий аттрактор. Бодибилдинг имеет и психологическое значение, поскольку заставляет человека поверить в свои силы и помогает преодолевать препятствия. После занятий этим видом спорта, у человека возникает прекрасная релаксация.

 Но занятие бодибилдингом как единственным видом физической активности может привести к заболеванию сердечнососудистой системы. Поэтому занятия им следует комбинировать с занятиями бегом или плаванием.

Велотренажер — это хороший вид физической активности. Но людям с радикулитом и выраженным простатитом усердствовать на этом тренажере не желательно.

           

Предпочтение физической активности

Часто люди задают вопрос, чем лучше заниматься: бегом, бодибилдингом или теннисом. Давайте рассмотрим с Вами следующее. Организм человека сверху покрыт кожей и мышцами. Зная законы системы НАТ, что клетки соединены между собой во фрактальные структуры, которые включают в себя как клетки кожи и мышц, так и клетки внутренних органов.
Нормальное функционирование мышечных клеток приводит к нормальному функционированию и клеток внутри организма. Таким образом, для того чтобы поддерживать здоровье, необходима различная физическая нагрузка на различные группы мышц.
Если мы используем только бодибилдинг, то это оказывает прекрасное влияние на весь организм. Но сердечнососудистая система, которой необходимо средняя нагрузка длительное время это не получает. Для этого нужны ритмические упражнения: ходьба, бег, плаванье, велосипед.
Потому что, мышцы могут работать в двух режимах: однократных высоких физических нагрузок и длительные ритмические физические нагрузки. Длительные ритмические нагрузки необходимы для нормального функционирования сердечнососудистой системы.
Поэтому в идеале необходимо сочетать различные упражнения. Например, бег и атлетику, Теннис и бег трусцой и т.д. Вы сами можете сочетать различные упражнения и сказать свое мнение. Для нас это была бы ценная информация.

Итоги научной работы, опубликованные  в научном журнале «International Journal of cancer» свидетельствуют, что умеренные физические нагрузки, к которым относятся и работы по дому, уменьшают риск возникновения рака яичников, причем положительный эффект пропорционален прилагаемым усилиям.

Колин Биннс, старший исследователь Технологического университета имени Кэртена в австралийском городе Перт, заявил, что наблюдения в течение двух лет за 200 китайскими женщинами продемонстрировали уменьшение риска заболевания при увеличении физической активности. При этом работа по дому входила в список видом физической активности, принимавшихся в расчет.

 Голодание

Голодание, так или иначе, присуще всему живому. Причем в большинстве случаев против его воли по целому ряду причин. Человек на протяжение всей своей истории в зависимости от общественно-экономической формации, регулярно страдал от голода, как в силу неудачной охоты так и в силу неурожая или экономического кризиса. Вместе с тем было замечено и благотворное влияние голода на человеческий организм. И не случайно во всех ведущих мировых религиях предусмотрены посты – временное самоограничение в принятие пищи. Лечебное свойство голодания основано на том, что при отсутствии пищи органы пищеварения и связанные с ними системы переходят в режим «восстановления», а организм для поддержания жизнедеятельности активизирует эндокринную систему и использует в первую очередь свои наименее ценные образования.

 Почему голодание помогает?  

1. Голодание – это мощный стресс, который заставляет организм выделять большое количество гормонов, защищающих его от болезней.
2. Голодание приводит к положительной психической перестройке организма.
3. Во время голодания восстанавливается баланс физической активности за счет уменьшения поступления питательных веществ в организм человека и уменьшения образования АТФ.
4. Голодание приводит к уменьшению «ненужных мыслей», постоянно терроризирующих нас.
5. Голодание – это зигзаг, который помогает нам избавиться от повседневности и депрессии.

Закрепленные

Понравившиеся

Физическая активность

Что такое физическая активность?

ВОЗ определяет физическую активность как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует затрат энергии — включая действия, выполняемые во время работы, игры, выполнения домашних обязанностей, путешествий и занятий рекреационной деятельностью.

Термин «физическая активность» не следует путать с «упражнением», которое является подкатегорией физической активности, которая является плановой, структурированной, повторяющейся и направлена ​​на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической подготовленности.Помимо физических упражнений, любая другая физическая активность, выполняемая в свободное время, чтобы добраться до места и обратно, или как часть работы человека, приносит пользу для здоровья. Кроме того, физическая активность средней и высокой интенсивности улучшает здоровье.

Сколько физической активности рекомендуется?

ВОЗ рекомендует:

Дети и подростки в возрасте от 5 до 17 лет

• Ежедневно следует выполнять не менее 60 минут физической активности средней или высокой интенсивности ежедневно.
• Физическая активность в количестве более 60 минут в день обеспечит дополнительную пользу для здоровья.
• Должен включать мероприятия, которые укрепляют мышцы и кости, по крайней мере, 3 раза в неделю.

Взрослые в возрасте 18–64 лет

• Следует выполнять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в течение недели или выполнять не менее 75 минут активной физической активности в течение недели или эквивалентной комбинации умеренной интенсивности — и энергичная активность.
• Для получения дополнительной пользы для здоровья взрослым следует увеличить физическую активность умеренной интенсивности до 300 минут в неделю или эквивалентную.
• Упражнения для укрепления мышц должны выполняться с участием основных групп мышц 2 или более дней в неделю.

Взрослые в возрасте 65 лет и старше

• Следует выполнять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в течение недели или не менее 75 минут активной физической активности в течение недели или эквивалентную комбинацию умеренной интенсивности. и энергичная активность.
• Для получения дополнительной пользы для здоровья они должны увеличить физическую активность умеренной интенсивности до 300 минут в неделю или эквивалентную.
• Те, у кого плохая мобильность, должны выполнять физическую активность для улучшения баланса и предотвращения падений, 3 или более дней в неделю.
• Мероприятия по укреплению мышц должны выполняться с участием основных групп мышц, 2 или более дней в неделю.

Интенсивность различных форм физической активности варьируется между людьми. Для того, чтобы быть полезным для кардиореспираторного здоровья, все действия должны выполняться не менее 10 минут.

Преимущества физической активности и риск недостаточной физической активности

Регулярная физическая активность средней интенсивности — например, ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом — имеет значительные преимущества для здоровья. В любом возрасте преимущества от физической активности перевешивают потенциальный вред, например, в результате несчастных случаев. Немного физической активности лучше, чем ничего. Став более активными в течение дня относительно простыми способами, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.

Регулярные и адекватные уровни физической активности:

• улучшают мышечную и кардиореспираторную подготовку;
• улучшают состояние костей и здоровье;
• снизить риск гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и рак толстой кишки) и депрессии;
• снизить риск падений, а также переломов бедра или позвоночника; и
• имеют основополагающее значение для баланса энергии и контроля веса.

Недостаточная физическая активность является одним из ведущих факторов риска глобальной смертности, который растет во многих странах, что усиливает бремя НИЗ и влияет на общее состояние здоровья во всем мире. Люди, которые недостаточно активны, имеют повышенный риск смерти на 20-30% по сравнению с людьми, которые достаточно активны.

Уровни недостаточной физической активности

Во всем мире около 23% взрослых в возрасте 18 лет и старше были недостаточно активными в 2010 году (мужчины 20% и женщины 27%).В странах с высоким уровнем дохода 26% мужчин и 35% женщин были недостаточно физически активны по сравнению с 12% мужчин и 24% женщин в странах с низким уровнем дохода. Низкие или снижающиеся уровни физической активности часто соответствуют высокому или растущему ВВП. Падение физической активности частично связано с бездействием в свободное время и сидячим поведением на работе и дома. Аналогичным образом, увеличение использования «пассивных» видов транспорта также способствует недостаточной физической активности.

Во всем мире 81% подростков в возрасте 11-17 лет были недостаточно физически активны в 2010 году. Девочки-подростки были менее активны, чем мальчики-подростки, причем 84% против 78% не соответствовали рекомендациям ВОЗ.

Некоторые факторы окружающей среды, связанные с урбанизацией, могут помешать людям стать более активными, например:

• страх перед насилием и преступностью на открытых площадках
• с высокой плотностью движения
• низкое качество воздуха, загрязнение
• отсутствие парков , тротуары и спортивно-оздоровительные объекты.

Как повысить физическую активность?

Страны и сообщества должны принять меры, чтобы предоставить людям больше возможностей для активности, чтобы повысить физическую активность.

Политика повышения физической активности направлена ​​на то, чтобы:

• в сотрудничестве с соответствующими секторами физическая активность поощрялась посредством повседневной жизни;
• пешеходные, велосипедные и другие виды активного транспорта доступны и безопасны для всех;
• политика в области труда и труда поощряет физическую активность;
• школ имеют безопасные места и возможности для активного отдыха учащихся;
• качественное физическое воспитание помогает детям вырабатывать модели поведения, которые будут поддерживать их физическую активность на протяжении всей жизни; и
,
• спортивно-развлекательных комплексов, позволяющих каждому заниматься спортом.

Политики и планы по борьбе с отсутствием физической активности были разработаны примерно в 80% государств-членов ВОЗ, хотя в 2013 году они действовали только в 56% стран. Национальные и местные органы власти также принимают политику в целом ряде секторов, чтобы продвигать и облегчать физическую активность.

Ответ ВОЗ

«Глобальная стратегия по питанию, физической активности и здоровью», принятая Всемирной ассамблеей здравоохранения в 2004 г., описывает действия, необходимые для повышения физической активности во всем мире.Стратегия призывает заинтересованные стороны предпринимать действия на глобальном, региональном и местном уровнях для повышения физической активности.

«Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья», опубликованные ВОЗ в 2010 году, посвящены первичной профилактике НИЗ посредством физической активности. В нем предлагаются различные варианты политики для достижения рекомендуемых уровней физической активности во всем мире, такие как:

• разработка и внедрение национальных руководящих принципов по укреплению здоровья физической активности;
• интеграция физической активности в другие смежные сектора политики, чтобы обеспечить согласованность и взаимодополняемость политики и планов действий;
• использование средств массовой информации для повышения осведомленности о преимуществах физической активности;
• наблюдения и мониторинга действий по содействию физической активности.

Для измерения физической активности у взрослых ВОЗ разработала Глобальный вопросник по физической активности (GPAQ). Этот вопросник помогает странам контролировать недостаточную физическую активность как один из основных факторов риска НИЗ. GPAQ был интегрирован в подход ВОЗ STEPwise, который представляет собой систему эпиднадзора за основными факторами риска НИЗ.

Модуль для оценки недостаточной физической активности среди школьников был включен в Глобальное обследование здоровья школьников (GSHS).GSHS — это проект эпиднадзора CDC ВОЗ / США, призванный помочь странам измерить и оценить поведенческие факторы риска и защитные факторы в 10 ключевых областях среди молодых людей в возрасте от 13 до 17 лет.

В 2013 г. Всемирная ассамблея здравоохранения согласовала ряд глобальных добровольных целей, которые включают снижение преждевременной смертности от НИЗ на 25% и снижение недостаточной физической активности на 10% к 2025 году. «Глобальный план действий по профилактике и борьбе с ними». по неинфекционным заболеваниям на 2013–2020 гг. »содержит инструкции для государств-членов, ВОЗ и других учреждений ООН о том, как эффективно достичь этих целей.ВОЗ разрабатывает отраслевой инструментарий для оказания помощи государствам-членам в реализации действий и достижении целей.

ВОЗ установила несколько партнерств для оказания поддержки государствам-членам в их усилиях по содействию физической активности, в том числе Организации Объединенных Наций по вопросам образования, науки и культуры (ЮНЕСКО) и Организации Объединенных Наций «Спорт на благо развития и мира» (UNOSPD).

Повестка дня в области устойчивого развития на период до 2030 года и приверженность мировых лидеров разработке амбициозных национальных мер по достижению ЦУР дает возможность переориентировать и возобновить усилия по стимулированию физической активности.ВОЗ работает над новым глобальным планом действий, который будет использовать вклад всех соответствующих секторов, в частности окружающей среды, образования, здравоохранения, спорта и технологий, для ускорения прогресса в достижении глобальных добровольных целевых показателей по НИЗ, установленных Всемирной ассамблеей здравоохранения на 2025 год. и цели ЦУР, установленные на 2030 год.

План предоставит варианты политики для государств-членов, международных партнеров и ВОЗ и разработан в тесном сотрудничестве со всеми соответствующими заинтересованными сторонами с учетом текущих научных знаний, имеющихся фактических данных, обзора международного опыта. , инновации и данные.

Что такое физическая активность? | ChooseMyPlate

Физическая активность просто означает движение тела, которое использует энергию. Ходьба, садоводство, бодрое толкание детской коляски, подъем по лестнице, игра в футбол или танцы всю ночь напролет — все это хорошие примеры активности. Для пользы для здоровья, физическая активность должна быть умеренной или интенсивной интенсивности.

Умеренные физические нагрузки включают в себя:

• Быстрая ходьба (около 3½ миль в час)
• Велосипед (менее 10 миль в час)
• Общее садоводство (сгребание, обрезка кустарников)
• Танцы
• Гольф (прогулочные и переносные клубы)
• Аквааэробика
• Каноэ
• Теннис (парный разряд)
  

Активные физические нагрузки включают в себя:

• Бег / бег (5 миль в час)
• Очень быстрая ходьба (4½ мили в час)
• Велосипед (более 10 миль в час)
• Тяжелые работы во дворе, такие как рубка леса
• Плавание (фристайл)
• Аэробика
• Баскетбол (соревновательный)
• Теннис (одиночный разряд)
  

Вы можете выбрать упражнения средней или высокой интенсивности или их сочетание каждую неделю.Активность можно считать энергичной, умеренной или легкой по интенсивности. Это зависит от того, насколько они заставляют вас дышать тяжелее и ваше сердце бьется быстрее.

Только умеренные и энергичные действия интенсивности учитывают Ваши потребности физической активности. При активной деятельности вы получаете аналогичные преимущества для здоровья в два раза быстрее, чем у умеренных. Вы можете заменить некоторые или все свои умеренные действия энергичной деятельностью. Несмотря на то, что вы двигаетесь, интенсивность света не увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому вы не должны учитывать их в соответствии с рекомендациями по физической активности.Эти мероприятия включают в себя ходьбу в непринужденной обстановке, например, во время посещения продуктового магазина, и выполнение легких домашних обязанностей.

преимуществ физической активности | Физическая активность

Уменьшите риск для здоровья

Сердечно-сосудистые заболевания

Болезни сердца и инсульт являются двумя основными причинами смерти в Соединенных Штатах. Следуя рекомендациям и получая не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности, вы можете снизить риск возникновения этих заболеваний. Вы можете еще больше снизить риск, увеличив физическую активность. Регулярная физическая активность также может снизить артериальное давление и повысить уровень холестерина.

диабет 2 типа и метаболический синдром

Регулярная физическая активность может снизить риск развития диабета 2 типа и метаболического синдрома. Метаболический синдром представляет собой сочетание слишком большого количества жира в области талии, высокого кровяного давления, холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПВП), высокого уровня триглицеридов или высокого уровня сахара в крови. Люди начинают видеть преимущества на уровнях физической активности ниже рекомендуемых 150 минут в неделю. Дополнительные объемы физической активности снижают риск еще больше.

У вас уже есть диабет 2 типа? Регулярная физическая активность может помочь вам контролировать уровень глюкозы в крови. Чтобы узнать больше, посетите Диабет и Я.

Некоторые виды рака

Физическая активность снижает риск развития нескольких распространенных видов рака. Исследования показывают, что у взрослых, которые участвуют в большем количестве физической активности, снижается риск развития рака:

• мочевого пузыря
• Грудь
• Колон (проксимальный и дистальный)
• Эндометрий
• Пищевод (аденокарцинома)
• Почка
• Легкое
• Желудок (кардиальная и некардиальная аденокарцинома)

Улучшите качество своей жизни. Если вы пережили рак, исследования показывают, что регулярная физическая активность не только помогает вам улучшить качество жизни, но и улучшает вашу физическую форму.

Укрепление костей и мышц

С возрастом важно защитить свои кости, суставы и мышцы — они поддерживают ваше тело и помогают вам двигаться. Поддержание здоровья костей, суставов и мышц может помочь вам быть в состоянии выполнять свои повседневные обязанности и быть физически активными. Занятия аэробной, мышечной и костной физической активностью на умеренно-интенсивном уровне могут замедлить потерю плотности кости , которая происходит с возрастом.

Перелом бедра — это серьезное заболевание, которое может иметь негативные последствия, которые могут изменить вашу жизнь, особенно если вы взрослый человек. У физически активных людей риск перелома бедра на ниже, чем у неактивных людей.

Среди пожилых людей, физическая активность также снижает риск падения и травм от падений. Программы физической активности, включающие более одного вида физической активности, наиболее успешны в снижении падений и травм, связанных с падением.Различные виды физической активности включают в себя аэробные, укрепление мышц и баланс физической активности. Кроме того, нагрузки на вес, такие как бег, быстрая ходьба, прыжки на высоту и силовые тренировки, создают нагрузку на кости. Эти действия могут способствовать росту костей и прочности костей, а также снизить риск травм и переломов, связанных с падением.

Регулярная физическая активность помогает при артритах и ​​других ревматических состояниях , влияющих на суставы. Занятия 150 минут в неделю аэробными физическими упражнениями умеренной интенсивности, если это возможно, плюс укрепление мышц повышают вашу способность справляться с болью и выполнять повседневные задачи и улучшают качество жизни.

Построить сильные, здоровые мышцы. Упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, могут помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу. Это важно для пожилых людей, которые испытывают снижение мышечной массы и мышечной силы при старении. Медленное увеличение веса и количества повторений, которые вы выполняете в рамках деятельности по укреплению мышц, даст вам еще больше преимуществ, независимо от вашего возраста.

Улучшите свои способности выполнять ежедневные действия и предотвращайте падения

Функциональное ограничение — это потеря способности заниматься повседневными делами, такими как восхождение по лестнице, покупка продуктов или игра с внуками.

Как это связано с физической активностью? Если вы физически активный человек среднего возраста или старше, риск функциональных ограничений ниже, чем у людей, которые неактивны.

Улучшение физической функции и снижение риска падений. Для пожилых людей многокомпонентная физическая активность важна для улучшения физической функции и снижения риска падений или травм от падения. Многокомпонентная физическая активность — это физическая активность, которая включает в себя более одного вида физической активности, такой как аэробика, укрепление мышц и тренировка баланса.Многокомпонентная физическая активность может выполняться дома или в сообществе в рамках структурированной программы.

Увеличьте свои шансы дольше жить

Наука показывает, что физическая активность может снизить риск преждевременной смерти от основных причин смерти, таких как болезни сердца и некоторые виды рака. Это замечательно двумя способами:

1. Только несколько вариантов образа жизни оказывают такое же большое влияние на ваше здоровье, как и физическая активность. Люди, физически активные около 150 минут в неделю, имеют на 33% более низкий риск смертности от всех причин, чем те, кто физически неактивен.
2. Вам не нужно заниматься активными или интенсивными упражнениями, чтобы снизить риск преждевременной смерти. Преимущества начинают накапливаться при любой физической или физической нагрузке средней или высокой интенсивности.

,

Что такое физическая активность?

Физическая активность может быть определена как любое движение тела, которое требует затрат энергии. Это включает в себя любые движения, которые вы делаете в течение дня, за исключением того, чтобы сидеть на месте или лежать. Например, ходьба на занятия, подъем по лестнице, стрижка газона и даже уборка вашего дома могут рассматриваться как физическая активность. Физические упражнения — это вид физической активности, но не каждая физическая активность является физической нагрузкой. Упражнения — это спланированная, структурированная и повторяющаяся деятельность с целью улучшения или поддержания физической формы.

Почему я должен быть физически активным?

Борьба с ожирением:

Более трети взрослого населения США (35,7%) страдают ожирением. Проще говоря, ожирение — это чрезмерное накопление жира, которое ухудшает здоровье. Ожирение имеет широкий спектр медицинских осложнений;

• Болезнь легких
• Рак
• Инсульт
• Болезнь желчного пузыря
• Диабет
• И многое другое.

Причина ожирения у двух людей редко одинакова — генетика, образ жизни и даже вирусы играют свою роль.

Борьба с ожирением может зависеть от определенных факторов риска. Модифицируемые факторы риска, связанные с ожирением, включают физическую активность, избыточное потребление калорий и низкий социально-экономический статус. Есть также немодифицируемые факторы риска; возраст, наследственность, этническая принадлежность / раса, культура и обмен веществ.

Ожирение — это растущая эпидемия в нашей стране. Изменение начинается с нас. Использование этого руководства по физической активности может дать вам правильные шаги в направлении свободных от ожирения районов, города и нации.

Что говорят эксперты:

Регулярное выполнение физических упражнений поможет улучшить общее самочувствие и физическую форму, а также снизит риск многих хронических заболеваний (Центр контроля заболеваний, 2010).

• ЗДОРОВЬЕ: Всемирная ассоциация здравоохранения определяет его следующим образом: «Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов».
• ФИТНЕС, СВЯЗАННЫЙ С ЗДОРОВЬЕМ: Американская академия спорта Медицина определяет здоровье, связанное со здоровьем, как набор атрибутов, которые уже есть или работают.Это развивается благодаря физической активности и помогает в выполнении ежедневных функций с энергией и без усталости.
• ХРОНИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ: состояние, которое ухудшает повседневную жизнь, снижает продолжительность жизни и качество жизни. Некоторые примеры включают рак, болезни сердца, диабет и болезнь Альцгеймера.

Что это значит для вас?

• Преимущества физической активности
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа, некоторых видов рака и других хронических заболеваний.
  • Помощь в контроле веса
  • Укрепление костей и мышц
  • Улучшение психического здоровья, настроения и уровня энергии
  • Улучшение качества жизни

Манхэттен, Канзас — это сообщество, которое поддерживает и предоставляет ВАМ многочисленные возможности для физической активности!

,