Гигиена спортсмена: works.doklad.ru — Учебные материалы

Рациональный суточный режим создает оптимальные условия для деятельности и восстановления организма и способствует повышению спортивной работоспособности. Это объясняется тем, что при правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, в результате чего спортсмен и физкультурник могут в определенное время наиболее эффективно выполнять различные виды работ.

Рациональный суточный режим помогает также лучше планировать время и успешнее трудиться. Неуклонное соблюдение режима дня помогает воспитывать организованность, силу воли, приучает к сознательной дисциплине.

В связи с различными условиями жизни, труда и быта, индивидуальными особенностями существование единого суточного режима невозможно. Однако основные положения его должны соблюдаться при любых обстоятельствах. В суточном режиме спортсменов необходимо прежде всего обеспечить: выполнение различных видов деятельности, тренировочных занятий и отдыха в одни и те же часы; регулярное питание; оптимальное время для тренировок; длительный и полноценный сон.

В качестве примера может быть представлена следующая схема суточного режима физкультурника или спортсмена:

—  подъем;

—  утренняя гигиеническая гимнастика;

—  закаливающие процедуры;

—  завтрак;

—  трудовая деятельность (учеба). В паузах (3–5 мин.) выполнение физических упражнений;

—  обед;

—  трудовая деятельность (учеба). В паузах (3–5 мин.) выполнение физических упражнений;

—  полдник;

—  отдых перед тренировкой;

—  учебно–тренировочное занятие;

—  теплый душ;

—  ужин;

—  отдых, культурные развлечения и т. п.;

—  прогулка;

—  сон.

Подъем следует проводить в одно и то же время не позднее 7 часов. Сразу же после подъема выполняется гигиеническая гимнастика.

Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) ускоряет переход от сна к бодрствованию, тонизирует деятельность центральной нервной системы, активизирует работу всех органов, создает бодрое и жизнерадостное настроение. Зарядку лучше всего в любую погоду проводить на свежем воздухе. В помещении ее целесообразнее выполнять при открытой форточке или окне.

В суточном режиме следует устанавливать определенное время для приема пищи и строго придерживаться его, что будет способствовать лучшему ее перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2–2,5 часа до тренировки и через 30–40 мин. после ее окончания.

Установлено, что многие системы организма человека на протяжении суток функционируют неодинаково. Полагают, что около 50 физиологических процессов тесно связаны с временем суток. Обычно ночью уменьшается интенсивность обменных процессов, снижается температура тела, заметно снижаются функции сердечно–сосудистой и дыхательной систем. Днем возрастают интенсивность обмена веществ, двигательная активность, а в связи с этим усиливается работа сердца и дыхательных органов. Такие ритмы деятельности различных систем организма, по продолжительности приближающиеся к суткам, называют циркадны–ми. На протяжении суток работоспособность человека также ритмически изменяется: постепенно повышаясь в утренние часы, она достигает максимально высокого уровня в 10–13 часов, а затем к 14 часам обычно снижается. Далее происходит новое повышение работоспособности, которое после 20 часов постепенно снижается.

При составлении распорядка дня необходимо также определить оптимальные сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. Ему должно отводиться одно и то же определенное время, что будет способствовать скорейшему восстановлению.

Особое внимание в суточном режиме следует уделять сну. Нормальный, здоровый сон помогает сохранить здоровье и высокую работоспособность. Результаты последних научных исследований позволяют охарактеризовать сон как важную активную деятельность организма, протекающую, однако, несколько иначе, чем дневная жизнь.

Систематическое недосыпание и бессонница опасны. Они приводят к истощению нервной системы, снижению работоспособности, ослаблению защитных сил организма. Но и лишний сон нежелателен. Обычно продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека. У здоровых людей она составляет 8–9 часов. Каждый спортсмен должен определить оптимальную для себя продолжительность сна и строго ее придерживаться. В период напряженной работы, тренировок и соревнований спать нужно больше.

Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Целесообразно рано ложиться и рано вставать:

спать с 22–23 часов до 6–7 часов. Тогда формируется важная привычка ложиться и вставать в одно и то же время, и поэтому, как правило, человек быстрее засыпает и просыпается.

Тишина и покой – непременные условия здорового сна. Свет, музыка, разговоры и другие раздражители мешают нормальному сну, нарушая деятельность центральной нервной системы.

Перед сном следует избегать раздражителей, способных вызывать чрезмерное возбуждение нервной системы. Не рекомендуется до позднего вечера заниматься напряженной умственной деятельностью, тренироваться, пить на ночь возбуждающие напитки (крепкий чай, кофе и др.). Ужин должен состоять из легко перевариваемых молочных и овощных блюд, без острых приправ. Быстрому засыпанию способствуют непродолжительные прогулки, теплые водные процедуры.

Постель должна быть удобной и теплой. Перед сном необходимо проветрить помещение. Еще лучше приучиться спать круглый год с открытой форточкой.

При стойких и длительных нарушениях сна следует обращаться к врачу. Без его советов не рекомендуется пользоваться различными снотворными средствами. Категорически запрещено принимать различные снотворные препараты перед соревнованиями, так как большинство из них относятся к разряду допингов. Недопустимо бороться с бессонницей с помощью алкогольных напитков: после их употребления наступает наркотическое состояние, ничего общего не имеющее с нормальным сном.

Следует отметить, что у некоторых людей наблюдаются определенные отклонения от общепринятой продолжительности сна и динамики работоспособности в течение суток. Это послужило основанием для разделения людей на так называемых «жаворонков» и «сов». К первым относятся те, кто легко рано встает и обладает высокой работоспособностью утром и днем, ко вторым – те, кто поднимается сравнительно поздно и более работоспособен во второй половине дня. Указанные выше и прочие индивидуальные особенности необходимо учитывать при составлении оптимального суточного режима.

Сотрудники | Уральский государственный медицинский университет

заведующая кафедрой

Повышение квалификации: Обучение в рамках реализации модели отработки основных принципов НМО, обеспеченных Ассоциация врачей и специалистов медицины труда /Всероссийская научно-практическая конференция с межд. участием «Профилактическая медицина-2018, Санкт-Петербург, СЗГМУ им. И.И.Мечникова (2018), Основы управления проектами, УГМУ (2018), IT технологии в образовательном процессе, УГМУ (2019). Инклюзивное образование в вузе УГМУ (2019),  Актуальные вопросы радиационной гигиены и контроля за физическими факторами окружающей среды, УГМУ (2019).

Работа в практическом  здравоохранении: принимает активное участие в совещаниях и семинарах, посвященных вопросам санитарно-эпидемиологического обеспечения и укрепления здоровья детского населения.

Преподавательская деятельность: читает лекции и ведет практические занятия по дисциплинам «Общая гигиена», «Гигиена детей и подростков», «Основы НИР» специальности «Медико-профилактическое дело»; «Гигиена» специальности «Лечебное дело»; «Гигиена» и «Гигиена детей и подростков» специальности «Педиатрия»; «Общая гигиена» специальности «Фармация», читает лекции и ведет практические занятия с аспирантами, ординаторами, магистрами, слушателями курсов дополнительного профессионального образования. Осуществляет руководство научно-исследовательскими работами обучающихся.

Отвечает за учебно-методическое обеспечение дисциплин «Гигиена детей и подростков», «НИР» для специальности «Медико-профилактическое дело», ООП ВО ординатуры по специальности «Гигиена детей и подростков»

Научная деятельность: кандидатская диссертация «Прогнозирование частых заболеваний у детей дошкольного возраста» (1993г.), докторская диссертация «Гигиенические основы профилактики нарушений состояния здоровья детей дошкольного возраста, проживающих на экологически неблагополучных территориях» (1999г.). Осуществляет руководство выполнением научных исследований по специальности «Гигиена». Автор более 250 научных и учебно-методических публикаций.

Методические достижения:  соавтор образовательной программы по специальности «Медико-профилактическое дело», которая входит перечень лучших программ инновационной России, соавтор образовательных программ ординатуры, аспирантуры, ДПО по УГС специальности 32.05.01 «Науки о здоровье. Профилактическая медицина», соавтор учебного пособия для студентов по дисциплине «Гигиена», соавтор электронного образовательного ресурса для педагогов образовательных организаций «Здоровьесберегающие технологии в образовательном процессе», Соавтор Методических рекомендаций «Организационный стандарт работы отделений организации медицинской помощи несовершеннолетним в образовательных организациях и учреждениях здравоохранения Свердловской области», «Организационный стандарт работы кабинетов оказания медицинской помощи обучающимся в организациях среднего профессионального образования Свердловской области».

Сфера научных интересов: Профилактическая медицина, гигиена детей и подростков.

Общественная и организационная деятельность: председатель научной проблемной научной комиссии «Гигиена и медицина труда» в УГМУ; член объединенного совета по защите диссертаций на соискание ученой степени доктора и кандидата наук по специальностям: 14.02.01 – гигиена (медицинские науки) и 14.02.04 – медицина труда (шифр совета ДМ 350.003.01) при ФБУН «Екатеринбургский медицинский научный центр охраны здоровья рабочих промпредприятий Роспотребнадзора», член президиума регионального отделения Национального научного медицинского общества гигиенистов и санитарных врачей, член Федерального учебно-методического объединения по укрупненной группе специальностей «Науки о здоровье и профилактическая медицина». Ведет активную совместную научную и организационную работу с организациями Роспотребнадзора, здравоохранения и образования.

Награды и достижения: Благодарственные письма ректора УГМУ, Почетные грамоты Управления Роспотребнадзора по Свердловской и ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Свердловской области», Благодарственное письмо Управления образования, Почетная грамота Министерства здравоохранения Свердловской области, Благодарственное письмо Администрации г.Екатеринбурга, Почетная грамота Правительства Свердловской области, Памятная медаль «95 лет Госсанэпидслужбе России»  Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, Почетная грамота Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека

10 советов по личной гигиене для каждого спортсмена

Гигиена является неотъемлемой частью повседневного образа жизни спортсмена. Пот, выделяемый во время тренировки или бега, со временем может уступить место многим грибковым или бактериальным инфекциям. Будь то ступни, волосы или подмышки, спортсмен должен серьезно относиться к личной гигиене. Несоблюдение правил гигиены может вызвать сильный дискомфорт и фактически ограничить возможности спортсмена.

Вот несколько способов, которыми спортсмены могут поддерживать надлежащую гигиену:

1) Вымойте руки

Самый быстрый способ остановить распространение микробов — это мыть руки сразу после тренировки.Это особенно важно для людей, посещающих общественный спортзал. Тренажерный зал обычно используется большим количеством людей, и его не чистят так часто, как вы ожидаете. Так что оставайтесь в безопасности и мойте руки при первой же возможности. Или возьмите с собой дезинфицирующее средство для рук, чтобы было удобно.

2) Примите душ

Никогда не пропускайте и не откладывайте принятие душа после тренировки! Это только дает микробам возможность расти и, возможно, ухудшаться. Используйте антибактериальное или противогрибковое мыло и сосредоточьтесь на суставах тела, таких как подмышки или заднее колено и ступни.Не забывайте заботиться о своих волосах и поддерживать здоровье кожи головы.

3) Держите ноги в чистоте. Сделайте педикюр или просто погрузите их в горячую дезинфицированную воду на 15 минут каждые две недели, чтобы тщательно очистить ноги. Всегда надевайте чистые свежие носки и не допускайте попадания солнечных лучей после каждого использования. Это также предотвращает образование неприятного запаха. держите ноги как можно более чистыми и сухими в течение дня.

4) Чистые ногти

Ногти могут быть вместилищем микробов, если их не содержать в чистоте. Самый простой способ содержать ногти на пальцах рук и ног в чистоте — это коротко подстричь их и держать в таком состоянии.

5) Будьте разборчивы с нижним бельем.

Ношение неправильного нижнего белья может серьезно затруднить тренировку спортсменов. Это может быть крайне неудобно, вызывая неконтролируемый зуд, сыпь или, что еще хуже, инфекцию! Хлопковое нижнее белье всегда должно быть предпочтительным выбором спортсменов, так как оно легко впитывает пот.Coolmax или модальные ткани также являются отличным выбором для удобных материалов.

6) Обращайте внимание на порезы и раны

Порезы и раны похожи на открытые окна для проникновения микробов, особенно для спортсменов. Каждый порез или рана необходимо перевязать или хорошо продезинфицировать, и, в зависимости от глубины, очищать не реже двух раз в день. Раны необходимо хорошо прикрывать во время тренировки и оставлять открытыми в остальное время, чтобы дать время на заживление.

7) Никогда не используйте повторно старую спортивную одежду

Само собой разумеется, что старая спортивная одежда в основном способствует размножению микробов и ее необходимо стирать при первой же возможности.

8) Носите полотенце

По возможности избегайте касания лица во время тренировки. Пот и оборудование для тренировок обычно содержат множество микробов, которые очень легко передаются. Во время интенсивной тренировки используйте небольшое полотенце для рук, чтобы вытереть пот с лица, а не руками или предплечьями.

9) Очистите свое оборудование

Обычно трудно точно определить, насколько чистым или грязным является оборудование в спортзале.В таких случаях лучше всего принять меры для дезинфекции после его использования. Однако основные материалы, которые вы используете, такие как гиря, коврик для йоги, гантели и мяч для йоги, которые обычно являются личным снаряжением, должны содержаться в хорошем состоянии. Лучший способ сделать это — держать их на солнце после каждого использования и тщательно мыть не реже одного раза в неделю.

10) Уход за кожей

Всегда лучше не идти на компромиссы, когда речь идет о базовом уходе за кожей. Ниже приведены некоторые советы по уходу за кожей, которым могут следовать спортсмены

• Никогда не пропускайте солнцезащитный крем, если вы тренируетесь на открытом воздухе
• Выбирайте антибактериальное или противогрибковое мыло вместо ароматного мягкого мыла
• Используйте средство для умывания, которое лучше всего подходит для вашей кожи, и используйте его каждый раз день
• Отшелушивайте 2–3 раза в неделю, чтобы избавиться от старых мертвых клеток, которые могут вызвать зуд.

Личная гигиена чрезвычайно важна в жизни спортсмена.Его недостаток может вызвать дискомфорт и помешать спортсмену раскрыть свой потенциал. Хотя нужно быть приверженным этому, поддерживать личную гигиену не так сложно, как может показаться.

Гигиена спортсмена

Спортсмены становятся пациентами, когда получают травмы. Если и когда им понадобится операция, становится очевидным, какие спортсмены хорошо заботились о своем теле, а какие нет — и в этом случае попытка стерилизовать травмированную область может стать проблемой.Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать чистоту с ног до головы.

Пальцы: Ногти должны быть короткими. Черный, который вы видите в желобах, наполнен грибком и бактериями, которые заражают ваши носки и обувь, загрязняют ваш душ и пол в ванной. Используйте средство для чистки ногтей и щетку для чистки пальцев ног. Между пальцами ног лежит грибок стопы спортсменов. Эти грибы отличаются от грибков на коже и между ногтями. У них есть отвратительная привычка повторяться.Используйте одноразовое средство, такое как Lotrimen, один раз в несколько месяцев, особенно между четвертым и пятым (самым маленьким) пальцами ног. Порошки менее эффективны. Вытирайте это пространство чистым полотенцем после каждого приема душа или бассейна, чтобы предотвратить появление грибка.

Кожа: Когда мы видим чешуйчатые ступни и вонючие кроссовки, это почти всегда хроническая грибковая инфекция. Выбросьте старые кроссовки и кроссовки, так как их невозможно очистить. Используйте горячую воду и отбеливатель для носков и обработайте кожу противогрибковым средством местного действия, пока она не станет прозрачной.

Колени: Грязные мозоли над сухожилием надколенника и коленной чашечкой часто встречаются у людей, которые работают на коленях, и тех, кто играет в регби на илистых полях. Щетка для чистки с обычным мылом подойдет при частом использовании. Несколько дней мытья с хлоргексидиновым мылом перед любой хирургической процедурой уничтожают большинство бактерий.

Пах : Гигиена промежности у мужчин и женщин сильно различается. Ваш нос (или чей-то еще) — точный метод тестирования на наличие бактерий или грибков.Наиболее эффективно использовать мочалку, а не только руки. Ежедневно наносите обычное мыло на наружные гениталии и ничего, кроме чистой воды во влагалище, — лучший и самый безопасный метод. Подойдет душевой шланг с распылителем или унитаз-биде.

Подмышки: Опять же, нос — идеальный метод тестирования. Здесь недостаточно простого мыла, потому что волосяные фолликулы собирают бактерии, а теплая влажная темная среда является идеальной питательной средой. Антибактериальное мыло с хлоргексидином или обычное мыло с последующим антиперспирантом и дезодорантом являются наиболее эффективными профилактическими методами лечения.

Нос: Все забывают, что носовые волосы являются основным фильтром атмосферных загрязнений, попадающих в дыхательную систему. Не забудьте очистить этот фильтр. Ночное мытье с использованием нети-пота с прямым разбрызгиванием дистиллированной воды заметно снижает содержание бактерий и вирусов, что, в свою очередь, уменьшает простуду. Важнее всего то, что гигиена носа позволяет большинству людей дышать через нос во время сна, а не через рот. Дыхание через рот приводит к обезвоживанию, храпу и плохому сну.У нескольких пациентов в носу был обнаружен устойчивый стафилококк, называемый MRSA, что коррелировало с инфекциями суставов во время операции. Ежедневное промывание носа снижает загрязнение.

Рот: Язвы во рту, плохая гигиена полости рта и бактерии, колонизирующие десны, связаны с послеоперационными инфекциями и, возможно, с другими воспалительными заболеваниями, такими как артрит, болезнь Альцгеймера и сердечно-сосудистые заболевания. В дополнение к чистке зубов дважды в день используйте вяжущее средство для полоскания рта (например,г., листерин) два-три раза в день. Это очищает секретные отложения сахара, оставшиеся после еды. Этот скрытый сахар приводит к образованию зубного налета и заболеваний десен, а также к другим заболеваниям, связанным с сахаром и воспалением, на которые мы можем быть прокляты.

Голова: В то время как большинство спортсменов умеют мыть волосы — поскольку их внешний вид может иметь большее значение, чем их чистота, — немногие не забывают мыть шлемы. Будь то велосипедный, альпинистский или футбольный шлем, постоянное трение шлема о вспотевшую голову приводит к чрезмерному росту бактерий в шлеме, а затем и на коже головы и лице.Большинство шлемов допускают замачивание в кухонном мыле в кухонной раковине, которое удаляет вредные вещества.

Так что убирайтесь, чтобы жить хорошо и избегать ненужных инфекций, которых мы все боимся.