Акула Скандинавской ходьбы 2017 — фото альбом
19-25 марта. Встречаем Весну в Сочи!Если Вам захочется из зимы сразу шагнуть в весну, значит непременно надо ехать в Сочи! Пока в большинстве регионов России царят холода, в Сочи приходит настоящая весна. Строгую гамму вечнозелёных деревьев разбавляют яркими красками цветущие деревья мимозы, магнолии, сакуры, олеандра и других экзотических растений. Ведь Сочи – единственный регион в нашей стране с субтропическим климатом! Море радует глаз бирюзой, а на небе всё чаще показывается яркое солнышко. И поэтому это самое лучшее время для прогулок и знакомства с достопримечательностями этого региона.
Группа заполнена. Мест нет. Встречаем весну в Абхазии! 30 марта — 5 апреля 2021После долгой и серой Петербургской зимы к солнцу, морю и цветущим деревьям!
Самый лучший способ увидеть всё это – поехать на Черноморское побережье, в Абхазию.
Приглашаем Вас встретить ещё одну, новую весну в удивительно красивом месте – в Абхазии! В маленькой стране, раскинувшейся в предгорьях сверкающих вечным снегом гор, где есть всё для настоящего активного отдыха: пешие прогулки, горные речки, бушующие водопады, чистейший горный воздух,горячие целебные источники и множество достопримечательностей. За 7 дней мы обойдём и объедем всю страну: поднимемся в горы и полюбуемся загадочным и безмятежным озером Рица на высоте 1800 метров, спустимся в ущелье и почувствуем мощь и энергию величественного Шакуранского водопада, заглянем в подземное царство и пройдём вдоль подземной реки очень красивой пещеры Абрскила.
Приглашаем Вас в сказочный край горных вершин, головокружительных каньонов и живописных водопадов. Адыгея весной — это прохлада вековых лесов и заряжающая энергия горных рек. Это продолжительные пешие прогулки на природе, возможность надышаться чистейшим горным воздухом, искупаться в горных ручейках и тёплых термальных источниках, подняться к горным заснеженным вершинам и проверить себя на прочность.
Этот город и его окрестности вросли глубокими корнями в историю в окружении удивительной природы. Пещерные города, каньоны, изысканные водопады, а после насыщенной активной программы мы обязательно побываем на море в чудесной Балаклаве.
2 — 9 мая 2021, Весенняя Адыгея.Адыгея. Нежно просыпающая южная природа. Сказочный край горных вершин, головокружительных каньонов и живописных водопадов. Прогулки каждый день в уникальные по красоте места. А вечером возможность восстановить свои силы и посетить горячие источники.
30 мая-5 июня 2021. Западное побережье Крыма. Мыс Тарханкут. В группе мест нет.Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота цветущей крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, — на мыс Тарханкут.
Пешие походы по фантастически прекрасным местам Юго-Восточного Крыма с экскурсионным обзором. Самые удивительные уголки Судака и окрестностей!
15-19 июня 2021. Дорога в Лавру. 120 км.Дорогие друзья! Всего за несколько дней вы совершите незабываемое путешествие по исторической Дороге в Троице-Сергиеву Лавру!
Вплоть до революции по ней проходили каждое лето до 300 тыс. паломников! Скрипели повозки, шли целыми семьями, вели за руки детей. Шли с молитвой, с чистым сердцем, что бы попросить о чем то собирателя земель русских- отца Сергия Радонежского. Сегодня мы возрождаем этот Путь для вас! Что бы пройти его, нужно потрудиться! Но труд этот прост и радостен, нужно лишь немного выносливости и тихого настроя на свершение своего внутреннего подвига.
Программа проводится нами каждый год и дает уникальную возможность побывать на Центральном Кавказе в легендарном районе альпинистов — восходителей в Приэльбрусье. Масштабность и грандиозность прекрасных гор останется с вами навсегда. Программа, не требует специальной подготовки и снаряжения. Маршруты радиальные, которые позволят познакомиться с природой Приэльбрусья. Вас ждут незабываемые остроконечные пейзажи Кавказских гор, вы подниметесь на склоны снежного гиганта Эльбруса, побываете на высоте 4000 метров над уровнем моря, научитесь печь осетинские пироги, попробуете нарзан из природных источников и местный сочный шашлык.
Если вы попали в Хибины хотя бы раз, вы всегда будете скучать по ним. Потому что они подобно тихой гавани укрывают от городской суеты, окутывают вас спокойствием, насыщают красотой природы, философией и чем-то еще неуловимым и очень значительным. Выходы на маршруты однодневные, радиальные, без рюкзаков, специального снаряжения не требуется. Мы сократили с помощью трансферов подходы к началу трех очень красивых маршрутов, чтобы сохранить ваши силы. Добро пожаловать в мир синих гор!
3-9 сентября 2021 Мыс Тарханкут, КрымПриглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, — на мыс Тарханкут.
Мыс Тарханкут — один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы таврийской степи сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота.
Путешествие подходит всем, кто любит ходить пешком и наслаждаться пейзажами, природой, морем.
В Оленевке один из лучших песчаных пляжей Крыма, а еще — одни из самых прекрасных восходов и закатов солнца! 17 — 23 сентября 2021 Путешествие по Крыму, Судак
Приглашаем в путешествие по Крыму с нашей постоянной программой в Судаке! Запах моря, свежий соленый ветер.
.. Как всегда в программе интересные и насыщенные экскурсии, сбалансированные, легкие пешие маршруты, которые позволят погрузиться в окружающую красоту природы Крыма.
Крым в бархатный сезон чудесен! За солнцем, за синим морем, отдохнуть и расслабиться приглашаем Вас!
Физическая нагрузка сбалансирована, подходит начинающим любителям скандинавской ходьбы и любителям пеших прогулок.
Фотографии с занятия по скандинавской ходьбе 28 ноября, на Елагином острове, Санкт-Петербург
19-25 марта. Встречаем Весну в Сочи!Если Вам захочется из зимы сразу шагнуть в весну, значит непременно надо ехать в Сочи! Пока в большинстве регионов России царят холода, в Сочи приходит настоящая весна. Строгую гамму вечнозелёных деревьев разбавляют яркими красками цветущие деревья мимозы, магнолии, сакуры, олеандра и других экзотических растений. Ведь Сочи – единственный регион в нашей стране с субтропическим климатом! Море радует глаз бирюзой, а на небе всё чаще показывается яркое солнышко. И поэтому это самое лучшее время для прогулок и знакомства с достопримечательностями этого региона.
Группа заполнена. Мест нет. Встречаем весну в Абхазии! 30 марта — 5 апреля 2021После долгой и серой Петербургской зимы к солнцу, морю и цветущим деревьям!
Самый лучший способ увидеть всё это – поехать на Черноморское побережье, в Абхазию.
Приглашаем Вас встретить ещё одну, новую весну в удивительно красивом месте – в Абхазии! В маленькой стране, раскинувшейся в предгорьях сверкающих вечным снегом гор, где есть всё для настоящего активного отдыха: пешие прогулки, горные речки, бушующие водопады, чистейший горный воздух,горячие целебные источники и множество достопримечательностей. За 7 дней мы обойдём и объедем всю страну: поднимемся в горы и полюбуемся загадочным и безмятежным озером Рица на высоте 1800 метров, спустимся в ущелье и почувствуем мощь и энергию величественного Шакуранского водопада, заглянем в подземное царство и пройдём вдоль подземной реки очень красивой пещеры Абрскила.
Приглашаем Вас в сказочный край горных вершин, головокружительных каньонов и живописных водопадов. Адыгея весной — это прохлада вековых лесов и заряжающая энергия горных рек. Это продолжительные пешие прогулки на природе, возможность надышаться чистейшим горным воздухом, искупаться в горных ручейках и тёплых термальных источниках, подняться к горным заснеженным вершинам и проверить себя на прочность.
30 апреля-7мая 2021.Крым весной. Бахчисарай-Балаклава.Этот город и его окрестности вросли глубокими корнями в историю в окружении удивительной природы. Пещерные города, каньоны, изысканные водопады, а после насыщенной активной программы мы обязательно побываем на море в чудесной Балаклаве.
2 — 9 мая 2021, Весенняя Адыгея.Адыгея. Нежно просыпающая южная природа. Сказочный край горных вершин, головокружительных каньонов и живописных водопадов. Прогулки каждый день в уникальные по красоте места. А вечером возможность восстановить свои силы и посетить горячие источники.
30 мая-5 июня 2021. Западное побережье Крыма. Мыс Тарханкут. В группе мест нет.Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота цветущей крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, — на мыс Тарханкут.
Мыс Тарханкут — один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы разнотравья сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота. Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А еще здесь снимался фильм «Человек-Амфибия»!
Пешие походы по фантастически прекрасным местам Юго-Восточного Крыма с экскурсионным обзором. Самые удивительные уголки Судака и окрестностей!
15-19 июня 2021. Дорога в Лавру. 120 км.Дорогие друзья! Всего за несколько дней вы совершите незабываемое путешествие по исторической Дороге в Троице-Сергиеву Лавру!
паломников! Скрипели повозки, шли целыми семьями, вели за руки детей. Шли с молитвой, с чистым сердцем, что бы попросить о чем то собирателя земель русских- отца Сергия Радонежского. Сегодня мы возрождаем этот Путь для вас! Что бы пройти его, нужно потрудиться! Но труд этот прост и радостен, нужно лишь немного выносливости и тихого настроя на свершение своего внутреннего подвига. В добрый путь. 22 — 30 июня 2021 Путешествие в ПриэльбрусьеПрограмма проводится нами каждый год и дает уникальную возможность побывать на Центральном Кавказе в легендарном районе альпинистов — восходителей в Приэльбрусье. Масштабность и грандиозность прекрасных гор останется с вами навсегда. Программа, не требует специальной подготовки и снаряжения. Маршруты радиальные, которые позволят познакомиться с природой Приэльбрусья. Вас ждут незабываемые остроконечные пейзажи Кавказских гор, вы подниметесь на склоны снежного гиганта Эльбруса, побываете на высоте 4000 метров над уровнем моря, научитесь печь осетинские пироги, попробуете нарзан из природных источников и местный сочный шашлык.
23 — 31июля 2021 Хибинский вояжЕсли вы попали в Хибины хотя бы раз, вы всегда будете скучать по ним. Потому что они подобно тихой гавани укрывают от городской суеты, окутывают вас спокойствием, насыщают красотой природы, философией и чем-то еще неуловимым и очень значительным. Выходы на маршруты однодневные, радиальные, без рюкзаков, специального снаряжения не требуется. Мы сократили с помощью трансферов подходы к началу трех очень красивых маршрутов, чтобы сохранить ваши силы. Добро пожаловать в мир синих гор!
3-9 сентября 2021 Мыс Тарханкут, КрымПриглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, — на мыс Тарханкут.
Мыс Тарханкут — один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы таврийской степи сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота.
Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А ещё здесь снимался фильм “Человек-Амфибия”!
Путешествие подходит всем, кто любит ходить пешком и наслаждаться пейзажами, природой, морем.
В Оленевке один из лучших песчаных пляжей Крыма, а еще — одни из самых прекрасных восходов и закатов солнца!
Приглашаем в путешествие по Крыму с нашей постоянной программой в Судаке! Запах моря, свежий соленый ветер… Как всегда в программе интересные и насыщенные экскурсии, сбалансированные, легкие пешие маршруты, которые позволят погрузиться в окружающую красоту природы Крыма.
30 сентября – 6 октября 2021, Русская Ривьера в бархатный сезон. Крым.Крым в бархатный сезон чудесен! За солнцем, за синим морем, отдохнуть и расслабиться приглашаем Вас!
В программе пешие прогулки, богатая экскурсионная программа.
Физическая нагрузка сбалансирована, подходит начинающим любителям скандинавской ходьбы и любителям пеших прогулок.
Три правила скандинавской ходьбы от инструктора
Северную ходьбу можно практиковать в компании, и это даже интереснее!
Фото: pixabay.com
Северная (более известна как скандинавская) ходьба — это вид спорта, а значит, имеет свою специфику и запреты.
Совсем еще недавно ее назначали в лечебных целях тем, кому движение необходимо, но по состоянию здоровья дается с трудом. По статистике, сегодня скандинавской ходьбой занимаются около 20 млн. человек. В нашей стране уже создана Федерация северной ходьбы. Секрет популярности этого вида спорта, скорее всего, в том, что занятия им не требуют огромных затрат, силовых усилий, но при этом очень эффективны.
Но для того чтобы ходьба с палками приносила пользу, необходимо соблюдать несколько правил.
Во-первых, хоть скандинавская ходьба и напоминает хождение на лыжах, все же лыжные палки или палки для трекинга не годятся. Как рассказала инструктор по скандинавской ходьбе Екатерина Кальдина, необходим специальный инвентарь, лучше его выбирать с помощью специалиста. Для чего нужны палки? При скандинавской ходьбе в работу включается от 80% до 90% мышц, увеличивается потребление кислорода, палки же позволяют снизить нагрузку на суставы ног.
Во-вторых, во время занятий у человека сгорает до 450 ккал в час, северная ходьба хороша для профилактики различных заболеваний от проблем с позвоночником до ожирения и сахарного диабета. Но ни в коем случае не стоит самому выходить на тропу. Прежде посоветуйтесь со специалистом или хотя бы изучите онлайн-уроки, коих сегодня на ютубе предостаточно.
И в-третьих, хотя скандинавской ходьбой можно заниматься в любой местности и при любой погоде, все же позаботьтесь, чтобы ваша одежда была удобной и легкой. Если для весенне-летнего сезона можно обойтись формой для бега, то в холодное время хода подойдут термобелье, перчатки, жилетки или куртки с защитой от влаги и ветра.Источник: the-challenger.ru
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба с палками (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба) — своеобразный вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, вид которых отдаленно напоминает лыжные.
Это относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры, который был запатентован финном Марком Кантаном в 1997 году под названием «оригинальная скандинавская ходьба».
Идея же самой ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали обычные лыжные палки. Впоследствии оказалось, что спортсмены, интенсивно тренировавшиеся летом при помощи ходьбы с палками, получили зимой значительно более высокие результаты на лыжных соревнованиях. С легкой руки спортсменов ходьба с палками начала распространяться в странах Скандинавии, а затем и в Северо-Западной Европе, завоевав особую популярность в Германии, где были созданы специальные трассы для этого вида спорта. Автор патентованного названия Марк Кантан разработал и опубликовал первое пособие по оригинальной скандинавской ходьбе, и значительно модифицировал строение палок. Благодаря его изобретениям популярность ходьбы с палками сделала новый виток – оригинальный вид физической культуры получил широкое распространение во многих странах мира.
Чем полезна скандинавская спортивная ходьба?
Следует отметить, что большой вклад в популяризацию нового любительского спорта внесли немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком оздоровительном потенциале скандинавской ходьбы. Дело в том, что при ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как, к примеру, при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы. Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%. С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п. Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением.
Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту). Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки. Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%. Опубликованные клинические исследования свидетельствуют, что у пациентов, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма. И наконец, что также немаловажно, скандинавская ходьба предоставляет больше комфорта при пеших путешествиях, поскольку вы сможете опираться на палки при подъеме на гору, или при коротких остановках.
Скандинавская ходьба зимой — особенности и польза — рекомендации от экспертов Эгерии
Зимняя скандинавская ходьба: с палками, но не на лыжах
Количество поклонников скандинавской ходьбы сегодня измеряется миллионами. Встретить людей с палками, напоминающими лыжные, можно буквально везде, начиная от многомиллионной столицы, и заканчивая крохотными провинциальными городками.
Для одних это увлекательное хобби, для других – способ поддерживать свой организм в тонусе, для третьих – возможность проводить время с друзьями и единомышленниками. Вы заинтересовались скандинавской ходьбой? Вас можно только поздравить, с ней ваше здоровье всегда будет в порядке, а настроение – хорошим. Однако если летом ходить по улицам и полям – одно удовольствие, то зимой скандинавская ходьба превращается в своеобразный квест, пройти который удачно помогут наши рекомендации.
Польза скандинавской ходьбы
Для начала сделаем небольшое лирическое отступление на тему что такое скандинавская ходьба, и в чем заключается ее польза.
Исторические корни этой спортивной дисциплины находятся в странах Скандинавии, где местные пастухи для устойчивости передвижения по неровным горным склонам вооружались палками и использовали их для поддержки и опоры. Впрочем, скандинавская ходьба оформилась как вид спорта сравнительно недавно, и было это в Финляндии, где лыжники воспользовались опытом горных пастухов для проведения тренировок в летнее время.
Профессиональным лыжникам размеренной ходьбы было недостаточно, и с палками они бегали, поддерживая форму по окончанию зимнего сезона. На основе этих занятий тренеры разработали как основы скандинавской ходьбы, так и подходящую для нее амуницию. Основным ее элементом являются специальные палки, они походят на лыжные, но имеют некоторые отличия. Их применение позволяет сделать нагрузку полноценной: если в обычной ходьбе задействованы только ноги и пресс, скандинавская включает в движение руки и мышцы плечевого пояса. В результате вы получаете:
- ● интенсивное сжигание жира. По сравнению с обычной ходьбой разница составляет 40%, и этого достаточно, чтобы сделать правильный выбор;
- ● отличная осанка. При ходьбе с палками гармонично развивается мускулатура позвоночника, спина становится прямой, уходят проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
- ● улучшение мозговой деятельности и функционирования сердечнососудистой системы. Кардионагрузка, а именно ей является скандинавская ходьба – эффективное общеукрепляющее средство, оно нормализует сон и снижает уровень «плохого» холестерина в крови;
- ● возможность заниматься спортом в любом возрасте. Скандинавская ходьба в этом плане очень демократична: в число ее приверженцев входят самые разные возрастные группы, от подростков до пенсионеров.
Эффективность занятий зависит от их регулярности, а также правильного подбора спортивного инвентаря, в особенности, зимой.
Выбор зимнего снаряжения
Зима – не только время года, когда температура воздуха опускается ниже нулевой отметки, и дискомфорт от этого не является главным определяющим фактором.
Зимой под ногами часто находится утоптанный снег или лед, что создает повышенный риск падения и получения травмы. В связи с этим подбору инвентаря для скандинавской ходьбы в зимний период следует уделить большое внимание – экономия здесь не только неуместна, но даже опасна.
Палки для скандинавской ходьбы бывают двух типов, отличающихся по конструкции. Первый: цельные. Они безопасней, проще и дешевле, имеют малый вес, однако, их длина фиксирована. Второй вариант: телескопические палки. Их можно подогнать под конкретный рост и это особенно ценно, если снаряжение покупается для ребенка. По мере его роста палки удлиняют, что позволяет избежать дополнительных расходов.
Еще один момент – содержание карбона в материале палок. Этот показатель характеризуется карбоновым индексом, и чем он выше, тем прочнее и легче инвентарь, но повышается также и его цена. Палкам из углепластика составляют конкуренцию изделия из стекловолокна, композитных сплавов, составов на основе алюминия, но по основным показателям они несколько проигрывают.
Зимние тренировки
Чем хороша скандинавская ходьба, так это тем, что заниматься ей можно практически в любое время года. И даже наступление холодов не помешает тренировкам, когда на них есть время и желание. Конечно, если вы новичок, не следует задирать планку с нуля. Лучше начинать ходить с палками весной, чтобы за лето пройти период адаптации и в следующую зиму стать полноценным участником тренировок.
Наличие некоторого опыта в ходьбе делает возможным начало тренировок при небольших отрицательных температурах. Предзимье – отличное время для пеших прогулок – легкий морозец бодрит и стимулирует двигаться быстрее, а природа радует своими дивными пейзажами.
Пешие прогулки зимой требуют тщательно следить за дыханием: его повышенная частота может привести к тому, что в легкие будет попадать переохлажденный воздух, и это приведет к возникновению простудных заболеваний. Чтобы избежать этого, следует усвоить и завести привычку вдыхать только через нос, а также меньше открывать рот для разговоров.
Запомните: дыхание не должно сбиваться.
Замечаете, что близки к этому состоянию? Лучше снизить темп, чтобы вернуть частоту вдохов-выдохов к прежнему уровню. При наличии ощутимых отрицательных температур продолжительность одной тренировки можно уменьшить, но, если вы не хотите снижать интенсивность занятий, увеличьте их частоту, чтобы общий хронометраж остался прежним.
Что же касается одежды, то тут, наверное, вы не услышите ничего нового: она не должна сковывать движения или быть слишком просторной. Наилучший материал для комбинезона или комплекта – мембрана, при наступлении холодов под нее лучше надеть термобелье. Обувь не должна быть скользкой, подошва выбирается гибкая, легкая, устойчивая к воздействию пониженных температур.
Так что, если вы хотите заниматься скандинавской ходьбой, морозы этому помешать не силах. Главное – правильно к ним подготовиться: выбрать место и время, приобрести качественное снаряжение и реально оценить свои возможности.
В Уинском набирает популярность скандинавская ходьба
В Уинском набирает популярность скандинавская ходьба
Разминка — обязательный элемент во время группового выхода на дистанцию. Людмила Ивановна за старшего — проводит занятие, и вообще выступает в роли ведущего — она специально проходила обучение скандинавской ходьбе.
Людмила Одинцева: «Надо обязательно подготовить свой организм к этому, сделать предварительно зарядку, и закончить тоже зарядкой».
Это одна из групп здоровья Уинского округа. Люди старшего поколения не чуждые активного образа жизни относительно недавно начали осваивать ходьбу с палками, которой можно заниматься круглый год.
Несколько факторов складываются воедино — природа вокруг, хорошая погода, скандинавская ходьба полезна для здоровья. И так можно преодолеть несколько километров по снежным просторам.
Одно «но» рассказала председатель Уинского совета ветеранов Галина Киселёва — есть желание, не хватает инвентаря. Группы здоровья есть по всему округу, а вот специальные палки имеются далеко не у всех.
Галина Киселёва, председатель совета ветеранов Уинского муниципального округа: «По округу, ориентировочно, занимается скандинавской ходьбой 240 человек, это в основном пенсионеры».
Вот пример того, как люди выходят из ситуации, это группа здоровья в селе Суда — используют лыжные, самодельные палки — в отличие от скандинавских, их длину нельзя регулировать — так что пока ходоки обходятся, как могут.
Нина Маленьких: «Инвентарь нужен очень, начали люди заниматься ходьбой, а это же здоровье!»
За помощью активные уинцы решили обратиться к своему депутату Олегу Третьякову — он провёл онлайн-приём жителей округа, вопросы на котором касались ремонта дорог, сотовой связи и интернета, здравоохранения, строительства мечети. Каждый вопрос берётся в работу. Нашлось решение и по теме скандинавской ходьбы — Галине Киселёвой и её товарищам предложили принять участие в конкурсе социальных и культурных проектов «ЛУКОЙЛа».
Олег Третьяков, депутат Законодательного собрания Пермского края: «Мы только это поддерживаем, и выбираем, конечно же, самое необходимое, что с нашей точки зрения будет иметь большую пользу, а спорт — это движение, здоровье нации, а здоровье нации — это будущее страны».
Вообще с 2016 года выполнено более трех тысяч наказов от жителей депутату Олегу Третьякову. Что же касается скандинавской ходьбы, название и подготовка проекта — за уинцами. На сегодняшний день есть необходимость в 50 парах палок для восьми сёл и деревень, в том числе и для Суды. Время есть — приём заявок завершается 16 марта, а в апреле назовут имена победителей — обладателей грантов. А настрой у пенсионеров-активистов боевой, побеждать они готовы, и даже девиз по такому случаю придумали.
Число заболевших коронавирусом в Прикамье превысило 44 тысячи
Скандинавская ходьба | Вертеброневрология — диагностика и лечение заболеваний позвоночника
Уважаемые пациенты!
Рады Вам сообщить о том, что медицинский центр «Вертеброневрология» открыл набор групп для нового направления — скандинавская ходьба.
Что такое скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба — популярный вид активности, основанный на определенной технике ходьбы «с палками». В России данная техника ходьбы быстро развивает обороты, секрет такого успеха прост: на настоящий момент, скандинавская ходьба — наиболее щадящий вид спорта.
Во время тренировок более 90% мышц человека получают повышенную нагрузку, включая мышцы спины и плечевого пояса. При этом снижается воздействие на коленные и тазобедренные суставы, что происходит за счет опоры на палки. Такая ходьбы улучшает координацию и осанку, улучшает кровообращение, тренирует сердечную систему, снижает уровень холестерина, улучшает работу кишечника и стимулирует обменные процессы в организме.
Кому полезна скандинавская ходьба:
Данный вид занятий будет особенно полезен пожилым людям, пациентам после травм и операций на опорно-двигательный аппарат, а также тем, кто имеет проблемы с позвоночником (остеохондроз, сколиоз, боли в спине и шее). Скандинавская ходьба имеет очень широкий спектр показаний: артериальная гипертензия, атеросклероз, артрит, артроз, остеопороз, вегето-сосудистая дистония, невроз и бессонница. Особое внимание на ходьбу с палками стоит обратить внимание людям склонным к полноте. Не стоит забывать о том, что, как и любой метод лечения, скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний. Каждому пациенту перед началом занятий потребуется консультация врача.
Где проходят занятия:
Занятия скандинавской ходьбой будут проходить в парке, расположенном рядом с Медицинским центром «Вертеброневрология» (ул. Чехова)
Живописные места, отработанный маршруты, профессиональные инструкторы по лечебной физкультуре, здоровое общение, а также необходимый инвентарь будут к Вашим услугам. Занятия по программе «Скандинавская ходьба» могут сочетаться с физиотерапией, массажем, с комплексом ЛФК, кинезиотерапией и.т.д.
Чтобы начать лечение с помощью скандинавской ходьбы , Вам необходимо записаться на прием к врачу для составления индивидуальной программы в соответствии с диагнозом и особенностями вашего физического состояния. Только врач специалист определит необходимую методику и перечень тренировочных упражнений.
Уровень подготовки:
1. Группа для начинающих: низкий темп ходьбы (30 мин) +обучение правильной технике
2. Группа — средний темп: средний темп ходьбы (45 мин)
3. Группа — высокий темп: фитнес-группа (60-120 мин)
Фотографии с занятий по скандинавской ходьбе:
пеших прогулок для ее испытаний их
по Дайан Спайсер
Meet Hiking For Her Diane
Этот обзор палок York Nordic возник потому, что Лорен ДеЛонг, владелица York Nordic, а также инструктор по нордической ходьбе, сертифицированный Американской ассоциацией северной ходьбы, отправила пару в Hiking For Her.
Раскрытие информации в обзоре
York Nordic poles
Поляки были получены бесплатно.
Между York Nordic и Hiking For Her нет аффилированных отношений.
Все фотографии, мнения и комментарии с водяными знаками в этом обзоре York Nordic poles принадлежат Hiking For Her.
Единственная цель обзора — изучить, как палки для скандинавской ходьбы работают в руках туриста, и поделиться этой информацией с вами.
Какие полюса проверяются?
Поляки в этом обзоре — Йорк. Nordic Travel Folding Walking & Hiking Pol es , с поролоновым захватом.
Эти опоры имеют меньшую длину — 5 футов 4 дюйма и меньше.
- Раскрытие информации: у меня рост 5 футов 3 дюйма, я полностью квалифицирован, чтобы их оценить;)
Их кратчайшая длина составляет 15,5 дюймов, есть съемные резиновые ножки и снежные корзины.
Прочная сумка для хранения с В комплекте удобный сетчатый карман спереди для безопасного хранения аксессуаров, а также ручка для переноски.
Фото любезно предоставлено York NordicYork Nordic poles обзор:
давайте начнем с этого вопроса
Чем палки Nordic отличаются от других палок для треккинга и ходьбы
?
Чтобы ответить на этот вопрос, давайте проясним разницу между ходьбой и нордической ходьбой .
Американцы называют это пешим туризмом
В других частях света это называют ходьбой, треккингом или бродяжничеством.
Но любой, кто идет по тропе для упражнений или для достижения цели, нуждается в крепких, хорошо сконструированных шестах в руках по причинам, обсуждаемым Hiking For Her здесь.
- Сказал, будут мнения;)
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба (термин, введенный в обращение в 1999 г.) — это целенаправленный вид спортивной ходьбы, включающий использование специально разработанных палок.
- Первоначальный термин произошел от финского слова sauvakävely
На мой взгляд, этот стиль ходьбы с шестом напоминает катание на беговых лыжах, в котором для движения тела вперед используются руки и ноги.
Это отличает технику скандинавской ходьбы от пеших прогулок или ходьбы, которые можно выполнять без использования палок при нормальной походке.
Два типа шестов имеют ручки, браслеты, металлические наконечники и доступны в регулируемом исполнении.
В этом обзоре будут рассмотрены различия. Но сначала еще один вопрос, который, возможно, пришел к вам в голову.
Почему скандинавская ходьба
вместо обычной (традиционной) ходьбы?
Тенденции в фитнесе приходят и уходят, и северная ходьба находится в верхней части текущего списка.
Однако есть веские причины попробовать этот стиль передвижения в походе на следующий день.
Включая все тело в акт продвижения вперед. против силы тяжести (а иногда и ветра, в зависимости от сезона), вы пожинаете плоды эффективной аэробной тренировки всего тела за короткое время время.
K Ей атрибуты скандинавской ходьбы включают:
- целенаправленное разгибание рук
- установка шеста на середине шага
- перекатывание пальца и пятки
- вертикальное положение
Есть небольшая кривая обучения для правильной координации ваших рук и ног.
По этой причине есть бесплатные видеоролики York Nordic, которые вы можете использовать, когда учитесь применять эту технику в своих походах.
Теперь обратим внимание на полюса.
York Nordic ples review:
Характеристики палок для ходьбы
Обратите внимание на защелку с электроприводом слева (здесь в закрытом положении), которая плотно фиксирует штангу после того, как вы ее развернете.
Каждая регулируемая складывающаяся штанга, состоящая из двух частей, складывается примерно на 15 дюймов и расширяется до 33-43 дюймов (85–110 см).
- Напомним, что палки в этом обзоре палок York Nordic разработаны для тех из нас, кто невысокого роста, поэтому имейте в виду, что доступны палки большей длины.
Вес одной алюминиевой опоры удивительно мал: 9 унций с резиновыми ножками.
- Авиационный алюминий 7075 обеспечивает прочность.
Рукоятка, представленная здесь, называется Trek Grip , она выполнена из твердого пенопласта, позволяющего удобно расположить руки и пальцы во время походов по пересеченной местности.
- Для путешественников, которые предпочитают ровную местность, обратите внимание на Nordic Grip с зажимом для перчаток.
Ремешок на флисовой подкладке (приятный и мягкий для кожи) удерживает палки на запястьях и обеспечивает поддержку запястий, когда вы размахиваете руками.
Навинчивание на легкие пластиковые корзины включены как плавучие устройства, что делает эти шесты пригодными для использования в снежных и песчаных условиях.
- Не забудьте прикрепить их, иначе вы рискуете повредить лодыжку или вывихнуть ее, когда шест вонзится в мягкую поверхность.
Прочная резина ножки съемные и защищают твердый наконечник из вольфрамовой стали полюс, когда он используется для прогулок по окрестностям по мощеным поверхностям.
Он также защитит напольные покрытия в помещении, если вы решите заняться скандинавской прогулкой в торговом центре!
Наконечник:
- Всегда надевайте резиновые ножки, если вы хотите, чтобы эти стальные наконечники были в лучшем виде для бега по тропе! Именно здесь происходит наибольший износ полюсов.
York Nordic poles обзор:
заметки пользователей
Эти шесты легкие в ваших руках, и это утешение для тех из нас, у кого есть боли, связанные с артритом.
- Флип-замок не требует большого усилия, чтобы открывать и закрывать, — еще одно утешение для рук, страдающих артритом.
Гладкие ручки из вспененного материала имеют жесткую форму и легко удерживаются даже потными или мокрыми от дождя ладонями.
И после нескольких часов захвата палки контуры рукоятки предотвратили судороги рук, что является важным моментом, если вы склонны раздражать и отвлекать «когтистые руки» на тропе.
Наконечники полюсов
Я уверен, что с моими обычными треккинговыми палками наконечники выдержат суровые каменистые условия, которые я предпочитаю преодолевать.
Эти наконечники York Nordic из закаленной вольфрамовой стали кажутся достаточно прочными для использования на грязных и покрытых растительностью тропах, но я не уверен, как они справятся со всеми этими камнями, снежными полями и ледяными склонами.
Я отчитаюсь после использования их в течение всех четырех сезонов.
Закройте эти стальные наконечники резиновыми ножками, когда тренируетесь в помещении, на тротуарах и на парковках.Подготовка трассы
Опоры легко расширить с помощью этой процедуры..
Разверните две детали и соедините концы вместе.
Затем откройте пластиковый замок быстрым и легким движением пальца.
Нижняя часть штанги слегка выдвигается.
Важное примечание для пользователя:
- Сделайте все возможное, чтобы песок и влага не попали в эту область.
- Вытирайте палки после каждой прогулки, прежде чем убирать их на хранение.
На нижней половине столба есть числа в сантиметрах и дюймах, которые помогут вам при расширении до желаемой конечной точки.
И еще есть предупреждающее сообщение, указывающее, когда вы приближаетесь к пределу расширения на опоре:
- « НЕТ! Стоп! » Спасибо, мама;)
Дважды проверьте, чтобы пластиковый винт был затянут достаточно, чтобы два полюса были соединены прочно, но не слишком затянуты.
Поместите какой-нибудь груз на штангу, проверяя правильность высоты.
- Приблизительная оценка: ваш локоть должен располагаться под углом 90 градусов, когда ваша рука сжимает установленный шест.
Сделайте еще одну регулировку ремешка на запястье, и все готово к рок-н-роллу.
Наконечник для трейла:
Перед тем, как преодолевать крутые участки тропы, дважды проверьте устойчивость вехи и отрегулируйте длину, необходимую для правильного баланса.
- Сделайте это укоренившейся привычкой, как затягивание шнурков на ботинках — просто еще одна осторожная мера безопасности для вашего благополучия.
Я был удивлен!
Для меня стало полной неожиданностью, насколько воодушевил после первых нескольких неуклюжих попыток скандинавской ходьбы.
Целенаправленное задействование верхней части тела действительно увеличило мой пульс на , что означало, что кровь приливала к моей груди и спине, а также к ногам.
Результат?
Теплое свечение Я ассоциирую с хорошей тренировкой, и я не тратил много усилий.
- Совет: вы можете отслеживать частоту пульса с помощью Fitbit или другой фитнес-трекер, но я предполагаю, что вы почувствуете, что ваш пульс выше при использовании техники скандинавской ходьбы по сравнению с «обычной». ходьба во время похода.
В то время как темп был похож на мою обычную быструю ходьбу, мои руки «отвечали» за шаг в большей степени, чем я обычно позволяю им это делать.Довольно весело!
Через 30 минут с этими шестами в руках я почувствовал, что задействованы все основных группы мышц моего тела.
И последний маленький сюрприз: концентрация на моей технике скандинавской ходьбы также занимала мой ум, помещая меня в своего рода спокойное состояние дзен .
Я не уверен, что этот метод будет полезен, когда у меня есть полностью загруженный рюкзак большой вместимости, привязанный к крутой каменистой тропе, но для дневных походов по ровной легкой местности и моих еженедельных тренировочных прогулок I ‘ м все в!
Путешественники, которые могут извлечь выгоду
из этого стиля
фитнес-ходьбы
Если вы восстанавливаетесь после травмы , пропустите вес тяжелого рюкзака (подумайте о поясничном рюкзаке) и сосредоточьтесь на хорошей форме во время дневного похода, чтобы пожать преимущества подтянутых мышц и повышенная аэробная способность.
Если вы хотите похудеть , включите северную ходьбу в свой распорядок дня.
- Ознакомление с этой техникой поможет вам понять этот золотой самородок: он может сжигать 500 калорий в час !!
- Если вы измените свой рацион и будете заниматься северной ходьбой 3 часа в неделю, это поможет вам достичь цели по снижению веса.
Если вы стареющий путешественник (каковыми мы все являемся, признаете вы это или нет), ваши коленные и тазобедренные суставы могут выиграть от меньшего воздействия.
- Использование этих палок может буквально снять нагрузку и стать эффективной аэробной заменой бегу или бегу трусцой.
Если вы хотите развить больше силы верхней части тела , эти шесты и вертикальное положение, необходимое для их правильного использования, сделают свое дело.
- Путешественникам нужны сильные спина и руки, так как мы поднимаем и тащим рюкзаки в течение долгого дня в пути.
Если вы начинающий турист , который может пройти только коротких походов , использование этих палок даст вам максимальную тренировку с затратами времени.
Если вы хотите быть как можно более активным семь дней в неделю , без абонемента в тренажерный зал или доступа к отдаленным пешеходным тропам, отправляйтесь на скандинавскую прогулку с утра.
Если вы любитель пеших прогулок, кросс-тренинг бегом, ездой на велосипеде или плаванием, подумайте об этих палках, чтобы по-другому бросить вызов вашим мышцам и суставам, когда вы готовитесь к большому походу.
Говоря о тренировках, если вы спускаемый аппарат, направляющийся в высокогорный поход, используйте скандинавскую ходьбу, чтобы нарастить объем легких .
Если вы уже в отличной форме, поддерживайте мышечный тонус и аэробную способность и на пике, выполняя короткую нордическую прогулку во время обеденного перерыва!
York Nordic Poles обзор:
подробности компании
Владелец York Nordic приложил все усилия, чтобы создать палку с продуманной конструкцией и палку хорошей конструкции для ходьбы для тех из нас, кто любит гулять.
Цена отличная , особенно для тех, кто только начинает походить и хочет набраться сил и выносливости перед тем, как преодолевать длинные или крутые тропы.
В этом обзоре полюсов York Nordic рассматривается только одна из 12 доступных конструкций столбов с выбором из 4 типа захватов .
- Поскольку эти столбы складываются и расширяются, они найдутся буквально для каждого.
Вы можете воспользоваться бесплатной доставкой в пределах континентальной части США
, а York Nordic предоставляет 5-летнюю гарантию Best In Industry .
Я без колебаний рекомендую вам эту компанию!
York Nordic poles обзор:
приятных штрихов
Я всегда ищу безопасный и удобный способ транспортировки своих складных треккинговых палок во время путешествий.
York Nordic предлагает кейс на шнурке именно для этой цели.
- И это вместительно достаточно, чтобы спрятать перчатки, шляпу и другие мелочи в переднем кармане.
Корзины и резиновые ножки являются дополнительными принадлежностями, которые делают эти шесты пригодными для круглогодичного использования.
песок, снег, камни, грязь, трава или мощеные поверхности — везде, где путешественник блуждает для отдыха и тренировок.
Наконечник для путешествий:
Используйте резиновые ножки, чтобы исключить возможность прокола или повреждения острыми кончиками вашего мягкого бокового багажа, спортивной сумки или ее содержимого.
А поскольку эти шесты регулируются, вы можете поделиться ими в кругу пеших прогулок и членов семьи.
- Ваши палки могут отправиться в поход, даже если вы не можете!
Точно знайте
, как установить опоры
Основатель этой компании хочет, чтобы у вас в руках были именно нужные столбы.
- Имеет смысл потратить некоторое время на правильную подгонку, поскольку палки являются неотъемлемой частью использования преимуществ скандинавской ходьбы.
Она предоставила вам инструкции по установке, которые вы должны прочитать, прежде чем заказывать трекинговые палки.
Бонус
в этом обзоре полюсов York Nordic!
После того, как вы найдете свою идеальную пару, используйте код « HIKING » для получения 20% скидки на любой комплект палок с настоящего момента до конца 2018 года.
ОбзорYork Nordic poles:
вопросов?
Пожалуйста, пришлите их мне.
Или изучите массу информации в York Nordic.
Для этого туриста палки выглядят как
фантастический способ получить ежедневных аэробных тренировок, прогуливаясь
окрестности, использующие технику энергичной северной ходьбы.
- И потрясающе низкий уровень стресса, но эффективный с аэробной точки зрения способ отправиться в поход!
Я все еще работаю над совершенствованием своей техники, поэтому следите за дополнительными советами и предложениями, такими как эти палки стали регулярной частью моих тренировок.
Заключительное примечание в обзоре
York Nordic poles
Если вы социальное существо, почему бы не принять участие в клубе по нордической ходьбе ?
Они доступны по всему миру и могут дать дополнительную мотивацию, чтобы добиться успеха.
- Мышцы в тонусе, увеличенная емкость легких, новые друзья и счастливая улыбка — вот такое дело!
Домашняя страница> Обзоры лучшего туристического снаряжения>
York Nordic Poles Review
Об авторе
Диана — основательница Hiking For Her.
Она была на пешеходной тропе где-то в мире уже более 5 десятилетий и любит делиться своими лучшими советами по походам прямо здесь.
Hiking For Her: туристические советы, которым можно доверять!
Эта статья была напечатана из Hiking-For-Her.com
Распечатать статью
Amazon.com: настоящие палки для северной ходьбы от SWIX из Норвегии. Пожизненная гарантия. 32 длины. 1-компонентный неразборный.
№1 для пеших прогулок, треккинга, физиотерапии. Безопаснее, легче, прочнее и удобнее, чем дешевые хлипкие складные столбы из Китая. Все складные столбы на Amazon сделаны в Китае. : Видеозаписи упражнений и фитнеса: спорт и отдых Мой обзор в первую очередь ориентирован на людей, которые заинтересованы в изучении техник скандинавской ходьбы и ищут недорогие подходящие трости для ходьбы.Это также сравнение предлагаемых здесь клюшек и так называемых «дрянных китайцев» противоударных телескопических клюшек. Я купил оба и прилагаю фотографии ниже.Я начал заниматься нордической ходьбой около 3 или 4 лет назад. В то время я не был уверен, что буду продолжать этим заниматься, и не хотел тратить небольшое состояние на оборудование, которое, опять же, окажется неиспользованным в чулане. Но у меня были проблемы с ходьбой даже на короткое расстояние (100 футов или около того) без мучительного жжения в ногах и спине, поэтому я подумал, что мне нужно попробовать.Я бросился за дешевыми палками и мальчиком, как я рад, что сделал! Через несколько недель я прошел милю с очень небольшим дискомфортом. Кому-то такое расстояние могло показаться смешным, но для меня это было чудом!
Но, честно говоря, это было связано не столько с типом клюшек, сколько с обучением правильной технике. Доступно множество видеороликов, демонстрирующих эту технику, и всем, кому интересно, следует потратить некоторое время на их просмотр. Учиться несложно. Фактически, когда вы научились ритму, это похоже на езду на велосипеде … вы не забываете, как это делать.
Что касается полюсов, я не вижу в них особой разницы. Возможно, разница в цене выше, но все же дело в приобретении навыков.
Дешевые китайские столбы (черные на фотографиях): Когда я купил свою, я внес некоторые изменения. Резиновые наконечники, входящие в комплект, быстро изнашивались. Я заменил их на тип ботинок с наконечником, который прослужил все эти годы и многие мили. Наконечники имеют глубокие канавки, как у зимних шин, и собирают мелкие кусочки песка.
Это заставит их поскользнуться на асфальте, но довольно легко выкинуть песчинку и продолжить прогулку. Я также заменил губчатую резиновую ручку чуть ниже ручки (потому что она легко рвется) на некоторые трубки с закрытыми ячейками, которые я нашел в Интернете. В этом не было полной необходимости, потому что в этой области вы никогда не хватались за шесты или редко хватались за них. Надо было просто убрать его совсем.
Это опоры телескопического типа с поворотным замком (не с зажимом), что удобно, когда вы не знаете, какой длины вначале вам нужна опора.Но после корректировки это PITA, чтобы разрушить или перенастроить их. На них есть шкала, показывающая установленную вами длину, поэтому, если они у вас есть, сделайте пометку или найдите способ обозначить длину. Я больше не сворачиваю свой, потому что хочу сразу же начать ходить, а не возиться с приспособлениями. Однако, если вам нужно упаковать свои трости и не прочь повозиться с поворотными замками, это, безусловно, нужно учитывать при покупке. У меня никогда не случалось, чтобы поворотные замки выходили из строя или случайно сжимались после того, как плотно затянули руку.
Эти стойки также имеют противоударные пружины. Это делает их тяжелее, и да, они издают дребезжащий звук каждый раз, когда шест ударяется о тротуар. Их дополнительный вес делает их шаги более мощными. На данный момент я не вижу преимуществ у пружин, но слышал, что они полезны при спуске по крутым склонам. Не могу сказать, потому что большую часть времени я хожу по ровному асфальту. НО, НЕ позволяйте шуму мешать вам совершить покупку, если вначале вы не хотите тратить много денег.Заставить вас снова ходить гораздо важнее любых мелких погремушек.
Захваты ручки очень удобны и включают ремешок, через который ваши руки могут проходить вверх. Я обнаружил, что эти ремни были для меня намного удобнее и удобнее в использовании. Только не забудьте вставить руку снизу ремешка.
В целом, эти шесты имеют больший диаметр, чем «настоящие», и немного тяжелее.
Однако я думаю, что несколько добавленных унций на самом деле дают вам лучшую тренировку для верхней части тела и рук, чем более легкие палки.Так что для меня дополнительный вес может быть выгодным. Стоимость этих столбов составляла 14,95 за каждый столб (@ 29,90). Сменные насадки Leki стоят 17,31 доллара с налогом, и я их настоятельно рекомендую. Я не включаю резиновую рукоятку, в которой нет необходимости, поэтому моя фактическая стоимость составила 47,21 доллара с налогом.
Настоящие палки для скандинавской ходьбы (синие на фотографиях): как отмечалось выше, это несколько более легкие, тонкие, нерегулируемые палки без подпружинения. Важно, чтобы вы заказывали подходящую длину. У них есть регулируемые ремни, прикрепленные к ручке.
Лично я не совсем доволен этими ремешками. Как вы увидите на фотографиях, их дизайн оставляет желать лучшего. Я обвел точки, где они раздражают мои руки. И здесь мне придется внести какие-то изменения, если я хочу использовать эти столбы в течение длительного времени. Перчатки мешают носить мои фитнес-часы, а крепления на некоторых углах должны быть более закругленными, а не прямоугольными. Связывать или снимать руку с помощью липучки неудобно; и если вам нужно отпустить свои шесты, если вы упадете, вам не повезло.Есть средство регулировки длины (потянув вверх за верх ручки), которого нет в китайских шестах, но оно не решает проблемы трения, поскольку часть, которая удерживает вашу руку, не меняет положения. После того, как я буду использовать эти шесты еще больше, я могу попробовать изготовить ремешок, сопоставимый с ремешком на китайских шестах.
Сами ручки тоньше и (хотя вам не следует сжимать их плотно), возможно, больше подходят для небольших рук. Точно не могу сказать, но все равно удобные.
У меня интуитивное предчувствие, что наконечники ботинок этих клюшек быстро изнашиваются, и их нужно часто менять. Однако у них нет глубокого протектора сменных наконечников Leki и они не собирают песчинки или песчинки, так что это преимущество при скольжении по асфальту.
Скорее всего, я заменю эти стандартные наконечники на Leki и займусь камнями.
Стоимость этих столбов (без учета каких-либо изменений, которые я могу внести) на момент написания данного документа составляла 77,45 долларов США, включая налоги и / или доставку.В остальном я полностью удовлетворен этими «настоящими» палками для скандинавской ходьбы. Они легкие, не шумные и делают то, что должны делать.
Оба полюса нуждаются в небольшой модификации, но их функции идентичны. Опять же, дело в технике, а не в сравнении одного типа шеста с другим. Пожалуйста, не позволяйте шумихе повлиять на ваше решение. Гораздо важнее выйти и начать идти.
Я даю 5 звезд любому полюсу. Оба работают примерно одинаково.
Скандинавская ходьба: новое преимущество палок для скандинавской ходьбы
Эти палки известны тем, что помогают людям сжигать больше калорий, но знаете ли вы, что они также могут облегчить хроническую боль?
Если вы думаете, что ходьба с тростью предназначена только для слепых, пожилых людей и инвалидов, возможно, вы захотите пройти ее обратно.
Новое исследование показывает, что трости, в частности палки для скандинавской ходьбы, которые представляют собой палки, предназначенные для того, чтобы помочь ходящим людям сжигать больше калорий и улучшить свою осанку, могут помочь предотвратить хроническую боль с возрастом.Исследование проводилось доктором Дональдом Сильвербергом, бывшим специалистом по внутренним болезням и нефрологии из Тель-Авивского медицинского центра Сураски в Израиле.
Их называют палками для северной ходьбы, потому что они возникли и стали очень популярными в Скандинавии и других странах Европы. Вы даже можете взять уроки северной ходьбы с шестом, что, собственно, и заинтересовало Сильверберга этой темой.
Палки для ходьбы становятся все популярнее во всем мире, в том числе в Израиле, где этот путешественник пересекает пустыню Негев.(Фото: Евгений Субботский)
«Мне дали две модифицированные лыжные палки (скорректированные с учетом моего роста) и проинструктировали, как с ними ходить», — сказал Сильверберг, которому 77 лет, и он давно изо всех сил пытается ходить на большие расстояния из-за боли в спине и скованности. «Я сразу почувствовал что-то неожиданное. Я ждал, пока мои неизбежные боли начнут проявляться в моей спине, бедрах и коленях — но ничего не произошло! … Здесь я стоял прямо, вместо того, чтобы наклониться, шел быстро и без боли в моей спине, бедрах и коленях.И не отчаянно ищу место, чтобы сесть, чтобы облегчить неизбежную боль. Облегчить было нечего «.
Традиционные палки для скандинавской ходьбы оснащены резиновыми ручками и ремешками для устойчивости. (Фото: Voyagerix / Shutterstock)
Это чувство облегчения побудило Сильверберга распространить свои личные результаты на лабораторию. Он обследовал 100 человек старше 60 лет, у которых в анамнезе были боли в пояснице, бедрах или коленях. Им было приказано использовать шесты в течение 12 недель.После этого Сильверберг снова их осмотрел.
В общей сложности у 91 испытуемого (девять выбыли) наблюдалось заметное уменьшение боли. В качестве бонуса многие из них также улучшили дистанцию ходьбы, и, хотя они сжигали больше калорий, они не чувствовали, что работают усерднее.
«Несмотря на этот больший расход энергии из-за дополнительных нагрузок в (нордической ходьбе с шестом), человек, как ни странно, обычно не испытывает никаких дополнительных ощущений повышенной нагрузки», — пишет Сильверберг.
Новое исследование, проведенное доктором Дональдом Зильбербергом, ученым из Тель-Авивского университета, обнаруживает научные доказательства того, что палки для северной ходьбы могут облегчить хроническую боль.
Искусство северной ходьбы
В недавнем интервью д-ру Тонтон, бывший главный врач Олимпийских игр 2010 года, рассказал о том, как упражнения могут укрепить нашу иммунную систему во время COVID-19. Он сказал: «Что касается упражнений, это социальное расстояние составляет два метра, лучшими видами деятельности являются аэробика, например ходьба, ходьба с палкой (нордическая), езда на велосипеде, бег, гольф, беговые лыжи, катание на байдарках-одиночках.
Скандинавская ходьба является одним из видов активного отдыха, который дает много преимуществ.
Мэнди Шинтани, эрготерапевт и совладелец Urban Poling и разработчик столбов ACTIVATOR для пожилых людей и реабилитационных центров, говорит: «Поскольку это занятие для всех возрастов, это также доступное занятие, которым люди могут заниматься со своими детьми и внуками. . На PubMed.com есть более 260 независимых исследований о преимуществах скандинавской ходьбы ».
Чтобы оценить многие преимущества скандинавской ходьбы, Барб Гормли, владелица CustomFit Personal Training в Торонто, директор по образованию Urban Poling Inc.и автор « The Urban Poling Ultimate Guide to Nordic Walking », практического пособия для начинающих, средних и продвинутых скандинавских ходоков, говорит: «Поскольку тренажерные залы, бассейны и общественные центры закрылись, я заметил настоящую всплеск интереса к нордической ходьбе. Все мои групповые занятия сейчас отложены, но я провожу несколько частных уроков каждую неделю. В наши дни замечательно видеть, как так много людей ходят с палками, но на каждого человека, владеющего правильными палками и техникой скандинавской ходьбы, приходится столько же людей, которые тащатся со своими палками в походной манере.Слишком многие люди до сих пор думают, что палки для пеших прогулок и палки для северной ходьбы взаимозаменяемы и что их методы ходьбы одинаковы. Походные палки и техника походов — это все, чтобы облегчить ходьбу… конкретной техники не существует. Скандинавская ходьба — это максимальное усилие при ходьбе ».
Гормли перечисляет множество преимуществ скандинавской ходьбы:
Самым большим преимуществом палок для северной ходьбы является то, что они усложняют стандартную ходьбу за счет задействования большего количества мышц. Скандинавская ходьба — это размахивание руками, как длинными маятниками, а затем отталкивание ручек назад, чтобы двигаться вперед.Когда вы делаете это правильно, это напрягает ваши основные мышцы, руки и спину, чего определенно не предлагает обычная ходьба.
Поскольку он задействует так много мускулов одновременно, он идеально подходит для этого времени COVID-19, когда мы все остаемся дома и решаемся заняться активными делами рядом с домом.
Еще один бонус в том, что шесты обеспечивают устойчивость. Поэтому, если у вас шаткое колено, болит бедро или просто плохое равновесие, шесты придадут вам уверенности, чтобы выйти на улицу и быть активным. Вы можете ходить медленно или быстро, что меняет интенсивность кардио.
Исследования показывают, что регулярные умеренные упражнения на свежем воздухе, такие как скандинавская ходьба, могут помочь укрепить вашу иммунную систему, а также улучшить ваше настроение.
Пара качающихся шестов также создает некоторую запретную зону вокруг вашего тела, что упрощает сохранение здорового расстояния от других. Вам нужно держаться подальше от человека перед вами, чтобы не наступить на кончики его шестов.
Дополнительная информация: Прочтите эту классную статью о советах по питанию для пеших прогулок.
Автор: Кристин Бланшетт — внештатный автор печатных и цифровых выпусков журнала Optimyz Magazine, иногда помогает с редактированием.
Ходите на снегоступах для улучшения физической формы с палками для северной ходьбы
Скандинавская ходьба или ходьба в теплую погоду использует специальные палки для работы с верхней частью тела. Это приятное занятие для любителей фитнеса, которое может включать в себя всю семью. Если вам нравится (или вы хотите начать) скандинавскую ходьбу в теплые месяцы и ходьбу на снегоступах зимой, объедините оба занятия для получения дополнительных преимуществ, а именно для улучшения вашей физической формы и предложения хорошей дозы витамина D.Единственное необходимое снаряжение — это пара шестов, которые можно использовать для обоих видов деятельности. Здесь мы обсуждаем преимущества и методы использования северных палок при ходьбе на снегоступах.
Выбор правильных палок для северной ходьбы и ходьбы на снегоступах
Фотография любезно предоставлена Pixabay
Мэнди Джонсон, заядлая скандинавская ходьба и ходьба на снегоступах, увлечена этим занятием с 2008 года.
Она делится своими советами о том, как начать использовать правильные палки.
Палки для скандинавской ходьбы — это все, чтобы получить правильную технику.Джонсон говорит: «Что касается совмещения скандинавской ходьбы и ходьбы на снегоступах, знайте разницу между палками для походов или треккинга, которые обычно идут в комплекте со снегоступами или рекомендуются в розничных магазинах, и настоящими палками для северной ходьбы. Если вы хотите совместить занятия нордической ходьбой и ходьбой на снегоступах, обязательно приобретите палки для скандинавской ходьбы. Идеально без бретелей палки для скандинавской ходьбы с хорошей эргономичной планкой на ручке.
Походные палки подходят для пеших прогулок и подходят для ходьбы на снегоступах, но не могут использоваться должным образом при нордической ходьбе.Палки для скандинавской ходьбы идеально подходят для нордической ходьбы по мощеным покрытиям, таким как дорожки и рекреационные тропы, и в равной степени подходят для пеших прогулок и ходьбы на снегоступах. Они доставят вас куда угодно, круглый год, от городских улиц до горных вершин. Если у ваших палок для скандинавской ходьбы есть ремни, будет сложно или даже возможно надеть более тонкую пару перчаток. Если вы пристегнуты ремнями к шестам и должны упасть, вы рискуете растянуть или вывихнуть большой палец … От них может быть очень трудно выбраться, если вы упали в глубокий снег.«
Городские полякиИспользуйте городские шесты в своем следующем приключении на снегоступах для дополнительной тренировки. Фото любезно предоставлено Urban Poles
Городские поляки — вариант для обоих видов деятельности. Мэнди Шинтани — терапевт, совладелец Urban Poling и разработчик шестов ACTIVATOR для пожилых людей. Она говорит: «Конечно, вы можете использовать городские поляки для пеших прогулок и прогулок на снегоступах. [Вы] использовали бы другую технику, чем при нордической ходьбе. Вы бы сняли резиновый наконечник, а под ним находится наконечник из высококачественной твердосплавной стали для снега и трасс ».
Она продолжает: «Преимущества использования Urban Poles для пеших прогулок и ходьбы на снегоступах заключаются в том, что они улучшают равновесие, уменьшают скольжение и падения, особенно во влажных условиях или при большом количестве корней, [и] обеспечивают устойчивость при спуске с горы. Вы можете оттолкнуться от выступа [шестов], чтобы подняться на крутые холмы и снять нагрузку на бедра и колени, а также вес вашего рюкзака.
Дизайн идеально подходит для этих занятий, так как эргономичная ручка удерживает вашу руку в нейтральном положении.Таким образом, вы не подвергаете запястье большой нагрузке. [Он] без лямок, поэтому, если палки зацепятся, вы не будете прикреплены к палкам и, скорее всего, получите травму большого пальца лыжника. Нажимая на выступ, вы также можете получить больше тренировок с пешими прогулками и ходьбой на снегоступах, задействовав мышцы кора и обеспечив тренировку всего тела. С другой стороны, если вы устали, вы можете просто опереться на шесты, когда вы устали ».
Техника совмещения обоих видов деятельности
Ходьба на снегоступах — это развлечение для тех, кто пробовал это сделать, и предлагает вариант кросс-тренинга для скандинавской ходьбы или наоборот.
Джонсон говорит: «Научиться ходить на снегоступах очень легко. Я говорю, что это просто ходьба в большей обуви! При нордической ходьбе в снегоступах ваша техника будет отличаться. На довольно ровной местности на забитой трассе вы будете кататься на лыжах в стиле беговых лыж с палками под углом 45% позади вас, надавливая на рукоятку вниз и назад, чтобы мощно задействовать руки, плечи и основные мышцы для помощи в тренировке. продвигая вас вперед.
Если тропа крутая и / или глубокая, вы сгибаете руки в локтях на 90%; установите столбы вертикально (вертикально), чтобы обеспечить максимальную устойчивость и поддержку.Последний совет: подумайте о том, чтобы отправиться в поездку с гидом в первый раз, чтобы получить советы и методы, оставаться в безопасности, узнать увлекательную информацию о местности, которую вы посещаете.
Многие горнолыжные курорты предлагают отличные трассы, которые хорошо обозначены и содержатся в хорошем состоянии, а также предоставляют прокат снаряжения и гидов ».
Преимущества добавления скандинавской ходьбы к ходьбе на снегоступах
Если вы никогда не пробовали использовать палки при ходьбе на снегоступах, есть множество преимуществ, в том числе:
- Улучшение осанки
- Усиление сердечника — 1000 шагов = 1000 сокращений сердечника
- Улучшает баланс и предотвращает падения
- Отличная тренировка для верхней части тела по сравнению с использованием только мышц нижних конечностей при ходьбе на снегоступах.(Скандинавская ходьба задействует до 75% мышц тела.)
- Легкость подъема на холмы и большая устойчивость при спуске с крутых склонов
- Больше веселья добавлено к обоим занятиям!
Мэнди Шинтани подробнее рассказывает о преимуществах.
Палки могут пригодиться при подъеме в гору при ходьбе на снегоступах. Фото любезно предоставлено Pixabay
«Объединив нордическую ходьбу с ходьбой на снегоступах, вы резко превратите ее в тренировку всего тела, задействуя практически все мышцы вашего тела.Задействуя сильные основные мышцы, а также мышцы рук и груди, они берут на себя значительную нагрузку на ваши ноги. Вы можете отложить или избежать ранней усталости ног, чтобы сделать день более продолжительным и приятным, одновременно повысив интенсивность аэробной тренировки. Поскольку вы сжигаете в среднем на 20% больше калорий, вам будет очень тепло даже в самую холодную погоду.
Палки обеспечивают существенно повышенную устойчивость на неровной местности, что является нормой.Так у вас меньше шансов упасть. Тем не менее, если вы сойдете с утрамбованной тропы для снегоступов и войдете в глубокий мягкий порошок, который может оказаться вне тропы, вы, скорее всего, упадете … Хотя приземление будет мягким, встать на ноги может быть настоящей проблемой и шесты для этого очень пригодятся, если вы не пристегнуты к ним ремнями.
То же самое и с «post-holing» — опусканием до колен, бедер или талии. Палки действительно помогают вернуться на тропу ».
Выходи и наслаждайся!
Джонсон любит скандинавскую ходьбу как в городской среде, так и на пешеходных тропах в дикой природе.Она говорит: «Но когда приходит зима, и я могу добавить снегоступы, тогда я больше всего счастлива. Пейзаж потрясающий, толпы людей ушли… Жуки тоже! Довольно часто мы можем часами отсутствовать, не видя ни одной подошвы, кроме участников нашей группы. Интересно видеть следы диких животных и часто самих животных: оленей, лосей, в частности лосей и птиц, таких как синие и серые сойки.
Вы можете выбрать, по какой местности сложно или невозможно в другое время года, например по каменистым тропам, сглаженным снежным покровом, или по замерзшим озерам и рекам.Это может быть первобытный опыт дикой природы. Запоминающиеся крики стаи волков были незабываемыми. Зимой темнеет рано. Так что ночная нордическая прогулка / прогулка на снегоступах — отличный способ согреться и увидеть полную луну, звезды и Млечный Путь ».
Вы когда-нибудь совмещали ходьбу на снегоступах с палками и техникой для северной ходьбы? Какой у вас был опыт?
треккинговых палок как альтернатива трости
По мере того как бумеры стареют и остаются активными, растет интерес к треккинговым палкам, а также к трости и трости.Продажи алюминия или карбона, продающиеся по отдельности или парами в спортивных магазинах и на веб-сайтах, резко возросли. Потребители могут найти широкие возможности регулировки, улучшенные амортизаторы и даже устройства на ручке, которые позволяют размещать камеру для съемки дикой природы.
Эти треккинговые палки , также называемые палками для ходьбы, были введены как круглогодичное средство превращения ходьбы в упражнение для всего тела, похожее по внешнему виду и преимуществам на беговые лыжи.Палки для треккинга, как правило, из алюминия, а иногда и из смеси алюминия и углерода, имеют съемные резиновые наконечники для более тихой ходьбы по тротуару.
У большинства палок есть наручные ремни, обеспечивающие усилие при каждом гребке, и бывают модели фиксированной длины или регулируемой высоты, которые, по словам компаний, отлично подходят для людей, которые меняют местность, по которой они ходят, и для новичков, которым нужно поэкспериментировать, чтобы найти идеальную высоту. .
В то время как трости и ходунки остаются наиболее часто назначаемыми вспомогательными устройствами для тех, кому необходимо снять вес и нагрузку на суставы бедер, коленей и стоп, а также для тех, кто нуждается в средствах поддержания равновесия, многие обнаруживают, что пара Специально разработанные треккинговые палки могут оказать еще более эффективную помощь.
Пользователи палок для ходьбы с энтузиазмом относятся к делу независимо от возраста и способностей. Среди самых увлеченных пользователей могут быть те, кто обменял свои трости и ходунки на пару этих спортивно выглядящих палок. Мэгги Смит, которая выполняла пилотный проект с палками для ходьбы в пенсионном сообществе в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, говорит: «Люди с тростью и ходунками склонны считать себя инвалидами, но те же люди с палками для ходьбы чаще чувствуют себя« спортсменами ». ». В течение десяти недель 10 пожилых людей в возрасте 75 лет из Нью-Йорка обменяли свои трости и ходунки на треккинговых палки .
«Те, кто торговал ходунками, сразу же начали ходить с более прямой позой, и их походка изменилась от« шаркающей походки »к более нормальной походке», согласно Мэгги Смит. Психологические преимущества могли быть столь же важны, как и физические. По словам Смита, участники шли с большей уверенностью и удовлетворенной улыбкой на лицах. Те, кто обменял свои трости на пару палок, сразу почувствовали преимущество дополнительной точки контакта с землей, и, используя палки, быстро начали корректировать наклон, который обычно возникает при использовании трости.
Палки для северной ходьбы помогают раненым воинам передвигаться
Палки для северной ходьбы из Глен-Арбора, штат Мичиган, помогают раненым воинам передвигаться
Палки для северной ходьбы радикально улучшают баланс, стабильность, походку, осанку и комфорт при ходьбе раненых воинов! Качественные палки для северной ходьбы от WWW. SKIWALKING.COM и Американская система северной ходьбы были переданы в дар программе Wounded Warrior в Уолтере Риде, Форт Карсон, Форт-Льюис / Мэдиган / Маккорд и Виченца, Италия.
Многие солдаты, посещавшие уроки северной ходьбы Эдвардса в форте Карсон в Колорадо, пришли с тростью и / или ходунками. Одного из солдат только что освободили от инвалидной коляски. Все отметили значительное улучшение баланса, устойчивости, осанки и комфорта при ходьбе.
Члены переходного батальона Warrior Transition Battalion и другие должны были испытать прочные цельные палки для скандинавской ходьбы, адаптированные к его / ее росту, в Центре помощи семьям солдат в Форт-Карсон.WTB Command Sgt. Майор Джим Банч также испытал полюса на себе. Участники клиник северной ходьбы обнаружили, что палки радикально улучшили баланс, стабильность, осанку при ходьбе, походку и комфорт при ходьбе. Многие из раненых воинов отметили, что шесты действительно помогли снизить нагрузку на голени, колени, бедра и спину.
Солдаты переходного батальона воинов восстанавливаются после всех видов травм, и многие из них испытывают проблемы с равновесием из-за травм ног, спины и черепно-мозговых травм.
По словам Сюзанн Харланд, менеджера станции Форт-Карсон Американского Красного Креста, Красный Крест призван помочь, насколько это возможно, с выздоровлением этих раненых воинов. Она помогает раненым солдатам со времен войны во Вьетнаме.
«Это моя любовь — работать с ранеными воинами», — сказала она. Харланд сказала, что она всегда пытается найти новые и новаторские способы помощи солдатам.
Один из способов, которым она смогла здесь помочь, — это привезти специальные программы и спикеров.Одним из таких людей был Пит Эдвардс, основатель WWW.SKIWALKING.COM и Американской системы северной ходьбы. Она узнала об Эдвардсе от Уэйда Уолронда, который работает со станцией Уолтера Рида при Красном Кресте в Вашингтоне — Эдвардс также пожертвовал высоко ценимые палки для северной ходьбы своей Программе раненых воинов.
Эдвардс, бывший марафонец, вынужден был отказаться от бега из-за своего колена, а позже понял, что ходьба с палками правильной длины устраняет его боль в коленях. Эдвардс теперь утверждает, что ему комфортно не только скандинавская ходьба с палками, но и нордический бег — бег с палками.Эдвардс, тренер по бегу и лыжам, также имеет сертификат инструктора по нордической ходьбе. Скандинавская ходьба очень похожа на беговые лыжи (мягко воздействует на суставы, несущие вес), и палки помогают не только спортсменам оправиться от травм.
По словам Эдвардса, при использовании палок идеальной длины (короче, чем лыжные палки для северных лыж) для дополнительного равновесия, травмированный человек лучше контролирует свое равновесие. Вдобавок, по его словам, два полюса часто лучше, чем трость или ходунки, потому что трость может заставить человека отдавать предпочтение одной или другой стороне, и оба заставляют пользователя склоняться, что может усугубить проблемы с восстановлением и балансом.Он сказал, что не только использовал их для травмированных спортсменов, но и работал с людьми, страдающими рассеянным склерозом (РС), болезнью Паркинсона (БП), нуеропатией, артритом, бурситом, сколиозом, поясничным стенозом, фибромиалгией, постполиомиелитом, остеопорозом и т. Д. восстановление после инсульта, выздоровление от рака и другие ограничения ходьбы.
(Фото — сын Пита Эдвардса Кифер, возглавляющий войска и штаб во время одной из клиник.)
Эдвардс приехал в Центр помощи семьям солдат в августе, чтобы научить раненых солдат правильно пользоваться палками для северной ходьбы и обучить терапевтов пользоваться палками в рамках программ реабилитации.Ему помогал его 12-летний сын Кифер Эдвардс. Они оба прилетели из Мичигана, предлагая свои услуги. Через несколько минут после использования шестов все солдаты показали заметное улучшение подвижности.
Один из раненых воинов сказал: «Это действительно хорошо, лучше, чем использовать ходунки.