Современный взгляд на физическую подготовку — «Красная звезда»
Просмотров: 2 270
Более 300 специалистов приняли участие в сборе по разработке нового Наставления по физической подготовке ВС РФ.
На Камчатке на базе отдельной бригады морской пехоты Войск и Сил на Северо-Востоке прошёл учебно-методический сбор со специалистами физической подготовки Вооружённых Сил Российской Федерации. В нём приняли участие более 300 представителей видов, родов войск, военных округов, флотов, объединений и соединений ВС РФ. Собравшиеся обсудили проект нового наставления по физической подготовке, обменялись опытом работы, познакомились с новыми веяниями и наработками в области повышения физических кондиций военнослужащих, улучшения их функционального состояния.
Во все времена неизменным требованием к людям, посвятившим себя служению Отечеству, была отменная физическая форма. И в XXI, веке чтобы полноценно и качественно выполнять поставленные задачи, защитник страны должен обладать достойными показателями в силе, выносливости и ловкости.
– Мы провели плановый учебно-методический сбор со специалистами физической подготовки Вооружённых Сил Российской Федерации, – рассказывает начальник Управления физической подготовки и спорта ВС РФ полковник Андрей Зыков. – Перед участниками были поставлены следующие задачи: совершенствование профессиональных навыков, обмен опытом, знакомство с организацией физической подготовки в воинских частях Тихоокеанского флота, а также обсуждение проекта нового наставления по физической подготовке.
Полгода назад была создана рабочая группа (из числа основных специалистов), которая разработала проект наставления. Это принципиально новый документ, отражающий все современные веяния и требования к военнослужащим в части, касающейся физической подготовки, развития теории и практики. В нём много модернизированных и новых упражнений. Проект наставления определяет современные подходы к проведению мероприятий по физподготовке и оценке подготовленности военнослужащих.По словам полковника Андрея Зыкова, главная задача на данном этапе – провести апробацию документа, определить проблемные моменты, чтобы до конца года
выйти на готовый документ и представить его руководству военного ведомства.
Оценивая общий уровень физической подготовленности военнослужащих ВС РФ, а также компетентности специалистов физической подготовки, полковник Андрей Зыков отметил, что этот уровень достаточно высок и позволяет обеспечивать выполнение поставленных задач.
– И процент таких людей в погонах постоянно растёт. Одно из решающих значений в этом имеет стимулирующая надбавка, которая мотивирует личный состав уделять должное внимание своей физической форме. Что касается организации соответствующих мероприятий, то считаю, что у нас в этом плане всё органично и правильно.По мнению полковника Андрея Зыкова, уровень подготовки специалистов высокий и позволяет им профессионально выполнять свои обязанности, правильно организовывать физическую подготовку и спортивно-массовую работу у себя на местах. Что и подтвердило прошедшее учебно-методическое мероприятие.
Первое утро сбора, впрочем, как и все последующие, началось с зарядки. Программа была довольно насыщенной и включала в себя как теоретические, так и практические занятия. Поэтому очень важно было держать себя в тонусе. Официально форум военных мускулов начался на плацу соединения камчатских морпехов, где прошёл строевой смотр: специалисты физической подготовки должны быть не только хорошо физически развитыми, но и подтянутыми, опрятными, одним словом, примером для подражания.
Затем делегаты переместились в конференц-зал, где офицеры Управления физической подготовки и спорта ВС РФ, помощники командующих видами и родами Вооружённых Сил представили доклады о практической апробации нововведений, внесённых в проект наставления по физической подготовке.Знакомство с практической стороной озвученных вопросов состоялось на учебно-материальной базе принимающей стороны – морских пехотинцев. В частности, на суд коллег был представлен набор новых упражнений для подразделений, выполняющих задачи в горной и высокогорной местности. Основная идея ноу-хау – тесное переплетение упражнений с практическими задачами, выполняющимися соответствующими спецподразделениями. Представители Войск и Сил на Северо-Востоке наглядно продемонстрировали свою разработку, в которую вошли подтягивания на узкой верёвке, подтягивание на перекладине различными хватами, подъём по канату на высоту 6 метров с элементами самостраховки, сгибание, разгибание рук на гимнастических кольцах и другие. Специалисты давали оценки каждому упражнению, обсуждая целесообразность его внедрения.
В следующие дни делегация была разделена на две группы. Первая работала в городе моряков-подводников Вилючинске – базе подводных сил ТОФ, вторая – на полигоне камчатских морпехов Радыгино. В бассейне спортивно-оздоровительного комплекса «Океан» начфизам были представлены элементы военно-прикладного плавания для подготовки моряков надводных и подводных кораблей. Суть новшества заключается в том, что традиционные упражнения предлагается выполнять не только в военной форме одежды, но и в обуви, что максимально приближает условия к реальным ситуациям, в которых военные моряки гипотетически могут оказаться. В завершение морской сессии военнослужащие отряда противодиверсионных сил и средств провели показное занятие. Боевые пловцы с аквалангами продемонстрировали различные упражнения, в том числе со специальным подводным оружием.
Вторая группа тем временем отправилась на стрелковый стендовый комплекс, где прослушала лекцию по истории пулевой стрельбы. А после инструктажа по технике безопасности все желающие смогли попрактиковаться в выполнении упражнений из гладкоствольного спортивного оружия.
Новаторы из края вулканов, в частности, представили свою разработку – комплексное упражнение для военнослужащих береговых войск ВМФ РФ. Как рассказал один из авторов проекта – помощник командующего (по физической подготовке) – начальник физической подготовки Войск и Сил на Северо-Востоке подполковник Владимир Панасенко, комплекс учитывает особенности службы береговиков и выполняемые ими задачи в реальной обстановке. Разработчики исходили из того, какими физическими навыками военнослужащие должны обладать.
– Наш комплекс проверяет и быстроту, и силу, и выносливость, и военно-прикладные навыки военнослужащих, – поясняет подполковник Владимир Панасенко. – Упражнение состоит из бега на 50 метров, переноса 24-килограммового ящика с боеприпасами – полноразмерной имитации – на такую же дистанцию.
На этот этап военнослужащие выходят парами. Далее участники преодолевают элементы полосы препятствия. Завершает комплекс бег на 1 километр по пересечённой местности. Упражнения выполняются с оружием и в средствах бронезащиты. Но, самое главное, дистанцию нужно пройти в составе подразделения. На финише расстояние между первым и последним в группе не должно превышать50 метров.
Проект наставления – принципиально новый документ, отражающий все современные веяния и требования к военнослужащим в части, касающейся физической подготовки, развития теории и практики
Важно отметить, что на практических занятиях были представлены аналогичные комплексы упражнений практически для всех видов и родов войск.
В финале соискателей ждал марш-бросок на 5 километров с оружием и несколькими этапами, на которых офицеры выполняли стрелковые упражнения и метали гранаты. По итогам всего конкурса в конкурентной борьбе победу одержал представитель Западного военного округа капитан Андрей Румянцев.В заключительный день учебно-методического сбора его участники заслушали доклады коллег о новых научных разработках, технических и технологических решениях, позволяющих улучшать физические кондиции военнослужащих, повышать их функциональные возможности, быстро адаптироваться в предлагаемых географических и климатических условиях. Аудитории также был представлен экспериментальный мобильный комплекс средств оценки и коррекции функционального состояния военнослужащего.
Стоит отметить, что в ходе сбора особое внимание было уделено разработке и апробации упражнений для военнослужащих сил специальных операций, горных подразделений, водолазов и специалистов противодиверсионных сил.
Внесение изменений обусловлено необходимостью внести коррективы, так как интенсивность подготовки, например, военнослужащих по призыву увеличилась в последние годы в связи с тем, что срок службы составляет один год.
Для эффективной подготовки к выполнению задачи по предназначению специалисты по физической подготовке постоянно совершенствуют методы работы, проводя анализ комплексных и специальных упражнений для военнослужащих разных специальностей.– Сбор прошёл очень продуктивно, – сказал полковник Андрей Зыков, подводя итоги. – Участники почерпнули много полезного и интересного, что может быть и должно использоваться при организации физической подготовки. Мы знаем, как развиваться и в каком направлении двигаться.
Основные изменения, которые будут внесены в наставление, включат разработку комплексного упражнения для выполнения военнослужащим задачи по основной воинской специальности. Такой дифференцированный подход позволит задействовать и тренировать именно те физические навыки, которые используются военнослужащим в повседневной деятельности и при выполнении задач. Специфические климатические условия позволили провести анализ упражнений, необходимых для подготовки военнослужащих подразделений, предназначенных для выполнения задач в горных условиях.
Заметим, что военнослужащие, выполняющие задачи в горных районах, должны иметь не просто хорошую спортивную подготовку, но и специальные навыки, для того чтобы успешно решать задачи в условиях горной местности. Во время сборов вопросы горной подготовки стали предметом обсуждения специалистов из разных регионов, где такие подразделения дислоцированы. Вопрос актуален, так как по этому виду военно-прикладного спорта проводятся соревнования в рамках АрМИ-2020, и опыт участия в международных соревнованиях тоже будет учтён в новом наставлении.
Горная подготовка в ВС РФ последние несколько лет стремительно развивается. Так, военнослужащие горных подразделений Российской армии принимают участие в конкурсе «Эльбрусское кольцо», который пройдёт в этом году в шестой раз в Центре горной подготовки и выживания «Терскол».
«Эльбрусское кольцо» представляет собой восьмисуточный марш с выполнением 14 специальных задач в составе команд (штатных групп) с вооружением, средствами связи и альпинистским снаряжением. За восемь суток штатные подразделения в автономном режиме преодолеют маршрут в горных условиях протяжённостью около 95 км с общим перепадом высот порядка 3,5 км; на высоте более 3500 метров пересекут семь перевалов, шесть ледников, два ледовых плато, пять горных рек и взойдут на самую высокую гору Европейского континента – Эльбрус (5642 метра над уровнем моря). Такой конкурс – проверка всех навыков, которыми должны владеть военнослужащие, выполняющие задачи в горных условиях.
В прошлом году впервые прошёл конкурс «Саянский марш».
Это единственный зимний вид Армейских международных игр. В экстремальных условиях в Саянах военнослужащие горных подразделений соревновались, показывая все свои умения и силу духа. Общая протяжённость трасс составляет почти 50 км с набором высоты до 3000 метров. Командам со штатным оружием и в полной экипировке в течение двухдневного марша со средствами связи и альпинистским снаряжением предстояло выполнить 11 специальных задач, базирующихся на принципах единой программы боевой подготовки военнослужащих горных подразделений.Участникам пришлось пройти многокилометровую дистанцию с перерывом на ночёвку в зимнем лесу. В соревновательном процессе сошлись если не все, то многие из аспектов, с которыми горные бойцы могут столкнуться в реальной боевой обстановке. В этом году конкурс планируется провести также в Саянах в ноябре в связи со сложившейся эпидемиологической обстановкой.
Подчеркнём, что в каждом из военных округов имеются естественные условия для подготовки горных подразделений.
В Восточном военном округе – на Камчатке, в Центральном – в «Ергаках», Южном – в горах Северного Кавказа, Западном – в Хибинах на Кольском полуострове.Международное взаимодействие по горной подготовке в ВС РФ весьма развито, и российские горные подразделения соревнуются не только в рамках АрМИ. Так, выступление сборной Вооружённых Сил России в «Саянском марше» стало важным этапом подготовки к международным военно-прикладным соревнованиям горных подразделений «Эдельвейс Рейд», которые проводились с 27 февраля по 1 марта 2019 года на базе 6-й пехотной (горной) бригады вооружённых сил Австрии в городе Абзам, расположенной недалеко от Инсбрука, в Тирольских Альпах. Там сборная команда Вооружённых Сил Российской Федерации, пройдя все этапы соревнования, с учётом затраченного времени на выполнение специальных задач финишировала третьей, а команда Военного института физической культуры – пятой. Впервые в истории этих соревнований маршрут рейда прошла женская сборная команда из России, которая выступала вне зачёта, так как была единственной.
По условиям состязаний за два дня участникам было необходимо преодолеть 40-километровую дистанцию по сильнопересечённой местности с глубоким снежным покровом и выполнить ряд специальных задач: марш-бросок на лыжах, поиск пострадавшего в лавине, подъём по вертикальным перилам, спуск по закреплённой верёвке, разведка целей наблюдением, транспортировка пострадавшего, стрельба, ориентирование и метание гранат на точность.
По результатам соревнований сборная команда Вооружённых Сил Российской Федерации заняла четвёртое место, опередив представителей 18 команд.
Всего в соревнованиях приняли участие 23 команды из 12 государств – Австрии, Германии, России, Франции, Италии, Румынии, Словении, Испании, США, Болгарии, Польши и Черногории.
В состав российской команды вошли представители Воздушно-космических сил, Центрального, Южного и Восточного военных округов, Военного института физической культуры, Военной академии связи. Они прошли подготовку в Центре горной подготовки и выживания «Терскол» и участвовали в конкурсе горных подразделений в зимних условиях «Саянский марш».
Австрийская сторона высоко оценила уровень подготовленности военнослужащих горных подразделений Вооружённых Сил Российской Федерации и выразила заинтересованность принять участие в конкурсах горных подразделений, проводимых в рамках Армейских международных игр – 2019 на территории России. Но, к сожалению, участия европейские горные стрелки принять не смогли.
Такие отличные результаты доказывают, что система подготовки российских горных стрелков одна из лучших в мире. Впрочем, совершенству нет предела, а международный опыт позволяет привнести новое в систему подготовки военнослужащих, выполняющих задачи в горных условиях.
В этом году также состав участников международного этапа конкурса «Эльбрусское кольцо – 2020» не будет представлен большим числом команд по объективным причинам. В международном этапе примут участие три российские команды, команда войск Росгвардии и горное подразделение вооружённых сил Республики Узбекистан.
Петропавловск-Камчатский
Юрий РОССОЛОВ, «Красная звезда»
Фото Юрия РОССОЛОВА
Управление Физической подготовки и спорта
Управление физической подготовки и спорта Вооруженных Сил
Российской Федерации
Основные задачи
- Управление физической подготовкой в Вооруженных Силах;
- Управление спортом в Вооруженных Силах;
- Организация деятельности Министерства обороны Российской Федерации по обеспечению участия Российской Федерации в Международном совете военного спорта и Спортивном комитете при Совете министров обороны государств-участников СНГ;
- Управление горной подготовкой в Вооруженных Силах;
- Реализация мероприятий государственной политики в области физической культуры и спорта в Вооруженных Силах.
История
В 1941 году сформировано Управление лыжной, горной и физической подготовки Красной Армии.
В 1943 году Управление лыжной, горной и физической подготовки Красной Армии преобразовано в Управление спецформирований и физической подготовки и включено в состав Главного управления формирования Красной Армии.
В 1946 году в связи с реорганизацией Вооруженных Сил для общего руководства физической подготовкой и спортивной работой создано Управление физической подготовки и спорта Советской Армии.
В 1962 году Управление физической подготовки и спорта Советской Армии переформировано в Спортивный комитет Министерства обороны СССР.
В 1998 году Спортивный комитет Министерства обороны Российской Федерации расформирован и включен в состав Главного управления боевой подготовки ВС РФ.
В 2001 году Спортивный комитет выведен из состава Главного управления боевой подготовки ВС РФ, переименован в Спортивный комитет ВС РФ.
В 2007 году Спортивный комитет ВС РФ переформирован в Управление физической подготовки и спорта ВС РФ.
В 2008 году Управление физической подготовки и спорта ВС РФ переформировано в Управление физической подготовки ВС РФ.
Контакты
Адрес: 119160, г. Москва, Ленинградский проспект, 39, стр. 3
Факс: +7 (499) 157-80-45
Телефон: +7 (499) 157-81-50
Начальник УФПиС ВС РФ
Боцман Олег Станиславович
Страницы — Нормативы физподготовки
Выписка из Приложения № 16 к Наставлению
по физической подготовке в ВС РФ (п. 245)
Таблица оценки физической подготовленности кандидатов в Военный учебный центр
Пороговый уровень, минимум баллов в одном упражнении | Оценка физической подготовленности в трёх упражнениях | ||
«отлично» | «хорошо» | «удовлетворительно» | |
26 | 170 | 150 | 120 |
Выписка из Приложения № 14 к Наставлению
по физической подготовке в ВС РФ (п.
234)
Таблица начисления баллов кандидатам в Военный учебный центр за выполнение упражнений по физической подготовке
Количество | Наименование упражнения | ||
Упражнение № 4: подтягивание на перекладине | Упражнение № 41: бег на 100 м | Упражнение № 46: бег на 3 км | |
Единица изм./баллы | Количество раз | сек | мин., сек. |
100 | 30 | 11,8 | 10.30 |
99 | — | — | 10.32 |
98 | 29 | 11,9 | 10. |
97 | — | — | 10.35 |
96 | 28 | 12,0 | 10.38 |
95 | — | — | 10.40 |
94 | 27 | 12,1 | 10.42 |
93 | — | — | 10.44 |
92 | 2- | 12,2 | 10.46 |
91 | — | — | 10.48 |
90 | 25 | 12,3 | 10. |
89 | — | — | 10.52 |
88 | 24 | 12,4 | 10.54 |
87 | — | — | 10.56 |
86 | 23 | 12,5 | 10.58 |
85 | — | — | 11.00 |
84 | 22 | 12,6 | 11.04 |
83 | — | — | 11.08 |
82 | 21 | 12,7 | 11. |
81 | — | — | 11.16 |
80 | 20 | 12,8 | 11.20 |
79 | — | — | 11.24 |
78 | 19 | 12,9 | 11.28 |
77 | — | — | 11.32 |
76 | 18 | 13,0 | 11.36 |
75 | — | — | 11.40 |
74 | 17 | 13,1 | 11. |
73 | — | — | 11.48 |
72 | 16 | 13,2 | 11.52 |
71 | — | — | 11.56 |
70 | 15 | — | 12.00 |
69 | — | 13,3 | 12.04 |
68 | — | — | 12.08 |
67 | — | — | 12.12 |
66 | 14 | 13,4 | 12. |
65 | — | — | 12.20 |
64 | — | — | 12.24 |
63 | — | 13,5 | 12.28 |
62 | 13 | — | 12.32 |
61 | — | — | 12.36 |
60 | — | 13,6 | 12.40 |
59 | — | — | 12.44 |
1 | 2 | 3 | 4 |
58 | 12 | — | 12. |
57 | — | 13,7 | 12.52 |
56 | — | — | 12.56 |
55 | — | — | 13.00 |
54 | 11 | 13,8 | 13.04 |
53 | — | — | 13.08 |
52 | — | — | 13.12 |
51 | — | 13,9 | 13.16 |
50 | 10 | — | 13. |
49 | — | — | 13.24 |
48 | — | 14,0 | 13.28 |
47 | — | — | 13.32 |
46 | 9 | 14,1 | 13.36 |
45 | — | — | 13.40 |
44 | — | 14,2 | 13.44 |
43 | — | — | 13.48 |
42 | 8 | 14,3 | 13. |
41 | — | — | 13.56 |
40 | — | 14,4 | 14.00 |
39 | — | — | 14.04 |
38 | 7 | 14,5 | 14.08 |
37 | — | — | 14.12 |
36 | — | 14,6 | 14.16 |
35 | — | — | 14.20 |
34 | 6 | 14,7 | 14. |
33 | — | — | 14.28 |
32 | — | 14,8 | 14.32 |
31 | — | 14,9 | 14.36 |
30 | 5 | 15,0 | 14.40 |
29 | — | 15,1 | 14.44 |
28 | — | 15,2 | 14.48 |
27 | — | 15,3 | 14.52 |
26 | 4 | 15,4 | 14. |
25 | — | 15,6 | 15.00 |
24 | — | 15,8 | 15.04 |
23 | - | 16,0 | 15.08 |
22 | 3 | 16,2 | 15.12 |
21 | — | 16,4 | 15.16 |
20 | — | 16,7 | 15.20 |
19 | — | 16,9 | 15.24 |
18 | — | 17,1 | 15. |
17 | — | 17,3 | 15.32 |
16 | 2 | 17,5 | 15.36 |
15 | — | 17,6 | 15.40 |
14 | — | 17,7 | 15.44 |
13 | — | 17,8 | 15.48 |
12 | — | 18,0 | 15.52 |
11 | — | 18,1 | 15.56 |
10 | — | 18,2 | 16. |
9 | — | 18,3 | 16.06 |
8 | — | 18,4 | 16.12 |
7 | — | 18,5 | 16.18 |
6 | 1 | 18,9 | 16.24 |
34
50
12
44
48
20
52
24
56
28
00
Кафедра физической подготовки генерального штаба Вооруженных Сил Российской Федерации
В дни Великой Отечественной войны директивой штаба Южно-Уральского военного округа № 1/8429 от 23 октября 1942 г. создана кафедра физической подготовки и спорта Академии Генерального штаба РККА.
В течение ряда лет название и структура кафедры подвергались различным изменениям:
в 1946 г.
отдельная дисциплина физической подготовки упраздняется, и в штате академии остается 1 преподаватель;
в 1960 г. работники физической подготовки исключаются из состава учебного отдела и переводятся в штат академии со статусом отдельной дисциплины «Физическая подготовка и спорт»;
в 1981 г. вновь создается кафедра физической подготовки и спорта с организационно-штатной структурой, сохраняющейся в основной своей части по настоящее время.
После окончания Великой Отечественной войны, до 1957 г., плановых занятий по физической подготовке не было, слушателям разрешалось заниматься во внеурочное время.
Началом возрождения физической подготовки в академии стал приказ Министра обороны СССР Маршала Советского Союза Г.К. Жукова от 29 марта 1957 г. № 54 «Об обязательных занятиях по физической подготовке со всем личным составом Вооруженных Сил», которым предписывалось ежедневные занятия по 1 часу.
Кафедра физической подготовки является структурным учебно-научным подразделением академии, осуществляющим образовательную, методическую и научную деятельность, а также проведение мероприятий по физической подготовке, спортивно-массовой работе с военнослужащими академии, гражданским персоналом и членами их семей.
Кафедра осуществляет подготовку слушателей по дисциплине «Физическая подготовка» на факультете национальной безопасности и обороны государства и специальном факультете.
Учебная деятельность является важнейшей составной частью образовательной деятельности кафедры. Она включает в себя организацию и проведение всех видов учебных занятий, текущего контроля успеваемости, промежуточной аттестации обучающихся. Проводится в соответствии с квалификационными требованиями, утвержденными начальником Генерального Штаба Вооруженных Сил Российской Федерации, учебным планом, программами и тематическими планами, предусматривающими подготовку слушателей по специальностям «Национальная безопасность и оборона государства» и «Военная безопасность государства».
Методическая деятельность кафедры имеет целью совершенствование методики, повышение эффективности, качества проведения всех видов учебных занятий, повышение профессионального уровня преподавательского состава.
Научная деятельность является одним из основных видов деятельности кафедры и служебной обязанностью ее преподавательского состава.
Основными направлениями научных исследований кафедры являются:
исследование вопросов военной педагогики и психологии, методики обучения и воспитания военнослужащих в процессе физического совершенствования;
разработка вопросов и проблем теории и практики физической подготовки и спорта;
научное обоснование перспектив развития и совершенствования новых способов применения физической подготовки в армии и на флоте.
Спортивно-массовая работа в академии проводится в соответствии с планом, утвержденным приказом начальника академии. В перечень мероприятий входят: спартакиада среди кафедр, спортивных коллективов и учебных групп факультета НБ и ОГ; чемпионаты академии; кубки академии и массовые спортивные мероприятия.
Кафедрой проводится работа по сотрудничеству с вузами Российской Федерации – МГТУ им. Н.Э. Баумана, МГУ им. М.В. Ломоносова, МГИМО и ВУНЦ СВ «Общевойсковая академия Вооруженных Сил Российской Федерации» – в части организации и проведения межвузовских кубков по различным видам спорта..jpg)
В соответствии с Планом развития и совершенствования учебно-материальной базы академии до 2020 года в План реконструкции академии включены две уличные спортивные площадки. Кроме того, в состав спортивной базы войдут крытые универсальные спортивные площадки (с возможностью круглогодичного использования), оборудованные для игры в мини-футбол, большой теннис, волейбол, баскетбол и бадминтон.
Структурно кафедра состоит из управления, преподавательского состава (военнослужащих и гражданского персонала), заведующих бассейном и спортивной базой, лаборанта.
Руководит кафедрой полковник Алексей Александрович Сергеев.
Роль великих русских полководцев в развитии военно-физической подготовки солдат и офицеров русской армии
Заслуженный работник физической культуры РФ, кандидат педагогических наук, профессор В.М. Князев2
Доктор педагогических наук, профессор, полковник Г.Г. Дмитриев1
Э.
Б. Порцевская1
О.Б. Эктова1
1Военный институт физической культуры, Cанкт-Петербург
2Национальный исследовательский университет информационных технологий, механики и оптики, Санкт-Петербург
В статье рассматриваются военно-педагогические идеи и деятельность великих русских полководцев, направленная на развитие и совершенствование военно-физической подготовки войск на различных исторических этапах.
В результате исследований выявлено, что современной физической подготовке войск предшествовала военно-физическая подготовка в русской армии, начало которой положил Петр I.
Честь сохранения и дальнейшего развития петровских традиций принадлежит великим русским полководцам П.А. Румянцеву, А.В. Суворову, Ф.Ф. Ушакову, М.И. Кутузову, которые несмотря ни на какие препятствия со стороны реакционного правительства, после смерти Петра I продолжали свою работу по дальнейшему развитию и совершенствованию русской национальной системы военно-физической подготовки войск.
Благодаря их деятельности в конце 30-х гг. XIX в. были внесены некоторые изменения, направленные на улучшение физической подготовки в армии. В 1838 г. разрабатывается Инструкция по применению гимнастики в армии. Занятия проводились в специальном гимнастическом городке, оборудованном различными снарядами (канатами, лестницами, шестами, брусьями и др.). Но эта передовая для своего времени форма физической подготовки в армии не получила широкого распространения в силу косности и реакционности военного командования.
Ключевые слова: военно-физическая подготовка, егерские части, штыковой бой, подготовка матросов к действиям на суше, подготовка офицерских кадров, закаливание солдат и офицеров.
Использованная литература
- Военно-физическое воспитание. Физические упражнения и игры в народном быту (с. 62–64). Физическая культура и спорт в XVIII в. и первой половине XIX в. (с. 68). Военно-физическая подготовка в русской армии (с. 69–71) Физическое воспитание и спорт в народном быту (с. 71–72). / В.В. Столбов // История и организация физической культуры и спорта. – М.,1982.– С. 62–72
- Зверев Б.И. «Страницы военно-морской летописи России» (изд. 2-е, доп.) / Б.И. Зверев. – М., 2011. – 207 с.
- Орлов Н.А. Поход Суворова в 1799 г. / Н.А. Орлов (по запискам Грязева). По изданию 1898 г. До сих пор не изданные «записки Грязева», обнаруженные в конце XIX в., являются одним из немногих мемуарных источников по итало-швейцарским походам Суворова.
- Цебриков Р.М. Вокруг Очакова. 1788 г. / Р.М. Цебриков (Дневник очевидца). Воспоминания переводчика походной канцелярии кн. Потемкина. По изданию «Русская Старина», 1895, т. 84, № 9.
71–72). / В.В. Столбов // История и организация физической культуры и спорта. – М.,1982.– С. 62–72«Физическое воспитание и спорт в Рабоче-Крестьянской Красной Армии. 1918-1940 гг.»
В скором времени наша страна будет отмечать юбилейные даты: 100 лет создания Рабоче-Крестьянской Красной Армии (РККА) и 80 лет Обществу содействия обороне, авиационному и химическому строительству (ОСОАВИАХИМ). В рамках подготовки и празднования этих знаменательных дат, а также во исполнение Плана мероприятий Федерального архивного агентства по патриотическому воспитанию граждан Российской Федерации на 2016-2020 годы вниманию любителей отечественной истории представляется виртуальная выставка документальных материалов Российского государственного военного архива на тему «Физическое воспитание и спорт в РККА.
1918-1940 гг.».
РГВА хранит значительный массив архивных документов (текстовой и графический материалы, фотоальбомы, газеты и журналы) по истории и развитию физического воспитания и спорта среди бойцов и командиров Красной Армии, а также физического воспитания и военной подготовки гражданского населения страны со дня создания вооруженных сил Советской Республики и до начала Великой Отечественной войны 1941-1945 гг.
Этот период отражает не только историю зарождения и становления массового «красного спорта», но и демонстрирует возрастание военной мощи Красной Армии.
Феномен «красного спорта» до конца не раскрыт до сих пор. Его истоком является Всевобуч – всеобщее военное обучение трудящихся (1918-1923 гг.). Проведение всеобщей воинской подготовки возлагалось на наркомат по военным делам, а в школах — на органы наркомата просвещения. Организацией Всевобуча на местах занимались военные комиссариаты, а непосредственно военным обучением — фабрично-заводские и сельские бюро Всевобуча.
Уже к концу 1918 г. на территории Советской Республики имелись 7 окружных, 37 губернских и 493 уездных отдела, 4616 бюро Всевобуча и около 50000 инструкторов.
При подготовке данной выставки были изучены около 4000 архивных документов из фондов РГВА, в том числе, были использованы документальные материалы следующих фондов архива: Наркомвоена (фонд 1) за 1918 г., Реввоенсовета Республики – РВС СССР – Наркомата обороны СССР (фонд 4), Политического управления Красной Армии – ПУР (фонд 9), Военно-издательского отдела Главного управления РККА (фонд 63), Всевобуча (фонд 65), секретариата Народного комиссариата обороны — НКО СССР (фонд 33987), заместителя Народного комиссара обороны (фонд 33988), а также – ряда управлений военных округов Красной Армии, прежде всего — Московского военного округа (фонд 25883) и Петроградского военного округа (фонд 25883) за 1918-1923 гг.
Настоящая виртуальная выставка состоит из двух частей.
Первую часть составляют документальные материалы, отражающие историю развития спорта и физической культуры в Вооруженных Силах Советского Союза.
Вторая часть состоит из фотографий, дающих наглядное представление о занятиях спортом и физкультурой в красноармейских частях и соединениях, участии бойцов и командиров, а также гражданских лиц в спортивных соревнованиях и сдачах норм на значки ГТО – «Готов к труду и обороне» и «Ворошиловский стрелок». Основу для нее составили фотографии из фотоальбомов, направленных в адрес Наркома обороны СССР, маршала К.Е. Ворошилова. Эти фотографии дают реальную возможность почувствовать «аромат эпохи» 30-х годов ХХ века.
Всего на выставке экспонируются образы 68 документов и 151 фотографии.
Все образы документов, представленных на выставке, имеют аннотированные заголовки с поисковыми данными. Знакомство с материалами виртуальной выставки позволит пользователям «окунуться» в удивительный и многогранный мир архивного наследия нашего Отечества.
Архивисты Российского государственного военного архива надеются, что виртуальная выставка «Физическое воспитание и спорт в РККА. 1918-1940 гг.
» будет способствовать военно-патриотическому воспитанию граждан Российской Федерации.
| Имя | ||
| Пол | мужжен | |
| Возраст (полных лет) | 1819202122232425262728293031323334353637383940414243444546474849505152535455 и старше | 2 возрастная группа |
| Статус: | по контракту | |
| Категория: | 123 | Категория № 1,категория № 2,категория № 3 |
| Кол-во упражнений: | 345 | |
| Введите результаты выполнения упражнений: | ||
| Сила: | Cгибание и разгибание рук в упоре лежа (Упр. № 1)Наклоны туловища вперед (Упр. №2)Подтягивание на перекладине (Упр.№4)Поднимание ног к перекладине (Упр. №5) Подъем переворотом на перекладине (Упр. №6)Подъем силой на перекладине (Упр. №7) Жим штанги лёжа, вес штанги 70 кг (вес до 70 кг),(Упр. №8)Жим штанги лёжа, вес штанги 70 кг (вес свыше 70 кг),(Упр. №8)Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях(Упр. №9)Угол в упоре на брусьях (Упр. №10)Рывок гири, 24 кг (вес до 70 кг),(Упр. №11)Рывок гири, 24 кг (вес свыше 70 кг),(Упр. №11)Толчок двух гирь, 24 кг (вес до 70 кг), (Упр. № 12)Толчок двух гирь, 24 кг (вес свыше 70 кг), (Упр. № 12)Толчок двух гирь по длинному циклу, 24 кг (вес до 70 кг), (Упр. № 13)Толчок двух гирь по длинному циклу, 24 кг (вес свыше 70 кг), (Упр. № 13)Приседание (Упр. № 62) | |
| Быстрота (ловкость): | Бег на 60 м (Упр. № 40)Бег на 100 м (Упр. № 41) Челночный бег 10х10м (Упр. №42) Плавание 100 м вольным стилем (Упр. №57)Плавание 50 м вольным стилем (Упр. №57,а)Плавание 100 м способом брасс (Упр. №58)Тройной прыжок с места (Упр. № 51) | |
| Выносливость: | Бег на 1 км (Упр. № 45)Бег на 3 км (Упр. №46)Бег на 5 км (Упр. №47)Бег 400 м (Упр. № 43) !!! в секундах !!! Пример=92. 3 секЛыжная гонка на 5 км (Упр. № 53)Плавание на 300 м (Упр. № 57 б)Лыжная гонка на 10 км (Упр. № 54) | |
| Военно-прикладные навыки: | Марш-бросок 5 км (Упр. № 48)Метание гранаты на дальность (Упр. №52)Ныряние в длину (Упр. №60) | |
| Ловкость: | Оценка за упражнение на ловкость (5,4,3,2)Тройной прыжок с места (Упр. № 51) | |
Требования к физической подготовке армии США
Армия разработала новый армейский тест боевой готовности, который заменит армейский тест физической подготовки и станет стандартом для солдат в будущем, поэтому жизненно важно, чтобы вы ознакомились с ним, если вы будете служить.
«С октября 2020 года все солдаты будут обязаны проходить новый тест, не зависящий от пола и возраста», — говорится на сайте армии. «Перед этим полевые испытания, которые должны начаться в октябре этого года, позволят армии доработать испытание, согласно первоначальным планам привлечь до 40 000 солдат из всех трех компонентов.
»
В результате изменений отпала необходимость в возрастных группах или стандартах для мужчин и женщин.
Новый армейский боевой фитнес-тест
Армейский боевой фитнес-тест включает в себя следующие мероприятия:
- Становая тяга — Это максимальная становая тяга с тремя повторениями с использованием шестигранника.
- Бросок с силой стоя — бросьте 10-фунтовый набивной мяч как можно дальше над головой и назад.
- Отжимания с поднятыми руками — Вам все еще нужно делать отжимания, но теперь вам также нужно добавлять подъем рук от пола в нижнем положении (грудь к земле) при каждом повторении.
- 250-метровый спринт, перетаскивание и перенос — Это пять различных тестов в рамках одного события: спринт на 50 метров; 50-метровое сопротивление 90-фунтовой санки назад; 50-метровый ход; перенос двух гирь весом 40 фунтов на 50 метров; и финальный 50-метровый спринт.
- Подгибка ног — это подвешивание колена вверх на перекладине для подтягивания, при котором колени несколько раз подтягиваются к локтям.
- Бег на две мили — Солдатам все еще необходимо пробежать 2 мили для прохождения теста на выносливость сердечно-сосудистой системы.
Тест на профессиональную физическую оценку
После базовой боевой подготовки солдатам будет предложено пройти тест на профессиональную физическую оценку, который определит, насколько физически сложным может быть профессиональная подготовка (AIT) для нового солдата.
OPAT измеряет мышечную силу, мышечную выносливость, кардиореспираторную выносливость, взрывную силу и скорость. Тесты, используемые для измерения этих элементов тактической подготовленности, включают:
Прыжок в длину с места — это стандартный прыжок в длину без разбега для создания импульса.
Силовой бросок сидя — Этот тест включает бросок вперед обеими руками сидя, используя набивной мяч весом 2 кг (4,4 фунта) размером с баскетбольный мяч.
Силовая тяга — Силовая становая тяга — это стандартный подъем веса (с использованием шестигранника, а не штанги) с пола в положение стоя. Вы начинаете с 120 фунтов и набираете до 220 фунтов.
Интервальный бег (звуковой сигнал) — это интервальный бег на короткие дистанции, предназначенный для оценки аэробной способности.Интервалы разделяются всего на 20 минут, и вы начинаете каждую 20-минутную пробежку со звуков «гудков» с интервалами, которые уменьшаются со временем.
Текущий армейский тест физической подготовки
Здесь вы найдете текущие требования к армейскому тесту на физическую подготовку и мужской стандарт для возраста 27–31 лет.
Армия США измеряет физические способности с помощью армейского теста физической подготовленности, или APFT, который требует, чтобы солдаты выполнили три упражнения: 2 минуты отжиманий, 2 минуты приседаний и бег на 2 мили.
Оценка APFT основана на возрастной категории, поле, количестве выполненных повторений отжиманий и приседаний, а также времени бега.
Оценка для каждого события варьируется от 0 до 100 баллов. Чтобы пройти испытание, солдатам необходимо набрать не менее 60 баллов. Стандарты APFT могут быть более жесткими для некоторых единиц специального назначения.
Набрав 270 баллов или выше в APFT — с минимальным количеством баллов 90 в каждом событии — солдаты получают значок физической подготовки.
Однако критики говорят, что тест не позволяет адекватно измерить силу и выносливость.По этой причине в 2011 году армия провела испытание армейской физической готовности (APRT) на более чем 10 000 солдат, но в конце концов решила продолжить испытание APFT.
Таблицы физической подготовки в США для мужчин 27-31 лет
Несмотря на то, что тест APFT все еще используется, в следующих таблицах показано количество повторений и количество баллов, необходимых мужчинам в возрасте от 27 до 31 года, чтобы пройти тест. Стандарты различаются в зависимости от возраста и пола, и стандарты подвергались критике из-за разницы в проходных баллах для мужчин и женщин.
| Представители | Оценка | Представители | Оценка | Представители | Оценка | Представители | Оценка |
| 77 | 100 | 57 | 79 | 37 | 58 | 17 | 37 |
| 76 | 99 | 56 | 78 | 36 | 57 | 16 | 36 |
| 75 | 98 | 55 | 77 | 35 | 56 | 15 | 35 |
| 74 | 97 | 54 | 76 | 34 | 55 | 14 | 34 |
| 73 | 96 | 53 | 75 | 33 | 54 | 13 | 33 |
| 72 | 95 | 52 | 74 | 32 | 53 | 12 | 32 |
| 71 | 94 | 51 | 73 | 31 | 52 | 11 | 31 |
| 70 | 93 | 50 | 72 | 30 | 50 | 10 | 29 |
| 69 | 92 | 49 | 71 | 29 | 49 | 9 | 28 |
| 68 | 91 | 48 | 69 | 28 | 48 | 8 | 27 |
| 67 | 89 | 47 | 68 | 27 | 47 | 7 | 26 |
| 66 | 88 | 46 | 67 | 26 | 46 | 6 | 25 |
| 65 | 87 | 45 | 66 | 25 | 45 | 5 | 24 |
| 64 | 86 | 44 | 65 | 24 | 44 | 4 | 23 |
| 63 | 85 | 43 | 64 | 23 | 43 | 3 | 22 |
| 62 | 84 | 42 | 63 | 22 | 42 | 2 | 21 |
| 61 | 83 | 41 | 62 | 21 | 41 | 1 | 20 |
| 60 | 82 | 40 | 61 | 20 | 40 | ||
| 59 | 81 | 39 | 60 | 19 | 39 | ||
| 58 | 80 | 38 | 59 | 18 | 38 |
| Представители | Оценка | Представители | Оценка | Представители | Оценка | Представители | Оценка |
| 82 | 100 | 66 | 83 | 50 | 65 | 34 | 48 |
| 81 | 99 | 65 | 82 | 49 | 64 | 33 | 47 |
| 80 | 98 | 64 | 81 | 48 | 63 | 32 | 46 |
| 79 | 97 | 63 | 79 | 47 | 62 | 31 | 45 |
| 78 | 96 | 62 | 78 | 46 | 61 | 30 | 44 |
| 77 | 95 | 61 | 77 | 45 | 60 | 29 | 43 |
| 76 | 94 | 60 | 76 | 44 | 59 | 28 | 42 |
| 75 | 92 | 59 | 75 | 43 | 58 | 27 | 41 |
| 74 | 91 | 58 | 74 | 42 | 57 | 26 | 39 |
| 73 | 90 | 57 | 73 | 41 | 56 | 25 | 38 |
| 72 | 89 | 56 | 72 | 40 | 55 | 24 | 37 |
| 71 | 88 | 55 | 71 | 39 | 54 | 23 | 36 |
| 70 | 87 | 54 | 70 | 38 | 52 | 22 | 35 |
| 69 | 86 | 53 | 69 | 37 | 51 | 21 | 34 |
| 68 | 85 | 52 | 68 | 36 | 50 | ||
| 67 | 84 | 51 | 66 | 35 | 49 |
| Время | Оценка | Время | Оценка | Время | Оценка | Время | Оценка |
| 12:54 | 16:24 | 66 | 19:54 | 29 | 23:24 | ||
| 13:00 | 16:30 | 65 | 20:00 | 28 | 23:30 | ||
| 13:06 | 16:36 | 64 | 20:06 | 26 | 23:36 | ||
| 13:12 | 16:42 | 63 | 20:12 | 25 | 23:42 | ||
| 13:18 | 100 | 16:48 | 62 | 20:18 | 24 | 23:48 | |
| 13:24 | 99 | 16:54 | 61 | 20:24 | 23 | 23:54 | |
| 13:30 | 98 | 17:00 | 60 | 20:30 | 22 | 24:00 | |
| 13:36 | 97 | 17:06 | 59 | 20:36 | 21 | 24:06 | |
| 13:42 | 96 | 17:12 | 58 | 20:42 | 20 | 24:12 | |
| 13:48 | 95 | 17:18 | 57 | 20:48 | 19 | 24:18 | |
| 13:54 | 94 | 17:24 | 56 | 20:54 | 18 | 24:24 | |
| 14:00 | 92 | 17:30 | 55 | 21:00 | 17 | 24:30 | |
| 14:06 | 91 | 17:36 | 54 | 21:06 | 16 | 24:36 | |
| 14:12 | 90 | 17:42 | 52 | 21:12 | 15 | 24:42 | |
| 14:18 | 89 | 17:48 | 51 | 21:18 | 14 | 24:48 | |
| 14:24 | 88 | 17:54 | 50 | 21:24 | 12 | 24:54 | |
| 14:30 | 87 | 18:00 | 49 | 21:30 | 11 | 25:00 | |
| 14:36 | 86 | 18:06 | 48 | 21:36 | 10 | 25:06 | |
| 14:42 | 85 | 18:12 | 47 | 21:42 | 9 | 25:12 | |
| 14:48 | 84 | 18:18 | 46 | 21:48 | 8 | 25:18 | |
| 14:54 | 83 | 18:24 | 45 | 21:54 | 7 | 25:24 | |
| 15:00 | 82 | 18:30 | 44 | 22:00 | 6 | 25:30 | |
| 15:06 | 81 | 18:36 | 43 | 22:06 | 5 | 25:36 | |
| 15:12 | 79 | 18:42 | 42 | 22:12 | 4 | 25:42 | |
| 15:18 | 78 | 18:48 | 41 | 22:18 | 3 | 25:48 | |
| 15:24 | 77 | 18:54 | 39 | 22:24 | 2 | 25:54 | |
| 15:30 | 76 | 19:00 | 38 | 22:30 | 1 | 26:00 | |
| 15:36 | 75 | 19:06 | 37 | 22:36 | 0 | 26:06 | |
| 15:42 | 74 | 19:12 | 36 | 22:42 | 26:12 | ||
| 15:48 | 73 | 19:18 | 35 | 22:48 | 26:18 | ||
| 15:54 | 72 | 19:24 | 34 | 22:54 | 26:24 | ||
| 16:00 | 71 | 19:30 | 33 | 23:00 | 26:30 | ||
| 16:06 | 70 | 19:36 | 32 | 23:06 | |||
| 16:12 | 69 | 19:42 | 31 | 23:12 | |||
| 16:18 | 68 | 19:48 | 30 | 23:18 |
Гендерно-нейтральные тесты
Армия заявляет, что новый ACFT будет включать упражнения, необходимые солдатам на поле боя, которые основаны на гендерно-нейтральных и основанных на стандартах навыках.
Тест профессиональной физической оценки (OPAT) — это гендерно-нейтральный тест , который включает в себя прыжок в длину с места, становую тягу, аэробный интервальный бег и «силовой бросок сидя» — измерение силы верхней части тела и, в частности, заряжание боеприпасов. .
Другие подробности теста включают следующее:
- Подсчет очков для каждого события еще не определен, но, в отличие от APFT, планы требуют единой системы для всех возрастов и полов.
- МОП (военные профессиональные специальности) будут ранжироваться по трехуровневой системе.Новобранцы с оценками ниже уровня 1 (высокий спрос) в данном мероприятии не будут иметь права на получение специальностей этого уровня.
- Новобранцы должны соответствовать стандартам Tier 3, чтобы вступить в армию.
- Повторные тесты будут разрешены с указанием сроков и ограничений на количество тестов.
- Как и тест физической подготовки, OPAT можно проводить индивидуально или в группе.
Статьи по теме
Хотите узнать больше об армии? Вот еще несколько статей, которые могут помочь вам в этом:
Военная подготовка для армейского боевого фитнес-теста
С годами подход к физической подготовке в вооруженных силах изменился, чтобы соответствовать тактическим требованиям роли современного солдата.Когда я впервые пошел в армию в 1997 году, это была другая армия, нежели та, в которую записались мой отец, его отец до него и его отец до него.
И более того, он все время меняется. Совсем недавно армия США решила отказаться от своего старого теста на физическую подготовку, который состоял из:
- Максимальные отжимания за 2 мин.
- Максимальное количество приседаний за 2 мин.
- Бег на 2 мили, на время
Новый тест, известный как Army Combat Fitness Test, или ACFT, состоит из шести мероприятий:
- Становая тяга со штангой, макс. 3 повторения, с низкими рукоятками
- Бросок набивного мяча с силой 10 фунтов.мяч
- Максимальное количество отжиманий от руки за 2 мин.
- Комбинация спринт-драг-переноска с использованием саней и гирь
- Макс. Вытачивание ног в висе за 2 мин.
- Бег на 2 мили, на время
3 повторения, с низкими рукояткамиЭтот новый тест — не шутка, даже для людей с большим опытом подготовки. Чтобы подготовиться к этому, воспользуйтесь новой программой Bodybuilding.com Combat Fit: 8-Week ACFT Training Plan.
Моя военная история
Я происхожу из длинной череды военнослужащих, каждый из которых участвовал в боевых действиях в разных поколениях.Мой прадед участвовал как в англо-бурской войне в Южной Африке, так и в Первой мировой войне; он даже получил медали за доблесть. Мой дед служил во Второй мировой войне, в Конго и на Кипре во время турецко-греческой войны, а мой отец служил в Ливане во время израильского вторжения в 1982 году, а также выполнял несколько миссий дома во время неприятностей.
Как и мой отец, я также служил в Ливане и дома.
Мой отец был военным PTI (инструктором по физической культуре) и отвечал за физическую подготовку нашей домашней бригады.Он также тренировал несколько элитных сил специального назначения Ирландии, которые называются рейнджерами (по-ирландски мы называем их Fianóglac произносится — fi anne og lock). Я помню, когда мне нужно было пройти тест на пригодность, чтобы быть принятым в армию, мне пришлось отправиться в другую казарму, чтобы убедиться, что все инструкторы будут беспристрастными. Я был в хорошей форме и силен. На том этапе я занимался бодибилдингом почти 4 года.
Я помню, как завершил заключительный этап фитнес-теста — бег на 2 мили, в котором я был позади двух других парней и девушки.Когда я бежал, я услышал команды от старика: «Лучше вытащи поводок из своей задницы, или ты идешь обратно в Лимерик», который находился всего в 60 милях от меня. Сообщения были переданы через PTI, наблюдающую за испытаниями: «Молодой Буллмен, ты не хочешь его злить, он не шутит!» Я получил прилив адреналина и разбежался по заднице, войдя только позади девушки, которая, как я позже узнала, была международной бегуной по пересеченной местности.
По мере того, как моя армейская карьера прогрессировала, я учился на советах моего отца, сержанта.Мик Буллман, пенсионер. Поскольку я тоже хотел прогрессировать и стать PTI (и гордился тем, что являюсь самым подготовленным человеком в подразделении), я хотел большего от моего обучения.
Я не только хотел быть пригодным для работы пехотинцем в разведывательном взводе, но и развиваться, чтобы однажды стать рейнджером. Каждая конкретная работа в армии требует разного подхода к физической подготовке. Каждая работа требует различных физических нагрузок. Каждый должен поддерживать определенный уровень физической подготовки, но разведывательный взвод должен быть более подготовленным и сильным, чем кавалерийский оперативник, а рейнджер должен затмить всех; его работа требует гораздо больше усилий как физически, так и морально.
Как подготовиться к традиционному военному фитнес-тесту
Ниже я обрисовал в общих чертах типичную 6-недельную программу, подходящую для бойца спецназа или любого, кто должен пройти тест, основанный на отжиманиях, подтягиваниях, беге и ношении рюкзака.
Новый ACFT, как упоминалось ранее, требует своего особого подхода к тренировкам, такого как план Combat Fit.
Различные подразделения спецназа также будут иметь разные требования к физической подготовке. Например, приведенная ниже программа обучения подходит для армейских рейнджеров, Force Recon и британской SAS Regimen.Эти устройства необходимы для поддержания отличной физической формы, и пешие походы на огромные расстояния с тяжелым весом не редкость.
1 неделя
Примечание: Здесь перечислены только дни интенсивных тренировок. Занимайтесь силовыми тренировками или плаванием в «легкие» дни.
День 1
Фитнес-тест
- Тест на гибкость сидя и вытягивая руку.
- Отжимания: Максимум за 60 секунд
- Приседаний: Максимум за 60 секунд
- Подтягивания: Максимум за 60 секунд
- Бег: Максимально 2 мили
- Плавать: Непрерывно плавать на 100 метров любым гребком, не касаясь стенок и дна бассейна.
- Форсированный марш с 30-фунтовым рюкзаком: Неся 30 фунтов в рюкзаке, пройдите 3 мили за 45 минут по дороге или 1 час, если идете по пересеченной местности. Надевайте хорошо обкатанные ботинки с толстыми носками.
День 2
- Отжимания: 3 подхода максимум за 30 секунд
- Бег : 3 мили в умеренном темпе 8-9 минут
- Подъём по канату или подтягивания : 3 подхода до отказа
- Форсированный марш с 30-фунтовым рюкзаком: Неся 30 фунтов в рюкзаке, пройдите 5 миль за 1 час 15 минут по дороге или 1 час 40 минут при ходьбе по пересеченной местности.
День 3
- Форсированный марш с 30-фунтовым рюкзаком: 5 миль за 1 час 15 минут (по дороге) или 1 час 40 минут (по пересеченной местности).
2 неделя
День 1
- Форсированный марш с 30-фунтовым рюкзаком: 5 миль за 1 час 15 минут (по дороге) или 1 час 40 минут (по пересеченной местности).
День 2
- Отжимания : 3 подхода максимум за 35 секунд
- Подтягивания : 3 подхода по максимуму за 35 секунд
- Приседания : 3 подхода по максимуму за 35 секунд
- Бег : 5 миль в умеренном темпе от 8 до 9 минут
- Приседания : 3 подхода по 50 повторений с 35-фунтовым рюкзаком
День 3
- Марш-марш с 35-фунтовым рюкзаком: 10 миль за 3 часа (по дороге) или 4 часа (по пересеченной местности).
3 неделя
День 1
- Отжимания : 4 подхода максимум за 40 секунд
- Подтягивания : 4 подхода по максимуму за 40 секунд
- Приседания : 4 подхода по максимуму за 40 секунд
- Бег : 4 мили со средним или быстрым темпом от 7 до 8 минут
- Приседания : 4 подхода по 50 повторений с 40-фунтовым рюкзаком
День 2
- Марш-марш с 40-фунтовым рюкзаком: 12 миль за 4 часа (по дороге) или 4 часа 40 минут (по пересеченной местности).
День 3
- Отжимания : 4 подхода по максимуму за 45 секунд
- Подтягивания : 4 подхода по максимуму за 45 секунд
- Приседания : 4 подхода по максимуму за 45 секунд
- Бег : 6 миль со средним или быстрым темпом от 7 до 8 минут
- Приседания : 4 подхода по 50 повторений с 40-фунтовым рюкзаком
4 неделя
День 1
- Марш-марш с 50-фунтовым рюкзаком: 14 миль за 4 часа (по дороге) или 4 часа 40 минут (по пересеченной местности).
День 2
- Отжимания : 4 подхода максимум за 60 секунд
- Подтягивания : 4 подхода по максимуму за 60 секунд
- Приседания : 4 подхода по максимуму за 60 секунд
- Бег : 6 миль со средним или быстрым темпом от 7 до 8 минут
- Приседания : 4 подхода по 50 повторений с 50-фунтовым рюкзаком
День 3
- Марш-марш с 50-фунтовым рюкзаком: 18 миль за 4 часа 45 минут (по дороге) или 6 часов (по пересеченной местности).
5 неделя
День 1
- Бег : 3 мили в быстром темпе за 6-7 минут.
- Плавание : плавание без остановок на 500 метров, используя любой гребок, кроме спины.
День 2
Фитнес-тест
- Тест на гибкость сидя и вытягивая руку.
- Отжимания: Максимум за 60 секунд
- Приседаний: Максимум за 60 секунд
- Подтягивания: Максимум за 60 секунд
- Бег: Максимально 2 мили
День 3
- Форсированный марш с 50-фунтовым рюкзаком: 18 миль за 4 часа 30 минут (по дороге) или 6 часов (по пересеченной местности).
Не будьте готовы к экзамену!
Хотя вышеприведенная программа типична для любого элитного спецназа по всему миру, используемые дистанция и вес не для неподготовленного человека, и слово «элита» невозможно выделить.
Никогда не бегайте с весом на спине; шанс получить травму огромен. Всегда надевайте хорошие ботинки во время походов.
Я использую Mendels с пластиной из углеродного волокна в подошве для максимальной поддержки.Итак, теперь вы знаете, что нужно физически, чтобы быть таким же сильным, как оперативник спецназа, но достаточно ли вы смелы, чтобы попробовать тренировку? У тебя есть то, что нужно?
Помните, выживают только сильные, а для храбрых и верных нет ничего невозможного.
На пути к лучшему режиму тренировок для армии
Представленный в этом году армейский тест на боевую готовность (ACFT) представляет солдатам их первую новую оценку физического состояния с тех пор, как армейский тест физической подготовки был введен в 1982 .Этот институциональный сдвиг направлен на решение проблем целостной, готовой к бою физической формы и был встречен большой шумихой. Некоторые опасаются , что новый тест чрезмерно обременит единицы и приведет к большему количеству травм.
Другие обеспокоены тем, что неспособность модернизировать испытание помешает армии удовлетворить соответствующие потребности поля боя. Но многие из этих дебатов, безусловно, увлекательные и полезные, упускают из виду более глубокий момент: вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как испытать силу , критикам следует уделять больше внимания тому, как обучать его.
Внедрение нового теста дает возможность признать отсутствие сопровождающего его подробного протокола обучения. Если у армии когда-либо появится желаемая боеспособная сила, она должна коренным образом изменить свой взгляд на тренировку физической подготовки.
Отдельные солдаты и подразделения тренируются почти каждый день, но не следуют программе тренировок. Результаты — те же самые факторы, которые привели армию к разработке ACFT в первую очередь: плохая физическая работоспособность и аномально высокий уровень скелетно-мышечных травм .
В то время как армия справедливо пытается повысить боеготовность и снизить травматизм, современная наука о упражнениях просто рекомендовала бы разработать режим тренировок, который указывал бы, как физически подготовиться к бою, централизовать ресурсы и знания, необходимые для выполнения программы, и установить четкие временные рамки.
что позволяет солдатам оптимизировать свои действия. Ирония заключается в том, что эта структура не нова: армия использует ее почти для каждой задачи, которую она тренирует. Физическая подготовка не должна быть исключением.
Фитнес-тест: сертификация, а не замена режима тренировок
Армия умеет превращать неподготовленных гражданских лиц в опытных бойцов. Новобранцы, практически не имеющие опыта, быстро становятся способными управлять вертолетами и танками в условиях повышенного риска. Лидеры знают, что их солдаты способны выполнять эти задачи, потому что от пилотов вертолетов и стрелков-танкистов обычно требуется подтверждать свою готовность на индивидуальном уровне и на уровне подразделения.
Полезные параллельные упражнения с боевой стрельбой — сложные маневры, в которых используются боевые патроны — часто служат кульминационным событием в конце цикла обучения. Эти упражнения — нечастые, интенсивные тренировочные мероприятия, которые выполняются только тогда, когда условия обеспечивают высокую вероятность успеха.
Они возникают после месяцев целенаправленного обучения, которое начинается с основных индивидуальных задач и постепенно переходит к более сложным коллективным задачам. Руководители оценивают риск учений, предпринимают шаги по снижению этого риска и осуществляют непосредственный надзор.
Упражнения с боевой стрельбой — это кульминация интенсивного тренировочного режима, как и любой фитнес-тест. Аттестация без надлежащего режима обучения эквивалентна выполнению учений с боевой стрельбой, в которых пилоты боевых вертолетов и наводчики танков стреляют боевыми патронами в непосредственной близости от наземных войск, прежде чем любой руководитель проверит, могут ли они действительно летать или правильно прицелиться. . В фитнесе разница между тренировкой и тренировкой .
Это не означает, что ежедневные тренировки и выполнение теста должны быть такими же интенсивными или сложными, как упражнения с боевой стрельбой, а скорее, что режим тренировок должен следовать одному и тому же контролируемому, четко определенному и своевременному процессу.
Цели должны быть одинаковыми: предоставить систематический метод, который увенчается объективной оценкой готовности.
Структура: предписывающее, централизованное и периодическое обучение
Как армия последовательно превращает мирных жителей в солдат, которые летают на вертолетах и водят танки? Его успех основан на трех принципах: обучение носит предписывающий характер, управляется централизованно и периодически. Эти элементы аналогичным образом должны лежать в основе режима тренировок для солдатской пригодности, кульминацией которой является ACFT в качестве сертификата.
Директива : (прилагательное) , относящееся к введению или обеспечению соблюдения правила или метода.
С того дня, как эти пилоты вертолетов и экипажи танков поступают в армию, им говорят, как, когда и что делать, чтобы перейти от неподготовленного к обученному. Армия требует, чтобы солдаты следовали установленному пути для достижения цели обучения.
Пилотов знакомят с теорией полета еще до того, как они садятся в кабину, и они приобретают навыки полетов при дневном свете, прежде чем переходить к полетам ночью.
Тем не менее, армия никогда не предписывала аналогичный процесс, который физически развивает солдат или готовит их к тесту на пригодность. У армии есть только свободный набор инструкций по физической готовности. Физическому воспитанию не уделяется столько внимания, как обучению другим задачам. Его поведение в основном ad hoc , и оставлено на усмотрение отдельных солдат и небольших подразделений для планирования и выполнения . Это приводит к формированию культуры юнитов, которая определяется индивидуальными предпочтениями, а не армейскими стандартами.Элитные подразделения намного превзойдут минимальные стандарты, но результаты для остальной армии будут разными. Вы можете быть уверены, что отряд, возглавляемый марафонцем, будет проводить больше времени в беге, чем отряд под руководством пауэрлифтера.
Но нет никакой гарантии, что кто-то из них оптимизирует своих солдат для боя.
Вместо этого, армейские лидеры прибегают к клише вроде «физическая подготовка — это индивидуальная обязанность подразделения» и чрезмерно оптимистично относятся к идее предоставления подчиненным возможности обучать небольшие подразделения.Но этот подход не работает для этой задачи, особенно с учетом большой популяции без предварительного опыта или образования в области физических упражнений. Человеческое тело — это более сложная часть оборудования, чем все, что есть в армию, что делает еще более важным обеспечение жесткого, предписывающего протокола обучения.
Централизованный : (прилагательное) сосредоточение контроля над деятельностью под одним органом.
Армия предоставляет ресурсы и знания, необходимые для выполнения предписанных режимов обучения, которые она предписывает для выполнения задач, связанных с миссией.
Пилоты и танкисты получают инструкции по эксплуатации, тренажеры и тренировочные полигоны для развития основных навыков. Армия также направляет экспертов, чтобы гарантировать соблюдение всеми солдатами универсальных установленных стандартов. В преддверии учений с боевой стрельбой армия Master Gunners предоставляет подразделениям постоянный опыт для развития навыков среди начинающих солдат.
Армия попыталась отразить эту модель физической подготовки, интегрировав Master Fitness Trainers , но они не являются профессиональными, сертифицированными тренерами и не закреплены за каждым подразделением. Он также указал на необходимость стандартизированного режима в Стратегии армии США по человеческому измерению , которая была разработана для решения комплексных проблем здоровья и фитнеса. Хотя эти усилия многообещающие, им еще предстоит извлечь выгоду из этого важного аспекта армейской подготовки.
Периодизированный : (прилагательное) разделение на стратегически реализованные фазы.
Армия управляет обучением таким образом, чтобы солдаты и подразделения могли соответствовать институциональным и оперативным требованиям, от обычных сертификатов навыков до боевых действий. Поэтапный подход гарантирует, что солдаты и подразделения достигнут наивысшего уровня готовности в нужное время, не теряя при этом своих базовых навыков. Это требует повторяющихся циклов обучения с целью постепенного прогресса.Прогресс может быть линейным или нелинейным в зависимости от конкретных требований и имеющегося времени, но он всегда делится на определенные фазы, которые основываются друг на друге.
Например, пилоты ударных вертолетов включаются в подготовку к общевойсковой маневренной подготовке, когда воздушные и сухопутные силы действуют в унисон, только после того, как они будут сертифицированы для полетов в любых условиях. Однако как только они достигнут этого уровня, они не будут сосредотачиваться только на передовых методах и операциях. Скорее всего, от пилотов по-прежнему требуется регулярно проходить переподготовку и демонстрировать умение выполнять фундаментальные задачи.
Этот процесс последовательного обучения как базовым, так и поэтапным задачам позволяет пилотам оптимизировать свои действия, одновременно предоставляя возможности для накопления опыта.
Периодизация — это концепция , широко пропагандируемая в науке о физических упражнениях, но никогда официально не применяемая в армейских фитнес-тренировках. Линейная, периодизированная программа физической тренировки, подобная той, что была оценена в недавней статье в Journal of Strength Conditioning and Research , может постепенно повышать производительность при одновременном снижении общей частоты травм. Другие прокомментировали аналогичные идеи программирования для военного населения и даже оценивают конкретные требования для ACFT .
Согласно этой модели, новые солдаты будут наращивать базовую силу и развивать правильные модели движений, в то время как более опытные солдаты смогут поддерживать оптимальный уровень производительности. В отсутствие такой модели многие в армии не решаются вводить новую физическую задачу без тех же гарантий, которые у них есть в других контролируемых задачах в силе.
Например, когда армия объявила, что становая тяга будет составной частью нового теста, это сразу вызвало споры , даже несмотря на то, что считается лучшим движением для оценки силы и мощности. Некоторые считают ACFT слишком рискованным и обременительным — несмотря на то, что события были разработаны для оценки той же физической мощности, которая требуется для боевого , — потому что тест не включает протокол обучения для снижения риска, как это делают другие задачи.
не имеют опыта, чтобы оценить физические характеристики своих солдат и разработать периодический план, оптимизирующий действия.Но, учитывая предписывающее руководство, ресурсы и опыт резидентов, они могут создавать планы тренировок, чтобы укрепить основные модели движений и развить базовый уровень силы и выносливости в рамках подготовки к ACFT.
Переход от теста к окончательному обучению
В задачу данной статьи выходит определение конкретного комплексного решения, которое может быть равномерно применено ко всем силам, включая компоненты Active, Guard и Reserve. Мы понимаем, что каждый из них имеет уникальные ограничения по времени и ресурсам обучения, и сложность централизованного контроля над этой популяцией является основной причиной существования нынешней, более специальной системы.Вместо этого наша цель — выявить реальную проблему и начать целенаправленное обсуждение того, как тренировать фитнес, что необходимо для успешного проведения нового фитнес-теста.
Более того, предлагаемая нами новая система обучения не обязательно оптимизирует каждого солдата или устранит все риски. Травмы могут возникать во время любой деятельности из-за ряда факторов, включая ограниченную устойчивость к стрессу . Тем не менее, стандартизованный режим фитнеса впервые предоставит комплексную индивидуальную программу физической подготовки для небольших подразделений.Это объединит физическую подготовку со всеми другими армейскими тренировками и устранит пробелы в стремлении к готовности.
Армии объявила о своем новом фитнеса-тест на фон неприемлемо высоких костно-мышечные показателей травматизма среди солдат и тела науки , указывая на институциональные проблемы с физической программой подготовки армии. У армии никогда не будет силы, физически подготовленной к бою, пока она не будет относиться к физической подготовке, как ко всем другим формам боевой подготовки.Если армия полагается исключительно на новый тест для решения своих проблем, единственная разница будет заключаться в оценке неоптимальных тяговых усилий вместо неоптимальных отжиманий. То, как солдат справляется с любым тестом, зависит от того, как солдат к нему готовится. То, что происходит в день теста, не так важно, как то, что происходит во время физических тренировок каждый день между ними.
Капитан Ник Боно — действующий армейский офицер, выпускник Школы государственной политики им. Маккорта Джорджтаунского университета и военный сотрудник, работающий в канцелярии министра обороны.Он много писал о программировании физической подготовки армии и недавно защитил дипломную работу по этой теме.
Капитан Бретт Райхерт — действующий армейский офицер и выпускник Школы государственной политики Маккорта Джорджтаунского университета.
В настоящее время он служит научным сотрудником в Объединенном штабе.
Изображение: Фотография армии США, сделанная штаб-сержантом резерва армии США. Скотт Гриффин
Тупой и еще тупее: новый армейский тест PT
The U.За последнее время руководство С. Армии произвело много впечатляющих изменений. Они увеличили количество бронетанковых формирований, создали новые бригады помощи сил безопасности и создали Командование будущего, чтобы упростить византийские процессы захвата. Возможно, наиболее важным для солдат является то, что они начали сокращать огромное количество правил и требований обязательной подготовки, включая столь презираемый инструктаж по безопасности на выходных.
Мы поддержали все эти инициативы, многие из которых мы рекомендовали в наших статьях и других работах.Но поскольку мы всегда называем это так, как видим: новый армейский боевой фитнес-тест (ACFT) — поистине ужасная идея. Армия решила перестроить свою давнюю тест PT, чтобы улучшить индивидуальную приспособленность для боя и уменьшения травм опорно-двигательного аппарата, которые, безусловно, законные цели.
Но новый тест создаст гораздо больше проблем, чем решит, и может даже увеличить количество травм.
Текущий армейский тест физической подготовки (APFT) измеряет физическую подготовку отдельных солдат с 1980 года.Он состоит из трех простых событий. Солдаты должны сделать как можно больше приседаний и отжиманий за две минуты каждое с коротким отдыхом между ними, а затем как можно быстрее завершить двухмильный бег. APFT был разработан для измерения и стимулирования индивидуальной физической подготовки путем тестирования мышечной выносливости и кардиотренированности. Шкалы оценки различаются по полу (за исключением приседаний) и градуированы по возрасту. Они разработаны таким образом, чтобы любой высокомотивированный солдат, после значительного количества тренировок и усилий, мог пройти испытание «до максимума» — долгое время это предмет гордости многих войск и их командиров.Солдаты должны проходить тест два раза в год, и их баллы отражаются в их отчетах о физической подготовке, что учитывает любые оценки при продвижении по службе.
APFT может управляться любым устройством в любой точке мира без специального оборудования, кроме плоской поверхности для бега. Пехотная рота может испытать все свои 150 солдат менее чем за два часа. Текущий тест элегантен в своей предельной простоте.
В последние годы, однако, армейское руководство стало все больше беспокоиться о том, что текущий тест дает слишком ограниченный показатель общей физической подготовки и готовности к боевым требованиям.Они также хотели, чтобы сократить значительное количество травм опорно-двигательного аппарата, которые представляют собой серьезную проблему для готовности. Например, приседания вызывают боли в пояснице и травмы позвоночника. По оценкам Центра армии общественного здравоохранения, что более 70 процентов с медицинской точки зрения, не развертываемых солдат есть травмы опорно-двигательного аппарата, которые являются одной из основных причин инвалидности и медицинской выписки.
Перенесемся к предлагаемому ими решению — новому армейскому тесту на боевую пригодность.
Годовые полевые испытания программы начинаются в этом месяце, хотя они могут быть скорректированы до того, как она официально заменит APFT в октябре 2020 года.Он включает шесть событий и должен быть выполнен в течение 50 минут в следующем порядке:
- Становая тяга от 120 до 420 фунтов (больший вес означает лучший результат). Сделайте три повторения за пять минут.
- Отдых две минуты.
- Бросок стоя. Бросьте набивной мяч весом 10 фунтов назад над головой. Выполните одну тренировку и два броска рекорда за три минуты с самым длинным счетом бросков рекорда.
- Отдых две минуты.
- Отжимания для рук.Сделайте как можно больше отжиманий за три минуты, отрывая руки от земли между каждым повторением.
- Отдых две минуты.
- Sprint-drag-carry. Выполните пять повторений волана на 25 метров вперед и назад за четыре минуты. Каждая нога индивидуальна: сначала спринт, затем тащите сани, затем бегите в случайном порядке, затем несите две 40-фунтовые гири, затем заканчивайте еще одним спринтом.
- Отдых две минуты.
- Группировка брюшного пресса. Начиная с мертвой позиции на перекладине для подтягиваний, поднимайте колени до локтей как можно больше раз за две минуты.
- Отдых пять минут.
- Пройдите двухмильный бег по ровной поверхности менее чем за 20 минут.
Стандарты будут идентичны для мужчин и женщин, без поправок на возраст. Армия утверждает, что это делается для того, чтобы командир бригады и командир-фельдфебель должны были соответствовать тем же физическим стандартам, что и рядовые в их бригаде. В настоящий момент предлагаемые минимальные стандарты немного различаются в зависимости от того, включает ли миссия подразделения «тяжелые», «значительные» или «умеренные» физические требования.Армейские лидеры заявляют, что новый тест предсказывает, будет ли солдат эффективен в бою с точностью 80 процентов, по сравнению с 40 процентами в предыдущем испытании.
В принципе, все это звучит очень логично. Однако на практике тест имеет пять очень серьезных проблем.
# 1: Слишком сложно
Каждое подразделение в армии, независимо от того, насколько оно маленькое или большое, должно будет обучаться и проводить этот сложный тест. Время, необходимое для регулярных тренировок, вероятно, превысит количество времени, которое в настоящее время отводится на физическую подготовку подразделения или отдельного человека, что означает, что это будет происходить за счет других, потенциально гораздо более важных задач боевой подготовки.Простое выполнение теста потребует большого количества единиц времени, по крайней мере, дважды, если не больше, каждый год. По некоторым оценкам, тестирование батальона из 800 солдат займет более трех недель утреннего времени PT, если в подразделении будет 10 комплектов оборудования (подробнее об этом чуть позже). А из-за 50-минутного лимита тестирования все события должны проходить одновременно, чтобы первые и последние солдаты могли пройти в требуемые сроки. (Подумайте только о 10 разных временах старта для двухмильного бега.
Это значительно усложнит время и усилия, необходимые для запуска нового теста PT.
# 2: Требуется слишком много специализированного оборудования
Новый тест требует ошеломляющего количества громоздкого технического оборудования. В то время как армия храбро утверждает, что будущие служебные бюджеты будут обеспечивать средства для тысяч новых комплектов веса для становой тяги, станций подтягивания, гирь, саней и медицинских мячей, накладные расходы на новый тест будут просто беспрецедентными.Недостаточно иметь несколько комплектов снаряжения на время тестирования — каждый солдат должен будет иметь доступ к этому специализированному снаряжению несколько раз в неделю, если не каждый день, чтобы тренироваться должным образом. По оценкам армии, это оборудование будет стоить около 20 миллионов долларов, хотя она почти наверняка недооценила количество комплектов оборудования, которое потребуется. Эти средства было бы гораздо лучше потратить на другие мероприятия по обеспечению готовности, включая другие элементы комплексной инициативы армии в области здоровья и фитнеса. Тем не менее, даже если бы все это оборудование волшебным образом появилось бесплатно, логистические проблемы, связанные с распределением его среди войск, размещенных в более чем 120 странах и в сотнях, если не тысячах постов, лагерей и станций, поистине ошеломляют.
№ 3: плохо масштабируется по силе
Армия — это огромная организация, состоящая из более чем одного миллиона активных и резервных солдат, которые буквально разбросаны по всему миру. В то время как действующие армейские подразделения, базирующиеся на крупных постах, могут в конечном итоге справиться с двумя проблемами сложности и специализированным оборудованием, подумайте об их последствиях для более чем 540000 солдат в армейском резерве и национальной гвардии.Сколько из 39 дней обучения в год будут посвящены тому, чтобы просто пройти тест , не говоря уже о подготовке к нему? А поскольку многие солдаты в резервном компоненте живут далеко от мест, где они учатся, где они найдут специализированное оборудование для регулярных тренировок? Вопреки тому, что недавно сказал начальник штаба армии генерал Марк Милли, не в каждом спортзале в Америке есть 10-фунтовый набивной мяч — и, как заметил генерал-адъютант Теннесси, во многих маленьких городах тренажерных залов нет вообще.
А теперь подумайте об армейских вербовщиках, небольших отрядах ROTC и карманах солдат, разбросанных по гражданским программам повышения квалификации, офисам снабжения, объединенным штабам и посольствам США — не говоря уже о тысячах солдат, развернутых вперед в суровых условиях. Как это будет работать для всей американской армии ?
# 4: может повысить уровень травматизма
Мы слышали, что первые пилоты нового теста снизили количество травм.Тем не менее, есть как минимум две веские причины подозревать, что уровень травматизма существенно не снизится — а может даже увеличиться — когда это станет обязательным для всех солдат. Во-первых, неправильная тренировка всегда приводит к травмам. Многие из мероприятий нового теста PT настолько сложны, что для их правильной и безопасной практики требуются хорошо подготовленные тренеры по фитнесу, но их будет недостаточно. Во-вторых, очевидные стандарты для максимального прохождения нового испытания, достижение которого долгое время было предметом гордости многих солдат и лидеров, намного превосходят то, к чему могут стремиться даже подготовленные солдаты.
Один закаленный в боях сержант-майор спецназа сказал нам, что его и без того значительная становая тяга с максимальным усилием должна быть увеличена более чем на 100 фунтов, чтобы получить максимальный балл в новом тесте. Это рецепт неприятностей. Это извращенно побуждает солдат либо перетренироваться в погоне за максимальным баллом, что повышает вероятность травм, либо отказываться от максимума и вместо этого делать только то, что необходимо для минимального балла, что приведет к ухудшению физической формы солдат.
# 5: Он пытается сделать слишком много
ACFT пытается объединить индивидуальные и боевые стандарты боевой подготовки в одном тесте, но совершенно не ясно, почему это желательно, а тем более необходимо.Никто не спорит, что армейские части должны быть максимально физически подготовлены к бою. Но это всегда было целью физических стандартов подразделения , а не индивидуальных стандартов физической подготовки. Для командира подразделений гораздо больше смысла определять, какие физические стандарты делают своих солдат боеготовыми, чем чтобы штаб армии определял это за них. Универсальный стандарт для исходного уровня индивидуальной пригодности имеет смысл, но стандарты пригодности централизованного микроуправления нет — и подрывают армейский принцип командования миссией.
ACFT — это неправильный способ улучшить физическую форму в группе. Мы еще не слышали, чтобы ни один солдат сказал об этом что-то хорошее. Такая всеобщая негативная реакция довольно необычна даже по армейским стандартам и должна привлечь серьезное внимание ее высшего руководства. (И, конечно же, любая идея, над которой уже безжалостно высмеивали блог Duffel, должна быть пересмотрена.)
Если армейское командование действительно считает, что существующий тест PT не может обеспечить достаточную базовую оценку индивидуальной пригодности, им необходимо вернуться к чертежной доске и разработать новый тест в соответствии со следующими принципами:
KISS: Keep It Simple, Soldier
В новом тесте не должно быть специального оборудования, его можно экспортировать на любую удаленную передовую операционную базу, и он должен быть ориентирован на стимулирование и повышение индивидуальной пригодности.
Минимальные стандарты могут устанавливаться без учета возраста и пола, но максимальные стандарты должны быть градуированы, чтобы побудить каждого солдата продолжать работать над достижением максимального уровня личной физической подготовки на протяжении всей своей карьеры. Нацельтесь на три или четыре мероприятия, которые можно легко оценить и которые вся компания может завершить за два часа или меньше. Если оборудование действительно необходимо, используйте реальное снаряжение, которое всегда есть в наличии у армейских частей, например пятигаллонные банки с водой или мешки с песком.
Держите стандарты физической подготовки отрядов в руках командиров
Командиры частей всегда лучше всех разбирались в стандартах боевой готовности.Они знают, требует ли их миссия солдат: преодолевать большие расстояния с тяжелыми грузами, преодолевать сложные полосы препятствий или ползать по грязи под колючей проволокой. Ошеломляющее разнообразие армейских миссий делает этот подход гораздо более разумным, чем централизованные стандарты.
Помогите командирам создать кондиционеры для своих подразделений
Лучший способ улучшить физическую форму для армии — это помочь командирам разработать индивидуальные программы физической подготовки для своих солдат.Армейское командование уже планирует направить в каждую бригаду тренеров по силовой и физической подготовке, спортивных тренеров, физиотерапевтов, спортивных психологов и диетологов — мудрое вложение, которое должно принести огромные дивиденды. Их обязанности должны выходить за рамки помощи отдельным солдатам, а также должны включать в себя помощь командирам бригады в разработке безопасных и эффективных программ подготовки, повышающих готовность к выполнению задания.
ACFT — это просто неправильный ответ на законный вопрос о том, как повысить боеготовность.Похоже, что армейские руководители были настолько ослеплены всей наукой, которая участвовала в разработке тестов, что упустили из виду, что будет работать наиболее эффективно в невероятно большой, разветвленной и разнообразной организации.
Требование от каждого солдата пройти этот сложный новый тест и от каждого подразделения его проводить, будет тратить много времени, энергии и денег на небольшую доказанную пользу — и на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Если армейское руководство действительно считает, что нынешний тест PT не соответствует требованиям 21 века и годов, им нужно найти гораздо лучшее решение.
Генерал-лейтенант Дэвид В. Барно, армия США (в отставке), и доктор Нора Бенсахел являются приглашенными профессорами стратегических исследований в Школе перспективных международных исследований Джонса Хопкинса и старшими научными сотрудниками Центра стратегических исследований Филипа Меррилла. Они также являются редакторами на войне на камнях, где их колонка публикуется ежемесячно. Подпишитесь на информационную рассылку Barno and Bensahel’s Strategic Outpost, чтобы отслеживать их статьи, а также их публичные мероприятия.
Изображение: U.С. Армия
Специальная серия, Стратегический форпостГлава 10 — FM 21-20 Физическая подготовка
2.0.1″> Разработка программы Целью армейской программы физической подготовки является улучшение физических способностей каждого солдата, чтобы он мог выжить и побеждать на поле боя. Физическая подготовка включает в себя все аспекты физической работоспособности, а не только выполнение APFT. Руководители должны понимать принципы упражнений, факторы FITT и знать, как их применять, чтобы разработать надежную программу PT, которая улучшит все компоненты фитнеса.Для успешного планирования PT командир и MFT должны знать систему управления обучением. (Видеть FM 25-100.)
Командирам не следует довольствоваться простым выполнением минимальных требований к физической подготовке, когда все их солдаты проходят APFT. Они должны разработать программы, обучающие солдат максимальному повышению их физической работоспособности. Лидеры должны использовать стимулы. Что еще более важно, они должны подавать пример своим собственным участием.
Командиры должны разработать программы, обучающие солдат максимальному повышению их физической работоспособности.
Программа ПК подразделения — это программа командира. Он должен отражать его цели и основываться на здравых научных принципах. Мудрый командир также использует свою программу физического воспитания как основу для построения командного духа и для улучшения других тренировочных мероприятий. Жесткие, реалистичные тренировки — это хорошо. Однако руководители должны осознавать риски, связанные с физической подготовкой и другими видами деятельности. Поэтому им следует продумать план, чтобы свести к минимуму травмы и несчастные случаи.
Этапы планирования
ШАГ 1. АНАЛИЗ ЗАДАЧИ
При планировании программы физической подготовки командир должен учитывать тип подразделения и его задачу. Миссии различаются, как и физические требования, необходимые для их выполнения. Как указано в
FM 25-100, «Миссия военного времени способствует обучению». Тщательный анализ миссии в сочетании с намерениями командира дает список важнейших задач (METL), который подразделение должно выполнить.
Независимо от размера или миссии подразделения, разумные цели важны. В соответствии с FM 25-100, цели должны обеспечивать общее направление для всех командных программ и систем. Пример цели заключается в следующем: поскольку исключительная физическая подготовка солдата является критическим фактором боевого умножения в дивизии, нашей целью должно быть обеспечение того, чтобы наши солдаты могли пройти 12 миль с 50-фунтовой нагрузкой за меньшее время. чем три часа.
ШАГ 2: РАЗРАБОТКА ФИТНЕС-ЦЕЛЕЙ
Цели направляют усилия подразделения, предписывая конкретные действия. Командир как тактик и MFT как советник по физической подготовке должны проанализировать METL и сопоставить его с конкретными целями физической подготовки.
Примеры целей фитнеса:
- Повысить общий уровень силы отряда, убедившись, что все солдаты отряда могут правильно выполнить хотя бы одно повторение с 50% своего веса в жиме над головой с использованием штанги.
- Повысьте средний балл APFT за счет того, что каждый солдат получит минимум 80 баллов за отжимания и приседания и 70 баллов за бег на 2 мили.
- Снизить количество травм при физической подготовке на 25 процентов за счет правильно проведенных тренировок.
Командир и MFT определяют и расставляют по приоритетам цели.
ШАГ 3: ОЦЕНКА ОТДЕЛЕНИЯ
Установив тренировочные цели, командир и MFT готовы определить текущий уровень физической подготовки отряда и измерить его относительно желаемого уровня.
Назначение диагностического APFT — это один из способов узнать текущий уровень.
Другой способ — заставить солдат маршировать по дороге на определенное расстояние за заданное время, неся заданный груз. Любая поддающаяся количественной оценке, физически сложная, важная задача может использоваться в качестве инструмента оценки. Записи и отчеты об обучении, а также любые предыдущие отчеты ARTEP, EDRE и т. Д. Также могут предоставить бесценную информацию.
ШАГ 4: ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТРЕБОВАНИЙ К ТРЕНИРОВКЕ
Оценивая фитнес-возможности подразделения и сравнивая их со стандартами, определенными в целях обучения, руководители могут определить требования к фитнес-тренировкам.Когда после интенсивной подготовки солдаты не могут достичь желаемого уровня физической подготовки, требования к обучению могут быть слишком идеалистическими. После определения требований к обучению командир рассматривает планы обучения на длительную и краткосрочную перспективу вышестоящего штаба, чтобы определить учебные мероприятия и распределение ресурсов, которые повлияют на краткосрочное планирование.
ШАГ 5. РАЗРАБОТКА ЗАДАНИЙ ДЛЯ ФИТНЕСА
Задачи для фитнеса служат основой для выполнения всех требований к тренировкам. Они определяют, что нужно сделать, чтобы исправить все недостатки и сохранить все навыки.Фитнес-задачи устанавливают приоритеты, частоту и последовательность тренировочных требований. Они должны быть скорректированы с учетом ограничений реального мира, прежде чем они станут частью плана обучения. Основные элементы фитнес-задач можно разделить на четыре группы:
(1) Коллективные задачи
(2) Индивидуальные задачи
(3) Руководящие задачи
(4) Ресурсы, необходимые для обучения
Коллективные задачи. Коллективные задачи — это учебные мероприятия, выполняемые подразделением.Они привязаны к конкретным целям фитнеса.
Примером может служить тренировка по развитию силы и мышечной выносливости с использованием схемы с мешком с песком.
Индивидуальные задания. Индивидуальные задания — это действия, которые отдельный солдат должен выполнять для выполнения коллективной учебной задачи. Например, для повышения выносливости CR индивидуальный солдат должен выполнять групповой бег по способностям, марширование по дороге, тренировку Фартлека, интервальную тренировку и, при необходимости, вычислять / контролировать свой THR.
Лидерские задачи. Задачи лидера — это конкретные задачи, которые руководители должны выполнять для проведения коллективного и индивидуального обучения. Это будет включать в себя обеспечение ресурсов, организацию тренировок, обучение отдельных солдат и наблюдение за фактическим обучением.
92.1.0″> Ресурсы. Определение необходимого оборудования, помещений и средств обучения на этапе планирования дает тренеру достаточно времени для подготовки к обучению.Раннее выявление и приобретение ресурсов необходимо для полноценной реализации программы обучения. Суть в том, что программы обучения должны разрабатываться с использованием доступных ресурсов.
ШАГ 6: РАЗРАБОТКА РАСПИСАНИЯ ТРЕНИРОВКИ
График фитнес-тренировок является результатом краткосрочного планирования руководителей. Лидеры должны делать упор на развитие всех компонентов фитнеса и следовать принципам упражнений и факторам FITT. Расписание тренировок показывает порядок, интенсивность и продолжительность занятий для ПК.На рисунке 10-1 показан типичный сеанс PT и его составные части.
Есть три различных этапа в планировании ежедневных физических тренировок подразделения. Это следующие:
107.0.33″> 1. Определите минимальную частоту тренировок. В идеале он должен включать три кардиореспираторных и три мышечных тренировки каждую неделю. (См. Факторы FITT в
Глава 1.)2. Определите вид деятельности. Это зависит от конкретной цели тренировки.(Видеть Рисунок 10-2.) Для получения дополнительной информации по этой теме см. Главы 1, 2 и 3.
3. Определите интенсивность и время выбранного занятия. (См. Факторы FITT в Глава 1.)
Каждый период активности должен включать разминку, тренировку, которая развивает кардиореспираторную форму и / или мышечную выносливость и силу, а также заминку. (Видеть Рисунок 10-1.)
В конце хорошо спланированного и проведенного сеанса физкультуры все солдаты должны почувствовать, что они подверглись физическому стрессу.Они также должны понимать цель тренировки и то, как она поможет им улучшить свою физическую форму.
140.1.0″> ШАГ 7: ПРОВЕДЕНИЕ И ОЦЕНКА ПОДГОТОВКИ
Командир и MFT теперь начинают управлять повседневным обучением и контролировать его. Они оценивают, как выполняется тренировка, отслеживая ее интенсивность, используя THR или мышечный отказ, а также продолжительность ежедневной тренировки.
Ключ к оценке тренировки — определить, приведет ли проводимая тренировка к улучшению физической подготовки.В противном случае обучение необходимо пересмотреть. Лидеры не должны отвлекаться на физическую подготовку, которая представляет собой сплошную форму и мало содержания. Такая подготовка противоречит концепции подготовки, основанной на целях, и приносит мало пользы солдатам.
Образование
Обучение солдат физической форме жизненно важно. Это должно быть постоянное усилие с привлечением обученных экспертов, таких как MFT. Солдаты должны понимать, почему программа организована именно так и каковы основные принципы физической подготовки.
Когда они знают, почему они тренируются определенным образом, они с большей вероятностью искренне примут участие.Это делает обучение более эффективным.
Образование также помогает армии разработать концепцию общей физической подготовки. Общую физическую форму следует укреплять на протяжении всей карьеры каждого солдата. Классные занятия по таким предметам, как принципы физических упражнений, диета и питание, отказ от табака и управление стрессом, должны проводиться через регулярные промежутки времени. Местные координаторы программы «Готовность к победе» (AR 600-63) могут помочь разработать классы по таким предметам.
Общую физическую форму необходимо укреплять на протяжении всей карьеры каждого солдата с помощью обучения в классе.
Общие ошибки
Есть несколько общих ошибок в модульных программах. Наиболее частая ошибка связана с использованием единичных прогонов.
Когда все солдаты должны бежать в том же темпе, что и при беге отряда, многие не получают тренировочного эффекта, потому что они не достигают своего тренировочного сердечного ритма (THR). Наименее подготовленные солдаты подразделения могут подвергаться риску, потому что они могут тренироваться с частотой пульса выше их THR. Другая ошибка — использование исключительно таких действий, как «ежедневная дюжина».Эти упражнения делают упор на форме, а не на содержании, и мало что делают для улучшения физической формы.
Еще одна ошибка заключается в том, что в программе ПК не удается найти баланс между тренировкой на выносливость CR и мышечной выносливостью и силовой тренировкой. Кроме того, дисбаланс часто возникает из-за отсутствия разнообразия в программе, что приводит к скуке. Принципы выполнения упражнений описаны в Глава 1 и их применение показаны в примере программы ниже.
Пример программы
172.0.50″> В следующем примере программы показаны мыслительные процессы командира, разрабатывающего 12-недельную программу тренировок для своего подразделения.Рота капитана Фрэнка Джонса только что вернулась с месторождения, где завершила ARTEP. Было получено несколько травм, в том числе перелом ступни в результате падения контейнера и три деформации поясницы. После оценки своего подразделения во время этого ARTEP, CPT Jones пришел к выводу, что его уровень физической подготовки недостаточен. Он думал, что это способствовало травмам и плохой игре. Гибкость солдат была плохой, и явно не хватало предварительного упора на правильную технику подъема и обучения им.Это, в сочетании с плохой гибкостью нижней части спины и подколенных сухожилий, могло способствовать недопустимо большому количеству деформаций нижней части спины. Капитан Джонс решил попросить MFT батальона помочь ему разработать хорошую боевую программу для роты. Они прошли следующие шаги.
176.0.52″> 7-ШАГ ПРОЦЕСС ПЛАНИРОВАНИЯ девяносто две тысячи двести сорок один ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ МиссииРазрабатывать ПРИГОДНОСТИ ЦЕЛИ
ASSESS БЛОКА
ОПРЕДЕЛИТЬ ОБУЧЕНИЯ ТРЕБОВАНИЯ
КОНСТРУКЦИЯ FITNESS ЗАДАЧИ
Разработайте График обучения
поведения и EVALUATE ОБУЧЕНИЕ
ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ МИССИЯ
Во-первых, они проанализировали недавно завершенный ARTEP и просмотрели руководство ARTEP, чтобы найти наиболее требовательные с физической точки зрения задачи, ориентированные на выполнение миссии.Анализ показал, что, как правило, рота совершает тактический марш-бросок и затем занимает позицию. Он устанавливает периметр, улучшает свои позиции, а также выбирает и готовит альтернативные позиции. Одна из самых сложных миссий на позиции требует, чтобы солдаты двигались вручную в течение 15–30 минут с оборудованием весом до 95 фунтов.
Если его подразделение получит артиллерийский огонь, ему потребуется как можно быстрее перейти на запасные позиции. Это требует значительного подъема, рытья, погрузки, разгрузки и перемещения тяжелого оборудования.Все эти задачи требуют хорошей мышечной выносливости и силы, а также разумного уровня кардиореспираторной выносливости.
РАЗРАБОТКА ФИТНЕС-ЦЕЛЕЙ
Затем CPT Джонс ознакомился с инструкциями командира батальона по физической подготовке. Это показало, что командир осознавал, что задачи подразделения требуют мышечной выносливости, силы и кардиореспираторной подготовки. Выпущены следующие рекомендации и цели:
a. Подразделения будут проводить физическую подготовку пять дней в неделю (06:00 — 07:00) в гарнизоне.В полевых условиях организованная физическая подготовка превзойдет свободу действий командира.
Капитан Джонс решил, что основной упор на физкультуре должен быть сделан на улучшении мышечной выносливости и силы.
Он основывал это на миссии своего подразделения, расписании тренировок, имеющихся ресурсах, а также на указаниях и целях своего командира. Используя эту информацию и рекомендации MFT, CPT Jones разработал следующие фитнес-цели.
- Повышение общего уровня мышечной выносливости и силы отряда.
- Повысьте общий уровень гибкости устройства.
- Повысить средний балл APFT. Каждый солдат наберет не менее 80 баллов в отжиманиях и приседаниях и 70 баллов в беге на 2 мили.
- Повысьте способность подразделения маршировать по дороге, чтобы 100 процентов подразделения могли пройти 12-мильный марш-бросок с грузом весом 35 фунтов минимум за 3,5 часа.
- Уменьшите количество профилей.
- Сократить употребление табака.
ОЦЕНКА ОТДЕЛЕНИЯ
68″> Следующим шагом, выполненным CPT Jones, была оценка своего подразделения.MFT изучил результаты последнего APFT устройства и получил следующую информацию:
- Средняя оценка отжиманий составила 68 баллов.
- Средний балл за приседание составил 72 балла.
- Среднее количество очков, набранных на 2-мильном беге, составило 74.
- Было шесть неудач, два в беге на 2 мили и четыре в отжиманиях.
MFT также рекомендовал провести оценку подразделения по следующим параметрам: характеристики марша по дороге, сила, гибкость, злоупотребление психоактивными веществами и профильные солдаты.
Следуя рекомендациям MFT, подчиненные руководители сделали следующие оценки / определения:
- Восемьдесят восемь процентов компании закончили 12-мильный автомобильный марш с грузом весом 35 фунтов менее чем за 3 часа 30 минут.
- Тест касания пальцев ног в строю показал, что более половины роты не могли дотронуться до пальцев ног, пока их колени были вытянуты.
- Тридцать процентов отряда употребляют табак.
- Двое солдат имеют лишний вес.
- Восемь процентов отряда сейчас находятся на временном профиле, в основном из-за проблем со спиной.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТРЕБОВАНИЙ К ОБУЧЕНИЮ
Следующим шагом, выполненным CPT Jones, было определение требований к обучению.
Требования к обучению определяются путем анализа результатов обучения и данных, полученных в результате оценки модуля. Следующим шагом будет сравнение этих данных со стандартами, указанными в целях обучения. Когда производительность ниже установленного стандарта, проблему необходимо решить и исправить.
Капитан Джонс установил следующие требования к обучению.
Подразделения будут выполнять упражнения на гибкость во время фазы разминки и заминки каждого занятия физкультурой. Во время заминки упор будет сделан на развитие гибкости нижней части спины, подколенных сухожилий и групп мышц-разгибателей бедра.
Каждый солдат будет делать от 8 до 12 повторений становой тяги согнутыми ногами и мешком с песком не менее двух раз в неделю для развития силы. Подсматривать лифты будет руководитель секции.
Каждый солдат будет выполнять тяжелые тренировки с отягощениями и отягощениями для всех групп мышц два-три раза в неделю.
Каждый солдат выполняет подходы отжиманий и приседаний на время.
Каждый солдат будет тренироваться минимум 20-30 минут в THR два-три раза в неделю.
Дорожные марши будут проводиться не реже одного раза в две недели.
Классы по прекращению употребления табака будут установлены для сокращения числа потребителей табака.
РАЗРАБОТКА ЗАДАЧ ДЛЯ ФИТНЕСА
После того, как все требования к тренировкам определены, следующим шагом будет их использование для разработки задач фитнеса, которые связаны с целями фитнеса.При разработке фитнес-задач CPT Jones должен решать коллективные, индивидуальные и лидерские задачи, а также требуемые ресурсы.
Фитнес-задания служат основой для выполнения требований к тренировкам. Точный перечень фитнес-задач, которые необходимо выполнить, и ресурсов, необходимых для их выполнения, значительно облегчает последующий этап разработки расписания тренировок.
Пример оформления фитнес-задач приведен в Рис. 10-3 с использованием действий, которые могут происходить в течение недели физической подготовки.
Коллективными задачами подразделения являются следующие: развитие мышечной выносливости и силы, улучшение выносливости CR и улучшение гибкости.
Все солдаты должны выполнять следующие индивидуальные задачи в течение недели. Для развития силы и мышечной выносливости они должны выполнять соответствующие упражнения силовой схемы, PRE, схемы с мешком с песком, в том числе выполнение упражнений с тягой на согнутых ногах и тренировки для улучшения отжиманий / приседаний. Чтобы улучшить кардиореспираторную выносливость, они должны выполнять групповые пробежки по способностям, интервальные тренировки, маршировать по дороге, а также рассчитывать свой THR и контролировать THR, когда это необходимо.Чтобы улучшить свою гибкость, они должны выполнять упражнения на растяжку во время ежедневной разминки и заминки.
Задачи руководителя заключаются в организации и контроле всех тренировок на силовую и мышечную выносливость и тренировок CR, чтобы наилучшим образом достичь всех связанных целей фитнеса. Точно так же лидер должен организовывать и контролировать все сеансы разминки и заминки, чтобы наилучшим образом соответствовать целям фитнеса для развития и поддержания гибкости.
Чтобы предоставить конкретные примеры задач лидера в области тренировки силы и мышечной выносливости, руководитель обеспечит следующее:
- Каждая тренировка силы и / или мышечной выносливости прорабатывает все основные группы мышц тела. .
- Высокий приоритет отдается тренировке мышц и групп мышц, используемых для выполнения важных задач.
- Области, где существуют слабые места в отношении силы / выносливости мышц, являются целевыми во всех тренировках.
- Проблемные области, связанные с работой APFT, рассматриваются в соответствующих тренировках.
- Продолжительность каждого сеанса силовой тренировки составляет 20-40 минут.
- Солдаты тренируются до отказа мышц.
- Используются все принципы упражнений, включая регулярность, перегрузку, восстановление, прогрессирование, специфичность, равновесие.
Аналогичным образом руководитель должен гарантировать, что руководящие принципы и принципы, изложенные в этой и предыдущих главах, используются для организации тренировок для повышения выносливости и гибкости CR.
Ресурсы, необходимые на недельный период, следующие: силовая, тренажерный зал, площадка для физкультуры, беговая дорожка и / или беговые дорожки, а также мешки с песком.
РАЗРАБОТКА РАСПИСАНИЯ ТРЕНИРОВОК
Следующим шагом было создание расписания фитнес-тренировок (показано на рис. 10-4).В нем перечислены ежедневные занятия, их интенсивность и продолжительность.
ПРОВЕДЕНИЕ И ОЦЕНКА ОБУЧЕНИЯ
Проведение и оценка обучения — заключительный этап учебного процесса. Этот этап включает в себя оценку производительности, оценку возможностей и части цикла управления обучением.
Эти части цикла должны быть одновременными и непрерывными. Чтобы быть эффективным, процесс оценки должен указывать на то, почему существуют недостатки, и определять корректирующие действия, которые необходимо предпринять.Оценки должны касаться следующего:
- Оценка умения выполнять важные задачи.
- Статус целей и задач обучения.
- Статус обучения критическим индивидуальным и коллективным задачам.
- Недостатки в обучении.
- Рекомендации для следующего тренировочного цикла (введите исправление слабых мест).
- Результаты образовательных программ.
Использование принципов упражнений
Разрабатывая свою программу, CPT Jones старался использовать семь принципов упражнений.Обосновал свою программу так:
379.0.108″>
Соревнования по фитнесу помогут укрепить командную работу и сплоченность, которые имеют важное значение для функций каждой секции.
Когда солдат может выполнять упражнение в течение установленного времени, не достигая мышечного отказа, вес увеличивается так, что солдат снова достигает мышечного отказа между 8-м и 12-м повторением. Прогресс в отжиманиях и приседаниях требует медленного увеличения продолжительности рабочих интервалов.
Заключение
Пошаговый процесс разработки звуковой программы ПК Джонса, предложенный CPT Джонсом, является примером того, что каждый командир должен делать при разработке своей собственной программы.
Хорошая физическая подготовка требует времени на планирование и выполнение не больше, чем плохая тренировка.Когда командиры используют систематический подход к развитию обучения, процесс планирования приносит хорошие результаты, и обучение будет успешным.
Как сдать армейский тест физической подготовки (APFT)
Спустя более двадцати лет армия изменила свою оценку пригодности. Новые армейские тесты физической подготовки и боевой готовности включают обновленные упражнения для всего тела, а также полосу препятствий для проверки стабильности и выносливости.
Ниже описаны более старые версии тестов.
Что такое APFT?
У каждого подразделения Вооруженных сил США есть определенный набор критериев, используемых для оценки пригодности своих кандидатов. Армейский тест физической подготовки помогает определить состояние здоровья и физическую подготовку потенциальных кандидатов, а также действующих солдат. Стандартный армейский фитнес-тест состоит из:
- Бег на две мили
- Максимальное количество приседаний за 2 минуты
- Максимальное количество отжиманий за 2 минуты
Каждое событие оценивается отдельно.Для прохождения необходимо набрать минимум 60 баллов за каждое мероприятие (для прохождения базовой подготовки армии необходимо 50 баллов за мероприятие). Вы можете рассчитать свой балл с помощью этого калькулятора баллов APFT.
Перед началом обучения
Прежде чем приступить к тренировке с APFT, важно понять, что тест — это просто инструмент измерения, используемый для оценки общей физической подготовки.
Если вы преуспеваете в этих трех дисциплинах (сила и выносливость верхней части тела, сила и выносливость корпуса, скорость и выносливость сердечно-сосудистой системы), вероятно, у вас отличная общая физическая форма и вы хорошо подготовлены к суровым боям.
Однако, если ваша цель в фитнесе — просто пройти APFT, вы упускаете суть тестирования. Да, вы можете тренироваться специально, чтобы хорошо пройти тест, и это, как правило, будет означать, что у вас хорошая физическая форма, но также важно иметь прочную основу общего здоровья. Общее здоровье включает:
Подготовка к APFT
Подготовка к этому фитнес-тесту может быть простой или сложной в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки. Если вы в отличной форме, достаточно просто сосредоточиться на конкретных тестовых упражнениях в течение месяца или двух, чтобы получить хорошие результаты по APFT.
Если вы в настоящее время не подходите или не подходите только для одной дисциплины (плавание, езда на велосипеде или поднятие тяжестей) или вам нужно сбросить много лишнего жира, вам нужно будет начать тренироваться задолго до того, как вы пройдете армейский фитнес-тест.
Сначала вы захотите улучшить свою общую базовую физическую форму, а затем сузить круг до конкретных областей, которые будут измеряться во время тестирования.
Создайте базу фитнеса для сердечно-сосудистой системы
Важно регулярно заниматься спортом и включать в свою программу разнообразные упражнения.Вам нужны сила, выносливость, скорость и мощь. Но создание прочной базы для фитнеса с помощью длительных, медленных, постоянных тренировок — это отправная точка, если вы только начинаете заниматься фитнесом. Добавьте кросс-тренировки, чтобы разнообразить и улучшить общую физическую форму по мере наращивания выносливости.
Начать базовую программу силовых тренировок
Если в прошлом вы мало тренировались с отягощениями, вам нужно начать с меньших весов, больше повторений и постепенно наращивать их.Упрощенная программа силовых тренировок может быть всем, что вам нужно в первые два месяца, пока вы не разовьете общую силу.
Обучение для сдачи APFT
После того, как у вас будет прочная и обширная база фитнеса, следующим шагом к достижению APFT будет построение определенной физической формы в проверенных областях.
Очень важно добавлять в тренировку отжимания, приседания и другие тренировки на силу и выносливость.
Пройти тест отжимания
Чтобы пройти тест на отжимания, вам нужно освоить технику отжиманий, а затем практиковаться, практиковаться, практиковаться.Вы можете добавить в свой распорядок различные стили отжиманий, такие как отжимания с отклонением, алмазные отжимания, плиометрические отжимания и т. Д. Ближе к концу тренировки отжимания закончите более легкими отжиманиями. колени и продолжайте, пока больше не сможете.
— пройти тест сидя
Чтобы пройти тест на приседание, вам необходимы отличная сила и выносливость в области мышц живота и сгибателей бедра. Ваша цель — делать много приседаний, но чтобы достичь этого, вы можете добавить в свою рутину приседаний различные упражнения для пресса и кора.Это поможет вам развить хорошую общую силу корпуса и выносливость. Практикуйте приседания по протоколу APFT, а также планки, подъем коленей и наклонные упражнения.
Пройти тест на запуск
Если вы новичок в беге, начните с этой программы для начинающих бегунов, чтобы ваше тело привыкло к занятиям. Как только вы научитесь бегать трусцой в течение 30 минут, вы будете готовы набрать больше скорости и мощности. Выполняйте эту тренировку на беговой дорожке 400 метров (м) два раза в неделю, с интервалом не менее трех дней между тренировками.
- Разминка бегом на два круга (800 м)
- Бег на 1 круг (400 м) в желаемом темпе
- Бег на 2 круга ( 800 м)
- Бег на 1 круг в заданном темпе
- Пробежка 2 круга , всего 8 кругов (две мили)
Со временем (каждые две недели) увеличивайте количество кругов с заданным темпом и уменьшайте количество кругов для бега трусцой, пока вы не сможете поддерживать заданный темп на протяжении всех двух миль. Чтобы сократить время бега на две мили, вы также можете включить спринт, интервальные тренировки или лестницы.
Слово от Verywell
Пока вы готовитесь к APFT, последнее, что вам нужно, — это травма. Первый шаг к предотвращению травм во время тренировок — обратить внимание на свое тело и на любые боли, которые возникают быстро или медленно. Следуя этим советам и предложениям, вы будете лучше подготовлены к сдаче следующего APFT безопасно и без травм.
Как вы должны быть в хорошей форме, чтобы вступить в армию
3 повторения максимальной становой тяги — солдат должен сделать становую тягу с максимальным весом три раза, используя шестигранник и пластины весом 60 фунтов.
Мощный бросок стоя — Используйте быстрое взрывное движение, чтобы бросить 10-фунтовый набивной мяч назад и над головой на расстояние.
Отжимания с отпусканием рук — разгибание рук — Выполните как можно больше отжиманий с вытягиванием рук с разгибанием руки внизу за две минуты.
Sprint-Drag-Carry — Проведите 5 х 50-метровых челночных пробежек на время — спринт, перетащите сани с пластинами, поперечное перетасовка, несите канистры с боеприпасами / гири и спринт назад.
Подгибание ног — Выполните как можно больше подгибаний ног, висит на перекладине для подтягиваний, сохраняя при этом относительную вертикальную позу и двигая бедрами и коленями вверх и вниз без чрезмерного раскачивания.
Бег на две мили — Бег на время на две мили по измеренной, обычно плоской дистанции на открытом воздухе.
Оценка «70» является минимальной для солдат в «тяжелых» физически сложных частях или на должностях; оценка «65» для солдат в «значительных» физически сложных подразделениях или на должностях; и оценка «60» для солдат в «умеренных» физически сложных частях или должностях.
Оценка 60 является минимальным общим стандартом для сдачи ACFT.
Если вы собираетесь вступить в армию, новый ACFT станет отличным ориентиром для ваших тренировок по фитнесу при подготовке к базовым тренировкам и последующему назначению.
Военная специальность
Одним из важных соображений для любого, кто идет в армию, является его работа или военная профессиональная специальность (MOS).
Армия обычно разделяет должности на три категории: боевые роды, боевая поддержка и поддержка боевой службы, и каждая имеет свой собственный стандарт, которому вы должны соответствовать в AFCT.
Боевые вооружения, такие как пехота или бронетехника / разведка, обычно представляют собой тяжелую физически требовательную работу, в то время как боевая поддержка обычно будет значительной, а поддержка боевой службы обычно будет умеренной.
Если вы подумываете о поступлении в армию для работы в боевом составе — пехоты, кавалерийского разведчика, танкиста, полевой артиллерии или сапера, вы должны быть готовы к физическим требованиям, предъявляемым к боевым действиям.
Во время службы в Ираке я быстро понял, что сила важна для ношения оружия и снаряжения, лазания по стенам и даже рукопашного боя.Да, до сих пор бывает.
Выносливость была важна, потому что пешее патрулирование в течение двенадцати часов в середине иракского лета было унизительным даже для самых подготовленных парней в моем отряде.