Физические здоровье: Физическое здоровье | «DOCTOR.RU». Медицинский центр в Новокузнецке — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Физическая культура, здоровье и красота

Здоровье – неоспоримая ценность, а также индикатор благополучия человека и показатель социально-экономического уровня развития общества. Широкое признание получило позитивное определение здоровья, данное Всемирной организацией здравоохранения: «Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов» (Устав ВОЗ, 1946).

Таким образом, здоровье складывается из трех компонентов: физического, психического и социального.

Закон Республики Беларусь «О физической культуре и спорте» был принят в 1993 году. В нем были законодательно закреплены права граждан на занятия физической культурой и спортом. Для обеспечения этого права в стране сохранена и получила дальнейшее развитие государственная система физического воспитания в:

детских дошкольных учреждениях
средних и высших учебных заведениях
детских спортивных школах

добровольных физкультурно–оздоровительных и спортивных объединениях граждан по месту жительства, учебы, работы, в местах массового отдыха, учреждениях и предприятиях по оказанию платных физкультурных услуг населению республики.

В статье 19 закона закреплено право учащихся на обязательное физкультурное образование.

Физическое здоровье человека – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Стрессы, вредные привычки, несбалансированное питание, недостаток физических нагрузок и другие неблагоприятные условия оказывают влияние не только на социальную сферу деятельности человека, но и являются причиной появления различных хронических заболеваний. Для их профилактики необходимо вести здоровый образ жизни, основу которого составляет физическое развитие. Основным фактором физического здоровья человека является его образ жизни. Здоровый образ жизни – это разумное поведение человека, включающее:

Оптимальное соотношение труда и отдыха;
Правильно рассчитанная физическая активность;
Отказ от вредных привычек;
Сбалансированное питание;
Позитивное мышление.

Основу здорового образа жизни составляет физическое развитие человека, и здоровье напрямую зависит от оптимального соотношения физической активности и отдыха. Регулярные упражнения обеспечивают высокий уровень иммунитета, улучшают обмен веществ и кровообращение, нормализуют давление, увеличивают силу и выносливость.

Основными качествами, которые формируются средствами физической культуры человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость, и совершенствование всех этих качеств способствует укреплению здоровья. Физическая культура оказывает благотворное влияние на нервно – эмоциональную систему, продлевает жизнь, омолаживает организм, делает человека красивее.

Основные элементы физической культуры:

Утренняя зарядка.
Физические упражнения.
Двигательная активность.
Любительский спорт.
Физический труд.
Активно – двигательные виды туризма.
Закаливание организма.

Следует понимать, что не все двигательные действия, которые выполняются в быту или процессе работы, являются именно физическими упражнениями. Физические упражнения — это только те движения, которые специально подбираются для воздействия на различные органы и системы организма человека, для развития физических качеств, а также коррекции имеющихся дефектов телосложения. Научно доказано, что даже у здорового и совсем нестарого человека при «сидячем» образе жизни и отсутствии занятий физкультурой, даже при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание и появляется сердцебиение, в то время как тренированный человек легко справляется и со значительными физическими нагрузками. Работоспособность сердечной мышцы как главного двигателя кровообращения вообще зависит от силы и развития всей мускулатуры, поэтому, развивая мускулатуру тела с помощью физической тренировки, укрепляется и сердечная мышца. Люди с неразвитой мускулатурой значительно чаще испытывают проблемы с сердечно — сосудистой системой.

Несомненно, ежедневная утренняя гимнастика должна быть для всех людей такой же самой привычкой, как умывание по утрам. Но это всего лишь минимум физической подготовки.

Понятие здоровый образ жизни и физическая культура, общая двигательная активность включает в себя утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни, наряду с другими элементами, занятия физической культурой и спортом должны стать правилом и непременным атрибутом жизнедеятельности. В настоящее время нет никаких проблем с такими занятиями – многочисленные спортивные залы и фитнес-центры предоставляют свои услуги для всех желающих, но даже без их посещения можно легко найти спортивное занятие по душе на улице – и не обязательно на специальных спортивных площадках или стадионах. Бегом можно заниматься где угодно, так же как и плаваньем в любых водоемах. А зимой для поддержания физической формы вполне подойдут лыжные прогулки.

Физические упражнения могут оказать положительное воздействие в том случае, если при этих занятиях будут соблюдаться определенные правила. Так, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями, необходимо следить за состоянием здоровья — если наблюдаются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, то упражнения, которые требуют значительного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

Также не следует заниматься сразу же после болезни, необходимо выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились.

Организм человека при выполнении физических упражнений реагирует на нагрузку ответными реакциями — активизируется деятельность всех органов и систем, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, формирование здорового образа жизни средствами физической культуры весьма полезно для общего укрепления здоровья человека. Улучшается общая физическая подготовленность человека и как результат организм, когда нагрузки переносит легко. У занимающегося физическими упражнениями человека чаще хорошее самочувствие, настроение и сон. При регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, и таким образом человек находится в хорошей форме в течение длительного времени.

Говоря о красоте, мы обычно имеем в виду не только внешний облик, красивое лицо, но и способность управлять своим телом, умение красиво двигаться. Основной составляющей нашей привлекательности является красивая осанка, которая достигается только систематическими занятиями спортом. Для красоты и здоровья активные движения просто необходимы, и именно их не хватает современному человеку. Поэтому нужно восполнять эту потребность организма ежедневной физической работой и активными упражнениями. Доказано, что физическая культура имеет исключительное значение и для предупреждения заболеваний.

Словом, заботясь о своем здоровье, мы заботимся о красоте. Ведь красивая внешность и крепкое здоровье являются не только даром природы – они достигаются самообладанием и целенаправленными усилиями самого человека.

Врач валеолог Г. С. Захарова

Здоровый образ жизни — Больница КНЦ СО РАН

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т. е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.

п.».

Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.

Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах». Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Занятие №1 — Основы здорового образа жизни

Здоровье – состояние полного физического, психического духовного и социального благополучия.

Виды здоровья:

Соматическое (я могу)- это текущее состоян6ие органов и систем органов в организме человека. Основу его составляет генетическая программа индивидуального развития. Оно зависит от того, как функционирует организм от его морфологических и функциональных показателей.

Физическое здоровье – уровень роста и развития органов и систем организма. Основой его являются резервы организма. Физическое здоровье характеризуют по совокупности антропометрических, физиологических и биохимических показателей, которые изменяются в соответствии с природно-климатическими условиями, возрастом, полом, средой обитания и обучения. Человеку необходимо знать, как должны функционировать органы, чтобы понять, здоров он или в его организме что-то не так.

Психическое здоровье (я хочу) – это состояние психической сферы. Его основу составляет общий душевный комфорт, обеспечивающий адекватные поведенческие реакции, характер, тип высшей нервной деятельности. Психическое здоровье зависит от того, насколько хорошо мы разбираемся в своих чувствах, умеем делиться ими с другими людьми. Важно, чтобы человек понимал, какие чувства являются нормальными :добро, любовь, красота, сопережевание.

Нравственное здоровье (я должен) – это система мотивационных ценностей, установок, норм поведения индивидуума в обществе. Нравственное здоровье зависит от того, что мы относим к жизненным ценностям, что для нас имеет наибольшее значение. Оно является стержнем нашего образа жизни.

Индивидуальное здоровье зависит от того, как мы воспринимаем себя как личность, в каком направлении ее в себе развиваем, чего надеемся достичь в личной и общественной жизни( в семье, профессиональной деятельности).

Популяционное здоровье – это здоровье населения какого-либо региона, республики. Оно определяется по ряду демографических показателей (рождаемость, смертность, средняя продолжительность жизни) и социально-медицинских(общая, инфекционная онкологическая заболеваемость, частота заболеваемости).

Репродуктивное здоровье – это функциональное состояние репродуктивных органов.

Здоровье – состояние, имеющее границы.

Количество здоровья определяется уровнем функционального состояния систем организма и суммой их резерва.

Резервы здоровья – максимальное количество физиологических возможностей органов и систем органов.

Признаки здоровья:

Устойчивая иммунная система
Рост и развитие организма
Резервы здоровья – максимальные возможности организма
Отсутствие заболеваний
Уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок

Промежуточное (или третье) состояние человека — это состояние между здоровьем и болезнью. Поэтому оно сочетает признаки здоровья и болезни. Третье состояние характеризуется следующими симптомами: неврастенией, потерей аппетита, головными болями, общей слабостью, сухостою кожи. По мнению некоторых исследователей, в третьем состоянии находится 75-80% населения.

Группы людей, находящихся в третьем состоянии:

Люди, регулярно потребляющие наркогенные вещества (алкоголь, наркотики, никотин), отнимающие у них здоровье и творческий потенциал.

Люди с ограниченной двигательной активностью (работники умственного труда).

Лица, работающие на химических производствах (нефтехимических, шинных, лакокрасочных, свинцово-цинковых, алюминиевых, кислотных).

Группа людей третьего состояния, формирующаяся в результате неправильного питания (углеводно-жирового, голодания, авитаминоза).

Факторы обеспечения здоровья

Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 80-х годах 20-го века определили ориентировочное соотношение различных факторов, которые оказывают определенное влияние на здоровье современного человека, выделив в качестве основных четыре производные. Какие же это факторы?

Образ жизни-50-55% Рациональная организация жизнедеятельности, оседлый образ жизни, адекватная двигательная активность, социальный и психологический комфорт, полноценное и рациональное питание, отсутствие вредных привычек.

Окружающая среда 20-25% Хорошие бытовые и производственные условия, благоприятные климатические и природные условия, экологически благоприятная среда обитания.

Наследственность (генетика) -15-20% Здоровая наследственность, отсутствие факторов возникновения заболеваний

Медицинское обеспечение -10-15% Медицинский скрининг, высокий уровень профилактических мероприятий, своевременная и полноценная медицинская помощь.

Образ жизни и его компоненты

Образ жизни— это сознательно совершаемые человеком действия, составляющие привычный уклад его повседневного поведения.

Формирование образа жизни

Экономическая категория или уровень жизни — понятие, характеризующее размер и структуру материальных и духовных потребностей людей, т.е. количественную, поддающуюся измерению, сторону условий жизни.

Показатели уровня жизни:

размер внутреннего валового продукта
размеры реальных доходов населения и их потребление
обеспеченность жильем
доступность медицинской помощи
продолжительность свободного и рабочего времени,
структура доходов и расходов
показатели здоровья населения и демографических процессов и др.

Социологическая категория или качество жизни — понятие, характеризующее качественную сторону жизни.

Показатели качества жизни:

уровень комфорта,
удовлетворенность работой,
качество образования,
качество медицинского обслуживания,
качество жилищных условий,
качество питания и др.

Социально — психологическая категория или стиль жизни -это относительно устойчивый стереотип поведения, привычек, межличностных отношений индивида, формирующийся в процессе его социализации и свойственный социальной группе, к которой он принадлежит.

Показатели стиля жизни:

ценностные ориентации,
отношения с окружающими,
привычки
мотивации

Социально -экономическая категория или уклад жизни — понятие, характеризующее порядок общественной жизни, быта, культуры, в рамках которой происходит жизнедеятельность людей.

Показатели уклада жизни:

семейные традиции
культурные традиции
национальные традиции

В своей повседневной жизни человеку приходится выполнять значительную часть обязанностей и действий, направленных на решение целого ряда задач:

Обеспечение жизнедеятельности, для чего необходимо дышать, питаться, спать, поддерживать температуру своего тела.
Выполнение профессиональных обязанностей требует соблюдения целого ряда условий в организации учебы, работы, отдыха.
Поддержание социально-культурного статуса, множественных межличностных контактов, духовное развитие.
Выполнение своих семейно-бытовых функций по обеспечению жизни семьи и воспитанию детей.
Забота о своем здоровье, в том числе необходимая двигательная активность, выполнение гигиенических требований, отказ от вредных привычек.

Исходя из необходимости решать в повседневной жизни указанные задачи, можно выделить следующие основные компоненты образа жизни:

1.Двигательная активность. Движение является основным условием обеспечения жизни. Организм устроен таким образом, что деятельность всех его систем подчиняется двигательной деятельности. Это касается не только мышечной системы (которая при регулярных занятиях физкультурой оказывается хорошо развитой и придает внешнюю привлекательность, но и сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной и всех других систем. Кроме того, достаточная двигательная активность обеспечивает поддержание на высоком уровне иммунитета, что позволяет человеку успешно противостоять инфекционным заболеваниям. При высоком уровне физической подготовленности у человека выше не только физическая, но и умственная работоспособность, поэтому при выполнении интеллектуальной работы утомление у него наступает позднее.

2.Обеспечение психического здоровья. Современному человеку приходится выдерживать большие психологические нагрузки. Они связаны со многими обстоятельствами: с учебой, с взаимоотношениями с другими людьми, с необходимостью выполнять определенные обязанности в семье и обществе, со стрессовыми обстоятельствами, с необходимостью реагировать на неприятные или неожиданные ситуации. Неумение адекватно вести себя в этих ситуациях нарушает психическое состояние человека. Поэтому так важно владеть теми приемами, которые помогают каждому человеку разумно вести себя в ситуации, провоцирующей психическое напряжение.

3.Рациональное питание. Питание позволяет человеку получать вещества, необходимые для построения клеток его тела, для поддержания жизненных функций и выполнения повседневных дел.

4.Закаливание и тренировка иммунитета.

5.Четкий режим жизни. Любая нагрузка (включая мышечные, психические, умственные и даже прием пищи) должна чередоваться с последующим периодом отдыха, обеспечивающим необходимое восстановление резервов организма. В режиме человека должны быть все стороны его жизнедеятельности : учеба, сон, занятие своим здоровьем и досуг, выполнение своих обязанностей в семье и свободное время, время на самоподготовку(выполнение домашних заданий) и встречи с друзьями. Только при выполнении этих условий жизнь человека будет насыщенной интересными и важными делами, в ней найдется место для регулярных занятий своим здоровьем, и он не будет испытывать постоянное чувство недостатка времени.

6.Психосексуальная жизнь. Является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека. Значение этого фактора образа жизни, восприятие его и отношение к нему в различные возрастные периоды меняется, тем не менее сказывается на всем протяжении жизни. В связи с этим умение весим рациональную психосексуальную жизнь( и речь идет не только о непосредственно о половом акте, а о всем многообразии взаимоотношений женщины и мужчины) играет важную роль в обеспечении здоровья человека.

7.Отказ от вредных привычек.

8.Выполнение гигиенических требований. Для обеспечения хорошего здоровья человеку необходимо поддерживать чистоту своего тела. Это касается кожи, волос, полости рта, дыхательного аппарата, половых органов, то есть всех тех частей тела, которые контактируют с внешней средой. Следует обеспечивать и определенные требования к условиям своей жизни: быта, одежды, питания.

9.Умение предупреждать опасные ситуации и правильно вести себя при их возникновении. Находясь в постоянном контакте с окружающей средой и с другими людьми, человек порой оказывается в таких ситуациях, которые грозят не только его здоровью, но и жизни. В быту, на улице, в транспорте, на природе, в отношениях с опасными людьми, животными мы испытываем на себе множество неблагоприятных воздействий. Поэтому очень важно каждому человеку знать, как предупредить их возникновение и каким образом вести себя в самой опасной ситуации.

Физическая активность и здоровье

1. Здоровый образ жизни

Человечество на протяжении всего своего существования искало пути укрепления и продления активной жизни. Испробовано бесчисленное множество способов омоложения: заклинания и обращения к божествам, целебные бальзамы и эликсиры молодости, скипидарные и молочные ванны, новокаиновые вливания, пересадки половых желез животных, снятие с поверхности тела излишнего статического электричества и, наоборот, наведение магнитных полей и т.д.

Стоит признать, что поиски «волшебной голубой таблетки» продолжаются и поныне, однако, современная медицина, даже при всех достижениях фармацевтической промышленности, с уверенностью считает, что основа здоровья и долголетия – это, прежде всего, физическая активность, питание, здоровый сон, экология и гармония эмоционального состояния.

Генетически в человеке заложен большой запас резервов. Организм человека может успешно бороться с болезнями, способен обеспечить выживаемость в борьбе со стихийными силами природы и экстремальными ситуациями. Благодаря этим резервам человек сохраняет здоровье при переохлаждении, чрезмерном физическом напряжении, перегреве, а при благоприятных условиях приобретает оптимальную работоспособность и активное долголетие.

Но резервы организма не помогут, если человек не осознает, что охрана здоровья – это его первая обязанность. К сожалению, бывает так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией и перееданием доводит себя до катастрофического состояния, приобретает сложные хронические заболевания, существенно ухудшающие качество жизни, и лишь тогда вспоминает о медицине.

Но какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить от всех болезней: пока ещё невозможно «напечатать» для больных новые тела, взамен старых, «сломанных» в результате неправильного образа жизни. Каждый должен знать, что с раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаляться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, словом, добиваться оптимального состояния физического и психологического здоровья.

Что же такое здоровый образ жизни? Это прежде всего физическая активность, рациональное питание, общая гигиена организма, закаливание, отказ от вредных привычек.

2. Физическая активность – основа здорового образа жизни

Физическая активность делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни. Риск развития опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака у физически активного человека является достоверно более низким.

Физические упражнения повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям.

При мышечной деятельности возникает влияние работающих мышц на внутренние органы. Это обеспечивает оптимальный уровень метаболизма (обмен веществ в организме), повышается активность ферментных систем, происходит более экономичное использование кислорода.

3. Регулярная и оптимальная физическая активность

Регулярное выполнение физических упражнений снижает риск внезапной смерти, в первую очередь ранних острых сосудистых заболеваний сердца и мозга, артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления), сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений), рака толстой кишки, психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний) и многих других заболеваний.

Упражнения помогают улучшить контроль массы тела, прочность костной ткани (профилактика остеопороза), качество жизни в целом.

Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно выполнять активные физические упражнения для улучшения поступление кислорода в организм по 20-30 минут 3 раза в неделю, и упражнения для укрепления мышц не менее 2 раз в неделю. Если по каким-либо причинам это невозможно, то для поддержания здоровья достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 раз в неделю. Двигательная активность должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не через силу).

Многие сейчас знают про «правило 10 тысяч шагов в день», однако многие медицинские исследования полагают, что достижение пользы от ходьбы, выраженное в шагах, определяется всё же индивидуально и составляет, по разным оценкам от 8 до 15 тысяч шагов в день. Минусом этой системы является для многих то, что такая ходьба занимает продолжительное количество времени (час и более), но существуют и альтернативные системы, например, «Active10», где предлагается ходить очень быстро, почти на пределе возможностей, но интервалами по 10 минут, то есть чередуя быстрый и медленный интервал. По мнению исследователей, благотворный эффект от системы ходьбы «Active10» приближается к результату в «10 тысяч шагов» уже за 2 цикла, то есть требуется всего 30-40 минут в день. И ещё раз обратим внимание на то, что двигательная активность должна повышаться постепенно, и желательна консультация с врачом до начала тренировок.

Умеренная физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, выполняемой человеком в течение дня, недели, месяца, года. Не важно, будут это специальные физические упражнения, или работа по дому, или на приусадебном участке, или просто ходьба.

Физическая активность может быть кратковременной, но очень важно, чтобы в течение дня ее продолжительность была не менее 30 минут.

Для большинства людей 30 и даже более минут физической активности в день не являются проблемой. Но есть категория людей, которые в силу специфики своей работы или жизненных привычек ведут малоподвижный образ жизни.

4. Обеспечение организма физической активностью

Как же обеспечить необходимый здоровью минимум физической активности?

После каждого часа работы делайте пятиминутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору), кабинету.

Постарайтесь не пользоваться лифтом или эскалатором. Если вам приходиться активно пользоваться личным транспортом, то паркуйтесь подальше от необходимого вам места и идите до него пешком. Заведите у себя в кабинете степер. Вечерами и в выходные дни играйте с детьми в активные игры. Если у вас есть приусадебный участок, загородный дом – не избегайте работы в саду. Во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху. Если вы руководитель организации (предприятия) — создайте для себя и сотрудников условия для занятий физическими упражнениями (например, зал с беговой дорожкой, велотренажерами, настольным теннисом, группу ОФП) – вложения в здоровье всегда окупаются.

Незаменимый помощник при самостоятельной организации физических упражнений – современный фитнес-трекер или умный браслет. Он не только напомнит вам, что пора на тренировку, но и подсчитает количество шагов, сожженных калорий, нагрузку и т. д.

Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме в процессе физических упражнений. Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом вашей жизни!

Физическая активность и здоровье

Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья

Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.

Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам.

ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии.

ЦЕЛЬ: 30 МИНУТ В ДЕНЬ И БОЛЬШЕ

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.

Согласно научным исследованиям- достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности.

Быть физически активным- это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой -нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

МОЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ, НЕ ЗАНИМАЯСЬ СПОРТОМ

Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?

Пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем
Выходите на одну- две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути
Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта
Активно играйте с детьми
Слушайте любимую музыку и и танцуйте по всему дому
Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением !

ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ!

Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.

Важно! Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если :

Вы старше 45 лет
После физической нагрузки у Вас возникает боль в груди или одышка
Вы часто падаете в обморок или у Вас сильное головокружение
Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем
Во время беременности

Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.

ДВИГАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ, СИДИТЕ МЕНЬШЕ, КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Могут ли физические упражнения повысить качество жизни, определяемое здоровьем, у выживающих раковых пациентов?

Выживающие онкологические пациенты (раковые больные) часто испытывают многочисленные психологические и физические неблагоприятные события, развивающиеся в результате рака и его лечения. Они также страдают от более низкого качества жизни (КЖ), чем люди без рака. Некоторые исследования показали, что физические упражнения могут быть полезны в снижении негативных последствий и улучшении КЖ людей, которые закончили лечение рака. Кроме того, лучшее КЖ может предсказывать большую выживаемость. В этом обзоре рассмотрено влияние упражнений на КЖ и области жизни, которые составляют КЖ (например, усталость, беспокойство, эмоциональное здоровье) у людей, которые полностью завершили лечение рака.

В этот обзор вошли 40 испытаний, объединивших в общей сложности 3694 человек. Результаты показывают, что физические упражнения могут улучшить общее КЖ сразу после того, как программы упражнений завершаются. Упражнения могут также уменьшить беспокойство человека о его или ее раке, и влиять на восприятие человеком своего тела. Упражнения также могут помочь справляться с эмоциями, сексуальностью, проблемами со сном, или функционированием в обществе. Упражнения также уменьшали тревогу, усталость и боль во время и после завершения программы упражнений. Не было выявлено влияния физических упражнений на способность человека ясно мыслить или понимать свою ролевую функцию в обществе. Также не было выявлено влияния физических упражнений на то, как человек рассматривал своё духовное или физическое здоровье или физические способности.

Однако, эти результаты следует рассматривать с осторожностью, поскольку в этом обзоре рассмотрены различные виды программ упражнений, которые варьировали по типу упражнений, длительности программы упражнений, и их сложности. Кроме того, исследователи использовали целый ряд различных способов измерения КЖ.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, как сохранить (удержать) влияние физических упражнений в течение длительного периода времени после завершения программы упражнений, и определить, какие части программы упражнений являются необходимыми (например, когда начинать программы, тип упражнений, длительность программы или тренировок, и сложность). Важно также выяснить, является ли определенный тип упражнений лучшим для конкретного типа рака, чем другой, в отношения максимального влияния на КЖ.

Физическая активность для физического и психического здоровья людей во время и после лечения рака кишечника

Актуальность

Рак кишечника — третий по распространенности диагноз рака в мире. Диагноз и лечение рака кишечника могут негативно повлиять на физическое и психическое здоровье человека. Побочные эффекты включают в себя снижение уровня физической подготовки и повышенную усталость. Люди также подвержены риску рецидива (возвращения) рака после лечения, и это может вызвать страх и беспокойство. Исследования программ физической активности в группах людей с другими раками показали её пользу для снижения побочных эффектов лечения. Учитывая, что у физически активных людей меньше шансов заболеть раком кишечника, физическая активность может быть полезной для тех, у кого диагностирован рак кишечника, однако результаты исследования пока не ясны.

Вопрос обзора

Этот обзор был проведен с целью выяснить, благотворно ли влияют программы физической активности на физическое и психическое здоровье людей, страдающих раком кишечника, и являются ли они безопасными.

Основные результаты
Мы нашли 16 исследований, в которых приняли участие 992 человека, наши данные актуальны на июнь 2019 года. Участники были случайным образом отобраны в программы физической активности или получать обычный уход (без программ физической активности). Мы не уверены, улучшают ли программы физической активности физические функции и мы не обнаружили какого-либо влияния программ физической активности по сравнению с обычным уходом на психическое здоровье, связанное с заболеванием. В восьми исследованиях, в которых рассматривали неблагоприятные события, серьезных неблагоприятных событий не происходило. Отмечалась непоследовательность в отчетности и измерении неблагоприятных событий. Мы не знаем, улучшает ли физическая активность выживание в любой момент времени, так как ни в одном из исследований этого не рассматривали. Включенные исследования позволяют предположить, что программы физической активности могут в краткосрочной перспективе повысить аэробную пригодность, связанное со здоровьем качество жизни (общее самочувствие) и уменьшить утомляемость. Мы не уверены в долгосрочном влиянии физической активности на физическую функцию, психическое здоровье, связанное с болезнью, неблагоприятные события, физическое состояние, утомляемость, вес, качество жизни, связанное со здоровьем (общее самочувствие) и уровень физической активности, потому что ни в одном из исследований это не оценивали.

Качество доказательств
Мы оценили качество доказательств от очень низкого до среднего, в основном из-за небольшого числа исследований и малого числа участников, а также ограничений (недостатков) исследований.

Выводы
Выводы этого обзора следует интерпретировать с осторожностью в связи с небольшим числом включенных исследований и качеством доказательств. Этот обзор показывает необходимость проведения в будущем исследований высокого качества с более длительным последующим наблюдением для оценки влияния вмешательств по физической активности на физическое и психическое здоровье людей, страдающих раком кишечника, особенно в отношении безопасности и выживания.

(Основы благополучия) Что такое физическое здоровье?

Мне очень интересно физическое здоровье. В основном потому, что термин «здоровье» часто используется как синоним физического здоровья. Когда на самом деле физического здоровья представляет собой только один элемент общего здоровья человека. И только сосредоточение внимания на физическом здоровье НЕ ЯВЛЯЕТСЯ программой оздоровления и не дает учащимся возможности развиваться. Это только часть головоломки!

Хорошо, разглагольствуем.Давайте изучим физическое здоровье.

Что такое физическое здоровье?

Физическое здоровье представляет собой одно из измерений общего благополучия. Этот термин относится к состоянию вашего физического тела и тому, насколько хорошо оно работает.

Со своими учениками я разбиваю физическое здоровье на четыре элемента. Я учу их, что все четыре элемента нужно сосредоточить и усилить.Вот их:

Активный образ жизни — Будьте активными в течение дня, а не только во время тренировок.

Здоровая диета — Сбалансированное питание и питье для подпитки вашего тела.

Гигиена и профилактика заболеваний — Поддерживайте свое тело в чистоте и защищайте его от болезней с помощью таких вещей, как чистка зубов, сон 8+ часов и питье большого количества воды.

Physical Fitness — Намеренное укрепление вашего физического тела с помощью тренировок.

Добавьте класс движения с такими вещами, как это упражнение Discovery Walk!

Физическое здоровье и его влияние на общее состояние здоровья

Как и в случае с каждым из параметров здоровья, важно подчеркнуть, как они влияют и влияют на другие элементы благополучия (см. Это видео для получения дополнительной информации) .Вот несколько примеров того, как физического здоровья влияет на другие аспекты здоровья:

Когда вы плохо спите или не высыпаетесь в течение длительного времени, ваша работоспособность ухудшается, что влияет на ваше профессиональное благополучие .

То, как я отношусь к своему физическому телу, сильно влияет на мою самооценку и уверенность в себе, что может привести к ухудшению психического здоровья.

Ваш личный уровень финансовое благополучие влияет на доступность вашего оборудования для фитнеса и качество продуктов, которые вы можете купить.

Как ваше физическое благополучие влияет на вашу общую способность развиваться ???

Физически здоровые привычки

Думаю, мы все согласны с тем, что физическое здоровье важно как для нас, так и для наших студентов. Работая над укреплением здоровья в нашей жизни и жизни наших студентов, мы активно вырабатываем здоровые привычки. Вот некоторые физически здоровые привычки, которые необходимы всем нам в жизни:

Соблюдайте сбалансированную диету + пейте много воды

Сон 8+ часов каждую ночь

Ведите активный образ жизни и упражняйтесь ежедневно

Практика надлежащая гигиена и профилактика заболеваний

Добавьте класс движения с такими вещами, как это задание «Удивительная гонка»!

Физическое здоровье и ваш класс

Вам не обязательно быть учителем физкультуры, чтобы улучшить физическое здоровье в вашем классе! Вот несколько способов улучшить физическое благополучие учащихся в любом классе:

Добавьте мозговых перерывов к своим урокам. Или еще лучше, добавит больше перерывов в свой день! Даже если это всего пять лишних минут.

Запрыгивайте на гибкую опору . Варианты сидения, такие как стол стоя или мячи для йоги, — отличный способ увеличить подвижность.

Назначить МЕНЬШЕ домашнего задания. Да, я сказал это. Дайте вашим ученикам меньше внеклассной работы, чтобы у них было больше свободного времени для игр!

Создайте политику здоровых закусок. Я с радостью позволяю детям есть в классе, если это необработанная и здоровая пища.

Поощряйте учеников приносить в школу бутылок с водой, и только разрешать детям пить воду в классе.

На здоровье …

Укрепить физическое здоровье в школе не обязательно! И выгода так невероятно важна! Если мы хотим, чтобы наши дети жили благополучной жизнью, я призываю вас сделать физическое благополучие своим приоритетом каждый день!

Департамент здравоохранения | Физическое здоровье

Состояние физического здоровья влияет на текущее психическое здоровье и благополучие людей с психическими заболеваниями (Kisley & Goldberg 1997). Кроме того, было показано, что психические заболевания серьезно влияют на состояние физического здоровья. Большое исследование, проведенное в Западной Австралии (Coghlan et al 2001b), показало, что уровень смертности от всех основных причин был выше среди людей с психическими заболеваниями, а общий уровень смертности в 2,5 раза выше, чем среди населения Западной Австралии в целом.

Люди, пережившие психическое заболевание, могут иметь нарушение физического здоровья по ряду причин. У них меньше шансов получить надлежащую медицинскую помощь по сравнению с теми, кто не страдает психическими заболеваниями, и наша система психиатрической помощи обвиняет в том, что людям, которые работали с психиатрическими службами, часто не обращали внимания на их потребности в физическом здоровье.Кроме того, поведенческие факторы, такие как курение, вредное употребление алкоголя и других наркотиков, ожирение, плохое питание, неадекватные жизненные ситуации (например, бездомность) и плохое самопомощь как следствие симптомов болезни, могут сделать людей с психическими заболеваниями уязвимыми для физических проблемы со здоровьем.

Напротив, хорошее физическое здоровье, хороший сон, хорошее питание, физические упражнения и отказ от вредного употребления алкоголя и других наркотиков важны для поддержания хорошего самочувствия. В ходе консультаций многие потребители упомянули о важности «правильного понимания основ» для предотвращения рецидива, под этим они подразумевали фундаментальные источники благополучия с точки зрения сна, питания, физической формы и доступа к физическому здоровью.Это вещи, которые имеют фундаментальное значение для благополучия всех людей, но имеют большее значение для людей, которые более уязвимы к проблемам психического здоровья, потому что они ранее пережили эпизод психического заболевания. Примечательно, что хороший режим сна очень важен для хорошего самочувствия, а нарушение сна часто является одним из первых признаков рецидива (Birchwood et al 2000).

Растущее количество исследований показывает, что упражнения защищают психическое здоровье, особенно в отношении облегчения депрессии (Hutchinson, Skrinar & Cross 1999; Tkachuk & Martin 1999). Многие потребители в ходе консультаций упомянули об уникальном преимуществе физических упражнений для поддержания хорошего самочувствия и о необходимости повышать их уровень, когда они заметили ранние предупреждающие признаки. Упражнения могут принести пользу по крайней мере двумя способами: за счет увеличения выработки нейротрансмиттеров, улучшающих настроение, и как форма отвлечения внимания.

Роль питания в рецидиве не совсем понятна, но хорошее питание, вероятно, будет защитным. Например, есть убедительные доказательства того, что улучшение питания детей из социально неблагополучных семей имеет положительные последствия для физического и психического здоровья (ВОЗ, 1999).Кроме того, плохое питание является фактором риска многих проблем с физическим здоровьем, которые, в свою очередь, могут усугубить проблемы психического здоровья.

Обеспечение доступа к физическому здоровью также является обязательным. Многие из наиболее обездоленных людей с психическими заболеваниями, особенно бездомные, не имеют доступа к общему медицинскому обслуживанию и регулярным медицинским осмотрам, и это может нанести ущерб их физическому и психическому благополучию. Стоматологическая помощь также часто отсутствует, и это может быть фактором, способствующим социальной изоляции.

Влияние физического здоровья на психическое здоровье требует значительно большего признания, чем оно получает в настоящее время. Особое значение имеет акушерская помощь женщинам, поскольку беременность может повысить уязвимость к ряду факторов риска, а послеродовой период четко определен как время повышенного риска рецидива шизофрении и биполярного заболевания (Altshuler et al 1996, Leibenluft 1996 ). Людям, которые ранее сталкивались с психическими заболеваниями, необходимо выявить их потенциально повышенную уязвимость к проблемам с физическим здоровьем и процедурам, и чутко отреагировать на них, чтобы проблемы с физическим здоровьем не усугубляли проблемы с психическим здоровьем, и наоборот.

Почему физическая активность так важна для здоровья и благополучия?

Мы знаем, что оставаться активным — один из лучших способов сохранить здоровье нашего тела. Но знаете ли вы, что он также может улучшить ваше общее самочувствие и качество жизни?

Вот лишь несколько способов, которыми физическая активность может помочь вам почувствовать себя лучше, лучше выглядеть и жить лучше. Почему бы и нет?

Это естественный подъемник настроения.

Регулярная физическая активность снимает стресс, беспокойство, депрессию и гнев.Вы знаете, что «хорошее ощущение» возникает после физических упражнений? Думайте об этом как о таблетке счастья без побочных эффектов! Большинство людей замечают, что со временем они чувствуют себя лучше, поскольку физическая активность становится регулярной частью их жизни.
Он поддерживает вас в хорошей физической форме.
Без регулярной активности ваше тело медленно теряет силу, выносливость и способность нормально функционировать. Это похоже на старую поговорку: вы не перестаете двигаться, чтобы стареть, вы стареете, прекращая двигаться. Физические упражнения увеличивают мышечную силу, что, в свою очередь, увеличивает вашу способность выполнять другие физические упражнения.
Это помогает держать доктора подальше.
Вставай, когда ешь яблоко в день! Чрезмерное сидение и другие малоподвижные действия могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Одно исследование показало, что у взрослых, которые смотрят телевизор более 4 часов в день, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 80% выше.

Более активный образ жизни может помочь вам:
понизить артериальное давление
повысить уровень хорошего холестерина
улучшить кровоток (кровообращение)
Держите вес под контролем
предотвратить потерю костной массы, которая может привести к остеопорозу
Все это может сократить медицинские расходы, вмешательства и лекарства в дальнейшей жизни!
Это поможет вам прожить дольше.
Это правда, 70 — это новые 60… но только если ты здоров. Люди, которые физически активны и имеют здоровый вес, живут примерно на семь лет дольше, чем неактивные и страдающие ожирением. И что важно, эти дополнительные годы, как правило, более здоровые! Сохранение активности помогает отсрочить или предотвратить хронические заболевания и заболевания, связанные со старением. Таким образом, активные взрослые дольше сохраняют качество жизни и независимость с возрастом.
Вот некоторые другие преимущества, которые вы можете получить при регулярной физической активности:
Помогает бросить курить и отказаться от табака.
Повышает уровень вашей энергии, чтобы вы могли успевать больше.
Помогает справиться со стрессом и напряжением.
Способствует позитивному отношению и мировоззрению.
Помогает быстрее заснуть и крепче заснуть.
Повышает вашу самооценку и уверенность в себе.
Помогает проводить больше времени на свежем воздухе.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю. Вы можете избавиться от этого всего за 30 минут в день, 5 дней в неделю. И каждая минута умеренной или энергичной активности имеет значение для достижения вашей цели.
Итак, это просто! Просто двигайтесь больше, с большей интенсивностью и меньше сидите. Вам не нужно сильно менять жизнь, чтобы увидеть преимущества. Просто начните увеличивать активность в свой день, шаг за шагом.
Физическое здоровье влияет на психическое благополучие
Физическое здоровье и психическое благополучие неразрывно связаны. Физические травмы могут привести к проблемам с психическим здоровьем, и наоборот.Физическая активность может принести пользу здоровью, в том числе улучшить настроение и снизить стресс; и здоровое питание также может улучшить психическое здоровье. Хорошее физическое здоровье улучшает самочувствие в долгосрочной перспективе. Как заявляет Американская кардиологическая ассоциация, «физическая активность улучшает психическое здоровье. Регулярная физическая активность может снять напряжение, беспокойство, депрессию и гнев ».
Ветеринары сталкиваются с проблемами на этой арене из-за физических проблем, связанных с нашей работой. Во всяком случае, это может сделать еще более важным, чтобы мы уделяли внимание своему физическому здоровью.На рабочем месте мы должны помнить об эргономике и принимать надлежащие меры предосторожности для защиты от профессиональных рисков. В нашей личной жизни мы тоже обязаны уделять внимание своей физической форме.
Если вы еще не обсудили с врачом свое планирование ухода за собой, возможно, вы захотите это сделать. Ваш врач может быть важным партнером. Если с тех пор, как вы посетили врача, прошло некоторое время, подумайте о том, чтобы записаться на прием прямо сейчас. Вы заслуживаете того же качественного профилактического ухода, который мы все рекомендуем своим пациентам.
Практические шаги по улучшению физической формы и благополучия
Физическое благополучие состоит из нескольких компонентов, включая питание, силу, гибкость, аэробную подготовку, равновесие, вес и сон. Как и в случае с любой частью вашего плана самообслуживания, вы можете начать с оценки вашего текущего состояния физического благополучия; это может помочь вам определить области, в которых вы, возможно, захотите сосредоточить свои усилия для улучшения.
Есть также несколько онлайн-инструментов оценки, которые могут помочь:
Национальный институт здоровья: целостная оценка образа жизни
Стэнфордский университет: проверьте свое физическое благополучие (аналогичный тест доступен в формате PDF для печати в Университете штата Иллинойс.)
Клиника Мэйо: насколько вы в форме?
Калькулятор индекса массы тела (CDC)
После того, как вы определили области, на которых хотели бы сосредоточиться, подумайте о том, чтобы дать себе обещание работать над улучшениями хотя бы в одной из следующих областей: питание, сила, гибкость, аэробная подготовка, баланс, вес и сон.
Инструменты для улучшения вашего физического здоровья
Доступен широкий спектр технологических инструментов, которые могут помочь в отслеживании и улучшении физической формы. Есть даже такие, которые можно использовать, не покупая модных гаджетов — фактически, ничего не покупая. На всех этих сайтах есть инструменты или информация, которые могут помочь вам улучшить физическое здоровье:
Отслеживание физического состояния
USDA SuperTracker — Интерактивные инструменты для отслеживания ваших тренировок и потребления пищи, управления весом, поиска информации о питании и калориях, установки целей и сохранения рецептов.
Питание
MyPlate (USDA) — планы питания, видео, информация о бюджетном здоровом питании, рецепты и многое другое.
«Здоровое питание для здорового веса» (CDC): — Диетические рекомендации, планирование питания на ходу и дома, рецепты и многое другое.
My Food Advisor (Американская диабетическая ассоциация) — ставьте цели, отслеживайте потребление пищи, получайте информацию о питании, находите и сохраняйте рецепты и составляйте списки покупок в Интернете.
Веб-семинары UC-Riverside Wellness — темы варьируются от того, что можно и чего нельзя есть за рабочим столом, до здорового питания и физических упражнений с ограниченным бюджетом.
Физическая активность, силовые тренировки, гибкость
Сколько физической активности вам нужно? (CDC) — Руководство по деятельности для людей разных возрастных групп, а также беременных женщин и молодых мам.
Силовая тренировка для пожилых людей (CDC) — включает упражнения, журналы активности, мотивационные советы и часто задаваемые вопросы.
Упражнения и тренировки (Американский совет по упражнениям) — идеи тренировок, конкретные упражнения для проработки различных частей тела и статьи о фитнесе.
Маленькие шаги для увеличения физической активности (PDF, Американский совет по упражнениям) — 35 практических советов по включению большего количества упражнений в повседневную деятельность.
Спящий режим
Советы по здоровому сну (Национальный фонд сна) — от установления постоянного времени сна и ритуала перед сном до отказа от электронных устройств перед сном и до обеспечения удобного матраса.
Дополнительное чтение
Создайте прочный фундамент для максимальной производительности
7-дневное испытание Эрни Уорда для ветеринаров по настоящей еде
Питание и психическое здоровье (Американская академия семейных врачей)
Связь между психическим и физическим здоровьем
Психическое и физическое здоровье
Психическое здоровье важно для общего здоровья и благополучия каждого человека, а психические заболевания распространены и поддаются лечению.Очень многое из того, что мы делаем физически, влияет на нас психологически — важно уделять внимание как своему физическому, так и психическому здоровью, что может помочь вам достичь общего благополучия и направить вас на путь к выздоровлению.
Здоровый образ жизни может помочь предотвратить возникновение или ухудшение психических состояний, таких как депрессия и беспокойство, а также сердечных заболеваний, диабета, ожирения и других хронических проблем со здоровьем. Это также может сыграть большую роль в помощи людям выздороветь от этих состояний.Забота о своем теле — это часть подхода к психическому здоровью до четвертого этапа.
Управление стрессом, достаточное количество сна, поддержание активности и здоровое питание — важные действия, которые необходимо предпринять для улучшения общего состояния здоровья и самочувствия. Читайте дополнительную информацию, информационные бюллетени и рабочие листы, которые помогут вам начать работу.
Если вы предпринимаете шаги, чтобы вести здоровый образ жизни, но все еще чувствуете, что боретесь со своим психическим здоровьем, пройдите наш онлайн-скрининг психического здоровья.Это бесплатно, конфиденциально и анонимно. Когда вы получите результаты, мы предоставим вам информацию и поможем найти инструменты и ресурсы, чтобы почувствовать себя лучше.
Напряжение
Никто не любит нервничать, особенно когда мы знаем, что это может быть связано с плохим здоровьем. Научиться справляться со стрессом может стать небольшим изменением, которое окажет большое положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.
Стресс — это нормальная часть жизни. Вы можете чувствовать стресс в своем теле, когда у вас слишком много дел или когда вы плохо выспались.Вы также можете испытывать стресс, когда беспокоитесь о таких вещах, как работа, деньги, отношения, друг или член семьи, который борется с болезнью или трудными обстоятельствами.
Подробнее о стрессе и управлении стрессом здесь.
Иногда бывает сложно изменить то, как вы справляетесь со стрессом. Распечатайте этот рабочий лист, чтобы помочь вам начать работу.
Сон
Ваше физическое и эмоциональное здоровье во многом зависит от того, насколько вы отдохнете. Сон — основа здорового ума и тела — хороший ночной сон может иметь огромное значение для вашего общего состояния здоровья.
Он играет роль в нашем настроении, способности учиться и создавать воспоминания, здоровье наших органов, насколько хорошо работает наша иммунная система и другие функции организма, такие как аппетит, метаболизм и выброс гормонов.
Подробнее о сне и советах по хорошему сну здесь.
Внесение изменений в режим сна и привычки может оказаться сложной задачей. Распечатайте этот рабочий лист, чтобы помочь вам начать работу.
Упражнение
Сохранение активности может принести пользу многим аспектам вашего здоровья и даже предотвратить ухудшение симптомов физического и психического здоровья.Важно ежедневно заниматься физической активностью, чтобы ваше тело и разум были здоровыми.
Чтобы сделать упражнения частью своей жизни, необязательно иметь абонемент в тренажерный зал. Очень важно выбрать физические упражнения, которые вам нравятся и которые легко включить в свой распорядок дня.
Узнайте больше о пользе физических упражнений здесь.
Чтобы включить новые занятия в свой распорядок, нужно время. Распечатайте этот рабочий лист, чтобы помочь вам начать работу.
Питание, диета и здоровье кишечника
Качество еды, которую вы едите, может повлиять на ваше общее физическое и психическое здоровье. Употребление питательной пищи может иметь большое значение для достижения здорового образа жизни.
Это мучительное ощущение в подложечной области слишком реально — ваш кишечник чувствителен к таким эмоциям, как гнев, тревога, печаль и радость, — и ваш мозг может реагировать на сигналы из вашего желудка. Еще одна причина придерживаться сбалансированной и питательной диеты, чтобы ваш кишечник и ваш мозг были здоровыми.
Диета связана с гиппокампом, ключевой областью мозга, участвующей в обучении, памяти и психическом здоровье.У людей со здоровым питанием объем гиппокампа больше, чем у людей с нездоровым питанием.
Подробнее о питании читайте здесь.
Узнайте больше о прямой связи между кишечником и мозгом здесь.
Чтобы внести изменения в свой рацион, нужно спланировать. Распечатайте этот рабочий лист, чтобы помочь вам начать работу.
Влияние стресса на ваше тело
Вы сидите в пробке, опаздываете на важную встречу и смотрите, как тикают минуты. Ваш гипоталамус, крошечная контрольная вышка в вашем мозгу, решает послать приказ: пошлите гормоны стресса! Это те же гормоны стресса, которые вызывают реакцию вашего тела «борись или беги». Ваше сердце бешено колотится, дыхание учащается, а мышцы готовы к действию. Этот ответ был разработан, чтобы защитить ваше тело в чрезвычайной ситуации, подготовив вас к быстрой реакции. Но когда реакция на стресс продолжает активироваться изо дня в день, это может подвергнуть ваше здоровье серьезному риску.
Стресс — это естественная физическая и психическая реакция на жизненный опыт.Все время от времени испытывают стресс. Все, от повседневных обязанностей, таких как работа и семья, до серьезных жизненных событий, таких как новый диагноз, война или смерть близкого человека, может вызвать стресс. В ближайших краткосрочных ситуациях стресс может быть полезен для вашего здоровья. Это может помочь вам справиться с потенциально серьезными ситуациями. Ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания и подготавливают ваши мышцы к ответной реакции.
Тем не менее, если ваша реакция на стресс не прекращается, и эти уровни стресса остаются повышенными гораздо дольше, чем необходимо для выживания, это может сказаться на вашем здоровье.Хронический стресс может вызывать различные симптомы и влиять на ваше общее самочувствие. Симптомы хронического стресса включают:
раздражительность
тревога
депрессия
головные боли
бессонница
Центральная нервная и эндокринная системы
Ваша центральная нервная система (ЦНС) отвечает за вашу реакцию «бей или беги» . В вашем мозгу гипоталамус запускает мяч, говоря вашим надпочечникам, чтобы они высвободили гормоны стресса адреналин и кортизол.Эти гормоны учащают ваше сердцебиение и заставляют кровь приливаться к тем участкам, которые в ней больше всего нуждаются в чрезвычайной ситуации, например к мышцам, сердцу и другим важным органам.
Когда ощущаемый страх уходит, гипоталамус должен приказать всем системам вернуться в нормальное состояние. Если ЦНС не приходит в норму или стрессогенный фактор не исчезает, реакция будет продолжаться.
Хронический стресс также является фактором такого поведения, как переедание или недоедание, злоупотребление алкоголем или наркотиками и социальная изоляция.
Дыхательная и сердечно-сосудистая системы
Гормоны стресса влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Во время стрессовой реакции вы дышите быстрее, чтобы быстрее распределить по телу богатую кислородом кровь. Если у вас уже есть проблемы с дыханием, такие как астма или эмфизема, стресс может затруднить дыхание.
При стрессе сердце работает быстрее. Гормоны стресса заставляют ваши кровеносные сосуды сужаться и отводят больше кислорода к мышцам, поэтому у вас будет больше сил для действий.Но это также повышает кровяное давление.
В результате частые или хронические стрессы заставят ваше сердце работать слишком долго. Когда ваше кровяное давление повышается, возрастает риск инсульта или сердечного приступа.
Пищеварительная система
При стрессе печень вырабатывает дополнительный сахар в крови (глюкозу), чтобы дать вам заряд энергии. Если вы находитесь в состоянии хронического стресса, ваше тело может не справиться с дополнительным скачком уровня глюкозы. Хронический стресс может увеличить риск развития диабета 2 типа.
Прилив гормонов, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение также могут расстроить вашу пищеварительную систему. У вас больше шансов получить изжогу или кислотный рефлюкс из-за увеличения желудочного сока. Стресс не вызывает язв (часто вызывает бактерия под названием H. pylori), но он может увеличить риск их возникновения и привести к тому, что существующие язвы начнут действовать.
Стресс также может влиять на то, как пища перемещается по вашему телу, что приводит к диарее или запору. Вы также можете испытать тошноту, рвоту или боль в животе.
Мышечная система
Ваши мышцы напрягаются, чтобы защитить себя от травм, когда вы находитесь в состоянии стресса. Как только вы расслабитесь, они, как правило, снова расслабляются, но если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ваши мышцы могут не получить возможности расслабиться. Напряженные мышцы вызывают головные боли, боли в спине и плечах, а также боли в теле. Со временем это может вызвать нездоровый цикл, так как вы перестанете тренироваться и обратитесь к обезболивающим для облегчения.
Сексуальность и репродуктивная система
Стресс истощает и тело, и разум.Нет ничего необычного в том, чтобы терять желание, когда вы находитесь в постоянном стрессе. Хотя кратковременный стресс может вызвать у мужчин выработку большего количества мужского гормона тестостерона, этот эффект длится недолго.
Если стресс длится долгое время, уровень тестостерона у мужчины может начать падать. Это может помешать выработке спермы и вызвать эректильную дисфункцию или импотенцию. Хронический стресс может также увеличить риск заражения мужских репродуктивных органов, таких как простата и яички.
У женщин стресс может повлиять на менструальный цикл.Это может привести к нерегулярным, более тяжелым или более болезненным менструациям. Хронический стресс также может усилить физические симптомы менопаузы.
Каковы причины подавления полового влечения? »
Иммунная система
Стресс стимулирует иммунную систему, что может быть плюсом в немедленных ситуациях. Эта стимуляция может помочь вам избежать инфекций и заживить раны. Но со временем гормоны стресса ослабят вашу иммунную систему и уменьшат реакцию вашего организма на чужеродных захватчиков.Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, более восприимчивы к вирусным заболеваниям, таким как грипп и простуда, а также к другим инфекциям. Стресс также может увеличить время, необходимое для восстановления после болезни или травмы.
Продолжайте читать: Советы по борьбе со стрессом »
Растения как лекарство: настойки от стресса своими руками
Как психическое здоровье влияет на физическое здоровье
Сила положительных эмоций
Согласно метаанализу 200 статей Гарвардского университета в 2012 году, оптимизм может коррелировать со здоровьем сердечно-сосудистой системы и даже может снизить скорость прогрессирования болезни.
«Отсутствие негатива — это не то же самое, что наличие позитивного. Мы обнаружили, что такие факторы, как оптимизм, удовлетворенность жизнью и счастье, связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний независимо от таких факторов, как возраст человека, социально-экономический статус, статус курения или масса тела », — сказала ведущий автор исследования Джулия Бём.
Бём, научный сотрудник Департамента общества, развития человека и здоровья Гарвардской школы общественного здравоохранения, дополнительно заявил, что наиболее оптимистичные люди по сравнению с их менее оптимистичными коллегами имели примерно на 50 процентов меньше риска начального сердечно-сосудистого события.
В то время как положительные эмоции коррелируют с психическим состоянием человека, верно и обратное: отрицательные эмоции коррелируют с дефицитом физического благополучия человека. Стресс — прекрасный тому пример. Американская психологическая ассоциация (APA) сообщила, что, хотя хронический стресс может со временем изнашивать организм, даже кратковременные приступы незначительного стресса, такие как временные боли в животе, могут иметь влияние. Было обнаружено, что отрицательные эмоции, такие как гнев, коррелируют с сердечными приступами и другими физическими проблемами, которые иногда могут привести к смерти.
Связь физического здоровья с психическим здоровьем
Физическое здоровье может в значительной степени ассоциироваться с психическим здоровьем человека. По данным Американской психологической ассоциации (APA), основной переменной, которая, кажется, способствует психическому благополучию, но часто недооценивается, являются упражнения.
«Физические упражнения — это то, к чему психологи очень не спешат», — сказал организации Майкл Отто, доктор философии, профессор психологии Бостонского университета. «Люди знают, что упражнения помогают улучшить физический результат.Гораздо меньше осведомленности о последствиях для психического здоровья — и гораздо меньше возможностей воплотить это понимание в упражнениях ».
Консультанты, как и психологи, могут увидеть результаты в улучшении самочувствия своих клиентов, если поощрять упражнения. В статье, опубликованной в журнале «Персонал и руководство» в 2012 году, физическое здоровье было названо «расширяющимся горизонтом для консультантов».
APA сообщило, что к преимуществам упражнений относятся:
Уменьшение беспокойства
Улучшение настроения
Улучшение психического здоровья
Физические упражнения затрагивают не только взрослых.Согласно исследованию, проведенному в 2012 году Советом по экономическим и социальным исследованиям, опрос 5000 подростков в возрасте от 10 до 15 лет показал, что те, кто вел более здоровый образ жизни, были более счастливы, чем те, кто придерживался нездоровых привычек, таких как употребление алкоголя, курение и употребление мусора. еда. Совет также обнаружил, что чем больше часов в неделю участники занимались спортом, тем счастливее они себя считали.
.